Le professioni moderne suggeriscono uno stile di vita sedentario, che porta alla comparsa del mal di schiena, con cui l'esercizio fitball per la colonna vertebrale aiuterà a far fronte. I medici consigliano di utilizzare questo proiettile multifunzionale, dal momento che non richiede significativi costi di materiale, consente di condurre un allenamento a casa senza la supervisione di uno specialista. Esercizi con una palla per la colonna vertebrale sono raccomandati per correggere la postura, l'osteocondrosi, l'osteoporosi e anche rafforzare i muscoli. Durante la gravidanza, la ginnastica allevia lo stress sulla zona lombare.

Cos'è fitball?

Fitball - equipaggiamento sportivo universale. La forma rappresenta una palla grande (il suo diametro medio è di 45-85 cm). Tipi di tali shell:

1. Sulla superficie - liscia, con brufoli, con maniglie (corna).
2. In forma - tondo standard, ovale.

La palla è adatta a persone di diversa età, carnagione, in quanto può sopportare un peso fino a 300 kg. Il proiettile è universale, ma scegliendo il diametro del fitball, dovresti considerare la tua altezza. Il rapporto approssimativo di crescita e dimensioni della palla:

• Fino a 150 cm - 45 cm;
• Fino a 165 cm - 55 cm;
• Fino a 185 cm - 65 cm;
• Fino a 200 cm - 75 cm;
• Più di 200 cm - 85 cm.

Suggerimento: al momento dell'acquisto, sedersi sul fitball, se le ginocchia sono sollevate, si dovrebbe scegliere un diametro maggiore.

Eseguendo esercizi per la schiena su fitball, devi ricordare alcune regole:

1. Per un corpo impreparato, si dovrebbe iniziare con piccoli carichi, un piccolo numero di approcci, aumentando gradualmente. È necessario evitare possibili lesioni, distorsioni, disturbi.
2. Vai alle classi in modo responsabile, specialmente con un problema. Ignorando i consigli e le regole, l'allenamento causerà danni e quindi sarà difficile ripristinare la schiena.
3. Non credere ai miti che la palla può scoppiare, specialmente stordire. Il materiale di tali proiettili è durevole, il che significa che non reca danno.
4. Quando sembra che il carico non porti il ​​risultato atteso, vale la pena pompare di più la pallina, rendendola non così stabile. I muscoli della schiena lavoreranno di più.

Una serie di esercizi su fitball

Lo stretching aiuta ad alleviare la tensione.

1. Inginocchiarsi, posizionare la palla di fronte a voi.
2. Metti le mani sulla parte superiore del fitball inclinando il corpo parallelo al pavimento.
3. Espirare - sollevare e arrotondare la schiena, spostare la palla verso il corpo, dirigersi verso il petto.
4. Rimani in questa posizione per 30 secondi, mantenendo il respiro uniforme.
5. Respiro: prendi la posizione di partenza, riposati un po 'e riesegui.

Con un regolare esercizio fisico, aiuta a livellare la colonna vertebrale e alleviare la tensione nella regione lombare.

Il seguente esercizio per allungare la colonna vertebrale, che aiuta nella lotta contro l'osteocondrosi: stretching.

1. Siediti sopra il fitball, piega le gambe alle ginocchia, le mani appoggiate al muro.
2. Inspirare: tira indietro la palla il più lontano possibile, lasciando le mani ferme. La colonna vertebrale verrà estratta.
3. Rimani in questa posizione per 2 - 3 minuti, mantenendo la respirazione uniforme.
4. Espirare - prendere la posizione originale.

Torcendo su fitball si sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale, aiutando con il ristagno dei sali nella schiena.

1. Sdraiato sulla schiena, lancia i piedi sulla palla, il sostegno con le braccia distese sui fianchi.
2. Fai rotolare con la palla a sinistra ea destra, in modo che il ginocchio tocchi il pavimento. Cerca di muovere solo le articolazioni dell'anca, non di aiutare le mani.

Dopo una lunga giornata di lavoro, c'è una tensione sulla schiena per rilassare i muscoli:

1. Sdraiati sulla palla, allunga le gambe, premi i piedi sul pavimento, metti le mani dietro la testa, tocca il pavimento con i palmi delle mani.
2. Deve essere calmo, anche respirando. Durante l'inspirazione, il corpo dovrebbe rilassarsi, espirare - facilmente, senza sforzo.

Esercizio finalizzato allo sviluppo delle articolazioni dell'anca:

1. Con la parte posteriore più dritta siediti in cima alla palla.
2. Eseguire una rotazione circolare dei fianchi, mantenendo lo stesso ritmo. Assicurati di osservare il ritmo della respirazione, che dovrebbe essere calmo, uniforme, misurato.

Per rafforzare i muscoli della schiena e della stampa, offriamo la seguente serie di esercizi:

• Sdraiati sulla parte superiore della palla, appoggiandosi sul pavimento con le braccia e le gambe. Estendi il braccio e la gamba opposta (ad esempio, il braccio sinistro è la gamba destra). Ritardare questa posizione per 4-5 secondi. Durante l'espirazione, tornare alla posizione originale. Cambia braccio e gamba, riesegui.
• Trovandosi pancia sulla palla, abbassa le gambe e le braccia. Respiro - allungare contemporaneamente le braccia e le gambe, il corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento. Espirare - prendere lentamente la posizione di partenza.
• Metti la pancia in cima alla palla, le mani si appoggiano sul pavimento. Cerca di alzare le gambe dritte sopra il livello del corpo. L'esercizio è per gli appassionati di fitball più esperti. Rafforza non solo i muscoli della schiena, ma anche gli addominali.
• Esercizio precedente complicato. Steso a pancia in giù sulla palla, stringi la palla con le mani. Sollevare le gambe leggermente sopra il busto. Per mantenere l'equilibrio, i muscoli si affaticheranno.
• Adatto per atleti allenati. Prendi una posizione prona, mettendo i piedi sul guscio. Inspirare: tira le ginocchia al petto, espira - prendi la posizione di partenza. Rafforza i muscoli della vita, addominali, spalle.
• Esercizio precedente in una forma complicata: prendere la stessa posizione di partenza. Inspirare: alza il bacino, come se cercassi di fare un tiro, tieni le ginocchia più dritte possibili. Tenere premuto per circa 2-3 secondi. Espirare - prendere la posizione di partenza.
• Per coloro che vogliono rendere più forti non solo i muscoli della schiena, ma anche i glutei. Prendi una posizione sdraiata sul pavimento, metti il ​​piede sopra la palla, le mani dovrebbero essere lungo il corpo. Sollevare il bacino il più possibile, mantenendo l'equilibrio, indugiare per circa 4-6 secondi, tornare alla posizione iniziale. Durante l'esecuzione, fare attenzione, se la forza muscolare non è sufficiente per mantenere l'equilibrio, è meglio iniziare l'esercizio dal pavimento.
• Sdraiati sulla palla con lo stomaco, metti le mani dietro la testa, con le dita dei piedi appoggiate sul pavimento (se è difficile da tenere, fissa la posizione con i talloni usando un muro). Sollevare lo scafo lungo il pavimento. Inviato per rafforzare la parte bassa della schiena e il grande gluteo.

• Vedi anche: esercizi sulla scacchiera Evminova

Esercizi durante la gravidanza

Il complesso ha lo scopo di alleviare la tensione dalla vita, rafforzando i muscoli della schiena, che faciliterà il processo di trasporto del bambino.

• Sedendosi in cima alla palla, mantieni il livello della schiena, la testa in su, le spalle in giù. Alza le braccia parallele al pavimento, mantieni il colore. Piega la mano sinistra, premi il gomito sul tuo corpo e rimettilo indietro. La posizione assomiglia a una corda di prua. Allo stesso modo, ripetere per la mano destra.
• Sedendosi sopra il fitball per allungare la colonna vertebrale, le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti, i gomiti premuti sul corpo. Senza rimuovere i gomiti dal corpo, diluire l'avambraccio, tenerli paralleli al pavimento. Cercando di ridurre le lame più forte, indugiare per 2-3 secondi, prendere la posizione di partenza.
• Mantieni il livello della schiena seduto su un fitball, estendi le braccia, mantenendole parallele al pavimento. Abbassare il corpo fino a un angolo di 60-45 gradi rispetto al pavimento, con le braccia piegate verso i gomiti. Collegare le scapole, non calciare le spalle. In questa posizione, raddrizza le braccia, mentre inspiri. Piegare le braccia durante l'espirazione e raddrizzare.
• Sedersi sulle ginocchia, inclinare il corpo ad un angolo di 45-60 gradi, appoggiare i palmi delle mani sui fianchi. Le braccia piegate, per dirigere verso i lati, inclinare il corpo sottostante. È necessario unire le scapole, abbassando le spalle, per tornare alla posizione originale.
• Per esercitare avrà bisogno di un'altra palla, più piccola. Sedetevi sul pavimento, voltando le spalle alla palla, premete la parte posteriore della testa e delle spalle, tenete la pallina con i piedi, allargate le ginocchia ai lati. Metti le mani dietro la testa, piegale in modo che gli avambracci siano collegati. Rilassandoti il ​​più possibile, rimani in questa posizione per circa 2 minuti.

