Un tempo, il "genio della neurologia", il dott. Bubnovsky, sviluppava un metodo unico per curare le più gravi malattie ortopediche con l'aiuto di speciali esercizi fisici, chiamati kinesiterapia. L'innovativo sistema di trattamento "secondo Bubnovsky" non prevedeva l'uso di alcun farmaco e risultati incredibilmente efficaci sono stati raggiunti unicamente dall'attività motoria del paziente. Il complesso di esercizi sviluppati dal dottore comprendeva, tra le altre cose, esercizi per la colonna vertebrale su fitball - e l'allenamento con questa grande palla elastica ha contribuito non solo a rinforzare la struttura muscolare, ma anche a eliminare gli effetti di necrosi, poliartrite, e persino è stato prescritto per l'ernia spinale.

Al momento, esercizi per la schiena su fitball sono raccomandati per l'osteocondrosi, l'osteoporosi e la gravidanza, così come per correggere la postura a casa, perdere peso, stringere i muscoli glutei e solo per una buona salute.

Fitball e i suoi benefici

Va notato che fitball, come equipaggiamento sportivo, ha una sorprendente semplicità di design e grandi opportunità in termini di costruzione del proprio corpo. Gli esercizi di Fitball sono buoni sia per i muscoli profondi che per quelli superficiali. La necessità di una costante ritenzione dell'equilibrio è un allenamento ideale per l'apparato vestibolare, e qualsiasi altro moderno sistema di allenamento può invidiare la quantità di tessuto muscolare coinvolto negli esercizi. Inoltre, questo equipaggiamento sportivo per rafforzare i muscoli della schiena, degli addominali e dei glutei appartiene al palmo della mano in un tale indicatore che rafforza l'effetto terapeutico per la zona lombare. Infine, gli esercizi fitball garantiscono l'assenza di problemi alla curvatura della colonna vertebrale, migliorano la circolazione sanguigna e, di conseguenza, rendono la pelle liscia e fresca.

Tuttavia, si consiglia di iniziare l'esercizio fitball per un mal di schiena solo dopo aver consultato un medico, che determinerà il complesso di esercizi che sono più adatti per voi.

Tipi di fitball

Il fitball classico per la colonna vertebrale può essere di diversi livelli di durezza, realizzato in diverse dimensioni (solitamente da 45 a 85 cm di diametro) e si differenzia per l'una o l'altra tessitura superficiale. Le palle più popolari sono:

• liscio, tipo standard;
• dotato di brufoli (per un effetto di massaggio);
• avere "corni" originali;
• "Peanuts".

Un buon fitball è dotato di un sistema anti-frattura, grazie al quale può sopportare facilmente carichi fino a 300-350 kg.

Regole di selezione

Il punto importante è la scelta corretta della palla, necessaria per raggiungere il carico ottimale di muscoli e articolazioni. Di solito, il fattore determinante nella scelta è la crescita di un atleta, motivo per cui tra gli specialisti c'è approssimativamente il rapporto tra quest'ultimo e il fitball:

• fino a 1 m 50 cm - 45 cm;
• fino a 1 m 65 cm - 55 cm;
• fino a 1 m 85 cm - 65 cm;
• fino a 2 m - 75 cm;
• più di 2 metri - 85 cm.

Un'altra semplice regola di selezione può essere il seguente metodo di misurazione: seduti su una palla gonfiata, le gambe dovrebbero formare un angolo retto nell'incavo. Se le ginocchia si alzano, il fitball è troppo piccolo. Se i piedi raggiungono a malapena il pavimento - fantastico.

Esercizi per la schiena e la colonna vertebrale

I medici di solito raccomandano di includere lo stretching, il raddrizzamento, lo stretching, la torsione e il "volo sulla palla" nell'elenco di tali esercizi (i tutorial video con esempi di implementazione sono ampiamente distribuiti su Internet oggi).

tonificante

Allevia la tensione e allunga i muscoli spinali.

• postura sulle ginocchia, con la palla davanti a sé;
• il corpo si appoggia parallelo al pavimento, le mani cadono sulla palla;
• espira - la schiena è sollevata e arrotondata, il fitball rotola verso il corpo, la testa cade sul petto;
• respirando uniformemente, la posizione del corpo viene mantenuta per 30 secondi;
• respiro - la posizione iniziale è presa, aspettando altri 30 secondi.

raddrizzamento

Rafforza i muscoli della schiena e degli addominali.

Esecuzione (consigliata accanto al muro, se necessario, per ripristinare l'equilibrio):

• il corpo è rilassato, sdraiato liberamente sul fitball sullo stomaco, braccia e gambe discese;
• respiro - raddrizzamento lento con un tentativo di raddrizzare il busto parallelamente al suolo;
• espirazione - anche la posizione iniziale viene presa senza fretta.

estensione

Allunga la colonna vertebrale, aiuta a combattere l'osteocondrosi e le fasi iniziali dell'ernia.

