L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

Molte persone sanno cos'è l'osteocondrosi, ma poche persone pensano ai fattori che portano al suo sviluppo. Una delle principali cause della malattia è una lunga postura forzata, una bassa attività fisica in generale. Cosa abbiamo di conseguenza? I muscoli della colonna vertebrale non funzionano e quindi si indeboliscono. Pertanto, l'educazione fisica è una componente molto importante nel trattamento della malattia.

Lavorare a lungo in una posizione scomoda contribuisce allo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale

Esercizi efficaci per il collo con osteocondrosi saranno solo in una condizione: è necessario giornalmente far funzionare i muscoli della colonna vertebrale per almeno 10 minuti. Molto poco, non è vero? La regolarità dell'addestramento è la chiave principale nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale.

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Cinque regole di allenamento

Cinque semplici regole da seguire quando si eseguono esercizi per la colonna cervicale:

Il complesso trascorre in una stanza ventilata, abbigliamento comodo, movimenti non vincolanti.

Se le condizioni lo consentono, allenati idealmente all'aria aperta.

Inizia il complesso di esercizi almeno mezz'ora dopo aver mangiato.

Spostati dal complesso senza intoppi, lentamente, senza bruschi colpi, fino a un leggero dolore.

Se l'esercizio fisico porta a cattive condizioni di salute, salta.

Sette semplici esercizi per la regione cervicale

Due possibili posizioni di partenza per tutti gli esercizi terapeutici del complesso: 1) stare dritti, braccia su una cintura, gambe larghe alle spalle o 2) seduti su una sedia.

Sette esercizi complessi per la cervicale:

Fai inclinare la testa lateralmente, cercando di raggiungere la sommità della testa in orizzontale. Quando è inclinato a destra, la sensazione di stiramento appare sul lato sinistro del collo, mentre si inclina verso sinistra - sul lato destro. Fai 5 volte in ogni direzione.

Girare la testa a destra e a sinistra. Durante questo esercizio, tira indietro il mento, come se stesse cercando di vedere cosa c'è dietro. Basta 10 giri in entrambe le direzioni.

La testa si inclina avanti e indietro. Quando è inclinato in avanti, il mento dovrebbe continuare a muoversi verso il basso, creando uno stiramento dei muscoli sulla parte posteriore del collo. Quando si inclina all'indietro, tali sensazioni dovrebbero verificarsi nei muscoli frontali del collo.

Fai un movimento circolare con il mento, durante il quale sembra essere disegnato nel collo, quindi disegna un cerchio orizzontale con lui 5 volte in ogni direzione.

Piega la testa leggermente indietro (circa 30 gradi) e da questa posizione girala verso destra e sinistra, cercando di vedere il pavimento.

Moto semicircolare. Piega la testa verso destra, arrotolala, allunga il mento, quindi fai un altro quarto del cerchio a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso a sinistra solo 10 volte.

Massimizzate le spalle e tenetele in quella posizione per 10 secondi, quindi abbassate e rilassate per 15 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.

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Quando e cosa si aspetta dall'allenamento

Esercizi in osteocondrosi della regione cervicale con il tempo alleviare i sintomi della malattia, migliorare la salute generale, l'umore, avere un effetto tonico.

Gli esperti dicono che l'esercizio regolare con una serie di esercizi riduce il numero di esacerbazioni pronunciate dell'osteocondrosi a casi isolati e talvolta a zero.

Nel tempo, l'effetto si verifica in tutti in modo diverso a seconda del decorso della malattia e di altri fattori: alcuni pazienti sperimentano un miglioramento dalla ginnastica in 2-4 settimane, altri dopo 3-5 mesi.

Controindicazioni

Cinque situazioni in cui l'allenamento dovrebbe essere posticipato o completamente eliminato:

L'instabilità delle vertebre del rachide cervicale.

Esacerbazione della malattia, accompagnata da forte dolore.

Esacerbazione dell'osteocondrosi spinale con sintomi moderati. Gli esperti non sono d'accordo su questo: alcuni medici sostengono che la ginnastica acceleri anche l'inizio della remissione, mentre altri proibiscono l'esercizio in qualsiasi esacerbazione. Che sia per te o meno, il tuo neurologo personale ti risponderà.

Malattie infettive acute accompagnate da febbre: malattie catarrali virali, infezioni intestinali, epatite acuta, colecistite, pancreatite, appendicite, malattie infettive del sistema nervoso, ecc.

Malattie degli organi interni di natura non infettiva: tromboembolia, processi tumorali, infarto miocardico, alterazione della circolazione cerebrale, esacerbazione di altre malattie croniche.

Con un lungo lavoro in posizione seduta, i muscoli del collo iniziano a dolere. Per prevenire il dolore e prevenire l'osteocondrosi - fare esercizi speciali. Clicca sull'immagine per ingrandirla

Osteocondrosi e sport

Uno stile di vita attivo non fornisce una protezione garantita contro l'osteocondrosi cervicale.

La malattia può soffrire e gli atleti coinvolti in quegli sport che non usano i muscoli della colonna vertebrale, o aumentano notevolmente il carico su di loro. Le occupazioni in tali sport possono provocare un peggioramento del corso dell'osteocondrosi; ad esempio, evitare esercizi che includono movimenti improvvisi (corsa, salto, lancio, sollevamento pesi (sollevamento pesi)).

Ma nuoto, stretching - al contrario, utile:

• Migliorano il flusso sanguigno e i processi metabolici nei dischi intervertebrali (cervicali e altri reparti), impedendo in tal modo la progressione dei processi distruttivi nella colonna vertebrale.
• Queste classi consentono di rimuovere lo spasmo dei muscoli spinali, che porta ad una diminuzione del dolore al collo e mal di testa.

Gli atleti devono includere una serie di esercizi in esercizi di fisioterapia nella sessione di allenamento principale.

Riepilogo di

L'implementazione quotidiana di semplici raccomandazioni aiuta a migliorare la condizione generale del corpo e il "benessere" della colonna vertebrale. Un complesso che dura solo 10 minuti al giorno è davvero in grado di creare un miracolo, ma nonostante questo, la formazione non esclude il trattamento principale della malattia (farmaci, procedure). L'impatto dovrebbe essere completo: fare un passo verso il recupero oggi, e il risultato non richiederà molto tempo.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi cervicale

La ginnastica per il collo nell'osteocondrosi è il metodo più semplice e più accessibile per ciascuno, non solo di prevenzione, ma anche, in parte, del trattamento di questa malattia. L'osteocondrosi, così come la sciatica, così come l'artrite e l'artrosi, limitano seriamente la mobilità delle articolazioni, compresi i dischi intervertebrali. Ciò contribuisce al verificarsi di complicanze associate sotto forma di ernie, a processi metabolici alterati nel corpo, a una diminuzione dell'immunità e, infine, a una diminuzione del livello generale di salute.

La regione cervicale gioca un ruolo speciale qui - è il primo collegamento attraverso il quale vengono trasmessi i segnali del sistema nervoso centrale. Le capacità delle regioni toracica e lombare dipendono dal suo stato fisiologico. L'esercizio terapeutico del collo (terapia fisica) è il modo migliore per mantenere la funzionalità dell'intera colonna vertebrale e dell'attività della vita in generale.