Se si verifica un disagio, gli esperti consigliano di mettere una coperta o un tappetino per il fitness sotto i glutei.

Circa i benefici degli esercizi con fitball per la schiena puoi parlare all'infinito. Pertanto, scegli i tuoi esercizi preferiti, esegui regolarmente, poi la tua schiena sarà sempre in buona forma e ti sentirai benissimo.

Esercizi comprovati per la schiena su fitball - un set di 6 movimenti sulla palla per il fitness

Fitball è un simulatore unico. Per sederti semplicemente, devi sforzare letteralmente ogni gruppo muscolare. Essendo impegnati su di esso, si allena tutto il corpo, rafforzare i muscoli della schiena, fianchi, scuotere la stampa.

L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a sbarazzarti dei problemi alla schiena, a rimuovere il dolore al collo, a bruciare i grassi sulla schiena e sull'addome.

Esercizi su fitball per la schiena e la colonna vertebrale aiutano a migliorare la flessibilità del corpo, lo sviluppo dell'apparato vestibolare, alleviare la colonna vertebrale, rafforzare il sistema muscolare, migliorare la postura.

Consigli e avvertenze prima della lezione

Assicurati di leggere le raccomandazioni importanti qui sotto prima di fare esercizi con una palla fitness per la schiena:

• Se sei arrivato per la prima volta nel fitball, non sforzarti di padroneggiare immediatamente l'intera gamma di allenamenti. Prima incontra la palla - siediti comodamente e salta. Facendo questo semplice esercizio, imparerai a mantenere l'equilibrio.
• La palla deve essere selezionata per adattarsi alla tua altezza, quindi sarà comodo e salutare praticarla.
• La respirazione non può essere danneggiata: respira liberamente!
• Se hai problemi con la colonna vertebrale, consulta un istruttore di esercizi di fisioterapia e scopri quali esercizi sulla palla per la schiena ti saranno utili, come eseguirli ea quale ritmo. Chiedi quanti esercizi devi eseguire per ottenere un risultato ottimale.
• Prima dell'allenamento, è necessario riscaldarsi o fare esercizio fisico, ad esempio, correre intensamente sul posto. Questo preparerà i muscoli e legamenti, accelerare il metabolismo.

Complesso di allenamento di 6 movimenti

Presentiamo alla vostra attenzione un efficace insieme di formazione. Si consiglia di iniziare esercizi per rafforzare i muscoli della schiena con un fitball con stretching. Quindi puoi scegliere gli esercizi da solo.

Finiamo con un complesso di esercizi per rilassare i muscoli della schiena e degli addominali. Aiuta a ripristinare la respirazione, alleviare lo spasmo, migliorare l'afflusso di sangue ai muscoli.

In media, devi esercitarti cinque volte a settimana per trenta minuti. L'allenamento con la palla da ginnastica può anche essere eseguito più volte al giorno. Il tempo di ogni lezione è di dieci minuti.

Stai attento e ascolta te stesso. Ora possiamo iniziare l'allenamento!

1. Stretching (rilassante) dei muscoli della schiena

Questo movimento ha lo scopo di influenzare i muscoli lombari profondi. Permette anche di allungare i muscoli della spalla e della colonna vertebrale toracica. Contribuisce allo sviluppo della flessibilità della schiena. I muscoli spinali scarsamente sviluppati e spasmodici sono una delle prime cause del mal di schiena.

Solitamente gli istruttori di fitness consigliano di eseguire diverse serie di dieci ripetizioni. Ma se sei un principiante e non hai mai fatto ginnastica prima, dovresti iniziare con l'esecuzione di 5-7 ripetizioni. In questo caso, è necessario limitare, per cominciare, un approccio.

Con ogni lezione, il numero deve essere aumentato, concentrandosi sul loro benessere.

L'esercizio è eseguito come segue:

1. Ci sdraiamo sulla palla fitness con l'addome, allunghiamo le gambe, spingiamo le dita dei piedi contro il pavimento, mentre manteniamo diligentemente l'equilibrio.
2. Le braccia vengono posizionate parallelamente al corpo (come nella foto) e sollevano lentamente la parte superiore dell'addome e il torace. Concentrati sui muscoli della schiena. Linger al punto più alto. Tieni la posa per alcuni secondi e torna alla posizione originale.
3. Esiste anche una versione complicata dell'allenamento: riduciamo ulteriormente le scapole, caricando i muscoli della parte superiore della schiena.

L'esercizio aiuta a distendere i muscoli, distribuisce delicatamente il carico articolare, allena l'apparato vestibolare.

Oppure puoi fare lo stretching mostrato in questo video:

2. Iperestensione

Esercizio iperestensione contribuisce all'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli lombari e alla rimozione dello spasmo. L'esecuzione di questo movimento sulla palla include muscoli stabilizzanti aggiuntivi. Le ragazze possono usarlo con successo per dimagrire la schiena. Inoltre, l'iperestensione funziona bene sui glutei.

1. Ci sdraiamo sulla palla fitness con uno stomaco, il corpo si adatta alla palla. Mani dietro la testa o davanti a te
2. Sollevare il busto fino a quando la schiena e le gambe sono una linea retta o leggermente più alta. Evitare una forte deflessione. Fissiamo l'attenzione sulla colonna lombare, poiché a causa della debolezza dei suoi muscoli, le sensazioni dolorose si trovano lì.
3. Ci soffermiamo per alcuni secondi e torniamo senza problemi alla posizione di partenza.

Implementazione dettagliata di questo movimento, vedere il video:

Il numero raccomandato di approcci è da tre a dieci ripetizioni. Se pratichi per la prima volta, dovresti iniziare facendo alcune ripetizioni e concentrati sul mantenimento dell'equilibrio.

3. Torcendo

Tale allenamento funziona attraverso i muscoli, l'addome e allunga i muscoli della schiena. Brucia efficacemente il grasso nella regione lombare e sui lati.

1. Ci stendiamo sulle pale del fitball. Le gambe sono piegate alle ginocchia rigorosamente ad angolo retto, si appoggiano al pavimento e teniamo le mani dietro la testa.
2. Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo come avrebbe fatto sul pavimento quando la pressa era "dondolante".

Ulteriori informazioni dal video:

Il numero raccomandato di ripetizioni di esercizi va dalle tre alle quindici. L'importo sta aumentando gradualmente.

4. Bridge

Questo esercizio è simile al ponte classico, ma è più utile e meno traumatico.

1. Ci sdraiamo sulle spalle, mettiamo i polpacci sulla palla, premiamo le mani sul pavimento.
2. Faccia rotolare la palla, strappando il bacino dal pavimento, posizionando la palla nel mezzo della schiena, aiutando il nostro corpo a formare un ponte.
3. Se possibile, resta in questa posizione per alcuni secondi.

Il numero consigliato di ripetizioni - da tre in su, aggiungendo gradualmente uno alla volta.

5. Planck

L'esercizio coinvolge quasi tutte le parti del corpo, incluso il gran dorsale.

1. Ci sdraiamo sulla palla con lo stomaco e gradualmente rotoliamo in avanti, facendo piccoli movimenti delle mani. I piedi dovrebbero trovarsi sulla palla e il gomito piegato le mani sul pavimento.
2. Affidandosi ai palmi delle mani e dei gomiti, fissa la posizione stabile dei piedi sul fitball. Le dita dei piedi dovrebbero essere duri contro la palla.
3. Inaliamo l'addome, sforziamo i muscoli del corpo, non pieghiamo o pieghiamo la parte bassa della schiena, guardiamo in basso. Il corpo dovrebbe formare una linea retta - la barra. Lasciati in questa posizione per alcuni secondi.

