Per una persona, la corretta postura (foto 1) non è solo una garanzia della salute della colonna vertebrale, ma anche degli organi interni. L'inarcamento (vedi foto 2) crea una distribuzione scorretta del carico, contribuisce al pizzicamento delle terminazioni nervose e ad una serie di altre anomalie, pertanto è necessario monitorare la postura corretta.

Postura corretta: foto dal lato

La postura corretta di una persona (foto 1) è formata fin dall'infanzia, motivo per cui durante l'infanzia i bambini spesso ascoltano il consiglio degli adulti: tieni la schiena dritta, a livello delle spalle, non affaticarti. Tuttavia, oltre alla bellezza esterna, la postura corretta ha anche diversi segni anatomici, e non solo visivi, che possono determinare se la colonna vertebrale è normalmente piegata o meno.

La postura diretta soddisfa i seguenti criteri:

• angolo opaco collo-spalla;
• disposizione simmetrica delle clavicole;
• l'orientamento delle scapole verso il petto;
• simmetria degli angoli inferiori delle lame;
• la posizione delle pieghe glutei sullo stesso livello;
• anche le pieghe poplitee dovrebbero essere sullo stesso livello;
• l'ombelico è esattamente nella linea di mezzo.

Se tutti questi segni coincidono, allora la postura della persona va bene. Postura liscia (foto sotto p.) Appare esternamente all'indietro senza chinarsi, curvo, indietro "ruota". La postura normale non provoca mal di schiena, le persone non soffrono di mal di testa e dolori agli arti, che si verificano spesso quando la postura è disturbata.

La bella postura (foto nella galleria) non solo supporta la salute somatica, ma è anche una dimostrazione di stabilità psicologica. La postura corretta sul lato sembra una dimostrazione di fiducia in se stessi, dedizione.

Come si presenta la fessura?

Secondo la terminologia medica, il rilassamento (foto 2) è chiamato cifosi posturale - questo termine corrisponde più strettamente alle caratteristiche della patologia. Esistono anche altri tipi di patologia: cifosi congenita e cifosi di Scheuermann, che provocano anche una postura scorretta negli esseri umani.

La postura scorretta (foto sotto) appare già nell'infanzia e viene diagnosticata più spesso nelle ragazze che nei ragazzi. La curvatura nelle ragazze di solito si verifica nella parte superiore della colonna vertebrale. Esternamente, puoi notare le spalle abbassate e il mento tende anche al centro immaginario. L'uomo sembra costantemente guardare i suoi piedi. Dal lato puoi vedere una curvatura della schiena. Il dorso tondo (foto in gal.) È arcuato, e la gabbia toracica, al contrario, diventa vuota.

Non solo la parte alta della schiena, ma anche l'area pelvica soffre. La schiena di Sutulaya provoca la deviazione del bacino indietro e le spalle si spostano in avanti. I muscoli della schiena diventano meno potenti, deboli e quindi non resistono a stress prolungati. Le persone con la schiena morbida preferiscono sedersi, appoggiandosi su una sedia per sostenere la spina dorsale. Allo stesso tempo, anche quando si è seduti, la curvatura della schiena è ancora evidente - le spalle si muovono in avanti in quel modo.

Postura sbagliata: foto

La violazione della postura può essere vista già in una fase iniziale, se si guarda da vicino i contorni della schiena. Inoltre, è meglio diagnosticare una postura errata (foto 3) in una fase iniziale, quando è possibile effettuare la correzione con la minima difficoltà. È meglio trattare il paziente al mattino o nel tardo pomeriggio, quando i muscoli sono rilassati dopo aver dormito o è stanco di una giornata lavorativa intensa, quindi i segni di una cattiva postura aumentano ed è più facile da diagnosticare.

Prima di tutto, la cattiva postura (foto sotto) appare sulle spalle asimmetriche, che sono abbassate e spostate l'una rispetto all'altra. Le scapole, come la clavicola, sono spostate, i loro bordi guardano in direzioni diverse e la direzione può essere cambiata. La colonna vertebrale viene modificata dopo le spalle - la schiena acquisisce una caratteristica curvatura, si sviluppa la scoliosi spinale - rotondità e flessione, che aumentano col tempo. Con la curvatura del collo, la testa avanza e il mento tende al petto.

Nella fase successiva, i cambiamenti patologici influenzano l'articolazione dell'anca. La postura lorda si sviluppa con un addome convesso e una schiena arcuata nel bacino. Una cattiva postura influisce sullo spostamento verso il basso di un lato dell'articolazione, con una riduzione della gamba e l'altra con una lunghezza normale.

Piede piatto trasversale si sviluppa a causa di uno sforzo inadeguato sul piede. Soffri e cammina, che diventa ondeggiante. I sintomi possono svilupparsi abbastanza a lungo e lentamente, quindi i pazienti non vanno sempre in clinica in tempo, perché si abituano a questa posizione della schiena e si adattano. Tuttavia, la lordosi nelle ragazze può manifestarsi più rapidamente, che è associata al funzionamento del sistema riproduttivo.

Violazione della postura: foto nei bambini

La postura alterata nei bambini (foto 4) può essere scatenata da patologie intrauterine della colonna vertebrale e la scoliosi di grado 2 nei bambini appare quando esposta a fattori esterni, quando le curve della colonna vertebrale si formano in modo errato. Una corretta postura nei bambini riflette non solo lo sviluppo somatico del bambino, ma anche lo sfondo psicologico. È un indicatore importante della salute di un bambino.

La postura è finalmente formata dall'età di otto anni - a questa età la lordosi fisiologica e la cifosi, che dovrebbero essere nell'uomo, finiscono per formarsi. I dintorni dovrebbero prestare attenzione alla formazione della colonna vertebrale. La corretta curvatura nei bambini è più facile che nei pazienti adulti, quindi è necessario lavorare sulla postura prima di andare a scuola.

Secondo le statistiche, più della metà dei bambini dopo la scuola ha una curvatura della spina dorsale nei bambini, che è una manifestazione di insufficiente attenzione durante il periodo prescolare. I principali tipi di patologie sono schiena piatta, curvatura, schiena tonda, schiena curva, schiena curva. La postura scoliotica (foto in gal.) È una combinazione di diverse patologie. Le conseguenze di una postura errata nei bambini possono provocare un ritardo nella scuola, disagio psicologico tra pari.

Correttore del corsetto e della postura

La correzione della postura è necessaria a qualsiasi età, non appena il paziente o altri hanno notato la comparsa di una curvatura o altri problemi con la colonna vertebrale. Prima di tutto, è necessario consultare un medico e sottoporsi a una diagnosi, selezionare il tipo di violazione. Il medico consiglierà esercizi isometrici per la postura e ti spiegherà in dettaglio come eseguirli. In alcuni casi, è necessario visitare la terapia di esercizio dell'ufficio. Altri esercizi per la schiena contro il portico possono essere fatti a casa.

