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Il mal di schiena è classificato al terzo posto nell'elenco delle cause più frequenti di visita da un medico (dopo infezioni virali respiratorie e mal di testa). Le malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate una vera piaga dell'umanità. Vi è anche una statistica triste qui: oggi, l'80-100% della popolazione adulta soffre di mal di schiena acuto, il 20% ha dolori ricorrenti di tre o più giorni. Nell'80% delle persone, dopo il trattamento, il dolore scompare entro un mese, nello stesso momento, nel resto diventano cronici e difficili da trattare.

Cause di mal di schiena

Le fonti di insorgenza di mal di schiena può essere sconfiggere la colonna vertebrale (osteocondrosi, spondilosi, spondiloartrosi), danni ai muscoli della colonna vertebrale (fibromialgia, la sindrome miofasciale), ernia del disco, le malattie del torace e dell'addome (aneurisma aortico, pielonefrite), lunga permanenza nella stessa posizione ( guidare una macchina, lavorare al computer), attività fisica (sollevamento pesi, sport).

Spesso, per stabilire la causa del mal di schiena, è necessario analizzare attentamente la natura del dolore. In altri casi, per determinare la fonte del dolore nella parte posteriore è necessario effettuare ulteriori esami. Allo stesso tempo, molti pazienti non ricorrono alle cure mediche, sperando in rimedi casalinghi. Secondo le statistiche, solo il 5-8% dei pazienti è osservato da specialisti: neurologi, ortopedici, terapisti manuali.

Trattamento di un mal di schiena senza droghe

Oggi, la terapia manuale è considerata uno dei metodi più efficaci e parsimoniosi per trattare le malattie della colonna vertebrale. Aiuta a trattare la scoliosi, l'osteocondrosi, i disturbi posturali, la sciatica, l'artrosi e altre malattie della schiena. È spesso scambiato per il massaggio terapia manuale, ma è molto più profondo e più efficace l'impatto su entrambi i muscoli e le articolazioni, mentre il massaggio colpisce esclusivamente su muscoli umani.

Tuttavia, questo metodo di trattamento ci sono controindicazioni, compresa la malattia infettiva (con una spina dorsale "partecipazione" e articolazioni), malattie infiammatorie della colonna vertebrale, del midollo spinale e le sue conchiglie, lesioni traumatiche freschi della colonna vertebrale e delle articolazioni, neoplasie, sindrome dell'arteria vertebrale, una pressione arteriosa alta (sopra 180 mm Hg. Art.), incidente cerebrovascolare acuto.

Affinché i muscoli e legamenti per fissare la posizione raggiunta dopo la terapia, è necessario prendere una pausa nel trattamento per 40-48 ore. Pertanto, le procedure di trattamento sono di solito effettuate ad intervalli di 1-3 giorni, la sessione dura 20-30 minuti.

Quasi sempre dopo una sessione di terapia manuale, i dolori muscolari compaiono in quelle parti della schiena in cui è stato effettuato l'impatto. Questo è naturale, perché alcuni gruppi muscolari hanno iniziato a lavorare, a sforzarsi e ferirsi proprio come i muscoli dopo un allenamento intensivo. Altri muscoli al contrario - si sono liberati del carico eccessivo costante.

Prevenzione del mal di schiena

Pose statiche lunghe

La colonna vertebrale e la schiena si sentono bene quando il carico e il riposo si alternano. Qualsiasi posizione statica prolungata li mette a disagio. Pertanto, se hai un lavoro sedentario lungo, è necessario alternare ogni 30 minuti con semplici esercizi per la colonna vertebrale - piegandosi in avanti, di lato, in curva. Dopo tale fizrazminok aumenta l'efficienza del lavoro e diminuisce la probabilità di dolore alla schiena.

Mancanza di esercizio

La mancanza di sufficiente attività fisica porta al fatto che i muscoli sono decrepiti e atrofizzati. I muscoli e i legamenti deboli non possono sostenere la colonna vertebrale nella posizione desiderata. Di conseguenza, le vertebre vengono spostate e le radici del midollo spinale vengono pizzicate. La soluzione al problema si trova in superficie - semplici esercizi fisici quotidiani mantengono i muscoli spinali in ordine e proteggono dal mal di schiena.

La salute della colonna vertebrale dipende in gran parte dalla dieta quotidiana della persona. È importante che la composizione dei prodotti consumati includa calcio, potassio, fosforo e magnesio. Sono contenuti in ricotta grassa, cavoli, carote, noci, nocciole, barbabietole, fagioli, piselli, riso.

Ma lo zucchero bianco è uno dei principali nemici della colonna vertebrale. Per assimilarlo, il corpo prende calcio, fosforo, magnesio dalle ossa, rendendo lo scheletro libero, contribuendo allo sviluppo dell'osteoporosi. Lo zucchero è nocivo non solo nella sua forma pura, ma anche nella composizione di altri prodotti: ketchup, bevande zuccherate, torte, dolci, cioccolato al latte.

Determina la mancanza di calcio nel corpo con i tuoi sentimenti. crampi muscolari frequenti, aspetto senza lividi causare sul corpo, "torcendo" delle articolazioni sul tempo - se si dispone di questi sintomi, è necessario aumentare urgentemente la quantità di calcio nel cibo.

Dormi meglio su una superficie abbastanza dura. Se la colonna vertebrale si flette durante il sonno, i muscoli non si rilassano e non riposano. Quando si solleva un oggetto dal pavimento, la schiena deve essere mantenuta dritta e l'oggetto sollevato con l'aiuto dei muscoli delle gambe. Portando il carico in una mano, spesso si ferma e prende peso con l'altra mano. Se devi stare in piedi a lungo, devi distribuire uniformemente il peso corporeo su entrambe le gambe. E le donne senza una buona ragione non dovrebbero indossare tacchi sopra i 4 centimetri.

Ti fa male la schiena dopo una dura giornata? Non importa: questi esercizi ti aiuteranno!

Questi esercizi, basati su asana yoga, sono molto efficaci perché sono naturali per il nostro corpo. Ogni mattina dopo il sonno, tutti vogliono allungare, adottiamo inconsapevolmente posizioni simili per scaricare la schiena, alleviarne la tensione.

Se si conducono una vita sedentaria, hanno a lungo per essere davanti al computer tutto il giorno in una posizione, che soffrono di dolore dolorante costante nella parte bassa della schiena, questa carica vi porterà tutta la miracolosa liberazione di problemi alla schiena! Inizia subito a migliorare la tua salute.

Esercizi posteriori

1. Sdraiati sulla schiena, posiziona un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le scapole. Tieni i piedi uniti, metti le ginocchia ai lati, il respiro è calmo. Mantenere questa posizione per alcuni minuti.

2. Seduto sui talloni, abbraccia il cuscino con le ginocchia e abbracciarlo con le mani. Per 10-20 respiri, rilassati con la testa girata in una direzione. Quindi fai lo stesso dall'altra parte.

3. Rimuovi il cuscino, allunga le braccia davanti a te e leggermente ai lati, un po 'più largo delle spalle. Senti i fianchi e le spalle che si allungano. Inspirare profondamente, strisciare delicatamente verso l'altro lato e allungare di nuovo.

4. Mettiti in ginocchio, alza le spalle, rilassati il ​​collo, con le mani e le ginocchia, mettiti saldamente sul pavimento, la parte superiore guarda il pavimento. Ricorda un gatto, non è vero? I gatti sanno come stroncare correttamente!