Guarda il video per maggiori dettagli:

Non raccomandato per i principianti. All'inizio, devi padroneggiare esercizi più semplici, ad esempio l'estensione posteriore, sdraiati a faccia in giù.

6. Sollevando le gambe stese sullo stomaco

In questo esercizio, usiamo i muscoli dell'addome, della schiena, i muscoli glutei, il muscolo anteriore della coscia.

1. Sdraiato sulla palla da ginnastica a faccia in giù.
2. Riposiamo con le mani sul pavimento, prima solleviamo la gamba destra, poi la sinistra.

Maggiori informazioni sul video:

Rilassamento (intoppo)

Questo esercizio, che ha sicuramente bisogno di completare l'allenamento.

1. Metti le spalle sul pavimento. Le gambe dritte mettono la zona del polpaccio sulla palla.
2. Mentiamo per dieci minuti, respiriamo liberi, sentiamo quanto piacevolmente tutto il corpo si rilassa.

Questo movimento è ideale per alleviare lo spasmo doloroso dei muscoli lombari della sindrome radicolare e per rilassare i muscoli della schiena e dei muscoli addominali.

Buoni risultati si ottengono usando fitball come misura preventiva per le malattie della colonna vertebrale, come l'osteocondrosi e l'ernia intervertebrale.

Gli istruttori di allenamento fisico riconoscono che la palla da ginnastica è un mezzo ideale per rafforzare i muscoli della schiena, sviluppare flessibilità ed eliminare il dolore. Inoltre, è una forma molto allegra di esercizio, che migliora il metabolismo, dà leggerezza e buon umore!

Fitball per esercizi ginnici sulla colonna vertebrale

Recentemente, l'incidenza delle patologie che colpiscono la colonna vertebrale e le articolazioni è aumentata, motivo per cui i vari metodi di fisioterapia e ginnastica stanno guadagnando popolarità. Quindi, un metodo efficace di trattamento e profilassi nell'osteocondrosi, nell'artrosi e nell'artrite è considerato l'uso di un fitball - una palla ginnica speciale con resistenza instabile. Vale la pena notare che gli esercizi con una palla per la colonna vertebrale non solo rafforzano il corpo, ma aiutano anche nella lotta contro molti disturbi.

Cos'è fitball?

Varie forme di una palla (palla), come un ovale o un cerchio, sono necessarie in modo che i muscoli centrali siano tesi allo stesso tempo durante l'esercizio. Esercizi con una palla per la colonna vertebrale aiutano sia un bambino che un adulto, e ci sono anche complessi per le donne incinte e le persone che soffrono di eccesso di peso.

Esistono diverse varietà di fitball, diverse per forma e dimensione esterne, ma in generale si tratta di una palla grande, detta anche apparato ginnico. Esercizi per la colonna vertebrale su fitball possono rafforzare la struttura della colonna vertebrale, gambe, braccia, in particolare muscoli e legamenti, e anche migliorare la flessibilità di una persona. Le dimensioni medie di una palla oscillano da 45 a 85 centimetri. Il materiale è sintetico, che conferisce robustezza e praticità alla palla, in quanto è facile da pulire e minimamente esposto all'ambiente esterno. Le persone che praticano regolarmente fitball hanno migliorato la coordinazione dei movimenti.

Indicazioni e controindicazioni

L'esercizio su fitball per la schiena è possibile per la maggior parte delle persone, dal momento che solo un numero limitato di pazienti è controindicato.

1. Malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. Gli esercizi Fitball sono adatti per i pazienti con osteocondrosi dei dischi intervertebrali, artrite o artrosi delle articolazioni, con curvatura (scoliosi, lordosi).
2. Patologie associate all'apparato vestibolare, poiché la ginnastica sulla palla è finalizzata a migliorare il coordinamento e la risposta.
3. Vene varicose delle gambe con comorbidità che colpiscono le articolazioni e la colonna vertebrale. Con una tale diagnosi, la maggior parte dei complessi di terapia fisica (terapia fisica), tecniche di massaggio e fisioterapia sono controindicati per i pazienti. Questo è il motivo per cui è permesso un esercizio moderato, perché quando si esercita, il carico sulle gambe è minimo.
4. Recupero da paralisi cerebrale dopo un ictus. Tale ginnastica dovrebbe essere effettuata necessariamente in presenza di un terapista della riabilitazione.
5. Sovrappeso nell'uomo, dal momento che la ginnastica consuma un gran numero di calorie.
6. Riabilitazione dopo fratture, lussazioni, gravi contusioni, soprattutto durante l'immobilizzazione prolungata (immobilità delle parti del corpo).

E, naturalmente, non dobbiamo dimenticare gli eventi sanitari generali. Nel mondo moderno, molti club di fitness hanno a disposizione palle da allenamento, perché la formazione non ha solo un effetto fisico positivo, ma anche un effetto psicologico su una persona.

Non dimenticare le controindicazioni:

• patologie gravi del sistema cardiovascolare;
• la presenza di un'ernia e una protrusione del disco intervertebrale;
• ipertensione con pressione elevata;
• la presenza di miosite acuta, neurite.

In generale, la palla è stata originariamente sviluppata per pazienti con patologie della colonna vertebrale in quanto la ginnastica di potenza è controindicata per loro. Esercizi su una palla dorsale grande sono sicuri e veloci da ricordare. Ma in presenza di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e degli organi interni, è necessario consultare un medico per non danneggiare il corpo.

Esercizi complessi per la colonna vertebrale

Fitball ha diversi vantaggi rispetto a fare ginnastica su una sedia o sul pavimento. Inoltre, sono coinvolti diversi gruppi muscolari, in quanto una persona deve fare uno sforzo per mantenere l'equilibrio. Sviluppato separatamente tecniche utilizzate in osteocondrosi, altre patologie della colonna vertebrale e articolazioni, per ridurre il peso corporeo e c'è un complesso per una donna incinta.

Nonostante il fatto che una controindicazione a una classe su una palla da ginnastica sia un'ernia, sono consentiti esercizi su una palla per la schiena nella fase iniziale della malattia. E anche nominato ginnastica con l'obiettivo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico per l'ernia o quando si utilizza un corsetto. Esercizi su fitball con ernia della colonna vertebrale devono essere eseguiti con molta attenzione, non ci dovrebbe essere un forte dolore alla schiena.

Con l'ernia

L'ernia è associata alla protrusione del nucleo del disco intervertebrale nelle malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale. C'è uno spostamento del disco, la compressione del tessuto circostante, comprese le terminazioni nervose provenienti dal midollo spinale. Ecco perché c'è un forte dolore e una mobilità limitata.

Classi sulla palla per la schiena di un paziente con un'ernia, possono rafforzare il sistema muscolare, alleviare i nervi dalla spremitura e, di conseguenza, alleviare la condizione umana. Le ernie intervertebrali sono spesso trattate chirurgicamente, quindi dopo l'intervento viene anche mostrato l'uso di un fitball, per prevenire l'atrofia muscolare.

I seguenti esercizi sono i migliori:

1. È necessario sedersi sulla palla in modo che lo stato della schiena sia uniforme e che le braccia si trovino sui fianchi. Devi provare ad allungare lentamente verso l'alto in modo da sentire la tensione muscolare nella schiena e tornare alla posizione originale.
2. Nella stessa posizione, dovrai inclinare la testa avanti e indietro, rimanendo fissa in questa posizione per 3-5 secondi. È necessario far avanzare una testa, cercando di raggiungere il mento verso il petto e la schiena, mentre si sforzano i muscoli della cintura cervicale.
3. In posizione seduta, mentre si inclina, è necessario fare alternare la testa a destra e a sinistra alternativamente, come se si guardasse di lato, rimanendo anche un po '.
4. La tecnica successiva consiste nell'inclinare la testa a destra e a sinistra con un ritardo di alcuni secondi in questa posizione. È necessario provare a toccare l'orecchio alla spalla.

Queste tecniche sono considerate di base e adatte a tutti i pazienti. Per l'ernia cervicale e toracica, puoi aggiungere alcuni altri esercizi. La prima volta è necessario sedersi sul fitball, raddrizzare la schiena dritta e stringere la pancia. Dopo di ciò, dovrai abbassare le braccia e iniziare ad alzare le spalle in modo da toccare il lobo dell'orecchio, dopodiché dovresti abbassare le braccia. 10-15 ricezioni sono fatte.

