03/07/2017 06:10
Autore: chirurgo Artem Shimansky

Negli ultimi anni, le malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate drammaticamente "più giovani". Una condizione comune è il pizzicamento del nervo sciatico.

Questa situazione patologica è una compressione del nervo che circonda le strutture muscoloscheletriche. Il pizzicamento è caratterizzato da una luminosa "clinica" e da un lungo percorso.

Uno strumento eccellente nel trattamento della sciatica (un altro nome per la condizione descritta) è esercizi di fisioterapia.

Ma non tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti. Come puoi esercitare la terapia per avere un effetto?

Brevemente sulla sciatica

Come già accennato, la sciatica è una condizione patologica di natura infiammatoria, a seguito della quale il nervo sciatico viene pizzicato. Le cause di questo fenomeno sono numerose:

• Presenza di ernia intervertebrale nella regione lombosacrale.

• Osteocondrosi nella stessa sezione della colonna vertebrale.

• Neoplasie, lesioni tubercolari (estremamente rare).

Un comune sintomo complesso è caratteristico del pizzicamento del nervo, il che rende la diagnosi semplice ed efficace. Tra le manifestazioni della malattia:

• Dolore acuto e intenso nella regione lombare. È sufficiente chiarire che il nervo sciatico è il più grande del corpo. Questo fatto non è a favore del paziente, perché il dolore nella sciatica è insopportabile. Dare una o entrambe le gambe sulla parte posteriore delle cosce, delle gambe e dei piedi. Il disagio aumenta dopo l'esercizio.

• Sensazione di intorpidimento nei glutei, nella zona lombare.

• Disturbi dell'attività motoria. Il paziente non può camminare normalmente.

In combinazione, questi sintomi suggeriscono che c'è una malattia. La terapia fisica aiuta a far fronte al problema descritto. Se i farmaci e la fisioterapia sono volti ad eliminare i sintomi patologici e le cause della sua insorgenza, allora la terapia fisica consente di ottenere una remissione stabile e dimenticare la malattia per anni.

È importante! La terapia sportiva non sostituisce altri metodi di trattamento, ma ne migliora l'effetto.

Esercizi delicati per pizzicare il nervo sciatico

Hai bisogno di tenere a mente. Esercizi per pizzicare il nervo sciatico, le cui descrizioni sono ampiamente replicate su Internet, non sempre forniscono l'effetto terapeutico necessario. Tutto dipende dalla natura dei sintomi e dalle condizioni di salute del paziente.

Nella fase subacuta o nel periodo di remissione completa, viene mostrato un complesso di esercizi ginnici delicati. Per comodità, sono divisi in tre gruppi.

Complesso №1

Il primo complesso di esercizi terapeutici viene eseguito dalla posizione sdraiata. Si consiglia di stendere una coperta o un tappetino sotto di sé. Il freddo e le correnti d'aria possono peggiorare il paziente.

1) Prendi la posizione di partenza (sdraiata sulla schiena). Raddrizza il più possibile. Sollevare delicatamente la gamba, piegarla al ginocchio. È importante portare l'arto piegato sul petto il più vicino possibile. Tenere in questo stato per 7-10 secondi (non è consigliabile mantenere la posa più a lungo), quindi riportare la gamba nella posizione originale. Ripeti lo stesso con l'altro arto. Esegui 5-7 volte. Durante la remissione - 7-10 volte. Questo esercizio rafforza i muscoli lombari e migliora il flusso sanguigno.

2) Prendi una posizione sul retro. Mani poste sotto i glutei. Successivamente, è necessario alzare lentamente le gambe il più possibile. Esegui il noto esercizio "bici".

3) La posizione è la stessa del terzo esercizio. Mani a parte ai lati, formando la lettera "T" o raddrizzare "alle giunture". Ora hai bisogno di alzare le gambe. Inizia a fare delle leggere inclinazioni con il piede a destra e a sinistra. Non è necessario zelante, l'angolo di inclinazione è di circa 45 gradi. Se si osserva dolore durante l'attività, l'ampiezza deve essere ridotta.

4) Sdraiati sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Con un forte movimento, premi le ginocchia contro il petto. Allo stesso tempo, la schiena dovrebbe anche piegarsi, facendo un movimento in avanti, verso le ginocchia ("all'uscita" una persona dovrebbe piegarsi con un anello). Torna alla posizione di partenza, rilassati il ​​più possibile. I calzini quando si eseguono gli esercizi hanno bisogno di fermarsi.

5) Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia di fronte a te. A spese di "uno" per sollevare il corpo, come se volesse allungare il collo e vedere cosa ci aspetta. Rimani in questa posizione per 5-6 secondi. Quindi riporta il corpo al "sdraiato sullo stomaco". I piedi per tutto questo tempo dovrebbero essere riparati.

Complesso numero 2

Questo complesso viene eseguito in posizione seduta.

1) Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe. Adesso è necessario andare avanti, facendo movimenti con i glutei. Esercizio perfettamente aiuta a migliorare la circolazione del sangue nella zona interessata. Quindi tornare indietro al suo posto.

2) La posizione è identica. Raddrizza le gambe, anche le braccia si raddrizzano davanti a te. A scapito del "tempo" per portare i polsi alle spalle, a spese di "due" per tornare alla sua posizione originale.

3) Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena, rilassarsi. Incrocia le gambe nelle gambe. Posiziona le mani sulla parte posteriore della testa, fai un movimento lento del corpo a destra e a sinistra. L'ampiezza dei giri dovrebbe essere il massimo (al momento). Non vale la pena tentare di girare a 90 gradi subito, può portare a conseguenze indesiderabili. Corri 10 volte, dopo di che le gambe vengono scambiate.

4) Squat, braccia piegate ai gomiti e messe sulle ginocchia. Piegare lentamente la schiena prima a sinistra, muovendosi con il gomito verso il basso, quindi a destra. Esegui 5 volte.

Complesso numero 3

Viene eseguito nella posizione "in piedi".

1) Stai dritto, le gambe all'altezza delle spalle. "Tirare" la parte bassa della schiena, mentre si espira. Ora fai lo stesso, ma nella direzione opposta, fai un respiro. Continua 3-5 volte. A causa della tensione dei muscoli, i muscoli della regione lombosacrale sono rafforzati.

2) Posizione come nell'esercizio "1". Alza la mano sinistra sopra la testa, fai una leggera inclinazione verso destra. Quindi fai la stessa cosa, cambiando le mani. Devia il più possibile.

3) Posizione verticale. Per strofinare la parte bassa della schiena con movimenti circolari morbidi.

Questi sono gli esercizi più semplici per pizzicare il nervo sciatico.

Chi può aiutare la ginnastica descritta

Tali esercizi sono adatti a coloro che hanno incontrato per la prima volta il problema della sciatica e per coloro che soffrono di infiammazione cronica. Il numero complesso 3 può essere eseguito nel periodo di esacerbazione, i complessi 1-2 devono essere eseguiti solo quando la malattia si è ritirata.

Gli esercizi più efficaci per pizzicare il nervo sciatico

Questi esercizi sono rigorosamente controindicati nel periodo di esacerbazione e nel caso in cui il soggetto soffre di ernie intervertebrali. Puoi eseguirli rigorosamente durante la remissione.

