L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

Molte persone sanno cos'è l'osteocondrosi, ma poche persone pensano ai fattori che portano al suo sviluppo. Una delle principali cause della malattia è una lunga postura forzata, una bassa attività fisica in generale. Cosa abbiamo di conseguenza? I muscoli della colonna vertebrale non funzionano e quindi si indeboliscono. Pertanto, l'educazione fisica è una componente molto importante nel trattamento della malattia.

Lavorare a lungo in una posizione scomoda contribuisce allo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale

Esercizi efficaci per il collo con osteocondrosi saranno solo in una condizione: è necessario giornalmente far funzionare i muscoli della colonna vertebrale per almeno 10 minuti. Molto poco, non è vero? La regolarità dell'addestramento è la chiave principale nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale.

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Cinque regole di allenamento

Cinque semplici regole da seguire quando si eseguono esercizi per la colonna cervicale:

Il complesso trascorre in una stanza ventilata, abbigliamento comodo, movimenti non vincolanti.

Se le condizioni lo consentono, allenati idealmente all'aria aperta.

Inizia il complesso di esercizi almeno mezz'ora dopo aver mangiato.

Spostati dal complesso senza intoppi, lentamente, senza bruschi colpi, fino a un leggero dolore.

Se l'esercizio fisico porta a cattive condizioni di salute, salta.

Sette semplici esercizi per la regione cervicale

Due possibili posizioni di partenza per tutti gli esercizi terapeutici del complesso: 1) stare dritti, braccia su una cintura, gambe larghe alle spalle o 2) seduti su una sedia.

Sette esercizi complessi per la cervicale:

Fai inclinare la testa lateralmente, cercando di raggiungere la sommità della testa in orizzontale. Quando è inclinato a destra, la sensazione di stiramento appare sul lato sinistro del collo, mentre si inclina verso sinistra - sul lato destro. Fai 5 volte in ogni direzione.

Girare la testa a destra e a sinistra. Durante questo esercizio, tira indietro il mento, come se stesse cercando di vedere cosa c'è dietro. Basta 10 giri in entrambe le direzioni.

La testa si inclina avanti e indietro. Quando è inclinato in avanti, il mento dovrebbe continuare a muoversi verso il basso, creando uno stiramento dei muscoli sulla parte posteriore del collo. Quando si inclina all'indietro, tali sensazioni dovrebbero verificarsi nei muscoli frontali del collo.

Fai un movimento circolare con il mento, durante il quale sembra essere disegnato nel collo, quindi disegna un cerchio orizzontale con lui 5 volte in ogni direzione.

Piega la testa leggermente indietro (circa 30 gradi) e da questa posizione girala verso destra e sinistra, cercando di vedere il pavimento.

Moto semicircolare. Piega la testa verso destra, arrotolala, allunga il mento, quindi fai un altro quarto del cerchio a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso a sinistra solo 10 volte.

Massimizzate le spalle e tenetele in quella posizione per 10 secondi, quindi abbassate e rilassate per 15 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.

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Quando e cosa si aspetta dall'allenamento

Esercizi in osteocondrosi della regione cervicale con il tempo alleviare i sintomi della malattia, migliorare la salute generale, l'umore, avere un effetto tonico.

Gli esperti dicono che l'esercizio regolare con una serie di esercizi riduce il numero di esacerbazioni pronunciate dell'osteocondrosi a casi isolati e talvolta a zero.

Nel tempo, l'effetto si verifica in tutti in modo diverso a seconda del decorso della malattia e di altri fattori: alcuni pazienti sperimentano un miglioramento dalla ginnastica in 2-4 settimane, altri dopo 3-5 mesi.

Controindicazioni

Cinque situazioni in cui l'allenamento dovrebbe essere posticipato o completamente eliminato:

L'instabilità delle vertebre del rachide cervicale.

Esacerbazione della malattia, accompagnata da forte dolore.

Esacerbazione dell'osteocondrosi spinale con sintomi moderati. Gli esperti non sono d'accordo su questo: alcuni medici sostengono che la ginnastica acceleri anche l'inizio della remissione, mentre altri proibiscono l'esercizio in qualsiasi esacerbazione. Che sia per te o meno, il tuo neurologo personale ti risponderà.

Malattie infettive acute accompagnate da febbre: malattie catarrali virali, infezioni intestinali, epatite acuta, colecistite, pancreatite, appendicite, malattie infettive del sistema nervoso, ecc.

Malattie degli organi interni di natura non infettiva: tromboembolia, processi tumorali, infarto miocardico, alterazione della circolazione cerebrale, esacerbazione di altre malattie croniche.

Con un lungo lavoro in posizione seduta, i muscoli del collo iniziano a dolere. Per prevenire il dolore e prevenire l'osteocondrosi - fare esercizi speciali. Clicca sull'immagine per ingrandirla

Osteocondrosi e sport

Uno stile di vita attivo non fornisce una protezione garantita contro l'osteocondrosi cervicale.

La malattia può soffrire e gli atleti coinvolti in quegli sport che non usano i muscoli della colonna vertebrale, o aumentano notevolmente il carico su di loro. Le occupazioni in tali sport possono provocare un peggioramento del corso dell'osteocondrosi; ad esempio, evitare esercizi che includono movimenti improvvisi (corsa, salto, lancio, sollevamento pesi (sollevamento pesi)).

Ma nuoto, stretching - al contrario, utile:

• Migliorano il flusso sanguigno e i processi metabolici nei dischi intervertebrali (cervicali e altri reparti), impedendo in tal modo la progressione dei processi distruttivi nella colonna vertebrale.
• Queste classi consentono di rimuovere lo spasmo dei muscoli spinali, che porta ad una diminuzione del dolore al collo e mal di testa.

Gli atleti devono includere una serie di esercizi in esercizi di fisioterapia nella sessione di allenamento principale.

Riepilogo di

L'implementazione quotidiana di semplici raccomandazioni aiuta a migliorare la condizione generale del corpo e il "benessere" della colonna vertebrale. Un complesso che dura solo 10 minuti al giorno è davvero in grado di creare un miracolo, ma nonostante questo, la formazione non esclude il trattamento principale della malattia (farmaci, procedure). L'impatto dovrebbe essere completo: fare un passo verso il recupero oggi, e il risultato non richiederà molto tempo.

Ginnastica per osteocondrosi cervicale a casa

Le persone che conducono uno stile di vita sedentario e passivo alla fine si rendono conto che l'osteocondrosi si è insinuata in silenzio. Le cause dell'osteocondrosi sono l'immobilità dei muscoli della schiena e del collo, a causa della quale si indeboliscono. I dischi vertebrali senza supporto muscolare sono pesantemente caricati. Stile di vita costantemente sedentario, postura scorretta conduce alla deformazione dei dischi vertebrali. I dischi vertebrali deformati pizzicano i nervi. Di conseguenza, una persona avverte dolore alla colonna vertebrale cervicale.

Come trattare l'osteocondrosi cervicale e prevenirne la manifestazione? I medici raccomandano esercizi speciali che rafforzano i muscoli e i tendini della regione cervicale, schiena, cingolo scapolare. Questo è il modo più sicuro per trattare l'osteocondrosi.

I benefici dell'esercizio

Come notato sopra, le cause di osteoartrite sono sedentari, l'indebolimento del sistema muscolare e la curvatura della colonna vertebrale. Nelle fasi iniziali della malattia, l'esercizio interromperà il suo ulteriore sviluppo. Attraverso regolare esercizio fisico migliora la circolazione del sangue, previsto nella colonna vertebrale e muscolo tono della colonna cervicale, diminuire il carico sulla colonna vertebrale, aumentando la distanza tra i dischi vertebrali, riduce l'attrito tra i dischi vertebrati, e riduce corrispondentemente l'incidenza del dolore.

E se la malattia si è sviluppata nella misura in cui si avvertono frequenti dolori gravi, è necessario consultare uno specialista. Stabilirà la diagnosi esatta, il grado della malattia, prescriverà un corso di trattamento, un massaggio. Dopo la fine del ciclo di trattamento, verrà assegnata la ginnastica terapeutica, che può essere praticata indipendentemente a casa. Un simile trattamento dell'osteocondrosi cervicale a casa ti permetterà di dimenticarti rapidamente della malattia.

Gli esercizi dovrebbero essere selezionati correttamente e dosati. Altrimenti, c'è il rischio di peggiorare la tua salute.

Consigli utili

Prima di iniziare a praticare gli esercizi, è necessario familiarizzare con consigli utili.

1. Una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita regolarmente, indipendentemente dalla posizione: studio, lavoro, casa, ecc. In un primo momento, per accelerare i progressi, l'esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno. E più tardi, quando la condizione migliora, puoi praticare 2 - 3 giorni a settimana per mantenere il risultato;
2. Se senti dolore o intorpidimento, questo è un segnale che è ora di muoversi un po '. In questo caso, è necessario alzarsi, camminare, allungare, fare esercizi contro l'osteocondrosi. Puoi camminare un po ';
3. Dovrebbe complicare costantemente la lezione. È possibile aggiungere altri esercizi al complesso o aumentare il numero di ripetizioni;
4. Certo, farlo regolarmente è buono, ma non dimenticare i tuoi sentimenti. Se durante le sessioni senti forti dolori della regione cervicale, devi interrompere gli esercizi;
5. Per migliorare l'efficacia del trattamento, puoi fare un massaggio e spesso fare una doccia di contrasto. Queste procedure promuovono un ulteriore rilassamento muscolare;
6. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti mantenendo il livello di postura e prestare attenzione alla tecnica della performance. All'inizio sarà un po 'difficile, ma grazie alla corretta performance, i muscoli diventeranno più forti e sarà più facile allenarsi.

