Ginnastica adattiva Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è riuscito a combinare gli elementi di vari tipi di esercizi di riabilitazione e, quindi, ha creato il suo nuovo, unico metodo di trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico. L'essenza della ginnastica adattiva Bubnovsky - movimento di trattamento.

kinesiterapia

Kinesiterapia è l'equivalente latino del nome di ginnastica per le articolazioni secondo Bubnovsky. Tradotto dal latino: trattamento per movimento. È un movimento, non farmaci, corsetti e pace. Non è per niente che la ginnastica di adattamento di Bubnovsky è definita "estrema", perché la maggior parte dei medici per le malattie spinali prescrive un minimo di movimenti, riposo completo, antidolorifici e, più spesso, un'operazione. Pertanto, non fanno altro che esacerbare il problema, perché la radice delle malattie della schiena è l'ipodinia, il che significa che è necessario dirigere la propria forza per eliminare l'inattività.

Ginnastica comune - sicurezza

Nei centri di ginnastica adattiva, il dott. Bubnovsky seleziona una serie individuale di esercizi per ciascun paziente, a seconda del quadro della malattia e delle condizioni fisiche del paziente. La ginnastica Bubnovsky è assolutamente sicura per le articolazioni, inoltre, il carico negli esercizi è diretto ai muscoli e ai tendini, perché è attraverso il loro lavoro che si nutrono le ossa e le articolazioni.

Con l'ausilio di attrezzature speciali, come il simulatore Bubnovsky - MTB, viene creato un ambiente anti-gravità in cui non vi è alcuno stress sulle articolazioni, e ciò impedisce la cancellazione della cartilagine articolare.

Quando si pratica la ginnastica articolare adattiva Bubnovsky, c'è sempre un medico con il paziente che dimostrerà l'esercizio su se stesso e controllerà la correttezza della sua prestazione. Per vostra informazione, vi presenteremo il complesso di esercizi Bubnovsky, ma solo un medico può nominarlo come ginnastica terapeutica.

Seduti sul pavimento, su gambe piegate, ci alziamo, tendiamo le braccia verso l'alto e inspiriamo. Discesa: espirazione completa con suono.
Respiro di pulizia - palmi allo stomaco, pronuncia il suono "pf" attraverso le labbra strettamente compresse.
Ci sdraiamo sulla schiena e dondoliamo la stampa. Mani dritte di fronte a te mentre sollevi - espira, lascia cadere le mani dietro la testa (dritto) e conta fino a tre.
Solleva il bacino - le gambe piegate alle ginocchia si allargano ai lati, con l'ascesa del bacino che unisce le gambe. Ripetizioni: 20.
Mani nella serratura per la testa, le gambe piegate incrociate e tirate via dal pavimento. Riduciamo ginocchia e gomiti - 20 volte.
Senza raddrizzare le gambe e senza rompere la serratura, giriamo dalla nostra parte, con una mano appoggiamo al pavimento, la seconda rimane sulla parte posteriore della testa. Facciamo aumenti laterali. Ripeti dall'altra parte - 15 ripetizioni.
Si alzarono a quattro zampe, il sostegno era sulle loro braccia, le gambe piegate, i polpacci staccati dal pavimento. Facciamo oscillare, come un pendolo con i piedi, per rilassare la parte bassa della schiena.
Dalla posizione precedente ci siamo tirati in avanti e ci siamo allungati immediatamente in avanti, quindi ripetiamo ad un ritmo veloce per 15 volte.
Mantenere la posizione del corpo, sollevare la gamba destra e allo stesso tempo strizzare le mani. Ripeti 20 volte per ogni gamba.
Tirato indietro, la posa del bambino. Rilassiamo i muscoli della schiena.
Ci sediamo sul pavimento, le gambe allungate in avanti. Teniamo le mani davanti a noi, strappiamo le gambe e incrociamo. Facciamo pressioni.
Giriamo dalla nostra parte, mano contro il pavimento, oscilliamo in avanti con una gamba piegata e dritta. Ripeti 20 volte per gamba.
Ci sdraiamo sulla schiena, le braccia dritte dietro le nostre teste, le gambe sollevate di 90 ° dal pavimento e incrociate. Facciamo crescere con un colpo di mani in avanti. Ripeti 20 volte.
Ci sdraiamo sul pavimento, abbassiamo le gambe, allarghiamo le ginocchia di lato, le braccia dritte dietro le nostre teste, facciamo il pieno del corpo, ci allunghiamo in avanti tra le nostre gambe. Ripetizioni: 20.
Concludiamo con un esercizio rilassante sulla parte bassa della schiena. Ci stringiamo a quattro zampe, strappando le gambe dal pavimento, facendo frullati con le nostre gambe e la cintura della spalla.

Complesso ginnastica adattiva Bubnovsky: è possibile con l'aiuto

11/04/2017 18:35
Postato da: Julia Ulitkina

Una colonna vertebrale forte, articolazioni sane, un benessere eccellente e la liberazione da molti disturbi - questo è ciò che la ginnastica del Dr. Bubnovsky dà.

Numerosi problemi di salute associati all'inattività fisica - la mancanza di movimento sufficiente nella vita dell'uomo moderno. Per risolvere questi problemi consente il metodo di kinesiterapia.

Ginnastica adattiva Bubnovsky: descrizione del metodo

La tecnica sviluppata nel centro di kinesiterapia Bubnovsky permette di rafforzare i muscoli della stampa, fianchi, braccia, schiena. Questo è un complesso speciale di terapia fisica, che ripristina in modo sicuro ed efficace la mobilità muscolare ed elimina le malattie del corpo.

Puoi allenarti a qualsiasi età. La cosa principale è padroneggiare gli esercizi giusti per non farti del male. L'unicità della tecnica è la seguente:

• consente in alcuni casi di evitare la chirurgia spinale;

• può essere utilizzato per la riabilitazione dopo operazioni di diversa gravità, lesioni alla schiena, articolazioni dell'anca;

• allevia la condizione nelle malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico o consente di liberarsene.

La ginnastica funziona all'incrocio tra neurologia e ortopedia, utilizzando esclusivamente le risorse del corpo umano e ripristinando rapidamente il corsetto muscolare. Gli allenamenti di Bubnovsky sono indispensabili per le persone fondamentalmente sane che vogliono mantenere una buona salute e umore, rafforzare i muscoli e ridurre il peso. I movimenti semplici e chiari sono combinati con una speciale tecnica di respirazione - la cosiddetta respirazione purificante.

Tutti i muscoli sono inclusi nell'allenamento. I muscoli della cintura della spalla, la pressione, la metà inferiore del corpo, il bacino sono costantemente elaborati. Gli esercizi sono principalmente eseguiti sul pavimento: questi sono oscillanti, affondi, piegati sulla schiena, sul lato, sullo stomaco, e anche flessioni da pavimento o da parete. Estensioni obbligatorie

Migliorando la circolazione sanguigna, la ginnastica elimina le aree di infiammazione nel campo dei processi patologici. L'infiammazione viene rimossa, la condizione generale migliora, l'elasticità dei vasi sanguigni viene ripristinata. Dopo un carico intenso, assicurati di fare una doccia a contrasto. Una doccia calda non è abbastanza. Le procedure di finitura dell'acqua devono essere fredde (fresche) con acqua o strofinare con un asciugamano freddo. Ciò migliorerà l'elasticità dei vasi sanguigni e ripristinerà la circolazione sanguigna.

Metodo Bubnovsky per più di 20 anni. Senza farmaci e trattamenti aggressivi, le persone sono guarite da osteocondrosi, malattie articolari, ernia intervertebrale, artrite, scoliosi. È possibile essere coinvolti sia con bambini che con persone anziane.

Gli esercizi più semplici di ginnastica adattiva Bubnovsky

Esercizi universali per ripristinare la schiena, il collo e la stampa: questa è la cosa più semplice nella tecnica. Prima di procedere al corso principale, è necessario padroneggiare le regole per la loro implementazione. Si consiglia ai principianti di vedere come viene eseguita la ginnastica adattiva di Bubnovsky. Foto e video ancora migliori aiuteranno a evitare errori.

Push up

Per allenare gli arti superiori vengono usate flessioni dal pavimento. Questi esercizi ti permettono di ripristinare la circolazione del sangue nelle arterie vertebrali. Un ottimo modo per sbarazzarsi di cefalee persistenti, depressioni, distonia vegetativa-vascolare. Per le donne, questo esercizio evita il cedimento dei muscoli del cingolo scapolare.

1. Ginocchia appoggiate sul pavimento, raddrizzare le braccia. La schiena dovrebbe essere diritta, non puoi piegare la vita in su o in giù. Glutei, schiena e testa formano una linea retta, la testa non si abbassa. Mentre inspiri, abbassa il busto, ascendi mentre espiri.

2. Fai 5-10 flessioni.

3. Sedersi sui talloni e fare il respiro purificante. È importante non solo sapere come eseguire correttamente gli esercizi di ginnastica adattiva Bubnovsky, ma anche come respirare correttamente. Prendendo un respiro profondo, strappare il bacino dai talloni, inginocchiarsi e sollevare le mani. Metti le mani sui lati, espirando bruscamente l'aria con il suono di "ha" e mettendo le mani dietro la schiena. Tutta l'aria deve lasciare i polmoni. Ripeti 3 volte.

