Nato come un sistema completo di tecniche psicofisiche, hatha yoga per 1200 anni della sua esistenza ha conquistato centinaia di milioni di fan in tutto il mondo. Una delle aree praticate nel nostro tempo è diventata lo yoga terapeutico per la schiena e la colonna vertebrale (parti del corpo estremamente vulnerabili a causa dei carichi verticali costanti e del debole "corsetto" muscolare nell'uomo moderno). Un enorme vantaggio offerto da tali esercizi è la capacità di eseguire esercizi per la colonna vertebrale letteralmente ovunque, dove c'è una superficie piana e solida. Così, lo yoga a casa diventa abbastanza accessibile a tutti coloro che hanno bisogno non solo di rafforzare lo strato muscolare, ma anche di liberarsi dei dolori alla schiena (buone lezioni video che promuovono esercizi di yoga per la schiena sono abbondanti su Internet).

Al momento, anche lo yoga per principianti offre una gamma abbastanza ampia di complessi semplici, dopo di che ha senso passare gradualmente a quelli più complessi (Savasana, Coccodrillo, ecc.). La regola principale che accompagna tutte le posture (asana) di tali complessi - un effetto rassodante e curativo sulla colonna vertebrale e sulla schiena è ottenuto da vari tipi di torsioni, esclusi i movimenti improvvisi. A questo proposito, lo yoga per il mal di schiena è assolutamente sicuro, e farlo in definitiva porta ad un risultato più affidabile di molti anni di potenti farmaci.

Alcune statistiche

Per capire perché, in caso di mal di schiena, è necessario non avere un regime sedentario, ma, al contrario, una serie giornaliera di esercizi a casa di esercizi speciali di yoga, è meglio rivolgersi alle statistiche.

Scoliosi, osteocondrosi e alcune altre malattie simili per fascia d'età nel nostro paese soffrono di:

• fino a 30 anni - circa il 40% della popolazione;
• 30 - 45 anni - circa il 55%;
• 45 - 60 anni - circa il 75%;
• oltre 60 anni - quasi il 90%.

Allo stesso tempo, le persone per le quali lo yoga mattutino e / o serale è diventato la norma, la parte bassa della schiena non fa mai male, i muscoli del collo, la schiena sana e, significativamente, per ordine di grandezza, hanno meno lamentele sulle malattie comuni.

Preparazione per le classi

Lo yoga richiede un allenamento minimo per eseguire le asana. Il corpo dovrebbe essere pulito, l'abbigliamento - minimo e sciolto. Gli esercizi vengono eseguiti a piedi nudi. E soprattutto - devi calmarti, buttare via tutti i problemi quotidiani e iniziare le lezioni di buon umore.

Yoga per la schiena - una semplice serie di esercizi

Uno dei complessi più semplici per il mal di schiena può essere il seguente elenco di esercizi.

relax

Prima di tutto, un posto in cui fare asana dovrebbe essere calmo, dove nessuno ti distrae. Per comodità, non fa male avere uno speciale tappetino yoga in anticipo, o, all'inizio, sostituirlo con un mezzo piegato con una normale coperta sottile. Lo yoga per rafforzare i muscoli della schiena inizierà con la posizione del loto più semplice:

• gambe incrociate;
• mani libere sulle ginocchia, i palmi alzati;
• schiena dritta e rilassata;
• i muscoli del collo non sono tesi;
• la respirazione è assolutamente calma, uniforme e profonda.

La cosa principale nel rilassamento è imparare a controllare il respiro e concentrarsi sui propri sentimenti. Basta cinque minuti trascorsi in questa posizione - e il corpo sarà pronto per i seguenti esercizi, progettati per salvarti in modo permanente dal mal di schiena.

Sporgendosi in avanti

Lo yoga obbligatorio per il mal di schiena causato da vertebre deformate e terminazioni nervose schiacciate comprende necessariamente piegarsi in avanti. Per la mancanza di esercizio non necessario, l'esercizio viene eseguito sul pavimento, con le gambe dritte, e consiste nel disegnare lentamente la colonna vertebrale cercando di toccare le punte delle dita dei piedi con le mani. Non disperare che il risultato sia molto modesto all'inizio - solo con 5-7 ripetizioni dell'inclinazione dello scafo al giorno in un mese, il dolore già dolente alla schiena scomparirà.

Posa dell'embrione

Stenditi leggermente in ginocchio, abbassa il sedere sui talloni e inclinalo lentamente in avanti fino a toccare il pavimento con la fronte. Allunga le braccia indietro, parallele alle gambe e rilassare completamente le spalle, i muscoli della schiena e il collo. Dopo 2-3 minuti in questa posizione, con una respirazione silenziosa, sentirai quanto la tua schiena si è rilassata e il dolore è scomparso.

arricciatura

Per tonificare i muscoli obliqui, dovrai riprendere la posizione del loto, ma con il corpo che gira leggermente a sinistra. La mano destra cadrà sul ginocchio sinistro e la mano sinistra poggerà sul pavimento. Inizia a girare il corpo nella direzione opposta finché non senti un senso di tensione. Dopodiché, riporta il corpo nella sua posizione originale, e dopo 6-8 colpi di scena, ripeti lo stesso, ma cambiando la posizione e il braccio di supporto.

"Dea sdraiata"

Lo yoga indiano, esercizi che mirano a trattare la schiena, comporta un riposo periodico in ogni terzo o quarto asana. Tale è la postura della "dea sdraiata" - per la quale è sufficiente sdraiarsi sulla schiena, collegare le suole delle gambe piegate, allargare le braccia ai lati con i palmi delle mani e sdraiarsi per 3-5 minuti in uno stato completamente rilassato.

Piedi sul muro

Nella posizione successiva, la posizione della parte superiore del corpo ripete completamente la precedente - tuttavia, il tappetino si muove molto vicino al muro, su cui poggiano le gambe sollevate. Allo stesso tempo, la schiena e la colonna vertebrale sono completamente rilassati e il sangue viene drenato dalle gambe (che è particolarmente utile per chiunque abbia problemi con il camminare).

Posa "vento libero"

In molti video sullo yoga terapeutico, puoi vedere persone che oscillano sulle loro spalle girate avanti e indietro, le mani piegate sulle ginocchia con le mani al petto. Lo sviluppo dei muscoli spinali profondi in questo esercizio è massimo e, anche se non funzionerà subito, la flessibilità del corpo aumenterà in seguito incredibilmente e il mal di schiena scomparirà per sempre.

Wake up posa

Un'altra postura che rilassa e ha un effetto benefico sulla schiena e sulla colonna vertebrale è chiamata "posizione di risveglio". Per fare questo, dovrai sdraiarti sulla schiena e allargare le braccia. Successivamente, la gamba sinistra è piegata al ginocchio e si estende sulla coscia destra in modo che il ginocchio tocchi il pavimento. Allo stesso tempo, la schiena e le spalle rimangono immobili, e solo il bacino e la coscia sono girati. In questa posizione, è sufficiente sdraiarsi per 2-3 minuti, quindi modificare lentamente la posizione delle gambe. Meglio di tutti, questo asana colpisce la zona lombare, perché funziona con i muscoli della zona lombare e immediatamente adiacente al coccige.

Posizioni dannose e benefiche per la colonna vertebrale.