Esercizi complessi (riscaldamento)

Prima di iniziare a fare gli esercizi, dovresti iniziare con un riscaldamento:

1. Hai bisogno di stare in piedi dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, fare un respiro profondo dentro e fuori diverse volte. Dopodiché, devi eseguire piegature ordinate a destra, a sinistra, avanti, indietro. Inclinare indietro dovrebbe essere fatto con attenzione, non portare al dolore. Se il ribaltamento provoca dolore, puoi rifiutare di eseguirli.
2. Il prossimo riscaldamento: gira la testa a destra e si allontana fino al limite. Nonostante la semplicità, questo esercizio può causare difficoltà a quelle persone in cui la colonna cervicale non consente di girare la testa fino alla fine in una direzione o nell'altra. In questi casi, non vale la pena girare la testa per portare dolore. L'esercizio dovrebbe essere eseguito senza intoppi, senza movimenti bruschi.
3. Infine, alzati dritti, allunga le spalle, appiattisci le scapole, tira fuori il petto. Quindi ridurre le articolazioni della spalla, intorno alla schiena. L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente, senza intoppi, sotto l'inspirazione e l'espirazione.

Tipi di esercizi

Questa ginnastica, composta da una serie di esercizi, non è difficile. Puoi eseguirli a casa, in piedi o seduti. La cosa più importante è mantenere la colonna vertebrale dritta, le spalle rilassate. Ma è preferibile eseguirli in piedi, poiché in questa posizione la colonna vertebrale è raddrizzata al massimo.

Ginnastica №1

La pressione sulle mani va avanti. Le mani dovrebbero essere chiuse nella serratura e messe sulla sua fronte. Le mani bloccate nella serratura fanno pressione sulla testa indietro, e la testa deve resistere e fare pressione sulle mani in avanti. Il collo dovrebbe stringere. È necessario rimanere in questa posizione per 15-20 secondi. Quindi metti una mano sul retro del collo e inclina la testa all'indietro. Allo stesso tempo, i muscoli del collo che sono stati elaborati sono allungati. Questo esercizio è utile per rafforzare i muscoli del collo, che consente di indebolire l'osteocondrosi cervicale.

Ginnastica numero 2

Pressione della mano sulla parte posteriore della testa. In questo esercizio, è necessario stringere le mani in una serratura e metterla sulla parte posteriore della testa in questo modo. Quindi applicare una pressione sulla parte posteriore della testa con le mani e la testa dovrebbe resistere alle braccia. Durata: 15 - 20 secondi. In questo caso, i muscoli del rachide cervicale si restringono. Questo esercizio può essere combinato con il primo per un allenamento armonioso.

Ginnastica numero 3

Inclina la testa ai lati. In questo esercizio, metti il ​​palmo della mano destra (sinistra) sull'orecchio. Testa per cercare di ottenere la spalla destra (sinistra), e con una mano che lavora per resistere. In questa posizione, è necessario rimanere da 15 a 20 secondi. Quindi eseguire l'inclinazione nella direzione opposta.

Ginnastica numero 4

Gira la testa di lato In questo esercizio vuoi girare la testa di lato. Per fare questo, metti il ​​palmo della mano destra (sinistra) sulla guancia destra (sinistra). Girare la testa a destra (a sinistra) e la mano di lavoro resiste. In ogni posizione, è necessario rimanere da 15 a 20 secondi.

Ginnastica numero 5

Allungando il collo con le mani. Eseguire questo esercizio può essere difficile all'inizio, ma nel tempo ci si può abituare. Metti i pollici sulla mascella inferiore e copri la parte posteriore della testa con il resto delle dita. In questa posizione, tirare la testa verso l'alto, è possibile eseguire movimenti oscillanti. Cioè, per simulare un tentativo di estrarre il tappo dalla bottiglia. La testa non può essere girata, dovrebbe guardare dritto. Durata dell'allenamento - 15 - 20 secondi. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte.

Ginnastica numero 6

Stai dritto e allarga le braccia di lato. I pennelli dovrebbero essere rilassati. Effettua la rotazione della giuntura destra e sinistra delle spalle a turno, poi allo stesso tempo. Il corpo dovrebbe essere inclinato in avanti. È necessario eseguire un esercizio per ciascuna spalla per 1 minuto. Questo esercizio è consigliato a coloro che sentono la tensione nella zona della spalla.

Ginnastica numero 7

Testa rotante In questo esercizio, devi girare la testa sulla spalla destra (sinistra) e sforzare il collo. Rotolare la testa su entrambi i lati. Alla fine del replay, la testa dovrebbe essere girata sull'altra spalla. Prova a riprendere le scapole. Esercitare per eseguire con attenzione, il movimento della testa deve essere controllato durante l'intero esercizio. In caso di disagio, puoi semplicemente girare la testa di lato. L'esercizio deve essere ripetuto 10 - 12 volte.

Questo è un insieme di esercizi volti a prevenire l'osteocondrosi del rachide cervicale. Non è necessario eseguire tutti gli esercizi, puoi solo scegliere quelli che non portano disagio e dolore. Gli impiegati sono invitati a sedersi direttamente durante il lavoro. Inoltre, è possibile eseguire appesi al bar al mattino. Questo allungherà la colonna vertebrale, darà vigore al corpo. Nuoto, pattinaggio artistico, ballo, aerobica aiutano anche a prevenire l'osteocondrosi e accelerano il processo di trattamento. Se le lezioni sono regolari e la persona stessa diventa più mobile, allora puoi liberarti del dolore nei muscoli e nelle ossa della regione cervicale.

Esercizi complessi per osteocondrosi cervicale con immagini

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Esercizi con un bastone per la schiena e il collo da osteocondrosi sono uno dei modi più efficaci per trattare questa malattia. Tale patologia della colonna vertebrale è caratteristica della società moderna, la maggior parte dei quali membri conducono uno stile di vita sedentario, trascurando spesso il semplice esercizio.

Già, giovani donne e uomini soffrono di osteocondrosi. Questa malattia è accompagnata da disagio, dolore in qualsiasi parte della colonna vertebrale, limita la mobilità delle articolazioni. Tuttavia, è curabile, soprattutto se avviato in anticipo. I mezzi più efficaci per trattare l'osteocondrosi sono gli esercizi di fisioterapia (terapia fisica), ovvero esercizi con un bastone ginnico.

Carica del collo

A differenza dell'osteocondrosi lombare e toracica, che inizia come risultato di processi patologici a lungo termine nella colonna vertebrale, l'osteocondrosi cervicale può comparire molto presto nella vita. Per fermare o fermare questa malattia, è sufficiente iniziare in tempo e svolgere regolarmente l'esercizio terapeutico raccomandato dal medico. Al momento ci sono molti complessi di terapia fisica, destinati al trattamento e al sollievo del dolore in diverse parti della colonna vertebrale.

Esercizi per l'osteocondrosi cervicale hanno un effetto benefico non solo sulla colonna vertebrale, ma anche sul rifornimento di sangue al cervello. Di conseguenza, la memoria viene migliorata, l'efficienza aumenta. Poiché solo uno specialista può raccomandare un carico specifico in ogni singolo caso, tutti gli esercizi devono essere eseguiti dopo aver consultato un medico.

Prima di tutto, per eliminare il dolore e il disagio, dovresti rilassare i muscoli tesi della colonna cervicale. Con questo scopo è necessario sdraiarsi su una superficie dura piatta (il pavimento o il divano). In posizione supina, sotto le gambe piegate alle ginocchia, posizionare una coperta piegata o un rullo, e sotto la parte bassa della schiena e dirigere i piccoli cuscini. Quindi ruota lentamente la testa verso i lati, prima a sinistra, poi a destra. Dopo 5-7 ripetizioni, le mani unite tra loro devono essere posizionate sul retro della testa e, superando la resistenza, la parte posteriore della testa viene tirata su e di lato.

Rilassare i muscoli del collo rimuove il dolore, riduce l'infiammazione e il gonfiore. Inoltre, tali esercizi regolari contribuiscono alla crescita eccessiva delle crepe e riducono il processo infiammatorio negli anelli fibrosi dei dischi intervertebrali. Un'eccezione alla terapia fisica è il periodo acuto della malattia, poiché le azioni attive possono aumentare l'irritazione delle radici nervose e traumatizzare maggiormente il disco danneggiato.

Esercizi di base per il collo in posizione supina

Dopo aver rilassato e riscaldato i muscoli, senza alzarsi dal pavimento, è possibile eseguire il seguente esercizio con un bastone nell'osteocondrosi del rachide cervicale: tenendo un apparato ginnico di fronte a voi con le mani tese, è necessario guidarlo lentamente per la testa senza piegare i gomiti. Quindi le mani con un bastone dovrebbero essere mosse alternativamente spostate lateralmente, cercando di non girare la testa.

E, infine, esercizi di rotazione: tenendo il bastone sopra di te su braccia tese, dovresti portare il volante in diverse direzioni. È sufficiente eseguire tutte queste azioni 5-7 volte. A poco a poco, il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato a 10-15 volte. Eseguire una serie di esercizi per il collo dovrebbe richiedere almeno 10-15 minuti di tempo insieme al riscaldamento dei muscoli.

Cosa dovresti sapere quando fai degli esercizi

Va ricordato che la ginnastica con un bastone deve essere eseguita lentamente, senza movimenti bruschi e bruschi. Lo scopo principale del complesso è il rilassamento dei muscoli degenerativi, il loro corretto allungamento e rafforzamento. Caricare con un bastone ginnico contribuisce alla normale posizione delle mani, non permettendo loro di disperdersi, mantenendo la posizione desiderata dei muscoli durante l'esercizio.

Nel tempo, è possibile ridurre la distanza tra le mani su un bastone, che renderà l'esercizio più difficile e aumenterà il carico.

I migliori metodi di recidiva dell'osteocondrosi cervicale, la prevenzione della sua esacerbazione sono:

• dormire su un cuscino ortopedico;
• nuoto;
• passeggiate quotidiane.

