Come sistemare il marsupio

Ciao amici! Argomento odierno: Baby curvi - come risolverlo.
Al giorno d'oggi, i bambini più alti stanno diventando sempre più numerosi, all'età di 13 anni, i bambini superano i loro genitori. Il bambino è spesso timido della sua altezza, scomposto, danneggiando la sua salute.

Che cosa è slouch.

Stoop è una deformità della colonna vertebrale, vale a dire curvatura della colonna vertebrale, che porta alla distorsione della postura. La postura ha varie forme: normale, curvo, piatto, piatto-concavo, tondo-concavo.

Postura: normale (a sinistra) e deviazioni

L'abbassamento di solito si verifica durante l'infanzia, a causa del fatto che la crescita della forza muscolare scheletrica non corrisponde al tasso di crescita della colonna vertebrale e delle ossa.
È necessario rendersi conto che il rallentamento è una malattia. La curvatura è facile da sistemare in un bambino, ma è quasi impossibile risolverlo in una persona adulta. Pertanto, è necessario trattare attentamente il bambino e prendere tutte le misure per la correzione tempestiva di slouch.

Stoop, se si rinuncia alla sua mano, progredisce rapidamente e diventa un'abitudine.

Hurt si chinò.

Fare danni alla salute mentale e fisica.
Una persona curva sembra una persona insicura, curva sotto il peso delle difficoltà della vita, peggiora la salute mentale.

Una persona curva ha problemi di salute del corpo:

con organi respiratori,

con osteocondrosi di tutte le parti della colonna vertebrale.

Cause di curvatura.

Le cause di curvatura sono:

1. nascita:

la spina dorsale è sottosviluppata, a causa della quale ha difetti.

1. acquisita:

• La rapida crescita delle ossa non è compensata dalla stessa crescita della massa muscolare e dalla sua forza.

• stile di vita sedentario e nodoso a causa della mania per applicazioni mobili e giochi, negli adolescenti provoca una mancanza di mobilità della colonna vertebrale e il sottosviluppo dei muscoli che lo supportano.

• Anche posto di lavoro creato in modo errato per i compiti
  porta alla curvatura della colonna vertebrale.

• Miopia o miopia.

• Una borsa da scuola pesante con libri di testo che il bambino porta in una mano contribuisce alla curvatura della colonna vertebrale.

• Lesioni spinali.

• Flatfoot e rachitismo contribuiscono alla comparsa di curvatura.

• Ragioni psicologiche quando un bambino cresce troppo velocemente e non ha tempo di abituarsi alla sua nuova crescita.

Piegare in un bambino - come risolvere, 10 punte.

1. Non fare affidamento solo sui tuoi commenti al bambino. Dobbiamo lavorare sulla correzione della curvatura insieme al medico.

1. Scrivi il bambino alla piscina. Nuotare sulla schiena rafforza i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
   La curvatura può essere corretta nuotando sul retro

1. Fai attenzione che il tuo bambino abbia un letto piatto e sodo. Molto bene, se gli compri un materasso ortopedico.
   Correzione del materasso ortopedico curvo

1. Prenditi cura di un ambiente di lavoro confortevole, che con la crescita del bambino può essere regolato in modo che non si intuisca durante le lezioni scolastiche. Controlla la sua vista, se ha la miopia, aiuta urgentemente il bambino a riacquistare una buona visione

Per correggere l'abbassamento, correggere il luogo di lavoro

1. Aiuta a correggere la curvatura portando una cartella dietro la schiena. Viceversa, borse pesanti in una mano possono causare non solo la scollatura, ma anche la scoliosi spinale.

1. Instilla implacabilmente al bambino che è necessario camminare con la testa sollevata, non dovresti abbassare la testa come se cercassi di cercare le unghie sul terreno. La postura dovrebbe assomigliare a un punto esclamativo, non a un punto interrogativo, come se il bambino chiedesse a tutti: perché è qui? È qui per rendere il mondo più luminoso e migliore!

Presta attenzione alla saggezza popolare: in precedenza, le ragazze orientali indossavano pesanti ornamenti di rame in trecce e portavano una brocca d'acqua sulle loro teste. Ecco perché la loro testa è orgogliosamente piantata, la schiena è dritta e l'andatura è liscia.

La brocca d'acqua può essere sostituita con un libro pesante e camminare per la stanza per 3 minuti al giorno.

Un libro sulla testa aiuta a curvare correttamente

1. Acquisisci un corsetto muscolare per la schiena (fissatore posturale) dopo aver consultato un medico.

Corsetto allinea la parte posteriore, non consente di piegare. Il corsetto migliora il tono muscolare della colonna vertebrale, mantiene le spalle nella posizione corretta. C'è un corsetto con magneti, che protegge inoltre contro il mal di schiena e stimola la circolazione del sangue nei muscoli.

Il corsetto corregge l'abbassamento del bambino

Comprendi anche che il corsetto non può essere indossato tutto il tempo. Un corsetto è come stampelle con gambe vere. È necessario sviluppare i muscoli della schiena con esercizi, i muscoli possono fuoriuscire dal fissatore della postura.

Ricorda: un corsetto è un ulteriore metodo per correggere lo slouch e il metodo principale è l'esercizio.

1. Correggere efficacemente le sezioni sportive di curvatura, in particolare la danza, il nordic walking con bastoni, l'esercizio sul trainer domestico.
2. Corregge l'esercizio di abbassamento sul simulatore domestico

Esegui un semplice esercizio per correggere la curvatura: ogni giorno, prima di andare a letto, sdraiati sulla schiena per 10 minuti su un tappeto sul pavimento.

Correzione della curvatura - giacciono sul pavimento per 10 minuti

1. Per controllare la curva devi imparare gli esercizi:

• Stai con le spalle al muro e toccalo con punti: testa, spalle, glutei e talloni. Ricorda questa posizione e quindi vai dritto, sempre.
  Esercizio per controllare la postura

• Impara semplici esercizi per correggere lo slouch dato in questo video. Basta dedicare solo 5-7 minuti a questi semplici esercizi ogni giorno! Fonte di

I risultati.

Quindi, abbiamo scoperto che il rallentamento è una malattia. Un abbassamento può essere corretto in un bambino, ma è quasi impossibile correggerlo in un adulto.

• Stoop dà ad una persona uno sguardo incerto e gli impedisce di realizzarsi pienamente nella società.

• Stoop porta a una malattia degli organi interni di una persona, così come il mal di schiena, l'osteocondrosi.

• La curvatura può essere corretta con l'esercizio, indossando un corsetto. Ma il corsetto non dovrebbe essere indossato tutto il tempo per permettere ai muscoli di svilupparsi.

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Lo sviluppo di uno studente snellito può condurre

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Materiali aggiuntivi:

Violazione della postura - come risolvere | serie di esercizi per la postura per gli scolari

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Pioggia nei bambini: cause e trattamento

Secondo le statistiche, violazioni della postura rilevate nel 60-80% dei bambini in età prescolare e scolare. Il disturbo più comune è una schiena curva. La curvatura è un'eccessiva flessione all'indietro della colonna vertebrale toracica.

