Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono una delle poche patologie che possono essere trattate con successo senza farmaci. Quindi, con l'ernia della colonna lombare, il contagocce e la pillola non fanno altro che alleviare i sintomi e il principale fattore di guarigione è il movimento. Ma questo non significa che i malati di ernia debbano praticare sport: al contrario, l'attività fisica per questo disturbo deve essere rigorosamente misurata e corretta.

In questo articolo - descrizioni di due semplici ed efficaci complessi di terapia fisica per il trattamento dell'ernia lombare e il sollievo della malattia, oltre a 2 utili video tutorial.

Specialisti della terapia fisica affermano all'unanimità che il risultato del trattamento con l'aiuto della cultura fisica dipende al 90% dagli sforzi del paziente. Coloro che seguono queste linee guida sono garantiti per ottenere un miglioramento duraturo della loro salute e qualità della vita.

Cinque regole di terapia fisica per l'ernia vertebrale

Bisogno di fare ogni giorno

Eventuali movimenti improvvisi, salti e carichi eccessivi sulla colonna vertebrale dovrebbero essere eliminati.

La durata delle lezioni e l'ampiezza dei movimenti dovrebbero aumentare gradualmente.

Dopo aver completato il complesso quotidiano, dovresti provare un po 'di fatica, quindi il risultato migliore è raggiunto. Grave affaticamento non può essere tollerato.

Durante l'esercizio di fisioterapia è importante concentrarsi sullo stato di salute e sensazioni nell'area dell'ernia. Se si aumenta il dolore alla colonna vertebrale o il fastidio alle gambe (intorpidimento, sensazione di gattonare), l'allenamento deve essere interrotto e sarà riferito al medico.

Esercizi di torsione: una nuova tecnica efficace

I movimenti di torsione nella regione lombare (ginnastica a spirale) per l'ernia intervertebrale hanno un effetto curativo rapido e forte. Molti pazienti riferiscono una riduzione del dolore dopo 1-2 settimane di esercizio quotidiano. Questa complessa terapia di esercizio è consigliata a persone di tutte le età, ed è molto semplice eseguirla.

La posizione di partenza generale per tutti gli esercizi del complesso è supina. La superficie su cui poggia il paziente deve essere dura, altrimenti l'effetto curativo dell'istruzione fisica sarà ridotto. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio - 2-10 volte in ciascuna direzione.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Le braccia sono estese ai lati, le gambe sono dritte, la testa è diritta.

A scapito di uno o due, solleviamo la gamba dritta destra e la gettiamo a sinistra. In questo momento giriamo la testa nella direzione opposta. Tre-quattro: ritorno alla posizione originale. Ripeti il ​​movimento dell'altra gamba.

Le gambe sono piegate alle ginocchia e divorziate al massimo, i piedi poggiano sul pavimento. Mani estese ai lati.

Una o due volte dalla posizione iniziale, ruotiamo il corpo a sinistra e le teste a destra. Su tre o quattro - torna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento nell'altra direzione.

Le gambe sono dritte, la faccia è rivolta al soffitto, le braccia sono ai lati.

Mettiamo il piede destro sul ginocchio sinistro una volta e due volte e ruotiamo il corpo a sinistra mentre ruotiamo la testa verso destra. A tre o quattro - torna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

Le gambe sono chiuse e piegate alle ginocchia. Piedi sul pavimento Mani - a lato.

Su una o due gambe, strappiamo il pavimento e attiriamo lo stomaco. Eseguire la torsione del tratto lombare con la rotazione simultanea della testa nella direzione opposta. A spese di tre o quattro - ritorno alla posizione di partenza.

Mani a parte, gambe parallele l'una all'altra. La faccia guarda in alto.

Su uno o due ci riposiamo con il tallone del piede destro sulle dita di sinistra. Esegui il torcimento del corpo a sinistra ruotando la testa a destra. Alle tre o quattro - torna alla posizione di partenza.

Mani - ai lati, gambe - parallele l'una all'altra. La faccia guarda in alto.

Sul posto a una-due la caviglia del piede destro sul ginocchio sinistro. Prendiamo da parte il ginocchio destro e ruotiamo il corpo a sinistra girando la testa verso destra. A tre o quattro - torna alla posizione originale.

Complesso classico per rafforzare i muscoli della schiena

Questa complessa terapia di esercizio viene spesso praticata negli studi di fisioterapia. È esistito per molti anni e ha contribuito a migliorare la salute di più di una generazione di pazienti affetti da ernie della colonna lombare.

Ogni esercizio viene eseguito 10-15 volte.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sdraiato sulla schiena. Braccia lungo il corpo, gambe raddrizzate.

Mentre inspiriamo, sottoponiamo i nostri addominali a forti tensioni e tratteniamo il respiro il più possibile. All'espirazione - rilassati.

Sdraiato sulla schiena. Mani lungo il corpo, gambe leggermente piegate alle ginocchia.

Allunga le braccia in avanti e solleva la cintura della spalla. Stringendo i muscoli, allungando fino alle ginocchia. Dopo 10-12 secondi ci sdraiamo sul pavimento e ci rilassiamo.

Seduto sui talloni. Mani con i palmi sul pavimento di fronte a voi.

Curvando la colonna vertebrale nella regione lombare, muoviamo le nostre mani il più lontano possibile (continuando a sedersi sui talloni).

Seduto su una sedia. I palmi delle mani si trovano sulla schiena, le gambe alla larghezza delle spalle, la schiena dritta.

Inclinare lentamente il corpo verso destra e sinistra e avanti e indietro, cercando di filtrare gli addominali e i muscoli della cintura.

In piedi dritto. Mani serrate a pugno e localizzate sulla colonna vertebrale nella regione lombare. I pugni sono uno sotto l'altro. Le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza delle spalle.

Durante una lenta inspirazione, premi i pugni nella parte posteriore e guidali verso il basso. All'espirazione - ritorno alla parte bassa della schiena.

Esercizio Esercizio video

Coloro che trovano difficile comprendere la tecnica della terapia fisica in base a descrizioni, che non hanno l'opportunità di lavorare con un istruttore, possono padroneggiare i complessi di terapia di esercizio usando le istruzioni video.

In questo breve video, il medico mostra 2 esercizi efficaci per alleviare il dolore intervertebrale ernia nella regione lombare. Commenti dettagliati sono forniti.

In questo video: esperienza personale e raccomandazioni di un uomo che, con l'aiuto della ginnastica, è stato in grado di superare un'ernia e riprendersi completamente. Da esso imparerai quali esercizi danno i risultati migliori e più veloci e quali sono controindicati a te.

Controindicazioni all'educazione fisica

• Esacerbazioni di ernia intervertebrale della colonna lombare.
• Malattie con febbre
• Malattie gravi degli organi interni (cuore, polmoni e altri), se la cultura fisica può peggiorare il loro corso.
• Metastasi di tumori nella colonna vertebrale.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Galina Pivneva, una laurea in educazione umana, insegnante di Basics of Health, risponde alle domande sotto il nome Admin.

Ho un'ernia sequestrata nella regione lombare. È possibile fare terapia fisica e cosa?

