L'osteoporosi è una malattia sistemica progressiva che colpisce lo scheletro umano, v'è una diminuzione della densità minerale e disgregazione della struttura ossea, che porta ad una maggiore fragilità ossea e aumento del rischio di fratture. In altre parole - nell'osteoporosi, la complessa architettura ossea è disturbata, l'osso diventa libero e suscettibile a fratture anche sotto carichi minori. E molto spesso si possono trovare fratture dei corpi vertebrali, collo del femore, ossa radiali. Secondo le statistiche, le fratture del femore mettono l'osteoporosi al 4 ° posto tra tutte le cause di disabilità e mortalità. L'osteoporosi riduce l'aspettativa di vita del 12-20%. La prima frattura spinale 4 volte aumenta il rischio di fratture vertebrali ricorrenti e 2 volte le fratture dell'anca. A sua volta, il riposo a letto prolungato contribuisce allo sviluppo di polmonite, piaghe da decubito, trombembolia.
Si distinguono i seguenti tipi di osteoporosi:
- osteoporosi postmenopausale - osteoporosi, che è associata ad una diminuzione della produzione di ormoni sessuali femminili
- osteoporosi senile - osteoporosi associata all'invecchiamento generale e al deterioramento del corpo, oltre a una diminuzione della massa e della forza dello scheletro dopo 65 anni
- osteoporosi corticosteroidea - osteoporosi che si verifica con l'uso prolungato di ormoni (glucocorticoidi)
- osteoporosi secondaria - l'osteoporosi, che si verificano come una complicanza del diabete, il cancro, nedostatachnosti renale cronica, malattie polmonari, ipertiroidismo, ipotiroidismo, iperparatiroidismo, carenza di calcio, l'artrite reumatoide, spondilite anchilosante, epatite cronica, morbo di Crohn, e la somministrazione cronica dei preparativi in ​​alluminio.
Cause dell'osteoporosi:
Uno squilibrio nel rimodellamento osseo svolge un ruolo importante nello sviluppo dell'osteoporosi. Il fatto è che le ossa consistono principalmente di calcio, e l'osteoporosi è caratterizzata dalla perdita di massa ossea, quindi la ragione per lo sviluppo dell'osteoporosi è l'assunzione inadeguata di calcio nel cibo, o disturbi nel corpo che impediscono l'assorbimento del calcio. Inoltre, la causa dell'osteoporosi può essere il consumo di sostanze che contribuiscono al rilascio di calcio dal corpo. Oltre al calcio, le ossa hanno bisogno anche di fosforo, vitamina D e alcuni metalli. Nella maggior parte dei casi, l'osteoporosi è una conseguenza della diminuzione correlata all'età nel corpo della quantità di sostanze ormonali, a causa della quale l'osso assorbe il calcio.
I seguenti fattori di rischio per l'osteoporosi sono:
- genere femminile
- casi familiari di osteoporosi
- età avanzata
- disturbi mestruali
- bassa statura
- ossa sottili
- peso ridotto
- stile di vita sedentario
- l'uso di ormoni corticosteroidi, così come anticonvulsivi, eparina, tiroxina, antiacidi contenenti alluminio.
Ci sono anche fattori di rischio che possono essere influenzati:
- fumo
- abuso di caffeina
- basso consumo di prodotti lattiero-caseari
- assunzione di carne in eccesso.
- insufficiente assunzione di calcio
- carenza di vitamina D3
- stile di vita sedentario
Si noti la malattia in una fase precoce non è facile, perché, di regola, l'osteoporosi inizia asintomatici o avere sintomi mascherate da osteocondrosi e artrosi. Spesso la malattia viene diagnosticata già in presenza di una frattura, che a sua volta può verificarsi con traumi minimi, sollevamento pesi. Anche se ci sono ancora alcuni segni. Ad esempio, violazioni della postura (ulteriore formazione di una gobba nella spina dorsale toracica); cambiamento dell'andatura (perevalalochku che cammina a piccoli passi); dolore osseo senza apparente motivo, specialmente nella regione lombare e nelle articolazioni dell'anca, aggravato dopo 30 minuti di stazionamento, così come i cambiamenti climatici; aumentato unghie fragili; perdita dei denti; precocemente ingrigito. La colonna vertebrale, il collo del femore, le ossa delle braccia e il polso sono più sensibili all'osteoporosi. I primi sintomi di osteoporosi possono essere dolore nella colonna lombare e toracica durante carico prolungato statico (ad esempio, lavoro sedentario), crampi notturni, unghie fragili, curvo senile, tasso di riduzione di più di 3 cm (riducendo l'altezza delle vertebre) una o più fratture che si sono verificate con una piccola lesione, malattia parodontale.
Quando l'osteoporosi è necessaria per monitorare la loro dieta. Quindi, per una corretta alimentazione, prima di tutto, è necessario mangiare cibi che contengono calcio e vitamina D - questi sono vari latticini (chi soffre di allergie può usare soia, capra o latte di arachidi), così come: pesce, olio di pesce, verdure, cavoli, broccoli, noci. Inoltre, i raggi del sole contribuiscono anche alla produzione di vitamina D.
Ma la migliore prevenzione dell'osteoporosi è un'attività fisica sufficiente. Affinché le ossa dello scheletro siano forti è necessario mantenere uno stile di vita attivo fin dall'infanzia. E anche una grande importanza dovrebbe essere data alla terapia di esercizio per l'osteoporosi. Inoltre, l'attività fisica deve necessariamente includere la deambulazione, che dà il carico sulle ossa. Come per la terapia di esercizio in acqua, quindi, di regola, il nuoto non contribuisce a rafforzare l'osso, poiché lo stato senza peso del corpo in acqua non dà luogo allo sforzo necessario sulle strutture ossee.
È importante sapere che l'allenamento fisico per l'osteoporosi non dovrebbe essere troppo intenso, ma regolare, almeno ogni due giorni. Le donne sane a rischio, dopo i 35 anni di età, dovrebbero impegnarsi regolarmente in uno dei seguenti tipi di attività fisica: nuoto, ginnastica, ciclismo, ginnastica sono anche adatte, oppure puoi semplicemente fare passeggiate almeno 10 km a settimana.
Per i pazienti con osteoporosi, la fisioterapia e gli esercizi terapeutici per l'osteoporosi vengono eseguiti in modalità di articolazioni non caricate - sdraiati, seduti, utilizzando esercizi isometrici.
Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta agli esercizi dei muscoli del collo, schiena, perché l'osteoporosi vertebrale è una delle principali e gravi localizzazioni di questo processo.
Devo dire che la terapia fisica per l'osteoporosi ha il suo principio, che dice: "Tutti gli esercizi senza dolore!". È possibile aumentare il carico solo al diminuire del dolore.
Una serie di esercizi per l'osteoporosi:
a) Per gruppi di età da 30 a 50 anni
Gli esercizi per l'osteoporosi vengono eseguiti nella posizione iniziale, distesi sulla schiena, distesi sullo stomaco o seduti su una sedia:
1. I. P. - mani lungo il corpo, gambe unite. Mani attraverso i lati per sollevare - inspirare, abbassare - espirare. Esegui 4-5 volte.
2. I. P. - lo stesso. Allunga le mani dietro la testa, distendi te stesso, tira le calze verso te stesso, torna dentro e fuori. n. Ripetere 4-6 volte.
3. I. P. - gambe piegate alle ginocchia, braccia lungo il corpo. Affidandosi ai piedi e alle mani, sollevare il bacino, indugiare per 1-2 secondi, tornare a e. n., rilassati. Ripeti 10-12 volte.
4. I. P. - lo stesso. Cercando di separare le ginocchia con la tensione, quindi collegare anche con la tensione. Ripeti 8-10 volte.
5. I. P. - supino, braccia lungo il corpo. Andare a letto: alternativamente collo, spalle, braccia (5-6 volte), seguito da lombo (5-6 volte), gambe: talloni, glutei, ginocchia (5-6 volte).
6. I.P. - lo stesso. Alza la testa e le braccia di 10-15 cm, con il mento che arriva fino allo stomaco. Ripeti 5-6 volte.
7. I. P. - lo stesso. Sollevare la gamba destra destra di 10 cm, mettere da parte, tornare alla SP Quindi fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti ogni gamba 10-15 volte.
8. I. P. - sdraiato sul lato sinistro. Fai oscillare il piede destro verso l'alto. Quindi rotola sul lato destro e ripeti lo stesso con il piede sinistro. Ripeti ogni gamba 10-12 volte.
9. I. P. - lo stesso. Sollevare entrambe le gambe, quindi abbassare. Ripeti lo stesso giacendo sul lato destro. Corri 6-8 volte su ciascun lato.
Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù:
10. I. P. - mani sotto il mento. Sollevare entrambe le gambe, con le gambe in ginocchio non piegate, indugiare in questa posizione per 2-3 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 6-8 volte.
11. I. P. - le mani si allungano. Alza le braccia dritte, con la testa non da prepotente, quindi torna a I. p. Ripeti 8-10 volte.
Posizione di partenza - seduto su una sedia.
12. I. P. - mani sulle ginocchia. Alza le mani, allunga - inspira, in basso - espira. Ripeti 4-5 volte.
13. I. P. - lo stesso. Mani a parte, serrate a pugno. Tirare indietro le braccia, unire le scapole, filtrare i muscoli, tornare a e. n., rilassati. Ripeti 4-5 volte.