Complesso №1

1) Mettiti a quattro zampe, piega i gomiti. Riposa sul pavimento. A spese di "una volta" piegare la vita il più in basso possibile, a spese di "due" per tornare alla sua posizione originale.

2) Premi la schiena contro il muro, rilassati. 10 volte per piegare il bacino indietro, volendo spostare il muro. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli.

3) Alzarsi in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui 10 squat.

4) Posizione verticale. Mani ripiegate nella serratura e poste sullo stomaco, appena sopra l'area pubica. Volendo, per così dire, spingere le mani a spingere in avanti il ​​bacino, superando la resistenza delle mani.

5) Eseguire un esercizio simile, solo le mani dietro la schiena e posizionare sulla parte bassa della schiena.

Complesso numero 2

1) Inginocchiarsi. Le mani per riposare sul pavimento. Raddrizza una gamba e lascia l'altra nella posizione di partenza. A scapito di "uno", raddrizza le braccia e piegati in avanti il ​​più lontano possibile, a spese di "due", torna alla postura originale Nella foto puoi vedere come fare l'esercizio in modo errato quando il nervo sciatico è pizzicato: non puoi piegare le gambe sotto di te.

2) Sedersi a quattro zampe. Raddrizza una gamba e siediti sull'altra. Ripeti con la seconda tappa. Questo esercizio aiuta ad aumentare l'elasticità muscolare.

3) Sedersi in ginocchio. Piegare lentamente la parte bassa della schiena e stendersi sul pavimento.

4) Il quarto esercizio viene eseguito in posizione prona. Le ginocchia sono piegate, le mani sono girate dietro una testa. Esegui 10 esercizi, simili all'esercizio sulla stampa. Gomito per toccare il ginocchio opposto.

5) Squat. Mentre inspiri, alzati e raddrizza, mentre espiri, torna alla posizione originale.

6) Esegui l'esercizio "4", raddrizzando completamente le gambe.

7) Adottare una posizione supina. A spese di "uno" alzare il bacino più in alto possibile, a spese di "due" - abbassare la parte bassa della schiena verso il pavimento e rilassarsi.

8) Esegui 5-7 flessioni.

9) Sdraiati sulla schiena. Sollevare la gamba sinistra, piegarla al ginocchio e abbassarla. Fai lo stesso con l'altro arto.

A chi sono adatti questi esercizi?

I due complessi sopra elencati sono ideali per l'esecuzione in remissione. Aiutano a rafforzare i muscoli lombari, migliorare la nutrizione dei tessuti e ridurre il dolore. Gli esercizi 2, 4, 5 del complesso n. 1 e gli esercizi 7, 9 sono adatti a tutti i pazienti: sia in fase di remissione sia in fase acuta.

Principi di esercizio

Il lettore deve avere una domanda: come fare gli esercizi quando il nervo sciatico è pizzicato? Per sconfiggere uno stato così difficile come la sciatica, l'esercizio deve essere basato su determinati principi. Tra cui:

• Eseguire esercizi dovrebbe essere 7-15 volte, a seconda dello stato di salute. Non essere zelante

• Ogni complesso viene eseguito in 2-4 serie durante il giorno. Una volta al giorno non è abbastanza.

• La durata della palestra è determinata dal medico.

• Al primo cambiamento di stato di salute (comparsa di dolore, disagio), dovresti interrompere immediatamente gli esercizi.

È necessario aderire rigorosamente a questi principi, quindi l'effetto non richiederà molto tempo.

Raccomandazioni e precauzioni

Ci sono diversi suggerimenti:

• Puoi fare entrambi a casa e nelle condizioni di gruppi specializzati. Le classi di casa sono più preferibili, tuttavia nel gruppo c'è un'opportunità di fare esercizi sotto controllo del dottore. Questo è un vantaggio decisivo.

• Prima di iniziare le lezioni vale la pena consultare un medico.

• In nessun caso puoi fare gli esercizi seguendo ciecamente le istruzioni. È importante sentire i segnali del corpo e regolare l'attività.

• Tutti gli esercizi descritti sono controindicati nell'osteocondrosi avanzata e nell'ernia intervertebrale. Questa non è una sfida assoluta, solo una domanda dovrebbe essere posticipata fino a una visita specialistica.

• Non dovresti fare gli esercizi per il dolore severo, il che significa che la condizione è acuta e hai bisogno di farmaci.

La Sciatica non risponde bene alla sola terapia farmacologica. La terapia fisica sarà il miglior metodo di trattamento ausiliario.

La terapia fisica aiuta a pizzicare il nervo sciatico?

Il pizzicore del nervo sciatico causa spesso dolori lancinanti alla colonna vertebrale. Il nervo sciatico è il nervo più grasso e lungo del corpo umano. Il dolore nella zona del nervo sciatico è chiamato sciatica.

Trattamento del complesso sciatica, assunzione di farmaci in combinazione con l'esecuzione di esercizi speciali. La terapia fisica per la sciatica è una tecnica terapeutica che un medico raccomanda necessariamente per il trattamento e la prevenzione delle esacerbazioni della malattia.

Quanto è efficace la terapia di esercizio nel trattamento del nervo sciatico sciatico

Con la sciatica, le estremità sono compresse nella colonna vertebrale lombosacrale. La causa è la deformazione dei dischi o lo spostamento delle vertebre, quindi la mobilità e l'allenamento dei muscoli della schiena aiuteranno ad evitare questa malattia. L'esercizio fisico è anche prescritto per scopi medicinali.

Per proteggere l'area interessata, i muscoli si contraggono quando il nervo viene pizzicato. Appare una sindrome del dolore, segnalando un problema serio. Il dolore è alleviato dalle medicine e lo spasmo rimane.

Una persona, dopo essersi sbarazzata del dolore, cerca di non usare più questo gruppo muscolare. Di conseguenza, i muscoli si indeboliscono e non riescono più a sopportare il carico precedente.

Solo eseguendo esercizi fisici speciali, puoi rilassare efficacemente i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e alleviare il gonfiore.

Gli esercizi non solo aiutano a sbarazzarsi dei sintomi della malattia, ma eliminano anche altri problemi alla colonna vertebrale, che hanno causato il pizzicamento del nervo sciatico.

testimonianza

La ginnastica terapeutica per l'infiammazione del nervo sciatico è indicata a tutti i pazienti sia per il trattamento della malattia stessa sia per la prevenzione delle recidive. La capacità di eseguire determinati esercizi è determinata dallo stadio della malattia e dal grado di danno.

I pazienti iniziano con gli esercizi più semplici, dopo aver ridotto la sindrome del dolore passano a quelli più complessi.