Anche l'adesione elementare alla corretta postura mantiene i muscoli in tensione costante, allenandoli. Non c'è da stupirsi che fin dall'infanzia, i bambini vengano istruiti a livellare le loro schiene mentre sono seduti al tavolo.

Ricarica per osteocondrosi lombare e toracica

Attualmente sviluppato molti gruppi di esercizi fisici per l'osteocondrosi. Differiscono per durata, intensità, direzione dell'esposizione, stadio della malattia e, di conseguenza, livello di stress.

Il carico nell'osteocondrosi lombare e toracica comprende esercizi più diversi che possono essere eseguiti sia in piedi che sdraiati. Dipende dalla forma fisica dei muscoli del paziente. Nella fase iniziale, al fine di evitare la comparsa di sensazioni sgradevoli, è opportuno eseguire esercizi distesi sul pavimento, su uno speciale tappeto ginnico. Lo specialista ti aiuterà a scegliere un complesso che combini i movimenti necessari, aumentando il grado di difficoltà.

Esercizi con un bastone ginnico sono i più comuni ed efficaci nell'osteocondrosi della colonna vertebrale. Per cominciare, dovresti prendere la posizione di partenza: alzati, metti i piedi alla larghezza delle spalle con i piedi paralleli l'uno all'altro. Bastone da ginnastica dovrebbe essere preso in modo che la distanza tra le mani non fosse più ampia delle spalle. Vengono eseguiti i seguenti esercizi:

1. Girare la ruota: a livello del torace, i movimenti circolari sono fatti con le mani sinistra-destra.
2. Ruota la testa nella stessa direzione.
3. Inspirare-espirare il bastone sollevare, abbassare.
4. Porta il bastone al collo (i gomiti sono paralleli al pavimento), contemporaneamente abbassa il mento, tira il bastone in avanti, butta indietro la testa.
5. Avviare un bastone per il collo, girare le spalle con il proiettile a sinistra e a destra, tornare alla posizione di partenza.
6. Alza le braccia distese sopra la testa, inspira, piegati in avanti, porta il bastone alle ginocchia, espira, raddrizza, le mani davanti al petto.
7. Piegare al gomito con la mano destra estesa verso l'alto, contemporaneamente girare la testa a sinistra. Quando si piega la mano sinistra, la testa dovrebbe essere girata a destra.
8. Piegare i gomiti, il bastone è bloccato in loro, si trova dietro la schiena. Ruota la parte superiore del corpo a destra e a sinistra senza pause.

Alla fine del complesso dovrebbe eseguire squat con simultaneo sollevamento del bastone in braccia distese a livello del torace.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento, con il ritmo del respiro, 5-7 volte.

L'esecuzione regolare di semplici movimenti rafforzerà i muscoli, migliorerà la circolazione del sangue, libererà le radici nervose bloccate, stabilizzerà il lavoro degli organi interni.

Allenamento fisico terapeutico nell'osteocondrosi del rachide cervicale

La lotta contro l'osteocondrosi dovrebbe essere attiva e complessa. Per la prevenzione e il trattamento di questa malattia sono più efficaci:

I cambiamenti nelle vertebre portano a sintomi nevralgici - dolore radicolare di diversa localizzazione. Possono esserci vertigini, dolore nelle mani e nell'area del cuore, dolore intercostale. Se non si esegue la prevenzione, questi sintomi aumentano. Considerare una delle misure di controllo efficaci: la terapia di esercizio nell'osteocondrosi del rachide cervicale.

Raccomandazioni per l'attuazione della terapia fisica

Le tecniche che ti vengono offerte non richiedono una palestra e attrezzature speciali.

• Ciò richiederà una stuoia e una stanza ben ventilata.
• La ginnastica con osteocondrosi della regione cervicale deve essere effettuata in abiti comodi.
• Poiché la respirazione è difficile durante gli esercizi, dovrebbero essere alternati a esercizi di respirazione.
• Aumentare gradualmente il carico. Se durante l'esercizio si presentano cambiamenti con il cuore, gli esercizi devono essere fermati e consultati con il medico.
• Quando il dolore si verifica, la terapia fisica deve essere sostituita da esercizi per il rilassamento e lo stretching.
• Monitorare l'impulso.
• In caso di dolore acuto, gli esercizi con l'appesantimento e l'astrazione delle mani sono temporaneamente esclusi fino alla scomparsa delle sensazioni dolorose.
• Scegli un programma di esercizi e una serie di esercizi dopo aver consultato un medico.

Effetti della terapia fisica

In caso di osteocondrosi cervicale, la terapia fisica può avere i seguenti effetti:

• La circolazione sanguigna è migliorata;
• Rafforza il corsetto muscolare;
• La bassa mobilità delle vertebre viene eliminata;
• Aumento della gamma di movimento;
• C'è un recupero dei nervi, diminuisce il dolore.

Controindicazioni per terapia fisica

Non è sempre possibile eseguire complessi di esercizi fisici. Consideri controindicazioni:

• Malattie acute o esacerbazione cronica.
• Malattie infettive acute
• Infarto miocardico
• Neoplasie (tumori maligni e benigni).
• Aneurismi del cuore e dell'aorta.
• La minaccia di sanguinamento.
• Tachicardia e aritmia.
• Ipertensione.
• Miopia con cambiamenti significativi nel fondo.
• Diabete mellito (grave).

Esercizi dinamici

La base di esercizi di esercizi fisici dinamici è il lavoro esterno, che è accompagnato da periodi di contrazione e rilassamento dei muscoli.

№1
Posizione di partenza (ip): in piedi.
Alza le mani per inalare, allungare e guardarle. All'esito, torna a i.p.
Mentre inspiri, porta la mano destra di lato mentre giri il corpo e guardalo. Ritorna a ip sull'espirazione
Fai lo stesso con la tua mano sinistra. Ripeti l'esercizio cinque volte.

№2
Ip - come nell'esercizio numero 1. Ruota lentamente la testa verso i lati, poi su e giù.
Ripeti gli esercizi in ogni direzione per cinque volte.

№3
Nello stesso ip mentre inspiri i gomiti, tira indietro e appiattisci le scapole. Mentre espiri, sposta i gomiti in avanti. Ripeti cinque volte.

№4
Ip - in piedi con le braccia accostate, le gambe divaricate.
Girare le braccia all'indietro. Aumentare l'ampiezza con ogni movimento. Ripeti cinque volte.

№5
Ip - come nell'esercizio numero 1.
Fai una inclinazione elastica a destra mentre inspiri mentre gira la testa a sinistra. Mentre espiri, alza la mano destra sopra la testa. Ritorna a ip sull'inalazione. In ogni direzione, ripetere cinque volte.

№6
Ip - in piedi.
Mentre inspiri, mettiti sulle punte dei piedi, alza le braccia e spaventa, guarda le tue mani. Porta le braccia ai lati, mettile sulle ginocchia e fai lo squat in primavera. Mentre espiri, prova a toccare le ginocchia con la testa. Ripeti cinque volte.

№7
Ip - in piedi, muovi le mani a sinistra in parallelo e guarda la mano.
Lascia la gamba destra, sposta indietro la gamba sinistra e incrocia la gamba destra. Descrivi un cerchio con le tue mani. Allo stesso tempo, guarda le mani. I fianchi dovrebbero essere riparati.
Ripeti cinque.

№8
Ip - Stai sdraiato a pancia in giù.
Durante l'inspirazione, piegati e poi alza le braccia e il più in alto possibile. Guarda le mani. Ritorna a ip sull'espirazione.
Ripeti cinque volte.

№9
Ip - in piedi.
Lascia il piede sinistro al lato guarda a sinistra e salta con il piede destro. Su ogni gamba, fai fino a 10 salti.
Dopo l'esercizio, vai a camminare, riducendo gradualmente il ritmo.

№10
Ip - Stai in piedi e allunga le braccia di fronte a te.
Muovi le mani ai lati e riuniscile.
Ripeti cinque volte.

Esercizi statici

La particolarità degli esercizi statici è che richiedono il massimo sforzo dai muscoli che agiscono su un oggetto fermo o mantengono una posizione scomoda del corpo.

Questa complessa terapia di esercizio può essere utilizzata per l'osteocondrosi cervico-toracica. Aumentano la flessibilità e aumentano i processi metabolici nella colonna vertebrale, contribuendo al ripristino dei nervi.

Condizioni di esercizio

• Esercizi senza appesantire - con lo sforzo di sforzare i muscoli, i movimenti sono fatti molto lentamente.
• Esercizi con l'appesantimento: per quanto possibile, sforzare i muscoli, l'ampiezza dei movimenti è minima.
• Come carico, viene utilizzato il loro stesso peso, fanno movimenti lentamente, con lo sforzo di sforzare i muscoli e mantenere la posa il più a lungo possibile.
• La tecnica prevede una combinazione con la meditazione (concentrandosi su una parte specifica della colonna vertebrale).

Nel corso di questi esercizi può verificarsi dolore, che gradualmente scompare, a causa dello stiramento dei tronchi nervosi e dei singoli muscoli.

Serie di esercizi

Questa complessa terapia di esercizio per l'osteocondrosi della colonna cervicale completa gli esercizi dinamici.

№1
Ip - seduto
Strappa i muscoli e gira la testa verso destra con il massimo sforzo, guarda un lento inspirare dietro la schiena e verso il basso. Accetta ip, rilassa i muscoli mentre espiri. Anche fare l'altro modo.
Stringi i muscoli e inclina la testa verso sinistra mentre inspiri, cercando di toccare la tua spalla sinistra con l'orecchio. Anche fare l'altro modo.
Piegare la testa con uno sforzo per inalare e mantenere la posizione. Rilassa i tuoi muscoli.
Inclina la testa in avanti mentre inspiri e tocca il petto con il mento. Ip
In ogni posizione, rimani almeno 5 secondi. Ripeti ogni movimento due volte.