b) Fisioterapia per l'osteoporosi per fasce d'età da 50 a 60 anni
Posizione di partenza - supina:
1. I. P. - mani lungo il corpo. Spazzolare e prendere il piede (piegare), tenere premuto per 5 secondi e rilassarsi. Ripeti 8-10 volte.
2. I. P. - lo stesso. Premere tutto il corpo sul letto. Ripeti 8-10 volte.
3. I. P. - lo stesso. Stringere i muscoli della coscia, contare da 3 a 8, quindi rilassarsi. Corri 10-15 volte.
4. I. P. - braccia piegate ai gomiti, gambe unite. I gomiti spingono giù sul letto e si rilassano. Ripeti 6-8 volte.
5. I. P. - mani lungo il corpo. Sollevare la testa, il mento per raggiungere lo stomaco. Corri 6-8 volte.
6. I.P. - lo stesso. In alternativa, sollevare la gamba di lato. Ripeti 10-12 volte.
7. I. P. - mani lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare il bacino - inspirare, abbassare - espirare. Ripeti 6-8 volte.
Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù:
1. I. P. - mani lungo il corpo. Sollevare le spalle di 5-7 cm dal pavimento, mantenere questa posizione per 3-4 secondi, tornare alla SP Ripeti 6-8 volte.
2. I. P. - mani sotto il mento. In alternativa, tirare indietro la gamba immediatamente. Ripeti 8-10 volte.
3. I. p. - gomiti appoggiati sul letto. Sollevare il bacino e poi abbassare. Ripeti 6-8 volte.

c) Ginnastica terapeutica per l'osteoporosi per gruppi di età pari o superiore a 60 anni.
Posizione di partenza - supina:
1. I. P. - mani lungo il corpo, gambe unite. Dita e dita stringono a metà della potenza e rilasciano. Ripeti 10-15 volte.
2. I. P. - lo stesso. Piegare e flettere il piede mantenendo ciascuna posizione per 4-5 secondi. Ripeti 10-15 volte.
3. I. P. - lo stesso. Premere i palmi a letto per 4-5 secondi. Ripeti 8-10 volte.
4. I. P. - lo stesso. In alternativa piegare le gambe con una scivolata sul letto. Ripeti 10-20 volte.
5. I. P. - lo stesso. Stringere i muscoli della coscia e della gamba per 5-10 secondi. Quindi rilassati. Ripeti 10-15 volte. Allo stesso tempo le ginocchia (la loro superficie posteriore) devono essere premute strettamente sul letto.
6. I.P. - Metti una mano sullo stomaco, l'altra sul petto. Eseguire la respirazione diaframmatica: inspirare - pancia in avanti, espirare - estrarre il ventre. Ripeti 4-5 volte.
7. I. P. - gambe piegate alle ginocchia. Cercando di separare le ginocchia con la tensione, e quindi collegarle anche con la tensione. Ripeti 6-8 volte.
8. I. P. - mani lungo il corpo, gambe unite. Premere sul letto: parte posteriore della testa, scapole e braccia (5-6 volte), poi la parte bassa della schiena (5-b volte), quindi le gambe: talloni, glutei, ginocchia (5-6 volte).
9. I. P. - lo stesso. Sollevare la testa, il mento per raggiungere lo stomaco. Ripeti 5-6 volte.
Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù:
1. I. P. - Braccia piegate ai gomiti, mani alle spalle. Alza le spalle, appoggiandoti sui gomiti, quindi abbassa le spalle. Ripeti 8-10 volte.
2. I. P. - mani lungo il corpo. Tirare indietro le mani, quindi abbassare. Ripeti 8-10 volte.