Nei casi più difficili, se gli esercizi non aiutano, è necessario indossare dispositivi speciali. Posture Corrector (foto 5) aiuterà a correggere la schiena, il bambino e un adulto. Indossare un corsetto per la postura o la benda a lungo termine sarà un ottimo modo per correggere la schiena. Un corsetto viene fornito anche per i bambini piccoli, se vi è una tale necessità di supporto per la schiena. La postura ideale (foto sotto) dopo il trattamento non è una promessa vuota, ma il risultato del duro lavoro del paziente su se stessi.

Come raddrizzare la colonna vertebrale: ginnastica, corsetto, barra orizzontale o operazione?

La colonna vertebrale è la parte principale dello scheletro assiale umano. Non può essere rappresentato su un piano piano, poiché ha quattro piegamenti fisiologici (vista laterale). Tuttavia, ci sono curvature patologiche (iperlordosi, iperlipidosi, scoliosi). Il paziente, dopo aver ascoltato il "verdetto" del medico, spesso va nel panico e sarà certamente interessato a come raddrizzare la colonna vertebrale?

Il concetto di curve fisiologiche nella cresta

Molti credono che la colonna vertebrale sia dritta e che qualsiasi curvatura sia già una patologia. In realtà, non lo è.

Alla spina dorsale di un adulto ci sono archi fisiologici - due piegamenti inespressi in avanti nella regione cervicale e lombare e due - indietro, nelle regioni toracica e sacrale. Nei neonati, ci sono solo poche curve.

Dopo la nascita, i bambini presentano solo l'arco pettorale e lombare. La regione cervicale si forma dal momento in cui il bambino inizia a trattenere la testa (3-4 mesi di vita) e la zona lombare - quando il bambino è già in grado di sedersi con sicurezza (6-8 mesi).

Le curve fisiologiche giocano un ruolo importante. Aiutano a mantenere una postura morbida, ammorbidiscono anche il carico quando salti, correndo, sollevando pesi. Inoltre, le pieghe eseguono una funzione di deprezzamento, proteggendo la cresta da commozione, spostamento, frattura e stiramento.

Qual è la curvatura patologica?

La formazione della spina dorsale continua per tutta la vita e, sfortunatamente, spesso le curve diventano eccessivamente pronunciate.

In medicina, questo è chiamato curvatura spinale, che può essere diagnosticata come:

1. Lordosi. Questo è quando la curvatura si fa avanti. Può verificarsi nella regione lombare e cervicale. Il paziente ha un rigonfiamento nell'addome, il collo viene portato in avanti, il torace è appiattito.
2. Cifosi. La cresta nella regione toracica e sacrale ha una curva posteriore pronunciata. Se guardi il paziente da un lato, puoi notare visivamente il gobbo, le spalle sono abbassate, le braccia sono davanti al corpo, i glutei si attaccano all'indietro.
3. Scoliosi. Questa è una curvatura laterale. Che aspetto ha una colonna vertebrale dritta se osservata da dietro? Dovrebbe essere perfettamente piatto, senza deviazioni nel lato destro o sinistro.

La curvatura di ogni reparto cambia l'intera geometria della colonna vertebrale. Pertanto, le patologie sono spesso combinate, ad esempio vengono diagnosticate "cifoscoliosi", "scoliosi a forma di S", ecc.

Metodi moderni che renderanno la colonna vertebrale raddrizzata

Come si suol dire, non ci sono persone sane, ci sono pazienti "sotto-esaminati". Questa espressione può essere tranquillamente applicata se si tratta di una corretta postura. Sfortunatamente, molte persone credono che le loro spalle siano pari e non hanno nulla di cui preoccuparsi. Pertanto, sono spesso sorpresi quando il dottore mette una diagnosi deludente su di loro e "assegna" allo stesso lontano dal primo grado.

Dorso curvo rilevato non solo negli adulti con disturbi degenerativi-distrofici della cresta e dischi intervertebrali già in pieno svolgimento. Spesso, adolescenti e bambini piccoli incontrano diagnosi di "iperlordosi", "iperkiphosi" o "scoliosi".

Tutte queste patologie tendono a progredire, pertanto, il trattamento deve essere iniziato il prima possibile, altrimenti i trattamenti e i metodi di correzione successivi saranno piuttosto difficili (intendo la chirurgia). Nell'articolo descriveremo le raccomandazioni più efficaci per il livellamento della schiena e considereremo superficialmente le opzioni per l'intervento chirurgico.

Offriamo anche di fare conoscenza con il grafico.

ginnastica

Si raccomanda di fare terapia fisica sulla base di istituzioni mediche, centri di riabilitazione o centri di sanatorio. Il fatto è che ogni paziente deve offrire individualmente una serie di esercizi, tenendo conto del tipo di curvatura, dell'angolo di deviazione, della gravità della patologia, dell'età e della presenza di malattie concomitanti degli organi interni.

Oltre al passaggio della terapia fisica, è necessario eseguire esercizi assolutamente innocui a casa, che mirano a allungare e rafforzare i muscoli della schiena. La mobilitazione delle forze interne del corpo "funzionerà", anche se il paziente compie uno sforzo minimo - solo 15-20 minuti di ginnastica giornaliera non solo aiuteranno a prevenire la progressione della patologia, ma anche a raddrizzare la colonna vertebrale.

Rafforzamento dei muscoli della schiena, ginnastica a casa (istruzioni per i principianti):

1. Per questo esercizio avrai bisogno di un bastone ginnico. Riportala indietro, al livello delle lame. Raddrizza le braccia e stringi le sue estremità con i palmi delle mani. Non giriamo bruscamente a destra e a sinistra, mentre proviamo a girare il busto il più lontano possibile.
2. Piedi distanti le spalle. Le braccia dritte prendono un bastone da ginnastica, lo sollevano e ottengono il più possibile dietro la schiena. Poi di nuovo. Se senti di sparare alla schiena, non abbassare il bastone fino alla fine. Fallo dieci volte.
3. La posizione è la stessa, piegare leggermente in avanti, attaccare, tenere con le braccia piegate, gettare indietro la parte posteriore della testa. Massima curvatura cervicale, toracica e lombare. Quindi, prendi il bastone in avanti e sollevalo. Ripeti cinque volte.
4. Diventa esattamente vicino al muro senza zoccolo, talloni, glutei, scapole e collo stretti. Disegnare lo stomaco in modo che la regione lombare sia il più piatta possibile e tocca la superficie verticale. Mani giù, palmo aperto. Ora le mani dovrebbero essere gradualmente sollevate. Allo stesso tempo, assicurati che la posizione iniziale non sia rotta: tutti i punti sono premuti contro il muro e lo stomaco è retratto. Nei primi giorni dell'esercizio può sembrare difficile. Fai 15-20 volte.
5. Tornate al muro ad una distanza di 20-25 cm. Premete saldamente la testa e le scapole contro il piano verticale. Poi gradualmente scendi come se fossi seduto su un seggiolone. Mantenere questa posizione per dieci secondi e quindi tornare gradualmente al PI. Il compito non è nella velocità di movimento, ma non nel strappare la schiena dal muro. Fai sei esercizi del genere.
6. Rotoli sul retro. Siediti sul pavimento, i piedi portano al corpo, stringi le mani. Prendendo un respiro profondo, lentamente tornare indietro, quindi tornare alla posizione di partenza. Con questo esercizio, la circolazione sanguigna nell'area della colonna vertebrale migliorerà e la sua mobilità sarà ripristinata. I rotoli aiuteranno a compensare l'iperlordosi.
7. Siediti sul pavimento, le gambe chiuse, allungati in avanti. Le braccia si piegarono al gomito, i pugni serrati. L'esercizio si chiama "camminare sul Papa". Le gambe cercano di non piegarsi alle ginocchia, monitorare la postura corretta.

