La scoliosi è una malattia molto comune che si verifica nelle persone di tutte le età. In più della metà dei casi, il momento in cui la curvatura può essere corretta in modo relativamente semplice viene saltata. Alcuni non possono identificare la malattia nelle fasi iniziali, altri - non prenderla seriamente, mentre la scoliosi è un pericoloso sviluppo progressivo. Sfortunatamente, l'ultimo (4) stadio della malattia può essere curato solo con l'intervento chirurgico.

È meglio riconoscere i primi segni di scoliosi e prendere tutte le misure possibili per correggerlo in una fase precoce. Altrimenti: dolore costante, anomalie nel lavoro degli organi interni, piedi piatti.

Quando si decide di intraprendere l'autoterapia, è necessaria una consultazione obbligatoria in un istituto medico e l'approvazione di tutte le azioni da parte di uno specialista. Il medico condurrà una diagnosi approfondita e ti dirà come correggere la scoliosi a casa, se lo stadio di sviluppo della malattia consentirà l'autotrattamento.

La correzione della scoliosi con l'aiuto di un complesso di esercizi fisici è il mezzo più efficace per combattere un disturbo, che ti permetterà di rafforzare e sviluppare adeguatamente i muscoli della schiena. Le lezioni rafforzeranno la cartilagine intervertebrale, quindi i legamenti e le articolazioni inizieranno a riprendersi, la forza della flessibilità muscolare aumenterà e la salute generale migliorerà.

Ma prima di procedere al processo di formazione, è necessario familiarizzare con i suoi principi di base:

1. Allenamento per iniziare in modalità luce, aumentando gradualmente il carico;
2. Nel processo di fare esercizi, i movimenti bruschi sono esclusi, l'intero complesso viene eseguito a un ritmo lento e regolare;
3. Le lezioni non dovrebbero attraversare il dolore e la forza. Se non ti senti bene, un mini-allenamento è meglio rimandare;
4. La correzione della scoliosi coinvolge non solo il carico sulla schiena. Il complesso fisico dovrebbe anche essere finalizzato allo sviluppo del cingolo scapolare e delle gambe;
5. Nel processo di esecuzione degli esercizi, è necessario seguire la corretta tecnica di respirazione calma.

• Vedi anche: Lfk con scoliosi nei bambini

Non ci sono difficoltà nell'eseguire esercizi di trattamento e profilassi e con la pratica regolare un risultato positivo sarà certamente visibile:

• Stare in piedi torso in avanti verso i piedi.
• "Forbici": ci sdraiamo sulle nostre schiene, con le nostre gambe dritte che reggono il tettuccio e le fanno movimenti trasversali in base al tipo di lavoro delle forbici.
• "Gatto": in piedi su quattro zampe e piegare la schiena, aumentando così la mobilità della colonna vertebrale.
• In piedi sulle ginocchia e sui gomiti, siediti sui talloni e indugia in quella posizione, tirando indietro per rilassarsi completamente.
• Siediti sul pavimento con le braccia dietro la schiena. Ora cerca di sollevare il bacino il più possibile con il sostegno delle braccia diritte.
• Prendi una posizione sdraiata sullo stomaco e solleva gli arti superiori e inferiori, fissando la posizione per 20-30 secondi. Quindi, sollevare alternativamente la gamba destra e il braccio sinistro, quindi viceversa.

Oltre a questi esercizi saranno utili appesi elementari al bar.

massaggio

Attraverso questo metodo, puoi rilassare i muscoli tesi e migliorare il tono delle fibre deboli. Inoltre, il massaggio attiva il metabolismo, la circolazione sanguigna e ha un effetto tonificante sull'intero sistema muscolo-scheletrico.

Anche se il massaggio e la possibilità di eseguire a casa, ma senza una conoscenza di alcuni fondamenti della sua tecnica, non si può iniziare la procedura. Ecco perché è necessario invitare uno specialista esperto alla sessione primaria, che racconterà tutte le sottigliezze dell'arte. Il massaggio alla schiena per la scoliosi viene effettuato nel seguente ordine:

• Carezze longitudinali;
• Attrito profondo, impastare;
• Sfregando le pieghe della pelle (punta delle dita);
• Vibrazione con palmo o dita;
• Carezza alternata

corsetto

I muscoli di una persona con una diagnosi di scoliosi sono significativamente più deboli dei muscoli di una persona sana: non funzionano con piena efficienza e non supportano sufficientemente la colonna vertebrale. Pertanto, se viene diagnosticata la scoliosi, il trattamento spesso comporta l'uso di corsetti speciali.

Si consiglia di indossare questo dispositivo al primo grado di curvatura. Il corsetto mantiene la spina dorsale nella posizione corretta, ferma la progressione della patologia e con la scadenza di un certo periodo di tempo ripristina completamente l'asse della cresta. Tuttavia, l'effetto positivo può essere atteso solo fino all'età di 15-18 anni, mentre il processo attivo di crescita e formazione dei muscoli scheletrici è ancora in corso.

La regola principale quando si sceglie un corsetto - deve essere acquistato solo su indicazione del medico curante.

Rimedi popolari

Quando si considerano tutti i modi possibili di trattare la scoliosi a casa, non si può non menzionare i metodi tradizionali di terapia. Unguenti autoprodotti per massaggi e impacchi non possono influenzare in alcun modo la posizione della colonna vertebrale. Tuttavia, il loro contributo a un approccio integrato per combattere la scoliosi è inestimabile. I compiti principali della "cura della casa" sono il sollievo dal dolore, la rimozione dello spasmo e il rilassamento muscolare.

impacchi

1. In un bicchiere di acqua calda, sciogliere 2 cucchiai di sale. Nella soluzione risultante, inumidire la benda e collegarla alla parte interessata della schiena. Dopo un paio d'ore di tenuta della compressa, applicare l'unguento di Menovazin per una maggiore efficacia.
2. In proporzioni uguali, le patate sbucciate e la radice di rafano vengono passate attraverso un tritacarne, accuratamente mescolate e applicate al sito del dolore (su una benda di garza). Comprime fino a una forte sensazione di bruciore.
3. Come impacco, puoi usare la solita torta di farina di segale. Basta impastare la pasta sull'acqua e metterla sul punto dolente - l'attacco di dolore viene immediatamente interrotto.

Bagni caldi

1. Lessare i rami di pino schiacciati a fuoco basso per 10 minuti e lasciarli riposare per circa 5 ore. Filtrare l'infusione risultante e aggiungere al bagno in rapporto 1: 1 con acqua.
2. Far bollire per 10 minuti 1 kg di corteccia di pioppo tremolo in 3 litri di acqua, filtrare e versare nella vasca da bagno.
3. In un tegame da tre litri, fate bollire per 5-7 minuti 300 grammi di fiori di camomilla, filtrate con una garza e il decotto è pronto.

I bagni terapeutici devono essere assunti durante la settimana alternando brodi. La durata di una sessione non supera i 20 minuti. L'area del cuore deve essere al di sopra dell'acqua.

