La nostra salute, l'umore e il benessere sono in gran parte determinati dallo stato della colonna vertebrale: il nucleo centrale e i supporti di tutto il corpo.

La colonna vertebrale è la base della nostra salute

La nostra salute, l'umore e il benessere sono in gran parte determinati dallo stato della colonna vertebrale: il nucleo centrale e i supporti di tutto il corpo.

Pertanto, molti esperti raccomandano di iniziare il recupero e il ringiovanimento di tutto il corpo con il ripristino della mobilità e il miglioramento della nutrizione della colonna vertebrale.

Questi specialisti comprendono Mirzakarim Norbekov, l'autore di un metodo unico per affrontare i cambiamenti legati all'età, così come le malattie progressivamente progressive del sistema muscolo-scheletrico e patologie croniche degli organi interni.

Mirzakarim Norbekov - autore di un metodo unico di guarigione del corpo e dello spirito

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale è il fondamento del programma di recupero del suo autore.

A poco a poco, senza sbalzi improvvisi e stress inutili, gli esercizi spinali di Norbekov, i video di cui ora presentiamo la tua attenzione, coinvolgono ogni vertebra del lavoro, attivando i processi metabolici nei tessuti che lo circondano.

La colonna vertebrale cervicale, toracica, lombosacrale - tutti ricevono abbastanza attenzione nel processo di esercizio. Nel tempo, la ginnastica articolare per la colonna vertebrale può eliminare il mal di schiena cronico, la stanchezza e l'affaticamento, il cattivo umore e la riluttanza a muoversi. La cosa principale è darle tempo durante ogni giorno, senza fare pause.

La ginnastica articolare per la colonna vertebrale consente di sbarazzarsi del mal di schiena cronico, della stanchezza e della debolezza, del cattivo umore e della riluttanza a muoversi.

Ho solo bisogno di una tale carica per la colonna vertebrale degli anziani e per coloro che sono stati nella stessa posizione per molto tempo, lavorando al computer, muovendosi un po ', soffrendo di sovrappeso o di malattie del sistema muscolo-scheletrico. Eseguendo gli esercizi, puoi sentire la dimenticata sensazione di leggerezza nella parte posteriore e in tutto il corpo, per essere piena di vigore ed energia per l'intera giornata.

Tutti i processi mentali, tutte le emozioni e i sentimenti sono controllati da segnali che si diffondono attraverso il corpo attraverso la colonna vertebrale.

La colonna vertebrale è coinvolta nella regolazione dei nostri sentimenti, emozioni e pensieri.

Mantenendo la salute spinale, aumenterai la qualità della tua vita e farai regredire la vecchiaia e le sue malattie intrinseche. Suggeriamo di iniziare il percorso per la salute in questo momento, iniziando a eseguire un semplice complesso ginnico.

La ginnastica di Norbekov per il video della colonna vertebrale:

Ginnastica articolare MS Norbekova con l'introduzione:

Ginnastica Norbekov per la spina dorsale отзывы:

È necessario affrontare la colonna vertebrale! È meglio iniziare in gioventù, per non correre... Un buon programma. Mi piace che Norbekov si concentri non solo sul corpo, ma anche sull'umore, l'anima. (Qualsiasi)

La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale - tecnica ed esercizio video

Malattie della colonna vertebrale negli ultimi anni rapidamente "più giovani".

Se prima tali problemi riguardavano soprattutto gli anziani, le lamentele sullo stato della colonna vertebrale provengono sempre più dai giovani: un lavoro sedentario e, in generale, uno stile di vita sedentario.

Metodi di trattamento spinale La medicina moderna, tradizionale e alternativa, offre molto.

Uno di questi è la ginnastica per la colonna vertebrale di Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - accademico, uno dei più brillanti rappresentanti della medicina alternativa, il fondatore dell '"Institute of Human Self-Healing".

Coloro che hanno familiarità con i libri di questa persona non hanno bisogno di spiegare quale sia l'idea principale nella ginnastica articolare per la colonna vertebrale secondo Norbekov.

La storia del metodo di Mirzakarim Sanakulovich è piuttosto lunga. E soprattutto, l'autore l'ha sperimentato per se stesso, dopo essersi ripreso da una grave malattia renale e problemi correlati.

Anni di pratica, comunicazione con medici ed esperti di medicina alternativa hanno permesso di migliorare la tecnica, rendendola ancora più efficace.

Molti pazienti guariti che hanno acquisito non solo salute, ma anche fiducia nelle proprie forze - questa è la risposta a coloro che sono scettici sull'efficacia del programma proposto da Mirzakarim Norbekov.

Che cosa può essere causato dalla deformazione del torace nell'infanzia e quali metodi per contrastarlo esistono.

Qual è la styloiditis dell'articolazione del polso e qual è la differenza tra i tipi di patologia. Cosa devi ricordare riguardo al trattamento di questa spiacevole malattia.

Le caratteristiche e gli obiettivi principali del metodo

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale fa parte della ginnastica articolare generale, che comprende esercizi per allenare praticamente tutte le articolazioni del corpo.

Ricordare gli esercizi è facile, basta correre un paio di volte. Inoltre, tutti i movimenti sono semplici e per lo più familiari a coloro che hanno già trattato la colonna vertebrale con l'esercizio.

Tuttavia, il rigoroso rispetto delle raccomandazioni di Mirzakarim Sanakulovich, la comprensione dell'essenza delle sue idee e, forse più importante, il tuo desiderio di ottenere risultati, nel complesso, danno un effetto sorprendente.

Gli esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov possono eliminare la curvatura della colonna vertebrale, migliorare la condizione dei dischi intervertebrali e stabilire il normale funzionamento della colonna vertebrale. Inoltre, una colonna vertebrale sana ha un effetto positivo sulla salute umana generale.

Pertanto, lo sviluppatore del metodo ha impostato le seguenti attività per lei:

1. Per ottenere il controllo del tuo corpo attraverso il ripristino della mobilità, e quindi il ritmo normale della vita.
2. Senti la gioia del movimento e sentiti come una persona giovane e sana. Come qualsiasi attività fisica, gli esercizi di Norbekov danno un'ondata di vitalità, sviluppano flessibilità e plasticità. Un determinato stato d'animo aumenta solo questo effetto, scartando le malattie e, insieme a loro, anni.
3. Migliora il corpo nel suo insieme. L'autore stesso è fiducioso che la colonna vertebrale è l'ingresso al sistema interno del corpo, attraverso il quale è possibile impostare tutte le "impostazioni" per il corso "salute".

Una caratteristica della ginnastica è che si compone di tre parti:

• esercizi per le articolazioni;
• allenamento del sistema nervoso e circolatorio "
• addestrando il mondo interiore, credendo in te stesso.

Esercizio fisico e controindicazioni

Come accennato in precedenza, l'essenza della tecnica di Mirzakarim Norbekov nel giusto stato d'animo.

È imperativo creare un buon umore, anche se artificialmente, prima di fare gli esercizi. Sul viso deve essere un sorriso, nei nostri pensieri - qualcosa di luminoso e piacevole.

Devi essere sicuro che ogni esercizio è un percorso per la salute, devi lodarti sinceramente per ogni movimento. In nessun caso non è possibile eseguire gli esercizi "sulla macchina", ognuno deve essere significativo. Questo è il momento in cui il sistema proposto da Mirzakarim Sanakulovich funzionerà.

È importante notare che gli esercizi devono essere eseguiti ogni giorno, ogni volta pre-sintonizzati sulla modalità necessaria.

La nostra naturale pigrizia resisterà attivamente, inventando qualsiasi ragione, solo per "solo oggi, una volta" per rifiutarsi di prendere lezioni. Ferma questi pensieri, ti ricordi perché la ginnastica articolare è necessaria per la spina dorsale di Norbekov?

E non fare esercizi con particolare serietà, questo non è un esame. Sentiti come un bambino la cui mobilità non è limitata da piaghe legate all'età o dall'opinione pubblica.

Come ogni tecnica medica, la ginnastica di Norbekov ha alcune controindicazioni. Tra questi ci sono:

• transazioni recenti;
• la gravidanza;
• alcuni disturbi mentali;
• ha subito un infarto, ictus;
• esacerbazioni di malattie croniche;
• forte dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale (per iniziare le lezioni, è necessario prima consultare il proprio medico);
• il verificarsi di dolore durante la ginnastica.

Esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov

Quindi, è ora di iniziare a praticare. Creiamo un buon umore, sintonizzatevi sul positivo e cominciamo.

Esercizi per la colonna cervicale

1. 1. Appoggiamo il mento in avanti sul petto. All'inizio, non sforzarti troppo, lascia scivolare il mento facilmente. Aumentare gradualmente la tensione alternandola alternativamente al rilassamento.
   2. Rifiuta la testa indietro, in modo che il mento si affretti. Allo stesso modo, stretching, alternando tensione e rilassamento.
   3. Eseguire alternate inclinazioni della testa a destra e a sinistra, cercando di raggiungere la spalla all'orecchio. È importante! Le spalle rimangono immobili.
   4. Punta il mento verso l'alto. Gira la testa da un lato all'altro Non dimenticare la facilità di fare l'esercizio, non è necessario investire nel movimento un grande sforzo.
   5. Un esercizio simile viene eseguito puntando il mento verso il basso.
   6. Twist per il collo. Iniziamo con uno sguardo per spostarci a destra e gradualmente giriamo la testa in questa direzione. Allo stesso modo, nella direzione opposta.
   7. Completiamo la ginnastica per la cervicale, eseguendo movimenti circolari della testa. Facciamo l'esercizio lentamente, dolcemente, più volte in ogni direzione.

Alcuni esercizi spinali popolari per Norbekov sono mostrati in dettaglio nel video.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica

Per la sezione toracica sono i seguenti esercizi:

1. 1. 1. Ci pieghiamo le mani "nella serratura" davanti a noi. Mento premuto sul petto. Dirigiamo le spalle avanti l'uno verso l'altro. Il lombo non si muove, la schiena è dritta. È importante! Non trattenere il respiro.
      2. Un esercizio simile, solo le mani giunte nella parte posteriore. Anche le spalle si muovono all'indietro, come se si volesse abbassare le scapole.
      3. Spostiamo le spalle alternativamente su e giù, e le spalle dovrebbero muoversi in direzioni opposte. La tensione si alterna al rilassamento. E non dimenticare l'umore!
      4. Abbassa le braccia e allungale sul pavimento. In questo caso, il bacino si solleva. La schiena dovrebbe essere diritta. Correggere brevemente questa posizione. Al contrario, allunga le spalle, cercando di sollevarle il più in alto possibile.
      5. Ruota avanti e indietro con le spalle.
      6. Allarga i gomiti sui lati, metti le mani sulle spalle. Iniziamo il movimento con uno sguardo laterale, quindi ruotiamo la regione cervicale, le spalle e il petto (gradualmente). Le gambe sono leggermente divaricate, i fianchi e l'addome sono immobili. Girati completamente e prova ad allungare un po 'di più il turno. Dopo che torniamo alla posizione di partenza e iniziamo un movimento simile nella direzione opposta.
      7. Immagina di provare a stringere qualcosa di molto grande, allargando le braccia. Piega la testa in avanti, senti la tensione della luce. Ora inizia a tirare indietro le braccia, la testa e il petto si allunga.
      8. Piegare il braccio e ruotarlo dietro la testa, con il gomito rivolto verso l'alto. Guarda anche in alto, la schiena è piatta. Senti un leggero allungamento, poi cambia le mani.
      9. Rotolare le spalle, cercando di raggiungere l'ampiezza massima.
      10. Posiziona i pugni sulla parte bassa della schiena, nell'area dei reni. Piega i gomiti indietro, inarcando la spina dorsale in avanti. Il movimento dovrebbe essere elastico.
      11. Spingere in avanti il ​​coccige, fissare questa posizione. Dopo questo, fletti la colonna vertebrale.
      12. Gambe leggermente divaricate, mani sulle spalle. Eseguiamo le curve ai lati, iniziando il movimento con uno sguardo e trasformando gradualmente tutto il corpo, incluso lo stomaco. Il bacino rimane stazionario.

Esercizi per la colonna lombare

Per i lombi consiglia:

1. 1. 1. Le gambe devono essere posizionate, le ginocchia leggermente piegate. Il bacino è rivolto verso l'alto. È importante! Il tronco deve rimanere immobile. Esegui il movimento, come se tirassi su il coccige, mentre il movimento dovrebbe essere elastico.
      2. La schiena si flette di nuovo in una sensazione di leggera tensione. Immagina di tirare il coccige verso la parte posteriore della testa. Rilassamento e tensione alternati.
      3. Ora cerca di piegare il più possibile nella direzione opposta, alternando anche la tensione al rilassamento.
      4. Ancora una volta, allungare il coccige alla parte posteriore della testa, ma già leggermente piegato allo stesso tempo gambe.
      5. Eseguire i fianchi con movimenti circolari in entrambe le direzioni alternativamente. Immagina di ballare, i movimenti dovrebbero essere fluidi. E ricorda il sorriso!
      6. Alza la mano e cerca di raggiungerla il più in alto possibile. I talloni non si staccano dal pavimento. Un esercizio simile viene eseguito con l'altra mano.

Colpi di scena per la colonna vertebrale

1. 1. 1. Svolgiamo turni nelle parti, iniziando il movimento con uno sguardo. Facciamo tutto come già descritto sopra, ma ora giriamo sia il bacino che le gambe.
      2. Appoggia le mani sugli avambracci, busto del busto. Dopo di ciò, girare il busto fino in fondo. L'aspetto dovrebbe essere diretto verso l'alto. Un esercizio simile è fatto nella direzione opposta.
      3. Eseguiamo il primo esercizio di questo gruppo, ma leggermente lo complichiamo. Per fare questo, appoggiarsi all'indietro e mettere le mani sulle spalle. Finiamo il giro sui fianchi, le gambe restano immobili.

Dopo aver fatto tutti gli esercizi, calmati per un po '. Ma anche adesso, non dimenticare l'umore e il sorriso.

La vita è movimento e un supporto affidabile, che è la spina dorsale, fornisce la semplicità e la facilità di questo movimento.

Pertanto, il ripristino della mobilità delle articolazioni, che si verifica dopo aver eseguito gli esercizi di Norbekov, ci permette di andare avanti liberamente e naturalmente.

Ora ti sei convinto che la ginnastica congiunta proposta da Mirakarim Norbekov è assolutamente semplice e non richiede alcun allenamento fisico speciale.

Ma richiede un approccio responsabile ai requisiti dell'umore.

Non dimenticare la percezione positiva, la fiducia in te stesso e la tua forza, un sorriso e pensieri piacevoli. Inoltre, l'abitudine di pensare avrà un effetto positivo positivo sulla qualità della tua vita, perché quasi ogni problema è tollerato più facilmente se lo incontri con ottimismo.

Video: la ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale - versione completa

La ginnastica articolare non è solo un esercizio fisico, ma esercizi appositamente selezionati volti a normalizzare le funzioni delle articolazioni e della colonna vertebrale. La cosa principale non sono gli stessi esercizi, ma il tuo stato interiore in cui li esegui.

Mirzakarim Norbek ginnastica per la colonna vertebrale

• complesso automanual (massaggio dei punti biologicamente attivi della testa);

• esercizi per la colonna vertebrale;

• esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe.

2. Ginnastica respiratoria meditativa.

A questo punto, sei invitato a padroneggiare il complesso degli esercizi più efficaci, appositamente selezionati per le lezioni sul ringiovanimento del corpo. Poiché ognuna delle classi successive dovrà iniziare con esso, in futuro, questo complesso verrà indicato come una parola - "riscaldamento".

Il massaggio di punti della testa biologicamente attivi non richiede alcuna abilità speciale ed è disponibile per chiunque. È stato sviluppato e testato sulla base dell'Istituto di studi orientali dell'Accademia delle scienze dell'Uzbekistan e, per la sua semplicità, ha un'efficienza sorprendente. Lo vedrai molto presto. Ad esempio, le persone con un olfatto debole dopo il primo minuto di esposizione al punto corrispondente iniziano a percepire chiaramente gli odori. Questo massaggio è indispensabile per antriti, faringiti, insonnia, ecc.