№2
Ip - in piedi, metti le gambe divaricate, allarga i palmi delle mani verso l'alto e ai lati e piega verso i gomiti.
Stringere i muscoli. Mentre inspiri, forza le scapole insieme. Ip Ripeti cinque volte.

№3
Ip - le mani si alzano e dividono i lati. Stai in piedi, chinati e guarda le tue mani. Quindi piegare leggermente le ginocchia. Prendi le braccia di lato e mettiti in ginocchio. Tocca il petto con il mento mentre espiri.
Ripeti cinque volte.

№4
Ip - in piedi.
Chiudi i palmi delle mani e attaccali alla guancia destra. Senza cambiare la posizione della testa mentre si inspira, premere i palmi chiusi con la tensione dei muscoli. Accetta ip mentre espiri, rilassa i muscoli. Ripeti il ​​movimento nell'altra direzione.
Mentre inspiri, tendendo i muscoli, spingi la fronte con i pugni, come se stessi superando un ostacolo. In espirazione, accetta i.p.
Esegui gli esercizi lentamente, rilassando i muscoli il più possibile tra le varie fasi. Tieni la tensione muscolare per 5 secondi.
Avvolgi le braccia attorno al collo e alla testa. Supera la resistenza delle tue mani, sforzando i tuoi muscoli e cerca di sollevare la testa mentre inspiri con le mani. In espirazione, accetta i.p.
Ripeti l'esercizio cinque volte.

№5
Ip - seduto
Fai un automassaggio di testa e collo. Esegui prima colpi leggeri, sfregamento, termina colpi leggeri. Questo allevierà la tensione e ti preparerà per il prossimo esercizio.

№6
Ip - sullo stomaco.
Piegare la testa e toccare il mento del petto, premere l'area del collo con le mani, superando la tensione del collo. Esegui 10 secondi.
Respingi la testa il più possibile indietro, premi la parte posteriore della testa con le mani, superando la tensione del collo. Esegui 10 secondi.
Ripeti ogni 3 volte.
Chiudi le dita e mettile una fronte su di esse. Rilassa i muscoli per 10 secondi.

№7
Ip - Da parte tua, metti il ​​palmo della mano sullo stomaco.
Durante l'inspirazione lenta, sporge il ventre, espirando lentamente - ritratta. Ripeti cinque volte.

№8
Ip - sullo stomaco.
Appoggia il gomito sul pavimento con la mano destra, posiziona il mento nel palmo della mano. Lasciato in testa. Inclinare la testa verso sinistra con sforzo, aiutando le mani. Tenere premuto per 10 secondi.
Ripeti l'esercizio con l'altra mano. Esegui ogni esercizio cinque volte.

№9
Ip - sullo stomaco, posiziona la fronte sul tappeto.
Gira la testa a sinistra, tocca il pavimento con l'orecchio, alza la testa per 20 secondi sopra il pavimento. Ritorna a ip
Tutti i movimenti fanno cinque volte.

№10
Dopo la ginnastica per la colonna vertebrale cervicale, eseguire un auto-massaggio rilassante del collo, facendo un segno su carezze, sfregamenti e impastamenti profondi.

Bubnovsky: ginnastica per articolazioni, una tecnica per principianti

• Allevia il dolore e il gonfiore delle articolazioni di artrite e artrosi
• Ripristina articolazioni e tessuti, efficaci nell'osteocondrosi

La medicina moderna ha sviluppato numerosi metodi che aiutano a mantenere la salute generale del corpo. La ginnastica articolare del Dr. Bubnovsky è considerata un modo unico ed efficace per ripristinare la funzione delle articolazioni ferite.

Tale trattamento con l'aiuto di esercizi speciali ha aiutato molti pazienti a riprendersi dall'artrosi e da altre malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Questa tecnica è molto chiara e accessibile per i principianti, quindi chiunque può padroneggiarlo, compresi giovani e anziani. Sergei Bubnovsky ha sviluppato un sistema speciale basato su esercizi terapeutici ed esercizi speciali.

Cos'è la ginnastica Bubnovsky

La tecnica si riferisce alla neurologia alternativa e ortopedia, aiuta, a causa delle riserve del corpo, a trattare l'artrosi, la gonartrosi e altre malattie croniche del sistema muscolo-scheletrico senza l'utilizzo di ulteriori farmaci e corsetti.

Esercizi per principianti aiutano a sbarazzarsi delle malattie del sistema muscolo-scheletrico e delle articolazioni eliminando la causa principale - malattie spinali o ipodinamiche. Compresa questa tecnica aggiunge una persona pace ed equilibrio.

Poiché la ginnastica medica congiunta Bubnovsky non ha controindicazioni ed effetti negativi, può essere fatto senza consultare il medico. Per la sua realizzazione non richiede alcuna attrezzatura sportiva, quindi le esercitazioni possono essere fatte in qualsiasi momento, anche a casa.

L'obiettivo principale della ginnastica è migliorare la mobilità della colonna vertebrale e ripristinare il pieno funzionamento del corpo dopo l'artrosi, la gonartrosi e altre malattie delle articolazioni. L'effetto del trattamento è che dopo che gli esercizi sono terminati, i muscoli conservano l'elasticità per un lungo periodo di tempo.

Allo stesso tempo, il paziente, lavorando sul suo corpo e sul corpo nel suo insieme, si sbarazza delle emozioni negative e acquisisce fiducia in se stesso. Il paziente migliora anche il flusso di sangue, attiva la memoria, cura l'artrosi, l'osteocondrosi cervicale, le malattie dell'articolazione del ginocchio e migliora il funzionamento della colonna vertebrale.

In questo esercizio, non solo vengono eseguiti sulla colonna vertebrale, ma coinvolgono anche le articolazioni delle gambe. Come sai, è sui piedi che ci sono numerosi punti che sono responsabili del processo di circolazione del sangue in tutto il corpo. Per questo motivo, il carico sul piede aiuta a sbarazzarsi di mal di testa, dolori articolari e vertebrali.

L'autore ha sviluppato diversi metodi di trattamento per giovani, anziani, neonati, donne incinte. Ogni metodo di alleviare l'artrosi, la gonartrosi e altre malattie delle articolazioni è diretto a diverse parti del corpo, è facilmente controllato e non richiede molto tempo per eseguire gli esercizi.

Secondo l'autore della tecnica medica, il miglior allenamento sulla schiena dovrebbe essere fatto in posizione supina al mattino, dopo che la persona si è svegliata. Ciò ti consentirà di ottenere energia e forza positive per l'intera giornata.

• Per eseguire esercizi terapeutici è necessario scegliere il posto più comodo e spazioso.
• Per i principianti, gli esercizi devono essere eseguiti non più di dieci volte, gradualmente aumenta il numero di esercizi.
• È importante capire che durante la ginnastica non la schiena, ma la stampa è tesa.
• La ginnastica respiratoria è efficace se adeguatamente respirabile.

Affinché il trattamento dell'artrosi e di altre malattie delle articolazioni sia efficace, si raccomanda di seguire i suggerimenti di cui sopra.

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Inoltre è necessario osservare lo schema di esercizi proposto dall'autore, secondo il quale il lunedì è necessario far salire, il martedì - per allenare i muscoli addominali, il mercoledì - per fare una serie di esercizi sulla schiena e sul retro dei fianchi.

Esercizio posteriore

È necessario sdraiarsi sulla schiena, concentrarsi sui gomiti e allungare il più possibile gli arti inferiori.

1. Nella posizione iniziale vengono fatte ampie zampe girevoli.
2. Le gambe nelle articolazioni del ginocchio sono piegate a turno, il gomito sinistro viene applicato alla base del ginocchio destro. Il movimento si ripete nella direzione opposta. E
3. Il ginocchio destro e quello sinistro si stringevano al petto.
4. Il busto si alza e cade. Gli esercizi possono essere complicati se alzi le gambe allo stesso tempo.
5. I palmi di ciascun braccio disteso devono essere tirati fino alle ginocchia piegate. In questo caso, solo le lame si staccano dalla superficie del pavimento.

Esercizio laterale

È necessario sdraiarsi su un fianco e allungare il più possibile gli arti inferiori. È importante assicurarsi che l'intero corpo si trovi su una singola linea. Per eseguire i movimenti è necessario fare affidamento su una mano estesa.

• Un calcio largo è fatto di lato.
• Il ginocchio si muove in avanti, dopo di che il piede viene deviato nella direzione opposta.
• Il ginocchio viene tirato verso la spalla e tirato indietro. Tra i movimenti deve essere presa la postura iniziale.
• La parte superiore della gamba si piega sul ginocchio e gira il tallone verso l'alto. Dopo di ciò, è necessario tornare alla posizione di partenza e alzare il piede verso l'alto.
• Il gomito superiore si collega con il ginocchio più vicino ed è massimizzato alla massima ampiezza.
• Il ginocchio è avvolto il più possibile, avanti e indietro.

Esercizio del ginocchio

Devi inginocchiarti, raddrizzare la schiena e le braccia.

1. Dalla posizione di partenza, le gambe vengono mosse, che devono essere piegate alle ginocchia.
2. Il ginocchio viene portato al petto, si alza, mentre il petto si abbassa.
3. Una gamba allungata sale parallelamente alla superficie del pavimento e cade nella sua posizione originale.
4. Il ginocchio si avvicina alla base della spalla, viene retratto e quindi viene spostato di lato.

Esercizio sull'addome

È necessario sdraiarsi sullo stomaco, riposare sui gomiti e estendere al massimo il corpo in linea retta.

• Nella posizione iniziale, l'esercizio "forbici" viene eseguito con l'aiuto delle gambe e l'ampiezza dello swing dovrebbe essere piccola.
• Braccia e gambe dovrebbero essere più larghe delle spalle. Quando espirate, il corpo dovrebbe essere sollevato.
• Il ginocchio viene tirato alla base del gomito, la gamba ritorna nella sua posizione originale e viene tirata indietro.
• Viene eseguito l'oscillazione dell'arto inferiore verso l'alto. Dopo aver bisogno di rotolare sulla coscia e ripetere questo movimento.