• posa - seduto su un fitball, le ginocchia piegate, le mani appoggiate a un muro;
• respiro - la palla rotola indietro, con il simultaneo massimo sforzo forzato della colonna vertebrale (poiché le mani rimangono sul muro nella stessa posizione);
• con respiro costante - 2-3 minuti in posizione estesa;
• espirare - tornare alla posizione originale.

arricciatura

Ha lo scopo di sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale (soprattutto quando ci sono problemi con i sali nella parte posteriore) e rafforzare la parte bassa della schiena.

• indietro - sul pavimento, gambe piegate lanciate sul fitball, supporto con le mani tese sui lati;
• cercando di muovere solo i fianchi e il bacino, i rotoli delle gambe con la palla sinistra e destra sono fatti in modo che il ginocchio raggiunga il pavimento (ripetere 10-15 volte).

Volare sulla palla (o "Flying Superman")

Sviluppa l'apparato vestibolare, scuote la stampa, rafforza i muscoli obliqui della schiena.

• la posizione originale - pancia fitball, braccia e gambe appoggiate sul pavimento;
• respiro - il braccio e la gamba opposta sono allungati (cioè per il braccio sinistro - la gamba destra e viceversa);
• Ritardo di 4-5 secondi;
• espirazione - ritorno alla posizione originale, dopo la quale si verifica una ripetizione con il cambiamento di braccia e gambe.

Funzioni di iperestensione inversa

Una variante piuttosto interessante dell'esercizio è la cosiddetta iperestensione inversa sul fitball. La sua differenza dalla ginnastica classica per rafforzare la schiena, la stampa e i glutei è che il "lavoro" non è la parte superiore del busto, ma l'articolazione e le gambe dell'anca - mentre il corpo stesso è rigidamente fissato. Il vantaggio di questo metodo è che non vi è alcun carico pericoloso sulla colonna vertebrale in esso - ma è possibile caricare la parte inferiore del corpo in modo molto solido.

Esercita il dott. Bubnovsky per principianti

Suggerisco esercizi che tutti dovrebbero fare per la propria salute. Trova 20 minuti al giorno e fai ginnastica.

Tre esercizi efficaci del dott. Bubnovsky

Tre esercizi del dott. Bubnovsky per rafforzare la schiena, gli addominali, il collo, che il medico consiglia a tutti di fare.

1) Il primo esercizio è piegamenti verso l'alto da terra. Cosa sono i push-up? Questo è il ripristino della circolazione sanguigna nelle arterie vertebrali. Cosa allevia il mal di testa, la distonia vascolare, la depressione,

Ci sdraiamo sul pavimento, le braccia a livello del torace vicino al corpo e raddrizzando le braccia, senza sollevare le ginocchia, non piegare il corpo nella parte bassa della schiena, non sollevare il bacino. Il corpo in una linea retta glutei, schiena, testa. Sembriamo aver sollevato la testa in avanti. Respiro - parte inferiore del tronco. Espirare - sollevare. Esegui 10 volte.

Siediti sulle ginocchia, sui talloni. Inspirare sollevarsi, espirare, scendere, espirare gridare: HA. Più forte gridi XA, più efficiente è il processo. 10 volte strizzati, tre esalazioni XA. Buona velocità: 100 flessioni, 10 volte 10.

2) Per i muscoli addominali il seguente esercizio. Migliora la peristalsi della colecisti, dell'intestino, della circolazione sanguigna della colonna cervicale e toracica, si ottiene il massimo allungamento dei muscoli profondi della colonna vertebrale.

Siamo distesi sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, le mani tese dietro la testa, le mani premute sulle spalle fino alle orecchie, il mento premuto contro il petto. Espirazione, strappiamo le scapole dal pavimento. La testa non si muove. All'esazione XA proviamo a tirare nella pancia. Utile per l'omissione di organi interni. Fai 20-30 secondi, se non puoi fare così tanto, fai il più che puoi, aumentando il numero di esercizi ogni giorno. Assicurati di strappare la colonna vertebrale dal pavimento, non solo la testa e le mani.

Gli esercizi vengono eseguiti a stomaco vuoto. Da sbarazzarsi di emorroidi, costipazione, il medico consiglia di bere un bicchiere d'acqua 10 minuti prima dell'esercizio.

3) Sdraiati sullo stomaco. Le mani si piegano ai gomiti e appoggiano i palmi sul pavimento. Swing gamba dritta. Espirare 20 volte con un piede, poi 20 volte con l'altro piede. Ora, mentre espiriamo XA, solleva entrambe le gambe insieme. Esercizio difficile da eseguire il più possibile. La coscia dovrebbe essere un po 'fuori dal pavimento. All'espirazione, il carico viene rimosso dal cervello e dal cuore. Le gambe non si piegano.