Perché l'impatto su alcuni di questi piccoli punti importanti influisce sulle funzioni di organi complessi? Perché, come abbiamo detto, il corpo umano è un sistema completo e interconnesso.

Inoltre, un numero molto maggiore di recettori si trova nelle aree biologicamente attive del nostro corpo che in altri, ci sono più cellule che producono sostanze biologicamente attive, il cui rilascio stimola riflessivamente un particolare organo. Spesso un nervo o un vaso sanguigno passa attraverso il punto attivo, circondato da un plesso di fibre nervose. È stato notato che le dimensioni di tali punti e dei loro parametri elettrici cambiano durante le improvvise variazioni del tempo o durante il sonno e dipendono anche dalle condizioni generali del corpo. In situazioni estreme (ad esempio in caso di malattia), il diametro di un punto può aumentare in modo significativo - fino a 1 cm o più.

Inizieremo a combinare l'impatto sui punti biologicamente attivi con altri esercizi selezionati su criteri molto rigidi. Prima di tutto, questi esercizi sono indirizzati alla nostra colonna vertebrale. Sono così semplici che, all'inizio della pratica, a volte mi chiedevo se avrebbe avuto alcun senso da loro. Tuttavia, il successo ha superato tutte le aspettative.

Prendi il flagello dei residenti urbani (sedentari) - l'osteocondrosi. Ora quelli a cui infastidisce, guariamo con una piena garanzia. Un sondaggio di ex studenti due anni dopo la laurea ha mostrato che il 90% di loro ha dimenticato di pensare a questo disturbo. Perché la malattia è tornata al 10%? La risposta è semplice - la pigrizia-madre è nata prima di loro. Avendo ricevuto sollievo, decisero che la questione era in un cappello, e gradualmente cessarono di fare un riscaldamento preventivo, ritornando al vecchio modo di vivere. La punizione non tardò ad arrivare.

Molti trattano l'osteocondrosi come una malattia fastidiosa, ma non molto grave. Non dimenticare: l'osteocondrosi, se lanciata, trascina con sé ogni sorta di nevralgia, sciatica e talvolta scoliosi.

Praticamente tutti i nostri organi interni sono controllati attraverso i canali nervosi che si estendono dal midollo spinale nel midollo spinale. Questo è ben mostrato in Fig. 1. Se la colonna vertebrale non è nell'ordine, pizzicare i tronchi nervosi ostacola il funzionamento di alcune cellule vitali del nostro corpo e questo, a sua volta, provoca lo sviluppo di altri processi che causano malattie.

Quindi, possiamo dire che la colonna vertebrale non è solo "la parte principale dell'armatura del nostro corpo, ma anche il pilastro su cui poggia la nostra salute. Dovrebbe essere trattato su "voi" e condurre regolarmente corsi di formazione pertinenti a supporto del suo stato "sportivo".

Due parole sull'effetto curioso, che dà la pratica di tali esercizi. Gli alunni dopo un regolare allenamento aumentano notevolmente di altezza. Naturalmente, questa non è una crescita nel senso biologico della parola, solo l'elasticità restaurata dei dischi intervertebrali restituisce la forma precedente alla colonna vertebrale. L'uomo si ferma e sembra più alto di lui.

Il vantaggio degli esercizi di riscaldamento è che sono assolutamente sicuri. Il complesso è abbastanza semplice e ricorda una normale ginnastica mattutina. Ma. non affrettarti a conclusioni, questa è solo una somiglianza superficiale. E non sovraccaricare, altrimenti ridurrai tutto il lavoro a nulla.

Massaggio di punti della testa biologicamente attivi e, soprattutto, il volto viene eseguito con l'aiuto di tre dita: indice, medio e anulare. Fig. 2 mostra come posizionarli. Puoi anche usare un pollice (figura 3).

Fig.2. Posizione - dita durante il massaggio
punti biologicamente attivi

Le dita in ogni caso non si "attaccano", ma si massaggiano solo con i cuscinetti nel posto giusto. La direzione dell'esposizione è rigorosamente verticale, senza movimenti di sfregamento. L'impatto dovrebbe essere tale che ci sia un sentimento, la media tra il doloroso e il piacevole.

I movimenti attivi stimolano la circolazione sanguigna nella punta delle dita e attivano il flusso sanguigno in altre parti del corpo.
Poiché le terminazioni nervose delle dita sono direttamente collegate al cervello, il loro lavoro aiuta a calmare la psiche e si oppone anche allo sviluppo della sclerosi cerebrale.

Fig. 3. La giusta direzione quando si preme
su punti biologicamente attivi

Non è un caso che in Oriente ci sia l'abitudine di raccogliere costantemente il rosario, e in Cina è necessario girare le noci e strofinare le mani.

Il massaggio alla testa e al viso consigliato è progettato per un generale effetto stimolante, che prepara il corpo per esercizi di base.

Il massaggio di punti multifunzionali migliora la circolazione sanguigna nel cervello. Rafforza il flusso di linfa dalla testa (che regola la pressione sanguigna), attiva le strutture delle strutture sottocorticali (ipotalamo, ipofisi, reticolo e sistemi limbici), che sono ciò che chiamiamo subconscio, dove avvengono i processi associati con la meditazione e l'intuizione. Tutto ciò che ci accade dipende da queste strutture, incluso il nostro comportamento e lo stato emotivo.

Considerare attentamente la fig. 4 e procedere al massaggio (8-10 movimenti per ogni punto). La procedura è la seguente:

1) un punto sulla fronte tra le sopracciglia ("terzo occhio");
2) un punto di coppia sui bordi delle ali del naso (il suo massaggio ripristina l'olfatto);

Fig. 4. Punti biologicamente attivi del viso

3) un punto sulla verticale assiale, che divide la faccia a metà, tra il labbro inferiore e la linea superiore del mento;
4) punto di coppia nelle fosse temporali;
5) un punto appena sopra l'attaccatura dei capelli, nel foro sul bordo esterno del muscolo trapezio (dove c'è un solco);
6) il punto tra il canale uditivo esterno e il bordo dell'articolazione mandibolare (nell'area del cavalletto).

Massaggio di padiglioni auricolari

Considerare attentamente la fig. 5. Prima di noi è un padiglione auricolare con proiezioni piuttosto ben note su di esso di vari organi e altri componenti del corpo umano. Gli organi della metà destra del corpo sono generalmente proiettati sul guscio destro, sul guscio sinistro, anche se il lato sinistro del corpo ha una proiezione incrociata.

Il padiglione auricolare è un attributo molto curioso del nostro corpo. Allo stato attuale, sono noti 170 punti biologicamente attivi che si trovano sulla sua superficie relativamente piccola, e non è possibile rilevare i punti con resistenza elettrica abbassata nello stato normale del corpo. Appaiono solo durante lo sviluppo di processi patologici.

Fig. 5. Proiezioni di parti del corpo e organi interni sul padiglione auricolare
(Agopuntura - M.: Medicina, 1988):

1 - dita dei piedi, zona della caviglia;
2 - l'utero;
3 - nervo sciatico;
4 - intestino crasso;
5 - appendice;
6 - intestino tenue;
7 - apertura;
8 - bocca;
9 - trachea;
10 - cuore;
11 - polmoni;
12 - tre parti del corpo;
13 - vista;
14 - lingua;
15 - occhi;
16 - pennello;
17 - polso;
18 - il ginocchio;
19 - reni;
20 - pancia;
21 - pancreas;
22 - il gomito;
23 - il fegato;
24 - spalla;
25 - area del torace;
26 - lo stomaco;
27 - milza;
28 - colonna vertebrale cervicale;
29 - articolazione della spalla;
30 - scapola;
31 - collo;
32 - il punto di than-mon;
33 - natica;
34 - emorroidi;
35 - organi genitali esterni;
36 - uretere;
37 - la parte inferiore del retto;
38 - esofago;
39 - la cima del tragus;
40 - gola;
41 - naso;
42 - ghiandola surrenale;
43 - cavità nasale;
44 - vista;
45 - testicolo;
Respirazione a 46 punti di regolazione;
47 - fronte;
48.49 - punti di analgesia;
50 - orecchio interno;
51 - tonsille;
52 - groove ipotensivo;
53 - mal di testa;
54 - reni;
55 è il cuore;
56 - arto inferiore;
57 - la superficie posteriore del padiglione auricolare;

Auriculodi-agnostico si basa sulla ricerca di questi punti, l'impatto su di essi ha un effetto curativo ed espelle la malattia. A volte questi punti producono arrossamento (sbiancamento) di qualsiasi parte del padiglione auricolare, a volte questa area si stacca o fa male quando viene premuta.