Le flessioni possono essere fatte al di fuori del complesso principale, se non c'è tempo per farlo. Ripeti i cicli in base alla forza e alle capacità temporali. Il dottor Bubnovsky ritiene che dieci cicli su dieci flessioni - un buon allenamento.

Lavoro stampa

Il secondo esercizio che deve essere studiato è un esercizio per i muscoli addominali. Sono necessari per migliorare il lavoro della cistifellea (contro la discinesia biliare) e la motilità intestinale. Allo stesso tempo, si tratta di esercizi per ripristinare la colonna vertebrale cervicale e toracica: nel processo di attuazione, i muscoli intervertebrali si allungano e si contraggono il più possibile.

1. Ogni movimento è fatto su una "espirazione purificante" ("ha").

2. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia e stringi le orecchie verso la zona delle spalle, piega le ginocchia, premi il mento sul petto.

3. All'uscita "ha" strappare la scapola dal pavimento il più lontano possibile, disegnare nello stomaco per stringere gli organi interni abbassati.

4. La testa sul rialzo delle lame non deve muoversi. Questo è importante: devi solo sollevare le scapole, non la testa e le braccia.

5. Esegui l'esercizio per mezzo minuto.

Questo esercizio rimarrà efficace anche se viene eseguito in isolamento da altri esercizi. Se hai bisogno di curare la costipazione persistente o di aiutare con le emorroidi, dieci minuti prima di pompare la pressa dovrai bere una tazza di tè o acqua. Questo farà arrossire l'intestino.

Studio della schiena, glutei, cosce

Prendi una posizione prona.

1. Piegare le braccia nei gomiti, palmo posizionato in vita.

2. Strappa la testa e il petto dal pavimento, guarda avanti.

3. Fai una forte oscillazione verso l'alto (gamba dritta) all'uscita "ha".

4. Fai venti oscillazioni a sinistra, poi lo stesso piede destro.

5. Allo stesso tempo sollevare le gambe collegate. Questo è un esercizio difficile. La cosa principale - imparare a strappare i fianchi dal pavimento di almeno pochi centimetri, e non alzare le gambe al ginocchio. Con il corretto esercizio, il carico viene rimosso dal cuore e dal cervello.

Il ciclo può essere ripetuto. Il terzo esercizio può anche essere eseguito come indipendente.

In generale, i tre esercizi di base del metodo Bubnovsky possono diventare un mini-programma per ogni giorno. Ad esempio, il lunedì facciamo flessioni, martedì - stampa, mercoledì - indietro e fianchi. Hai bisogno di fare a stomaco vuoto al mattino o alla sera. È fondamentale che il piatto funzioni, il che significa che gli esercizi sono eseguiti correttamente e il risultato sarà da loro. Se non c'è sudore, l'efficacia delle lezioni è trascurabile.

Esercizi per sviluppare una postura bella

Ci sono diversi esercizi straordinariamente efficaci che aiutano a mantenere una postura perfetta. È particolarmente importante padroneggiarli per coloro che si siedono molto durante il giorno.

1. Stare contro il muro, premere i talloni, le scapole e la testa. Allunga le braccia, mettiti in punta di piedi e raggiungi il soffitto, immaginandoti come un albero. Assicurati di disegnare nello stomaco, tenere costantemente la tensione. Tempo di esercizio - un minuto per i principianti. L'esercizio allunga perfettamente la spina dorsale e rafforza i muscoli. Avendo dominato la posizione del muro, è necessario fare questo esercizio senza di esso, in una posizione eretta libera.

2. Esercizio "Pesce" consente di allungare le vertebre, rafforzare il collo e persino sbarazzarsi del gozzo. Puoi farlo subito dopo il risveglio. Per capire come eseguire l'esercizio, devi mettere una palla con un diametro di circa 40 cm sotto le scapole e stenderci sopra. La testa sarà ributtata, il collo è teso e allungato, il torace è sollevato, il torace è girato al massimo, le scapole sono arcuate. Dopo aver ricordato questa posizione, devi prenderla senza palla e tenerla per uno o due minuti.

3. Dopo aver stirato la colonna vertebrale, è necessario allenare i muscoli degli antagonisti addominali. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e solleva le natiche. Risulta mezzo ponte. Esegui i sollevamenti lentamente, i glutei in aumento per comprimerli (puoi immaginare che un foglio di carta sia bloccato). L'esercizio fisico previene le emorroidi e la stitichezza.

Gli esercizi più efficaci di ginnastica adattiva Bubnovsky

La chinesiterapia terapeutica è principalmente finalizzata ad alleviare il dolore. Dopo il sollievo dal dolore, puoi procedere alle lezioni reali.

L'autore della tecnica Bubnovsky consiglia di iniziare con gli esercizi più semplici, che sono facili. Non necessariamente all'inizio e questo complesso semplificato da eseguire completamente. Solo dopo che gli esercizi saranno stati facilmente raggiunti, potrai passare allo sviluppo di complessi medici e fitness più complessi.

Esercizi per eseguire cicli di 18-20 volte. Complesso di avviamento successivo.

1. Fare un respiro purificante. Per farlo, in posizione seduta con il bacino sui talloni, con le mani sullo stomaco, prendere un respiro al petto e "gonfiare": espirando attraverso le labbra serrate, spingere i suoni del diaframma "p-ppfp". Rilasciare completamente il torace.

2. Mentendo per separare i piedi di lato, le ginocchia piegate. Per lavorare come una stampa: strappare la testa e le spalle fino alle scapole, raggiungere con le ginocchia sull'espirazione con le mani compresse, sdraiarsi sulla schiena mentre si inala, gettare le mani dietro la testa. Lo scopo dell'esercizio è quello di allungare i muscoli della vita, per rimuovere il dolore in quest'area.

3. Rimanere nella stessa posizione, le braccia distese. All'espirazione, alza il bacino, avvicina le ginocchia.

4. Per raggruppare sulla schiena: le gambe piegate alle ginocchia devono essere tirate verso il petto (le caviglie devono essere posizionate parallelamente al pavimento), le caviglie devono essere incrociate, le mani devono essere girate dietro la testa. Tieni le ginocchia e i gomiti uniti, quindi raddrizza le gambe (non toccare il pavimento), butta indietro la testa con le mani.

5. Ripeti l'esercizio, accendendo il lato destro e con una mano appoggiata sul pavimento.

6. Ripeti le torsioni diritte sul retro.

7. Fai l'esercizio dall'altra parte.

8. Soia a quattro zampe per rilassare la parte bassa della schiena: strappare i piedi dal pavimento e scuotere da un lato all'altro ("scodinzolare").

9. Oscillando sulle ginocchia avanti e indietro, piegando la schiena con un affondo in avanti sulle mani e quasi ondeggiando la pancia del pavimento. Le braccia quando sono piegate sui gomiti.

10. Rimanere nella stessa posizione sulle ginocchia, alzare un piede, piegare i gomiti e abbassare il corpo sul pavimento. Dopo l'esercizio, distendi la parte bassa della schiena e la spina dorsale - adagia il corpo sul pavimento, allunga le braccia.

11. Sedersi sul pavimento, sollevare le gambe, eseguire l'esercizio "forbici". Se possibile, non appoggiarsi al pavimento con le mani. Puoi sdraiarti sulla schiena quando lo fai.

12. Girare il lato, oscillare dritto, quindi con la gamba piegata verso la spalla.

13. Sdraiati dritti, piega le ginocchia e continua a ingrassare. Mentre espiri, lancia le braccia in avanti, cercando di sederti. Chi è duro, puoi aggrapparti ai fianchi. Mettiti in ginocchio, rilassati nella parte bassa della schiena, "agitando la coda".

14. Il piede destro inizia a oscillare di lato. Sollevare la coscia in modo che sia parallela al pavimento. Dopo aver effettuato 10-12 sweep, aggiungi un'alzata e movimenti alternati. Raggiungi la coscia destra, non sederti. Allungare indietro. Crea un cappio per la gamba sinistra, allungalo.

15. Mentire a faccia in giù sullo stomaco, le braccia tirate ai lati, i piedi sul pavimento, il petto sollevato. Sollevare le gambe stirate, le ginocchia non piegare. Sollevare il petto, le gambe verso il basso. Mentre espiri, cerca i talloni.

16. Stenditi su un fianco, lavora l'articolazione dell'anca. Gamba piegata fino al ginocchio, indietro fino al tallone, quindi sollevare, raddrizzare. Fai un esercizio su entrambe le gambe.

17. Allunga la colonna vertebrale: siediti, le gambe dritte in avanti e prendi le calze durante l'espirazione. Le tue ginocchia dovrebbero essere dritte Allarga le gambe e prendi le dita dei piedi. I gomiti cercano di appoggiarsi sul pavimento.

Un corso completo di formazione può essere trovato nel pubblico dominio. Essere impegnati regolarmente, una persona ripristinerà la mobilità delle articolazioni e la forza del sistema muscolare, restituirà buona salute e umore, acquisirà attività fisica per molti anni.

