Se ti è stata diagnosticata un'osteocondrosi del rachide cervicale, significa una cosa: al fine di recuperare e sbarazzarsi del dolore, devi immediatamente iniziare a cambiare il tuo stile di vita.

L'osteocondrosi cervicale colpisce coloro che conducono uno stile di vita sedentario, siede molto in un posto, al computer, che ha poca attività fisica nella vita. In questo caso, le vertebre e i dischi iniziano a perdere turgore ed elasticità. Un paziente con osteocondrosi cervicale, se non ci sono attacchi di dolore, dovrebbe condurre il seguente stile di vita:

1. Se devi stare seduto per la maggior parte del tuo tempo di lavoro, passi ore al computer senza alzarti, e la tua postura è lontana dall'ideale, allora dovresti pensare a cambiare lavoro o anche alla tua professione. Se il lavoro non cambia o non lo si desidera, è necessario abituarsi alle pause regolari ogni ora. Alzati dalla sedia, fai un leggero allenamento per il collo, cammina lungo il corridoio, sali su e giù per le scale.
2. Fai in modo che l'attività arrivi anche alla tua vita quotidiana non lavorativa. Abbandona la macchina, vai a piedi di più, vai a fare jogging leggero, dedica un paio d'ore almeno una o due volte alla settimana a te stesso: gioca lo sport che più ti piace, può essere il nuoto, la fisioterapia, il Pilates.
3. Se hai un eccesso di peso, allora una coppia è venuta a liberarsene, poiché sovraccarica in modo significativo la colonna vertebrale. Contatta il tuo nutrizionista e ti prescriverà una dieta che ti permetterà di perdere quei chili in più senza intoppi e senza danni per il corpo. Per evitare la formazione di ernie, è necessario ridurre il consumo di tutti i grassi, salati, farina, carboidrati veloci - torte, dolci. È anche necessario smettere completamente di fumare e bere alcolici.
4. È importante prendere la posizione corretta durante il sonno. La tua testa e colonna vertebrale dovrebbero essere in linea retta, senza piegarsi, dormire meglio sulla schiena e hai bisogno di un duro materasso ortopedico e di un cuscino ortopedico. La testa e il collo dovrebbero giacere sul cuscino e le spalle sul materasso, questo garantirà la corretta posizione del corpo.

Il nuoto colpisce tutti i gruppi muscolari, compresi i muscoli del collo, che rinforzano il corpo muscolo-scheletrico.

Lo yoga è essenzialmente lo stesso insieme di esercizi terapeutici che aiutano a rafforzare i muscoli e lo scheletro.

L'agopuntura non è una medicina orientale tradizionale che agisce sui punti di agopuntura responsabili della salute della zona cervicale.

Hirudotherapy - terapia di sanguisuga promuove vasodilatazione, dissoluzione dei coaguli di sangue e rafforzare le pareti dei vasi, eliminando così intrappolamento del nervo nel collo.

Le iniezioni sono fatte con un solo scopo: alleviare il dolore, ma non curano la malattia stessa. Dopo le iniezioni è necessario sottoporsi a corsi di fisioterapia.

Il trattamento farmacologico può alleviare istantaneamente il dolore e fermare l'infiammazione, ma la malattia stessa non può essere curata con le pillole.

La terapia manuale allevia la tensione muscolare, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a liberare le terminazioni nervose intrappolate.

La fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale rafforza il corpo muscolo-scheletrico. Ma è molto importante fare gli esercizi correttamente per non ferirti ancora di più.

Il massaggio come terapia obbligatoria è prescritto da quasi tutti i medici. Il massaggio stimola la circolazione sanguigna, rafforza i muscoli e restituisce la mobilità precedente.

Osteocondrosi. Stile di vita con osteocondrosi

L'osteocondrosi è un complesso di cambiamenti morfologici nella struttura della colonna vertebrale e nei tessuti circostanti. Questi cambiamenti patologici sono amplificati con uno stile di vita sedentario, sollevando e trasportando pesi, con conservazione a lungo termine di posture scomode, gesti acuti. In termini di numero di vittime, l'osteocondrosi supera qualsiasi disastro naturale.

Manifestazioni dell'osteocondrosi - limitazione della mobilità, rigidità dei movimenti, sensazione di pesantezza alla schiena e alla parte bassa della schiena dopo una seduta prolungata, in piedi, sdraiati, nonché dolore alla schiena, al collo e alle tensioni muscolari. In ogni caso, il trattamento richiede un approccio individuale, quindi prima di utilizzare i metodi indicati di seguito, è necessario sottoporsi a una visita medica, dopo la quale è necessario consultare uno specialista.

Per quanto riguarda le persone sane, queste raccomandazioni possono essere un buon modo per prevenire l'osteocondrosi.

Misure e mezzi di prevenzione dell'osteocondrosi

# Corretta alimentazione
# Procedure di aria e acqua a contrasto.
# Costante attenzione alla sua postura.

Dieta con osteocondrosi La dieta migliore per questa malattia è senza sale: frutta, verdura, tè diuretici, erbe poligono, mirtilli rossi, foglie di ribes nero e frutta, cinorrodi. Escludere dalla dieta di zucchero, sostituendolo con infuso di frutta secca e frutta secca, miele.

Come mentire È necessario dormire su un letto duro e piatto, ma non su tavole, ma sul pavimento o su una tavola di legno si deve posare un materasso sottile e sufficientemente morbido fatto di materiali naturali, come coperte di lana, in modo che la schiena mantenga le sue curve fisiologiche e allo stesso tempo raddrizzi le vertebre. Quando i dolori alla colonna vertebrale (e alla prima volta, fino a quando le vertebre non hanno preso la giusta posizione, può esserci dolore) puoi inserire un piccolo rullo di cotone sotto il ginocchio o un'articolazione dolorante nella colonna vertebrale - questo ridurrà l'allungamento dei nervi e allevia il dolore. Ma gradualmente è necessario abbandonarlo. Ricorda sempre le parole di Katsudzo Nishi: "A chi dorme su un letto soffice, le malattie sono senza invito"

"La tua salute dipende dallo spessore del tuo materasso." Assicurati che il letto sia rigido, piatto e la biancheria da letto sia leggera, traspirante.

Quando ti fa male la schiena, molti cercano di dormire sullo stomaco. Per evitare che la schiena si pieghi, tira la gamba piegata alle ginocchia verso il petto o posiziona un cuscino sotto il basso ventre. Prima di addormentarsi e prendere una posizione comoda, sdraiarsi sulla schiena, tirare entrambe le mani dietro la testa, allungare le gambe e allungare i talloni più volte in direzioni diverse (mettendo i piedi perpendicolarmente al corpo e tirando le dita dei piedi verso il viso) e allo stesso tempo allungare le mani verso l'opposto il lato Puoi farlo alternativamente - tallone destro o sinistro, ma allungare con entrambe le mani. Se ti fa male la schiena, fallo più che puoi.

Alzarsi dal letto la mattina dopo aver dormito può essere molto difficile per una persona con manifestazioni acute di osteocondrosi. Fai questo: prima sdraiati sulla schiena e fai "coccole" più volte con le mani e i piedi, quindi muovi i piedi e le dita avanti e indietro, rotola sullo stomaco, abbassa una gamba sul pavimento, appoggialo e sulle braccia, sposta la forza di gravità del corpo sul tuo ginocchio e gradualmente alzarsi, senza fare movimenti improvvisi.

Come sedersi con l'osteocondrosi

Affinché il peso corporeo non prema sulla colonna vertebrale, il corpo deve essere sostenuto dai tubercoli ischial. Questo è possibile solo su sedili rigidi. L'altezza della sedia o della sedia deve corrispondere alla lunghezza della gamba. È necessario che i piedi si appoggiassero sul pavimento. Per le persone di bassa statura, è preferibile sostituire una panchina sotto i suoi piedi. Sotto il tavolo e dovunque ti siedi, ci dovrebbe essere abbastanza spazio per le gambe in modo che non debbano piegarsi troppo. La profondità massima del sedile dovrebbe essere di circa 2/3 della lunghezza della coscia.

Se durante il giorno devi stare seduto molto, prova ogni 20-30 minuti a "guardare indietro" attraverso la spalla destra verso il lato sinistro del corpo, attraverso la spalla sinistra verso destra, mentre è desiderabile spostare le scapole indietro e condurre mentalmente uno sguardo dal coccige alle vertebre cervicali o Se possibile, riscaldati un po ': ad esempio, alza le braccia, allunga verso l'alto, scuoti (come se stessi giocando a pallavolo, semplicemente vibrando - rapidamente, rapidamente più volte).

Cerca di sederti sempre dritto, in modo che la parte posteriore e la parte superiore della testa si stendano verso l'alto (verso il soffitto o il cielo), le spalle dovrebbero essere girate. Se sei in servizio ogni giorno devi leggere a lungo, fare o acquistare un dispositivo che supporti il ​​libro ad un'altezza sufficiente e obliquamente al tavolo in modo che la parte superiore del corpo non debba essere inclinata in avanti.