L'orecchio è innervato (legato) dalle fibre nervose del plesso cervicale, così come i nervi trigeminali, facciali, glossofaringei e vaghi. L'innervazione ricca fornisce una vasta gamma di reazioni all'irritazione esterna. In breve, dovremmo trattare con attenzione, con grande reverenza, le nostre orecchie. E, naturalmente, massaggiarli con grande diligenza (in modo che "prendano fuoco" o, se vuoi, "diventino rossi con piacere").

Agiremo nella seguente sequenza, effettuando 8-10 movimenti in ciascuna ricezione.

1. Tirare il lobo dell'orecchio da cima a fondo con una forza moderata.

2. Tirare l'orecchio dal canale uditivo verso l'alto.

3. Tiriamo la parte centrale del padiglione auricolare dal condotto uditivo verso l'esterno.

4. Eseguire movimenti circolari del padiglione auricolare in senso orario.

5. Eseguire movimenti circolari del padiglione auricolare in senso antiorario.

Avendo lavorato a fondo con ogni lavandino, faremo un leggero massaggio del viso con le palme (nel modo che allontana la stanchezza dalla solita maniera).

Voglio sottolineare che sulla pianta dei nostri piedi ci sono anche un gran numero di punti attivi e zone che corrispondono a vari organi e aree del nostro corpo.

Quindi, correre a piedi nudi sulla rugiada non è solo un'ondata di nostalgia "sull'infanzia" "e un'azione di promozione della salute. Prova a camminare più spesso a piedi nudi, di tanto in tanto massaggia i piedi.

Esercizi oculari

Sono anche generati dall'esperienza della guarigione popolare e sono benefici per la nevrosi, l'ipertensione e l'aumento della pressione intracranica.

Lavoriamo (senza fallo!) Senza tensione, liberamente, senza strabismo, ogni movimento viene ripetuto 8-10 volte.

1. Movimento verticale. Gli occhi si alzano (come se stessimo cercando di guardare dall'interno nella nostra parte superiore della testa), poi in basso ("guarda" la laringe).

2. Movimento orizzontale. Gli occhi vanno a destra e a sinistra. I movimenti sono leggeri, come se giocassero.

3. movimenti oculari circolari - prima in senso orario - freccia, genero - contro di essa.

Esercizi per la colonna vertebrale

Uno stile di vita sedentario è pieno di molti problemi. Uno di questi è l'appiattimento e la deformazione dei dischi intervertebrali. La circolazione sanguigna nei tessuti vertebrali circostanti si deteriora e, di conseguenza, la colonna vertebrale si asciuga. Molte persone perdono alcuni centimetri di altezza con l'età, e la vecchiaia generalmente si piega in un arco. Mantenere la flessibilità della colonna vertebrale è preservare la giovinezza e la salute. Questo è ciò per cui ci battiamo. Pertanto, mostriamo diligenza e diligenza, padronanza di questo materiale.

Gli alunni che hanno subito lesioni spinali, così come quelli che hanno subito un intervento chirurgico in questa zona, devono essere particolarmente attenti e cauti.

Prima di iniziare l'allenamento, dividiamo la colonna vertebrale in sezioni: cervicale, toracica superiore, toracica inferiore e lombare. Formeremo ciascuno di questi dipartimenti (o un gruppo di reparti), dedicandogli tutta l'attenzione e cercando il più possibile di mantenerlo fermo nel resto. I movimenti principali sono: estensione della flessione, compressione-decompressione (compressione e decompressione), torsione-svolgimento. Ogni movimento viene eseguito 8-10 volte. Dallo stesso tipo di esercizi per una classe, scegli uno o due.

Respiriamo solo attraverso il naso, allenando la mucosa e i vasi sanguigni. Quindi migliorare il flusso sanguigno riflesso al cervello. Colui che respira attraverso il naso pensa meglio. Inoltre, l'ossigeno nei seni ionizza (acquisisce una carica negativa) e solo tale ossigeno viene assorbito dal sangue.

Se la colonna vertebrale è malsana, l'allenamento svilupperà un corsetto muscolare attorno ad esso, proteggendolo da eccessive curvature. Inclinazioni e giri massaggiano i dischi intervertebrali, la cartilagine, nonché i legamenti adiacenti e le borse articolari. Sono meglio forniti di sangue, diventano elastici, invecchiano meno e gradualmente guariscono. Sì, sono guariti, contrariamente al verdetto della medicina ufficiale. L'irreversibile diventa reversibile. I sali nelle articolazioni sono macinati e, se continuano a essere posticipati, non si trovano nei punti di sfregamento, ma di lato, senza interferire con i movimenti (che è confermato in buona fede dai raggi X).

Nel processo di allenamento, le vertebre si allontanano, occupando una posizione naturale, e la cartilagine deformata inizia immediatamente a crescere. La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. "Puoi" coltivare "una colonna vertebrale giovane per te, indipendentemente da quanti anni hai.

Allungando la colonna vertebrale, miglioriamo la funzione di quasi tutti gli organi interni. Inoltre, ogni esercizio soddisfa i suoi obiettivi target. La posizione "arco", ad esempio, è attiva contro il mal di testa, l'affaticamento degli occhi e l'indigestione.

Esercizi collo allenano l'apparato vestibolare, alleviare vertigini, alleviare il mal d'auto, che è particolarmente importante per coloro che sono influenzati nei veicoli. Con questi esercizi inizieremo l'allenamento.

Colonna vertebrale cervicale

1. "Pulizia delle piume". Il mento scivola verso il basso, toccando il petto. La testa segue il mento. Il collo è un po 'teso. L'uccello pulisce le piume.

2. "Tartaruga". La testa si appoggia delicatamente all'indietro e tocca la parte posteriore della testa. In tale posizione stiamo cercando di disegnarlo verticalmente nelle spalle. Quindi segue una leggera inclinazione della testa in avanti. Allo stesso modo (rigorosamente verticalmente) lo tiriamo dentro noi stessi. Mento in su
premuto sul petto, il suo compito più importante: toccare l'ombelico. All'inizio lavoriamo senza sforzo, quindi con un piccolo sforzo. Facciamo 8-10 movimenti in ogni direzione.

3. Inclinare la testa, sinistra e destra con le spalle fisse. La spina dorsale dal coccige alla schiena è costantemente diritta. I movimenti sono regolari, le spalle sono assolutamente immobili. Chiniamo la testa e cerchiamo senza sforzo di toccare l'orecchio con la spalla (8-10 movimenti
in ogni direzione). Non essere imbarazzato se non raggiungi l'obiettivo. Nel tempo, lo farai liberamente.

4. "Cagnolino". Immagina che un asse di rotazione invisibile passi attraverso il naso e la parte posteriore della testa. Attaccandoci, iniziamo a girare le nostre teste (come se intorno al naso). Il mento va di lato e in alto. Il cane ascolta le parole del proprietario. Eseguiamo l'esercizio in tre versioni: circa la testa è impostata esattamente; o testa inclinata in avanti; o testa buttata all'indietro.

5. "Gufo". La testa è impostata esattamente (sullo stesso piano con la parte posteriore). Lentamente togliamo uno sguardo a destra oa sinistra e giriamo dietro di esso una testa contro la fermata, come se cercassimo di vedere cosa succede dietro le nostre spalle. Ogni volta, prova a "vincere" su un millimetro in modo diverso, ma senza molto sforzo, senza mai essere che non sei ancora un gufo. In ogni direzione facciamo 8-10 movimenti.