5. Mentre inspiri, piegati sulla schiena, raggiungi il coccige, l'aspetto dovrebbe essere diretto verso l'alto. Quindi mentre espiri, ritorna alla posizione precedente del gatto. Alternate queste due pose per 10 respiri.

6. Inginocchiati, metti la mano sotto di te e mettila su una spalla, metti più enfasi sulla mano, che è più vicina al gomito. La testa guarda di lato, il collo rilassato. Senti la tua spalla allungare.

7. Seduti o in ginocchio, alza le mani nel castello con i palmi rivolti verso l'alto. Mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra, cercando di non piegarti avanti e indietro o lateralmente.

8. Trovandosi nella posizione dell'esercizio precedente, sposta le mani in avanti nel castello con i palmi delle mani lontani, la tua faccia guarda in basso, la tua schiena è rotonda. Dovresti sentire il tratto tra le scapole.

9. Tieni le mani nella serratura dietro la schiena, i palmi verso l'interno. Raddrizza delicatamente la schiena ed estende le braccia raddrizzate indietro e verso l'alto un po '.

10. Con la mano sinistra, avvolgi la vita intorno alla schiena. E con la mano destra, premi il palmo della tua sinistra al tuo fianco. Allunga l'orecchio verso la spalla destra. Questo esercizio ti aiuta ad allungare il lato sinistro del collo e la spalla sinistra. Quindi ripeti lo stesso sull'altro lato.

11. Sdraiati sul pavimento, raddrizza le gambe, metti un cuscino sotto il bacino. Le spalle e la schiena dovrebbero giacere sul pavimento. Dovresti sentire la parte anteriore dell'estensione della coscia. Sdraiati sulla schiena per un minuto.

12. E l'ultimo esercizio - sposta il cuscino sotto le ginocchia e rilassare completamente il corpo per cinque minuti.

Questa semplice ricarica rimuove molto bene tutte le clip dal retro. Ti sentirai come se fossi nato di nuovo dopo un lungo lavoro da seduto! Farò un paio di esercizi...

Mal di schiena dopo sollevamento pesi: come trattare a casa

Sulle sensazioni dolorose che sono sorte dopo aver sollevato dei pesi, quando si esegue lo stacco, si dice "strappato via la schiena". Questa condizione si manifesta con il dolore costante di una natura pruriginosa o dolorante, localizzata nella regione lombare e aggravata toccando il sito della lesione. A volte una persona avverte dolorose iniezioni alla schiena, anche senza sforzo fisico. L'aspetto del dolore acuto richiede un adeguato pronto soccorso e un pronto intervento dal medico.

La Classificazione Internazionale delle Malattie dolore nella zona della schiena si chiama il "dorsopatie", ma ora in ambiente medico e letteratura di ricerca utilizza spesso il termine "mal di schiena non specifico." Il dolore nella parte bassa della schiena è osservato in 8 persone su 10, la maggior parte dei quali non ha ancora 45 anni.

Quando ci sono sensazioni dolorose alla schiena dopo lo sforzo fisico, sollevamento pesi, esercizi sportivi (accovacciamento, stacco), è necessario prestare immediatamente attenzione a questo segnale. Nella maggior parte dei casi, questo indica il verificarsi di disturbi nel sistema locomotore.

Un forte sollevamento pesi a casa o attrezzature sportive in allenamento spesso porta a mal di schiena, indipendentemente dalle abilità fisiche.

Particolarmente acuto è il problema del mal di schiena dopo aver sollevato un bilanciere in palestra. Il carico in questo caso è marginale o quasi marginale, il che di per sé aumenta il rischio di lesioni. Va ricordato che durante l'esercizio il dolore può non essere molto pronunciato, tuttavia, gli ormoni rilasciati durante l'esercizio fisico aumentano la soglia del dolore, quindi non è sempre possibile valutare adeguatamente l'entità del danno. Se l'atleta continua a eseguire gli esercizi, ignaro della lesione che ha già avuto luogo, entro la fine della formazione il processo patologico acquisirà slancio e il trattamento richiederà molto più denaro e molto tempo. Pertanto, con l'apparenza del dolore, il sollevamento pesi dovrebbe essere abbandonato fino al completo recupero.

Un eccessivo lavoro domestico può anche causare dolore intenso, stiramento dei muscoli, legamenti, protrusione del disco intervertebrale o l'insorgere di un'ernia, che causerà ulteriori problemi al sistema muscolo-scheletrico e allo sviluppo dell'osteocondrosi.

La comparsa del mal di schiena è possibile senza sforzo fisico. Il dolore spesso trova lavoro quando devi sederti a lungo. Uno stile di vita sedentario, scarsa posizione del corpo durante l'esecuzione di un lavoro sedentario, la mancanza di regolazione dell'altezza della sedia da ufficio e dei braccioli porta alla tensione dei muscoli della schiena. Allo stesso tempo, si sviluppa uno spasmo di lunga durata, compaiono dei punti trigger: la compattazione del tessuto muscolare, quando viene toccata, si sviluppa il dolore acuto. Per evitare che si verifichino, è necessario fare delle pause ogni ora, durante le quali è necessario alzarsi, camminare in ufficio, fare inclinazioni - tutto ciò che costringerà i muscoli a contrarsi attivamente e stimolare la circolazione del sangue in essi.

Per capire che il dolore è di natura patologica e richiede l'adozione di misure mediche di emergenza, è necessario pagare la presenza di tali segni:

Il lombo fa male dopo un lavoro pesante in uno stato piegato, cosa fare?

Se i muscoli della schiena fanno male, devi solo rafforzarli. Abbiamo bisogno di esercizi per questo gruppo muscolare. Il minimo che si deve fare è piegare in avanti ogni giorno almeno 40 volte. Ma è necessario praticare gli esercizi nella fase di remissione, cioè quando il dolore è il meno sensibile. Un sacco di esercizi e trattamenti sono raccomandati da S. Bubnovsky, professore. A proposito, hanno pubblicato diversi libri con consigli efficaci, senza chirurgia.

Se il dorso è già lacerato e si avverte un forte dolore, è necessario assumere mezzi non steroidei, ad esempio acetilco, nise, mawalis. Affinché i muscoli rimangano forti, è necessario assumere un complesso di vitamine del gruppo B.

Perché mi fa male la schiena dopo una giornata di lavoro?

Saluti a voi, lettori di blog che si preoccupano della loro salute! Porto alla vostra attenzione un articolo sul mal di schiena, sulle cause e sui metodi di rimozione. Come sempre, cercherò di spiegare tutto in modo semplice e chiaro.

Le statistiche sanno tutto! Le statistiche hanno calcolato che solo un europeo su cinque non ha mai sofferto di mal di schiena. Il resto prima o poi ha preso dolore alla schiena, al collo e al collo, o nella regione lombare. Pensaci: l'80% della popolazione europea soffre di questi problemi. Al giorno d'oggi, il mal di schiena è diventato comune come un naso che cola. A volte il dolore scompare dopo un po ', a volte dura diversi giorni. Peggio di tutto, quando il dolore diventa cronico. Inoltre, secondo i medici, le donne sono soggette a processi cronici più spesso rispetto agli uomini.

Quindi perché si presentano disagi? Quali sono le cause principali del mal di schiena e come liberarsene? Proverò a rispondere a queste domande in questo articolo.