Dietro la ruota della macchina, cerca di sederti senza stress. È importante che il retro abbia un buon supporto. Per fare ciò, posizionare un rullo tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia, che consente di mantenere una curva lombare. Tieni la testa dritta. Dopo alcune ore di guida, esci dalla macchina, fai esercizi fisici elementari: tira su, gira a destra e sinistra, fai le curve in senso orario, le pendenze laterali 8-10 volte in ogni direzione, corri intorno alla macchina.

Davanti allo schermo TV, non sedersi o sdraiarsi per lunghi periodi nella stessa posa. Cambia periodicamente la posizione, alzati per sgranchirti le gambe o alza le braccia sopra il cuore e scuotile, quindi sedili con i palmi delle mani per alcuni minuti. Mai sedere con le gambe incrociate - le persone con questa abitudine hanno più spesso attacchi di cuore, quindi le vene vengono tirate. Dopo essersi seduti alla TV per un'ora e mezza, fare una pausa o sedersi su una sedia (sedia), rilassarsi, fare alcuni respiri profondi ed esalazioni.

Come stare

Quando una persona è in piedi da molto tempo, la colonna vertebrale, in particolare la regione lombare, è sotto una tremenda pressione. Pertanto, ogni 10-15 minuti, cambia la posizione, facendo affidamento su una gamba o sull'altra, questo riduce il carico. Se possibile, cammina (affonda) sul posto, abbatti i talloni, sollevandoli leggermente e abbassandoli di nuovo, muoviti. Di tanto in tanto, sposta indietro le spalle, piegati. Se possibile, alza le mani, fai un respiro profondo. Guardati attraverso la sinistra, poi attraverso la spalla destra e guarda dal tallone al coccige e più avanti lungo la colonna vertebrale fino alle vertebre cervicali, guarda le cime immaginarie degli alberi. Questo mayo allevia in qualche modo l'affaticamento dei muscoli della cintura della spalla, collo, collo, schiena.

Se si lavano i piatti, stirare, alternativamente posizionare l'una o l'altra gamba su una piccola panca o un cassetto. Soffrire di osteocondrosi è meglio accarezzare stando seduti o in modo da non dover abbassarsi troppo. Durante la pulizia dell'appartamento, lavorando con un aspirapolvere, anche cercare di non piegarsi in basso, è meglio allungare il tubo con tubi aggiuntivi. Pulizia sotto il letto, tavolo, stare su un ginocchio. Per raccogliere un oggetto dal pavimento, mettiti a quattro zampe e, appoggiando la mano su una sedia o un tavolo, prendi l'oggetto. Quindi non sovraccarichi la colonna lombare.

Come sollevare e spostare pesi

Una delle cause di esacerbazione dell'osteocondrosi e della formazione di ernie del disco intervertebrale (specialmente nella regione lombosacrale) è il sollevamento e il trasferimento dei pesi. Il dolore acuto può verificarsi con un forte aumento della gravità, e quindi anche con la rotazione del corpo con il peso. Per non sovraccaricare la colonna vertebrale, è meglio dividere il carico, diffondendolo con entrambe le mani. Non puoi piegarti e non piegarti bruscamente, tenendolo in mano alla gravità.

Per trasferire pesi su lunghe distanze, è meglio usare uno zaino con spallacci larghi. Il peso di uno zaino completo è distribuito uniformemente su tutta la colonna vertebrale, le mani rimangono libere. Eppure! Se devi sollevare pesi, segui alcune regole: mettiti una cintura larga, accovacciati, mentre la schiena dovrebbe essere dritta, prendi un carico con entrambe le mani, alzati senza piegare la schiena. Mantieni la stessa tecnica di movimento quando ti accovacci e durante gli esercizi.

Come vivere con l'osteocondrosi?

La diagnosi di osteocondrosi può spaventare il paziente. La letteratura medica è ricca di complicazioni, sembra che una persona morirà presto. La convivenza con l'osteocondrosi può essere attiva e completa, anche se saranno necessarie restrizioni. Dieta, esercizio moderato e farmaci consentono di tenere sotto controllo la patologia.

Cause e sintomi

La comparsa di osteocondrosi è associata a uno stile di vita sedentario. L'osteocondrosi può essere nella colonna cervico-toracica e lombare. Le cause della malattia includono disordini metabolici o predisposizione genetica. Uno dei primi segni di osteocondrosi sono forti mal di testa, che vengono eliminati dai farmaci. Se la malattia si è manifestata nella zona lombare, fa male allo stomaco. E con l'osteocondrosi toracica, il dolore si verifica sotto le scapole o nel petto.

Metodi di trattamento

Si raccomanda di trattare l'osteocondrosi in due modi: con farmaci e massaggi. Durante un'esacerbazione vengono prescritti antidolorifici o antinfiammatori che, sfortunatamente, eliminano solo il dolore, ma non la causa del loro aspetto. Il massaggio funziona in modo simile. Gli specialisti lavorano con i muscoli del paziente, li impastano e forniscono al paziente un breve periodo senza dolore alla schiena. Tutti questi metodi possono solo alleviare il dolore, ma l'osteocondrosi rimarrà fino alla fine della vita. Ma non aver paura, perché con questa diagnosi puoi vivere e divertirti.

Come vivere in presenza di osteocondrosi?

L'osteocondrosi della colonna toracica, cervicale o lombare permette di non abbandonare i soliti casi, per questo è necessario condurre uno stile di vita corretto. Una vita attiva e soddisfacente è possibile con l'osteocondrosi della colonna vertebrale solo se il paziente aderisce alla nutrizione terapeutica, svolge uno sport moderato, sa come sedersi correttamente e prende vitamine e antidolorifici.

Stile di vita

Per un paziente affetto da osteocondrosi, l'alcol e il fumo sono controindicati. Bere alcol è raccomandato in quantità minima, in quanto ciò potrebbe disturbare il bilancio idrico e peggiorare l'umore. Se in questo modo il paziente vuole alleviare il dolore, porterà a disturbi del sonno, interruzioni dell'attività fisica e nutrizione. Il tabacco è dannoso per il fumo: costringe i vasi sanguigni e disturba la circolazione sanguigna.

Corretta alimentazione

Nel trattamento dell'osteocondrosi, la dieta corretta aiuterà a ripristinare la colonna vertebrale e ridurre i sintomi della malattia. La dieta normalizza il metabolismo, contribuisce alla perdita di peso in eccesso e nutre la cartilagine e i tessuti ossei della colonna vertebrale con gli elementi necessari. Ingerire grassi proteici e vegetali, nonché moderate dosi di zucchero e fino a 6 grammi di sale al giorno. I pazienti che sono in sovrappeso, non possono mangiare dolci. È vietato mangiare prodotti affumicati e cibo troppo salato. È meglio usare verdure fresche e frutta al posto di questi prodotti. Non ci sono restrizioni sull'uso dell'acqua.

Esercizio fisico

Esercizi in osteocondrosi di intensità moderata aiuteranno ad allungare e rafforzare i muscoli che supportano la colonna vertebrale. E si raccomanda anche di correre, fare il bagno, fitness, pompare un corsetto muscolare. Ogni giorno puoi fare l'esercizio "betulla", sviluppa i muscoli dorsali e addominali. L'attività fisica nell'osteocondrosi rallenta la distruzione della cartilagine e del tessuto osseo e normalizza il peso corporeo.

Assicurati di limitare il carico sulla colonna vertebrale durante l'esacerbazione. Ciò non solo peggiorerà l'umore, ma aumenterà anche il dolore.

farmaci

Alcuni elementi traccia utili possono essere ottenuti dal cibo. Si raccomandano integratori farmaceutici di vitamine A, C, D, E e del gruppo B. Le sostanze ripristineranno la sensibilità del tessuto, elimineranno il dolore e i disturbi neurologici. Il colecalciferolo è necessario per la normale densità ossea e il rafforzamento dei legamenti. I farmaci sono prescritti per aiutare a migliorare le condizioni del paziente, ripristinare le strutture spinali ed eliminare il dolore. Questi includono farmaci anti-infiammatori non steroidei, miorilassanti e condroprotettori.

Corretta posizione del corpo

Se il paziente inizia a praticare sport, mangia razionalmente e assume i farmaci in tempo, i miglioramenti saranno osservati dopo 3-4 settimane. È importante monitorare la corretta posizione del corpo durante il lavoro e il riposo. È importante imparare a prendere una posizione fisiologica sdraiati, seduti e in piedi, e anche a non caricare la schiena, sollevando pesi. Ciò contribuirà ad accelerare il processo di recupero.

Come sedersi?

Evitare mobili imbottiti, meglio sedersi su sedili rigidi. L'altezza della sedia deve essere uguale alla lunghezza della gamba, la gamba deve poggiare sul pavimento. Quando lavori in ufficio, devi cambiare la posizione delle gambe o scaldarle ogni 10-15 minuti. Mantieni la tua postura quando sei seduto, non puoi inclinare la testa e piegare il busto. La piega lombare può essere salvata posizionando un cuscino sottile tra la parte posteriore del sedile e la parte bassa della schiena. La sedia dovrebbe essere semirigida.

Come stare?

Con una posizione verticale lunga, la colonna vertebrale è sovraccarica e un carico significativo cade sulla regione lombare. Se hai bisogno di stare a lungo, si consiglia di cambiare la posizione ogni 15 minuti, alternando la gamba di supporto. Cammina più spesso e non stare fermo. Per alleviare la fatica, devi piegarti all'indietro e alzare le braccia. Quando si fanno le faccende domestiche non si può piegare.