Ciao, Andrei Alexandrovich. L'ernia sequestrata nella colonna lombare si verifica nell'80% di tutti i casi e il quadro clinico e l'intensità dello sviluppo dei sintomi dipendono da dove si trova il centro dei cambiamenti dolorosi. Il trattamento dell'ernia spinale sequestrata è estremamente rapido. Le eccezioni sono casi in cui l'intervento per una ragione o l'altra è controindicato. In tali situazioni, l'uso di terapia conservativa e metodi di trattamento ausiliari. I metodi di terapia fisica sono finalizzati principalmente alla rimozione delle sindromi muscolari. Il trattamento dell'ernia sequestrata con l'aiuto di esercizi fisici e fisioterapia è severamente proibito. La terapia fisica, per non nuocere, dovrebbe essere sviluppata individualmente per te da un fisioterapista o da un istruttore di terapia fisica, dopo la direzione del medico curante, che deve essere nello stato. la clinica. E la prima volta, i pazienti eseguono la terapia di esercizio esclusivamente sotto la supervisione di uno specialista, fino a quando imparano gli esercizi per eseguire correttamente.

Ciao Per favore dimmi quale ginnastica sarà utile per la formazione di ernia, compresa la regione lombare + sacroileite bilaterale + radicolopatia con una lesione grossolana del nervo peroneo. Non mi portano né alla piscina né al massaggio, è solo per la terapia di esercizio (e poi devi stare in fila) perché ho subito un'operazione oncologica. muoversi è molto doloroso, ma voglio vivere in tutte le direzioni). GRAZIE

Elena, puoi fare un po 'ed eseguire attentamente "Esercizi di terapia fisica in video" sul primo cortometraggio in cui il medico mostra 2 esercizi efficaci per alleviare il dolore nell'ernia intervertebrale nella regione lombare, a meno che tu non abbia attualmente esacerbazioni e temperatura corporea elevata.

torcere è meglio non farlo.

i muscoli glutei e le gambe dietro il ginocchio fanno molto male, specialmente quello giusto, ho fatto gtmnastiku, niente aiuta, ma non mi fermerò, aggiungerò vitamine, grazie)

Penso che l'esatto ragionevole.

e poi pizzicare e riferire a un neurochirurgo

Se ora esacerbazione del dolore nella parte bassa della schiena e della gamba, posso fare gli esercizi?

Valeria, se hai un peggioramento dell'ernia intervertebrale, allora gli esercizi sono controindicati. È meglio consultare il proprio medico che può giudicare le proprie condizioni in modo più adeguato. Dopo l'esacerbazione del trattamento, iniziare a coinvolgere gradualmente, solo seguire rigorosamente i suggerimenti e le raccomandazioni fornite nell'articolo e nei video.

Si prega di notare che le informazioni fornite sul sito sono di natura informativa ed educativa e non sono intese per l'autodiagnosi e l'auto-trattamento. La scelta e la prescrizione di farmaci, metodi di trattamento, nonché il controllo sul loro uso possono essere eseguiti solo dal medico curante.

Assicurati di consultare uno specialista.

I migliori esercizi per la colonna vertebrale lombosacrale dell'ernia

L'ernia sacrale e sacrale è una lesione patologica complessa che può essere trattata abbastanza difficile. Il paziente avverte costantemente disagio, in particolare, quando si è seduti e durante lo sforzo fisico, le curve e le pieghe causano dolore. Esistono molti metodi per trattare questa malattia e uno dei più efficaci è la ginnastica per l'ernia della regione lombosacrale, che non ha quasi limiti e consente di ottenere buoni risultati.

Poco sulla malattia

Per capire come trattare una malattia, è necessario capire un po 'del suo quadro clinico. L'aumento della pressione nei dischi intervertebrali provoca processi degenerativi che portano alla formazione di un'ernia. Il nucleo polposo si gonfia nel tempo, motivo per cui i dischi si comprimono. Va notato che l'ernia lombosacrale (l5 s1) è una delle forme più gravi di osteocondrosi ed è piuttosto difficile da trattare. Le cause della malattia sono piuttosto semplici: stile di vita sedentario a bassa attività, eccesso di peso, lesioni, sollevamento pesi costante.

I principali sintomi della malattia sono i seguenti:

• Carattere piagnucoloso. Il dolore è di solito temporaneo e può manifestarsi durante curve e curve strette, con una posizione seduta lunga, sollevando qualcosa di pesante. Il dolore può essere alleviato con antidolorifici. Se la terapia corretta è assente, il dolore può diventare permanente.
• Debolezza muscolare Il pericolo dell'ernia lombosacrale è che porta ad indebolire i muscoli, perché spesso i pazienti hanno un'andatura strascicata.
• Intorpidimento degli arti. In assenza di terapia, l'ernia si sviluppa attivamente e aumenta di dimensioni, agendo sulle radici nervose e provocando parestesia. Forse intorpidimento delle gambe, schiena e persino nella zona inguinale. Inoltre, il paziente può sentire un formicolio sulla pelle.
• Anche in alcuni casi è possibile la disfunzione degli organi pelvici. Una pressione costante sulle radici nervose può provocare uno svuotamento spontaneo.

Esercizi per ernia lombare-sacrale: efficacia

I corretti esercizi terapeutici possono migliorare significativamente le condizioni del paziente. Con un'ernia del reparto lombosacrale, la terapia fisica darà i seguenti risultati:

• rafforzerà un corsetto muscolare;
• eliminare gli spasmi;
• rilassare i muscoli;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• stabilizzare i processi metabolici;
• migliorare il processo di alimentazione delle cellule spinali;
• ridurre il livello di dolore;
• scarica la spina dorsale.

Se la ginnastica terapeutica inizia in una fase precoce della malattia, è possibile prevenire la crescita dell'ernia e le possibili complicanze. E il vantaggio principale della terapia fisica è che in molti casi aiuta a eliminare la necessità di un intervento chirurgico.

È importante selezionare esercizi per ernia del disco del reparto lombosacrale in collaborazione con il medico, poiché i carichi errati possono essere dannosi. Quindi, torcendo con spigoli vivi può portare a uno spostamento del disco e peggiorare significativamente il quadro clinico, in vista del quale la malattia può progredire.

Ginnastica con ernia lombare-sacrale: regole per fare

Immediatamente, notiamo che qualsiasi esercizio è controindicato quando l'ernia è in forma acuta, altrimenti è possibile solo aumentare la risposta infiammatoria. In questa fase, devi prima interrompere il processo infiammatorio e solo successivamente procedere con l'esercizio della terapia.

La ginnastica terapeutica dovrebbe essere basata sulle seguenti regole:

• Eseguendo uno qualsiasi degli esercizi, presta attenzione ai tuoi sentimenti. Qualsiasi cambiamento non dovrebbe passare inosservato. Se senti dolore, interrompi immediatamente la ginnastica.
• All'inizio, potresti sentire un leggero disagio (ma non dolore). Questo è normale e col tempo passerà. Se il disagio rimane e ulteriormente, vale la pena consultare uno specialista.
• Nei primi mesi di ginnastica, evitare di torcere, in quanto possono danneggiare la colonna vertebrale.
• La ginnastica deve essere eseguita ogni giorno, più volte al giorno. In questo modo puoi rapidamente e senza disagio rafforzare i muscoli della schiena e liberarti di sensazioni spiacevoli.
• L'allenamento dovrebbe durare almeno 20 minuti.
• La regola di base della ginnastica nel trattamento dell'ernia è l'assenza di qualsiasi movimento improvviso. È necessario eseguire gli esercizi in modo fluido e lento, senza sovraccaricare la colonna vertebrale.
• Il carico deve essere aumentato gradualmente. Ogni volta è possibile aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'allenamento, ma è necessario essere approvati dal medico.

