Stoop: il problema di un gran numero di persone. Non solo sembra brutta, ma può provocare vari problemi di salute. È più facile per i bambini far fronte a come sbarazzarsi di slouching perché la loro colonna vertebrale non si è ancora formata ed è facile da cambiare. Sarà più difficile per un adulto farlo, ma, tuttavia, un lavoro regolare può aiutare a migliorare la postura.

Poco di chinarsi

Tutti sanno che aspetto ha una persona curva. Questo problema è rilevante per bambini, adolescenti e adulti. Stoop si sviluppa molto rapidamente, ma affrontarlo non è così facile.

In come rimuovere la parte posteriore del dorso, è inizialmente importante determinare la causa che ha portato a questo fenomeno.

Il motivo principale per cui si tende è la muscolatura della schiena poco sviluppata. Se i muscoli del torace sono allo stesso tempo ben sviluppati, si scopre la tensione in avanti, che la schiena non è in grado di sopportare.

Questa condizione può essere dovuta a una violazione dello sviluppo muscolare e a carichi impropri. La prima situazione è rilevante per i bambini, la seconda per gli adulti. L'abitudine di slouching sorge a causa di una seduta prolungata nella postura sbagliata. Anche dietro la veranda possono nascondersi malattie della colonna vertebrale nelle prime fasi.

La prima cosa importante nel modo in cui correggere una fessura in un adulto è abituarsi a tenere la schiena dritta. Quindi fai lavorare i muscoli e ricorda la posizione del corpo. I principi di base della lotta slouch saranno i seguenti:

• Nuoto. Grazie all'acqua, il corpo umano viene mantenuto in una posizione fisiologicamente corretta. Inoltre, durante il nuoto, i muscoli spinali sono attivamente coinvolti nel lavoro. Il carico è abbastanza alto, ma allo stesso tempo viene dato semplicemente perché il nuoto è considerato il principale medico nella lotta contro il rallentamento.
• Formazione. Per rafforzare i muscoli della schiena, puoi eseguire esercizi di forza con i manubri, sono disponibili a casa. Un semplice corso di formazione offrirà l'opportunità di ripristinare l'equilibrio muscolare.
• Terapia manuale Di solito, un massaggio leggero non viene prescritto nelle prime fasi del problema, tuttavia potrebbe essere necessario in seguito. Il trattamento ha lo scopo di allungare la colonna vertebrale e rilassare i muscoli delle spalle, che, quando sono curvi, sembrano congelarsi nella posizione sbagliata.
• Intervento chirurgico Questo metodo viene assegnato in casi speciali quando tutti gli altri metodi falliscono. L'operazione è molto difficile, e il paziente dopo aver bisogno di una riabilitazione a lungo termine, ma se non ci sono altre opzioni, questo metodo può essere una salvezza.

Come sbarazzarsi di slouch a casa: esercizio

Come sbarazzarsi dell'età adulta, ed è possibile? Sì, se esegui esercizi speciali regolarmente e responsabilmente. Esercizi semplici e appropriati aiuteranno a normalizzare la postura.

tonificante

Caricarsi dalla veranda, mirando allo stretching, aiuta perfettamente ad affrontare questo problema. Lo stretching aiuta ad eliminare la tensione al petto, alla schiena, ai flessori dell'anca, consente alla colonna vertebrale di assumere la corretta posizione verticale senza inclinarsi in avanti e abbassarsi. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito più volte al giorno, impiegando 20-30 secondi. Se la veranda è leggera, bastano un paio di esercizi di stretching.

• Le mani nella serratura dietro la schiena. Un semplice esercizio che dà l'opportunità di allungare i muscoli delle spalle per rivelare i muscoli pettorali. Cerca di concentrarti sullo stretching delle spalle in giù. Il collo deve essere tenuto dritto, senza portarlo in avanti. Stai dritto, le mani dovrebbero distendersi lungo il corpo. Le mani nella serratura dietro la schiena. È necessario tirare delicatamente le spalle verso il petto aperte il più possibile, e senti la tensione nelle spalle.
• Esercizio per estensori delle anche. Uno spasmo di estensori dell'anca può far muovere il corpo ancora più in avanti. Devi rilassare questo gruppo di muscoli - questo ti aiuterà a mantenere la postura dritta e preverrà la tensione dovuta alla lunga posizione seduta. Inizia dal punto di vista di un affondo classico: tieni la schiena dritta, piega la gamba destra al ginocchio davanti, la gamba sinistra allo stesso tempo tira indietro. Abbassare delicatamente il ginocchio sinistro a terra per sentire la tensione della parte posteriore della coscia. Tenere premuto per 20-30 secondi in questa posizione, fare lo stesso per la gamba destra.
• Esercizio per l'allungamento dei quadricipiti. Sembrerebbe, qual è la connessione tra i muscoli delle gambe e la postura. Tuttavia, il nostro corpo è un meccanismo unico. Poiché i quadricipiti si trovano nella parte anteriore del corpo, si contraggono anche con una cattiva postura. È particolarmente importante eseguire questo esercizio se trascorri molto tempo in posizione seduta. Devi stare dritto, piegare la gamba al ginocchio e stringere il piede con la mano. Tirare delicatamente il piede verso le natiche fino a sentire una leggera tensione nella parte anteriore della coscia.
• Esercizio per lo stretching nella parte posteriore della coscia. La seduta a lungo termine porta alla stagnazione dei muscoli della parte posteriore della coscia, e questo a sua volta provoca una curvatura. Devi sederti sul pavimento, allungare la gamba destra davanti a te, piegare il ginocchio sinistro e mettere il piede sul ginocchio destro. Piegati in avanti in modo che il torace abbia toccato i fianchi. Le mani devono raggiungere il piede giusto. In questa posizione, indugiare per 20-30 secondi, fare lo stesso per la seconda tappa.

Esercizi posteriori

Nell'eliminare la curvatura in uno stato adulto, è molto importante rafforzare i muscoli della schiena, dal momento che è il loro indebolimento che è una delle principali cause di curvatura. Questi esercizi sono consigliati per eseguire più volte alla settimana, combinandoli con lo stretching.

• Push-up per le lame. L'esercizio è finalizzato all'elaborazione di quei muscoli che sono responsabili della corretta posizione delle spalle. Prendi il fermo push-up standard. Le spalle non dovrebbero essere troppo tese, il corpo dovrebbe essere una linea retta. Portare le scapole insieme, quindi tornare alla posizione di partenza. Rispetto ai normali push-up, l'ampiezza del movimento in questo caso sarà estremamente piccola, ma è efficace per eliminare la curvatura. L'esercizio deve essere ripetuto 5-10 volte.
• L'ascesa delle pale con il supporto sul muro. Questo esercizio funziona attraverso la parte superiore della schiena e aiuta le spalle a ritornare nella posizione corretta. Devi appoggiare la schiena contro il muro. Il coccige, la parte bassa della schiena, la parte superiore della schiena e la testa devono essere tenuti premuti in superficie e le gambe dovrebbero essere leggermente spostate in avanti. Il mento deve essere tenuto dritto, le braccia piegate ai gomiti ad angolo retto e premute contro il muro. In questa posizione, rimani per 30-60 secondi. Puoi muovere leggermente le braccia in su e in giù - questo aumenterà il carico sui muscoli della schiena.
• Retrazione delle pale. Questo esercizio richiederà un nastro elastico. All'inizio questo esercizio può essere difficile. Il nastro deve essere avvolto attorno a un oggetto stabile al livello della vita. Piegare i gomiti ad angolo retto, tirare il nastro verso di sé e riunire le scapole. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 8-12 volte.

Lo yoga è una grande palestra per il rilassamento. Sviluppa flessibilità, allunga i muscoli, aiuta a garantire che la colonna vertebrale ritorni nella sua posizione originale. Puoi usare le seguenti semplici pose:

• Posa della cobra Questa posizione rivela perfettamente il torace e agisce sui muscoli della schiena, aiutando la colonna vertebrale a raddrizzarsi. Devi stare sdraiato a pancia in giù, sforzare i muscoli della parte bassa della schiena e spingere via dal pavimento con le mani. Concentrati a riportare indietro le spalle il più lontano possibile, inclinando leggermente la testa all'indietro. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.
• Posa "cane a faccia in giù". Questa posizione apre il torace, aiuta ad allungare la colonna vertebrale e rafforza la parte anteriore delle spalle. Devi inginocchiarti, mettere le mani sul pavimento, in modo che i palmi si trovino chiaramente sotto le spalle, la schiena dovrebbe essere diritta. Raddrizzare gradualmente le gambe, sollevando i fianchi. Bloccare per 20-30 secondi.
• Posa "cane rivolto verso l'alto". Questa posizione è simile alla prima, ma in questo caso è necessario sollevare i fianchi ed estendere completamente le braccia. Posa aiuta a rafforzare i muscoli del torace e degli addominali, a lavorare le spalle e la zona lombare. Devi giacere sul pavimento, a faccia in giù. Filtrare la parte bassa della schiena, sollevando la custodia dal pavimento. Appoggiati alle mani, tira su la testa. In questo caso, i fianchi dovrebbero sollevarsi leggermente dal pavimento. Mantenere la posizione per 20-30 secondi.