Nella stessa posizione, dovrai eseguire i movimenti di rotazione della testa prima in senso orario, quindi in senso antiorario, cercando di camminare il mento sul collo o sul petto. L'esercizio dura 30 secondi in ciascuna direzione per 2-3 visite.

Con osteocondrosi

Esercizi nell'osteocondrosi sono molto efficaci. L'osteocondrosi è associata alla malnutrizione dei dischi intervertebrali e alla loro graduale distruzione. La ginnastica per la colonna vertebrale con una palla è mirata a rafforzare i muscoli, i legamenti, migliorando l'afflusso di sangue ai tessuti.

Esercizi di base con fitball:

1. È necessario sdraiarsi sul fitball dello stomaco, mentre le mani e i piedi devono essere a contatto con il pavimento. Sarà necessario sollevare gli arti, prima alternativamente lungo un braccio e una gamba, dopo di che provare a tirare entrambe le mani dalla superficie della terra, quindi da entrambe le gambe.
2. Il secondo esercizio è rotolare la palla. Per prima cosa è necessario muovere le mani sul pavimento in modo da tirare la palla sui fianchi, quindi iniziare a spingere in modo che la palla si trovi nel mezzo del torace. È necessario eseguire 7-10 di queste tecniche.
3. Ora hai bisogno di appoggiare la schiena sulla palla, e poi iniziare a muoverti nello stesso modo dell'esercizio 3.
4. È necessario sedersi sulla palla, quindi provare a camminare in avanti in modo che il fitball sia sotto la vita. Quindi è necessario tornare alla posizione originale e ripetere l'esercizio da cinque a sette volte.
5. Dovrai sdraiarti sulla palla in modo che tocchi la testa, la schiena e il bacino, con le mani divaricate. Devi stare in questa posizione per 30-40 secondi, e poi alzarti. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto tre o quattro volte.
6. Devi sedere sul fitball con le gambe divaricate e iniziare a tirare le braccia sul pavimento. Quindi dovrai tornare alla posizione originale e ripetere l'esercizio fino a 7-8 volte.

Esercizi con una palla grande per la colonna vertebrale vengono eseguiti almeno diverse volte alla settimana. Tra ogni ricevimento, è necessario fare una pausa per almeno un minuto. A poco a poco, puoi aumentare il carico. La palla da ginnastica per la schiena deve essere ben gonfiata e devi eseguire la ginnastica sul pavimento duro. Fitbol con osteochondrosis è permesso di usare solo se non ci sono controindicazioni e una consultazione con un dottore è tenuta.

Consigli e trucchi

Quando si utilizza fitball, è necessario ricordare che la palla dovrebbe essere ben gonfiata, il che gli darà una migliore stabilità. Più forte è la palla gonfiata, maggiore sarà l'effetto ottenuto. Fitbol con osteocondrosi o ernia non dovrebbe causare dolore o grave disagio. Il carico non dovrebbe aumentare immediatamente, a fasi, è possibile iniziare su 3-5 approcci per ogni esercizio, aumentando gradualmente il carico.

Non temere il fatto che la palla possa esplodere. È fatto secondo questa tecnica, che viene spazzata via gradualmente, quindi la ferita è minima. È necessario impegnarsi in una stanza ben ventilata, in abiti comodi.

C'è un buon modo per scegliere una palla che si adatta meglio alle dimensioni. Per questo è necessario sedersi sul fitball e se l'angolo di piegatura delle gambe è dritto, allora sarà la dimensione ottimale della palla. Acquista fitball stesso bisogno in negozi specializzati, in modo da non imbattersi in un falso.

Video "Esercizi efficaci con fitball"

Da questo video imparerai gli esercizi più efficaci usando fitball.

Esercizi per la colonna vertebrale su fitball

Fitball è una grande palla da ginnastica, che viene utilizzata per scopi sportivi e medici. Con esso, è possibile sbarazzarsi di chili di troppo, rafforzare i muscoli delle gambe e della schiena, e esercizi speciali per la colonna vertebrale su fitball, contribuendo a rafforzare il corsetto, sono spesso prescritti dai medici nel trattamento di varie malattie. Allenarsi regolarmente con una palla da ginnastica ti consente non solo di migliorare la tua salute, ma anche di sollevare lo spirito e dissipare la noia.

Approfitta dell'uso di fitball

Nonostante la straordinaria semplicità di questa attrezzatura sportiva, ci sono grandi opportunità in termini di salute del corpo. Gli esercizi regolari, ma ben eseguiti con un fitball sono utili per le fibre muscolari superficiali e profonde. Inoltre, nel processo di allenamento è necessario mantenere costantemente l'equilibrio, in modo che coinvolga un gran numero di muscoli aggiuntivi. Molti medici raccomandano l'uso di una palla da ginnastica con problemi spinali, per normalizzare la circolazione del sangue nella regione lombare e per migliorare la condizione della pelle.

Suggerimento: Nonostante il gran numero di qualità positive, l'uso di fitball è consigliato solo dopo aver consultato il medico. Solo uno specialista, tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente, sarà in grado di scegliere gli esercizi più appropriati.

testimonianza

Fitbol può usare persone di sesso ed età differenti, perché è uno strumento ginnico universale. Di norma, alle donne incinte viene prescritta una terapia fisica per alleviare la colonna vertebrale e le articolazioni, che le donne spesso incontrano durante il trasporto di un bambino.

Come prevenzione di varie malattie, oltre a formare una postura corretta, gli esercizi con una palla ginnica sono spesso prescritti a bambini di età superiore a 5 anni. Studi hanno dimostrato che i bambini che praticano regolarmente sport, in particolare su fitball, hanno meno probabilità di subire disturbi nel funzionamento dei sistemi nervoso, respiratorio e cardiovascolare. Inoltre, il loro corpo è abituato a uno sforzo fisico regolare, quindi non si verifica un sovraccarico nel tessuto muscolare. Come un metodo efficace di trattare con l'artrite, la palla ginnica è prescritta per gli anziani. Le classi regolari ripristinano il movimento completo del loro corpo.

Ci sono altre patologie in cui ai pazienti vengono prescritti esercizi con un fitball. I più comuni di questi includono:

• violazione della postura;
• osteocondrosi della sezione trasversale;
• curvatura del bacino (posizione obliqua);
• sviluppo di piede piatto (trasversale o longitudinale);
• curvatura della schiena o, come viene anche chiamata dai medici, scoliosi.

Tutte le violazioni di cui sopra servono come indicazione per l'uso di una palla da ginnastica speciale. Naturalmente, tutti gli esercizi, la durata del corso terapeutico e le procedure aggiuntive per il trattamento di una malattia dovrebbero essere prescritte da un medico.

Ci sono controindicazioni

Ci sono alcune malattie, il cui sviluppo usa fitball come uno dei metodi di trattamento non è raccomandato. Tra tutte le controindicazioni sono le seguenti:

• lo sviluppo della sclerosi (stadio progressivo);
• il corso della gravidanza con complicanze;
• danno meccanico alla colonna vertebrale a causa di lesioni;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• sviluppo di patologie dermatologiche;
• ernia intervertebrale.

Nonostante il fatto che a prima vista, gli esercizi con un medico ginnico sembrano completamente sicuri e innocui, prima di iniziare le lezioni, non sarà superfluo consultare un medico per un consiglio. Non ci vuole molto tempo, ma sarai sicuro dell'efficacia di questo metodo di trattamento.

La scelta della palla da ginnastica

Si ritiene che la dimensione della palla da ginnastica dovrebbe essere selezionata in base all'altezza della persona. Naturalmente, questa teoria ha i suoi vantaggi, dal momento che durante la gravidanza è necessario creare le condizioni più confortevoli per la pratica. Ma d'altra parte, se gli esercizi sono eseguiti da una persona ordinaria (cioè non incinta), allora la dimensione della palla non gioca un ruolo speciale. Naturalmente, quando si sceglie un fitball molto piccolo, sarà piuttosto difficile mantenere l'equilibrio durante l'esercizio.

Tra la varietà di palline, il cui diametro varia nel range da 45 a 90 cm, è necessario scegliere il più adatto. Quando scegli, dovresti seguire le raccomandazioni degli esperti. Per fare questo, sedersi sulla palla e provare a piegare di 90 ° alle ginocchia. Se riesci a fare questo e l'angolo formato è di circa 90 °, allora la palla è adatta.