Come mentire?

Il riposo a letto è molto importante per le persone che hanno esacerbato l'osteocondrosi. Il paziente deve dormire su un letto semirigido. Il paziente dovrebbe sdraiarsi sul suo stomaco. Tuttavia, con l'osteocondrosi del rachide cervicale, non si può dormire a lungo in questa posizione, poiché i muscoli del collo si stancano rapidamente e iniziano a fare più male. Si consiglia di mentire dalla tua parte.

Come sollevare pesi?

Esistono controindicazioni per l'osteocondrosi sotto forma di sollevamento di carichi pesanti e pesanti. Ciò porta alla formazione di ernie nella regione lombare. Le cose pesanti sono trasportate a due mani. Se il paziente si china su quella cosa, non puoi farlo rapidamente e all'improvviso. È utile usare un carrello per il trasporto. Per portare il peso di una breve distanza si adattano ad uno zaino normale con spallacci larghi.

I pazienti con osteocondrosi non devono sollevare pesi che pesano più di 15 chilogrammi.

Se segui queste semplici regole, puoi impegnarti in attività quotidiane e goderti una vita piena. Uno stile di vita sedentario fa male a tutti. Questo porta al verificarsi della malattia. In caso di osteocondrosi cervicale o danni a qualsiasi parte della colonna vertebrale, la mancanza di stress contribuisce alla comparsa di ernie e disabilità.

Stile di vita sano con osteocondrosi

Osteocondrosi - una malattia cronica, progressiva, che impone determinate restrizioni al suo proprietario. Queste restrizioni sono associate non solo al dolore, ma anche alla necessità di fermare il più possibile la distruzione del tessuto cartilagineo e prevenire lo sviluppo di complicazioni.

L'osteocondrosi è una malattia molto comune. Colpisce circa un terzo della popolazione totale dei paesi sviluppati. Fortunatamente, grazie a un trattamento competente ea uno stile di vita sano, nella maggior parte dei casi è possibile controllare l'osteocondrosi: ridurre al minimo la frequenza delle riacutizzazioni e prevenire le complicazioni che portano alla disabilità permanente oa lungo termine.

Per capire quale tipo di stile di vita per un paziente con osteocondrosi è ottimale, dobbiamo affrontare i fattori di rischio per lo sviluppo di questa malattia, molti dei quali sono formati dalla persona stessa.

Osteocondrosi: fattori di rischio

1. Età avanzata: in questo caso, i cambiamenti legati all'età nelle ossa e nel tessuto cartilagineo sono importanti.

2. Carico inadeguato su tutta la colonna vertebrale o sui suoi reparti: si verifica in caso di sovraccarico fisico, stile di vita sedentario, postura scorretta.

3. Lesioni spinali, inclusi microtraumi.

4. Obesità: crea un carico eccessivo sulla colonna vertebrale, interrompe la nutrizione e i processi metabolici nei tessuti.

5. Disturbi del metabolismo minerale, inclusa la mancanza di approvvigionamento di importanti oligoelementi.

6. Ipodinia: interrompe il normale flusso sanguigno nella colonna vertebrale, contribuisce alla deformazione della colonna vertebrale a causa della debolezza del sistema muscolare.

7. Malattie del piede: portano alla ridistribuzione del centro di gravità del corpo e al sovraccarico della colonna vertebrale. Lo stesso problema si verifica quando si indossano scarpe scomode regolarmente.

8. Stress: comporta spasmi muscolari e il restringimento riflesso dei vasi sanguigni con insufficiente afflusso di sangue e il rischio di pizzicare i nervi.

9. Malattie degli organi endocrini.

Come puoi vedere, l'elenco dei fattori di rischio è piuttosto impressionante, ma più della metà di essi può essere completamente eliminato: devi solo raccogliere forza e cambiare il tuo stile di vita in meglio.

cibo

Obiettivi della corretta alimentazione nell'osteocondrosi:

1. fornire ossa, cartilagine e tessuto muscolare con sostanze nutritive essenziali;

2. prevenire o eliminare il sovrappeso;

3. normalizzare il metabolismo minerale.

I pazienti con osteocondrosi sono invitati a sviluppare la loro dieta sulla classica piramide alimentare. Il corpo ha bisogno di assumere abbastanza proteine ​​dal cibo. I grassi dovrebbero essere limitati, dando la preferenza ai grassi di origine vegetale. I carboidrati raffinati (zucchero) sono ammessi in piccole quantità e per l'obesità si raccomanda di fare a meno dei dolci.

Il sale che contribuisce al ritardo nel fluido corporeo, è auspicabile utilizzare secondo le raccomandazioni dietetiche - non più di 5-7 grammi al giorno. Tutti gli affumicati, salati, in salamoia dovrebbero essere esclusi. Frutta e verdura fresche dovrebbero essere sul tavolo ogni giorno: migliorano la digestione e sono una fonte naturale di vitamine e oligoelementi. Bere acqua a sufficienza per evitare la disidratazione della cartilagine dei dischi intervertebrali.

Stereotipi sani della posizione della schiena nell'osteocondrosi

Quando l'osteocondrosi è importante per sviluppare l'abitudine di tenere la schiena correttamente. Questo vale per camminare, dormire, stare in piedi e seduti - la schiena non dovrebbe essere sovraccaricata per evitare ulteriori distruzioni del tessuto cartilagineo.

Mentendo correttamente

Il letto del paziente con osteocondrosi non dovrebbe essere troppo morbido. Certo, non dovresti dormire su un pavimento nudo o uno scudo scoperto - devi mettere un materasso di durezza moderata sulla parte superiore, e ancora meglio - uno speciale materasso ortopedico che preserva le curve fisiologiche della schiena e riduce la pressione sulla colonna vertebrale. Se sei abituato a dormire a pancia in giù, tira una gamba allo stomaco - questo aiuterà ad evitare un'eccessiva flessione della colonna vertebrale.

Al momento di coricarsi, è consigliabile allungare la colonna vertebrale e rilassare il più possibile i muscoli della schiena. Per farlo, in posizione supina, getta le mani dietro la testa, tira le dita delle gambe stirate (i tuoi piedi sono ad angolo retto rispetto alla superficie del letto) e allunga - con le mani da un lato, i piedi dall'altro. L'esercizio non dovrebbe causare dolore acuto - i movimenti dovrebbero essere lisci.

In caso di esacerbazioni della malattia al mattino, prima di sollevare, ripetere lo stesso esercizio, piegare e piegare i piedi più volte. Ora accendi lo stomaco più vicino al bordo del letto, abbassa la gamba sul pavimento. Affidandosi alla gamba e alle mani abbassate, solleva il busto, appoggiati al ginocchio dell'altra gamba - e ora sali piano. Sarà bello se allo stesso modo ti alzerai sempre, non solo in un periodo di deterioramento. Questo ti permetterà di evitare il sovraccarico.

Seduto giusto

Nella posizione seduta, il carico sulla colonna vertebrale è distribuito correttamente, è necessario prendere una sedia in modo che il sedile sia solido o semirigido e che i piedi siano completamente sul pavimento o su un piccolo sgabello. La profondità ottimale del sedile - 2/3 della lunghezza della coscia.

Quando il lavoro sedentario non dimentica di fare periodicamente il riscaldamento. Per fare questo, in posizione seduta, girare il corpo a destra e sinistra - i movimenti devono essere regolari e avere la massima ampiezza possibile (non ci dovrebbe essere dolore!). Ogni ora, prova ad alzarti e camminare, allungare le braccia e le gambe, piegare la schiena, piegarsi in avanti e rilassarsi.

Siediti dritto, spalle girate. Non incrociare le gambe. Quando lavori con letture a lungo termine, prendi un porta libri (come gli scolari) - così non devi inclinare la testa in basso e il collo si troverà in una posizione più fisiologica.

In macchina, regola il sedile in modo da sentirti a tuo agio. Se necessario, posizionare un rullo nella regione lombare per distribuire il carico in modo uniforme. Quando guidi per ore, assicurati di fare delle pause - ogni 2-3 ore fermati per un po 'di riscaldamento.

In piedi a destra

Da lungo tempo - un carico serio sulla colonna vertebrale. Se il tuo lavoro si svolge in posizione eretta, sposta regolarmente il centro di gravità su un piede, poi sull'altro, rotola dai talloni alle dita e indietro, muovi le spalle, muovi le braccia se possibile, ruota il corpo a destra e a sinistra, fai movimenti rotatori con la testa. Prova a fare delle pause per fare ginnastica o semplicemente per camminare.

Ottimizza i lavori di casa per scaricare la colonna vertebrale. Ferro le cose in posizione seduta. Lavare i piatti posizionando uno o l'altro piede su una piccola panca. Estendere il tubo dell'aspirapolvere per ridurre al minimo la pendenza del corpo. Utilizzare mop speciali per la pulizia dei pavimenti. Durante la pulizia sotto i mobili, non chinarsi in basso - meglio inginocchiarsi.

Sollevare correttamente i pesi

La causa più comune di esacerbazione dell'osteocondrosi è il sollevamento pesi. La più pericolosa ascesa acuta di un oggetto pesante con la successiva rotazione del corpo. Per evitare il peggioramento, evitare di spostare oggetti molto pesanti, provare a distribuire il carico su due mani e dividere il peso in diversi lotti.