Stoop porta disagio psicologico, poiché drasticamente rovina l'aspetto.

Inoltre, quando la curvatura della schiena aumenta significativamente il carico sui vasi, il torace si deforma e gli organi interni possono essere spostati. Riduce anche la pervietà del diaframma e dei polmoni, e questo influenza negativamente i sistemi cardiovascolare e respiratorio, che porta alla carenza di ossigeno nel cervello, aumento della fatica, rallentamento e compromissione del corretto sviluppo del bambino.

È realistico correggere la schiena curva di un bambino, ma senza l'aiuto qualificato di un medico ortopedico, uno specialista in fisioterapia e forse uno psicologo, questo non è abbastanza.

Cause di brufoli nei bambini

Stile di vita sedentario

Ora i bambini fin da piccoli iniziano a trascorrere più tempo seduti in posizione seduta, ad esempio, seduti a un tavolo di fronte a un computer oa scuola a una scrivania. Lo stile di vita sedentario conduce al fatto che i muscoli della schiena si indeboliscono e il bambino ha una curvatura.

La rapida crescita del bambino

La rapida crescita del bambino può portare al fatto che la colonna vertebrale è allungata, ei muscoli della schiena non hanno il tempo di allungarsi dopo la colonna vertebrale in crescita. Di conseguenza, i muscoli non trattengono più la schiena, quindi il bambino inizia a cedere (i muscoli mancano di forza).

Fattore psicologico

Nei primi e nell'adolescenza i problemi psicologici possono causare il curvarsi. Ad esempio, il desiderio di essere impercettibili, la mancanza di complessi, la paura di comunicare con i coetanei può portare al fatto che il bambino inizia a ciondolare inconsciamente. In psicologia, il rilassamento è considerato una posa embrionale protettiva, cioè, inconsciamente, il bambino sta cercando di fuggire in uno stato di sicurezza. Inoltre, una cattiva postura negli adolescenti può verificarsi a causa del complesso ad alta crescita esistente o, per esempio, nelle ragazze a causa del desiderio di nascondere un seno a crescita rapida durante la pubertà.

scoliosi

Uno dei primi segni di scoliosi è fastidioso. Per identificare questa malattia, è molto importante che i genitori, avendo notato un cambiamento di postura, chiedano il parere di uno specialista.

Sindrome da ipermobilità articolare

Questa malattia è ereditata ed è caratterizzata da una maggiore flessibilità delle articolazioni e della colonna vertebrale. Fin dalla tenera età nei bambini c'è una diminuzione della funzione muscolare, che non può far fronte al mantenimento della colonna vertebrale in una posizione fisiologicamente corretta, che successivamente porta allo sviluppo di un bambino con una disfunzione della postura.

Come sistemare la curva nei bambini

1. È importante organizzare il posto di lavoro del bambino in modo tale da eliminare la distorsione della postura. Per fare questo, è necessario scegliere un tavolo e una sedia di dimensioni. Un bambino non dovrebbe rilassarsi durante la lettura e la scrittura. In questo caso, le spalle dovrebbero essere allo stesso livello.

È corretto che le gambe abbiano un supporto, il tavolo fosse 2-3 cm sopra il gomito, il retro toccasse lo schienale della sedia, la distanza dal tavolo fosse di 1,5-2 cm e la distanza dagli occhi al tavolo era di 30 cm.

Se il bambino si lamenta che è scomodo stare seduti in modo uniforme, il processo di curvatura spinale è già iniziato. Facile spiegare che con il tempo passerà il disagio.

2. È necessario monitorare costantemente la postura del bambino e ricordarglielo.

3. Dopo aver consultato un medico, è possibile acquistare un correttore di postura ortopedico per l'uso nella vita di tutti i giorni ea casa. Particolarmente importante è l'uso del prodotto per gli studenti che hanno spesso una postura scorretta quando sono seduti.

4. Scegli il letto giusto per il tuo bambino con un letto duro. La lunghezza della zona notte dovrebbe essere 25 cm più lunga rispetto all'altezza del dormiente Lo spessore ottimale di un materasso uniforme e denso è di 5-6 cm, il cuscino dovrebbe essere realizzato sotto forma di un rullo.

5. Per la prevenzione e il trattamento della brufolatura nei bambini, è importante che la cartella di uno studente della scuola primaria non pesi più di 1-3 kg e quella di uno studente di 4-5 non sia più pesante di 3,5 kg.

6. Se possibile, registra il bambino nella piscina: mentre nuoti, tutti i muscoli si rafforzano e la spina dorsale viene appiattita. Gli stili di nuoto come il gattonare e il nuoto a rana sono spesso raccomandati dagli istruttori di fisioterapia per correggere la posizione.

Attenzione! In caso di violazione della tecnologia di nuoto si verificherà il "pompaggio" dei muscoli pettorali. Allo stesso tempo sono serrati, il che aumenta la curvatura. Se non puoi usare l'aiuto di un istruttore, lascia che il bambino galleggi sulla sua schiena - questo rafforzerà la struttura muscolare.

7. L'esercizio fisico regolare aiuterà a correggere la postura. La ginnastica con la schiena curva è necessaria, ma il complesso degli esercizi deve essere prescritto esclusivamente dal medico in base alle caratteristiche individuali del paziente.

8. Lo yoga dei bambini sotto la supervisione di un allenatore esperto è un altro modo per risolvere il problema della corretta postura. Tuttavia, qui è cruciale una corretta respirazione: con un respiro profondo misurato ed espirazione, la postura diventa quasi perfetta.

Attualmente, le difficoltà con come correggere la fessura nei bambini, praticamente non si pone. La medicina ha fatto molta strada in questa materia. Sono stati sviluppati esercizi speciali, sia per la prevenzione che per la correzione dei difetti acquisiti.

Stoop. Le cause di brufoli nei bambini e negli adulti, come correggere la postura e sbarazzarsi di slouching

Domande frequenti

Il sito fornisce informazioni di base. Diagnosi e trattamento adeguati della malattia sono possibili sotto la supervisione di un medico coscienzioso.

Curvata come una manifestazione di postura alterata è un'eccessiva flessione del dorso toracico posteriore.

Ci sono i seguenti tipi di postura:

• postura normale, in cui la superficie anteriore del torace sporge sopra la superficie dell'addome;
• postura soddisfacente o dorso tondo-concavo, quando il torace è più piatto e l'addome sporge in modo significativo sopra il petto;
• cattiva postura (postura curvata o dorso tondo), in questo caso la testa viene spinta in avanti, il petto è incassato, la schiena è curva.

I segni esterni di cattiva postura sono:

• tondo indietro;
• testa inclinata a destra o sinistra;
• testa tirata in avanti;
• spalle abbassate;
• la pancia si gonfia in avanti;
• petto infossato;
• scapole sporgenti.