Piccola anatomia

La nostra schiena non è solo la colonna vertebrale, ma anche una moltitudine di muscoli, legamenti e articolazioni, fornendo qualsiasi movimento e posizione del corpo. Gli anatomisti stimano che oltre 300 muscoli e 100 articolazioni forniscono la necessaria mobilità della schiena. Ogni centimetro quadrato delle vertebre lombari ha un carico di circa 100 chilogrammi, e quando si sollevano pesi, può aumentare fino a 250 chilogrammi. Inoltre, la colonna vertebrale deve assorbire tutti i tipi di urti e colpi da movimenti improvvisi, cadute, curve e salti. E tutto questo accade durante tutta la vita. Secondo gli esperti, una persona può vivere fino a 120-150 anni, e solo nel modo sbagliato di vivere, lo riduce deliberatamente a una media di 60-70 anni. Immagina quale potente risorsa ci sia data dalla Natura! Un secolo e mezzo senza riparazioni importanti non sarà in grado di lavorare con nessun meccanismo fatto da mani umane.

I muscoli della schiena e della colonna vertebrale lavorano in modo estremamente coerente. Fare curve, girare il corpo, non pensiamo nemmeno a quali muscoli tendersi o rilassarsi, e ce ne sono più di 300. Immagina che tipo di lavoro armonioso e coordinato è questo, come tutto è interconnesso e sincronizzato nel corpo.

Con l'indebolimento dei muscoli o altre malattie, iniziano gli spasmi dolorosi, inizia il dolore. Meno allenati sono i muscoli della schiena, più dura sarà la colonna vertebrale per resistere al carico. Una violazione porta inevitabilmente ad altre violazioni, perché i muscoli stanno cercando di compensare in qualche modo, equalizzare il carico, compresa la colonna vertebrale.

Ancora più difficile per gravi disturbi posturali, come la scoliosi, la cifosi, la lordosi, quando le singole strutture della colonna vertebrale e dei muscoli sono sottoposte a uno stress maggiore rispetto al resto. Le distorsioni portano a ernie e cambiamenti anatomici e disturbi delle articolazioni. In tali casi, il dolore non può essere eliminato senza rimuovere la causa sottostante. È necessario non solo soffocare il dolore, ma anche eliminare le condizioni per cui è apparso. La chiave per un trattamento di successo dovrebbe essere la diagnosi della malattia esistente.

Secondo i medici, fino all'80% di tutti i problemi alla schiena possono andare all'improvviso come sono iniziati senza alcun trattamento. Ma cosa succede se non passano? È tempo di capire perché la schiena fa male e come sbarazzarsi di queste piaghe.

Le principali cause del dolore

Muscoli sovrastanti a causa dello sforzo fisico. Tali dolori si osservano negli atleti, persone impegnate in pesanti lavori fisici: facchini, facchini. Spesso il dolore si verifica dopo il sollevamento pesi, lavoro fisico prolungato, per esempio, nel paese, nel giardino.

La tecnica per sbarazzarsi di tale dolore è abbastanza semplice: - dare una pausa alla schiena e al corpo! Prendi una posizione orizzontale - sdraiati. Nella posizione supina, il carico viene rimosso dalla colonna vertebrale. Puoi fare un bagno caldo e rilassante. Dopo un po 'di tempo, il dolore passerà, come se non fosse successo.

Presenza prolungata della colonna vertebrale nella stessa posizione durante il lavoro, il sonno, seduto al computer, alla scrivania e così via. In questo caso, si verifica un sovraccarico fisico di uno dei gruppi muscolari, gli altri gruppi sono rilassati. Tali dolori si riscontrano più spesso in programmatori, commercialisti, conducenti e rappresentanti di altre professioni associate a un lungo soggiorno in una posizione, non necessariamente seduti.

Un semplice riposo, "scaricare" la parte posteriore in questo caso non è più sufficiente! Spostare di più, - compensare l'attività fisica del lavoro sedentario. Al mattino, prova a fare esercizi, esercizi, complessi di terapia fisica. Cerca di camminare il più possibile. Durante un lungo lavoro al computer ogni 40-50 minuti, fai delle brevi pause. Durante una pausa, alzati dal tavolo, cammina, fai qualche curva, gira il busto, fai movimenti rotatori con le spalle - in una parola, lascia che i muscoli "stagnanti" si muovano.

Lo stress. Nervosismo. Se non risolvi lo stress o un'altra forte esperienza emotiva, i tuoi muscoli della schiena si stringono. E non tutti sono tesi, ma uno dei gruppi. Molte persone conoscono la sensazione quando in minuti di pericolo o di stress tutto il corpo è fortemente teso, e questa tensione può durare a lungo. Spasmo muscolare, pizzicando i vasi sanguigni, interrompendo in tal modo il normale apporto di sangue ai tessuti e ai dischi intervertebrali. I dischi intervertebrali sono molto sensibili alla mancanza di ossigeno e sostanze nutritive, quindi iniziano a rompersi, pizzicare i nervi e causare dolore acuto, aumentando il carico sulla vertebra inferiore. E questo già porta allo sviluppo dell'osteocondrosi completa, che è molto difficile da trattare.

In questo caso, la rimozione del mal di schiena consiste in due fasi. Al primo stadio, è necessario liberarsi dallo stress o dalla tensione nervosa, in altre parole, basta rilassarsi, calmarsi. Ho scritto su come farlo nell'articolo "Semplici modi per alleviare lo stress, tensione emotiva e stanchezza sono disponibili per tutti" 47 puoi leggerlo. Quindi, nella seconda fase, allevia la tensione muscolare. È meglio sparare con esercizi di un complesso fisico-fitness (LFK) o altre attività fisiche - lasciare che i muscoli si muovano, funzionino. Buono ogni sei mesi per fare un massaggio.

Cattiva alimentazione sbagliata Sembra, dov'è il cibo e la schiena? Molto probabilmente, il tratto gastrointestinale dovrebbe soffrire. Così è, ma la dieta sbagliata porta a più obesità, sovrappeso. Allo stesso tempo, l'"allineamento" dell'organismo viene interrotto, a seguito del quale alcuni gruppi muscolari diventano più tesi e sperimentano un aumento dello stress. Inoltre, con una dieta inadeguata e sbilanciata, il corpo perde le sostanze nutritive più importanti e, al tempo stesso, si verificano scorie e sostanze non digerite.

Ipotermia della schiena dovuta all'essere in corrente d'aria quando si esce da una stanza calda per l'aria fresca, quando si fa il bagno freddo. In una parola: si sono fatti ribollire, muscoli infiammati (miosite). È possibile raffreddare un dorso e in una calura estiva, all'ingresso dalla strada alla stanza in cui il condizionatore funziona. Per essere trattati sfregando unguenti per il riscaldamento nell'area dell'infiammazione.

Di tanto in tanto appaiono lesioni, distorsioni, contusioni precedentemente ottenute e maltrattate. Tali dolori, di regola, si verificano durante movimenti improvvisi, sovraccarichi fisici, ci sono frequenti casi di dipendenza dal meteo, cioè una risposta al tempo. In questo caso, ovviamente, è necessario acquisire coraggio e trattare le vecchie piaghe. Molto probabilmente, sarà un trattamento termale: fango, bagni, massaggi e così via.