La terapia fisica è efficace se si aderiscono ai seguenti consigli di base:

1. Eseguire esercizi sotto la supervisione di uno specialista esperto.
2. Il complesso di allenamenti viene eseguito ogni giorno in due o tre set. Inizia con un riscaldamento. Nel periodo di esacerbazione, tutti gli esercizi sono eseguiti in posizione prona.
3. Le lezioni si svolgono su una superficie dura, non in un letto morbido. Allo stesso tempo nella stanza non dovrebbero essere correnti d'aria.
4. Esercizi fisici per pizzicare il nervo sciatico nel gluteo si svolgono senza intoppi. Sono vietati movimenti e salti bruschi.
5. Durante il periodo di esacerbazione della sciatica, sono permesse pause di diversi giorni, ma poi si dovrebbe iniziare immediatamente a eseguire gli esercizi nel ritmo consentito dall'attuale stato di salute.

Se il dolore acuto è causato dall'uscita di una delle vertebre dal tuo posto, contatta prima il chiropratico che lo metterà a posto. Le donne incinte prima dell'inizio delle lezioni è meglio consultare il proprio medico.

Controindicazioni

In alcune condizioni, la fisioterapia è controindicata. Questi includono:

• esacerbazione e scompenso delle malattie croniche;
• processi purulenti;
• febbre alta;
• forte dolore lungo il nervo.

esercizi

La terapia fisica non solo aiuta ad alleviare il dolore, ma influenza anche la sua causa - patologia della colonna vertebrale o spasmi muscolari. È necessario iniziare gli esercizi sotto la supervisione di uno specialista in terapia fisica, quindi è possibile procedere alle lezioni a casa.

I complessi di esercizi raccomandati per la sciatica sono convenzionalmente divisi in 3 gruppi a seconda della posizione iniziale.

Sdraiato

1. Sdraiati sulla schiena, stringi le natiche con le mani e cerca di raggiungere il petto con le ginocchia. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
2. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e cerca di comprimere la schiena sul pavimento con i muscoli della schiena.
3. Stenditi al tuo fianco, piega le ginocchia e cerca di tirarle il più vicino possibile. Prendi la posizione di partenza. Esegui 10 volte di fila, senza dimenticare di tirare le calze.

In posizione seduta

1. Seduto sui glutei sul pavimento, le gambe dritte. In questa posizione, vai avanti in avanti, appoggiandoti sui glutei e torna al punto di partenza.
2. Sedendosi su una sedia, piega le braccia nella serratura e mettile dietro la testa. Da questa posizione di partenza, con movimenti fluidi, eseguire 5 giri dello scafo, prima in un modo e poi nell'altro.
3. Stando a quattro zampe, piega la schiena sull'espirazione, giù - sull'inalazione.

In posizione in piedi

1. Piedi e spalle sono sulla stessa linea. Da questa posizione fanno curve laterali. Appoggiandosi a sinistra, alza il braccio destro e abbassa la mano sinistra lungo il corpo. Appoggiandosi a destra, alza la mano sinistra e la mano destra verso il basso. Quindi fai 10 inclinazioni.
2. Stare dritti, leggermente inclinati in avanti, abbassando le braccia diritte. Con un movimento regolare, stare dritto, leggermente arcuato nella parte bassa della schiena e alzare il mento. Esegui diverse ripetizioni.
3. Stai dritto con i piedi leggermente divaricati e le mani sui fianchi. Inspirate e spingete il bacino in avanti. Quando espiri, riporta il bacino nella sua posizione originale.

A causa della compressione delle radici del nervo sciatico con sciatica, sono possibili forti e acuti dolori nella colonna lombare. Alcuni esercizi mirano direttamente alla rimozione del disagio:

1. Con un forte attacco di dolore, prova a mettersi a quattro zampe e, spingendo dolcemente le mani in avanti, abbassa gli avambracci il più in basso possibile verso il pavimento. Se questo non fa male, rimani in quella posizione e prova ad allungare. Dopodiché, torna dolcemente a quattro zampe e fai il giro indietro. Piegalo con un minimo di sforzo. Fai alcune ripetizioni. Se il dolore diventa pulsante dai tentativi di allungamento, dovresti allungare delicatamente la gamba dal lato con cui il dolore non è così forte. Ritirare lentamente su un lato e poi sul retro, piegare le ginocchia e premere i lombi sul pavimento.
2. Sulla stuoia giaceva in ginocchio. L'intero corpo, compreso il collo, non dovrebbe essere teso, la testa abbassata. In questa posizione, fai alcuni respiri profondi e trattieni il respiro per 5-7 secondi. Con ogni nuovo respiro, il dolore diminuirà sensibilmente. Esegui esercizi per ottenere il risultato desiderato, ma non più di 20 minuti.

conclusione

La ginnastica con la sciatica è desiderabile fare regolarmente alla circolazione del sangue spinale era piena. Un attacco di dolore arriva sempre inaspettatamente, quindi i muscoli devono essere allenati e rafforzati, se tale problema è stato risolto almeno una volta.

Quando gli esercizi di infiammazione sono sempre più difficili da eseguire, quindi è meglio attuare misure preventive. Molti esercizi possono essere eseguiti durante gli esercizi mattutini. Molto favorevole per il nuoto della colonna vertebrale, il ciclismo, lo yoga e il jogging.

Esercizio per aiutare a pizzicare il nervo sciatico

La sciatica è una malattia piuttosto dolorosa che richiede un trattamento complesso. Questo complesso include:

I benefici della ginnastica speciale

Quando il nervo sciatico è danneggiato, l'esercizio fisico svolge un ruolo speciale, poiché le cause della malattia sono stati difettosi della colonna vertebrale e dei muscoli circostanti (dislocazione dei dischi intervertebrali, deformità delle vertebre, ipotermia).

La ginnastica migliora la circolazione sanguigna, attiva i muscoli e, di conseguenza, iniziano a funzionare correttamente, il metabolismo viene messo in ordine e il miglioramento si verifica.

Inoltre, esercizi fisici per pizzicare il nervo sciatico possono eliminare qualsiasi altro problema con i muscoli e la colonna vertebrale, che diventano anche cause di sciatica. Allo stesso tempo danno meno effetti collaterali dei farmaci.

Grazie agli esercizi di un paziente, i muscoli della regione lombare, glutei e cosce vengono rafforzati e allungati e gli spasmi muscolari vengono rimossi.

Consigli utili

Per determinare quali esercizi fisici fare, se il nervo sciatico è compromesso, dovrebbe un neurologo. Decide anche se prescrivere la ginnastica a tutti, quali esercizi fare, perché in alcune malattie molti di questi sono controindicati (ad esempio, nel diabete mellito).

Durante le lezioni è importante seguire le seguenti regole:

• eseguire esercizi sotto la supervisione di un istruttore esperto di terapia fisica, perché l'esecuzione impropria può peggiorare notevolmente la condizione;
• impegnarsi regolarmente, anche se non c'è forza o desiderio; con dolore particolarmente grave, sono permesse rotture, ma ai primi segni di miglioramento, è necessario riprendere;
• se durante l'esecuzione c'è un forte dolore, devi fermarti e fare una pausa;
• fare esercizi lentamente, in nessun modo bruscamente;
• impegnarsi almeno 2 volte al giorno, ed è meglio allungare il complesso per l'intera giornata;
  fai tutto su una superficie dura;
• continuare a lavorare anche quando il dolore è fermato, al fine di consolidare l'effetto e prevenire ulteriori aggravamenti.