Quando si osserva un uomo che si attorciglia, si accorciano i muscoli pettorali e l'allungamento dei muscoli spinali. Ciò porta al fatto che i muscoli del torace spingono le spalle in avanti, ei muscoli della schiena, a loro volta, non consentono alla colonna vertebrale di raddrizzarsi e di assumere la sua posizione fisiologicamente corretta.

Una postura scorretta crea molti problemi di salute, ad esempio, una persona con la curvatura può avvertire dolore nella colonna vertebrale, tensione muscolare nella parte superiore della schiena e disagio nella regione lombare.

Indietro anatomia

La colonna vertebrale è il supporto principale del corpo umano.

La colonna vertebrale è costituita da elementi separati - vertebre. Ci sono un totale di trentatre a trentaquattro, gli ultimi nove di loro si fondono per formare l'osso sacro e coccige. Tutte le vertebre, ad eccezione della prima e della seconda vertebra cervicale, hanno la stessa struttura.

La vertebra consiste in un corpo diretto in avanti e un arco diretto all'indietro. Tra le vertebre si trovano gli strati cartilaginei del tessuto che, camminando, agiscono come ammortizzatori e forniscono anche flessibilità alla colonna vertebrale.

Nella colonna vertebrale si distinguono le seguenti strutture:

• vertebre;
• dischi intervertebrali;
• processi articolari;
• fori intervertebrali;
• midollo spinale;
• radici del midollo spinale;
• muscoli.

La colonna vertebrale svolge le seguenti funzioni:

• mantiene il corpo in posizione verticale;
• protegge il midollo spinale;
• corregge la testa;
• prende parte al movimento del busto e della testa.

Ci sono le seguenti sezioni della colonna vertebrale:

• regione cervicale;
• toracica;
• lombare;
• regione sacrale;
• reparto coccige.

Caratteristiche della colonna vertebrale nei bambini

Muscoli della schiena

La colonna vertebrale umana è in posizione eretta a causa dei muscoli circostanti, che a loro volta formano il cosiddetto corsetto muscolare. Per la formazione della corretta postura è molto importante lo sviluppo uniforme di questi muscoli. Questo può essere ottenuto solo con l'aiuto di un'adeguata distribuzione della trazione muscolare.

Ci sono due gruppi di muscoli della schiena:

• muscoli superficiali;
• muscoli profondi

Perché la postura cambia nei bambini?

In rari casi, il rallentamento potrebbe essere causato da:

• cifosi congenita (anomalie fetali);
• cifosi rachitica (dovuta a rachitismo);
• cifosi post-traumatica (lesioni spinali nella regione toracica o lombare);
• cifosi paralitica (a causa di paralisi cerebrale o malattie infettive, come la poliomielite).

Va notato che un allungamento prolungato può portare al fatto che la colonna vertebrale inizierà a flettersi sempre più verso l'esterno, il che potrebbe successivamente portare a cambiamenti strutturali nelle vertebre e, di conseguenza, un gobbo potrebbe svilupparsi in un'età più matura.

Questo è il motivo per cui è molto importante identificare i primi segni di postura compromessa per cercare immediatamente un aiuto medico e iniziare il trattamento prescritto in modo tempestivo.

Perché la postura cambia negli adulti?

Nella maggior parte dei casi, la postura si forma durante l'infanzia. Tuttavia, in alcuni casi, la violazione della postura può essere osservata in età avanzata.

Ci sono i seguenti motivi che portano allo sviluppo di fasce negli adulti:

• stile di vita sedentario;
• squilibrio muscolare;
• fattore psicologico;
• malattie spinali.

Qual è la differenza tra chinarsi e cifosi?

Esistono due tipi di problemi di postura:

• cifosi;
• scoliosi.

La scoliosi è una curvatura della colonna vertebrale a destra oa sinistra.

La cifosi è un'eccessiva flessione della colonna vertebrale posteriore o toracica. Nella maggior parte dei casi, si verifica la cifosi toracica.

Stoop è il segno clinico della cifosi della regione toracica. Nell'uomo si osserva omissione ed evasione delle spalle in avanti. Allo stesso tempo, la parte superiore del tronco si inclina in avanti.

La mancanza di un trattamento tempestivo della postura compromessa può in seguito portare allo sviluppo del gobbo (la cifosi pronunciata sembra una gobba).

La cifosi può essere:

• nascita;
• acquistati.

Può causare cifosi:

• alterazioni degenerative nella colonna vertebrale (ad esempio, ernia intervertebrale, artrosi delle articolazioni intervertebrali);
• ereditarietà gravata;
• deformazione delle vertebre e dei dischi intervertebrali;
• lesioni spinali;
• debolezza dei muscoli spinali;
• alcune malattie sistemiche (artrite reumatoide, osteoporosi, poliomielite).

Esistono i seguenti tipi di cifosi:

• congenita (violazione dello sviluppo fetale);
• ereditaria (ereditata dal tipo dominante);
• fisiologico (in caso di normale sviluppo di un bambino, una curvatura fisiologica della colonna vertebrale, cifosi toracica) si forma in sei o sette mesi;
• rachitico (si sviluppa nei bambini con rachitismo);
• compressione (frattura da compressione delle vertebre toraciche);
• mobile (formato a causa della debolezza dei muscoli spinali);
• adolescente (malattia di Scheuermann-Mau, in cui è caratteristica la deformità a cuneo dei corpi vertebrali nella spina dorsale toracica);
• senili (alterazioni degenerative-distrofiche legate all'età delle vertebre e dei dischi intervertebrali);
• totale (cifosi dell'intera colonna vertebrale sotto forma di arco);
• tubercolosi (deformità e distruzione delle vertebre dovute a spondilite tubercolare).

I sintomi della cifosi a causa di una violazione della biomeccanica. Nella fase iniziale, la cifosi toracica si manifesta solitamente per abbassarsi. Successivamente, una distribuzione scorretta dei vettori di carico porta alla comparsa di dolore in una persona. Nella cifosi grave, le funzioni degli organi interni possono essere compromesse e, nel caso di compressione delle radici del midollo spinale, si sviluppano debolezza nelle gambe e sensibilità alterata.

Il trattamento della cifosi dipende dalla causa e dal grado di deformità spinale.

Se parliamo della deformazione della postura, per così dire, della cifosi posturale (funzionale), la curvatura manifestata, allora di solito l'esercizio moderato è sufficiente per rafforzare il sistema muscolare. Nella cifosi associata a cambiamenti degenerativi o malattie sistemiche, la terapia deve essere diretta al trattamento della patologia sottostante.

Il trattamento conservativo della cifosi, di regola, è efficace, ma dovrebbe essere effettuato in combinazione e includere terapia fisica, terapia manuale, massaggio e anche terapia fisica. Se il trattamento conservativo per cifosi grave con compromissione della funzionalità degli organi interni o compressione delle radici del midollo spinale non risulta, può essere necessario un intervento chirurgico.