Trattamento di grado 3 e 4

È piuttosto difficile liberarsi della scoliosi. Se la curvatura del bambino può ancora essere completamente allineata, il compito di trattare la scoliosi negli adulti è prevenire un'ulteriore progressione della malattia.

Dopo i 20 anni, puoi contare solo sull'eliminazione di 2-3 gradi dall'arco patologico di curvatura. Tuttavia, il più delle volte con 3 e 4 gradi di scoliosi negli adulti, i medici insistono sull'intervento chirurgico. Il loro scopo è giustificato dal fatto che dopo l'operazione il midollo spinale e le terminazioni nervose non saranno compresse, una curvatura innaturale, che non può essere rimossa con altri metodi di trattamento, correggerà.

Malattia dopo la cessazione della crescita attiva del corpo si sviluppa molto raramente e quasi tutti i casi di scoliosi adulta - questo è il trattamento sbagliato della malattia durante l'infanzia o di abbandono del tutto.

prevenzione

Tutti i metodi sopra citati rispondono alla domanda su come curare la scoliosi a casa, ma non saranno sufficienti se non si seguono le regole base "anti-scoliotiche" su base sistematica. L'elenco delle raccomandazioni utili è così semplice e innocuo, ma efficace, che è utile eseguirlo come misura preventiva anche per coloro che non hanno problemi con la colonna vertebrale e i muscoli della schiena:

• Uno stile di vita attivo e le passeggiate quotidiane all'aria aperta sono condizioni indispensabili per chi vuole essere sano. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora la postura e previene lo sviluppo della scoliosi.
• Una nutrizione bilanciata di alta qualità deve soddisfare i bisogni dell'organismo in crescita. La totale mancanza di uno dei componenti necessari per la crescita e la rigenerazione può portare a vari tipi di malattie, inclusa la curvatura della colonna vertebrale.
• Un posto dove dormire e riposare dovrebbe essere comodo: un letto morbido e cuscini alti dovrebbero essere dimenticati, ma non si può essere portati via con un letto troppo duro. La soluzione ideale sarebbe comprare un materasso ortopedico.
• La posizione seduta dovrebbe essere controllata: il lombo deve poggiare sullo schienale della sedia, i glutei dovrebbero essere sulla sedia.
• I carichi statici devono sempre essere diluiti con brevi pause e reintegrati da attività fisiche attive (visita di sezioni sportive, nuoto, ciclismo).

Con la crescita di una persona (specialmente in età scolare) fino al periodo di maturità scheletrica, le proporzioni del corpo cambiano attivamente. Pertanto, al fine di non sollevare domande in seguito su come sbarazzarsi della scoliosi, l'abitudine di mantenere una postura pari dovrebbe essere impartita fin dall'infanzia.

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Una serie di esercizi per la scoliosi

La scoliosi è una malattia che è accompagnata da una curvatura unilaterale della colonna vertebrale. Questa malattia può svilupparsi a qualsiasi età, a seconda di fattori esterni. Tuttavia, il periodo più frequente di scoliosi è l'infanzia e l'adolescenza, quando si verifica la crescita e lo sviluppo del sistema vertebrale. Questo processo termina dopo che una persona raggiunge i 25 anni di età. Pertanto, la mancanza di misure per il trattamento e la prevenzione della scoliosi in giovane età porta, di norma, alla progressione della malattia.

In quest'ultimo caso, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. Se il trattamento viene avviato in tempo, in molti casi, è possibile correggere la scoliosi con l'aiuto di speciali esercizi di ginnastica medica. Una serie di esercizi con una certa forma e stadio di scoliosi dovrebbe essere idealmente prescritta dal medico curante. Tuttavia, ci sono una serie di esercizi standard che possono essere eseguiti indipendentemente nelle fasi iniziali della malattia. Inoltre, una tale ginnastica è necessaria per affrontare coloro che hanno i prerequisiti per lo sviluppo della scoliosi.

Quali sono gli esercizi per la scoliosi

Nella pratica fisioterapica, gli esercizi per l'eliminazione e la prevenzione della scoliosi sono divisi in asimmetrici e simmetrici. I primi sono finalizzati all'allenamento e allo sviluppo dei muscoli di un lato della colonna vertebrale. Sono divisi in correzioni - volti a correggere la curvatura e la detorsione, il cui scopo è quello di allineare la colonna vertebrale nella regione pelvica, nonché correggere la curvatura delle ossa pelviche.

Va notato che senza il controllo di un istruttore di ginnastica, si raccomanda di eseguire solo una serie di esercizi simmetrici. Altrimenti, si può solo peggiorare la condizione dei dischi vertebrali e provocare la progressione della scoliosi. Esercizi simmetrici suggeriscono un carico uniforme su entrambi i lati della colonna vertebrale.

Caratteristiche della terapia fisica per la scoliosi

Una serie di esercizi per la curvatura laterale della colonna vertebrale mira a risolvere i seguenti problemi:

• correzione di compromissione dell'equilibrio dei legamenti e del sistema muscolare della colonna vertebrale;
• sviluppo e rafforzamento del sistema muscolare;
• scarico della colonna vertebrale;
• correzione della curvatura spinale;
• la formazione della postura corretta.

I medici raccomandano di combinare una serie speciale di esercizi con correttivi e rafforzare il sistema vertebrale degli sport. Tali attività includono il nuoto e lo yoga. Altrettanto importante è il massaggio e la fisioterapia. La posizione più efficace nel nuoto è la rana sul petto. È in questa posizione che tutti i muscoli della schiena e della cintura sono usati in modo uniforme.

Inoltre, il trattamento complesso dovrebbe includere esercizi sullo sviluppo e il rafforzamento dei legamenti e dei muscoli del sistema muscolo-scheletrico, specialmente i piedi. Gli esercizi non sono raccomandati per il programma, che includono movimenti circolari del tronco, svolte, carico assiale verticale sulla schiena (squat, corsa, salto, spinta), nonché movimenti bruschi. È vietato tirare la barra con la scoliosi. Quando si fa ginnastica, iniziare con un carico minimo. Se durante l'insorgere di dolori nella cultura fisica è necessario interrompere immediatamente le lezioni.

Preparazione per la ginnastica per correggere la scoliosi

Prima di eseguire una serie di esercizi, è necessario riscaldarsi per preparare muscoli e legamenti per gli esercizi successivi. Il riscaldamento include i seguenti esercizi.

1. Prendi una posizione verticale, i piedi divaricano le spalle. Mentre inspiri, alza le braccia, quindi allunga i palmi, mentre espiri, abbassa le braccia e rilassati. Ripeti 5 volte.

2. Posizionarsi contro una parete piana, premere le scapole, i muscoli del polpaccio, i talloni e le natiche contro la superficie del muro. Correggere questa posizione e salvarla per alcuni secondi, allontanandosi dal muro.

3. In posizione eretta, stendi le braccia di fronte a te. Su un punteggio di 1-2, braccia divaricate, palmi verso l'alto, prendere fiato. A scapito del 3-4 per prendere la posizione di partenza, espirare.

