La lombalgia è uno dei problemi più comuni, che secondo le statistiche viene affrontato ogni terzo adulto. Se il tempo non si occupa dell'eliminazione delle sensazioni dolorose nella parte posteriore e inferiore, è possibile conseguire successivamente una grave malattia spinale. Ti offriamo una selezione di esercizi efficaci per il mal di schiena per rilassare e rafforzare i muscoli, oltre ad aumentare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale.

Lombalgia: da cosa sorge e cosa fare?

La causa più comune di mal di schiena è uno stile di vita sedentario e uno scarso sviluppo dei muscoli del corsetto che non sono in grado di sostenere la colonna vertebrale. Inoltre, la causa può essere varie patologie, carichi eccessivi o solo un movimento brusco e acuto, che ha provocato dolore. La maggior parte di questi problemi può essere neutralizzata con esercizi per la parte bassa della schiena.

A causa di ciò che la parte bassa della schiena può far male:

• lunga permanenza in una posizione;
• muscoli deboli della schiena e della corteccia;
• carichi eccessivi o non conformità con la tecnica di esercizio;
• ipotermia;
• curvatura spinale;
• lombalgia;
• grande eccesso di peso;
• dieta scorretta e carenza di vitamine

Affinché la lombalgia non causi gravi problemi alla schiena, è necessario eseguire esercizi speciali per la zona lombare, che contribuiranno ad alleviare il disagio, ridurre il dolore, migliorare il corpo e servire come un buon strumento di prevenzione. Non c'è da stupirsi che la base della riabilitazione dopo gli infortuni alla schiena sia la fisioterapia e la ginnastica per la colonna vertebrale.

Perché è utile eseguire esercizi per la vita:

• Dolore ridotto nella parte bassa della schiena a causa di stretching e rilassamento muscolare
• Rafforza la colonna vertebrale e aumenta la sua flessibilità.
• Aumenta la circolazione sanguigna, che nutre le articolazioni e le vertebre con i nutrienti.
• I muscoli del corsetto che supportano la colonna vertebrale sono rafforzati.
• Postura migliorata
• Facilita il lavoro del cuore e dei polmoni
• Ormoni normali
• Il rischio di ernia, osteocondrosi e altre patologie è ridotto
• Migliora il lavoro degli organi pelvici e della cavità addominale

Una serie di esercizi per il mal di schiena dovrebbe includere: stretching dei muscoli e esercizi per rafforzare i muscoli. Durante le esacerbazioni, c'è tensione nei muscoli, quindi, prima di tutto, devono essere rilassati - per questo, un complesso viene eseguito sullo stretching (stretching) dei muscoli. Per prevenire il dolore lombare, è necessario rafforzare i muscoli. Mentre il rafforzamento dei muscoli del carico posteriore sul dorso diminuisce, poiché una parte significativa del carico prende il corsetto muscolare.

Regole per fare esercizi per i lombi

1. Non devi forzare il carico e sovraccaricare la parte bassa della schiena con esercizi per raggiungere rapidamente l'obiettivo. Inizia con piccoli carichi, aumentando gradualmente la durata delle lezioni.

2. Esercizi per la parte bassa della schiena vale la pena di fare con il carico e l'ampiezza che ti senti a tuo agio. Non fare sobbalzi e movimenti improvvisi durante gli esercizi per la vita, in modo da non aggravare il problema.

3. Uno o due allenamenti non aiuteranno a risolvere il problema, provare a eseguire una serie di esercizi per la vita su base continuativa. Sarà sufficiente allenarsi 3 volte a settimana per 15-20 minuti.

4. Se hai un pavimento freddo o freddo fuori dalla finestra, vestiti con cura e stendi un materassino o una coperta sul pavimento in modo da non raffreddare la parte bassa della schiena.

5. Esercitati su una superficie dura: un letto o un tappetino morbido non funzioneranno. Durante l'esercizio, la parte inferiore della schiena in posizione supina deve essere pressata sul pavimento.

6. Non dimenticare di respirare mentre esegui una serie di esercizi per il mal di schiena. L'allenamento deve essere accompagnato da una respirazione profonda e uniforme, ogni esercizio statico deve essere eseguito per 7-10 cicli respiratori.

7. Se durante l'esecuzione di alcuni esercizi si avverte disagio nella zona lombare o nella colonna vertebrale, è meglio saltare tali esercizi. Se durante l'esercizio hai sentito un dolore acuto, allora in questo caso è meglio interrompere del tutto l'allenamento.

8. Non si dovrebbe eseguire la serie proposta di esercizi per la parte bassa della schiena durante la gravidanza, dopo una lesione spinale o in malattie croniche. In questo caso, è obbligatorio consultare un medico.

9. Ricorda che se hai qualche tipo di malattia cronica, il complesso di esercizi per la parte bassa della schiena deve essere selezionato individualmente. Ad esempio, con la scoliosi, gli esercizi sono indicati per raddrizzare la colonna vertebrale, e in osteocondrosi ed ernia - per allungarlo.

10. Se il disagio nella regione lombare non diminuisce entro poche settimane, consultare un medico. La lombalgia può essere un sintomo di una grave malattia. Più velocemente inizi il processo di trattamento, più facile sarà evitare effetti irreversibili.

Esercizi per la lombalgia: stretching

Ti offriamo esercizi di stretching per i muscoli lombari, che sono adatti per eliminare spasmi dolorosi e come profilassi. Mantieni ogni posa per 20-40 secondi, puoi usare il timer. Non dimenticare di eseguire esercizi su entrambi i lati, a destra ea sinistra. Se qualche esercizio ti dà fastidio o dolore, quindi interrompilo, l'allenamento non dovrebbe portare a sensazioni spiacevoli.

1. Cane a faccia in giù

Dalla posizione a quattro zampe, sposta i glutei indietro e in alto, allunga le braccia, il collo e la schiena in una linea. Immagina che il tuo corpo abbia formato una collina: cerca di rendere la cima più alta e le pendenze più ripide. È possibile semplificare leggermente la situazione piegando le gambe alle ginocchia e strappando i talloni dal pavimento.

Qui e in basso, vengono utilizzate le foto del canale di YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Affondo basso

Prendere una posizione di affondo, abbassare il ginocchio di una gamba sul pavimento e portarlo il più indietro possibile. La seconda gamba forma un angolo retto tra la coscia e le gambe. Sollevare le braccia, sentire il piacevole allungamento della colonna vertebrale. Mantieni questa posizione e poi vai nella posizione della colomba.

3. Posa del piccione

Dalla posizione di affondo cade nella posa di un piccione. Coprire il tallone sinistro con l'osso pelvico destro. Puoi approfondire la situazione, se muovi leggermente lo stinco sinistro in avanti. Tirare il bacino sul pavimento. Metti i tuoi avambracci in superficie o abbassa il corpo sul pavimento o sul cuscino - prendi una posizione comoda, concentrandoti sulla tua flessibilità.

Dopo la posa del piccione, torna ad un affondo basso e ripeti questi 2 esercizi per l'altra gamba. Puoi usare i blocchi per yoga o libri:

4. giro del corpo

Per eseguire questo esercizio molto efficace per la parte bassa della schiena, prendere una posizione seduta, gambe estese di fronte a voi. Capovolgi la gamba sopra la coscia e gira il corpo nella direzione opposta. Questo esercizio non solo consente di allungare i muscoli della schiena e della parte bassa della schiena, ma anche i muscoli glutei.