È possibile sbarazzarsi della curva a casa?

Prima di iniziare la regolazione della curva esistente, è essenziale valutare la condizione della colonna vertebrale. Questa procedura può essere eseguita indipendentemente a casa.

Al fine di valutare in modo indipendente la condizione della colonna vertebrale a casa, è necessario:

• Stai con le spalle al muro.
• I piedi messi insieme, i talloni, il sacro e la colonna vertebrale toracica dovrebbero toccare l'angolo.
• Quindi dovresti tenere la mano tra il muro e il lombo. Normalmente, il palmo dovrebbe adattarsi liberamente nello spazio fisiologicamente disponibile. Tuttavia, in caso di violazione della postura, la lordosi lombare potrebbe scomparire e il palmo non passerà completamente o verranno posizionate solo le dita.
• Successivamente, dovresti valutare le condizioni della colonna vertebrale toracica e quanto le scapole rimangono indietro (se sono molto indietro, ciò indica una violazione della postura).
• Alla fine, viene stimata la posizione in cui si trova la testa, che sia premuta contro il muro. Se la curvatura del torace è fortemente pronunciata, la testa può avanzare notevolmente.

Inoltre, la postura può essere determinata in un altro modo. Per la sua implementazione avrà bisogno di ulteriore aiuto da parte di un'altra persona. La persona esaminata deve stare di fronte allo specchio lateralmente nella sua posizione abituale (non cercare di alzarsi in piedi). L'aiutante deve prendere il gesso e iniziare a segnare i seguenti punti di supporto sullo specchio: la caviglia, l'articolazione del ginocchio, l'articolazione dell'anca, l'articolazione del polso, l'articolazione del gomito, l'articolazione della spalla e il lobo dell'orecchio.

Normalmente, in una persona, tutti questi punti di controllo dovrebbero trovarsi sulla stessa linea verticale.

Se una persona non presenta anomalie congenite o lesioni spinali acquisite, la curvatura nella maggior parte dei casi si sviluppa a causa di uno squilibrio nello sviluppo dei muscoli della regione toracica e della zona lombare.

A casa, la postura sbagliata può essere corretta con:

• fare ginnastica;
• scegliendo i mobili giusti.

La ginnastica è il metodo principale per curare la curvatura, con la quale è possibile ridurre o eliminare efficacemente l'eccessiva flessione pettorale della colonna vertebrale, nonché riportare la scapola nella posizione corretta.

Per correggere la postura attraverso l'esercizio, è necessario:

• rafforzare i muscoli del centro della schiena;
• allungare i muscoli pettorali;
• rafforzare i muscoli che sostengono la scapola (ad esempio, trapezio, muscoli romboidi);
• rafforzare i muscoli glutei.

Il ruolo importante nella formazione della postura corretta è giocato dai mobili, così come i dispositivi che le persone usano quotidianamente. Ad esempio, una sedia per computer in cui un sacco di persone nel mondo moderno passano la maggior parte del loro tempo dovrebbe essere comoda e anche essere ad una certa altezza dal desktop.

Quando si acquistano mobili o vari dispositivi, si deve prestare particolare attenzione alla scelta di:

• sedia del computer;
• il tavolo;
• monitorare;
• materasso.

Esercizi per correggere la postura

Una postura corretta svolge non solo un ruolo estetico, ma ha anche una grande influenza sulla posizione, lo sviluppo e il funzionamento di vari organi. Cambiamenti patologici nella postura possono portare a compromissione del funzionamento del sistema osseo, muscolare, respiratorio e di altri organi.

I bambini fin dalla tenera età devono essere addestrati a sedersi e camminare correttamente, poiché le abitudini sviluppate negativamente diventano più difficili da correggere nel tempo.

Il ruolo principale nello sviluppo della postura corretta è svolto da fattori come l'autoeducazione e le attività fisiche regolari.

La correzione della postura con curvatura efficace (nel 90% dei casi) aiuta la regolare ginnastica terapeutica.

Va notato che se la causa della curvatura è una qualsiasi malattia della colonna vertebrale e delle articolazioni, prima di iniziare l'esercizio fisico è essenziale consultare il medico per determinare la presenza di controindicazioni, poiché in alcuni casi è solo dopo aver condotto una serie di studi che è possibile creare una serie di esercizi per esercizi terapeutici efficaci.

L'inizio tempestivo del trattamento per una postura scorretta porta a una correzione più rapida. Quindi, ad esempio, a diciotto anni, potrebbe volerci da sei mesi a un anno per correggere un abbassamento, e a trent'anni potrebbero essere necessari da uno a tre anni per correggere una postura. Dopo quarant'anni, correggere la postura sbagliata diventa quasi impossibile.

Di seguito è riportato un insieme di esercizi da curvi, che, in assenza di controindicazioni di una persona, possono essere eseguiti indipendentemente a casa. Nei primi mesi, si raccomanda di eseguire questo complesso ogni giorno, e quindi il numero di lezioni può essere ridotto facendolo ogni giorno.

Alla fine dell'esercizio, i muscoli della schiena sono consigliati per rilassarsi. Per fare questo, è necessario sedersi sui talloni dei glutei, mettere le mani sul pavimento di fronte a te, abbassare la testa nel palmo della mano. Respirare con esso dovrebbe essere calmo.

Quando si eseguono esercizi terapeutici, osservare le seguenti raccomandazioni:

• La durata di una lezione dovrebbe essere di almeno trenta o quaranta minuti, al massimo un'ora e mezza.
• Si raccomanda di ripetere ogni esercizio da sei a dieci volte.
• Nell'elaborare una serie di esercizi, è necessario prestare particolare attenzione al rafforzamento dei muscoli del centro della schiena, in quanto sono responsabili del mantenimento della corretta postura.
• Durante un esercizio di ginnastica dovrebbero essere inclusi esercizi volti a rafforzare i muscoli glutei (è stato stabilito che i muscoli glutei rafforzati aiutano a mantenere una corretta postura).
• Con la curvatura dei muscoli del collo e della parte bassa della schiena sono in aumento del tono muscolare, quindi, quando si disegna una serie di esercizi, è necessario prendere in considerazione esercizi per rilassare queste aree del corpo.
• Durante la ginnastica è severamente sconsigliato fare esercizi mirati a rafforzare i muscoli del torace (possono essere allungati), poiché i forti muscoli pettorali iniziano a tirare le spalle in avanti, il che può portare ad un aggravamento della curvatura della colonna vertebrale.
• Durante le lezioni non è consigliabile usare un bilanciere o manubri con un peso di più di cinque chilogrammi per gli uomini e più di tre chilogrammi per le donne.

Un corsetto sarà d'aiuto?