Ciò che è importante non è solo il peso della gravità, ma anche il modo di sollevarlo. Non chinarsi mai per sollevare un oggetto pesante: è meglio sedersi e sollevarlo con lo sforzo delle gambe con la schiena più dritta. Fai lo stesso quando metti il ​​peso sul terreno. Indossare una cintura ampia e stretta per aumentare il supporto per la schiena. Se possibile, non portare borse nelle mani - in uno zaino con spallacci larghi, il carico sarà più sicuro.

Attività fisica

Gli obiettivi dell'educazione fisica per l'osteocondrosi:

1. mantenere il peso corporeo normale;

2. rafforzare il sistema muscolare della schiena;

3. addestramento riservato ai dischi intervertebrali.

Nell'osteocondrosi, l'attività motoria generale è raccomandata: corsa leggera, camminata, nuoto, sci, fitness (preferibilmente un programma speciale per i pazienti con osteocondrosi). Evita esercizi di sollevamento pesi. Fai attenzione al pattinaggio: un movimento infruttuoso quando cerchi di mantenere l'equilibrio - e l'aggravamento della malattia non richiede molto tempo. Evitare di saltare da un'altezza.

Prova a fare esercizi mattutini - almeno 10-15 minuti. Nel complesso di ginnastica, assicurati di includere un esercizio sui muscoli della schiena: in posizione prona, fissa i tuoi piedi (basta agganciarli a un letto o a un muro basso), getta le mani sulla testa e solleva il corpo verso l'alto, quindi abbassalo delicatamente. Non dimenticare gli esercizi e gli addominali.

Installa una barra orizzontale a casa e appendila più spesso - questo aiuta ad alleviare lo spasmo muscolare. Fai attenzione agli esercizi per torcere la colonna vertebrale - i movimenti dovrebbero essere sempre lisci e l'ampiezza dovrebbe essere moderata. Sarebbe meglio se consultassi un neuropatologo o uno specialista in fisioterapia in materia di ginnastica: ti aiuteranno a stilare un piano di esercizi e scegliere gli esercizi migliori e più sicuri per te.

Per l'educazione fisica compra scarpe comode. Sì, e nella vita di tutti i giorni, questa regola dovrebbe essere obbligatoria. Ricorda che né il tacco alto né la suola completamente piatta non ti si addicono.

Salute generale

Qualsiasi deterioramento del benessere può influire negativamente sullo stato della colonna vertebrale. Quando una persona è malata o ha dolore, i muscoli del corpo si riflettono in modo riflessivo, la colonna vertebrale acquisisce curve non fisiologiche (la persona cammina, si agita, con la testa in giù). Una lunga degenza in uno stato simile peggiora inevitabilmente il decorso dell'osteocondrosi: dolore, rigidità, mal di testa, ecc. Pertanto, qualsiasi malattia concomitante richiede attenzione e cure adeguate - naturalmente, secondo la prescrizione di un medico di profilo appropriato.

Quando l'osteocondrosi è importante per evitare l'ipotermia, che non solo riduce la difesa immunitaria e porta al raffreddore, ma contribuisce anche ai processi infiammatori dei tessuti che circondano la colonna vertebrale, e questo è un modo diretto per esacerbare l'osteocondrosi.

L'articolo è stato preparato dal dottore Kartashova Ekaterina Vladimirovna

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Osteocondrosi: stile di vita, lavoro e tempo libero

L'osteocondrosi è una delle malattie più comuni della civiltà moderna. Il mal di schiena dolorante, mal di schiena, sciatica, leggero intorpidimento degli arti, freddo alle mani o ai piedi - tutti questi sintomi sono familiari non solo alla maggior parte delle persone anziane, ma anche ai giovani. Secondo studi statistici, in tutto il mondo dal 50 al 90% della popolazione soffre di osteocondrosi, a seconda della regione e delle condizioni di vita, dice I.Tumko nel libro "I migliori metodi di trattamento dell'osteocondrosi".

Se non si elimina completamente la malattia, il rispetto di determinate regole contribuirà a migliorare significativamente la condizione.

Stile di vita con osteocondrosi

Mattina normale giornata lavorativa. Il campanello d'allarme e il dolce suono del sonno sono spariti, ti sei svegliato. Ma non correre a saltare fuori dal letto. Accendi le spalle, rilassati, pensa a qualcosa di piacevole. Quindi allungare, raddrizzare le articolazioni, allineare il collo e la parte inferiore della schiena. Respirare un po 'di pancia in modo da sentire i muscoli. Tirare lentamente le ginocchia verso il petto, tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio 2-3 volte. Rotolatevi sullo stomaco e lentamente, salendo sulle braccia, piegatevi, senza togliere il bacino dal letto. Dopo di ciò, puoi stringere le gambe e accovacciarsi, ancora una volta piegare in vita e poi alzarsi. Non ci vorrà molto tempo, ma hai già fatto il primo passo nella prevenzione dell'osteocondrosi.

Il complesso dell'esercizio mattutino non è per niente chiamato esercizio. Anzi, sta caricando l'allegria, la freschezza, l'attività per l'intera giornata.

I trattamenti dell'acqua sono sicuramente utili a tutti. I medici lo considerano una procedura di tempra persino il lavaggio, che ci viene insegnato fin dall'infanzia. Pulire a umido, come agente tonico e rinvigorente, è importante per i bambini e gli anziani. Particolarmente utile è la pulizia a contrasto con acqua fredda e calda (è necessario terminare la procedura con acqua fredda e poi strofinare con un panno morbido). Le anime a contrasto sono molto efficaci, danno una carica mattutina di allegria e buonumore per l'intera giornata. Iniziare a bagnare a una temperatura di 35-36 ° C, aumentando gradualmente la differenza tra acqua calda e acqua fredda. La durata della procedura non deve superare i 5 minuti. Come puoi vedere, la prevenzione mattutina non richiede molto tempo.

Bene, nei fine settimana, quando c'è tempo libero e non si può avere paura di essere in ritardo al lavoro, aggiungi una doccia a contrasto con l'automassaggio.

Dopo questa piacevole procedura, è utile "appendere" sulla traversa, fissata sulla porta. Un buon effetto positivo da appendere sulla barra può essere raggiunto con il massimo rilassamento di tutti i muscoli, che viene eseguito da brevi ma intensi stress dell'intera muscolatura seguiti da un forte rilassamento. Per la profilassi mattutina, è sufficiente fare questo esercizio 2-3 volte. E qui sei già pieno di energia per affrontare la nuova giornata lavorativa.

Ognuno di noi, in media, trascorre circa 8 ore di lavoro - un terzo della giornata e più di mezza giornata. Il progresso della civiltà ha portato al fatto che nelle imprese industriali molti di noi eseguono lavori specializzati: il sistema di trasporto ha portato a una specializzazione ristretta, in cui la gamma di movimenti eseguiti dai lavoratori si riduce a operazioni ripetitive dello stesso tipo. Allo stesso tempo, la produttività del lavoro dipendeva interamente dall'assenza di movimenti non necessari. Ci sono un certo numero di professioni legate al lavoro d'ufficio, come contabili, cucitrici, segretarie, ricercatori, impiegati di varie istituzioni, ecc. In questi casi, i carichi nervosi vengono spesso aggiunti all'ipodinamica.

La mobilità durante tutto il tempo di lavoro, la tensione degli organi interni, la vista, l'udito, il sistema nervoso sono caratteristiche del lavoro dei conducenti di trasporti. Pertanto, la questione di preservare la capacità di lavorare durante tutte le ore di lavoro è così importante. Durante gli anni di studio, questo problema è stato risolto molto semplicemente - durante i cambiamenti scolastici, i bambini di solito corrono, saltano, giocano e compensano così la mancanza di attività muscolare durante la lezione. Nella vita successiva, sono necessari sforzi mirati per mantenere i muscoli e l'intero corpo in buona forma. Stabilisci periodicamente la ginnastica industriale e l'automassaggio durante la giornata lavorativa.

Crea il tuo gruppo di esercizi, a seconda del particolare processo di lavoro, del grado di coinvolgimento dei singoli gruppi muscolari in esso, delle caratteristiche di postura durante il lavoro. È importante solo che questo complesso comprenda sette gruppi principali di esercizi e che la loro distribuzione per l'intera giornata lavorativa preveda una crescente stanchezza degli "interessati" in ciascun caso particolare di gruppi muscolari. Tali elementi obbligatori del complesso includono affondare, appoggiarsi di lato, piegarsi avanti e indietro, girare il corpo, gli squat, i movimenti oscillanti con i piedi in avanti, lateralmente e indietro, rilassando i muscoli della cintura pelvica e delle gambe, camminando, correndo.

Non è necessario eseguire tutti gli elementi del complesso durante una pausa fisica. Espandi gradualmente il volume delle classi, iniziando con l'implementazione di 2-3 esercizi speciali con ripetizione di 8-10 volte di essi entro 15-20 minuti. Va bene se si completa la ginnastica di produzione con un leggero automassaggio per allungare quei muscoli che erano poco coinvolti durante la giornata lavorativa.