5. piste da seduto

Rimanendo nella stessa posizione, abbassare delicatamente la schiena ai piedi. Non è necessario fare una piega completa, quanto basta per arrotondare la schiena per lo stretching nella colonna vertebrale. In questo caso, è preferibile abbassare la testa su qualsiasi supporto. Puoi piegare le ginocchia o allargare leggermente le gambe di lato: scegli una posizione comoda per te.

6. Le pendenze nella posizione del loto

Un altro esercizio molto utile per il mal di schiena è l'inclinazione nella posizione del loto. Incrocia le gambe sul pavimento e piega prima in una direzione, indugiando per 20-40 secondi, poi nella direzione opposta. Cerca di mantenere il tuo livello del corpo, le spalle e il corpo non dovrebbero andare avanti.

7. Sollevare le gambe con una cinghia (asciugamano)

Passiamo ora a una serie di esercizi per la parte bassa della schiena mentre giaciamo sul pavimento. Usa una cinghia, un nastro o un asciugamano e tira una gamba dritta verso di te. Durante questo esercizio, la schiena rimane premuta sul pavimento, la parte bassa della schiena non si piega. L'altra gamba rimane dritta e giace sul pavimento. Se non riesci a tenere la gamba distesa e premuta sul pavimento, puoi piegarla al ginocchio. Tieni questa posizione per un po 'e passa all'altra gamba.

8. Stringere il ginocchio allo stomaco

Per analogia, eseguire un altro esercizio efficace per la parte bassa della schiena. Sdraiato sulla schiena, piega la gamba e tira il ginocchio al petto. Quando si esegue questo semplice esercizio, i muscoli lombari si allungano molto bene e gli spasmi del dolore si riducono.

9. Sollevamento delle gambe piegate

Questo esercizio di fitness è spesso usato per allungare i muscoli dei glutei, ma per allungare i muscoli lombari è più adatto. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e sollevali in modo che i fianchi e il corpo formino un angolo retto. Afferra le mani sulla coscia di una gamba e metti il ​​piede dell'altra gamba sul tuo ginocchio. Mantieni questa posizione. Tieni la tua vita ben stretta contro il pavimento.

10. Posa di un bambino felice

Un altro bel esercizio rilassante per la parte bassa della schiena è la postura di un bambino felice. Sollevare le gambe, piegarle alle ginocchia e afferrare l'esterno del piede con le mani. Rilassati e indugia in questa posizione. Puoi oscillare un po 'da un lato all'altro.

11. Colpi di arco

Passiamo ora all'esercizio per la vita, in cui vengono eseguite le torsioni spinali. Sdraiato sulla schiena, gira le braccia e le gambe incrociate su un lato. Il corpo sembra essere arcuato. In questo esercizio, la grande ampiezza non è importante, si dovrebbe sentire un leggero allungamento della colonna lombare. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi e gira dall'altra parte.

12. Torcendo la schiena

Un altro esercizio molto utile e importante per la parte bassa della schiena, che aiuterà ad alleviare il dolore al sacro. Sdraiati sulla schiena, apri lentamente il bacino e sposta la gamba di lato, gettandola sulla coscia dell'altra gamba. Il lombo si stacca dal pavimento, ma le spalle rimangono sul pavimento.

13. Posa sdraiata sullo stomaco con la gamba a lato.

Un altro semplice esercizio per il mal di schiena. Sdraiati sullo stomaco e metti da parte la gamba piegata al ginocchio. L'altra gamba rimane estesa, entrambe le gambe premute sul pavimento.

14. Posa del bambino

Mettiti in ginocchio e allarga le gambe di lato o chiudile. Con l'espirazione, sporgersi lentamente in avanti tra i fianchi e abbassare la testa sul pavimento. Grazie a questo esercizio rilassante per la zona lombare, sentirai la luce in tutto il corpo, specialmente nella zona posteriore. Questa è una postura di riposo, puoi starci anche solo per pochi minuti.

È anche possibile passare prima a uno, poi verso l'altro lato, questo aiuterà a allungare i muscoli lombari in modo più efficiente.

15. Posa con un cuscino

Sdraiati sulla schiena e posiziona un piccolo cuscino sotto i fianchi e le ginocchia, con i piedi che toccano il pavimento. Rilassati in questa posizione per alcuni minuti.

Esercizi per il mal di schiena: rafforzamento muscolare

Grazie agli esercizi proposti è possibile migliorare la mobilità della colonna vertebrale e liberarsi del disagio nella regione lombosacrale. Inoltre, rinforzi il corsetto muscolare, che sarà un'eccellente prevenzione del mal di schiena e del mal di schiena. Pertanto, se spesso ti preoccupi del mal di schiena, assicurati di prendere nota di questi esercizi. Si prega di notare che non è raccomandato eseguire esercizi per rafforzare i muscoli durante le esacerbazioni.

1. Cat

Un gatto è uno degli esercizi più utili per la parte bassa della schiena e in generale. Mentre espiri, intorno alla schiena, spingi le scapole il più lontano possibile e ritiri la gabbia toracica. Quando inspiri, abbaci completamente nella regione lombare, dirigendo la corona al coccige e apri il torace. Esegui 15-20 ripetizioni.

Qui e in basso, vengono utilizzate le foto del canale di YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Tirare il ginocchio al petto

Nella posizione eretta a quattro zampe, mentre inspiriamo, allunghiamo la gamba indietro, mentre espiriamo, ci raggruppiamo, tirando la fronte fino al ginocchio. Cerca di non toccare il pavimento con il piede. Esegui 10-15 ripetizioni su ciascun lato.

3. Alza le mani e i piedi a quattro zampe

Rimanendo in posizione eretta a quattro zampe, afferrare la gamba opposta con una mano e piegarsi nella regione lombare. L'addome è sollevato, i muscoli delle natiche e delle gambe sono tesi, il collo è libero. Rimani in questa posizione per 30 secondi, mantenendo il bilanciamento.

4. Sollevare lo scafo

Scendi a pancia in giù e sdraiati. Piega i gomiti e separali. Sollevare il corpo verso l'alto, sollevando il torace dal pavimento. Prova a scalare il corpo, il collo rimane neutrale. Tenere la posizione superiore per 5-10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Esegui 10 ripetizioni.

5. Sollevamento del corpo con le mani dietro la testa

Un esercizio simile per rafforzare il lombare, solo in questa forma di realizzazione, le mani sono dietro la testa, il che complica la situazione. Entrambi questi esercizi per la vita sono una variante dell'iperestensione, solo senza l'uso di simulatori aggiuntivi. Effettua anche 10 ripetizioni.

6. Nuotatore

Rimanendo in posizione prona, sollevare alternativamente braccia e gambe alternativamente verso l'alto. I movimenti delle mani e dei piedi dovrebbero essere il più sincroni possibile. Rimanere nella posizione estrema per alcuni secondi, provare a eseguire l'esercizio qualitativamente. Non si dovrebbero oscillare meccanicamente braccia e gambe. Ripeti l'esercizio da entrambi i lati per 10 volte.