Nel periodo di crescita attiva nei bambini e negli adolescenti, lo sviluppo della cintura della spalla è deformato e, di conseguenza, la postura è disturbata. I medici raccomandano di iniziare una terapia complessa senza indugio. Di solito inizia da cinque a dieci anni, quando la curvatura è già abbastanza evidente, e, soprattutto, progredisce. In questo caso, si raccomanda al bambino di indossare un corsetto per la colonna vertebrale come parte di un trattamento non chirurgico completo. Viene mostrato anche un corsetto e gli adulti che hanno una violazione della postura sotto forma di curvatura.

Il corsetto esegue i seguenti effetti curativi:

• corregge la violazione della postura;
• ripristina la posizione fisiologicamente corretta della cintura della spalla;
• allevia la colonna vertebrale toracica;
• preserva e ripristina il normale tono muscolare;
• elimina il dolore alla schiena;
• fornisce alla colonna vertebrale la corretta posizione fisiologica.

Il corsetto è inteso per il trattamento dei disordini di posizione, della curvatura e della curvatura della spina dorsale toracica. È anche efficacemente usato durante la riabilitazione dopo le lesioni del midollo spinale nella regione toracica.

Classificazione dei corsetti

Applicazione del corsetto

Il corsetto viene indossato direttamente sul corpo o sulla biancheria intima di cotone. Per fare questo, devi raddrizzare la schiena, allargare le spalle e alzare la testa, mentre le fasce elastiche dovrebbero essere lanciate in avanti sulle spalle, correre attraverso le ascelle e fissate trasversalmente sulla schiena. Quindi è necessario regolare il grado di tensione delle fasce e fissarle con un velcro sulla parte anteriore dell'addome. La cintura del correttore dovrebbe anche essere fissata con un velcro sull'addome. Il grado di fissazione e la dinamica della tensione delle bande sono regolati durante il giorno.

Il corsetto fissa delicatamente la parte superiore della colonna vertebrale, raddrizzando le spalle. L'ampia parte posteriore del corsetto è dotata di nervature di irrigidimento installate parallelamente l'una sull'altra lungo la colonna vertebrale. Ha un effetto complesso sull'intera colonna vertebrale toracica.

In questo corsetto, un bambino può andare a scuola, e un adulto può andare al lavoro, rende la sua postura corretta, impercettibile sotto i vestiti e non disturba la respirazione.

Se il corsetto viene usato correttamente, in circa un mese ci sarà un notevole rafforzamento dei muscoli spinali e della correzione della postura.

Il corsetto non è raccomandato per essere utilizzato costantemente, in quanto ciò porta al fatto che i muscoli della schiena si abituano al supporto dall'esterno e si indeboliscono. Successivamente, questo può solo aggravare la manifestazione di un abbassamento. L'uso di un corsetto per eliminare la curvatura deve essere combinato con altri metodi di trattamento, come ginnastica, massaggi o terapia manuale. Pertanto, se un paziente con una violazione della postura è stato prescritto per eseguire esercizi fisici e indossare un corsetto come trattamento, allora il corsetto in questo caso dovrebbe essere indossato negli intervalli tra gli esercizi.

Va notato che i corsetti devono essere realizzati con tessuti naturali, facili da lavare, e anche scelti individualmente a seconda delle dimensioni.

Quando si utilizza un corsetto, è necessario osservare le seguenti raccomandazioni:

• indossare un corsetto dovrebbe essere di circa sei ore al giorno;
• quando si indossa un corsetto, le fasce elastiche non devono essere eccessivamente tese, in quanto ciò potrebbe compromettere la circolazione sanguigna locale;
• prima di coricarsi, il corsetto deve essere rimosso.

Come scegliere un corsetto?

Prima di acquistare un corsetto dovrebbe prima chiedere l'aiuto di un medico. Sulla base dei dati oggettivi (ad esempio, esame, palpazione), nonché dei risultati degli esami strumentali (ad esempio, radiografie, tomografia computerizzata), il medico selezionerà un trattamento efficace per i disturbi posturali.

A seconda del grado di violazione della postura e delle caratteristiche individuali del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere il corsetto ottimale per correggere i cambiamenti nella colonna vertebrale.

Con violazioni più gravi della postura, di regola, viene assegnato l'uso di corsetti rigidi, con cambiamenti meno pronunciati - elastici.

Il corsetto può essere acquistato come segue:

• nelle farmacie;
• su siti speciali;
• cucire su misura

Le dimensioni dei corsetti variano dal più piccolo al più grande. Per scegliere la taglia giusta per te, è di primaria importanza misurare il volume del torace (mentre inspiri, mentre il torace si espande in questo momento) e la vita.

Quando si sceglie un corsetto, si raccomanda di prestare attenzione a quanto segue:

• il corsetto dovrebbe essere fatto di tessuti naturali (per esempio, tessuto di cotone);
• piastre rigide installate in un corsetto non dovrebbero causare dolore;
• si dovrebbe acquistare un corsetto medico solo in luoghi specializzati (ad esempio, in farmacia, su un sito Web specializzato su Internet);
• quando si utilizza il corsetto non dovrebbe costringere il respiro;
• quando si indossa un corsetto, una persona può provare un leggero disagio, ma la presenza di dolore indica un prodotto scarsamente scelto;
• Quando acquisti un corsetto, devi prestare attenzione alla qualità delle cinghie elastiche, velcro e rinforzi.

È necessario consultare un chirurgo ortopedico con una curvatura?

Un medico dovrebbe essere consultato se una persona ha le seguenti manifestazioni:

• con controllo auto-visivo osservato abbassarsi;
• testa inclinata a destra o sinistra;
• spalle abbassate o di altezza diversa;
• asimmetria delle scapole e dei triangoli della vita;
• pronunciato curvatura spinale.

Quando si identificano i sintomi di cui sopra, si consiglia vivamente di cercare aiuto da un medico di famiglia. Il medico esaminerà, valuterà il grado di postura e quindi, se necessario, lo rimanda a uno specialista - chirurgo ortopedico.

L'ortopedico sulla base di dati oggettivi e risultati di ricerca selezionerà individualmente il trattamento ottimale.

Quando si cerca aiuto da un medico, al paziente possono essere prescritti i seguenti metodi per curare una curvatura:

• esercizi terapeutici;
• massaggio;
• nuoto;
• terapia manuale;
• uso di un corsetto;
• trattamento farmacologico;
• trattamento chirurgico

Ginnastica terapeutica

massaggio

nuoto

Terapia manuale

Uso di un corsetto

Trattamento farmacologico

Trattamento chirurgico

La cifosi grave può causare una violazione delle funzioni degli organi interni, che alla fine porteranno alla necessità di un trattamento chirurgico. Questo metodo di trattamento viene effettuato solo nei casi in cui i metodi di trattamento conservativi non hanno portato risultati e la malattia sta progredendo rapidamente. Inoltre, la chirurgia può essere prescritta se il paziente ha una sindrome del dolore pronunciata a causa della compressione delle radici spinali, pronunciata restrizione del movimento, così come atrofia muscolare o a rischio di compressione del midollo spinale.

