Anche la postura non è solo bellezza e grazia, ma anche una spina dorsale sana. Se senti di aver iniziato a dimenarti e vuoi lavorare per raddrizzarti la schiena, ti offriamo un eccellente set di esercizi per correggere la tua postura.

Postura corretta: regole di base

La corretta postura è la capacità di mantenere la schiena dritta in uno stato rilassato. Se il sostegno della schiena dritta è accompagnato da ulteriori sforzi o tensioni nella parte vertebrale, allora molto probabilmente possiamo parlare di una violazione della postura (o curvatura).

Oggi, quando uno stile di vita inattivo è diventato quasi la norma per la maggior parte delle persone, la curvatura della colonna vertebrale è un problema particolarmente comune sia per i bambini che per gli adulti. Stoop può causare molte malattie diverse, e se non si esercitano esercizi per correggere la postura, è pieno di gravi problemi.

La violazione della postura e della slouch può provocare:

• Mal di schiena acuto
• Stanchezza cronica
• Ernia intervertebrale e protrusione
• osteocondrosi
• Circolazione del sangue alterata
• Spremere gli organi interni
• Vertigini e malessere generale

Inoltre, se hai una postura scorretta, il tuo aspetto ne risentirà, la tua andatura sarà disturbata, lo stomaco si gonfierà e il tuo petto cadrà. Pertanto, dal punto di vista della salute, e dal punto di vista estetico, la curvatura ha conseguenze estremamente negative. Tuttavia, ci sono buone notizie. Esercizi regolari per la postura aiuteranno a raddrizzare la colonna vertebrale, a ridurre al minimo lo slouching e rimuovere il mal di schiena.

10 regole per il mantenimento della postura

Prima di passare agli esercizi di postura, esaminiamo le regole di base che ti aiuteranno a mantenere sana la spina dorsale.

1. È necessario monitorare costantemente la postura corretta: quando cammini, quando ti siedi, quando stai in piedi. Presta attenzione alla posizione del corpo: le spalle sono raddrizzate e abbassate, il torace guarda avanti, la colonna vertebrale si raddrizza, lo stomaco si alza. Quando cammini, cerca di non guardare i tuoi piedi.

2. Per mantenere la postura corretta, è necessario un forte corsetto muscolare. Oltre a eseguire gli esercizi suggeriti di seguito, ti consigliamo di lavorare anche sugli addominali e sui muscoli della schiena.

3. Un'ottima prevenzione della curvatura della colonna vertebrale sta camminando con un libro sulla testa. Puoi tenere il libro solo con la schiena dritta, quindi questo è un buon esercizio di postura.

4. Molti di noi trascorrono molto tempo in posizione seduta, quindi il corretto posizionamento al tavolo gioca un ruolo cruciale nel mantenimento della postura.

5. Assicurati di fare delle pause al lavoro per scaldare la schiena e tutto il corpo nel suo complesso. Consigliamo di vedere: ginnastica in ufficio: esercizi con uno stile di vita sedentario.

6. Quando si piega verso il basso (ad esempio, durante il lavoro fisico) non arrotondare la schiena o piegare. Se non riesci a piegare con la schiena dritta, è meglio piegare le ginocchia. Quando si trasferiscono pesi, distribuire il peso su entrambe le mani, è inaccettabile portare la borsa su un solo lato.

7. Scegli le scarpe casual comode. I talloni danno un grave carico alla colonna vertebrale e provocano anche una violazione della postura.

8. Lo stile di vita sedentario è la fonte di molti problemi, tra cui violazioni della funzionalità della colonna vertebrale. Cerca di muoverti di più ogni giorno. È possibile guardare: allenamento basato su video a piedi a casa.

9. Per la prevenzione delle malattie della schiena e della postura, si raccomanda di dormire su un materasso rigido. È inoltre possibile acquistare un materasso ortopedico.

10. E 'meglio comprare una benda ortopedica per la postura solo dopo aver consultato un medico. Altrimenti, si rischia di correggere la posizione sbagliata della schiena a causa della fasciatura e non di ripararla.

I 20 migliori esercizi per correggere la postura

Se vuoi correggere la tua postura, sono sufficienti 20-30 minuti di esercizi giornalieri in modo che entro un mese noterai cambiamenti positivi nella colonna vertebrale toracica. Scatta foto della tua schiena prima e dopo e confronta i risultati dopo un mese di allenamenti regolari. Stoop è suscettibile di correzione, se esegui regolarmente esercizi per la postura! Per le malattie acute e croniche, è meglio consultare il proprio medico prima dell'allenamento.

Esegui l'esercizio 10-20 volte, se è eseguito su un account, o entro 30-60 secondi, se è statico. Ricorda di ripetere ogni esercizio sul lato destro e sinistro. Guarda le tue sensazioni e prova a regolare la durata dell'esercizio a tua discrezione. Durante la sessione dopo ogni intenso esercizio, rilassati nella posa del bambino. Questo bilancia l'allenamento e aiuta a evitare il sovraccarico.

Affondo basso

Afferra una posizione profonda, raddrizza la schiena e alza le braccia. Allunga le braccia, senti la trazione nella colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 60 secondi e cambia lato.

Qui e in basso, vengono utilizzate le foto del canale di YouTube: Allie The Journey Junkie

Supporto a muro

Stare contro il muro, chinarsi e appoggiarvi le mani in modo che il corpo formi un angolo retto. Cerca di piegare il più in basso possibile mantenendo la schiena dritta. Questo esercizio di postura è utile anche per aprire le articolazioni della spalla. Mantieni questa posizione per 40-60 secondi.

gatto

Cadere a quattro zampe, con le palme contro il pavimento. Durante l'inspirazione, piegati all'indietro, indugia per 5-10 secondi e su un'espirazione, intorno alla schiena. Il movimento dovrebbe essere effettuato a causa della deflessione nella parte vertebrale. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.

Alza le braccia e le gambe nella posizione del tavolo

Rimanendo nella stessa posizione a quattro zampe, solleva il braccio e la gamba opposti in modo che insieme al corpo formino una linea retta. Allunga i palmi in avanti e fermati indietro, sollevandoli il più possibile verso l'alto. Mantieni questa posizione per 30-40 secondi e cambia lato. Ripeti questo esercizio per la postura e il rafforzamento del sistema muscolare 3-4 volte su ciascun lato.

Cattura le gambe nella posizione del tavolo

Dalla posizione con il braccio e la gamba sollevati, come descritto nell'esercizio precedente, afferrare il piede con le mani e rimanere in questa posizione per 30-40 secondi. Cambia i lati e poi ripeti altre 2 volte per ciascun lato. Non aprire il corpo, le ossa pelviche guardano in avanti. L'impugnatura dovrebbe essere eseguita dal braccio estratto, piegandosi nella colonna vertebrale e sollevando la gamba.

sfinge

La Sfinge è uno dei migliori esercizi per correggere la postura. Sdraiati sullo stomaco sul pavimento, quindi solleva il corpo e appoggia gli avambracci sul pavimento. Il movimento è effettuato a causa della deflessione nella colonna vertebrale, sentire una piacevole tensione nella parte posteriore. Mantieni la posizione della Sfinge per 40-60 secondi, ripeti 2-3 avvicinamenti.

nuotatore

Questo esercizio non solo migliorerà la tua postura, ma rafforzerà anche il tuo corsetto muscolare. Sdraiati sulla schiena, solleva il braccio e la gamba opposti il ​​più possibile in alto e tieni premuto per 5-10 secondi. Quindi cambia il lato. Ripeti l'esercizio 10-15 volte su ciascun lato. Assicurarsi che il torace, l'addome e il bacino rimangano sul pavimento. Non sforzare il collo mentre si alza le braccia, dovrebbe rimanere rilassato e libero. Strappa le ginocchia dal pavimento, le gambe rimangono dritte.

Body lift

Sdraiati sullo stomaco e allarga le braccia lateralmente, piegandole al gomito. Strappa il torace dal pavimento, lascia le tue braccia divorziate e il ventre giace sul pavimento. Non buttare indietro la testa e non sforzare il collo. Questo esercizio di postura è incredibilmente utile ed efficace. Esegui 15-20 volte e, se possibile, pratica il più spesso possibile.