Complesso per il trattamento della sciatica

Esercizi di fisioterapia, che dovrebbero essere eseguiti nella violazione del nervo sciatico, sono divisi in gruppi a seconda della posizione nella performance.

Nella posizione in piedi:

1. ip - gambe larghe alle spalle, un braccio sollevato, l'altro appeso lungo il corpo, piegare il più possibile verso la mano abbassata, farlo lentamente e senza intoppi (un avvicinamento - 5 volte a sinistra ea destra).

In posizione seduta:

1. ip - su una sedia con le gambe incrociate, metti le mani dietro la testa, ruota lentamente il corpo verso l'una o l'altra parte (5 volte ciascuna, poi una pausa e l'avvicinamento successivo);
2. sul pavimento, gambe dritte distese, braccia divaricate, avvolgerle gentilmente il più indietro possibile (5-6 volte);
3. da una posizione seduta, sdraiarsi sulla schiena, allargare e sollevare le gambe, senza sollevare il busto, indugiare in quella posizione, quindi abbassare le gambe e sedersi.

1. ip - sul retro, le ginocchia piegate al petto, le natiche serrate, essere in questa posizione per un minuto, quindi raddrizzare le braccia e le gambe e metterle sul pavimento (ripetere 10 volte);
2. ip - sul lato, le gambe si piegano sulle ginocchia, tirate su se stessi, quindi raddrizzate (10 volte);
3. sulla schiena, a turno inginocchiati e tirali sulle spalle opposte, soffermati in questa posizione per 8 secondi;
4. ip - sulla schiena, le gambe piegate, spingeva tutta la schiena sul pavimento, tendendo i muscoli;
5. nella stessa posizione per sollevare il busto fino a quando le spalle escono dal pavimento (15 volte);
6. sollevare le gambe, mantenendole in questa posizione per 5 minuti;
7. ip - sullo stomaco, sollevare il corpo, piegare e raddrizzare le braccia, ma senza muovere le gambe, indugiare in alto per 30 secondi (iniziare da 5 volte, quindi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni);
8. in piedi a quattro zampe, alternativamente piegare e arrotondare la parte bassa della schiena (7 volte).

Anche da esercizio di aiuto sciatica come nuoto, jogging e ciclismo (ovviamente, dovrebbero essere limitati durante l'esacerbazione), yoga utile.

Controindicazioni all'esercizio della terapia

Non dovrebbe essere impegnato in:

• esacerbazione di malattie croniche;
• alta temperatura corporea;
• dolore molto forte.

La cosa più importante - prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare il proprio medico.

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Sblocco del nervo sciatico: i migliori esercizi per eliminare il dolore. Molto efficace!

Buona giornata, cari visitatori! Le malattie associate al nervo sciatico sono tutt'altro che rare nel mondo moderno.

Molti non sanno cosa fare con il dolore o una sensazione di oppressione in questo settore. Il motivo principale per l'emergere di varie malattie con la colonna vertebrale è uno stile di vita lento.

L'inceppamento può verificarsi durante uno sforzo fisico intenso e durante la gravidanza. Con la sciatica, si verifica spesso un forte dolore.
Scopriamo quali sono gli esercizi efficaci per il nervo sciatico.

Segni di problemi con il nervo sciatico

Quando pizzichi ci sono alcuni sintomi che devi sapere:

1. Sensazione di dolore acuto quando si protende in avanti.
2. Nevralgia dei glutei.
3. Disagio nella parte bassa della schiena.
4. Dolore quando ci si muove.

Se trovi tali segni dovrebbe consultare un medico. Quando il dolore ha prescritto un trattamento complesso. Un altro modo per sbarazzarsi del dolore è la ginnastica medica.

Se la violazione richiede un trattamento speciale.

Cause di pizzicamento

I seguenti fattori per lo sviluppo della sciatica sono degni di nota:

• spasmo muscolare acuto;
• infiammazione nella regione lombare;
• combinazione di questi due fattori.

Se i tuoi muscoli sono schiacciati e c'è febbre, arrossamento della pelle, intorpidimento e gonfiore, dovresti consultare immediatamente un medico.

Se il dolore è tollerabile, allora puoi provare a fare gli esercizi.

diagnostica

Per l'infiammazione alla coscia o alla gamba, viene fatta una diagnosi speciale. Per scoprire dove viene eseguito il pizzicamento mediante ultrasuoni della colonna vertebrale, risonanza magnetica e radiografia.

Inoltre, vengono condotti studi biochimici e vengono eseguiti esami del sangue e delle urine.

Esercizi di pizzicamento

Gli esercizi di stretching sono particolarmente efficaci per sbloccare il nervo. Aiutano ad alleviare il dolore nella regione lombare e ad eliminare il processo infiammatorio.

Non puoi fare movimenti improvvisi. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi. Lo stretching viene eseguito mentre espiri.
Ecco alcuni esercizi necessari per lo stretching:

1. Devi sdraiarti sul pavimento e piegare la gamba. Quindi tiralo verso di te e tienilo premuto al massimo punto di allungamento per 30 secondi. Dopo ciò, la gamba si allenta. È necessario ripetere il movimento due volte.
2. Nella stessa posizione, le gambe sono piegate alle ginocchia e allungate al petto. Una gamba dolorosa viene messa su una gamba sana. Quindi le gambe devono stringere le braccia e rimanere in questa posizione per 30 secondi.
3. Trovandoti dalla tua parte, dovresti prendere un piede dolente per un calzino. La gamba dovrebbe essere tirata su se stessa e il tallone per raggiungere i glutei. In questa posizione, dovresti indugiare un po 'e poi rilassarti.

Per trattare un problema, puoi consultare un chiropratico o un osteopata. Il trattamento domiciliare deve essere completato da terapia medica, fisioterapia e ginnastica speciale.

Complessi speciali

Esercizi speciali sono necessari per alleviare il dolore e il trattamento. Il complesso permette non solo di eliminare il dolore, ma rafforza anche la colonna vertebrale e rilassa i muscoli.

Come eseguire gli esercizi possono essere visualizzati sul video alla fine dell'articolo.

Ginnastica di Bubnovsky

Una serie speciale di esercizi di Bubnovsky è efficace nel pizzicare. Per il miglioramento del sistema muscolo-scheletrico sono adatti i seguenti esercizi.

Hai bisogno di eseguirli 20 volte:

1. Rilassarsi e rilassarsi. Mettiti a quattro zampe. Piegate la schiena mentre inspirate ed espirate mentre espirate.
2. Stretching. Sedersi a quattro zampe, sedersi sul piede sinistro e allungare la schiena destra. Quindi devi andare più basso possibile.
3. La posizione di partenza, come nella versione precedente. Piegare in avanti.
4. Oscilla la stampa. In posizione sul retro, piegare le ginocchia e sollevare il corpo. Allo stesso tempo è necessario toccare le ginocchia con i gomiti.
5. Siediti sul tallone. Mentre inalate, alzate e allungate le braccia di lato.
6. Fai il respiro purificante. Metti le mani sullo stomaco ed espira l'aria attraverso le labbra serrate.
7. Trasforma il bacino in posizione sulle ginocchia.
8. Push up dal pavimento.
9. Siediti e muoviti sui muscoli glutei. Questo ti permette di rimuovere la tensione nel gluteo.
10. Push up dal pavimento.
11. A quattro zampe, dondola avanti e indietro.