Martedì - stiamo lavorando sui muscoli addominali.

Mercoledì facendo esercizi per la superficie posteriore del corpo.

Quindi, dovresti venire a eseguire l'intera serie di esercizi al giorno.

Gli esercizi possono essere al mattino o dopo il lavoro. Fai almeno 20 minuti prima della prestazione del sudore. Finiamo con l'adozione di una doccia a contrasto, prima calda, poi fredda.

Due o tre volte alla settimana è necessario eseguire questo complesso. Esegui almeno 20 minuti.

Esercizi terapeutici del dott. Bubnovsky che sostituiscono il simulatore

Emorroidi, costipazione crampi rettali - è necessario allenare i muscoli. Prendiamo l'expander, che è venduto in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Correggi ad esempio la porta. Prendiamo la sedia e solleviamo la gamba 20 volte. Funziona la coscia interna, i muscoli del perineo.

Press. Mettiamo le nostre gambe sul divano, ci mettiamo le mani alle orecchie e tiriamo i gomiti sulle nostre ginocchia. Massaggio di organi interni, senza pietre. L'esercizio per la stampa normalizza il lavoro di tutti gli organi della cavità addominale.

Prevenzione dell'osteocondrosi spinale. Prendi due espansori. Le mani hanno tirato gli espansori verso se stessi e tornano indietro.

Esercizi del Dr. Bubnovsky dal dolore alla schiena e al collo

La principale causa del dolore sono i muscoli angusti. Dobbiamo in qualche modo far muovere il corpo. Propongo di padroneggiare gli esercizi del Dr. Bubnovsky per rafforzare i muscoli della schiena e del collo.

1) Pian piano strisciamo sul pavimento, tu sei un gatto e vedi un passero che si aggira furtivamente, gattonando a quattro zampe. Scansione 5 minuti.

2) Siediti dietro il fitball. Alleghiamo gli espansori e lavoriamo 20 volte con ciascuna mano. Stendiamo la gomma con entrambe le mani alternativamente.

3) Ora gli espansori sono serrati al petto e le braccia sono sollevate.

4) Piegare in avanti con le gambe raddrizzate.

5) Allunghiamo le mani sui calzini. Il corpo è raddrizzato, lo stomaco è tirato dentro, ci stiriamo verso l'alto al sole.

6) Push-up dai gradini della barra orizzontale.

7) Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i talloni sul pavimento, le mani chiuse a chiave nella serratura dietro la testa. Espirazione XA strappa le scapole dal pavimento e tira le ginocchia piegate verso lo stomaco, cerca di raggiungere le ginocchia con i gomiti, attira lo stomaco. Molto bene allungare i muscoli nella zona lombare.

Esercizi del Dr. Bubnovsky per coloro che si siedono sul posto di lavoro per 8 ore

Spingi in alto tra le sedie. Abbiamo messo due sedie. Vieni e appoggiati alle sedie. Abbassare lentamente il busto tra le sedie. Mentre espiri XA.

Spingi in alto tra le sedie. Enfasi che giace in ginocchio, cadendo più profondamente attraverso le sedie. Puoi anche spingere su braccia diritte, le gambe più larghe.

Espandiamo la sedia, le gambe più larghe, le braccia diritte e si accovaccia.

Push-up - è un'eccellente prevenzione della mastopatia, mal di testa.

Esercita il dottore Bubnovsky per la bellezza

Ci avviciniamo al muro, ai talloni, alle natiche, alle scapole pressate e tendiamo al sole, cresci. Facciamo 1 minuto. Proviamo a fare questo esercizio senza un muro. Ci stiracchiamo, lo stomaco si stringe, le braccia in alto.

Alleniamo i muscoli del piede. Ci alziamo su due palle da tennis, aggrappati al supporto. Accovacciarsi, sollevarsi, braccia dritte. Ora ci alziamo su grandi palle. Squat di nuovo. 10 squat, resto.

Stenditi sulla schiena, esercizi fisici, postura, petto, puoi persino eliminare la ghiandola tiroidea. Palla messa sotto le scapole. Ci pieghiamo. Ora facciamo senza palla.

Fai gli esercizi del Dr. Bubnovsky e avrai una postura meravigliosa, una schiena sana, un collo.

Esercita il dott. Bubnovsky per una schiena sana

Ci sdraiamo sulla pancia del fitball, le mani sono fisse, le braccia e il busto sono sollevati.

Piedi su fitball. Mani alle orecchie e alza solo la scapola.

Tieni la barra trasversale e allunga la schiena. Intercettiamo la traversa sottostante e di nuovo allunghiamo la schiena.