Oltre a questi complessi, è necessario eseguire sistematicamente uno degli esercizi per rafforzare le ossa:
Inginocchiandosi e appoggiandosi sulle braccia raddrizzate, si dovrebbe attirare lo stomaco verso l'interno. In questo caso, la schiena è in una posizione diritta. Quindi alza la mano destra, mentre la cellula del petto si apre, guarda nella direzione della mano. Rimani in una posizione statica per alcuni secondi. Respira esattamente. Quindi abbassa la mano e fai lo stesso nella direzione opposta. Ripeti questo esercizio più volte in entrambe le direzioni.
Dopo la fine dell'esercizio, è necessario abbassare il bacino sui piedi delle gambe, raddrizzare le braccia, abbassare la testa. Rilassa il tuo corpo, continua a respirare. Questo esercizio può essere eseguito 2-3 volte a settimana. Combinalo con una corretta alimentazione e aggiungi il camminare due volte a settimana per almeno 30 minuti.
Per la prevenzione dell'osteoporosi, come detto sopra, è necessario consumare abbastanza calcio, cioè alimenti ricchi di calcio (latticini a basso contenuto di grassi, broccoli, cavolfiori, salmone, formaggio), dovrebbero essere ridotti gli alimenti contenenti fosforo (carne rossa, dolce gasata bevande) e limitare l'alcool e la caffeina. La dose raccomandata di calcio è 1000 mg al giorno fino a 65 anni e 1500 mg al giorno dopo 65 anni.
Inoltre, la prevenzione dell'osteoporosi è uno stile di vita sano, le donne durante la menopausa devono monitorare la propria salute (ad esempio, durante la menopausa, gli estrogeni sono prescritti per la prevenzione dell'osteoporosi - all'interno o sotto forma di impianti sottocutanei); Dopo 40 anni, tutte le donne, senza eccezione, dovrebbero controllare il funzionamento della loro ghiandola tiroide e, se necessario, effettuare il trattamento.
Quindi, per lottare con successo con l'osteoporosi, è necessario mangiare bene, impegnarsi attivamente nell'esercizio fisico, più spesso essere al sole (se possibile) e in quantità sufficienti per fornire al tuo corpo calcio e vitamina D.

Esercizio semplice ed efficace per l'osteoporosi

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

"Killer silenzioso", "epidemia silenziosa" - è così che viene spesso chiamata l'osteoporosi. È una malattia scheletrica progressiva sistemica causata da disordini metabolici (metabolismo) nel tessuto osseo e caratterizzata da una diminuzione della densità ossea, la loro maggiore fragilità.

Con un attento esame, ogni terza persona dopo i quarant'anni trova la malattia. E la prima cosa che può aiutare è la terapia di esercizio per l'osteoporosi.

I medici raccomandano le seguenti misure preventive:

• Prima di tutto, dovresti prestare particolare attenzione al tuo stile di vita e nutrizione. Il corpo deve ricevere quotidianamente vitamina D e calcio. Se i prodotti consumati non sono sufficienti - è necessario bere anche complessi minerali.
• In secondo luogo, l'attività motoria svolge un ruolo importante. Ad esempio, se durante l'artrosi si consiglia di ridurre al minimo l'esercizio fisico, quindi con l'osteoporosi, al contrario, un esercizio moderato può avere un effetto positivo, poiché contribuisce al miglioramento del tessuto osseo e al corretto funzionamento delle cellule ossee.

L'attività fisica è importante nel trattamento e nella prevenzione delle malattie

Trattiamo l'osteoporosi con la ginnastica

Tutti gli sport contribuiscono al recupero?

In questo caso, è impossibile rispondere in modo inequivocabile. Nonostante il fatto che l'educazione fisica migliori in modo significativo la condizione con una malattia così complessa, alcuni tipi di esercizi fisici per l'osteoporosi possono persino essere pericolosi per i pazienti. Una serie di esercizi erroneamente scelti può causare lesioni gravi e persino fratture.

Ci sono due fattori importanti da considerare qui:

salute generale,

quantità di massa ossea persa.

Ecco perché, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico, che condurrà un test per determinare la densità della massa ossea e dirti quali esercizi saranno più utili e sicuri per te.

Scegliere gli esercizi "giusti"

Le persone che soffrono di osteoporosi sono consigliate i seguenti tipi di attività fisica:

• aerobica per rafforzare i muscoli delle gambe - salire le scale, ballare, camminare;

• allenamento per la forza, che ti permette di rafforzare la schiena, così come appendere sulla barra;

• nuoto e ginnastica in acqua, che influiscono favorevolmente su tutti i gruppi muscolari;

• esercizi per la flessibilità - yoga, stretching.

Idealmente, l'attività fisica settimanale deve necessariamente includere alternativamente esercizi di tutti i 4 gruppi precedenti.

Il principio di base della terapia fisica - 'Tutti gli esercizi senza dolore "!

Come esempio indicativo per coloro che hanno deciso di iniziare la formazione, si possono citare i seguenti esercizi:

Seduti in una posizione comoda, le braccia si piegano ai gomiti e lentamente ritraggono le spalle, portando bene le scapole. Contiamo fino a 5 e rilassiamoci. Ripeti 9 volte.

Seduto, giù le mani. Facciamo 20-25 movimenti circolari con le spalle unite e lo stesso con ciascuna spalla separatamente.

Seduti, i palmi delle mani mettiamo la regione occipitale, prendiamo un respiro, tiriamo indietro i gomiti e contiamo fino a 5. Rilassiamo le mani sull'espirazione. Ripeti 9 volte.

Seduti, metti le mani sulle ginocchia. Proviamo a stringere tutti i muscoli, contiamo fino a 5 e rilassiamoci. Ripeti 9 volte.

Sdraiati sulla schiena, fare 6 volte il normale stiramento.

Sdraiati sulla schiena, stringiamo entrambe le ginocchia allo stomaco, avvolgiamo saldamente le braccia, contiamo fino a 5 e lasciamo andare. Basta 7 ripetizioni.

Sdraiati sulla schiena, per due minuti imitiamo il ciclismo attivo con i piedi.

Disteso dalla tua parte, appoggiarsi alla mano libera. Sollevare la gamba dritta, tenerla sul peso, contando fino a 5 e abbassarla lentamente. Ripetere alternativamente 9 volte.

In piedi a quattro zampe, facciamo archi lenta / deflessione della schiena. Ripeti 7 volte.

È necessario iniziare esercizi fisici con un carico minimo, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni e la durata dell'allenamento.

Durante le lezioni, dovresti evitare movimenti improvvisi, carichi intensi, quegli esercizi che possono aumentare il rischio di fratture. Nella "dieta" delle classi non dovrebbero includere correre, saltare, curve strette, squat, giri in vita. Gli esercizi terapeutici per l'osteoporosi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo moderato. Inoltre vietato qualsiasi sollevamento pesi: pesi, bilancieri, manubri.