Tutti questi esercizi possono essere usati sia per il trattamento che per la prevenzione. Sono progettati per rafforzare i muscoli e stimolare la circolazione sanguigna.
Con l'infiammazione, puoi fare l'esercizio in posizione eretta. In questo caso, le spalle e i piedi dovrebbero essere sulla stessa linea.

È necessario effettuare inclinazioni a destra ea sinistra. Nell'inalazione, il bacino deve essere spinto in avanti e all'indietro.
L'aerobica in acqua è anche un esercizio efficace. Questa opzione è adatta a coloro che sono controindicati forti carichi sulla colonna vertebrale. Il movimento nell'acqua riduce il carico su tutto il corpo. Per rafforzare la vestibilità lombare e gli esercizi con la palla.

Come una palestra terapeutica adatta allo yoga. Aiuta a rafforzare i muscoli e li rende più mobili.

Inoltre, vale la pena notare i seguenti vantaggi:

• rilassamento di spasmi muscolari;
• riduzione dei sintomi del dolore;
• stimolazione della circolazione sanguigna.

Gli esercizi sono fatti anche con la respirazione. Le lezioni dovrebbero essere tenute ogni giorno. Non assumere immediatamente asana difficili.

Per riscaldarsi vale la pena usare il riscaldamento. La farfalla è un esercizio di rilassamento efficace.

Nel periodo di abbattimento del dolore, è possibile eseguire i seguenti esercizi:

1. Per rilassare la schiena, piega le gambe e tirale verso di te. Quindi stringere i glutei e indugiare in posizione per 30 secondi. Quindi fallo di nuovo.
2. Nella stessa posizione, premi le gambe verso te stesso. Ognuno dovrebbe essere alternativamente stretto al petto.
3. Sul ventre, sollevare e riportare indietro il corpo. In questo caso, le gambe dovrebbero essere premute sul pavimento.
4. Dalla posizione sul retro, è necessario stringere le gambe e le braccia dovrebbero essere dietro la schiena. Allora dovresti toccarti le ginocchia. Asana ti permette di rimuovere la tensione nei muscoli.
5. Nella stessa posizione, sollevare lentamente il bacino e abbassarlo.

Quando la tensione si espira e quando ci si rilassa - inalare. Gli asana sono anche utili quando si è in piedi. È importante portarli in un'area ventilata.

Ecco alcuni articoli:

1. Alza la mano destra e inclina il corpo a sinistra. Quindi l'altro modo.
2. Camminare sul posto. Le gambe devono alzarsi in alto.
3. Metti una sedia di fronte a te. Un piede dovrebbe poggiare sul pavimento e l'altro mettere un metro dal primo. All'espirazione, la mano sinistra cade su una sedia e devi guardare la mano destra alzata. Quindi lo stesso è fatto con l'altra mano.

Alla fine della mano devi ricominciare da solo e tenerli in tensione per 10 secondi. Quando si eseguono i movimenti è importante concentrarsi sulla tensione nei muscoli.

Controindicazioni

Lo yoga per la sciatica non è difficile. Ma sarà più facile per coloro che hanno alcune abilità nelle classi. I principianti possono consultarsi con esperti.
Le classi non sono consigliate per i seguenti problemi:

1. Malattie del sangue
2. Durante esacerbazioni di malattie infettive.
3. Dopo un recente ictus e infarto.
4. Con oncologia.
5. Con l'epilessia.
6. Con la tubercolosi.

Altre controindicazioni includono il periodo postoperatorio e il dolore severo. In caso di disagio, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Lo yoga aiuterà con un approccio integrato. Questa tecnica porterà i muscoli in tono e li renderà più elastici.

Procedure di fisioterapia

Le seguenti procedure possono essere utilizzate per ridurre i sintomi dolorosi:

1. Tecnica laser per migliorare i processi metabolici e il flusso sanguigno.
2. L'uso di un campo magnetico nell'infiammazione.
3. L'elettroforesi comporta l'introduzione di farmaci nella zona interessata.

massaggio

Per i sintomi dolorosi, si consiglia un semplice massaggio. I movimenti delicati devono colpire e massaggiare glutei, cosce e zona lombare.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai piedi e agli stinchi. Il massaggio aiuta a ridurre i sintomi dolorosi e riduce il dolore.
Ricorda, per sbarazzarsi dei problemi con il nervo sciatico o per prevenirli, sarà necessario un allenamento regolare.

Con il giusto approccio, puoi guarire completamente il tuo corpo. Addio!

Esercizio con nervo sciatico pizzicato

Il nervo sciatico pizzicato, chiamato sciatica in medicina, porta quasi sempre dolore, rigidità dei movimenti, limitazione dell'attività motoria. I farmaci in questo caso sono progettati per alleviare il dolore e fornire il primo soccorso. Tuttavia, per dimenticare la sciatica una volta per tutte, è assolutamente necessario includere l'esercizio fisico nel tuo stile di vita. Solo attraverso esercizi correttamente selezionati e con dosaggi ragionevoli è possibile non solo evitare le gravi conseguenze del pizzicamento del nervo sciatico, ma anche eliminare le cause della sua insorgenza.

Questo articolo presenta gli esercizi fisici di base che hanno dimostrato di essere efficace nella lotta contro la sciatica.

I benefici dello speciale esercizio per la sciatica

Nella maggior parte dei casi, le condizioni difettose della colonna vertebrale e dei muscoli paravertebrali, come lo spostamento dei dischi intervertebrali, l'ernia di Schmorl, l'osteocondrosi comune della schiena, il tono muscolare debole, la distruzione vertebrale, sono le cause del pizzicamento del nervo sciatico. Tutto ciò porta a una riduzione dell'afflusso di sangue, rallentando il movimento del liquido cerebrospinale, alla formazione di fenomeni distruttivi della colonna vertebrale.

Esercizio con nervo sciatico pizzicato

- contribuire a ripristinare l'apporto di sangue nella colonna vertebrale;

- contribuire alla fornitura di tessuti e muscoli con ossigeno;

- eliminare rigidità e tenuta;

- ridurre il dolore fino a quando non sono completamente eliminati;

- alleviare pinze e spasmi muscolari;

- lottando con la causa principale del nervo sciatico pizzicato;

- Aumentare la gamma di movimento.

Oltre agli ovvi benefici dell'esercizio, il loro indubbio vantaggio è l'assenza di effetti collaterali che si verificano quando si utilizza la terapia farmacologica. Il bonus è anche una figura snella, un rafforzamento muscolare, elasticità e flessibilità. I muscoli attivati ​​supportano meglio la colonna vertebrale, garantendo movimenti indolori.

Esercizio terapeutico - un modo semplice e affidabile per combattere la sciatica.

Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di sottoporsi a un complesso di esercizi di fisioterapia in un istituto specializzato sotto la supervisione di specialisti. Ma non essere arrabbiato, perché gli esercizi speciali che aiutano a fronteggiare il pizzicore del nervo sciatico possono essere eseguiti a casa. Prima di questo, devi solo visitare un neurologo, che determinerà se hai controindicazioni e se puoi esercitare.