Esercizi per allenare i muscoli del nucleo

La curvatura è spesso una conseguenza dei muscoli deboli della corteccia. Se vuoi correggere i brividi a casa, includi gli esercizi del programma per rafforzarli.

L'esercizio della stecca è il migliore per allenare i muscoli della corteccia. Prenditi cura dell'enfasi tipica dei push-up. Il busto è una linea retta, le mani poggiano sul pavimento. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi. Un'opzione più semplice per i principianti è una barra con supporto per avambraccio.

Altri esercizi

C'è anche un esercizio efficace con una palla medica del peso di 2-3 kg (può essere sostituita con un manubrio). Sdraiati sul pavimento, alza le braccia, tenendo la palla tra di loro. Stringere i muscoli della corteccia e abbassare la mano destra sul pavimento. Dopo aver allungato la gamba sinistra in avanti, rimani in quella posizione per alcuni secondi, quindi cambia braccio e gamba. Esegui 8-10 volte per ogni lato.

Ecco un paio di esercizi con un rullo da massaggio:

• Sdraiati sulla schiena, metti uno scooter sotto la vita. Incrocia le braccia sul petto e scorri dolcemente verso il basso in modo che il rullo si diriga verso la parte superiore della schiena. In luoghi di tensione, pausa per 20-30 secondi.
• Hai bisogno di giacere a terra a faccia in giù, metti un rullo da massaggio sotto l'ascella. Muovi la mano su e giù. Ripeti per l'altro lato.

Tutti questi esercizi saranno utili su come raddrizzare una fessura in un adulto. Esercitati regolarmente e puoi fare presto dei progressi chiari. Offriamo di guardare il video con esercizi efficaci per correggere la postura.

Come sbarazzarsi di slouch per adulti e bambini

Quando vediamo una persona curva, inconsciamente raddrizziamo la schiena e pensiamo, è davvero così difficile camminare dritti? Davvero difficile L'uomo disteso rilassa i muscoli che reggono la postura, prende la postura più comoda e comoda per il corpo e cammina piegata. È molto brutto, specialmente quando una ragazza si dondola.

Oltre allo squilibrio estetico, ci sono molti problemi di salute. Gli organi della cavità addominale sono spostati e deformati, da cui non assolvono le loro funzioni in misura adeguata. I polmoni e il cuore sono colpiti per primi. Il carico sulle parti inferiori della colonna vertebrale diventa enorme, perché non è progettato per mantenere tutto il corpo. Ci sono problemi con le gambe, la scoliosi, il pizzicore dei nervi, l'asimmetria della flessione della spalla, il mal di schiena acuto e cronico. Ma da dove viene la curva? Perché alcuni camminano dritti e belli, mentre altri si aggrappano a terra e assumono una postura innaturale?

Cause di curvatura

Le cause possono essere mediche, ma la maggior parte delle persone che si dimenano acquisisce questo difetto da uno stile di vita povero.

1. Il motivo principale è l'inattività e lo stile di vita sedentario. La società moderna ha spazzato l'onda dell'immobilizzazione digitale. I bambini fin dall'infanzia sanno cosa sono i computer, i tablet e i telefoni. L'abbondanza di gadget li invita a trascorrere molto tempo davanti a questi dispositivi. Questi bambini non hanno nemmeno il desiderio di uscire e giocare con i loro coetanei nei giochi all'aperto. Tutto ciò influisce sulla postura. Il bambino diventa curvo e persino gobbo, perché tutto il tempo è inclinato sopra il suo dispositivo. Non allena i muscoli della schiena con esercizi e giochi, si indeboliscono e non riescono a reggere lo scheletro vertebrale.
2. Lo stesso vale per gli adulti. La maggior parte delle professioni moderne sono associate a una lunga seduta dietro uno schermo di monitoraggio. Al mattino andiamo a lavorare in macchina o con i mezzi pubblici, sediamo tutto il giorno in una posizione, torniamo a casa la sera e passiamo il resto della giornata davanti alla TV immobile. Un tale modo di vivere rende i muscoli incapaci di mantenere la spina dorsale, semplicemente si atrofizzano. La schiena inizia a far male, noi cerchiamo di assumere una postura curva e innaturale.
3. Un motivo frequente per trascurare un bambino potrebbe essere la sua impropria seduta al banco della scuola ea casa sul posto di lavoro. Ciò può essere dovuto al fatto che la scrivania o la scrivania, la sedia scelta correttamente. I mobili devono essere appropriati per l'età del bambino. Quando è correttamente posizionato, devono essere formati tre angoli retti - tra il corpo e la coscia, nell'area del ginocchio piegato e nell'area del piede. Se il bambino è seduto in modo errato, inclina la testa troppo in avanti, è necessario sollevarlo costantemente e sviluppare l'abitudine di mantenere la posizione del corpo.
4. Spesso, i bambini e gli adulti si toccano quando non vedono ciò che è rappresentato su carta o sul monitor di un computer. Una cattiva visione li induce ad avanzare intuitivamente per vedere meglio l'oggetto di interesse. In questo caso, non puoi esitare: questa situazione può diventare un'abitudine. Abbiamo urgentemente bisogno di raccogliere punti.
5. Un materasso sbagliato e troppo morbido è anche un prerequisito per il rilassamento. Se non si desidera ottenere o sviluppare una curvatura della postura, è necessario dormire su materassi ortopedici rigidi, che daranno al corpo la forma corretta.
6. Alcune malattie delle gambe o della schiena possono causare una persona a scivolare. Ad esempio, flatfoot, osteocondrosi o asimmetria degli arti inferiori.
7. Scioltezza delle ossa: il rachitismo è anche una delle cause più comuni di curvatura e curvatura. E le persone cominciano a intorpidirsi da malattie infettive - tubercolosi, sifilide, ecc.
8. La curvatura può guadagnare una persona che si appoggia costantemente nella stessa direzione. Ad esempio, in caso di perdita dell'udito in un orecchio. Cerca costantemente di ascoltare meglio l'interlocutore e si appoggia con il suo orecchio sano verso l'oratore.

Esercizio terapeutico dalla curva

La ginnastica è una delle condizioni principali per sbarazzarsi di slouch. Con l'aiuto della terapia fisica, è possibile ripristinare completamente la salute e la bellezza della postura, eliminare il dolore e molti problemi correlati. Tuttavia, è importante ricordare che per ottenere il risultato giusto è necessario essere costantemente e regolarmente coinvolti. Durante il periodo di recupero, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti due volte al giorno. Quando la colonna vertebrale ritorna alla normalità, puoi lasciare una dose profilattica - esercitare due volte a settimana. Ma è impossibile lanciare completamente gli esercizi, altrimenti tornerai allo stato precedente. Quindi iniziamo.