6. "Zucca". Movimenti circolari della testa, combinando gli esercizi precedenti. Il collo funge da coda di zucca. La testa di zucca rotola sulle spalle. Senza sollecitazioni eccessive, ma con sforzi sufficienti dei muscoli del collo eseguiamo degli elementi costantemente controllati. "Puliamo le penne", raggiungiamo la spalla con un orecchio, "tartaruga" - il mento ha toccato il petto, sforzandosi verso l'ambita ombelica, poi vai sull'altra spalla, toccalo con l'orecchio, poi la parte posteriore della testa è andata dietro - ha tirato la testa come una conchiglia - e si è spostato verso spalla successiva.

Colonna vertebrale toracica superiore

1. "Riccio accigliato". Le spalle sono in avanti, il mento è piegato verso il petto, le mani sono strette davanti a loro (i palmi coprono i gomiti). Il lombo è immobile. Raggiungiamo il seno con il mento, senza tirarlo verso l'ombelico. La parte superiore della colonna vertebrale dovrebbe piegarsi come un arco. Allo stesso tempo, esattamente le spalle vanno, leggermente tese, in avanti - l'una verso l'altra. Immagina che sulla nostra schiena - dal collo alle scapole - gli aghi saltino fuori. A Hedgehog non piace qualcosa, ha rizzato. Tutta l'attenzione - la spina dorsale toracica superiore. Cerchiamo di piegarlo meglio. Torna al movimento senza fermarti. La testa si appoggia all'indietro, la testa va indietro. Tiriamo giù la testa, cercando allo stesso tempo di portare le scapole dietro le nostre spalle, in nessun modo alzando le spalle. In questa posizione, proviamo a piegare la parte superiore della schiena.

2. "Bilancia". Le mani semi-piegate giacciono sulle spalle. Una spalla sale, l'altra - in basso, la testa si inclina leggermente nella stessa direzione. Deviamo deviare la colonna vertebrale della regione toracica superiore e ogni volta proviamo ad aumentare leggermente la deflessione. Fai lo stesso in una direzione diversa. Tutta l'attenzione - la spina dorsale. Iniziamo a trarre piacere dai movimenti. Respiriamo liberamente. Lasciando dalla posizione iniziale - espira, torna ad esso - inspira.

3. Sollevare e abbassare le spalle. La testa è immobile, la schiena è diritta, le mani giunte. Lasciando cadere le spalle, abbassiamo le mani e aggiungiamo un piccolo sforzo. Quindi alza le spalle - finché non si ferma e di nuovo aggiungi uno sforzo in questo momento. Dopo 5-6 lezioni la gamma di movimenti aumenterà, vedrai te stesso nella pratica.

4. "Treno". Trasforma questo mezzo di trasporto conosciuto. Braccia alle giunture, immagina che le nostre spalle siano ruote. Spostato sulla strada - gradualmente, senza fretta e ampliando le dimensioni dei movimenti circolari. Fatturato al secondo - e non
sbuffare! Respirare dolcemente, con calma. Ricorda la spina dorsale.

5. Inclina verso sinistra e verso destra (mani alle giunture). Lavoriamo in piedi. Mani strettamente contro il corpo. Inizia a fare le piste. Le mani dal corpo non si strappano, alternativamente tirarle verso il basso. Il compito più importante (naturalmente irraggiungibile) è quello di toccare i piedi con la punta delle dita. Il segreto è che quando le braccia sono fissate nella posizione "alle cuciture", la parte superiore della colonna vertebrale, che noi addestriamo, è piegata. Facciamo 10 movimenti in ogni direzione. Inclinazione - espira, aumenta - inspira.

6. "Primavera". Dorso diritto In questa posizione (con una pelvi rigidamente fissata):

a) comprime la colonna vertebrale come una molla;

b) allungalo.

7. Twist. La colonna vertebrale, ad eccezione della regione toracica superiore, è rigidamente immobile. Spazzole sulle spalle, guardando dritto. In questa posizione stiamo provando a ruotare la parte non fissata della colonna vertebrale a destra e a sinistra, ogni volta che proviamo a spostarci un po 'oltre.

Dorso toracico inferiore

1. "Grande riccio cupo." Lavoriamo come con l'esercizio "riccio accigliato", ma immagina che gli aghi si aprano su tutta la schiena, dal collo alla vita. Il bacino è rigidamente immobile.

2. Inclina avanti e indietro. Lavoriamo seduti su una sedia o sul pavimento. Le mani si aggrappano al sedile della sedia, cercando di annidarsi nel proprio ombelico, mentre inspirando la schiena raddrizza. Trascorriamo 5-6 secondi per ogni movimento. Facciamo 8-10 movimenti senza uno sforzo serio. Quando si piega indietro la colonna vertebrale va avanti. Cerchiamo di farsi una nuca con una nuca. Due volte in 8-10 movimenti.

3. "Locomotiva". Movimenti circolari nelle articolazioni della spalla, ma funziona anche la colonna vertebrale, eseguiamo diversi esercizi nel seguente ordine: "riccio", quindi "molla compresso", quindi movimento inverso (piegando la spina dorsale in avanti),
"Sbloccare la molla". Articolazioni della spalla mentre ruotano in avanti. Fai lo stesso, girando le articolazioni della spalla nella direzione opposta.

4. "Arco". I pugni riposavano nella parte posteriore - nella zona dei reni.
Cerchiamo di avvicinare i gomiti il ​​più vicino possibile, immaginando che i pugni stanno affondando sempre più nel corpo. La colonna vertebrale si inarca come un arco (i pugni sono frecce). In altre parole, la posizione sembra che tu stia per fare un ponte. In questa posizione, proviamo a piegare un po 'di più la colonna vertebrale. Movimento inverso
Iniziamo a "piegarci", piegando la colonna vertebrale toracica inferiore nella direzione opposta. Avendo raggiunto il limite, proviamo a piegare un po 'di più.

5. "Grandi bilance". Mano sinistra sul retro della testa, a destra - lungo il corpo. In questa posizione, inclinare verso destra, quindi allo stesso modo - a sinistra, ogni volta compiendo ulteriori sforzi.

6. La rotazione della colonna vertebrale attorno al suo asse. Leggi attentamente la descrizione! Lavoriamo seduti. La schiena e la testa sono raddrizzate e si trovano sulla stessa linea. Girare le spalle e dirigersi verso destra. Stai attento, inizieranno le azioni principali
ad ora! Girando finché non si ferma, eseguiamo piccoli movimenti in avanti, ogni volta con uno sforzo facile cercando di recuperare i centimetri in più. Quindi esegui un esercizio simile per girare a sinistra. La respirazione non è ritardata
respira liberamente.

7. Colpi di scena. Fissare il bacino, le mani - sulle spalle. Da questa posizione procedere alle torsioni. Portiamo i nostri occhi verso un lato arbitrario (come se cercassimo di vedere cosa c'è dietro di noi), quindi giriamo la testa dietro di esso, poi la cintura della spalla. L'ampiezza delle torsioni allo stesso tempo è piccola, ma ogni movimento aumenta leggermente l'angolo di rotazione. Pertanto, eseguiamo tre tipi di colpi di scena:

a) linee rette (dritto);

b) inclinato in avanti (circa 45 °);

c) con una deviazione indietro (con una leggera angolazione).

Colonna vertebrale lombare

1. "Sciatore" ("pattinatore"). Mani dietro - nella parte bassa della schiena. La schiena è dritta, guardiamo avanti. Da questa posizione facciamo curve in avanti, allungando sempre più i muscoli della vita.

2. "Il ponte". In primo luogo, la testa torna indietro, quindi il collo, poi la schiena (l'intera colonna vertebrale è dritta). Rifiuta in modo più basso e più basso. Alla posizione di partenza
ritorna in ordine inverso: il movimento inizia la colonna lombare, ecc.

3. Deformazione permanente. Gambe - spalla larga, pugni - nell'area dei reni, cerchiamo di tenere i gomiti il ​​più lontano possibile. Non appena i pugni si appoggiano sulla parte bassa della schiena, iniziamo a deviare gradualmente all'indietro. Prima arriva la testa, poi passo dopo passo - la schiena. Il tuo corpo è un ceppo di squame, dove la linea "gomito-pugno" è l'asse dell'equilibrio. La testa e la schiena sono un lato dell'arco, il busto inferiore e le gambe sono l'altro. Affondando dappertutto e senza trattenere il respiro, tiriamo la parte posteriore della testa ai talloni. Lo capisco
non è possibile alcuna ulteriore deflessione, procediamo al processo principale: effettuiamo movimenti in avanti (8-10 volte) per recuperare i centimetri in eccesso. Eseguiamo l'esercizio due volte, senza piegare le ginocchia.