Se il medico consiglia di fare esercizi fisici a casa, hai due opzioni per la scelta degli esercizi:

1) un neurologo o un istruttore di terapia fisica ti mostrerà alcuni esercizi che dovrai fare a casa in un momento conveniente per te;

2) scegli autonomamente un complesso di esercizi fisici (sono disponibili sia su Internet che in qualsiasi letteratura specializzata).

Esercizio per la sciatica: complesso ottimale

1. Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Alza una mano, l'altra in basso lungo il corpo. Lentamente e lentamente inclinati verso la mano abbassata. Questo esercizio deve essere eseguito 5-7 volte in ciascuna direzione. Si consiglia di fare 2-3 approcci con un intervallo di 2-3 minuti.

2. Il seguente esercizio può essere eseguito sia in piedi che seduti. Devi stare in piedi (sederti), raddrizzare la schiena. Metti le mani dietro la testa e ruota delicatamente il corpo prima da una parte e poi dall'altra parte. L'esercizio dovrebbe essere eseguito 5-7 volte in ciascuna direzione. Dopo una pausa di 2-3 minuti, puoi eseguire un altro approccio.

3. In piedi o seduti con la schiena dritta, allarga le braccia. Quindi avvicina lentamente le mani dietro la schiena al punto più alto possibile. Ritorna le mani nella posizione di partenza, ripeti l'esercizio 7-10 volte.

4. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e tirale sul petto. Avvolgi le gambe attorno alla parte posteriore delle cosce. Essere in questa posizione 40-60 secondi. Quindi raddrizza le gambe, rilassati. Rilassati un minuto e ripeti l'esercizio. Questo esercizio aiuta la colonna vertebrale a rilassarsi completamente e "rilassarsi".

5. Esercizio "Bicicletta". Sdraiati sulla schiena, le gambe sollevate, leggermente piegate sulle ginocchia. Simula il ciclismo. Questo esercizio lavora i muscoli dei fianchi, glutei e lombari. Si consiglia di iniziare con 20-30 "scorrimento", portando gradualmente a 50.

6. Esercizio forbici. Sdraiati, solleva le gambe. In alternativa incrocia le gambe. Sarà sufficiente eseguire 20 volte con ciascuna gamba.

7. Sdraiati sulla schiena, piegare leggermente le gambe, stringere la parte inferiore della gamba sul lato superiore con ciascuna mano. In alternativa, stringere le ginocchia al petto (prima gamba destra, poi a sinistra). Allo stesso tempo, dovresti mantenere la schiena dritta, non staccarti dalla superficie e non sollevare la testa e le spalle. La quantità ottimale è di 20-30 volte il piede destro e sinistro. Dopo aver fatto l'esercizio, allungare le gambe, rilassarsi e riposare per 1-2 minuti.

8. Trovandosi sul lato destro, solleva la gamba destra a 45 gradi. Corri 20 volte. Sdraiati sulla schiena. Rilassati e sdraiati per un minuto. Quindi ripeti l'esercizio, sdraiato sul lato sinistro.

9. Esercizio "Gatto". Mettiti a quattro zampe, piegando delicatamente la schiena su e giù. L'esercizio deve essere eseguito senza tensioni e senza movimenti rapidi e improvvisi. Quando la tua schiena si piega, cerca di allungare il collo, sollevare la testa e fare un respiro profondo. Quando la schiena è piegata, una espirazione lenta viene fatta attraverso la bocca, la testa si piega, il mento viene premuto contro il petto.

10. Sedersi sul pavimento con le gambe distese. Rilassa le spalle e cerca di sporgersi il più avanti possibile. Immagina che la tua spina dorsale sia di plastica. Ogni giorno, prova a piegare il più in basso possibile.

Eppure, quando fai degli esercizi fisici, devi considerare alcune circostanze:

- eseguire esercizi preferibilmente al mattino (quando non c'era un carico naturale giornaliero);

- Con forti dolori, dovresti smettere immediatamente di fare gli esercizi;

- si consiglia di eseguire tutti gli esercizi con particolare attenzione, lentamente e senza intoppi, senza movimenti bruschi e carichi intensi;

- Con malattie concomitanti, è necessario consultare esperti.

Ascolta il tuo corpo, le sue sensazioni - e di per sé ti dirà quali esercizi danno il massimo effetto. Di regola, fare questi esercizi porta gioia e sollievo, riduce il dolore e la rigidità.

Kinesiterapia e aqua kinesiterapia: nuovi metodi per il trattamento della sciatica

Kinesiterapia e aqua kinesiterapia sono ampiamente utilizzate negli ultimi anni a causa della loro efficacia nel trattamento delle malattie della schiena e del sistema muscolo-scheletrico. Per consolidare il risultato, gli esperti raccomandano di seguire un corso di kinesiterapia 2 volte all'anno.

Akvakineziterapiya è più dolce procedura rispetto alla fisioterapia, come tutti gli esercizi sono eseguiti in acqua, e consente di rimuovere il carico dai gruppi muscolari ed eseguire tutte le azioni in modo rapido e senza intoppi. Inoltre, l'acqua fornisce ulteriore resistenza al corpo, rendendola elastica e tesa.

Un effetto simile si ottiene nuotando liberamente nella piscina, che occupa uno dei primi posti tra i metodi di trattamento delle malattie della schiena, compreso il pizzicamento del nervo sciatico. Il vantaggio del nuoto è anche considerato l'assenza quasi completa di controindicazioni.

Yoga che intrappola il nervo sciatico

Lo yoga sistematico, eseguendo esercizi fisici insoliti porta alla rimozione di movimenti limitati e di un buon allungamento. Questo, a sua volta, elimina le clip corporali e il pizzicamento del nervo sciatico. Lo yoga è un metodo piacevole e utile per il trattamento delle malattie della schiena.

Quindi, decidendo di sbarazzarsi della sciatica, incontrerai un ampio arsenale di metodi e tecniche che ti aiuteranno a superare la malattia. Quasi tutti i metodi sono disponibili per tutti. Se la scelta è limitata a causa della mancanza di fondi o tempo, è sempre possibile eseguire esercizi fisici speciali a casa. La cosa principale è avere il desiderio e sistematicamente eseguire una serie di esercizi per alleviare la condizione. Solo allora puoi dimenticare il dolore e sentire la libertà di movimento!

Fisioterapia per la sciatica: complessi di terapia di esercizio per la prevenzione e il trattamento

La sciatica è una condizione patologica che è accompagnata da dolori acuti di varia intensità nella regione lombare e glutei.

Il nervo sciatico è responsabile della sensibilità delle gambe e il suo pizzicamento provoca l'apparizione di un'ernia intervertebrale nella colonna lombare.

Puoi evitare questa situazione se non ignori la patologia e la sua prevenzione.

Per questo è necessario eseguire esercizi fisici speciali.

Rilassano aree dolorose ed eliminano il dolore, stimolando l'afflusso di sangue alla zona interessata.