7. Barca

Tirare le braccia indietro e bloccarle insieme. Allo stesso tempo, strappate le spalle, il petto, le gambe e le ginocchia dal pavimento, formando una barca oblunga con il vostro corpo. L'allenamento non è facile, quindi prima prova a mantenere questa posizione per almeno 10-15 secondi. Puoi completare diverse scorciatoie.

8. Torcendo per la schiena

In posizione prona, stendi le braccia indietro e tieni i piedi nelle mani. I fianchi, l'addome, il torace e la fronte rimangono sul pavimento. Rimuovi le spalle dalle orecchie, non sforzare il collo. Mantieni questa posizione per 20 secondi.

Puoi anche eseguire questa versione di questo esercizio per la parte bassa della schiena che giace su un lato:

9. Posa di cipolle

Stare sdraiati sullo stomaco, sollevare le gambe e sollevare le ginocchia dal pavimento. Prendi le tue caviglie con la stessa mano dall'esterno. Inclina il più lontano possibile, strappando i fianchi e il petto dal pavimento, il peso del corpo sull'addome. Immagina che le gambe e il busto siano il corpo di una cipolla e che le tue braccia siano un arco. Questo esercizio per rafforzare la vita è abbastanza complicato, quindi puoi aumentare gradualmente l'ampiezza e il tempo di esecuzione (puoi iniziare da 10 secondi).

10. Sfinge

Dalla posizione prona, sollevare il corpo, appoggiandosi sull'avambraccio e spaccando nella parte inferiore della schiena e nella regione toracica della schiena. Allungare il collo, abbassare le spalle, rilassare il collo e dirigersi verso l'alto. Mantenere la posizione per 20-30 secondi. La posa della Sfinge aiuta anche a migliorare la postura.

Se sei a disagio con questo esercizio o sei preoccupato per il mal di schiena, puoi fare un'alternativa con i cuscini:

11. Cobra

Da una posizione prona, solleva il corpo, appoggiandosi sulle braccia e accovacciato nella parte inferiore della schiena e nella regione toracica della schiena. Raddrizza le braccia, allunga il collo, punta la testa verso l'alto. Tenere il cobra per 20-30 secondi. Puoi mettere le mani larghe, quindi sarà più facile mantenere la posizione. Se senti fastidio o mal di schiena, allora non eseguire questo esercizio.

12. Bridge

Prendi una posizione supina, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare il bacino, sforzando lo stomaco e le natiche. Tenere la posizione superiore per 5-10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Questo esercizio è utile non solo per la vita, ma anche per rafforzare i glutei e la stampa. Ripeti il ​​ponte 15-20 volte.

13. Posa del tavolo

La tabella di posa è un altro esercizio efficace per la parte bassa della schiena. Prendi la posa del tavolo e rimani in questa posizione per 20-30 secondi, ripetere in 2 set. Si prega di notare che i fianchi, l'addome, le spalle, la testa dovrebbero essere sulla stessa linea. Le gambe e le braccia sono perpendicolari al corpo. Questo esercizio apre anche le articolazioni della spalla.

14. Planck

Un ottimo esercizio rassodante per un corsetto muscoloso è l'asse. Prendi la posizione dei flessioni, il corpo dovrebbe formare una linea retta. Le mani si trovano rigorosamente sotto le spalle, l'addome e i glutei sono rimboccati. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Puoi ripetere l'esercizio in 2-3 approcci.

15. Striscia del gomito

Dalla posizione della cinghia prendi la posizione della "cinghia inferiore" - basata sull'avambraccio. Il corpo mantiene una linea dritta, i glutei non si sollevano, la schiena rimane dritta senza curve e cedimenti. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Puoi anche ripetere l'esercizio in 2-3 approcci. Dopo aver fatto le stecche, scendere nella posa del bambino e rilassarsi per 1-2 minuti.

Grazie ancora per le immagini del canale YouTube Allie The Journey Junkie.

7 video di lombalgia in russo

Ti offriamo una selezione di video per il retro in russo, che ti aiuteranno a sbarazzarti del mal di schiena a casa, a rinforzare i muscoli della schiena, a ripristinare la mobilità perduta della colonna vertebrale. Gli allenamenti durano dai 7 ai 40 minuti, quindi tutti possono scegliere da soli il video giusto per il mal di schiena.

I migliori simulatori per la schiena e il trattamento delle malattie della colonna vertebrale a casa

Ho bisogno di un simulatore per la parte posteriore di coloro che conducono uno stile di vita sedentario? Ad ogni modo, non c'è dubbio che la scarsa mobilità e la mancanza di sforzo fisico influenzino negativamente il nostro corpo. Prima c'è un dolore sordo nella regione lombare, poi - nel collo. E poi il dottore diagnostica la curvatura della colonna vertebrale. Tali deformazioni con l'aiuto della medicina moderna sono facilmente eliminate, ma ci vuole una grande quantità di tempo prezioso. Simulatori ordinari per la schiena - uno strumento efficace per la prevenzione dello sviluppo di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Non sono costosi e devi dedicare qualche minuto al giorno agli esercizi.

Simulatori ordinari per la schiena - uno strumento efficace per la prevenzione dello sviluppo di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Chi ha bisogno di un simulatore per la schiena

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, al momento circa il 47% della popolazione adulta del pianeta ha alcuni problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Molto spesso stiamo parlando di scoliosi - persistente curvatura laterale della colonna vertebrale, in cui una spalla con una posizione piatta è sopra o sotto l'altra. Questa malattia, a sua volta, è un catalizzatore per lo sviluppo di osteocondrosi sistemica, ernia intervertebrale, sciatica.

Il metodo più semplice, ma allo stesso tempo efficace per eliminare la curvatura della colonna vertebrale - il suo allungamento verticale. Per questo, sono adatti sia una normale barra orizzontale che proiettili a trazione specializzata. Sono quasi gli unici ad essere utilizzati nel trattamento della scoliosi e dell'osteocondrosi.

Sono anche utilizzati durante il periodo di recupero dopo l'eliminazione delle ernie intervertebrali nella parte bassa della schiena e in altri reparti. Alcune aziende farmaceutiche hanno presentato disegni unici per la schiena in base al tipo di TRAComputer, che sono in grado di regolare automaticamente il carico quando la colonna vertebrale è allungata, per determinare l'anatomia naturale di un paziente. Sfortunatamente, tali apparecchiature sono piuttosto costose, quindi non sono ampiamente utilizzate nella pratica fino ad ora.

Il metodo più semplice, ma allo stesso tempo efficace per eliminare la curvatura della colonna vertebrale - il suo allungamento verticale.

Ma per allenare le articolazioni e la colonna vertebrale, lo stiramento della trazione è un'eccellente misura preventiva che previene l'aggravamento dei problemi di curvatura della regione posteriore e cervicale. Tuttavia, se li esegui da soli sulla stessa barra trasversale e allo stesso tempo il dolore si rafforza, devi immediatamente interrompere l'allenamento e consultare il medico (chirurgo ortopedico). Molto probabilmente, durante l'esercizio, avviene la compressione delle radici delle terminazioni nervose, che causa sintomi dolorosi. In questo caso, farmaci prescritti, mirati ad alleviare l'infiammazione.