Ginnastica adattativa Sergei Bubnovsky per principianti

Il metodo dell'autore per guarire il dottor Bubnovsky ha rapidamente guadagnato popolarità, poiché la sua efficacia è stata dimostrata da decine di migliaia di persone che lo hanno provato. Ginnastica adattativa Bubnovsky è una serie speciale di esercizi progettati per migliorare la mobilità delle articolazioni e della colonna vertebrale, per ripristinare le forze di riserva del corpo. Il metodo si basa sulla kinesiterapia, che comporta una combinazione di diversi tipi di terapia che utilizzano i movimenti. Il dottore ha raccolto esercizi che lottano contro l'inattività fisica e le malattie che ne sono la conseguenza. Disturbi muscolari e ossei secondo il metodo di Bubnovsky sono trattati con ginnastica semplice, che include, in particolare, esercizi all'apparato di allenamento della forza MTB, che è stato sviluppato dall'autore stesso.

Ginnastica adattativa secondo Bubnovsky: caratteristiche e vantaggi

La ginnastica Bubnovsky può essere eseguita anche dai principianti senza allenamento fisico, perché non ha limiti di età. Può essere utilizzato per il trattamento e la prevenzione di problemi come osteocondrosi, artrosi, ernia, scoliosi, osteoporosi e molte altre patologie del sistema muscolo-scheletrico, nonché durante la riabilitazione dopo interventi sulle articolazioni o sulla colonna vertebrale. Inoltre, in alcuni casi, gli esercizi possono essere eseguiti anche con l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

I vantaggi della metodologia adattativa di Bubnovsky rispetto alla classica terapia di esercizio sono i seguenti:

È disponibile per chiunque;
Comporta una combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (uso del freddo per il trattamento);
Ti permette di rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche progettate per un gruppo specifico di individui. Quindi, ci sono serie di esercizi pensati per bambini, adolescenti, anziani, incinte. Esistono anche complessi per coloro che, insieme alle malattie articolari, soffrono anche di patologie degli organi interni. Per ogni malattia esiste un programma individuale.

Ginnastica Bubnovsky è un metodo alternativo efficace di trattamento del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, fisioterapia e dispositivi ortopedici, così come altri metodi di terapia classica. Gli esercizi semplici contribuiscono al miglioramento generale del corpo.

Ci sono due tipi principali di ginnastica Bubnovsky - adattativa e articolare.

La ginnastica adattiva secondo Bubnovsky è stata sviluppata per i principianti che hanno bisogno di allungare i loro corpi, abituare il corpo ad attività regolari ed eliminare il dolore.

Ginnastica eseguita sul simulatore nel centro di trattamento. Tuttavia, in assenza dell'opportunità di visitare la palestra o acquistare un simulatore, puoi ricorrere a un tipo di ginnastica alternativa, che puoi fare da solo a casa.

Nella seconda fase viene eseguita la ginnastica articolare, quando il corpo del paziente è già pronto per carichi più complessi e intensi. Questi esercizi mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, in particolare la colonna vertebrale.

La ginnastica adattiva Bubnovsky ti consente di ottenere i seguenti risultati:

Elimina gli spasmi muscolari in una delle aree della colonna vertebrale, ad esempio nella parte bassa della schiena.
Rendi i muscoli più elastici (e questa elasticità persisterà per molto tempo al termine del corso).
Migliora la mobilità di articolazioni specifiche e ripristina la flessibilità complessiva della colonna vertebrale;
Elimina gonfiore;
Normalizza i processi metabolici, migliora la circolazione sanguigna e il flusso linfatico nell'area problematica;
Migliorare il corpo nel suo complesso;
Impara a controllare le emozioni.

Nell'esecuzione della ginnastica Bubnovsky deve aderire alle seguenti regole:

L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente.
Il movimento dovrebbe essere eseguito senza intoppi, ad un ritmo moderato, non troppo veloce.
È necessario aumentare gradualmente il carico.
Controlla il tuo respiro: hai bisogno di respirare profondamente e misurando, in tempo con i movimenti.

La ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti: esercizi

La ginnastica di Bubnovsky si è svolta in modo semplice e ha lo scopo di eliminare il dolore e altri sintomi di disagio.

Gli esercizi principali del complesso sono i seguenti:

Devi rilassarti e piegare le spalle. In posizione eretta a quattro zampe espirare, piega la schiena e poi piegati sull'inalazione. Gli esercizi devono essere ripetuti fino a 20 volte.
Il seguente esercizio è finalizzato all'allungamento dei muscoli. In posizione eretta a quattro zampe, è necessario allungare una gamba al massimo e sedersi sull'altra. Ripeti 20 volte.
In posizione eretta a quattro zampe, piegati, tirando il corpo in avanti, ma evitando una forte deflessione nella parte bassa della schiena. Mantenere l'equilibrio
Il seguente esercizio è finalizzato all'allungamento dei muscoli della schiena. Mentre sei a quattro zampe, inspira e piega i gomiti, mentre espiri, raddrizza le braccia e siediti sui talloni.
Questo esercizio aiuta a lavorare i muscoli addominali. Devi sdraiarti sulla schiena, tenere le mani dietro la testa, piegare le ginocchia. Ora cerca di toccare i gomiti con i gomiti il più possibile.
Devi sdraiarti sulla schiena, allungare le braccia e sollevare il bacino dal pavimento, come se si stesse facendo un mezzo ponte.

Questo insieme di esercizi aiuta efficacemente ad eliminare il dolore alla schiena. Viene anche spesso usato per la profilassi.

Inoltre, i seguenti esercizi sono utili per i principianti per prepararsi a ulteriori stress, aiutando a curare e prevenire le malattie articolari:

Hai bisogno di rilassarti seduto sui talloni. Inspirare, sollevare e quindi effettuare rotazioni circolari con le mani. Espira e siediti sui talloni. Si raccomanda di ripetere l'esercizio 20 volte.
Le mani si trovano sullo stomaco. Strizza forte le labbra e cerca di pronunciare il suono del "PF" sull'espirazione. Fai anche 20 ripetizioni.
Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e tenere le mani dietro la testa. Inspirare, sollevarsi dal pavimento e tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione. Hai bisogno di fare l'esercizio 20 volte.
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Espirare, sollevare il bacino e muovere le ginocchia. Ripeti 20 volte.
La posizione del corpo è simile all'esercizio precedente. Concentrati sull'espirazione. Alza le gambe con il tuo corpo e cerca di tenere insieme i gomiti e le ginocchia. Ripeti 20 volte.
Devi stare sdraiato su un lato e riposare sulla tua mano. Tirare le ginocchia al petto. Esegui 20 ripetizioni per la destra e poi per la sinistra.

Nella fase iniziale del programma di ginnastica preparatoria, potresti avvertire dolore muscolare. Per far fronte a loro, puoi fare un bagno fresco o pulire il corpo o il giunto con acqua fredda. Ciò contribuirà a prevenire il verificarsi di edema dovuto all'attivazione muscolare dopo una mancanza a lungo termine di attività fisica.

L'efficacia di tale ginnastica è dimostrata in tutto il mondo. Eseguilo regolarmente, e presto noterai miglioramenti evidenti. Guarda i video di ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti che ti aiuteranno a capire la tecnica giusta per fare gli esercizi.

Qual è la ginnastica adattiva Bubnovsky?

contenuto:

In tutto il mondo oggi, un numero enorme di persone sono grati della ginnastica adattiva del Dr. Bubnovsky, che letteralmente li ha riportati in vita e ha permesso di dimenticare il mal di schiena e altri problemi alla colonna vertebrale. In questo caso, l'esercizio fisico regolare non è solo un metodo terapeutico e profilattico, ma consente anche di evitare un intervento chirurgico alla colonna vertebrale. Sì, e il sistema stesso è spesso chiamato "riabilitazione estrema".

La particolarità del trattamento è che qui viene usata la kinesiterapia, cioè durante l'esercizio viene trattato il movimento. Negli ultimi 20 anni, questo metodo è stato ampiamente utilizzato nei sanatori e nei centri di riabilitazione, dove trattano una varietà di malattie della colonna vertebrale. E mentre puoi solo ascoltare le parole di gratitudine.

Complesso anestetico

Le persone che soffrono di varie malattie della schiena sono ben consapevoli di ciò che il dolore è. E il più spesso lo faccia con iniezioni e targhe. E poche persone sanno che un complesso appositamente sviluppato dal Dr. Bubnovsky aiuta a superare il dolore.

La prima cosa da fare è rilassare e piegare le spalle. Alcuni di questo esercizio è anche chiamato "gatto", è molto semplice. La prima cosa da fare è inginocchiarsi e appoggiarsi al pavimento con i palmi delle mani. All'espirazione, il dorso deve essere arcuato, cioè arrotondato, mentre si inala - piegare. Tutte le deflessioni devono essere eseguite in modo molto fluido e in un solo approccio è necessario eseguire fino a 20 ripetizioni.

Il secondo esercizio è mirato all'allungamento dei muscoli e potrebbe non funzionare la prima volta. Per eseguirlo, è necessario abbassare a quattro zampe, allungare la gamba destra indietro e poi lentamente sedersi sulla gamba sinistra. Allo stesso tempo, la gamba destra dovrebbe essere tirata il più possibile e il più lontano possibile. Dopo questo, ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Alla volta, è necessario eseguire fino a 20 ripetizioni - 10 per la gamba destra, 10 per la sinistra.