Una volta che hai deciso la dimensione del fitball, devi controllarne l'elasticità. Il fatto è che esercitarsi su una palla troppo elastica non ti permetterà di eseguire gli esercizi normalmente, dal momento che non puoi mantenere l'equilibrio su di esso. Ma anche la palla ginnica troppo morbida (sgonfiata) non è adatta, perché non sarà in grado di fornire un supporto normale al corpo. Da tutto ciò è necessario concludere che la palla ginnica deve essere gonfiata in modo che sotto il peso del tuo corpo non si pieghi molto.

Caratteristiche di allenamento

Dopo aver scelto un fitball adatto, puoi iniziare le lezioni. Di seguito sono riportati i principi di base che devono essere seguiti per ottenere il massimo effetto dagli esercizi.

Aiutano anche ad evitare vari problemi, tra cui lesioni:

• prenditi abbastanza tempo per riscaldarti Tutti gli atleti esperti diranno che qualsiasi allenamento, che si tratti di calcio, accovacciata o fitball, dovrebbe iniziare con un buon allenamento. È necessario riscaldare le fibre muscolari;
• non esagerare. Se sei nuovo in questo settore, prova a caricare gradualmente i muscoli. Non c'è bisogno di immergersi nel mondo del fitness, estenuando così il già debole corpo. Cerca di aumentare gradualmente il carico, tenendo conto delle sensazioni e della reazione del corpo all'attività;
• Non ignorare le raccomandazioni di un mentore. Se ti viene detto che in un certo esercizio stai facendo qualcosa di sbagliato, correggi l'errore. Si raccomanda di impegnarsi in un gruppo o sotto la supervisione di un professionista qualificato. In questo modo puoi ridurre al minimo il rischio di lesioni.

Se hai dei dubbi su qualcosa, ad esempio, sulla correttezza di fare un esercizio o un altro, è meglio non rischiare, ma cercare aiuto da un allenatore.

Serie di esercizi

È necessario condurre le lezioni su una superficie piana, ma allo stesso tempo non dovrebbe scivolare, quindi è consigliabile eseguire esercizi su una sorta di tappeto. La sicurezza è fondamentale. I movimenti dovrebbero essere fluidi, non dimenticare che la cosa principale non è la velocità, ma la qualità delle prestazioni. Solo con l'approccio giusto puoi ottenere il massimo effetto.

Tabella. Esercizi di rafforzamento su fitball.

Esercizi per la colonna vertebrale sulla palla secondo Bubnovsky, con osteocondrosi ed ernia della colonna lombare

Fitball - una palla speciale per esercizi volti a migliorare la colonna vertebrale. Questo è un metodo efficace di trattamento e prevenzione delle malattie della schiena. Gli esercizi di Fitball rimuovono il carico dall'area della cresta, migliorano la postura e la mobilità articolare, rafforzano il tessuto muscolare.

Fitball e i suoi benefici

Fitball è stato originariamente creato per il trattamento di pazienti con problemi spinali in cliniche private e pubbliche. L'obiettivo dell'allenamento con la palla è di ripristinare la schiena dopo infortuni e interventi chirurgici.

La palla ha rapidamente guadagnato popolarità e ha iniziato a essere utilizzata non solo come un proiettile per la riabilitazione. Oggi è acquistato per impianti sportivi e per uso domestico attivo.

Esercizi sulla palla per la colonna vertebrale, eseguiti regolarmente, aiutano:

• rafforzare la struttura muscolare;
• fai la tua postura anche;
• sbarazzarsi di peso in eccesso;
• portare in ordine le aree problematiche del corpo.

Di conseguenza, puoi ottenere una figura snella, sottile e bella.

Fitball ha molti aspetti positivi:

• forma la postura corretta;
• aumenta la forza e la forza muscolare;
• aiuta a migliorare la coordinazione motoria e l'apparato vestibolare;
• restituisce flessibilità;
• allevia la colonna vertebrale;
• normalizza il metabolismo, così come le prestazioni del sistema respiratorio, nervoso e cardiovascolare;
• aumenta l'efficienza dell'afflusso di sangue;
• si adatta a un positivo, edificante.

Questo è l'unico metodo in grado di lanciare contemporaneamente le attività di apparati tattili, visivi, vestibolari e motori. Impegnarsi sulla palla è comodo e conveniente, quindi è ideale per le persone di qualsiasi fascia di età, e anche per le donne incinte.

Indicazioni e controindicazioni alle lezioni con la palla

L'uso della palla è raccomandato per le persone che soffrono di obesità e sono controindicati per l'aumento dello sforzo fisico, così come per coloro che hanno seri problemi di salute.

Esercizi per la colonna vertebrale sulla palla riducono significativamente il tasso di carico di shock sul sistema muscolo-scheletrico. Poiché le classi con l'inventario sono eseguite senza intoppi, la possibilità di lesioni alle articolazioni e ai legamenti è completamente esclusa.

L'allenamento Fitball è ideale per le donne incinte, così come per le persone con lesioni alle articolazioni e vene varicose. Nonostante una serie di aspetti positivi e un alto grado di sicurezza, ci sono diverse controindicazioni che proibiscono di giocare sulla palla.

Questi includono:

• violazione della funzionalità del sistema cardiovascolare;
• la presenza di processi patologici negli organi interni;
• sviluppo di ernia nella regione dei dischi intervertebrali.

Se ci sono problemi legati alla salute, allora è meglio svolgere lezioni con un istruttore che selezionerà la variante ottimale del carico sul corpo e, se necessario, regolerà.

Regole di base per fare esercizi

Ci sono diverse regole per l'uso di fitball, che sono importanti da seguire:

1. Il primo esercizio sulla palla non dovrebbe essere intenso. È necessario aumentare gradualmente la loro spaziatura.
2. Per complicare le attività, è possibile pompare la palla il più possibile, rendendola meno "flessibile" e stabile. Ciò contribuirà ad aumentare la tensione muscolare durante la ginnastica.
3. L'inventario è sicuro, non scoppia, ma si sgonfia solo se danneggiato.
4. Il riscaldamento dovrebbe essere effettuato in modo fluido e attento, in particolare questa norma si applica alle donne nella posizione di bambini e anziani.

Esercizi complessi per la colonna vertebrale

Per risolvere i problemi alla schiena, è necessario eseguire giornalmente i seguenti esercizi:

1. Sdraiati su fitball, con l'accento principale dovrebbe essere sul petto, appoggiando i piedi contro il muro. Le mani dovrebbero essere piegate, i palmi delle mani dovrebbero essere posizionati sulla palla e i gomiti dovrebbero essere separati. Arrampicatevi quando inspirate, riposando sulla superficie dell'inventario. Quando espirate - per tornare alla posizione originale. Ripeti 8 volte.
2. Prendi la stessa posizione, girando la testa prima verso l'una e poi dall'altra parte, mentre cerchi di vedere i tuoi piedi. Ripeti 4 volte.
3. Sdraiati su fitball, raddrizzando un braccio in avanti mentre inspiri, e l'altro - indietro. Durante l'espirazione - per cambiare la posizione delle mani. Ripeti 15 volte.
4. Sdraiati con la pancia sul fitball, abbassando gli arti. È importante rilassare completamente il corpo, permettendo alla colonna vertebrale di allungarsi il più possibile. Dovresti essere in posizione per circa 30 - 40 secondi, dopo di che dovresti raggruppare e ripetere di nuovo l'esercizio.
5. Abbracciare la palla con le mani, inginocchiarsi e tirare su senza caricare la colonna vertebrale. Ripeti 8 - 9 volte.

Esercizi per la flessibilità spinale

Questi esercizi per la colonna vertebrale con l'uso della palla contribuiranno a renderla più flessa e forte. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario seguire la sequenza nell'implementazione del complesso.