Molti pazienti spesso fanno la domanda, come raddrizzare la colonna vertebrale nella parte bassa della schiena e allo stesso tempo non fare nulla?

C'è un piccolo segreto. Girare l'asciugamano e stendersi su di esso con quel lato, il cui angolo è levigato. Questo aiuterà ad alzare la parte bassa della schiena e, quindi, a riportare la colonna vertebrale alla posizione fisiologica della curva.

Come raddrizzarlo stando seduti (ad esempio, al computer)? Puoi mettere un asciugamano sotto il gluteo dello stesso lato. La correttezza dell '"esercizio" è facile da verificare. Basta guardarsi allo specchio da dietro: se il metodo "funziona", la linea della cresta sarà uniforme.

Tuttavia, i pazienti chiedono anche come raddrizzare il rachide cervicale? Qui, sfortunatamente, non ci sono segreti "per i pigri". Ma c'è un esercizio molto semplice - indossa un libro sulla tua testa. Tale raddrizzamento della regione cervicale è perfettamente "combinato" con le faccende domestiche e il riposo: lavare i piatti, pulire, guardare la TV, parlare al telefono, ecc.

Indossa un corsetto

Ci sono speciali corsetti ortopedici che sono ampiamente usati come trattamento ausiliario per una schiena curva. Allo stesso tempo, il paziente deve essere informato che tale dispositivo rallenterà solo lo sviluppo della patologia, ma, sfortunatamente, non sarà in grado di allineare perfettamente la colonna vertebrale.

Come raddrizzare la colonna vertebrale con un corsetto e quali sono le strutture ortopediche (tabella):

All'inizio, il paziente si sentirà inopportuno di indossare la corsetteria, ma non disperare - ci vorranno solo poche settimane per abituarsi al dispositivo.

Will barra orizzontale nella lotta con una curva indietro?

La barra orizzontale (o, come i medici chiamano scherzosamente "raddrizzatore spinale") è considerata la macchina per l'esercizio più economica, installata in quasi tutti i cantieri. Se lo si desidera, può essere montato a casa - non richiede molto sforzo, ma verranno forniti allenamenti giornalieri in qualsiasi condizione atmosferica (se il paziente non è pigro per eseguirli). È possibile raddrizzare la colonna vertebrale con l'aiuto di semplici esercizi sulla barra?

Da stringere e appendere solo dopo una consultazione preliminare con uno specialista. Dopo tutto, ci sono una serie di controindicazioni mediche che proibiscono il raddrizzamento spinale sulla barra orizzontale. Questi includono la tensione muscolare asimmetrica, l'ernia del disco, l'osteocondrosi.

Se il medico ha autorizzato, vai avanti! Ci sono molti esercizi sulla barra trasversale, con i quali puoi raddrizzare la colonna vertebrale.

La barra orizzontale (se si usa il solito vis e pull-up) contribuisce all'allineamento, allo stretching e allo scarico della cresta. Inoltre, tali esercizi sono anche utili per prevenire lo sviluppo di scoliosi, lordosi o cifosi, quindi dovrebbero essere fatti a partire dall'infanzia (vedi foto).

Anche le lezioni sul bar contribuiscono:

• rafforzare i muscoli della schiena (necessari per sostenere i dischi intervertebrali);
• sviluppo attivo dei muscoli degli arti superiori;
• rafforzare i muscoli addominali (anche i muscoli addominali sono coinvolti nel sostegno della colonna vertebrale);
• migliorare la funzione degli organi interni, aumentare la vitalità.

I metodi di trattamento saranno efficaci solo se il paziente aderisce a determinate regole. La barra orizzontale non fa eccezione. In nessun caso non eseguire movimenti improvvisi e cretini, in quanto ciò può danneggiare la cresta, i muscoli, i legamenti e gli organi interni.

Durante l'esecuzione di impiccagione o serraggio, si dovrebbe tenere saldamente la barra trasversale, mentre il pollice dovrebbe essere nella parte inferiore. Per evitare calli e abrasioni sui palmi, si consiglia l'uso di guanti speciali per l'allenamento.

Se desideri ottenere ulteriori informazioni sull'allenamento sulla barra trasversale, guarda il video in questo articolo.

operazione

L'intervento chirurgico è oggi forse l'unico trattamento per la scoliosi, la lordosi o la cifosi del terzo o quarto grado. Le operazioni di raddrizzamento spinale aiuteranno non solo ad eliminare i difetti estetici, ma anche ad alleviare il mal di schiena.

La correzione programmata chirurgica è prescritta nei casi in cui i metodi di trattamento conservativi non hanno portato l'effetto desiderato e nel frattempo la patologia continua a progredire. A volte anche le operazioni di emergenza vengono eseguite quando c'è una minaccia per la vita del paziente.

Di norma, la chirurgia viene eseguita dopo 18 anni, in attesa della crescita finale della colonna vertebrale. Se l'operazione è urgente da parte del bambino o dell'adolescente, allora in questo caso viene stabilita una struttura temporanea di fissazione.

Interessante da sapere! Come regola generale, molti pazienti vogliono familiarizzarsi con le revisioni dell'intervento chirurgico, quindi i forum spesso cercano coloro che hanno subito un intervento di allineamento spinale. Spesso su Internet scrivono varie sciocchezze, quindi ti consigliamo di ascoltare l'opinione del tuo medico e meno leggere storie terrificanti.

Le operazioni moderne vengono eseguite utilizzando attrezzature specializzate. I sistemi di monitoraggio video consentono di monitorare l'intero processo dell'intervento chirurgico in tempo reale. Ciò consente di prevenire danni al midollo spinale e ai nervi.

Vale anche la pena notare che alcune cliniche implementano ampiamente un sistema di autotrasfusione. Consente il completamento dell'operazione per compensare il paziente fino al 90% del sangue. A causa dell'autotrasfusione, l'elevata perdita di sangue può essere evitata.