1. Vai al muro e premi forte. Tacchi, mozziconi, spalle lisce e la parte posteriore della testa dovrebbero toccare il muro. Correggere la posizione e allontanarsi dal muro. Cerca di spostarti in un rack così piatto nella stanza. Quando la schiena inizia a muoversi, torna al muro. Questo può essere fatto più volte fino a quando il corpo capisce in quale posizione bloccare.
2. Anche il seguente esercizio deve essere fatto vicino al muro. Stare ad un passo dal muro. Volgi la tua faccia verso il muro e poggia le braccia su di essa. E poi cerca di raggiungere il muro con il tuo petto senza muovere le braccia e le gambe. Sembra che tu spinga il muro. Ma in realtà ti alleni solo alle spalle, piega le scapole. Almeno 10 ripetizioni.
3. Mettiti a quattro zampe. Fai l'esercizio "gatto", abbassando profondamente e sollevando la parte bassa della schiena. Questo è un esercizio molto utile per tutti gli organi. Inoltre, è assolutamente sicuro. È anche raccomandato per le donne incinte in un periodo tardivo al fine di sbarazzarsi del mal di schiena senza danno per il bambino. L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente, con conforto per se stessi. Durata: circa tre minuti.
4. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia di fronte a te. Mentre inspiri, alza le braccia e le dita dei piedi. Questo esercizio rafforza perfettamente i muscoli della schiena e della zona lombare. Per coloro che vogliono migliorare l'implementazione di questo esercizio, possiamo consigliare quanto segue. Quando si alzano le mani, possono essere fissati in questa posizione, appoggiandosi su una sedia. Rimani in questa posizione per almeno un minuto - questo è un allenamento incredibilmente efficace per la schiena.
5. Per eseguire il seguente esercizio, è necessario un bastone ginnico o almeno una scopa. È necessario mettere un bastone sulla scapola in cima, come se appena sotto le spalle da dietro. Spalle in questa posizione il più possibile raddrizzate. Quando il bastone fissa la posizione della parte superiore della schiena, puoi camminare con essa, fare svolte e inclinazioni in direzioni diverse. Rimuovere la levetta non prima di 15 minuti.
6. Stai dritto. Piedi distanti le spalle. Prova ad unire le scapole, le mani rimangono immobili. Devi fare 20 ripetizioni, in cui riduci e allarghi al massimo le lame.
7. Siediti sulla sedia al limite. Le ginocchia dovrebbero essere chiuse Lascia le mani indietro e cerca di toccare il punto in cui inizia lo schienale della sedia. Rimani in questa posizione per 10-15 secondi. Quindi rilassa il corpo e ripeti l'esercizio. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e confortevoli, non forzarti alla violenza sul corpo. Devi fare almeno 10 ripetizioni di questo esercizio.
8. Un altro esercizio efficace da slouching. Per questo è necessario uno zaino pesante con libri. Slip sul davanti, istintivamente per tenere il peso per tirare indietro le spalle. Ciò consentirà alla schiena di assumere la posizione corretta e allenare i muscoli necessari. Quando togli il tuo zaino, sarà molto facile per te tenere la schiena dritta.

Altri metodi per sbarazzarsi di slouch

La postura corretta può essere, ma è meglio farlo nell'infanzia e nell'adolescenza. Dopo tutto, quando una persona è giovane, le sue cartilagini vertebrali sono morbide e mobili, mentre invecchiano, si irrigidiscono e diventano rigide. La corretta fasatura è possibile in età adulta, ma ci vorrà molto più tempo e fatica. In ogni caso, per correggere la postura è necessario un approccio integrato.

Il più importante e più importante è la ginnastica. Solo oltre a lei ha bisogno di un corso di massaggio, fatto da uno specialista competente. Un massaggiatore esperto non solo impasta i muscoli necessari, ma mostrerà anche esercizi per la terapia fisica, che dovrebbero essere eseguiti esattamente nel tuo caso e con la tua testimonianza. Insieme al massaggio, le procedure Darsonval e elettroforesi sono ampiamente utilizzate.

Fai un salto indietro: un'anomalia grave che deve essere trattata nel tempo. Se non è possibile far fronte da soli, è necessario contattare immediatamente un chirurgo ortopedico. Lui prescriverà il trattamento giusto. E solo la pazienza, la regolarità e la disciplina aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato. Sii bella e sana!

Come sbarazzarsi di slouch a casa

Qual è il pericolo di faticare per la salute?

Stoop rende la figura non attraente, è necessario ricordare che la veranda è dannosa per la salute e ostacola il lavoro degli organi interni. Stoop può causare alcune malattie associate alla colonna vertebrale. L'inzuppamento contribuisce allo spostamento degli organi addominali, causando uno sforzo sui muscoli, sulle fibre nervose e sulle costole. Molto spesso, la scarsa postura comincia a formarsi durante l'infanzia, una schiena curva è una conseguenza dei problemi del sistema muscolo-scheletrico.

Stoop ha due problemi diversi:

1. flessione eccessiva della colonna vertebrale in alto,
2. insufficiente curvatura spinale nella parte inferiore.

Per la parte superiore del midollo spinale sono responsabili i muscoli profondi della schiena, che si trovano sotto il trapezio e si sviluppano con l'estensione della schiena. Stoop non dipinge la figura di un uomo, specialmente una donna.

Come sbarazzarsi di slouch a casa?

Ci sono esercizi per lo sviluppo della postura corretta. Un semplice esercizio può sbarazzarsi di slouch per creare una postura perfettamente dritta e corretta, che ti permetterà di muoverti in modo armonioso e armonioso in qualsiasi ambiente. Avendo lavorato sulla tua postura, puoi renderlo un "biglietto da visita" della tua bellezza e salute, aggiungendo fiducia in te stesso.

Per iniziare gli esercizi avrai bisogno di un posto tranquillo, un tappeto sul pavimento, libri tascabili e 20 minuti di tempo libero.

Al fine di eliminare definitivamente la flessione, è necessario soddisfare il requisito principale: seguire sempre la postura, mantenere la schiena dritta, le spalle dritte. Per liberarsi di curvatura è necessario rafforzare i muscoli della schiena, delle spalle e del collo. Fai esercizi mattutini tutti i giorni.

Esercizi per allineare la postura a casa

L'esercizio più efficace da slouching è un ponte ginnico. In un giorno, circa 10-20 minuti, livella la postura in piedi contro un muro, in modo che le sue spalle, nuca e tacchi la tocchino.

Uno strumento eccellente nella lotta contro lo slouching sarà lo sport, con uno sforzo fisico moderato. Ricorda che la curvatura della schiena crea problemi con i vasi sanguigni, malattie cardiache.

Esercizi speciali per la parte posteriore della curva, alleviano la figura da questo inconveniente:

1. Per eseguire l'esercizio, sono necessari carichi sospesi. In uno zaino o in una borsa di tela, metti un oggetto di metallo pesante. Porta la borsa sul petto e cammina con essa per un periodo di tempo. Il corpo, cercando di far fronte al carico, tirerà indietro le spalle. Dopo un po ', aumenta il carico. Questo è un esercizio meraviglioso, allinea perfettamente la schiena.

2. Rafforzare i muscoli del collo, sedersi sul pavimento, le ginocchia piegate. Testa rovesciata, tirare forte il collo, cercare di collegare le scapole, le spalle dovrebbero essere raddrizzate e distese. Esercitare per eseguire 6 volte.

3. Per sviluppare i muscoli delle spalle, è possibile eseguire il seguente esercizio: diluire le braccia diritte verso il lato, provare a prenderle di più. Esercizio ripetere 10-12 volte. In alternativa, sollevare le spalle 8 volte. Agganciare le mani dietro la serratura, sollevare lentamente, inclinare il corpo in avanti. Braccio sollevato, piegare l'altra mano, dietro la schiena, anche piegare al gomito. Le dita di entrambe le mani si bloccano nella serratura.

4. Sviluppa i muscoli della schiena. Per farlo, mettiti in posa come un gatto, piegati e inarcati la schiena.

5. Per formare una postura bella è necessario portare un carico sulla testa. Come un carico, puoi usare un libro grande e pesante. Con l'esecuzione quotidiana di questo esercizio, devi complicarlo gradualmente, puoi accovacciarti o ballare.

6. Stare correttamente. Per ricordare la posizione "corretta" della postura, stare contro il muro, toccandolo con i talloni, i glutei, i polpacci, le scapole e la parte posteriore della testa. Controllalo periodicamente, arrivando al muro.

7. L'esercizio è eseguito in posizione supina. Dopo aver assunto la posizione iniziale, posizionare un libro o un cuscino sotto le scapole, in modo che una leggera piega appaia nella parte posteriore. Prendi un carico fino a 500 go 2 kg nelle tue mani, rispettivamente per donne e uomini. Sollevare e abbassare le braccia diritte con un carico fare circa 150 sollevamenti 1-2 volte al giorno. Questo esercizio eliminerà i movimenti e migliorerà la forma del tuo seno. Il seno avrà un'elasticità naturale se questo esercizio viene eseguito prima e dopo il parto.

8. Sdraiati sul pavimento, sullo stomaco, metti i palmi l'uno sull'altro su un libro di 5 cm di spessore, metti il ​​mento sopra. Tieni i gomiti separati e rilassati. In questa posizione sono circa 30 minuti al giorno, questa volta può essere divisa in più volte. L'esercizio aiuterà a prendere la posizione corretta della testa.

9. Le mani si abbassano e si chiudono dietro la schiena. Quando tenti le braccia, prova ad unirti ai gomiti. Testa e spalle, tirare indietro, piegare il petto in avanti. Rimani in questa posizione per alcuni secondi. Quindi sfilare le mani e rilassarsi. Esercizio ripetere per ogni ora due volte.

Qual è il miglior esercizio da fare?

È importante ricordare che l'esercizio fisico da slouching deve essere fatto prima dei pasti o due ore dopo i pasti. L'allenamento è meglio iniziare con un piccolo carico, aumentando il numero di approcci e ripetizioni.

