L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, ritiene che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli e, se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un'abbuffata a freddo - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

• Mettiti a quattro zampe. Strisci sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Prova ad allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi sul pavimento. Esegui 20-30 minuti.
• Sdraiati sulla schiena, stringi le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Sotto la colonna vertebrale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale sono tesi e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
• Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
• Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

Mettiti a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore ad un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Siediti con le spalle al muro in modo che il dispositivo sia sopra di te. Sotto la schiena puoi mettere una palla grande. I piedi si tirano di fronte a te. Fissare l'estremità libera dell'espansore sulla gamba in modo da sentire la tensione. Sollevare la gamba dritta, quindi piegarla, raddrizzarla di nuovo e abbassarla. Fai il maggior numero di ripetizioni possibili. Lo stesso con l'altra gamba.

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi dal dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

• Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Effettuare alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se si allungasse la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il supporto e chinalo in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi.
• Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
• Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e torna all'originale. Ripeti 6-10 volte.
• La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
• Dalla posizione di partenza precedente, allarga le gambe più largamente e spinge le mani dal pavimento, solleva il corpo con la schiena dritta fino a quando non sei in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e raddrizzare, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
• Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
• Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere il calzino con le mani. Tirati il ​​più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il medico o il medico del centro di Bubnovsky.

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale a casa

L'osteocondrosi e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate a lungo una malattia comune tra le persone di qualsiasi età. Se hai sofferto per un lungo periodo di problemi alla schiena, il complesso, sviluppato dal dott. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa, ti aiuterà. Ciò ti consentirà non solo di risparmiare enormi quantità di denaro sulle medicine e sul resto del trattamento, ma anche di migliorare significativamente la tua salute. È interessante sapere qual è il segreto di tale trattamento.

Principi di base della tecnica di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è un oppositore del trattamento farmacologico di qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Tutti i principi della sua metodologia sono basati sullo sport. Secondo Bubnovsky, tutti i problemi alla schiena iniziano nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario: c'è un blocco del tessuto muscolare, e solo allora è la patologia della colonna vertebrale. Affinché la sua tecnica di allenamento funzioni, devi seguire le regole:

• Osservare la corretta respirazione.
• Applica la tecnica dell'esercizio.
• Conoscere i principi della ripetizione dei movimenti.
• Utilizzare ulteriori misure terapeutiche (ad esempio, massaggi o balneologia).
• Abbandona completamente il trattamento farmacologico.

Come trattare la colonna vertebrale

Affinché il trattamento Bubnovsky sia efficace, segui tutte le raccomandazioni del medico, dai il massimo al massimo. Il risultato sarà evidente dopo il primo mese di lezioni. La tecnica Bubnovsky con esercizi per la colonna vertebrale a casa è abbastanza efficace, anche se non hai un simulatore speciale. Puoi farlo con semplici manubri o un campo sportivo con barre orizzontali. Come trattare la colonna vertebrale con questi esercizi a casa tua, guarda oltre.

• Per coloro che soffrono di mal di schiena, Bubnovsky consiglia a casa di ottenere una barra orizzontale o una traversa. Non dovrai solo appenderti per alleviare la compressione: dovrai alzare le gambe piegate sulle ginocchia, pronunciando il suono: "Ha-a!". All'inizio, l'esercizio creerà sentimenti dolorosi di un personaggio lamentoso, e in futuro si placheranno (il ritorno si sta rafforzando).
• Sollevare le gambe dritte in una barra orizzontale sulla barra - in modo da rafforzare il processo di guarigione. Se il tuo corpo non è così allenato e non puoi sollevare gli arti, fai questo esercizio, steso sul pavimento, tenendo il sostegno con le mani.
• Se si verifica un dolore grave - doccia con acqua fredda dopo l'allenamento. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nei capillari, che porterà alla rimozione di edema tissutale, contribuirà ad alleviare il disagio.
• Se il paziente ha un decorso acuto della malattia, accompagnato da dolore, la ricarica è semplicemente necessaria. Tuttavia, in questo caso, avrai bisogno di uno specialista qualificato che monitorerà ogni tuo esercizio.

Esercizi complessi per la schiena

Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato esercizi per la colonna vertebrale a casa, durante i quali curerai efficacemente un particolare problema alla schiena. Assicurati che la ginnastica sia eseguita in un ordine rigoroso e secondo le istruzioni della tecnica corretta. È molto buono se hai molti simulatori di base nella tua casa. Successivamente troverete complessi che sono mirati alla colonna vertebrale cervicale, toracica, lombare.

Per la colonna vertebrale

La ricarica, descritta di seguito, aiuterà ad alleviare il dolore alla schiena, migliorare le condizioni generali. Si basa su tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, fase finale. Bubnovsky raccomanda esercizi per la colonna vertebrale a casa per eseguire rigorosamente nell'ordine specificato, senza perdere un singolo elemento. Quindi, una descrizione dettagliata del complesso per la colonna vertebrale:

• Rilassa le spalle a quattro zampe.
• Piegare lentamente la schiena, inspirando e flettendo, espirando (20 volte).
• Allungare i muscoli della colonna vertebrale: sedersi prima sulla coscia sinistra, allungando l'altra gamba indietro. La mano sinistra deve allungarsi in avanti. Cambiare i lati alternatamente (20 volte).
• A quattro zampe allungare in avanti, concentrandosi sul palmo con le ginocchia. Assicurati che i lombi non si pieghino.
• Allungare la schiena: stare a quattro zampe, chinarsi sul pavimento, piegando le braccia. Se il corpo va giù - inspira, torna indietro - espira. Quando le braccia sono raddrizzate, abbassare il bacino sui talloni e sentire l'allungamento dei muscoli lombari.
• Stai giù, allungando le braccia lungo il corpo. Dopo aver espirato, sollevare il bacino più in alto possibile, inalando - abbassarlo (30 volte).