La procedura è la seguente:

1. Sedetevi sul fitball, mantenendo la schiena più liscia possibile e pompando delicatamente avanti e indietro. Quindi, crea alcuni cerchi con i fianchi con rimbalzi morbidi. Durata dell'allenamento - 5 minuti.
2. Seduto sulla palla, è necessario separare i lati della mano e sollevare la gamba senza piegarla. Con l'aiuto della seconda tappa, devi eseguire diversi salti e, dopo di loro, un paio di movimenti circolari. Fai lo stesso con l'altra gamba. Queste manipolazioni devono essere eseguite almeno 10 volte.
3. Siediti sui talloni e riposa sul guscio con le tue mani. Durante l'espirazione, il fitball deve essere ruotato sul lato opposto, mentre si estende, raddrizzando la colonna vertebrale al massimo. È necessario prendere la posizione iniziale quando si inala. Durata dell'allenamento - 5 minuti.

Esercizi per allineare la colonna vertebrale

Per rendere la schiena uniforme e bella, è necessario eseguire solo 3 esercizi al giorno:

1. Siediti sulla palla e metti i piedi alla larghezza delle spalle, appoggiandoti da un lato all'altro con il braccio teso. È importante cercare di allungare il lato il più possibile. Durata: 6 minuti.
2. Restare a pancia in giù sul proiettile, rotolare su di esso. Lo stesso deve essere fatto con la schiena. Ripeti l'esercizio 5 - 6 volte.
3. Sdraiati sulla palla con la schiena, raddrizza le gambe e leggermente diluito, premuto sul pavimento del piede. Le mani dovrebbero essere sollevate sopra la testa. Eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni per 5 minuti ciascuna.

Esercizi per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale

Per rendere il tessuto muscolare più forte e durevole, puoi utilizzare il seguente complesso:

1. Sdraiati sullo stomaco sulla palla, appoggiando i talloni sul muro e le dita dei piedi sulla superficie del pavimento. Prendi le mani per la testa e solleva il corpo, mantenendo l'equilibrio. Bisogno di ripetere 15 volte.
2. Sdraiati pancia su fitball e riposa sul pavimento con i palmi delle mani. Alza le gambe e cerca di mantenersi in equilibrio, alternativamente piegare ciascuna. Bisogno di ripetere 50 volte.
3. Prendi un guscio tra le mani, in piedi sulle punte e sollevandolo, fai movimenti circolari. Devi ripetere l'esercizio almeno 30 volte.

Esercizi nella curvatura spinale

Il seguente elenco - esercizi altamente efficaci con la palla, che mirano a rafforzare il sistema muscolare:

1. Stendersi sul pavimento con lo stomaco verso il basso, girando i palmi verso il basso e appoggiando i piedi sulla palla. I palmi delle mani devono essere alternativamente riarrangiati avanti e indietro, imitando così camminando sulle mani. Durata: 7 - 10 minuti.
2. Nella stessa posizione, fai 5 - 10 flessioni.
3. Sdraiati sul guscio con la schiena, mettendo i piedi per terra, alza le braccia sopra la testa e ruota verso l'area della stampa.

Esercizio Fitball con osteocondrosi

Varianti di esercizi progettati per eliminare l'osteocondrosi, è importante eseguire su una palla elastica:

1. Sdraiati sulla pancia fitball e abbassa gli arti sul pavimento. Aumentare gradualmente ogni braccio e gamba, quindi iniziare a sollevare due gambe e due braccia, mantenendo l'equilibrio. Durata: 3 - 5 minuti.
2. Trovandosi nella stessa posizione, rotola sul proiettile, aiutando le mani a "camminare" sul pavimento. La manipolazione è necessaria per 5 - 6 minuti.
3. Questo esercizio è simile al precedente, solo in questo caso è necessario sdraiarsi sulla schiena.

Esercizio Fitball per il rilassamento muscolare

Per rilassare completamente i muscoli della schiena dopo una dura giornata di lavoro o uno sforzo fisico, è sufficiente eseguire alcune semplici azioni con un fitball.

Gli esercizi più semplici:

1. Sdraiati sulla palla e rilassati completamente, mentre gli arti devono essere abbassati verso il basso. Devi essere in questa posizione per almeno 2 minuti.
2. Prendi una posizione supina, poi rotola delicatamente e delicatamente sullo stomaco. Ripeti 15 - 20 volte.
3. Sdraiati sulla palla e metti i piedi sul pavimento, fai movimenti circolari per 5-10 minuti.

Esercizi per ernia vertebrale

Le principali regole dei seguenti esercizi: precisione e scorrevolezza.

Quindi, cosa fare con questo problema:

1. Sedersi sulla palla, allineare la schiena il più possibile e stringere la pancia. Inclina lentamente la testa in avanti, tenendola in quella posizione per alcuni secondi. Quindi devi inclinare la testa allo stesso tempo. Esegui 8 - 10 volte in ogni direzione.
2. Il seguente esercizio viene eseguito in modo simile al primo, ma, in questo caso, la testa si inclina verso le spalle.
3. Sedersi sul fitball, livellando la schiena, è necessario fare movimenti circolari per 7 - 8 min.

Esercizi complessi per Bubnovsky per la colonna vertebrale

Per la colonna vertebrale, tali esercizi sulla palla sono uno dei più efficaci, in quanto aiutano a far fronte ai problemi alla schiena:

1. Devi sederti su un equipaggiamento sportivo e raddrizzare la schiena, ma senza piegarla. Metti le mani sulle ginocchia e inizia a raggiungere la parte superiore della testa. Correggere questa posizione per 10 secondi. Ripeti 10-15 volte.
2. Premi la palla contro il muro con la schiena e inizia a schiacciare dolcemente, facendo rotolare l'inventario lungo la spina dorsale. Ripeti la necessità 5 - 7 volte.
3. Trovandosi nella stessa posizione, devi eseguire azioni simili a saltare su un trampolino, mentre fai rotolare la palla su e giù. Durata - 5 min.
4. Sdraiati sul proiettile, quindi tocca le mani e i piedi sul pavimento, restando in questa posizione per circa un minuto. Ripeti 4 - 5 volte con tregua.
5. Sdraiati sul pavimento con la schiena in giù e appoggiarsi alla palla con i piedi, sollevando il corpo e tenendolo per circa 30 secondi. Ripeti: 10 - 15 volte.
6. Sdraiati sulla palla con lo stomaco, mentre ti appoggi a terra con gli arti. Tenere premuto per 3 - 4 minuti. È importante che la schiena sia completamente rilassata. Dopo questo, le stesse manipolazioni devono essere fatte con la parte posteriore.

Quali complicazioni possono verificarsi dopo le lezioni?

Oggi non ci sono dati su eventuali complicazioni dopo l'uso del fitball, in quanto non ha un impatto negativo sulla salute, ma aiuta solo a far fronte a una serie di problemi.

Le complicazioni possono essere causate dall'inosservanza delle regole per l'uso del proiettile o dall'eccessiva intensità dei movimenti durante l'esercizio. Possibili conseguenze includono affaticamento muscolare, lesioni del midollo spinale, ecc.

Consulenza di esperti: come scegliere un fitball per la formazione?

Per le classi sulla palla per portare il massimo beneficio, devi prestare particolare attenzione alla sua scelta. Quando si sceglie, è necessario prendere in considerazione l'altezza e l'età della persona che sarà fidanzata.

Innanzitutto, riguarda il suo diametro:

• bambini di 5-10 anni - 55 cm;
• le persone sono tra 150 e 170 cm - 65 cm;
• le persone hanno tra 170 e 190 cm - 75 cm di altezza;
• la cui altezza è superiore a 190 cm - 85 cm.

Importante: il peso della persona coinvolta non deve superare i 130 kg, sebbene il fitball sia in grado di sopportare un carico statistico di 300 kg.

Esistono diversi tipi di palle:

• ortopedico - progettato per le donne incinte, dotato di maniglie speciali per convenienza;
• saltatore palla - creato per i bambini. Aiuta a rimuovere l'ipertonio muscolare, a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, a iniziare il lavoro degli organi addominali, a calmare lo stato emotivo del bambino.
• per il fitness - può essere liscia o rigata, dotata di clip di sicurezza.

Questo, a prima vista, le semplici attrezzature sportive sono in grado di restituire flessibilità e salute alla colonna vertebrale. L'elasticità del muscolo viene ripristinata, il dolore nella zona posteriore scompare, ecc.

Esercizi sulla palla per la colonna vertebrale - postura liscia, muscoli forti

Esercizi sistematici su fitball aiuteranno a restituire la figura snella. Per le donne dopo il parto è necessario un allenamento speciale sulla palla. Fitball è un modo sicuro e delicato per perdere peso. Può ripristinare la leggerezza, la salute del corpo e del corpo nel suo complesso.