Indicazioni per Lfk

Le prime indicazioni per gli esercizi di fisioterapia sono i dolori nevralgici alla testa, al petto, alle braccia e alle gambe. Sono provocati dall'osteocondrosi - cambiamenti organici nella colonna vertebrale:

• Depositi di sale nello spazio intervertebrale;
• Disidratazione e ridotta elasticità dei dischi ammortizzanti;
• I nervi radicolari delle vertebre di serraggio che regolano la funzione degli organi interni e degli arti.

Se lasci tutto senza attenzione, i sintomi patologici aumenteranno costantemente. Per contrastare questi processi distruttivi e chiamato ginnastica terapeutica con osteocondrosi cervicale. La procedura non richiede un ospedale medico, una palestra, simulatori e massaggiatori coinvolti. Tutti sono disponibili per l'osteocondrosi cervicale a casa.

Cosa è richiesto per le classi

Prima di caricare il collo con osteocondrosi è necessario:

• Consultare un medico, coordinare con lui le modalità di allenamento, nonché gli esercizi del complesso medico;
• Aerare bene la palestra;
• Metti il ​​tappetino per gli esercizi nella "sdraiata";
• Indossare una tuta comoda (migliore sport).

Quando si eseguono esercizi per il collo con osteocondrosi dovrebbe:

• Non sovraccaricare la prima lezione. Ogni carico successivo dovrebbe aumentare in quanto si adatta a quello precedente;
• Monitorare costantemente l'impulso;
• Alternare gli esercizi nella cervicale con esercizi di respirazione;
• Per i leggeri dolori al petto o un improvviso cambiamento della frequenza cardiaca, interrompere immediatamente l'allenamento della forza o sostituirli con esercizi più leggeri.

I dolori acuti nell'area del cuore sono controindicati per la terapia di esercizio. La continuazione delle lezioni è possibile con la completa riabilitazione dell'attività cardiaca solo con il permesso del medico curante.

La tecnica più comune

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi cervicale consiste in un insieme di procedure dinamiche e statiche finalizzate allo sviluppo medico del rachide cervicale. Tutti si completano a vicenda e ottimizzano il risultato finale. La ginnastica dinamica nell'osteocondrosi della regione cervicale si basa sull'uso alternato dei muscoli dei gruppi di contrazione e rilassamento. Gli esercizi sono eseguiti in stretta sequenza. Ciascuno di essi deve essere ripetuto almeno 5 - 15 volte. Posizione di partenza: il corpo è posizionato verticalmente, le gambe unite, le mani alle giunture.

• Le mani su un lento inalare si alzano;
• Allungati in punta di piedi;
• Guarda le punte delle dita;
• Le mani su un'espirazione lenta vanno giù;
• Posizione di partenza

• Vi consigliamo di leggere: ginnastica con un bastone con osteocondrosi

• La mano destra con un respiro lento viene portata di lato con una rotazione simultanea del tronco;
• L'occhiata si precipita alla punta delle dita;
• Ritorna alla posizione originale.

Lo stesso esercizio si ripete con la mano sinistra.

• La testa gira lentamente prima a destra, poi a sinistra - finché non si ferma;
• Il mento è sollevato il più possibile, poi abbassato sul petto.

PI numero 2 - posizione eretta, gambe unite, gomiti a livello delle spalle.

• Tirare indietro i gomiti alle scapole;
• All'esito, torna al numero IP 1.

IP numero 3: il corpo è posizionato verticalmente, le gambe leggermente divaricate, le braccia distese in avanti a livello delle spalle.

• Rotazione circolare simultanea delle mani in direzione convergente e divergente.

• Il corpo sull'inalazione si inclina bruscamente a destra (con la testa mentre si gira a sinistra);
• All'espirazione, la mano destra sale sopra la testa con un ritorno al punto di partenza.

Nella stessa sequenza, l'esercizio viene eseguito con una pendenza a sinistra.

L'articolazione dell'anca non è coinvolta.

• Assicurati di leggere: yoga per il collo

• Allungato sulle dita dei piedi (braccia in alto, piegati all'indietro, guarda le dita);
• Mani a lato, poi alle ginocchia;
• Siediti bruscamente.

• Premi la testa sulle ginocchia.

• Ruota entrambe le braccia distese verso sinistra, mentre ti concentri sulle dita;
• Gamba destra dietro la schiena;
• Per ottenere il piede sinistro per esso;
• Fai giri circolari con le mani in senso orario, poi nella direzione opposta.
• Ritorna a PI №3.

Esegui l'esercizio nello stesso modo quando giri le mani a destra. L'articolazione dell'anca non è coinvolta nei movimenti.

IP numero 4 - è sdraiato a pancia in giù, le gambe chiuse insieme, le braccia tese in avanti.

• Nel processo di inspirazione, le braccia sono sollevate fino al limite insieme al look;
• Il ritorno alla posizione originale si verifica sull'espirazione.

• Prendi la gamba destra a lato, gira la testa a destra;
• Salta sul tuo piede sinistro.
• Quindi metti il ​​piede sinistro di lato, gira la testa a sinistra e salta con il piede destro.
• Esercizio per finire di camminare sul posto con una graduale diminuzione del ritmo fino al punto.

La posizione di partenza è la stessa.

• Allunga le braccia in avanti all'altezza delle spalle, apri i palmi delle mani l'uno verso l'altro;
• Con un sospiro, allarga le mani;
• L'espirazione è accompagnata dal loro rimescolamento e chiusura con i palmi.

La fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale si basa sulla massima mobilizzazione dei muscoli del collo, della schiena, dell'addome e delle estremità. Tutta l'energia fisiologica del corpo è concentrata in un punto e aumenta l'effetto terapeutico.

La terapia di esercizio dell'osteocondrosi del rachide cervicale consente di stimolare i processi metabolici nella regione cervicale, rigenerare il tessuto nervoso indebolito, aumentare l'elasticità dei dischi intervertebrali, restituire flessibilità e mobilità del collo. Nella versione statica del complesso la terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale completa la ginnastica dinamica. Questa tecnica ha un certo numero di caratteristiche funzionali caratteristiche:

• Il principale carico di energia in terapia fisica per l'osteocondrosi della regione cervicale è fatto dai nostri stessi sforzi;
• Esercizi del complesso possono essere eseguiti con l'uso di carico aggiuntivo o tensione muscolare volitiva;
• La forza sulle fibre muscolari si accumula gradualmente;
• Tutta l'energia del corpo negli esercizi fisici per l'osteocondrosi cervicale è concentrata solo sul rachide cervicale;
• La velocità del movimento della testa è minima;
• La tensione dei muscoli del collo dovrebbe essere estrema;
• Deviazioni di postura raggiunte dal punto di partenza si svolgono per tutto il tempo sufficiente per la pazienza.

Tipi di esercizi statici contro l'osteocondrosi del collo:

IP numero 5 - seduto su una sedia.

• Tutti gli esercizi vengono eseguiti mentre si inala. Ogni posizione della testa è fissata per almeno cinque secondi. Mentre espiri, i muscoli si rilassano.
• Stringere i muscoli del collo, girare la testa verso destra, guardare in basso per la spalla;
• Ritorna alla posizione originale, rilassati.
• Ripeti l'esercizio con un giro a sinistra.

Frequenza del ciclo: 5-10 giri a destra e a sinistra.