Esercizi per l'ernia del rachide lombosacrale

La ginnastica per l'ernia della spina dorsale lombosacrale a casa dovrebbe prima essere rilassante in natura - con tali esercizi e vale la pena iniziare una lezione. Avrai bisogno di un cuscino e una sedia. Sdraiati sullo stomaco su una sedia, lascia gli arti inferiori piegati alle ginocchia e rilassati completamente i muscoli. È necessario un cuscino in modo che la superficie della sedia non prema sullo stomaco. In questa posizione, vale la pena rimanere non meno di 3-5 minuti.

Quindi procediamo con esercizi standard mirati a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la funzionalità della colonna vertebrale.

• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piega le gambe alle ginocchia, le mani posizionate lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali il più possibile e fare esercizi di respirazione (inalare per otto, espirare per quattro). Ci dovrebbero essere un totale di 12 approcci.
• Rimani sul pavimento, ma ora le gambe dovrebbero essere allungate. Sollevare la custodia senza sollevare i piedi dal pavimento. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi tornare gradualmente alla posizione iniziale. Riposare per 15 secondi, quindi ripetere l'esercizio. Devono fare 15 approcci.
• La posizione di partenza è la stessa, ma le gambe sono leggermente piegate. Esegui movimenti incrociati - cioè, metti la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Questo esercizio è fatto in modo che il braccio resista al ginocchio che raggiunge la testa. Per ogni gamba, fai 10 secondi di tali manipolazioni. Ritorna alla posizione di partenza e riposa per 15 secondi. Fai 5-10 ripetizioni.

Vale anche la pena considerare ulteriori esercizi per l'ernia del lombosacrale. Ce ne sono molti e il medico deve selezionarli individualmente per te.

Posizione di partenza - sul retro. Esegui i seguenti esercizi:

• Steso supino sul pavimento, tieni le gambe dritte. Le mani si allargano ai lati e fanno movimenti incrociati con loro, imitando le forbici. Fai 10 approcci.
• Rimani nella stessa posizione. Ora la mano sinistra deve raggiungere la destra, in modo che il corpo non giri e il bacino non si stacchi dalla superficie del pavimento. Quindi fai lo stesso per la mano destra, raggiungendo la sinistra. Fai 10 approcci.
• Posizione - sdraiato sulla schiena, ma ora con le gambe piegate. L'essenza dell'esercizio è nel piegare le gambe verso l'interno in modo che il ginocchio tocchi la caviglia, ma in modo che né il corpo né la seconda gamba si muovano. Nella regione lombare non dovrebbe verificarsi alcun dolore. Se si nota disagio, è meglio smettere di fare l'esercizio. Ripeti anche 10 volte.

Nella posizione sull'addome, sarò così:

• Sdraiati sullo stomaco e allarga le braccia e le gambe. Tirali più forte che puoi per 15 secondi. Fai 10 approcci.
• Il seguente esercizio coinvolge solo le gambe. Senza sollevare gli arti dal pavimento, dovresti separarli al massimo e poi riunirli. Fai 10 ripetizioni in un set. Ci dovrebbero essere cinque approcci in totale.
• Devi fare 10 flessioni dal pavimento. Nel processo di controllo della posizione della schiena e della vita, dovrebbero rimanere piatti. Esegui cinque approcci.

I seguenti esercizi sono fatti in posizione prona:

• Allungando le gambe mentre si trova sul lato sinistro, piegare la gamba sopra il ginocchio e sollevarla sul petto. Fai 10 ripetizioni simili. Quindi rotola delicatamente sul lato destro e fai lo stesso. Segui semplicemente i cinque approcci.
• Trovandoti dalla tua parte, prova a fare dieci ripetizioni dei movimenti circolari descrittivi. Ci dovrebbero essere cinque approcci in totale.
• Sdraiati sul lato sinistro, alza le braccia e le gambe. Fai lo stesso per l'altro lato. Un approccio implica quindici movimenti e ce ne dovrebbero essere cinque in tutto.

Esercizi eseguiti regolarmente per l'ernia lombare-sacrale aiuteranno ad alleviare significativamente le condizioni del paziente e prevenire un numero di problemi. Offriamo la visione di video che mostrano la loro implementazione.

Come essere trattati con la ginnastica per l'ernia del rachide lombosacrale?

L'ernia intervertebrale è più spesso incline al lombosacrale. Poiché il carico principale cade su questa parte della schiena e curve, svolte, sollevamento pesi e altri motivi possono facilmente portare a un problema come un'ernia intervertebrale.

Si manifesta principalmente sotto forma di forte dolore nella parte posteriore della coscia, lato e parte anteriore della parte inferiore della gamba e del piede.

Opinione di dottori su ginnastica con ernia del lombo-sacrale

Un'ernia tra le vertebre può avere conseguenze molto pericolose. Pertanto, se a volte hai intorpidimento delle estremità, dolore alle gambe, braccia, allora questo sarà sempre un motivo per andare da un dottore.

Se uno specialista diagnostica una protrusione o un'ernia, verrà prescritto un trattamento per l'ernia lombare a seconda dello stadio di sviluppo. E la fisioterapia è inclusa nel corso del recupero in ogni caso e in qualsiasi momento.

Bene, se fosse necessaria un'operazione, durante il periodo di recupero dopo di essa, saranno semplicemente necessari esercizi speciali per il sistema muscolare della schiena. Che cosa significa se la mano destra diventa insensibile di notte - leggi qui.

L'impatto della ginnastica sul corpo

L'intero insieme di esercizi, che è assegnato a un'ernia vertebrale intervertebrale, viene sempre eseguito solo quando il dolore è passato completamente o si è placato e consente di spostarsi. Qui troverete un articolo simile sul tema "Il complesso di esercizi sui muscoli della schiena per la palestra".

L'effetto della ginnastica sul corpo:

• corsetto muscolare rinforzato. A causa di ciò, il carico sul dorso diminuisce e la distanza tra le vertebre inizia ad aumentare gradualmente;
• la tensione viene rimossa dalle terminazioni nervose situate lungo la colonna vertebrale e le vertebre non vengono più schiacciate come prima;
• protrusione o ernia non progredisce ulteriormente;
• il paziente inizia a muoversi attivamente senza paura di sentire dolore alla gamba, al braccio o alla schiena.

Raccomandazioni e regole per l'uso della ginnastica per l'ernia del rachide lombosacrale:

• tutti gli esercizi che sono inclusi nel corso obbligatorio di trattamento sono meglio eseguiti la sera in un'atmosfera rilassata;
• la ginnastica dovrebbe essere fatta regolarmente;
• si raccomanda di aumentare gradualmente il livello di carico e l'ampiezza di tutti i movimenti;
• Prima di iniziare gli esercizi cerca di rilassarti, allungare un po ';
• durante la ginnastica non si deve sentire alcun crunch alle articolazioni;
• il nuoto può essere un eccellente sostituto della ginnastica terapeutica.