Per la colonna vertebrale, gli esercizi sulla palla sono l'opzione migliore per mantenere la sua salute e curare le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Oltre alla funzionalità, fitball ha un alto grado di durata e affidabilità, quindi è assolutamente sicuro per lo studente.

Video sugli esercizi sulla palla per la colonna vertebrale di Bubnovsky

Trattamento del dolore alla colonna vertebrale con una palla ginnica:

Ginnastica protesica con ernia del disco:

Fitball: intrattenimento o simulatore terapeutico?

Questo è il modo in cui funziona la colonna vertebrale di una persona, che non tollera lo sforzo fisico prolungato, ma non tollera una completa mancanza di movimento. Il dolore nella parte bassa della schiena e della schiena è la sua risposta a ciascuno degli estremi. Eccesso di peso, camminare regolarmente sui talloni, sollevare pesi aumenta il disagio. Dimenticarlo aiuterà gli esercizi fitball consigliati dal medico. Qual è un buon simulatore per problemi con la colonna vertebrale?

Tipi di fitball

Un fitball è una grande palla elastica il cui diametro varia tra 45-85 cm. Un allenatore sportivo può essere liscio o con maniglie. C'è anche un terzo tipo di palla - una bolla che massaggia e allena il corpo allo stesso tempo.

Galleria fotografica: varietà di fitball

Effetto dell'uso di fitball

Quando si eseguono esercizi sulla palla, il carico sulla colonna vertebrale viene rimosso a causa delle proprietà di assorbimento degli urti della palla di gomma. Tutti i gruppi muscolari entrano in tensione, altrimenti è impossibile mantenere l'equilibrio sul simulatore. Il loro rafforzamento, raggiunto durante l'allenamento, supporta la colonna vertebrale. Gli esercizi correggono delicatamente le anomalie che si verificano in esso ed eliminano il mal di schiena. Le vibrazioni che derivano dal contatto con il corpo e dalle attrezzature sportive, migliorano il flusso sanguigno nei dischi intervertebrali, stimolano i reni, il fegato, lo stomaco e l'intestino.

Gli esercizi di Fitball rinforzano tutti i muscoli che sostengono la colonna vertebrale

Caricare la palla ha l'effetto più benefico sul corpo:

• allevia lo stress e migliora l'umore;
• riduce il peso e regola la forma;
• normalizza la pressione sanguigna;
• avverte l'osteocondrosi;
• riduce l'intensità del dolore nelle articolazioni;
• rinforza i muscoli addominali e la schiena;
• previene le vene varicose;
• forma la postura corretta.

"È possibile, - può sorgere una domanda, - quando si discutono problemi con la colonna vertebrale, è appropriato parlare di esercizi su una palla gonfiabile normale?" Naturalmente. Il fatto è che la colonna vertebrale serve da supporto per tutto il corpo. Quando la posizione di una singola vertebra cambia, questa resistenza viene disturbata. Il rafforzamento affidabile può servire come muscoli sollevati della stampa e della schiena. Pertanto, caricare la palla è così efficace nelle malattie della colonna vertebrale.

La figura snella può essere raggiunta a casa eseguendo regolarmente esercizi su una palla gonfiabile

Consigli per coloro a cui la carica può sembrare noiosa: fare la palla, accendere la musica e scegliere un simulatore luminoso che si adatta alle tue dimensioni!

Come scegliere una palla per l'allenamento

Fitball, scelto male, non fornisce ai muscoli un carico uniforme. Non solo non ne beneficia, gli esercizi su di lui sono traumatici.

Scegli una palla che corrisponda ai tuoi parametri fisici.

Tabella: Corrispondenza dell'altezza umana per il diametro della sfera

Un semplice test aiuterà a garantire che il fitball sia selezionato correttamente. Siediti in palestra, piega le gambe, raddrizza la schiena. Se le ginocchia in questa posizione formano un angolo retto, compra la palla. È adatto per l'allenamento sportivo.

La posa, che aiuterà a determinare il diametro richiesto del simulatore - le gambe piegate dovrebbero formare un angolo retto

Secondo i medici, la carica sulla palla marrone armonizza lo stato mentale, reintegra la riserva di energia sulla palla rossa, si calma sulla palla blu, imposta un positivo sulla palla arancione.

Chi mostra i giochi fitball

Sorprendentemente, il fitball è universale. E gli esercizi su di esso sono utili a persone di diverse età.

Sono mostrati alle donne incinte per alleviare lo stress sul sacro, le articolazioni e la colonna vertebrale, che di solito le madri incinte provano.

Esercizi sulla palla gonfiabile alleviano il carico dalle articolazioni e dalla spina dorsale delle future madri

I bambini sono invitati a prendere lezioni sulla palla dall'età di cinque anni come mezzo per formare la postura corretta e prevenire le malattie spinali. Nei bambini abituati a regolare esercizio fisico su fitball, non c'è tensione nei muscoli e il cuore, i sistemi respiratori e nervosi funzionano senza problemi. Migliorano il metabolismo.

Qualsiasi esercizio sulla palla per il bambino nella gioia

Per le persone anziane, la fisioterapia a volte è una salvezza dall'artrite. Ritornano alla capacità di movimento completo.

L'elenco di altre malattie che una palla può aiutare a sbarazzarsi di qualsiasi età è la seguente:

• scoliosi;
• piede piatto longitudinale e trasversale;
• posizione pelvica obliqua;
• osteocondrosi della colonna vertebrale;
• qualsiasi tipo di cattiva postura.

Controindicazioni

Alcune malattie e condizioni hanno esercitato su un fitball sotto il divieto:

• ernia intervertebrale;
• gravi lesioni cutanee;
• malattie cardiache;
• lesioni spinali;
• gravidanza, che procede con complicazioni;
• sclerosi progressiva.

Per quanto possa sembrare sicuro il simulatore e gli esercizi su di esso, rivolgersi a un dottore per un consiglio non sarà mai superfluo.

Preparazione per la terapia di esercizio

Più attentamente le prescrizioni del medico sono soddisfatte, più utili saranno gli esercizi terapeutici. Cosa devi sapere sulla preparazione per questo?

1. I vestiti per la ricarica non dovrebbero ostacolare il movimento.
2. La tuta da allenamento dovrebbe essere scelta tra tessuti naturali per evitare il raffreddamento della vita e della schiena. L'abbigliamento per l'allenamento non deve ostacolare i movimenti, preferire tessuti naturali migliori che impediscano il raffreddamento della schiena.
3. Prima di allenarsi, è meglio riscaldare una parte del corpo per la quale è stata sviluppata una serie di esercizi sulla palla. Questo aiuterà a fare una doccia o un massaggio.
4. La terapia fisica può dedicare in qualsiasi momento della giornata con le seguenti condizioni: dopo un pasto dovrebbe passare almeno un'ora.
5. Devi allenarti lentamente, mentre ti concentri sulla respirazione adeguata e sui compiti da eseguire.

La chiave del successo nella terapia fisica è sistematica. Le attività irregolari non daranno effetto.

Fasi di apprendimento degli esercizi con una palla gonfiabile

La conoscenza del simulatore avviene in più fasi:

1. All'inizio, le persone hanno un'idea della palla: le sue dimensioni, proprietà e capacità. Sono addestrati per adattarsi correttamente al proiettile e vengono offerti per eseguire semplici esercizi in uno squat, seduti o sdraiati. La padronanza del fitball avviene a tappe, in ogni fase è possibile padroneggiare determinati tipi di esercizi
2. Il secondo stadio prevede l'apprendimento dell'oscillazione su un fitball e il mantenimento di una postura corretta. Insieme a questo, vengono impartiti esercizi per il rilassamento muscolare, viene coordinata la coordinazione dei movimenti e l'equilibrio.
3. Per eseguire una serie di esercizi terapeutici, c'è la fase successiva, la terza di fila. Qui viene controllato il tratto corretto.
4. Lo stadio finale è la lucidatura delle abilità acquisite nelle lezioni delle fasi precedenti.

Complessi di esercizi

Per ogni tipo di malattia o problemi con la colonna vertebrale, c'è una serie di esercizi. La sua implementazione contribuisce alla dinamica positiva delle condizioni del paziente.