• Stringere i muscoli del collo, inclinare la testa a sinistra mentre l'orecchio si avvicina alla spalla;
• Posizione di partenza, rilassamento, inclinazione della testa verso destra.
• 5-10 volte.

• Inclinare la testa all'indietro con il tocco del collo alla schiena;
• Il punto di partenza, il rilassamento muscolare, inclina la testa in avanti con un tocco del mento sul petto.

PI №1 - posizione eretta, braccia estese in avanti a livello delle spalle, gambe chiuse.

• Piedi separati;
• Estendi i palmi delle mani in alto, piegati all'altezza del gomito, tendi i bicipiti;
• Appiattisci le scapole.

Esercizio ripetere 5-10 volte.

PI è lo stesso.

• Sollevare le braccia distese, leggermente diluite;
• Alzati in punta di piedi, piegati all'indietro, concentrati sulle dita;
• Leggermente seduto, metti i palmi delle mani sulle ginocchia, tocca il petto con il mento.

La frequenza è la stessa dell'esercizio precedente.

• Chiudi i palmi delle mani, mettili sulla tua guancia sinistra;
• Mentre inspiri, spinge forte la testa sui palmi, tendendo i muscoli del collo laterali (e la testa non dovrebbe muoversi);
• All'espirazione, torna alla posizione di partenza e rilassati.
• Per riorganizzare i palmi sulla guancia destra, per fare lo stesso attacco di potere.

• La posizione di partenza è la stessa dell'Esercizio 6.
• Mani serrate, pugni sulla fronte sicura;
• Schiaccia la tua testa con i pugni per qualche secondo, tendendo i muscoli della schiena.

L'operazione di forza viene ripetuta 5-10 volte.

• Stretti saldamente il collo e la testa dietro i palmi;
• Stringere i muscoli del collo anteriore e premere con decisione sul palmo della testa con la nuca 5-10 volte;
• Massaggio rilassante di collo, collo, tempie, fronte, mascelle. Prodotto seduto su una sedia.

Tecnica di movimento della mano:

• Carezze muscolari,
• Luce,
• Sfregamento circolare.

• Premi il mento con decisione sul petto,
• Tieni la parte posteriore della testa con i palmi delle mani dietro,
• Prova ad alzare la testa, superando una forte resistenza alle mani.

La posizione di partenza è la stessa. Anche le mani fissano la testa. La testa è sollevata dal pavimento.

• Usando la tensione dei muscoli del collo anteriore, premi la parte posteriore della testa nel palmo della mano.

Gli esercizi 10 e 11 vengono eseguiti almeno tre secondi 5-10 volte di seguito.

PI numero 7 - sdraiato sul lato destro e sinistro.

• Girare a destra, mettere il palmo sinistro sulla parete anteriore dell'addome;
• Raccogliendo gradualmente l'aria nei polmoni, gonfia lo stomaco, superando la resistenza del palmo;

All'espirazione, rilassare e ripetere l'esercizio sul lato sinistro.

IP numero 4 (sdraiato sulla pancia del tappeto).

• Usa la mano destra per sostenere il mento con la mano piegata;
• La mano sinistra da dietro a premere la sua testa in giù.

Quindi modificare la posizione delle mani e ripetere la forza di pressione almeno 5 volte.

La posizione di partenza è la stessa (con un tappeto)

• Gira la testa a destra toccando il pavimento;
• Senza alzare la testa con lo sforzo dei muscoli laterali del collo, prova a strappare l'orecchio dal tappeto.
• Raddrizza la testa, rilassati.

Ripeti l'esercizio girando la testa a sinistra.

Risultati lfk

Esercizi contro l'osteocondrosi con esercizi regolari danno un effetto terapeutico pronunciato e prolungato:

• I processi di rifornimento di sangue e metabolismo nella colonna cervicale sono accelerati;
• Il dolore è eliminato;
• L'innervazione dei tessuti circostanti viene ripristinata;
• Lo strato muscolare è aumentato;
• Aumentano l'elasticità dei dischi intervertebrali e la mobilità del collo.

Il risultato finale accelera significativamente l'uso della fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale. L'irraggiamento UHF locale contribuisce alla rottura dei depositi di sale. Anche l'uso di compresse speciali imbevute di preparati farmacologici è mirato a questo. Queste procedure dovrebbero essere applicate solo secondo le istruzioni del medico curante al fine di evitare possibili allergie.

Controindicazioni per la ginnastica di osteocondrosi cervicale nelle donne possono anche includere la gravidanza. Una forte tensione nei muscoli pelvici e addominali può portare a travaglio prematuro o aborto.

Dolore al collo e bassa mobilità non sono il verdetto finale, che nega una vita sana. Molto può correggere la terapia fisica. È solo importante sapere come trattare gli esercizi di osteocondrosi. Qualcosa che può risolvere le normali lezioni di fitness. Ma il risultato ottimale è possibile solo con l'uso della carica terapeutica nell'osteocondrosi della regione cervicale. Questo non dovrebbe essere rinviato in alcun modo.

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Ginnastica per osteocondrosi cervicale a casa

Le persone che conducono uno stile di vita sedentario e passivo alla fine si rendono conto che l'osteocondrosi si è insinuata in silenzio. Le cause dell'osteocondrosi sono l'immobilità dei muscoli della schiena e del collo, a causa della quale si indeboliscono. I dischi vertebrali senza supporto muscolare sono pesantemente caricati. Stile di vita costantemente sedentario, postura scorretta conduce alla deformazione dei dischi vertebrali. I dischi vertebrali deformati pizzicano i nervi. Di conseguenza, una persona avverte dolore alla colonna vertebrale cervicale.

Come trattare l'osteocondrosi cervicale e prevenirne la manifestazione? I medici raccomandano esercizi speciali che rafforzano i muscoli e i tendini della regione cervicale, schiena, cingolo scapolare. Questo è il modo più sicuro per trattare l'osteocondrosi.

I benefici dell'esercizio

Come notato sopra, le cause di osteoartrite sono sedentari, l'indebolimento del sistema muscolare e la curvatura della colonna vertebrale. Nelle fasi iniziali della malattia, l'esercizio interromperà il suo ulteriore sviluppo. Attraverso regolare esercizio fisico migliora la circolazione del sangue, previsto nella colonna vertebrale e muscolo tono della colonna cervicale, diminuire il carico sulla colonna vertebrale, aumentando la distanza tra i dischi vertebrali, riduce l'attrito tra i dischi vertebrati, e riduce corrispondentemente l'incidenza del dolore.

E se la malattia si è sviluppata nella misura in cui si avvertono frequenti dolori gravi, è necessario consultare uno specialista. Stabilirà la diagnosi esatta, il grado della malattia, prescriverà un corso di trattamento, un massaggio. Dopo la fine del ciclo di trattamento, verrà assegnata la ginnastica terapeutica, che può essere praticata indipendentemente a casa. Un simile trattamento dell'osteocondrosi cervicale a casa ti permetterà di dimenticarti rapidamente della malattia.

Gli esercizi dovrebbero essere selezionati correttamente e dosati. Altrimenti, c'è il rischio di peggiorare la tua salute.

Consigli utili

Prima di iniziare a praticare gli esercizi, è necessario familiarizzare con consigli utili.