Sollevare il corpo con le mani dietro la testa

Questo è un altro esercizio utile per migliorare la postura, che viene eseguita anche a pancia in giù. Incrocia le dita dietro la testa e solleva la parte superiore del busto. Non premere sulla testa con le mani e non sforzare il collo. Esegui l'esercizio 15-20 volte.

barca giocattolo

Steso sullo stomaco, solleva il petto e le gambe. Le mani sono bloccate dietro la serratura, le scapole sono bloccate insieme, le gambe sono incrociate. Il corpo e le anche si estendono verso l'alto, ma lo stomaco e il bacino rimangono sul pavimento. Mantenere questa posizione per 20-40 secondi, ripetere 3-4 volte. Barca - un esercizio più difficile per la postura. Puoi semplificarlo se non sollevi le gambe, ma limitati a sollevare la parte superiore del corpo.

Posa dell'arco

E un esercizio più difficile, ma molto utile per la postura. Sollevare la parte superiore del busto e muovere le braccia indietro, afferrando i palmi dei piedi. Le ginocchia, il torace, l'addome sono tagliati dal pavimento, le scapole sono unite, le braccia sono diritte, la pelvi rimane sul pavimento (Fig. 2). Mantenere questa posizione per 20-40 secondi, ripetere 2-3 volte. Se è ancora difficile per te tenere la posa dell'arco, allora prendi una posizione come nella prima immagine.

Abbottonatura del gomito

La tavola del gomito è uno degli esercizi più efficaci per rafforzare il sistema muscolare. Ed è anche molto utile per migliorare la postura. Prendi una postura statica con supporto sull'avambraccio e sulle calze in modo che il corpo formi una linea retta. Assicurati che la schiena sia piatta (non si piega o si piega), lo stomaco e le ginocchia sono strette, il bacino non sale o scende. Tenere la barra per 30-60 secondi, è possibile ripetere in 2-3 set.

assicella

E un'altra variante dell'esercizio statico per la postura e il corsetto muscolare è una cinghia sulle braccia. Il principio di esecuzione è simile all'esercizio precedente, solo in questo esercizio si riposa sul pavimento con i palmi delle mani. Il corpo rimane dritto e in forma. Tenere la barra per 30-60 secondi, è possibile ripetere in 2-3 set.

Cane a faccia in giù

Prendi la posizione del cane a faccia in giù. Per fare ciò, dalla posizione della tavola, sollevare le natiche verso l'alto in modo che la schiena e le gambe formino una diapositiva. Cosa cercare in questa posizione? La colonna vertebrale rimane diritta, le braccia, il collo e la schiena formano una linea retta. Cerca di raggiungere il coccige e rendere più nitido l'angolo tra il corpo e le gambe. Se non hai abbastanza flessibilità, quindi piega le ginocchia, i talloni possono essere strappati dal pavimento. Mantieni questa posizione per 50-60 secondi.

Posa del cammello

Mettiti in ginocchio e metti le mani sulle natiche. Torna indietro, spalle indietro. Il movimento dovrebbe essere effettuato piegando nella parte posteriore, e non abbassando la testa. Se la flessibilità lo consente, allora approfondisci la deflessione e metti le mani sul piede (Fig. 2). Tenere il cammello per circa un minuto.

Posa invertita

Questo esercizio è utile per la postura e per una stampa elastica. Sedetevi sul tappeto, le gambe distese davanti a voi, i palmi situati sul pavimento vicino alle natiche, le braccia diritte. Inclinare la testa all'indietro e sollevare il busto parallelamente al pavimento. Appoggiati su braccia e ginocchia piegati. Assicurarsi che i piedi non escano dal pavimento e che la testa sia mantenuta in linea con la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi, ripeti 2-3 volte.

Il ponte

Per prima cosa, facciamo la posizione del mezzo ponte (Fig. 1). Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia e solleva il bacino fino al massimo. Appoggia i piedi, il collo e la testa sul pavimento, così come con le mani, che sono collegate insieme in una serratura. Mantieni questa posizione per 60-90 secondi. Quindi, se possibile, assumere la posizione del ponte. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento e solleva il bacino più in alto. Le braccia sono completamente distese, mentre i palmi e i piedi sono abbastanza vicini l'uno all'altro.

Torcendo per il retro di lato

Sdraiati sulla schiena, la gamba sinistra è piegata, la gamba destra è dritta, la mano sinistra è lanciata di lato. Capovolgi la gamba sinistra a destra, ruotandola nella parte posteriore in modo che le scapole rimangano sul pavimento. Senti il ​​tratto nella colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti e ripeti sull'altro lato.

Torcendo per il retro di lato

Sdraiati sullo stomaco, con la mano sinistra distesa di lato, la gamba sinistra diritta. Guida il tuo piede destro dietro la sinistra, girando il corpo e muovendo su un fianco. Tieni la posizione con la mano destra. La spalla della mano sinistra giace completamente sul pavimento. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti e ripeti sull'altro lato.

Torcendo indietro per la schiena

Dalla posa precedente in posizione sul lato, afferrare il piede dello stesso piede con la mano. Portare le scapole insieme, allungando la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti e ripeti sull'altro lato.

Posa del bambino

Come abbiamo detto all'inizio, dopo ogni esercizio (plance, deflessioni, torsioni) è possibile tornare alla postura del bambino per rilassare la schiena e alleviare la tensione. Per eseguire la posa del bambino, inginocchiati, allunga le braccia e sdraiati sulle gambe. Per il beneficio della schiena, puoi girare prima in una direzione, poi nell'altra e poi nel centro. Mantieni la posa del bambino 45-60 secondi. Alla fine dell'allenamento, puoi rimanere nella posa del bambino per alcuni minuti.

Posa sdraiata sui cuscini

Termina l'allenamento con una posa che è molto utile per la colonna vertebrale e per migliorare la postura. Per fare questo, posiziona i cuscini sotto le ginocchia e sotto la schiena in modo che si formi una deflessione nella parte posteriore. Sdraiati in questa posizione per 5-10 minuti.

Video per correggere la postura

1. Una serie di esercizi per la postura e una schiena sana

2. Come liberarsi di slouch e formare una postura bella

3. Bella postura per cinque minuti al giorno

4. Ginnastica per la postura e il rafforzamento della schiena

5. Esercizi per la schiena e una postura bella

Una serie di esercizi per ripristinare la postura dritta

Un uomo con la schiena dritta e la testa orgogliosamente piantata attira sguardi ammirati in ogni compagnia. Esercizi per la postura a casa aiuteranno chiunque voglia diventare lo stesso. Le occupazioni non richiederanno grandi spese finanziarie e un lavoro estenuante. Il segreto della corretta postura risiede unicamente nel tuo desiderio di raggiungere l'eccellenza.

La postura scorretta può essere il risultato di malattie ereditarie o lesioni spinali. Ma il più delle volte le cause della patologia si trovano nella posizione sbagliata della schiena durante il lavoro, lo stile di vita sedentario e la mancanza di sforzo fisico. A rischio sono studenti, scolari, impiegati, lavoratori della conoscenza, cucitrici, autisti professionisti.

Plus di postura corretta e metodo della sua verifica

I benefici della corretta postura sono ovvi. La linea dritta della schiena, del collo e delle spalle ha un aspetto estetico eccellente. Parla non solo della salute fisica di una persona, ma anche della sua disciplina, della capacità di lavorare su se stessa, del rispetto per se stessa e per gli altri. Il compagno di una postura uguale è l'andatura "reale". Il dorso perfetto dà sicurezza e apporta ulteriori vantaggi competitivi.

Le spalle di Sutul, una schiena curva e una pancia cascante dicono pigrizia o completa indifferenza verso l'ambiente. Non è solo brutto, ma anche pericoloso per la salute. Anche una leggera curvatura della colonna vertebrale può provocare:

• a pericolose patologie di organi interni;
• insufficienza respiratoria;
• rallentando il flusso sanguigno negli arti;
• ipossia del tessuto cerebrale;
• pizzicare le terminazioni nervose.

La postura corretta è caratterizzata da una posizione del corpo diritta su un piano verticale. Le spalle sono a filo, leggermente estese e abbassate. Il petto e la schiena potrebbero sporgere leggermente in avanti. Una persona può facilmente raddrizzare le gambe sulle ginocchia, senza provare disagio. Quando sono riuniti, devono essere assolutamente diritti e le ginocchia, i talloni e i fianchi devono essere in contatto l'uno con l'altro.

Per verificare la postura corretta c'è un metodo molto semplice. Dovresti appoggiare la schiena contro il muro e raddrizzarla completamente. I piedi dovrebbero essere uniti, le braccia cadono lungo il corpo. La testa è anche premuta contro la superficie posteriore, lo sguardo - di fronte a lui.

Qualcuno da vicino dovrebbe infilare la mano tra il muro e la parte bassa della schiena. Se il palmo è libero, la postura è corretta. Altrimenti, c'è una curvatura della colonna vertebrale. I muscoli addominali indeboliti spingono la schiena indietro, non permettendo che si raddrizzi.