Video: una serie di semplici esercizi da curvare, 10 minuti al giorno:

È possibile sbarazzarsi di slouching e prevenire il suo ulteriore verificarsi non solo con l'aiuto di esercizi fisici, ma anche con l'aiuto di massaggi e altri trucchi. Non renderlo così difficile.

Facendo la tua routine quotidiana, immagina di tanto in tanto che ti muovi con la grazia delle figure dipinte sulle tele di Leonardo da Vinci. Liberati di slouch e sentiti come una persona diversa.

Esercitare la terapia dall'allenamento per bambini e adulti

Raccomando un corso dal medico della terapia fisica, che mostrerà professionalmente come correggere una violazione della postura e renderla (postura) reale. Dettagli quando clicchi sull'immagine qui sotto o sul link http://vahe-zdorovye.ru/osteo/osanka:

Essere snelli non è solo bello, ma anche essenziale per la salute. Stai in salute!

Come sistemare uno slouch in un adulto?

L'abbassamento è un problema molto comune che si verifica nel 60% delle persone di età superiore ai 25 anni. La postura alterata negli adulti è spesso il risultato di una correzione inadeguata o inadeguata della patologia nell'infanzia, quando la cartilagine e il tessuto muscolare sono più suscettibili all'impatto fisico. Le cause di slouching possono anche essere malattie del busto muscolo-scheletrico, lesioni spinali, malattie infettive (sifilide, tubercolosi), carenze di vitamine e minerali essenziali. I pazienti con piega pronunciata hanno non solo difficoltà fisiche (indebolimento della muscolatura addominale, compromissione della funzione respiratoria), ma anche problemi psicologici: insicurezza, paura della società, difficoltà a comunicare con il sesso opposto.

Curare la curvatura negli adulti è quasi impossibile. Ciò è dovuto al fatto che all'età di 17-25 anni, gli ultimi punti di ossificazione appaiono nella colonna vertebrale, e il tessuto cartilagineo scheletrico viene completamente sostituito dal tessuto osseo. Qualsiasi correzione a questa età sarà inefficace, quindi l'unica cosa che può essere fatta è prevenire l'ulteriore progressione della curvatura e lo sviluppo della scoliosi e rafforzare i muscoli della schiena per evitare che le vertebre si spostino dall'asse spinale. Di seguito sono riportati i metodi che aiuteranno a correggere la postura nelle persone di età compresa tra 25 e 30 anni, ma prima di applicare uno di questi si consiglia di consultare uno specialista, in quanto potrebbero esservi controindicazioni.

Terapia fisica

La terapia fisica (esercizi di fisioterapia) è il principale metodo di trattamento e prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, comprese le malattie della colonna vertebrale. Le lezioni possono essere svolte indipendentemente a casa o con un istruttore in gruppi speciali adattati, il cui numero può variare da 3 a 12 persone.

L'esercizio terapeutico per la correzione della curvatura negli adulti include non solo esercizi speciali per rafforzare la schiena, ma anche altri metodi, ad esempio:

• passeggiate ricreative;
• nuoto;
• attività acquatiche (acquagym);
• formazione sui simulatori;
• ginnastica mattutina.

La regola principale che consente di ottenere risultati stabili e regolare la postura: le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente (almeno 3-4 volte a settimana), e la loro durata e intensità dovrebbero essere gradualmente aumentate tenendo conto dell'età e delle caratteristiche individuali. Se si verificano disagi, dolore o fastidio durante l'esercizio, è necessario fermarsi. Prima delle lezioni, assicurati di eseguire un facile riscaldamento di cinque minuti.

Passeggiata benessere

Questo è il modo più semplice e veloce per rafforzare i muscoli di tutto il corpo, compreso il busto muscolare della schiena. Per beneficiare della deambulazione, è importante monitorare la postura e mantenere la testa dritta, senza inclinarla e non abbassare il mento. La pancia che cammina deve essere ritratta. Puoi iniziare le lezioni da 20-30 minuti, portando gradualmente l'allenamento a 60 minuti. Anche il ritmo deve essere accelerato, ma allo stesso tempo è necessario monitorare la frequenza della respirazione e del polso: se la condizione peggiora durante la sessione, deve essere interrotta.

Acqua e nuoto

Il nuoto è l'unico sport che non ha praticamente controindicazioni. La tecnica corretta ti consentirà di rafforzare rapidamente la schiena e di regolare la postura. È meglio andare a nuotare con un istruttore, dal momento che è importante non solo eseguire tecnicamente i movimenti correttamente, ma anche osservare la tecnica di respirazione.

Circa lo stesso gruppo di esercizi in acqua - aerobica in acqua. Si consiglia di studiare 2-3 volte a settimana, e dopo aver raggiunto il risultato desiderato - 1-2 volte in 7-10 giorni.

Formazione sui simulatori

Puoi anche allungare la colonna vertebrale con l'aiuto di speciali simulatori. L'istruttore dirà in dettaglio quali simulatori sono adatti per una determinata persona. Prima di andare in palestra, è anche necessario consultare un terapeuta distrettuale, un chirurgo e un ortopedico, poiché i carichi di energia possono essere controindicati in alcune malattie. Per migliorare l'efficacia dell'allenamento, è necessario osservare una certa dieta, bere più acqua pulita e camminare.

Alcuni istruttori possono raccomandare un ulteriore ricevimento di L-carnitina. È un amminoacido che viene prodotto nel corpo umano e si accumula nei muscoli e nel fegato. La levocarnitina (L-carnitina) ha le proprietà delle vitamine del gruppo B, rafforza il muscolo cardiaco, aumenta la resistenza e consente di rendere l'allenamento più produttivo. È preferibile assumere L-carnitina in forma liquida (il dosaggio è aggiustato individualmente e può variare da 1000 a 1800 mg).

Ginnastica con curva

Gli esercizi che possono aiutare a correggere la postura sono molti. Sono più efficaci durante l'infanzia, ma gli adulti possono ottenere un risultato stabile con allenamenti regolari. Di seguito sono riportati gli esercizi più efficaci che possono essere eseguiti senza un allenamento speciale a casa a qualsiasi età.

assicella

Ci sono molte opzioni per eseguire questo esercizio, ma la più efficace è la plancia "classica". Il paziente deve giacere a terra, a faccia in giù, quindi sollevare il corpo con il supporto sulle mani e sui piedi. La distanza tra le mani deve essere di almeno 30-35 cm (ricorda una posa per piegamenti sulle braccia). Mantenere questa posizione dovrebbe essere di circa 30-40 secondi, portando il tempo di esecuzione a 3-4 minuti. L'opzione più difficile è il livello con le mani piegate sui gomiti.

Se vuoi imparare più in dettaglio come eseguire gli esercizi "plancia", oltre a considerare gli errori più comuni durante gli esercizi, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

pendolo

Esercizio molto efficace e semplice che consente di correggere anche la negligenza trascurata, allungare la colonna vertebrale e allungare i muscoli della schiena e degli addominali. Il paziente ha bisogno di sedersi sul pavimento e sdraiarsi le gambe l'un l'altro (posa "turca"). Torna raddrizzare e alza le braccia. Eseguire inclinazioni elastiche ai lati, cambiando le mani e portandole il più possibile sul lato. Ripeti 8-12 volte in ogni direzione.

Gatto (versione semplificata)

Per eseguire questo esercizio è necessario sdraiarsi sul pavimento, con le braccia aperte ai lati (a circa la larghezza delle spalle). Alza il corpo, allo stesso tempo raddrizza le braccia e inclina la testa all'indietro. È necessario piegare la schiena fino a quando non si ferma, mantenendo questa posizione per 10 secondi. Ripeti 6-8 volte.

Accende la palla

Questo esercizio richiede un fitball - una palla da ginnastica con un diametro di almeno 65 cm. Seduto sulla palla, è necessario girare ai lati, allargando le braccia subito dopo il movimento del corpo. Ripeti 10-15 volte in ogni direzione.

Terapia manuale e sua efficacia

La terapia manuale è considerata uno dei metodi più efficaci per il trattamento di pazienti in pazienti di età superiore ai 25 anni. La terapia manuale è considerata una medicina alternativa, tuttavia, le tecniche manuali sono ampiamente utilizzate in ortopedia, medicina sportiva e neurologia. È necessario richiedere l'aiuto di terapisti manuali solo alle istituzioni mediche e ai centri specializzati autorizzati a svolgere questo tipo di attività. Va ricordato che un'implementazione impropria delle tecniche manuali può portare non solo al peggioramento del problema, ma anche alle lesioni spinali (incluse fratture e spostamento delle vertebre).

Le tecniche manuali più efficaci e le loro caratteristiche sono elencate nella tabella seguente.

