Il modo di vivere di una persona moderna provoca frequenti malattie del sistema osteo-articolare, in particolare osteocondrosi cervicale. Per alleviare l'infiammazione nella regione cervicale richiede un sacco di tempo e l'attuazione di varie tecniche mediche - massaggi, procedure hardware, farmaci, ginnastica. Molti esperti per ripristinare il normale funzionamento della colonna vertebrale raccomandano che i pazienti eseguano esercizi secondo Bubnovsky nell'osteocondrosi cervicale cronica.

Osteocondrosi della cervicale ogni anno tutto diventa più giovane, sempre più giovani cercano aiuto medico. Per scopi terapeutici o profilattici, si può applicare il metodo del Dr. Bubnovsky, il cui principio di trattamento si basa sul movimento. Gli esercizi sono facili da eseguire da soli a casa, anche con l'ernia della colonna vertebrale, guardando il video. Ma è ancora meglio consultare il proprio medico.

Background e sintomi dell'inizio della malattia

Il luogo di lavoro molto spesso assume una lunga permanenza in posizione seduta, a causa della quale i muscoli non si muovono e si verifica la stasi della linfa e della circolazione sanguigna. I frequenti spasmi del rachide cervicale aumentano il carico sui dischi intervertebrali, violandone l'integrità e l'elasticità. Per provocare la comparsa di osteocondrosi cervicale può anche:

• disturbi ormonali;
• reumatismi;
• ipotermia;
• lesioni spinali.

Come risultato di cambiamenti nello stato della colonna vertebrale, i nervi e i vasi sanguigni nella regione cervicale vengono pizzicati. Negli stadi avanzati, quando non veniva eseguito il trattamento tempestivo dell'osteocondrosi cervicale, il vasospasmo persistente può causare danni cerebrali.

Considerando tutti questi fattori, il dottor Bubnovsky ha sviluppato esercizi efficaci sul collo. Tale carica con un approccio sistemico allevia lo spasmo e fa muovere le vertebre. Ma per il trattamento dell'osteocondrosi secondo Bubnovsky, è necessario identificare correttamente l'area del problema e fare la diagnosi corretta. Solo uno specialista è in grado di farlo e i pazienti devono sapere quali sintomi possono essere la ragione per consultare un medico.

Nell'osteocondrosi del rachide cervicale, le caratteristiche principali sono:

• emicranie e mal di testa;
• formicolio alle braccia e alle gambe;
• intorpidimento degli arti;
• frequenti capogiri;
• pizzicare o uscire dalle vertebre;
• limitazione dell'attività fisica.

Ma i sintomi principali per l'osteocondrosi cervicale sono dolori al collo, al collo, che possono dare al braccio o alla spalla e intensificarsi anche con un leggero carico.

Se il paziente avverte dolore acuto, il trattamento domiciliare è controindicato. È meglio consultare nuovamente uno specialista e rifiutarsi di eseguire qualsiasi esercizio. In questo caso, il paziente deve prima essere trattato con farmaci, e la tecnica Bubnovsky aiuterà nella fase di remissione. Anche gli esercizi per l'osteocondrosi toracica sono efficaci.

Qual è l'essenza della ginnastica Bubnovsky?

L'obiettivo principale del trattamento secondo il sistema del Dr. Bubnovsky è quello di rafforzare i muscoli della regione cervicale e ripristinare la funzione dei legamenti. Ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky, purché tu esegua una serie di esercizi regolarmente e in buona fede, ti permette di ottenere i seguenti risultati:

1. Riduzione e successiva eliminazione del dolore.
2. Rimozione di spasmi dei muscoli del collo.
3. Ripristino della normale circolazione sanguigna e del flusso linfatico nei tessuti.
4. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
5. Riduzione e stabilizzazione dei cambiamenti distrofici nei tessuti ossei e cartilaginei.
6. Migliorare lo stato e aumentare il metabolismo nei tessuti infiammati.
7. Migliorare la qualità della vita.

La principale differenza tra la formazione medica e la normale carica è la selezione individuale di una serie di esercizi per ciascun paziente, tenendo conto delle caratteristiche della sua malattia. Inoltre, questa tecnica consente di utilizzare e rafforzare il tessuto muscolare profondo.

Per curare l'osteocondrosi cervicale ancora più velocemente, il dottor Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale, ma le lezioni possono essere svolte solo sotto la supervisione di un medico.