Le vertebre della colonna vertebrale lombosacrale, o meglio, i loro dischi intervertebrali si consumano molto più velocemente rispetto ad altri reparti, poiché vengono caricati di più. Le alterazioni degenerative-distrofiche nei dischi e le vertebre stesse, gli spasmi, i gonfiori, l'irritazione dei muscoli portano a dolori lancinanti o acuti nella regione lombare.

Quindi, quali posizioni sono dannose per la salute della colonna vertebrale e quali no?

Seduto sul pavimento

è corretto

1. appoggiarsi al muro, mettere un cuscino sotto la schiena
2. appoggiarsi al muro, piegare un ginocchio

sbagliato

siedo piegato in avanti

Seduto su una sedia

è corretto

sedersi, toccando lo schienale della sedia con la schiena, la parte inferiore della schiena e il bacino. Se possibile, la sedia dovrebbe essere con i braccioli.

sbagliato

sedersi con la schiena arcuata e le natiche spinte in avanti

Quando studi o lavori al computer

è corretto

la sedia viene spostata vicino al tavolo, la schiena è dritta

sbagliato

siediti sul bordo di una sedia, piegando la schiena

in piedi

è corretto

posizionati in modo da poter tracciare una linea immaginaria DIRETTA tra le orecchie, le spalle, la 4a vertebra lombare, il centro delle ginocchia, il corpino e l'osso della caviglia

sbagliato

stare con la schiena piegata o pancia in su

Quando si sollevano pesi

è corretto

sollevare l'oggetto, premendolo sul corpo, da una posizione seduta, piegando un ginocchio e posizionando l'altro sul pavimento

sbagliato

1. solleva l'oggetto, piegando la schiena,
2. sollevare il soggetto sopra il livello della vita,
3. solleva l'oggetto, tenendolo lontano dal corpo

Quando si alza dal letto

è corretto

1. rotolare su un lato
2. tira le ginocchia al petto
3. siediti, spingendo giù dal letto con le mani,
4. raddrizza la schiena

sbagliato

alzarsi dal letto, sollevare bruscamente il corpo

giacente

è corretto

1. giacere dritto con un cuscino sotto le ginocchia
2. stendere dritti, con le gambe su una sedia dell'altezza appropriata, con le ginocchia piegate
3. sdraiato su un fianco, piegando le ginocchia o tenendo un cuscino tra le ginocchia

sbagliato

dormire sullo stomaco (aumento della pressione nella parte bassa della schiena)

al volante

è corretto

schiena, parte bassa della schiena e bacino rivolti verso la parte posteriore del sedile, mantenere le ginocchia leggermente più alte rispetto ai fianchi

Posture che rimuoveranno
dolore lombare

Aggiungi questi 6 asana super-utili alla tua pratica.

Non importa se provi un lieve disagio nella parte bassa della schiena alla fine della giornata lavorativa o se lotti con il mal di schiena tutta la tua vita adulta - queste 6 asana aiuteranno tutti!

1. La posa del bambino (Balasana). Uno degli asana più semplici e basilari, tuttavia, ha molte proprietà utili. Vuoi scaricare la parte bassa della schiena? Vai alla posa del bambino! Più ti affretti le mani in avanti, più otterrai lo stretching. E per approfondire la posizione il più possibile, cerca di allargare le gambe e cerca di mettere lo stomaco sul pavimento. Se il tuo corpo non ti permette ancora di eseguire tali metamorfosi, metti dei blocchi o una coperta sotto la fronte in modo da non sovraccaricare la schiena e raggiungere il rilassamento.

2. Posa dei cuccioli (Uttana Sisasana). Questo asana è affascinante come il suo nome. Sostituisce idealmente la posa del bambino, se hai problemi con caviglie e fianchi. Prova ad allungare in linea dalla punta delle dita ai fianchi, mantenendo le ginocchia piegate. Più pieghi le ginocchia e muovi i palmi in avanti, più otterrai un allungamento.

3. Triangolo di posa (Trikonasana). Questa è la posizione principale per combattere il mal di schiena. Non solo consente di allungare la colonna vertebrale, alleviare la tensione, ma anche di rafforzare la schiena, le gambe e gli addominali. Se è difficile per te eseguire una versione completa di asana, usa il blocco come nell'immagine. Ma non portare completamente la mano sul peso del tuo corpo. Cerca di mantenere la posa a spese della stampa e viceversa. Inoltre, non sovraccaricare il busto, mantenere i fianchi diritti, immagina che dietro di te ci sia un muro lungo il quale ti inclini.



4. Posa sdraiata (Supta Matsiendrasana). In questa posizione, puoi alleviare la tensione, rilassarti e generalmente ottenere molto piacere. Sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia verso di te. Rilassa la schiena, vai avanti e indietro. Quindi, tenendo le spalle sul pavimento, abbassare i fianchi sul pavimento, torcendo. Dopo alcuni respiri, ripeti dall'altra parte.



5. Inclinare in avanti (Uttanasana). Lascia che la gravità tiri fuori la spina dorsale. Se non hai il tratto perfetto, non esitare a piegare le ginocchia. È molto importante prestare tutta l'attenzione allo stiramento della colonna vertebrale e non alla tensione dei muscoli posteriori della coscia o delle articolazioni dell'anca. Dovresti cercare di ottenere il massimo relax. Stare dritti, piegare in avanti, piegare leggermente le ginocchia, afferrare i gomiti con le mani. Prova a spostare il peso dai talloni alla parte anteriore del piede. È possibile oscillare leggermente da un lato all'altro. La cosa principale è trovare un equilibrio in questo asana, tutti i movimenti devono essere molto organici, i movimenti bruschi sono esclusi. È anche un ottimo modo per alleviare il sistema nervoso.

6. Posa di piccione sdraiata. Posa di piccione ha grandi benefici per la salute. È bene che lei abbia molte varianti. Se senti dolore alla schiena, quello che si trova sul pavimento è l'ideale per te. È possibile utilizzare le cinghie per comodità se si sente fastidio quando si attacca la coscia. Premi il ginocchio contro il petto, premendolo più forte mentre allunghi i fianchi. Si ritiene che una delle cause del mal di schiena - fianchi stretti. Pertanto, facendoli allungare, puoi migliorare significativamente le condizioni della vita.

Posa per il trattamento spinale

Il mal di schiena è forse il problema medico più comune che quasi tutti hanno incontrato. La maggior parte delle cause del mal di schiena e della schiena sono patologie e deformità del sistema muscolo-scheletrico, che possono essere causate da vari fattori: inattività fisica, obesità, carico eccessivo sulla colonna vertebrale, scarsa igiene del sonno, lavoro sedentario o in piedi, ecc. La correzione tempestiva di queste cause può portare a una diminuzione nell'influenza di questi fattori sul mal di schiena. Il trattamento più popolare ed efficace per questo tipo di dolore è la fisioterapia e il massaggio. Diventa sempre più popolare da utilizzare per questo scopo yoga, che essenzialmente ha accumulato tutte le qualità positive del trattamento di fisioterapia. Varie asana o pose specializzate utilizzate nello yoga, possono alleviare la colonna vertebrale, alleviare il dolore e lo spasmo muscolare, correggere la postura, ecc. È molto importante usare quelle pose o esercizi che non danneggiano e non aggravano le manifestazioni cliniche della patologia dell'apparato muscolo-scheletrico. Nell'articolo, abbiamo selezionato l'insieme ottimale di esercizi di yoga con un carico minimo sulla schiena, che può essere più efficace nel trattamento del mal di schiena.

Come funziona il lombo e perché puoi iniziare a trattare il dolore con lo yoga?