Quali sono i simulatori per la schiena

Al fine di prevenire e prevedere un peggioramento della situazione, è stato sviluppato un intero sistema di esercizi di fisioterapia, che viene utilizzato per eliminare i difetti nello sviluppo della colonna vertebrale in uno stadio precoce della malattia. E in questi casi, viene utilizzato l'equipaggiamento di allenamento a casa per la schiena.

Nei negozi specializzati è possibile trovare un numero enorme di varianti, tuttavia, condizionalmente, sono suddivisi in:

• Design a T scollo;
• simulatori di blocchi;
• panchine per l'estensione;
• "Gorbunki".

Qual è il migliore? Non esiste una risposta inequivocabile a una domanda di questo tipo, poiché tutto dipende dalla natura della deformazione identificata. Quelle stesse gobbe, ad esempio, sono una grande opzione per i bambini dai 5 ai 16 anni che aiuteranno a sviluppare una corretta postura mentre sono seduti a una scrivania. Impediscono l'atrofia dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale cervicale, rafforzano il supporto della colonna vertebrale. A proposito, per quanto riguarda i bambini in età scolare, tra i quali problemi con la curvatura della schiena fino alla fine del processo educativo riceve fino al 65% dei laureati. Tra questi, il 7% sono quelli con una malattia che si sviluppa già in forma cronica.

Attrezzo ginnico per allungare la schiena su una superficie inclinata

L'uso della barra orizzontale è un'ottima alternativa ai simulatori di trazione, ma per eseguire l'esercizio è necessario avere muscoli delle braccia ben sviluppati. E cosa dovrebbero fare i pazienti in età pensionabile, per i quali anche i 10-15 secondi di stretching verticale sono qualcosa di proibitivo in termini di capacità fisiche? Quali simulatori sono assegnati a loro per il trattamento? Il più facile e più versatile è la superficie inclinata. Questa è sempre la stessa barra orizzontale, che, tuttavia, è posizionata su una base solida, installata ad angolo acuto (rispetto al pavimento).

Lo schema classico di un proiettile inclinato per la schiena è costituito da una base larga, lunga 2,5 metri, la cui sommità è posizionata approssimativamente ad un'altezza di 130 cm ed è fissata saldamente. L'angolo di inclinazione può essere modificato in base al carico richiesto sulla colonna vertebrale e alle capacità fisiche del paziente.

Per evitare uno scivolamento eccessivo quando si è seduti su una superficie inclinata, uno strato di tessuto sottile e ruvido può essere riposto sopra, aumentando la forza di attrito.

Lo schema classico di un proiettile inclinato per la schiena è costituito da una base larga, lunga 2,5 metri, la cui sommità è posizionata approssimativamente ad un'altezza di 130 cm ed è fissata saldamente.

Come viene eseguito l'esercizio su questo tipo di attrezzatura? Il paziente giace sullo stomaco o sulla schiena, afferra saldamente la barra. Le gambe e il corpo stesso sono posizionati parallelamente alla base. Si consiglia di eseguire la fissazione della posizione del corpo per 45 secondi, seguita da una breve interruzione di 1-2 minuti. Quindi - lo stesso esercizio, ma sul retro (se prima eri sulla schiena, ora sullo stomaco). Per maggiore praticità, nella zona delle ginocchia, è possibile allacciare un cuscino sciolto pieno di trucioli di polistirolo.

È consentito utilizzare questo simulatore a casa, ma prima è necessario consultare il proprio medico. In effetti, in alcune forme di scoliosi o sciatica, il suo uso è inaccettabile e può solo aggravare il decorso della malattia.

Ciclo glisson per il trattamento del rachide cervicale

Il trattamento per la colonna cervicale è sintomatico. Prima che il medico ha messo il compito principale per eliminare il dolore, l'infiammazione delle articolazioni. L'algoritmo di trattamento è strettamente legato al tipo di radice nervosa interessata. Di regola, oggi i medici affrontano spesso problemi con C6-C8, in cui è presente dolore persistente che si diffonde all'avambraccio. Sorprendentemente, ci sono molte ragioni per cui si sviluppa la malattia, che vanno da un normale reboot fisico alla fine delle precedenti malattie infettive.

Prima viene rimossa l'infiammazione delle radici, dopo di che viene anche prescritto lo stiramento delle vertebre cervicali. Per questo, il cosiddetto "loop Glisson" è ampiamente utilizzato, in cui la colonna vertebrale è influenzata dalla forza della proporzione di cinghie e pesi attaccati. In alcune cliniche, i simulatori per la sezione cervicale di un tipo simile sono ampiamente utilizzati, in cui l'attacco della base viene eseguito sul soffitto o su una base solida, e la forza di trazione è regolata dalla gomma e il supporto del mento è fatto da esso.

Questo è il cosiddetto ciclo Evminov o "espansore collo flessibile". Quando si usano le merci, è necessario calcolare il carico, ma il circuito Evminov crea la pressione ottimale, poiché qui la forza di trazione sarà più alta con un peso paziente più grande.

Il cosiddetto "loop Glisson" è ampiamente utilizzato, in cui la colonna vertebrale è influenzata dalla forza della proporzione di cinghie e pesi.

Quali esercizi vengono eseguiti con il loop di Glisson? Si gira, si inclina, annuisce con la testa. Ogni ciclo dura per circa 5-10 minuti, dopo di che viene effettuato un breve riposo in 2-3 minuti. Va notato che dopo l'esercizio, il tono dei muscoli del collo è un po 'ridotto, quindi, entro 1-2 ore dopo la terapia, carichi fisici e statici, i movimenti improvvisi non sono raccomandati. Questo può portare a recidiva - re-infrazione della radice nervosa.

Il vantaggio del ciclo Glisson è la mobilità del design. Può essere facilmente posizionato a casa, ad esempio davanti a un televisore o computer e allenarsi direttamente mentre si fa il lavoro. Il numero di cicli di esercizi (inclinazioni della testa in ciascuna direzione) nella fase iniziale è 8-10. Dopo 3-4 giorni, il carico può essere aumentato, ma gradualmente - 2-3 piste, non di più.

Altri tipi di attrezzi da ginnastica, utili per la schiena

Tra gli altri proiettili nella pratica medica, la trazione a forma di T viene utilizzata per eliminare le deformità spinali. È principalmente progettato per allenare il gruppo di muscoli spinali che si trovano lungo le vertebre. Simile alla iperestensione funzionale e home trainer, ma ha un design più semplice e non è adatto per l'allenamento della forza. Si raccomanda di non essere utilizzato come trattamento per le malattie della schiena e della parte bassa della schiena, ma per la prevenzione e la prevenzione della scoliosi. Quanto è efficace un simulatore di spine? Quando si pratica per soli 15-20 minuti al giorno, la probabilità di sviluppare la curvatura diminuisce di circa il 97%.

Banchi riconosciuti per le estensioni. Sono un design trapezoidale con fissazione rigida delle gambe. Il retro del simulatore è mobile. Il paziente si adatta su di esso con tutto il suo corpo, e quindi esegue i backbends ritmici.

Un supporto elastico impedisce un'inclinazione eccessiva, riducendo così al minimo il rischio di distorsioni muscolari. Il simulatore è particolarmente efficace per la scoliosi di 1-2 gradi, in presenza di un angolo di curvatura nel range di 5-30 °.