• Allevia il dolore e il gonfiore delle articolazioni di artrite e artrosi
• Ripristina articolazioni e tessuti, efficaci nell'osteocondrosi

Ginnastica terapeutica in osteocondrosi del rachide cervicale

L'esercizio con osteocondrosi cervicale è un prerequisito per migliorare la salute del paziente. Gli permette di aumentare indipendentemente il tono generale, per dare l'attività fisica necessaria alla colonna vertebrale. In primo luogo, l'educazione fisica viene eseguita con un istruttore e quindi può essere svolta a casa da soli. Include movimenti abbastanza semplici volti a sospendere il processo patologico.

L'osteocondrosi della colonna cervicale si sviluppa quando i dischi intervertebrali subiscono cambiamenti distrofici significativi, che includono anche muscoli, vasi, radici nervose.

L'appuntamento della ginnastica terapeutica

Quando si verifica l'osteocondrosi cervicale, i suoi sintomi di solito indicano chiaramente questa malattia. Questo è:

• forte mal di testa;
• oscuramento degli occhi;
• tensione muscolare;
• intorpidimento delle dita;
• tinnito;
• aritmia;
• disequilibrio;
• un forte scricchiolio quando si gira la testa;
• deterioramento della memoria;
• vertigini;
• insonnia;
• vola davanti agli occhi;
• debolezza generale;
• malessere generale;
• sbalzi d'umore;
• affaticamento.

Molto spesso, questi sintomi si sviluppano inosservati dal paziente. Pensa che le difficoltà nel movimento derivano dalle sue spalle molli e che è difficile per lui mantenere l'equilibrio a causa della disattenzione.

Dolori muscolari ed emicranie sono spesso attribuiti a un possibile raffreddore e il torpore delle dita delle mani è normale congelamento. Una persona non presta attenzione alle sue condizioni per un periodo piuttosto lungo e spesso inizia la malattia. Pertanto, tali segni richiedono cure mediche immediate.

La ginnastica terapeutica in osteocondrosi del rachide cervicale durante il trattamento occupa il posto principale. Questo è giustificato, dal momento che l'ipodynamia diventa una delle principali cause dello sviluppo della malattia. La patologia si sviluppa in coloro che sono costretti a sedersi al computer o al volante per un lungo periodo, piegandosi su conti o testi.

Pertanto, colpisce più spesso le persone di lavoro intellettuale. Molti di loro, al tavolo, acquisiscono l'abitudine di appoggiarsi al braccio, piegando la schiena ad un'angolazione scomoda, o inclinando la testa. Così passano ore, senza notare come passa il tempo.

La ginnastica per il collo nell'osteocondrosi ha lo scopo di attivare la circolazione sanguigna dei tessuti, alleviando lo spasmo muscolare, facilitando il flusso di ossigeno e sostanze nutritive e migliorando il funzionamento del cervello.

Qui troverai esercizi del collo ancora più vantaggiosi.

Esercizi per alleviare il dolore in modo affidabile, nausea. Le lezioni aiutano a prevenire il ripetersi della malattia, stimolano la mobilità del paziente e stabilizzano il lavoro del suo apparato vestibolare.

Pertanto, la carica con osteocondrosi della colonna cervicale è indicata per migliorare le condizioni di una persona. Rafforza i muscoli del collo e del tronco, attiva il flusso sanguigno in quest'area, contrasta la distruzione della cartilagine.

Complessità del trattamento

Al fine di determinare pienamente i sintomi e il trattamento di questa malattia, di solito vengono eseguite radiografie, tomografia computerizzata e risonanza magnetica. Per la diagnosi differenziale, il medico può prescrivere un esame del sangue clinico e biochimico, angiografia, ecografia, elettroencefalogramma, ECG.

Il carico per l'osteocondrosi cervicale viene di solito eseguito con il trattamento domiciliare:

• analgesici;
• rilassanti muscolari;
• farmaci anti-infiammatori;
• antispastici;
• immunostimolanti;
• hondroprotektorami;
• venotoniki;
• Vitamine del gruppo B;
• minerali;
• mezzi esterni (unguenti, creme, gel, soluzioni);
• massaggio;
• fisioterapia.

Successivamente, gli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi cervicale saranno assegnati in concomitanza con la terapia principale. Deve essere accompagnato dal rafforzamento dell'apparato muscolo-legamentoso, dal rafforzamento delle strutture spinali, dalla riabilitazione della rete vascolare.

Il carico con osteocondrosi cervicale a domicilio può essere effettuato dal paziente. Ma prima, ha ancora bisogno di consultare il proprio medico in dettaglio e seguire un corso completo di procedure diagnostiche. Ciò è necessario per identificare il grado di sviluppo della malattia, escludere altre patologie che si verificano in modo simile e scegliere l'insieme ottimale di esercizi.

L'esecuzione della ginnastica contro l'osteocondrosi cervicale a casa dà al paziente l'opportunità di liberarsi rapidamente di molti dei suoi sintomi spiacevoli. Può servire sia a fini terapeutici che profilattici.

Esempi di esercizi per questa malattia

Pertanto, la carica con osteocondrosi del collo diventa un metodo completo di trattamento. Ci sono interi complessi appositamente sviluppati da specialisti per migliorare le condizioni dei pazienti. Aiutano rapidamente con questa malattia, contribuiscono alla riabilitazione delle vertebre colpite, rallentano la progressione della patologia.

Particolarmente importante è l'osteocondrosi cervicale da ginnastica nelle donne. Durante la gravidanza, rimane praticamente l'unico rimedio contro questa malattia. Le medicine o le procedure fisioterapeutiche non sono usate per trattare tali pazienti.

Pertanto, la terapia di esercizio diventa l'unico mezzo per alleviare la loro condizione. Permette a una donna di alleviare il dolore, aumentare la possibilità di mobilità muscolare e migliorare la salute generale.

Il carico contro l'osteocondrosi del rachide cervicale di solito consiste in una serie di semplici esercizi. È necessario seguire la regola: ognuno di essi dovrebbe essere fissato per dieci secondi e ripetuto dieci volte. Ad esempio:

1. Siediti, palmo sulla fronte e allo stesso tempo spingendo la testa dalla mano.
2. Un movimento simile deve essere fatto, solo avendo messo l'estremità superiore su una nuca.
3. Quindi lo stesso esercizio viene ripetuto con la pressione su entrambe le aste alternativamente.
4. Piega la testa all'indietro, quindi ruotala delicatamente di lato, cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio. Dopodiché, ruota attentamente la testa nella direzione opposta.
5. Piega la testa all'indietro, poi lentamente, in un arco, spostalo in avanti, toccandoti il ​​petto con il mento.
6. Fissare la testa e il collo dritti. Ruotare con attenzione il busto in entrambe le direzioni alternativamente.
7. Abbassa la testa e appoggia il mento sul petto. Gira la testa lentamente in questa posizione

La ginnastica per l'osteocondrosi cervicale può essere prima studiata in video. Ci sono molti film di questo tipo su Internet. Molti di loro mostrano in dettaglio come eseguire questo o quell'esercizio. Guardando attraverso i record, è necessario selezionare tali movimenti che meglio si adattano a ciascuna persona individualmente.

Tuttavia, prima di eseguirli, è necessario consultare un medico e consultare in dettaglio.

Prevenire la recidiva della malattia

La prognosi per l'utilizzo della ginnastica medica per l'osteocondrosi è generalmente favorevole. Va ricordato solo che gli esercizi per la colonna cervicale devono essere eseguiti lentamente, attentamente, ascoltando ogni movimento. Devono combinare diversi giri del collo, delle sue pendenze e fermate.

Pertanto, quando compaiono sensazioni sgradevoli, la sospensione del collo con osteocondrosi deve essere sospesa temporaneamente.

Pertanto, questa malattia dovrebbe essere trattata con molta pazienza e responsabilità. Insieme alla ginnastica in caso di osteocondrosi cervicale, ciò consente di eliminare lo spasmo dei muscoli del collo, eliminare il dolore, attivare il flusso sanguigno, alleviare l'infiammazione.

Inoltre, il paziente riceve carichi dosati, che consentono di rafforzare il tessuto cartilagineo e migliorare l'attività dei vasi cerebrali.

Questa malattia ha una costante tendenza alla ricaduta. Il minimo infortunio, nervosismo eccessivo, sollevamento di cose pesanti possono provocare un forte attacco. Pertanto, è necessario osservare le misure preventive sul lavoro e a casa. Si consiglia di cercare di evitare una lunga permanenza in una posizione, movimenti improvvisi della testa, cuscini e materassi scomodi.

Esercizi per osteocondrosi con immagini

Ginnastica terapeutica in osteocondrosi del rachide cervicale: gli esercizi più efficaci

Con una tale patologia come l'osteocondrosi cervicale, soffre sia il tessuto osseo che quello cartilagineo. Oltre alle ossa e alla cartilagine, i cambiamenti patologici sono i nervi e i vasi che arrivano al cervello. A causa della notevole mobilità del rachide cervicale, si verifica un pizzicamento. La ginnastica medica per l'osteocondrosi cervicale è il modo migliore per eliminare i sintomi della patologia, per ridurre al minimo il dolore e il disagio al collo. Questo è un disturbo molto comune che può verificarsi sia nelle donne che negli uomini.

È necessario fare esercizi per un collo solo dopo appuntamento dall'esperto. È importante prendere in considerazione diversi parametri, ad esempio, i pazienti con presenza di vertigini causate da una violazione del flusso sanguigno, si raccomanda di esercitare in posizione prona o seduti. Ciò è dovuto al fatto che una persona può perdere l'equilibrio e, di conseguenza, essere ferita.