Classi per principianti

La correzione della postura inizia con gli esercizi più semplici. Per prima cosa devi imparare come sederti con la schiena dritta. La ricarica può essere effettuata direttamente davanti al computer per sviluppare un'abitudine:

1. Ci sediamo dritti, le scapole sono unite, il mento è appoggiato al petto. Questa posizione deve essere tenuta per almeno mezzo minuto.
2. Con una schiena dritta per fare movimenti con le mani, come quando nuota un gattone.
3. Appoggiati in avanti, stringendo le caviglie con le mani.

Per correggere la posizione errata della colonna vertebrale, gli esercizi con oggetti utili funzioneranno bene. Uno di questi è fatto con l'aiuto di diversi libri. Dovrebbero essere messi sulla testa e passare attraverso la parete opposta. I libri non dovrebbero cadere. Per complicare l'esercizio, puoi salire le scale.

La postura corretta viene allenata se passi diversi oggetti con le mani dietro la schiena. Pertanto, le articolazioni della spalla e della colonna lombare sono ben sviluppate. Inizialmente, il trasferimento viene effettuato con la mano sinistra attraverso la spalla destra, quindi il lato cambia. Questo movimento deve essere ripetuto 15-20 volte.

Un altro esercizio è in piedi. Siamo il più dritti possibile, allungando la parte superiore della testa verso l'alto. Gambe unite, braccia distese lungo il corpo. Mentre inspiriamo, tendiamo verso l'alto nella corda, e mentre espiriamo, ci chiniamo, arrotondando nella parte bassa della schiena. Ci concentriamo sulla respirazione. Ripeti 10-15 volte.

Terapia yoga

La prevenzione delle malattie della schiena e il ripristino della corretta posizione della colonna vertebrale nelle prime fasi della scoliosi viene efficacemente eseguita con l'aiuto dello yoga. I seguaci di questo insegnamento sostengono che una persona è giovane e in buona salute mentre la sua spina dorsale si piega.

Considera le 3 asana più adatte per rilassare i muscoli della schiena e alleviare il dolore:

1. "Cat." Un esercizio semplice e molto utile. Per il corretto allineamento degli asana, si raccomanda di studiare la sua foto. La posizione iniziale del corpo - a quattro zampe. Quando inspiri, viene effettuata una profonda curva, mentre l'espirazione è arrotondata. Facciamo giornalmente 15-20 volte.
2. Per sdraiarsi a faccia in giù, il ginocchio è attratto dal mento, l'altra gamba è tirata indietro. Fronte e poggiapolsi sul pavimento. L'esercizio viene ripetuto più volte su ciascun lato.
3. Sedendosi in ginocchio, alza le mani. Le natiche si abbassano ai talloni e le braccia si allungano in avanti, scivolando lungo il pavimento. In questa posizione, è necessario rilassarsi per alcune decine di secondi.

Il seguente complesso è perfetto per la correzione della postura:

1. Sdraiati sulla schiena e premi le ginocchia al petto con le mani. Premere i fianchi nello stomaco ed espirare energicamente. Rilassati completamente ascoltando il tuo respiro.
2. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, i piedi sulla larghezza dei fianchi. All'espirazione, allungare lentamente le braccia dietro la testa e, appoggiandosi sulle spalle, sollevare il bacino e le anche il più in alto possibile.
3. All'espirazione, abbassare i fianchi e premere nuovamente le gambe sul torace. Espirare completamente.
4. Quando inspiri, le braccia tornano indietro e le gambe devono essere sollevate ad angolo retto. Espirando, premi di nuovo le ginocchia al petto.

Tali esercizi allenano bene la colonna vertebrale rilassando la cintura della spalla. Esercizi per una bella postura vengono eseguiti 8 volte.

Alleviare il mal di schiena e rimuovere i morsetti aiuterà un tale complesso:

1. Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù, gli avambracci di entrambe le mani sono di fronte a lui. La gamba sinistra è piegata al ginocchio, con la stessa mano, deve essere afferrata dietro il piede. Piegando all'indietro, allungando contemporaneamente la gamba. Approfondiamo una posa, spingendo la mano sinistra in avanti. Tenere premuto per 6 cicli di respirazione, quindi ripetere l'esercizio sull'altro lato.
2. Le mani afferrano la parte posteriore della caviglia di entrambe le gambe. Avendo strappato il petto dal pavimento e avvicinando le scapole, piegare il più forte possibile. Ondeggia leggermente avanti e indietro nel ritmo del respiro. Mantieni la posa per 8 respiri. Quindi ripetiamo l'asana due volte.
3. Sdraiato sulla schiena, premi ginocchia e fianchi sul petto. Puoi oscillare da un lato all'altro, rimuovendo i morsetti dai muscoli. Avvolgi il ginocchio destro con la mano destra e con la sinistra con la sinistra. Ruota lentamente 3 volte in senso orario e lo stesso nella direzione opposta.

Metodo giapponese

Un modo molto interessante per correggere la postura negli adulti è stato sviluppato dal medico giapponese Fukutsuji. Si basa sul ritorno alla colonna vertebrale della sua posizione anatomicamente corretta. Un esperto giapponese sostiene che ci vogliono solo 5 minuti al giorno per acquisire una postura eretta. L'esercizio viene eseguito utilizzando un rullo da un asciugamano.

Come risultato delle attività quotidiane, una persona impara a mantenere il suo livello di schiena, sia seduto che in movimento. La colonna vertebrale si raddrizza, l'andatura acquisisce sicurezza. Inoltre, la respirazione è notevolmente più facile, il sonno migliora e la psiche è equilibrata.

La tecnica di Fukutsuji prevede le seguenti azioni:

• sedersi sul tappeto, allineando le gambe e la parte inferiore della schiena;
• sdraiati sulla schiena, posizionando il cuscino esattamente all'altezza dell'ombelico;
• allargando le gambe di circa 25 cm, con le grandi dita che si toccano, ei talloni si spostano sui lati;
• mani tese dietro la testa, con i palmi rivolti verso il basso, così che le mignole si toccano;
• essere in questa posizione per 5 minuti.

Con l'apparenza del dolore il tempo di allenamento dovrebbe essere ridotto, e poi gradualmente aumentato.

Esercizi con un bastone

Tale ginnastica è perfetta per tutti, ma è particolarmente popolare tra le donne. Classi con un tono proiettile i muscoli della schiena, rimuovere i morsetti e allineare la postura. È necessario iniziare con piccoli carichi, aumentandoli gradualmente.

Per esercitarsi viene utilizzato un bastone lungo 120 cm, che consente di eseguire esercizi in tutte le posizioni: seduto, in piedi e sdraiato. Ogni movimento viene ripetuto 10-20 volte, a seconda del livello di allenamento della persona.

Ecco gli esercizi più popolari:

1. Da una posizione eretta, le braccia vengono tirate fuori, tenendo il proiettile con una presa larga. Il bastone gira in diverse direzioni, fino alla torsione degli arti.
2. Tenendo il proiettile verticalmente, viene eseguito con un movimento del piede attraverso di esso.
3. Mantenere l'equilibrio su una gamba. Il bastone è posto sull'altro. La posa viene mantenuta per alcuni secondi e le gambe cambiano.
4. Saltare su una gamba attraverso il proiettile, installato parallelamente al pavimento.
5. Posizione di partenza - sulle ginocchia. Solleva il bastone con entrambe le mani e disegna un cerchio con esso. Il movimento viene eseguito solo dal corpo.
6. In posizione eretta e tenendo il bastone dietro la testa, si piegano in avanti. Un'altra versione dell'esercizio - con un proiettile abbandonato dietro la schiena.
7. Con un'enfasi sul bastone sulle braccia tese, ondeggiare su e giù è fatto.
8. Ci sdraiamo sulla schiena e teniamo il guscio davanti a noi sulle nostre braccia tese. Le gambe si piegano e si tengono sotto il bastone.

Non tutti gli esercizi funzioneranno subito. Pertanto, devono essere controllati gradualmente, passando da semplici a complessi.

Esercizi sulla barra orizzontale

Questo proiettile può portare grandi benefici per la formazione di una bella postura. Oggi c'è una barra orizzontale in ogni parco, in molti cortili, e chiunque può installarla a casa. Di solito gli uomini sono interessati a tali attività, ma gli esercizi di base saranno molto utili anche per le ragazze.