Dovresti stare estremamente attento quando giochi a tennis, a golf, esegui delle posizioni yoga. È obbligatorio seguire tutte le raccomandazioni di un medico o di un istruttore professionista. Non è possibile aumentare notevolmente l'intensità dei carichi e modificare gli esercizi senza prima consultare uno specialista.

Nella stagione calda, le attività all'aria aperta, il nuoto in acqua naturale o in acque libere, il ciclismo sono raccomandati. In inverno, la stanza in cui si svolgono le lezioni dovrebbe essere ben ventilata, e una costante fornitura di aria fresca è necessaria.

Consulenza medica tempestiva, stile di vita sano, dieta bilanciata, terapia fisica mirata a mantenere il tono muscolare e il rafforzamento del tessuto osseo - e nessuna osteoporosi può spaventare te!

Abbi cura di te e sii sano!

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

Esercizi medici per l'osteoporosi della colonna vertebrale per gli anziani

Con una malattia così spiacevole come l'osteoporosi, la terapia dovrebbe essere completa. Può includere un gran numero di misure e una di queste è una ginnastica speciale per l'osteoporosi. Aiuta a rimuovere i sintomi spiacevoli e previene la progressione della patologia.

Esercizi per l'osteoporosi: raccomandazioni generali

La cultura fisica ha lo scopo di stimolare la crescita del tessuto osseo nel periodo di sviluppo, mentre per gli adulti aiuta a migliorare il metabolismo e la mineralizzazione delle ossa.

Ma tieni presente che solo carichi moderati hanno un effetto positivo. Sia la loro assenza che l'eccessiva attività possono provocare deterioramento e progressione della patologia. L'educazione fisica aiuta anche a migliorare lo stato del tessuto muscolare, che aiuta a ridurre il rischio di fratture in caso di caduta.

La ginnastica medica per l'osteoporosi è finalizzata a tali compiti:

• Aumento della forza muscolare;
• Prevenire la perdita ossea;
• Risposta, equilibrio, coordinazione migliorati;
• Riduzione del rischio di lesioni e cadute, e in caso di caduta - riduzione del rischio di fratture.
• Migliorare il benessere generale del paziente e il suo stato di salute.

L'obiettivo principale della ginnastica è migliorare i processi metabolici e la mineralizzazione del tessuto osseo, migliorare l'equilibrio e aumentare la massa muscolare. Nell'osteoporosi, i seguenti esercizi sono inclusi nei complessi:

• aerobica;
• Esercizi di equilibrio;
• Esercizi di forza

Spesso sono completati camminando e nuotando.

Tuttavia, tieni presente che non tutti gli esercizi sono ugualmente utili per l'osteoporosi:

• Movimenti troppo bruschi;
• Flessione del corpo con un carico;
• Forte torsione;
• Esercizi in cui esiste un rischio sufficiente di cadere.

I carichi dovrebbero essere moderati. L'allenamento è sufficiente per dedicare 3-4 volte a settimana. Ora considera diversi gruppi di esercizi.

Esercizi per l'osteoporosi della colonna vertebrale per le persone sotto i 50 anni di età

• Prendi una posizione stando in piedi, abbassa le braccia, tieni le gambe unite. Inspirate, alza le braccia, mentre espiri, abbassale. Ripeti cinque volte.
• Stai con le gambe unite, piazza i palmi dietro la testa. Allungare, sollevarsi sulle dita dei piedi e abbassare il piede. Ripeti quattro volte.
• Posizione di partenza - in piedi, gambe leggermente piegate alle ginocchia, braccia abbassate. Sollevare il bacino, tenerlo premuto per 3-4 secondi, quindi abbassarlo delicatamente. Ripeti dieci volte.
• La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Diluisci le ginocchia con la tensione. Fai dieci ripetizioni.
• Prendi una posizione supina, braccia tese verso il basso. In alternativa, premere la parte posteriore della testa, le scapole, poi le braccia, la parte inferiore della schiena, i muscoli glutei, le gambe, i talloni. Ripeti 5-6 volte.
• Sdraiati sulla schiena. Sollevare le spalle e la testa di 15-20 cm, allungare il mento verso lo stomaco e abbassare delicatamente. Fallo un altro 3-5 volte.
• In posizione supina, sollevare delicatamente la gamba dritta a 15-20 cm, portarla di lato, più in basso. Fare per ogni gamba 10 volte.
• Sollevare e abbassare la gamba sinistra 10 volte in posizione prona sul lato destro. Quindi sdraiati sul lato sinistro e ripeti lo stesso per la gamba destra.

• Trovandosi sul lato destro, sollevare delicatamente le due gambe, abbassare delicatamente. Sdraiati sul lato sinistro e ripeti l'esercizio. Fatelo 5 volte.
• Quando si è distesi sullo stomaco, estendere le braccia verso il basso, sollevare 10-20 cm sopra il pavimento, tenere le gambe dritte per alcuni secondi, quindi abbassarle delicatamente. Ripeti altre 9 volte.
• In posizione prona, sollevare le braccia tese distese e tenerle per alcuni secondi, quindi abbassare delicatamente. Ripeti 8 volte.
• Prendi una posizione seduta su una sedia, posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia. Alza le mani e allunga l'inalazione, mentre espiri, abbassa le braccia. Fai 3-5 ripetizioni.

Ginnastica con osteoporosi per gli anziani

Il seguente complesso di terapia fisica per l'osteoporosi può essere eseguito all'età di 50, 60 anni e oltre.

• Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Piegare i piedi e le mani verso di sé, tenerli in quella posizione per alcuni secondi, quindi rilassarsi. Ripeti otto volte.
• Una posizione di partenza simile, per 3-5 secondi, stringe e rilassa i muscoli dei fianchi. Ripeti 12 volte.
• Sdraiati sulla schiena, per 3-5 secondi, spingi i gomiti sul pavimento, quindi rilassati. Ripeti otto volte.
• Sdraiati sulla schiena, alza la testa e allunga il mento per 3-5 secondi allo stomaco, le braccia dovrebbero essere distese lungo il corpo, quindi abbassare. Ripeti otto volte.
• In posizione supina, raddrizza alternativamente le gambe dritte di lato, per ciascuna ripetizione 10 volte.
• Posizione simile, gambe piegate alle ginocchia. Inspirare, sollevare contemporaneamente il bacino verso l'alto, espirare e abbassarlo. Ripeti sette volte.
• In posizione prona, abbassa le braccia. Sollevare le spalle senza braccia di 10 cm, indugiare per 3-5 secondi e abbassare delicatamente. Esegui l'esercizio 6-8 volte.
• Steso sullo stomaco, posiziona i palmi delle mani sotto il mento. Sollevare alternativamente le gambe dritte, per ciascuna ripetizione 10 volte.
• Sdraiati sulla schiena, mentre inspiri, alza il bacino, appoggiando i gomiti sul pavimento, mentre espiri, abbassalo delicatamente. Ripeti 8 volte.