Esercizio terapeutico per il collo nell'osteocondrosi

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La ginnastica per il collo con osteocondrosi è un insieme di esercizi volti a prevenire lo sviluppo di complicanze, a minimizzare i sintomi e ad eliminare le sensazioni dolorose. Terapia fisica, in contrasto con i soliti esercizi per il collo - una struttura più complessa che richiede un uso sistematico, rigida disciplina e coerenza.

Esercizio senza la conoscenza del medico non è raccomandato, quindi è possibile aggravare la situazione. La selezione di esercizi, la loro durata può essere fatta solo dal medico curante. Inoltre, l'educazione fisica dovrebbe essere sotto la supervisione di un medico. Puoi fare esercizi a casa, ma solo se sai esattamente come farli.

Una serie di esercizi correttamente selezionati contribuisce a:

1. Eliminazione di dolore e spasmo.
2. Migliorare l'afflusso di sangue alla zona interessata della colonna vertebrale.
3. Ridurre al minimo il gonfiore dovuto alla normalizzazione del drenaggio linfatico.
4. Ridurre la probabilità di osteofiti.
5. Recupero dell'elasticità muscolare e dei legamenti.
6. Rafforzare i muscoli del collo.

I medici hanno anche notato che dopo le lezioni c'è stato un aumento significativo dell'umore e un miglioramento del benessere del paziente. Nella maggior parte dei casi, gli esercizi terapeutici contribuiscono all'eliminazione della depressione, della nevrosi e di altri disturbi mentali causati da un lungo e grave decorso della malattia.

Regole di base e raccomandazioni per la terapia fisica

Ci sono diverse regole importanti che sono obbligatorie. Altrimenti, rischi di infortunarti o provocare l'aggravamento della malattia.

• La ginnastica con osteocondrosi cervicale durante la recidiva è controindicata, poiché può provocare un aumento dei sintomi, oltre a portare a conseguenze disastrose.
• In caso di forte mobilità o instabilità nella regione cervicale, si consiglia di utilizzare un collare morbido appositamente progettato per questo scopo durante gli esercizi. Aiuta a prevenire la dislocazione articolare.
• Le classi dovrebbero iniziare con carichi minimi. Anche con un eccellente benessere, un carico maggiore sulla zona interessata può causare il deterioramento e la comparsa di spiacevoli sintomi della malattia.

• La ginnastica attiva per il collo nell'osteocondrosi, così come nell'identificare massicce crescite ossee nella colonna vertebrale è controindicata. In questo caso, esiste un alto rischio di danni alle escrescenze ossee di vasi e nervi adiacenti.
• La coltura fisica del collo in questa patologia della colonna vertebrale deve essere eseguita regolarmente e solo dopo un addestramento preliminare. È obbligatorio riscaldare la zona del collo e della colonna vertebrale, che verranno utilizzati, fare la doccia e massaggiare. Queste semplici manipolazioni aiuteranno a superare il ristagno muscolare e la rapida inclusione nel lavoro. Se fai gli esercizi senza riscaldarti, aumenta il rischio di lesioni.
• Se l'esercizio è accompagnato dalla comparsa di crunch, dolore e intorpidimento del collo o della colonna vertebrale, la ginnastica deve essere interrotta. Riprendere l'educazione fisica è possibile solo dopo l'approvazione del medico.

• Assicurati che la colonna vertebrale durante una ginnastica fosse strettamente eretta. Questo aiuta a ridurre la probabilità di danni o spostamento delle vertebre.
• Non effettuare virate e movimenti bruschi, poiché ciò potrebbe causare danni alle articolazioni e ai legamenti.
• Inoltre, non è necessario eseguire movimenti circolari completi della testa o respingerla completamente.
• Esercizi per il collo in osteocondrosi del rachide cervicale devono essere eseguiti anche dopo la cessazione del dolore.
• Passa alcune prime lezioni con un istruttore e solo allora fai la ginnastica da casa a casa.
• La terapia per questa patologia con l'aiuto della terapia di esercizio può essere effettuata in qualsiasi momento conveniente per te, la cosa principale è l'aderenza al regime e un allenamento regolare.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Il rispetto di tutte le regole sopra descritte contribuirà a migliorare l'efficacia dell'educazione fisica e, di conseguenza, a migliorare la condizione e ad eliminare gli spiacevoli sintomi dell'osteocondrosi cervicale.

Ginnastica terapeutica: i tipi più efficaci

Il complesso della terapia fisica per i disturbi della colonna vertebrale è diviso in diversi tipi. Eseguire la ginnastica per il collo può essere sia donna che uomo, e con diverse categorie di età. Il primo gruppo o complesso isometrico implica un carico sui muscoli. Il complesso è tenuto in una posizione di partenza. Il secondo complesso è la ginnastica dinamica o standard.

I complessi di esercizi presentati per il collo aiuteranno ad eliminare i sintomi delle patologie spinali e a migliorare il benessere.

Educazione fisica isometrica

Durante le lezioni per la prevenzione e il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale, è consigliabile iniziare con l'aiuto di un istruttore. Le lezioni successive possono essere svolte a casa.

• Attacca il palmo destro alla guancia corrispondente. Premere delicatamente sulla testa, come se si provasse a inclinarla verso sinistra. Allo stesso tempo, devono essere fatti sforzi per contrastare questo effetto. Fai lo stesso con il palmo sinistro.
• Intreccia le dita di entrambe le mani e poggia i palmi delle mani sulla fronte. Premere sulla testa, cercando di buttarlo indietro. I muscoli del collo dovrebbero resistere a questa azione.

• Metti le mani a pugno e mettile sotto il mento. Piega la testa verso il basso, ma non dimenticare di resistere.
• Intreccia le dita, metti le mani dietro la testa e prova a inclinare la testa all'indietro.
• Porta la mano sinistra sulla guancia destra, gira leggermente la testa verso sinistra. Fai lo stesso con la tua mano destra.
• Fai inclinare la testa verso destra, collega il palmo sinistro alla regione temporale sinistra. Cerca di riportare la testa in posizione verticale, ma allo stesso tempo resisti. Ripeti lo stesso per il lato destro.
• Piegare la testa in avanti, posizionare le mani sulla parte posteriore della testa. Ritorna lentamente la testa in posizione verticale, mentre resisti.

Educazione fisica dinamica

Questo insieme di esercizi aiuta a mantenere il tono non solo della regione cervicale, ma anche del cingolo scapolare. Tutti gli esercizi del collo dovrebbero essere eseguiti stando seduti su uno sgabello senza schienale.

• Seduto su una sedia, allarga le gambe, le braccia si allungano in avanti. Prima spremere le dita, quindi allungare. Ripeti l'esercizio dieci volte, agita i pennelli.
• Collegare gli arti inferiori, le braccia lungo il corpo. Alza la mano destra e prendila di lato insieme alla metà superiore del corpo. Fai lo stesso con l'altra mano.
• Metti le mani sulla tua vita, le gambe divaricate. Cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio destro. Quindi fai lo stesso dal lato opposto.
• Piegare i gomiti, allargarli e quindi attaccarli alle spalle.

• Abbassare gli arti superiori lungo il corpo, fare diverse rotazioni circolari con le articolazioni.
• Inspirare e allo stesso tempo esporre lo stomaco, espirare e stringere.
• Sedendosi su una sedia, gira la testa prima in una direzione, poi in un'altra.
• Collega gli arti inferiori, metti le mani sulle ginocchia mentre torcoli le dita. Alza le mani, inspira, abbassa le braccia ed espira con esso.
• Fai una inclinazione della testa, cerca di raggiungere il petto.
• Far scorrere i palmi delle mani lungo il corpo.
• Pizzica e allarga le lame.
• Allarga le braccia di lato. Fai alcuni movimenti circolari, prima in avanti e poi indietro.
• Alza le mani, metti i palmi delle mani e poi riporta alla posizione precedente.
• Metti le mani sulle spalle, fai alcune rotazioni circolari.
• Tirare gli arti superiori paralleli al pavimento, inspirarli, allargarli, espirare, ritornare alla posizione di partenza.
• Alza la mano sinistra, raggiungi l'orecchio destro. Fai lo stesso con la seconda mano.
• Prendi la mano estesa dietro la schiena e solleva l'altra. Cambia posizione
• Piegare gli arti sui gomiti, fare diversi movimenti alternati in avanti.

L'esecuzione regolare degli esercizi per il collo con osteocondrosi è il modo migliore per eliminare i sintomi della malattia e migliorare la condizione. È possibile effettuare esercizi per un collo sia le donne sia gli uomini. La cosa principale è la prima volta, per non ferire te stesso e non provocare l'apparizione dei sintomi, non devi trascurare l'aiuto di un allenatore.

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Inoltre, non dimenticare che gli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi della regione cervicale devono essere eseguiti in un complesso, e inoltre, seguendo rigorosamente la sequenza. Se compaiono vertigini, dolore, intorpidimento o disagio, è necessario interrompere l'attività e contattare uno specialista.

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Ginnastica terapeutica con osteocondrosi spinale.

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale.

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1. L'obiettivo della ginnastica è di alleviare la tensione dei muscoli - i liscianti della schiena, rafforzare il corsetto muscolare spinale, rafforzare i gruppi muscolari che formano la postura.
2. Compiti - per migliorare la circolazione del sangue nella colonna vertebrale, per promuovere lo stretching e la flessibilità della colonna vertebrale.
3. Le posizioni iniziali sono distese sul ventre, sul retro, sul lato e sulla posizione carpale del ginocchio.
4. La durata della lezione è di 25-30 minuti.
5. Una condizione importante: tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente, senza intoppi, senza movimenti improvvisi, come se fossi nell'acqua.

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale.

Un'altra serie di esercizi (con immagini).

I. Esercizi nella posizione iniziale sdraiata sullo stomaco (per praticità, puoi mettere un rullo con un diametro di 12-15 cm sotto la curva della caviglia).

1. "Rilassamento dei muscoli della schiena".