Come funziona il lombo e perché puoi iniziare a trattare il dolore con lo yoga?

Il mal di schiena o la colonna vertebrale inferiore è una delle visite più frequenti dei pazienti ai medici. Problemi alla schiena almeno una volta nella vita, tutti si affacciano. Anatomicamente, il lombo consiste in una base ossea, rappresentata da colonna vertebrale, legamenti e muscoli. La presenza di dischi cartilaginei intervertebrali fornisce una sorta di cuscinetto ammortizzante tra due vertebre. I legamenti sono responsabili della stabilità e della stabilità delle articolazioni intervertebrali, nonché della flessibilità della colonna vertebrale. I tessuti muscolari, che abbondano nella regione lombare, forniscono l'attività motoria.

Fig.1 Anatomia della schiena

La lesione traumatica o la malattia acquisita di uno qualsiasi dei componenti di questo singolo sistema anatomico può portare a mal di schiena. Naturalmente, in alcune persone, il rischio di patologia dell'apparato muscolo-scheletrico può essere significativamente più alto e dipende dallo stile di vita, dal lavoro e dal riposo, dalle abitudini, dalla postura, dalla nutrizione, ecc. Ad esempio, nei pazienti con obesità dovuta al sovrappeso, la postura può essere compromessa, i muscoli della schiena e dell'addome si indeboliscono, il che porta alla deformazione (curvatura) della colonna lombare.

Fig.2 Effetto del peso in eccesso sulla colonna vertebrale

Lo yoga, infatti, è un insieme di esercizi, pose (asana), esercizi di respirazione, impostazioni mentali e nutrizione, che possono influenzare favorevolmente il mal di schiena. Poiché lo yoga ha il suo peso e la sua energia di movimenti fisiologici durante lo yoga, non vi è alcun rischio di carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale e sui tessuti circostanti. Al contrario, un certo numero di esercizi fisici e posture utilizzati nello yoga, consente di scaricare la colonna lombare, rilassare i muscoli tesi, creare condizioni ottimali per una diminuzione graduale dell'intensità del dolore. Ecco perché lo yoga può essere usato come primo passo per alleviare il mal di schiena. Tuttavia, è importante ricordare che è meglio iniziare gli esercizi di yoga in queste condizioni, accompagnati da un insegnante esperto, che selezionerà correttamente le migliori opzioni per gli esercizi e distribuirà / limiterà il carico.

Cosa è solitamente associato al mal di schiena?

Le cause del mal di schiena possono essere più di 15, ma la più comune è la patologia del sistema muscolo-scheletrico, e più spesso è un allungamento del componente muscolo-scheletrico. Il dolore può essere sia acuto che cronico. Qui è necessario avvertire i nostri lettori contro gli studi attivi nel periodo acuto. Lo yoga può essere efficace solo con un po 'di sollievo dal dolore, inoltre, nel periodo acuto, l'uso scorretto e incontrollato di alcuni esercizi può solo causare danni. Altre cause di mal di schiena comprendono irritazione e infiammazione dei nervi intercostali o lombari (sciatica o radicolopatia), pizzicatura del nervo dell'ernia intervertebrale, effetti sul tessuto circostante e vertebre delle escrescenze ossee (speroni), varie patologie delle ossa-articolazioni (fibromialgia, osteoporosi, osteoartrite, stenosi spinale, spondilite anchilosante e altri). Alcuni problemi con la colonna vertebrale possono causare una gravidanza, in cui, a causa del sovrappeso e della relativa immobilità, è possibile la compressione dei nervi spinali e la curvatura della colonna vertebrale.

Praticamente una qualsiasi di queste condizioni per il sollievo dal dolore richiede lo scarico e l'allungamento della colonna vertebrale e la creazione di condizioni ottimali per alleviare il dolore.

Come puoi determinare quando lo yoga sarà efficace?

Oltre alle suddette ragioni, sono note diverse condizioni in cui i dolori alla schiena derivano dalle caratteristiche di innervazione della regione lombare o dalla vicinanza anatomica degli organi adiacenti alla colonna vertebrale. Tali condizioni includono: patologia renale (urolitiasi, infezione del tratto urinario, ecc.), Malattie dell'utero e delle ovaie, malattie polmonari, tumori, ecc. Una caratteristica distintiva del dolore derivante da queste condizioni è la mancanza di una relazione con l'attività motoria, cioè quando si spostano, spesso non aumentano o, al contrario, non diminuiscono. Quando compaiono tali dolori, è necessario un ulteriore esame, identificando la causa principale e, prima della sua determinazione, condurre classi di yoga è indesiderabile.

La migliore correzione è solitamente il cosiddetto dolore muscolare e articolare nella parte posteriore. Un certo numero di pose nello yoga viene utilizzato per alleviare lo spasmo muscolare e lo stiramento della colonna vertebrale, accompagnato da un aumento del gap intervertebrale. Tali esercizi sono efficaci per il trattamento della sciatica o del pizzicamento dello sciatico o di altri nervi spinali. Aiutano anche a rafforzare i muscoli della schiena e prevenire il ripetersi del dolore. È molto importante rendersi conto che in assenza dell'effetto degli esercizi di yoga e del trattamento, è imperativo che cerchi l'aiuto di un medico.

Quante volte puoi praticare lo yoga per il mal di schiena?

Lo yoga è un rimedio universale per il dolore alla spina dorsale. Non richiede alcun dispositivo aggiuntivo e può essere eseguito ogni giorno senza restrizioni. La cosa migliore è eseguire varie pose o esercizi per 20-30, un massimo di 1 ora. Di solito questo tempo è sufficiente per il massimo allungamento della colonna vertebrale e la prevenzione della ricorrenza del dolore. È molto importante che le classi abbiano una chiara regolarità, poiché solo il lavoro metodico per rafforzare la colonna vertebrale ti consentirà di ottenere i risultati desiderati. L'esecuzione corretta e controllata di pose ed esercizi aiuterà a correggere la postura, rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome, ridistribuire correttamente il carico, aumentare la mobilità delle articolazioni della colonna vertebrale, ecc.

Quali 10 pose o asana possono essere usate per il mal di schiena?

1 posa: trazione e allungamento della schiena

Dovresti sederti nella posizione più comoda e comoda. Metti il ​​tappetino sul pavimento e siediti con le gambe incrociate come nella posa del loto (in alternativa, puoi sedere, ad esempio, su un letto). Devi raddrizzare la schiena e rilassare le spalle. Si consiglia di eseguire questa posizione di buon umore e sorridente. Puoi anche eseguire questa posizione mentre sei in piedi, mantenendo una posizione parallela delle gambe. Durante un respiro lento, inizia lentamente ad alzare le braccia in avanti e incrocia le dita, toccando delicatamente i pollici.

Poi anche lentamente alza le braccia in una posizione incrociata sopra la testa. Cerca di allungare il più possibile senza tensioni muscolari. Assicurati che i gomiti siano completamente distesi e che i bicipiti tocchino le orecchie. In questa posizione, è necessario resistere per 20 secondi (ottimale per 3-4 respiri profondi lunghi). Oltre a questo, per sentire il massimo allungamento, puoi disegnare profondamente l'addome verso la colonna vertebrale.