1. Una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita regolarmente, indipendentemente dalla posizione: studio, lavoro, casa, ecc. In un primo momento, per accelerare i progressi, l'esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno. E più tardi, quando la condizione migliora, puoi praticare 2 - 3 giorni a settimana per mantenere il risultato;
2. Se senti dolore o intorpidimento, questo è un segnale che è ora di muoversi un po '. In questo caso, è necessario alzarsi, camminare, allungare, fare esercizi contro l'osteocondrosi. Puoi camminare un po ';
3. Dovrebbe complicare costantemente la lezione. È possibile aggiungere altri esercizi al complesso o aumentare il numero di ripetizioni;
4. Certo, farlo regolarmente è buono, ma non dimenticare i tuoi sentimenti. Se durante le sessioni senti forti dolori della regione cervicale, devi interrompere gli esercizi;
5. Per migliorare l'efficacia del trattamento, puoi fare un massaggio e spesso fare una doccia di contrasto. Queste procedure promuovono un ulteriore rilassamento muscolare;
6. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti mantenendo il livello di postura e prestare attenzione alla tecnica della performance. All'inizio sarà un po 'difficile, ma grazie alla corretta performance, i muscoli diventeranno più forti e sarà più facile allenarsi.

Esercizi complessi (riscaldamento)

Prima di iniziare a fare gli esercizi, dovresti iniziare con un riscaldamento:

1. Hai bisogno di stare in piedi dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, fare un respiro profondo dentro e fuori diverse volte. Dopodiché, devi eseguire piegature ordinate a destra, a sinistra, avanti, indietro. Inclinare indietro dovrebbe essere fatto con attenzione, non portare al dolore. Se il ribaltamento provoca dolore, puoi rifiutare di eseguirli.
2. Il prossimo riscaldamento: gira la testa a destra e si allontana fino al limite. Nonostante la semplicità, questo esercizio può causare difficoltà a quelle persone in cui la colonna cervicale non consente di girare la testa fino alla fine in una direzione o nell'altra. In questi casi, non vale la pena girare la testa per portare dolore. L'esercizio dovrebbe essere eseguito senza intoppi, senza movimenti bruschi.
3. Infine, alzati dritti, allunga le spalle, appiattisci le scapole, tira fuori il petto. Quindi ridurre le articolazioni della spalla, intorno alla schiena. L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente, senza intoppi, sotto l'inspirazione e l'espirazione.

Tipi di esercizi

Questa ginnastica, composta da una serie di esercizi, non è difficile. Puoi eseguirli a casa, in piedi o seduti. La cosa più importante è mantenere la colonna vertebrale dritta, le spalle rilassate. Ma è preferibile eseguirli in piedi, poiché in questa posizione la colonna vertebrale è raddrizzata al massimo.

Ginnastica №1

La pressione sulle mani va avanti. Le mani dovrebbero essere chiuse nella serratura e messe sulla sua fronte. Le mani bloccate nella serratura fanno pressione sulla testa indietro, e la testa deve resistere e fare pressione sulle mani in avanti. Il collo dovrebbe stringere. È necessario rimanere in questa posizione per 15-20 secondi. Quindi metti una mano sul retro del collo e inclina la testa all'indietro. Allo stesso tempo, i muscoli del collo che sono stati elaborati sono allungati. Questo esercizio è utile per rafforzare i muscoli del collo, che consente di indebolire l'osteocondrosi cervicale.

Ginnastica numero 2

Pressione della mano sulla parte posteriore della testa. In questo esercizio, è necessario stringere le mani in una serratura e metterla sulla parte posteriore della testa in questo modo. Quindi applicare una pressione sulla parte posteriore della testa con le mani e la testa dovrebbe resistere alle braccia. Durata: 15 - 20 secondi. In questo caso, i muscoli del rachide cervicale si restringono. Questo esercizio può essere combinato con il primo per un allenamento armonioso.

Ginnastica numero 3

Inclina la testa ai lati. In questo esercizio, metti il ​​palmo della mano destra (sinistra) sull'orecchio. Testa per cercare di ottenere la spalla destra (sinistra), e con una mano che lavora per resistere. In questa posizione, è necessario rimanere da 15 a 20 secondi. Quindi eseguire l'inclinazione nella direzione opposta.

Ginnastica numero 4

Gira la testa di lato In questo esercizio vuoi girare la testa di lato. Per fare questo, metti il ​​palmo della mano destra (sinistra) sulla guancia destra (sinistra). Girare la testa a destra (a sinistra) e la mano di lavoro resiste. In ogni posizione, è necessario rimanere da 15 a 20 secondi.

Ginnastica numero 5

Allungando il collo con le mani. Eseguire questo esercizio può essere difficile all'inizio, ma nel tempo ci si può abituare. Metti i pollici sulla mascella inferiore e copri la parte posteriore della testa con il resto delle dita. In questa posizione, tirare la testa verso l'alto, è possibile eseguire movimenti oscillanti. Cioè, per simulare un tentativo di estrarre il tappo dalla bottiglia. La testa non può essere girata, dovrebbe guardare dritto. Durata dell'allenamento - 15 - 20 secondi. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte.

Ginnastica numero 6

Stai dritto e allarga le braccia di lato. I pennelli dovrebbero essere rilassati. Effettua la rotazione della giuntura destra e sinistra delle spalle a turno, poi allo stesso tempo. Il corpo dovrebbe essere inclinato in avanti. È necessario eseguire un esercizio per ciascuna spalla per 1 minuto. Questo esercizio è consigliato a coloro che sentono la tensione nella zona della spalla.

Ginnastica numero 7

Testa rotante In questo esercizio, devi girare la testa sulla spalla destra (sinistra) e sforzare il collo. Rotolare la testa su entrambi i lati. Alla fine del replay, la testa dovrebbe essere girata sull'altra spalla. Prova a riprendere le scapole. Esercitare per eseguire con attenzione, il movimento della testa deve essere controllato durante l'intero esercizio. In caso di disagio, puoi semplicemente girare la testa di lato. L'esercizio deve essere ripetuto 10 - 12 volte.

Questo è un insieme di esercizi volti a prevenire l'osteocondrosi del rachide cervicale. Non è necessario eseguire tutti gli esercizi, puoi solo scegliere quelli che non portano disagio e dolore. Gli impiegati sono invitati a sedersi direttamente durante il lavoro. Inoltre, è possibile eseguire appesi al bar al mattino. Questo allungherà la colonna vertebrale, darà vigore al corpo. Nuoto, pattinaggio artistico, ballo, aerobica aiutano anche a prevenire l'osteocondrosi e accelerano il processo di trattamento. Se le lezioni sono regolari e la persona stessa diventa più mobile, allora puoi liberarti del dolore nei muscoli e nelle ossa della regione cervicale.

Ginnastica per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale a casa

L'osteocondrosi cervicale è una malattia che può essere considerata "professionale" per le persone la cui attività è associata all'esecuzione di un lavoro in posizione sdraiata o lunga seduta (addetti alle pulizie, impiegati, giardinieri). La malattia è caratterizzata da distrofia dei dischi intervertebrali - polpa gelatinosa, che funge da ammortizzatore e collega le vertebre l'una all'altra. Nell'osteocondrosi si verificano il pizzicamento e la compressione delle terminazioni radicolari, la deformazione e la degenerazione del corpo vertebrale, seguita dalla distruzione, accompagnata da intenso dolore e fastidio al collo.