Cos'è la sciatica?

Questa malattia è una sindrome manifestata da dolore acuto nella zona di passaggio del nervo sciatico. Al sito del nervo stesso o nella parte bassa della schiena, le radici del midollo spinale sono schiacciate. Le cause del pizzicamento delle terminazioni nervose nella colonna vertebrale sono molte e quindi le manifestazioni della sindrome sono molto diverse.

Il termine "sciatica" significa una sindrome, non una malattia. La stessa patologia è chiamata sciatica. A seconda delle cause della manifestazione, ci sono altre varianti del nome di sciatica: radicolopatia, radiculoischemia.

La maggior parte delle persone non conosce la sciatica, i suoi sintomi e il trattamento. Il corpo umano è un meccanismo complesso costituito da tessuti e da una moltitudine di intrecci di nervi.

Quando il nervo sciatico è schiacciato, il dolore si diffonde all'intera gamba.

Il nervo sciatico è il più lungo. Consiste di 5 coppie di radici del midollo spinale. Se anche uno viene pizzicato, i sintomi piuttosto sgradevoli appaiono immediatamente. Questa compressione della terminazione nervosa è chiamata sciatica.

I principi di base del trattamento

La terapia combinata non solo allevia il dolore, ma elimina anche i motivi che hanno provocato la violazione del nervo.

Durante il periodo di esacerbazione della sciatica, quando il dolore è molto forte, viene effettuato un trattamento sintomatico. Vari farmaci antidolorifici (Diclofenac, Ketanov), rilassanti muscolari e ormoni sono usati per eliminare il dolore. Antiossidanti e agenti vascolari aiuteranno ad accelerare la fine dell'attacco, che migliorerà l'afflusso di sangue e ripristinerà il normale funzionamento dei tessuti colpiti.

Durante la remissione, il dolore scompare, ma c'è un malfunzionamento dei tessuti e difficoltà nel movimento. Pertanto, durante questo periodo, è necessaria la terapia di mantenimento.

Per questo vengono eseguite le procedure fisioterapeutiche: massaggio, terapia magnetica, correnti diadinamiche, darsonvalutazione. Rilassano i muscoli ed eliminano il nervo schiacciato, che consente di recuperare completamente. Queste procedure eliminano la ricorrenza di attacchi dolorosi.

La terapia di mantenimento include anche l'assunzione di farmaci metabolici, vitamine e antiossidanti che ripristinano la microcircolazione del sangue. Se la sciatica è causata da una malattia infettiva, sono ammessi antibiotici.

In casi estremi, viene eseguito un trattamento chirurgico. Ad esempio, con un'ernia o un tumore nella colonna vertebrale. La chirurgia è necessaria se il morsetto del nervo sciatico causa disturbi del movimento intestinale o incontinenza urinaria.

Esercitare la terapia per la sciatica

I pazienti spesso ignorano o sottovalutano la ginnastica prescritta per la sciatica. Molti pazienti credono che i farmaci siano più efficaci degli esercizi terapeutici. Questa opinione è chiaramente errata.

Il complesso di esercizi opportunamente selezionati migliora la circolazione sanguigna, riduce l'infiammazione e attiva il metabolismo. La ginnastica medica accelera il recupero e il dolore può alleviare in pochi giorni.

Inoltre, vengono eliminati altri problemi spinali che possono causare la sciatica. Tutti gli esercizi vengono eseguiti solo in assenza di dolore, nel periodo di esercizio di esacerbazione è severamente vietato. La cosa principale è fare gli esercizi correttamente.

Fare esercizi è proibito nella fase acuta della sciatica, per la ginnastica per essere efficace, si dovrebbero seguire alcune raccomandazioni:

• È meglio padroneggiare il complesso sotto la supervisione di un medico.
• Gli esercizi saranno utili se vengono eseguiti due volte al giorno.
• Tutti gli esercizi per la sciatica sono fatti su una superficie dura.
• Durante l'esacerbazione della malattia, sono consentite le interruzioni, ma poi è necessario continuare l'implementazione del complesso, tenendo conto dello stato di salute.
• La ginnastica deve essere fatta regolarmente. Se non c'è desiderio o forza, allora l'allenamento non dovrebbe essere annullato, devi fare almeno 2-3 esercizi a metà forza.

Se la malattia è in fase acuta, gli esercizi non vengono eseguiti fino a quando il dolore scompare.

L'attività fisica è indesiderabile in alcune patologie:

• Disturbi mentali
• Epilessia (mangiato frequenti convulsioni).
• Lesioni spinali gravi.
• Oncologia.
• Malattie cardiache
• Infezioni virali che sono accompagnate da febbre.

A causa di queste limitazioni, si dovrebbe prima consultare un medico o sottoporsi a un esame completo.

Video: "L'esercizio più efficace nel pizzicare il nervo sciatico"

Esercizi per intrappolare il nervo sciatico

La compressione del nervo sciatico è una condizione caratterizzata da dolore severo e altri sintomi lancinanti, tra cui intorpidimento, mobilità limitata degli arti inferiori, ecc. Il trattamento di questo problema comprende tutta una serie di attività, tra cui esercizi terapeutici e massaggi. Tuttavia, si dovrebbe tenere presente che questo metodo di trattamento ha le sue caratteristiche.

Esercizi per intrappolare il nervo sciatico

Prima di tutto, è importante determinare quando il trattamento di un nervo sciatico pizzicato non può essere eseguito in questo modo:

• la malattia nel periodo acuto, quando la sindrome del dolore è fortemente pronunciata (di solito sono due o tre giorni immediatamente dopo la presa). In questo stato, viene mostrato solo il trattamento farmacologico, finalizzato ad alleviare il dolore o a ridurne l'intensità;
• con gravi deformità della colonna vertebrale a causa di uno spostamento di una vertebra rispetto ad un'altra;
• con ernia intervertebrale.

Quando la malattia passa nella forma subacuta e la gravità del dolore si attenua, è possibile procedere al trattamento con esercizi di fisioterapia.

Istruzioni speciali

Quando si inizia il trattamento della sciatica o del pizzicore del nervo sciatico, è importante considerare alcune caratteristiche:

• Prima di ciò, deve essere effettuato un esame completo, compreso un esame da parte di un neurologo, nonché un esame RM o radiografico, al fine di escludere condizioni che sono controindicazioni per un'attività fisica eccessiva durante questo periodo;
• quando si sceglie una serie di classi, è necessario seguire le raccomandazioni di uno specialista, che compilerà sulla base dello stato di salute attuale del paziente
• tutti i complessi possono essere eseguiti solo in modo dolce e delicato, eliminando carichi eccessivi sulla colonna vertebrale e movimenti improvvisi;
• se l'esercizio provoca un leggero disagio, non dovrebbe essere interrotto, tuttavia, se si verifica un dolore acuto, fermarsi immediatamente.

Obiettivi e obiettivi

La sindrome del dolore nella sciatica, o sciatica, è causata dalla compressione e dalla successiva infiammazione del nervo sciatico a causa della ridotta apporto di sangue. Pertanto, i compiti dell'attività fisica in questo caso sono il ripristino del flusso sanguigno nell'area problematica e la rimozione dello stress in eccesso. Questo riduce la gravità del dolore causato dalla compressione.