2 pose: stretching della colonna vertebrale

Questa postura o esercizio è progettata per allungare il sistema muscolare spinale dopo che si allunga. Continua con le dita. Le mani dovrebbero essere tese sopra la testa, come nella prima posa. Espira lentamente e ruota il corpo attorno al suo asse verso destra ed esegui 4-5 respiri profondi in questa posizione. Per ispirazione, devi tornare alla posizione centrale di partenza. Inoltre, è necessario, con l'osservanza degli stessi principi, girare a sinistra e ritornare mentre inspiri alla postura iniziale. Per uno stiramento più profondo, è necessario disegnare ulteriormente l'addome alla colonna vertebrale.

3 postura: allunga la spina dorsale avanti e indietro

Le dita sono ancora nell'accoppiamento. Per eseguire questo asana, devi espirare e allungare le braccia in avanti. Puoi espirare ruotando a destra. Assicurati che entrambe le mani siano parallele l'una all'altra e allungate allo stesso modo. All'inalazione, tornare alla posizione centrale originale. Espira quando gira a sinistra, quindi torna di nuovo al centro mentre inspiri. Sblocca le dita e rilassati. Metti le mani a terra e spingi il petto verso l'alto.

4 pose: torsione spinale

Questa postura comporta un delicato massaggio lenitivo della zona lombare. Per fare questo, metti la mano sinistra sul ginocchio destro, che puoi piegare in anticipo. Fai un respiro profondo e ruota lentamente il corpo lungo l'asse a destra. In alternativa, puoi posizionare la mano destra sul pavimento vicino alla coscia destra e allungare a sinistra, iniziando dal pavimento. Cerca di mantenere la schiena più dritta possibile. Inspirare e tornare alla posizione di partenza. Ripeti gli stessi passi con una svolta a sinistra. Prova ancora a disegnare nella pancia all'altezza della svolta massima.

5 pose: estensione in avanti piega in avanti

Ora puoi tornare in piedi. È necessario mettere le gambe alla larghezza delle spalle e piegarle leggermente alle ginocchia. Quindi, cerca di piegare il busto sopra le gambe il più lontano possibile, finché i fianchi non toccano l'addome. Incrocia le braccia, stringendo i gomiti tra i palmi delle mani o tenendo le tue spalle con la mano. Rilassa tutti i muscoli del corpo e tieni stretto un tale intoppo. In questa posizione, fai 10 respiri profondi, con ognuno di loro dovresti sentire come viene alleviata la tensione dalla schiena. È interessante notare che tali esercizi di respirazione sono anche molto utili in termini di eliminazione del grasso della pancia.

6a posa: posa di un cane con la testa in giù - Ardha Mudha Shanasana

Questa posizione ti consente di allungare quasi tutta la colonna vertebrale e in particolare di rimuovere il carico dalla parte bassa della schiena. Con questo asana, devi stenderti a terra con il tuo viso e mettere le mani davanti al corpo. Successivamente, è necessario tenere i palmi sul pavimento e sollevare gradualmente i fianchi da terra, bilanciando il corpo tra le gambe e le braccia. Cerca di sollevare i fianchi ad un massimo massimo da terra finché non senti un tratto calmante nella schiena. Fissando il corpo in questa posizione, fai 5-10 respiri.

7 pongono: Plank vicino al muro

Per eseguire questo esercizio, devi stare di fronte al muro. Raddrizza le braccia il più lontano possibile e toccale il muro, mentre i palmi delle mani dovrebbero essere uniti o toccare completamente la superficie del muro. Fai il busto con la testa il più in basso possibile, allungando e allungando il dorso il più possibile. Corretta sarà una posa sotto forma di una lettera latina invertita "L". Quando pieghi le gambe nelle articolazioni del ginocchio, puoi sentire un certo disagio nella colonna vertebrale inferiore. Cerca di rimanere in quella posizione per almeno 2 minuti. Si consiglia di fare movimenti di respirazione profonda durante questo periodo di tempo.

8 posa: posa colomba

È meglio iniziare l'esercizio steso a terra, con le mani di fronte a te. A poco a poco sollevare il busto da terra. Posiziona il ginocchio destro dietro al polso destro. Allunga la gamba sinistra indietro il più lontano possibile, mentre il calice dell'articolazione del ginocchio dovrebbe guardare il pavimento. Raddrizza le mani sui palmi delle mani, premendoli sul pavimento. Tirare indietro le gambe e sollevare la schiena curva. Ritrarre l'addome e stringere i muscoli addominali alla colonna vertebrale. Tenendo in questa posizione prendi 5-10 respiri profondi.

9a posa: posa del bambino

Per eseguire questo asana è necessario sedersi sulle gambe. Allunga il busto e posiziona la testa a terra. Le mani possono essere posizionate dietro la schiena o allungate sopra la testa. Entro 2 minuti è necessario respirare profondamente, tirando ulteriormente lo stomaco alla colonna vertebrale.

10 posa: allunga la schiena sdraiata sui fianchi o sull'addome

Steso sullo stomaco, allunga le braccia sopra la testa. A poco a poco, con l'aiuto delle mani, solleva il busto dal pavimento e raddrizza la testa. In questa posizione per 3 minuti, prova a respirare profondamente. Allunga la schiena fino a quando appare un leggero disagio e senza affaticare i muscoli. Dopo questa posizione, sentirai i muscoli il più rilassati possibile.

Cos'altro puoi consigliare per rendere efficaci le lezioni di yoga?

Quando pratichi lo yoga, la cosa più importante è evitare il superallenamento e l'esercizio del piacere. Per fare questo, ci sono alcuni suggerimenti che renderanno le classi più comode possibili:

• Cerca di non sforzare la parte bassa della schiena e di fare gli esercizi seduti solo nelle posizioni corrette.
• Non sovraccaricare gli addominali durante gli esercizi di respirazione. Poiché il funzionamento dei muscoli della vita e dell'addome di solito funzionano in modo sincrono, un sovraccarico dei muscoli dell'addome può causare dolore ai muscoli lombari
• Cerca di mantenere una respirazione regolare e silenziosa sia durante le sessioni che negli intervalli quando si cambia posizione.
• Evitare il sollevamento pesante e carichi estremi.

Le posizioni yoga elencate sopra molto bene consentono di scaricare la parte bassa della schiena, eliminare il dolore e riscaldare il corpo. Dopo le lezioni nella maggior parte degli studenti, il corpo diventa più flessibile e la respirazione ritorna normale. Se improvvisamente ci sono dei fastidi dovuti alla tensione dei muscoli della schiena, si consiglia di fare una breve pausa tra il cambiamento delle posizioni yoga. Sii sano e felice.

Quali posizioni sessuali sono le migliori per chi ha il mal di schiena?

Il mal di schiena (come qualsiasi altro) può influenzare negativamente il sesso - questo è di per sé ovvio e confermato da studi speciali [1], [2]. Tuttavia, poche persone possono condividere consigli pratici: gli esperti sulla colonna vertebrale sono troppo pigri per studiare la vita intima dei loro pazienti al microscopio. Pertanto, le raccomandazioni dei medici nel migliore dei casi si basano solo sul buonsenso - se lo è, ovviamente. Sì, e i pazienti spesso non chiedono questo consiglio.

Fortunatamente, gli scienziati canadesi, che hanno recentemente studiato le caratteristiche biomeccaniche di cinque posizioni sessuali, hanno mostrato interesse per questa domanda. Lo studio ha coinvolto 10 coppie sane che sono state offerte per fare sesso con l'uso di attrezzature speciali, come quando si creano cartoni animati o computer grafica [3], [4]. In contrasto con gli attori del film "Avatar", gli elettrodi sono stati inoltre posizionati sui corpi dei soggetti al fine di registrare l'attività dei muscoli del tronco e degli arti inferiori.