È possibile ridurre il dolore e fermare la progressione del processo patologico con l'aiuto di trattamenti di fisioterapia, massaggi, procedure termali, fangoterapia. Di grande importanza nella formazione di una prognosi favorevole per tali pazienti è la fisioterapia. La terapia di esercizi complessi deve essere scelta individualmente, tenendo conto del grado di compressione dei nervi intercostali e della presenza di singole controindicazioni. La ginnastica per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale può essere eseguita a casa, ma è importante farlo correttamente e consultare prima il medico.

Cos'è l'osteocondrosi cervicale?

L'osteocondrosi cervicale è la forma più comune di osteocondrosi. La malattia si trova non solo nelle persone della fascia di età più avanzata (oltre 40), ma anche nei giovani che conducono uno stile di vita sedentario, spesso nella stessa posizione corporea (lavoro sedentario, giocando al computer) e non guardando la loro dieta. Tra le cause delle lesioni della vertebra cervicale, gli esperti citano anche un consumo eccessivo di cibi salati e grassi, disturbi endocrini, lesioni alla schiena, fumo e dipendenza da alcol. Questa parte della colonna vertebrale è la più mobile, quindi il rilascio di terminazioni nervose dalla colonna vertebrale avviene più attivamente rispetto ad altre vertebre, il che aumenta il rischio di pizzicarle.

La sintomatologia dell'osteocondrosi cervicale il più delle volte non ha manifestazioni cliniche pronunciate e può essere "mascherata" da malattie cardiache e patologia di altri organi interni. I pazienti con questa diagnosi spesso si lamentano di mal di testa, dolore al collo e parte alta della schiena, nausea, vertigini. Se la diagnosi primaria non ha rivelato malattie cardiologiche, il paziente viene inviato a un neurologo, a cui viene assegnata una serie completa di esami e ulteriori trattamenti.

Esercizi per la casa

La ginnastica con osteocondrosi cervicale ha lo scopo di allungare la colonna vertebrale, rinforzando il busto muscolo-scheletrico e aumentando il tono dei muscoli che sostengono le vertebre cervicali e pettorali. Esercizi che contribuiscono allo stiramento della colonna vertebrale, possono ridurre la compressione dei nervi intercostali ed eliminare il pizzicamento, nonché la corretta postura e normalizzare la circolazione sanguigna. Di seguito è riportato un insieme di esercizi ginnici consigliati per le prestazioni giornaliere con osteocondrosi cervicale e toracica. Dovrebbero essere eseguiti dopo un riscaldamento preliminare a passo lento, senza sobbalzi e movimenti improvvisi.

Semplici colpi di scena

Questo è l'esercizio più semplice, che consente di alleviare le vertebre cervicali, aumentare la mobilità ed eliminare le sensazioni dolorose di intensità variabile. Giri del collo sono inclusi nel complesso della terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale, così come una lista di esercizi, obbligatoria per gli studenti delle scuole e gli alunni delle istituzioni scolastiche prescolastiche.

È necessario iniziare l'esecuzione con le virate a destra e a sinistra, dopo di che è possibile spostarsi agevolmente sulle pendenze: avanti e indietro e sinistra-destra. Ogni esercizio deve essere ripetuto 10 volte.

Rotazione assiale

La rotazione della testa consente di allungare i muscoli del collo, aumentare la loro elasticità, stimolare il flusso di sangue attraverso i vasi sanguigni. Questo esercizio è raccomandato per le persone con lavoro sedentario. Dovrebbe essere eseguita 2-3 volte durante la giornata lavorativa - ciò contribuirà a migliorare la microcircolazione dei fluidi nel letto vascolare e garantire una sufficiente fornitura di ossigeno alle cellule cerebrali (importante prevenzione dell'ipossia e del mal di testa che si verificano sullo sfondo).

Eseguire la rotazione del collo nel seguente ordine:

• inclina la testa di lato;
• descrivere il cerchio con il mento (senza inclinare la testa indietro);
• al punto finale fermarsi e ripetere l'esercizio nell'altra direzione.

Devi completare 10 ripetizioni.

Torre pendente

È necessario eseguire questo esercizio con molta attenzione e, se compaiono sensazioni sgradevoli, interrompere la ginnastica. Posizione di partenza - in piedi, gambe divaricate, spalle in giù, mento leggermente sollevato. Il collo dovrebbe essere completamente rilassato. Raddrizzare lentamente le spalle e il corpo fino a 5-8 conti, mentre la testa dovrebbe rimanere in posizione. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, senza sobbalzi. Ripeti 8 volte.

Allungando con sforzo

Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli, aumentare la loro elasticità, ridurre la compressione (spremitura) dei nervi pizzicati. Si consiglia di eseguire questo stretching sotto la supervisione di uno specialista, poiché qualsiasi movimento incauto può portare allo spostamento delle vertebre cervicali e alla loro lesione. Prima di eseguire questo allungamento, è necessario riscaldare adeguatamente i muscoli in modo da non danneggiare i legamenti ei tendini. Esecuzione corretta:

• inclinare verso il lato destro, cercando di toccare la spalla destra con il lobo dell'orecchio;
• rimani in questa posizione per 5-10 secondi;
• metti la tua mano sinistra sulla tua testa e fai alcuni movimenti elastici;
• ripetere lo stesso dal lato opposto.

La versione complicata di questo esercizio è un carico elastico quando si piega verso il basso (le mani dovrebbero essere chiuse e posizionate sulla parte posteriore della testa, il mento il più vicino possibile al petto). Nella fase iniziale, tali pendenze dovrebbero essere eseguite 4-6 volte, portando gradualmente il numero di ripetizioni a 8-12 volte in ciascuna direzione.

È importante! È severamente vietato eseguire stretching dei muscoli del collo senza prima riscaldarsi - questo può portare a lesioni e distorsioni.

Asciugamano Esercizio

Questo esercizio sul meccanismo d'azione è simile a quello precedente: è necessario per allungare i muscoli che sostengono le vertebre cervicali, ed è effettuato con l'aiuto del rinforzo, per il quale viene utilizzato un asciugamano di spugna ripiegato in più strati.

Viene eseguito come segue:

• torcere l'asciugamano avvolgere due mani a una distanza di 30-35 cm l'una dall'altra;
• guidalo per la testa e mettilo sulla nuca;
• tira l'asciugamano in modo che i muscoli del collo resistano alla trazione (prova a inclinare la testa all'indietro).

Il numero di ripetizioni - 8-10 volte. Se eseguito correttamente, i muscoli del collo vengono rafforzati, lo spasmo muscolare viene eliminato e le terminazioni nervose schiacciate vengono gradualmente rilasciate, il che ha un effetto positivo sulle condizioni del paziente e sull'intensità della sindrome del dolore.

Ginnastica terapeutica

Questi esercizi sono inclusi nel complesso della ginnastica medica e ricreativa, che viene condotto in istituti medici, sanatori e centri di riabilitazione. Puoi eseguirli a qualsiasi livello di forma fisica, ma se prima non ti allenavi, tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento, iniziando dal numero minimo di ripetizioni.

Primo esercizio

Questo esercizio è incluso nel complesso di riscaldamento con osteocondrosi cervicale e toracica e consente di rafforzare diversi gruppi muscolari contemporaneamente senza ulteriore stress sullo scheletro assiale. Hai bisogno di farlo in una posizione eretta.