Oggi nei paesi della CSI sono installate più spesso parentesi sulla colonna vertebrale. Dopo tale operazione, il paziente non può piegarsi (per raggiungere il pavimento, devi accovacciarsi). Per evitare tale "disabilità", alcune cliniche suggeriscono l'uso di fissativi intravertebrali flessibili. Sono impiantati abbastanza rapidamente da ridurre al minimo il rischio di danni al midollo spinale.

Nei paesi sviluppati, sono ampiamente praticati metodi di raddrizzamento della colonna vertebrale poco traumatici, che vengono eseguiti utilizzando sistemi endoscopici, senza un taglio sull'intero dorso. Questi includono la fusione spinale. La tecnica consiste nello splicing di diverse vertebre con l'aiuto di un innesto osseo, che viene ottenuto dall'anca (le placche ossee possono essere utilizzate sia dal paziente che dal donatore).

Anche il materiale osteoplastico è ampiamente utilizzato: è un impianto sintetico che, da solo o in combinazione con altri mezzi, promuove la formazione dell'osso. Il prezzo medio di tale operazione varia da 2 a 10 mila dollari.

Per fissare la cresta, vengono utilizzati speciali perni metallici. Ci sono diversi metodi per la loro installazione (il metodo di Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Lo scopo dell'operazione è di impostare correttamente la posizione dell'asse vertebrale, limitare lo spostamento e fissare le vertebre. Dopo l'intervento chirurgico, si consiglia di indossare a lungo un corsetto.

È praticamente impossibile livellare la cresta senza assistenza medica e talvolta "appuntamenti" indipendenti possono innescare la progressione della patologia. Per evitare conseguenze negative, dovresti consultare un medico in modo tempestivo per discutere con lui quali metodi di raddrizzamento spinale saranno efficaci nel tuo caso.

Che tipo di postura è considerata normale

La postura è una postura eretta che una persona assume inconsciamente in uno stato rilassato. Dipende dal tono muscolare, dalle condizioni delle articolazioni vertebrali, dalla forma del torace e del bacino. La postura si forma fin dall'infanzia e subisce cambiamenti in ogni periodo di età di una persona.

La postura normale perde visivamente fino a 10 kg e sembra più giovane per diversi anni. Una schiena dritta, spalle dritte, un petto in avanti, un ventre rimboccato - questa è la posa che parla della giovinezza e della forza di una persona. Sospeso, puoi rovinare anche la figura più bella e atletica.

Uno degli elementi importanti nella formazione della postura è lo stato della colonna vertebrale, perché è lui a sostenere tutti gli altri segmenti ossei. Normalmente, ha le seguenti curve:

• lordosi cervicale - flessione della colonna cervicale rigonfia in avanti;
• cifosi toracica - la parte toracica della colonna vertebrale ha una leggera curvatura con un dorso posteriore;
• la lordosi lombare è la piega più pronunciata in avanti, ed è proprio quella che spiega il maggior carico durante il movimento e nella posizione eretta;
• cifosi sacrale - le potenti vertebre del sacro fuse formano la parete posteriore del bacino e hanno un rigonfiamento.

Che aspetto ha una postura corretta?

Se guardi la parte anteriore di una persona con la postura corretta, vedremo:

• la testa è diritta;
• a un livello sono le spalle alla clavicola;
• la distanza tra le braccia e la vita è la stessa su entrambi i lati e ha la forma di un triangolo;
• le ossa più prominenti del bacino sono allo stesso livello;
• le costole si allontanano simmetricamente dallo sterno;
• la pancia è rimboccata;
• gambe dritte.

Se guardi l'uomo da dietro, la postura normale assomiglia a questa:

• scapole aderenti alla schiena e posizionate simmetricamente;
• vertebre visibili sotto la pelle formano una linea retta;
• le pieghe sotto i glutei e le ginocchia sono sullo stesso livello.

Se visti di lato, puoi vedere piegamenti moderatamente pronunciati della colonna vertebrale, un petto dritto e un ventre rimboccato. Se si disegna mentalmente una linea attraverso la corona, l'articolazione della spalla, la parte più prominente del femore (grande spiedo) e l'articolazione della caviglia, sarà dritta.

Come controllare la tua postura?

Identificare una violazione della postura può essere una semplice ispezione e metodi aggiuntivi. Ispeziona te stesso con un grande specchio. Per farlo, mettiti di fronte a lui senza vestiti, rilassati e prendi la tua solita postura. Dovresti esaminare te stesso dalla parte anteriore, laterale e posteriore. Notare la posizione delle spalle, la clavicola, le scapole, la posizione della testa e le pieghe della colonna vertebrale.

Un altro modo per autodiagnosticare è appoggiare la schiena contro una parete piatta. Per farlo, mettiti contro il muro, prendi la posizione più naturale e premi sulla sua superficie. Con una postura corretta, lo toccherai con la parte posteriore della testa, l'intera superficie delle scapole, glutei e talloni.

Per determinare il tipo di postura in modo più accurato, chiedi a una persona cara di scattare una foto di te davanti, dietro e dietro. Lo sfondo dovrebbe essere un muro a cui è allegata la carta millimetrata. In tali fotografie, la disposizione asimmetrica delle parti del corpo è chiaramente visibile.

Il chirurgo ortopedico può prescrivere una radiografia in più proiezioni per rilevare i disturbi posturali. Nella foto puoi valutare la posizione delle vertebre e la loro forma:

Quali muscoli formano la tua postura?

La postura è formata da muscoli che hanno il punto di origine o l'attaccamento delle strutture ossee della colonna vertebrale.

I muscoli della schiena profondi a riposo sostengono la spina dorsale in posizione eretta e, con una contrazione unilaterale, la inclinano o la ruotano nella direzione opposta. Si trovano nei canali ossei, che sono formati dalle strutture delle vertebre. I muscoli sono attaccati alle vertebre, al cranio, alle costole e alle ossa del cranio.

I muscoli superficiali della schiena sono più grandi, attaccati alla colonna vertebrale e alle ossa delle estremità, partecipano alla formazione delle cavità del corpo. Sono più coinvolti nei movimenti della colonna vertebrale, si piegano, si inclinano in direzioni diverse e ruotano.

Non solo i muscoli della schiena sono coinvolti nella formazione della postura. Il grande gluteo tira indietro il bacino, fornendo una posizione di corpo diritta e aiuta i muscoli nella superficie interna della coscia. I muscoli addominali spingono la colonna vertebrale in avanti, contrastando i muscoli della schiena.

Impatto multidirezionale dei muscoli sulla colonna vertebrale e garantisce la sua posizione uniforme. Una postura corretta fornisce una normale disposizione degli organi, che influenza direttamente la loro funzione. Pertanto, la postura corretta non è solo un aspetto bellissimo, ma anche la salute.

Come imparare a mantenere la corretta postura, schiena dritta e ruota del torace!?

La postura può essere descritta come una posizione umana eretta, in cui ogni settore del corpo è tenuto uno sopra l'altro in un campo gravitazionale usando la forza muscolare minima.

L'applicazione di un minimo di attività muscolare, cioè il consumo di energia, è anche correlata alla dichiarazione che questa posizione è identica o solo leggermente diversa da una posizione tranquilla e libera.