Ci sono diverse regole che devono essere seguite durante l'esecuzione di esercizi terapeutici:

1. Inizia una ginnastica, quando non ti preoccupi del dolore;
2. Fai gli esercizi lentamente. Durante ogni tentativo di ascoltare te stesso, sentirsi nella parte posteriore. Dovresti essere a tuo agio, non farti male, niente dovrebbe scricchiolare o fare clic. Se compare uno di questi segni, passa all'esercizio successivo e prova a tornare all'esercizio precedente dopo 10-14 giorni;
3. Il complesso di ginnastica non dovrebbe includere esercizi di torsione. Se, in qualsiasi altro caso, la torsione rinforza i muscoli della schiena, essi sono controindicati per l'ernia;
4. Non fare movimenti bruschi, sobbalzi e curve strette;
5. Per ottenere il massimo effetto e al più presto è meglio fare ginnastica almeno 5 volte al giorno.

Qui troverai un articolo simile sugli esercizi di Bubnovsky.

Storie dei nostri lettori!
"Ho curato il mal di schiena da sola, sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il mal di schiena Oh, come ero solito soffrire, mi facevano male alla schiena e alle ginocchia, non potevo camminare normalmente. Quante volte sono andato ai policlinici, ma lì venivano prescritte solo compresse e unguenti costosi, di cui non serviva assolutamente nulla.

E ora la settima settimana è finita, visto che le articolazioni posteriori non sono un po 'disturbate, in un giorno vado a lavorare alla dacia e cammino a 3 km dal bus, così vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Chiunque abbia un mal di schiena è una lettura obbligata! "

Quando la ginnastica è controindicata?

Nonostante il fatto che i medici in quasi tutti i casi di un'ernia intervertebrale, è prescritto ginnastica correttiva e ha diverse controindicazioni:

• il paziente ha disturbi nel battito cardiaco;
• quando c'è un forte dolore;
• se il paziente ha la tendenza a sanguinare frequentemente;
• se ci sono altre malattie croniche nel periodo della loro esacerbazione;
• con malattie infettive durante la loro esacerbazione.

Ginnastica ernia Bubnovsky

Uno degli esercizi più popolari ed efficaci nel trattamento dell'ernia intervertebrale è la ginnastica secondo il metodo del dott. Bubnovsky. Si chiama anche "ginnastica adattiva" o "kinesiterapia". Ha lo scopo di sviluppare la mobilità, la cui mancanza porta molto spesso alla comparsa di un'ernia.

Il dottore di ginnastica adattivo Bubnovsky include molto esercizio. Prendi in considerazione diverse opzioni per la loro implementazione.

Esercizi a quattro zampe:

• Cerca di rilassarti il ​​più possibile. Fai un respiro profondo e curva lentamente la schiena. Espirare e piegare la schiena lentamente. In totale, è necessario eseguire 20 di tali ripetizioni in inspirazione per inalazione. Se senti dolore alla schiena o ad altri arti, cerca di non inarcare la schiena così tanto. Se questo non aiuta, vai al prossimo esercizio;
• La posizione di partenza è a quattro zampe. Piegare in avanti. Non è necessario piegare i gomiti. Fai come fai tu. Ritorna alla posizione di partenza. Tutti i movimenti sono lenti. Ripeti 20-30 volte;
• La posizione di partenza è la stessa. Sedetevi lentamente sul piede sinistro, mentre il piede destro dovrebbe essere tirato indietro. Alza la mano sinistra. Lo stesso dovrebbe essere fatto sull'altro piede.

Esercizi sul retro:

• In posizione prona, braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo, mentre espiri, solleva il bacino. Devi farlo il più possibile. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Se senti fastidio e dolore, cerca di ridurre l'ampiezza del movimento. Ripeti l'esercizio 20 volte;
• Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Solleva i gomiti e piega le gambe. Mento il più possibile premuto sul petto. Inizia lentamente a strappare la custodia dal pavimento. Idealmente, dovresti toccare i gomiti sulle ginocchia. Dopodiché, torna lentamente alla posizione di partenza. Non fare movimenti bruschi. L'esercizio deve essere ripetuto finché non sento un forte affaticamento muscolare.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Esercizio fisico complesso

Oltre alla ginnastica efficace sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ci sono anche altri esercizi ugualmente efficaci.

La loro azione è diretta al rafforzamento del sistema muscolare lombare:

1. Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Allunga lentamente la gamba destra e il braccio sinistro contemporaneamente. Correggere questa posizione per 5 secondi. Torna a quattro zampe e ripeti lo stesso sul piede sinistro e sul braccio destro;
2. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Piega le gambe ad angolo retto, i piedi sul pavimento. Sollevare il bacino. In tensione dovrebbero essere i piedi e le spalle. Bloccare la posizione per 5 secondi. Ritorna lentamente alla posizione prona;
3. Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Metti le mani sotto il tuo mento. Alza lentamente la testa, le braccia, le spalle e il petto. Prova a piegare all'indietro. Ritorna alla posizione di partenza;
4. Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù, braccia lungo il corpo. Inspirate e provate a tirare la testa e le spalle ai vostri piedi. Espirare e tornare alla posizione prona;
5. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Indossa i calzini, tira il mento al petto. Ritorna alla posizione di partenza.

Ginnastica con ernia acuta

Qualsiasi trattamento conservativo o chirurgico deve essere prescritto ed eseguito solo da uno specialista competente. Pertanto, solo il medico diagnostica lo stadio della malattia.

Nella fase acuta dell'ernia intervertebrale della colonna vertebrale lombosacrale, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

1. Prendi una sedia, soprattutto se è senza schienale. Metti un piccolo cuscino morbido o una spugna sulla parte superiore della sedia. Adesso giace in cima allo stomaco. In questa posizione, la colonna vertebrale avrà le sue curve naturali, la tensione diminuirà e la pressione sulle terminazioni nervose diminuirà. Respirare lentamente e profondamente. Allo stesso tempo, i muscoli della schiena sono tesi, e bene, ma senza tensione, i muscoli della regione lombare sono allenati;
2. Prendi il fitball e sdraiati su di esso. Spostati avanti e indietro senza intoppi. Se la palla ha delle punte, otterrai comunque un buon effetto di massaggio;
3. Per questo esercizio, è necessario prendere una panchina per lo sport, che può essere installata con un angolo di 90 gradi. Se no, allora puoi prendere la solita tavola larga. ITS dovrebbe essere montato a parete e fissato al pavimento. In cima alla panca o al tavolo, devi allacciare le cinghie in cui le tue mani verranno spinte durante l'esercizio. Ci stendiamo sul ventre della panchina, le mani nei cappi e appendiamo. Allo stesso tempo la colonna vertebrale è perfettamente tesa e tutto il corpo riposa.