Prendete di norma parte del tragitto da casa al lavoro e ritorno a piedi. Se vai al lavoro con i mezzi pubblici, esci da casa 15 minuti prima e scendi due fermate fino a destinazione. Queste due fermate devono andare a un ritmo veloce.

Quando pianifichi un luogo e un orario per una vacanza, un fine settimana o una vacanza, assicurati che sia attivo. Scopri se c'è un posto comodo dove correre, se puoi nuotare, andare in bicicletta, ecc. Prendi il materiale necessario per esercitarti. In qualsiasi momento dell'anno, i giochi sono utili: in estate - nuoto, canottaggio, ciclismo; in inverno - sci.

Osteocondrosi e scarpe

Indossare scarpe comode. Le scarpe con i tacchi alti sono le più dannose per la schiena. Se i talloni delle scarpe da donna sono più alti di 3 cm, la parte anteriore del piede è sovraccarica, il che può causare lo sviluppo di piedi piatti, i muscoli del polpaccio, il piede e lo stinco sono interessati e la curvatura della colonna lombare aumenta. Tuttavia, un tacco molto basso è anche dannoso, poiché aumenta il carico sui dischi intervertebrali. Le scarpe dovrebbero avere un tacco basso o medio, soprattutto se devi camminare molto. Cerca di evitare di indossare scarpe con suole scivolose.

Osteocondrosi e andatura

Guarda la tua andatura. Quando si cammina, non prendere passaggi improvvisamente bruschi e ampi, e salendo o scendendo le scale, non saltare oltre 2-3 gradini. Se spingi i fianchi in avanti, dagli loro una certa libertà e muovi le ginocchia. Mentre cammini, immagina che la tua schiena sia raddrizzata, come se ci fosse una freccia nella spina dorsale, aspirando al cielo.
Camminando lungo la strada, spesso guardi il tuo riflesso nelle vetrine, prestando attenzione ai tuoi movimenti e alla postura. Se sei ingobbito, fermati e prendi una postura corretta, trasferisci il peso corporeo su tutto il piede e, soprattutto, sui talloni, e poi cammina, calpestando il terreno con il piede pieno, senza abbassare la testa - i tuoi occhi dovrebbero essere dritti.

Osteocondrosi e sollevamento pesi

Scopri come sollevare gli oggetti. Se hai intenzione di sollevare qualcosa, avvicinati il ​​più possibile all'oggetto e siediti con le ginocchia piegate (la schiena dovrebbe rimanere dritta). Prendi un carico con entrambe le mani e alzati gradualmente, cercando di non piegare la schiena. Prima di tutto, lascia lavorare i muscoli delle gambe e i muscoli addominali. Durante il sollevamento non sono permessi sobbalzi, piegamenti e piegamenti, mantenere il corpo diritto e persino piegarsi all'indietro, ovvero come fanno i sollevatori di pesi. E ancora una cosa: non dovresti distrarre una persona che sta sollevando un carico pesante: urlando, battendo le mani sul dorso, ecc.

Sollevare e trasportare il peso correttamente. Il più delle volte, esacerbazioni di osteocondrosi si verificano dopo un sollevamento senza successo o il trasferimento di pesi. Particolarmente pericoloso con questo movimento acuto. Se l'oggetto è troppo pesante e scomodo da sollevare, non farlo da solo, chiama qualcuno per chiedere aiuto. Ascolta la tua intuizione e ti dirà cosa dovrebbe essere sollevato e cosa non dovrebbe.

È molto importante imparare come sollevare il bambino correttamente, in modo da non ferire la schiena. Prima di tutto, devi sederti, piegare le ginocchia, poi prendere il bambino, premerlo sul petto e solo allora, mantenendo la schiena dritta, alzati, raddrizzando le ginocchia.

Non trasportare carichi pesanti su lunghe distanze con una mano, è meglio dividerlo e portarlo con entrambe le mani. Se hai già avuto problemi alla schiena, in nessun caso non sollevare più di 15-18 kg senza aiuto. Prova ad usare più spesso zaini, borse o carrelli su ruote. Se devi sollevare qualcosa di pesante, assicurati di indossare una cintura speciale.

Ricorda che la relativa garanzia di stabilità della parte bassa della schiena può essere data solo indossando un corsetto speciale o un largo sollevatore di pesi in cintura di pelle. Se non riesci a farlo, fallo da solo. Per il design più semplice, è sufficiente avere due cinture normali e una linguetta in linoleum 10 cm più piccola della circonferenza della vita e dei fianchi e 30-40 cm di larghezza Arrotondare gli angoli del lenzuolo in linoleum e fare 16 tagli verticali su di esso per passare le cinture e stringere in vita. Il corsetto deve essere indossato in tutti i casi in cui vi è un lavoro fisico o c'è il pericolo di scivolare.

Osteocondrosi e lavoro in piedi

Devi passare molto tempo in piedi? In questo caso, cerca di trovare un punto d'appoggio per il corpo, così come la testa, le braccia e le gambe: appoggiarsi a qualcosa, come un muro, un armadio, ecc. Se devi stare in piedi per un lungo periodo, i tuoi muscoli iniziano a stancarsi e un grosso carico cade sulla colonna vertebrale, soprattutto nella parte bassa della schiena. Per aiutare la schiena, devi cambiare postura ogni 10 minuti, piegare all'indietro, ecc. Puoi piegare un ginocchio e appoggiarlo su una sedia o su uno sgabello accanto ad esso, che aiuterà anche la schiena a rilassarsi. Quindi cambia la gamba, cerca di mantenere una postura dritta, evita di deviare all'indietro.

Quando si esegue qualsiasi produzione e compiti a casa, cercare di mantenere la postura, non piegare, se la posizione scomoda non può essere evitata, quindi raddrizzare ogni 10-15 minuti e allungare la vita.

Se devi lavorare stando in piedi, cerca di aumentare il tuo posto di lavoro in modo da non dover sporgere costantemente in avanti o alzare le braccia troppo in alto. Ad esempio, l'altezza del tavolo può essere aumentata con l'aiuto di supporti, con lo stesso scopo è possibile estendere la maniglia del mop, il tubo dell'aspirapolvere, attaccare una lunga maniglia alla spazzola o al rullo. Se appendi le tende, colla carta da parati, rimuovi i frutti dagli alberi, o semplicemente cerca di raggiungere oggetti alti, usa mezzi improvvisati (scala, tavolo, supporto, ecc.) In modo da non dover alzare le mani troppo in alto e deviare la testa indietro. Se è necessario lavare il pavimento sotto i mobili, non piegare, meglio inginocchiarsi. Se si lavano i vestiti in una bacinella, sollevarli a un livello tale che sia possibile sostare, non sporgendosi in avanti. Se ti lavi in ​​bagno, mettiti giù sulle ginocchia e ti appoggi al lato del bagno. Lavorando sui letti della dacia, inginocchiati.

Se trascorri l'intera giornata in piedi, dopo essere tornato a casa, prima di iniziare a fare affari, concediti un po 'di riposo. Puoi sdraiarti sul pavimento, stendere una coperta o un tappeto, o fare una posa da "rana": inginocchiarsi e braccia in giù, allungare; e puoi sdraiarti sulla schiena, su un materasso semi-rigido e un piccolo cuscino. Le gambe si piegano meglio e si mettono sulla pedana.

Osteocondrosi e lavoro sedentario

Se devi sederti a lungo, ogni 10-15 minuti, cambia la postura, muovi le braccia, le gambe, il sorso e ogni ora - alzati, cammina, fai un po 'di riscaldamento e massaggia i muscoli della zona lombare.

La lunga seduta è un grande carico sulla colonna vertebrale. Tutti quelli che devono sedersi a lungo nella stessa posizione dovrebbero cercare di mantenere la loro postura naturale. Per fare questo, scegli una sedia con sedile e braccioli abbastanza rigidi. Bene, se la sedia ha un'altezza regolabile e ruote. La parte superiore della parte posteriore della sedia dovrebbe essere leggermente più alta rispetto agli angoli inferiori delle scapole, i piedi dovrebbero sicuramente stare sul pavimento. Quando ti siedi su una sedia, ti appoggi sempre all'indietro e tieni la schiena dritta. È importante dare la corretta posizione della colonna vertebrale nella regione lombare. A tal fine, è possibile applicare un piccolo cuscino o un rullo di gommapiuma sul retro della sedia a livello della vita, che contribuirà a ridurre il carico in vita. Il diametro del rullo deve essere scelto in modo che corrisponda alla naturale curvatura della colonna vertebrale.

L'altezza del tavolo dovrebbe essere una media di 30 cm sopra il sedile della sedia. Metti le mani sul tavolo in modo che assumano parte della gravità della metà superiore del corpo, puoi mettere la mano sotto il mento. Se necessario, utilizzare le librerie per evitare di inclinare la testa.

Prova a cambiare la posizione e mentre guardi la TV. Ascolta i segnali del tuo corpo e sentirai una sensazione di disagio, stanchezza o lieve dolore alla schiena, avvertendo della necessità di cambiare postura, muoversi. Stabilisci una regola per alzarti ogni 15-20 minuti per rilassare i muscoli, camminare per la stanza, massaggiare la schiena, fare alcuni respiri profondi ed espirare.