Metodo Bubnovsky

Nella lista delle tecniche sviluppate per i pazienti di diverse età che hanno problemi con la colonna vertebrale, un posto speciale è occupato dal complesso del Dr. Bubnovsky. Per molte persone, questo metodo è diventato salutare, ha aiutato la riabilitazione rapida:

1. Sdraiati sul fitball del torace, i piedi contro il muro. Piega le braccia al petto, allarga i gomiti, metti i palmi delle mani sulla palla. Quando inspiri, alzati, mani che riposano sulla palla. All'espirazione, prendi la posizione di partenza. Il numero di esercizi di ripetizioni - 8.
2. Sdraiati sul fitball del torace, i piedi contro il muro. Piega le braccia al petto, allarga i gomiti, metti i palmi delle mani sulla palla. Quando giri la testa a destra e a sinistra, prova a vedere i piedi. Esercizio ripetere 4 volte.
3. Petto sul proiettile, mani premute ai lati e non tenerle. Quando inspiri, sali su e giù espirando. Il numero di ripetizioni - 8.
4. Sdraiati su una palla sportiva. Mentre inspiri, raddrizza la mano destra e spostala in avanti di fronte a te. E il sinistro - indietro. All'espirazione, la loro posizione cambia. Ripeti 15 volte.
5. Posare lo stomaco sulla palla, le gambe con le braccia abbassate, rilassarsi e dare la possibilità di allungare la colonna vertebrale per tutta la lunghezza. Di solito 30 secondi sono sufficienti per alleviare la tensione dai muscoli e passare all'esercizio successivo.
6. Inginocchiati, tenendo la palla davanti a te. Stringendo a sé le mani del simulatore, cerca di allungare, rilassando la spina dorsale. Stira ripetizione 7-8 volte.

Video: esercizi fitball usando il metodo Bubnovsky

Ricarica della palla con ernia della colonna vertebrale

La seguente serie di esercizi sulla palla consente di alleviare la sindrome dolorosa con l'ernia della colonna vertebrale, per rinunciare alla sensazione di rigidità:

1. Siediti sul fitball, metti i palmi delle mani sui fianchi, raddrizza la schiena. Cercando di raggiungere, tendendo leggermente i muscoli della vita e della schiena. Per alleviare la condizione dell'ernia spinale, bastano semplici esercizi su fitball.
2. Siediti in palestra, inclina la testa avanti e indietro, indugiando in ogni posizione per alcuni secondi.
3. Sedendo con la schiena dritta, inclinare la testa in avanti, cercando di raggiungere il petto con il mento.

Esercizi per la scoliosi

Gli esercizi terapeutici elencati di seguito aiutano a rafforzare i muscoli necessari per correggere le manifestazioni di scoliosi:

1. Le mani per riposare sul pavimento, il piede e la bacchetta mettono la palla. Tenendo la schiena dritta, sposta i palmi delle mani sul pavimento avanti e indietro, mentre imiti camminando. L'enfasi che si trova sulla palla aiuta a correggere la curvatura spinale
2. Quindi dalla stessa postura, flessioni, mantenendo l'equilibrio.
3. Sdraiati sul proiettile con la schiena, i piedi appoggiati sul pavimento. Con le mani sopra la testa, facendo torsione.
4. Quindi inizia a sollevare le gambe una ad una il più in alto possibile.

Tutti gli esercizi sono ripetuti 8 volte. Ricarica per fare a piedi nudi - è più facile mantenere la stabilità.

Complesso per rilassare i muscoli della schiena

La base del complesso per rilassare i muscoli della schiena sta oscillando sulla palla:

1. Senza sforzare i muscoli delle gambe e delle braccia, dondola sulla palla su e giù. Tieni le spalle dritte. A causa dell'elasticità del proiettile è facile.
2. Oscillando in direzione verticale e tenendo il mento all'altezza delle spalle, gira la testa alternativamente a destra ea sinistra. Contemporaneamente con le curve delle mani, guida su e giù per la tua coscia. Non sforzarti mentre fai l'esercizio.
3. Con la schiena dritta, ondeggia sulla palla su e giù, mentre si piega le mani sui fianchi. Durante l'esitazione, fai inclinazioni superficiali ai lati, raffigurante un "manichino cinese".
4. Sedersi sul fitball, piegare leggermente le gambe, piegare il corpo avanti e indietro. Cerca di muoverti con calma, senza intoppi, in modo che la carica sia benefica e piacevole.

Possibili conseguenze e complicazioni dopo la ginnastica

Il rischio di lesioni durante l'esercizio fisico su fitball è estremamente ridotto. Per ridurlo a zero, non dimenticare di riscaldarti prima di procedere al complesso.

Ecco alcuni consigli per i principianti per evitare smagliature o altre lesioni:

• È molto più facile iniziare la conoscenza con un simulatore nella forma di un emisfero e solo allora procedere alle lezioni sulla palla. Fitball nella forma di un emisfero è perfetto per un principiante
• Se senti dolore mentre fai l'esercizio, fermati. È molto probabile che distribuisca il carico in modo errato.
• Non aver paura di danneggiare il fitball. È fatto di materiali affidabili e può sopportare un carico considerevole. Inoltre, dopo i danni, si sgonfia lentamente.
• Per un principiante, 6 approcci all'esercizio sono considerati normali. Dopo due giorni, il carico può gradualmente aumentare.
• Per eseguire complessi complessi, è necessaria una palla elastica.

Recensioni

Ho 27 anni. Nonostante la giovane età, ha già incontrato i problemi prevalenti nel nostro tempo. Questi sono dolore nella parte bassa della schiena, regione cervicale, intorpidimento del braccio e osteocondrosi BONUS, rispettivamente, mal di testa e vertigini. I problemi alla schiena sono la piaga del 21 ° secolo. Il lavoro è per lo più sedentario e 8 ore dietro il monitor si fanno sentire. Non ho inventato la diagnosi da sola, ma l'ho messa da un neuropatologo. Lo schema standard è stato assegnato a un sacco di medicine. È vero, il dottore è diventato bravo e ha detto che le iniezioni, le pillole sono buone, ma la ginnastica è più importante per la schiena e con esercizi regolari è abbastanza possibile ripristinare la schiena. Ho scelto un fitball con un diametro di 75 cm per me: è comodo per me, anche se la mia altezza è di 164 cm e, logicamente, ho bisogno di una palla da 65 cm Durante il giorno sono in lavoro sedentario, quindi non c'è tempo per esercitarsi, MA! Ogni sera passo del tempo su fitball. Il mio esperimento dura 2 settimane. Durante questo tempo, la mano ha cessato di intorpidire, il dorso si comporta obbediente durante il giorno. E i muscoli sono tesi. Faccio esercizi su video da Internet.

mila2112

http://irecommend.ru/content/moi-lichnyi-borets-s-lishnim-vesom-i-osteokhondrozom-zabudte-o-bolyakh-v-spine-sovety-po-pra

Fitball è progettato per il fitness, l'allineamento della postura, può essere usato per caricare molti muscoli, aumentare la flessibilità, ma l'ho usato completamente per altri scopi e dirò una cosa - una cosa molto necessaria. Questa palla mi è stata data dal mio parente quando sono rimasta incinta. All'inizio, mi piaceva solo sedermi sopra, ondeggiando, più tardi la mia schiena ha iniziato a ferire molto male, mi sono sdraiato sul fitball e anche ondeggiato in direzioni caotiche. Ha davvero aiutato, rilassato. Quando ha dato alla luce un bambino, ha dovuto fare vari esercizi, e assicurarsi di mettere più sulla pancia per prevenire le coliche. Ma ho fatto ancora meglio, ho messo una perlina sul fitball in modo che non fosse freddo, e il bambino sul pannolino, maniglie ai lati, e tenendo le gambe per scuoterlo, non solo aiuta molto con le coliche, i muscoli anche rafforzare e inizia per mantenere la testa, e al bambino piaceva ancora molto ed era anche molto sicuro per i dolori periodici nello stomaco e nella parte bassa della schiena. Lo consiglio vivamente a tutti (solo questo, con "le corna"), sembrerebbe che la palla sia solo grande, ma non potrei farne a meno. Sfortunatamente, ora non ce l'ho, dovevo darlo a un parente, ma ne prenderò uno io stesso.

Malya-bm

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Usando fitball per l'allenamento, è necessario aumentare gradualmente il carico. E consultare il suo medico vi aiuterà a calcolarlo. Pertanto, in primo luogo - per un consiglio al medico, in modo che la schiena avrebbe risposto con gratitudine per gli esercizi.