4. Seduta anteriore inclinata. Il nostro compito è quello di toccare le ginocchia con il naso. Le mani si trovano lungo i fianchi, iniziano a inclinarsi. Avendo raggiunto il limite, come al solito, aggiungiamo uno sforzo per catturare un centimetro o due. Fai 3 inclinazioni - al ginocchio destro,
al pavimento tra le ginocchia, al ginocchio sinistro, facendo 8-10 movimenti. Non essere imbarazzato se l'obiettivo a prima vista ti sembra irraggiungibile. Quando tocchiamo le ginocchia liberamente, proviamo a "beccare" il tappeto.

5. Inclina indietro con le braccia alzate. Lavoriamo in piedi. Gambe larghe alle spalle, braccia sopra la testa, dita in blocco. Respiriamo liberamente. Alleniamo l'intera colonna vertebrale. Senza piegare le ginocchia, iniziamo a deviare all'indietro. Raggiungere il limite, aggiungere uno sforzo. Attenzione ci concentriamo sulla colonna vertebrale. Facciamo 8-10 movimenti. Esercizio eseguito due volte.

6. Pendenze laterali. Una mano sale, continua la spina dorsale, l'altra - giù, cercando di afferrare il tallone. Ci appoggiamo in una direzione arbitraria sempre più in basso. Aggiungiamo uno sforzo, allungando la colonna vertebrale nella zona lombare. allo stesso modo
facendo la pendenza opposta.

7. "Tacchi di ispezione". Girando la spalla sinistra e leggermente arcuato indietro, inizia il movimento in avanti, cercando di ispezionare il tallone destro dall'esterno. Le gambe sono ferme Allo stesso modo, "eseguiamo un'ispezione" del tallone sinistro. Tutta l'attenzione è sulla spina dorsale! Facciamo due turni in ogni direzione (15 movimenti). Respiriamo liberamente.

8. Pendii con curve delle spalle. Lavoriamo seduti, le gambe divorziate. I palmi si trovano sul petto. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere il ginocchio destro con la spalla destra (10 volte), poi con la spalla sinistra - il ginocchio sinistro. Quindi - un'inclinazione diretta, quando entrambe le spalle vanno a terra. Le spalle cercano di girare il più possibile. Col tempo, cerca di "toccare" le ginocchia con la schiena. Non sforzarti. Allo stesso modo, eseguire l'esercizio per l'opzione quando le spalle tendono alle dita dei piedi.

9. colpi di scena. Eseguito come descritto sopra, ma l'intera colonna vertebrale è coinvolta. Lavoriamo sia in senso orario che contro di esso. Il verticale è semplice. Guardiamo altrove. Avanti - testa, collo, spalle, tutta la colonna vertebrale. Il bacino, le gambe e i piedi sono immobili. Mani sugli avambracci. Ginocchia leggermente elastiche. Aggiungiamo qualche sforzo. Con un'inclinazione in avanti. La schiena è diritta, la testa non è sollevata, in modo da non deformare l'asse della colonna vertebrale. Le gambe sono più larghe delle spalle, le spalle leggermente strette, i gomiti leggermente arretrati. Con una inclinazione indietro. Hanno preso la posizione del "ponte" e "filata". Prima da una parte, poi dall'altra. Il lato è semplice. Si appoggiavano a destra e "giravano" a destra. Allo stesso modo, fai la svolta a sinistra. Guarda va giù e indietro. Inversione laterale. Appoggiata a destra e "filata" a sinistra. Guarda scivola verso il soffitto e più indietro.

Dopo aver lavorato con ciascuna sezione spinale, ci rilassiamo, facendo esercizi di respirazione. Braccia diritte (uno-due) su un alito alzato, abbassato (tre-quattro) con il respiro trattenuto. Sollevarono di nuovo le mani (uno-due) - espirate, abbassate (tre-quattro) - espirate. Fai tutto 3-5 volte.

Un utile promemoria: dovresti allenarti con piacere, ammirando te stesso.

Esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe

a) spremere - rilasciare (più volte, rapidamente);

b) ruotare in entrambe le direzioni nell'articolazione del polso;

c) i pennelli (sollevati con le dita stirate) si piegano a destra, a sinistra, avanti e indietro.

2. Articolazioni del gomito ("Arlecchino"). Le spalle e le spalle sono immobili, le braccia penzolano. I gomiti liberamente (come sui cardini) fanno movimenti oscillatori.

3. Giunti a spalla ("elica"). La mano è abbassata liberamente, quindi iniziamo a ruotarla sul piano frontale di fronte a te (tu sei l'aereo, la mano è il tuo elica). Accelerare il ritmo fino a quando non si sente una sensazione di pesantezza (specialmente nel pennello). Torso un po 'di poda
avanti per evitare di colpire il petto. Ci alleniamo alternativamente su entrambe le spalle. Ogni mano ruota in senso orario, quindi - nella direzione opposta.

a) tiriamo un calzino (su noi stessi e da noi stessi), facendo piccoli movimenti in avanti;

b) calpestiamo, spostandoci da un piede all'altro:

• sul lato esterno del piede;
• sul lato interno del piede;
• sulle dita;
• sui talloni;

c) alternativamente con ciascun piede, effettuare movimenti rotazionali (in entrambe le direzioni).

2. Articolazioni del ginocchio (posizione di lavoro, spalle diritte):

a) le ginocchia eseguono movimenti circolari, prima verso l'interno, poi verso l'esterno (le mani si trovano sulle ginocchia e aiutano i movimenti, per così dire);
b) le gambe si piegano e si schiudono (come se la primavera).

3. Articolazioni dell'anca:

a) spostare la gamba di lato (circa 90 °) e fare un leggero movimento oscillatorio, cercando di aumentare l'angolo;
b) camminare su gambe dritte, appoggiandosi su tutto il piede e lavorando solo con il bacino.

Ginnastica respiratoria meditativa

Dopo aver imparato le basi della preparazione fisica del corpo alla percezione delle principali disposizioni della metodologia, dovremmo padroneggiare la capacità di portarci in uno speciale atteggiamento mentale necessario per un ulteriore lavoro di successo.

La parola meditazione (tradotta dal latino - meditazione) è ora interpretata come uno stato di profonda concentrazione. Questo stato può essere raggiunto rilassando il corpo, calmando le emozioni e staccandosi dalle influenze esterne.

Secondo me, questa definizione è piuttosto secca. La seguente massima è più figurativa.

Cos'è la preghiera? Questo è quando parliamo, e il Signore ascolta.

Cos'è la meditazione? Questo è quando ascoltiamo e dice il Signore.

Per ascoltare le parole del Signore dovrebbe essere in pace e tranquillità, con un'anima pacifica o, in altre parole, piena di felicità. 'Cosa è richiesto per questo? "Sono nato, e questo da solo è abbastanza per essere felice! "- ha detto Albert Einstein. Lascia che questo pensiero ti serva come un faro che indica la strada giusta.

Passiamo ora alla lezione.

Siediti, preferibilmente su una sedia. Gli occhi sono chiusi, la schiena è uniforme, le gambe sono piegate, le mani sono sulle ginocchia. (Non c'è "gamba sulla gamba", interferirà.) Il corpo dovrebbe essere piacevolmente rilassato. Per fare questo, alternare e rilassare tutti i gruppi muscolari (fianchi, gambe, avambracci, spalle, schiena). Prestiamo particolare attenzione ai muscoli facciali del viso e ai muscoli degli occhi. Assicurati che le nostre ciglia non tremino. Il sintomo principale di rilassamento insufficiente è la tensione palpebrale e un po 'aggrottare le sopracciglia (tensione nei muscoli della fronte).

La lingua non deve toccare le pareti della cavità orale.