Sono state testate cinque diverse posizioni: in una posizione laterale, due versioni della posa dietro (in una donna si trovava nella posizione del gomito del ginocchio, nell'altra si appoggiavano le braccia raddrizzate nei gomiti) e in due versioni della posa della sessione, nella prima delle quali l'uomo si appoggiava sulle mani, e le gambe della donna erano quasi dritte, nella seconda - l'uomo si appoggiava sui gomiti, e le gambe della donna erano parzialmente piegate (tuttavia, i piedi erano sempre in superficie).

Sembra che la scelta della posizione ottimale dipenda dal tipo di dolore che una persona avverte: i dolori del primo tipo sono aggravati dalla flessione del tronco e dai dolori del secondo - per estensione (descrizioni dei tipi di dolore possono essere letti per riferimento)

Alcuni libri raccomandano l'uso di un cucchiaio per le malattie spinali, che a prima vista è molto delicato: dopotutto, entrambi i partner giacciono dalla loro parte e teoricamente la loro colonna vertebrale non è sottoposta a stress speciale. Tuttavia, i risultati dello studio contraddicono questo punto di vista.

Quali posture sono preferite per uomini e donne con mal di schiena?

Se un uomo sperimenta un dolore di tipo I, che aumenta quando il corpo è inclinato in avanti (flettendo), la posizione in cui la donna si trova nella posizione del ginocchio-gomito sarà molto probabilmente la meno dolorosa. La prossima sarà la posa missionaria con l'appoggio di un uomo sui suoi gomiti. La posa del "cucchiaio" probabilmente esacerberà il dolore, dal momento che l'uomo dovrà aggirare fortemente la parte bassa della schiena, a differenza della posa "a pecorina".

Se una donna sta provando dolore di tipo I, dovrebbe anche scegliere la posa "simile a un cane", ma appoggiandosi non sui suoi gomiti, ma sulle braccia raddrizzate - così la deflessione nella parte bassa della schiena sarà più forte. Quando sei stanco, puoi prendere la posizione di "cucchiai" e la posizione del ginocchio-gomito per uscire come un ripiego. Il prossimo in ordine decrescente è la posa missionaria con le gambe leggermente piegate.

Quando i dolori delle raccomandazioni di tipo II sono l'opposto: dovresti evitare quelle posture che sono preferite per i dolori di tipo I. Se il mal di schiena in una donna è aggravato dal movimento, allora dovresti provare la posizione del missionario con le gambe suturate nelle articolazioni del ginocchio e dell'anca: la parte posteriore del processo è minima. Un uomo dovrebbe appoggiarsi sui suoi gomiti. La seconda opzione per il dolore del secondo tipo è la posa del "cucchiaio". È adatto anche se il dolore del tipo II in entrambi i partner.

Dal momento che queste cinque pose (e ad essere oneste, tre pose in cinque variazioni) tutte le possibilità di fare l'amore non sono esaurite, è ovvio che gli autori hanno una base enorme per ulteriori ricerche. La conclusione più importante per noi è che non esiste una postura ugualmente utile per tutti. Con i problemi alla schiena, gli esperimenti a letto possono essere non solo piacevoli, ma anche utili. Probabilmente non hai bisogno di studi speciali per provare non solo questi cinque, ma anche trenta altre opzioni per trovare quelle più convenienti. Ma sappiamo che questo ha un senso. Raccogli la posizione in cui ti trovi più a tuo agio. Conosci il tipo di dolore. Rafforzare o ridurre la deflessione della parte inferiore della schiena. Se sei un partner attivo, fai attenzione a come si muove il tuo corpo. Se necessario, fai più movimenti a causa dei muscoli delle gambe, delle articolazioni del ginocchio e dell'anca rispetto alla parte bassa della schiena.

1. Maigne JY, Chatellier G. Valutazione dell'attività sessuale in pazienti con mal di schiena. Clin Orthop Relat Res. 2001; 385: 82-87.
2. Akbas NB, Dalbayrak S, Kulcu DG, Yilmaz M, Yilmaz T, Naderi S. Valutazione della disfunzione sessuale. J Neurosurg Spine. 2010: 13: 581-586.
3. Sidorkewicz N, McGill SM. Movimento della spina dorsale maschile durante il coito. Spine (Phila Pa 1976). 2014; 39: 1633-1639.
4. Sidorkewicz N, McGill SM. Commentando la schiena del paziente. Eur Spine J. 2015; 24: 513-520.

Posa per il trattamento spinale

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Esercizi per la colonna vertebrale sacrale sono usati per il dolore e l'infiammazione. La ginnastica patologica è la base della terapia della malattia. Con il suo aiuto, il corsetto muscolare della schiena viene rafforzato e la curvatura viene prevenuta. Lo yoga è anche usato per questo scopo. Include posture ed esercizi terapeutici che aiutano a ripristinare la condizione della colonna vertebrale.

Il movimento terapeutico nella regione sacrale viene eseguito a quattro zampe. Altre pose sono meno efficaci.

Pose di guarigione

Ci sono le seguenti posture terapeutiche per il dolore al sacro:

• Per il dolore severo nell'area sacrale, vengono utilizzati i seguenti esercizi. In piedi a quattro zampe, poggia le mani sul bordo del divano. Allo stesso tempo, un piede è tenuto dal tallone dell'altro piede. Le gambe dovrebbero pendere liberamente dal divano. Durante l'inspirazione, eseguire la massima tensione dei muscoli scheletrici. Il tessuto muscolare che circonda l'articolazione sacro-iliaca è in uno stato di tensione. Per rilassarlo, è necessario aumentare l'ampiezza dei movimenti mentre il ginocchio si avvicina al pavimento. Ripeti il ​​movimento per 3-6 volte per ciascun lato.
• La seconda posizione assume la posizione del paziente sul lato. La parte inferiore della gamba è piegata all'anca e alle articolazioni del ginocchio. La gamba superiore è raddrizzata e quella curva è inclinata di 70 gradi nella coscia. Per 2 minuti, la base del palmo mantiene movimenti ritmici ad un ritmo lento nella parte bassa della schiena. Le manipolazioni sono eseguite nella direzione antero-posteriore.

Le posture sopra sono usate con una leggera severità di dolore. Lo yoga offre i movimenti di guarigione che vengono utilizzati dopo il trattamento delle pose.

Esercizi utili

Gli esercizi terapeutici per la colonna sacrale vengono eseguiti in posizione supina sul divano. In primo luogo, esercitare la massima tensione dei muscoli scheletrici dell'articolazione sacroiliaca per una durata di 11 secondi. In questo caso, gli occhi vengono mandati su e mentre inspiri, la persona prova a rilassare i muscoli per 8 secondi.

Aumentare gradualmente l'intervallo di movimento mentre le ginocchia si avvicinano al petto. Assicurati che i tuoi muscoli della schiena non siano tesi.

Il movimento terapeutico viene effettuato nella posizione laterale. In questo caso, la gamba è piegata all'anca e alle articolazioni del ginocchio. I movimenti ritmici della base del palmo lungo la parte laterale della schiena nella zona dell'ala delle ossa del ilium rilassano i muscoli scheletrici. È quindi possibile eseguire le manipolazioni descritte nel passaggio precedente.