Tabella. Metodi di terapia manuale per il trattamento della curvatura.

Il costo di una sessione di terapia manuale per problemi di postura negli adulti inizia da 2.000 rubli. Per ottenere un risultato stabile, possono essere necessarie da 3 a 10 sessioni.

massaggio

Molte persone pensano che tu possa correggere la tua postura con un massaggio, ma questa è un'opinione sbagliata. Il massaggio può rafforzare i muscoli della schiena che supportano la colonna vertebrale, aumentare la loro elasticità, eliminare lo spasmo muscolare. Il massaggio ha anche un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e linfatica nei vasi, fornendo prevenzione di osteocondrosi e dolore alla schiena, al collo e alla parte bassa della schiena. Il massaggio dovrebbe essere uno specialista con istruzione medica e una licenza.

Se fai un corso di massaggio professionale non è possibile, puoi usare i massaggiatori speciali per la schiena. Eseguire carezze, sfregamento e formicolio può anche essere un panno ruvido sotto forma di guanti, che viene indossato sulla mano. La durata del massaggio dovrebbe essere di circa 5-7 minuti. È meglio se prima una persona fa una doccia calda o un bagno.

Fai attenzione! Una doccia di contrasto (alternando doccia calda e fredda) aumenta anche il tono dei muscoli spinali e contribuisce alla correzione graduale della postura. Completa la procedura hai sempre bisogno di una doccia fredda. Se una persona non si è mai temprata prima, l'indurimento dovrebbe iniziare con i bagni freddi ai piedi: solo dopo si può procedere a spegnere tutto il corpo.

Ortesi posteriori

Le ortesi sono dispositivi ortopedici necessari per il trattamento e la prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, che includono la curvatura. I correttori di posizione dovrebbero essere nominati da un chirurgo ortopedico, poiché hanno un design diverso e possono essere utilizzati per varie malattie della colonna vertebrale. Correttori di postura semplici con un grado medio di fissazione possono essere utilizzati nella fase iniziale di curvatura, dolore alla schiena di eziologia inspiegata, osteocondrosi (compresa l'osteocondrosi con sindrome radicolare). Supportano la schiena, non permettono di piegare e correggere delicatamente la forma delle vertebre, fissandole nella posizione anatomicamente corretta.

Tali prodotti di solito hanno 4 nervature di irrigidimento in plastica o metallo e nastri in tessuto aggiuntivi che consentono di regolare la densità di adesione al corpo. I correttori di posizione possono essere utilizzati anche nel periodo di riabilitazione e recupero dopo infortuni e interventi chirurgici e per il trattamento dell'ernia intervertebrale (non complicata).

I dispositivi più complessi per la correzione della postura sono i corsetti con piastre di scarica per la colonna toracica e lombare. Aiutano ad eliminare le forme lievi di curvatura, mentre non influenzano il tono muscolare e non indeboliscono la forza muscolare. Oltre alle violazioni della postura, le indicazioni per la nomina di tali correttori possono essere:

• ernia intervertebrale;
• la deformazione della cintura della spalla, in cui vi è una deviazione dell'angolo mediale della scapola (scapola pterigoide);
• scoliosi;
• lombalgia;
• sindrome radicolare;
• cifosi (curvatura della parte superiore della colonna vertebrale).

Se vuoi sapere in modo più dettagliato quali tipi sono disponibili e come scegliere il miglior corsetto per la schiena, puoi leggere un articolo sul nostro portale.

Come indossare e usare il correttore?

È necessario indossare qualsiasi corsetto in posizione supina, quando i muscoli del corpo sono rilassati al massimo, ed è necessario allineare il prodotto nella direzione della colonna vertebrale. Sotto il corsetto si consiglia di indossare biancheria intima di cotone. Nella zona ascellare vanno posizionati dei panni di cotone morbido: questo eviterà di sfregare la pelle e di irritarla.

È necessario portare il correttore di bozze non più di 6 ore al giorno. Circa ogni 45-50 minuti di utilizzo dovrebbe richiedere una pausa di 10-15 minuti. La durata del trattamento è determinata dal medico curante in base ai risultati dell'esame spinale. Il periodo minimo consigliato per l'uso dei correttori di posizione è di 2 mesi.

La postura è un indicatore importante della salute fisica ed emotiva di una persona. La formazione della postura si verifica durante l'infanzia, quindi i genitori devono creare tutte le condizioni per un corretto sviluppo fisico del bambino. La correzione della curvatura negli adulti è molto difficile e possibile solo con un approccio globale al trattamento. Utilizzando i metodi sopra elencati, è possibile ottenere risultati elevati, ma ciò richiederà molto sforzo e pazienza.

Come sbarazzarsi di slouch a casa (5 semplici modi per correggere la postura)

Tavoli, sedie e computer dichiarano guerra ai nostri corpi.

Ogni giorno attaccano i muscoli e i tendini.

Come lo fanno?

Si tratta dello stile di vita di una persona moderna. Trascorrendo ore infinite al computer, è impossibile non chinarsi quando le spalle, il collo e la testa si sforzano di andare avanti.

La buona notizia è che la curvatura, nella maggior parte dei casi, può essere corretta da solo, eseguendo regolarmente semplici esercizi.

Come rimuovere lo slouch a casa e perché è necessario?

Smettila di ingobbire! Postura liscia in 2 minuti - video.

Il problema principale di slouching e postura scorretta è che tutto questo viene inosservato. In primo luogo, ti trascini alla scrivania e un anno dopo ti accorgi che stai arrotondando la spina dorsale e a casa, a tavola.

Come sta andando?

La causa principale del rallentamento negli adulti e nei bambini è una cattiva postura. Di regola, il motivo principale per questo è troppo tempo al computer. Molti di noi possono, senza interruzione, sedersi così tutta la giornata lavorativa. Da qui lo squilibrio dei muscoli.

Quando ci chiniamo, le spalle, e dietro di loro, e il collo, andiamo avanti, interrompendo la postura. Una tale postura riduce i muscoli pettorali e indebolisce i muscoli della schiena (parte superiore), creando tutte le condizioni per l'apparizione di una gobba.

Liberarsi da questi squilibri porta con sé una serie di vantaggi. Gli studi hanno dimostrato che, oltre all'ovvio effetto sull'apparenza, una corretta postura influenza il nostro umore, la fiducia in se stessi e aiuta anche a superare un senso di paura.

Ma è possibile correggere la postura se non si è più in un'età in cui il corpo sta crescendo attivamente ed è facilmente soggetta a misure correttive? Sì. Eseguendo regolarmente esercizi contro il rallentamento, puoi eliminare il problema, indipendentemente da quanti anni hai. Successivamente, abbiamo selezionato per voi un addestramento abbastanza semplice che può essere eseguito sia a casa che in ufficio.

1. Stretching

Esercizi di stretching - gli esercizi principali per correggere l'abbassamento in ogni persona. Lo stretching aiuta ad eliminare la tensione al petto, i flessori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, consentendo alla colonna vertebrale di assumere una posizione eretta, senza spostare il corpo in avanti, piegandosi all'indietro.

Prova a fare ogni esercizio per 20-30 secondi diverse volte al giorno. Se la situazione non è così grave come sembra, basteranno solo un paio di esercizi per evitare il rallentamento.

Le mani nel castello dietro

Questo è uno degli esercizi più facili che ti permette di aprire i muscoli pettorali e allungare le spalle. Concentrati sullo stretching delle spalle avanti e indietro, mantenendo il collo dritto, non portarlo avanti.

Stai dritto, braccia rilassate sui lati del corpo. Metti le mani nella serratura dietro la schiena. Spostare delicatamente le spalle indietro fino a sentire la massima apertura del torace e la tensione davanti alle spalle.

Esercizio di stretching dell'estensore dell'anca

Proprio come uno spasmo nei muscoli del torace e delle spalle, uno spasmo degli estensori dell'anca può far muovere il corpo ancora più in avanti. Rilassare questo gruppo muscolare aiuterà a mantenere la postura ea resistere alla tensione da seduti in una posizione lunga.

Prova questo semplice esercizio che puoi fare ovunque:

Inizia con la classica posizione di affondo: la schiena è diritta, la gamba destra è piegata sul ginocchio davanti, la gamba sinistra è allungata all'indietro. Abbassare lentamente il ginocchio sinistro a terra fino a sentire la tensione nella parte posteriore della coscia. Per più esercizio fisico, affatica i polpacci sulla gamba sinistra. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, poi fai lo stesso con il tuo piede destro.