Anche il terzo esercizio è fatto a quattro zampe. In questo caso, il corpo deve essere tirato fuori il più possibile e allo stesso tempo mantenere l'equilibrio. La cosa più importante in questo caso - in nessun caso piega la vita. La parte posteriore dovrebbe rimanere piatta.

Bene aiuta ad affrontare il dolore e un tale esercizio come un mezzo ponte. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento, quindi allungare le braccia lungo il corpo, piegare le gambe alle ginocchia. Quindi, solleva la parte inferiore del corpo più in alto possibile, cercando nel contempo di non strappare le lame dal pavimento. Puoi ripetere fino a 30 volte.

Secondo complesso

La ginnastica adattiva per principianti del Dr. Bubnovsky non è solo esercizi muscolari. Questo include esercizi di respirazione, ginnastica per migliorare l'umore e, naturalmente, il modo più semplice per migliorare la tua salute. Tutti i movimenti sono estremamente semplici, ma per ottenere il risultato devono essere eseguiti regolarmente.

È importante ricordare che in questo caso il trattamento viene effettuato non con l'aiuto di compresse, unguenti e altri farmaci, ma con l'aiuto di una serie di esercizi appositamente selezionati. In questo caso, il paziente deve fare uno sforzo per sbarazzarsi della sua malattia una volta per tutte.

Un'altra caratteristica di questo metodo è che per tutti coloro che iniziano a impegnarsi in questo sistema, tutti i movimenti sono selezionati rigorosamente individualmente, quindi non è necessario eseguire tutti i 100 esercizi inclusi nel complesso. È sufficiente scegliere solo 10, ma allo stesso tempo devono essere effettivamente efficaci a questa o quella malattia. Ciò significa che senza uno specialista qui semplicemente non è abbastanza.

testimonianza

Le principali indicazioni possono essere considerate tutte le malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, non importa, sono congenite o acquisite. Anche qui può essere attribuito:

In questo caso, la prima volta è meglio allenarsi sotto il controllo di un allenatore esperto, poiché l'esecuzione scorretta di determinati movimenti può solo causare danni e non benefici.

Controindicazioni

Nonostante la sua apparente semplicità, tutti gli esercizi di ginnastica adattiva non hanno solo indicazioni, ma anche controindicazioni, che è assolutamente necessario conoscere. Non possono essere eseguiti con le seguenti patologie e malattie:

Periodo postoperatorio precoce.
Legamento lacerato.
Rottura del tendine
Tutte le malattie oncologiche.
Stato di preinfarto
Condizione di pre-colpo.

Inoltre, questi complessi non dovrebbero essere eseguiti quando una persona non è sicura del successo del suo trattamento e crede che tale ginnastica non possa aiutarlo in alcun modo.

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Ginnastica adattiva per principianti secondo Bubnovsky

La maggior parte delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, compresa la spina dorsale, si sviluppano a causa della mancanza di movimento. E a volte la gente ci pensa solo quando i problemi alla schiena, le articolazioni causano un forte disagio. Esistono diversi metodi principali per trattare tali patologie. Tra questi emettono la terapia farmacologica, l'uso di fisioterapia, chirurgia e terapia fisica. Ma cosa fare se il corpo umano non è pronto o non può più provare un serio sforzo fisico? In questo caso, la ginnastica adattiva per principianti secondo Bubnovsky verrà in soccorso.

Ginnastica con il metodo di Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è un dottore in scienze mediche e professore che ha sviluppato un metodo unico per la prevenzione e il trattamento di tutte le possibili patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, basato sull'uso di vari esercizi. Gli speciali complessi ginnici che questo dottore consiglia ai suoi pazienti vengono ora riconosciuti da altre importanti stelle della medicina. E sono davvero capaci di effetti benefici sulla salute umana.

Bubnovsky crede che nella maggior parte dei casi è possibile guarire senza l'uso di farmaci e interventi chirurgici. Gli esercizi raccomandati da lui attivano le forze di riserva interne del corpo, grazie alle quali viene curato un gran numero di patologie. Questa tecnica è chiamata kinesiterapia, cioè il trattamento del movimento.

Vantaggi della ginnastica in Bubnovsky:

semplicità degli esercizi;
disponibilità del metodo per ciascuno;
miglioramento dello stato emotivo;
la capacità di far fronte all'edema;
forma fisica;
combinazione armoniosa di attività fisica e ginnastica respiratoria;
la capacità di liberarsi dal dolore;
miglioramento del sistema circolatorio;
migliorare la mobilità congiunta;
prevenzione efficace dello sviluppo di nuove patologie e trattamento di quelle esistenti.

Suggerimento: In generale, la ginnastica secondo Bubnovsky non richiede alcun allenamento fisico speciale. Gli esercizi consigliati possono essere eseguiti da chiunque, indipendentemente dall'età. Tuttavia, in ciascun caso specifico, sarà raccomandato il suo complesso.

Tabella. Tipi di ginnastica a Bubnovsky.

Cos'è la ginnastica adattiva?

Abbiamo già scoperto che la ginnastica adattativa consente di preparare il corpo umano a carichi più seri, pesanti e intensi. Il suo principale vantaggio è la capacità di eseguire esercizi anche a casa e non è necessario utilizzare attrezzature sportive speciali. Tutti sono abbastanza semplici da eseguire e il potere di ciascuno.

Quando si eseguono esercizi nel quadro della ginnastica adattiva, avviene l'allenamento di quei gruppi di muscoli che sono un corsetto per la struttura ossea. Bubnovsky sottolinea anche l'importanza di una corretta respirazione, perché nel processo di allenamento c'è una saturazione attiva del corpo con l'ossigeno.

Suggerimento: La tecnica del dott. Bubnovsky è riconosciuta in molti paesi del mondo. Le risposte dei pazienti trattati per questo sono positive.

La ginnastica adattiva ha più di 100 esercizi diversi, ma in un colpo solo non è necessario eseguirli. Ogni gruppo di esercizi è finalizzato all'elaborazione di determinati muscoli. E da questi gruppi vengono selezionati solo quegli esercizi che saranno utili ed efficaci in ogni caso specifico. Cioè, le persone di diverse età, con un diverso allenamento fisico, con varie malattie del sistema muscolo-scheletrico saranno scelte per allenamenti completamente diversi, anche se perseguiranno un obiettivo - migliorare le condizioni del corpo e prevenire lo sviluppo di altre patologie e complicazioni.

È importante! Non scegliere arbitrariamente gli esercizi per te stesso. È preferibile affidare la scelta di un complesso a uno specialista, quindi almeno le prime classi vengono svolte al meglio direttamente in un centro specializzato che opera secondo i metodi di Bubnovsky per capire il principio di fare gli esercizi e anche ottenere le raccomandazioni necessarie dal formatore.

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica adattiva è raccomandata in presenza di un numero di malattie della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico. Le indicazioni sono patologie quali l'osteoporosi, l'ernia intervertebrale, l'osteocondrosi, l'osteomielite, la scoliosi, l'artrosi e l'artrite e molti altri fino alla tubercolosi spinale.

Suggerimento: Esercizi nel quadro di ginnastica Bubnovsky ha permesso di fare perfino nel periodo di esacerbazione di malattie.

Ma la ginnastica secondo Bubnovsky, sfortunatamente, non è consentita a tutti e non sempre. Non può essere eseguito per le persone con epilessia, malattie del sistema circolatorio, disturbi mentali, fratture. È inoltre vietato allenarsi in presenza di malattie oncologiche, all'inizio del periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. I medici non lo consiglieranno se c'è il rischio di infarto o ictus.

Se vuoi sapere in dettaglio come eseguire correttamente la ricarica secondo Bubnovsky, oltre a considerare una descrizione del metodo e cosa dà esercizi quotidiani, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Raccomandazioni per l'esercizio

Nonostante il fatto che la ginnastica secondo Bubnovsky sia semplice, e tutti gli esercizi sono facili da fare, dovresti comunque seguire una serie di raccomandazioni per non causare danni alla salute, ma al contrario - per migliorarla.

La regola più importante, senza la quale gli esercizi non saranno efficaci, è la regolarità dell'allenamento. Se li esegui una volta alla settimana, non ci saranno risultati. Inoltre, non correre o essere zelanti - i movimenti devono essere eseguiti in modo ordinato e regolare, ad un ritmo moderato, senza sentirsi eccessivamente stressati. Quest'ultimo, a proposito, dovrebbe aumentare gradualmente - non vale la pena provare a realizzare il piano massimo con il maggior numero di ripetizioni nella prima lezione. I movimenti bruschi sono proibiti: possono ferire muscoli e articolazioni non allenati. È molto importante seguire il respiro: deve essere misurato, profondo, inspirato ed espirato nel tempo con i movimenti.

Esercizi di base

Come già detto sopra, ci sono più di 100 esercizi secondo il metodo Bubnovsky, che sono inclusi nei complessi adattivi. Tutti loro sono abbastanza morbidi e delicati, aiutando a risolvere con attenzione tutti i muscoli del corpo. Considera alcuni esercizi di base consigliati più spesso dagli esperti.