Ginnastica per rafforzare i muscoli scheletrici

La ginnastica per rafforzare la sezione sacrale consiste in una serie di esercizi. Diamo una lista approssimativa di ricarica per il sacro:

1. Allunga le braccia lungo il busto. Piega le ginocchia. Stringere i muscoli addominali in modo che diventino fermi. Per controllare la tensione dei muscoli della stampa dovrebbe mettere le mani sullo stomaco. La colonna lombare durante la ginnastica dovrebbe sporgere in avanti. Durante l'esecuzione dei movimenti è necessario assicurarsi che la respirazione non sia interrotta. Il numero di ripetizioni - 15.
2. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Sollevare leggermente la parte superiore del corpo. Assicurarsi che gli arti inferiori non escano dal pavimento. Tieni la posizione per 15 secondi. Abbassa la parte superiore del corpo. Fai una pausa per 10 secondi. Ripeti l'esercizio 15 volte. Il numero di ripetizioni può essere aumentato se il dolore non si verifica nel sacro.
3. Piega le gambe sulle ginocchia, steso sulla schiena. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio destro. Piegare la gamba destra al ginocchio. Esegui la procedura con impegno. Fai 10 ripetizioni dell'esercizio.

La ginnastica sopra descritta viene eseguita per i dolori acuti nella regione sacrale.

Carica complesso per malattie croniche

Le malattie croniche del sacro e della zona lombare sono trattate con i seguenti esercizi:

• Allunga le braccia lungo il tuo corpo, sdraiato sulla schiena. Piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio e posizionarle sul pavimento. Curl a sinistra. In questa posizione, la colonna vertebrale si flette e previene le sublussazioni della colonna vertebrale. A causa dell'elevata probabilità di spostamento, può verificarsi instabilità delle vertebre. Ripeti il ​​processo per l'altro lato.
• Eseguire una torsione in posizione supina. Allo stesso tempo, controlla attentamente la tua respirazione. Se c'è dolore quando si gira, l'esercizio dovrebbe essere fermato. Quando si gira, non è necessario spostare le gambe. Non strappare le lame dal pavimento.
• Esegui flettendo e abbassando la schiena di lato. Tale ginnastica è chiamata "cammello e gatto". Il complesso è realizzato, inginocchiato. Appoggiati al tavolo o alla sedia. In questa posizione, prova a piegare la schiena con forza.
• A quattro zampe, girare la schiena a destra oa sinistra. Fai l'esercizio 5-10 volte per ogni lato. Interrompere la procedura in caso di dolore o mal di schiena.

Quindi, ci sono complessi di ginnastica separati per il mal di schiena. A seconda della natura del dolore, vengono prescritti determinati esercizi. Nel processo acuto, lo yoga è migliore e, in caso di dolore cronico, sono necessari esercizi speciali per prevenire le esacerbazioni della malattia.

La suddetta ginnastica è mirata alla separazione delle vertebre e porta un effetto positivo con dolore nella spina sacrale.

Nelle malattie croniche, una serie di esercizi viene utilizzata per aumentare l'elasticità e rafforzare i muscoli della schiena. Ti permette di stabilizzare i segmenti danneggiati della colonna vertebrale nella regione lombosacrale.

Gli specialisti dei centri di riabilitazione combinano gli esercizi sopra riportati per selezionare i metodi più ottimali per il trattamento del dolore al sacro in ciascun paziente.

Nella vita moderna, l'uomo si muove molto poco. La maggior parte del giorno la maggior parte delle persone ha una postura seduta. Particolarmente acuto negli ultimi tempi questo problema ha colpito i bambini, che passano molto tempo davanti a schermi televisivi e computer. Il risultato di questo stile di vita è la patologia della colonna vertebrale. Può manifestarsi sotto forma di varie malattie del sistema muscolo-scheletrico. È possibile correggere la situazione non solo con l'aiuto di specialisti medici, ma anche in modo indipendente. Per fare questo, dovresti applicare questo metodo di trattamento come lo yoga per la colonna vertebrale.

Nonostante il fatto che molte persone non si fidino dei metodi di trattamento non convenzionali, lo yoga non è in grado di provocare danni all'organismo, colpisce i muscoli della schiena e di altre parti del corpo, aumentando così l'efficacia dei farmaci.

Caratteristiche dello yoga

L'eliminazione della malattia con questo metodo dipende dalla persona. Quindi dì insegnanti di yoga. Questo complesso è stato sviluppato in tempi antichi. Tuttavia, per molte centinaia di anni, sono stati notati i benefici di tali trattamenti come la terapia yoga spinale.

Lo yoga è usato sia per il trattamento che per la profilassi nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico: scoliosi, osteocondrosi, ernia intervertebrale, protrusione della regione cervicale e altri.

Lo yoga per la colonna vertebrale e le articolazioni include una serie di esercizi che normalizzano la circolazione sanguigna, alleviano le sensazioni dolorose e ripristinano anche la funzionalità delle vertebre. Le azioni principali sono racchiuse nella torsione delle parti del corpo e del busto. La tecnica più comunemente usata è il coccodrillo.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che la terapia della colonna vertebrale sia un tipo abbastanza sicuro di esercizi ginnici per livellare la colonna vertebrale, ha ancora un certo numero di controindicazioni. Non è raccomandato per le persone con cancro, un'infezione del sistema muscolo-scheletrico o una lesione alla schiena.

È anche vietato praticare yoga in uno stato di esacerbazione critica delle malattie croniche, durante il periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico, a temperatura corporea elevata e al momento del ciclo mestruale.

Tali precauzioni sono legate al fatto che la torsione eseguita nello yoga viene utilizzata per raddrizzare la colonna vertebrale e allungare le articolazioni. Tali tecniche come Coccodrillo, possono causare danni al corpo in presenza di queste violazioni.

Suggerimenti per i principianti

Lo yoga è un modo straordinario di curare la schiena che combina terapia spirituale e fisica.

Pertanto, è utile per chiunque non abbia determinate controindicazioni. Lo yoga è raccomandato per il trattamento di ernia della colonna vertebrale, osteocondrosi e protrusione.

Le prime lezioni di yoga, preferibilmente con un istruttore, perché per i principianti c'è un set speciale che include solo pose in piedi. Tutti gli esercizi per la schiena, progettati per caricare cervicale, toracico e lombare, dovrebbero essere eseguiti gradualmente. Dovrebbe essere molto attento, perché il tuo problema potrebbe essere esacerbato.

Per i principianti, è molto importante considerare la flessibilità delle articolazioni e la forza con cui si sviluppa la malattia. Il complesso, che prevede un programma per principianti, evita il rischio di rottura dei tessuti e sovraccarico spinale.

Si raccomanda di eseguire le prime lezioni sul complesso del coccodrillo o con un altro metodo, con uno specialista anche perché le persone che iniziano a praticare la terapia yoga mancano della giusta coordinazione. La torsione caduta e acuta può portare a lesioni che aggravano la situazione in caso di ernia intervertebrale, protrusione cervicale, osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale.

L'impatto dello yoga sulla colonna vertebrale

Lo yoga è un complesso ginnico multifunzionale. Ma in questo antico metodo di auto-miglioramento, ci sono esercizi che hanno una chiara focalizzazione. Il trattamento della schiena viene effettuato grazie all'effetto di alcune asana, che rafforzano i muscoli di ciascuna parte della colonna vertebrale, contribuiscono allo stiramento delle articolazioni e all'eliminazione della sporgenza dei dischi intervertebrali. È il coccodrillo che include esercizi di respirazione e attività fisica. I movimenti principali sono torsioni.