4. In posizione eretta, con le mani in basso, effettuare movimenti circolari con le spalle in avanti - 5 volte. Quindi rilassati e ripeti altri 5 giri in avanti.

5. Nella posizione di partenza precedente, eseguire alternativamente il sollevamento e la flessione delle ginocchia - sollevare la gamba verso lo stomaco e abbassarla. Non fare movimenti bruschi. Ripeti l'esercizio 5 volte con ogni gamba.

Dopo un allenamento, puoi andare alla serie principale di esercizi.

Esercizi di base per la scoliosi

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Alza le gambe sopra il pavimento ed esegui movimenti chiamati forbici. Il movimento deve essere fatto sia verticalmente che orizzontalmente. Esegui 15 ripetizioni.

Stai a quattro zampe, i palmi sono paralleli alle spalle, i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui l'esercizio "gatto" - piega la schiena, con la testa e le natiche rivolte verso il pavimento. Quindi eseguire la deflessione all'indietro - indietro, glutei e testa a testa. Ripeti l'esercizio 5-7 volte.

Alzati a quattro zampe, palmo contro il pavimento. Quindi abbassa i glutei sui talloni, allungando il corpo in avanti. In questa posizione, usa le mani per spostare il busto verso sinistra, destra e destra. In ogni posizione, indugiare per un paio di secondi. Eseguire almeno 5 movimenti in ciascuna direzione.

Sdraiati sul pavimento con un cuscino duro sotto la pancia. Metti le mani dietro la schiena, bloccandole nella serratura. Esegui il sollevamento del corpo all'altezza che puoi sopraffare. Cerca di non sovraccaricare la colonna vertebrale. L'esercizio dovrebbe coinvolgere i muscoli della parte bassa della schiena. Esegui 5-10 ascese.

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia lentamente a riunire le lame, le mani dovrebbero essere parallele al corpo. Alternativamente spostare e rilassare le scapole, utilizzando solo i muscoli della colonna vertebrale toracica e la cintura della spalla, le braccia dovrebbero giacere libere lungo il corpo. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Posizione di partenza - a quattro zampe. Sollevare e tirare il braccio in avanti e la gamba opposta indietro. Mano e piede durante il sollevamento devono essere paralleli al pavimento. Quindi cambia gamba e braccio e ripeti l'esercizio. Esegui 7-10 ripetizioni.

Sdraiati sulla schiena, le braccia distese. Premi le ginocchia e piegale. In questa posizione, gira la testa da un lato e abbassa le ginocchia verso l'opposto. Durante l'esercizio, il carico cade sui muscoli del collo e della colonna lombare. Esegui 5-7 ripetizioni.

Sdraiati sul pavimento sul lato della curvatura. Metti un piccolo cuscino sotto la vita. Gamba inferiore dritta, gamba superiore piegata al ginocchio. Piegare il braccio inferiore nel gomito e metterlo sotto il collo. Solleva il braccio e gira la testa, mantenendola parallela al pavimento. Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi rilassati. Ripeti l'esercizio 5 volte.

Asana yoga per correggere la scoliosi

Le lezioni di yoga sono un mezzo efficace per rafforzare il corsetto muscolare della cintura dorsale e addominale, che è un'eccellente prevenzione dello sviluppo e della progressione della scoliosi.

Tadasana

Stare dritti, braccia lungo il corpo, le gambe alla larghezza delle spalle. Cerca di non piegare la parte bassa della schiena, ritrarre i glutei, abbassare le spalle. Tirare la colonna vertebrale, come se cercasse di portare la sommità della testa al soffitto. Esegui asana per 2-3 secondi. Ripeti l'esercizio 3 volte.

Trikonasana

Posizione di partenza - in piedi. Piedi distanti nella posa del triangolo. Inclinare il corpo di lato. Allo stesso tempo, una mano è abbassata e l'altra è tirata su. Tirare il busto dovrebbe essere nella direzione di curvatura. Con una forte curvatura, si raccomanda di non abbassare la mano sul pavimento, ma di appoggiarla sulla sedia. Mantenere la posizione per 3-4 respiri. Ripeti l'asana 3 volte.

Cobra asana

Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Gambe dritte, riunite. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento con i gomiti piegati. Inspirate e mentre espiri, raddrizza i gomiti, sollevando il corpo. La testa allo stesso tempo si allunga all'indietro. Fai altri 3 respiri, approfondendo ulteriormente l'espirazione. Quindi mantenere la posizione per 20-30 secondi e rilassarsi.

Alla fine di un complesso di esercizi terapeutici, è necessario eseguire un esercizio di respirazione. Per fare questo, raddrizzare il corpo in posizione eretta, le gambe parallele alle spalle. Inspirate e alzate lentamente le mani, stando in piedi sulle calze. Distendi e mentre espiri, abbassa braccia e talloni allo stesso tempo.

Per prevenire lo sviluppo di scoliosi nei bambini, monitorare la corretta posizione del bambino durante l'esecuzione delle lezioni, così come in qualsiasi posizione seduta. Esegui esercizi quotidiani e, in caso di segni di scoliosi, mostra immediatamente il bambino al medico. Gli stessi principi dovrebbero essere seguiti da un adulto.

Esercizi per correggere la scoliosi

La scoliosi è una curvatura spinale unilaterale.

A seconda dei vari fattori esterni e interni, la patologia può svilupparsi a qualsiasi età. La malattia colpisce le regioni lombari e toraciche della colonna vertebrale e pertanto sono necessari esercizi speciali per ripristinare l'attività fisica di una persona.

Spesso, la malattia è accompagnata da un forte dolore, perché nel complesso dei metodi di trattamento vengono usati i farmaci, ma il metodo più efficace è quello degli esercizi per correggere la scoliosi.

Cause dello sviluppo

La ragione principale che porta allo sviluppo della malattia è la curvatura della colonna vertebrale, risultante da una lunga permanenza in una posizione scomoda, da ferite, da uno sforzo fisico intenso, nonché da una deformità congenita della vertebra.

La scoliosi ha quattro gradi di sviluppo:

1. In questa fase, i cambiamenti nella colonna vertebrale sono minori, non c'è disagio. Alcuni pazienti segnalano una leggera stanchezza dopo una lunga camminata. Spesso puoi liberarti della sensazione di stanchezza dopo aver mentito per diversi minuti in posizione orizzontale.
2. Al secondo grado, i cambiamenti visivi sono già stati osservati. L'attività locomotoria normale è compromessa. In questa fase, il paziente inizia a assumere posizioni innaturali. Gli esercizi di guarigione per la schiena saranno molto efficaci - alleviare la tensione muscolare e rallentare lo sviluppo della patologia.
3. Questo stadio è molto pericoloso e anche terribilmente doloroso. Cambiamenti gravi si verificano nella colonna vertebrale, da cui gli organi interni iniziano a soffrire. Se il paziente soffre di scoliosi di terzo grado, gli esercizi di curvatura della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati dal medico curante individualmente, il che eviterà qualsiasi complicazione.
4. Il quarto grado di scoliosi è il più grave, tuttavia è raro.

Qual è la peculiarità degli esercizi contro la scoliosi?