Per evitare il trattamento chirurgico dei disturbi posturali, è necessario condurre sistematicamente il trattamento nel complesso, compresa la fisioterapia, la terapia manuale, il massaggio e la terapia fisica. L'esercizio terapeutico è la base per il trattamento della cifosi patologica. I carichi fisici dosati, che devono essere selezionati individualmente, consentono di regolare la biomeccanica disturbata e la ridistribuzione dei vettori di carico. Un buon corsetto muscolare consente di migliorare visivamente la postura e rallentare lo sviluppo del processo di deformazione.

Come scegliere un correttore di postura con curvatura?

Il prodotto è realizzato sotto forma di una benda a forma di otto composta da due anelli e una base di tessuto morbido sul retro (nel punto di intersezione delle cinghie). Gli anelli del reclinatore coprono le articolazioni della spalla e deviano le spalle all'indietro, spostando gli angoli delle scapole sulla colonna vertebrale. Allo stesso tempo, la posizione fisiologica della cintura della spalla viene ripristinata in una persona e il portico è significativamente ridotto.

I reclinatori vengono solitamente utilizzati in una fase iniziale di curvatura della colonna vertebrale toracica, quando il paziente presenta lievi violazioni della postura.

Uno degli svantaggi di un reclinatore è la deformazione relativamente veloce dei cappi, che di solito si osserva dopo tre o quattro mesi di funzionamento continuo.

È necessario utilizzare un reclinatore ogni giorno per quattro ore, per tre o quattro mesi.

Questo prodotto può essere sotto forma di un corsetto o cintura elastica con cinghie. A differenza del reclinatore, la parte dorsale del correttore toracico è più densa e più lunga, grazie alla quale questo prodotto è in grado di coprire quasi l'intera colonna vertebrale toracica (dalla quarta all'undicesima vertebra toracica). Inoltre, il design del correttore toracico comprende nervature di irrigidimento di origine metallica o plastica, il cui scopo è quello di creare una fissazione più forte della posizione fisiologicamente corretta della colonna vertebrale.

Limitando il movimento nella colonna vertebrale, il correttore toracico elimina efficacemente il rilassamento.

Il prodotto è una parvenza di gilet composto da uno schienale rigido con nervature di rinforzo in plastica o metallo cucite nella base, un'ampia cintura e cinghie elastiche. Anche sul retro del correttore ci sono scanalature speciali per l'installazione di piastre metalliche aggiuntive.

La parte posteriore rigida del correttore toraco-lombare allinea e allevia la colonna vertebrale lungo l'intera superficie della schiena, partendo dal livello della terza vertebra toracica e terminando con il livello della terza e quarta vertebra. Ciò stabilizza le curve fisiologiche della colonna vertebrale, della lordosi lombare e della cifosi toracica.

Questo prodotto è un corsetto elastico in cui sei magneti sono incastonati lungo la linea della colonna vertebrale e lungo la vita. In questo caso, il correttore magnetico ha sia l'azione ortopedica sia quella fisioterapica.

I campi magnetici, che colpiscono il corpo umano, hanno i seguenti effetti positivi:

• contribuire a migliorare la circolazione sanguigna nei tessuti spinali;
• eliminare il dolore;
• alleviare l'infiammazione e il gonfiore dei tessuti;
• avere un effetto rilassante sullo spasmo muscolare.

Il correttore magnetico è utilizzato per la curvatura spinale con dolore severo. Inoltre, questo prodotto può essere utilizzato per prevenire posture e curvature alterate.

Controindicazioni all'uso della correzione magnetica è:

• il paziente ha un pacemaker;
• la gravidanza;
• malattie della pelle;
• intolleranza individuale.

Piccolo dispositivo elettronico con giroscopio incorporato. Questo dispositivo risponde ai cambiamenti negli angoli di orientamento del corpo.

Prima di utilizzare il correttore elettronico, è necessario stabilire la postura corretta. Quindi devi riparare il dispositivo. Dopodiché, a qualsiasi deviazione da una data posizione del corpo, il dispositivo risponderà con un segnale caratteristico, rendendo chiaro alla persona che deve alzarsi in piedi.

Esistono due tipi di revisori elettronici:

• sensore di piegamento del torace, che è installato sulla zona succlavia;
• sensore di piegamento dell'orecchio che viene indossato sull'orecchio.

Il correttore elettronico è sicuro da usare. Il dispositivo non emette onde elettromagnetiche, poiché è alimentato da microbatterie.

Correttori morbidi
Sono prodotti preventivi da tessuti naturali. Più spesso utilizzato per la correzione della colonna vertebrale con piccole deviazioni dalla norma.

Correttori semirigidi
I prodotti sono fatti di tessuto più spesso. Le nervature di irrigidimento in plastica possono essere integrate nella base dei correttori semirigidi per creare una fissazione più efficace della colonna vertebrale.

Correttori duri
I prodotti sono rinforzati con inserti metallici e sono usati per gravi violazioni della postura con curvatura della colonna vertebrale.

I correttori di posizione possono essere divisi in due gruppi:

• correttori terapeutici;
• correttori preventivi.

Correttori terapeutici
Utilizzato per il trattamento della patologia diagnosticata della colonna vertebrale. Solo un chirurgo ortopedico può aiutare a trovare il correttore medico ottimale per curvare.

Al fine di selezionare il correttore posturale necessario, il medico potrebbe essere interessato alle seguenti informazioni:

• la forma e il grado di curvatura della colonna vertebrale;
• la presenza di controindicazioni all'uso del correttore di posizione (ad esempio, ernia vertebrale, gravi patologie cardiache e polmonari);
• parametri antropometrici del paziente (ad esempio altezza, volume toracico, girovita e circonferenza addominale);
• attività professionale del paziente e il possibile impatto del travaglio sul rallentamento (ad esempio, lavoro sul duro lavoro fisico o lavoro d'ufficio);
• la presenza di fattori predisponenti nel paziente (ad esempio, un lungo passatempo al computer);
• condizione dei muscoli scheletrici della schiena del paziente.

Per determinare la forma e il grado di curvatura della colonna vertebrale, nonché per rilevare eventuali controindicazioni all'uso di un correttore medico, il medico curante esamina il paziente, esegue la palpazione ed è guidato dai risultati di studi diagnostici (ad esempio, raggi X, scansioni CT).

Inoltre, esaminando il paziente, il medico richiama l'attenzione sullo stato dei muscoli scheletrici. Se si osserva debolezza muscolare insieme a grave deformità della colonna vertebrale, allora tale paziente verrà mostrato con un correttore semirigido o rigido.