Bisogna sedersi in ufficio correttamente con la schiena dritta. È meglio sedersi su un fitball, controlla la corretta posizione della schiena.

Utili esercizi efficaci del dott. Bubnovsky

1) Seduto sul pavimento, le gambe poggiano contro il muro. Le mani sollevano la colonna vertebrale, desiderando ardentemente che le scapole convergano. 10 -12 ripetizioni.

Prendiamo l'espansore, lo aggiustiamo al supporto fisso. Questo sostituirà il simulatore di Bubnovsky. Trazione, rilassamento.

2) Manubrio con una mano in ginocchio su qualsiasi banco. Salire, mento allungato. 6 si avvicina a 12 volte.

3) Per la cintura della spalla. Seduto sulla panchina Con espansore di gomma spinto verso l'alto, di lato, fino al mento. Con i manubri, armati, lateralmente al mento. Puoi eseguire sdraiati, seduti, in piedi.

4) Cerchiamo di trascinare il collo nelle spalle. Facciamo tutto quello che puoi. La difficoltà di tenere un manubrio in mano, piccoli manubri non sono efficaci qui.

Qualsiasi sulla panca braccia con manubri dietro la testa e la schiena.

Sdraiato su un bracciolo con manubri a lato.

Esercizi del dottor Bubnovsky dal garrese al collo

1) Pushups dal muro, dal tavolo, dal pavimento sulle ginocchia, dal pavimento nel supporto sdraiato. la cosa principale è non dimenticare l'espirazione di Ha al momento dell'estensione delle braccia. Devi iniziare 5 visite 5 volte. 3-4 volte a settimana Dopo due settimane, un'altra visita, cioè 6 visite 5 volte. La schiena dovrebbe essere dritta, flessioni profonde, cerchiamo di raggiungere il muro con il petto, il pavimento.

2) Tirare su. Questa è una spinta dalla testa con le braccia diritte. Abbiamo bisogno di manubri e fitball. Espansore idoneo e in gomma.

Nella posizione di sdraiarsi fitball inferiore braccia diritte con manubri dietro la testa verso il pavimento. Quando viene raggiunto il punto massimo, mentre espiriamo XA, solleviamo le braccia dritte da dietro le nostre teste al livello del torace. Scegli i pesi in base al peso. Per fare questo esercizio dovrebbe essere 25-30 volte un approccio. Combina questo esercizio con flessioni.

3) Crawl da bagno a secco. Volare le braccia diritte in avanti e poi indietro.

4) Avanzare e fissare il piede all'espansore. Iniziare a sollevare le mani alternativamente.

Consiglio del medico per aumentare l'immunità.

L'immunità richiede addestramento. Uno dei metodi antichi è indurito.

Indurimento di piedi, piedi. Calpestando in una bacinella con acqua fredda per 5-7 secondi. O bagnare con acqua fredda. Fallo regolarmente.

L'alternanza di alte temperature e basse.

Non riscaldare i piedi per strofinare, ma versare acqua fredda su di esso.

Gli esercizi del dottor Bubnovsky per le donne

1) Le gambe sul fitball, le braccia distese lungo il corpo per 20 volte alzano il bacino, esercitano il mezzo ponte, sforziamo i glutei.

2) Inarciamo il corpo, prendiamo i manubri, disegniamo i manubri sul lato e sul retro.

3) Pancia ci sdraiamo sul fitball, le braccia sul pavimento, sollevare le gambe dritte.

Il medico consiglia anche di fare squat, flessioni e esercizi addominali. Segui il consiglio del medico, fai esercizi tutti i giorni e i tuoi genitali saranno sani.

Conclusione: gli esercizi del Dr. Bubnovsky sono efficaci, ma devono essere eseguiti regolarmente e aumentare gradualmente il numero di esercizi. Assicurati di fare, e non avrai problemi di salute, sarai sempre fantastico.

Quali sono gli esercizi su fitball per la schiena?

Le professioni moderne suggeriscono uno stile di vita sedentario, che porta alla comparsa del mal di schiena, con cui l'esercizio fitball per la colonna vertebrale aiuterà a far fronte. I medici consigliano di utilizzare questo proiettile multifunzionale, dal momento che non richiede significativi costi di materiale, consente di condurre un allenamento a casa senza la supervisione di uno specialista. Esercizi con una palla per la colonna vertebrale sono raccomandati per correggere la postura, l'osteocondrosi, l'osteoporosi e anche rafforzare i muscoli. Durante la gravidanza, la ginnastica allevia lo stress sulla zona lombare.

Cos'è fitball?