Inizialmente, il numero di ripetizioni potrebbe essere inferiore, ma nel tempo deve essere portato al livello raccomandato. Prestare attenzione anche alla respirazione: è sufficiente inalare attraverso il naso, espirare attraverso il naso e la bocca.

Precedenti esercizi focalizzati sull'osteoporosi della colonna vertebrale. Se parliamo di osteoporosi del collo del femore, il dott. Bubnovsky consiglia di eseguire esercizi mirati al rafforzamento generale dei muscoli:

• Prendi una posizione orizzontale stesa sulla schiena, metti le mani sulle cuciture. Sollevare leggermente le gambe dritte, incrociarle. Esegui un set per 35 secondi.
• Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe sulle spalle, allunga le calze verso di te e abbassale dolcemente indietro.
• In posizione supina, piegare le gambe all'articolazione del ginocchio e premerle alternativamente sul corpo.

Per l'osteoporosi del ginocchio, che spesso si verifica, c'è la seguente serie di esercizi:

• Sdraiato sulla schiena alternativamente ruotare le gambe, facendo la solita "bici". In questo esercizio, il ritmo è importante. Inizia a farlo lentamente e portalo a uno più veloce.
• La posizione di partenza è simile. Piega la gamba destra al ginocchio, mentre la estendi in parallelo, piega a sinistra. Continua a piegare le gambe in questo modo.
• Sedersi su una sedia, sollevare una gamba dritta, mantenere il piede dritto. Tieni il piede destro parallelo al pavimento per 5-10 secondi, quindi cambia a sinistra. I muscoli della coscia e della tibia nel processo di esecuzione dovrebbero essere tesi.

Ricorda che l'esercizio per l'osteoporosi deve essere scelto esclusivamente da un medico. In pratica, i pazienti che creano complessi per se stessi, in un gran numero di casi, peggiorano solo il decorso della malattia. Selezione di esercizi - il compito del dottore: ortopedico, traumatologo o reumatologo. In primo luogo, deve condurre una diagnosi completa dell'osteoporosi, determinare lo stadio e l'area del processo patologico, la presenza di complicanze o i rischi del loro sviluppo. E dopo ciò, viene formato un complesso di esercizi che sono permessi al paziente e sono efficaci per lui.

Offriamo la visione di diversi video che dimostrano la ginnastica con l'osteoporosi.

Caratteristiche della ginnastica con osteoporosi per tutte le età: complessi fotografici e video

L'osteoporosi si riferisce a quelle malattie che provocano la fragilità ossea, che si verifica a seguito di disturbi metabolici e l'assorbimento di calcio e magnesio. Fino a poco tempo fa, l'osteoporosi era considerata una malattia esclusivamente senile, anche se i suoi casi di comparsa in età precoce hanno una spiegazione scientifica.

Il trattamento della malattia richiede molto tempo e richiede un approccio integrato, uno dei quali è la fisioterapia. Qual è la sua caratteristica e quali esercizi sono più efficaci e accessibili a tutti, prendi in considerazione di seguito. E inoltre offriremo foto e complessi video di esercizi, incl. per gli anziani

Caratteristiche della terapia fisica per l'osteoporosi

Molti pazienti credono erroneamente che l'attività fisica in questo caso dovrebbe essere limitata, così come con l'artrite e l'artrosi. Ma in realtà non lo è. L'esercizio quotidiano somministrato aiuta a liberarsi rapidamente dalla malattia e a prevenirne il carattere di massa.

L'obiettivo principale della fisioterapia in osteoporosi è di dare carichi uniformi sulle ossa, che stabilizzano il lavoro di tutte le fibre e le terminazioni. La muscolatura sta diventando più forte e quindi il dolore, che è così familiare ai pazienti con questa malattia, scompare.

La caratteristica principale dell'educazione fisica è la semplicità degli esercizi, che ha un'efficienza abbastanza elevata. Poiché l'osteoporosi si manifesta più spesso nella seconda metà della vita, è necessario selezionare tali complessi che sono abbastanza semplici e comprensibili.

La seconda caratteristica è l'accessibilità. Dopo aver visitato solo un paio di lezioni con uno specialista, puoi eseguire i movimenti proposti a casa. Anche camminare all'aria aperta è utile. Anche brevi passeggiate nel parco aiuteranno a curare la malattia più velocemente, piuttosto che stare in posizione orizzontale.

Con l'implementazione di tutte le raccomandazioni del medico e l'aumento dell'attività motoria, dopo i primi allenamenti è possibile ottenere i seguenti risultati:
• attivazione dei processi metabolici a livello cellulare e tissutale, che porta l'organismo a tonificare;
• un aumento dell'attività vitale degli osteoblasti - cellule responsabili della densità ossea;
• stabilizzazione del metabolismo generale, che consente un rapido assorbimento del calcio.

Da soli, l'esercizio fisico non porterà il risultato giusto, ma in combinazione con l'assunzione di complessi vitaminici e terapie selezionate individualmente, il processo di guarigione accelererà 5 volte.

Regole generali per fare esercizi

Prima di iniziare a esaminare gli esercizi, è necessario familiarizzare con la tecnologia e le regole che aiuteranno a massimizzare l'effetto.

Quindi, rompere le regole di base:
• Regolarità. La formazione occasionale non sarà in grado di fornire un risultato a lungo termine, quindi è necessario assegnare almeno 15-20 minuti al giorno all'educazione fisica. L'opzione migliore è considerata un carico misurato, che viene distribuito uniformemente durante il giorno.
• Movimenti fluidi Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, gradualmente impastando muscoli e ossa. Con ogni volta successiva, si consiglia di aumentare il carico.
• Nessun dolore La terapia fisica non deve causare dolore e disagio, quindi per la scelta di un programma di allenamento individuale è meglio consultare uno specialista. Per qualsiasi dolore, l'esercizio è sostituito da un simile, mentre utilizza meno muscoli.
• Atteggiamento positivo In ogni caso, il pep gioca un ruolo importante, quindi, in assenza di un desiderio, è meglio saltare l'allenamento e sistemare tutto.
• Esclusione della lesione. Per evitare tali fratture indesiderabili e potenzialmente letali, si raccomanda di abbandonare i manubri e i tipi di aerobica mobile, sostituendoli con esercizi più calmi, ma non meno efficaci.
• Qualsiasi attività fisica dovrebbe essere controllata da specialisti, nonché adattarsi completamente all'entità della malattia, all'età del paziente e alle caratteristiche individuali.