Correttori preventivi
Usato per mantenere la postura fisiologica normale. I correttori profilattici possono essere selezionati in modo indipendente. Va ricordato che il materiale del prodotto deve essere di alta qualità e la sua dimensione è ottimale.
È molto importante scegliere la dimensione ottimale del correttore, poiché l'efficienza del prodotto dipende da esso. Per prima cosa devi conoscere la circonferenza del torace usando il righello delle dimensioni. Allo stesso tempo, il torace dovrebbe essere liberato dai vestiti. Il nastro dovrebbe essere applicato davanti - sotto i capezzoli (negli uomini) o sotto le ghiandole mammarie (nelle donne), nella parte posteriore - sotto le scapole.

La misurazione viene eseguita in posizione eretta sull'espirazione.

I correttori di posizione hanno le seguenti dimensioni:

• 100 - 90 cm (XL - XXL);
• 70 - 90 cm (M - L);
• 50 - 70 cm (XS - S);
• 50 - 60 cm (XXS - XS).

Quando si sceglie un correttore di posizione, è necessario prestare attenzione alla qualità del materiale di questo prodotto. Allo stesso tempo, il tessuto da cui viene realizzato il correttore deve essere leggero ed elastico. La sua superficie interna dovrebbe consistere in tessuto di cotone. È necessario verificare che eventuali dettagli correttivi e inserti metallici che compongono il prodotto non strofino o comprimano la pelle. Inoltre, un buon correttore di postura dovrebbe essere dotato di cinghie larghe e dispositivi di fissaggio in velcro aggiuntivi. Il prodotto non deve trascinare la vita e strofinare sotto le ascelle. Il correttore di posizione dovrebbe stare comodamente senza provocare sensazioni spiacevoli.

Il tempo per indossare un correttore di posizione nei bambini di età compresa tra i sei ei dieci anni dovrebbe essere di una o due ore al giorno, seguito da un graduale aumento del tempo di sfruttamento da otto a dieci ore. Bambini di età compresa tra gli undici ei sedici anni, il tempo iniziale di indossare il prodotto varia da due a quattro ore e aumenta fino a dieci - dodici ore. Il correttore di posizione degli adulti può essere indossato durante il giorno, ma è preferibile indossarlo durante i periodi di maggiore carico statico (ad esempio, seduti a un tavolo, camminando a lungo).

È necessario un massaggio delle feci?

Quando si piega, il massaggio viene solitamente prescritto in combinazione con altri metodi di trattamento (ad esempio, fisioterapia, indossando correttori di postura). In questo caso, i benefici del massaggio sono indispensabili. Dopo la prima sessione, il paziente ha uno spasmo muscolare, rafforza i muscoli della schiena e migliora la circolazione sanguigna e il flusso linfatico.

Ci sono alcune regole per un massaggio curvo. L'implementazione rigorosa di queste regole aumenta l'effetto di questa procedura.

Per iniziare, il paziente deve prendere una posizione comoda. Il suo corpo dovrebbe essere il più rilassato possibile. Tutti i movimenti del massaggiatore dovrebbero essere leggeri e lisci, in particolare dovrebbe essere molto attento quando si massaggiano le sezioni curve della schiena e l'area dei processi spinosi della colonna vertebrale. Inoltre, il paziente deve astenersi dal tenere sessioni di massaggio nel caso in cui abbia una violazione dell'integrità della pelle, ad esempio, a causa di malattia o infortunio.

Il massaggio per la curvatura è il seguente:

• Prima del massaggio, viene applicato un massaggio speciale sulla schiena del paziente.
• Quindi il massaggiatore esegue i movimenti di carezza su tutta la schiena, così lo specialista prepara i muscoli della schiena per la procedura imminente.

Durante il massaggio si applicano le seguenti azioni:

• accarezzare il dito come un rastrello;
• strofinando le dita e le costole dei palmi;
• formicolio;
• allungamento;
• maschiatura.

Un significativo effetto terapeutico delle procedure di massaggio può essere raggiunto solo con l'uso a lungo termine di questo metodo. Il corso di massaggio dovrebbe essere tenuto almeno due volte l'anno e includere da dieci a quattordici procedure.

Cos'è la prevenzione delle feci?

Prevenzione della curvatura nei bambini
Nei bambini, la flessione è più spesso associata a un brusco salto di crescita, che si verifica per la prima volta da sei a sette anni, e la seconda a undici - dodici anni. Tali adolescenti hanno spesso complessi circa la loro altezza, istintivamente abbassano la testa e allo stesso tempo si incurvano. Inoltre, si può formare un rilassamento nei bambini a causa di un'attività fisica insufficiente, a causa della quale i muscoli della schiena si indeboliscono e non mantengono più la colonna vertebrale in una posizione fisiologicamente corretta.

In questo caso, il grosso problema oggi è lo stile di vita sedentario della maggior parte dei bambini moderni, che hanno una carenza di movimenti fisici attivi a causa di un lungo passatempo al computer. Per evitare di flettere i bambini, i genitori dovrebbero controllare regolarmente la postura del loro bambino (una volta ogni due o tre mesi).

Ci sono i seguenti criteri per la postura normale nei bambini in età prescolare:

• spalle leggermente arretrate;
• le scapole sporgono leggermente indietro;
• petto simmetrico;
• i processi spinosi della colonna vertebrale si trovano nella linea mediana della schiena;
• curvatura lombare della colonna vertebrale, sporgente in avanti (lordosi lombare);
• lo stomaco sporge leggermente in avanti;
• gambe raddrizzate.

Ci sono i seguenti criteri per la postura normale nei bambini in età scolare:

• le spalle sono orizzontali;
• le scapole non sporgono (premute verso la parte posteriore);
• curve fisiologiche moderatamente pronunciate della colonna vertebrale;
• leggera protrusione dell'addome;
• visto di fronte e dietro, le metà destra e sinistra del corpo sono simmetriche.

Esistono i seguenti criteri per la violazione della postura:

• spalla in avanti;
• scapole sporgenti situate a diverse distanze e a diversi livelli dalla colonna vertebrale;
• deviazione dei processi spinosi della colonna vertebrale dalla linea mediana della schiena;
• cassa convessa o concava;
• asimmetria delle costole;
• asimmetria delle pieghe glutei;
• posizione multi-livello della fossa poplitea.