Esercizio di allungamento del quadricipite

Sembrerebbe che stiamo parlando di curvatura. Come correggere una posizione, prestando attenzione alla parte inferiore del corpo? È molto semplice Il nostro corpo è un singolo organismo. Poiché i quadricipiti sono nella parte anteriore del corpo, con una postura scorretta, questi muscoli, come i muscoli del petto, si contraggono. Se passi la maggior parte del tuo tempo al computer, allora è doppiamente importante per te fare esercizi per allungare i quadricipiti.

Stai dritto, piega una gamba al ginocchio e avvolgi il piede nel piede. Tirare delicatamente il piede verso le natiche fino a sentire una leggera tensione nella parte anteriore della coscia.

Allungando i muscoli della parte posteriore della coscia

Una lunga seduta al computer può causare ristagni nei muscoli della parte posteriore della coscia. Questo ristagno può portare a un rallentamento, poiché questi muscoli sono collegati alla spina dorsale pelvica.

Per farlo, sedersi sul pavimento, allungare la gamba destra di fronte a sé, piegare il ginocchio sinistro e appoggiare il piede sul ginocchio della gamba destra. Piegarsi in avanti per toccare i fianchi con il seno, raggiungere il piede destro con le mani.

Mantenere questa posizione per 20-30 secondi, quindi ripetere per l'altra gamba.

2. Esercizi per la schiena

Come accennato in precedenza, il portamento può essere dovuto a muscoli deboli della parte superiore della schiena, muscoli della corteccia, muscoli del petto, muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca.

Esercizi per la schiena è un altro modo per sbarazzarsi della curva in età adulta.

Esegui questi esercizi più volte alla settimana, oltre agli esercizi di stretching.

Push-up per paddle

Questo tipo di push-up ha lo scopo di allenare i muscoli della parte superiore della schiena, che sono responsabili della corretta posizione delle spalle.

Inizia dalla posizione push up standard. Assicurati che le spalle non siano tese e che il corpo sia una linea retta dalla corona ai talloni.

Ora riunisci le scapole e torna alla posizione iniziale. L'ampiezza del movimento in questo esercizio, rispetto ai classici push-up, è piuttosto piccola. Tuttavia, questo è un esercizio abbastanza efficace per il rallentamento.

Esegui 5-10 ripetizioni.

La lama si solleva sostenuta dal muro

Il sollevamento delle scapole contro il muro è diretto ai muscoli della parte superiore della schiena e aiuta anche a riportare le spalle nella loro posizione normale.

Spingi la schiena contro il muro. Il coccige, la parte bassa della schiena, la parte superiore della schiena e la testa devono essere premuti contro il muro, e i piedi leggermente spostati in avanti. Tieni dritto il mento, piega i gomiti con un angolo di 90 gradi e premilo contro il muro come mostrato nella figura sopra.

Mantieni questa posizione per 30-60 secondi. Per un maggiore coinvolgimento dei muscoli della parte superiore della schiena, puoi muovere leggermente le braccia su e giù.

Retrazione della lama con nastro elastico

Per molti, questo esercizio all'inizio sembra difficile. Pertanto, se sei un principiante, scegli nastri elastici con resistenza minima.

Avvolgi la fascia elastica attorno a un oggetto stabile (come una colonna o un pilastro) all'altezza della vita. Piegare i gomiti ad angolo retto, tirare il nastro verso di sé e riunire le scapole.

Ritorna alla posizione di partenza. Esegui 8-12 ripetizioni.

3. Yoga

In 30 anni, non tutti gli esercizi di curvatura sono facili. Ad esempio, le posizioni yoga richiedono una combinazione unica di forza e flessibilità da parte di una persona. Se tu, nonostante gli esercizi menzionati in precedenza, ti stai ancora chiedendo "come correggere la cattiva postura a casa", allora abbiamo selezionato alcune pose semplici ma efficaci dallo yoga per te.

Posa della cobra

La posa Cobra non solo consente la massima apertura del torace, ma anche di allenare i muscoli della schiena. Questo esercizio è ottimo per il rilassamento, aiutando a raddrizzare la colonna vertebrale e spostare le spalle indietro.

Sdraiati sullo stomaco per fare questo esercizio. Stringere i muscoli del lombo e spingere le mani lontano dal focolare.

Concentrati a sollevare le spalle il più possibile con la testa leggermente inclinata all'indietro. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.

Posa "cane a faccia in giù"

Questa posizione non solo apre il petto, ma rafforza anche la parte anteriore delle spalle e allunga la colonna vertebrale.

Inginocchiati, metti le mani sul pavimento con le mani in modo che i palmi siano anche sotto le spalle, tieni la schiena dritta. Raddrizza gradualmente le gambe, mentre solleva i fianchi.

Correggere la posizione per 20-30 secondi.

Muso di cane in su

Posa "cane a faccia in su" simile alla posizione di un cobra, tranne per il fatto che in questo caso i fianchi vengono rimossi dal terreno e le braccia sono completamente distese. Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli del torace e degli addominali, così come la zona lombare e le spalle.

Sdraiati sul pavimento, a faccia in giù. Tendendo la parte bassa della schiena, strappa il corpo dal pavimento e, appoggiandoti sulle braccia, tira la testa verso l'alto.

Le cosce dovrebbero essere leggermente sollevate dal pavimento.

Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Questa posa può anche essere combinata con la posa "cane rivolto verso l'alto".

4. Esercizi mirati ai muscoli centrali

A volte una spancia può essere una conseguenza di un corpo debole, i muscoli del nucleo.

La corteccia muscolare non è solo una stampa, è un corsetto muscolare che tiene tutto il corpo.

Il compito principale di questo corsetto è quello di fissare la colonna vertebrale nella posizione corretta. La debolezza muscolare porta a una cattiva postura.

Rinforzare i muscoli del core è un altro modo per correggere uno slouch in un adulto.

assicella

Quando si tratta di impegnare i muscoli della corteccia, l'asse è il campione assoluto tra tutti gli esercizi.

Stare nella posizione iniziale di push-up, le mani riposano sul pavimento sotto le spalle, il corpo dritto dalla parte superiore della testa ai talloni.

Se sei un principiante, puoi eseguire una versione semplificata con supporto per l'avambraccio. La cosa principale è assicurarsi che la schiena sia sempre dritta e il lombo non si pieghi.

Stare nella barra per 30-60 secondi.

Esercizi con una palla medica

Questo esercizio snellente richiederà alcune attrezzature aggiuntive che la maggior parte dei club di fitness ha.

Sdraiati sul pavimento, le gambe e le braccia si sollevano, tenendo tra loro una palla medica del peso di 2-3 kg (se non c'è la palla, puoi usare un manubrio). Tendendo i muscoli della corteccia, abbassa la mano destra sul pavimento.

Quindi allungare la gamba sinistra in avanti, tenerla in quella posizione per alcuni secondi, quindi cambiare braccio e gamba.

Fai 8-10 ripetizioni su ogni gamba.

5. Esercizi con un rullo di massaggio

Se pensi che i rulli per il massaggio siano destinati solo agli atleti con muscoli feriti, ripensaci! Prima di tutto, i rulli massaggianti aiutano ad alleviare la tensione muscolare.

Inoltre, l'allenamento con un rullo di massaggio migliora la circolazione sanguigna.

Prova a fare esercizi con un rullo da massaggio 2-3 volte a settimana, e il risultato non richiederà molto tempo.

Esercizi per la parte superiore della schiena

Sdraiati sulla schiena, posiziona il rullo di massaggio sotto la parte bassa della schiena. Incrocia le braccia sul petto e lentamente muovi verso il basso in modo che lo scooter si muova verso la parte superiore della schiena. In luoghi di particolare stress, prendi una breve pausa da 20 a 30 secondi, o fino a quando la tensione non cala.

Esercizio per i muscoli pettorali

Sdraiati sul pavimento a faccia in giù, posizionare il rullo di massaggio sotto l'ascella. Muovi la mano su e giù.

Quando il rullo si trova nell'area in cui i muscoli sono particolarmente tesi, fermarsi per 20-30 secondi o fino a quando la tensione scompare completamente.

Quindi ripetere dall'altro lato.

Esercizi per una postura bella - complesso video

Vinci la guerra contro la curva

Ora sai come non afflosciare e cosa fare se la tua posizione inizia a deteriorarsi. Ma ricorda, la fessura non appare in un giorno e inoltre non può essere corretta in un giorno.

Abbi pazienza, fai regolarmente esercizio con la curvatura e se possibile fai delle pause, non stare seduto al computer tutto il giorno.

Come sbarazzarsi di slouch

Stoop - questa è una delle manifestazioni di postura alterata, quando la colonna vertebrale toracica è troppo piegata all'indietro. Cioè, la deformazione della schiena. Diamo un'occhiata al motivo per cui appare e come rimuovere la fasatura della schiena a casa con l'aiuto di semplici esercizi.