Fitball - equipaggiamento sportivo universale. La forma rappresenta una palla grande (il suo diametro medio è di 45-85 cm). Tipi di tali shell:

1. Sulla superficie - liscia, con brufoli, con maniglie (corna).
2. In forma - tondo standard, ovale.

La palla è adatta a persone di diversa età, carnagione, in quanto può sopportare un peso fino a 300 kg. Il proiettile è universale, ma scegliendo il diametro del fitball, dovresti considerare la tua altezza. Il rapporto approssimativo di crescita e dimensioni della palla:

• Fino a 150 cm - 45 cm;
• Fino a 165 cm - 55 cm;
• Fino a 185 cm - 65 cm;
• Fino a 200 cm - 75 cm;
• Più di 200 cm - 85 cm.

Suggerimento: al momento dell'acquisto, sedersi sul fitball, se le ginocchia sono sollevate, si dovrebbe scegliere un diametro maggiore.

Eseguendo esercizi per la schiena su fitball, devi ricordare alcune regole:

1. Per un corpo impreparato, si dovrebbe iniziare con piccoli carichi, un piccolo numero di approcci, aumentando gradualmente. È necessario evitare possibili lesioni, distorsioni, disturbi.
2. Vai alle classi in modo responsabile, specialmente con un problema. Ignorando i consigli e le regole, l'allenamento causerà danni e quindi sarà difficile ripristinare la schiena.
3. Non credere ai miti che la palla può scoppiare, specialmente stordire. Il materiale di tali proiettili è durevole, il che significa che non reca danno.
4. Quando sembra che il carico non porti il ​​risultato atteso, vale la pena pompare di più la pallina, rendendola non così stabile. I muscoli della schiena lavoreranno di più.

Una serie di esercizi su fitball

Lo stretching aiuta ad alleviare la tensione.

1. Inginocchiarsi, posizionare la palla di fronte a voi.
2. Metti le mani sulla parte superiore del fitball inclinando il corpo parallelo al pavimento.
3. Espirare - sollevare e arrotondare la schiena, spostare la palla verso il corpo, dirigersi verso il petto.
4. Rimani in questa posizione per 30 secondi, mantenendo il respiro uniforme.
5. Respiro: prendi la posizione di partenza, riposati un po 'e riesegui.

Con un regolare esercizio fisico, aiuta a livellare la colonna vertebrale e alleviare la tensione nella regione lombare.

Il seguente esercizio per allungare la colonna vertebrale, che aiuta nella lotta contro l'osteocondrosi: stretching.

1. Siediti sopra il fitball, piega le gambe alle ginocchia, le mani appoggiate al muro.
2. Inspirare: tira indietro la palla il più lontano possibile, lasciando le mani ferme. La colonna vertebrale verrà estratta.
3. Rimani in questa posizione per 2 - 3 minuti, mantenendo la respirazione uniforme.
4. Espirare - prendere la posizione originale.

Torcendo su fitball si sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale, aiutando con il ristagno dei sali nella schiena.

1. Sdraiato sulla schiena, lancia i piedi sulla palla, il sostegno con le braccia distese sui fianchi.
2. Fai rotolare con la palla a sinistra ea destra, in modo che il ginocchio tocchi il pavimento. Cerca di muovere solo le articolazioni dell'anca, non di aiutare le mani.

Dopo una lunga giornata di lavoro, c'è una tensione sulla schiena per rilassare i muscoli:

1. Sdraiati sulla palla, allunga le gambe, premi i piedi sul pavimento, metti le mani dietro la testa, tocca il pavimento con i palmi delle mani.
2. Deve essere calmo, anche respirando. Durante l'inspirazione, il corpo dovrebbe rilassarsi, espirare - facilmente, senza sforzo.

Esercizio finalizzato allo sviluppo delle articolazioni dell'anca:

1. Con la parte posteriore più dritta siediti in cima alla palla.
2. Eseguire una rotazione circolare dei fianchi, mantenendo lo stesso ritmo. Assicurati di osservare il ritmo della respirazione, che dovrebbe essere calmo, uniforme, misurato.

Per rafforzare i muscoli della schiena e della stampa, offriamo la seguente serie di esercizi:

• Sdraiati sulla parte superiore della palla, appoggiandosi sul pavimento con le braccia e le gambe. Estendi il braccio e la gamba opposta (ad esempio, il braccio sinistro è la gamba destra). Ritardare questa posizione per 4-5 secondi. Durante l'espirazione, tornare alla posizione originale. Cambia braccio e gamba, riesegui.
• Trovandosi pancia sulla palla, abbassa le gambe e le braccia. Respiro - allungare contemporaneamente le braccia e le gambe, il corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento. Espirare - prendere lentamente la posizione di partenza.
• Metti la pancia in cima alla palla, le mani si appoggiano sul pavimento. Cerca di alzare le gambe dritte sopra il livello del corpo. L'esercizio è per gli appassionati di fitball più esperti. Rafforza non solo i muscoli della schiena, ma anche gli addominali.
• Esercizio precedente complicato. Steso a pancia in giù sulla palla, stringi la palla con le mani. Sollevare le gambe leggermente sopra il busto. Per mantenere l'equilibrio, i muscoli si affaticheranno.
• Adatto per atleti allenati. Prendi una posizione prona, mettendo i piedi sul guscio. Inspirare: tira le ginocchia al petto, espira - prendi la posizione di partenza. Rafforza i muscoli della vita, addominali, spalle.
• Esercizio precedente in una forma complicata: prendere la stessa posizione di partenza. Inspirare: alza il bacino, come se cercassi di fare un tiro, tieni le ginocchia più dritte possibili. Tenere premuto per circa 2-3 secondi. Espirare - prendere la posizione di partenza.
• Per coloro che vogliono rendere più forti non solo i muscoli della schiena, ma anche i glutei. Prendi una posizione sdraiata sul pavimento, metti il ​​piede sopra la palla, le mani dovrebbero essere lungo il corpo. Sollevare il bacino il più possibile, mantenendo l'equilibrio, indugiare per circa 4-6 secondi, tornare alla posizione iniziale. Durante l'esecuzione, fare attenzione, se la forza muscolare non è sufficiente per mantenere l'equilibrio, è meglio iniziare l'esercizio dal pavimento.
• Sdraiati sulla palla con lo stomaco, metti le mani dietro la testa, con le dita dei piedi appoggiate sul pavimento (se è difficile da tenere, fissa la posizione con i talloni usando un muro). Sollevare lo scafo lungo il pavimento. Inviato per rafforzare la parte bassa della schiena e il grande gluteo.

• Vedi anche: esercizi sulla scacchiera Evminova

Esercizi durante la gravidanza

Il complesso ha lo scopo di alleviare la tensione dalla vita, rafforzando i muscoli della schiena, che faciliterà il processo di trasporto del bambino.

• Sedendosi in cima alla palla, mantieni il livello della schiena, la testa in su, le spalle in giù. Alza le braccia parallele al pavimento, mantieni il colore. Piega la mano sinistra, premi il gomito sul tuo corpo e rimettilo indietro. La posizione assomiglia a una corda di prua. Allo stesso modo, ripetere per la mano destra.
• Sedendosi sopra il fitball per allungare la colonna vertebrale, le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti, i gomiti premuti sul corpo. Senza rimuovere i gomiti dal corpo, diluire l'avambraccio, tenerli paralleli al pavimento. Cercando di ridurre le lame più forte, indugiare per 2-3 secondi, prendere la posizione di partenza.
• Mantieni il livello della schiena seduto su un fitball, estendi le braccia, mantenendole parallele al pavimento. Abbassare il corpo fino a un angolo di 60-45 gradi rispetto al pavimento, con le braccia piegate verso i gomiti. Collegare le scapole, non calciare le spalle. In questa posizione, raddrizza le braccia, mentre inspiri. Piegare le braccia durante l'espirazione e raddrizzare.
• Sedersi sulle ginocchia, inclinare il corpo ad un angolo di 45-60 gradi, appoggiare i palmi delle mani sui fianchi. Le braccia piegate, per dirigere verso i lati, inclinare il corpo sottostante. È necessario unire le scapole, abbassando le spalle, per tornare alla posizione originale.
• Per esercitare avrà bisogno di un'altra palla, più piccola. Sedetevi sul pavimento, voltando le spalle alla palla, premete la parte posteriore della testa e delle spalle, tenete la pallina con i piedi, allargate le ginocchia ai lati. Metti le mani dietro la testa, piegale in modo che gli avambracci siano collegati. Rilassandoti il ​​più possibile, rimani in questa posizione per circa 2 minuti.

Se si verifica un disagio, gli esperti consigliano di mettere una coperta o un tappetino per il fitness sotto i glutei.

Circa i benefici degli esercizi con fitball per la schiena puoi parlare all'infinito. Pertanto, scegli i tuoi esercizi preferiti, esegui regolarmente, poi la tua schiena sarà sempre in buona forma e ti sentirai benissimo.

Fitball esercizi per la schiena

Al momento attuale, le persone iniziano a condurre sempre più uno stile di vita sedentario. Il lavoro sedentario e la bassa attività fisica influiscono negativamente sul canale spinale. È ricoperto di sali e perde la sua flessibilità. In questo contesto, il paziente lamenta una sensazione dolorosa alla schiena. Per sbarazzarsi dei sintomi sgradevoli e prevenire lo sviluppo di gravi complicazioni, i medici consigliano di eseguire esercizi con un fitball per la schiena.

Fitball e i suoi benefici

Fitball è considerato un equipaggiamento sportivo universale. In apparenza, assomiglia a una palla grande. Le dimensioni sono diverse - da 45 a 85 cm Fitball è progettato per persone di diverse età. Sebbene il guscio sia considerato universale, la sua dimensione è selezionata sulla base della crescita umana.