Preparazione per la formazione medica

Non è richiesto un addestramento speciale per la ginnastica terapeutica con questo metodo. Tuttavia, il medico fornisce alcuni suggerimenti per migliorare l'efficacia dell'allenamento:

1. Per prima cosa è necessario allungare i muscoli del collo e le articolazioni con le mani o inclinare la testa su e giù, a destra ea sinistra.
2. Prima di caricare, non sarà superfluo fare una doccia calda e rilassante per aumentare il flusso di sangue nei tessuti del collo.
3. Dopo aver completato la carica, si consiglia di eseguire un leggero allungamento per ridurre il dolore la mattina successiva.
4. Rafforza l'efficacia e l'approssimazione del risultato del nuoto dopo la fine di una serie di esercizi.
5. Le passeggiate mattutine all'aria aperta arricchiscono i muscoli del collo infiammati con l'ossigeno, migliorando la loro rigenerazione.

Trattamento secondo il metodo di Bubnovsky prescritto da un medico dopo aver esaminato il paziente. Le raccomandazioni dello specialista dovrebbero essere seguite scrupolosamente, in quanto il rachide cervicale è il punto più debole della colonna vertebrale. Dopo l'esame, il terapeuta farà una diagnosi, identificherà il punto focale dell'infiammazione e determinerà il numero di esercizi, nonché la durata del trattamento. A volte può richiedere un approccio integrato con l'uso di farmaci.

7 esercizi Bubnovsky per la cervicale

Il complesso di esercizi secondo Bubnovsky è una ginnastica speciale basata sui principi della chinesiterapia e della terapia dei movimenti. Tale attività fisica attiva tutti i sistemi del corpo per sbarazzarsi di infiammazione nella colonna vertebrale.

Per curare l'osteocondrosi cervicale e ripristinare la condizione delle vertebre, è necessario eseguire regolarmente 7 semplici esercizi:

• annuisce con la testa (20-30 volte);
• inclinando la testa di lato fino a quando il dolore si verifica (20-30 volte);
• rotazioni della testa (15-20 volte);
• toccare il mento del collo quando la testa è inclinata in avanti (20-30 volte);
• alzando le spalle (20-30 volte);
• mento che si estende e si tira (20-30 volte);
• in posizione seduta con le ginocchia piegate, è necessario abbassare la testa e toccare il mento sulle ginocchia (per almeno 30 secondi).

Riposa per 30 secondi tra gli esercizi. Esaminiamo ogni esercizio in modo più dettagliato.

Nella fase di remissione della malattia, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti secondo il sistema del Dr. Bubnovsky:

1. Primavera - fatto stando in piedi con le braccia lungo il corpo. Inclinare lentamente la testa in avanti e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Dopo ciò, la testa si appoggia all'indietro, ecco perché il mento si alza e si blocca di nuovo per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
2. Revisiona - posizione, come nell'esercizio sopra descritto. È necessario girare la testa a destra e rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi girare a sinistra e rimanere di nuovo per lo stesso periodo di tempo. È necessario ripetere tre volte.
3. Metronomo: la stessa posizione del corpo. La testa dovrebbe essere inclinata verso la spalla destra e mantenuta in questa posizione per 30 secondi (nel caso in cui l'esercizio sia accompagnato da dolore o difficoltà nella regione cervicale, il tempo per le prime sessioni dovrebbe essere leggermente ridotto). La testa ritorna nella sua posizione originale. Dopo di ciò, viene ripetuto anche l'esercizio a sinistra. Il numero di piste è 6 volte in ogni direzione.
4. Oca - posizione, mani in piedi situate sulla cintura. Il mento è allineato parallelamente al pavimento e tirato in avanti. la testa gira e il mento deve essere posto sulla spalla, il busto deve anche essere girato leggermente, il che può disturbare leggermente la colonna vertebrale, indugiare in questa posizione per 30-60 secondi. Le ripetizioni vengono eseguite 6 volte su ciascun lato.
5. Airone - un esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, la testa è diritta, le mani sono coperte con le ginocchia. Dopo di ciò, le braccia sono raddrizzate e tirate indietro (simile a come il pescatore mostra le dimensioni del pesce catturato) e allo stesso tempo la testa deve essere piegata all'indietro. Quindi prendi la posizione di partenza. Quando un'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale può provare dolore. Questo esercizio deve essere eseguito lentamente.
6. Revisione difficile - posizione del corpo, come nell'esercizio sopra descritto. La testa deve essere girata a destra mentre contemporaneamente si posiziona il palmo della mano sinistra sulla spalla destra in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. Il diritto dovrebbe rimanere immobile sul ginocchio. Ritorna alla posizione originale e ripeti la stessa nella direzione opposta. Se l'osteocondrosi viene iniziata nella regione cervicale, si può udire un suono specifico nella colonna vertebrale.
7. Fakir - l'esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, le braccia dovrebbero essere sollevate sopra la testa e leggermente piegate, in questo momento, girare la testa completamente verso il lato e tenerla in quella posizione, quindi girare la testa nella direzione opposta e tenerla di nuovo. Se c'è un'ernia nella regione cervicale, potrebbe apparire un disagio di passaggio.