Dopo diversi mesi di yoga, i pazienti iniziano a notare l'assenza di dolore nelle aree infiammate durante il movimento, oltre a notare segni di allineamento spinale.

Regole Asana

Non puoi trattare la performance delle asana con disprezzo. Le azioni errate non solo non danno il risultato atteso, ma possono anche ferire. Il livello iniziale di tale terapia dovrebbe iniziare con lo studio delle regole dello yoga.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare uno specialista in merito alla presenza di controindicazioni. L'istruttore che aiuta a eseguire gli esercizi dovrebbe conoscere tutte le patologie del paziente. È impossibile eseguire asana al momento di uno stato critico. È vietato l'uso di antidolorifici. Il carico sulle articolazioni e sui muscoli aumenta gradualmente. Tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi. Non puoi continuare l'azione se c'è dolore.

Molte persone credono che il livello iniziale dovrebbe dare immediatamente dei risultati, ma l'effetto dello yoga può essere raggiunto solo se si esercita ogni giorno.

tecniche

Lo yoga è usato per trattare gli effetti della protrusione dell'ernia cervicale, intervertebrale e dell'osteocondrosi. Molto spesso, in ogni singolo caso, viene scelta una tecnica particolare. Gli esercizi più popolari sono gli esercizi di allineamento posteriore sviluppati da Leonid Harzenstein, Andrey Lipen e Tatiana Dudina.

Anche la terapia yoga popolare per le malattie della colonna vertebrale, asana che vengono selezionati nel complesso, Merkulov. Tutti questi esercizi possono essere eseguiti a casa. Merkulov ha selezionato asanas speciali che influenzano l'efficacia del trattamento farmacologico durante la protrusione o l'ernia intervertebrale.

La ginnastica terapeutica comporta la rimozione dello stato critico della malattia, nonché la prevenzione dei processi infiammatori nella colonna vertebrale toracica, cervicale e lombare.

Gartsenshteyn

La tecnica che Leonid ha creato può essere eseguita indipendentemente. Leonid Hartenstein praticò yoga per diversi decenni. I suoi esercizi sono progettati per garantire che la tua schiena non solo abbia un aspetto sano, ma non soffra anche di varie malattie. Il corso di yoga, creato da Leonid Harzenstein, consente di eliminare la protrusione nella regione toracica o cervicale e di ripristinare il canale spinale danneggiato dall'osteocondrosi.

Leonid Hartenstein sostiene che il problema spinale verrà risolto abbastanza velocemente se si ripete la torsione per almeno 15 minuti. ogni giorno Leonid Harzenstein offre un corso video che utilizza la torsione, la flessione, la flessione e altri esercizi utilizzati per ripristinare il canale spinale. È possibile utilizzare asana che Leonid Harzenstein ha raccolto durante l'osteocondrosi, evitando così uno stato critico. La tua vita cesserà di essere piena di dolore.

Lipen

Andrey Lipen, che pratica yoga da più di diciassette anni, raccomanda un corso di ginnastica con elementi di rilassamento. Si basano sulla corretta respirazione e sul ripristino della flessibilità, che il canale spinale perde durante la deformazione. Asana, che utilizza Andrew Lipen, fa parte di un corso completo dal vivo, creato non molto tempo fa. Tutti i movimenti eseguiti dal libro, che è stato scritto da Andrey Lipen, sono utilizzati per livellare la schiena durante la scoliosi e per trattare la protrusione della colonna vertebrale toracica.

La tecnica, di cui una corretta respirazione, è spesso raccomandata alle donne incinte per rilassare i muscoli della schiena, così come i bambini. È la ginnastica, compresa la respirazione rilassante, che è consentita durante il periodo di esacerbazione critica della malattia.

Dudin

La terapia yoga, creata da Tatyana Dudina, è una delle più popolari per livellare la schiena nei bambini con scoliosi, e aiuta anche a evitare l'intervento chirurgico durante la protrusione, che traumatizza il canale spinale. Con l'aiuto di un corso video con Tatiana Dudina, la riabilitazione dopo le complicanze dell'osteocondrosi sarà molto più veloce e il tuo problema con il sistema muscolo-scheletrico sarà risolto per sempre.

Tatiana Dudina è sicura che le asana che lei suggerisce saranno in grado di influenzare la schiena per riprendersi completamente. Tuttavia, per eliminare tutti i segni che si verificano durante la protrusione, l'osteocondrosi e altre patologie che influenzano negativamente il canale spinale, è necessario condurre uno stile di vita sano.

La particolarità del corso è che oltre a eseguire tutte le asana per almeno 15 minuti. Ogni giorno, è necessario allenare costantemente la respirazione corretta. Nel video corso include asana, compresa la rotazione della colonna vertebrale, che ha un effetto positivo per il suo allineamento.

Complesso dal vivo

Nonostante i molti diversi metodi di trattamento dello yoga, recentemente ci sono tutti i nuovi corsi integrati. Non molto tempo fa, è stato creato un corso chiamato Live. Puoi dire che il vivere è un modo universale di terapia yoga.

Anche se il tuo problema è la protrusione della colonna vertebrale, Live può aiutare ad affrontare non solo i sintomi, ma anche la malattia stessa. Inoltre, il corso di trattamento.Vivo, questo è lo yoga con ernia della colonna vertebrale. Ma il corso più efficace vive con l'osteocondrosi.

L'effetto complessivo della terapia yoga

Tutte quelle asana che devono essere eseguite affinché la tua vita cambi, e scoliosi, protrusioni, ernie e altre patologie non sono mai state disturbate. La tecnica creata da Tatyana Dudina, così come altri, include il popolare esercizio Crocodile. In ogni malattia, il coccodrillo è in grado di ripristinare la circolazione sanguigna. È il coccodrillo usato per normalizzare le funzioni che la schiena perde durante i processi di deformazione nella colonna vertebrale.

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A differenza della maggior parte delle asana, che includono qualsiasi tipo di esercizio, il coccodrillo è progettato per allungare e torcere i muscoli con l'aiuto del rilassamento, che può essere raggiunto se ripristini la respirazione.

Nonostante tutti i vantaggi che si possono trovare nella terapia yoga, che offre Leonid Harzenstein, il metodo Crocodile o qualche altro tipo di corsi di asana, il trattamento deve essere combinato con quello medico.

Complesso efficace e sicuro di asana yoga nell'osteocondrosi

L'osteocondrosi è una lesione degenerativa-distrofica della cartilagine articolare e dei dischi intervertebrali della colonna vertebrale.

Esistono osteocondrosi cervicale, lombare e toracica.

Oggi la malattia è molto più giovane, i primi segni si manifestano all'età di 20 anni. Il processo infiammatorio prima cattura i legamenti, i dischi intervertebrali perdono forza e diventano meno elastici.

Di conseguenza, la colonna vertebrale cessa di essere flessibile, il peso che grava sulle vertebre è distribuito in modo non uniforme, il che può portare allo spostamento dei dischi.

Cosa ha causato la violazione?

Ci sono molti fattori nello sviluppo della malattia.

I motivi principali includono:

• distribuzione errata del carico durante il trasferimento di gravità;
• stile di vita sedentario;
• predisposizione genetica;
• disordini metabolici;
• duro lavoro fisico;
• malattie infettive;
• violazione della postura.