Ginnastica un tale piano consente di evitare la curvatura della colonna vertebrale, per migliorare il flusso di sangue nei tessuti, per evitare il verificarsi di cattive condizioni di salute.

È possibile condurre la formazione con varie patologie del sistema motorio nella forma di:

• curvatura del canale spinale;
• sviluppo di osteocondrosi o artrosi;
• la formazione di processi patologici nei dischi intervertebrali;
• indebolimento delle strutture muscolari nella parte posteriore.

Sorprendentemente, gli esercizi fitball hanno un minimo di controindicazioni, quindi saranno utili per i bambini di età diverse, le donne nella fase di gestazione e le persone che hanno precedentemente subito un intervento chirurgico.

Esercizi complessi per la schiena

Esiste un set leggero di allenamento, che è consentito svolgere in modo indipendente a casa. Prima di iniziare il processo di formazione, è necessaria la preparazione. Per cominciare, un comodo indumento di cotone è indossato sul corpo. Lei permetterà al corpo di respirare. Si raccomanda inoltre di prendere scarpe che non scivolino sul pavimento. Puoi condurre l'allenamento a piedi nudi.

L'allenamento per impastare è il seguente:

1. La persona prende una posizione uguale, alza le mani e le collega alla serratura. Le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle. Dovrebbe tirare su, sollevando i calzini. I muscoli spinali dovrebbero allungarsi delicatamente. In questa posizione dovrebbe essere entro 10-20 secondi. Si ripete 3 volte.
2. Posizione iniziale accettata Si piega alternativamente nel lato sinistro e destro. La parte posteriore non dovrebbe piegarsi. I fianchi sono immobili. 3-5 pendenze sono fatte in ogni direzione.
3. La posizione iniziale è presa. Mani giù, gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Viene eseguita una piegatura in avanti uniforme. È vietato piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio. Ritardato per alcuni secondi.

Dopo l'allenamento, puoi procedere ad alcuni tipi di esercizi.

Per la flessibilità spinale

La flessibilità non è basata sulla capacità di toccare facilmente i piedi durante il torso. Se il canale vertebrale è sviluppato bene, allora la persona avrà una bella postura e una silhouette.

Ci sono diverse opzioni:

1. L'uomo è a faccia in giù. La palla è posizionata sotto la pancia. Le braccia sono incrociate davanti a lui e le gambe si appoggiano al pavimento. L'essenza di questo processo è che devi rotolare la palla in avanti o indietro senza usare gli arti. Nei primi giorni dell'esercizio si ripete 3 volte. Inoltre, il carico aumenta a 5-7 ripetizioni.
2. La posizione iniziale è presa. Durante l'inalazione, il corpo è completamente raddrizzato. A questo punto, la gabbia toracica si apre. I bracci sono retratti in modo che le scapole siano unite. All'espirazione, la posizione iniziale è accettata. Si ripete 10 volte.
3. Il paziente si riposa sulla palla. La testa viene gettata all'indietro, l'area del collo è completamente rilassata. Le braccia e le gambe sono tirate in avanti in modo che le dita e i piedi possano raggiungere il pavimento. In questa posizione, dovresti rimanere per 2 minuti.

La durata totale dell'allenamento è di 10-15 minuti al giorno.

Esercizi per allineare la colonna vertebrale

Tali esercizi sulla palla ginnica per la schiena sono mostrati non solo per gli adulti ma anche per i bambini.

Ci sono diverse opzioni:

1. L'uomo si trova sulla palla con lo stomaco e lo abbraccia. Quando inspiri, il corpo si alza e si raddrizza il più lontano possibile. La gabbia toracica è rivelata. Durante l'espirazione, il paziente assume una posizione iniziale.
2. Per il prossimo esercizio, la persona si siede. Fitball si trova di fronte a lui. L'enfasi è sulle mani. La palla rotola via dal corpo, ma il corpo lo segue. È necessario ottenere una disposizione parallela rispetto alla superficie. Quando espiri, il corpo assume la posizione originale.

Per rafforzare i muscoli della schiena

Il canale spinale deve essere rafforzato ogni giorno. Grazie a tale ginnastica sarà possibile evitare carichi gravi.

Ecco alcune opzioni per praticare la palla per la schiena:

1. Dovrebbe stare su fitball come se si diffondesse. Le strutture muscolari spinali sono completamente rilassate. Puoi stare in questa posizione per 5-10 minuti.
2. Il prossimo esercizio è rotazioni. Il paziente si siede sulla palla. Le gambe sono ad angolo retto, i piedi poggiano sul pavimento. L'area pelvica deve eseguire movimenti rotazionali. In questo caso, la schiena e le gambe non dovrebbero muoversi.