Se durante il decorso cronico dell'osteocondrosi compare una riacutizzazione ed è necessario eseguire un complesso medico, gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, osservando il minimo possibile di ampiezza. In caso di comparsa di dolore acuto, è necessario interrompere tutte le azioni e contattare uno specialista per l'esame e la correzione del trattamento.

Esercizi regolari e la corretta attuazione di ogni esercizio di ginnastica del Dr. Bubnovsky aiuteranno a liberarsi rapidamente dei problemi nella regione cervicale e curare l'osteocondrosi.

Ginnastica Bubnovsky per il collo: carica con osteocondrosi

Lo stile di vita e la specificità del lavoro della persona attuale porta inevitabilmente a malattie del sistema muscolo-scheletrico e delle articolazioni, nonché alla comparsa di osteocondrosi cervicale. Per alleviare l'infiammazione e la nevralgia del collo, vengono eseguite specifiche procedure manuali - massaggi e ginnastica, manipolazioni hardware e farmaci, che richiede molto tempo. Un certo numero di esperti consigliano di aggiungere la ginnastica alla totalità di tutto quanto sopra come un corso separato nell'osteocondrosi cervicale del Dr. Bubnovsky. È progettato per riprendere il sano lavoro del collo e fermare gli effetti della malattia.

Le statistiche mostrano che l'osteocondrosi cervicale è inesorabilmente "ringiovanita", e colpisce ogni anno sempre più giovani. Oltre a una serie di altre malattie, i pazienti di età inferiore ai 30 anni hanno cominciato a rivolgersi ai medici, cosa impensabile fino a qualche decennio fa - colpa della cattiva ecologia e di uno stile di vita sedentario. Come terapia o profilassi, si raccomanda di applicare il metodo Bubnovsky, il cui principio è basato su carichi dinamici moderati.

È facile ripetere gli esercizi a casa e senza assistenza, anche con un'ernia vertebrale diagnosticata. La terapia inizia dopo una consultazione preliminare con il medico curante e la conoscenza del corso di video di formazione.

Cause e sintomi della malattia

La seduta prolungata sul luogo di lavoro implica una prolungata permanenza in una posizione fisiologicamente innaturale, a seguito della quale i muscoli vertebrali si rilassano, causando un distruttivo ristagno del sangue e del fluido linfatico. Lo spasmo regolare nel rachide cervicale aumenta il carico sulla colonna vertebrale e sui dischi, interrompendo infine la loro struttura ed elasticità. I fattori che causano l'osteocondrosi includono:

• lesioni alla schiena congenite / acquisite;
• squilibrio ormonale;
• malattie reumatiche;
• raffreddori frequenti e ipotermia.

Durante la violazione della posizione naturale della schiena, si osserva la presa dei vasi e dei nervi che entrano nella zona cervicale. Nelle peggiori circostanze, cioè, in assenza di trattamento tempestivo dell'osteocondrosi, la costante compressione dei vasi sanguigni porta inevitabilmente a un grave danno cerebrale (ictus).

Tenendo conto dei fatti di cui sopra, il dott. Sergey Bubnovsky (che è sopravvissuto a una grave lesione spinale e riabilitato con successo), ha sviluppato una terapia efficace per il collo. Gli esercizi di Bubnovsky per il collo sono progettati per alleviare la tensione e restituire la naturale flessibilità della colonna vertebrale. Tuttavia, la terapia dell'osteocondrosi secondo questo metodo scientificamente riconosciuto dovrebbe essere iniziata solo dopo una diagnosi correttamente diagnosticata, che dovrebbe essere effettuata da un medico esperto. È importante che il paziente conosca esattamente i sintomi tipici, avendo scoperto che è necessario andare immediatamente in una struttura sanitaria.

I principali sintomi dell'osteocondrosi delle vertebre del collo sono:

• emicrania ricorrente;
• formicolio spiacevole negli arti;
• intorpidimento delle mani e dei piedi;
• capogiri spontanei regolari;
• pizzicare (deformazione) delle vertebre;
• stanchezza cronica.

Tuttavia, il sintomo principale dell'osteocondrosi cervicale è la nevralgia nel collo e nell'occipite, spesso irradiata a una delle braccia o della spalla. In questo caso, la nevralgia aumenta nel caso di qualsiasi carico.

In presenza di attacchi pronunciati di dolore, la terapia a casa è altamente indesiderabile. Sarebbe logico interrompere tutto l'esercizio fisico e sottoporsi a una visita medica ripetuta con ulteriore consultazione. Lo specialista prescriverà farmaci e ginnastica per il collo aiuterà nella fase di remissione. È anche indicato per la remissione dell'osteocondrosi toracica.