La terapia fisica per ischialgia è una serie speciale di esercizi volti a ripristinare la circolazione sanguigna nei muscoli della zona sciatic. Quando si eseguono tali esercizi, i processi metabolici sono migliorati, come conseguenza del quale il dolore viene eliminato e l'inizio del recupero è accelerato.

Complessi di esercizi

Il trattamento con la terapia fisica viene di solito prescritto da un medico e viene eseguito sotto la supervisione di uno specialista. Tali esercizi vengono eseguiti a un ritmo confortevole per il paziente, a temperatura ambiente e su una superficie dura. Così come per altre sessioni simili, la regolarità è molto importante per la terapia fisica. Allo stesso tempo, sono esclusi movimenti e salti bruschi.

Tutti gli esercizi, prescritti per la sciatica, possono essere divisi in tre gruppi in base alla posizione iniziale del corpo, da cui vengono eseguiti:

• Da una posizione prona, sollevare una gamba piegata al ginocchio, quindi tenere premuto per 10 secondi. Inoltre, più vicino è la gamba piegata al petto, meglio è. Ripeti 10 volte ogni gamba alternativamente;
• Esercizio "bicicletta": con le gambe alzate per eseguire movimenti che imitano la rotazione dei pedali, con le mani da posizionare sotto i glutei. Ogni piede per fare 20 movimenti di rotazione;
• Piegare le ginocchia e portare al petto, quindi tornare alla posizione di partenza, rilassarsi. Ripeti 10 volte.

• Natiche "cuciture": eseguite prima in avanti, poi indietro. Ogni natica deve essere eseguita in 20 "passi";
• Seduto su una sedia con le gambe incrociate ruotare il corpo da un lato all'altro. Eseguire 10 volte con il cambio delle gambe;
• Sedendosi sul pavimento con le gambe dritte allungate le braccia davanti a voi. Portare alle spalle delle mani, quindi tornare alla posizione di partenza. 10 ripetizioni.

• Posizione di partenza - inspira, espira intorno alla schiena nella zona lombare - 5 volte;
• Inclina verso i lati con una mano sollevata sopra la testa per 10 ripetizioni;

ginnastica

Poiché sia ​​per il trattamento che per la prevenzione delle condizioni che contribuiscono al pizzicamento del nervo sciatico, è necessaria un'adeguata attività fisica, la ginnastica sarà molto utile.

Ce ne sono molte varietà, in questo caso la ginnastica mattutina e i cosiddetti esercizi fisici sotto forma di pause nel lavoro sedentario o in piedi saranno la via. Tali misure rafforzano e guariscono il corpo nel suo insieme e contribuiscono al miglioramento della circolazione sanguigna.

ricarica

La ricarica è un tipo di ginnastica. Il punto principale di questa misura igienica è "svegliare" il corpo al mattino e prepararlo per ulteriori sforzi.

Per fare questo, puoi fare i seguenti esercizi:

• Mentendo con la schiena su una superficie dura, è necessario appoggiare le braccia estese ai lati, al pavimento, le gambe per essere tirate su e alternativamente inclinate ai lati 10 volte ciascuna;
• Sdraiato di lato per portare le ginocchia al petto, mentre allo stesso tempo piegare il collo - 10 volte;
• Sdraiato su una superficie dura sull'addome per sollevare le mani con la gabbia toracica, con le gambe per tenere premuto sul pavimento - 10 volte.

L'esercizio mattutino è un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi, che, di regola, è il "colpevole" del pizzicotto. La regolarità nell'implementazione di tali esercizi è molto importante, poiché il corpo deve abituarsi ai carichi, questa è la condizione principale per l'implementazione indolore di questi esercizi.

Esercitare la terapia per le donne incinte

La maggior parte degli esercizi per le donne incinte comporta l'allungamento dei muscoli spinali per alleviare la regione lombare e alleviare la pressione su di esso. La specificità della terapia di esercizio per le donne incinte è che hanno bisogno di un trattamento ancora più delicato e con l'esclusione di esercizi nella posizione sullo stomaco.

Una sessione di ginnastica terapeutica durante la gravidanza può consistere nei seguenti esercizi:

• Piegarsi in avanti con una gamba sull'altra - 10 volte;
• Inclina verso i lati con le mani divorziate - 10 volte in ogni direzione;
• Allungando i muscoli della coscia: inginocchiati e appoggiando le mani sul pavimento, metti una gamba davanti a te, muovi il peso in avanti, mantieni questa posizione per circa 10 secondi, poi cambia lato;
• piegarsi in avanti quando si posizionano entrambe le mani sullo schienale della sedia davanti - 10 ripetizioni.

Nello yoga, compresa la sciatica, la cosa principale è corretta - calma e misurata - respirare. Tutte le azioni vengono eseguite lentamente e senza fretta.

Asana adatto in questo caso:

• Marichiasana: raddrizza le gambe in avanti, tieni le natiche con le mani e tirale indietro il più possibile. Prova a sederti sulle ossa ischiatiche. Posiziona la gamba piegata vicino alla linea retta. Tiro inspiratorio della gamba dritta il più possibile verso l'alto. All'espirazione, posizionare la mano dietro la gamba opposta e posizionare l'altra mano per sostenere dietro la schiena. Eseguire fino a 20 movimenti respiratori. Quindi fai lo stesso dall'altra parte.
• Ardha Matsyendrasana: piega la gamba sinistra nel ginocchio e mettila sul pavimento, piega la gamba destra nel ginocchio e posiziona il tallone dietro il ginocchio sinistro, ruota il corpo verso destra, appoggia la mano destra sul pavimento, piega la mano sinistra nel gomito e posiziona il gomito davanti al ginocchio destro. Questa azione viene eseguita per 20 movimenti respiratori. Quindi il lato cambia.

Qigong da ginnastica

La tecnica di questa ginnastica, usata per pizzicare, si chiama "sonno-seduta-in piedi". Esperti cinesi nel campo di questa pratica credono che con tali malattie sia necessario eseguire esercizi sui muscoli delle gambe. I movimenti sono come segue:

• "Dormire": l'alzarsi e piegarsi delle gambe, mentre alza la gamba dal lato sano del 900, e dal lato affetto - di 450;
• "Seduto": gambe raddrizzate verso il pavimento, sedute sul letto, dopo aver raggiunto con le dita;
• "In piedi": l'alzarsi delle gambe piegate alle ginocchia alternativamente in piedi, le mani sui lati.

Esercizi in piscina

Il complesso di occupazioni in piscina comprende gambe oscillanti, rotazioni, rialzi. Inoltre, la camminata subacquea sarà estremamente utile in queste condizioni, poiché l'acqua crea ulteriore resistenza.

Video utile

Di seguito puoi leggere ulteriori informazioni sugli esercizi di sciatica.

conclusione

È meglio iniziare a praticare una di queste tecniche sotto la supervisione di uno specialista esperto. Ciò eviterà danni e complicazioni. Un'adeguata attività fisica aiuterà a ripristinare il flusso sanguigno e accelerare il recupero.