Allungando i muscoli delle gambe. L'uomo si inginocchia, appoggiando le mani sul pavimento, poi tira indietro una delle gambe e si siede sull'altra. Le gambe poi cambiano.
Ben mostrati e le inclinazioni del corpo in diverse direzioni.
Il seguente esercizio aiuterà ad allungare i muscoli della schiena - una persona si mette a quattro zampe, poi, espirando, piega le braccia e cerca di coccolare il pavimento con il suo corpo. Inoltre, espirando, allunga le braccia e si siede sui talloni.
Half-bridge è fatto circa 20 volte. L'uomo giace sulla schiena, piega le ginocchia e le posa sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo. Inoltre, espirando, solleva il bacino il più in alto possibile, inalando, abbassa.

Un piccolo complesso di ginnastica adattiva Bubnovsky

Questo complesso contiene gli esercizi più semplici che tutti possono eseguire a casa. In alcuni casi, non è nemmeno necessario consultare uno specialista e ottenere il permesso da parte sua per queste sessioni di formazione.

Passaggio 1. È necessario stendere un materassino ginnico sul pavimento e inginocchiarsi su di esso, quindi posizionare un cuscino sulle gambe. Quindi è necessario abbassare delicatamente il bacino sui talloni. Non puoi usare il rullo se puoi sederti senza difficoltà. È necessario salire e scendere entro 5 minuti.

Passaggio 2. Il prossimo è un esercizio per addestrare la stampa. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, metti le mani dietro la testa e prendi i palmi delle mani nella serratura, quindi solleva la parte del torace, cercando di raggiungere le ginocchia con i gomiti. Basta 20 ripetizioni.

Passaggio 3. Questo esercizio è una variazione del precedente. Non differisce da lui diversamente da quello che si trova sotto l'impacco freddo del lombo. Questo è un buon modo per alleviare il dolore e il gonfiore in presenza di ernia intervertebrale.

Passaggio 4. Quindi, il muscolo del polpaccio viene allungato. È necessario sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe e sollevarle alternativamente, tenendo i calzini o la cintura agganciata al piede. Il piede va a se stesso, le gambe non sono piegate.

Passaggio 5. Viene eseguita una serie di piegamenti sul pavimento. Questi esercizi forniranno un'opportunità per migliorare la circolazione del sangue nel collo. Se i flessioni, appoggiandosi sui piedi, duri, puoi fare un esercizio con un'enfasi sulle ginocchia. Gomiti importanti da piegare a 90 gradi.

Passo 6. Dopo questo, si consiglia di gattonare a quattro zampe per 20 minuti con una buona estensione delle braccia in avanti.

Passaggio 7. Per rilassare i muscoli della schiena, è necessario eseguire alcuni esercizi "gatto". È necessario alzarsi a quattro zampe e alternativamente inarcare la schiena (mentre si inspira), quindi piegarla nella parte bassa della schiena (mentre si espira). I movimenti sono lisci e lenti.

Se vuoi sapere più in dettaglio come viene trattata la colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky, oltre a considerare il metodo degli esercizi, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Video - ginnastica adattiva dopo Bubnovsky

Infatti, tra gli esercizi secondo il metodo di Bubnovsky, ognuno può trovare da sé ciò che vuole e sarà efficace. Anche se il complesso di cui sopra sembra troppo semplice o complesso, chiunque, se desiderato, sarà in grado di scegliere l'opzione che lo soddisferà sia in termini di carico di esercizio sia in termini di complessità degli esercizi. La cosa principale è discutere la possibilità di allenarsi con un allenatore professionista e un medico. Altrimenti, c'è il rischio di problemi di salute.

Bubnovsky ginnastica adattabile per principianti

Ginnastica adattiva per principianti secondo Bubnovsky

Ginnastica con il metodo di Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky crede che sia spesso possibile recuperare senza farmaci e operazioni.

Vantaggi della ginnastica in Bubnovsky:

semplicità degli esercizi;
disponibilità del metodo per ciascuno;
miglioramento dello stato emotivo;
la capacità di far fronte all'edema;
forma fisica;
combinazione armoniosa di attività fisica e ginnastica respiratoria;
la capacità di liberarsi dal dolore;
miglioramento del sistema circolatorio;
migliorare la mobilità congiunta;
prevenzione efficace dello sviluppo di nuove patologie e trattamento di quelle esistenti.

Ginnastica adattiva del Dr. Bubnovsky

Tabella. Tipi di ginnastica a Bubnovsky.

Cos'è la ginnastica adattiva?

Questi esercizi rafforzano il sistema muscolare.

Suggerimento: La tecnica del dott. Bubnovsky è riconosciuta in molti paesi del mondo. Le risposte dei pazienti trattati per questo sono positive.

Recensioni di ginnastica Bubnovsky prevalentemente positivo

Alcuni esercizi di ginnastica adattiva

Indicazioni e controindicazioni

Suggerimento: Esercizi nel quadro di ginnastica Bubnovsky ha permesso di fare perfino nel periodo di esacerbazione di malattie.

La ginnastica adattiva ha le sue controindicazioni.

Bubnovsky non raccomanda l'esecuzione di esercizi per persone affette da cancro.

Raccomandazioni per l'esercizio

Come eseguire esercizi secondo Bubnovsky

Esercizi ginnici Bubnovsky

Esercizi di base

Allungando i muscoli delle gambe. L'uomo si inginocchia, appoggiando le mani sul pavimento, poi tira indietro una delle gambe e si siede sull'altra. Le gambe poi cambiano.
Ben mostrati e le inclinazioni del corpo in diverse direzioni.
Il seguente esercizio aiuterà ad allungare i muscoli della schiena - una persona si mette a quattro zampe, poi, espirando, piega le braccia e cerca di coccolare il pavimento con il suo corpo. Inoltre, espirando, allunga le braccia e si siede sui talloni.
Half-bridge è fatto circa 20 volte. L'uomo giace sulla schiena, piega le ginocchia e le posa sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo. Inoltre, espirando, solleva il bacino il più in alto possibile, inalando, abbassa.

Un piccolo complesso di ginnastica adattiva Bubnovsky

Esercizio con un tappetino ginnico

Esercizio per allenare la stampa

Allungando il muscolo gastrocnemio

Sollevare con le ginocchia sul pavimento

Passo 6. Dopo questo, si consiglia di gattonare a quattro zampe per 20 minuti con una buona estensione delle braccia in avanti.

Strisciando a quattro zampe

Tecnica dell'esercizio "gatto"

Video - ginnastica adattiva dopo Bubnovsky

Due tipi di ginnastica Bubnovsky
Semplici esercizi di ginnastica Bubnovsky per principianti
Quattro regole di allenamento
Che effetto hanno gli esercizi sul corpo?
Otto controindicazioni
Riepilogo di

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Preparati per la comparsa del dolore muscolare nella fase iniziale di qualsiasi programma di ginnastica. Eliminarli aiuterà a fare il bagno o a strofinare il corpo o l'articolazione con acqua fredda, il che preverrà il verificarsi di edema dovuto all'attivazione muscolare dopo una lunga assenza di attività fisica.

eseguire movimenti ad un ritmo moderato (non troppo veloce e non troppo lento);

aumentare gradualmente il carico;

guarda il tuo respiro: respira profondamente, in contatto con i movimenti.

L'effetto della ginnastica sul corpo

Eliminazione degli spasmi muscolari di un'area specifica della colonna vertebrale (ad esempio, nella parte bassa della schiena);
sviluppo dell'elasticità muscolare (che persiste a lungo dopo aver completato il corso dell'esercizio);
mobilità migliorata di articolazioni specifiche e ripristino generale della flessibilità spinale;
eliminazione di edema;
normalizzazione dei processi metabolici, del sangue e del flusso linfatico nell'area della patologia.
recupero generale di tutto l'organismo;
appare il controllo delle emozioni.

periodo postoperatorio precoce,

rischio di infarto o ictus,

rottura di tendini o legamenti.

Ginnastica Bubnovsky può essere praticata a casa per qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Risultati positivi sono forniti anche durante la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico sull'articolazione o sulla colonna vertebrale. Facendo regolarmente gli esercizi, puoi sbarazzarti della malattia che ti ha tormentato a lungo senza farmaci (che hanno molti effetti collaterali), rafforzare e migliorare il corpo.

La ginnastica congiunta di Bubnovsky è unica. Combina molte tecniche diverse, ma è semplice e accessibile a tutti. E, soprattutto, l'esercizio regolare risolve davvero i problemi con le articolazioni e il sistema muscolo-scheletrico.

La causa principale delle malattie delle articolazioni è l'ipodynamia. Lo sviluppatore della tecnica Bubnovsky Sergei Mikhailovich afferma che il movimento guarisce. Quel movimento è necessario per il risveglio delle forze interne del corpo e per sbarazzarsi delle malattie. Grazie agli studi su Bubnovsky, è possibile liberarsi dalla coxartrosi deformante, dall'ernia intervertebrale, dall'artrite reumatoide, dall'osteocondrosi e molto altro.

Dr. Bubnovsky in palestra

La base è il metodo sviluppato dal dott. Bubnovsky - kinesiterapia. Il complesso di riabilitazione consiste in esercizi rivolti a diverse parti dello scheletro. Come risultato dell'allenamento, il corsetto muscolare si rafforza, la colonna vertebrale diventa più flessibile e vengono ripristinate le funzioni delle parti vulnerabili della colonna vertebrale.