L'esercizio principale per la schiena è il solito appeso al bar. Con l'aiuto dello stretching, la postura è allineata e il carico sulla colonna vertebrale è ridotto. Si consiglia di appendere per 1 minuto più volte al giorno, rilassando i muscoli il più possibile. Quindi i dischi intervertebrali sicuramente andranno a posto.

Se necessario, l'esercizio può essere complicato oscillando le gambe e il busto. Un'altra opzione è imitare camminare, facendo i movimenti corrispondenti degli arti inferiori. Quando si raccomanda osteocondrosi da appendere con le gambe incrociate alle caviglie. Ma in questo caso, prima delle lezioni, dovresti consultare il tuo dottore.

Per rinforzare il corsetto muscolare e la formazione di una schiena diritta si consiglia di fare pull-up. È importante eseguire il movimento senza intoppi, sincronizzandolo con il respiro. L'impugnatura dovrebbe essere forte, con il pollice spostato. Tieni i gomiti paralleli l'uno all'altro.

Pertanto, ognuno può scegliere i propri esercizi in base al livello di allenamento e al proprio gusto. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, è necessario familiarizzare con l'elenco delle controindicazioni e consultare il proprio medico.

Come raddrizzare rapidamente la postura a casa

"Ha una postura regale", quindi pensa ad un uomo a testa alta e con la schiena e le spalle orgogliosamente raddrizzate. Guardare le persone belle è molto più piacevole delle personalità che si assottigliano, le cui schiene somigliano ai punti interrogativi. In ogni momento, la postura retta era un segno dell'aristocrazia e una posizione nobile nella società, perché nell'alta società, non appena imparavano a camminare, ai bambini veniva insegnato a tenere le spalle e a controllare il loro aspetto. Oggi, la postura dritta è un segno con cui possiamo determinare forse l'esercito, e questo fatto è molto sconvolgente, perché la schiena liscia non è solo un'andatura bella, ma anche un indicatore di salute fisica e mentale, un indicatore di positività e sicurezza.

Cause di cattiva postura

Le persone che non prestano la dovuta attenzione alla loro postura, iniziano a lamentarsi di dolore alla schiena, a prima insignificante, e successivamente si trasformano in sintomi di una grave malattia. L'opinione che la salute persa in gioventù e gioventù non possa essere ripristinata è sbagliata. La curvatura della postura e i disturbi della struttura ossea nella colonna vertebrale non sono direttamente correlati. Se lo si desidera, è possibile ottenere un effetto sorprendente e riacquistare una postura liscia e una schiena dritta senza segni di curvatura.

Perché una persona inizia a intuire? Gli esperti identificano due ragioni per la formazione di questa abitudine malsana:

1. Corsetto muscoloso debole. Secondo le statistiche, si osserva in ogni seconda persona. Ai vecchi tempi, le persone conducevano uno stile di vita sano, erano impegnate in lavori fisici e rimanevano molto all'aria aperta. Oggi, una persona trascorre la maggior parte del suo tempo al computer, non fa sport e non mangia correttamente. Nell'infanzia e nell'adolescenza, sfortunatamente, non viene prestata attenzione alla salute della schiena. Eseguendo le lezioni, il bambino si siede curvo. I genitori non controllano sempre questo processo e l'abitudine diventa stabile. Questi fattori portano ad un indebolimento dei muscoli e, di conseguenza, a una violazione della postura.
2. Posizione del corpo inadeguata e distribuzione irregolare del carico. Questo motivo è strettamente correlato al primo, tuttavia, è aggravato dall'incapacità di distribuire il carico sul corpo.

Perché la postura corretta è così importante

Non tutti comprendono l'importanza di mantenere la postura. Ma ha un impatto diretto sugli organi interni vitali - non possono funzionare normalmente a causa di un'erogazione di sangue inappropriata. La colonna vertebrale umana consiste di 26 vertebre. Se si preme uno di essi, l'andatura, la postura e, di conseguenza, la circolazione sanguigna sono disturbati. Ecco come appaiono varie malattie.

La postura scorretta influenza la crescita. Una persona che è costantemente in una posizione curva mantiene i muscoli in tensione. I dischi intervertebrali sono deformati, per cui non c'è possibilità di raddrizzarsi fino alla sua piena altezza anche nel sonno. Nel frattempo, se segui la tua postura e torni dalla tua infanzia, puoi crescere fino a 15 centimetri!

E infine, lo stato morale di una persona dipende dalla postura corretta. Si noti che le persone con la schiena dritta sorridono più spesso, si godono la vita, vivono su un'onda positiva. Ma uomini e donne, curvi oltre la loro età, sembrano stanchi. Sì, lo è davvero, perché si stancano molto più velocemente e hanno fatto il doppio dello sforzo per fare questo o quel lavoro.

Come allenarsi per mantenere la schiena dritta

La postura orgogliosa e i passi leggeri indicano la salute umana, quindi è necessario allenarsi per non affaticarsi. Per fare ciò, segui queste regole:

1. Tieni le spalle dritte, ma non devi sforzarti di creare l'impressione che una puntata sia inserita da dietro.
2. Tieni le spalle larghe, non abbassarle in avanti.
3. La testa dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale, mentre non può essere ributtata o abbassata. Prova a tirare nello stomaco, non sciogliere i muscoli.
4. Quando cammini e stai in piedi, raddrizza le gambe, cerca di distribuire il peso del corpo in modo uniforme.

La postura deve essere ricordata durante il processo di lavoro, seduto al tavolo:

1. Stare seduti con le gambe incrociate è una cattiva abitudine. I piedi dovrebbero essere uniformemente sul pavimento e le ginocchia dovrebbero essere sotto i fianchi.
2. Esporre il torace in avanti, lo stomaco, al contrario, ritrarre. Il monitor del computer funzionante dovrebbe essere posizionato all'altezza degli occhi, il portatile dovrebbe essere sul cavalletto.
3. Periodicamente (idealmente, ogni trenta minuti) devi alzarti e fare un allenamento leggero, anche per gli occhi.

Sedia e materasso scelti in modo appropriato: garanzia di una schiena sana

Non tutte le persone lavorano in ufficio, ma a casa la maggior parte del tempo libero viene speso da molti alla scrivania del computer, perché Internet è già diventato una parte indispensabile della nostra vita.

Per ridurre il carico sulla colonna vertebrale e mantenere una postura dritta a un problema come l'acquisizione di una sedia, è necessario un approccio attento.

Una sedia ordinaria non è adatta a questo. Si consiglia di scegliere una sedia con una speciale forma ortopedica posteriore, ripetendo le curve della schiena. È necessario che la schiena aderisca completamente alla parte bassa della schiena, a causa di ciò, il carico sulla colonna vertebrale diminuirà.

Come scegliere un materasso
Anche il materasso e il cuscino scelti correttamente possono contribuire al raddrizzamento della postura, quindi, prima di acquistare oggetti per dormire, è importante considerare i seguenti fattori:

• Un materasso troppo duro ha un effetto negativo sulle vertebre.
• Il cuscino non dovrebbe essere eccessivamente largo e alto.
• Per le persone anziane è preferibile il materasso di media durezza.
• La schiena durante il riposo non dovrebbe abbassarsi.

Come raddrizzare la postura con l'esercizio

Per raggiungere una postura bella, non è necessario andare in palestra. È possibile eseguire esercizi appropriati volti a migliorare il tono muscolare ea casa.

1. Le gambe sono unite, le braccia sono abbassate lungo il corpo. Quando inspiri, alza le braccia, mentre espiri, piegati all'indietro. Inspirate di nuovo, abbassate le braccia e sporgetevi in ​​avanti. Arrotondare la schiena, abbassare la testa e le spalle.
2. Solleva i gomiti e allunga le mani verso le scapole, allarga le braccia e tira le scapole.
3. Trasferisci il manubrio dal peso di 1 chilogrammo da una mano all'altra dietro la schiena.
4. Alzati a quattro zampe. Raddrizzare la parte posteriore della colonna vertebrale, quindi piegare fortemente la colonna vertebrale e rimanere in quella posizione per alcuni secondi.

1. Sdraiati sullo stomaco, allungare le braccia liberamente lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali e sollevare la testa e le gambe.
2. Tenere la mano sulle caviglie e cercare di tirarle alla testa. Rimani in questa posizione per 10 secondi, quindi rilassa il corpo.
3. Metti le mani lungo il corpo, piega le gambe sulle ginocchia, solleva i glutei più in alto possibile. In questa posizione per essere 5-15 secondi, quindi cadere sul pavimento.
4. Sdraiati sulla schiena, mani libere per mettere lungo il corpo. Premi la pressatura per sforzare. Le gambe non si sollevano, non si piegano sulle ginocchia. Con ogni ascensore, trattieni il respiro.