Va ricordato che qualsiasi esercizio contro la scoliosi deve essere eseguito solo dopo aver consultato uno specialista. Dopo che il medico avrà determinato l'entità della malattia, verrà selezionato un insieme efficace di esercizi che possono essere eseguiti a casa da soli. Per ogni fase della patologia, il complesso degli esercizi è diverso, quindi gli stessi esercizi non possono essere usati se i gradi di scoliosi sono diversi.

Quindi, se la scoliosi è nel primo o nel secondo stadio, allora l'esercizio sarà mirato a rafforzare il corsetto muscolare del paziente, assumendo la corretta posizione del corpo, oltre a ripristinare le funzioni motorie. Spesso, uno specialista ha nominato esercizi di bilanciamento. L'implementazione regolare aiuterà a sbarazzarsi dei sintomi della malattia.

Se la patologia ha raggiunto il terzo grado, gli esercizi per la scoliosi vengono eseguiti esclusivamente sotto la supervisione di uno specialista competente. Ottimo aiuto per lo yoga e la fisioterapia, che contribuirà a far fronte alla curvatura della colonna vertebrale. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con cura e attenzione, perché c'è un enorme rischio di lesioni. Vale la pena notare che il trattamento della scoliosi nella terza fase non viene eseguito a casa.

Per quanto riguarda la patologia del quarto grado, nella maggior parte dei casi viene trattata chirurgicamente e la ginnastica medica funge da aiuto.

Raccomandazioni per l'esercizio

Come già accennato, qualsiasi metodo di trattamento, incluso l'esercizio fisico, deve essere eseguito con il permesso di uno specialista. Inoltre, tutte le sue prescrizioni devono essere rispettate rigorosamente, solo allora porteranno l'effetto desiderato:

1. La ginnastica medica permetterà di riportare la colonna vertebrale nella sua posizione precedente. Inoltre, eviterà lo sviluppo di altre malattie vertebrali.
2. La terapia fisica aiuta a formare la corretta posizione del corpo. Le funzioni muscoloscheletriche saranno significativamente migliorate. Gli esercizi di fisioterapia avranno un effetto positivo sul corsetto muscolare e miglioreranno la circolazione del sangue.
3. Con la scoliosi, l'esecuzione degli esercizi designati migliora non solo la circolazione sanguigna, ma migliora anche la respirazione corretta.

Gli scienziati dicono che se la scoliosi non è coinvolta nel miglioramento dell'intero corpo, allora sarà quasi impossibile sbarazzarsi della patologia. E questo non è sorprendente, perché tutti gli organi sono in stretta relazione. Quando uno è danneggiato, le principali funzioni dell'altro vengono immediatamente violate. Ecco perché si sviluppano varie patologie.

Lo yoga per la scoliosi, ovviamente, non è un metodo tradizionale di trattamento, ma molti pazienti affermano che ha un effetto molto positivo sullo stato del proprio corpo. Il lavoro di molti organi interni sta migliorando, la respirazione e la circolazione del sangue si stabilizzano, e inoltre i muscoli si rafforzano.

In un complesso con terapia fisica, il nuoto viene spesso eseguito. Dopotutto, il carico sulla schiena è praticamente assente, se l'esercizio viene eseguito in acqua.

Regole di base per l'attuazione della terapia fisica

La terapia fisica deve essere eseguita nel rispetto di semplici regole che contribuiranno al massimo effetto dell'allenamento. Queste regole devono aderire a tutti coloro che eseguono esercizi contro la scoliosi:

1. Prima di iniziare la sessione, è necessario riscaldare i muscoli, per questo all'allenamento.
2. Tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente, senza movimenti improvvisi. Inoltre, gli elementi acrobatici e eventuali salti sono proibiti.
3. L'esercizio non dovrebbe essere aumentato, motivo per cui i manubri non possono essere utilizzati.
4. Una serie di esercizi deve essere prescritta esclusivamente dal medico curante, che ha determinato l'entità della malattia e monitora regolarmente.

Serie di esercizi

Il complesso della ginnastica terapeutica consiste in esercizi di riscaldamento, esercizi e nella parte finale. Esercizi che verranno proposti sotto simmetrici e di base.

Per eseguire esercizi fisici a casa, questi esercizi si adattano perfettamente, perché non hanno praticamente alcun effetto sulla colonna vertebrale del paziente, e quindi il rischio di lesioni è basso.

La scoliosi negli adulti è più difficile da curare, quindi sono necessari esercizi asimmetrici, che hanno un effetto curativo, ma sono selezionati solo da uno specialista.

Riscaldare

Esegui ogni esercizio almeno cinque volte:

1. Devi appoggiarti a una superficie verticale piatta con la schiena e raddrizzare la schiena in modo che la postura prenda la giusta posizione. Dopo di ciò, vengono fatti alcuni passi avanti, mentre la postura corretta deve essere mantenuta. La respirazione è liscia.
2. In piedi, le mani giunte, i piedi alla larghezza delle spalle. Devi fare lo squat, mentre le braccia sono tirate in avanti e la schiena è uniforme. L'esercizio viene eseguito a un ritmo lento.
3. Mani libere, gambe larghe alle spalle. A volte hai bisogno di inspirare e sollevare le braccia, sul conto di due fai un sifonamento, e per tre espiri e abbassi le braccia. La parte posteriore è piatta.
4. In piedi, gamba piegata verso il ginocchio, sollevare il più possibile e tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba. Fai cinque volte su ogni gamba.

Esercizi di base

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena e alzare le gambe di 40 gradi. È necessario eseguire movimenti simili alle forbici. Vengono eseguiti quattro approcci.
2. Posizione di partenza - a quattro zampe. È necessario sedersi sui talloni dei glutei e senza raddrizzarli per mettere l'enfasi con le mani sul pavimento. È necessario spostare il busto con l'aiuto delle mani sinistra e destra. Il movimento è lento, il ritardo in ogni posizione per 5 secondi.
3. Posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Larghezza delle mani e dei piedi. È necessario piegare e flettere la schiena. Il ritmo è lento.
4. Non è necessario un cuscino morbido. Devi metterlo a terra e sdraiarti sullo stomaco. Le mani si bloccano dietro la serratura. È necessario sollevare il corpo fino alla massima altezza possibile, la colonna vertebrale non deve essere sovraccaricata.
5. Posizione di partenza - a quattro zampe. La mano sinistra viene tirata in avanti parallelamente al pavimento, la gamba destra indietro. In questa posizione, è necessario tenere premuto per alcuni secondi, dopo di che è possibile modificare la posizione al contrario.
6. È necessario sdraiarsi sul lato in cui la colonna vertebrale è attorcigliata. Nella vita piccolo padlazhivaetsya pad. La parte superiore della gamba è piegata al ginocchio, la parte inferiore rimane nella stessa posizione. La parte superiore del braccio è sollevata sopra la testa e il fondo è necessario per tenere il collo. Devi rimanere in questa posizione per almeno dieci secondi, dopo di che ti stendi sulla schiena e rilassati. Ripeti cinque volte.