Come recuperare con l'esercizio dopo la rimozione chirurgica di un'ernia nella colonna lombare, scoprire qui.

In questa pubblicazione, sarete in grado di familiarizzare con i complessi video di ginnastica, che consentono un'efficace prevenzione e trattamento dell'osteocondrosi cervico-toracica.

Complessi ginnici

Uno dei modi più popolari per superare l'osteoporosi è l'aerobica in acqua. Tutti gli esercizi eseguiti in piscina sono consentiti per qualsiasi età. Ciò è dovuto a una diminuzione della compressione spinale dovuta all'ambiente acquatico. Nel caso in cui non sia possibile frequentare lezioni di acquagym, è possibile ricorrere ad esercizi più semplici eseguiti ovunque.

Esercizi per la colonna vertebrale

L'intero complesso può essere suddiviso in tre sottogruppi:
1. riscaldare - il corpo si scalda e i muscoli diventano più elastici;
2. il carico principale - gli esercizi più difficili;
3. intoppo - la colonna vertebrale è rilassata e pronta per tornare alla posizione naturale.

Quindi, considera 5 esercizi per ogni gruppo:

1. Raddrizza al massimo la colonna vertebrale, alza le braccia, allunga verso il soffitto, rotolando lentamente sulle dita dei piedi. Ripeti 5-10 volte, dopo di che appare immediatamente una sensazione di calore nell'area posteriore.

2. Passare il passo di marcia 2 minuti, cercando di sollevare il ginocchio il più in alto possibile. Questo dovrebbe funzionare anche con le mani.

3. Stare dritti, chiudere le gambe, abbassare le braccia lungo il corpo, eseguire curve del corpo poco profonde, spostando lentamente il peso della parte superiore del corpo sui lati. Ripeti 5 volte in ogni direzione.

4. Per unire le mani sopra nella serratura e piegare in avanti non meno di 10 volte.

5. Piedi alla larghezza delle spalle, a parte le braccia. Alza le braccia sopra la testa, lasciandoti cadere di fronte a te.

1. Prendi una posizione supina (per questo devi usare un tappetino speciale o qualche coperta), le braccia lungo il corpo. Allo stesso tempo alzate le braccia parallele, mentre allungate le calze su se stesse. Ripeti 10 volte.

2. In alternativa, piegare e distendere le gambe dall'articolazione del ginocchio, spostando dolcemente gli arti lungo la superficie del pavimento.

3. Accendi lo stomaco, allunga le braccia in avanti e prova a tirare le gambe dal pavimento. L'intero corpo dovrebbe formare una linea. Fai questo esercizio 5 volte.

4. Stenditi su un lato, appoggiato a una mano, l'altra mano stesa sulla cintura. Con il piede libero, fai oscillazioni regolari per 6 volte su ciascun lato.

5. Per prendere una posizione eretta, appoggiando le mani su qualsiasi supporto, fare alternativamente affondi superficiali con le gambe, piegandole all'articolazione del ginocchio.

1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, allungare le braccia e rotolare delicatamente sullo stomaco.

2. Mettiti a quattro zampe, dando una buona enfasi, piega la schiena, come se fosse necessario superare la barriera e strisciare sotto di essa.

3. Rimanendo nella stessa posizione, eseguire l'esercizio inverso, imitando il movimento del gatto, quando il dorso è arrotondato e forma un ponte.

4. Stai dritto e cerca di abbracciarti, allungando le braccia il più lontano possibile.

5. Sdraiati su una superficie piana per 5 minuti, rilassando completamente i muscoli e liberando i pensieri dal negativo.

È necessario evitare cretini e movimenti improvvisi, nonché pacificare il desiderio di fare tutti gli esercizi il più rapidamente possibile, il che influirà sulla qualità della terapia fisica e aiuterà a prevenire la formazione di lesioni.

Esercizi per l'articolazione dell'anca

Quando si tratta di attività fisica nella regione pelvica (soprattutto nelle donne), è necessario prestare particolare attenzione al livello di forma fisica e alle caratteristiche individuali del corpo.

Gli esercizi per questa zona sono raccomandati nella posizione prona. Questo allevia il carico massimo sull'area malata, rendendo possibile la normalizzazione delle sue prestazioni con l'aiuto di semplici movimenti degli arti inferiori.

1. Sdraiati sul pavimento, le braccia lungo, strappa leggermente gli arti dal pavimento completando una croce. Il movimento deve essere regolare, ma ritmico e dura almeno 30 secondi.

2. Disporre le gambe alla larghezza delle spalle (in posizione prona) e tirare le calze verso di sé.

3. In alternativa, premere le gambe sul corpo, piegandole sull'articolazione del ginocchio. Esegui 10-15 volte.

4. Piegare le gambe alle ginocchia, le mani divaricate perpendicolarmente al corpo e ruotare la parte inferiore da un lato all'altro, appoggiandosi alla mano.

5. Avvicinati alla sedia, poggiandomi sulla schiena ed esegui 10 squat superficiali, girando prima i piedi il più lontano possibile.

Quando appare il disagio, è meglio abbandonare gli esercizi o eseguirli meno volte.

Esercitare la terapia per le mani

Le mani sono il punto più vulnerabile per l'osteoporosi, quindi la loro ginnastica aiuterà non solo a prevenire ma anche a superare una grave malattia.

1. Afferra le dita delle dita, aumentando gradualmente la tensione muscolare. Esegui almeno 30 volte.

2. Chiudi tutte le dita a pugno in modo che il pollice si trovi all'interno del pugno. Questo esercizio può essere alternato con lo stesso, cambiando ogni volta la posizione del pollice.

3. Fai esercizi di rotazione con il pollice, il resto dovrebbe essere il più immobilizzato possibile.

4. Raccogli tutte le dita in un punto e strizzale con forza.

5. Toccare il pollice dell'altro dito nella sequenza.

Questi esercizi possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento. La loro semplicità è piena di benefici profondi e accelera il processo di guarigione.

Educazione fisica per gli anziani

Per le persone anziane, qualsiasi movimento, anche il più elementare, è dato con difficoltà e richiede una certa quantità di sforzo ed energia. Pertanto, la ginnastica dovrebbe essere completamente basata su indicatori di età, contando e selezionando il carico ottimale.

Per le persone di età sarà efficace qualsiasi esercizio che coinvolga il movimento. Questo può essere camminare, esercitare con una sedia o il solito sorseggiare a letto. Non è necessario avere abilità speciali per padroneggiare i principi della ginnastica per gli anziani.

complesso il video

Gli esercizi di cui sopra sono forniti per informazioni generali e sono puramente informativi. Per scopi terapeutici e ricreativi, hai bisogno di consulenza specialistica e selezione individuale di una serie di esercizi.