• Raddrizza la schiena, metti le mani dietro la testa e piegati. Contare fino a 5 e rilassare il corpo.
• Alzati, alza le mani. Stringere i muscoli addominali, alzarsi in punta di piedi e afferrare le mani.

Anche gli esercizi per l'equilibrio sono molto efficaci: stai con le spalle al muro, issati un grosso libro o un piccolo sacco di sabbia sulla testa. Testa, vita e talloni quanto più possibile per premere sulla superficie. Prova a camminare con l'oggetto sulla testa, senza toccarlo con le mani.

Se la curvatura è molto forte, alcuni esercizi non sono sufficienti. Devi agire nel complesso:

• Massaggio con previa consultazione di uno specialista.
• La terapia del corsetto per eliminare lo squilibrio muscolare e mantenere il corpo.
• Trattamento farmacologico per alleviare lo spasmo muscolare e il dolore lombare.

A proposito, la doccia di Charcot è uno strumento eccellente per la prevenzione e il trattamento della curvatura della colonna vertebrale, ma può essere effettuata solo su prescrizione medica.

Devi capire che il processo è lungo e per ottenere l'effetto desiderato, devi essere paziente. Col tempo, i muscoli ei tendini si abitueranno alla corretta posizione del corpo e gli sforzi ripagheranno con un portamento regale, un'andatura facile e un buon umore.

Come allineare la postura

Come allineare la postura ed evitare le malattie spinali dirlo ai nostri esperti e mostrarti come tenere la schiena dritta. Fin dall'infanzia, i genitori hanno detto ai loro figli di tenere la schiena dritta e di non afflosciarsi.

Certo, la postura corretta non è solo salute, è anche bellezza.

Come raddrizzare la schiena e le spalle

Sfortunatamente, al giorno d'oggi circa il 90% della popolazione della Terra ha problemi con la colonna vertebrale. È l'abitudine di una posizione storta o storta che causa la curvatura della spina dorsale. Una colonna vertebrale sana ha diverse curve per una migliore ammortizzazione.

I tipi più comuni di violazione:

• scoliosi;
• chinarsi;
• tondo indietro;
• tondo indietro;
• schiena piatta.

Quando le spalle di una persona sono nella posizione sbagliata, viene creata una tensione sul collo. Frequentemente essere al computer può peggiorare una postura già scorretta. La gente inizia a cedere e si verifica l'atrofia muscolare.

Come allineare la postura e le spalle?

Per la maggior parte, una persona ha bisogno di superare la sua abitudine di piegarsi, torcendo la schiena e iniziando a fare esercizi speciali.

Per correggere è necessario rafforzare i muscoli spinali, che si trovano tra le scapole. A causa della debolezza dei muscoli della schiena e si verifica la fasatura. Una persona deve lottare per la forza muscolare e quindi le spalle saranno in una posizione diritta.

Rafforzare i muscoli spinali aiuterà a nuotare. Esercitati a camminare con un libro sulla testa.

Modi rapidi per raddrizzare

Per fare questo, devi fare una serie di esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e lo stretching. È sufficiente dedicare 15 minuti al giorno e la persona si libererà dai problemi alla schiena.

Per ottenere un effetto rapido, si consiglia di indossare cinture o corsetti speciali venduti in farmacia. Va notato che indossare un corsetto sarà efficace solo se combinato con lo sforzo fisico.

Si raccomanda di prendersi cura del proprio letto. Dovrebbe dormire su un cuscino e un materasso ortopedici. Hai bisogno di camminare di più e monitorare la posizione posteriore.

Prenditi cura di una sedia del computer. Si consiglia di scegliere modelli con dorsi ortopedici. È necessario fare esercizi di fitness in ufficio, camminare su tacchi e calzini. Il rispetto delle raccomandazioni in concomitanza con l'attività fisica competente aiuterà nel più breve tempo possibile a riportare la postura corretta.

Ci alleniamo a casa

Non è necessario iscriversi per yoga o fitness. Una persona può risolvere un problema da solo a casa. La cosa principale è non essere pigri e prestare abbastanza attenzione a questo processo.

Come allineare la tua postura a casa?

Devi fare esercizio quotidiano, che richiederà 15 minuti. Dovresti monitorare la posizione seduta e mentre cammini.

Sarebbe utile indossare anche un corsetto speciale. L'esercizio sarà solo necessario. È importante prestare attenzione allo stretching, rinforzando i muscoli della schiena e della colonna vertebrale.

Il sonno dovrebbe essere su un materasso e un cuscino ortopedici. Camminare con i libri sulla tua testa è un modo ben noto per correggere la tua postura.

Guarda i video su questo argomento.

Video utile sull'argomento

Esercizi terapeutici efficaci

Dovrebbe iniziare con esercizi che mirano a rafforzare la colonna vertebrale.

1. Distesi su una superficie dura e piatta, allarga le braccia. Alza la testa e allunga le dita dei piedi.
2. Sedersi su una sedia, dietro il retro delle mani per connettersi al "castello". In questo caso, le mani dovrebbero essere intensamente tese e rilassate.
3. Sdraiati sullo stomaco e tieni il polpaccio. Tira la testa ai tuoi piedi.

Tutti gli esercizi fanno almeno 10 volte.

Dopo l'esercizio per rafforzare la colonna vertebrale, è necessario andare agli esercizi per la postura. Nonostante tutta la semplicità, questi esercizi sono molto efficaci. Soprattutto, la loro implementazione non richiederà molto tempo e abilità.

La regola principale è la regolarità.

Se gli esercizi saranno eseguiti sistematicamente, allora il risultato non tarderà ad arrivare.

Si consiglia di fare esercizi di fronte a uno specchio in modo da poter monitorare la posizione della schiena.

1. In piedi, sollevare le spalle una per una. Tenere la spalla sollevata per alcuni secondi.
2. Metti le mani dietro la schiena e fissale al "lucchetto". In questa posizione, cerca di alzare le braccia più in alto possibile.
3. Inspirate, espirate e portate le scapole il più vicino possibile l'una all'altra. È necessario disegnare nello stomaco e piegarsi indietro.
4. Sedersi su una sedia dura. Allunga le mani e fissa il "lucchetto". Quindi, lentamente, metti le mani dietro le scapole, il più in basso possibile.

Tutti gli esercizi di cui sopra devono essere ripetuti almeno 10 volte al giorno.

Un esercizio con un libro sarà efficace. Questo esercizio è efficace in quanto il corpo stesso ricorda quale posizione è considerata corretta. Sarà meglio se il libro sarà un volume più grande. Dovrebbe stare contro il muro in modo che le scapole, il bacino e i talloni lo tocchino.

Dopo di ciò, metti il ​​libro sulla tua testa e fai dei passi in giro per la stanza. Ogni giorno è necessario complicare l'esercizio e iniziare a salire le scale e accovacciarsi.

Affrontiamo il problema in una settimana

È possibile livellare la postura in una settimana, ma a condizione che la curvatura sia nella fase iniziale. La cosa principale è iniziare a fare gli esercizi in tempo.

Una persona a casa può determinare se c'è un problema. Per fare questo, mettiti contro il muro. Con una postura dritta, i talloni, i glutei, le scapole e il collo devono toccare il muro. La deflessione lombare dovrebbe essere piccola.

Se una persona ha una tale posizione del corpo che non c'è nulla di cui preoccuparsi. Tuttavia, se la posizione del corpo è lontana dall'ideale, è necessario iniziare gli esercizi il prima possibile. Va ricordato che la bella postura non è solo una spina dorsale. È necessario lavorare con la stampa e sviluppare tutti i gruppi muscolari.

Modi per allineare la postura

Una volta che una persona si è resa conto di avere dei problemi alla schiena, dovresti iniziare a livellarla il prima possibile. Ciò aiuterà yoga, fitness, modellamento e, naturalmente, nuoto. È il nuoto che è il più efficace di tutte le attività sportive di cui sopra.

Se non puoi frequentare le società sportive, allora puoi fare la posizione di allineamento a casa.

Ci sono molti esercizi da postare acquisiti in equilibrio e bellezza. Certo, è necessario ricordare sulla prevenzione.

È necessario distribuire uniformemente il peso corporeo quando si cammina. Il rispetto delle raccomandazioni non solo ripristinerà la bellezza della postura, ma anche la manterrà. Questo può essere fatto a qualsiasi età.

Come raddrizzare le spalle a casa?