Qual è il significato e il beneficio della ginnastica a Bubnovsky?

Gli esercizi di Bubnovsky per il collo sono progettati per rafforzare le ossa e i muscoli della regione cervicale della schiena e per ripristinare i legamenti interessati. Le prestazioni sistematiche e corrette di tutti gli approcci di ginnastica portano ai seguenti risultati:

• Ridurre al minimo i sintomi, seguito da eliminare la nevralgia;
• Eliminazione di spasmi dei muscoli del collo;
• Rinnovamento della linfa e dell'afflusso sanguigno ottimali;
• Scarico corretto della colonna vertebrale;
• Eliminazione della progressiva distrofia delle ossa e del tessuto cartilagineo;
• Normalizzazione del metabolismo nell'infiammazione;
• Migliorare la qualità della vita, fino al pieno recupero.

La principale condizione della terapia di Bubnovsky risiede nella scelta individuale degli esercizi, dato il decorso della malattia - questo non è un esercizio normale, ma un'intera serie di misure finalizzate al risultato. Carico, progettato per utilizzare e rafforzare tutti i muscoli del collo, sia superficiali che profondi.

Per facilitare e uno studio più efficiente delle aree del collo colpite, è stato creato un simulatore manuale dal Dr. Bubnovsky, ma si raccomanda di usarlo solo quando necessario e sotto la stretta supervisione di uno specialista.

Preparazione pre-corso

Come tale, non esiste una formazione specializzata che precede l'inizio del corso di trattamento. Tuttavia, solo un medico sarà in grado di consigliare di aumentare l'effetto manuale dell'allenamento:

1. La ginnastica inizia con l'impastare i muscoli delle mani e le articolazioni cervicali, e quindi produce una serie di rotazione traslazionale della testa: dall'alto verso il basso, sinistra-destra.
2. Un paio di minuti prima della procedura, si consiglia di fare una doccia calda rilassante per preparare e migliorare la circolazione sanguigna dei tessuti cervicali.
3. Alla fine della ginnastica fanno un piccolo allungamento progettato per livellare la mialgia residua (inizialmente può essere osservata al mattino).
4. Se possibile, il nuoto tra i passi giornalieri del corso è considerato utile.
5. Le passeggiate quotidiane all'aria fresca migliorano anche l'afflusso di sangue, che aumenta l'apporto di ossigeno ai tessuti, accelerando in modo efficace la loro rigenerazione.

Il corso degli esercizi di Bubnovsky è prescritto dallo specialista presente, al termine di un esame approfondito. Volendo migliorare, il paziente deve seguire fermamente le istruzioni del medico, perché il collo è la parte più vulnerabile della colonna vertebrale.

Dopo aver completato un esame sistematico, il terapeuta o il neurologo effettueranno una diagnosi, identificando la causa e l'attenzione patologica, raccomandando la durata del corso e le procedure più efficaci. Spesso richiede una terapia complessa con la nomina di un trattamento farmacologico.

7 esercizi di base

La ginnastica di Bubnovsky è una terapia unica basata sui concetti di movimento dinamico e kinesiterapia (terapia attiva). Questa ginnastica attiva tutti i sistemi del corpo umano per combattere la malattia. Per una terapia efficace dell'osteocondrosi cervicale e il ripristino dello stato naturale, è importante praticare sette semplici esercizi al giorno per rafforzare la colonna vertebrale:

1. Annuisce testa e collo in diverse direzioni (20-30 ripetizioni);
2. La testa ordinata si inclina a destra e sinistra all'inizio del dolore (fino a 30 ripetizioni);
3. Movimenti rotatori circolari della testa (fino a 20 ripetizioni);
4. Abbassare la testa toccando il mento alla gola (20-30 ripetizioni);
5. Sollevamento vigoroso delle spalle (20-30 ripetizioni);
6. "Tirare" la testa nelle spalle (20-30 ripetizioni);
7. Abbassare e sollevare la testa con il tocco finale delle ginocchia con il mento (mantenere una posizione di 30 secondi o più). L'esercizio si svolge seduto con le gambe piegate alle ginocchia.

Alla fine di ogni fase, è importante sostenere una pausa di 30 secondi per il riposo. Successivamente analizzeremo ognuna delle fasi in modo più dettagliato.