La parte finale

1. Devi sederti e piegare le gambe, inginocchiandoti con le mani. In questa posizione, sdraiati sulla schiena e tornare indietro dal collo alla regione sacrale. Questo massaggio avrà un effetto positivo sui muscoli della schiena. Ripeti sette volte.
2. In piedi, tieni le mani dietro la schiena nel castello. Mezzo minuto per camminare sui talloni.
3. Allunga le mani e cammina sulle calze per mezzo minuto.
4. Camminare sul posto sollevando la coscia - mezzo minuto.

Dopo le lezioni è necessario riposare almeno 20 minuti. Gli esercizi terapeutici dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Il risultato non tarderà ad arrivare se gli esercizi diretti contro la scoliosi pericolosa saranno eseguiti correttamente e regolarmente.

L'efficacia dell'esercizio della scoliosi nei bambini e negli adolescenti

È stato dimostrato che la formazione dell'organismo e della colonna vertebrale stessa termina a circa vent'anni, quindi la scoliosi negli adolescenti è più efficace nel trattamento dell'esercizio.

Gli esercizi sono rilevanti per la scoliosi del primo e del secondo stadio, ma nelle fasi successive per risolvere tutto è quasi impossibile.

Gli obiettivi principali della terapia fisica nel trattamento della scoliosi nei bambini:

• - scarico della colonna vertebrale;
• - correzione corretta della postura;
• - rafforzamento del sistema muscolare;
• - migliorare la condizione di tutto l'organismo.

Il complesso di terapia fisica comprende anche massaggi, nuoto e terapia manuale.

L'uso di tutti i metodi consente di sbarazzarsi rapidamente della scoliosi nelle prime fasi, oltre a prevenire la progressione della malattia. Gli esercizi possono essere eseguiti dai bambini a casa, tuttavia, solo previa consultazione e sotto la supervisione di un professionista qualificato.

Non auto-medicare per prevenire complicazioni e altre conseguenze irreparabili.

Scoliosi. Trattamento domiciliare

✓ Articolo verificato da un medico

Trattamento domiciliare per la scoliosi, anche la più mite, è meglio iniziare esclusivamente dopo aver consultato un medico. Di solito, i medici non si oppongono alle misure domiciliari se completano il trattamento principale e non danneggiano il paziente.

Anche il trattamento domiciliare è fatto meglio con il consenso del medico.

Va notato che la terapia indipendente è un metodo importante, ma non sempre il più efficace per sbarazzarsi della scoliosi. Ci sono molti casi (specialmente la struttura dello scheletro, ecc.), Quando è indicato solo l'intervento chirurgico. Con la diagnosi precoce della curvatura spinale, aumentano significativamente le probabilità di risultati favorevoli dell'autoterapia.

Rilevazione da parte del medico della scoliosi

Il trattamento della scoliosi a casa è una combinazione di diverse componenti: educazione fisica speciale, automassaggio, preparazioni medicinali tradizionali. Inoltre, uno speciale modo di vivere, tra cui una corretta alimentazione, un'attività fisica regolare e fattibile e un costante autocontrollo sulla postura, può essere attribuito ai metodi di correzione della scoliosi domiciliare.

Scoliosi. Trattamento domiciliare

Consideriamo separatamente tutti i componenti dell'autotrattamento.

Pro e contro del trattamento domiciliare per la scoliosi

Quando scegli i metodi di casa per affrontare la malattia, risparmierai sicuramente un sacco di tempo. Tuttavia, sii preparato al fatto che devi controllare in modo indipendente la regolarità e la tempestività degli esercizi, il che non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista.

Nel trattamento domiciliare, la frequenza e l'accuratezza della conformità con le raccomandazioni prescritte sono importanti.

Eserciti i complessi di terapia per scoliosi

L'attività fisica per rafforzare i muscoli della schiena è la principale misura terapeutica raccomandata agli stadi 1 e 2 della malattia. Gli esercizi complessi progettati per i pazienti con scoliosi possono essere eseguiti a casa. "Ricarica" ​​sarà un medico o puoi scegliere tu stesso gli esercizi con l'aiuto di video tutorial che possono essere visualizzati qui. Si raccomanda di trattare un mal di schiena girando, torcendo, piegando e allungando. Se durante l'allenamento c'è dolore, allora fai gli esercizi in modo errato.

La terapia fisica per la scoliosi deve essere moderatamente intensa

Esercizio fisico complesso per la scoliosi

Principi di base della ricarica domestica:

• la regolarità. È necessario effettuare approcci non occasionalmente, ma ogni giorno;
• fattibile. Vale la pena di fare complessi lfk solo a condizioni normali di salute;
• autocontrollo Esegui ogni movimento per 5-15 volte, in diversi approcci. Cerca di padroneggiare il complesso senza fretta e senza sovraccaricare la spina dorsale malata e i muscoli circostanti.

Esercizi per la scoliosi

LFK aiuta:

• sviluppare la cartilagine intervertebrale e legamenti adiacenti e sacche articolari;
• ridurre la tensione dei muscoli della schiena;
• aumentare la forza muscolare, renderli più elastici;
• per tonificare tutto il corpo.

La terapia fisica è il metodo con cui per molti anni curare con successo le malattie del sistema muscolo-scheletrico

Ricorda che gli esercizi che durano solo 15-20 minuti, daranno un pronunciato effetto positivo solo a condizione che al resto del tempo, giorno e notte, ti assicurerai che la colonna vertebrale si trovi nella posizione corretta. La formazione di una normale struttura muscolare sarà il garante della salute dell'intera schiena.

La terapia fisica per la scoliosi deve essere selezionata in classi individuali e di gruppo sotto la supervisione di un istruttore.

Esempi di esercizi

allungamento

1. Cerchi il bacino in entrambe le direzioni in posizione eretta.

Esercizio della spalla

Esercizio a quattro zampe

Esercizi di flessibilità

Per rafforzare i muscoli spinali

1. Sdraiato sulla schiena. Le ginocchia sono piegate, i piedi sono sul pavimento. Alza il bacino per 30 secondi. Ripeti 6 volte.

Esercizi a pancia in giù

Esercizi asimmetrici

1. Esegui in piedi, a piedi alla larghezza delle spalle. A turno, solleva un braccio e una metà del corpo, l'altro braccio si estende lungo il corpo.
2. Quando sei in piedi, fai una diagonale del braccio alzato e della gamba estesa. Sollevare il braccio dal lato del corpo dove la colonna vertebrale è concava.
3. La stessa gamba dell'esercitazione precedente, messa da parte, appoggia le mani dietro la testa e allarga i gomiti, mentre inarcando la spina dorsale.
4. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo, piega il ginocchio di 90 gradi. Poggiate il ginocchio sulle mani e, resistendo, provate a portarlo allo stomaco. 6 ripetizioni.

Una serie di esercizi per la scoliosi

Esercizi per la scoliosi

Trattamento con metodi popolari a casa

Il trattamento tradizionale nel caso di pazienti con scoliosi comporta il miglioramento della qualità della vita e l'eliminazione del dolore, ma non influisce sulla posizione della colonna vertebrale. Scaldini di sale caldi, ozokerite appliqué, bagni e impacchi aiutano a ridurre il dolore.