Disturbi della colonna vertebrale come scoliosi, cifosi, lordosi, ernia e osteocondrosi. In questo caso, è necessario consultare un medico! Prima è, meglio è! Il mal di schiena può essere associato a malattie gravi come tumori e processi infiammatori nella colonna vertebrale e nel midollo spinale, malattie degli organi interni - reni, cuore, pancreas, organi pelvici e altri. In questi casi è necessario un trattamento medico serio e in questo articolo non vengono considerati.

A questo dico addio a te! Ci vediamo sulle pagine del blog! Tutto il meglio! Sii SANO.

Cosa fare se ti fa male la schiena

Le diagnosi di "osteocondrosi" e "ernia intervertebrale" sono rivolte a quasi tutti coloro che si sono rivolti a medici con mal di schiena. Ma in realtà queste malattie sono la causa del dolore in meno del 15% dei casi.

Cosa causa dolore alla schiena nella realtà?

• Nella stragrande maggioranza dei casi, il mal di schiena è causato da cause meccaniche non specifiche: più spesso danno ai legamenti e ai muscoli che sostengono la colonna vertebrale (70%), meno comunemente le fratture da compressione nell'osteoporosi (4%).
• Con i processi degenerativi dei dischi e delle connessioni intervertebrali, che nella terminologia russa è chiamata osteocondrosi, è possibile in qualche modo collegare non più del 10% dei casi.
• Raramente, seppur opportunamente, il dolore è dovuto alla protrusione = ernia del disco intervertebrale, che comprime le radici nervose; quindi, ad esempio, la coscia o lo stinco (sciatica) inizia a ferire e diventare insensibile. Un simile disastro, chiamato radicolopatia vertebrale, ha causato non più dell'1-3% del dolore lombare acuto.
• Spesso si ha a che fare con dolori idiopatici senza alcun danno organico (principalmente di natura psicogena).
• Le cause specifiche sono rilevate molto raramente: infezioni o tumori (0,8%) o malattie degli organi interni, quando il dolore è proiettato nella parte posteriore (1,5-2%).
• Contrariamente alla credenza popolare, le deformità congenite della postura (cifosi, scoliosi) di per sé portano raramente alla sindrome del dolore (

Il dolore lombare è una cosa noiosa, ma di solito passa da sola. Gli studi dimostrano che il dolore alla schiena senza alcun trattamento scompare dopo una settimana nel 30-60% dei pazienti, dopo 6 settimane il 60-90% è sano e dopo un anno il recupero del 95%.

Come accelerare il recupero

E qui vengono allevati già sfortunati pazienti - Mamma non piangere. Il dolore, perché è tutto analizzato nel cervello, il che significa che l'effetto placebo nella dorsalgia funzionerà in ogni caso - anche mettere sanguisughe, anche applicare pietre calde, anche tazze leppy. Cospirazioni, oroscopi favorevoli e persino l'omeopatia aiuteranno coloro che sono particolarmente ispirati. Una cosa è negativa: l'effetto placebo è per definizione limitato.

Nel mal di schiena acuto i seguenti trattamenti non sono efficaci:

Nella fase acuta, questi metodi non solo non sono mostrati, ma possono anche essere dannosi.

I seguenti metodi dispendiosi in termini di tempo e finanziari come: non hanno alcun vantaggio rispetto alla normale terapia medica:

• terapia manuale (manipolazione di chiropratici diversi dal massaggio) - collegamenti qui, qui e qui.
• fisioterapia
• osteopatia
• agopuntura = agopuntura (riferimento)

Nel periodo acuto, una sorta di effetto a breve termine può essere ottenuto con metodi di terapia distraente come cerotti, lattine o qualsiasi unguento bruciante. L'agopuntura funziona sullo stesso principio. Qui, l'effetto si ottiene spostando il cervello dal centro del dolore a una nuova concentrazione di irritazione. Di conseguenza, il cervello non si concentra su un punto e il dolore si attenua.

Un buon effetto è fornito dal riscaldamento termico dei muscoli tirati. L'effetto, anche se di breve durata, ma ancora.

Cosa aiuta veramente con il dolore acuto alla schiena / al collo

Solo 3 cose hanno dimostrato la loro inconfutabile efficacia:

• farmaci dal gruppo di FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei);
• farmaci dal gruppo di rilassanti muscolari centrali (per esempio, Sirdalud o Mydocalm), prescritti insieme ai FANS;
• mantenere un'attività vigorosa durante la malattia (il riposo a letto non solo non aiuta, ma, al contrario, interferisce con il recupero) - riferimento.

Economico e arrabbiato. Tutto il resto nel periodo acuto - un effetto placebo o un divorzio per soldi. Anche se immediatamente farò una prenotazione per raccomandare alle persone anziane di andare in clinica come qualsiasi procedura placebo, se solo non mentirebbero. Di per sé, camminare verso il medico ha un effetto curativo su di loro.

Importa i FANS da bere? O forse fare iniezioni? O forse la medicina è meglio strofinare in un punto dolente?

La risposta alla prima domanda è inequivocabile: il dolore è efficacemente alleviato da qualsiasi FANS, sia esso ibuprofene o etnicoxib newfangled e lornnosekam. Ma ovunque ci sono alcune sfumature. Alcuni FANS hanno un effetto migliore sul dolore, altri sull'infiammazione.

Indipendentemente dal modo in cui assume il farmaco antinfiammatorio - per bocca o in iniezione, a stomaco pieno oa stomaco vuoto - un effetto collaterale sullo stomaco funziona allo stesso modo. L'ulcera non si aggrava perché la compressa irrita la mucosa gastrica per contatto diretto, ma poiché la sintesi di COX-1 viene soppressa dopo che il farmaco è già apparso nel sangue.

Ora, come per tutti gli unguenti, creme e gel a base di FANS come il gel Ketonal e Fastum: solo perché si spalma il gel o la crema sulla pelle sopra il nido del dolore non significa che tutta la preparazione vada direttamente a questo nidus, specialmente se il nidus è profondo. Se pensi che la crema spalmata sulla parte inferiore della schiena cada direttamente nella colonna vertebrale, come illustra in modo colorato l'onnipresente pubblicità, stai alimentando l'illusione.

Al di fuori del tessuto sottocutaneo e dei muscoli e legamenti circostanti, tali farmaci quasi non penetrano e quello che penetra viene trasportato dal flusso sanguigno ed è uniformemente distribuito in tutto il corpo. Anche con i blocchi, i farmaci vengono iniettati con un ago lungo, portandolo direttamente al nervo - non si può portare un centimetro e non ci può essere alcun effetto.

Tuttavia, se si sporca spesso e spesso, una concentrazione sufficiente di FANS verrà creata nel sangue di tutto il corpo prima o poi e l'effetto anestetico sarà raggiunto come se si fosse bevuto questo farmaco o fatto un'iniezione. Qui ci sono solo una pillola da bere è ancora più facile, e la corretta concentrazione della sostanza attiva in questo modo è fornita in modo più affidabile. Tali forze medicinali con FANS sono più efficaci per lividi e distorsioni dei muscoli superficiali e dei legamenti.

Se riesci a prendere il tablet, l'iniezione è completamente inutile, anche se lo è, e il farmaco agisce allo stesso modo.

Cosa fare quando il periodo acuto è finito

Di regola, i dolori alla schiena si verificano sullo sfondo dell'ipodynamia generale, portando alla debolezza dei muscoli e dei legamenti che sostengono la colonna vertebrale. Con un dorso debole, qualsiasi sovraccarico (violazione dell'ergonomia della calzata e movimenti o sollevamento pesi errato a mano) causa lesioni ai legamenti e ai muscoli o alla degradazione e protrusione del disco intervertebrale con tutte le conseguenze.