Quando viene attenuata la sintomatologia patologica (remissione), viene mostrata la ginnastica secondo il sistema, il cui luogo di accadimento è considerato la scuola Bybovsky:

• "Primavera": produrre in piedi, le mani situate in corrispondenza delle cuciture lungo il corpo. La testa si appoggia lentamente in avanti e si tiene per un breve periodo. Poi si appoggia lentamente indietro e si tiene nuovamente. Nel finale, devi salire di livello e prendere la posizione di partenza.
• "Guarda" - una posizione del corpo simile a quella sopra. La testa viene girata a destra e mantenuta per breve tempo in questa posizione, quindi a sinistra e fissata di nuovo. Esegui tre approcci con piccole pause.
• "Pendolo": il corpo è in una posizione simile a quella precedente. Abbassano le loro teste alla spalla destra e mantengono per circa mezzo minuto (anche quando c'è una sindrome del dolore pronunciata, quando è impossibile sopportare il dolore, la durata e l'intensità della ginnastica nei primi giorni del corso dovrebbe essere ridotta). Al termine, la testa viene riportata nella posizione iniziale, quindi ripetuta con una pendenza a sinistra. Esegui da cinque a sei inclinazioni in ogni direzione.
• "Oca" - la posizione in cui le mani giacciono sulla cintura. Il mento è allineato sullo stesso asse, parallelo al pavimento e leggermente sporgente in avanti. La testa viene spostata dinamicamente di lato e posta sulla spalla con il mento; anche il busto si gira. A volte inizia il dolore alla schiena. Girando, nel "goose" si blocca per il prossimo mezzo minuto. Le svolte si svolgono fino a sei volte in ciascuno dei lati.
• "Airone": il palco viene prodotto in posizione seduta. Testa dritta, palmi posizionati sulle ginocchia. Quindi le braccia sono raddrizzate e tirate indietro (per analogia con il gesto di pesca, riguardo alla preda catturata), simultaneamente lanciando indietro la testa. Dopo alcuni secondi di pausa, la testa e le mani tornano alla posizione di partenza. L'esercizio è ripetuto senza fretta con diversi approcci. Quando l'ernia vertebrale viene trascurata, si osserva una lieve sindrome dolorosa.
• "Sguardo difficile" - la posizione iniziale, simile alla precedente. La testa è ritratta a destra, mentre il palmo sinistro è posizionato sulla spalla destra, e il gomito è posto in linea con il pavimento. La mano libera rimane immobile. La posizione iniziale viene data al corpo, quindi la ricezione "vista ostruita" viene eseguita nella direzione opposta. Nell'osteocondrosi complicata si osserva spesso crepitio osseo (uno specifico crunch).
• "Fakir" - il paziente ha una posizione seduta, gli arti sono sollevati sopra il corpo e leggermente piegati. La testa gira lateralmente fino all'arresto e viene tenuta in mano, quindi viene eseguita una svolta nella direzione opposta e la testa viene nuovamente fissata per diversi (fino a 20) secondi. Quando si esegue un'ernia al collo, ci sono spesso sensazioni dolorose.

Puoi familiarizzare con la pratica di guarigione descritta nei video di allenamento "Bubnovsky - esercizi al collo".

Se il paziente ha una forma acuta di osteocondrosi, è meglio praticare la ginnastica il più agevolmente possibile, mantenendo la minima nitidezza di tutti i movimenti. Quando si verifica un dolore atipico, è necessario interrompere immediatamente la procedura e consultare un medico per ulteriori esami.

Esercizi per vasi del cervello e del collo secondo Bubnovsky

Uno stile di vita sedentario, così come i cambiamenti legati all'età nel corpo sono considerati le principali cause dei problemi della colonna vertebrale e della sua regione cervicale. Di solito c'è il pizzicamento dei vasi, che porta al dolore. Insieme al trattamento farmacologico, l'educazione fisica e la ginnastica mostrano un risultato efficace. Ad oggi, gli esercizi più popolari per il collo secondo Bubnovsky. Il suo sviluppo è l'educazione fisica, grazie alla quale è possibile curare la malattia, evitando farmaci e interventi chirurgici. Esercizi nella sua tecnica agiscono sulla colonna vertebrale, sulla regione cervicale e sul cervello. Il risultato dell'allenamento è l'eliminazione del dolore e il normale funzionamento delle articolazioni.

Il significato principale del metodo di Bubnovsky

La principale caratteristica del suo trattamento è l'esclusione completa dei farmaci e l'assenza di un intervento chirurgico. Il corso consiste in diversi esercizi pensati per ogni individuo. La loro preparazione prende in considerazione età, diagnosi, patologia. Durante la ricarica, il paziente non lavora troppo, si sente a suo agio. Una tale cultura fisica aiuta a ristabilire la pressione e una persona diventa più allegra.

Alcuni tipi di esercizi sono adatti per esibirsi a casa. Il corso della terapia dura circa tre mesi. Le lezioni mirano a curare il sistema legamentoso del collo e della colonna vertebrale. Come risultato dell'allenamento:

• rughe e pieghe scompaiono nell'area del collo;
• il mal di testa scompare;
• la visione migliora.