Le mani di fronte a lui, le gambe raddrizzate.

Esegui un leggero ondeggiamento (ondeggiando) con il bacino a destra - a sinistra più volte, rilassando i muscoli della schiena (ascoltando i tuoi sentimenti).

Oscillare il bacino ai lati aiuta a rilassare i muscoli tesi della schiena.

"Sventolando" - muovendo il bacino verso destra-sinistra.

2. Le mani davanti a lui, la testa poggia sulle mani, le gambe unite.

1 - Alza la testa, guarda avanti. Piegare contemporaneamente le ginocchia (inalare).

2 - Ritorno alla posizione originale (espirazione). 6 volte.

Quindi esegui il primo esercizio "svolazzando".

3. "Gamba attraverso la gamba". Le mani di fronte a lui, le gambe raddrizzate.

1 - Sollevare la gamba destra raddrizzata, spostarla attraverso il piede sinistro, toccare il pavimento.

2 - Torna alla posizione originale.

3 - 4 - Fai lo stesso con il tuo piede sinistro. 4 volte.

Quindi esegui il primo esercizio "svolazzando".

Muovi la gamba sinistra attraverso la destra.

Ritorna al rif. Posizione.

4. "Guarda lontano". Le mani di fronte a lui, la testa poggia sulle mani, le gambe raddrizzate.

1 - Alza la testa con una svolta a destra, guarda a destra.

2 - Ritorna al rif. Posizione.

3 - Alza la testa girando la testa verso sinistra, guarda verso sinistra - su.

4 - Ritorna al rif. Posizione. 4 volte.

5. "Spostare il ginocchio di lato." Le mani di fronte a lui, la testa poggia sulle mani.

1 - Muovi il ginocchio destro sul pavimento verso il gomito destro (inspira).

2 - Ritorno alla posizione originale (espirazione).

3 - Spostare il ginocchio sinistro sul pavimento verso il gomito sinistro (inalare).

4 - Ritorno alla posizione originale (espirazione). 4 volte.

Quindi esegui il primo esercizio "svolazzando".

6. Piedi uniti, braccia davanti a te.

con l'ampiezza massima, allargando le braccia verso i lati e poi muovendo le braccia lungo il corpo, spingile in avanti. Quando si spostano le braccia verso i lati, sollevare la testa e il petto il più lontano possibile.

E mentre raddrizzate le braccia in avanti, abbassate la testa più in basso possibile. Le gambe non sono coinvolte nel movimento. 8 volte.

Quindi esegui il primo esercizio "svolazzando".

Quattro! Inizia la scadenza.

Le braccia sono di fronte a te, la testa è sollevata, la gamba destra è piegata al ginocchio, il piede è rivolto verso l'alto, l'articolazione della caviglia destra è piegata (dita dei piedi). La gamba sinistra è dritta.

Eseguire alternativamente - contro il movimento delle gambe più volte.

Quindi esegui il primo esercizio "svolazzando".

In alternativa, il movimento delle gambe. Time!

In alternativa, il movimento delle gambe. Due!

8. "Barca" - il principale esercizio isotonico per la postura. Le braccia si estendono in avanti, le gambe sono raddrizzate e ben chiuse. La testa è tra le mani all'altezza delle orecchie.

1 - alza le braccia e le gambe, cercando di allungare la colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per 1 - 3 minuti senza riposo 1 volta, la respirazione è arbitraria.

2 - Ritorna al rif. Posizione. Esegui il primo esercizio "svolazzando" (ben rilassare i muscoli della schiena).

(L'esercizio "Aereo" può essere eseguito al posto dell'esercizio "Barca", ma viene eseguito allo stesso modo, solo le mani non sono avanti, ma ai lati.)

"Barca". Non dimenticare di allungare la colonna vertebrale.

"Aeroplano" per una corretta postura.

1 minuto senza riposo.

9. "Alza a differenza degli arti". Mani di fronte a te, gambe unite.

1 - Allo stesso tempo, alzare il braccio destro e la gamba sinistra, allungando la colonna vertebrale e raddrizzando il piede (dita dei piedi). (Inalazione).

2 - Ritorna al rif. Posizione. (Espirazione).

3 - Alza anche contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra, allungando la colonna vertebrale (inalare).

4 - ritorno a rif. posizione (espira). 4 volte.

Quindi esegui il primo esercizio "svolazzando".

Time! Mano destra, gamba sinistra.

Due! Es. Posizione.

Tre! Mano sinistra, gamba destra.

Quattro! Es. Posizione.

10. "Forbici". Le mani di fronte a lui, raddrizzano le gambe.

1 - spingere le gambe a parte, sollevando leggermente sopra il pavimento, mettere.

2 - muovi le gambe insieme, metti. Corri 6 volte.

Quindi eseguire il primo esercizio "ondeggiando" per rilassare i muscoli della schiena.

"forbici". Muovi le gambe

"forbici". Allarga le gambe.

11 - Spazzole nel "lucchetto" nella parte posteriore della sua testa. Le gambe sono dritte e strette.

1 - Sollevare la testa e il torace il più lontano possibile, a gomito a parte (inspirare).

2 - Ritorna al rif. posizione (espira). 6 volte.

Quindi esegui il primo esercizio "svolazzando".

Due! Espirare. Es. Posizione.

12 - "Gamba piegata". Le mani davanti a lui, la testa poggia sulle mani, le gambe unite, le ginocchia piegate, i piedi rivolti verso l'alto.

1 - Sollevare la gamba destra sopra il pavimento, mantenendo la flessione del ginocchio delle gambe (inalare).

2 - Ritorna al rif. posizione (espira).

3 - Lo stesso con il piede sinistro (respiro).

4 - Ritorna al rif. posizione (espira). 4 volte.

Esegui il primo esercizio "svolazzando".

Due! Es. Posizione.

13. "Strisciando sulle loro pance". Se lo spazio lo consente, striscia sullo stomaco in modo gonfiato (lentamente, con una buona ampiezza) andando avanti.

14. "Alternativamente contro-movimento delle mani". Le gambe raddrizzate sono chiuse. La testa e la fascia superiore della spalla sono sollevate. Il braccio destro si estende in avanti, il braccio sinistro è piegato, il gomito viene premuto contro il corpo. Spazzole serrate a pugno.

In alternativa - movimenti in arrivo per cambiare la posizione delle mani. 4 volte con ogni mano.

Riposare (eseguire il primo esercizio "svolazzare").

Quindi ripetere alternativamente - il movimento contrario delle mani.

15. Skalochka. Mani protese in avanti, testa alzata. Ruota lentamente lentamente da un lato all'altro nella direzione a destra, quindi a sinistra da un lato del tappeto all'altro.

C'è un'attenta torsione della colonna vertebrale, "massaggio" dei dischi intervertebrali, i muscoli si rilassano. La respirazione è arbitraria.

II. Esercizi nella posizione supina originale.

16. "Ali". Mani lungo il corpo, gambe raddrizzate.

1 - Muovere le mani attraverso i lati sul pavimento verso l'alto (vicino alla testa), le dita dei piedi "verso di sé", tirare i talloni, allungando la colonna vertebrale. Respiro.

2 - Ritorno alla posizione originale (espirazione). 4 - 6 volte.

Time! Piede "acceso", inalare.

Due! Es. Posizione. Espirare.

17. "Alzare la gamba". Mani sotto la testa. Le gambe sono dritte. Sollevare alternativamente le gambe raddrizzate.

1 - Sollevare la gamba destra (inalare).

2 - Ritorno alla posizione originale (espirazione).

3 - Sollevare la gamba sinistra (inalare).

4 - Ritorno alla posizione originale (espirazione). 4 volte.

Time! - inalare. Due - in rif. posizione - espira

Tre! - inalare. Quattro - in rif. posizione - espira

18. "Alza la testa e le spalle". Incrocia le braccia sul petto, prendi le spalle, piega le ginocchia, i piedi sul pavimento.

1 - Sollevare la testa e la fascia superiore della spalla il più in alto possibile (inspirare).

2 - Ritorno alla posizione originale (espirazione). 6 - 8 volte.

19. Respirazione diaframmatica.

Inspirare attraverso il naso, lo stomaco "gonfia".

Espirare attraverso la bocca in un flusso sottile lentamente, lo stomaco per attirare.

20. "Arti opposte al lato".

Mani lungo il corpo, gambe raddrizzate.

1 - Contemporaneamente, tira verso i lati (scivolando lungo il pavimento) il braccio destro e la gamba sinistra (inalare).

2 - Ritorno alla posizione originale (espirazione).

3 - Contemporaneamente tirare il braccio sinistro e la gamba destra (inalare) ai lati.

4 - Ritorno alla posizione originale (espirazione). 4 volte.

Time! Respiro. (Due - posizione originale.)

Tre! Respiro. (Quattro - posizione originale.)

21. "Inginocchiarsi di lato".

Mani nella "serratura" sotto la testa, gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento.

1 - Piegare le ginocchia verso destra sul pavimento, tenere i gomiti premuti sul pavimento. Allunga il lato sinistro del corpo (espira).

2 - Ritorno alla posizione di partenza (inalare).

3 - Piega le ginocchia verso destra sul pavimento (espira).

4 - Ritorno alla posizione di partenza (inalare). 4 volte.

Time! Ginocchia a destra Espirare.

Tre! Ginocchia lasciate. Espirare.

Mani sotto la testa, le ginocchia piegate, le gambe strettamente chiuse.

1 - Alza il bacino (respiro).

2 - Ritorno alla posizione originale (espirazione). 6 volte.

Es. Posizione. espirazione.

Alza il bacino. Respiro.

22. "Bicicletta" con ogni piede alternatamente.

Mani sotto la testa. Gambe piegate alle ginocchia.

1,2,3 - Eseguire un movimento circolare con il piede destro con l'ampiezza massima.

4 - Torna alla posizione originale.