I benefici dello yoga per la schiena

Lo yoga è la pratica più antica, la cui storia risale a circa 4 mila anni. Mira a raggiungere un equilibrio tra anima e corpo.

Nella ginnastica non ci sono presse, esercizi di forza, cretini che possono danneggiare la colonna vertebrale. Tutte le asana passano dolcemente l'una nell'altra, stirando, rinforzando e saturando il corpo con ossigeno e azoto.

La ginnastica ha un effetto benefico su tutto il corpo nel suo insieme, inclusa la spina dorsale. Gli esercizi possono ridurre il dolore nel dolore cronico nella parte bassa della schiena, la postura corretta, ridurre la sensazione di rigidità e aiutare a combattere lo stress.

Posizioni che vengono eseguite durante l'esercizio, allungare delicatamente la colonna vertebrale, dargli flessibilità e allo stesso tempo rafforzare i muscoli deboli.

Lo yoga può ridurre il dolore cronico, promuove la guarigione di distorsioni, fratture e previene anche il re-infortunio.

L'impatto delle asana sulla colonna vertebrale

Durante l'esercizio, la circolazione sanguigna attraverso i tessuti è migliorata, quindi, i nutrienti vengono consegnati al tessuto danneggiato, il che aiuta a ridurre il dolore.

La direzione principale della correzione della colonna vertebrale è quella di costruire la posizione corretta dello scheletro.

Con l'aiuto di certe asana, il primo allungamento della colonna vertebrale procede, la sua posizione corretta viene gradualmente consolidata, e quindi alcuni muscoli della schiena vengono rafforzati.

Durante le lezioni, l'apporto di sangue nei legamenti, nelle ossa, nelle articolazioni è migliorato, specialmente nella parte vertebrale. C'è un allungamento di legamenti, cartilagine, tendini, che contribuisce a ridurre la vulnerabilità alle lesioni.

A causa della completa contrazione e rilassamento dei muscoli, la loro forza aumenta e la gamma di movimento aumenta.

Lo yoga aiuta con l'osteocondrosi?

La base del trattamento dell'osteocondrosi è il ripristino dello stato normale del sistema muscolare, i legamenti della schiena e la normalizzazione dei processi metabolici.

Gli esercizi dello yoga sono l'ideale per questa malattia, poiché mancano di carichi bruschi, c'è un aumento del tessuto muscolare, che migliora la nutrizione delle aree colpite.

Gli asana permettono di:

• rafforzare i muscoli, i legamenti, che migliora la loro mobilità e previene la progressione della malattia;
• effettuare la correzione della postura;
• migliorare il flusso sanguigno, fornendo in tal modo nutrienti alle aree danneggiate;
• ridurre la tensione tra le vertebre;
• migliorare la microcircolazione in aree difficili da raggiungere e malate;
• rallentare il processo di invecchiamento nei tessuti connettivi.

Grazie alle lezioni di yoga, tutto il corpo diventa sano: la pressione sanguigna si normalizza, il sistema cardiovascolare e nervoso migliora, il metabolismo viene ripristinato, la resistenza a molte malattie aumenta.

Serie di esercizi

I complessi appositamente selezionati aiuteranno a far fronte al problema e dopo un po 'daranno risultati positivi.

Asana collo

Esercizi di yoga per l'osteocondrosi cervicale:

1. "Vrikshasana": tonifica e rilassa i muscoli del collo e della parte superiore della schiena, rafforza le gambe e migliora l'equilibrio.
   Posizione in piedi, sollevare una gamba, piegare il ginocchio e mettere l'interno della coscia dell'altra gamba, braccia sollevate.
2. "Utthita Trikonasana" - allevia la tensione nella regione cervicale, migliora la postura e apre le articolazioni dell'anca.
   Esegui con una sedia. Stai di fronte alla sedia, affondo all'indietro con il piede sinistro e ruota leggermente il piede perpendicolare e il piede destro verso destra. Girare la custodia verso sinistra, estendere la mano sinistra verso l'alto e con la destra appoggiarsi sulla sedia. Posa per mantenere 30 secondi. Ripeti l'altro modo.
3. "Parivritta trikonasana" - tonifica i muscoli, allevia la curvatura, allevia il dolore al collo e alla schiena.

In piedi, affondo il piede destro in avanti, gira l'altro piede a sinistra. Girare la custodia verso destra fino a toccare il pavimento con la mano sinistra. La mano destra per tirare su. Tenere la posa per 30 secondi, quindi cambiare la posizione nella direzione opposta.

Nel video, yoga pratico per l'osteocondrosi del rachide cervicale:

Esercizi per l'osteocondrosi mammaria

Esercitare con un leggero allungamento della colonna vertebrale aiuta a ridurre il dolore.

Le seguenti asana sono usate per la sezione toracica:

"Parshvottanasana": la flessibilità spinale si sviluppa, la postura è livellata e anche i fianchi

articolazioni. Stai dritto, porta le spalle all'indietro, unisci le mani dietro la serratura. Il corpo e il piede si schierano a sinistra, abbassare il busto verso la gamba destra.

Trattamento lombare

Asana yoga nell'osteocondrosi della colonna lombare:

1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - normalizza la circolazione sanguigna nei tessuti, rilassa i muscoli della schiena. Sedetevi sul tappeto vicino al muro, giratevi, mettete la custodia sul pavimento e i piedi sul muro. Piedi sulle ginocchia per raddrizzare il più possibile. Posa di runtime -3 min.
2. "Tadasana" - migliora la postura, allevia i muscoli della schiena da eccessiva tensione. Stai dritto, collega i piedi, le braccia

abbassato. Stringa tutti i muscoli, petto aperto davanti, cerca di allungare la corona.

Consigli e avvertenze

Prima di iniziare a praticare lo yoga, si assicuri di consultare il medico.

Nonostante le dinamiche positive dell'osteocondrosi, la ginnastica correttiva ha diverse controindicazioni:

• esacerbazione acuta di qualsiasi malattia;
• grave danno cardiaco, infarto miocardico;
• tumori;
• ernia inguinale;
• alta pressione arteriosa o cranica;
• spostamento del disco, ernia intervertebrale;
• disturbi mentali;
• il periodo postoperatorio;
• l'artrosi.

Le lezioni dovrebbero essere avviate gradualmente, da una a due alla settimana, passando gradualmente alla pratica quotidiana.

Se dopo la ginnastica c'è un peggioramento della salute, allora è meglio smettere o modificare il complesso di esercizi per facilitare.

L'abbigliamento dovrebbe essere comodo, senza movimenti limitanti. Prima di iniziare le lezioni si raccomanda di non mangiare per 2-3 ore. Non è consigliabile bere tra gli esercizi perché lo yoga riscalda il corpo e l'acqua si raffredda troppo rapidamente.

Sfumature di fare esercizi

Quando si eseguono asana, va ricordato che gli esercizi vengono eseguiti senza sobbalzi, senza intoppi, con un carico moderato. Se c'è un ingrossamento della ghiandola tiroidea, il mento deve essere tenuto verso il petto.

Con pressione sanguigna elevata è severamente vietato fare deflessioni nella regione cervicale.

La pratica ha dimostrato che le lezioni regolari di yoga, l'esecuzione di asana di base e la corretta respirazione completa possono far fronte efficacemente alle malattie della colonna vertebrale.

Rafforzando i muscoli e i legamenti della schiena, puoi fermare la progressione della malattia e migliorare la qualità della vita.