Quale attrezzatura da usare a casa

Quindi, come scegliere un simulatore per la casa? Dipende completamente dalla natura dei problemi che una persona ha con la colonna vertebrale. Per la prevenzione delle malattie della schiena è abbastanza e una normale traversa, proiettile inclinato per tirare. Questo può essere fatto da mezzi improvvisati indipendentemente - non sono diversi da quelli professionali.

Per coloro che non hanno familiarità con il dolore nell'area delle vertebre cervicali, si dovrebbe ottenere un ciclo di Glisson. Tuttavia, le raccomandazioni per il suo uso possono essere fornite solo dal medico curante. Il fatto è che questo proiettile può essere usato solo in assenza di processi infiammatori nell'area delle radici nervose. Altrimenti, il problema sarà solo esacerbato. Pertanto, la prima cosa - consultare un ortopedico.

Un allenatore a forma di T, una panca per le estensioni della parte inferiore della schiena, è necessario a casa? Sono più adatti alla profilassi, ma occupano una quantità sufficiente di spazio. Installarli o meno è una tua decisione, ma non dimenticare che tali simulatori sono disponibili in quasi tutte le palestre della tua città. Sì, e si consiglia di esercitarsi su di loro sotto la supervisione di un istruttore che selezionerà il carico ottimale per il proprio corpo, in base alle dimensioni del corpo, alla propria età e altezza.

Ma quando si diagnostica la fase cronica della malattia, l'uso dei simulatori di cui sopra non è raccomandato. In primo luogo, dovrebbe essere condotta una visita medica per determinare la natura della malattia, la sua classificazione. Gli esercizi vengono eseguiti sotto la supervisione di un medico su simulatori di trazione specializzati, come TRAComputer, che sono in grado di selezionare automaticamente il carico necessario per il paziente, sulla base di indicatori fisiologici (peso, pressione, frequenza cardiaca).

E con la radiculite, osteocondrosi nella fase acuta dello sviluppo, viene utilizzato un trattamento delicato combinato, che comporta lo stretching con carico fisico minimo sulla colonna vertebrale e sulla regione cervicale. Le macchine per esercizi a casa, sfortunatamente, non hanno tale funzionalità e possono solo danneggiare.

Quali simulatori possono essere utilizzati per l'ernia spinale?

L'esercizio in simulatori per l'ernia spinale è necessario per combattere l'atrofia muscolare e migliorare il metabolismo nella zona interessata. L'allenamento aiuta anche a ridurre il disagio e migliorare il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico. La terapia fisica viene prescritta dopo l'intervento chirurgico e durante la terapia conservativa.

L'esercizio in simulatori per l'ernia spinale è necessario per combattere l'atrofia muscolare e migliorare il metabolismo nella zona interessata.

Raccomandazioni generali e sicurezza

Con le ernie, tutti gli sport che hanno un effetto diretto e shock sulla colonna vertebrale sono proibiti. L'esercizio durante la protrusione del contenuto del disco intervertebrale è consentito solo nel periodo di remissione. Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico. Lo specialista selezionerà una serie di esercizi e il tipo di simulatore, tenendo conto di dove si trova l'ernia vertebrale.

Durante gli allenamenti dovrebbe:

• aumentare gradualmente il carico;
• seguire la corretta posizione del corpo;
• non fare movimenti improvvisi;
• eseguire esercizi fino alla fatica nei muscoli.

In caso di dolore, l'allenamento viene immediatamente interrotto.

Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico.

Tipi di simulatori

I simulatori sono usati non solo per scopi medicinali, ma anche per prevenire lo sviluppo della malattia. Riducono il rischio di erniazione successiva dovuta al fatto che il carico viene trasferito dalla colonna vertebrale ai muscoli rinforzati.

I principali tipi di simulatori:

1. Imperativo: ha una direzione di movimento strettamente definita. A causa di ciò, le articolazioni e le aree del corpo vengono elaborate separatamente.
2. Universale: consente di eseguire esercizi in diverse direzioni. Per problemi con la colonna vertebrale, questo tipo di dispositivo viene spesso utilizzato.

I simulatori che simulano il canottaggio sono considerati i più utili e sicuri per l'ernia. Durante tale allenamento, non c'è compressione del disco. Puoi impegnarti in altri tipi di dispositivi.

ellittico

Questo simulatore utilizza quasi tutti i gruppi muscolari. Spostarsi su un ellissoide alla velocità di 6 km / h. La durata della lezione deve essere di almeno 40 minuti. 3 allenamenti sono raccomandati a settimana.

Esercizio bici

Le persone con ernia si raccomandano di impegnarsi su cyclette orizzontali. Tali dispositivi hanno un effetto limitato sulla colonna vertebrale.

L'allenamento a lungo termine su una bicicletta stazionaria con un'ernia è proibito, perché a causa della lunga posizione statica del dolore del corpo nella parte posteriore. Devi fare circa 20 minuti 2 volte a settimana. In questo caso, la frequenza cardiaca richiesta viene calcolata in anticipo. Superare questo valore è impossibile.

Le persone con ernia si raccomandano di impegnarsi su cyclette orizzontali.

iperestensione

La macchina da allenamento per iperestensione viene utilizzata per rafforzare la schiena, gli addominali e i glutei. Si raccomanda di trattare con l'ernia del torace.

Il simulatore è realizzato a forma di panca con rulli a pedale. È installato con un diverso angolo di inclinazione. Il design deve essere adeguato alla crescita.

Prima di esercitarsi sul simulatore, scaldare bene. Solo dopo che i muscoli si sono riscaldati, continuano a eseguire iperestensione. Per fare questo, prendi una panca sulla panca stesa sullo stomaco, fissando le gambe sotto i rulli. Le braccia sono incrociate sul petto o posizionate dietro la testa. La schiena dovrebbe essere piatta e in linea con le gambe.

L'esercizio consiste di 2 movimenti. È necessario inclinare il corpo verso il basso e quindi tornare gradualmente alla sua posizione originale. Nel punto in alto si consiglia di indugiare per qualche secondo.

Durante l'esercizio, le scapole dovrebbero essere leggermente appiattite e le gambe dovrebbero essere leggermente piegate. Iperestensione eseguita 10-12 volte in 1-2 approcci.

Quando ti alleni sul simulatore, evita i seguenti errori:

• forte deflessione alla schiena;
• movimenti troppo taglienti e pendolari;
• profonde inclinazioni dello scafo.

Soprattutto con attenzione è necessario eseguire iperestensione con ernia del corpo vertebrale.

Dispositivo Bubnovsky

È un simulatore multifunzionale. Consiste in un rack e blocca la ponderazione. Con le proprie mani una tale struttura viene assemblata da un tubo profilato.

Il dispositivo ha un principio di funzionamento anti-gravità e decompressione. I movimenti sono eseguiti nell'aria, grazie al quale le fibre muscolari si allungano meglio. Durante l'allenamento, non c'è pressione sulle articolazioni.

Gli esercizi per l'allenamento sul simulatore sono selezionati individualmente. Eliminano il dolore e lavorano i muscoli profondi.

Il dispositivo Bubnovsky è un simulatore multifunzionale. Consiste in un rack e blocca la ponderazione.