Per impacchi antidolorifici con infusione di tarassaco. (Trecento grammi di radici di dente di leone essiccate per 400 ml di alcool Infondere per 7-10 giorni, mescolando di tanto in tanto: la garza viene immersa in una miscela di 3 cucchiai di infuso diluita con un cucchiaio di acqua tiepida e applicata al punto dolente durante la notte).

Radice di rafano grattugiata

Bagno con aghi naturali

Menovazina soluzione per uso esterno foto alcol

Esercizi di respirazione

Le pratiche respiratorie aiutano a ottenere un effetto terapeutico. Il punto è imparare a rilassarsi quando inspiri ed espandi, è la parte della schiena dove ci sono problemi.

Esercizi di respirazione terapeutica

corsetto

Indossare un corsetto prescritto da un medico. Il corsetto, che aiuta a normalizzare i muscoli della schiena e la posizione della colonna vertebrale, è sempre selezionato per un paziente specifico. Il tempo di indossare questo disegno ortopedico sta aumentando gradualmente.

Corsetto per bambini da scoliosi

Regole di utilizzo del corsetto

1. Cerco un dottore per aver scelto un corsetto, controllando periodicamente lo stato di schiena di un dottore per la tempestiva cancellazione di indossare un corsetto.
2. Combinazione con altri metodi di trattamento.
3. Strato di cotone sotto il corsetto.
4. Gradualità e pazienza: il corsetto potrebbe strofinare all'inizio. Non correre a rinunciare. Col passare del tempo, il corpo si abituerà al disagio.

Corsetti per scoliosi

massaggio

Quando la scoliosi mostra uno speciale massaggio terapeutico, che puoi padroneggiare da solo. Valido per non più di 4-5 corsi di massaggio riflessologico all'anno. Durata del corso entro 20 lezioni.

Il massaggio comprende il lavoro con i muscoli delle gambe e della coscia, quindi con i muscoli dell'addome e della schiena. La tecnica di base per rafforzare i muscoli indeboliti e il rilassamento è in tensione. Il tipo di massaggio è selezionato dal medico. Il massaggio domiciliare consente di ridurre la tensione nei muscoli, ridurre il raggio dell'arco di curvatura, alleviare il dolore e tonificare il busto muscolare.

Massaggio della scoliosi

Maestro di massaggio per bambini

Oltre al massaggio alla schiena per la scoliosi, si consiglia spesso un massaggio ai piedi, che ha un effetto benefico sul benessere del paziente e sull'impatto sui pacchi di terminazioni nervose, che aumenta significativamente l'apporto di nutrienti, vitamine e macroelementi a tutti gli organi del corpo. Un altro compito di riflessologia, che include il massaggio del piede, è la neutralizzazione del mal di schiena, che ha un effetto positivo sulla postura.

Video - Come massaggiare per la scoliosi della malattia

Stile di vita

Quando si diagnostica la scoliosi, è estremamente importante pensare alle cause di questa malattia. Vuoi risolvere la situazione con una brutta schiena? Inizia con una correzione dello stile di vita. Indurimento in combinazione con esercizi fisici naturali: giochi con la palla, sci, nuoto aiutano a stabilizzare i muscoli della schiena.

Nuotare con la scoliosi

Quando la scoliosi non è raccomandata per saltare attivamente, fare acrobazie e ginnastica, eseguire esercizi, allungare la schiena e dare alla colonna una tensione eccessiva.

Per allenare gli sport ciclici consigliati, dare un carico "simmetrico" sui muscoli. Nuotare ti permette di alleviare la colonna vertebrale, mentre i carichi aumentano la resistenza dei muscoli della schiena, influendo positivamente sul sistema respiratorio e cardiovascolare del corpo. I nuotatori con scoliosi (solo se non ci sono problemi nella regione cervicale) dovrebbero iniziare con una rana, perché in questo stile i carichi sui muscoli della schiena sono minimi.

I migliori aiutanti nella lotta per la salute della colonna vertebrale - una dieta equilibrata, in cui proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali sono bilanciati; attività sportiva; misure generali di rafforzamento; controllo sullo stato di tutto l'organismo.

Conformità con le raccomandazioni del medico, modalità risparmio; dormire su un materasso ortopedico o un duro letto con un piccolo cuscino; bag-pack, distribuisce il carico su entrambe le spalle; comoda sedia da lavoro, nat. Esercizio e postura sempre corretta sono condizioni indispensabili per liberarsi della scoliosi.

Esercizi per la scoliosi spinale a casa

La curvatura spinale è trattata in modo completo, ma gli esercizi di fisioterapia svolgono un ruolo guida in questo processo. L'influenza attiva sul corsetto muscolare, che hanno gli esercizi fisici, consente di rallentare la progressione della malattia e successivamente eliminare completamente le deformità. Considera cosa devi fare esercizi per la scoliosi della colonna vertebrale, come eseguirli correttamente e se hanno controindicazioni.

A chi viene mostrata la ginnastica terapeutica

Esercizi di esercizi sono progettati per sviluppare i muscoli della schiena e dell'apparato legamentoso: alleviano la tensione dalle aree sovraccariche, attivano i gruppi muscolari inutilizzati, aumentano la circolazione sanguigna. Nel processo di allenamento, l'allineamento del tono del sistema muscolare avviene gradualmente e diventa più facile per una persona mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta. Per eliminare le deformità della terapia fisica dovrebbe essere condotta ogni giorno per un lungo periodo.

L'indicazione per lo scopo della terapia di esercizio è la curvatura spinale di 1, 2 e 3 gradi, a forma di S e a forma di C, così come qualsiasi violazione della postura.

In questo caso, per ogni paziente, una serie di esercizi viene selezionata separatamente, prendendo in considerazione l'età, il grado di curvatura, l'ubicazione della sua localizzazione e le caratteristiche dell'organismo. Le classi più intensive sono assegnate a persone con posture scorrette e scoliosi di primo grado, con deformità più gravi, l'esercizio dovrebbe essere moderato. Ricorda che un'attività eccessiva invece di un effetto positivo può provocare molte complicazioni.

Controindicazioni

In alcuni casi la ginnastica terapeutica può essere controindicata in tutto o in parte, fino a che i fattori di rischio per lo sviluppo delle complicanze non vengono eliminati. I singoli pazienti possono eseguire gli esercizi solo nell'ufficio di terapia fisica, sotto la supervisione di uno specialista. Tutto ciò è determinato dal medico curante durante l'esame, ma è impossibile valutare i rischi per la salute da soli.

Le principali controindicazioni per la nomina della terapia di esercizio sono:

• scoliosi di 4 gradi;
• progresso accelerato della malattia;
• grave disfunzione del cuore o del sistema respiratorio;
• alta pressione intracranica.

Motivi per la cessazione delle lezioni:

• esacerbazioni di malattie croniche;
• malattie infettive e catarrale associate a febbre alta;
• il periodo postoperatorio;
• aumento del dolore alla colonna vertebrale dopo l'esercizio.