La salute della schiena è una delle circostanze più importanti a cui dovresti costantemente prestare attenzione. Una schiena sana rappresenta l'80% dei problemi risolti. Per determinare se c'è una curvatura o no, è necessario diventare uniformi, rilassare le spalle e determinare visivamente se le spalle siano allo stesso livello. Se uno di essi è più basso o più alto dell'altro, significa che la persona ha una curvatura della colonna vertebrale. Questa piccola causa può portare a una serie di problemi in un lontano futuro, che peggiorerà sempre di più.

Fin dalla nascita, la colonna vertebrale umana, in una forma sana, ha la flessione causata dalla natura nelle parti cervicale, lombare, toracica e sacrale. Poiché la nostra colonna vertebrale si forma costantemente, può cambiare aspetto durante tutta la vita. Nel processo di tali cambiamenti, le pieghe possono aumentare, il che porta a una curvatura.

Come raddrizzare la colonna vertebrale a casa?

In medicina, ci sono tre tipi di curvatura: cifosi, lordosi, scoliosi. La cifosi è una grande curvatura nella regione lombare. La lealosi è una curvatura nelle regioni toracica e cervicale. Scoliosi, o come viene spesso chiamata, curvatura a forma di S.

La curvatura può essere congenita e acquisita. La causa della curvatura congenita è una - questo è lo sviluppo intrauterino sbagliato del feto. Per quanto riguarda l'acquisito - sono le conseguenze di varie malattie. Ad esempio, rachitismo, osteocondrosi, ernia intervertebrale, sciatica, osteoporosi, fratture, contusioni, ferite.

Succede che la causa dell'aspetto è un piede piatto elementare o una lunghezza diversa degli arti inferiori. Molto influenzano i problemi di vista - strabismo, miopia. E la malattia più significativa è l'ipermetropia, in cui una persona si inclina involontariamente verso un libro o un giornale per leggere ciò che è scritto. È molto leggero.

Molto influenzare lo stile di vita della colonna vertebrale di una persona. Il lavoro seduto in condizioni disagevoli porta a una curvatura. Stile di vita sedentario: casa - lavoro - casa - letto e così via all'infinito. Ciò porta alla deformazione dei muscoli, cioè al loro indebolimento, che comporta la curvatura e la deformazione della colonna della colonna vertebrale.

Come allineare la tua postura a casa?

Per allontanarsi dalla curvatura della colonna vertebrale, è necessario formare una postura fin dalla tenera età, impegnarsi costantemente nello sport e fare esercizi che rinforzano il busto dei muscoli che sostiene la colonna vertebrale. Cerca di mantenere uno stile di vita attivo.

Cammina più spesso e trascorri tre ore al giorno all'aria aperta. I medici raccomandano di visitare piscine e sezioni sportive. Controlla il tuo aspetto mentre cammini, fai jogging, seduto. Fai allenamenti minuti per rinvigorire e alleviare la tensione.

Per visitare il massaggiatore una volta all'anno per la prevenzione e l'esame dello stato attuale. Regola la tua nutrizione. Arricchitelo con fibre, potassio, sodio e altre vitamine e minerali che aiutano a migliorare e rafforzare la schiena.

Immediatamente la colonna vertebrale non si appanna, ma pazienza e lavoro, tutto macinerà. Chiedi come allineare la tua postura? È possibile raddrizzare le spalle a casa? Puoi! Se affronta questo problema in modo responsabile e esegui regolarmente semplici esercizi, ascoltando le raccomandazioni degli esperti.

Per determinare correttamente il corso del trattamento della schiena, è necessario contattare uno specialista leader. Determinerà la causa della curvatura, il suo stadio e indicherà il trattamento corretto, che terrà conto di tutti i possibili dettagli del corpo.

Come raddrizzare le spalle a casa?

Gran parte della struttura della postura influisce sulla vita di tutti i giorni, ma piuttosto sulla specificità del comportamento umano. Pertanto, è necessario riesaminare la tua vita e correggere il tuo comportamento. I medici raccomandano:

• In quei minuti, quando ti siedi, tieni la schiena dritta e non penzolare. Se è difficile, allora per la prima volta puoi fare allenamenti minuti. È necessario prendere una sedia comoda. Sedersi in modo che il bordo della sedia (sgabello, sedia) non comprima i vasi sanguigni.
• Siediti e scendi dalla sedia dovrebbe essere molto liscia. Questo è particolarmente necessario da fare per non rompere i legamenti e non danneggiare i muscoli dopo una lunga seduta.
• Sedersi su una sedia o su una sedia dovrebbe essere tenuto sollevato.
• Sedersi sul morbido non è desiderabile. Questo porta al rilassamento del sistema muscolare della schiena e l'intero carico viene trasferito ai dischi della colonna vertebrale. Cominciano a spremere e, di conseguenza, c'è un dolore lancinante alla schiena.
• È vietato appoggiare il piede sulla gamba. Innanzitutto, è volgare da parte dell'etichetta. In secondo luogo, porta alla spremitura dei vasi sanguigni e alla curvatura della colonna vertebrale.
• Il letto dovrebbe essere con un materasso ortopedico.
• La larghezza del cuscino non deve superare la larghezza delle spalle dell'indossatore.

E ora riguardo la cosa principale. L'esercizio fisico aiuta a livellare la schiena. Fare attività fisiche basate sulla forma fisica personale. È controindicato fare esercizi acuti e dare un maggiore carico ai muscoli. Questo porta a rotture muscolari. Prima di ogni allenamento è necessario fare esercizi di riscaldamento e riscaldamento.

È possibile raddrizzare la schiena?

1. È necessario sedersi e piegare le gambe alle ginocchia. Afferra le gambe con le mani e metti il ​​mento sulle ginocchia. Dopo aver riportato la testa indietro, quindi nella posizione di partenza. Esercizio ripetuto 10 volte in 2 serie.
2. Sdraiati a faccia in giù e alza il busto, facendo supporto sulle mani. Testa di riprendere il più possibile. Fai due turni in direzioni diverse e torna alla posizione di partenza.
3. Sdraiati sullo stomaco e piega le ginocchia. Prendi le caviglie con le mani e fai un respiro profondo. Con movimenti bruschi per sollevare il corpo e le gambe sopra la testa. Fai 5 pompaggi.
4. Diventa esattamente. Piedi distanti le spalle. Mani in disparte verso i lati dei palmi verso il basso. Fare piegature lente per sentire la tensione nei muscoli dei lati. In ogni posizione devono essere 4-6 minuti.
5. Sdraiati sul pavimento, sulla schiena. Sollevare le gambe ad un'altezza di 2 cm da terra e rimanere in questa posizione per 20 secondi. Dopo aver ripetuto l'esercizio 10 volte.

Conclusione!

Puoi equalizzare la tua postura con l'aiuto della ginnastica, ma questo non è un processo lento. Deve essere eseguito continuamente e per lungo tempo. È vietato fare pause nelle prime fasi. Ciò restituirà tutti i lavori precedenti a zero.

Forse una palestra non sarà sufficiente, quindi dovresti consultare uno specialista per un trattamento più dettagliato. Poiché la soluzione qualitativa di questo problema è reale se osservata da un medico. In modo che i futuri adulti non abbiano tali problemi, è necessario insegnare ai vostri bambini dall'infanzia a tali ginnastica.

Entrambi i genitori ne trarranno beneficio e il bambino avrà una schiena sana, una postura bella e una grande abitudine. Mostra loro un esempio di come sedersi e gli altri. Insegna a vivere attivamente. Ciò impedirà il verificarsi di malattie della schiena e del pilastro della colonna vertebrale.

11 metodi di base per correggere la postura, può essere fatto a casa?

La postura impeccabile è un'opportunità non solo per sembrare attraente, ma anche per evitare molti problemi di salute. Le spalle di Sutul e la schiena curva provocano lo sviluppo di malattie della colonna vertebrale e degli organi interni, portano ad alterazioni della circolazione sanguigna e ad altre conseguenze negative.

Come correggere la postura e imparare a tenere la schiena dritta in ogni situazione? È possibile ottenere risposte a queste e ad altre domande subito dopo aver letto attentamente l'articolo.

Che cos'è una postura?

La postura umana è una posa abituale (posizione verticale del corpo), che rimane a riposo e in movimento. La sua formazione inizia in tenera età e continua per tutta la vita.

La postura dritta in una persona rilassata indica l'assenza di malattie della colonna vertebrale. È importante che la valutazione dello stato della colonna vertebrale avvenga in posizione eretta, con i talloni chiusi e le spalle divorziate.

Attenzione! La schiena di Sutulaya interrompe il sistema respiratorio - il torace è compresso e i polmoni non si aprono quando si inspira.