Esercizi per ginnastica a spirale con ernia del rachide lombosacrale

La ginnastica a spirale o gli esercizi di torsione danno un forte effetto curativo e il paziente si sta riprendendo molto rapidamente:

1. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Mani ai lati Raddrizza la gamba destra e mettila dall'altra parte. Girare la testa a destra. Ripeti per l'altro lato.
2. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piedi piegati alle ginocchia e distesi. Mani ai lati Ora devi girare il corpo a sinistra e andare a destra. Ripeti lo stesso per l'altro lato;
3. I.P. - sul retro. Mani ai lati È necessario mettere il piede del piede destro sul ginocchio sinistro, il corpo gira anche a sinistra e la testa a destra. Ritorna dentro e fuori. n. e ripetere per l'altro lato;
4. IP - sul retro. Mani ai lati Il tallone del piede destro dovrebbe spingere le dita dei piedi a sinistra. Il corpo è girato a sinistra e la testa a destra. Ripeti per l'altro lato;

conclusione

Nonostante il fatto che ognuno dei complessi sembra essere abbastanza semplice, e quindi è necessaria poca ginnastica medica efficace per l'ernia. L'esercizio fisico regolare può avere un potente effetto curativo, migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare i muscoli.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Ginnastica con ernia del rachide lombosacrale (terapia fisica)

L'ernia lombosacrale è difficile da trattare, perché è una patologia complessa della colonna vertebrale. Il disagio accompagna costantemente una persona: durante l'esercizio, in posizione seduta, quando si piega e si gira. Esistono molti metodi per trattare l'ernia, ognuno dei quali ha i suoi vantaggi e svantaggi. La ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna lombosacrale è un metodo efficace, praticamente senza restrizioni.

Cos'è un'ernia lombosacrale

È necessario capire cos'è questa patologia per affrontarla con successo. Un'ernia provoca un processo degenerativo che si sviluppa quando la pressione nei dischi intervertebrali della regione lombare aumenta. C'è una sporgenza del nucleo pulpare, i dischi sono compressi. Questa patologia può essere definita la forma più complessa di osteocondrosi, che non è praticamente curata. L'ernia si sviluppa a causa dello sforzo fisico costante, dello stile di vita sedentario, delle lesioni, dell'obesità.

Sintomi di ernia

Pain. Quando un'ernia appare dolorosa, lamenta il carattere. Può essere temporaneo e può manifestarsi solo quando si sollevano pesi, con una lunga permanenza in una posizione. Solitamente elimina gli antidolorifici. Senza trattamento, il dolore diventa permanente.

Debolezza muscolare I muscoli si indeboliscono, i pazienti hanno un'andatura strascicata.

Disfunzione degli organi interni A causa della pressione sulle radici nervose, si può verificare uno svuotamento spontaneo.

Intorpidimento degli arti. La dimensione dell'ernia in assenza di trattamento aumenta rapidamente. L'ernia porta alla parestesia a causa della pressione sulle radici nervose. Intorpidimento delle gambe, schiena e inguine si verifica. Si può osservare formicolio della pelle.

Se non si inizia un trattamento tempestivo, la malattia può portare a disabilità, quando una persona è completamente costretta a letto, incapace di muoversi.

L'influenza della ginnastica sulla patologia

La ginnastica medica per l'ernia lombare-sacrale è usata per:

• rafforzare il sistema muscolare;
• stimolare il processo di alimentazione delle cellule spinali;
• eliminare i sintomi emergenti;
• rilassare i muscoli;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• stabilizzare i processi metabolici;
• alleviare la colonna vertebrale;
• ridurre il livello di dolore.

All'inizio dello sviluppo della malattia del midollo spinale, la ginnastica può prevenire lo sviluppo di un'ernia, non consente lo sviluppo di complicanze. È necessario eseguire regolarmente la ginnastica, è meglio farlo sotto la supervisione di un medico esperto. Questo aiuterà ad evitare un intervento chirurgico. Dal momento che la ginnastica può causare e danneggiare, il medico dovrebbe selezionare una serie di esercizi. Alcuni esercizi possono peggiorare le cose.

Tecnica di esercizio

Nella forma acuta di un'ernia intervertebrale, è impossibile eseguire qualsiasi allenamento, altrimenti intensificheranno i processi infiammatori. Prima devi eliminare l'infiammazione, quindi iniziare la ginnastica.

Quando esegui esercizi di ginnastica, assicurati di seguire le regole:

• Si dovrebbe prestare attenzione ai cambiamenti nel corpo, è necessario interrompere immediatamente l'implementazione, se si ha dolore nella regione lombare.
• Qualsiasi disagio durante l'esercizio deve essere segnalato al medico.
• Nei primi mesi non è consigliabile eseguire esercizi in cui viene eseguita la torsione.
• Per ottenere l'effetto desiderato della terapia di esercizio in ernia della zona lombare-sacrale, è necessario fare diversi approcci ogni giorno, senza assenteismo. Ciò ti consentirà di rafforzare in modo indolore e veloce i muscoli della schiena, alleviando il disagio.
• Ogni allenamento deve durare almeno 20 minuti.
• Durante il trattamento di un'ernia con la ginnastica, non è possibile effettuare movimenti bruschi. Ogni esercizio deve essere eseguito in modo fluido e lento, in modo da non sovraccaricare la colonna vertebrale.
• I carichi dovrebbero aumentare gradualmente, gradualmente aumentare e la durata delle lezioni.

Esercizi di ernia complessi

Gli esercizi per l'ernia sacrale dovrebbero iniziare con una manipolazione rilassante. Per fare questo, prendi una sedia, mettici un cuscino. Ci sdraiamo sulla sedia con lo stomaco, lasciando gli arti inferiori piegati alle ginocchia. Rilassa i tuoi muscoli. Passiamo in questa posizione per almeno cinque minuti. Questo è un riscaldamento, dopo di che è possibile iniziare gli esercizi standard, dovrebbero rafforzare i muscoli della schiena e migliorare il funzionamento della colonna vertebrale.

Il primo esercizio è fatto sdraiato. La posizione di partenza è supina. Il paziente piega le gambe alle ginocchia, le braccia sono posizionate lungo il corpo. I muscoli addominali sono serrati al massimo, vengono eseguiti esercizi di respirazione. È necessario leggere uniformemente: inspirare alle otto, espirare alle quattro. Assicurati di fare 12 approcci.

Rimane supino Le braccia e le gambe sono estese. Il paziente dovrebbe sollevare il corpo, non sollevando le gambe dal pavimento. Per 10 minuti devi stare in posizione rialzata. Quindi tornare senza problemi alla posizione precedente. Dopo 15 secondi, è necessario ripetere l'esercizio. 15 approcci saranno sufficienti.

Steso supino, il paziente flette leggermente le gambe. Innanzitutto, la mano destra viene posizionata sul piede sinistro, quindi vice versa. La mano deve resistere al ginocchio, raggiungendo la testa. Ogni manipolazione dura 10 secondi. Quindi è necessario tornare alla posizione precedente e riposare per 15 secondi. Hai bisogno di completare 10 approcci. Dopo aver completato tutti gli esercizi, devi dare alle spalle un riposo di 10 minuti.

Esercizi per rilassare i muscoli della schiena

Serie aggiuntiva di esercizi

Per l'ernia spinale, il complesso comprende tre blocchi di esercizi che vengono eseguiti da una posizione sul retro, una posizione sull'addome e una posizione sul lato.