1. Metti le mani dietro la schiena e collegale a livello delle mani.
2. Sollevare il braccio a 5 cm e il massimo arretramento, raddrizzando il corpo omerale.
3. Collo al momento dell'esecuzione, devi contemporaneamente tirare su (mento sollevato).

Per ottenere un risultato terapeutico in breve tempo, è necessario iniziare con 5 ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero fino a 10-12 volte.

Secondo esercizio

Questo esercizio viene eseguito anche stando in piedi. Gambe a parte, le mani si sollevano lentamente fino al punto massimo, tirando la spina dorsale e il collo. Questo allungamento ha un effetto positivo su tutte le parti della colonna vertebrale, compresa l'area lombosacrale, e può essere usato come un aiuto rapido per il collo e il mal di schiena causato da lavoro sedentario o movimenti improvvisi.

Terzo esercizio

Sdraiati sul pavimento, metti la tua mano più bassa sotto la tua testa. Il corpo dovrebbe essere una linea retta. Sollevare la lancetta dei secondi verso l'alto e spostarsi il più possibile dietro la testa, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti 10-12 volte e cambia le mani. Questo esercizio ha un effetto positivo sui muscoli del collo e anche sui muscoli della colonna toracica, quindi può essere raccomandata anche la thorakalgia - una sindrome da dolore forte causata dalla compressione delle radici intercostali.

Se vuoi saperne di più su come fare esercizio fisico per l'ernia del rachide cervicale, oltre a considerare gli esercizi più efficaci, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Come migliorare l'efficacia delle lezioni?

Lavorare a casa è stato il più efficace possibile, è necessario eseguirli regolarmente, almeno 5 volte a settimana. Le persone che lavorano al computer o restano a lungo in una posizione del corpo, tale ginnastica viene mostrata 2 volte al giorno, poiché sono a più alto rischio per lo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale. Dopo aver raggiunto un risultato stabile, gli esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale devono essere eseguiti 3-4 volte a settimana.

Per aumentare l'efficacia dell'allenamento, è possibile utilizzare ulteriori misure volte a rafforzare il corsetto muscolo-scheletrico, aumentando la resistenza e l'elasticità muscolare e prevenire i depositi di sale - una delle principali cause di deformità e distrofia dei dischi intervertebrali del rachide cervicale.

cibo

Si consiglia ai pazienti con osteocondrosi cervicale di escludere dalla dieta pasti con una grande quantità di sale, spezie, aceto, spezie e condimenti. Durante il periodo di esacerbazione, si raccomanda di preparare i prodotti senza aggiungere sale e, dopo aver fermato i sintomi acuti, limitare il consumo a 5 g al giorno. Il rifiuto dovrebbe essere anche da bevande gassate, fast food, yogurt e ricotta con coloranti e aromi chimici, alcool. I fumatori devono combattere le loro abitudini, poiché le sostanze tossiche contenute nel fumo di tabacco (ce ne sono più di 100) hanno un effetto negativo sulla forza ossea e contribuiscono allo sviluppo della miastenia.

massaggio

Il massaggio del collo è un ottimo modo per curare l'osteocondrosi cervicale e alleviare l'affaticamento. È meglio se sarà eseguito da un professionista, ma in assenza di tale opportunità, puoi massaggiare il collo da solo. Il massaggio terapeutico corretto della tecnica è mostrato nella foto sotto.

Tabella. Il costo approssimativo del massaggio del collo in diverse città della Russia.

Esercizi per osteocondrosi cervicale a casa

La colonna vertebrale è lo scheletro su cui poggia il nostro intero organismo. Pertanto, non sorprende che le sensazioni dolorose in una qualsiasi delle sue divisioni limitino l'attività vitale di una persona e riducano la sua attività. È possibile far fronte a questo problema a casa, da solo, senza ricorrere all'aiuto dei medici? Certo!

Quali sono le malattie spinali pericolose? Limitano la mobilità delle articolazioni e dei dischi intervertebrali. Questo è pieno di apparizioni di ernie e alterazioni dei processi metabolici nel corpo. Tali difficoltà, a loro volta, riducono notevolmente la qualità della vita e della salute, uccidono il sistema immunitario.

Un ruolo speciale nel benessere umano è svolto dal lavoro del rachide cervicale. Il fatto è che è il primo collegamento tra il cervello (e il sistema nervoso centrale nel suo insieme) e tutto il corpo. Dallo stato fisiologico della cervicale dipende dal lavoro degli altri due - toracico e lombare. Il metodo più semplice di trattamento e prevenzione dell'osteocondrosi cervicale è la fisioterapia, che può essere fatta a casa da solo.

Chi ha bisogno di terapia fisica

Se notate dolori nevralgici alla testa, al petto, alle gambe e alle braccia, il vostro corpo rischia di soffrire di osteocondrosi cervicale. Tali sintomi sono un'indicazione per la terapia fisica del collo dell'utero. I cambiamenti organici nella colonna vertebrale che accompagnano questa malattia sono dovuti a quanto segue:

• I nervi radicolari responsabili del funzionamento degli organi interni e delle estremità sono intrappolati dalle vertebre;
• nello spazio intervertebrale c'è la deposizione e l'accumulo di sali;
• si verifica la disidratazione, l'elasticità dei dischi ammortizzanti diminuisce.

Certo, all'inizio puoi ignorare i sintomi. Tuttavia, se questo problema viene lasciato senza soluzione per molto tempo e la malattia non viene curata, lo stato del corpo peggiorerà gradualmente. Per coloro che sono pronti a prendersi cura della salute nelle proprie mani, hanno sviluppato esercizi terapeutici mirati al trattamento dell'osteocondrosi cervicale.

I suoi principali vantaggi sono la disponibilità e gratuitamente. Per far fronte a questa malattia, non avrai bisogno di costosi massaggiatori, simulatori, visite regolari a ospedali e medici. Armato di conoscenze di base di terapia fisica, puoi aiutare te stesso da solo a casa. I seguenti esercizi e video di allenamento ti aiuteranno a imparare le tecniche di autoaiuto.

Controindicazioni

Ci sono solo alcune categorie di persone che sono controindicate nella terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale. Questi includono:

• Persone con malattie cardiache Possono impegnarsi in fisioterapia dopo la riabilitazione dell'attività cardiaca e solo con il permesso del medico.
• Le donne incinte, perché la tensione dei muscoli del bacino e dell'addome aumenta il tono e può causare aborto spontaneo o parto prematuro.

Cosa è richiesto per le classi

Ogni autotrattamento è meglio iniziare con una consulenza con uno specialista. Un medico esperto, dopo aver analizzato le tue condizioni, i test e le malattie croniche, ti aiuterà a elaborare e adattare il tuo piano di lezione.

La ginnastica con osteocondrosi cervicale richiede un allenamento minimo. È necessario creare un ambiente confortevole per la ricarica:

• per ventilare bene la stanza in cui si intende fare terapia fisica;
• indossare abiti comodi - una tuta da ginnastica è perfetta;
• preparare e stendere un materassino in modo da poter eseguire comodamente gli esercizi nella posizione "sdraiati".