Lo stesso con il piede sinistro. Corri 4 volte con ogni piede.

(In futuro, quando diventerai più forte, puoi farlo con entrambi i piedi).

"Bicicletta". Cerca di eseguire il movimento con tutta l'ampiezza.

23. "Il libro." Mani ai lati, gambe raddrizzate chiuse. Respiro.

1 - "Chiudi il libro." Alza la mano destra e mettila a sinistra (mano sulla mano), girando il corpo a sinistra (espirando e rilassando i muscoli del corpo), mentre le gambe non escono dal pavimento, i muscoli del corpo sono tesi.

2 - "Libro aperto". Ritorna alla posizione originale (respiro).

3 - Mano sinistra per raggiungere la mano destra, metti il ​​pennello sul pennello (espirazione e rilassamento).

4 - Ritorno alla posizione di partenza (inalare). 4 volte.

24. Mani sotto la testa, gambe piegate alle ginocchia, ben chiuse, piedi sul pavimento.

1 - Sollevare il bacino e la gamba destra (inalare).

2 - Ritorna al rif. posizione (espira).

3- Sollevare il bacino e la gamba sinistra (inalare).

4- Torna al rif. posizione (espira). 4 volte.

25. "Collega il ginocchio e il gomito opposti." Mani sotto la testa nella "serratura", gambe raddrizzate.

1 - Piegare la gamba sinistra nel ginocchio e collegare il gomito destro e il ginocchio sinistro (espirazione).

2 - Ritorno alla posizione di partenza (inalare).

3 - Collegare il gomito sinistro e il ginocchio destro (espirazione).

4 - Ritorno alla posizione di partenza (inalare). 6 volte.

Time! Espirare. (Due - posizione originale - inalare).

Tre! Espirare. (Quattro - posizione iniziale - inalare).

26. Respirazione diaframmatica. (Vedi n. 19).

27. Le braccia sono piegate alle articolazioni del gomito, le mani sono rivolte verso l'alto (verso il soffitto), le gambe sono larghe alle spalle.

1,2,3,4 - Effettuare movimenti rotatori contemporaneamente e spazzole e piedi in una direzione simmetricamente.

5,6,7,8 - Ora dall'altra parte. Esegui questo ciclo 2 volte. La respirazione è arbitraria.

Ruota le camme e si arresta.

Ruota le camme e si arresta.

Ruota le camme e si arresta.

Ruota le camme e si arresta.

III. Esercizi, posizione eretta al ginocchio - posizione del polso.

28. "Allunga il piede indietro". In piedi in ginocchio - posizione del polso.

1 - Porta indietro il piede destro, raddrizzandolo e facendo scivolare il piede sul pavimento il più lontano possibile. Prova a sederti sul piede sinistro. I palmi possono andare avanti per allungare meglio. Testa in giù. Stretching e relax (espirazione).

2 - Ritorno alla posizione di partenza (inalare).

3 - Basta prendere il piede sinistro indietro, stretching e rilassamento (espira).

4 - Ritorna al rif. posizione (inalare). 4 volte.

29. "Alza la mano in alto". (Gambe leggermente divaricate per stabilità).

1 - Porta la mano destra verso il lato destro - in alto, guarda il palmo, ruotando la testa verso destra (inspira).

2 - Ritorno alla posizione originale (espirazione).

3 - Lo stesso con la tua mano sinistra (respiro).

4- Ritorna alla posizione di partenza (espirazione). 3-4 volte.

30. Disegno su mani e ginocchia.

1 - Il ginocchio destro scorre lungo il pavimento verso la mano sinistra (inalare).

2 - Ritorno alla posizione originale (espirazione).

3 - ginocchio sinistro - alla mano destra (inalare).

4 - Ritorno alla posizione originale (espirazione). 3-4 volte.

Es. Posizione. Espirare.

Quattro! Espirare. Es. posizione del ginocchio.

31. "Bussola". In piedi sulle mani e sulle ginocchia.

1 - Raddrizza la gamba destra indietro, il piede sul pavimento.

2 - Con la gamba destra raddrizzata, traccia il cerchio intorno a te con l'ampiezza massima (il più lontano possibile), facendo scivolare il piede lungo il pavimento verso la mano destra.

3 - Il piede destro scivola nella direzione opposta il più lontano possibile.

4 - Torna alla posizione originale.

Lo stesso con il piede sinistro. Esegui 3 volte con ogni piede.

Quattro! Es. Posizione.

32. "Raggiungere il pavimento".

In piedi nella posizione del ginocchio-polso.

1 - Posiziona il palmo destro sull'articolazione della spalla sinistra (inspira).

2 - Metti la spalla destra sul pavimento, rilassati (espira).

3 - Strappa la spalla destra dal pavimento (inspira).

4 - Ritorno alla posizione originale (espirazione).

Fai lo stesso dall'altra parte. Da ogni lato, fai 4 volte.

Time! Mano destra sulla spalla sinistra. Respiro.

Metti sul pavimento la spalla destra e la testa.

Quattro! Es. posizione del ginocchio.

Lo stesso d'altra parte.

33. "Alza le membra opposte".

1 - Sollevare contemporaneamente la mano destra in avanti e il piede sinistro indietro, le dita del piede "verso se stessi", per mantenere l'equilibrio (inalare).

2 - Ritorno alla posizione originale (espirazione).

3 - Alza anche contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra (inalare).

4 - Ritorno alla posizione originale (espirazione). 4 volte.

34. "Metti la testa e la mano". Ginocchia insieme, a braccia aperte.

1 - Metti la spalla destra sul pavimento, mentre il braccio destro rimane drizzato, mentre quello sinistro si piega al gomito, la testa gira a sinistra e giace sul pavimento. Rilassati (espira).

2 - Ritorno alla posizione di partenza (inalare).

3 - Lo stesso con l'altro lato: metti la spalla sinistra sul pavimento e rilassati (espira).

4 - Ritorno alla posizione di partenza (inalare). 3 - 4 volte su ciascun lato.

Es. Posizione. Le mani divaricate.

Time! metti la testa e la spalla destra sul pavimento. Espirare.

35. "Gattino". 1 - Piegare la schiena, a testa in giù (inspirare). 2 - Ora piegati nella regione toracica, alza la testa e guarda avanti (espira). 4 - 6 volte.

Piega la schiena.

Piega la schiena, guarda avanti.

36. "Casa". Appoggiandosi su palme e piedi, gambe e braccia raddrizzate, la parte pelvica si solleva.

1 - Abbassa la pelvi verso il lato destro del pavimento, piegando le ginocchia.

2 - Ritorna al rif. Posizione.

3 - Abbassare il bacino a sinistra sul pavimento.

4 - Torna alla posizione originale. 3 - 4 volte in ogni direzione.

Time! Siediti a sinistra. Espirare.

"House". Es. Posizione. Respiro.

Tre! Siediti a destra. Espirare.

Questo è uno degli esercizi più facili da eseguire. "Gli occhi hanno paura, le mani stanno facendo!".

37. Nella posizione del polso-ginocchio, la schiena è piegata a destra - a sinistra, muovendo le mani l'una contro l'altra.

3 volte in ogni direzione.

Muovi le mani in cerchio.

Le gambe non si muovono.

Un modo. quindi all'indietro.

38. "Lisichkin tail". Le gambe sono sollevate, le ginocchia sono unite.

1 - Spostare delicatamente il piede sul lato destro, inclinare la testa in direzione della spalla destra (inalare).

2 - Ritorno alla posizione originale (espirazione).

3 - Lo stesso a sinistra (inalare).

4 - Ritorno alla posizione originale (espirazione). 4 volte in ogni direzione.

Testa e piede da prendere a sinistra.

Nel rif. Posizione.

Testa e piede per prendere a destra.

Ritorna al rif. Posizione.

39. Respirazione diaframmatica. (Vedi n. 19).

IV. Esercizi in rif. sdraiato su un fianco.

40. "Camminando sdraiato su un fianco".

1 - Disteso sul lato sinistro. Mano destra avanti - piede destro indietro. Simula camminare, spostare gli arti alternativamente - contatore.

2 - Accendi il lato destro. Imitare anche a camminare con gli arti sinistri. Per 20 secondi

Imitazione di camminare sdraiato al tuo fianco.

Imitazione di camminare sdraiato al tuo fianco.

41. "Disegniamo un semicerchio con un piede disteso su un lato."

1, 2: giacendo sul lato sinistro per portare la gamba destra attraverso la sinistra, toccando il pavimento con il piede destro, quindi davanti, poi dietro di te.

3, 4 - Lo stesso sdraiato sul lato destro.

6 - 8 volte su ciascun lato.

Time! Muovi la gamba in avanti, tocca il pavimento con il piede.

Muovi la gamba attraverso la gamba.

Due! Tocca il pavimento dietro di te.

1 - Sollevare le braccia attraverso i lati verso l'alto (inspirare).

. Unisciti al pennello nel "castello".

2 - Sollevare i palmi delle mani e sollevare delicatamente, allungando la colonna vertebrale. Allo stesso tempo non alzarti in punta di piedi, cerca di allungarti con i talloni (espira)

3 - Respira. Apri il pennello

4 - Abbassare le braccia attraverso i lati verso il basso (espirare).

Espirare, rilassare, mantenere la postura.

Esegui 3 volte lentamente.

Sentirai un aumento di energia nel corpo, potrebbe persino diventare caldo a causa del flusso di energia.

Forse abbastanza Ti consiglio di imparare gradualmente questo complesso di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale a memoria, aggiungendo diversi nuovi esercizi di questo complesso per ogni sessione. Quindi la fisioterapia nell'osteocondrosi della colonna vertebrale sarà un esercizio piacevole e preferito per te.

Impara a capire il tuo corpo, ascolta i tuoi sentimenti, concentrati sull'organo malato durante la ginnastica correttiva per indirizzare l'energia di guarigione del movimento allo scopo previsto.