Esercizi dalla posizione posteriore

Il paziente si sdraia, le sue braccia si allargano ai lati, le sue gambe sono dritte. Le mani eseguono i movimenti ricordando le forbici. Fai 10 approcci.

Mano sinistra per raggiungere la destra, in modo che i glutei non escano dal pavimento e il busto non sia girato. Quindi azioni simili sono fatte con la mano destra. Ci vorranno altri 10 approcci.

Sdraiato, piega le gambe. Le gambe dovrebbero essere piegate verso l'interno, il ginocchio dovrebbe toccare la caviglia. Né il busto né il ginocchio dell'altra gamba dovrebbero muoversi. Se il disagio si verifica nella regione lombare, è necessario rifiutarsi di eseguire questo esercizio. In condizioni normali, fai 10 set.

Esercizi da una posizione sull'addome

Stendersi sullo stomaco, braccia e gambe per separarsi. Massima tirarli per 15 secondi. Ha bisogno di 10 approcci.

Le gambe non si staccano dal pavimento, le si allargano di lato, poi le riuniscono. Dovrebbero esserci 5 serie di 10 esercizi in ciascuna.

Con una parte bassa della schiena e una schiena piatte è necessario strizzarlo dal pavimento cinque volte.

Esercizi dalla posizione laterale

Sdraiati sul lato sinistro, gambe distese. Piegare una gamba, tirare verso il petto. Accendi la tua parte destra, ripeti questi passaggi. Fai cinque serie di 10 esercizi.

Disteso sul lato per fare movimenti circolari. Cinque serie di 10 volte.

Sdraiati sul lato sinistro, alza il braccio e la gamba destra. Rotolare sul lato destro, alzare la gamba sinistra e il braccio. Ci vorranno cinque serie di 15 esercizi.

Vincoli di ernia

Quando l'ernia lombosacrale è proibita:

• sollevare pesi superiori a cinque chilogrammi;
• devi mantenere la schiena dritta tutto il tempo, specialmente quando si solleva un carico dal pavimento;
• non è possibile praticare sport mobili, il nuoto è vietato.

Lezioni di ernia yoga

Yoga per la colonna vertebrale sacrale lombare ernia aiuterà a far fronte al disagio. Ma prima della lezione, devi consultare uno specialista. Inoltre, stretta aderenza alla tecnica dello yoga. Alcuni asana sono troppo complessi, quindi solo cinque di loro sono ammessi.

1. Urdhvottanasana. Alzati, metti i piedi alla larghezza delle spalle. La parte posteriore deve essere orizzontale, le mani dietro la testa, formando una serratura. Quindi cambia la posizione delle mani, devono prima essere nocche, poi i palmi delle mani. Per fare rotazioni lente mani, respirando lentamente. Lo stomaco deve essere tirato dentro, mantenendo il busto in tensione.
2. Cane a faccia in giù. Le mani si allungano, fissano le dita ai piedi. Le gambe devono essere diritte, dritte. Rotolare senza problemi dai calzini ai talloni e viceversa.
3. Urdhva shavasana. Le gambe si allargano sulle spalle. Rotolo dal tallone alla punta.
4. Butterfly. Discorso, gambe e braccia disposte ai lati. Sollevare le gambe inspirando, espirando, abbassando, allargandolo ai lati.
5. Savasana. Asan ti permette di rilassarti. Devi stare sdraiato a pancia in giù, puoi farlo sulla schiena, purché sia ​​comodo. Massimo relax, puoi persino dormire.

Non praticare lo yoga se le asana causano disagio o dolore alla colonna vertebrale inferiore. Il movimento dovrebbe essere eseguito senza intoppi, non avere fretta. Le lezioni di yoga non saranno in grado di portare sollievo immediatamente. Con la diagnosi tempestiva della malattia e il trattamento della ginnastica, yoga al primo stadio, è possibile ottenere un buon risultato. La cosa principale è praticare regolarmente.

Ginnastica con colonna vertebrale lombare sacrale

✓ Articolo verificato da un medico

L'ernia lombosacrale è una lesione patologica complessa che è difficile da trattare. Il paziente avverte sempre disagio: disagio durante una lunga permanenza in posizione seduta, durante lo sforzo fisico, i giri e le curve sono dolorosi. Per combattere l'ernia della regione lombosacrale, ci sono molti metodi, ma ognuno di essi può avere sia i suoi vantaggi che le controindicazioni. Riconosciuta come la più efficace ginnastica terapeutica, che non ha praticamente restrizioni.

Ginnastica con colonna vertebrale lombare sacrale

Poco sulla malattia

Per capire come contrastare il disturbo, è necessario capire il suo quadro clinico. Con l'aumentare della pressione nei dischi intervertebrali, il processo degenerativo inizia a svilupparsi, il che porta alla formazione di un'ernia. Il nucleo polposo si gonfia, a seguito del quale i dischi vengono schiacciati. Vale la pena notare che l'ernia lombosacrale è una delle forme più gravi di osteocondrosi, che è difficile da trattare. Le cause alla radice di questa ernia sono semplici: è lo stile di vita sedentario prevalente, sollevamento pesi regolare, obesità, lesioni.

Sintomi di ernia intervertebrale della colonna lombare

Il dolore è temporaneo e può essere percepito durante le curve o le curve strette, con una seduta prolungata in posizione seduta, con pesi di sollevamento. Puoi eliminarlo assumendo antidolorifici. In assenza di una terapia adeguata, il dolore può diventare permanente.

L'ernia lombosacrale è pericolosa in quanto può manifestarsi nell'indebolimento dei muscoli, quindi per i pazienti l'andatura shuffling è caratteristica

Se non si influisce sulla malattia, la patologia si sta sviluppando attivamente e la dimensione dell'ernia sta aumentando rapidamente. Così, l'ernia comincia ad agire sulle radici nervose, che porta alla parestesia. Intorpidimento può essere osservato nella parte posteriore, gambe e persino l'inguine. Inoltre, il paziente può sentire un formicolio sulla pelle

Attenzione! Non è consigliabile iniziare un'ernia lombosacrale, perché il dolore può essere così grave che sarà molto difficile per una persona muoversi. Le riprese permanenti richiedono solo il decubito. Se il trattamento non viene avviato tempestivamente, l'ernia intervertebrale può portare alla disabilità, poiché esiste una lesione patologica delle articolazioni dell'anca.

Come aiuta la ginnastica?

Avendo capito quanto sia pericolosa l'ernia lombosacrale, dovresti scegliere il giusto esercizio terapeutico che porterà risultati. La terapia fisica per l'ernia intervertebrale è utilizzata per:

• rafforzare il sistema muscolare;
• eliminare gli spasmi;
• rilassamento muscolare;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• stimolare il processo di alimentazione delle cellule spinali;
• stabilizzazione dei processi metabolici;
• ridurre i livelli di dolore;
• scarico della colonna vertebrale.

Risonanza magnetica della colonna vertebrale lombosacrale

Se inizi ad applicare la ginnastica medica in una fase precoce della malattia, puoi prevenire la crescita dell'ernia e prevenire le complicanze e, soprattutto, l'uso regolare della terapia fisica elimina la necessità di un trattamento chirurgico.