Durante il processo di allenamento, puoi ascoltare musica che ti aiuterà a rilassarti completamente.

Esercizio Fitball per il rilassamento muscolare

Se il paziente ha ipertonicità dei muscoli nella zona posteriore, allora è necessario imparare come rilassarli correttamente. Tale ginnastica aiuta a sbarazzarsi del dolore e prevenire lo sviluppo di effetti collaterali a causa di carichi di energia.

Il primo esercizio è il seguente. Dovrebbe sdraiarsi pancia sulla palla. L'enfasi è sulle gambe e sulle braccia. Durante questo esercizio, la schiena si rilassa il più possibile. Dopo 3-5 minuti, la posizione di partenza cambia. Ora dovresti sdraiarti sulla schiena. Le gambe sono un supporto. In questa posizione, una persona deve rotolare da un lato all'altro.

Esercizi complessi per Bubnovsky per la colonna vertebrale

La maggior parte degli esercizi per rafforzare la schiena si basa sulla kinesiterapia. L'obiettivo principale è quello di trattare le strutture articolari, i legamenti e il canale spinale senza intervento chirurgico.

Esercizi su una palla per una schiena secondo Bubnovsky aiutano solo in quella situazione se la persona è in grado di respirare correttamente, osserva tutte le attrezzature, usa tecniche aggiuntive.

Gli esercizi sulla palla ginnica per la schiena rinforzano tutte le strutture muscolari del canale spinale:

1. Dovresti sdraiarti sulla palla e riposare sul petto. Le gambe sono fissate al muro. Quando inspiri il corpo si alza, quando espiri - cade. L'esercizio si ripete il più volte possibile.
2. Dovrebbe sdraiarsi sulla palla. La testa gira in diverse direzioni. È necessario fare un giro in modo da poter vedere i piedi.
3. La palla è avvolta attorno alle braccia. Un uomo si inginocchia. Devi provare a tirare su. La colonna vertebrale non dovrebbe essere sottoposta a stress.

Devi ripetere questi esercizi tutti i giorni. Circa un mese dopo puoi vedere un effetto positivo duraturo.

Quali complicazioni possono verificarsi dopo le lezioni?

Esercizi su fitball per il mal di schiena vengono eseguiti con attenzione, altrimenti non si possono evitare complicazioni. I medici consigliano di seguire le sensazioni e con un leggero disagio per abbandonare il processo di allenamento.

Se gli esercizi sono eseguiti da un principiante, dovrebbe esserci una persona vicina che può aiutare e proteggersi dalle cadute. Non è raccomandato fare un complesso quando c'è una esacerbazione della malattia o un aumento degli indicatori di temperatura del corpo.

Nei primi giorni, una persona può lamentarsi del mal di schiena. Ma dopo un paio di giorni, i sintomi sgradevoli scompaiono da soli.

Regole di base per fare esercizi

Prima di iniziare una ginnastica, è necessario familiarizzare con alcune delle regole:

1. Una serie di esercizi è sempre selezionata individualmente, a seconda del tipo di malattia.
2. Qualsiasi ginnastica inizia con un riscaldamento. Hai bisogno di spendere non più di 3-7 minuti. Basta saltare sul posto, fare giri con il corpo e correre.
3. Il carico aumenta gradualmente. Questa regola si applica in particolare ai principianti che sono stati a lungo sottoposti a uno sforzo fisico.
4. Per complicare la tecnica puoi pompare di più la palla. Quindi il fitball diventerà meno stabile e causerà un maggiore sforzo alle strutture muscolari.
5. Questa shell sarà utile anche se ti siedi sopra e guardi la TV. Il corpo manterrà spontaneamente il suo equilibrio, il che significa allenare i muscoli.
6. Il complesso dovrebbe essere ripetuto per i principianti tre volte a settimana. Non appena il corpo si abitua ai carichi, è meglio fare ginnastica ogni giorno.
7. Una regola importante è la respirazione corretta. Hai bisogno di respirare in modo uniforme e solo con il naso.

Affinché l'allenamento porti non solo benefici per la schiena, ma anche per l'umore psicologico, si raccomanda di includere la musica.

In conclusione

Questi tipi di esercizi aiutano a migliorare la funzionalità del canale spinale. Se esegui costantemente l'allenamento, sarai in grado di liberarti della sensazione dolorosa alla schiena e correggere la postura. Fitball può essere utilizzato non solo per gli adulti, ma anche per i bambini di diverse età. È meglio iniziare la ginnastica sin dalla nascita. Ma non è troppo tardi per fare gli esercizi a scuola e nell'adolescenza. Ma prima di iniziare l'allenamento, dovresti consultare il medico e escludere la presenza di controindicazioni.

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.