Osteocondrosi e camminare

Cerca di usare l'ascensore il meno possibile. Se vai più spesso su e giù per le scale, questo sarà un allenamento costante del sistema muscolo-scheletrico, dell'apparato respiratorio e della circolazione sanguigna. Ecco, ad esempio, le raccomandazioni della Società tedesca per la protezione del lavoro: "Ogni adulto dovrebbe camminare ogni giorno ad un ritmo veloce (in salita) per almeno mezz'ora. Per un lavoro più produttivo del cuore, delle articolazioni, dei muscoli, questa volta può essere aumentata, specialmente in giovane età. È ancora più utile cambiare gradualmente marcia per una corsa facile. "

Osteocondrosi e auto

Prenditi cura della tua schiena mentre guidi. Gli automobilisti hanno bisogno di imparare a stare seduti senza tensioni: non piegarsi e non piegarsi in avanti. Per alleviare il collo, le spalle e la schiena dal dolore e dal disagio, non dobbiamo dimenticare la postura, seduti al volante. I fianchi e la schiena devono essere premuti sulle parti corrispondenti del sedile, sotto la parte bassa della schiena è possibile inserire un cuscino di gommapiuma. E il sedile stesso in macchina deve essere regolato in modo tale che mentre si guida l'auto non si sente il minimo disagio.

Regola la distanza tra la ruota e lo schienale del sedile. Bene, se la strada è lunga, dovresti uscire periodicamente dalla macchina e scaldarti: fare curve, curve, squat.

Stile di vita con osteocondrosi

Il più delle volte, neurologi e neurochirurghi sono visitati da pazienti con varie malattie della colonna vertebrale. Di norma, il trattamento conservativo viene eseguito per primo. Se la malattia non diminuisce per molto tempo, ma progredisce, viene eseguita un'operazione. Tuttavia, non tutti i pazienti operati sanno come comportarsi dopo un intervento chirurgico e che tipo di esercizio può essere eseguito.

In generale, la colonna vertebrale è la base dello scheletro; dà al corpo la forma desiderata, gli organi interni, i muscoli della schiena e dell'addome sono attaccati ad esso. Lo stato della colonna vertebrale ha una forte influenza sulla salute umana, l'energia e l'attività vitale. Dopo la chirurgia spinale, è necessario imparare nuovamente come stare in piedi, sdraiarsi, sedersi, sollevare e trasportare il peso, per mantenere una postura corretta.

La postura normale di una persona è determinata da una linea verticale immaginaria che attraversa il centro di gravità del corpo umano - questo è quando la testa, la schiena, il bacino, i polpacci delle gambe e dei talloni sono in una linea, lo stomaco è tirato su, il petto è proiettato in avanti, il mento è ad angolo retto rispetto al resto del corpo, spalle dritte Il supporto dovrebbe cadere su entrambi i piedi, quindi il peso del corpo è equamente distribuito tra le due gambe. In questa posizione, la parte posteriore mantiene le sue naturali morbide curve a forma di S.

Per evitare il mal di schiena, una persona dovrebbe osservare la sua postura per tutta la vita. La postura corretta dovrebbe sempre essere rispettata, ad es. quando una persona cammina, si siede, mente, funziona un po '. E per una persona che ha subito un intervento chirurgico alla colonna vertebrale, questo è particolarmente importante.

Come camminare e stare in piedi:

• Per camminare dritto, la testa non deve essere abbassata (ricorda, il mento è ad angolo retto rispetto al corpo!). Non piegarti, non grattare i piedi.
• Per le donne - non camminare più di 1 - 2 ore con i tacchi alti. In generale, sono preferibili scarpe con tacco basso (non superiori a 4-5 cm), con suole in gomma o porose.
• Durante la camminata puoi indossare una cintura o un corsetto speciali.
• Quando si è costretti a stare in piedi a lungo, si dovrebbe trovare un punto d'appoggio per la testa, il tronco, le braccia e le gambe, ad esempio, appoggiare la testa contro un mobile da cucina quando si lavano i piatti o con le spalle al muro per una lunga conversazione. Puoi spostare il peso del corpo da un piede all'altro.
• Se sei in piedi o seduto per un lungo periodo, organizza una pausa fitness fisica (fai 2-3 esercizi per rafforzare i muscoli della schiena).
• Il carico verticale lungo (in piedi) richiede lo scarico necessario (sdraiato).

Se possibile, cerca di camminare il più possibile - è molto utile per l'intero organismo.

Come lavorare e sollevare pesi?

• Quando fai qualsiasi lavoro domestico o industriale, cerca di tenere la schiena più dritta possibile.
• Evitare o limitare a una permanenza minima in una postura scomoda forzata con flessione o estensione della colonna vertebrale.
• Quando sollevate e trasportate pesi, mantieni la colonna vertebrale dritta. Sollevare oggetti pesanti dal pavimento o dal terreno solo da una posizione accovacciata con una schiena dritta, tendendo i muscoli del bacino e delle gambe. Tieni il peso il più vicino possibile al corpo, e in nessun caso non portare il peso sulle braccia distese. Mettendo l'oggetto in un posto nuovo, si accovaccia di nuovo.
• Prova a casa tua a distribuire sempre il peso del peso trasportato, usando entrambe le mani. Non appoggiarsi a un lato, sollevando una borsa pesante. Quando lo porti, la parte esterna del pugno dovrebbe essere girata in avanti e le dita piegate, rispettivamente, rivolte all'indietro. In una tale posizione, le mani si spostano involontariamente leggermente dal corpo, le spalle sono ritratte.
• Evitare di sollevare il carico in combinazione con una brusca svolta del corpo.
• Usa spesso un carrello o uno zaino.
• Dopo qualsiasi attività fisica sulla colonna vertebrale, è necessario effettuare lo scarico: alza le braccia sopra la testa, allunga il collo e tirati su. Ripeti 6-10 volte.
• La sera è molto utile distendersi sul divano per qualche minuto o, almeno, distendersi su una poltrona. Questa posizione allevia la tensione muscolare.

Come sedersi?

• Scegli una sedia o una poltrona (non uno sgabello) con schienale alto sostenente. Siediti sempre con la schiena più dritta possibile.
• Per mantenere la schiena dritta, puoi mettere un piccolo pad dietro la vita.
• Al volante dell'auto, cerca di sederti e allontanarti dal volante, tenendolo con mani quasi dritte.
• Scegli una macchina con un sedile rigido che corrisponda alle curve fisiologiche della schiena.
• Mentre lavori o fai qualcosa mentre sei seduto, ogni 10-15 minuti, cambia la postura, muovi le braccia e le gambe, di tanto in tanto rilassati e allungati. Ogni ora, alzati e cammina.

Come mentire e alzarsi?

• In posizione supina, la colonna vertebrale dovrebbe rimanere dritta. Scegli un materasso elastico, ma abbastanza duro. Per eliminare il cedimento del materasso sotto di esso è possibile inserire uno scudo in legno o multistrato.
• Il cuscino dovrebbe essere basso con un'enfasi nella parte superiore del braccio quando si trova su un lato. Non è necessario sdraiarsi sulla schiena o sul fianco per un lungo periodo, con la testa piegata bruscamente, su un cuscino alto (non leggere, non guardare la TV in questa posizione). Meglio mettere un piccolo cuscino sotto il collo e in caso di mal di schiena, sotto la regione lombare e sotto le ginocchia.
• Hai bisogno di alzarti dal letto dolcemente e delicatamente, appoggiandoti sulle mani e cercando di piegare meno la parte bassa della schiena.
• Quando si solleva da una posizione prona - nessun movimento improvviso che traumatizza la spina dorsale malata.
• Mentre sei a letto a lungo, spesso cambi la posizione del corpo, ma allo stesso tempo cerca di piegare meno la parte bassa della schiena. Migliora la circolazione sanguigna della colonna vertebrale, del midollo spinale e del cervello. L'opzione migliore per la colonna vertebrale è quella di distendersi su una base piatta.

I biochimici hanno determinato in quale corpo i dischi cartilaginei della colonna vertebrale portano l'uno o l'altro peso. La posizione più scaricata - sdraiata sulla schiena. Quando ci sediamo, i dischi cartilaginei sono molto più stressati rispetto a quando siamo in piedi, e il sollevamento pesi è il carico più significativo. Anche un semplice innalzamento delle mani, ad esempio, quando si lavora al computer, causa già un forte tensionamento della colonna vertebrale.

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Come vivere con l'osteocondrosi

L'osteocondrosi è una diagnosi che può spaventare tutti. Dopo tutto, la malattia è di natura cronica e, di conseguenza, è completamente impossibile curarla. Paura di una così terribile "frase" non ne vale la pena. Puoi vivere con l'osteocondrosi. La cosa principale - prendere misure per ridurre la manifestazione dei suoi sintomi. Se uno stile di vita sedentario è diventato la causa principale della distruzione dei tessuti spinali, è necessario cambiarlo: scartare la pigrizia e spostarsi di più.

Osteocondrosi - una malattia del secolo

Nel tempo, i dischi perdono la loro forza ed elasticità e la colonna vertebrale: flessibilità e mobilità. La causa dei cambiamenti degenerativi nel sistema muscolo-scheletrico non è solo l'età, ma anche la mancanza di uno sforzo fisico regolare, una predisposizione ereditaria e un'alimentazione scorretta. Prevenire l'impatto di fattori negativi sulla colonna vertebrale sono in grado di praticare sport attivi, procedure di massaggio (accelerare il flusso di sostanze nutritive ai dischi intervertebrali, la loro assimilazione).