Le principali cause e tipi di manifestazione

Esistono due tipi di violazione della postura: cifosi e scoliosi. La scoliosi è una curvatura della colonna vertebrale a destra o sinistra. La cifosi è una curvatura della spina dorsale toracica o sacrale.

Stoop è un segno di cifosi della regione toracica. In questo caso, la persona lascia cadere le spalle e schiva in avanti. Se non viene trattato in modo tempestivo, la violazione della postura porta allo sviluppo di una gobba. Esistono questi tipi di cifosi:

• congenita;
• salina;
• ereditaria;
• compressione;
• rachitici;
• giovani;
• mobili;
• totale;
• senile;
• la tubercolosi.

1. Stile di vita scolastico: Osanka è stato formato con la transizione dell'uomo per erigere la posizione circa due milioni di anni fa. Le persone si trasferivano la maggior parte del loro tempo (caccia, raccolta, guerre) o riposate (sdraiate o sdraiate). L'uomo antico quasi non si è seduto. Nel corso del tempo, le persone hanno iniziato a trascorrere più tempo seduti. Dal punto di vista della fisiologia, una posizione seduta è molto dannosa per una persona, perché il dorso evolutivo non è adattato al sedile. Se ti siedi in una posizione scomoda per un lungo periodo, puoi provocare varie violazioni della postura. Nei secoli XIIII e XIX iniziò una massiccia scolarizzazione e gradualmente l'umanità si trasferì nel lavoro d'ufficio. La gente cominciò a muoversi meno e più tempo per sedersi. Questa è tutta la causa del rallentamento.
2. I muscoli della schiena deboli sono la causa principale del rallentamento. I muscoli della schiena sono generalmente indeboliti al momento della crescita attiva, tra gli 11 ei 17 anni di età, quando le ossa crescono ad un ritmo accelerato e la colonna vertebrale viene rapidamente estratta. Nei bambini che sono fisicamente sottosviluppati, i muscoli della schiena non tengono il passo con la crescita attiva della colonna vertebrale. Si allungano semplicemente lungo la colonna vertebrale allungata. Tali muscoli sono gravemente ridotti e sopportano debolmente il portamento. Per questo motivo, è difficile per un bambino stare in piedi in modo uniforme e sedersi. I muscoli della schiena e del reparto toracico si stancano rapidamente, di conseguenza, il bambino inizia a dimenarsi sempre di più. Nei casi più gravi, a causa della debolezza dei muscoli della schiena, le vertebre sono deformate. Le vertebre nella regione toracica, che sono state lasciate senza il supporto dei muscoli della schiena, sono soggette ad una maggiore pressione durante l'esercizio. Tale pressione porta al fatto che le vertebre sono schiacciate da un bordo e appare una deformazione a forma di cuneo.
3. La tensione riflessa dei muscoli pettorali è una sorta di squilibrio muscolare, cioè quando i muscoli pettorali si sviluppano più fortemente dei muscoli della schiena. Ciò si verifica quando, durante gli allenamenti, i muscoli pettorali vengono fatti oscillare con l'aiuto di bilancieri, manubri e attrezzature per l'allenamento con i pesi. E poca attenzione è rivolta ai muscoli della schiena. Per evitare un tale squilibrio, devi oscillare i muscoli in un rapporto di 1: 3, cioè un esercizio sul petto e tre esercizi sulla schiena. Al fine di rafforzare i muscoli della schiena, è necessario dare a questi esercizi 2-3 volte più tempo e sforzo rispetto agli esercizi sul petto. Se questa proporzione non viene osservata, i muscoli del petto oscillano più velocemente e stringono le spalle in avanti. Questo porta al fatto che inizi a fluttuare ancora di più, e il tuo petto affonda. Pertanto, in primo luogo è necessario rafforzare i muscoli della schiena, e solo allora oscillare i muscoli pettorali.
4. Ragione psicologica In questo caso, la curvatura è considerata come una postura riflessiva passiva-difensiva, che è stata stabilita nell'umanità dall'evoluzione per milioni di anni. Una tale postura è caratterizzata non solo dalla curvatura, dalla testa appesa e dalle spalle abbassate. Una persona occupa questa posizione in maniera istintiva. Come reazione alla tensione nervosa o alle emozioni negative. Se questa postura viene ripetuta spesso, allora viene fissata nello stereotipo della postura. Puoi anche aggiungere che la nevrosi e le malattie psico-emotive sono associate a una violazione della postura.
5. L'alta crescita è anche una delle ragioni del rallentamento. Le persone alte tendono più spesso delle persone di media statura. È molto difficile per i muscoli della schiena tenere la spina lunga, per questo il "corsetto muscolare" deve essere ben sviluppato. Le persone ancora alte sono spesso timide della loro altezza e, a causa di ciò, inconsciamente stanno rallentando.
6. Muscoli deboli congeniti e legamenti Da un punto di vista medico, questa è chiamata sindrome da ipermobilità articolare quando la schiena e la flessibilità articolare sono aumentate. In presenza di questa sindrome, sin dalla nascita, i muscoli e i legamenti mal supportano la postura, che porta a chinarsi e persino a curvare la spina dorsale.

Ci sono anche rare cause di slouching:

• Stoop o cifosi a causa del rachitismo - quando non c'è abbastanza vitamina D nella dieta.Questa malattia progredisce rapidamente e porta a una curvatura forte, in alcuni casi si sviluppa una gobba.
• La cifosi congenita è un tipo complesso di deformità spinale che si verifica durante lo sviluppo intrauterino.
• Cifosi paralitica - questa malattia si verifica a causa di malattie del sistema neuromuscolare e paralisi dei muscoli della schiena. Si sviluppa spesso nei bambini con paralisi cerebrale, con poliomielite, encefalite da zecche e paralisi centrale.
• Cifosi post-traumatica, che si sviluppa a causa di una frattura vertebrale nella regione lombare o toracica.
• Cifosi, che si è verificata dopo un intervento chirurgico alla colonna vertebrale (per il trattamento di questo tipo di curvatura, è richiesto un intervento chirurgico ripetuto).
• Gli effetti della radioterapia nei bambini. Le radiazioni radiazioni influenzano negativamente la colonna vertebrale, il che può portare alla rapida comparsa di una sensazione di rilassamento.

Ci sono anche dei motivi per cui un portamento si sviluppa nelle persone in età adulta. In rari casi, la postura si deteriora in 25-30 anni. Ciò può essere dovuto a spondilite anchilosante, tubercolosi della colonna vertebrale oa causa di un tumore nella colonna vertebrale.

Esercizio terapia: come sbarazzarsi di slouch (una serie di esercizi)

Nella maggior parte dei casi, con la curvatura, correggere efficacemente la postura aiuterà l'esercizio regolare di esercizi di fisioterapia contro la curvatura della schiena.

Se inizi il trattamento con una slouch in modo tempestivo, lo aggiusterai più velocemente. All'età di diciotto anni, la correzione della postura richiederà un anno e mezzo, più vicina a trent'anni, la postura dovrà essere regolata da uno a tre anni. In quarant'anni, correggere la postura è quasi impossibile.

Diamo un'occhiata agli esercizi di terapia fisica corretta per curvare che può essere fatto a casa. Questo insieme di esercizi è consigliato per eseguire tutti i giorni per il primo mese, dopo il quale si dovrebbe procedere alla pratica degli esercizi ogni altro giorno.

• Esercizio 1: piega un lungo asciugamano in lunghezza o usa una cintura. In posizione eretta, prendi un asciugamano ad entrambe le estremità leggermente più largo delle spalle, tieni le mani di fronte a te. Inizia a muovere le braccia dietro la schiena gradualmente, trattenerle per un po ', quindi riportare le braccia in avanti. Tieni i gomiti dritti e le spalle abbassate.

• Esercizio 2: facendo un sospiro, sposta le braccia parallele al pavimento. Allacciare le scapole. Dopo di che, con un'espirazione, porta le mani avanti incrociandole.

• Esercizio 3: sdraiarsi sullo stomaco, avvolgere le braccia dietro la schiena, stringere i palmi delle mani nella serratura. A questo punto, il bacino dovrebbe essere premuto sul pavimento e le gambe dovrebbero essere unite insieme. Gira la testa e sdraiati sull'orecchio destro Inspirando, solleva la parte superiore della schiena, tira indietro le braccia, rimani in questa posizione per cinque-dieci secondi, mentre espiri, scendi, gira la testa verso sinistra.

• Esercizio 4: alza le braccia sopra la testa. All'espirazione, avviare il movimento delle spalle, nonché le lame verso l'alto. Cerca di raggiungere le tue orecchie con le spalle. Espirando, abbassa le spalle e le scapole, piega le braccia all'altezza del gomito.