Per ottenere un risultato elevato, si raccomanda di seguire le seguenti regole:

• il carico deve essere aumentato gradualmente;
• le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente;
• combinare la ginnastica con la fisioterapia;
• dopo la ricarica dovrebbe fare una doccia fredda.

Indicazioni per esercizi

Nelle persone anziane, le vertebre e i dischi cartilaginei si logorano. Le conseguenze di questo problema sono il disagio e la ridotta mobilità. Nella regione cervicale sono i vasi importanti, il plesso nervoso, la trachea, una parte dell'esofago. Come risultato della loro sconfitta, si sviluppano i seguenti sintomi:

• muscoli del collo deboli;
• vertigini;
• salti di pressione sanguigna;
• girando il collo provoca dolore.

Identificare le cause che influenzano l'aspetto di questi problemi:

• la persona trascorre la maggior parte del tempo in una posizione seduta;
• situazioni stressanti;
• deposizione di sale a causa di malnutrizione;
• il paziente non è coinvolto nell'esercizio fisico.

Sviluppato dagli esercizi del Dr. Bubnovsky per il collo e i vasi cerebrali aiuterà a sbarazzarsi delle seguenti patologie:

• scarsa mobilità della zona del collo;
• ipertensione;
• emicrania.

Le malattie per le quali è raccomandato l'esercizio terapeutico includono:

• condrosi cervicale;
• osteoartrite;
• spondilite anchilosante;
• stenosi del canale spinale;
• osteomielite;
• spondilolistesi;
• ernia intervertebrale.

Controindicazioni all'implementazione della ginnastica

Nonostante il feedback ampio e positivo sull'allenamento di Bubnovsky, ci sono ragioni per le quali l'esercizio è controindicato. Pertanto, prima di iniziare l'implementazione del complesso, è necessario consultare un medico. La diagnosi della malattia nella colonna vertebrale cervicale e toracica è molto importante.

Si notano le condizioni in cui la ginnastica terapeutica non può essere eseguita:

• tempo postoperatorio (1-2 mesi);
• oncologia;
• danno ai legamenti o ai tendini;
• malattie infettive;
• ipertensione dell'ultimo stadio;
• gravi patologie cardiovascolari, renali ed epatiche.

Esecuzione di esercizi sotto la supervisione di uno specialista

La ginnastica con il metodo di Bubnovsky, che viene condotta sotto la supervisione di un medico, allevia il dolore, il disagio e restituisce l'attività motoria del collo. Tuttavia, alcuni requisiti devono essere soddisfatti:

• le prime tre settimane di esercizio dovrebbero essere fatte ogni giorno, e poi a giorni alterni;
• levigatezza necessaria e movimenti misurati;
• è importante mantenere la schiena durante la lezione;
• Per prima cosa, esegui gli esercizi 5 volte e poi aumenta gradualmente il numero di ripetizioni.

Le lezioni, svolte a casa

Tra gli esercizi di Bubnovsky ci sono quelli che possono essere fatti in qualsiasi posto conveniente senza l'aiuto di un medico. Un prerequisito per ottenere un risultato positivo è un dritto e persino indietro. Le lezioni del primo semestre vengono eseguite quotidianamente e quindi riducono l'allenamento a 2-3 volte a settimana. Di seguito è riportato un elenco di possibili esercizi:

1. "Metronomo": raddrizzare, inclinare la testa in una direzione e rimanere in questa posizione per 30 secondi, quindi piegare in un'altra e tenere premuto anche per mezzo minuto.
2. "Airone": è necessario allungare il più possibile la colonna vertebrale, mettere le mani sulle ginocchia, quindi tirarle indietro, sollevando il mento verso l'alto.
3. "Fakir": le mani bloccate salgono sopra la testa, quindi girano a destra e a sinistra senza intoppi, indugiando su ciascun lato per alcuni secondi.
4. "Primavera": inclina la testa più in basso possibile, quindi allunga il collo in avanti e in alto.
5. In piedi, abbassare le braccia e girare la testa, cercando di toccare la spalla con il mento.

Ci sono alcune condizioni, la cui conformità è necessaria per ottenere un effetto positivo:

• devi prima riscaldarti bene o eseguire un massaggio riscaldante;
• quando la tensione viene inalata, mentre ci si rilassa - espira;
• se compaiono vertigini, continua a sederti;
• con dolore acuto, devi interrompere l'esercizio.

Esercizi sull'osteocondrosi

Per le persone che soffrono di osteocondrosi, Bubnovsky ha sviluppato un set speciale di allenamento:

1. "Tiro massimo": prendi una posizione comoda, gira la testa finché non appare dolore. È necessario aumentare gradualmente l'angolo di rotazione.
2. "Testa al petto": metti la testa più in basso possibile e cerca di raggiungere il petto con il mento.
3. "Tenere la testa": da due lati per afferrare la testa ed eseguire giri, nonostante la resistenza;
4. Spalle in alto: le spalle dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile.