Recentemente, c'è una tendenza al "ringiovanimento" dell'osteocondrosi. Uno stile di vita sedentario, l'abbandono del cibo sano e la mancanza di desiderio e la capacità di cambiare qualcosa portano alla manifestazione della malattia all'età di 25 anni (osteocondrosi cervicale). Più spesso, soffrono impiegati, conducenti.

Al fine di prevenire l'insorgenza di complicazioni e ridurre gli attacchi di dolore, si dovrebbero ricordare le principali cause dello sviluppo dei processi degenerativi nell'osso e nei tessuti cartilaginei della colonna vertebrale. L'esercizio giornaliero moderato a casa o direttamente sul posto di lavoro contribuisce a migliorare il benessere dell'osteocondrosi (diminuzione degli spasmi muscolari, normalizzazione della circolazione sanguigna, ripristino della mobilità delle vertebre).

Tutti gli esercizi sulle prime lezioni di educazione fisica sono eseguiti lentamente. La velocità dei movimenti aumenta con il rafforzamento dei muscoli, ma solo se non provocano forti dolori.

Espressioni di dolore nell'osteocondrosi

L'intensità del dolore è più alta nel periodo acuto dell'osteocondrosi. Disturbano il paziente per un paio di giorni, ma a volte la durata della sindrome del dolore è molto più lunga: diverse settimane o mesi. In generale, la gravità del sintomo principale dell'osteocondrosi diminuisce con la progressione dei processi distruttivi nei dischi intervertebrali. Di regola, all'età di 60 anni, il dolore scompare del tutto (la malattia diventa cronica).

Il compito principale delle persone affette da osteocondrosi è ridurre la frequenza e la gravità degli spasmi dolorosi durante il periodo di esacerbazione. L'uso di farmaci in combinazione con esercizi terapeutici, l'osservanza di tutte le raccomandazioni del medico curante vi consentirà di riprendere la funzione della colonna vertebrale, per evitare un intervento chirurgico.

Come ridurre il dolore durante la guida

Dolori alla schiena e al collo sono frequenti reclami di pazienti la cui attività professionale è legata alla guida di un veicolo. Stare in una posizione provoca disagio nel corpo, provoca lo sviluppo di processi degenerativi nella colonna vertebrale.

Uno dei più pericolosi è la posizione del corpo sotto forma di una banana: la parte posteriore è inclinata verso il volante, le gambe si trovano sui pedali. In questa posizione, la probabilità di danni al sistema muscolo-scheletrico è molto più elevata (la pressione sui dischi spinali aumenta più volte durante la guida o un incidente).

Al fine di ridurre o prevenire la comparsa di dolore nell'osteocondrosi, i conducenti sono invitati a fare quanto segue ogni 2-4 ore di guida:

1. Lasciamo la macchina, appoggiamo le mani sulla sua superficie solida, mettiamo le gambe alla larghezza delle spalle. All'espirazione, abbassa il busto, abbassandolo il più in basso possibile (mantenendo le braccia e le gambe dritte). L'effetto dell'esercizio, noto come "coltello pieghevole" - che estende la colonna vertebrale, i muscoli spinali e le gambe.
2. Mettiamo le gambe più larghe possibile, girando il corpo su qualsiasi arto (la punta di una gamba "guarda" in avanti, il secondo piede è perpendicolare). Lentamente ci chiniamo verso la gamba (alla quale giriamo la faccia), cercando di raggiungere il terreno con le nostre mani. Con una corretta esecuzione dell'esercizio (gambe dritte, curve lente sull'espirazione), dovrebbe esserci un leggero dolore alla parte posteriore della muscolatura lombare.

Alcuni consigli per chi lavora in ufficio

L'osteocondrosi o le malattie delle articolazioni sono più spesso degli impiegati che trascorrono la maggior parte della giornata seduti in posizione seduta. Per ridurre l'impatto negativo di uno stile di vita sedentario sui muscoli della schiena e della colonna vertebrale, è possibile:

• brevi passeggiate a piedi o in bicicletta prima del lavoro. Se l'ufficio è troppo lontano, puoi scendere dall'autobus una sola volta e camminare a ritmo sostenuto;
• esecuzione del lavoro in posizione eretta. Anche camminare per diversi minuti (ad esempio, da una stanza all'altra) è utile per il sistema muscolo-scheletrico, quindi non dovresti perdere l'opportunità di andare da qualche altra parte;
• facile riscaldamento durante la pausa pranzo o ogni 45 minuti di lavoro (aiuta a mantenere il normale tono muscolare);
• passeggiate quotidiane su lunghe distanze (almeno 7000 passi).

Lo stile di vita cambia come metodo per trattare l'osteocondrosi

L'osteocondrosi è una malattia della colonna vertebrale che richiede non solo l'adozione di misure mediche immediate, ma anche cambiamenti nel solito modo di vivere. La prima cosa da fare dopo una diagnosi è rivedere la dieta, impostare un compito per te: spostare di più. Solo seguendo le raccomandazioni di un medico puoi raggiungere il tuo obiettivo: superare i sintomi dell'osteocondrosi e vivere pienamente.

Come sollevare pesi

Il sollevamento pesi è una specie di tabù per i pazienti con osteocondrosi, ma a volte non si può farne a meno (comprare nuovi mobili, riparare un appartamento, trasportare cibo dal bazar). In situazioni in cui devi trascurare la tua salute (per sollevare il carico), devi ricordare le conseguenze e cercare di prevenirne l'occorrenza. La condizione dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale è influenzata negativamente dall'influenza dei seguenti fattori:

• compiti a casa, lavori industriali associati ad un carico maggiore sulla colonna vertebrale, con una schiena curva (deve essere sempre dritta);
• sollevamento e trasferimento di gravità scorretti (su braccia distese). Il carico viene sollevato, accovacciato (il carico viene trasferito alle gambe e ai muscoli del bacino), posizionandolo il più vicino possibile al corpo. Abbassando il soggetto, prendi la posizione originale;
• colpi di scena trascurati sul corpo durante il sollevamento pesi;
• nessuna interruzione tra i carichi. L'esercizio aiuta a ridurre la tensione dei muscoli spinali: le mani sono retratte dietro la testa, allungando il collo, raggiungendo la cima. Ripeti fino a 10 volte;
• lunga permanenza in una posizione;
• carico irregolare sui muscoli spinali, colonna vertebrale. Portare oggetti pesanti (come borse) è necessario con entrambe le mani, mantenendo la schiena dritta. Allo stesso tempo, la parte esterna del pugno dovrebbe "guardare" in avanti (le dita, rispettivamente, ruotate nella direzione opposta), il braccio viene leggermente allontanato dal corpo e le spalle vengono spostate indietro;
• trascuratezza del riposo. Alla sera, dopo un duro lavoro, si raccomanda di prendere una posizione del corpo in cui si verifica il completo rilassamento muscolare. Beneficia che la colonna vertebrale si riporti su una sedia o sul letto per alcuni minuti.

La forza e la funzionalità del sistema muscolo-scheletrico sono dovute alla sua struttura: i tessuti ossei (vertebre) sono in grado di sopportare un carico di 40-80 kg per centimetro quadrato e la cartilagine - fornire mobilità e flessibilità.

Il sollevamento di oggetti pesanti porta alla distruzione dei dischi intervertebrali, provoca lo sviluppo di complicanze dell'osteocondrosi (protrusione, ernia della colonna vertebrale).

La figura mostra come sollevare correttamente i pesi.

Sollevamento pesi: come ridurre il carico sulla colonna vertebrale

Per ridurre la pressione sui dischi durante il sollevamento pesi, per evitare l'ulteriore sviluppo di processi degenerativi, è possibile effettuare le seguenti operazioni:

1. Dividere il carico in più parti e trasferirlo gradualmente.
2. Utilizzare borse mobili (su ruote). Se devi entrare nel trasporto con i bagagli, prima metti il ​​carrello sulla pedana. Quindi lo spostiamo, mantenendo la schiena diritta (quando la borsa viene tirata nel bus, il carico sulla colonna vertebrale aumenta più volte).
3. Lascia il tentativo di spostare il carico da solo: i due lo rendono molto più facile.
4. Distribuire uniformemente il carico sul retro. Il modo migliore per portare il peso è in una borsa con un manico largo che scivola sopra la spalla o uno zaino.
5. Portare oggetti, strettamente premuti al corpo. Quando li trasferisci su braccia distese, la pressione sui dischi aumenta di 10 volte.
6. Usa i muscoli del busto, se dovessi portare con te delle borse con del cibo nelle mani (gira il dorso della mano in avanti).
7. Prestare attenzione alle scarpe: dovrebbe essere comodo, senza tacchi (altrimenti è possibile sovraccaricare i muscoli spinali e la colonna vertebrale).
8. Utilizzare uno sgabello (panca), se necessario, sollevare un piccolo carico su di sé.
9. Rilassati completamente. Il riposo tempestivo aiuta a ripristinare il tessuto spinale, previene lo sviluppo di scoliosi, la progressione dei processi degenerativi nei dischi.