Prima di iniziare le lezioni è necessario sottoporsi a una diagnosi individuale, con l'aiuto del quale il medico sviluppa un complesso speciale adatto a te. Il primo compito degli esercizi è la rimozione della sindrome del dolore per passare alla ginnastica adattiva. Durante le lezioni in precisione, ripetere i movimenti dell'istruttore, aumentando gradualmente il carico. Guarda il tuo respiro.

Ginnastica Bubnovsky elaborò tutti i gruppi muscolari, alternando rilassamento e tensione. Il complesso contiene esercizi per il collo e gli arti superiori, per la parte posteriore e gli arti inferiori. Alcune patologie articolari prevedono l'addestramento su simulatori appositamente progettati. Leggi quali esercizi fare con l'osteocondrosi cervicale.

La ginnastica adattiva può essere svolta a casa da sola, mentre si eseguono complessi più complessi solo con un istruttore o sotto la supervisione di un medico.

Ginnastica mattutina

Quando fai esercizi a casa, è necessario abituarsi a nuovi carichi. Inizia a fare esercizi al mattino prima di alzarti dal letto. Semplici esercizi aiuteranno il tuo corpo a svegliarsi.

Sdraiati sulla schiena, impasta i piedi con i seguenti movimenti:

tira le dita dei piedi alternativamente verso di te e lontano da te, quindi a destra ea sinistra;
fare movimenti rotazionali nell'uno e nell'altro lato.

grembo

Dalla stessa posizione, piegando le ginocchia, stringere il piede fino a quando il tallone tocca i glutei. In alternativa per entrambe le gambe.

Articolazioni dell'anca

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Allarga le gambe. A turno, abbassare le ginocchia verso l'interno in modo che la superficie interna della coscia tocchi il letto.

Posizione di partenza: uguale. Le gambe sono chiuse, il piede l'uno accanto all'altro. Inspirare - sollevare il bacino all'angolo destro delle ginocchia (se possibile), espirare - abbassare.

Esercizio per l'addome

La posizione è la stessa. Metti le mani vicino all'ombelico. Inspirare - gonfiare la pancia, espirare - rilassamento.
Tirare le gambe sul letto. A turno, stringere delicatamente le ginocchia al petto, aspirare al mento. Ma allo stesso tempo non strapparti le spalle dal letto, lavora solo con i tuoi piedi. Una gamba è al petto, l'altra è libera.

Ripeti ogni esercizio 15-20 volte, quindi procedi alle procedure dell'acqua. Questo complesso può essere eseguito da qualsiasi persona a casa, anche senza un allenamento fisico speciale, quindi è sufficiente per iniziare.

Di conseguenza, il corpo si preparerà per il lavoro diurno. La ginnastica del Dr. Bubnovsky ha un effetto benefico direttamente sulle articolazioni, così come sul circolatorio (usando la modalità respiratoria) e il sistema digestivo.

Il complesso principale è lo studio della colonna vertebrale dalla cervicale alla lombare e tutte le singole articolazioni. La ginnastica Dr. Bubnovsky per principianti è sicura. Puoi fare tutti gli esercizi a casa, dopo aver consultato il tuo medico, poiché ci sono alcune controindicazioni: oncopatologia, processi infiammatori, febbre. Fai attenzione: più si è attenti e responsabili al ripristino della salute, più velocemente inizierà la ripresa.

Per chiarezza, puoi guardare un video di allenamento in cui il medico stesso spiega e mostra tutto.

Prima schiacciare il corpo, riscaldare. Ciò eliminerà il dolore e proteggerà le prestazioni future della ginnastica. Il Dr. Bubnovsky presta particolare attenzione alla tecnica di respirazione - a causa della saturazione dei tessuti del corpo con l'ossigeno, si verifica una pronta guarigione.

Con l'alternanza di rilassamento e flessione della schiena, la colonna vertebrale e i muscoli vengono riscaldati delicatamente. In piedi a quattro zampe, fare movimenti lisci della schiena su e giù. Inspirare - piegare le spalle, a testa in giù. Espirare - piegare all'indietro.

Dalla stessa posizione a quattro zampe, estendi una gamba all'indietro, cadendo sull'altra gamba senza intoppi.

Dalla stessa posizione, allungare lentamente il tronco in avanti. Le braccia sono dritte, il corpo è dritto fino alle ginocchia, il volto guarda avanti e leggermente in alto. Ritorna Quindi affondare delicatamente sui talloni, senza sollevare le mani dal pavimento e tirarle in avanti.

Esegui in modo simile all'esercizio mattutino, ma con maggiore ampiezza, sollevando il bacino il più possibile.

15-20 ripetizioni saranno sufficienti. Questo complesso aiuterà a rimuovere il mal di schiena e riscaldare i muscoli.

Per il progressivo rafforzamento del corsetto muscolare e affinché il corpo potesse abituarsi ai carichi, è stata sviluppata la ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti. L'istruttore ti renderà un complesso adatto che puoi eseguire a casa. Anche per i principianti, i video di esercizio saranno utili.

Le regole di base della formazione: non iniziare l'allenamento per 1,5 ore dopo i pasti e 2 ore prima di andare a dormire. Inizia con semplici esercizi facili da fare e con il tempo puoi aggiungere quelli più difficili. Durante la lezione sono coinvolti tutti i muscoli. Eseguire esercizi per riscaldarsi e procedere al complesso principale.

Siediti sui talloni. Inspirare - sollevare ed eseguire movimenti rotatori con le mani. Espirare - rilasciare.
Metti le mani sullo stomaco, stringi forte le labbra ed espira con il suono "pff".
Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate, le braccia dritte sul pavimento dietro la sua testa. Espirare - sollevare il busto e allungare le mani fino alle ginocchia. Respira: rilassamento.
Sdraiato sulla schiena, allarga le braccia lungo i fianchi, le ginocchia a parte. Espirare - sollevare il bacino, spostando contemporaneamente le ginocchia.
Sdraiato sulla schiena, stringi le braccia sotto la testa, le gambe piegate in alto. Espirare: spalle e bacino distaccati dal pavimento, i gomiti e le ginocchia si allungano l'un l'altro.
Distesa sul lato, la mano di enfasi sul pavimento. Espirare: le ginocchia si sollevano al petto il più possibile.

Pertanto, non è difficile eseguire questi esercizi in modo indipendente a casa. Seguire le istruzioni del Dr. Bubnovsky e il medico curante, essere esecutivo e paziente. La ginnastica articolare per principianti è conveniente e conveniente, non ha particolari controindicazioni e la sua efficacia è già stata dimostrata da molte persone. Tecniche di respirazione, movimenti fluidi e serenità aiuteranno a ripristinare la salute in breve tempo.

Ma l'ortopedico Valentin Dikul afferma che esiste un rimedio veramente efficace per ARTRITA!

La ginnastica del Dr. Bubnovsky è una tecnica unica che aiuta le persone con patologie spinali e malattie delle articolazioni. Il sistema di ginnastica adattiva alternativa si basa sull'esecuzione di determinati esercizi che aiutano ad attivare le forze di riserva del corpo, migliorare il benessere e liberarsi dal dolore.

Principi del trattamento spinale secondo il sistema Bubnovsky
Il complesso di esercizi di base Bubnovsky
Lezioni complesse per principianti
Pro e contro di kinesiterapia

La ginnastica di Bubnovsky per principianti coinvolge il trattamento di malattie del sistema scheletrico e del tessuto muscolare, non a livello medico, ma con l'aiuto di movimenti. Il programma di trattamento si chiama kinesioterapia. La terapia è effettuata dal paziente indipendentemente, senza l'intervento di dottori. Una serie di esercizi consiste in un corso generale di riabilitazione e in esercizi individuali sviluppati appositamente per ciascun paziente. I video di tali classi possono essere visualizzati in anticipo.

Il dott. Bubnovsky condusse numerosi studi nel campo della neurologia e dell'ortopedia, che gli permisero di creare simulatori terapeutici unici di uso multifunzionale. Hanno servito come base per lo sviluppo di esercizi che aiutano a ripristinare il tono muscolare e alleviare gli attacchi di dolore acuto. Il metodo non ha controindicazioni, è assolutamente sicuro e adatto a bambini e anziani.

Il principio del trattamento delle malattie spinali è il movimento. Senza l'uso di farmaci, migliaia di pazienti sono stati in grado di tornare alla vita a tutti gli effetti. Per più di 20 anni, una serie di esercizi di un noto medico è stata ampiamente utilizzata nel programma di riabilitazione di pazienti con problemi del sistema muscolo-scheletrico.

Bubnovsky ha anche sviluppato un metodo di diagnosi miofasciale, che rivela un gran numero di patologie nascoste, eliminando diagnosi errate e consentendo di rilevare aree problematiche nel corpo del paziente e stabilire la fonte del dolore.

Una delle cause della malattia articolare è l'ipodynamia. Sbarazzarsi aiuta la ginnastica adattiva Bubnovsky. Il complesso di esercizi è assolutamente sicuro per i pazienti, e con prestazioni adeguate consente di restituire la mobilità delle articolazioni, attivare i muscoli profondi e ripristinare il tono generale del corpo.