Caratteristiche della formazione della postura

Il primo cambiamento nella spina dorsale si verifica, approssimativamente, alla sesta settimana della vita del bambino, quando, nel tentativo di vedere cosa sta accadendo intorno a lui, solleva la testa sopra il substrato in posizione sdraiata.

Un altro periodo importante inizia approssimativamente all'età di 3,5 mesi, quando si verifica la tensione dei muscoli della schiena e la colonna vertebrale viene raddrizzata. In questo momento, le vertebre diventano la base di supporto per il movimento di muscoli forti che provengono dalle scapole e dall'articolazione dell'anca.

In un momento in cui il bambino inizia ad alzarsi e camminare, o si siede su una sedia con le gambe abbassate, vi è una deflessione nella colonna lombare. Principalmente, i muscoli della schiena profonda prendono parte a questo. Questa deviazione naturale della colonna vertebrale aumenta la sua flessibilità ed è anche un segno del corretto sviluppo muscolare.

Nei primi anni di vita, la curva non è sufficientemente pronunciata e può essere modificata. Più tardi, una costante curvatura naturale si forma gradualmente e, a circa 6 anni, compaiono i primi segni di fissazione di una certa posizione corporea (postura).

La forma della postura ha un effetto diretto, principalmente l'attività muscolare (o inattività), cioè i movimenti che il corpo compie mentre si trova in una determinata posizione. La qualità e il tipo di movimento nel periodo prima della fine della crescita influenza fortemente la forma futura della colonna vertebrale.

Arresto della crescita si verifica all'età di 15-19 anni e in questo momento si può dire che tutti i più importanti per quanto riguarda la postura è stata formata. La correzione delle curvature, naturalmente, in una certa misura, è possibile anche dopo questa età, tuttavia, il processo sarà lento e con risultati incerti.

Postura corretta - che cos'è?

Le caratteristiche di una postura corretta differiscono leggermente in fonti diverse, ma, in linea di principio, gli esperti si concentrano più spesso sui seguenti aspetti:

• la testa è mantenuta in posizione eretta, leggermente sollevata, il mento forma un angolo retto con il collo;
• le spalle liberamente distribuite lungo la larghezza, leggermente retratte e discese, sono simmetriche, cioè entrambe le parti si trovano sullo stesso livello;
• il petto sporge leggermente;
• le pale sono simmetriche, cioè entrambi i lati sono allo stesso livello;
• la colonna vertebrale è curvata due volte dolcemente sul piano sagittale (lordosi cervicale, cifosi toracica, lordosi lombare), sul piano frontale - senza curvatura;
• l'articolazione dell'anca si trova in una posizione neutra, cioè le ossa femorali superiori anteriori e posteriori sono a livello;
• arti inferiori (ginocchia e fianchi) non è forzatamente esteso, il peso del corpo viene trasferito leggermente in avanti, centri anca, ginocchio e caviglia sono disposti sull'asse verticale sopra l'altro;
• piedi - c'è un arco longitudinale e trasversale.

Postura corretta, sinistra - no

Smooth back - un impegno non solo la bellezza, ma anche la salute

La corretta posizione del corpo nella direzione verticale gioca un ruolo importante nel mantenimento della salute del sistema muscolo-scheletrico. La postura è anche importante nella comunicazione non verbale - riflette la nostra psiche.

Quando la psiche è in ordine, sei felice, hai una salutare stima di sé e mostralo con un corpo stirato, un petto sollevato e una testa sollevata. Tuttavia, se ci sono problemi, tristezza, depressione o paura, assumiamo automaticamente una posizione difensiva, che si manifesta con una colonna vertebrale arrotondata, le spalle e la testa in giù.

Influenza della corretta postura sul sistema muscolo-scheletrico

Con muscoli postura corretta e articolazioni sono, cosiddetta posizione neutra in cui il carico è distribuito uniformemente sulle articolazioni e muscoli operare in equilibrio reciproco. Nulla impedisce la pienezza del respiro e l'energia vitale.

In considerazione dello stile di vita di oggi, quando trascorriamo la maggior parte della giornata seduti, i nostri muscoli non funzionano in modo tale da sostenere sufficientemente la colonna vertebrale raddrizzata. Dimmi, in quale posizione leggi questo articolo? Sii consapevole di in che posizione si trova la tua schiena. Sei seduto ingobbito su un computer o un cellulare?

Cerca di ricordare questa posizione, quindi alzati e prova a camminare. È conveniente per te spostarti con la testa bassa e la schiena? Non proprio. Camminare è un movimento naturale in cui i muscoli trattengono la colonna vertebrale in modo che possa essere in una posizione raddrizzata.

Questa è una posizione congenita, perché una persona cammini, ha bisogno di una colonna vertebrale dritta e di una disposizione della testa in modo che gli occhi guardino avanti.

Come sedersi al tavolo

Respira tutto l'allattamento al seno

Con una postura liscia e la nostra respirazione è connessa. Se il corpo non è tenuto in equilibrio, alcuni muscoli sono sovraccaricati e alcuni - indeboliti, che si riflette nella correttezza della respirazione.

Per il corso fisiologico della respirazione, è importante posizionare l'asse del diaframma e l'articolazione dell'anca, che dovrebbe essere parallela.

Il diaframma è il più importante organo di respirazione, può così muoversi verso il basso e comprimere il contenuto addominale inspiratorio giù al bacino, che è importante per mantenere il corretto funzionamento della cavità addominale ed è la chiave per stabilizzare la colonna vertebrale lombare.

Gli effetti della curva posteriore:

• violazione del movimento ottimale nelle articolazioni;
• danno a tendini, legamenti, nervi, usura della cartilagine;
• danno muscolare;
• cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• dolori alla schiena e alle articolazioni, mal di testa.

Inizia in piccolo - la prima cosa che puoi fare

I muscoli, di regola, hanno i loro antagonisti (muscoli opposti con funzione inversa) e un muscolo di questa coppia ha spesso un carico maggiore dell'altro, il che contribuisce alla sua riduzione.

Questo porta ad una posizione sbilanciata e uno squilibrio. Puoi migliorare la situazione allungando i muscoli contratti e rafforzando quelli indeboliti.

Approccio anatomicamente corretto:

1. Posizione della testa La testa dovrebbe essere leggermente (!) Retratta - il mento con il collo forma un angolo di 90 gradi.
2. Spalle - indietro e giù. Denso pettorale e anteriore deltoide fanno sì che le spalle si spostino in avanti. La parte superiore contratta del muscolo trapezio, a sua volta, causa la loro ascesa. Di conseguenza, si verifica l'inestricabile rotondità della colonna vertebrale toracica.
3. Taz - leggermente sporgente. La stretta e una piccola estensione dei fianchi è un'altra importante caratteristica della corretta postura. Senza un adeguato esercizio fisico spesso arriva allo sviluppo della sindrome del basso crociato.
4. Muscoli di stabilizzazione stretti. I muscoli di stabilizzazione sono anche un indicatore di una buona postura. Dovrebbero essere in forma, ma non forzati.
5. La posizione delle gambe. È necessario stare con i piedi alla larghezza delle spalle in modo da non sovraccaricare le articolazioni dell'anca. Un altro punto importante sono le ginocchia leggermente piegate - in posizione eretta le gambe alle ginocchia non dovrebbero essere completamente estese, perché altrimenti le ginocchia e i legamenti sono sovraccarichi. Le dita dei piedi sono dirette in avanti, non "guardate" di lato.