Con l'ernia della colonna lombare

Nei seguenti esercizi su questa tecnica saranno necessari i simulatori. Potrebbe essere necessario acquistare speciali ammortizzatori in gomma per gli esercizi di Bubnovsky. Scopri le tecniche che ti aiuteranno a liberarti dal dolore nella regione lombare e ripristinare la schiena con il tempo. Esercitare con il triplice approccio 12 volte ciascuno.

1. Utilizzare il simulatore della scheda inclinata, che ha un piccolo angolo di inclinazione. Salite la testa, le mani tengono le maniglie, raddrizzate le gambe. Espirare e contemporaneamente stringere le gambe allo stomaco, inalare e tornare.
2. Premere il bilanciere, sollevando il bacino per filtrare i muscoli della zona lombare.
3. Usando una barra orizzontale: sollevare alternativamente dritto, quindi piegare le gambe.
4. Saranno quindi necessarie barre parallele: mettere il peso sulla cintura e, tenendo le mani, sollevare le gambe dritte.

Con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale a volte porta una persona a un tale stato che non riesce a girare completamente la testa, soffre di forti emicranie. Esercizi a Bubnovsky per la colonna cervicale sono diretti non solo ad alleviare il dolore, ma anche a restituire la piena opportunità di movimento, per sbarazzarsi del mal di testa. Familiarizzare con le prestazioni della tecnica ulteriormente (tre volte 12 volte ciascuna)

1. Prendi il bilanciere per eseguire una panca. Dovrai effettuare tre serie di 15 approcci ciascuna. Quando raddrizzi le braccia, espira con un suono: "Ha-a!". Il bilanciere può essere sostituito con i manubri.
2. Prendi i manubri, sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati con i gomiti piegati. Quando le mani si alzano, raddrizzate i gomiti.
3. Continuate a sdraiarvi, abbassate i manubri dietro la testa con le braccia diritte.

Centri di terapia del dott. Bubnovsky

Se sei interessato a informazioni più dettagliate e al trattamento diretto con gli esercizi di Bubnovsky nel centro medico stesso, dove ci sono tutte le condizioni necessarie per questo, puoi visitarlo personalmente. In ogni grande città della Russia c'è almeno un centro. Leggi le informazioni qui sotto per trovare gli indirizzi dove è possibile trovare tali uffici a Mosca e San Pietroburgo:

No. p / p

Mosca

San Pietroburgo

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Vasilyevsky Island, 5 line, d.70

Autostrada Altufevskoe, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blocco 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 piano

Str. Kupchinskaya, 4, blocco 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1 ° Yamskogo Fields, 24 anni

Dove comprare e quanto sono le macchine per esercizi Bubnovsky

I simulatori sviluppati da Bubnovsky danno alle persone l'opportunità di aumentare l'efficacia degli esercizi e ripristinare il tono dei muscoli della schiena, l'attività funzionale delle articolazioni. Se non hai l'opportunità di visitare il centro di Bubnovsky per la terapia quotidiana, puoi acquistare tali apparecchiature a casa. È possibile acquistare questi simulatori online attraverso i siti ufficiali per la vendita di attrezzature sportive: kinezis-dv.ru o kinezis.pro. Il costo sarà il seguente:

Nome del simulatore

caratteristica

Prezzo, strofina.

Bench press in posizione prona.

Trattamento dell'osteocondrosi, scoliosi della regione toracica della schiena.

Panca, seduto a 60 gradi

Efficace con dolore acuto nella colonna lombare, per il trattamento dell'osteocondrosi.

Migliorare l'efficacia degli esercizi terapeutici per la schiena. Inoltre, dovrai acquistare ammortizzatori in gomma per gambe o cinture in pelle.

Cinturini in pelle con fibbie alle gambe

Attrezzatura aggiuntiva per eseguire esercizi secondo Bubnovsky

Negozi online dove c'è un simulatore di servizi di consegna Bubnovsky:

modello

Prezzo, strofina.

Indirizzi dei negozi online

Telaio a blocchi multifunzionali

Simulatore riabilitativo con altezza regolabile

Simulatore analogico Bubnovsky

Simulatore Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulatore analogico Bubnovsky

Controindicazioni per la formazione

I metodi di Bubnovsky aiutano anche nei casi più disperati. Questo esercizio unico è efficace nel combattere gravi malattie della colonna vertebrale. Tuttavia, si dovrebbe sempre ricordare che l'intero complesso di questa ginnastica è costruito su un carico di energia, quindi questo metodo di trattamento ha anche diverse controindicazioni. Guardali oltre.

• Hai appena avuto un'operazione.
• Si è verificata una rottura del legamento o del tendine.
• Oncologia.
• La persona è in preinfarto o condizione pre-ictus.

video

Se desideri eseguire gli esercizi di Bubnovsky a casa, usa le tecniche speciali che il medico stesso ha sviluppato per l'autotrattamento. Questa tecnica è disponibile su video tutorial o libri, che descrive in dettaglio l'intera gamma di esercizi e molto altro. Fai questi esercizi tutti i giorni e sii sano.

Recensioni dei medici sul metodo di Bubnovsky

Vladimir, un neurologo vertebrale: "Al suo centro, la tecnica del dott. Bubnovsky è una normale terapia manuale o terapia fisica, promossa dagli esercizi dell'autore su simulatori speciali (anch'essi progettati dall'autore). E le sue affermazioni sul fatto che anche una tale malattia come l'artrite acuta o la coxartrosi possono effettivamente essere curate da questo metodo di kinesis - pura ignoranza e profanazione. Come è possibile affermare che una persona non può avere danni al disco se l'artrosi ha superato i suoi tessuti e il recupero con mezzi medici è impossibile - solo educazione fisica? "

Roman, un neuropatologo: "Per molto tempo ha dubitato e non ha creduto per ragioni mediche nel metodo Bubnovsky, fino a quando sua nipote non ebbe la possibilità di fare la diagnosi" Vedova Hump ". Lei rifiutò categoricamente di essere trattata da me e andò al centro di Bubnovsky. Lì è stata prescritta una vasta gamma di esercizi speciali. Qual è stata la mia sorpresa quando ho visto con i miei occhi come in sei mesi la malattia è regredita! "

Antonina, vertebrologa: "Ci sono molte opinioni diverse su questa tecnica, ma Bubnovsky non è l'unico. Prendiamo, per esempio, Dikul - anche questa è tutta kinesiterapia. E guardando come le persone si arrabbiano con gli studi dei medici, e torniamo a mostrare i risultati dopo gli esercizi di Bubnovsky, vorrei dire: funziona ancora. E chissà, forse il futuro è dietro un tale metodo di cura delle malattie spinali? "

Ginnastica Bubnovsky a casa: esercizi per la colonna vertebrale

La colonna vertebrale di una persona è sottoposta a uno stress significativo e quindi necessita di riposo e rilassamento. Dimenticando questo, ci condanniamo a mal di schiena.

Se questo problema ti è familiare, il sistema di esercizi sviluppato dal Dr. S. M. Bubnovsky ti aiuterà a risolverlo.

Gli esercizi per la colonna vertebrale a casa, offerti nell'ambito dei metodi del dott. Bubnovsky, comprendono solo tre tipi principali di movimenti.

Le lezioni della tecnica sono il più semplice e sicuro possibile, il che rende il trattamento secondo il metodo Bubnovsky adatto a persone con qualsiasi livello di allenamento fisico.

Nonostante il fatto che i pazienti di Sergei Mikhailovich, guariti dal suo metodo, lo abbiano soprannominato "Dottore della schiena", questo insieme di esercizi aiuta anche a curare:

• Emicrania e mal di testa.
• Prostatite, emorroidi, disfunzione sessuale.
• Varie omissioni di organi interni.
• Sovrappeso.

La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky è tra i primi 20 metodi per il trattamento del mal di schiena.

Uno dei vantaggi indiscutibili di questa semplice tecnica medica è la capacità di eseguire esercizi a casa, senza la "supervisione" di specialisti e senza alcuna attrezzatura aggiuntiva.

Qual è il metodo del dottor Bubnovsky

Lo scopo principale della tecnica è risolvere i problemi della colonna vertebrale toracica e della regione lombare. La ginnastica semplice è indicata per osteocondrosi, spondiloartrosi, spondilosi, curvatura spinale, ernia vertebrale.

Ulteriori effetti si ottengono seguendo le 5 regole d'oro:

1. Muoviti!
2. Fare esercizi di respirazione;
3. Metti il ​​tuo corpo in una corretta alimentazione;
4. Effettuare le procedure dell'acqua ad una temperatura paragonabile a quella del corpo umano;
5. Bere durante i periodi di allenamento più del solito.

Ogni esercizio della ginnastica del Dr. Bubnovsky stimola l'elasticità dei legamenti e rafforza il corsetto muscolare.

Si raccomanda non solo lezioni preventive, ma anche con dolore lombare esistente.

Se gli attacchi di dolore alla spina dorsale vengono presi di sorpresa, hai bisogno di aiuto il prima possibile, motivo per cui il complesso Bubnovsky è adattato principalmente per uso domestico.

Come misura preventiva, la formazione dovrebbe essere regolare.

Se si ha dolore lombare durante l'esercizio, è possibile utilizzare il ghiaccio avvolto nel tessuto e posto sotto la schiena con sensazioni dolorose. Poiché la serie di esercizi è raccomandata per l'uso domestico, non è affatto difficile preparare il ghiaccio in anticipo.

Il tempo dedicato agli esercizi di Bubnovsky, progettato specificamente per prevenire l'ipotermia. Puoi essere sicuro di non fare freddo.

I principali movimenti che contiene il programma Bubnovsky:

• Rilassamento (rilassamento) e conseguente cedimento della schiena (anche se c'è dolore alla schiena);
• Allungamento dello spazio intervertebrale;
• Sollevamento dei glutei dalla posizione prona (per rafforzare i muscoli addominali).

Quindi, uno qualsiasi dei complessi inclusi nella metodologia del dottore funziona attraverso la sezione toracica, fornisce un lavoro adeguato sulla colonna vertebrale e fornisce il rafforzamento muscolare (dopo tutto, è noto che una schiena sana può accadere solo quando i muscoli di tutto il corpo sono coordinati).

Quali problemi con la colonna vertebrale risolve la tecnica di Bubnovsky?

Le regole di movimento sviluppate dal medico sono applicabili in vari casi - dalle ernie alle fratture vertebrali, dai dolori notturni alla colonna vertebrale a causa di uno stile di vita sedentario per pizzicare i nervi della colonna vertebrale.

Se ti "trovi" in questo elenco, ti consigliamo di leggere attentamente la metodologia.

Ginnastica medica Bubnovsky per esibirsi a casa

Di seguito sono riportati gli esercizi più semplici per il metodo sopra.

Puoi stampare dei testi da tenere sotto gli occhi quando fai una serie di esercizi. Puoi anche essere guidato da immagini.

Ambulanza per il mal di schiena

• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Allungando la colonna vertebrale, scendi sul pavimento e "fai un passo" nello stesso momento con il ginocchio sinistro e la mano destra, poi con il ginocchio destro e con la mano sinistra. Cerca di allungare la colonna vertebrale. 20-30 minuti.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, braccia dietro la testa, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare il corpo, mentre si spostano i gomiti verso le ginocchia. 15-20 minuti.
• La posizione di partenza è la stessa, ma le gambe sono dritte. Sollevare il corpo e contemporaneamente spostare il gomito del braccio destro in avanti e verso il ginocchio della gamba sinistra. Poi la stessa altra mano e piede. 10-15 minuti.
• Posizione di partenza - seduta sul pavimento, gambe dritte. Piegare una gamba al ginocchio, afferrare la punta e raddrizzarla nella direzione in avanti. Stesso altro piede. 10-15 minuti.

Questi esercizi ti aiuteranno, quando non c'è tempo per andare nello studio del medico e se non c'è dolore alle articolazioni.

Esercizi contro il dolore notturno

Ci sono casi in cui durante il giorno al lavoro - eretti o seduti - la schiena non fa male, ma la parte bassa della schiena si fa sentire a tirare dolori, si deve solo sdraiarsi.

• Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, le gambe messe in modo che fossero sopra la testa (per esempio, su una sedia o una sedia).
  Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e le braccia dovrebbero essere dietro la testa.
  Sotto la parte bassa della schiena è meglio mettere qualcosa di freddo (il modo più semplice - il ghiaccio nel tessuto). Prendendo il torace dal pavimento, solleva il corpo fino ai piedi. 5-10 volte.
• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Piega la schiena e arrotondi, imitando lo stretching del gatto. Il numero di ripetizioni è ancora confortevole.
• L'esercizio richiede un espansore e una palla. Montare l'espansore sul muro, sedersi sotto di esso, mettere una palla grande sotto la schiena. Estrarre l'estremità libera dell'espansore, fissandolo alla gamba.
  Ripeti diversi cicli: l'aumento di una gamba dritta - la flessione - il raddrizzamento - abbassa la gamba. Lo stesso con l'altra gamba, 5-10 volte ciascuno.

Una ginnastica così delicata a casa richiede meno sforzo della terapia fisica, ma non aiuta a peggiorare. Allungando i muscoli per sbarazzarsi del dolore.

Prevenzione per la colonna vertebrale durante il lavoro sedentario

• Posizione di partenza, gambe più larghe delle spalle. Con le braccia inclinate in avanti, afferrare il supporto (davanzale, tavolo, schienale). 3-4 volte "appendi" e rilascia il supporto, inclina le gambe 5-10 volte.
• Posizione di partenza - in piedi, tenere la gamba dritta su un supporto (davanzale basso, sedia). Con l'espirazione, chinati. 5-10 volte per ogni gamba.
• Posizione di partenza - sdraiato sullo stomaco, braccia diritte in avanti. All'espirazione, solleva il corpo verso l'alto, aiutando con le mani. 5-10 volte, ogni volta rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi.
• La posizione di partenza è la stessa. Allo stesso tempo, alza gambe e braccia dritte, allungandole avanti e indietro. 5-10 volte.
• Posizione di partenza, una gamba davanti. Con un'espirazione, piegati verso di esso, piegandoti in vita. Fissare l'inclinazione per 5-7 secondi. È importante mantenere le gambe dritte. Per ogni tappa 5-7 inclinazioni.

Preparazione per la ginnastica a casa

Per ottenere solo un effetto positivo da queste attività, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti nel rispetto delle seguenti regole:

1. Programma giornaliero in assenza di disturbi evidenti.
2. Inizia l'esercizio non prima di 2 ore dopo un pasto.
3. Impastare articolazioni e muscoli prima della ginnastica (movimenti circolari o molatura).
4. Dopo un allenamento, fai una doccia fresca, concedi al tuo corpo almeno mezz'ora di riposo.
5. Respira profondamente e in silenzio con il naso mentre fai esercizio senza trattenere il respiro.

Vantaggi della tecnica Bubnovsky

La chinesiterapia, cioè la terapia del movimento, è un approccio integrato che non ha effetti collaterali e, in assenza di controindicazioni, fornisce un rimedio affidabile per la cura di molte malattie della schiena a casa.

Le persone non familiari ai carichi motori preferiscono le droghe. In alcuni casi, questo è un approccio assolutamente giustificato.

Ma nel caso del mal di schiena, i farmaci antinfiammatori non steroidei alleviare i sintomi e temporaneamente "spegnere" il dolore.

In futuro, in un modo o nell'altro, fino a quando la causa del dolore non sarà stata eliminata, i pazienti saranno attesi dalla rigidità dei movimenti, dall'aumento dell'infiammazione e, a volte, diventa evidente la necessità di un intervento chirurgico.

Per evitare ciò, consentirà la ginnastica per la colonna vertebrale, che è adatta per l'uso a casa e presenta i seguenti vantaggi:

• Contabilizzazione delle variazioni legate all'età delle articolazioni e della colonna vertebrale,
• Carico uniforme su tutte le parti della colonna vertebrale,
• Effetto benefico su muscoli e legamenti,
• Stimolare l'afflusso di sangue al sistema muscolare e alle articolazioni,
• Sviluppo della flessibilità, conservazione della mobilità e del tono,
• Migliorare i processi metabolici.

Ricordiamo anche che il trattamento della schiena e delle articolazioni nel modo più efficace possibile con un effetto complesso, cioè, l'esercizio da solo non è sufficiente; è necessario cambiare le abitudini alimentari e cercare di non permettere il raffreddamento eccessivo del corpo per non perdere la capacità di respirare attraverso il naso.

La scuola Bubnovsky ha dimostrato di essere efficace nel trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni, le sue lezioni sono molto diffuse. La ginnastica congiunta viene presentata oggi sia nei centri medici che nelle pubblicazioni su Internet.

I centri medici offrono macchine di allenamento specifiche per lo stretching muscolare, ma come farlo a casa?

È abbastanza possibile fare gli esercizi più semplici a casa, un bastoncino di legno corto per i supporti, così come la presenza di un espansore con una palla ti aiuterà con questo - e hai un'eccellente alternativa al simulatore.

Quindi, è possibile scaricare video su Internet per guardare ed eseguire il complesso a casa. Quasi ogni sito serio per l'educazione fisica contiene informazioni sul sistema Bubnovsky.

Esercizi regolari in concomitanza con l'attuazione di altre raccomandazioni della tecnica Bubnovsky aiuteranno a rafforzare la colonna vertebrale, a sbarazzarsi del mal di schiena, a prevenirne il ripetersi.

Prima di iniziare lo studio autonomo, si consiglia di consultare il proprio medico e / o i medici dal centro del Dr. Bubnovsky.

Esercizi sul metodo di Bubnovsky per la colonna vertebrale e il ritorno a casa

Oggi ci sono metodi di trattamento non farmacologico, uno dei quali sviluppato dal Dr. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa - questo è un metodo di terapia abbastanza efficace. Molte persone soffrono di problemi alla schiena. Per il trattamento del dolore in esso, nella maggior parte dei casi vengono usati diversi unguenti e gel con ingredienti medicinali, molti abusano di antidolorifici, ma c'è un'altra via d'uscita: la terapia fisica per la schiena. L'uso della terapia fisica non solo consente di ottenere un effetto terapeutico nella colonna vertebrale, ma è anche molto utile per le articolazioni. Tuttavia, il loro uso dovrebbe essere effettuato solo su indicazione di un medico e dopo uno studio completo. Dopotutto, la maggior parte degli esercizi in presenza di controindicazioni è pericolosa per la salute.

Oggi ci sono metodi di trattamento non farmacologico, uno di questi è stato sviluppato dal Dr. Bubnovsky.

Tecnica Dr. Bubnovsky

Esercizi per la colonna vertebrale del Dr. Bubnovsky possono curare malattie come vari tipi di osteocondrosi, curvature spinali, ernia vertebrale, spostamento di dischi vertebrali in breve tempo; eliminare il dolore di qualsiasi origine Lungo la strada, l'elasticità dei legamenti, la forza delle vene e dei muscoli si rafforzano. Tutti gli esercizi sono facilmente eseguibili a casa.

Questo metodo apparentemente miracoloso si basa sulla mobilitazione delle forze dell'organismo stesso e non implica l'uso di alcuna droga. La tecnica è chiamata kinesiterapia, cioè trattamento con i movimenti.

Il metodo Bubnovsky è complesso e comprende esercizi per rafforzare il sistema respiratorio, una certa dieta viene selezionata individualmente per ciascun paziente durante l'intero trattamento. Insieme a questo implica l'uso di ginnastica in acqua e alcune procedure speciali per l'acqua. Un fatto interessante è che con l'aiuto di questo approccio, anche i pazienti sottoposti a intervento chirurgico sono stati curati. La tecnica del Dr. Bubnovsky è riconosciuta come una direzione alternativa in ortopedia e neurologia.

Insieme al metodo Bubnovsky, è implicito l'uso della ginnastica in acqua e alcune procedure speciali sull'acqua.

Secondo il metodo Bubnovsky, è possibile non solo eseguire il trattamento, ma anche determinare in modo affidabile la causa dei disturbi nell'intero complesso muscolo-scheletrico del corpo umano, inclusi la diagnostica e gli esercizi per le articolazioni.

Avendo determinato la fonte e la causa della malattia, il medico prescrive l'unico trattamento corretto per questo metodo. Pertanto, la kinesiterapia è riconosciuta come molto efficace. Per il trattamento dei disturbi, viene utilizzato un complesso speciale sviluppato dal professor Bubnovsky. Con un'implementazione sistematica e sistematica di questi esercizi, le funzioni della colonna vertebrale vengono ripristinate e le sensazioni dolorose scompaiono.

Insieme a questo, c'è un recupero e tutto l'organismo nel suo insieme: l'immunità ritorna alla normalità; nel caso in cui le funzioni degli organi interni fossero compromesse, allora si normalizzeranno. Cioè, questa tecnica stimola il pieno recupero di una persona da tutti i disturbi fisici. Ma, oltre alle condizioni fisiche, questo sistema migliora la salute mentale e rafforza lo stato emotivo di una persona. L'idroterapia, o come viene chiamata crioterapia, favorisce il rinnovamento di tutti i tessuti del corpo. Il sistema è completato da ginnastica respiratoria e nutrizione speciale. Durante le lezioni si raccomanda di bere il più possibile liquido.

La tecnica del dott. Bubnovsky nella formazione di una serie di esercizi comporta un approccio individuale a ciascun paziente, basato sulla causa della malattia e sulla natura della sua manifestazione. Nel determinare il complesso della terapia fisica, viene presa in considerazione anche la gravità della malattia.

Quando posso usare questa ginnastica?

Il sistema di esercizi Bubnovsky può essere usato non solo per la schiena e il dolore alla colonna vertebrale, ma in molti altri casi. Il sistema è usato con successo per prevenire infarti e ictus, per curare le malattie delle vene, ad esempio, la dilatazione delle varici nelle donne, con l'aiuto di questo sistema è possibile curare molte malattie delle vie respiratorie. Malattie degli organi interni, sistema riproduttivo, malattie femminili: tutto questo può essere curato con l'aiuto del metodo Bubnovsky. Ecco alcune indicazioni d'uso:

• ernia e fratture, pizzicando i nervi della colonna vertebrale, escrescenze sulla colonna vertebrale;
• dislocazione delle articolazioni, infiammazione dei tendini, necrosi dell'articolazione dell'anca;
• prostatite, infiammazione ovarica, disfunzione sessuale, emorroidi;
• sovrappeso e depositi di grasso;
• omissione di vari organi interni;
• emicranie, mal di testa, disturbi mentali.

Questa ginnastica è usata per emicranie, mal di testa, disturbi mentali.

La tecnica Bubnovsky è estremamente efficace nel recupero da un attacco di cuore e interventi chirurgici come lo smistamento, l'impianto di impianti nelle articolazioni. Gli esercizi per la colonna vertebrale possono recuperare rapidamente da molte operazioni sugli organi interni e sulla colonna vertebrale.

Leggi gli esercizi alla moda di Bubnov qui.

Serie approssimativa di esercizi a casa

È necessario seguire alcuni principi generali: gli esercizi devono essere eseguiti in modo coerente, il carico sul corpo deve essere aumentato (gradualmente e sotto il controllo di uno specialista).

I risultati positivi appaiono abbastanza rapidamente: il dolore si attenua, l'umore aumenta, c'è un'ondata di energia. Tutti gli esercizi possono essere fatti a casa.

• Esercizio di rilassamento. Essere a quattro zampe, ottenere il massimo relax di tutti i muscoli.
• Esercizio di flessione. Nella stessa posizione, inarcare lentamente la schiena, mentre si espira. Inclina lentamente la schiena mentre inspiri. È fatto senza stress eccessivo e senza intoppi.
• Esercizio step - stretching. Essere a quattro zampe, rannicchiarsi con il piede giusto, e prendere la schiena sinistra e tirare fuori, appoggiandosi sulle sue mani. Quindi, allungare la gamba destra in avanti. Ritorna alla posizione di partenza a quattro zampe ed espira. Ripeti 20 volte, alternando le gambe sinistra e destra.
• Esercizio dimenare. A quattro zampe, sposta il corpo il più avanti possibile. La schiena è dritta
• Esercizio di stretching per rafforzare i muscoli della schiena. A quattro zampe, piega i gomiti. Abbassare lentamente il busto sul pavimento mentre si respira. Quindi espira e tocca i talloni con le natiche.
• L'esercizio stretching dell'addome rafforza bene gli addominali. Sdraiato sulla schiena, piega le gambe e prendi le mani dietro la testa. Mento per raggiungere il petto Strappa le scapole dal pavimento e tocca le ginocchia con i gomiti. Ripeti più volte.
• Esercizio di sollevamento dei glutei. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto. Espirare. Alza i glutei più in alto possibile. Corri almeno 25 volte.
• Esercizio "ingoio" bene rafforza i muscoli lungo la colonna vertebrale. Steso sullo stomaco, allungare le braccia in avanti. Alza lentamente le braccia e le gambe, inarcando il corpo e inspirando allo stesso tempo. Poi altrettanto lentamente abbassare le braccia e le gambe mentre si espira.
• Esercitare le mani di trazione. Utile per il torace. Prendi con le mani la fascia elastica in gomma per le estremità e calpestala con i piedi. Alza le braccia sopra la testa, allungando la benda. Corri almeno 15 volte.
• Esercitare il piede Stai con i piedi sul gradino, penzolando i talloni verso il basso. Alzati in punta di piedi, poi scendi, penzolando di nuovo i talloni. Esegui 100 volte.

È necessario seguire alcuni principi generali: gli esercizi devono essere eseguiti in modo coerente, il carico sul corpo deve essere aumentato.

Questo è un complesso di base da cui possono essere raccolte lezioni personali. In totale, nel sistema di ginnastica, secondo Sergei Bubnovsky, ci sono più di 20 esercizi di base da cui si formano i set individuali. Tutti gli esercizi devono essere integrati con un buon sonno e una buona alimentazione.

Simulatore speciale per schiena e articolazioni

Per il trattamento di alcune malattie più complesse rispetto al mal di schiena, Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale. Questo, insieme ad altri vantaggi, consente di ridurre significativamente il periodo di recupero o riabilitazione e aumentare significativamente l'efficacia.

Naturalmente, abbiamo anche sviluppato i nostri complessi di esercizi speciali, permettendoti di sfruttare al massimo tutte le sue funzionalità.

Gli esercizi sul simulatore interessano i muscoli della schiena più distanti, li rafforzano, creando una cornice naturale per la colonna vertebrale. La circolazione del sangue di quest'ultimo migliora, il dolore scompare per sempre.

L'effetto terapeutico del proiettile è stato riconosciuto come medicina ufficiale, perché consente di far fronte rapidamente a malattie come osteocondrosi, artrite, ernia, scoliosi. In alcuni casi, può essere utilizzato per rafforzare il corpo nei bambini.

Il simulatore, sviluppato dal Dr. Bubnovsky, è usato con successo per la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. Esercizi su di esso possono anche essere sostituiti in alcuni casi con un intervento chirurgico per il trattamento dell'ernia spinale.

Gli esercizi di Bubnovsky sono adattati individualmente per ogni paziente, un complesso personale è compilato, tenendo conto di tutte le caratteristiche degli esercizi e delle condizioni del paziente.

Il simulatore, sviluppato dal Dr. Bubnovsky, è usato con successo per la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico.

È possibile ottenere consigli dai medici e imparare come fare gli esercizi in centri medici speciali. Attualmente aperto più di 100 tali istituzioni. Dopo l'allenamento, gli esercizi possono essere eseguiti a casa. Il sistema di Bubnovsky, insieme con l'esercizio fisico, include almeno due ulteriori direzioni: massaggio alla schiena e crioprocessing. Può essere integrato con ginnastica speciale per articolazioni.

Il massaggio è necessario per migliorare l'apporto di sangue nella regione vertebrale della schiena. Attività acquatiche - comprime, massaggiano con getti d'acqua - hanno un effetto anestetico e aumentano il tono generale del corpo. Inoltre, l'uso di vari dispositivi ortopedici - materassi e sedie, cuscini e scarpe - riduce significativamente il carico sulla schiena, forma la postura corretta e consolida i risultati ottenuti durante il trattamento.

Tre esercizi principali per la colonna vertebrale

I tre esercizi principali di Bubnovsky sono i seguenti.

• Esercizio per la regione toracica - push-up - viene utilizzato per migliorare l'apporto di sangue, allevia il dolore, elimina la sensazione di stanchezza e allena semplicemente i muscoli.
• Sdraiati sul pavimento, a faccia in giù, metti i palmi delle mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Raddrizza le braccia, espirando, guardando il pavimento e sollevando il busto. Durante un respiro per scendere alla posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente, senza cretini. Fai 10 ripetizioni. Dopo questo esercizio, si consiglia di tenere un esercizio di ginnastica per purificare il respiro stando seduti sulle ginocchia.
• Esercizio per rafforzare i muscoli addominali. Migliora la circolazione sanguigna nella colonna cervicale e contemporaneamente normalizza la cistifellea e migliora la digestione. Sdraiato sulla schiena piegare leggermente le ginocchia. Le mani stese sulla tua testa. Premi il mento sul petto. Durante l'inspirazione, le scapole e le braccia devono essere tirate fuori dal pavimento il più lontano possibile, cercando di non modificare la posizione generale. Espirare e disegnare lo stomaco. Ritorna alla posizione originale. Ripeti 10 volte. Durante questo esercizio, lo stomaco deve essere vuoto.

Tre esercizi principali includono esercizi per la parte bassa della schiena. Steso sullo stomaco, allungare le braccia in avanti e piegare un po 'i gomiti. La palma poggia sul pavimento in vita. Mentre inspiri, fai oscillare un piede. Ritorna alla posizione di partenza, espira. Quindi, fai uno swing con l'altra gamba. Eseguire l'esercizio dovrebbe essere affaticamento. L'intervallo di movimento dovrebbe essere massimizzato.

Classi incluse nel complesso di esercizi per Bubnovsky, puoi alternare per giorno della settimana. Gli esercizi mattutini sono fatti meglio per la cintura della spalla, e la sera si può andare ad esercizi per altre parti della colonna vertebrale, per esempio, per la parte bassa della schiena.

Metodo Bubnovsky: una serie di esercizi per la colonna vertebrale, i muscoli della schiena, le articolazioni a casa

Il corso di kinesioterapia con professionisti costa più di 10.000 rubli, ma puoi praticare un'opzione alternativa a casa. La ginnastica, eseguita secondo il metodo di Bubnovsky, anche se ti alleni a casa, aiuta ad affrontare problemi come mal di schiena, ernia, sclerosi, coxartrosi, ecc. Per fare questo, hai bisogno solo di semplici attrezzature: gli espansori Bubnovsky.

Caratteristiche del metodo Bubnovsky

Lo scopo principale degli esercizi secondo il metodo Bubnovsky è una colonna vertebrale sana e articolazioni. Il compito del tirocinante, anche a casa, è quello di creare un corsetto muscoloso di tale forza e flessibilità che mantenga le giunture, le ossa, i legamenti nella corretta posizione sana.

Fasi e approcci negli esercizi

Eseguono esercizi ricreativi secondo Bubnovsky a casa o in un centro specializzato diviso in tre fasi di 10 lezioni.

Il carico aumenta gradualmente. Ciò si ottiene cambiando l'espansore dall'accendino, sono di colore giallo o rosa, meno elastico, fino al nero o al viola. È possibile aumentare il carico in base al numero di esercizi eseguiti in un approccio, aumentandoli da 15 a 20 volte. Ma l'allenamento fisico terapeutico stesso con l'ernia della colonna lombare viene eseguito con la stessa ampiezza, rispetto alle pendenze e agli angoli desiderati fin dall'inizio.

Prima di effettuare un carico individuale, che porterebbe il recupero nei reparti giusti, è necessario identificare il problema principale nella parte posteriore - quale sezione della colonna vertebrale dovrebbe essere enfatizzata. Conoscere in anticipo cosa trattare: con la coxartrosi, con un'ernia, con uno spostamento delle vertebre - questo è importante, solo un medico fa una diagnosi. Tuttavia, la ginnastica secondo il metodo di Bubnovsky è mostrata in uno dei casi sopra elencati e la persona attraverserà le stesse fasi sulla via del recupero, le eccezioni saranno solo le specificità degli esercizi stessi.

La Fase 1, così come la successiva, è divisa in 10 sessioni. La ginnastica è migliore in un giorno, ma almeno 3 volte a settimana.

Questo stadio è volto a riscaldare i muscoli, sarà l'iniziale nella formazione del corsetto necessario dei muscoli della schiena. Lo stage 2 si svolge con un aumento del carico e consentirà di designare il rilievo del corsetto, lo sforzo dedicato all'allenamento sarà evidente dal lato: la postura diventa notevolmente più liscia, le spalle appiattite. Tuttavia, in questa fase della ginnastica ci sono frequenti casi di esacerbazione di malattie croniche, lo stato può bruscamente peggiorare. In questo caso, le classi vengono inviate per raddrizzare la colonna vertebrale, ma il programma non si ferma completamente.

Lezioni complesse a casa con l'expander Bubnovsky

Riscaldare

Prima di ogni sessione, prima di lavorare per rafforzare e sviluppare la flessibilità dei muscoli, è necessario riscaldare il corpo e svegliarlo. Per costringere il cuore a pompare sangue più velocemente, fornendo ossigeno ai reparti necessari, per rendere le articolazioni più mobili, al fine di evitare il loro danno. Riscaldamento adeguato ed esercizi per raddrizzare la colonna vertebrale - un impegno e il fondamento della formazione ad alta efficienza in generale.

Le gambe sono posizionate alla larghezza delle spalle e vengono eseguiti i movimenti rotazionali delle articolazioni articolari principali. Partendo dall'alto e scendendo dal collo alla caviglia. È importante prestare attenzione a due punti principali: la corretta posizione del piede, per i principianti, è spesso impresso sul pavimento, per questo è meglio fare tre volte movimenti di rotolamento dal tallone alla punta delle dita per sentire la connessione con il pavimento con la suola. Il secondo punto: non c'è bisogno di sbrigarsi. Affinché l'effetto curativo del trattamento articolare abbia luogo, ogni elemento richiede 10-15 movimenti rotazionali in ciascuna direzione.

Quindi, le gambe sono divaricate e stanno in piedi saldamente, distribuendo uniformemente il peso corporeo, lentamente la testa inizia a ruotare verso destra, quindi con la stessa velocità a sinistra, si verifica il trattamento della regione cervicale. Poi il movimento delle mani, puoi allenare entrambe le mani contemporaneamente, dopo che le articolazioni dei polsi, le articolazioni del gomito e la cintura della spalla si rilassano.

Quindi puoi procedere al corpo. Le gambe sono fisse, in questa fase è necessaria la massima concentrazione di attenzione, poiché i movimenti circolari devono essere eseguiti solo dal petto, il bacino deve rimanere immobile, le mani devono essere posizionate sui fianchi per controllare il processo. Se non funziona, dovresti prima provare a creare un rombo su quattro punti: tira il torace a destra, indietro, a sinistra, avanti e ripeti la stessa procedura nell'altra direzione. Il movimento viene ripetuto 20 volte. Ulteriori esercizi continuano a raddrizzare la colonna vertebrale e riscaldare i muscoli. Il torace è a posto, il bacino ruota, anche in entrambe le direzioni. Questo complesso è utile per il trattamento della coxartrosi e di altre articolazioni a casa.

I piedi si scaldano dal basso verso l'alto. Il peso del corpo viene trasferito alla gamba sinistra e, partendo dalla caviglia, i movimenti rotatori vengono ripetuti. Quindi la parte del ginocchio e dell'anca. Tutto è ripetuto sull'altra gamba, anche 20 volte. Dopo un riscaldamento, puoi iniziare gli esercizi di base del dottore di ginnastica Bubnovsky per principianti.

Una serie di esercizi per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale cervicale e toracica

Per eseguirlo, avrai bisogno di espansori di fascia attaccati al muro ad un livello leggermente sopra gli occhi ea livello del torace.

Il primo esercizio è simile all'oscillazione delle mani dello sciatore con la spinta. Posizione di partenza rivolta verso la parete della gamba alla larghezza delle spalle della maniglia dell'espansore, fissata nella parte superiore, nelle mani. All'espirazione, le mani sono tirate giù e indietro. È molto importante ricordare, soprattutto per i principianti, che lo sviluppo dei muscoli è sempre attivo
Fare espirazione, inspirando, è una delle regole più basilari di tutti gli esercizi. Il movimento viene eseguito 15-20 volte. Pausa breve
Il secondo esercizio, come ripetizione speculare del primo. Posizione di partenza con le spalle al muro, piedi alla larghezza delle spalle, piedi premuti, nelle mani dell'espansore fissato sotto. Passa da un piano all'altro, tante volte quante è stato fatto nell'esercizio precedente. Rompere non più di 1 minuto e si avvicina di nuovo 20 volte.
Il terzo compito con un expander, fissato a livello del torace. Le gambe sono leggermente più larghe delle spalle e leggermente piegate sulle ginocchia, rivolte verso il muro, alternativamente attratte dal corpo di un braccio o dell'altro. I movimenti saranno simili ai colpi di boxe, solo nella direzione opposta, la forza dei muscoli delle braccia e dei muscoli della schiena aumenta, c'è un miglioramento generale.

L'intero complesso della ginnastica si ripete tre volte, ciascuna si avvicina per 20 volte.

Allenamento delle gambe e formazione del busto nella colonna lombare

Per uno studio completo della cintura lombare, avrai bisogno di un expander, fissato ad un livello appena sotto le ginocchia.

L'esercizio del canoista viene eseguito da una posizione seduta. L'accento è posto sui talloni del pavimento, l'espansore è a braccia tese, il corpo si muove all'indietro, i gomiti vengono premuti contro il corpo con un angolo del 90% o più, inspirare, piegarsi in avanti e raddrizzare le braccia - espirare. Rompi un minuto e ripeti ancora 20 volte. Questo esercizio è particolarmente utile per la coxartrosi.

Gli espansori sono fissi sui piedi, la posizione di partenza: sdraiati su un fianco, appoggiati sul gomito, per equilibrare il secondo braccio è meglio mettersi davanti a voi, le gambe distese, l'una sull'altra. Per inalare, piegare il ginocchio nella gamba, che si trova sulla parte superiore e il più possibile attrarre allo stomaco. Non è necessario sollevare in alto, lasciando uscire mentre si espira dolcemente, delicatamente, specialmente con la coxartrosi. L'expander attirerà la gamba indietro, a causa di questo recupero aggiuntivo è compiuto. Anche ripetuto dall'altra parte. Una pausa per circa un minuto e tutti gli esercizi vengono ripetuti tre volte.

Puoi aggiungere un esercizio supplementare di Dr. Bubnosky. Sdraiati sulla schiena, tirando alternativamente le ginocchia verso di te, allunga le mani verso di loro, il complesso viene eseguito 20 volte in tre approcci. Tali esercizi aiutano a rafforzare la stampa. Il miglioramento avviene a casa ed è adatto per i principianti, indipendentemente da ciò che la persona tratta: la coxartrosi o l'osteocanidosi della regione cervicale.

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).