• Rafforzare la schiena (se sei già malato, consulta gli specialisti per selezionare un complesso di terapia fisica, e se sei sano, fai esercizi mattutini, esercizi isometrici, nuota e conduci generalmente uno stile di vita mobile con attivazione fisiologica di tutti i muscoli del corpo);
• fai attenzione all'ergonomia (come ti siedi in ufficio, come porti uno strumento in produzione, come fai a scavare letti in una casa di campagna).

Il rafforzamento della schiena e l'adeguata ergonomia nelle attività quotidiane e quotidiane sono gli unici mezzi non chirurgici per trattare il mal di schiena cronico senza esacerbazioni e anche prevenire efficacemente le ricadute.

Suggerimenti per la prevenzione del sovraccarico della schiena:

• Non sollevare mai pesi stando in piedi. Siediti, afferra la maniglia della valigia e rimani in piedi. Solleva con i piedi, non con la schiena.

• In nessun caso, non sollevare o tirare nulla con un angolo di 45 ° rispetto all'asse della colonna vertebrale. La colonna vertebrale sotto carico dovrebbe effettuare movimenti solo su 2 piani - rigorosamente avanti e indietro o sinistra-destra.
• È impossibile piegare e piegare la schiena con la sua rotazione simultanea. Particolarmente pericoloso durante il sollevamento e il trasporto di carichi.
• Quando porti un carico pesante in una mano, premi l'altra mano contro la coscia (questa tecnica ti consente di ridistribuire correttamente il carico sui muscoli della schiena).
• Poiché la scimmia si è sollevata sulle zampe posteriori, il dorso è diventato il punto debole. Non caricare la schiena inutilmente. Acquista i bagagli su ruote, usa i carrelli negli aeroporti e nelle stazioni ferroviarie, non lesinare sui caricatori di tè. Se stai già caricando, prendi lo zaino ortopedico giusto, distribuisci il peso in modo uniforme sul tuo corpo.
• E, naturalmente, rinforza la schiena con esercizi regolari, SOLO IL DOLORE ACUTO È UCCISO. Se possibile, eliminare l'eccesso di peso.

Il consiglio è stato dato da un neurologo, il direttore sanitario del Family Clinic Network, Pavel Yakovlevich Brand

Strappato nel paese? Sul difficile non dormire, gli unguenti non si scaldano

Molto spesso trattiamo il mal di schiena in modo errato. Come recuperare correttamente dal lavoro shock nella dacia di maggio, scrive "Komsomolskaya Pravda".

Ciò aiuterà a portare rapidamente la colonna vertebrale ei muscoli in ordine, diciamo traumatologo-ortopedico, dottorato di ricerca. Islam Shahabov e neurologo Galina Stroeva.

QUALE SEGNALE È DOLORE?

1. Non raddrizzare - non girare, fa male tutta la schiena. Hai allungato i muscoli, o un lieve spostamento delle vertebre si è verificato da carichi eccessivi.

Cosa fare Dai muscoli alla pace: non fare movimenti bruschi, metti da parte le pale e i secchi, sdraiati. È dannoso stare seduti a lungo con mal di schiena - questa postura è troppo tesa per i muscoli già sovraccarichi. I farmaci anti-infiammatori contribuiranno ad alleviare il dolore. I più popolari sono a base di ibuprofene (nurofen, brufen), ma hanno un cattivo effetto sullo stomaco, non dovrebbero essere presi a stomaco vuoto; o sulla base di nimesulide (nise, nimesulide teva). Se il dolore è grave, è meglio usare entrambe le pillole e gli unguenti insieme. Solo un "tocco" non aiuta, perché il focus dell'infiammazione può essere profondo.

2. Dolore lombare acuto. Potrebbe richiedere mezz'ora o più giorni. Solitamente si alza se sollevate qualcosa di molto duro o girate male. In questo caso, il dolore viene dato al gluteo, alla coscia e al più fastidioso - se scende sotto il ginocchio o addirittura alle dita dei piedi. Questa è la cosiddetta sindrome radicolare (alias lombaggine, sciatica, sciatica).

Cosa fare Massaggi e tentativi di "aggiustare" sono semplicemente pericolosi e possono portare alla più forte violazione del nervo. È necessario riparare la parte bassa della schiena. In questo caso, sarebbe bene comprare un corsetto per la schiena e indossare per il tempo del duro lavoro. In caso contrario, legare strettamente la vita con un asciugamano o una sciarpa, ma non lana. Non è desiderabile riscaldare i muscoli, gli unguenti riscaldanti causano solo un afflusso di sangue nell'area infiammata e possono danneggiare. Inoltre prova le tue condizioni - prova a camminare sulle dita dei piedi o sui talloni. Fallisce, la debolezza del piede interferisce, o non senti affatto la gamba? Quindi, urgentemente dal dottore. Se inizi questo processo, puoi portare la gamba alla paresi (paralisi).

3. Disegno dolore nella parte bassa della schiena solo su un lato. Potresti esserti fidato troppo del sole insidioso di maggio, e sei stato spazzato via da una brutta copia. Infiammato dal lavoro del muscolo nel freddo infiammato, causa dolore e rigidità del movimento. A volte la temperatura sale a 37,5 gradi.

Cosa fare Se i muscoli si danneggiano a causa dell'ipotermia, il punto dolente può essere massaggiato con un unguento anti-infiammatorio.

A PROPOSITO

- Contrariamente ai miti, il letto con mal di schiena non dovrebbe essere troppo difficile. Le nostre schiene non sono perfette: qualcuno ha una cifosi, alcune si piegano troppo bene, altre hanno curve. Quindi se vai a letto con un mal di schiena sul pavimento o sulle tavole, non porterà alcun beneficio alle tue spalle. Ma i materassi troppo morbidi e morbidi sono controindicati: il lombo non deve cadere.

- Per il mal di schiena, non usare unguenti per il riscaldamento (tranne quando è chiaramente spurgato). Quando si strofina un tal unguento in un muscolo spastico, si verifica un flusso di sangue, aumenta il gonfiore dei tessuti e così aumenta il dolore. Meglio di tutti interessati dall'impatto del lavoro muscolare aiuta il freddo. L'opzione più semplice è quella di mettere dei pezzi di ghiaccio dal frigorifero in un sacchetto, avvolgerlo con un asciugamano spesso e applicare un impacco simile per 10-15 minuti al punto dolente.

IMPORTANTE!

Le regole principali di una schiena sana

- Inizia con un lavoro leggero per riscaldare i muscoli - è come riscaldarsi negli atleti.

- Non sollevare pesi con uno scatto o in posizione piegata - in questo caso, il carico sulla parte inferiore della colonna vertebrale aumenta molte volte, il che può portare allo spostamento delle vertebre e alla formazione di un disco intervertebrale erniato. Benne pesanti, borse di sollevamento con schienale diritto, leggermente accucciate in modo che il carico ricada su tutta la schiena e le gambe. Allo stesso modo dovremmo abbassare la gravità a terra.

- Evitare movimenti di torsione: quando le gambe sono a posto, e solo il corpo gira. Se ottieni qualcosa dal bagagliaio, sposta i piedi verso il carico. Se scavi un giardino, getta la terra con una pala sul lato, e non bruscamente dietro la schiena. Con ogni movimento della pala la schiena raddrizza completamente.