Tabella di inversione

Il dispositivo è costituito da un telaio, un piano da tavolo o da tavolo, supporti per gambe e corrimano per le mani. Il tavolo è utilizzato per allungare la colonna vertebrale. Durante le lezioni, la distanza tra i dischi aumenta, la pressione sull'area danneggiata e le radici nervose diminuiscono.

Prima dell'allenamento, il dispositivo viene regolato all'altezza. Quindi devi appoggiarti sulla schiena, inserire le gambe nel supporto e fissare gli arti inferiori. Dopo di ciò, sdraiarsi completamente sul tavolo, tenendo le mani sulla ringhiera.

1. Il primo allenamento viene eseguito con una leggera inclinazione del dispositivo. In questo esercizio non dovrebbe richiedere più di 5 minuti.
2. Non è consigliabile capovolgerlo nella fase iniziale.
3. Non puoi interrompere bruscamente la lezione. Prima di alzarti, dovresti sdraiarti orizzontalmente sul tavolo per altri 2 minuti.
4. La durata delle lezioni aumenta gradualmente. La durata dell'allenamento è ridotta a 15 minuti.
5. L'angolo del tavolo aumenta settimanalmente di 5 °.

Durante le lezioni sulla tabella di inversione, la distanza tra i dischi aumenta, la pressione sull'area danneggiata e le radici nervose diminuiscono.

Swing Yalovitsyna

Il simulatore è simile in linea di principio alla tabella di inversione. L'oscillazione viene utilizzata per scaricare la schiena e allungare la colonna vertebrale. L'uso del dispositivo elimina il dolore e aumenta la mobilità spinale. È usato per combattere i sintomi neurologici. Prima di iniziare l'allenamento sullo swing, si consiglia di eseguire una radiografia dell'area interessata.

Per allenare la zona lombare, tenere i corrimani del simulatore con le mani e allungare verso il basso, piegando le ginocchia. Dopo di ciò, strappare il bacino dall'altalena e sollevarlo. Nella stessa posizione, si esegue il tiro delle gambe verso il petto e il mezzo ponte.

Se le ernie sono localizzate nella regione cervicale, si trovano su un'altalena capovolta. Quindi alza la testa o girala di lato. Esercizi eseguono 10-20 volte.

L'oscillazione Yalovitsyna viene utilizzata per scaricare la schiena e allungare la colonna vertebrale.

Divano Gravitrin

Con questo dispositivo, viene eseguito un allungamento sicuro della colonna vertebrale. Sulla superficie del lettino, sotto i pendii, vi sono costole trasversali che ripetono la curvatura della colonna vertebrale e si disperdono sotto l'influenza del peso corporeo ai lati. Inoltre, il design ha un poggiapiedi e poggiatesta.

La cresta è allungata dalla gravità. Regole per l'esecuzione della procedura medica:

1. Siediti sul fondo del divano e poi sdraiati su un fianco, mettendo gli arti inferiori sul poggiapiedi.
2. Dopodiché, rotola delicatamente sulla schiena. Le costole trasversali centrali dovrebbero essere situate sotto l'ombelico e la piega del collo, sulla parte convessa del poggiatesta.

Durante la procedura, devi solo sdraiarti. La durata della sessione di trattamento è di 30 minuti.

Usando il lettino Gravitrin, viene eseguita una trazione spinale sicura.

Simulatore "Hunchback"

È una panca curva con architravi. Usando il simulatore, rinforza i muscoli della schiena e aumenta la distanza tra le vertebre.

All'approccio proiettile dal lato senza traverse. Lo stomaco è posizionato su di esso in modo che il lombo si trovi sopra la curva superiore del simulatore. Le mani devono rimanere attaccate alla barra trasversale. Da questa posizione, solleva le gambe. L'esercizio viene eseguito fino a 25 volte.

Controindicazioni

Le macchine da allenamento per la schiena con un'ernia non possono essere utilizzate nei seguenti casi:

• esacerbazione della malattia;
• la presenza di dolore e disturbi neurologici;
• periodo postoperatorio precoce.

Simulatori per l'ernia spinale

Per il primo decennio, la kinesiterapia (terapia del movimento) è stata praticata con successo nei centri di riabilitazione per il trattamento e la prevenzione di varie malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. I complessi di esercizi speciali sono anche progettati per eliminare l'ernia vertebrale. Quali simulatori sono usati per l'ernia spinale? Come gestirli correttamente? E ci sono degli esercizi che sono tabù?

Abbiamo bisogno di simulatori per trattare l'ernia spinale

Durante il trattamento dell'ernia vertebrale, viene utilizzata un'intera gamma di mezzi. Questo massaggio e fisioterapia, indossando una benda e la scelta del materasso ortopedico. Uno dei mezzi efficaci per eliminare il problema o ripristinare il corpo dopo l'operazione è considerato come un allenamento su apparecchiature cinematografiche. I complessi appositamente progettati normalizzano la funzione del sistema muscolo-scheletrico, riducono il rischio di recidiva, accelerano il processo di guarigione.

Tipi di simulatori per l'ernia spinale

Tutti i simulatori sviluppati per l'ernia della colonna lombare possono essere divisi in due grandi gruppi:

• universale - utilizzato per lo sviluppo integrato di articolazioni o gruppi muscolari; il loro design è caratterizzato dalla presenza di "ponderazione";
• imperativo - gli esercizi su di loro vengono eseguiti per sviluppare un separato muscoli articolari e specifici.

I modelli più popolari di dispositivi sportivi:

• Simulatore di Bubnovsky - aiuta a ripristinare l'attività fisica abituale, migliora la circolazione sanguigna, favorisce la rapida guarigione dei tendini;
• La macchina oscillante è uno dei simulatori di film più efficaci per le ernie, che fa vibrare la colonna vertebrale, migliorando così il processo di cicatrizzazione dei tessuti, aumentando il tono muscolare e rafforzando le articolazioni;
• Divano Gravetrin - aiuta idealmente a alleviare il mal di schiena e allungare la colonna vertebrale di pochi centimetri; efficace per le ernie intervertebrali con complicanze (con sviluppo parallelo o esacerbazione di sciatica o osteocondrosi);
• La "quinta vertebra" è usata per rafforzare i muscoli spinali;
• Swing Yalovitsyna - kinomodazher, che viene utilizzato attivamente per l'ernia intervertebrale, compresa la sindrome radicolare; aiuta ad eliminare gonfiore e dolore dopo aver intrappolato le terminazioni nervose;
• iperestensione - un dispositivo utilizzato per rafforzare i muscoli spinali;
• "Cavallo a dorso d'asino" - elimina l'atrofia muscolare e ha un effetto positivo sui processi terapeutici diretti contro la formazione di ernia intervertebrale; dimostrato di essere efficace nell'eliminare la violazione delle terminazioni del nervo spinale e lo spostamento dei dischi intervertebrali.

Tabella di inversione: vantaggi e controindicazioni

Uno dei simulatori più efficaci per aiutare a eliminare l'ernia vertebrale è la tabella di inversione. Quando ci si esercita su di esso, il paziente si trova a testa in giù e la sua colonna vertebrale è tesa. L'aumento della distanza tra i dischi vertebrali aiuta a ridurre il dolore.