Come imparare a mantenere la postura

Quando ti trovi in ​​piedi, cammina e altre azioni, tieni sempre d'occhio per 5 punti:

1. Head. Sei "disteso" dalla spina dorsale alla sommità della testa - c'è una sensazione di un lungo collo, il mento è leggermente spostato all'indietro - la sensazione di un doppio mento, gli occhi guardano avanti - il principio "Non troverò nulla sul terreno".
2. Le spalle e le scapole sono distanziate - c'è una sensazione di petto aperto, le spalle si trovano il più lontano possibile dalle orecchie, che, di nuovo, provoca una sensazione di un collo lungo. Allo stesso tempo, vengono leggermente spostati indietro e in basso, ma attenzione - non piegarti sui fianchi!
3. La regione pelvica e lombare della colonna vertebrale. Non cadere e ciondolare! Glutei leggermente compressi. Stai mentalmente cercando di allungare la colonna vertebrale.
4. Le tue ginocchia Sono stabili e mantengono una posizione direttamente sopra le caviglie. Fai attenzione con la posizione delle ginocchia in X e O! La consapevolezza della corretta attivazione dell'arco e la messa a fuoco sul carico sui bordi esterni possono aiutare a evitare che le ginocchia siano fuori posto.
5. Gambe e caviglie. I piedi si trovano a livello del bacino, orizzontalmente, come le rotaie. Prestare attenzione ai punti di rotazione: tallone - mignolo - pollice. Il peso è uniformemente distribuito su tutta la gamba. Le caviglie sono stabili.

Prevenzione delle violazioni

Prevenire una cattiva postura inizia con la prevenzione dell'obesità. Può essere prevenuto in diversi modi:

• una dieta sana ed equilibrata con un sacco di vitamine razionali, frutta, verdura e fibre;
• pasti più piccoli ma frequenti;
• non dimenticare la colazione;
• ricchezza di attività fisica.

Altri principi di prevenzione delle violazioni della postura, di regola, sono i seguenti:

• esercitare regolarmente;
• cambiare posizione: seduto, in piedi;
• Non portare il sacchetto in una mano o sopra la spalla;
• controlla la tua postura;
• indossare scarpe adatte;
• evitare sovrappeso;
• evitare la tensione costante.

Top 3 esercizi per una bella schiena sana

Esercizi per la prevenzione della curvatura della colonna vertebrale e la formazione della corretta postura:

1. Esercizio per la corretta posizione del bacino, rafforzando la cavità addominale e i muscoli glutei. Sdraiati sulla schiena, le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso, le gambe leggermente divaricate, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Inspirare con l'addome e prolungare l'espirazione, stringere i glutei e l'addome, allo stesso tempo sollevare il bacino sopra la superficie. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e allenta i glutei e l'addome. Tieni le ginocchia leggermente distanziate durante l'esercizio. L'errore è una colonna vertebrale curva o lombare.
2. Esercizio per un corpo stabile, rafforzando i muscoli delle spalle e dell'addome. Posizione di partenza - come nell'esercizio precedente. Alza la mano destra e posizionala sul ginocchio della gamba sinistra, che solleverai in modo che tutte le sue articolazioni formino un angolo retto. Dopodiché, premi sul ginocchio con il palmo e, al contrario, sul palmo. Mantenere la pressione per circa 7 secondi, quindi allentare e tornare alla posizione iniziale. Fai lo stesso con il lato opposto. Un errore è il ginocchio, troppo stretto al corpo, e alzando la spalla dal pavimento.
3. Esercizio per attivare e rilassare i muscoli della schiena. Sedersi con le gambe incrociate, sedersi diritti, la testa si trova sull'asse della colonna vertebrale, le braccia piegate ai gomiti, i palmi appoggiati sul bracciolo, gli occhi che guardano in avanti. Appoggiando l'intera zona del palmo sul bracciolo, inclinare delicatamente il busto all'indietro. In questa posizione, tenere premuto per circa 10 secondi, quindi rilassare, corpo e inclinazione della testa in avanti. Durante gli esercizi non tirare le scapole l'una verso l'altra. Sarebbe un errore alzare le spalle o inclinare la testa.

Molte persone risolvono potenziali problemi con la postura attraverso l'inazione. Ma questo è un errore. Prevenzione, esercizio regolare e vita attiva sono una garanzia di salute.

L'inazione porta ad un indebolimento dei muscoli, motivo per cui non daranno supporto alla colonna vertebrale e alle strutture di supporto del corpo che necessitano di supporto.

Che aspetto ha un dorso liscio?

La società moderna spende sempre di più di fronte al computer. Stile di vita sedentario, postura slouching è una posizione funzionale che consente di ridurre il carico sul corpo in violazione dei requisiti di luogo di lavoro ergonomico. In altre parole, a causa del fatto che il nostro posto di lavoro non è adeguatamente attrezzato, e molti muscoli devono essere costantemente in tensione per mantenere il nostro corpo nella posizione corretta. Il corpo cerca di adattarsi a questa situazione, quindi rilassa alcuni muscoli e noi ci rilassiamo. Ciò coinvolgerà altri muscoli. C'è dolore solo quando manteniamo costantemente la stessa postura, a causa del fatto che questi "altri" muscoli diventano eccessivamente sollecitati. Nel tempo, compare il dolore cronico.

Uno degli esercizi più comuni per una postura morbida è quello di stare contro il muro, al quale è necessario premere la parte posteriore della testa, la schiena, il culo e la parte posteriore delle gambe. Ricorda questa posizione e salvala mentre cammina.

Se hai già provato questa tecnica, dovresti ricordare che la tua postura ritorna molto rapidamente al suo stato precedente.

Cosa fare, come dovremmo essere?

Come non rovinare la postura?

Come mantenere la schiena dritta,

Non sederti su una sedia languidamente?

Che tipo di assurdità ho composto?

Il significato del testo ha dimenticato...

Quindi, ti dico un segreto. Per chiarezza, puoi stare di fronte a uno specchio, guardare la tua postura, o chiediti di prendere un profilo, prima e dopo l'esercizio.