Fino a quando lo stato non si stabilizza, è impossibile eseguire gli esercizi per non provocare un deterioramento. Se il dolore o il disagio sono associati alla schiena, assicurati di informare il tuo medico e non cercare di risolvere il problema da solo. Nella colonna vertebrale ci sono molte terminazioni nervose, che sono spesso pizzicate a causa della deformazione delle vertebre. Durante l'esame in clinica, è facile identificare le aree problematiche ed eliminare la causa del dolore, ma è improbabile che ciò avvenga a casa. E quanto più è trascurato lo stato, tanto più difficile sarà affrontarlo.

Sotto la supervisione di un medico, i pazienti ipertesi, i pazienti cardiopatici, i pazienti con malattie gastrointestinali croniche dovrebbero essere coinvolti. Lo stesso vale per le donne incinte per un periodo di 3 mesi: a casa è difficile controllare la distribuzione del carico, quindi è meglio allenarsi in una sala di terapia fisica con uno specialista esperto.

Regole di esercizio

Per rendere le classi più efficienti possibile, è necessario seguire diverse regole:

i vestiti per le classi dovrebbero essere scelti tra materiali leggeri, "respiranti" e dimensioni. Eccessivamente stretto o, al contrario, un abbigliamento ampio rende difficile eseguire completamente gli esercizi, il che influisce sulla loro prestazione;

E, soprattutto - mantenere la misura. Aumentare il carico di lavoro o la durata delle lezioni non aiuta ad allineare la colonna vertebrale più rapidamente. Quindi non esaurire il tuo corpo con esercizi aggiuntivi, ma piuttosto concentrati sulle piacevoli sensazioni che l'attività fisica dà.

Esercizi per la scoliosi

Se vuoi imparare più dettagliatamente come eseguire correttamente esercizi spinali su una palla da ginnastica, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Qualsiasi terapia fisica complessa si basa su esercizi di base adatti alla maggior parte delle persone con scoliosi. Questi sono gli esercizi che consideriamo.

Ginnastica medica per la scoliosi a casa

Problemi con la colonna vertebrale ogni anno ci sono sempre più spesso. La ragione di questo è spesso uno stile di vita sedentario e sedentario, che è condotto da impiegati in uffici o scolari, seduti fuori tutto il loro tempo libero al computer.

Una delle malattie della colonna vertebrale è la scoliosi, di cui quasi tutti hanno sentito parlare. Proviamo a capire quale sia la malattia, perché appaia e scopriamo anche una serie di esercizi diversi che aiutano nella prevenzione e nel trattamento della malattia.

Cos'è la scoliosi?

La scoliosi è una curvatura spinale congenita o acquisita. È importante sapere che la scoliosi è una curvatura laterale della colonna vertebrale. Se le vertebre si gonfiano fortemente o, al contrario, "cadono", è una malattia completamente diversa.

Ci sono quattro gradi della malattia. Nel primo e nel secondo stadio, è possibile correggere completamente e "raddrizzare" la colonna vertebrale, ma negli ultimi due è quasi impossibile farlo. Va anche notato che prima la diagnosi della malattia, più facile è affrontarla.

La malattia compare più spesso durante periodi di crescita tempestosa, quindi nella maggior parte dei casi viene diagnosticata nel periodo da 6 a 15 anni. A questa età è necessario monitorare la postura, mentre il bambino si siede al tavolo, cammina e dorme.

Le cause della malattia

La scoliosi è considerata una malattia idiopatica. In un linguaggio semplice, questo significa che è quasi impossibile stabilire la causa esatta dell'evento.

A volte la curvatura della spina dorsale è la causa delle caratteristiche individuali dell'organismo, a volte è un disturbo congenito e talvolta è acquisita per qualche motivo.

Considera un elenco delle cause più comuni che causano la curvatura laterale della colonna vertebrale:

• Postura sbagliata Fin dall'infanzia, a tutti è stato insegnato a tenere le spalle giuste e queste non sono parole vuote. Se la colonna vertebrale si trova regolarmente nella posizione sbagliata, specialmente durante i periodi di crescita, allora questa situazione potrebbe diventare la norma, con conseguente curvatura.
• Accorciamento anatomico di uno degli arti inferiori. In questo caso, quando si cammina la colonna vertebrale è costantemente piegata di lato. Per evitare questo, devi indossare scarpe speciali.
• Lesioni gravi alla schiena, alla colonna vertebrale o al bacino.
• Sciatica.
• Ernia intervertebrale.
• Malattie gravi dei reni o del tratto gastrointestinale.
• Poliomielite.
• Intervento chirurgico

Principi del trattamento della scoliosi

Il trattamento della scoliosi è un grande gruppo di varie attività, che vanno da semplici esercizi a corsetti speciali.

L'obiettivo principale del trattamento è quello di rimuovere l'angolo di curvatura della colonna vertebrale. Maggiore è l'angolo di curvatura, più è difficile da fare, il che significa che dovrai usare misure molto più diverse.

Per i pazienti negli stadi 1-3, viene utilizzato un metodo di trattamento conservativo. Questo metodo è per correggere la patologia con l'aiuto di esercizi fisici, esercizi aerobici, esercizi in piscina e molto altro. Inoltre, si raccomanda vivamente ai pazienti di dormire su speciali letti ortopedici e di indossare un corsetto.

Esercitare le regole per la scoliosi

Ci sono un certo numero di regole che dovrebbero essere conosciute e seguite dal paziente, in modo che l'esercizio nel trattamento della scoliosi sia benefico e non dannoso.

Se la frangia ha seriamente deciso di impegnarsi in un allenamento fisico terapeutico (terapia fisica), allora dovresti leggere il seguente elenco di regole:

• Prima dell'inizio delle lezioni, è necessario un riscaldamento. Aiuta a preparare il corpo allo stress e minimizza la possibilità di lesioni.
• Tutti gli esercizi di terapia fisica vengono eseguiti a un ritmo lento e regolare. Non ci sono movimenti bruschi, salti, cretini e altre azioni acrobatiche. Esercizi di esercizi sono eseguiti come al rallentatore, o come una lezione di yoga, tutto è lento e liscio.
• È impossibile esporre il corpo a grandi carichi fisici. Ad esempio, ci sono un certo numero di esercizi con peso ridotto (spesso con manubri da 1 a 2 kg ciascuno), ma qui il bilanciere e gli altri attributi del sollevamento pesi dovranno essere posticipati.
• Il trattamento deve essere iniziato esclusivamente con l'ordine di un medico e devono essere eseguiti solo esercizi prescritti. A seconda del grado e della natura della curvatura, vengono prescritti diversi esercizi e tecniche. L'automedicazione può solo danneggiare.

Esercizi per la scoliosi a casa

C'è una serie di esercizi che aiuteranno nella lotta contro questa malattia, ma soprattutto, puoi farli bene senza uscire di casa. Per comodità, li dividiamo in diversi gruppi.