La scelta degli esercizi dovrebbe avvenire solo con il medico curante, in quanto la ginnastica medica può non solo curare, ma anche danneggiare se l'esercizio non verrà eseguito nel modo corretto. Ad esempio, la rotazione e la brusca svolta possono spostare il disco e peggiorare significativamente il quadro clinico, far progredire la malattia.

La tecnica corretta per eseguire esercizi ginnici

È severamente vietato eseguire esercizi quando l'ernia intervertebrale è in forma acuta, poiché le reazioni infiammatorie in questo modo possono essere rafforzate. In questa fase della malattia la cosa più importante è eliminare il processo infiammatorio e solo successivamente procedere alla ginnastica.

Rappresentazione schematica di un ernia del disco

La ginnastica terapeutica dovrebbe svolgersi secondo le regole stabilite:

1. Ogni volta, facendo l'esercizio, dovresti prestare attenzione a qualsiasi cambiamento nelle sensazioni nel corpo. Cioè, quando ci sono sensazioni dolorose, dovresti interrompere immediatamente l'esecuzione di questo esercizio.
2. L'inizio di alcuni esercizi può essere caratterizzato da sensazioni sgradevoli, ma non dolorose - questo passerà col tempo. Se i tempi successivi durante l'esercizio persistono, si consiglia di consultare uno specialista.
3. Non è consigliabile eseguire colpi di scena nei primi mesi di ginnastica perché possono solo ferire.
4. Esercizi ginnici per ottenere l'effetto richiesto per eseguire ogni giorno più volte al giorno. Solo in questo modo è possibile rafforzare rapidamente e indolore i muscoli della schiena e rimuovere fastidi fastidi.
5. La durata di un allenamento giornaliero dovrebbe essere di almeno venti minuti.
6. La regola principale nel trattamento della ginnastica di ernia - senza movimenti improvvisi. L'esercizio deve essere eseguito solo lentamente e senza intoppi, in modo che la colonna vertebrale non sia sovraccarica.
7. Non è possibile aumentare rapidamente il carico durante l'allenamento. L'inizio dell'allenamento dovrebbe provenire da diversi ma non da lunghi allenamenti. Quindi ogni volta che il paziente dovrà aumentare il carico e aumentare la durata della sessione.

Come migliorare la colonna vertebrale lombosacrale, puoi imparare esaminando il video.

Video - Miglioramento e ripristino delle funzioni nella colonna vertebrale lombosacrale

Serie di esercizi

Se al paziente viene diagnosticata un'ernia lombosacrale, si consiglia di eseguire allenamenti di natura rilassante (la ginnastica deve essere iniziata con loro). Ciò richiederà un cuscino e una sedia. Il paziente depone lo stomaco sulla sedia, gli arti inferiori rimangono piegati alle ginocchia (i muscoli devono essere completamente rilassati). Il cuscino in questo caso è necessario in modo che la sedia non prema nello stomaco. In questa posizione è necessario passare da tre a cinque minuti.

Esercizi standard che rafforzano i muscoli della schiena e migliorano la funzionalità della colonna vertebrale

Esercizio 1

Il paziente giace sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia e le mani lungo il corpo. I muscoli addominali tendono il più possibile e vengono eseguiti esercizi di respirazione (per otto - inalare, per quattro - espirare). Fornisce dodici approcci.

Esercizio 2

Il paziente rimane disteso sul pavimento, ma le gambe non sono più piegate, ma allungate. Quindi devi sollevare il corpo, ma le gambe non lo strappano dal pavimento. In questa posizione, devi indugiare per dieci secondi. Dopodiché, torna dolcemente alla posizione precedente sul retro. Il riposo dura non più di quindici secondi, dopodiché la posa viene ripetuta di nuovo. Sono necessari quindici approcci.

Esercizio 3

Il paziente rimane nella stessa posizione, ma le gambe sono leggermente piegate. I movimenti trasversali sono fatti. Cioè, la mano sinistra è posizionata sul piede destro e viceversa. Questo esercizio viene eseguito in modo tale che la mano resista al ginocchio, che raggiunge per la testa. Eseguire tali manipolazioni su ciascuna gamba per dieci secondi. Dopodiché, il paziente ritorna nella sua posizione originale e riposa per quindici secondi. Sono fornite da cinque a dieci ripetizioni.

Raccomandazioni! Dopo che gli esercizi sono stati eseguiti, i muscoli devono rilassarsi. Questo richiederà sdraiato sulla schiena in modo rilassato per dieci minuti.

Puoi scoprire gli esercizi universali per la diagnosi di ernia lombare qui:

Ginnastica con colonna vertebrale lombare sacrale

Ernia intervertebrale - lo spostamento del nucleo cartilagineo del disco intervertebrale e la rottura dell'anulus. Molto spesso, ci sono ernie posterolaterali che comprimono le radici del midollo spinale.

A livello lombare, è caratteristica una struttura anatomica un po 'diversa delle vertebre, il cui bordo si trova sopra il disco spinale. Alla perdita di un disco, c'è una compressione della radice inferiore.

L'ernia centrale, in contrasto con il posteriore e posterolaterale, incuneato nel canale spinale e spremere diverse radici. Il 95% delle ernie si verifica nelle vertebre della colonna lombare L5 - S1 e L4 - L5.

Quadro clinico

Ernia vertebrale, caratterizzata da numerosi sintomi. Nella regione lombare, c'è una rete sviluppata del sistema neuromuscolare e con ernie discali, i sintomi diventano molto diversi.

Ci sono diversi complessi sintomatici:

• Sindrome del dolore
• Sindrome muscolo-scheletrica.
• Sindrome neurologica con sintomi di prolasso.
• Tunnel mononeuropatia.

Sindrome del dolore - un dolore acuto nella parte bassa della schiena e spesso con la sua irradiazione lungo il nervo sciatico, si verifica al momento del prolasso dell'ernia vertebrale. L'emergenza del dolore provoca inclinazioni, varie attività meccaniche, tensioni.

Sindromi muscoloscheletriche - spasmo muscolare doloroso, con movimenti limitati nella zona interessata. Con la sconfitta del midollo spinale, si gonfia e si gonfia, causando un forte ipertono muscolare.

Nel periodo iniziale, è generalizzato in natura e diventa locale man mano che il processo diminuisce. Nella parte inferiore della schiena si possono palpare le fasce muscolari dolorose - i punti trigger. Definiscono la proiezione dell'ernia spinale. Nel periodo acuto, lo spasmo muscolare piega la colonna vertebrale.

Sindrome neurologica, si manifesta nel ridurre l'attività riflessa dei recettori.

Potrebbe esserci un abbandono delle aree di sensibilità nella localizzazione topografica della radice interessata. È caratterizzato da arrossamento della pelle, iperidrosi localizzata, sensazioni tattili ridotte e iperalgesia.

Mononeuropatia a tunnel - si verifica quando la compressione dei nervi periferici e manifestano dolore agli arti inferiori e diminuita sensibilità.

Indicazioni per la terapia fisica per le ernie della colonna vertebrale

La terapia di esercizio per ernie della colonna lombare è indicata per tutti i tipi e le complicanze. Nominato a qualsiasi età, tenendo conto delle condizioni patologiche e della selezione individuale del processo di formazione.