Ora, uniamo le gambe, mettiamo insieme calze e talloni, allarghiamo le mani ai lati in modo che sembriamo la lettera "T". Sulla grossa e umida lettera "T"... E pieghiamo in avanti tutto il nostro corpo, come la Torre di Pisa, senza staccare i talloni dal pavimento, senza piegare il busto nella parte bassa della schiena, piegandomi solo nella caviglia. Letteralmente 10 secondi, ci reggiamo e torniamo alla posizione di partenza, ci arrendiamo.

Ora puoi scattare una foto "dopo" e confrontarla con "prima".

Se hai fatto tutto correttamente, dovrebbe esserci una piacevole sensazione di uniformità della postura. Naturalmente, l'abitudine di curvarsi ti riporta al suo stato precedente, ma ora sai come cambiare questa abitudine a un'altra: camminare con una schiena ferma e in soli 10 secondi. Esegui regolarmente una tecnica simile e... abituati a camminare a braccia aperte)) Non ringraziare!

Così sia, ora scopriamo come imparare a mantenere il tuo livello di schiena, in una posizione seduta.

Ci sediamo al centro del sedile della sedia in modo che l'anca e le articolazioni del ginocchio formino 90 gradi Celsius (puoi ridere in questo posto) e, come sempre, guardati allo specchio o chiediti di scattare una foto di te stesso.

Ora hai bisogno di sentire le tue ossa sciatiche - in realtà, queste sono le ossa che costituiscono il supporto per tutto il corpo. Per fare ciò, è necessario ruotare il bacino avanti e indietro sulla sedia, finché non si capisce esattamente dove si trova il centro di gravità del proprio corpo.

Stai attento, può darti piacere! È importante fermarsi nel tempo, presentare un piano verticale che passa attraverso le ossa ischiatiche e dividere il corpo in parti anteriori e posteriori. Ora rotola dolcemente il bacino avanti e indietro, in modo che quando si rotola in avanti - il baricentro si muova in avanti dal piano verticale, quando si tira indietro - di conseguenza, si sposta indietro.

Durante i rotoli, osservare un arco regolare nel corpo dal coccige alla corona. Pertanto, ogni volta, ridurre la quantità di rotoli, assicurandosi che il centro di gravità si muova avanti e indietro dal piano verticale alla stessa distanza. Quando le oscillazioni del centro di gravità si fermano in un punto neutro, guardati allo specchio o fai una seconda foto.

Cosa ci dà una bella postura e una schiena liscia

È bello guardare un uomo snello e in forma con una postura corretta: camminata leggera, spalle raddrizzate, testa alta. E un'impressione completamente diversa viene fatta da persone con una postura scorretta, curvate, con scapole sporgenti all'indietro e una pancia sporgente.

Ma non è solo nell'aspetto. La violazione della postura - cioè la violazione della posizione naturale del corpo - è accompagnata da spostamenti del cuore, dei polmoni e di altri organi interni, e quindi peggiorano le loro funzioni. Anche i muscoli stanno diventando meno efficienti. Tutto questo, specialmente con l'età, ha un effetto negativo sulla salute.

Sfortunatamente, molte più persone non prestano attenzione alla loro postura, non tendono ad essere magre, scivolano quando si siedono e quando camminano. Di conseguenza, si abituano a una posizione del corpo così sbagliata, e diventa sempre più difficile ripristinare l'armonia ogni anno.

L'abbandono dell'adulto alla postura viene trasmesso ai bambini. Secondo le statistiche, ogni decimo laureato e ogni quarto laureato della scuola hanno rivelato disordini posturali. Nel frattempo, possono essere prevenuti e, se le violazioni diventano evidenti, possono essere corrette. Iniziando a farlo meglio fin dall'infanzia, quando il corpo è il più plastico.

I mezzi principali per correggere la postura sono esercizi ginnici (se necessario, esercizi di fisioterapia) e lezioni regolari negli sport all'aria aperta.

Prima di tutto, si dovrebbe immaginare quale dovrebbe essere la corretta posizione naturale del corpo. Per farlo, stai con la schiena contro il muro e premilo dietro alla tua testa, alle scapole, ai glutei, ai muscoli del polpaccio e ai talloni e tieni la testa dritta. Quindi allontanati dal muro, mantenendo la posizione accettata e cerca di ricordarlo. A tal fine, riproduci questa posizione del corpo in ogni occasione, non solo in posizione eretta, ma anche mentre si cammina, nel corso dell'esecuzione degli esercizi. Quindi l'abilità della postura corretta verrà risolta.

Non dimenticarlo e lavorare al tavolo. Controlla se le dimensioni e la forma dei mobili corrispondono ai parametri del tuo corpo. Ecco alcuni punti di riferimento: la sedia dovrebbe essere regolata in modo tale che la parte anteriore del sedile per 4 centimetri sia passata sotto il bordo della copertura del tavolo. Una persona che ha un'altezza di 170-180 centimetri ha bisogno di una scrivania 80 di altezza, e una sedia è di 48 centimetri, la profondità del sedile è di almeno 36 centimetri.

Gli igienisti raccomandano all'uomo seduto di mantenere il proprio corpo diritto, solo leggermente chino la testa e si appoggia allo schienale della parte lombosacrale della sedia. Lascia che le tue gambe siano piegate alle articolazioni del ginocchio e dell'anca ad angolo retto e posiziona gli avambracci sul tavolo. Non appoggiarsi a lui sul seno, sedersi dal bordo del tavolo a una distanza di 3-4 centimetri.

La postura è spesso rotta se si trasporta costantemente un carico pesante in una mano, ad esempio, un cuneo pieno di shopping bag. Questa abitudine porta ad una diminuzione dell'altezza dei dischi intervertebrali, così come all'asimmetria della spalla e della cintura pelvica. A uno scolaro si consiglia una cartella, uno zaino adulto; in casi estremi, trasportare cose pesanti alternativamente in una mano e poi nell'altra.

Un desiderio di mantenere una postura corretta in varie condizioni non è sufficiente. Abbiamo anche bisogno di muscoli forti del tronco e del collo, in grado di tenere il corpo in posizione eretta per lungo tempo. Altrimenti, se non ci sei abituato, ti stancherai presto e inizierai a ciondolare di nuovo, abbasserai la testa.

È noto che negli anziani a causa dell'indebolimento dei muscoli e del diradamento dei dischi intervertebrali, la colonna vertebrale si accorcia di 5-7 centimetri. Ma anche nelle persone di mezza età fisicamente forti, la crescita alla fine della giornata diminuisce in media di 2 centimetri. Quindi, insieme al consolidamento dell'abilità della corretta postura, è necessario sviluppare la forza muscolare e allenare i legamenti, prestando particolare attenzione agli esercizi per i muscoli addominali, schiena e collo.

Se si desidera mantenere la postura corretta o correggere quella già rotta, eseguire gli esercizi ogni giorno e, nel secondo caso, anche due volte al giorno: al mattino e alla sera. Prova anche a trovare il tempo per nuotare, camminare e correre lento, sciare. Lo sci non allena solo i muscoli della schiena e dell'addome, ma rende anche la colonna vertebrale flessibile. Durante il nuoto, il carico su di esso diminuisce, si raddrizza in una certa misura e i dischi intervertebrali ripristinano l'altezza normale. Infine, l'uomo che corre, tra le altre cose, impara gradualmente a mantenere il corpo nella posizione più corretta.