Quali altri benefici noti ai pazienti?

• La schiena si rilassa, i crampi muscolari vengono eliminati.
• Postura migliorata
• La frantumazione delle terminazioni del nervo spinale viene eliminata.
• I muscoli vengono allenati e vengono ripristinati i legamenti vertebrali.
• Il rifornimento di sangue migliora.

Ma per esercitarsi su questo semplice simulatore, c'è una lista piuttosto ampia di controindicazioni:

• ipertensione (pressione alta);
• aritmia (aritmie cardiache);
• glaucoma (malattie degli occhi);
• cardiopatia coronarica;
• demenza (follia senile);
• malattie delle arterie del cervello;
• ernia postoperatoria;
• la gravidanza.

Indicazioni e controindicazioni per l'uso

Va ricordato che è possibile allenarsi solo nel periodo di remissione, in assenza di esacerbazioni e con l'indebolimento dei sintomi caratteristici. La presenza di malattie croniche può essere un ostacolo all'occupazione.

Non eseguire esercizi che comportano carichi d'urto (sul principio di step aerobics), così come una forte torsione del corpo. Il calcio e altri sport sono controindicati con una palla, sci e corsa, bodybuilding, sollevamento pesi e sollevamento pesi, così come atletica leggera (salto).

Tuttavia, se ti alleni sotto la guida di un medico e esegui con precisione il complesso sviluppato per te, tali esercizi non saranno inclusi nel programma di recupero.

Condizioni d'uso dei simulatori

Le lezioni si svolgono sotto la supervisione di un riabilitatore, che monitora l'accuratezza degli esercizi e la corretta respirazione del paziente.

Un'altra regola importante: è necessario eseguire gli esercizi in posizione prona o reclinata. In questo caso, il carico dovrebbe essere distribuito uniformemente su entrambi gli arti.

Ripeti lo stesso esercizio non dovrebbe essere più di 20 volte.

Quando non è possibile utilizzare il simulatore per l'ernia posteriore e spinale? Quando durante la loro esecuzione, il paziente avverte un forte dolore. Per eliminare il dolore, si raccomanda un complesso rilassante, che implica l'allungamento passivo dei muscoli per segmenti di 10 secondi, nonché il riposo in posizione prona con le gambe piegate alle ginocchia.

L'ernia vertebrale non diventerà un ostacolo all'esercizio. Un set di esercizi adeguatamente sviluppato aiuterà a sconfiggere rapidamente la malattia e il consiglio competente di un medico riabilitativo aiuterà a evitare dolore e complicazioni durante il periodo di riabilitazione. E, naturalmente, non dimenticare di indossare una benda per la colonna vertebrale con un'ernia.

Simulatori per rafforzare la schiena con l'ernia spinale: bene o male?

Il problema di molte persone moderne è la mancanza di movimento, che può provocare molti problemi di salute e, prima di tutto, riguarda la colonna vertebrale.

La mancanza di movimento, così come l'altro estremo, può portare a una malattia così grave come l'ernia intervertebrale.

Questa patologia riduce in modo significativo la qualità della vita e provoca molte complicazioni.

Un trattamento corretto e tempestivo aiuta a migliorare le condizioni del paziente.

Una componente importante della terapia è l'attività fisica appropriata, che può includere l'uso di simulatori speciali.

Cos'è l'ernia spinale?

L'ernia è caratterizzata da un disturbo in cui i dischi intervertebrali sono spostati. Ciò provoca forti dolori, debolezza, intorpidimento di vari arti. Da soli, i dischi intervertebrali sono ammortizzatori, ammorbidiscono il carico durante i movimenti e forniscono flessibilità della cresta. Se deformati, il loro paziente avverte un forte disagio.

Il disco intervertebrale consiste di un anello esterno fibroso costituito da fibre di collagene e un nucleo polposo - l'interno. Quest'ultimo, durante l'esecuzione di vari movimenti e sollevamento pesi, è il principale onere.

L'ernia intervertebrale si verifica quando l'anello fibroso non è in grado di trattenere il nucleo pulpare, in conseguenza del quale quest'ultimo cade nel canale spinale

L'anello fibroso mantiene il nucleo in posizione, ma in assenza di ciò, si sposta e si verifica un'ernia intervertebrale. La malattia è una conseguenza della degenerazione prolungata del disco. Quest'ultimo perde molta acqua dall'interno e, di conseguenza, diventa molto fragile.

Di solito, lo sviluppo della malattia è preceduto da danni alla colonna vertebrale a causa di lesioni fisiche, infezioni, disordini metabolici, osteocondrosi. L'ernia spinale si fa sentire notevolmente quando si forma la pressione all'interno del disco intervertebrale. Fino a questo punto, i sintomi esistenti possono essere presi per la manifestazione di altre malattie.

Le cause principali dell'ernia intervertebrale sono le seguenti:

• lesioni e microtraumi;
• movimenti che provocano deformità spinali;
• dieta scorretta;
• l'obesità;
• lavoro fisico pesante, sollevamento pesi;
• malformazione congenita della colonna vertebrale;
• gravidanza (perché crea un carico aggiuntivo sui dischi intervertebrali);
• stile di vita sedentario;
• varie anomalie del tessuto connettivo.

Attività consentite e non autorizzate

Molto spesso, i pazienti non sono vietati dall'attività fisica. Inoltre, è dimostrato perché aiuta a migliorare le condizioni del paziente. Ma non tutti i tipi di attività sono consentiti. Il compito principale dell'allenamento è rafforzare i muscoli della schiena. È importante che il carico sulla colonna sia minimo.

Familiarizzare con i tipi di attività consentiti e proibiti nell'ernia intervertebrale. Si raccomanda di prestare attenzione ai seguenti tipi di attività:

Questi sport porteranno solo benefici al corpo. L'allenamento raccomandato aiuterà a sbarazzarsi della malattia e previene le ricadute. Tuttavia, non tutti i tipi di carichi con ernia sono utili.

Si consiglia di abbandonare i seguenti tipi di attività:

• Sollevamento pesi, qualsiasi tipo di wrestling, salti alti, perché aumentano il carico sulla colonna vertebrale.
• Calcio e altri giochi di squadra. Provocano gravi rischi di lesioni a causa dell'elevata concentrazione sul gioco.
• Sci e snowboard. Alto livello di lesione, alta compressione dinamica della colonna vertebrale.
• Golf, giochi con una racchetta. Quando l'ernia non è consentito taglienti deviazioni.
• Corsa attiva. Al momento dello sbarco del piede, si verifica una grave commozione cerebrale.

È importante limitare i tipi di attività in cui il corpo deve essere a lungo in posizione eretta per lungo tempo.

Video: "Caratteristiche dell'allenamento in palestra con ernia della colonna vertebrale"

Simulatori per l'ernia spinale

I simulatori sono classificati secondo due criteri. Differiscono a seconda di come viene creato il carico. La formazione di quest'ultimo è possibile a causa del sovraccarico artificiale: a causa della massa corporea della persona o del sistema a blocchi che supporta il carico. Barre orizzontali e parallele, conosciute da tutti, creano un carico proprio a spese del peso corporeo e possono essere utilizzate solo da persone con un buon allenamento fisico.