Per evitare di flettersi nei bambini, si consiglia di eseguire quotidianamente i seguenti esercizi fisici:

• Il bambino deve stare nella posizione di partenza (in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle) mentre tiene il bastone ginnico dietro la schiena. All'espirazione, piegarsi lentamente in avanti e raddrizzare attentamente sull'inalazione. È necessario ripetere questo esercizio da sei a sette volte.
• Hai bisogno di tornare alla posizione di partenza. Il bastone ginnico dovrebbe essere tenuto dietro la testa, mentre le braccia dovrebbero essere piegate. Quindi è necessario raddrizzare le braccia contemporaneamente. Ripeti questo esercizio dovrebbe essere sei - sette volte.
• Il bambino ha bisogno di stare a quattro zampe. Quindi, mentre inspiri, devi piegare le braccia, toccare il pavimento con il tuo seno e tornare alla posizione di partenza mentre espiri. Il numero di ripetizioni è da sei a otto volte.
• Dovrebbe mentire sullo stomaco. Allo stesso tempo, braccia e gambe devono essere tenuti insieme in una posizione diritta. Quindi, con l'espirazione, le braccia e le gambe dovrebbero essere sollevate contemporaneamente, dovresti cercare di tenerle in questa posizione il più a lungo possibile, quindi abbassarle. Ripeti questo esercizio dovrebbe essere cinque - sei volte.
• Devi metterti a quattro zampe. Quindi sulle natiche inalatorie è necessario sedersi sui talloni, sul tratto espiratorio in avanti e piegare. È necessario ripetere l'esercizio da sei a otto volte.
• Il bambino ha bisogno di stare a quattro zampe. All'espirazione, dovresti alzare la mano destra e guardarla. Dopodiché, durante l'espirazione, devi tornare alla posizione di partenza. Successivamente è necessario eseguire le stesse azioni, solo con la mano sinistra. Il numero di ripetizioni per mano è da sei a otto volte.
• Il bambino dovrebbe sedersi sul pavimento e allungare le gambe in avanti, tenendole insieme. Le mani dovrebbero essere posizionate dietro il corpo. Affidandosi alle mani del bambino, è necessario sollevare il bacino e tornare immediatamente alla posizione di partenza. Devi ripetere l'esercizio da sei a sette volte.
• Seduto per terra con le gambe estese, il bambino deve mettere le mani sulla schiena. All'espirazione, entrambe le ginocchia dovrebbero essere tirate verso il petto, mentre tornano alla posizione di partenza mentre si inspira. Il numero di ripetizioni è da sei a otto volte.
• Il bambino deve giacere sulla schiena, piegare le ginocchia e allargare le braccia. All'espirazione, entrambe le ginocchia dovrebbero essere abbassate su un lato e la testa rivolta verso l'altro. Quindi, mentre si inspira, è necessario tornare alla posizione di partenza. Quindi segui l'esercizio nell'altra direzione. È molto importante assicurarsi che il bambino non strappi i palmi delle mani e le spalle dal pavimento. Il numero di giri in una direzione o in un'altra è da dieci a dodici volte.

Durante l'esecuzione degli esercizi di cui sopra, un bambino deve essere sorvegliato da un adulto. In questo caso, un conoscente o un genitore, in qualità di istruttore, dovrebbe sempre proteggere il bambino, aiutarlo se necessario, e anche assicurarsi che la schiena del bambino durante le curve sia uniforme.

Prevenzione dello slouch per adulti
Uno dei metodi efficaci per la prevenzione della curvatura negli adulti è lo yoga. Alcune posizioni fisiche (asana) da questa direzione aiutano a mantenere una postura perfetta. Al fine di prevenire il rallentamento, vengono eseguiti esercizi che aprono il torace.

Prima di eseguire questo o quell'esercizio, dovresti provare a respirare in modo uniforme e profondo. Questo è necessario in modo che la respirazione non si perda e la stanchezza non appaia.

Prima devi stare sul tappeto, allungare le dita dei piedi di lato e sollevarle, in modo che i pollici e le mignole siano allo stesso livello. Mantenere l'equilibrio in questa posizione dovrebbe essere entro trenta secondi. Quindi le dita dei piedi possono essere abbassate delicatamente.

Successivamente, è necessario eseguire saluti postura dal retro.
Per fare ciò, unire i palmi delle mani nella regione lombare e poi lentamente iniziare ad alzare le braccia fino a quando i mignoli si trovano nella regione del dorso toracico. Per trenta secondi è necessario spingere la colonna vertebrale con i palmi delle mani insieme, senza piegarsi nella regione lombare. Questo è fatto in modo che il torace inizi ad aprirsi.

Quindi dovresti distendere i tuoi piedi l'uno dall'altro a una distanza di circa trenta centimetri, alzare le braccia e allungare bene. Allo stesso tempo, è necessario sentire come i lati del corpo e la regione delle costole vengono trascinati insieme a tutto il corpo.

Quindi, senza spremere le ginocchia, abbassare delicatamente le mani fino a quando le dita si trovano sul pavimento. Entro trenta secondi è importante piegare il più possibile in questa posizione. Questo asana contribuisce alla rivelazione della colonna vertebrale toracica. Dopo di ciò, dovresti scendere in piena inclinazione, avvicinando l'addome e lo sterno alle gambe.
Nel caso in cui una persona abbia un allungamento debole e quando appaiono sensazioni di inclinazione, sgradevoli o dolorose, è necessario piegare leggermente le ginocchia o stringere i polpacci.

Quindi, dalla posizione di inclinazione, muovi delicatamente i piedi all'indietro finché il corpo non forma una forma triangolare.
In questa posizione, è necessario premere il più possibile i palmi e le palme delle mani sul pavimento. Affidarsi ai cuscinetti delle dita dei piedi è molto importante per sollevare i talloni più in alto possibile. Attraverso queste azioni, puoi tenere il bacino in una posizione piatta, non permettendo che la colonna vertebrale sia arrotondata. Quando questo esercizio viene eseguito correttamente, tutte le articolazioni sono allineate, il corpo si allunga e nel tempo la persona inizia a sentirsi leggera.

In una tale posizione del corpo devi avere trenta - quaranta secondi, dopo i quali devi piegare le ginocchia, sederti sui talloni con il bacino e abbassare la fronte sul pavimento e allungare le braccia in avanti. Allo stesso tempo è necessario allungare le dita il più possibile, separandole. Facendo l'enfasi sul palmo, è necessario spingere le articolazioni della spalla verso l'interno, mentre si alzano i gomiti dal pavimento. Dopo di che, devi stare a quattro zampe, spingere fuori le dita dei piedi e i palmi del pavimento e di nuovo stare nella posizione del triangolo.

Quindi, con un sospiro, devi piegare, raddrizzare le braccia, spostare la gabbia toracica in avanti, abbassare le gambe per sollevare il piede. In questo caso, il bacino deve essere a peso. Inoltre, senza piegare le braccia nei gomiti, è necessario spostare indietro le spalle e come piegare la schiena.
Dopo di ciò, dovresti sederti sui talloni, appoggiare la testa sul tappeto, abbassare le spalle e allungare le braccia lungo i fianchi. Si consiglia di rimanere in questa posizione per due o tre minuti. Allo stesso tempo, la respirazione dovrebbe essere liscia.

Gli esercizi di cui sopra sono consigliati per eseguire ogni giorno o ogni altro giorno.

I seguenti metodi possono anche essere utilizzati come profilassi per il rallentamento:

• massaggio;
• indossare correttori di posizione preventivi;
• nuoto.

Qual è pericoloso curvarsi?

Di per sé, l'abbassamento non è particolarmente pericoloso, ma il rischio di gravi complicazioni è possibile se la causa di questa manifestazione patologica è una malattia grave.

Le seguenti cause e malattie possono precedere il rallentamento: