La salute della colonna vertebrale dipende in gran parte dallo stato del sistema muscolare, che supporta la struttura ossea e impedisce la comparsa di osteocondrosi. Questa malattia inizia a progredire in assenza di una normale nutrizione delle articolazioni spinali e dei disturbi circolatori dei tessuti molli adiacenti. Esercizi di base per raddrizzare la schiena sono progettati specificamente per prevenire le malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Esercizi di base per la schiena

Molto spesso, l'occupazione al lavoro o le faccende di famiglia non danno l'opportunità di visitare una palestra o un centro fitness (consigliamo di leggere i tipi di fitness più popolari). Ma il desiderio di avere una postura bella e muscoli elastici e forti può costringere una persona a impegnarsi a casa. In effetti, è abbastanza semplice fare esercizi di base per i muscoli della schiena a casa, usando i dispositivi più semplici.

Una palla, un manubrio, un espansore e un bastone possono sostituire le costose e complesse macchine per esercizi, e la capacità di fare esercizi in qualsiasi momento libero rende il bodybuilding domestico davvero efficace.

Allenamento mattutino

Al mattino, puoi passare solo quindici minuti per scaldare i muscoli, riempirli di ossigeno e riscaldarli. I migliori esercizi per la schiena non appesantiscono il corpo, ma danno vigore e aumentano il tono.

1. Snow Angel: non alzarti dal letto, devi allargare le braccia verso i lati con la massima ampiezza possibile e lentamente alzarle e abbassarle, come se disegnassimo cerchi sulla neve. Durante il movimento è necessario sentire la tensione della cintura della spalla e delle scapole. Al termine, devi alzare le braccia sopra la testa e scuotere le mani.
2. Delfino: sdraiati sullo stomaco, quindi allungare il corpo, allungare le braccia e le gambe, tenerle in peso. Abbassa e tieni premuto di nuovo, contando fino a venti. Questo metodo allunga bene i lunghi muscoli della schiena, alleviando la tensione nella regione lombare.
3. Gatto: sdraiato a pancia in su, "piega" indietro, seduto sui talloni. Allo stesso tempo, le braccia sono estese, la testa è abbassata. In questa posa, trascorri qualche secondo, quindi ripetilo cinque volte.
4. Tirare su: sdraiati sulla schiena, tirare le dita dei piedi in testa e il mento al petto. In questa posizione, puoi sentire come i muscoli longitudinali della schiena, che si estendono lungo la spina dorsale, siano tesi.
5. Deglutire: mettersi a quattro zampe, le braccia diritte, i palmi appoggiati sul tappeto. Sollevare contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro, tirandoli fuori il più possibile e sforzando tutti i muscoli. Il collo è teso e anche teso.

Complesso del giorno

Prima di pranzo è necessario dedicare mezz'ora per allenare a fondo i muscoli della fascia superiore della spalla, e aiuta particolarmente le donne impegnate in attività mentali o sedentarie. Questi esercizi possono essere eseguiti anche sul posto di lavoro, sono inclusi nel warm up fitness obbligatorio in molte grandi aziende.

1. Pushup: una semplice serie di esercizi per la schiena inizia con un riscaldamento o push-up. Dobbiamo andare al muro, appoggiarci sui palmi delle mani a distanza di un braccio. Fai push-up dal muro almeno trenta volte.
2. Abbraccio: in posizione eretta, afferrati con le mani, cercando di raggiungere le scapole, mentre i gomiti sono sollevati. Senza cambiare la posizione dei gomiti, apri le braccia il più possibile, cercando di avvicinare il più possibile le scapole.
3. Equilibrio: stai contro il muro, metti il ​​libro sulla tua testa abbastanza spesso e grande abbastanza da sentire il suo peso. Passa con il libro sulla testa in linea retta, contando fino a venti, quindi rimuovilo e fai tre spazzate con le mani. Ripeti dieci volte.
4. Classi con un bastone ginnico: esercizi con un bastone ti permettono di allineare la colonna vertebrale, fissare la postura corretta. Per questo, un bastone o qualsiasi oggetto simile ad esso è posto sulle spalle, come un giogo. In questa posizione, il corpo gira, si piega e si accovaccia.

Sala fitness

Alla sera, o dopo cena, quando c'è abbastanza tempo per il complesso principale di esercizi per la schiena, puoi fare:

Allenamento con manubri

Esercizi efficaci per la schiena con manubri ti permettono di sviluppare l'articolazione della spalla-spalla, così come rafforzare la schiena. Tutti i movimenti sono eseguiti in modo uniforme, in posizione eretta, le gambe devono essere piegate alle ginocchia, in posizione prona - il lombo deve essere premuto a fondo sul pavimento. Ciò consente di scaricare la colonna lombare. Il peso dei manubri viene selezionato individualmente, il peso ottimale per un adulto - da uno a due chilogrammi.

• Opzione 1: stando in piedi, inclinati in avanti in modo che il corpo sia ad angolo retto rispetto agli arti inferiori. La parte posteriore dovrebbe essere piatta. Mani libere. Per stringere i manubri al livello del petto venti volte. Questo è un esercizio così efficace per la schiena con i manubri che in una sola settimana ti permette di sbarazzarti delle pieghe grasse stringendo i muscoli.
• Opzione 2: in posizione eretta, abbassa le braccia con i manubri di fronte a te e sollevali fino al mento, senza portarli in avanti. Corri venti approcci.
• Opzione 3: in posizione prona, allarga le braccia verso i lati, quindi solleva in modo che i manubri si colpiscano a vicenda. Spremi dieci volte.
• Opzione 4: in piedi, manubri in mano, braccia piegate ai gomiti e premute sul petto. Stand pugile prima del combattimento. Esegui attacchi a destra e a sinistra, alternativamente con le mani destra e sinistra, imitando una battaglia con un avversario immaginario. Gambe piegate alle ginocchia, che balzano quando si muovono.

Classi con un expander

L'espansore o un elastico largo per il fitness possono sostituire i più moderni simulatori. Esercizi con un espansore per una schiena sicuramente si uniscono a qualsiasi occupazione.

1. Canottaggio: in posizione seduta, allungare le gambe in avanti, piegare leggermente le ginocchia, avviare l'elastico con i piedi, prendendone le estremità tra le mani. Solleva le mani sullo scafo, imitando il canottaggio su una barca. Questo ti permette di allenare i muscoli laterali, stringere e rafforzare i muscoli lunghi.
2. Stretching: fai le mani dietro la schiena con un expander, allungalo con un'ampiezza massima. Assicurati di cambiare mano dopo venti avvicinamenti. Questo esercizio è per la parte superiore della schiena.
3. Bussola: giacere sul lato sinistro, sollevare la gamba destra verso l'alto, circondando un elastico attorno al piede con la mano destra. Gamba inferiore alla posizione di partenza, tenendo il nastro con sforzo. L'occupazione aiuta a pompare i muscoli lombari.
4. Applausi: prendi il nastro tra le mani, finisci dietro la schiena e allarga le braccia verso i lati in modo che il nastro ripeta la loro posizione. Per unire le mani in avanti, facendo un battito di mani, all'inizio lentamente, allora il passo può essere accelerato. Il numero di ripetizioni è di almeno venti.

Classi con la palla

Gli esercizi sulla palla (fitball) per la schiena sono buoni perché i tentativi di mantenere l'equilibrio, portano al lavoro di piccoli muscoli che non sono coinvolti nella vita di tutti i giorni (questo è interessante - Stile di vita moderno). Inoltre, il fitball rilassa perfettamente i muscoli dopo un allenamento, motivo per cui è consigliato per le donne in gravidanza.

Esercizi sul retro

Esercizi per la parte superiore della schiena in posizione supina consentono di sbarazzarsi della curvatura della colonna vertebrale e l'osteocondrosi iniziale senza ferire le vertebre. Anche i pazienti che soffrono di ernia intervertebrale, possono impegnarsi, senza il rischio di esacerbazione. Ciò è dovuto al fatto che con una colonna vertebrale dritta, funziona solo la muscolatura.

Planck: questo esercizio alla moda sembra molto facile, ma in realtà coinvolge così tante fibre muscolari che possono essere considerate molto efficaci. La posizione statica consente di eseguire la "barra" anche per le persone con malattie della colonna vertebrale. Per fare questo, sdraiati sullo stomaco, le braccia piegate ai gomiti, i palmi delle mani sono all'altezza delle spalle. Sollevare il corpo, appoggiandosi sulle braccia distese e sulle punte delle dita dei piedi. L'intero corpo è una linea retta. In questa posizione per essere il più lungo possibile. Con ogni lezione, aumenta la durata di alcuni secondi.

Esercizi nella parte bassa della schiena

I muscoli lombari o lombari possono essere pompati eseguendo il seguente complesso:

• Stenditi sullo stomaco, piega le ginocchia, metti i talloni uniti e immagina che ci sia una piccola moneta tra di loro. Spremi i talloni "moneta" almeno venti volte. Questo semplice esercizio ti permette di pompare i muscoli più profondi della parte bassa della schiena, che supportano la colonna vertebrale.
• In posizione supina, sollevare il bacino sopra il tappeto, con le gambe tese verso l'alto e leggermente piegate alle ginocchia. Sollevare il bacino più in alto di venti volte, con le braccia posizionate liberamente lungo il corpo. Avendo eseguito i movimenti venti volte, le gambe sono incrociate alle caviglie, senza abbassarsi. Le mani dietro la testa, sollevano il corpo verso le gambe sollevate. Fai venti volte.
• Sdraiati sulla schiena, getti le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia, mettendo i piedi sul tappeto. Siediti, girando a destra, metti i palmi sul tappeto e una volta tirati fuori in questa posizione. Ritorna lentamente alla posizione originale, come se stesse piegando le vertebre una per una. Il prossimo approccio dovrebbe essere accompagnato da flessioni a sinistra.
• I muscoli laterali sono pompati dal sollevamento parallelo del corpo e delle gambe. Stenditi sul tuo fianco, le braccia distese in avanti, le gambe dritte. Per iniziare il sollevamento simultaneo del corpo e delle gambe sullo stesso piano, da eseguire rapidamente e almeno venti volte. Girati e ripeti.

Esercizi di rilassamento

Esercizio per rilassare i muscoli vertebrali viene eseguita dopo il complesso, ti permette di mettere in posizione le vertebre, per dare alle varie sezioni della colonna vertebrale le necessarie curve fisiologiche. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia e metti le mani sui talloni. In tale posizione semicircolare, rotolare, seduto sulle ossa pelviche, tornando indietro. Quando cerchi di sederti, fai tre movimenti di battito dei talloni.

Qualsiasi esercizio per raddrizzare la postura e l'acquisizione di muscoli belli si esibisce solo a stomaco vuoto, tra un approccio e l'altro si può bere un sorso d'acqua. Durante l'intera sessione di solito bere almeno duecento grammi di acqua pura. Se si avverte dolore quando si esegue un approccio, allora non può essere fatto. Il più efficace è l'allenamento, durante il quale si raggiunge la massima fatica dei singoli gruppi muscolari. Dopo la lezione, assicurati di fare degli esercizi di stretching mattutini per rilassare i muscoli. La ricompensa per il lavoro quotidiano sarà una bella schiena piatta e una colonna vertebrale sana.

Muscoli, raddrizzamento della colonna vertebrale: caratteristiche dell'allenamento per una buona postura

Quattro curve della spina dorsale formano la postura e la salute umana. La lordosi del rachide cervicale diventa più pronunciata a causa del lavoro sedentario, la cifosi toracica aumenta, la lordosi lombare si appiattisce, la cifosi sacrale perde mobilità o diventa ipermobile. È possibile interrompere questo processo: come raddrizzare la colonna vertebrale a casa?

Iniziamo con un semplice

Tutto inizia con uno stile di vita, perché l'autocontrollo diventa il primo punto di correzione:

• sedersi con una colonna vertebrale neutra (sulle colline sciatiche) con i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi, la testa sembra dritta - per evitare la necessità di piegare e allungare il collo - l'intera difficoltà sta nel creare un posto di lavoro ergonomico fin dall'infanzia;
• camminare con il bacino in posizione neutra: alzarsi in piedi, guardare le dita dei piedi e spostare indietro i fianchi per vedere i piedi, quindi raddrizzare il collo e abbassare le spalle in basso e indietro - questa è la posizione neutra della schiena;
• camminare in scarpe comode 1-2 ore al giorno, cercando di rilassare la schiena, secondo il paragrafo 2. - questo funzionerà il muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale.

È possibile raddrizzare la colonna vertebrale esercitando e controllando regolarmente la postura, altrimenti i difetti si manifesteranno nella scoliosi.

Esercizi per la prevenzione

Per raddrizzare la curvatura della colonna vertebrale a casa, è necessario sapere in quale direzione è piegata per determinare la procedura.

Rafforzamento generale del muscolo, raddrizzamento della colonna vertebrale, esercizi che ti permettono di mantenere la mobilità della schiena e ritardare altre malattie:

• sollevamenti alternati di braccia e gambe opposte con fissazione su due conteggi a quattro zampe sono eseguiti 5-10 volte su ciascun lato;
• ponti con un tratto: sdraiarsi sul pavimento, appoggiare i piedi sul pavimento, sollevare il bacino il più possibile e con la mano destra allungare verso sinistra, cercando di toccare il pavimento, ripetere 5-10 volte per ciascun lato;
• Le forbici da ginnastica vengono eseguite sia sdraiate sullo stomaco che distese sul retro - allungate le calze, estraete le gambe dal pavimento e incrociatele 10-20 volte in aria.

Tali esercizi consentiranno l'uso di percorsi estensori separati della schiena e aumenteranno la mobilità delle vertebre lombari.

Colonna vertebrale cervicale: come raddrizzare la testa?

Prima di tutto, devi capire l'essenza del problema: i muscoli della parte superiore della schiena sono sovraccaricati e la parte centrale della schiena è tesa. Puoi correggere lo squilibrio eseguendo gli esercizi regolarmente.

Per iniziare ad allungare e rilassare i muscoli della regione cervicale:

• inclinare la testa da un lato, tenere premuto per 10 secondi, quindi alzare il mento, tenere premuto per 10 secondi, quindi gettare indietro la testa e tenere premuto per altri 10 secondi;
• sdraiati sul pavimento, metti un libro di 2 cm di spessore sotto la testa, piega le ginocchia, rilassa il corpo e ripeti a te stesso: il collo è libero, la testa in avanti e in avanti - questa tecnica, secondo Alexander Matthias, aiuta a correggere la postura;
• metti la testa in posizione: metti un piede contro il muro, poggia la testa, mantieni il corpo rilassato e raddrizzato su una sola testa per un massimo di 30-60 secondi;
• piegare il corpo in avanti, penzolare le mani rilassate e scuoterle per 20 secondi, ripetere la procedura due volte.

Padroneggia la posa yoga: cane a faccia in giù. Stare dritti, piegarsi, piegare le ginocchia e appoggiare i palmi sul pavimento. Fai due passi indietro e prendi una posa a triangolo: raddrizza le gambe, cercando di toccare i talloni del pavimento, cercando di allungare la parte superiore della schiena.

Lo stomaco dovrebbe ritrarsi automaticamente, il collo è rilassato, la lordosi lombare è neutrale (non arcuate molto). Posa è utile anche per la scoliosi. Allena i muscoli della colonna cervicale: muovi la testa lentamente avanti e indietro, solleva entrambe le spalle o fai i turni.

Se la lordosi nella colonna cervicale è raddrizzata, è necessario rafforzare i muscoli estensori: sedersi e mettere le mani dietro la testa, guardare in alto e premere la testa sul palmo con una forza media di 30-60 secondi.

Il lavoro sulla cifosi toracica della colonna vertebrale aiuta a raddrizzare la regione cervicale, poiché molto spesso la gobba è accompagnata da eccesso di lordosi del collo.

Petto e lombi: correggere ogni sezione spinale

La causa più comune della gobba o la scomparsa della deflessione lombare diventa slouch. I problemi possono essere risolti riconoscendo una buona postura e eseguendo esercizi per il rachide cervicale.

M. Alexander offre il seguente metodo di autoipnosi. Sdraiati sul pavimento, metti un libro sottile sopra la testa, piega le ginocchia e ripeti: "Il collo è libero, la testa in alto e in avanti". Quando il collo è rilassato, aggiungi la seguente frase: "Estendi ed espandi la schiena". È necessario non eseguire comandi, pronunciati mentalmente, ma solo pensarli.

Allo stesso tempo, collega gli esercizi per allungare e rafforzare i muscoli della schiena:

• Stretching con un'inclinazione di 90 gradi: stare di fronte alla sedia, piegare, tenendo il dorso delle mani in modo che il corpo formi un angolo retto e piegare il più possibile nella sezione del torace;
• stendersi sul pavimento con la palla o il cuscino tra le scapole sulla sezione del torace, le braccia distanti e allungare per 30 secondi. Quindi metti le mani dietro la testa e mantieni la posizione per un altro mezzo minuto;
• Stendere un cobra: sdraiarsi sul pavimento, con i palmi delle mani contro le spalle e sollevare la parte superiore del corpo, piegando i gomiti. L'addome si estende, il lombo è teso e la regione cervicale senza piega - lo sguardo è rivolto verso l'alto;
• Alzate a forma di Y del corpo e delle gambe: sdraiarsi sullo stomaco, allargare le braccia in avanti e di lato, alzare i pollici, tirare in sincrono il petto e le gambe dal pavimento, ripetere 12 volte;
• nuotatore sul pavimento: sdraiarsi sullo stomaco, allungare le braccia in avanti, alzare alternativamente il braccio destro e la gamba sinistra, il braccio sinistro e la gamba destra - le dita sono dritte, non toccare il pavimento, la regione cervicale è stabile;
• ponti ginnici: sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia, appoggiare i piedi sul pavimento, sollevare il bacino più in alto possibile. Come opzione avanzata, puoi strappare la parte superiore del corpo dal pavimento, estendendo le braccia ai gomiti;
• abduzione delle mani con i manubri: prendere leggeri manubri, piegare i gomiti e premerli sul corpo, sollevarli lateralmente, mantenendo l'angolo di 90 gradi, cercare di avvicinare le scapole e non sobbalzare. Ripeti 10-15 volte, tre serie;
• sollevando i manubri fino al mento stando in piedi sulle braccia raddrizzate: quando ci si muove, è necessario alzare i gomiti sui lati e verso l'alto. Esegui 10-15 ripetizioni, tre serie.

La lordosi appiattita richiede inoltre di rafforzare la stampa con gli esercizi "bicicletta" e "bar", che è anche importante per la scoliosi.

Esercizi a casa con scoliosi

Chiedendo come raddrizzare la colonna vertebrale in caso di scoliosi, si dovrebbe capire in che direzione va la deformazione. La piegatura a S richiede un approccio individuale: diagnosticare con un ortopedico e un chirurgo, consultare un fisioterapista. Il lato in cui la colonna vertebrale si gonfia, ha muscoli tesi, e il lato dove l'arco è concavo sono i muscoli serrati.

Di conseguenza, la prima parte dovrebbe essere rafforzata, e la seconda - rilassarsi. Questo può essere ottenuto con l'aiuto di una palla ordinaria con un diametro di 30 cm o un fitball. Sdraiati sul lato dei muscoli della palla, allunga i muscoli, tieni le braccia di lato, rimani in posizione per 20 secondi.

Passare il lato concavo sul lato, appoggiare il gomito sul pavimento e sollevare il corpo, mantenendo il sostegno sui piedi. Mantieni il tuo corpo dritto, aumentando il tempo a 60 secondi.

Quando la curva è nella regione toracica, gli esercizi asimmetrici eseguiti 10-12 volte in 2-3 approcci aiuteranno:

• sul lato della concavità, alzare il braccio verso l'alto, sul lato del rigonfiamento, premerlo contro il corpo e ruotare il palmo verso l'esterno dalla parte anteriore, sentendo la pressione della scapola alla colonna vertebrale;
• sul lato della concavità, alzare il braccio verso l'alto, sul lato del rigonfiamento - spostarlo di lato con un bastone ginnico o un manubrio leggero, e deve essere sollevato e abbassato;
• stare contro il muro, stendere la mano con il lato della concavità della scoliosi, premere con fermezza sul supporto per tre punti.

Quando la scoliosi è efficace, tutti gli esercizi in cui il muscolo funziona, raddrizzando la colonna vertebrale e i muscoli della stampa che colpisce qualsiasi parte della schiena.

Muscoli, raddrizzando la colonna vertebrale - allena la schiena alla salute

Quattro curve della spina dorsale formano la postura e la salute umana. La lordosi della colonna vertebrale cervicale diventa più pronunciata a causa del lavoro sedentario, la cifosi toracica aumenta, la lordosi lombare si appiattisce, la cifosi sacrale perde mobilità o diventa ipermobile. È possibile interrompere questo processo: come raddrizzare la colonna vertebrale a casa?

Iniziamo con un semplice

Tutto inizia con uno stile di vita, perché l'autocontrollo diventa il primo punto di correzione:

• sedersi con una colonna vertebrale neutra (sui monticelli sciatic) con i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi, la testa sembra dritta - per evitare la necessità di piegare e allungare il collo - ogni difficoltà consiste nel creare un ambiente di lavoro ergonomico fin dall'infanzia;
• camminando con un bacino in posizione neutra: alzati dritti, sposta lo sguardo sulle dita dei piedi e sposta indietro i fianchi per vedere i piedi, quindi raddrizza il collo e abbassa le spalle in basso e in basso: questa è la posizione neutra della schiena;
• camminare in scarpe comode per 1-2 ore al giorno, zelanti per rilassare la schiena, secondo il paragrafo 2. - questo funzionerà il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale.

Raddrizzare la colonna vertebrale è consentito, eseguendo regolarmente esercizi e controllando la postura, al contrario, le carenze si manifestano nella scoliosi.

Esercizi per la prevenzione

Per raddrizzare la curvatura della colonna vertebrale a casa, è necessario sapere in quale direzione è piegata per determinare l'ordine delle azioni.

Il rafforzamento generale del muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale, l'esercizio fisico consente di risparmiare la mobilità della schiena e ritardare altre malattie:

• sollevamenti alternati di braccia e gambe opposte con fissazione su due conteggi a quattro zampe sono eseguiti 5-10 volte su entrambi i lati;
• ponti con uno stendardo: sdraiarsi sul pavimento, appoggiare i piedi sul pavimento, alzare il bacino il più possibile e allungare con la mano destra verso il lato sinistro, zelante per toccare il pavimento, ripetere 5-10 volte per tutto il lato;
• Le forbici da ginnastica vengono eseguite sia sdraiate sullo stomaco che distese sul retro - allungate le calze, estraete le gambe dal pavimento e incrociatele 10-20 volte in aria.

Tali esercizi consentiranno l'uso di percorsi estensori separati della schiena e aumenteranno la mobilità delle vertebre lombari.

Colonna vertebrale cervicale: come raddrizzare la testa?

Prima di tutto, è necessario capire l'essenza del nodo: i muscoli della parte superiore della schiena sono sovraccarichi e la parte centrale della schiena è tesa. Per correggere lo squilibrio è consentito eseguendo regolarmente gli esercizi.

Per iniziare ad allungare e rilassare i muscoli della regione cervicale:

• inclinare la testa in una direzione, tenere premuto per 10 secondi, quindi alzare il mento, tenere premuto per 10 secondi, quindi inclinare la testa indietro e tenere premuto per altri 10 secondi;
• sdraiati sul pavimento, metti un libro di 2 cm di spessore sotto la tua testa, piega le ginocchia, rilassa il tuo corpo e ripeti a te stesso: il collo è libero, la testa in avanti e in avanti - questa tecnica, secondo Alexander Matthias, aiuta a migliorare la postura;
• Metti la testa in posizione: poggia un gradino contro il muro, reggi la parte posteriore della testa, mantieni il corpo rilassato e raddrizzato solo su una testa per 30-60 secondi;
• piegati in avanti con il tuo corpo, penzolare le braccia rilassate e colpirle per 20 secondi, ripetere la procedura due volte.

Padroneggia la posa yoga: cane a faccia in giù. Stare dritti, piegarsi, piegare le ginocchia e appoggiare i palmi sul pavimento. Fai due passi indietro e prendi una posa triangolare: raddrizzando le gambe, zelante per toccare i talloni del pavimento, cercando di allungare la parte superiore della schiena.

L'addome deve essere aspirato meccanicamente, il collo è rilassato, la lordosi lombare è neutrale (non arcata). La posa è adatta anche per la scoliosi. Allena i muscoli della colonna cervicale: muovi la testa lentamente avanti e indietro, solleva entrambe le spalle o fai i turni.

Se la lordosi del rachide cervicale è raddrizzata, è necessario rafforzare i muscoli estensori: sedersi e mettere le mani dietro la testa, guardare in alto e premere la testa sui palmi con una forza media di 30-60 secondi.

Il lavoro sulla cifosi spinale della colonna vertebrale aiuta a raddrizzare la regione cervicale, perché più spesso ogni gobba è accompagnata da eccessiva lordosi del collo.

Petto e lombi: correggendo l'intera colonna vertebrale

Molto spesso, la causa della gobba o la scomparsa della deflessione lombare diventa slouch. L'intoppo può essere risolto realizzando la postura fresca e eseguendo esercizi per il rachide cervicale.

M. Alexander offre un ulteriore metodo di autoipnosi. Sdraiati sul pavimento, metti un libro sottile sopra la testa, piega le ginocchia e ripeti: "Il collo è libero, la testa in alto e in avanti". Quando il collo è rilassato, aggiungi la seguente frase: "Estendi ed espandi la schiena". È necessario non eseguire comandi pronunciati mentalmente, ma pensarli in modo primitivo.

Allo stesso tempo, collega gli esercizi per allungare e rafforzare i muscoli della schiena:

• Stretching con un'inclinazione di 90 gradi: stare di fronte alla sedia, piegare, tenendo il dorso delle mani in modo che il corpo formi un angolo retto e piegare il più possibile nella sezione del torace;
• sdraiarsi sul pavimento, posizionare una palla o un cuscino tra le scapole sulla sezione del torace, le braccia distanti e allungare per 30 secondi. Dopo di ciò, metti le mani dietro la testa e mantieni la posizione per un altro mezzo minuto;
• Stendere un cobra: sdraiarsi sul pavimento, i palmi delle mani poggiano su una fila delle spalle e sollevare la parte superiore del corpo, piegando i gomiti. L'addome si estende, i lombi sono tesi e la regione cervicale è priva di piega - lo sguardo è rivolto verso l'alto;
• Alzate a forma di Y del corpo e delle gambe: sdraiarsi sullo stomaco, allargare le braccia in avanti e di lato, alzare le dita enormi, tirare in modo sincrono il petto e le gambe dal pavimento, ripetere 12 volte;
• nuotatore sul pavimento: sdraiarsi sullo stomaco, allungare le braccia in avanti, alzare alternativamente il braccio destro e la gamba sinistra, il braccio sinistro e la gamba destra - le dita sono dritte, non toccare il pavimento, la regione cervicale è stabile;
• ponti ginnici: sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia, piegare i piedi contro il pavimento, sollevare il bacino il più in alto possibile. Come variante avanzata, è permesso staccare la parte superiore del corpo dal pavimento, estendendo le braccia ai gomiti;
• deviando le braccia ai lati con i manubri: prendi dei manubri leggeri, piega i gomiti e premili contro il tuo corpo, sollevali verso i lati, mantenendo un angolo di 90 gradi, zelanti per mettere insieme le scapole e non sobbalzi. Ripeti 10-15 volte, tre serie;
• sollevando i manubri fino al mento stando in piedi sulle braccia raddrizzate: quando si muovono, i gomiti devono essere sollevati ai lati e verso l'alto. Esegui 10-15 ripetizioni, tre serie.

La lordosi appiattita richiede inoltre il rafforzamento della stampa con gli esercizi "bicicletta" e "tavola", che è anche importante per la scoliosi.

Esercizi a casa con scoliosi

Chiedendo come raddrizzare la colonna vertebrale con la scoliosi, è necessario capire in che direzione va la deformazione. La piegatura a S richiede un approccio individuale: diagnosticare con un ortopedico e un chirurgo, consultare un fisioterapista. Il lato in cui la colonna vertebrale si gonfia, ha muscoli tesi, e il lato dove l'arco è concavo sono i muscoli serrati.

Di conseguenza, la prima parte deve essere rafforzata, e la seconda - rilassarsi. Questo può essere ottenuto con l'aiuto di una palla ordinaria con un diametro di 30 cm o fitball. Sdraiati sul lato dei muscoli della palla, allungare i muscoli, tenere le braccia lateralmente, rimanere in posizione per 20 secondi.

Passare il lato concavo sul lato, appoggiare il gomito sul pavimento e sollevare il corpo, risparmiando supporto sui piedi. Mantieni il tuo corpo dritto, aumentando il tempo a 60 secondi.

Quando la curva è nella regione toracica, verranno eseguiti esercizi asimmetrici, eseguiti 10-12 volte in 2-3 approcci:

• sul lato della concavità, alzare il braccio verso l'alto, sul lato del rigonfiamento, premerlo contro il corpo e ruotare il palmo verso l'esterno dalla parte anteriore, sentendo la pressione della scapola alla colonna vertebrale;
• sul lato della concavità, sollevare il braccio verso l'alto, sul lato del rigonfiamento, spostarlo di lato con un bastone ginnico o un manubrio leggero, e dovrebbe essere sollevato e abbassato;
• mettiti al muro opposto, stendi la mano con il lato della concavità della scoliosi, con la forza di premere sul supporto per tre conti.

Con la scoliosi, tutti gli esercizi in cui il muscolo lavora, raddrizzando la colonna vertebrale ei muscoli della stampa, interessando ogni parte della schiena, funzionano.

Esercizi per raddrizzare i muscoli della colonna vertebrale

I muscoli raddrizzanti della colonna vertebrale (estensori o raddrizzatori della colonna vertebrale) si trovano lungo l'intera colonna vertebrale. La postura, la capacità di mantenere l'equilibrio, lo stato della colonna vertebrale e la capacità di sollevare pesi significativi dipendono dal grado di sviluppo dei raddrizzatori. Questi muscoli sono coinvolti nel piegare il corpo ai lati, estendendo la colonna vertebrale, girando il corpo, supportano e proteggono la colonna vertebrale, e aiutano anche a mantenere l'equilibrio e la postura eretta.

Questa sezione della Enciclopedia contiene istruzioni video per la tecnica corretta per l'esecuzione degli esercizi. Ti offriamo esercizi usando il tuo peso e vari proiettili.

Anche sul nostro sito web è possibile conoscere il complesso della nutrizione sportiva per un insieme di massa muscolare.

bar

manubri

Pesi del disco

Uso del peso corporeo

I professionisti raccomandano di non trascurare gli esercizi per i muscoli delle piastre per la colonna vertebrale. Una caratteristica speciale dei raddrizzatori spinali è il loro lento recupero rispetto agli altri muscoli. Questo gruppo di muscoli non è consigliato per allenarsi più di una volta ogni 4-5 giorni.

Con i raddrizzatori deboli, fai attenzione quando fai squat e stacchi. Per eliminare questo inconveniente, è possibile eseguire i seguenti esercizi: raddrizzare la schiena, tirare su una macchina via cavo e deadlift su gambe dritte.

Anche sul nostro sito c'è una serie di esercizi per i muscoli degli apostoli.

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Come raddrizzare la colonna vertebrale: ginnastica, corsetto, barra orizzontale o operazione?

La colonna vertebrale è la parte principale dello scheletro assiale umano. Non può essere rappresentato su un piano piano, poiché ha quattro piegamenti fisiologici (vista laterale). Tuttavia, ci sono curvature patologiche (iperlordosi, iperlipidosi, scoliosi). Il paziente, dopo aver ascoltato il "verdetto" del medico, spesso va nel panico e sarà certamente interessato a come raddrizzare la colonna vertebrale?

Il concetto di curve fisiologiche nella cresta

Molti credono che la colonna vertebrale sia dritta e che qualsiasi curvatura sia già una patologia. In realtà, non lo è.

Alla spina dorsale di un adulto ci sono archi fisiologici - due piegamenti inespressi in avanti nella regione cervicale e lombare e due - indietro, nelle regioni toracica e sacrale. Nei neonati, ci sono solo poche curve.

Dopo la nascita, i bambini presentano solo l'arco pettorale e lombare. La regione cervicale si forma dal momento in cui il bambino inizia a trattenere la testa (3-4 mesi di vita) e la zona lombare - quando il bambino è già in grado di sedersi con sicurezza (6-8 mesi).

Le curve fisiologiche giocano un ruolo importante. Aiutano a mantenere una postura morbida, ammorbidiscono anche il carico quando salti, correndo, sollevando pesi. Inoltre, le pieghe eseguono una funzione di deprezzamento, proteggendo la cresta da commozione, spostamento, frattura e stiramento.

Qual è la curvatura patologica?

La formazione della spina dorsale continua per tutta la vita e, sfortunatamente, spesso le curve diventano eccessivamente pronunciate.

In medicina, questo è chiamato curvatura spinale, che può essere diagnosticata come:

1. Lordosi. Questo è quando la curvatura si fa avanti. Può verificarsi nella regione lombare e cervicale. Il paziente ha un rigonfiamento nell'addome, il collo viene portato in avanti, il torace è appiattito.
2. Cifosi. La cresta nella regione toracica e sacrale ha una curva posteriore pronunciata. Se guardi il paziente da un lato, puoi notare visivamente il gobbo, le spalle sono abbassate, le braccia sono davanti al corpo, i glutei si attaccano all'indietro.
3. Scoliosi. Questa è una curvatura laterale. Che aspetto ha una colonna vertebrale dritta se osservata da dietro? Dovrebbe essere perfettamente piatto, senza deviazioni nel lato destro o sinistro.

La curvatura di ogni reparto cambia l'intera geometria della colonna vertebrale. Pertanto, le patologie sono spesso combinate, ad esempio vengono diagnosticate "cifoscoliosi", "scoliosi a forma di S", ecc.

Metodi moderni che renderanno la colonna vertebrale raddrizzata

Come si suol dire, non ci sono persone sane, ci sono pazienti "sotto-esaminati". Questa espressione può essere tranquillamente applicata se si tratta di una corretta postura. Sfortunatamente, molte persone credono che le loro spalle siano pari e non hanno nulla di cui preoccuparsi. Pertanto, sono spesso sorpresi quando il dottore mette una diagnosi deludente su di loro e "assegna" allo stesso lontano dal primo grado.

Dorso curvo rilevato non solo negli adulti con disturbi degenerativi-distrofici della cresta e dischi intervertebrali già in pieno svolgimento. Spesso, adolescenti e bambini piccoli incontrano diagnosi di "iperlordosi", "iperkiphosi" o "scoliosi".

Tutte queste patologie tendono a progredire, pertanto, il trattamento deve essere iniziato il prima possibile, altrimenti i trattamenti e i metodi di correzione successivi saranno piuttosto difficili (intendo la chirurgia). Nell'articolo descriveremo le raccomandazioni più efficaci per il livellamento della schiena e considereremo superficialmente le opzioni per l'intervento chirurgico.

Offriamo anche di fare conoscenza con il grafico.

ginnastica

Si raccomanda di fare terapia fisica sulla base di istituzioni mediche, centri di riabilitazione o centri di sanatorio. Il fatto è che ogni paziente deve offrire individualmente una serie di esercizi, tenendo conto del tipo di curvatura, dell'angolo di deviazione, della gravità della patologia, dell'età e della presenza di malattie concomitanti degli organi interni.

Oltre al passaggio della terapia fisica, è necessario eseguire esercizi assolutamente innocui a casa, che mirano a allungare e rafforzare i muscoli della schiena. La mobilitazione delle forze interne del corpo "funzionerà", anche se il paziente compie uno sforzo minimo - solo 15-20 minuti di ginnastica giornaliera non solo aiuteranno a prevenire la progressione della patologia, ma anche a raddrizzare la colonna vertebrale.

Rafforzamento dei muscoli della schiena, ginnastica a casa (istruzioni per i principianti):

1. Per questo esercizio avrai bisogno di un bastone ginnico. Riportala indietro, al livello delle lame. Raddrizza le braccia e stringi le sue estremità con i palmi delle mani. Non giriamo bruscamente a destra e a sinistra, mentre proviamo a girare il busto il più lontano possibile.
2. Piedi distanti le spalle. Le braccia dritte prendono un bastone da ginnastica, lo sollevano e ottengono il più possibile dietro la schiena. Poi di nuovo. Se senti di sparare alla schiena, non abbassare il bastone fino alla fine. Fallo dieci volte.
3. La posizione è la stessa, piegare leggermente in avanti, attaccare, tenere con le braccia piegate, gettare indietro la parte posteriore della testa. Massima curvatura cervicale, toracica e lombare. Quindi, prendi il bastone in avanti e sollevalo. Ripeti cinque volte.
4. Diventa esattamente vicino al muro senza zoccolo, talloni, glutei, scapole e collo stretti. Disegnare lo stomaco in modo che la regione lombare sia il più piatta possibile e tocca la superficie verticale. Mani giù, palmo aperto. Ora le mani dovrebbero essere gradualmente sollevate. Allo stesso tempo, assicurati che la posizione iniziale non sia rotta: tutti i punti sono premuti contro il muro e lo stomaco è retratto. Nei primi giorni dell'esercizio può sembrare difficile. Fai 15-20 volte.
5. Tornate al muro ad una distanza di 20-25 cm. Premete saldamente la testa e le scapole contro il piano verticale. Poi gradualmente scendi come se fossi seduto su un seggiolone. Mantenere questa posizione per dieci secondi e quindi tornare gradualmente al PI. Il compito non è nella velocità di movimento, ma non nel strappare la schiena dal muro. Fai sei esercizi del genere.
6. Rotoli sul retro. Siediti sul pavimento, i piedi portano al corpo, stringi le mani. Prendendo un respiro profondo, lentamente tornare indietro, quindi tornare alla posizione di partenza. Con questo esercizio, la circolazione sanguigna nell'area della colonna vertebrale migliorerà e la sua mobilità sarà ripristinata. I rotoli aiuteranno a compensare l'iperlordosi.
7. Siediti sul pavimento, le gambe chiuse, allungati in avanti. Le braccia si piegarono al gomito, i pugni serrati. L'esercizio si chiama "camminare sul Papa". Le gambe cercano di non piegarsi alle ginocchia, monitorare la postura corretta.

Molti pazienti spesso fanno la domanda, come raddrizzare la colonna vertebrale nella parte bassa della schiena e allo stesso tempo non fare nulla?

C'è un piccolo segreto. Girare l'asciugamano e stendersi su di esso con quel lato, il cui angolo è levigato. Questo aiuterà ad alzare la parte bassa della schiena e, quindi, a riportare la colonna vertebrale alla posizione fisiologica della curva.

Come raddrizzarlo stando seduti (ad esempio, al computer)? Puoi mettere un asciugamano sotto il gluteo dello stesso lato. La correttezza dell '"esercizio" è facile da verificare. Basta guardarsi allo specchio da dietro: se il metodo "funziona", la linea della cresta sarà uniforme.

Tuttavia, i pazienti chiedono anche come raddrizzare il rachide cervicale? Qui, sfortunatamente, non ci sono segreti "per i pigri". Ma c'è un esercizio molto semplice - indossa un libro sulla tua testa. Tale raddrizzamento della regione cervicale è perfettamente "combinato" con le faccende domestiche e il riposo: lavare i piatti, pulire, guardare la TV, parlare al telefono, ecc.

Indossa un corsetto

Ci sono speciali corsetti ortopedici che sono ampiamente usati come trattamento ausiliario per una schiena curva. Allo stesso tempo, il paziente deve essere informato che tale dispositivo rallenterà solo lo sviluppo della patologia, ma, sfortunatamente, non sarà in grado di allineare perfettamente la colonna vertebrale.

Come raddrizzare la colonna vertebrale con un corsetto e quali sono le strutture ortopediche (tabella):

All'inizio, il paziente si sentirà inopportuno di indossare la corsetteria, ma non disperare - ci vorranno solo poche settimane per abituarsi al dispositivo.

Will barra orizzontale nella lotta con una curva indietro?

La barra orizzontale (o, come i medici chiamano scherzosamente "raddrizzatore spinale") è considerata la macchina per l'esercizio più economica, installata in quasi tutti i cantieri. Se lo si desidera, può essere montato a casa - non richiede molto sforzo, ma verranno forniti allenamenti giornalieri in qualsiasi condizione atmosferica (se il paziente non è pigro per eseguirli). È possibile raddrizzare la colonna vertebrale con l'aiuto di semplici esercizi sulla barra?

Da stringere e appendere solo dopo una consultazione preliminare con uno specialista. Dopo tutto, ci sono una serie di controindicazioni mediche che proibiscono il raddrizzamento spinale sulla barra orizzontale. Questi includono la tensione muscolare asimmetrica, l'ernia del disco, l'osteocondrosi.

Se il medico ha autorizzato, vai avanti! Ci sono molti esercizi sulla barra trasversale, con i quali puoi raddrizzare la colonna vertebrale.

La barra orizzontale (se si usa il solito vis e pull-up) contribuisce all'allineamento, allo stretching e allo scarico della cresta. Inoltre, tali esercizi sono anche utili per prevenire lo sviluppo di scoliosi, lordosi o cifosi, quindi dovrebbero essere fatti a partire dall'infanzia (vedi foto).

Anche le lezioni sul bar contribuiscono:

• rafforzare i muscoli della schiena (necessari per sostenere i dischi intervertebrali);
• sviluppo attivo dei muscoli degli arti superiori;
• rafforzare i muscoli addominali (anche i muscoli addominali sono coinvolti nel sostegno della colonna vertebrale);
• migliorare la funzione degli organi interni, aumentare la vitalità.

I metodi di trattamento saranno efficaci solo se il paziente aderisce a determinate regole. La barra orizzontale non fa eccezione. In nessun caso non eseguire movimenti improvvisi e cretini, in quanto ciò può danneggiare la cresta, i muscoli, i legamenti e gli organi interni.

Durante l'esecuzione di impiccagione o serraggio, si dovrebbe tenere saldamente la barra trasversale, mentre il pollice dovrebbe essere nella parte inferiore. Per evitare calli e abrasioni sui palmi, si consiglia l'uso di guanti speciali per l'allenamento.

Se desideri ottenere ulteriori informazioni sull'allenamento sulla barra trasversale, guarda il video in questo articolo.

operazione

L'intervento chirurgico è oggi forse l'unico trattamento per la scoliosi, la lordosi o la cifosi del terzo o quarto grado. Le operazioni di raddrizzamento spinale aiuteranno non solo ad eliminare i difetti estetici, ma anche ad alleviare il mal di schiena.

La correzione programmata chirurgica è prescritta nei casi in cui i metodi di trattamento conservativi non hanno portato l'effetto desiderato e nel frattempo la patologia continua a progredire. A volte anche le operazioni di emergenza vengono eseguite quando c'è una minaccia per la vita del paziente.

Di norma, la chirurgia viene eseguita dopo 18 anni, in attesa della crescita finale della colonna vertebrale. Se l'operazione è urgente da parte del bambino o dell'adolescente, allora in questo caso viene stabilita una struttura temporanea di fissazione.

Interessante da sapere! Come regola generale, molti pazienti vogliono familiarizzarsi con le revisioni dell'intervento chirurgico, quindi i forum spesso cercano coloro che hanno subito un intervento di allineamento spinale. Spesso su Internet scrivono varie sciocchezze, quindi ti consigliamo di ascoltare l'opinione del tuo medico e meno leggere storie terrificanti.

Le operazioni moderne vengono eseguite utilizzando attrezzature specializzate. I sistemi di monitoraggio video consentono di monitorare l'intero processo dell'intervento chirurgico in tempo reale. Ciò consente di prevenire danni al midollo spinale e ai nervi.

Vale anche la pena notare che alcune cliniche implementano ampiamente un sistema di autotrasfusione. Consente il completamento dell'operazione per compensare il paziente fino al 90% del sangue. A causa dell'autotrasfusione, l'elevata perdita di sangue può essere evitata.

Oggi nei paesi della CSI sono installate più spesso parentesi sulla colonna vertebrale. Dopo tale operazione, il paziente non può piegarsi (per raggiungere il pavimento, devi accovacciarsi). Per evitare tale "disabilità", alcune cliniche suggeriscono l'uso di fissativi intravertebrali flessibili. Sono impiantati abbastanza rapidamente da ridurre al minimo il rischio di danni al midollo spinale.

Nei paesi sviluppati, sono ampiamente praticati metodi di raddrizzamento della colonna vertebrale poco traumatici, che vengono eseguiti utilizzando sistemi endoscopici, senza un taglio sull'intero dorso. Questi includono la fusione spinale. La tecnica consiste nello splicing di diverse vertebre con l'aiuto di un innesto osseo, che viene ottenuto dall'anca (le placche ossee possono essere utilizzate sia dal paziente che dal donatore).

Anche il materiale osteoplastico è ampiamente utilizzato: è un impianto sintetico che, da solo o in combinazione con altri mezzi, promuove la formazione dell'osso. Il prezzo medio di tale operazione varia da 2 a 10 mila dollari.

Per fissare la cresta, vengono utilizzati speciali perni metallici. Ci sono diversi metodi per la loro installazione (il metodo di Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Lo scopo dell'operazione è di impostare correttamente la posizione dell'asse vertebrale, limitare lo spostamento e fissare le vertebre. Dopo l'intervento chirurgico, si consiglia di indossare a lungo un corsetto.

È praticamente impossibile livellare la cresta senza assistenza medica e talvolta "appuntamenti" indipendenti possono innescare la progressione della patologia. Per evitare conseguenze negative, dovresti consultare un medico in modo tempestivo per discutere con lui quali metodi di raddrizzamento spinale saranno efficaci nel tuo caso.

Consigli chiropratici: 2 esercizi che raddrizzano la colonna vertebrale

Ecologia della salute: le persone osservanti, ovviamente, notano come la postura si deteriori e le gambe di molti anziani siano deformate, e la rigidità dello scheletro non è un ostacolo qui. Ciò significa che lo scheletro a qualsiasi età può cambiare attivamente. E in quale direzione, dipende dalle condizioni che gli offriamo.

Una buona postura, la colonna vertebrale con le corrette curve naturali, come sapete, è una garanzia di buona salute. Tuttavia, quante poche persone possono vantarsene! Le persone spesso chiedono come correggere varie curvature patologiche della colonna vertebrale: scoliosi, cifosi, lordosi. La maggior parte delle domande viene posta dai genitori che chiedono consigli su come aiutare i propri figli. Gli adulti di solito non si pongono domande su tali problemi, apparentemente credendo che sia troppo tardi per aiutarli - il loro scheletro è stato formato da molto tempo ed è già troppo difficile da influenzare in qualche modo.

Tuttavia, questo non è il caso. Le persone osservanti, ovviamente, notano come la postura si deteriori e le gambe di molti anziani siano deformate, e la rigidità dello scheletro non è un ostacolo qui. Ciò significa che lo scheletro a qualsiasi età può cambiare attivamente. E in quale direzione, dipende dalle condizioni che gli offriamo.

Parleremo di quali misure puoi prendere per correggere le varie curvature spinale oggi.

Esercizi di scoliosi

La scoliosi è una curvatura laterale della colonna vertebrale, che è possibile in tutti i suoi reparti e in qualsiasi direzione. Già nella fase iniziale della malattia, la tensione interna nei corpi vertebrali e nei dischi aumenta bruscamente. La colonna vertebrale diventa rigida, inflessibile. I processi patologici si stanno sviluppando ad un ritmo accelerato. La capacità della colonna vertebrale di sopportare una varietà di sovraccarichi è ridotta. Per questo motivo, è impossibile preservare o sospendere lo sviluppo della scoliosi, la malattia progredisce fino a tarda età.

Nella fig. 1 mostra la scoliosi lombare sinistra.

La colonna lombare è curva a sinistra, a sinistra in vita i muscoli sono ipertrofizzati, a destra - praticamente assenti. Una tale distribuzione della massa muscolare aumenta inoltre la percezione visiva del difetto. Da dove viene l'asimmetria muscolare?

Per mantenere il corpo in posizione verticale, i muscoli a sinistra devono essere sempre in uno stato di tensione, a destra - in uno stato rilassato. Cioè, se il paziente è in piedi o seduto, i muscoli a sinistra stanno lavorando sodo, a destra - stanno riposando. Se va, corre, nuota, fa sport, la differenza di carico aumenta molte volte. Significa che non ha senso trattare una tale curvatura facendo sport e un regolare esercizio fisico, inoltre, è dannoso. La scoliosi non farà che aumentare!

Metodi tradizionali: la fisioterapia, le condizioni di vita che risparmiano (ad esempio, i bambini sono offerti a fare i compiti a casa), i corsetti, i materassi, la forma del corpo sono inefficaci e talvolta simili a torture sofisticate. Bene, anche chirurgia. Ho visto e curato i bambini dopo l'intervento chirurgico. I risultati non sono solo zero, ma tragici.

La pratica abituale dei terapisti manuali è quella di provare a raddrizzare la colonna vertebrale utilizzando una serie standard di tecniche, purtroppo, inoltre, non raggiunge i suoi obiettivi. La colonna vertebrale è raddrizzata nel migliore dei casi per diverse ore, quindi arriva allo stato originale.

Cosa puoi fare da solo senza ricorrere ai servizi di specialisti?

1. Creare le condizioni per il paziente in modo che la maggior parte delle volte la colonna sia in uno stato di flessione.

2. Adottare tutte le misure per allineare il sistema muscolare.

Entrambi possono essere implementati con successo eseguendo costantemente i seguenti esercizi, o meglio, prendendo alcune posizioni terapeutiche.

Posa per il trattamento della scoliosi lombare (figura 2).

Il paziente si siede, avendo chiuso il libro sotto la natica sinistra. Allo stesso tempo, la colonna lombare è piegata a destra, i muscoli a sinistra si rilassano e a destra si irrigidiscono. Lo spessore del libro (o altro oggetto adatto) viene selezionato in base alla quantità di deformazione spinale, età del paziente, larghezza del bacino e depositi di grasso sui glutei e varia da 1-1,5 cm per un bambino a 5-6 cm per una donna ben nutrita.

Il tempo di seduta per scolari e adulti è costante. Ciò significa che è necessario sedersi in classe a casa, a casa e in generale, sempre e ovunque, fino alla completa guarigione. I bambini di 4-5 anni con una piccola scoliosi sono sufficienti e mezz'ora al giorno.

Ma ci sono casi in cui è impossibile sedersi su un libro, ad esempio, a una festa o in spiaggia.

In questo caso, puoi usare le opzioni di postura mostrate in Fig. 3 (via) e riso. 4 (sulla spiaggia, pic-nic o in palestra).

Su una sedia o un divano, puoi sederti comodamente, mettendo il piede al posto del libro. Risulta stravagante e non è associato al trattamento. Sulla spiaggia, sul prato, puoi piegare due gambe. Sedendosi in queste posizioni, puoi appoggiare la spalla destra su un supporto adeguato: lo schienale di una sedia, un muro, un tronco d'albero.

Tutte le pose sono fornite per la scoliosi lombare sinistra, con lato destro - gli esercizi devono essere eseguiti nella versione a specchio.

In caso di scoliosi lombare, la postura con flessione inversa può essere tenuta in piedi (Fig. 5).

Per fare questo, il corpo deve essere completamente supportato sulla gamba sinistra, la destra leggermente piegata, la metà destra del bacino verso il basso.

Per coloro che soffrono di scoliosi lombare, è importante ricordare che, stando seduti e in piedi, assume inconsapevolmente una postura che è conveniente per la scoliosi, cioè il trattamento speculare. Quindi abbi cura di te stesso e prendi la postura giusta.

Bene, e i muscoli? Anche con la completa cura della scoliosi, l'asimmetria muscolare rimane, che qualche tempo dopo porta facilmente al ritorno della scoliosi. Pertanto, per lo sviluppo dei muscoli atrofizzati, propongo di eseguire regolarmente due esercizi.

Esercizio 1 (figura 6).

Premi la mano destra su un supporto fisso, mentre stringi i muscoli del lato destro della vita. Modalità di allenamento consigliata: 2 secondi - premere, 1 secondo - riposa. Nei casi lievi, viene eseguita 1 serie di 10 clic, in casi gravi, 2-5 serie.

Esercizio 2 (figura 7).

Disteso sul lato sinistro, leggermente piegando la gamba sinistra. La mano sinistra sotto la testa, la destra riposa sul divano. Il corpo è leggermente inclinato in avanti, la gamba dritta destra è sollevata e leggermente piegata all'indietro. Per stimolare i muscoli della gamba destra, puoi appendere un carico (diversi chilogrammi) e sollevarlo con una gamba dritta fino a diventare affaticato. È possibile ricorrere all'aiuto dei parenti: l'assistente preme sulla gamba nell'area della caviglia e il paziente resiste premendo (fino all'affaticamento).

Esercizi di raddrizzamento della colonna vertebrale muscolare

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I problemi spinali si stanno rapidamente facendo ringiovanire. Se prima la parte posteriore era dolorante in persone molto oltre la trentina, oggi anche gli scolari si lamentano del disagio in questa parte della colonna vertebrale. Questo è il conto dell'umanità per uno stile di vita eretto e sedentario. Esercizi per la colonna lombare - la capacità di prevenire o rallentare lo sviluppo dei processi degenerativo-distrofici nei dischi intervertebrali.

Tipi di esercizio

Sensazioni dolorose nella regione lombosacrale indicano l'inizio di una malattia. Questo non è sempre un problema con la colonna vertebrale. Pertanto, prima di iniziare l'allenamento o la ginnastica, consultare il proprio medico e superare l'esame.

Esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena sono molto efficaci e li prescrivono per la maggior parte delle malattie. Potrebbe essere:

• Esercitare la terapia.
• Esercizi di stretching
• Rafforzare i muscoli che sostengono la parte bassa della schiena.
• Qigong.

La ginnastica per la colonna lombare viene raramente prescritta separatamente dal trattamento medico. La terapia di esercizio è prescritta per migliorare l'effetto in combinazione con la terapia principale. Si raccomanda alle classi di continuare dopo la fine del corso di cura per consolidare il risultato ottenuto durante il trattamento.

LFK per la parte bassa della schiena consiste di quattro fasi. Io e II includo esercizi non molto difficili, li puoi fare da soli. Stadio III e IV: aumento della complessità. Esegui questi esercizi solo sotto la supervisione di uno specialista. Esempi di esercizi:

1. Esercizio LFC "Lazy Cat". In caso di problemi con la parte bassa della schiena nella fase iniziale delle classi, non è consigliabile fare deflessioni profonde nella parte bassa della schiena. Gatto pigro - un esercizio che permetterà un po 'di allungare la colonna vertebrale e aumentare la sua flessibilità. Alzati a quattro zampe, di nuovo dritto. Spostare delicatamente la testa all'indietro e piegare leggermente la parte bassa della schiena. Ritorna alla posizione di partenza. Dirigetevi verso il basso mentre inarcate la parte posteriore della ruota. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 5-10 volte.
2. Esercizio LFC "Twisting". Eseguito sdraiato sulla schiena. Piega le ginocchia in modo che si formi un angolo ottuso tra la gamba e la coscia. Metti le mani dietro la testa e chiudi la serratura. Muovi lentamente le gambe verso destra, cercando di toccare il pavimento con il ginocchio destro. Ritorno dalla posizione di partenza Ripeti l'altro modo. È necessario iniziare con 3-5 ripetizioni. A seconda dello stato può essere aumentato fino a 10 volte o più.
3. Esercizio LFC "Il ponte sulle scapole". Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia in modo che i fianchi e le gambe si tocchino. Allunga le braccia lungo il busto. Affidandosi alle scapole e alle mani, solleva il bacino, non inarcare molto. Ripeti 3-5 volte. In circa un mese, puoi aumentare il numero di ripetizioni a 10.
4. Eserciti la ginnastica "che striscia nelle loro pance". L'obiettivo è semplice: mettiti a quattro zampe, immagina che qualcosa di pericoloso ti cada sopra la testa: devi strisciare sotto di esso. Si raccomanda di limitare la distanza, specialmente nella fase iniziale.

Stretch per la vita

Nel processo di sviluppo dei fenomeni degenerativo-distrofico nei dischi intervertebrali, la distanza tra le vertebre diminuisce, le radici nervose sono trattenute, il dolore sorge. Lo stesso processo si verifica durante una dura giornata di lavoro - l'altezza di una persona è ridotta di alcuni centimetri rispetto a quella che aveva al risveglio. Per correggere la situazione un po ', si consiglia di fare stretching spinale.

Non usare mai tavoli di trazione fatti in casa e pesi extra. Con questo hai finalmente danneggiato anche una spina dorsale sana.

Esercizi di stretching

È molto importante scegliere un posto dove praticare. Può essere una superficie dura o un divano normale. L'obiettivo è aumentare la distanza tra i dischi intervertebrali, per rilasciare le radici intrappolate:

1. Allungando l'intera colonna vertebrale. Sdraiati sul divano. Afferrare le mani sulla schiena, che è dietro la testa. Allunga i talloni, sentendo come si estende ogni parte della colonna vertebrale: prima cervicale, poi torace, lombare, sacrale e muscoli rilassati. Durata dello stretching per 30 secondi, quindi completare il rilassamento e la ripetizione.
2. Gatto curvo Mettiti a carponi, gira le spalle. Tirare verso il basso la spina sacrale (bacino) e cervicale (testa). Con questo esercizio, l'intera colonna vertebrale viene allungata, compresa la parte bassa della schiena.
3. Ball. Viene eseguito su una superficie di appoggio diretta. Piega le ginocchia e tirale al petto. Afferra le gambe con le mani, prendendo la posizione della palla. Inizia a tirare in avanti la corona e il coccige (colonna sacrale) verso il basso. Senti come aumenta la distanza tra le vertebre. Inoltre, puoi fare alcuni movimenti oscillanti avanti e indietro. È vietato fare un tale tiro se si ha un'ernia spinale.

Esercizi per rafforzare i muscoli spinali

Una delle cause del mal di schiena è l'indebolimento dei muscoli che lo supportano. Ciò è dovuto alla bassa attività fisica e al loro graduale addolcimento. I seguenti muscoli sono responsabili per la colonna lombare:

• il più ampio;
• colonna vertebrale raddrizzante;
• muscoli obliqui.

È possibile pompare i muscoli più ampi in una palestra o su una normale barra orizzontale. Non fare esercizi difficili. Tre sono sufficienti: un blocco per la testa, un blocco davanti a lui in posizione seduta e classici pull-up sulla barra orizzontale. I primi due esercizi vengono eseguiti sui simulatori appropriati. Sviluppano bene il muscolo più largo. I pull-up sulla barra orizzontale sono più facili, tuttavia, l'effetto di tali esercizi è più debole.

È abbastanza difficile pompare il muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale. Di solito vanno in palestra per questo e iniziano a lavorare con i pesi. Se la colonna vertebrale è sana e hai bisogno di rafforzare il muscolo raddrizzante, trova un allenatore qualificato e inizia a lavorare sullo stacco e accovacciati con un bilanciere.

Anche i muscoli addominali obliqui devono essere rafforzati. Per fare ciò, esegui i seguenti esercizi:

• Gonfiare la stampa Sedersi su una sedia (di nuovo da un lato), agganciare i piedi alla base del divano o del letto, stringere le mani nella serratura dietro la testa. Inclinare delicatamente fino a quando il corpo è orizzontale. Ritornare anche senza problemi. Ripeti almeno 5 volte. Il numero di ripetizioni aumenta gradualmente.
• Sorge il busto. Sdraiarsi sul pavimento Chiedere a qualcuno di tenere i piedi per le caviglie. Mani nella serratura dietro la testa. Alzati da questa posizione, non piegare le ginocchia, cerca di toccarle con la fronte. È improbabile che il primo paio di settimane abbia successo. Col tempo, il muscolo obliquo si rafforzerà, la colonna vertebrale diventerà più flessibile, quindi sarà più facile portare la fronte sulle ginocchia.

Qigong per la vita

Le pratiche sanitarie orientali hanno un effetto positivo sul corpo nel suo complesso. Qui viene trattata una persona, non una certa malattia. Nella pratica del qigong, c'è un esercizio utile per la colonna vertebrale lombosacrale. Si chiama colonna Shaolin, è una combinazione di diversi movimenti. La sua implementazione è divisa in due parti:

1. Siediti più in basso possibile, abbassando e allargando i fianchi più largamente. Metti i tuoi piedi paralleli l'uno all'altro.
2. Piegare le ginocchia, i fianchi dovrebbero essere in una posizione parallela al terreno.
3. Dita dei piedi "gancio" a terra (la posizione dei piedi "dritto").
4. Allo stesso tempo, allarga leggermente le ginocchia.
5. Osserva la posizione delle altre parti del corpo (tieni il collo dritto, abbassa le spalle, piega le braccia ai gomiti e, tenendole a livello del torace, punta il dito medio verso l'altro e i palmi verso il basso).
6. Le dita rimanenti si sono leggermente allargate.
7. Guarda le dita medie.

Per cominciare in questa posizione, devi cercare di resistere almeno alcuni minuti.

La seconda parte dura solo 3 minuti. La posizione iniziale è quella in cui viene completata la prima parte. Prendi le mani avanti e indietro alcune volte di seguito, come se nuotassi. Osserva la respirazione. Quando le braccia tornano indietro - inspira, le braccia in avanti - espira. La coscienza in questo momento è libera da tutti i pensieri, eccetto la concentrazione sul tuo corpo.

Per mantenere la colonna vertebrale sana, è necessario caricarla regolarmente con esercizi speciali. Non è necessario andare in palestra, ma è necessario fare ginnastica quotidiana per 30-40 minuti. Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale, non automedicare. Consultare un medico

Sintomi e trattamento della cifosi del rachide cervicale

Il concetto di cifosi viene dalla parola greca "gobba" o "piegato", che determina il tipo di patologia dell'organo.

La cifosi del collo si chiama curvatura patologica della colonna vertebrale, sviluppandosi in questa zona, che appartiene alla categoria delle malattie rare.

La deformazione del collo rende arcuata la forma della spina dorsale, dorso ricurvo.

Caratteristiche della patologia nella colonna cervicale

La colonna vertebrale funge da supporto per il corpo umano. A causa dei nodi naturali esistenti, fornisce allo scheletro proprietà ammortizzanti. Se la schiena si piega in avanti nella regione lombare e nel collo, allora stiamo parlando di una malattia chiamata lordosi.

La protrusione della sua area toracica e sacrale viene diagnosticata come cifosi. Se la deflessione naturale del rachide cervicale si raddrizza gradualmente, diventando piatta, allora questo indica lo sviluppo della patologia del collo.

La curvatura all'indietro del collo vertebrale è un evento raro. In questo caso, la circolazione del sangue è disturbata a causa di un cambiamento nella forma della colonna vertebrale, durante la quale i suoi elementi strutturali vengono schiacciati.