Ora cerca di indirizzare tutti i pensieri all'installazione di un respiro uniforme e libero. Non rallentarlo artificialmente o provare ad allinearlo in altro modo. Respira bene, espira, poi respira con calma, senza pensare a niente, senza fretta. Circa 6 secondi per inspirare e 6 per espirare, con una pausa di due secondi tra di loro - questa è la norma alla quale verrai prima o poi, ma per ora basta respirare, senza contare i secondi. Calmati il ​​respiro, ascolta il tuo battito cardiaco. È diventato anche uniforme. Ciò è accaduto di riflesso, l'autocorrezione interna ha funzionato, la nostra volontà non ha avuto niente a che fare con ciò.

Rilassare il corpo e calmare il respiro, prestare attenzione al cervello. Se pensieri estranei ruotano in esso, procedere alla pulizia - non dovrebbero essere. Immagina un cerchio o un quadrato e spingi dentro ogni pensiero che passa, come in un cestino della spazzatura, uno per uno, finché l'area non è completamente pulita.

Se senti che non riesci ancora a concentrarti, controlla la respirazione. Gli occhi sono chiusi, il corpo è rilassato, durante l'inspirazione, pronuncia mentalmente "in-doo-oh", durante l'espirazione - "in-d-dooh". Dirigi tutta l'attenzione su ciò che stai facendo in questo momento, osserva il movimento dell'aria dentro di te.

Se il tuo corpo è rilassato, il tuo respiro è calmo e la tua testa è libera da pensieri, concentrati su come l'aria passa attraverso il tuo naso. Con ogni respiro, il rinofaringe lava la freddezza, ogni respiro porta calore. Siamo così abituati a queste sensazioni che nella vita di tutti i giorni abbiamo semplicemente smesso di notarle. Il tuo compito è evidenziare queste sensazioni e renderle più luminose.

Quindi prova a sentire come la freddezza scende sotto - al livello della ghiandola tiroidea - e il calore sale. Metti mentalmente rinofaringe sulla ghiandola tiroidea, immagina che la respirazione sia fatta lì. Freddo: caldo, freddo, caldo Ottieni la giusta quota di puro piacere da quanto bene respira la tiroide. Ora prendi il respiro nell'area del plesso solare. Lascia respirare tranquillamente e serenamente.

Il prossimo stadio. Le mani sulle ginocchia, i palmi verso l'alto. Respirare attraverso i palmi, sentirsi freschi ad ogni respiro e con l'espirazione - caldo. Quindi prova a respirare attraverso i piedi.

Quindi respirare arbitrariamente qualsiasi organo non molto sano (ma non nella regione del cuore o della testa). Accarezza il suo occhio interiore, condividi con lui il tuo umore.

In futuro, dovresti (non questo secondo, ma gradualmente, a poco a poco) chiamare l'immagine gioiosa della giovinezza dal profondo del tuo essere e non farne mai parte.

Ricorda le schiene del vento del mare, della foresta o del giardino dopo la pioggia (o immagina qualcosa di tuo proprio che allevia la fatica e risvegli le speranze). Non lasciare che questa sensazione svanisca e diventerà più forte in breve tempo e illuminerà tutta la tua vita.

Nel frattempo, "vaga" attraverso il tuo corpo, con rispetto e affetto, osservando il suo difficile dispositivo. Sei la creazione perfetta della natura, sei giovane e in salute, e il tuo corpo è anche perfetto e giovane in qualsiasi parte di te. Fai il giro lentamente, senza affaticare: non sei un ospite qui, ma il proprietario. Spetta a te correggere ciò che è necessario e dove portare splendore e bellezza.

Non essere infastidito e non rimproverarti, se all'inizio qualcosa non va d'accordo e, cosa più importante (lo ripeto di nuovo), non sforzarti. Che ora non funziona, domani, tutto va bene, sei sulla buona strada. Anche una piccola barca che cambia rotta richiede tempo per ripagare l'inerzia, e tu non sei una specie di guscio, sei una grande nave.

Ora elencheremo ciò che abbiamo passato (nella prima, ovviamente, approssimazione).

1. Complesso automanuale (massaggio dei punti biologicamente attivi della testa).

2. Esercizi per la colonna vertebrale.

3. Esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe.

4. Ginnastica respiratoria meditativa.

Se masterizzi questo programma in un giorno, non c'è prezzo per te. Se ci vogliono 2-3 giorni, è anche molto, molto buono.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

I problemi spinali nel nostro tempo sono rilevanti per molte persone.

Inoltre, se prima ne soffrivano solo gli anziani, oggi stanno crescendo rapidamente più giovani e alcune malattie possono verificarsi anche in persone molto giovani.

Esistono molti metodi di recupero del sistema muscolo-scheletrico.

Uno di questi è la ginnastica di Norbekov, che è considerata un rappresentante della medicina alternativa.

I movimenti corretti forniscono risultati eccellenti, ma l'autore stesso insiste sul fatto che l'atteggiamento mentale non è meno importante, e anche di più.

Circa l'autore della tecnica

Il nome di Mirzakarim Sanakulovich Norbekov è noto a molti. È il fondatore dell '"Institute of Self-Repairing Man", un accademico e uno dei più importanti rappresentanti della medicina alternativa.

La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale è un modo per ripristinare la salute collegando le risorse interne del corpo, attraverso l'autocontrollo e i cambiamenti, prima di tutto, nella loro attitudine alla propria salute.

La storia di questo metodo è piuttosto lunga. L'autore ha sperimentato il suo effetto su se stesso ed è stato in grado di sbarazzarsi di una grave malattia renale e di una serie di altri problemi correlati. Nel corso degli anni di pratica, ha migliorato la tecnica e l'ha resa ancora più efficace. Opinioni di esperti su questo metodo di trattamento sono ambigue, tuttavia, ha aiutato molte persone a sbarazzarsi dei problemi con la colonna vertebrale, che è la migliore prova della sua efficacia.

Opinioni di specialisti sulla ginnastica Norbekov divisi

L'essenza del metodo del dottore Norbekov

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale è un componente della ginnastica articolare generale, inclusi esercizi per allenare quasi tutte le articolazioni del corpo. Gli esercizi sono abbastanza semplici e sufficienti per eseguirli un paio di volte da ricordare.

Gli esercizi offrono l'opportunità di combattere la curvatura spinale, migliorare la condizione dei dischi intervertebrali e il funzionamento della colonna vertebrale nel suo complesso. Una colonna vertebrale sana ha un effetto positivo sulla salute generale.

Gli obiettivi principali di questa tecnica sono i seguenti:

• Ottieni il controllo del tuo corpo, ripristinando la mobilità e un normale ritmo di vita.
• Senti la gioia del movimento e senti la salute e la giovinezza. I carichi aiutano a sentire un impeto di vitalità, a migliorare flessibilità e flessibilità.
• Per migliorare il corpo in generale. L'autore della tecnica è sicuro che la colonna vertebrale è un ingresso nel sistema interno del corpo umano, attraverso il quale possiamo stabilire tutte le "impostazioni" per la salute.

La ginnastica si compone di due parti:

• esercizi per le articolazioni stesse;
• allenamento del sistema circolatorio e nervoso;
• migliorare il loro mondo interiore e aumentare la fiducia in se stessi.

L'atteggiamento giusto è molto importante. Devi credere nella tua guarigione. Secondo l'autore, questa è la chiave principale del successo. Devi inviare un segnale al corpo che l'esercizio porterà al successo. Raggiungere ciò non è così facile, ma è importante.

Prima di procedere direttamente agli esercizi, dovrai sintonizzarti psicologicamente. L'autore insiste sull'importanza dell'esecuzione consapevole. Allo stesso tempo, è necessario comprendere la struttura della colonna vertebrale. Lavorando attraverso il suo sito particolare, dovresti concentrarti il ​​più possibile e non usare il resto. Poi viene elaborato un altro dipartimento, e quindi l'intera ginnastica viene eseguita in modo coerente.

Tra i vantaggi di un tale sistema c'è la sua disponibilità - non richiede alcun investimento materiale, puoi fare gli esercizi a casa. Inoltre, è davvero efficace se fai tutto bene.

Gli svantaggi includono la presenza di controindicazioni. Si noti inoltre che in considerazione dell'importanza del fattore psicologico, sarà richiesto un sistema nervoso stabile.