In generale, per la colonna vertebrale sono necessari movimenti regolari e un esercizio moderato. La loro assenza può portare a un deterioramento della salute, alla comparsa di complicanze dell'osteocondrosi.

Come sedersi

La conseguenza di una lunga seduta in posizione seduta è un sovraccarico dei muscoli, l'insorgenza di dolore al collo, alla schiena. Al fine di ridurre l'impatto negativo di uno stile di vita sedentario sulla colonna vertebrale, è necessario:

1. Compra una sedia adatta: deve essere solida, in linea con l'altezza di una persona. La lunghezza ottimale del sedile - non più di 2/3 della coscia.
2. Per riscaldare ogni ora di lavoro sedentario (rotazione regolare del corpo avanti e indietro, piegamenti alla schiena, camminata, esercizi per sviluppare i muscoli delle braccia).
3. Mantenere la corretta posizione del corpo mentre si è seduti in posizione seduta: la schiena è diritta, le spalle sono raddrizzate, i piedi si trovano sul pavimento (è possibile metterli su una sedia bassa, un passo fatto in casa).
4. Compra una libreria (non devi chinarti mentre leggi).
5. Regola il sedile dell'auto in modo da sentirti a tuo agio. Si consiglia di mettere un rullo sotto la cintura (il carico sul retro sarà uniforme), di lasciare l'auto ogni 2-3 ore per guidare per un po 'di riscaldamento.

Come mangiare

Una delle possibili cause dell'osteocondrosi è la mancanza di sostanze benefiche nel corpo. L'uso dei prodotti "giusti" e l'uso simultaneo di farmaci medici contribuiscono al rapido recupero della colonna vertebrale, riducendo i sintomi della malattia.

Il rispetto della dieta è necessario per:

• fornitura di ossa, tessuti cartilaginei della colonna vertebrale e muscoli con tutti gli elementi necessari;
• normalizzazione dei processi metabolici;

• perdita o prevenzione del sovrappeso.

Con alterazioni degenerative della colonna vertebrale, è importante fornire sufficiente quantità di proteine ​​ai tessuti. La quantità di grassi assorbiti di origine animale è meglio ridurre, sostituendoli con vegetali. È ammesso l'uso di zucchero in dosi moderate. L'eccezione è fatta dai pazienti che soffrono di obesità: devono rinunciare completamente ai dolci.

Poiché il sale impedisce il rilascio di liquidi dal corpo, la dose ottimale del prodotto non supera i 7 grammi al giorno. Marinate, carni affumicate, cibi salati devono essere sostituiti con frutta e verdura fresca (migliorare la digestione, saturare i tessuti con vitamine e microelementi). L'acqua aiuta a prevenire l'esaurimento del tessuto cartilagineo: non è consigliabile limitarne l'uso.

Come stare

Quando si cammina, rimanere a lungo in posizione eretta, i muscoli della colonna lombare subiscono il maggior carico. Ridurre il ceppo alla schiena aiuta:

• cambiamento della postura del corpo ogni 15 minuti: prima messa a fuoco su una gamba, poi sulla seconda;
• sollevando le mani per un respiro profondo. Allo stesso tempo, esaminiamo noi stessi attraverso la destra e poi attraverso la spalla sinistra: guardiamo i talloni, la parte bassa della schiena, raggiungiamo la colonna vertebrale cervicale e dirigiamo i nostri occhi verso le cime degli alberi immaginarie (i muscoli della schiena, del collo, del collo e della cintura sono sviluppati);
• camminare sul posto, picchiettando a terra con i talloni, piccoli movimenti del corpo (se possibile).

Quando si lavano i piatti, la biancheria da stiro dovrebbe usare il poggiapiedi. Nell'osteocondrosi non sono raccomandate basse inclinazioni, quindi è meglio stirare in posizione seduta. Per pulire l'appartamento dovrebbe ottenere un aspirapolvere con un tubo flessibile esteso, una scopa. Se necessario, rimuovere sotto l'armadio, letto, mettere a fuoco sul ginocchio. Gli oggetti da sollevare dal pavimento vengono portati a quattro zampe, appoggiando la mano su un mobile situato nelle vicinanze (quindi è possibile evitare un aumento del carico sul retro).

Come mentire

I pazienti con osteocondrosi dovrebbero prestare attenzione al loro letto: dormire su una superficie troppo morbida o troppo dura influenza negativamente lo stato della colonna vertebrale. Ecco perché gli esperti raccomandano l'acquisto di un materasso ortopedico: ripete i contorni della schiena, evitando pieghe innaturali nella colonna vertebrale e un aumento della pressione sui dischi intervertebrali.

Prima di andare a dormire è necessario garantire il completo rilassamento dei muscoli spinali. Puoi fare un esercizio per allungare la colonna vertebrale: sdraiarsi sul letto, mettere le mani dietro le nostre teste, tirare le calze verso il soffitto (con le gambe dritte, posizioniamo i piedi perpendicolarmente al letto). Lentamente ci stiriamo, allargando le nostre membra in direzioni diverse (non ci dovrebbe essere dolore).

L'esecuzione di questo esercizio è importante nel periodo acuto della malattia dopo il risveglio. Prima di alzarci dal letto, impastiamo i piedi, poi ci spostiamo sul bordo del letto (sullo stomaco), abbassiamo una gamba e la mano sul pavimento. Avendo sentito un sostegno costante, pieghiamo la seconda gamba nel ginocchio e aiutiamo, con una mano posizionata sul letto, a sollevare il corpo. Per evitare di sovraccaricare la schiena, tutti i pazienti devono utilizzare questo metodo di sollevamento da un letto, indipendentemente dallo stadio della malattia.

Come mentire con l'osteocondrosi

Qual è la migliore posizione per dormire?

In caso di malattia spinale, è importante che i muscoli spinali si rilassino il più possibile. Il riposo completo del corpo fornisce la postura corretta per dormire. A seconda del grado di aumento della sicurezza e dell'effetto rilassante, possono essere rappresentati nell'ordine seguente:

• sdraiato al tuo fianco. Si raccomanda di dormire in tale posizione solo su un letto ortopedico. Nonostante le proprietà dei materassi, la probabilità di deformità spinale con sonno costante sul suo lato è molto alta.
• dormire in una posizione sull'addome. Secondo alcuni vertebrologi, è meglio che i pazienti si addormentino in questa posizione. Il suo principale vantaggio è la mancanza di compressione degli organi interni. Lo svantaggio è il disagio al collo. Durante la permanenza prolungata nella postura forzata (testa rivolta a destra o sinistra) si verifica una tensione delle articolazioni che collega il primo e il secondo segmento motorio della colonna vertebrale. Ecco perché i pazienti con osteocondrosi cervicale non consigliano di dormire sullo stomaco (il dolore può aumentare).
• sdraiato sulla schiena. Dormire in una tale postura è considerato sicuro (il rischio di deformità spinale è basso), ma ha anche un significativo svantaggio: i muscoli lombari non si rilassano in posizione supina (la lordosi rimane con le gambe stirate). Al fine di garantire un riposo adeguato e un sonno sano, un piccolo cuscino deve essere posizionato sotto la parte inferiore della schiena (ginocchia): leviga i contorni del corpo, contribuendo ad alleviare la tensione dei muscoli dorsali.

La qualità del sonno e del benessere in caso di malattia spinale dipende in gran parte dal cuscino: dovrebbe essere di moderata durezza. È meglio acquistare un cuscino con imbottitura ortopedica e un rullo (sostenere il collo, indipendentemente dalla posizione in cui si trova il corpo).

Esercizio all'osteocondrosi

Cambiamento dello stile di vita - la principale condizione per il benessere con la malattia del midollo spinale. L'occupazione da parte di sport attivi o anche un piccolo riscaldamento aiuta a ridurre o eliminare completamente il dolore alla schiena, per ripristinare la mobilità dei segmenti motori della colonna vertebrale.

Esecuzione di una serie di esercizi in osteocondrosi contribuisce a:

• rafforzare i muscoli spinali;
• rallentare i processi distruttivi della cartilagine e dei tessuti ossei;
• normalizzazione del peso corporeo.

Oltre alla solita educazione fisica per le malattie della colonna vertebrale consigliata attività fisica generale. Puoi fare jogging (a passo moderato), nuoto, sci e fitness (secondo un programma appositamente sviluppato per i pazienti con osteocondrosi). Dovrebbero essere esclusi gli esercizi associati al carico sul dorso e il salto da un'altezza. Quando si pattina, è necessario fare attenzione: goffe curve del corpo, perdita di equilibrio, una caduta può causare esacerbazione della malattia, deterioramento della salute in generale.

Per alleviare la condizione dell'osteocondrosi, è necessario liberarsi delle cattive abitudini e acquisirne di nuove: cambiare lo stile di vita sedentario con il movimento. L'esercizio mattutino mattutino per almeno 15 minuti è esattamente ciò di cui la colonna vertebrale ha bisogno. Le lezioni di esercizio dovrebbero includere esercizi mirati allo sviluppo della muscolatura dorsale e addominale. Un effetto positivo sarà dato dal sollevamento regolare del corpo da una posizione prona (mani che si tengono dietro la testa, gambe fissate in una posizione, agganciandole contro il muro o il letto).