Controindicazioni

Come ogni altro metodo di terapia, la terapia fisica ha le sue controindicazioni.

Questi includono:
• problemi con il sistema circolatorio e l'apparato respiratorio;
• fratture esistenti;
• malattie oncologiche.

L'ultimo stadio del decorso della malattia inoltre elimina o limita parzialmente l'attività motoria, poiché può provocare gravi fratture e danni ai tessuti molli. Inoltre, l'impossibilità dell'attività fisica è causata da un'età avanzata, in cui ogni movimento del corpo richiede determinati sforzi e forza di volontà.
Non è consigliabile eseguire esercizi di terapia fisica per persone con una mentalità instabile, oltre a una maggiore eccitabilità, che può provocare conseguenze negative per l'intero organismo.

LFK per l'osteoporosi: esercizi e tecnica

L'osteoporosi è una malattia progressiva caratterizzata da cambiamenti nella struttura ossea (fragilità, friabilità), dovuta alla distruzione della struttura del tessuto connettivo. Il pericolo della malattia è causato da un aumentato rischio di fratture, anche con piccoli carichi sull'osso. La progressione della malattia porta a una curvatura della colonna vertebrale, che è accompagnata da una diminuzione della crescita.

L'osteoporosi è una diagnosi seria, occupa il 4 ° posto nella lista delle malattie che più spesso conducono alla disabilità e, in alcuni casi, alla morte. Vale la pena di affrontare il trattamento di questa malattia in modo complesso, completando il trattamento con farmaci in altri modi. Il rispetto di una corretta alimentazione, di massaggi e di esercizi terapeutici per l'osteoporosi ha un effetto positivo sulla condizione delle articolazioni, delle ossa e del corpo nel suo insieme.

Esercizi di allenamento sistematici possono prevenire le fratture che spesso portano all'immobilizzazione e alla morte prematura.

Le cause della malattia

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

Circa il 99% del calcio nel corpo è concentrato nel tessuto osseo. Poiché l'osteoporosi è determinata dalla perdita di massa ossea, è direttamente correlata o ad una quantità insufficiente di assunzione di calcio nella dieta, o ad anomalie nel corpo, a causa delle quali non è in grado di assorbire normalmente. Lo stesso colpevole può servire come sostanze che promuovono l'escrezione di calcio.

Le comuni fonti di rischio per lo sviluppo e la progressione della malattia includono:

• predisposizione genetica. Secondo le statistiche, l'osteoporosi nelle donne è molto più comune che negli uomini. Si noti che il rischio di sviluppare la malattia è più alto tra i rappresentanti della razza mongoloide e caucasoide. Sottigliezza naturale dell'osso, bassa statura e peso ridotto;
• squilibri ormonali (ad esempio, disturbi mestruali);
• stile di vita sedentario;
• età avanzata (di solito la malattia si osserva nelle persone dopo 60 anni);
• fattore ereditario;
• presenza di malattie croniche (insufficienza renale, artrite, diabete mellito di tipo I, insufficienza circolatoria);
• forte sforzo fisico;
• infertilità;
• carenza di vitamine A e D, fosforo e altri minerali;
• abuso di alcol (in particolare alcolismo cronico);
• consumo insufficiente di carne e prodotti lattiero-caseari;
• uso a lungo termine di farmaci ormonali;
• uso del tabacco.

Classificazione dell'osteoporosi

Esistono diverse classificazioni di questa malattia, la più comune delle quali è il fattore eziologico (origine della malattia).

Forma di osteoporosi

Descrizione della malattia

Oltre alle malattie, l'osteoporosi secondaria può svilupparsi sullo sfondo di condizioni sfavorevoli per il corpo (trapianti di organi, immobilizzazione, anoressia) o dopo l'uso prolungato di alcuni farmaci (immunosoppressori, antibiotici, corticosteroidi)

Fisioterapia per l'osteoporosi

Gli specialisti spesso completano il trattamento farmacologico con altri metodi conservativi. La ginnastica con osteoporosi è un approccio produttivo e una componente significativa del trattamento conservativo. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che l'esercizio regolare ha un effetto positivo sul corpo e aiuta nel trattamento dell'osteoporosi. Ti permettono di rafforzare muscoli e ossa, migliorare la flessibilità del corpo e la coordinazione generale dei movimenti. Gli esperti americani identificano 2 tipi di attività fisica, che aiutano a rafforzare le ossa:

• esercizi sulla massa muscolare. Questi includono tutti i tipi di sollevamento pesi con il superamento dell'attrazione in posizione prona, in piedi e seduti. Aumentano la densità ossea, riducendo il rischio di fratture;
• esercizi con un'enfasi sul sistema muscolo-scheletrico. Questi includono esercizi per superare la gravità nella posizione verticale del corpo. Può essere ballare o camminare ogni giorno. Permettono di aumentare la densità dell'anca e della colonna vertebrale.

Prima di iniziare qualsiasi allenamento, dovresti consultare uno specialista per eliminare la possibilità di complicazioni dopo lo sforzo.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Non esiste un insieme universale di esercizi fisici, lo specialista deve selezionare e redigere un piano di allenamento individuale, tenendo conto dello stato di salute e delle specificità dell'osteoporosi. L'esame prima dell'inizio dell'attività fisica comprende l'identificazione di malattie croniche, forme di osteoporosi e le condizioni fisiche del paziente. Ad esempio, con pressione alta o sovrappeso, non saranno disponibili molti tipi di attività fisica e l'addestramento dovrebbe essere affrontato con estrema cautela. Per tutta la terapia fisica è necessaria una supervisione medica sistematica per valutare le condizioni fisiche del paziente.

Esercizi per l'osteoporosi per tutti i pazienti

Gli specialisti dividono convenzionalmente tutti gli esercizi di allenamento in 3 gruppi:

• per persone di età compresa tra 30 e 49 anni;
• per le persone di età compresa tra 50 e 59 anni;
• per le persone con più di 60 anni.

La regola generale per eseguire tutti gli esercizi fisici è distribuire equamente il carico. Una maggiore attenzione è riservata agli esercizi, durante i quali viene eseguito uno sforzo sui muscoli del collo e della schiena. Ciò è dovuto al fatto che l'osteoporosi delle vertebre è la principale localizzazione del processo. Si raccomanda di fare terapia fisica circa 3-4 volte a settimana. Sono esclusi gli esercizi che potrebbero portare alla compressione delle articolazioni e della colonna vertebrale, ad esempio il sollevamento di pesi e la ricarica con manubri di grandi dimensioni. Consideriamo più in dettaglio le specifiche e la tecnica dell'esercizio per ogni fascia d'età.