Iniziare a caricare con osteocondrosi, ricorda:

• è impossibile superare la prima lezione, l'organismo dovrebbe adattarsi gradualmente ai carichi, giorno dopo giorno;
• è necessario un monitoraggio costante del ritmo cardiaco: sovraccaricare il cuore è pericoloso;
• esercizi per la cervicale dovrebbero essere alternati a una ginnastica per il ripristino del respiro;
• un polso acuto o dolore al petto è un segnale per interrompere immediatamente tutti gli esercizi. In questo caso, è necessario sostituire gli esercizi con quelli più leggeri o interrompere l'allenamento.

Metodi di terapia fisica per l'osteocondrosi

L'essenza della ginnastica terapeutica per l'osteocondrosi cervicale si riduce al lavoro alternativo della contrazione e ai gruppi muscolari rilassanti. Ecco perché tutti gli esercizi devono essere eseguiti in una sequenza rigorosa, ripetendo ciascuno da 5 a 15 volte. Solo la giusta serie di esercizi statici e dinamici alternati può avere un effetto curativo sul rachide cervicale. Anche la frequenza delle occupazioni è importante: i muscoli possono entrare in tono solo con allenamenti regolari.

Selezione di esercizi per l'osteocondrosi cervicale a casa:

Esercizio numero 1

La lezione inizia dalla posizione di partenza n. 1 (SP n. 1): una persona si alza, unendo le gambe e allungando le braccia verso le cuciture. Algoritmo di azioni:

• fai un profondo respiro lento, alzando le braccia;
• mettersi in punta di piedi e allungare;
• alza la testa, guardando la punta delle dita;
• espirare lentamente, abbassare le braccia;
• tornare alla posizione di partenza.

Esercizio numero 2

Starting position number 1.

• Prendiamo la mano destra di lato, girando contemporaneamente il corpo e facendo un profondo respiro lento.
• Cambia la posizione della testa in modo da vedere la punta delle dita.
• Ritorna alla posizione di partenza.
• Ripeti questo esercizio con la mano sinistra e gira nella direzione opposta.

Esercizio numero 3

Starting position number 1.

• Gira la testa prima a sinistra, poi a destra con l'ampiezza massima.
• Alza il mento il più in alto possibile, dopo di che lo premiamo sul petto.

Esercizio numero 4

Inizia l'esercizio dovrebbe essere dalla posizione di partenza numero 2: stand up dritto, gambe unite, sollevare i gomiti a livello della spalla.

• Facciamo un respiro, allo stesso tempo riportiamo i gomiti alle scapole.
• Espiriamo, tornando alla posizione originale numero 1.

Esercizio numero 5

Per essere completato dalla posizione di partenza n. 3: stare dritti, gambe leggermente divaricate, allungare le braccia in avanti fino al livello delle spalle.

• Respirare dolcemente, fare movimenti rotatori circolari sincroni con le mani l'una verso l'altra e nella direzione opposta.

Esercizio numero 6

Starting position number 1.

• Prendendo un respiro, devi inclinare bruscamente il corpo a destra e contemporaneamente girare la testa a sinistra.
• Espirando, riporta il corpo nella sua posizione originale, mentre alzi la mano destra sopra la sua testa.
• Ripeti questo esercizio con una pendenza a sinistra.

Fai attenzione che durante l'esercizio la parte inferiore del corpo rimanga immobile: l'articolazione dell'anca non è coinvolta nell'esercizio.

Esercizio numero 7

Starting position number 1.

• Facciamo un respiro profondo, in piedi in punta di piedi e allungando le braccia. Allo stesso tempo, la schiena dovrebbe piegarsi all'indietro, l'intero corpo dovrebbe essere teso e lo sguardo dovrebbe prendere la punta delle dita.
• Inoltre, durante l'inspirazione, devi allargare le braccia lateralmente, quindi abbassarle fino alle ginocchia e sedere bruscamente.
• All'espirazione, è necessario premere la testa sulle ginocchia.

Esercizio numero 8

Posizione iniziale numero 3.

• Senza distogliere lo sguardo dalla punta delle dita, girare entrambe le braccia distese verso sinistra.
• Tirare indietro la gamba destra.
• Piombo per la gamba sinistra.
• Disegna cerchi nell'aria con le tue mani, prima in senso orario e poi nella direzione opposta.
• Ritorna alla posizione originale.
• Ripeti l'esercizio nell'immagine speculare, iniziando con la rotazione delle mani a destra.

In questo esercizio, devi stare fermamente in piedi e non muovere il bacino.

Esercizio numero 9

È fatto dalla posizione iniziale №4. Per prendere il numero di PI 4, sdraiarsi sullo stomaco, le gambe unite e le braccia distese in avanti:

• fai un respiro lento, alzando le mani e guardando le dita;
• espirare, tornare alla posizione di partenza.

Esercizio numero 10

Starting position number 1.

• Devi mettere la gamba destra a lato, girando la testa dietro di lei.
• Salta sul posto con il piede sinistro.
• Ripeti l'esercizio in un'immagine speculare con un cavo sul lato della gamba sinistra.
• Termina l'esercizio camminando sul posto, riducendo gradualmente il ritmo fino all'arresto completo.

Esercizio numero 11

Starting position number 1.

• È necessario allungare le braccia in avanti, sollevandole fino all'altezza delle spalle e ruotando i palmi delle mani l'una verso l'altra.
• Respirando, allarga le braccia in direzioni diverse.
• Espirate mentre al contempo portate le mani indietro al tocco dei vostri palmi.

Come puoi vedere, tutti gli esercizi presentati sono facili da fare a casa. L'essenza di questa semplice carica: mobilitare i muscoli del collo, della schiena, così come l'addome, le braccia e le gambe, per farli funzionare.

Inoltre promuove la rigenerazione del tessuto nervoso indebolito, consentendo al collo di restituire mobilità e flessibilità. Quando ciò accade, la concentrazione di energia fisiologica in un singolo punto, che migliora l'effetto terapeutico dell'allenamento.

Nella versione statica, una serie di esercizi per la fisioterapia completa la ginnastica dinamica. Questa tecnica ha le sue caratteristiche, che dovrebbero essere menzionate:

• il carico sui muscoli dovrebbe aumentare gradualmente, altrimenti il ​​dolore al collo può aumentare;
• allo stesso tempo, una persona ha sempre una scelta: applicare un carico aggiuntivo per migliorare l'effetto o lavorare usando la tensione muscolare volitiva;
• concentrare tutta l'energia necessaria sul rachide cervicale;
• la testa dovrebbe muoversi al ritmo minimo;
• allo stesso tempo i muscoli del collo dovrebbero sperimentare il massimo stress;
• deviando dalla posizione originale, è necessario mantenere la posizione il più a lungo possibile.

Esercizi statici per l'osteocondrosi cervicale

Esercizio numero 1

Viene eseguito da una posizione di partenza n. 5 - seduto su una sedia. Tutti gli esercizi statici devono essere eseguiti durante l'inspirazione, fissando ciascuna posizione della testa per almeno 5 secondi. All'espirazione, devi rilassare i muscoli.

• Sforzi i muscoli del collo, girando la testa a sinistra e guardando la spalla in basso.
• Ritorniamo alla posizione di partenza rilassando i muscoli.
• Esegui un esercizio simile con una svolta sul lato destro.
• È necessario fare da 5 a 10 giri in ogni direzione.