Secondo le statistiche, una violazione della postura nel 70% dei casi si verifica nei bambini in età scolare (6-12 anni). Riferendosi al gruppo con la più alta probabilità di curvatura spinale, sono tenuti a osservare rigorosamente le misure preventive e ad esercitare regolarmente.

Ricorda che le persone intorno a noi apprezzano il primo incontro in apparenza - e una buona postura ti consentirà di distinguerti dalla massa.

Come controllare la tua postura?

• Verifica se la postura perfetta corrisponde alla tua. Stare di fronte allo specchio lateralmente, spalle indietro con una leggera angolazione, succhiare nello stomaco e raddrizzare il petto. Vedi se riesci a disegnare una linea dritta dall'orecchio alla caviglia, passando sopra la spalla, la coscia e il ginocchio.

• Testa e collo Tieni la testa dritta, tirandola su un po '. Se la linea disegnata dalle orecchie passa attraverso la parte anteriore del torace, quindi spostala leggermente indietro;
• Spalle e braccia. Metti le mani sui lati del tuo corpo. Se le braccia cadono spontaneamente nella parte anteriore del torace, quindi sposta leggermente indietro le spalle. Ricorda se le tue mani si trovano quando cammini?

• Dolore, disagio Se hai una schiena dritta, i muscoli pettorali non si irrigidiscono e il dolore è assente. Con la curvatura della colonna vertebrale sui muscoli della parte superiore della schiena ha un grande carico, che provoca disagio, aumentando di sera.

Tuttavia, non tutte le persone che hanno una cattiva postura, sentono dolore, perché il corpo umano è in grado di compensare i cambiamenti acquisiti e letteralmente "adattarsi" a loro.

• Guarda le tue gambe - la pronazione eccessiva del piede è visibile? Se l'arco del piede è quasi piatto (piedi piatti), indica una curvatura della postura. La deformazione porta ad un aumento del carico esercitato sui piedi, che provoca il loro "appiattimento" (letteralmente).
  È importante che il piede piatto sia un chiaro segno di cattiva postura. Inoltre, ci possono essere dolori alle caviglie, alle gambe e persino ai fianchi.
• Vota il tuo umore! Gli scienziati di San Francisco hanno condotto uno studio che coinvolge gli studenti in base alle posizioni generali del linguaggio del corpo. Hanno dimostrato che una persona curva ha una sensazione di depressione, un letargo generale appare, a differenza di qualcuno che va dritto a testa alta.

Tipi di disturbi posturali

- l'altezza della cintura della spalla è diversa,

- diversa posizione degli angoli delle pale,

-l'asimmetria delle linee di cintura triangolari.

È interessante notare che, nella posizione prona, il difetto scoliotico scompare.

- cintura della spalla elevata,

- articolazioni della spalla inclinate in avanti.

Un segno aggiuntivo è gambe leggermente piegate (una persona non è a conoscenza di questo).

Una caratteristica importante è lo stiramento della parete addominale anteriore (lo stomaco, per così dire, sporge).

Una caratteristica importante - l'assenza quasi completa della linea di cintura.

Espressamente espresso nell'aumentare l'inclinazione del bacino.

Cause di curvatura

1. Esterno (acquisito). Associata a uno stile di vita compromesso, indebolimento del corsetto muscolare e posizione sbagliata del corpo durante il giorno - mancanza di attività fisica, alimentazione malsana, trascuratezza del riposo all'aria aperta.
2. Interno. Sono direttamente collegati alla distruzione del funzionamento degli organi interni e dei sistemi corporei - malattie croniche, sciatica, tubercolosi, difetti della vista, udito, ecc. Cause interne possono essere acquisite - lesioni, fratture, lividi.

Meno comunemente, la postura irregolare è il risultato di cause congenite - anomalie fetali che violano la formazione della colonna vertebrale. Il risultato è l'acquisizione da parte delle vertebre di una forma a forma di cuneo, l'apparizione di nuove (cosiddette, "ridondanti") vertebre, ecc.

È interessante notare che nei bambini, la curvatura della colonna vertebrale può causare esercizi uniformi a lungo termine (ad esempio, giocando al computer, leggendo o facendo i compiti) se il carico applicato è distribuito in modo non uniforme sul corpo.

Ricorda che la bella postura è il risultato di un lungo lavoro su te stesso, e identificare la causa della sua curvatura è un passo importante nel raddrizzamento!

È possibile risolvere a casa?

Come posso correggere la mia postura a casa? È importante eliminare tutti i fattori negativi che portano alla sua curvatura (ad esempio, se la tua attività professionale viene svolta in posizione seduta, ogni 1-1,5 ore esegui esercizi fisici stando in piedi).

Per ottenere risultati efficaci, come sbarazzarsi di slouch, attenersi alle seguenti linee guida:

1. Appoggiati su ogni gamba con la stessa forza. La distribuzione uniforme del carico sul dorso evita il cedimento.
2. Tieni le spalle dritte, leggermente all'indietro. Scricchiolanti, una persona li porta in avanti, più vicino al petto, che provoca la curvatura della colonna vertebrale.
3. Cerca di tenere la testa dritta. Osservando questo consiglio, vedrai di persona che respirare diventerà molto più facile.
4. Riduci il tempo in scarpe a tacco alto (da 7 cm). Aumenta in modo significativo

caricare sulla colonna vertebrale.

Spesso trasportare oggetti di grandi dimensioni o borse pesanti? Per evitare una violazione, prova a distribuire il carico in parti uguali con entrambe le mani, cercando nel contempo di tenere la schiena il più possibile

Come raddrizzare la postura a casa? Esercizio quotidiano per rafforzare i muscoli, indossare un corsetto di tipo duro, ottenere iperestensione (esercizi per allungare i muscoli nella parte posteriore e sui fianchi).

La correzione della postura a casa è possibile, ma è necessario attenersi rigorosamente alle raccomandazioni specificate. Se ti dimentichi di loro, fai un promemoria (ad esempio, imposta una sveglia sul telefono o chiedi ai familiari di controllarti).

Come sistemare la curva in un bambino a casa? Qui è necessario coinvolgere i genitori - è importante

in modo che controllino la situazione in cui i bambini fanno i compiti, giocano, leggono e persino pranzano.

Come correggere un cuscinetto - trattamento

Come raddrizzare la postura? Il trattamento viene eseguito dopo l'identificazione e l'eliminazione della causa funzionale della sua curvatura.

1. Apparecchi ortopedici. Indossare corsetti correttivi e di supporto, seguendo le raccomandazioni mediche, ti permetterà di raddrizzare la schiena.
2. Esecuzione di terapia fisica. Esercizi terapeutici - il metodo più efficace per rimuovere il rilassamento.
3. Massaggi. Ha lo scopo di alleviare gli spasmi muscolari e ripristinare la microcircolazione, che è importante durante le deformità spinali.
4. Chirurgia. Ci sono tecniche chirurgiche, come raddrizzare la colonna vertebrale, ma sono implementate solo secondo la testimonianza di un medico.

Come correggere un rilevamento a una persona adulta? Usa diversi metodi contemporaneamente: cambia il tuo stile di vita, scegli un corsetto correttivo ed esercitati regolarmente.

Trattamento chirurgico

È un comune malinteso che la chirurgia sia la soluzione alla domanda su come correggere rapidamente una postura. Infatti, l'eliminazione delle deformità da trattamento chirurgico è raramente utilizzata.

• l'inefficacia di altri metodi di correzione,
• forme complesse di curvatura,
• piega pronunciata.

L'intervento chirurgico è prescritto se la curvatura della colonna vertebrale porta a conseguenze negative per il corpo e l'insorgenza di patologie.

In che modo i chirurghi raddrizzano la schiena? Il paziente deve sottoporsi a tutti i test medici e di laboratorio, un esame completo e una radiografia. Tenendo conto dello stato del disturbo, della sua gravità e delle patologie associate, viene indicata un'operazione.

Ortesi e correttori di posizione

La formazione della corretta postura è possibile con l'uso di ortesi e correttori speciali.

Lo scopo delle ortesi è di rimuovere il carico dalla colonna vertebrale. I correttori di posizione vengono indossati per circa metà anno e cambiano se la crescita aumenta (ad esempio, quando un bambino indossa un tutore).

Si raccomanda di usare un elevatore posturale per eliminare le deformità. Si presenta sotto forma di una benda elastica, realizzata sotto forma di "otto". È dotato di passanti che coprono le articolazioni della spalla.

Il reclinatore è usato per trattare iperkiphoses, kyphoscoliosis e prevenire deformità spinali. Il correttore non è visibile sotto i vestiti (lo hanno messo sulla biancheria intima), il termine dei suoi calzini è fino a 4 ore al giorno.