Il primo gruppo (dai 30 ai 49 anni) è rappresentato dai pazienti più giovani, quindi gli esercizi per loro si distinguono per il maggior dinamismo e diversità. Vengono eseguiti in una posizione di partenza diversa: seduti, sdraiati o in piedi. Per gli allenamenti, è necessario scegliere abiti comodi (preferibilmente da tessuti naturali piuttosto che sintetici) per aumentare il loro comfort. Durante il periodo caldo si raccomanda di tenere lezioni all'aria aperta. Il tempo approssimativo di un allenamento è di 20-40 minuti.

Esercizi che eseguono in piedi:

1. Gambe alla larghezza delle spalle, braccia in vita. Effettuare morbidi giri della testa sui lati, in avanti, indietro e in cerchio. L'intero complesso viene ripetuto 5 volte.
2. Gambe unite, braccia lungo il corpo. Prendendo un respiro, le mani si sollevano, all'espirazione, cadono nella posizione di partenza. La cosa principale è concentrarsi sulla qualità degli esercizi, non fare movimenti bruschi. Ripeti circa 5 volte.
3. Le mani dietro la testa nella serratura, le calze insieme. Il peso viene completamente trasferito alle calze e diminuito (più alto è il migliore), ritornano. Ripeti almeno 5-6 volte.
4. Squat: gambe leggermente più larghe delle spalle, mani in vita. Mentre inspirano, si accovacciano lentamente, spostando il bacino indietro (per non danneggiare l'articolazione del ginocchio), indugiare per 3-5 secondi e tornare all'espirazione. Ripeti almeno 6-7 volte.
5. Gambe alla larghezza delle spalle, braccia in vita. In questa posizione, il corpo gira a turno in entrambe le direzioni (almeno 5 volte).

Esercizi che vengono eseguiti da seduti:

1. Seduto su una sedia esattamente (con il rapimento del piede indietro), metti le mani sulle sue ginocchia. Prendendo un respiro, alza le mani in alto, e sull'espirazione, più in basso nella posizione di partenza. Ripeti 5-6 volte.
2. In una posizione iniziale simile, fanno movimenti circolari con le spalle avanti e indietro (12 volte).
3. Seduto per terra nella posa di "padmasana" (con le gambe incrociate sui fianchi), mettere la mano sinistra sul palmo (dal lato dello stesso nome), appoggiato, e la mano destra viene girata attraverso il lato e allungare verso la mano sinistra. Allo stesso modo per la mano destra. Esegui 3 volte in ogni direzione.

Esercizi che eseguono menzogne:

1. Sdraiato sulla schiena, piegare le gambe e divaricare le spalle. All'espirazione, il bacino viene sollevato, tenuto per 2 secondi e abbassato durante l'inspirazione. Esegui 5-6 volte.
2. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Sollevare leggermente la testa (senza sforzare i muscoli del collo), cercare di raggiungere l'addome. Esegui 6-7 volte.
3. Sdraiati sulla schiena, tirano entrambe le gambe fino alla gabbia toracica, si avvolgono con entrambe le mani e fanno piccoli rotoli avanti e indietro. L'esercizio viene ripetuto per 20-30 secondi.
4. Sdraiati sulla schiena, su gambe piegate fai l'esercizio "bici" per 2 minuti.
5. Sdraiato sulla schiena, sollevare una gamba fino a 90 ° e fare movimenti circolari ai lati. Allo stesso modo, ripetere con la seconda tappa, 5 volte in ogni direzione.
6. Distesi sullo stomaco, le braccia si allungano lungo il corpo. In sequenza, solleva ogni gamba, fissandola nell'aria per 5-10 secondi e abbassala indietro. Esegui 5-6 volte su ogni gamba.

Se durante o dopo gli allenamenti si verificano forti dolori o altri sintomi negativi (ad esempio nausea), interrompere l'allenamento e riferire le proprie condizioni al proprio medico.

Il secondo gruppo comprende persone di età compresa tra 50 e 59 anni. Considera esercizi comuni per loro:

1. Sdraiati sullo stomaco, si alzano, appoggiandosi ai gomiti. Da questa posizione, sollevare il bacino, indugiando nell'aria per 2-4 secondi, discesa.
2. In piedi o seduti, abbassare il mento al petto, indugiare per 2-3 secondi e tornare alla posizione di partenza.
3. Sdraiato sulla schiena, eseguire l'invasione (è possibile e in posizione eretta) circa 5 volte.
4. Sdraiato sulla schiena, le sue mani si allungano lungo il corpo, tendendo le mani e i piedi, tirando su se stessi. In questa posizione, si attardano per alcuni secondi e ritornano alla posizione iniziale. Questa manipolazione viene ripetuta con la piegatura delle mani in un pugno.
5. Stare a quattro zampe, fare un "gatto" - piegare e inarcare la schiena.
6. Sdraiati sullo stomaco, a turno, sollevano le gambe a 45 °, fissate nell'aria per 10 secondi e abbassate sul pavimento.
7. Esattamente seduto su una sedia, sforzare tutti i muscoli. Questa posizione è fissa per 5-8 secondi, quindi i muscoli si rilassano.

La ginnastica con osteoporosi per gli anziani contiene esercizi simili al secondo gruppo, differiscono solo per la durata e l'ampiezza dei movimenti più brevi. La cosa principale - ricordare che non puoi esagerare e fare gli esercizi a causa delle possibilità. Dopo aver eseguito l'intera serie di esercizi, è necessario passare alcuni secondi nella posa del bambino (balasana) in modo che i muscoli possano rilassarsi.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Prevenzione dell'osteoporosi

• condurre uno stile di vita sano (ridurre al minimo l'uso di alcol);
• passeggiate regolari;
• astenersi da movimenti improvvisi (piegarsi, correre);
• osservare una corretta alimentazione. Includere nei prodotti dietetici che contengono molto calcio e vitamine del gruppo D. Questi includono: pesce (tonno e sgombro), verdura (prezzemolo e aneto), latticini (kefir e latte), carne e formaggio;
• periodicamente stretching e yoga;
• nuoto (aiuta a rafforzare le ossa e ha un effetto benefico su tutti i gruppi muscolari);
• andare in bicicletta.

Come dimenticare il dolore articolare?

• I dolori articolari limitano i tuoi movimenti e la vita piena...
• Sei preoccupato per il disagio, crunch e dolore sistematico...
• Forse hai provato un sacco di droghe, creme e unguenti...
• Ma a giudicare dal fatto che stai leggendo queste righe - non ti hanno aiutato molto...

Ma l'ortopedico Valentin Dikul afferma che esiste un rimedio veramente efficace per il dolore articolare! Maggiori informazioni >>>