Principali indicazioni:

1. Periodo doloroso di lunga durata. Riduce le prestazioni e influisce negativamente sul background psicologico.
2. Curvatura della colonna vertebrale. Crea una pressione eccessiva sui dischi intervertebrali e produce microtrauma dell'anello fibroso.
3. Spasmi muscolari cronici. I muscoli spasmodici comprimono i nervi periferici e causano dolore. Si scopre un circolo vizioso, dolore - spasmo - dolore.
4. Condizione dopo pronta rimozione di un'ernia. È necessaria una terapia fisica per recuperare più velocemente e tornare alla normale vita quotidiana.

Effetto terapeutico della terapia fisica

L'assunzione di attività fisica attiva e complessa nei pazienti contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica, influisce sul metabolismo dei tessuti, aiuta a eliminare la congestione dei vasi e dei muscoli degli organi pelvici, allevia la colonna vertebrale, rafforza il sistema muscolare e allunga gradualmente il midollo spinale.

Quando si esercita, viene prodotto un gran numero di composti proteici che influenzano il corso più veloce del periodo di recupero riparativo.

Al momento dell'attività fisica, i muscoli ei tendini iniziano a condurre meglio l'impulso nervoso dal cervello e l'attività motoria persa viene ripristinata. Sotto l'influenza dell'allenamento sistematico, il lavoro del sistema nervoso periferico e la sua regolazione sono aumentati.

Un certo numero di principi sono ridotti all'effetto terapeutico della terapia di esercizio:

• Aumentare il tono dei sistemi e degli organi e la loro resistenza complessiva.
• Prevenzione dello sviluppo della mobilità ostruita nelle articolazioni vertebrali.
• Miglioramento del sistema nervoso autonomo e sua migliore preparazione per il successivo sforzo fisico.
• Creazione di compensazioni temporanee e permanenti.

Esercizi complessi per le ernie intervertebrali dei lombi

Prima di iniziare a eseguire gli esercizi, dovresti riscaldarti. Il riscaldamento eseguito in modo qualitativo ti consentirà di evitare conseguenze indesiderate durante l'esecuzione di esercizi fisici.

Convenzionalmente, gli esercizi possono essere suddivisi in due periodi:

• Esercizi nel periodo di dolore acuto.
• Esercizio terapeutico per il trattamento e la prevenzione.

Nel periodo acuto, il paziente è praticamente immobilizzato e il trattamento deve essere iniziato con metodi di trazione. Il paziente deve essere posato su una superficie dura, a 40-60 gradi dal pavimento. Sotto le ascelle per attraversare e tirare su.

La trazione deve essere eseguita senza dolore, se il dolore aumenta, quindi l'esercizio deve essere interrotto fino a quando il dolore scompare completamente e ripetere. La trazione viene effettuata per 25-30 minuti al giorno. È possibile in diverse sessioni. Per migliorare l'effetto, dovrebbe essere alternato a massaggio e fisioterapia.

Ci sono un gran numero di complessi di esercizio stessi. Molti di questi vengono eseguiti in posizione supina con un graduale aumento della complessità degli esercizi, fino a una posizione eretta. Questo dovrebbe tenere conto della risposta fisiologica dell'organismo al carico crescente.

• Da una posizione prona per alzare le braccia con un allungamento massimo e inferiore. Ripeti 15 volte.
• Sul retro, afferrare una mano con l'altra nel polso, produrre curve laterali alternate. 15 volte in entrambe le direzioni.
• Inginocchiandosi e appoggiando le mani sul pavimento, fai dei tagli nella schiena, inarcandola verso l'alto.
• Inginocchiarsi tirare indietro una gamba. Cambiamento alternato delle gambe.
• Sdraiato sulla schiena. Le mani dietro la testa, fanno movimenti rotatori con le gambe, secondo il principio di una bicicletta.
• Appendere sulla barra orizzontale, rilassare tutti i muscoli il più possibile. Trasforma il corpo in diverse direzioni.
• In posizione eretta, fare piegature alternate in avanti, lateralmente e lateralmente.
• Costruisci un ponte.
• In piedi sui suoi piedi mise le mani sulla sua testa. Per fare movimenti circolari con il bacino in entrambe le direzioni.
• Seduto sul pavimento, un piede dietro la schiena, lascia l'altro davanti. Ti pieghi a una gamba dritta. Cambia l'ordine delle gambe.
• Appoggiate le mani al muro per eseguire il sollevamento delle gambe fino al livello della vita.
• Appoggiate le mani al muro per eseguire l'alzarsi delle gambe piegate al ginocchio verso se stesso e di lato.
• Stenditi sullo stomaco, prendi le caviglie dei tuoi piedi e tirale verso di te. Piegare all'ampiezza massima e correggere questa posizione per 5 secondi.
• Con l'aiuto della palla ginnica. Rilassati sulla palla ed esegui movimenti oscillanti in entrambe le direzioni fino alla massima tensione della vita.
• Seduto sulle gambe del pavimento distanti. Eseguire la torsione del corpo in diverse direzioni.
• In piedi con le gambe divaricate, eseguire curve profonde ai lati e alla fine arco la schiena, fissando la posizione per alcuni secondi.

All'aumentare dell'intensità dell'allenamento, è necessario collegare gli esercizi di forza progettati per rafforzare i muscoli. L'allenamento della forza aumenta il volume muscolare, rafforza la colonna vertebrale e la protegge dal sovraccarico.

Controindicazioni all'esercizio della terapia

L'uso della terapia fisica può essere limitato a causa dell'apparenza o della presenza precedente di determinate condizioni patologiche, che fungono da controindicazioni rigorose.

La procedura per l'esame della decisione di iniziare gli esercizi in terapia fisica, svolge solo un medico.

Non è possibile eseguire attività fisica nelle seguenti condizioni patologiche:

• Ernia del disco strangolata che richiede un intervento chirurgico urgente.
• Sindrome del dolore pronunciata.
• Alcune malattie degli organi interni e dei sistemi.
• Il periodo di malattia acuta infezioni virali e batteriche e lo stato dopo una recente malattia.
• Disturbi mentali pronunciati.
• Lesioni spinali acute.
• Il periodo acuto di polytrauma e shock.

Prevenzione dell'ernia della colonna lombare

La prevenzione dell'ernia è un aspetto importante nel mantenere il corretto stato del corpo in forma di lavoro.

È necessario seguire un certo numero di regole, che devono essere sempre ricordate:

• Per controllare la modalità di lavoro e riposo.
• Non eseguire un lavoro fisico eccessivo.
• Riposo completo
• Non piegarti, cammina dritto.
• Con una posizione seduta lunga, alzati e fai un riscaldamento. Assicurati di includere nelle sue curve e svolte.
• Con l'attività fisica necessaria, eseguirlo senza intoppi, senza movimenti bruschi.
• Scegli un materasso rigido, non dormire su un letto troppo morbido.
• Affronta regolarmente la palestra, sotto la guida di un allenatore esperto.
• Aderire ai principi di una corretta alimentazione.
• Abbandona le cattive abitudini.

La selezione dei complessi di ginnastica terapeutica avviene individualmente, tenendo conto dei cambiamenti nella colonna vertebrale e nelle capacità di un singolo individuo.