Il medico inizialmente ha testato la sua ricerca su se stesso. E solo dimostrando pienamente la loro sicurezza ed efficacia ha iniziato a chiedere aiuto ad altre persone. Attualmente, ci sono più di 100 centri di riabilitazione in tutto il mondo che usano la ginnastica adattiva per i principianti.

Per stabilire correttamente la diagnosi del paziente, per chiarire la natura del dolore e la sua causa, viene effettuata la diagnosi. Successivamente, viene sviluppato un corso di ginnastica individuale, in base ai risultati del sondaggio. Per un trattamento efficace delle articolazioni e patologie della schiena, devono essere soddisfatte le seguenti condizioni:

Contabilità per controindicazioni. Una serie di esercizi implica un esercizio piuttosto grande. E nonostante il fatto che i simulatori e gli elementi siano completamente sicuri, dovresti prendere in considerazione una serie di controindicazioni: aumento della temperatura corporea, presenza di tumori tumorali. Prima dell'inizio delle lezioni dovresti assolutamente consultare un medico.
Atteggiamento psicologico del paziente. Il corso di formazione per principianti di Bubnovsky è piuttosto difficile, ma molto efficace. Il paziente dovrebbe essere serio sul loro duro lavoro. L'allenamento implica non solo esercizi corretti, ma anche esercizi di respirazione, che il paziente dovrà padroneggiare. Per massimizzare l'effetto del trattamento, è necessario rispettare pienamente il regime di riabilitazione.
Sintonizzati per lunghe lezioni. Ginnastica Bubnovsky non ha effetto immediato. Per raggiungere il risultato è necessario un lavoro attento ea lungo termine. Il corpo del paziente deve riorganizzarsi su un ritmo diverso, recuperare e recuperare. L'allenamento sistemico, l'aderenza e la pazienza danno risultati sorprendenti. I primi successi saranno evidenti dopo 12 lezioni.

Se gli esercizi descritti sono difficili da percepire per via orale, puoi guardare le video lezioni della ginnastica di Bubnovsky per la visualizzazione o contattare il trainer della terapia fisica, che scriverà il corso in dettaglio e mostrerà la corretta esecuzione degli elementi.

Il complesso di educazione fisica adattiva Bubnovsky progettato specificamente per i principianti. Ti permette di preparare il corpo allo stress, sintonizzarti per il recupero.

Tutti gli elementi sono ripetuti 20 volte.

Seduto sui talloni, il corpo è completamente rilassato. La respirazione è profonda e uniforme. Quando inspiri, il corpo si alza, le mani fanno movimenti circolari. All'espirazione, si assume la posizione iniziale.
Sdraiato sulla schiena, le sue mani si trovano sullo stomaco. Inspirando, la stampa è tesa, e durante l'espirazione, un suono viene emesso attraverso una bocca stretta.
Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, le braccia incrociate sotto la testa, le gambe piegate alle ginocchia. Nell'inalazione - la posizione originale, nell'espirazione - il corpo si stacca dal pavimento.
La posizione iniziale è simile all'elemento precedente. Espirando l'aria, il bacino si alza, le ginocchia si chiudono l'una con l'altra.
Da una posizione simile sull'espirazione, la parte superiore del corpo si alza, le gambe si estendono fino al petto, i gomiti tendono alle ginocchia.
Posizione di partenza - sdraiata su un lato, l'enfasi su una mano. All'espirazione, le ginocchia sono attratte verso il petto, il corpo è raggruppato. L'elemento scorre su ciascun lato.

Nonostante la popolarità e l'efficacia della tecnica Bubnovsky, il complesso presenta diversi svantaggi:

Modalità rigorosa e raccomandazioni chiare possono spaventare i principianti. Il trattamento deve essere sistematico e completamente controllato da un medico. Qualsiasi violazione del regime può portare a una diminuzione dell'efficacia della tecnica.
La mancanza di risultati immediati può anche influenzare negativamente l'umore dei pazienti. L'adattamento dell'organismo avviene gradualmente, i carichi sono strettamente fissi, pertanto con questo metodo non è possibile ottenere un effetto rapido. I pazienti devono essere pazienti.

I principali vantaggi della metodologia Bubnovsky includono:

versatilità;
sicurezza d'uso;
adatto a qualsiasi fascia d'età;
prevenire lo sviluppo di gravi malattie spinali;
effetti sulla salute su tutto il corpo.

Esercizi ginnici sviluppati dal Dr. Bubnovsky, efficaci e utili per ogni persona. Con esercizi regolari, puoi eliminare completamente il dolore, ottenere coraggio e benessere.

Complesso anestetico
Secondo complesso
testimonianza
Controindicazioni

Le principali indicazioni possono essere considerate tutte le malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, non importa, sono congenite o acquisite. Anche qui può essere attribuito:

Osteomielite.
Artrite reumatoide
Tubercolosi spinale.
Spondilite anchilosante
Osteocondrosi.
Ernia del disco.
Osteoartrite.
Spondilolistesi.
Stenosi spinale

In questo caso, la prima volta è meglio allenarsi sotto il controllo di un allenatore esperto, poiché l'esecuzione scorretta di determinati movimenti può solo causare danni e non benefici.

Periodo postoperatorio precoce.
Legamento lacerato.
Rottura del tendine
Tutte le malattie oncologiche.
Stato di preinfarto
Condizione di pre-colpo.

Inoltre, questi complessi non dovrebbero essere eseguiti quando una persona non è sicura del successo del suo trattamento e crede che tale ginnastica non possa aiutarlo in alcun modo.

Due tipi di ginnastica Bubnovsky
Semplici esercizi di ginnastica Bubnovsky per principianti
Quattro regole di allenamento
Che effetto hanno gli esercizi sul corpo?
Otto controindicazioni
Riepilogo di

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

eseguire movimenti ad un ritmo moderato (non troppo veloce e non troppo lento);

aumentare gradualmente il carico;

guarda il tuo respiro: respira profondamente, in contatto con i movimenti.

L'effetto della ginnastica sul corpo

Eliminazione degli spasmi muscolari di un'area specifica della colonna vertebrale (ad esempio, nella parte bassa della schiena);
sviluppo dell'elasticità muscolare (che persiste a lungo dopo aver completato il corso dell'esercizio);
mobilità migliorata di articolazioni specifiche e ripristino generale della flessibilità spinale;
eliminazione di edema;
normalizzazione dei processi metabolici, del sangue e del flusso linfatico nell'area della patologia.
recupero generale di tutto l'organismo;
appare il controllo delle emozioni.

periodo postoperatorio precoce,

rischio di infarto o ictus,

rottura di tendini o legamenti.

La formazione video ginnastica adattabile Bubnovsky per principianti sta guadagnando sempre più popolarità ogni anno.

L'importanza dello sport per mantenere la propria salute non causa dubbi nella maggior parte delle persone.

Tuttavia, questo sport può essere inviato nella giusta direzione per aumentare l'efficacia della formazione.

Nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico, la ginnastica di Bubnovsky dà risultati positivi, che possono essere usati come metodo profilattico o terapeutico.

Dopo esercizi speciali, i pazienti hanno aumentato la circolazione sanguigna, migliorata la mobilità delle articolazioni e la comparsa di sintomi spiacevoli.

Gli esercizi di Bubnovsky sono stati sviluppati per:

Miglioramento della colonna vertebrale e delle articolazioni.
Eliminazione del dolore senza l'uso di droghe e chirurgia.
Migliora la circolazione sanguigna e la saturazione di ossigeno nei tessuti.
Aumentare la funzionalità delle articolazioni e la loro mobilità.

Esercizi secondo il metodo del dott. Sergey Bubnovsky sono adatti a tutti i pazienti, indipendentemente dall'età, dal sesso e dal livello di forma fisica.

Si possono ottenere buoni risultati solo se si osservano le 3 regole di base del metodo:

È necessario respirare correttamente. La respirazione deve essere calma e profonda, in modo che l'ossigeno in quantità sufficiente sia trasportato dal sangue a tutte le cellule del corpo.
Una persona deve mangiare e bere molti liquidi. I pasti escludono cibi che contengono molti carboidrati, sale e grassi. Hai bisogno di bere almeno un litro di acqua pura.
Trattamenti dell'acqua richiesti Finiscono gli esercizi complessi ginnici.
Di regola, le docce fredde e lo sfregamento con un asciugamano vengono usati come trattamento dell'acqua.

Nei movimenti di ginnastica adattiva sono coinvolte tutte le parti della colonna vertebrale e le articolazioni grandi. Inoltre, tutti i gruppi muscolari partecipano agli esercizi di Bubnovsky, che gradualmente si distendono e si rilassano.

Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi:

In piedi a quattro zampe, il paziente inspira piega la parte bassa della schiena, l'espirazione - si rilassa. Devi rilassarti il più possibile, zoppicare a testa bassa. L'esercizio viene ripetuto ogni 10 secondi. È ideale per iniziare un complesso ginnico.
Accovacciato, la gamba sinistra si sposta indietro. In questa posizione, è necessario allungare delicatamente il muscolo con movimenti della molla. Dopodiché, ripeti sull'altra gamba.
Sdraiati sullo stomaco, le mani dovrebbero essere messe sui glutei. Mentre inspiri, la gamba sinistra si alza, mantenendola dritta più in alto possibile. Mentre espiri, il piede scende. Dopo diversi approcci, l'esercizio deve essere eseguito sull'altra gamba.
Il paziente dovrebbe sdraiarsi sulla schiena e mettere le mani sotto i glutei. Il mento dovrebbe cercare di appoggiarsi al petto, mentre la fornace non deve uscire dal pavimento. Questo esercizio allunga bene il rachide cervicale.
Distesi sul lato, sull'inalazione, le ginocchia vengono tirate verso lo stomaco, l'espirazione - cadono all'indietro.

Se non capisci come eseguire gli esercizi o vuoi imparare più movimenti, puoi guardare video online su YouTube in cui i pazienti dimostrano la correttezza della ginnastica.

Per i principianti, sono consigliati diversi esercizi ausiliari, che aiuteranno ad abituarsi a ulteriori carichi:

Siediti sul pavimento, toccando i talloni dei talloni. Mentre inspiri, sollevati, facendo rotazioni circolari con le mani. All'espirazione - vai giù. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Mentre espiri, solleva, mentre inspiri, abbassati. Fai 20 ripetizioni. Dopo di che, mentre espiri, solleva il bacino, mentre inspiri, abbassalo. Ripeti 20 volte.
Metti le mani sullo stomaco e stringi forte le labbra. All'espirazione, pronuncia il suono "pf". Ripeti 20 volte.

Eseguendo la ginnastica adattiva regolarmente, il paziente insegna gradualmente al suo corpo a funzionare correttamente e in modo duraturo. Gli esercizi aiutano ad aumentare la circolazione sanguigna, a saturare i tessuti con l'ossigeno, a ridurre i processi infiammatori.

Un moderato esercizio rende i muscoli più forti, il che ha un effetto positivo sulla struttura muscolare, che fornisce supporto per la colonna vertebrale.

Dopo un paio di mesi, combinando la ginnastica articolare con le vie respiratorie e aderendo a una corretta alimentazione, il paziente può notare il risultato clinico e il miglioramento del loro benessere.

La ginnastica adattata con il metodo di Sergei Bubnovsky ha vissuto molti pazienti. Le recensioni su tali esercizi e ulteriori risultati sono per lo più positive.

Molti medici ortopedici raccomandano ai loro pazienti di frequentare lezioni di gruppo in ginnastica adattativa o di farlo da soli a casa.

Il vantaggio di caricare Dr. Bubnovsky nella semplicità degli esercizi e la capacità di eseguirli ovunque.

È necessario sapere che il metodo non ha controindicazioni, che è molto importante per i pazienti anziani che hanno una scelta limitata di farmaci e altri farmaci per il trattamento di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Gli esercizi stessi sono disponibili per tutti e sono progettati per i pazienti senza un allenamento fisico speciale.

Tuttavia, i benefici della ginnastica saranno evidenti solo se il paziente ha eseguito correttamente gli esercizi tecnicamente, e anche osservato la sua respirazione e nutrizione.

Solo l'effetto combinato di questi fattori aiuterà a saturare il sangue con l'ossigeno, rafforzare i vasi sanguigni e ridurre il carico sul cuore.

Il vantaggio della tecnica è che non ha praticamente controindicazioni. Tutti gli esercizi e le raccomandazioni non contengono requisiti critici o difficili da soddisfare.

Una caratteristica della ginnastica adattiva Bubnovsky è anche il fatto che lo schema di trattamento è fatto individualmente per ogni paziente.

Dopo aver esaminato il sistema muscolo-scheletrico e studiato lo stile di vita, il medico rivolge raccomandazioni al paziente in merito alla sua ulteriore serie di attività.

L'eccezione, di regola, è forme acute della malattia, che sono accompagnate da forti dolori. In questo caso, è necessario interrompere l'esacerbazione delle cure mediche tradizionali e quindi iniziare la ginnastica adattiva con un carico minimo.

Oggi molti professionisti della salute sono pronti a condividere la loro esperienza, sviluppando tecniche per mantenere il corpo nella norma. Uno di loro - S. Bubnovsky - è il creatore del sistema di ortopedia e neurologia alternativa, basato sull'implementazione di alcuni gruppi di esercizi. Se nel senso tradizionale, tali malattie sono trattate con pillole, unguenti e corsetti, la ginnastica articolare di Bubnovsky per principianti si offre di aumentare le forze di riserva del corpo attivandole con esercizi speciali.

Il merito principale del dott. Bubnovsky risiede nel fatto che egli ha proposto malattie muscolari e ossee per guarire con la chinesiterapia, vale a dire il movimento. Ora il paziente non mette la sua salute nelle mani del medico, ma fa personalmente degli sforzi per il proprio recupero. Naturalmente, la ginnastica di adattamento di Bubnovsky, a parte la sua variante comune, ha un centinaio di varietà individuali.

Tra i più diversi tipi di esercizi di ginnastica Bubnovsky per principianti si distingue per la sua morbidezza e si concentra in particolare sulla riduzione del dolore. Considera gli esercizi offerti nel sistema:

Rilassarsi e rilassarsi. Mettiti in ginocchio, poggia i palmi delle mani sul pavimento, espira, piega la schiena, su una curva per inalazione. L'esercizio sarà eseguito senza intoppi, dolcemente, solo 20 volte.
Allungando i muscoli. Mettiti in ginocchio, poggia i palmi delle mani sul pavimento, tira indietro la gamba destra mentre ti siedi sulla gamba sinistra. Ha bisogno di essere tirato in avanti il più lontano possibile. Ripeti per ciascuna gamba 20 volte.
Le piste. Inginocchiarsi, posizionare i palmi delle mani sul pavimento, tirare il corpo in avanti il più lontano possibile, senza piegare la parte bassa della schiena. Mantenere l'equilibrio
Allungando i muscoli della schiena. Siediti a quattro zampe, poi espira i gomiti e tira il corpo sul pavimento. Mentre espiri, allunga le braccia stando seduti sui talloni. Ripeti 5-6 volte.
"Polumostik". Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. All'espirazione, sollevare il bacino il più in alto possibile, facendo un mezzo ponte e, inspirando, abbassare il bacino. Ripeti 20 volte.

Questo complesso di ginnastica secondo il sistema Bubnovsky è stato a lungo dimostrato di essere efficace nella lotta contro il mal di schiena, così come nella qualità della loro prevenzione.

Se stai appena iniziando a curare le articolazioni secondo il sistema proposto, dovresti iniziare a seguire un corso di ginnastica adattiva, che ti aiuterà a familiarizzare facilmente con i carichi e preparare il tuo corpo per loro.

Siediti sui talloni, rilassati e respira, sollevandoti in inspirazione e facendo movimenti circolari con le tue mani. Espirare - seduto sui talloni. Ripeti 20 volte.
Metti i palmi delle mani sullo stomaco e, attraverso le labbra strettamente compresse, emetti il suono "PF!" Mentre espiri. Ripeti 20 volte.
Sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa. Durante l'espirazione distaccati dal pavimento, mentre inspiri, torna indietro. Ripeti 20 volte.
Sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa. All'espirazione, alza il bacino, con esso spostando le ginocchia. Ripeti 20 volte.
La posizione è la stessa. È necessario raggruppare sull'espirazione: sollevare il busto e le gambe e cercare di tenere le ginocchia e i gomiti uniti. Ripeti 20 volte.
Trovandosi sul lato destro, appoggiarsi al pavimento con la mano e il gruppo inferiori, tirando le ginocchia al petto. Ripeti 20 volte per ogni lato.

Ginnastica per articolazioni secondo Bubnovsky se e in accesso aperto su Internet e su dischi DVD. È molto più comodo trattare con un allenatore virtuale, perché ci sono cose che è meglio vedere una volta che ascoltare o leggere cento volte. Non dimenticare la modalità di respirazione, la calma e la scorrevolezza di ogni movimento, e quindi il sistema sarà efficace e indolore.

kinesiterapia

Ginnastica comune - sicurezza

Complesso ginnastica adattiva Bubnovsky: è possibile con l'aiuto

Ginnastica adattiva Bubnovsky: descrizione del metodo

Gli esercizi più semplici di ginnastica adattiva Bubnovsky

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Ginnastica adattativa Sergei Bubnovsky per principianti

Ginnastica adattativa secondo Bubnovsky: caratteristiche e vantaggi

La ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti: esercizi

Qual è la ginnastica adattiva Bubnovsky?

Complesso anestetico

Secondo complesso

testimonianza

Controindicazioni

Ginnastica adattiva per principianti secondo Bubnovsky

Ginnastica con il metodo di Bubnovsky

Cos'è la ginnastica adattiva?

Indicazioni e controindicazioni

Raccomandazioni per l'esercizio

Esercizi di base

Un piccolo complesso di ginnastica adattiva Bubnovsky

Video - ginnastica adattiva dopo Bubnovsky

Bubnovsky ginnastica adattabile per principianti

Ginnastica con il metodo di Bubnovsky

Cos'è la ginnastica adattiva?

Indicazioni e controindicazioni

Raccomandazioni per l'esercizio

Esercizi di base

Un piccolo complesso di ginnastica adattiva Bubnovsky

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1. Ginnastica adattiva

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