• Esercizio 5: in posizione eretta, gambe più larghe delle spalle. Allarga il petto (come se ti trovassi di fronte a un muro immaginario), raddrizza le braccia nei gomiti e allargale. Mentre espiri, fai scorrere la mano destra lungo la gamba destra, inclina il busto verso destra. Alza la mano sinistra, guarda, piegati, prendila. Alzati alla posizione di partenza mentre inspiri. Ripeti lo stesso nella direzione opposta.

• Esercizio 6: sdraiati sullo stomaco, porta le braccia in avanti, unisci i palmi delle mani e tieni i piedi uniti. Sollevare contemporaneamente le mani e i piedi mentre si inala. Per alcuni secondi, indugia in questa posizione, quindi abbassati sull'espressione verso il basso.

• Esercizio 7: Sdraiati sullo stomaco, piega i gomiti, posiziona i palmi sul petto. Mentre inspiri, inizia delicatamente a sollevare, piegando la parte bassa della schiena. Raddrizza le braccia, abbassa le spalle, non pizzicare i muscoli del collo. Rimani in questa posizione per alcuni secondi, poi, mentre espiri, scendi.

• Esercizio 8: Vai al muro, metti insieme il piede in un gradino dal muro. Tirare i palmi in avanti, appoggiati al muro, piegare, aprire le spalle, allungare la schiena, cedendo nella parte inferiore della schiena. Portare gradualmente questa pendenza in posizione orizzontale. Ritorna alla posizione di partenza dopo venti secondi.

• Esercizio 9: Stai su un tappeto a quattro zampe, nota che le ginocchia dovrebbero essere sotto le articolazioni dell'anca e le mani dovrebbero essere sotto le spalle. Piega la schiena sull'espirazione, abbassa la testa. Quando inspiri, solleva la testa e piega la schiena in vita.

• Esercizio 10: sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia, i piedi fissi sul pavimento. Mentre inspiri, solleva il bacino, fissa questa posizione per alcuni secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza sull'espirazione.

Dopo aver fatto una serie di esercizi, rilassa i muscoli della schiena. Per fare questo, siediti sui talloni dei glutei, metti le mani sul pavimento di fronte a te e abbassati la testa nel palmo della mano. Respirare facile.

Dopo la terapia fisica, dovresti seguire alcune regole:

• Una lezione dovrebbe durare da quaranta minuti a un'ora e mezza.
• Ripeti ogni esercizio cinque o sei volte.
• Preparando una serie di esercizi, presta attenzione al rafforzamento dei muscoli della parte centrale della schiena, poiché sono responsabili della corretta postura.
• Includere negli esercizi complessi per rafforzare i muscoli glutei, in quanto mantengono la postura corretta.
• I muscoli della colonna cervicale e lombare sono in tensione con la curvatura, questo dovrebbe essere considerato quando si prepara una serie di esercizi per rilassare queste aree del corpo.
• Non è consigliabile fare esercizi per rafforzare i muscoli del torace durante l'allenamento fisico, perché i muscoli forti del seno inizieranno a tirare le spalle in avanti, questo porterà ad un peggioramento della curvatura della colonna vertebrale.
• Durante l'educazione fisica non è consigliabile usare un bilanciere o manubri più pesanti di cinque chilogrammi per gli uomini e più pesanti di tre chilogrammi per le donne.

Misure preventive per bambini e adulti

Lo sviluppo di una postura corretta consiste nell'esecuzione giornaliera dei seguenti esercizi fisici da slouching per i bambini:

• Il bambino deve stare nella posizione di partenza (in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle), deve tenere il bastone ginnico dietro la schiena. È necessario inclinare in avanti sull'espirazione e lentamente raddrizzarsi inspirando Il numero di ripetizioni - 5-6.
• Hai bisogno di stare nella stessa posizione, il bastone da ginnastica dovrebbe essere tenuto dietro la testa, le mani dovrebbero essere piegate. Dopodiché, devi raddrizzare le braccia allo stesso tempo. Il numero di ripetizioni - 6-7.
• Il bambino dovrebbe mettersi a quattro zampe, dopo di che dovrebbe piegare le braccia mentre inspira per toccare il pavimento con il petto. All'espirazione, è necessario tornare alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - 6-8.
• Il bambino dovrebbe sdraiarsi sullo stomaco, mentre braccia e gambe dovrebbero essere raddrizzati. Dopo di ciò, le braccia e le gambe devono essere raddrizzate allo stesso tempo, cercando di tenerle in questa posizione un po 'più a lungo, quindi abbassarle. Il numero di ripetizioni - 5-6.
• Hai bisogno di metterti a quattro zampe, poi per inspirare devi sederti sui talloni, espirare, dovresti allungare in avanti, chinarmi. Il numero di ripetizioni - 6-8.
• Il bambino deve mettersi a quattro zampe, espirare, sollevare la mano e guardarla. Quindi, durante l'espirazione, è necessario tornare alla posizione iniziale. La stessa azione deve essere ripetuta con la mano sinistra. Il numero di ripetizioni - 6-8.
• Il bambino dovrebbe sedersi sul pavimento, allungando le gambe in avanti e tenerle insieme. Le mani devono riprendersi. Il bambino, appoggiandosi sulle sue mani, dovrebbe sollevare il bacino e tornare immediatamente alla sua posizione originale. Il numero di ripetizioni - 6-7.
• È necessario che il bambino, seduto sul pavimento con le gambe distese, poggi le mani sul pavimento dietro. Mentre espiri, il bambino dovrebbe sollevare le ginocchia verso il petto, mentre inspiri, raddrizza nuovamente le gambe. Il numero di ripetizioni - 6-8.
• Il bambino dovrebbe sdraiarsi sulla schiena, piegando le ginocchia e allargando le braccia di lato. Il bambino espirato dovrebbe abbassare le ginocchia in una direzione e girare la testa nella direzione opposta. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Dopo ciò, è necessario eseguire l'esercizio nell'altra direzione. Assicurati di assicurarti che il bambino non strappi i palmi delle mani e le spalle dal pavimento. Il numero di ripetizioni è 10-12.

Uno dei modi più efficaci per prevenire il rallentamento per gli adulti è lo yoga. Per mantenere la postura corretta, le posizioni speciali dello yoga - si usano le asana. Anche per la prevenzione, si consiglia di fare esercizi per la schiena curva, rivelando il petto. Prima di fare gli esercizi, prova a respirare in modo uniforme e profondo. Questo dovrebbe essere fatto per non stancarsi e non per tirare il fiato.

Per prima cosa, stendetevi sul tappeto, allungate le dita dei piedi di lato e sollevate, i pollici e le dita dovrebbero essere allo stesso livello. In questa posizione, è necessario mantenere un equilibrio di circa trenta secondi. Dopo di ciò, abbassare lentamente le dita verso il basso.

Quindi, fai i saluti postura dalla parte posteriore. È necessario unire il palmo della mano vicino alla vita e sollevare lentamente le mani fino a quando i mignoli si trovano vicino alla colonna toracica. Trenta secondi dopo, spingi le mani nella colonna vertebrale, cercando di non piegare la parte bassa della schiena. Questo esercizio ti permette di aprire il petto.

Dopodiché, devi distanziare l'un l'altro a una distanza di trenta centimetri. Alza le braccia e protendi. È necessario sentire come i lati del corpo e delle costole si estendono insieme all'intero corpo.

Senza spremere le ginocchia, abbassare delicatamente le mani verso il basso fino a raggiungere il pavimento con le dita. Trenta secondi per piegare il più possibile in questa posizione. Poi devi scendere a una pendenza completa, portando lo stomaco e il petto in piedi. Se hai un allungamento debole e ci sono disagi quando ti pieghi, devi piegare le ginocchia o stringere i polpacci.

Dalla posizione di inclinazione, spostare delicatamente indietro fino a quando il corpo forma un triangolo. In questa posizione, premi i palmi delle mani sul pavimento. Cerca di sollevare i talloni il più in alto possibile, appoggiandoti alle pastiglie dei piedi. A causa di ciò, è possibile mantenere il bacino in una posizione piatta, non consentendo alla colonna vertebrale di arrotondare. Eseguendo correttamente questo esercizio, sarai in grado di raddrizzare tutte le articolazioni, allungare il corpo e con il tempo inizierà a sentire leggerezza.

Fai questi esercizi ogni giorno o ogni altro giorno per l'effetto migliore. Come una curva di profilassi, tali metodi possono anche essere appropriati:

• massaggio;
• nuoto;
• indossando correttori di postura.