- Dimentica la postura preferita del giardiniere: piegati sulla testa del giardino, quinto punto in alto. Quindi puoi "svegliare" la sindrome radicolare (sciatica - infiammazione o "morsetto" dei nervi nella parte bassa della schiena). Per lavorare sul giardino, iniziare una panca bassa, come ultima risorsa, puoi lavorare a quattro zampe.

- Dal buon lavoro diventa caldo, ma non affrettarti a gettare maglioni e magliette da te stesso - anche una leggera brezza può causare l'ipotermia e l'infiammazione muscolare. È meglio mettere qualcosa di leggero prima del lavoro, in modo da non sudare o congelare.

Sbarazzarsi del mal di schiena dopo il lavoro in giardino

Pochi giardinieri possono dire di non aver mai sofferto di dolori alla schiena dopo aver lavorato sul sito. Un orto non è solo gioia e piacere del lavoro svolto, ma anche duro lavoro. Se sei di fronte a disagio e dolore alla schiena, allora è il momento di prendersene cura e prendere misure per non commettere errori in futuro.

Metodi popolari per il mal di schiena

La base della medicina tradizionale per il mal di schiena è il riscaldamento della zona lombare. Quando scegli un trattamento, assicurati di portare bene tutti i componenti. Di seguito sono alcuni di loro.

1. Impacco caldo con sale.
   Riscaldare il sale in una padella, versare in un panno di cotone impermeabile e applicare sulla zona interessata. Tenere l'impacco fino a quando il sale si raffredda.
2. Cerotti di senape
   Mettere gli intonaci secchi di senape in acqua tiepida per qualche secondo, quindi applicare sulla parte bassa della schiena, coprire con un sacchetto di plastica, sopra un asciugamano e coprire il paziente con una coperta calda. Conservare i cerotti di senape per non più di 15-20 minuti. Se si verifica una sensazione di bruciore insopportabile, rimuovere prima.
3. Impacco caldo di rafano e patate crude con miele.
   Patate crude e griglia rafano su una grattugia fine in un rapporto di 1: 1, aggiungere 1 cucchiaio. tesoro e mettiti un punto dolente. Coprire con cellophane, con un asciugamano di spugna in cima. Comprimere tenere premuto per 1 ora.
4. Balsamo "Stella".
   Applicare il balsamo sulla zona interessata, massaggiare e coprire con un foglio o una benda di garza. Avvolgere la parte bassa della schiena con un panno caldo e lasciare la notte.
5. Cintura di sale di montone.
   Versare acqua bollente su un bicchiere di sale e mettere un pezzo di lana di pecora in esso per 1,5 ore, durante il quale la lana assorbirà il sale. Spremi il tessuto e asciugalo. La cintura di sale risultante attaccata alla vita e sicura. Questa cintura può essere indossata sotto gli indumenti mentre si lavora in giardino.

Organizzazione del lavoro in giardino

Per evitare spiacevoli conseguenze, devi seguire alcune regole. Il tuo benessere alla fine della giornata dipende direttamente da loro.

1. Corretta posizione del corpo
   Non lavorare sul pendio, ma a quattro zampe, mettendo le ginocchia a terra. In questa posizione, la colonna vertebrale viene caricata in modo più uniforme. Devi alzarti senza problemi, appoggiando le mani su una delle ginocchia. Stendi qualcosa di utile sotto le ginocchia (cartone, borsa). Ancora meglio comprare ginocchiere. Il secondo modo sicuro è quello di mettere un seggiolone (sgabello, panca) e lavorare seduti su di esso.
2. Selezione degli strumenti
   Scegli l'inventario con una maniglia alta. Molto spesso, i muscoli della schiena sono sovraccarichi quando una persona lavora con uno strumento con una maniglia corta.
3. Fai delle pause.
   Ogni 20 minuti, riscaldare, cambiare la posizione del busto. Ogni ora, rilassati, siediti, appoggiandosi all'indietro.
4. Evitare l'ipotermia.
   Tieni la schiena sempre calda. Se i vestiti si bagnano dal sudore, cambialo ad asciugare.

Esercizi dopo il lavoro sul sito

Dopo aver completato il lavoro, fai degli esercizi. Fai tutti gli esercizi più volte. Tali esercizi aiuteranno ad alleviare la tensione nei muscoli:

Dolore lombare dopo l'esercizio

La maggior parte delle persone crede che il risultato di qualsiasi attività fisica sarà il mal di schiena. Ma solo quelli che guidano uno stile di vita sedentario e non sono interessati alle reazioni dei loro corpi a vari stimoli pensano in questo modo. Perché si verificano dolori lombari?

Cause del dolore

Le cause delle sensazioni spiacevoli variano a seconda dello stato generale di salute e del grado di forma fisica.

Dolore nei muscoli spinali

Il lavoro sedentario e uno stile di vita sedentario causano il degrado dei muscoli della schiena.

In uno stato fisiologico normale, si tratta di muscoli molto forti, in grado di reggere non solo il peso corporeo per un lungo periodo, ma anche ulteriori sforzi dinamici e statici che si verificano durante il travaglio o in un punto. Se i muscoli non vengono utilizzati in base al loro scopo, il corpo li considera superflui, i tessuti si degradano gradualmente. Di conseguenza, non solo la lombalgia, ma anche una violazione della postura e altri cambiamenti nel corpo.

Cos'è l'acido lattico

Con un forte aumento dei carichi, i muscoli non riescono a far fronte a un tale modo di funzionamento, i tessuti non resistono, compaiono micro-break e altri danni meccanici. L'acido lattico è un prodotto di degradazione nei muscoli, è sempre presente nei tessuti ed è costantemente escreto nel sangue.

Ma questo succede solo in due casi:

muscoli nel loro stato abituale. Non ci sono sovraccarichi che causano microtraumi tissutali, che causano un forte aumento dell'acido lattico e alterazioni del flusso sanguigno. Durante le pause, la capacità del flusso sanguigno nei capillari è compromessa, l'intensità della produzione di acido lattico viene ulteriormente ridotta e il suo numero totale aumenta;

La maggior parte dell'acido viene rimosso dal corpo in breve tempo dopo la cessazione dello stress, ma ciò accade solo nei casi in cui gli sforzi corrispondono alle capacità e alla forma fisica dei muscoli. La lombalgia causata dall'acido lattico si manifesta solo durante l'esercizio fisico, in uno stato di riposo non si osserva nessun fastidio.

Esercizi sistematici e ben formati dei muscoli della schiena permettono all'organismo di far fronte rapidamente all'eliminazione delle concentrazioni eccessive di acido, il dolore viene significativamente ridotto e dopo 2-3 giorni scompaiono completamente.

Tipi di dolore lombare dopo l'esercizio

A seconda dello stato di salute e del livello di forma fisica, il dolore è diviso in due grandi gruppi.

La reazione alla comparsa del dolore dipende dalla causa del loro verificarsi e dalla natura del corso.

Quando il mal di schiena non richiede un intervento medico

Non tutti i casi di dolore dopo lo sforzo fisico indicano patologie complesse o lesioni che richiedono un intervento medico. Quando non puoi preoccuparti, e il disagio è considerato un fenomeno temporaneo e sorge a causa della normale reazione del corpo?

I dolori compaiono dopo carichi intensi: sport, lavoro fisico, ecc. È necessario sottolineare - non critico, ma intenso.