Terapia manuale

Come allineare la tua postura? La terapia manuale ("trattamento delle mani") è un'opportunità per eliminare le deformità spinali. Un medico, che agisce localmente con le mani sulle articolazioni della colonna vertebrale e dei muscoli, elimina i disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

La terapia manuale è un modo efficace per correggere una curvatura in una persona adulta. Tuttavia, il suo appuntamento e le prestazioni possono essere eseguite solo dai medici! Scegliere un terapeuta manuale, scoprire le sue qualifiche e specificare l'esperienza lavorativa.

La correzione della postura con la terapia manuale ha luogo in un corso - il numero di sedute è prescritto, durante il quale lo specialista esamina il corpo del paziente, identifica la causa della deformità e la elimina.

Alla fine del corso, verranno fornite raccomandazioni su come imparare a mantenere la postura e prevenire la riqualificazione del disturbo.

fisioterapia

Come migliorare la tua postura? Un modo efficace è la fisioterapia - esercizi fisici consigliati per le prestazioni in combinazione. Viene selezionato tenendo conto delle caratteristiche personali della struttura del corpo umano (ad esempio, se è necessario concentrarsi sugli esercizi per la colonna cervicale).

Per eseguire gli esercizi, è sufficiente utilizzare un nastro sportivo (alternativo - fascia elastica), un bastone ginnico, piccoli manubri pesanti fino a 2 kg.

1. Stretching (preparazione). Prendi un nastro da ginnastica alle estremità e tira alternativamente in direzioni diverse. Stare su un'estremità del nastro e cercare di sollevare l'altro il più in alto possibile. A poco a poco complicare l'esercizio avvolgendo il nastro dietro la schiena.
2. Prendi un bastone da ginnastica, mettilo sulle tue spalle e mettici la mano sopra. Inizia oscillando in direzioni diverse, quindi spostati verso gli angoli, aumentando gradualmente la loro pendenza e aggiungendo le pendenze.
3. Prendi una posizione "sdraiata" e prendi le mani di un manubrio. Eseguire alternativamente 10-15 tratti, quindi altri 10-12 tratti contemporaneamente. Dopo aver completato l'esercizio, rimani nella stessa posizione, ma allarga le braccia in direzioni diverse.
4. Rotolare sullo stomaco, premere le mani sui lati del corpo. Sollevare alternativamente la parte superiore e inferiore del corpo. Dopo alcuni risultati, complicate il compito: provate a fissare il busto in posizione sollevata per alcuni secondi.

Quando esegui una serie di esercizi per la postura, osserva la regolarità (ad esempio, ogni giorno al mattino e alla sera) e la precisione. Se puoi, iscriviti a una palestra: i moderni simulatori e l'aiuto di un istruttore esperto ti aiuteranno a livellare la tua postura.

È possibile raddrizzare la colonna vertebrale esercitandosi?

1. Trascorrere 5-6 minuti al giorno per appendere sulla barra orizzontale. Non allungare le braccia mentre esegui l'esercizio - cerca di rilassarti e allungare il più possibile.
2. Alzati, fai un respiro profondo, alzati sulle punte e allunga le braccia dietro la testa. All'espirazione, magra (non bruscamente!) Avanti. Bene, se puoi toccarti le ginocchia con la fronte.
3. "Cat." Raddrizza la tua postura con questo esercizio - inginocchiati con le mani sul pavimento. Espira delicatamente mentre inarchi la schiena. Quindi inspirare mentre si piega la schiena verso l'alto.
4. Stare dritti con le gambe divaricate, allargare le braccia (palmo verso il basso). Fai lentamente le inclinazioni in direzioni diverse fino a sentire la tensione nei muscoli laterali.
5. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Afferra le gambe con le mani, mettendo il mento sulle ginocchia. Tira indietro la testa e poi riportala nella sua solita posizione. È importante ripetere l'esercizio almeno 10 volte.

Come mantenere la schiena correttamente - prevenzione per una postura dritta

La prevenzione dei disturbi posturali è raccomandata per l'implementazione da parte di tutte le persone, indipendentemente dalla loro età. In particolare, è importante che i bambini e gli adulti appartenenti al gruppo aumentino le probabilità di sviluppo di deformità.

• organizzare correttamente il luogo di lavoro (per garantire un'adeguata illuminazione, scegliere mobili confortevoli, ecc.),
• controllare la posizione del corpo durante il lavoro,
• tenendo conto del tuo fisico, scegli un cuscino ortopedico e un materasso,
• indossare scarpe ortopediche e abiti comodi che non limitino il movimento;
• esercitare regolarmente, sviluppando i muscoli della schiena.

Riflettendo su come controllare la postura corretta, è importante notare la prevenzione di lesioni e altre malattie della colonna vertebrale. Nel contenuto, può differire per uomini e donne.

Come smettere di fottere la ragazza? Insieme con i metodi di cui sopra, iniziare a ballare, nuotare o ginnastica. Particolare attenzione è raccomandata al Pilates, originariamente sviluppato per risolvere i problemi alla schiena.

Per mantenere la postura di una donna aiuterà lo yoga. Esercizi non solo allenano e rafforzano i muscoli, ma aumentano anche la flessibilità della colonna vertebrale. Nessuna opportunità di frequentare le lezioni? Ricorda la cosa più semplice: portare una pila di libri sulla tua testa.

Come smettere di perdere un uomo? Secondo le statistiche, gli uomini hanno il 25% in più di probabilità di soffrire di slouching rispetto alle donne. Un modo efficace per imparare a mantenere la postura è iniziare a esercitarsi su una barra orizzontale (ad esempio, tirare su, posizionare la barra davanti al petto).

Un uomo rannicchiato può essere visto immediatamente, quindi per eliminare la curvatura, si raccomanda di allenarsi in palestra con i manubri, mettendoli dietro la schiena o sulla linea di cintura (gli esercizi vengono eseguiti in posizione seduta).

Sapendo come mantenere correttamente la postura, è possibile evitare la curvatura della colonna vertebrale.

Ricorda, il miglior trattamento è la prevenzione!

video

Video - come sistemare una slouch?

Complicazioni e conseguenze

• insufficiente afflusso di sangue agli organi interni e ai sistemi di attività vitale del corpo,
• distorsioni localizzate nell'articolazione dell'anca,
• deformazione del torace,
• sviluppo graduale dei segni di ipossia (carenza di ossigeno) - debolezza generale e rapida
• affaticamento,
• fa sì che gli organi addominali si spostino dai loro sedili,
• ci sono dolori muscolari, aggravati da lungo tempo o in piedi.

Una postura scorretta può portare ad un indebolimento del sistema muscolare, che è direttamente correlato all'attività fisica della persona.

È possibile correggere la postura a 16, 20, 25, 30, 40 anni

Raddrizzare la colonna vertebrale può bambini, adolescenti e adulti. La cosa principale è prendere questo responsabilmente, seguendo tutte le raccomandazioni e gli esercizi. Indipendentemente dall'età, seguire la regola di 30 minuti.

Sta nel fatto che in un posto non puoi stare seduto più di mezz'ora. Ogni 30 minuti, alzati per almeno 2-3 minuti - cammina per la stanza, bevi il tè, fai qualche squat.

Una curva in un adolescente e un adulto possono avere la stessa causa. Il riscaldamento regolare per i muscoli accelera la circolazione sanguigna, riducendo il carico sulla colonna vertebrale.

È possibile correggere la postura a 40 anni o all'età di 16 anni? Sì, ma è necessario controllare la posizione della schiena, anche quando si cammina. Tienila dritta, le ginocchia rilassate, le natiche leggermente compresse.

Per correggere la tua postura a 30, prova ad immaginare che ci sia un filo dalla cima della tua testa che tira te e le spalle verso l'alto. Non dimenticare di controllarti mentre sei seduto. Ricorda che la parte bassa della schiena deve toccare lo schienale della sedia.

La correzione dell'inclinazione negli adulti è più difficile che ripristinare la postura negli adolescenti. Ciò è dovuto al fatto che con l'età, la colonna vertebrale viene rafforzata e il corpo si adatta alla sua deformazione.

Quindi, la deformazione della schiena di un adulto o di un bambino può essere causata da varie cause (stile di vita improprio, lesioni, malattie, ecc.). Esistono vari metodi di correzione della postura: fisioterapia, corsetto per correggere la deformità, terapia manuale e persino intervento chirurgico.

Fai la tua scelta in favore di una schiena bella e sana scegliendo uno dei metodi di correzione sopra descritti!