Esercizi che influenzano i vasi cerebrali

Il normale funzionamento del cervello è assicurato dai vasi nel collo. Ci sono anche arterie che lo alimentano con l'ossigeno. A causa della tensione, i vasi vengono pizzicati, il che porta a dolore e vertigini. Tra gli esercizi di Bubnovsky ci sono quelli che ripristinano la circolazione del sangue cerebrale:

1. Prendi una posizione seduta e appoggia una mano contro la fronte. Premere con il palmo della mano e inclinare la testa all'indietro. Tenere senza fiato per 10 sec. Relax 15 sec. Esegui 5 approcci.
2. Premi con forza il corpo contro il muro. Inspirate e soffermatevi per 5 secondi, mentre tendete i muscoli del collo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti 5 volte.
3. Movimenti rotatori della testa 10 volte in ogni direzione.

Esercizi con espansore della mano

Allenarsi con l'uso di gomma elastica raccomandato per le persone che lavorano seduti e svolgono attività mentali. Ma anche le lezioni con questo simulatore aiutano l'osteocondrosi, l'ipertensione e le malattie articolari.

Gli expander di Bubnovsky avvengono in diversi modi:

• carpale, che sono fatti come un anello di gomma; sviluppare i muscoli dell'avambraccio;
• espansori sotto forma di nastro;
• toracico, che rappresenta due maniglie collegate da finimenti.

Esistono le seguenti regole di esercizio:

• ripetere 15-20 volte;
• necessaria levigatezza e morbidezza dei movimenti;
• Riscaldare prima dell'esercizio.

Esercizi con una palla

Caricare con una palla da ginnastica aiuterà ad alleviare il dolore e rafforzare tutte le parti della colonna vertebrale. Nota i seguenti esercizi di fitball:

1. Metti entrambi i piedi sulla palla e rotola avanti e indietro.
2. Arto piegato alle ginocchia e appoggiarsi sulla palla. In alternativa, portali allo stomaco.
3. Una gamba poggia sulla palla, mentre l'altra gamba è piegata al ginocchio e deviata di lato.

conclusione

Il metodo di Bubnovsky consente di rimuovere il dolore, lottando con varie patologie della colonna vertebrale e aiuta anche a rafforzare i muscoli della regione cervicale. Facilita e accelera il processo di riabilitazione del paziente. Per ottenere risultati positivi, è importante esercitare regolarmente e seguire determinate regole. Prima dell'inizio di un complesso di occupazioni, è necessario un primo consulto con uno specialista per eliminare le conseguenze negative.

Esercizi per il collo del Dr. Bubnovsky con una descrizione della loro attuazione

Il ritmo vitale di una persona che vive nel 21 ° secolo, uno stile di vita sedentario, una scarsa attività fisica, influisce negativamente sulla sua salute. In precedenza, l'osteocondrosi del rachide cervicale era in gran parte lamentata da persone anziane, ora questo problema è diventato molto più giovane. Esistono diversi metodi di trattamento di questa malattia, ma il modo migliore e più efficace per eliminare il dolore nella regione cervicale è la ginnastica per il collo di Bubnovsky.

Attenzione! Esercizi per il collo del dottor Sergei Mikhailovich Bubnovsky, raccomandato dai medici ai loro pazienti.

Descrizione metodi Bubnovsky

Il collo LBK (cultura fisica terapeutica) Bubnovsky ha guadagnato fama perché ha dimostrato la sua efficacia e ha accumulato molti aderenti alla tecnica.

L'autore stesso della tecnica crede che qualsiasi malattia possa essere curata con l'aiuto del movimento. È difficile non essere d'accordo con questo, dati i risultati sconcertanti e molti pazienti riconoscenti. È Sergey

Mikhailovich Bubnovsky divenne l'autore e il pioniere nella direzione della medicina alternativa.

La ginnastica per la colonna cervicale del Dr. Bubnovsky ha i seguenti obiettivi:

• Ridurre il dolore con una graduale scomparsa;
• Contribuisce al dolore spasmodico nella regione cervicale;
• Normalizzazione della circolazione sanguigna nei tessuti;
• Sbarazzarsi di carichi eccessivi sulla colonna vertebrale;
• Rallentamento delle alterazioni degenerative ossee;
• Ripristino dei processi metabolici in luoghi di processi infiammatori;
• Il ritorno del corpo a tonificare.

Questo è importante! Un fattore importante nella ginnastica del dott. Bubnovsky è che la selezione degli esercizi viene eseguita individualmente.