Carichi critici possono causare danni meccanici ai dischi intervertebrali o ai dischi stessi, pizzicamento delle fibre nervose, rottura del tessuto muscolare. Spesso tali conseguenze richiedono un trattamento nelle istituzioni mediche. Sotto il concetto di dolore fisiologico si riferisce al disagio derivante dall'aumento della concentrazione di acido lattico. Non è tempestivamente espulso dal corpo, con carichi ripetuti dei muscoli della schiena, si verifica dolore. Ma il terzo o il quarto giorno, i sintomi scompaiono da soli, il corpo ripristina completamente le sue capacità fisiologiche. Se il mal di schiena è locale, preoccupati solo in un posto. La ragione - come risultato del colpo, alcuni muscoli della schiena sono stati danneggiati. Durante il riposo, la persona si sente normale, ma le sensazioni dolorose compaiono durante qualsiasi movimento o carico sulla schiena. Se i sintomi descritti scompaiono in due o tre giorni, non dovresti preoccuparti. Se il dolore è avvertito per un periodo più lungo, ciò indica un danno grave non solo per i tessuti molli ma anche per i tessuti ossei e richiede un intervento medico.

Quando devo vedere un dottore?

Sfortunatamente, l'aspetto del disagio durante l'attività fisica può indicare problemi nel corpo. Più velocemente inizia il trattamento corretto, le conseguenze meno negative ci sono. Quando è consigliato consultare un medico?

Se durante lo sforzo fisico sulla colonna vertebrale compaiono sensazioni dolorose e per un lungo periodo di tempo, mantengono la loro intensità anche dopo la loro cessazione.

Il ritardo nell'accedere a un medico può causare conseguenze molto spiacevoli.

Le cause più comuni di dolore durante lo sforzo della schiena

Purtroppo, un sacco di dolore è causato da gravi malattie della schiena, lo sforzo fisico è solo più acuto nel loro decorso clinico. Le cause più comuni di dolore durante lo sforzo della schiena sono le seguenti:

Miosite. Infiammazione cronica o acuta delle fibre muscolari, spesso riscontrata in persone che non sono coinvolte nello sport e conducono uno stile di vita sedentario.

Se, a parte il dolore, si nota una forte limitazione dell'ampiezza dei movimenti e del deterioramento delle condizioni generali del corpo, è necessario visitare il più presto possibile un istituto medico nelle vicinanze per una diagnosi e una scelta di regime terapeutico.

trattamento

Per alleviare l'intensità del dolore nella zona lombare dopo l'esercizio, devono essere seguite due raccomandazioni: rimuovere la causa e utilizzare la crema anestetica. Quando non aiuta, quindi è necessario consultare un medico.

Come terapia locale, si raccomanda di trattare la regione lombare del più lungo, finale, butadion e altri unguenti e gel di identica azione.

L'elenco dei mezzi è molto ampio, ma non differiscono tra loro in termini di efficienza. La differenza di costo esistente è spiegata dalla consapevolezza del marchio e dal successo della campagna pubblicitaria dei produttori. I processi infiammatori nelle fibre nervose sono trattati con farmaci non steroidei.

Unguento per il mal di schiena è un set enorme. Tutti hanno composizione e principi attivi diversi. Alcuni farmaci si raffreddano, altri si scaldano istantaneamente e si dovrà aspettare molto tempo dal terzo effetto anestetico. Per scegliere l'unguento giusto, ti consigliamo di leggere l'articolo dettagliato sul nostro sito web.

Metodi diagnostici

Senza una corretta diagnosi e determinazione delle cause del dolore, la loro localizzazione o eliminazione è impossibile.

radiografia

Esistono diversi tipi di diagnostica tradizionale dello stato della colonna vertebrale dopo il verificarsi di determinate patologie. Nella fase iniziale dell'esame, la radiografia è prescritta in posizioni standard della colonna vertebrale. Il medico può notare violazioni della fisiologia delle vertebre o delle aree spinali, rilevare tempestivamente la degenerazione del tessuto osseo, vedere cambiamenti innaturali dei dischi. In alcuni casi, viene fatta la diagnosi delle lesioni metastatiche delle vertebre.

Nei casi più complessi, può essere prescritta radiografia funzionale. Questo esame complesso consente non solo di identificare i segni evidenti di processi patologici, ma anche di notare le prime fasi dello sviluppo di varie anomalie nella colonna vertebrale.

Imaging a risonanza magnetica

Esame abbastanza accurato, che consente di controllare lo stato dei tessuti molli attorno alla colonna vertebrale. Permette di determinare protrusioni ed ernie, tumori oncologici e benigni, infiammazioni e altri cambiamenti patologici nelle prime fasi di sviluppo.

Tomografia computerizzata

Lo studio più dettagliato dello stato dell'osso e dei tessuti molli della colonna vertebrale. Nominato nei casi più difficili o in caso di sospetto di malattie potenzialmente letali.

Ne vale la pena di caricare la colonna vertebrale in caso di dolore

La domanda è molto individuale, la risposta dipende dal tipo e dall'intensità del dolore. L'unico modo corretto di vivere sono i movimenti obbligatori, se possibile, praticare sport. Questo non è uno sport con risultati più alti, quando per le vittorie è necessario causare gravi danni alla salute, inclusa la spina dorsale. Hai bisogno di fare educazione fisica per migliorare la tua salute, non è necessario impostare record.

Un completo abbandono dei movimenti in caso di dolore è consigliato solo nel periodo acuto, in futuro, tenendo conto dello stato, è possibile iniziare il movimento di varia intensità.

La rinuncia ai carichi ha un solo obiettivo: eliminare il fattore provocatorio del dolore. Un trattamento adeguato consentirà non solo di liberarsi del dolore che è sorto, ma anche di prevenirne il più possibile in futuro.

conclusione

Solo uno stile di vita salutare e attivo, l'aderenza alle elementari regole di sicurezza quando si sollevano carichi o si eseguono pesanti lavori fisici possono garantire che non si verifichi il mal di schiena.

8 cause del mal di schiena. Per ogni problema - il suo trattamento

Quando fa male la schiena, è molto difficile fare qualcosa in modo efficace. Ma per ogni dolore puoi trovare "antidolorifico" - non onnipotente.

Il nostro consulente è Candidato di scienze mediche, un dipendente dell'Istituto di ricerca di neurologia Lev Manvelov.

La prima ragione Posizione scomoda durante il lavoro

Posizione asimmetrica della colonna vertebrale durante il lavoro, tensione di alcuni muscoli a scapito degli altri, o anche solo troppo lunga modalità "sedentaria" - tutto questo può portare a mal di schiena regolari dopo il lavoro.

La decisione Per evitare ciò, una sedia di fronte alla scrivania dovrebbe avere un sedile abbastanza rigido e una schiena dritta. Devi sederti dritto, tenendo la schiena dritta, non piegare le spalle e non piegare la testa verso il basso. L'altezza del tavolo è scelta in modo che le mani su di esso siano piegate ai gomiti con un angolo di 90 °. Se porti gli occhiali, non dovrebbero costringerti a chinarsi sul tavolo o, al contrario, a gettare la testa all'indietro.

A casa, devi anche evitare pose "pericolose" e movimenti scomodi. Non lavare nella vasca da bagno, piegandolo su tre punti morti: utilizzare un bacino che non dovrebbe essere più basso del livello dei gomiti. Non dovresti lavare i pavimenti "nella posa di un granchio" (piegati) - solo con una scopa e con una maniglia abbastanza lunga. Se non puoi raggiungere da qualche parte, è meglio inginocchiarsi.