Indicazioni e controindicazioni

Indicazioni per l'uso sono i problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni: osteocondrosi, ernia e così via. Inoltre, puoi farlo per la prevenzione delle malattie.

Ginnastica Norbekova nominato per vari problemi con le articolazioni della colonna vertebrale

Tuttavia, ci sono controindicazioni, questi includono i seguenti:

• la gravidanza;
• Esacerbazione di malattie croniche;
• Psiche instabile;
• Operazione recente;
• Recentemente ha sofferto di infarti e ictus.

Anche se non hai problemi di salute, prima di eseguire gli esercizi, consulta il tuo medico.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale: una serie di esercizi

La prima cosa che devi fare prima di fare gli esercizi è creare artificialmente pace e buon umore per te stesso:

• Prova ad immaginare di avere una corona in testa e di mantenere la postura appropriata.
• Rilassa il tuo sterno, spalle, braccia, viso.
• Ora cerca di rilassare le parti interne tese del corpo.
• Raddrizza la colonna vertebrale.
• Sorridi e cerca di renderti il ​​più bravo possibile.
• Espandi le tue spalle e il tuo petto.
• Tirare su la pancia.
• La respirazione dovrebbe essere leggermente tesa. La tensione dovrebbe creare una risonanza fisica nel corpo, come se tu fossi felice.

Così creiamo il buon umore e per tutto il tempo eseguiamo esercizi solo in questo stato.

Devi iniziare una lezione con un leggero riscaldamento, che include mini esercizi per le orecchie, le mani, le spalle e i gomiti:

• Massaggia le dita con movimenti leggeri. Tirarli leggermente verso il basso, lateralmente.
• Eseguire 8-10 movimenti rotazionali dei padiglioni auricolari.
• Ora esegui 8-10 movimenti rotazionali delle mani prima in una direzione e poi nella direzione opposta.
• Stringete lentamente le mani a pugno e apritele di nuovo.
• Eseguire diversi movimenti di rotazione con le mani, prima sul gomito e poi sull'articolazione della spalla.
• Ora alza e abbassa le spalle. Ripeti anche 8-10 volte.

Dopo aver completato questo mini-complesso, vai agli esercizi di base. Ce ne sono molti nei complessi di Norbekov. Immagina il principale.

Video: "Ginnastica di Norbekov con osteocondrosi"

Esercizi per la colonna cervicale

Quello che segue è un insieme di esercizi per la cervicale

• Piega il mento in avanti verso la gabbia toracica. Innanzitutto, non sforzarti troppo, il mento dovrebbe scivolare facilmente verso il basso. Rafforzare gradualmente la tensione, alternandola a un rilassamento.
• Inclina la testa indietro al mento verso l'alto. Allunga la tensione alternata al rilassamento.
• Fai alternare le inclinazioni della testa a destra e a sinistra, cercando di raggiungere l'orecchio con la spalla. Le spalle stesse non dovrebbero muoversi.
• Mento verso l'alto Gira la testa da un lato all'altro. L'esercizio dovrebbe essere eseguito facilmente, cercare di evitare sforzi inutili.
• Esegui l'esercizio allo stesso modo, puntando il mento verso il basso.
• Twist per il collo. Con uno sguardo, inizia a spostarti a destra, gradualmente gira la testa in questa direzione. Ripeti lo stesso per il secondo lato.
• La ginnastica sarà completata con movimenti circolari della testa. Fai gli esercizi dolcemente e delicatamente, in ogni direzione più volte.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica

Se necessario, puoi eseguire esercizi per il torace.

• Le braccia "bloccano" di fronte a te. Premere il mento sul petto, dirigere le spalle l'una verso l'altra in avanti. Il lombo non deve muoversi allo stesso tempo, tieni la schiena dritta. In questo caso, trattenere il respiro non è necessario.
• L'esercizio viene eseguito allo stesso modo, ma le braccia devono essere agganciate da dietro. Spalle indietro come se si desidera spostare le scapole.
• Le spalle si muovono alternativamente su e giù, allo stesso tempo, dovrebbero muoversi in una direzione simile. Tensione alternata con rilassamento.
• Abbassare le mani, allungarle nella direzione del pavimento, allo stesso tempo, come se sollevasse il bacino. La schiena dovrebbe essere diritta. Blocca in questa posizione per un po '. Poi, al contrario, allunga le spalle, cercando di sollevarle il più in alto possibile.
• Le spalle eseguono il movimento rotatorio in avanti, quindi indietro.
• I gomiti devono essere diluiti lateralmente, mettere le mani sulle spalle. Inizia a spostare lo sguardo verso il lato, quindi ruota la regione cervicale, le spalle e il petto. Le gambe devono essere posizionate un po ', l'addome e le anche non si muovono. Girati completamente e prova ad allungare un po 'di più il turno. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere la stessa, spostandosi nella direzione opposta.
• Prova a immaginare che stai provando a stringere qualcosa di grosso con le mani, allarga le braccia. Piega la testa in avanti, sentendo la tensione della luce. Inizia a tirare indietro le braccia, la testa e il petto vengono mandati su.
• Piegare un braccio e metterlo dietro la testa, puntando il gomito verso l'alto. Guarda anche bisogno di alzarsi, mantenendo la schiena dritta. Senti una leggera tensione, quindi cambia le mani.
• Eseguire la rotazione delle spalle con l'ampiezza massima possibile.
• I pugni si infilano nella parte bassa della schiena nei reni. Gomiti indietro, inarcando la spina dorsale in avanti. Allo stesso tempo, i movimenti dovrebbero essere resi elastici.
• Spingere in avanti l'osso della coda e fissare questa posizione, quindi flettere la colonna vertebrale.
• Allarga leggermente le gambe, metti le mani sulle spalle. Fai i turni ai lati, muovendo prima gli occhi e gradualmente girando con tutto il corpo, compreso lo stomaco. Il bacino deve rimanere immobile.

Esercizi per la colonna lombare

Quanto segue descrive la tecnica di eseguire esercizi sulla parte bassa della schiena

• Allarga le gambe, piega leggermente le ginocchia. Il bacino dovrebbe essere rivolto verso l'alto, il busto dovrebbe rimanere immobile. Esegui movimenti elastici, come se stendessi il tuo tailbone.
• Piega la schiena prima di sentire la leggera tensione. Immagina il coccige dietro la testa. Tensione alternata con rilassamento.
• Ancora una volta, tira il coccige verso la parte posteriore della testa, ma già leggermente piegando le gambe.
• L'anca esegue movimenti circolari in entrambe le direzioni alternativamente. Il movimento dovrebbe essere regolare.
• Sollevare una mano e cercare di raggiungerla più in alto possibile. Non rimuovere il tallone dal pavimento. Fai lo stesso esercizio per la seconda mano.

Inoltre, utilizzare la spina dorsale di torsione:

• Fai i turni ai lati, iniziando a muovere il bacino. Fai tutto come descritto sopra, ma allo stesso tempo rigirando il bacino e le gambe.
• Appoggia le mani sull'avambraccio, inclina il corpo di lato. Quindi girare il busto fino a quando non si ferma. Guarda in alto Ripeti lo stesso per il lato posteriore.
• Ripeti il ​​primo esercizio, ma complicalo leggermente. Per fare questo, inclinare la schiena e mettere le mani sulle spalle. Finisci di girare sui fianchi, in modo che le gambe rimangano immobili.

Dopo aver terminato tutti gli esercizi, calma un po 'il tuo respiro, e anche ora ricordati del sorriso e dell'umore giusto. Eseguendo questi esercizi ogni giorno, sarai presto in grado di dimenticare i problemi con la colonna vertebrale.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

conclusione

Pertanto, evidenziamo i seguenti punti chiave:

• La ginnastica Norbekova aiuta a sbarazzarsi efficacemente dei problemi alla schiena o previene il loro verificarsi.
• L'umore appropriato e la fede nella guarigione sono molto importanti.
• Gli esercizi sono semplici, si consiglia di eseguire in modo coerente.
• Si raccomanda di studiare regolarmente. Allo stesso tempo, sia l'atteggiamento che la correttezza dei movimenti sono importanti.