Il cervello manca di ossigeno e afflusso di sangue. La pressione sanguigna è disturbata, le mani diventano insensibili, una gobba si forma nel collo.

Cause e fattori di rischio

La malattia può manifestarsi in persone di diverse fasce d'età - da un bambino a una persona anziana.

Alla nascita, la causa viene riconosciuta come un debole corsetto o malattia ossea muscolare che li rende fragili.

In età avanzata, la cifosi cervicale si sviluppa a causa di lesioni al collo e malattie concomitanti.

Ci sono diverse ragioni principali per lo sviluppo della patologia.

Patologia congenita

Succede a causa degli elementi sottosviluppati della colonna vertebrale, più spesso il corpo vertebrale stesso o il disco intervertebrale. Il fattore ereditario influenza quando parecchie generazioni hanno uno sviluppo anormale delle vertebre.

La causa congenita della malattia è il rachitismo nei bambini (mancanza di vitamina D nel corpo) a 1 anno di età, che provoca lo sviluppo della cifosi a causa dell'indebolimento dei legamenti, dei muscoli scheletrici.

Il rischio per lo sviluppo della malattia sono le anormalità del feto all'interno dell'utero e il suo trauma postpartum.

Patologia acquisita

Le cause di questa malattia sono:

• danno alla colonna vertebrale, ai muscoli spinali e ai legamenti;
• deformazione del collo dovuta a lividi, interventi chirurgici dopo l'infortunio;
• leucemia infantile;
• sviluppo di cambiamenti legati all'età nelle strutture delle vertebre e dei dischi intervertebrali;
• malattie della colonna vertebrale (osteoporosi, osteocondrosi e altri);
• infezioni e infiammazioni cervicali;
• tubercolosi spinale;
• scoliosi, carichi eccessivi e insufficienti sul corpo;
• tumori di tipo diverso nella colonna vertebrale e nei tessuti molli che lo circondano.

Cambiamenti degenerativo-distrofico nella colonna vertebrale

Si verificano negli anziani a causa del tono muscolare alterato nel collo. Con l'età, le persone sono deformate dalle vertebre cervicali sotto l'influenza dello stress quotidiano e della malattia.

Classificazione e grado di patologia

La cifosi cervicale è di 2 tipi - angolare, manifestata da un angolo pronunciato nel punto più alto della curvatura della colonna vertebrale e arcuato.

Per origine, questa deformazione è divisa in patologico e fisiologico.

Nella dipendenza dell'età della malattia è:

• infante (rachitico);
• per bambini;
• adolescente o giovanile.

La cifosi infantile si manifesta sotto forma di ossa o muscoli. La deformità ossea si verifica a causa di danni al corpo vertebrale o alla malattia sistemica.

La forma muscolare della malattia si verifica a causa di scarso sviluppo fisico, malattia grave.

Il grado di sviluppo della malattia è suddiviso come segue:

• minimo 1 ° grado con angolo di curvatura non superiore a 30 °;
• medio 2 ° grado con un angolo di curvatura di 30-60 °;
• grave terzo grado di curvatura con un angolo superiore a 60 °.

Sintomi della malattia

Il sintomo principale e ovvio è una violazione della colonna cervicale.

Il primo segno della malattia è la comparsa di un mal di testa nel collo, dovuto al fatto che un sacco di nervi e vasi sanguigni passano attraverso le aperture del midollo spinale.

Oltre al dolore, vertigini, picchi di pressione sanguigna, deficit uditivo e visivo sono annotati. Una diminuzione dell'attività motoria nel collo, spasmi muscolari, intorpidimento delle mani, formicolio nella mascella inferiore e nella nuca generano anche una sensazione generale di disagio.

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Oltre a questi segni della malattia, si osservano slouching e formazione della gobba occipitale a causa di processi spinosi sporgenti.

A causa della posizione innaturale delle vertebre cervicali, il dolore è notato non solo nel sito di curvatura, ma anche in altre aree del corpo.

Le parti intorpidite del collo e delle spalle del paziente, la sindrome del dolore. A causa della compressione delle radici nervose nel midollo spinale, può iniziare un problema con la minzione e può verificarsi una paralisi periferica.

Fare una diagnosi

Uno specialista esperto deve solo guardare il paziente per determinare la curvatura. Tale paziente ha una schiena curva, le spalle abbassate in avanti e in basso, un dorso rotondo. Ma per fare una diagnosi definitiva per determinare l'estensione della malattia, è possibile solo dopo la ricerca:

• radiografia in 2 proiezioni, dirette e laterali (per confermare la diagnosi e valutare il grado di sviluppo della patologia);
• risonanza magnetica e tomografia computerizzata (per un esame dettagliato dei nervi bloccati);
• radientogrammi della colonna vertebrale.

Metodi di trattamento

La deformità del collo ciffo appare per vari motivi, quindi il trattamento è prescritto dopo ogni diagnosi individuale per ciascun paziente.

Le caratteristiche del corpo umano, le sue condizioni generali, la gravità della malattia sono prese in considerazione.

Il trattamento di solito dura a lungo e richiede un grande sforzo da parte del paziente, solo una scrupolosa aderenza alle raccomandazioni del medico fornisce una cura completa per la cifosi cervicale.

Il trattamento consiste dei seguenti eventi:

• esercizio terapeutico, che è alla base della terapia spinale;
• assunzione di farmaci (antidolorifici, antinfiammatori);
• massaggio (nominato nei casi in cui non può danneggiare la salute);
• fisioterapia;
• terapia manuale;
• indossare colletti ortopedici, corsetti, con effetto rettificante;
• intervento chirurgico

L'agopuntura, il massaggio e la riflessoterapia danno un buon risultato in alcuni casi.

Il trattamento viene eseguito da un medico che applica le sue mani alle parti danneggiate della colonna vertebrale e dei tessuti circostanti.

Il risultato di tali manipolazioni sono le seguenti modifiche nel corpo:

• cessano i dolori occipitali e spinali;
• vertebre, articolazioni, dischi intervertebrali sono collocati nel loro posto naturale;
• la pressione sanguigna torna alla normalità a causa del miglioramento dell'afflusso di sangue, le vertigini scompaiono;
• i muscoli diventano meno tesi e il corsetto muscolare acquisisce forza.

Solo specialisti della colonna vertebrale qualificati hanno il diritto di intraprendere un trattamento manuale. Il numero di procedure è prescritto dal medico curante (di solito ogni due giorni). Dipende dalle condizioni generali del paziente e dalle malattie associate in lui.

Come tutte le malattie della colonna vertebrale, la cifosi cervicale viene trattata con esercizio fisico, perché solo loro sono in grado di riportare l'area curva al suo stato precedente.

La ginnastica terapeutica ti permette di rafforzare i legamenti e i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, che ti permette di stabilire la circolazione del sangue in essa, e restituisce anche flessibilità alle articolazioni. Il corso di esercizio è scelto dal medico individualmente per ciascun paziente.

Una condizione altrettanto importante per il recupero è la postura corretta, che deve essere mantenuta costantemente. Uno degli esercizi per questo è toccare il muro con quattro punti del corpo.

Nei casi più gravi, vengono prescritti trattamenti chirurgici o protesi con l'uso di placche metalliche, installate nell'area della patologia sulle vertebre adiacenti, e dopo un certo periodo di tempo vengono rimosse.

Tale trattamento termina con fisioterapia, ginnastica, nuoto.

Complicazioni e conseguenze

La cifosi del collo non è in realtà una malattia della colonna vertebrale, è piuttosto il suo sintomo, l'inizio del verificarsi di gravi patologie nel corpo.

Se ignori queste cifosi, puoi avere problemi e complicazioni.

Cosa può succedere:

• curvatura della postura a causa della deformazione delle vertebre cervicali;
• cambiamenti al petto, come lo spostamento delle costole, che crea disagio durante lo spostamento e l'inclinazione;
• insufficienza polmonare dovuta alla posizione alterata delle costole, provocata dalla patologia;
• intorpidimento delle estremità, problemi dell'apparato muscolo-scheletrico dovuto alla compressione delle radici del nervo spinale, che vengono premuti dalle vertebre cervicali.

La complicanza più grave è la deformità dovuta alla deformità della regione cervicale o all'insorgenza della paralisi completa.

Più facile da prevenire che da trattare

L'esercizio fisico regolare, lo stile di vita attivo, il nuoto, l'aerobica, lo yoga sono un'eccellente prevenzione della patologia.

Altrettanto importante è l'osservanza della corretta posizione del corpo quando si cammina, si siedono, in piedi.

Per evitare la cifosi cervicale, è necessario eseguire un certo tipo di ginnastica preventiva, raccomandata dai medici.

Esercizi eseguiti in questa patologia vengono eseguiti quando la sindrome del dolore viene eliminata. Sono un buon agente profilattico per molte malattie.

La malattia risponde bene al trattamento conservativo nelle prime fasi dello sviluppo. La cosa principale è non dimenticare che ogni malattia dovrebbe essere esaminata ai primi sintomi da medici qualificati al fine di evitare lo sviluppo di processi patologici.

La curvatura della colonna cervicale non fa eccezione alla regola.