Il bagno deve essere fissato alla maniglia della parete. Installato sopra la vasca da bagno e vicino alla toilette, consente di sedersi, alzarsi e strisciare fuori dall'acqua senza un carico aggiuntivo sui muscoli della schiena. Allo stesso tempo non scivolerà su piastrelle scivolose o smalto.

Quando ti lavi i denti e lavi, non stare sopra il lavandino nel "mezzo fiocco". È meglio sedersi su uno sgabello o sollevare il lavandino del bagno alla stessa altezza ottimale - sotto i gomiti.

La seconda ragione. La parte posteriore si stanca per il sovraccarico

È ragionevole dare un po 'di riposo alla schiena, quando la fatica non si è ancora manifestata in tutta la sua forza. Anche se la postura è comoda, i muscoli che si trovano nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo e ridotti dalla tensione finiranno per premere sulle terminazioni nervose e causare disagio.

La decisione Se la stanchezza è causata da una posizione di lunga data o seduta, allora il riposo è principalmente nel cambiamento di postura. Il compito è di rilassare i muscoli. Per questo, è bene sdraiarsi, alzando le gambe. E se questo non è possibile, cammina tranquillamente cinque o sei minuti.

La terza ragione I muscoli della schiena sono deboli e difficili da gestire con la posizione verticale.

I muscoli della schiena dovrebbero essere regolarmente addestrati in modo che supportino la colonna vertebrale senza sforzo - con l'età, con uno stile di vita sedentario, diventa più difficile.

La decisione Il modo più semplice è camminare. Se non hai camminato per molto tempo, inizia a mezz'ora in modo da non essere troppo stanco. Speciali esercizi ginnici per la muscolatura della schiena, yoga, nuoto non per la velocità, ma per il piacere, anche l'aerobica in acqua aiuterà. Ma con i simulatori devono essere trattati con molta attenzione - possono dare un carico tagliente indesiderabile.

La quarta ragione. Il disagio provoca una posizione scomoda durante la notte durante il sonno.

Il letto dovrebbe essere comodo, permettendo ai muscoli di rilassarsi. Se non riposano di notte, mantenendo la stessa curva della colonna vertebrale, che dovevano "trattenere" durante il giorno, il dolore può comparire al mattino.

La decisione A volte un cuscino o un cuscino appena sotto le ginocchia durante la notte aiuta con il dolore nella regione lombare della schiena - la curvatura della colonna vertebrale viene eliminata, il che fa sì che i muscoli della schiena si affaticino e riposano durante la notte. Se la schiena fa male regolarmente, non puoi fare a meno di un materasso ortopedico - rimuove con successo il carico dal retro. E non dovresti salvare, è meglio comprare un prodotto di una nota azienda, di comprovata qualità. Puoi anche verificare personalmente che il materasso non è un falso: mettici sopra una grande bottiglia di plastica con acqua minerale e siedi a una distanza di 30-35 cm da esso. La bottiglia non dovrebbe cadere. Ci sono anche materassi anatomici a forma di corpo. Allevia i muscoli perfettamente, anche se sono molto costosi. Tuttavia, non sono pensati per dormire, ma per non mentire molto a lungo.

La quinta ragione. Borse pesanti

Con un carico acuto o eccessivo sulla colonna vertebrale, i dischi intervertebrali soffrono principalmente: si contraggono, a volte comprimendo le radici nervose. Il dolore è infernale, ed è meglio prendere subito in considerazione che tali esperimenti non fanno per te.

La decisione Alzando il peso dal pavimento, non puoi farlo con uno strappo, con le gambe dritte. Quindi l'intero carico cade esattamente nella parte bassa della schiena. Prima di un oggetto pesante dovresti accucciarti, raddrizzare la schiena e, così, con la schiena dritta, attentamente "prendi il peso". Quando hai bisogno di chinarti, le gambe devono essere leggermente piegate alle ginocchia. Appoggiarsi su gambe dritte è anche pericoloso per la parte bassa della schiena. Ridurre il rischio di una cintura elastica speciale che supporta la parte bassa della schiena. Se non è stato possibile prevenire il dolore, dovrà essere trattato per un lungo periodo: prendere compresse di ortofen, sirdalud, antidolorifici, strofinare il punto dolente con unguenti riscaldanti. È meglio farlo dopo aver consultato un neurologo. La terapia fisica e il massaggio aiuteranno - non nei primi giorni di esacerbazione, ma un po 'più tardi.

Motivo sei Gravidanza e parto

Nelle donne durante la gravidanza e il parto, il carico sulla colonna vertebrale aumenta di 2-4 volte. Quindi il bambino cresciuto saldamente "sella" la mamma. E entro l'anno, di regola, sono 12-14 chilogrammi, che girano attivamente sulle mani. Non è sorprendente che la parte posteriore non regge.

La decisione Durante la gravidanza è necessario indossare una benda di supporto, il cui stile è meglio discutere con uno specialista. E dopo il parto non dovrebbero essere trascurate bende, e talvolta una cintura speciale, che fissa la parte bassa della schiena. A proposito, non è male usarlo in qualsiasi lavoro fisico. Quando si eseguono compiti domestici, in particolare con il bambino in braccio, è utile per le giovani madri assicurare con l'aiuto di un reclinatore - speciali bretelle elastiche che tirano leggermente indietro le spalle.

Motivo numero sette. Mal di schiena durante le mestruazioni

La posizione degli organi interni dovuta all'aumento delle dimensioni dell'utero ha cambiato, rispettivamente, i muscoli, di solito sostenendo l'osso sacro e la schiena, tesa in modo diverso, che è percepita come un disagio. E se l'utero gonfio o altri organi premono sulle radici dei nervi vertebrali, allora può esserci un dolore molto intenso. Se aggiungiamo a questo il carico sui muscoli e sui legamenti associati alla camminata lunga (soprattutto nei tacchi alti) o agli esercizi sportivi, la schiena non regge alla fine della giornata.

La decisione Nei giorni critici, abbi pietà di te stesso, non esercitarti, limita la tua modalità di movimento. È anche importante indossare scarpe comode senza tacchi e, se possibile 2-3 volte al giorno, assumere una posizione orizzontale per almeno 5 minuti. Non dovresti bere molti liquidi, e se c'è una tendenza al gonfiore, durante questo periodo, prendi l'infusione di mirtilli rossi.

L'ottava ragione. piedi ipotermia

Se un giorno o due prima di camminare a piedi nudi su un pavimento freddo o sul terreno, uscito in calzamaglia sottili o scarpe leggere, il dolore potrebbe essere associato a infiammazione delle ovaie o pielonefrite. Qui, nessun intervento serio da un ginecologo o nefrologo è indispensabile. Se al dolore durante la minzione si aggiungono sensazioni di bruciore acuto, è possibile la cistite.

La decisione Se hai avuto un'infiammazione delle ovaie, il segnale più probabile è venuto da lì, perché il dolore dal basso addome può spostarsi verso la parte bassa della schiena. Dovrai andare da un ginecologo, che prescriverà un trattamento antibatterico, candele o pillole che dovrai prendere una settimana o due. Per il futuro, si dovrebbe notare che con il tempo fresco è necessario vestirsi più caldo, è meglio preferire i pantaloni e le scarpe chiuse.