In termini di funzionalità, i simulatori per l'ernia sono divisi in:

1. Imperativo, che vengono utilizzati per sviluppare un giunto specifico, ad esempio l'articolazione dell'anca.
2. Universale, che può essere utilizzato per studiare le varie parti del sistema muscolo-scheletrico. Di solito lavorano sul carico usando un sistema a blocchi.

In caso di ernia intervertebrale, sono raccomandate le lezioni su tali gusci:

• Simulatore MTB1-4 Bubnovsky. Questo è un rack di due metri, nella parte superiore del quale si trova un blocco fisso e due rotanti. Attraverso di loro passa il cavo, che è un peso rimovibile. L'allenamento su questo proiettile migliora la circolazione sanguigna, aiuta a ripristinare i tendini.

Simulatore MTB 1-4 professori Bubnovsky

• "Swing Yalovitsyna." Utilizzato con un gran numero di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni degli arti inferiori. Puoi fare questo simulatore a casa.

Adattamento da molte malattie della colonna vertebrale - Oscillazioni Yalovitsyna

• 3KS-500 e swing machine. Usato per correggere la postura e ridurre il dolore. Questi simulatori creano vibrazioni che colpiscono l'intera colonna vertebrale. A causa di carichi di vibrazioni, il tessuto muscolare, le articolazioni e i legamenti sono rinforzati.

Altalena è utilizzata per correggere la postura e ridurre il dolore

• Allenatore ellittico. Consente di creare carichi ammissibili e alleviare la tensione dalla colonna vertebrale. Le lezioni su di esso servono come un'eccellente prevenzione delle ricadute. Il paziente si muove lungo una traiettoria ovale e fa movimenti regolari.

Orbitrek crea un piccolo carico e allevia lo spasmo dalla colonna vertebrale.

• Divano Gravitrin. Questo è un dispositivo di autogravità che può essere utilizzato con dolore e affaticamento nella colonna vertebrale. Fornisce la trazione, che è utile per le ernie.

Gravitrin è usato per affaticamento e dolore alla colonna vertebrale.

• È inoltre possibile utilizzare una cyclette che, grazie al supporto per la schiena, allevia il carico su di essa e può essere utilizzata per l'ernia.

Poiché durante l'esercizio sulla cyclette la schiena non è caricata, è adatta per le persone con ernia

• Simulatore "Hunchback". Efficace nella riabilitazione dopo lesioni spinali. Può essere mostrato come un'ernia, così come altre malattie della colonna vertebrale.

Il Hunchbacker è un simulatore che viene utilizzato per la riabilitazione dopo gli infortuni.

• Iperestensione. È un simulatore universale per rafforzare i muscoli della schiena e può essere utile per l'ernia.

Iperestensione la macchina per esercizi più efficace per rafforzare i muscoli della schiena

• "Quinta vertebra". Ottimo per rafforzare il corsetto muscolare. I risultati potrebbero essere evidenti dopo le prime sessioni.

Simulatore Fifth Vertebra

In assenza di gravi malattie concomitanti e in fase di remissione durante l'ernia, è possibile visitare la palestra. Si consiglia di impegnarsi con un istruttore.

Consideriamo più in dettaglio alcune delle caratteristiche delle classi sui simulatori consigliati.

I simulatori MTB-1 e MTB-2 del professor Bubnovsky sono i più popolari per l'ernia. Possono essere installati a casa.

Il simulatore MT-1 è un rack verticale singolo in metallo, realizzato con un profilo da 40 per 40 mm. Il rack è dotato di blocchi, attrezzature, cavo metallico e stack con pesi di 2,5 kg. Il peso del simulatore è di 135 kg.

Il simulatore MTB-2 è più dimensionale in quanto comprende due rack metallici che formano un telaio a doppio blocco con dimensioni di 3350 × 900 × 2250 mm. Il design pesa 310 kg. Inoltre, avrete bisogno di polsini per braccia e gambe, espansori di gomma a trefoli, compresi i finimenti 1-5.

Essendo impegnati in simulatori multifunzionali, con l'aiuto di aste superiori e inferiori, usando due mani, puoi usare:

• cintura della spalla, ripristinando i muscoli del collo, prevenendo l'instabilità delle vertebre e rimuovendo lo spasmo.
• I muscoli del torace, delle braccia e dell'addome, che contribuiranno ad alleviare gli attacchi dolorosi, rafforzare i muscoli e i tessuti connettivi, garantendo in tal modo il mantenimento della colonna vertebrale.

Prestare attenzione alle caratteristiche delle classi su ciascuno dei simulatori con ernia della colonna vertebrale: per mezz'ora, tre volte alla settimana, è possibile eseguire un allenamento ellittico. Spostando i pedali lungo un percorso ellittico, imiti il ​​camminare avanti e indietro. Prima dell'allenamento, si consiglia di eseguire movimenti di impastamento e stretching per i muscoli delle gambe.

È anche importante monitorare la respirazione e il polso. Scegli una postura comoda e stabile, non puoi piegarti troppo. È necessario eseguire i movimenti senza intoppi. Se ti senti debole e le vertigini, interrompi l'allenamento.

Il trainer ellittico aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e delle gambe, il sistema cardiovascolare e respiratorio, migliora l'immunità, migliora la coordinazione dei movimenti, favorisce la combustione dei grassi.

La cyclette può essere utilizzata per esercitarsi in posizione seduta o sdraiata. Rafforza la maggior parte dei gruppi muscolari e aiuta a rafforzare la schiena, allena il cuore, i vasi sanguigni, il sistema respiratorio.

Video: "Trattiamo la schiena in palestra"

Quali simulatori è vietato fare?

La distruzione del disco intervertebrale si verifica sullo sfondo dei disordini metabolici e le loro cause risaltano il trauma, che può essere diretto, provocato dall'esposizione fisica o cronica, derivante dalla passività fisica e dall'uso insufficiente dell'intero potenziale motorio della colonna vertebrale. Pertanto, è importante che la ginnastica non aggravi ulteriormente le lesioni esistenti.

È vietato allenarsi in palestra, che è associato ad una contrazione dei muscoli della schiena e comporta l'esecuzione di esercizi su gambe dritte.

È vietato esercitarsi nel simulatore per premere le gambe, poiché gli esperti ritengono che provochino un forte mal di testa e possano contribuire alla formazione della protrusione e della sporgenza del disco.

Anche vietato correre sul tapis roulant ad alte velocità. È ancora impossibile eseguire torsioni ed esercitazioni con l'asta, poiché i sobbalzi durante il sollevamento e l'inclinazione possono diventare un vero shock per i dischi indeboliti.

conclusione

L'uso corretto di simulatori adatti per l'ernia aiuta a migliorare le condizioni del paziente, rafforza la schiena, aiuta a combattere il problema e previene le ricadute.

Evidenzia i seguenti punti importanti:

• L'ernia è un problema piuttosto serio che causa disagio e peggiora la qualità della vita. Prima inizi a trattarlo, meglio è.
• Con l'ernia, gli sport possono essere utili, ma solo quelli consentiti. Un numero di carichi è controindicato.
• L'uso di simulatori speciali può essere efficace.
• Si raccomanda di esercitarsi con cura, preferibilmente sotto il controllo di un istruttore.