4 esercizi e 5 abitudini per una schiena liscia

La postura scorretta innesca processi distruttivi nel corpo.

Problemi con la postura - non è solo brutto, ma anche malsano. L'assenza dell'abitudine di trattenere la schiena porta alla curvatura della colonna vertebrale, al verificarsi di dolore alle articolazioni della spalla, allo sviluppo di osteocondrosi toracica. Su come sbarazzarsi della curva e trovare il re, dice il dottore in fisioterapia e medicina dello sport, un istruttore di fitness di classe internazionale, l'autore del libro e del sistema di esercizi per la colonna vertebrale e le articolazioni, Alexander Bonin.

Cosa succede nel corpo con la curva

Dal punto di vista della fisiologia, si verifica quanto segue: i muscoli delle scapole, la superficie posteriore della spalla e la parte posteriore si indeboliscono e si allungano, mentre i muscoli del torace e della superficie anteriore della spalla, al contrario, sono bloccati e sovraccaricati. Oltre al fatto che tali violazioni sembrano brutte, causano anche lo sviluppo di varie malattie. Pertanto, la curvatura deve essere corretta, cercando di ripristinare una buona postura. Due componenti aiuteranno in questo: esercizio e abitudini quotidiane salutari.

I migliori esercizi per una bella schiena

Basta fare solo 20-30 minuti al giorno, ma regolarmente. L'accento è posto sul rafforzamento dei muscoli della schiena, della spalla e delle scapole. In parallelo, è necessario eseguire stretching dei muscoli pettorali e della superficie anteriore della spalla. È un approccio integrato e l'alternanza di tipi di esercizi che ripristinano l'equilibrio tra i gruppi muscolari giusti e riportano le spalle nella loro posizione normale. Di conseguenza, hai una bella postura. L'allenatore di fitness di livello internazionale Alexander Bonin ha compilato un set speciale per lavorare con questo problema. Diamo un'occhiata a come farlo.

1. Esercizio "Kucher". Stai dritto, allunga le braccia diritte in avanti. Immagina di essere a cavallo e di tenere le redini. Ora devi fermare il cavallo: tira le mani verso te stesso, rimettendo i gomiti e avvicinando le scapole il più possibile. Mantenere questa posizione per 2-3 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 10-12 volte.
2. Esercizio "Abbracci". Viene eseguito immediatamente dopo il primo esercizio. Stando dritti, allunga le braccia diritte in avanti. Mentre inspiri, allarga le braccia sui lati e sulla schiena, stirando i muscoli pettorali. All'espirazione, lentamente torna indietro. Non c'è bisogno di sbrigarsi: è importante sentire come si allungano i muscoli della parte anteriore del torace. Ripeti 10-12 volte.
3. Esercizio "Vassoio con piatti". Posizione di partenza in piedi. Piegare le braccia nelle articolazioni del gomito a 90 gradi, i palmi sono in alto. Immagina di tenere un vassoio con i piatti. Durante l'esercizio, i gomiti dovrebbero essere costantemente premuti sul corpo. Ora allarga le braccia verso i lati, sposta le spalle indietro e avvicina le scapole. Sentirai i muscoli tesi nella schiena. Mantenere questa posizione per 2-3 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Ripeti 10-12 volte.
4. Esercizio "Muro". State con le spalle al muro in modo che i talloni, il bacino, il petto e la testa siano premuti contro di esso. Mani giù lungo il busto. Ora devi alzare le braccia diritte in avanti e poi su. È importante non strappare il corpo e il bacino dal muro e non piegarsi nella parte bassa della schiena! Con un buon allungamento dei muscoli pettorali, puoi raggiungere con le mani dritto al muro. Se non funziona, allora va bene: alza le mani fino a quando senti che stai cominciando a incurvare nella parte bassa della schiena. Alza un po 'e lentamente abbassa le braccia. Ripeti 10-12 volte.

5 buone abitudini quotidiane

Abitudine # 2. Porta sempre borse o borse in due mani. Se andate a piedi e trasportate, ad esempio, i prodotti del negozio, è meglio distribuirli in modo uniforme su 2 pacchi. Quindi fornirai un carico simmetrico sui muscoli delle spalle, delle scapole e della schiena - e questo è esattamente ciò che fornisce una bella postura. All'estero c'è un esercizio simile per la postura - "Andatura del contadino", in cui è necessario prendere lo stesso peso con entrambe le mani e andare con lui, cercando di mantenere l'equilibrio. A causa di ciò, i muscoli delle scapole e delle spalle sono ben inclusi nel lavoro, che alla fine forma una schiena liscia.

Abitudine # 3 Allungando i muscoli pettorali. Come abbiamo detto, le spalle flaccide in violazione della postura non sono solo un dorso debole, ma spesso sono muscoli pettorali tesi e stretti. Pertanto, quando si piega, è importante allungare regolarmente questi muscoli. Se non c'è tempo per un allenamento completo, puoi imbrogliare. Stare sulla soglia, di fianco a uno degli stipiti. Premere il braccio dal gomito alla mano fino all'articolazione in modo tale che la spalla (dal gomito all'articolazione della spalla) sia parallela al pavimento. Ora sposta leggermente il corpo in avanti e ruotalo leggermente nella direzione opposta rispetto al braccio di supporto. Quindi fornirai un buon allungamento dei muscoli pettorali. Ricorda solo che devi allungare molto delicatamente, senza strappi e ampiezza. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi e fai l'esercizio per l'altro lato del corpo.

Abitudine numero 4. Fare pause ogni ora quando si lavora al computer. Sedersi dietro il monitor è particolarmente dannoso per la postura. Pertanto, è importante fare periodicamente pause e impastare i muscoli della schiena, delle spalle e del torace. Si consiglia di alzarsi ogni ora da dietro il desktop ed eseguire un leggero riscaldamento per 5-10 minuti. Quindi ti procuri una buona prevenzione delle feci.

Abitudine №5. Usa il correttore di posizione. Il correttore di posizione è necessario per non correggere la postura. Di per sé, non può rafforzare i muscoli o fornire loro una maggiore elasticità. Pertanto, si consiglia di usarlo piuttosto in modo da poter sentire in che posizione dovrebbe essere il tuo corpo e imparare come tenere le spalle e la schiena correttamente. Indossare il correttore per almeno 1 ora e quindi rimuoverlo. Tu stesso sentirai di voler mantenere la schiena più dritta. Non è necessario indossare un dispositivo tutto il giorno: assicurati di fare delle pause ogni 3 ore in modo che il retro si abitui a trovarsi nella posizione corretta.

Usa queste buone abitudini e semplici esercizi nella tua vita quotidiana e puoi notare rapidamente miglioramenti significativi nella tua postura!