Esercizio numero 2

Prendi il numero di posizione iniziale 5.

• Stringere i muscoli del collo, quindi inclinare la testa verso destra, il più vicino possibile all'orecchio fino alla spalla.
• Ritorna alla posizione di partenza e rilassati;
• Fai l'esercizio con la testa inclinata a sinistra.
• Ripeti l'intero ciclo di pendenze da 5 a 10 volte, il più possibile.

Esercizio numero 3

Posizione iniziale numero 5.

• Stringere i muscoli del collo e inclinare la testa all'indietro in modo che la parte posteriore della testa tocchi la schiena;
• Ritorna alla posizione di partenza, rilassati.
• Stringere i muscoli del collo e inclinare la testa in avanti in modo che il mento tocchi il petto.
• Ripeti il ​​ciclo da 5 a 10 volte.

Esercizio numero 4

Viene eseguito dalla posizione di partenza n. 6: devi stare in piedi sulle gambe bloccate insieme e allungare le braccia in avanti all'altezza delle spalle:

• mettere le gambe a parte;
• alza le mani con i palmi delle mani e allargali, piegati ai gomiti;
• stringere i bicipiti delle spalle (bicipiti);
• mantenere le scapole il più strette possibile;
• fai da 5 a 10 ripetizioni.

Esercizio numero 5

Posizione iniziale numero 6.

• Sollevare le braccia distese e allargarle leggermente;
• Stare in punta di piedi, inarcare la schiena, focalizzare lo sguardo sulle punte delle dita;
• Siediti un po ', con i palmi delle mani sulle ginocchia, e tocca il petto con il mento;
• Ripeti l'esercizio 5-10 volte.

Esercizio numero 6

Posizione iniziale numero 6.

• È necessario ridurre i palmi e attaccarli alla guancia destra.
• Durante l'inspirazione, sforzare i muscoli laterali del collo e premere sui palmi delle mani senza muovere la testa.
• Espirare, tornare alla posizione di partenza e rilassare i muscoli.
• Ripeti l'esercizio in un'immagine speculare, iniziando con il mettere i palmi sulla guancia sinistra.
• Ripeti il ​​ciclo da 5 a 10 volte.

Esercizio numero 7

Posizione iniziale numero 6.

• Strizza le mani a pugno e tienili fino in fronte.
• Tendendo i muscoli della schiena del collo, trascorri un energico attacco sui pugni, senza muovere la testa.
• Ritorna alla posizione di partenza, rilassati.
• Fai 5-10 approcci.

Esercizio numero 8

Starting position number 1.

• Porta le palme al collo e al collo e stringi saldamente la testa; Stringere i muscoli del collo anteriore e premere con decisione sui palmi con la nuca da 5 a 10 volte.

Esercizio numero 9

Posizione iniziale numero 5.

• Fai un massaggio alla testa completamente rilassante. Dopo tanti esercizi ne hai bisogno! Per rilassare i muscoli dopo il carico, in un movimento circolare strofinare collo, collo, muscoli della fronte, tempie e mascelle. Accenditi leggermente su queste parti del corpo e poi accarezzali, lenendo i muscoli che sono venuti a tonificare.

Esercizio numero 10

Starting position number 4.

• Per quanto possibile, premi il mento sul petto.
• Metti i palmi delle tue mani dietro la tua testa e bloccali in questa posizione.
• Cerca di alzare la testa, superando la resistenza delle mani per almeno tre secondi.
• Prendi la posizione di partenza, rilassati e poi ripeti 5-10 volte.

Esercizio numero 11

Starting position number 4.

• Premi il mento sul petto, come nell'esercizio precedente, e fissa la parte posteriore della testa con i palmi delle mani.
• Alza la testa dal pavimento.
• Tendendo i muscoli anteriori del collo, premi la parte posteriore della testa sul palmo per almeno 3 secondi.
• Torna alla posizione di partenza, rilassa i muscoli, dai 5 ai 10 set.

Esercizio numero 12

Viene eseguito dalla posizione iniziale n. 7, che si trova su un lato.

• Sdraiati sul lato sinistro, mettendo la mano destra sulla parete anteriore dell'addome.
• Prendendo un profondo respiro lento, gonfia lo stomaco, superando la pressione del palmo.
• Espirare e rilassare i muscoli.
• Fai un esercizio simile, girando.

Esercizio numero 13

Starting position number 4.

• Piegare la mano sinistra e sostenere il mento con esso.
• Allo stesso tempo, premi la testa con la mano destra dal basso verso il basso, superando la resistenza della testa.
• Rilassa i muscoli tornando alla posizione di partenza.
• Ripeti l'esercizio con il supporto della mano destra.
• Fai almeno cinque approcci.

Esercizio numero 14

Starting position number 4.

• È necessario girare la testa a sinistra e mettere il suo tappetino per esercitarsi.
• Cerca di staccare l'orecchio dal tappetino con lo sforzo dei muscoli laterali del collo, senza alzare la testa.
• Torna alla posizione di partenza, rilassa i muscoli.
• Ripeti l'esercizio girando la testa verso destra.
• Fai 5-10 approcci.

L'effetto della ginnastica terapeutica

Se si esercita regolarmente con osteocondrosi cervicale, questo produrrà un effetto terapeutico pronunciato. Consiste di quanto segue:

• I sintomi vengono eliminati, cioè il dolore al collo e la regione occipitale scompaiono.
• I dischi intervertebrali diventano più elastici, aumentando la mobilità delle articolazioni cervicali.
• Il metabolismo e l'apporto di sangue nella colonna cervicale sono accelerati.
• C'è un ripristino dell'innervazione dei tessuti circostanti.
• Lo strato muscolare aumenta, il che ti permetterà di evitare problemi alla schiena in futuro.

Vale la pena sottolineare che se, in combinazione con la terapia fisica, userai la terapia fisica per trattare l'osteocondrosi cervicale, il risultato può essere raggiunto anche più velocemente. Di quali procedure stiamo parlando?

In primo luogo, è l'irradiazione UHF (terapia ad altissima frequenza), che aiuta la scomposizione dei depositi di sale.

In secondo luogo, varie compresse con preparazioni farmacologiche possono dare un buon effetto aggiuntivo. Tuttavia, prima di ricorrere a questi mezzi, è necessario consultare un medico competente, poiché sono possibili reazioni allergiche. È inoltre possibile trovare altre controindicazioni, quindi uno specialista dovrebbe prescrivere tale trattamento.

Pertanto, gli scolari, seduti da tempo dietro ai libri di testo, sono a rischio gli studenti che tengono lezioni di coppia, impiegati e pensionati. Con questa malattia di solito non ha fretta di vedere un medico a causa del lavoro e la speranza che il problema sarà risolto da solo. Ma non correre la tua salute! Quanto prima farai il trattamento, tanto più facile sarà per te sviluppare i muscoli del collo, rompere i depositi di sale, restituire elasticità ed elasticità ai muscoli.

In ogni caso, non dovresti sopportare il dolore, perché con il suo aiuto il corpo ti dà un segnale che ha bisogno di attenzione e cura di se stesso. La tua salute è nelle tue mani! Per rendere più chiaro come eseguire la terapia di esercizio con osteocondrosi cervicale, ti consigliamo di guardare il video e ripetere il mini-set di esercizi. E che il tuo collo sia sano!