Problemi comuni - percorso diretto alla disabilità

tonificante

Lo stretching è uno dei modi più efficaci per migliorare la condizione e prevenire lo sviluppo della malattia.

Considera una serie di semplici esercizi:

• Metti il ​​piede sinistro nel lato e metti il ​​tallone. Quindi, con la mano destra, dovresti raggiungere lentamente la punta della tua gamba sinistra, 5-7 esercizi su ciascun lato.
• Diventa dritto e prova a mettere la testa sulla spalla, allo stesso tempo l'altra spalla deve essere tirata giù. È importante mantenere la schiena dritta e non spingere la testa in avanti.
• Diventa sul ginocchio sinistro e allunga la gamba destra indietro. Puoi tenere il pavimento con la mano sinistra e con la destra tirare la punta della gamba destra mentre provi a premere contro i glutei. La pelvi deve essere mantenuta a livello, evitando di girare ai lati. 7-8 esercizi per ogni gamba.
• Sdraiati sullo stomaco, inclina le mani sui gomiti e sui polsi, la schiena dovrebbe essere nel trogolo. Stretch dovrebbe essere in alto e in avanti, come se allungando la schiena. Se è troppo semplice e non c'è dolore, puoi solo appoggiarti al palmo.

Esercizi di respirazione

Questo metodo a prima vista può sembrare piuttosto strano. La sua essenza sta nel fatto che dovresti respirare solo dal lato dove la colonna vertebrale è arcuata. In questo caso, verrà applicata naturalmente la pressione sulla colonna vertebrale e quindi si raddrizzerà.

È possibile ottenere questo effetto nelle seguenti posizioni:

• Ci sono sedie speciali, su cui si dovrebbe respirare lentamente e profondamente.
• Sedersi su una sedia bassa e mettere le mani sul tavolo (a partire dai gomiti), è importante che in questa posizione la schiena dovrebbe essere uniforme. Invece del tavolo, è meglio usare le barre a muro. Piegati il ​​più possibile verso il lato opposto della curva spinale e fai respiri lenti e profondi. Maggiore è la pendenza, maggiore è la pressione, il che significa che la maggior parte dell'aria inalata scorrerà nella giusta direzione.
• Sedersi sul pavimento allungando le gambe in avanti. Una mano per riposare sul pavimento, l'altra da mettere sulla sua spalla. Come nel passato esercizio, l'inclinazione è fatta (nella direzione della mano sul pavimento). A seconda della curvatura della colonna vertebrale, viene selezionato il lato, seguito da 20-30 profondi e lenti respiri.

Per rafforzare i muscoli

• Sedersi su una sedia, allineare la schiena. Allunga il mento in avanti e verso l'alto, con solo il collo in gioco, la schiena e le spalle rimangono nello stesso punto (10-15 ripetizioni).
• Inginocchiati, le braccia riposano sul pavimento (i gomiti e le mani sono messi sul pavimento). Mentre inspiri, piega la schiena verso l'alto (con una ruota), con la testa protesa verso il petto. All'uscita la schiena si piega, la testa al contrario si allunga.
• Inginocchiarsi, le gambe si piegano sotto di lui, allinea la schiena. All'ingresso della sezione lombare, piegati all'indietro senza allargare le scapole, mentre espiri, allinea la schiena.

Per rafforzare la schiena

• Sdraiati sullo stomaco, allungando le braccia e le gambe. Per ogni espirazione, le mani sinistra e destra sono sollevate alternativamente, e anche la parte superiore del corpo deve essere sollevata (20 volte). Dopo lo stesso con le gambe.
• Sdraiati sullo stomaco, gli archi si fissano dietro la schiena nella regione lombare. Cerca di sollevare la parte superiore del corpo e con le mani raggiungere le gambe. Fare a meno di cretini.
• Mentire sullo stomaco, le braccia piegate ai gomiti e poste a livello della testa. Sollevare la parte superiore del corpo e allo stesso tempo ridurre le lame (15 sollevamenti).

Esercizi asimmetrici

• Stare sulle calze a muro, i palmi contro il muro a livello del torace. Mano destra per alzarsi, piede destro per mettersi da parte mantenendo l'equilibrio.
• Sdraiati sullo stomaco, gambe e braccia distese. Allo stesso tempo alzare la gamba destra e la mano sinistra sull'espirazione, quindi vice versa gamba sinistra e braccio destro.
• Inginocchiati, le palme contro il pavimento. Allo stesso tempo inizia a tirare indietro il piede sinistro, il braccio destro in avanti. Dopo il ritorno alla posizione di partenza, tirare indietro il piede destro e la mano sinistra in avanti.

Esercitare la terapia in acqua

• In piedi in acqua per tenere le mani sul lato. Ingresso profondo, trattenere il respiro sott'acqua. Espirare sott'acqua, le gambe devono essere tirate su e indietro, prendere posizione sdraiata sull'acqua.
• Nuoto sulla schiena con due mani (200 metri).
• Giro di nuoto (200 metri).
• Reggiseni (300 metri).

Dovresti visitare la piscina a giorni alterni, non trascorrere più di un'ora e mezza nell'acqua.

Fitball Esercizi

• Sdraiati con lo stomaco e il bacino sul fitball, allunga le braccia in avanti e poggia sul pavimento. Ruota lentamente avanti e indietro senza alzare le mani dal pavimento, le gambe tutto il tempo in aria.
• Prendi un'enfasi sdraiata, metti i piedi sul fitball. Esegui 10-15 flessioni.
• Siediti sul fitball, metti le mani ai lati, prendi ciascuna mano a turno sulle spalle, dopo entrambe le mani sulle spalle, quindi allacciarla alla serratura dietro la testa e raggiungere indietro. È importante mantenere l'equilibrio e mantenere la schiena dritta.

Quali esercizi sono controindicati per la scoliosi?

C'è una lista di esercizi che sono controindicati nei pazienti con scoliosi:

• Tutti gli esercizi da sollevamento pesi e lavorare con qualsiasi peso.
• Sport di squadra (calcio, pallacanestro, pallavolo).
• Movimenti circolari, torsioni e capriole.
• In esecuzione (soprattutto per i pazienti con 3 e 4 stadi).
• Molte pose da yoga (la consultazione del medico generico essente presente è necessaria).

Precauzioni di sicurezza

Considerare le precauzioni del paziente per ridurre la possibilità di lesioni:

• Assicurati di riscaldarti.
• Non fare movimenti bruschi.
• Smetti di fare esercizio, se c'è dolore.
• Non aumentare autonomamente il carico.
• Engage dovrebbe essere rigorosamente prescritto da un medico, un certo numero di approcci in un determinato momento.
• La prima volta che l'esercizio è fatto meglio sotto la supervisione di uno specialista o in gruppi speciali. Dopo di che puoi iniziare a praticare in modo indipendente.

La seconda giovinezza delle mie articolazioni!

Ho pianto, è stato doloroso per me, anche camminare è stato difficile. Finora, nel 2017, non sono entrato nel gruppo di pazienti che hanno preso parte alle sperimentazioni cliniche di uno speciale farmaco sviluppato dall'Accademia delle Scienze russa.