Indicazioni e controindicazioni all'esercizio

Qualsiasi ginnastica terapeutica e profilattica richiede una consulenza specialistica, compresi esercizi per il collo secondo Bubnovsky. Tuttavia, ci sono un gran numero di esercizi che possono essere fatti a casa.

Ecco alcuni dei problemi che la ginnastica del Dr. Bubnovsky risolverà:

• Disturbi circolatori del cervello;
• Movimenti del collo ostruiti causati dal dolore;
• Frequenti mal di testa;
• Salti di pressione.

Numerosi corsi di formazione per il collo in osteocondrosi possono essere facilmente trovati su Internet, il video mostrerà in dettaglio come eseguire correttamente questo o quel movimento.

Cosa dovresti prestare attenzione. Ricordate! Con i risultati più rapidi per eliminare il dolore al collo con l'aiuto di esercizi secondo Bubnovsky, puoi ottenerlo solo sotto la supervisione di uno specialista.

Esercizi per il collo del Dr. Bubnovsky

Passiamo ora direttamente al complesso di esercizi Bubnovsky, che contribuirà a sbarazzarsi di osteocondrosi della regione cervicale. È importante eseguirli regolarmente. La quantità di esercizio è abbastanza delicata, quindi non ci vuole molto tempo.

Preparazione per l'esecuzione di ginnastica Bubnovsky

Prima di eseguire il complesso per il collo secondo Bubnovsky, è necessario fare esercizi leggeri per preparare i muscoli e migliorare l'effetto delle lezioni:

• I muscoli del collo vengono riscaldati con le mani, massaggiando i movimenti;
• Facile inclinazione alternata liscia della testa ai lati;
• Allungamento facile

Esercizi complessi:

• Annuisce con la testa, circa 20-30 volte.
• Inclina la testa di lato fino al primo dolore, circa 20-30 volte.
• Successivamente, la rotazione della testa, circa 15-20 volte.
• Inclina la testa in avanti, con il mento per toccare il collo. (20-30 volte)
• Altezza delle spalle, circa 20-30 volte.
• Mento che tira e tira dentro, circa 20-30 volte.
• Seduto su una sedia, gambe piegate alle ginocchia, la testa è abbassata al tocco del mento delle ginocchia (circa 30 secondi)

Tra ciascuno degli esercizi è necessario un breve riposo, che dovrebbe essere di circa 30 secondi.

Nella fase di remissione della malattia della malattia, la ginnastica Bubnovsky è effettuata:

• Primavera - in piedi, in piedi, le braccia in giù. Abbassamento lento della testa in avanti e un breve ritardo per alcuni secondi. Quindi inclinare la testa indietro, ripetendo il ritardo. Ritorniamo alla posizione originale.
• Panoramica: la posizione originale come nell'esercizio precedente. Giri della testa alternativamente a destra e sinistra, con ritardi nella posizione finale per alcuni secondi.
• Metronomo: la posizione originale del corpo è simile. Le inclinazioni consecutive della testa alle spalle sono fatte con lievi ritardi. È importante! Se questi movimenti sono accompagnati da dolore, fermati di meno e piega più lentamente. L'esercizio del metronomo viene ripetuto fino a sei volte.
• Oca - posizione, mani su una cintura in posizione eretta. Il mento è parallelo all'orizzontale del pavimento e tirato in avanti. La testa gira, il mento è posto sulla spalla, mentre il busto è leggermente ruotato.
  Airone - posizione seduta su una sedia, testa dritta, mani sulle ginocchia. Bracci di raddrizzamento con retrazione con inclinazione simultanea dello schienale. Ritorna alla posizione di partenza
  Nel caso di una forma cronica di osteocondrosi, tutti gli esercizi secondo il metodo Bubnovsky sono eseguiti estremamente lentamente.

Prima di eseguire esercizi di ginnastica per il collo di Bubnovsky, ti consigliamo di utilizzare il video:

Simulatore del Dr. Bubnovsky e il suo effetto

Il simulatore Bubnovsky dell'autore è un dispositivo innovativo che aiuta a prevenire il verificarsi della malattia, previene lo sviluppo di una malattia esistente o aiuta a tornare al lavoro durante il periodo di recupero. L'uso regolare del simulatore Bubnovsky porta alla cura di molte malattie comuni.

Caricare il collo secondo Bubnovsky durante gli esercizi sul simulatore può aiutare il corpo a trasferire più facilmente i carichi sperimentati durante gli esercizi. Nuotare, camminare all'aria aperta dopo il complesso, diventerà indispensabile per il recupero.

Raccomandazioni per la ricarica

Nell'articolo abbiamo smontato in dettaglio ciò che la ginnastica del dottore può dare solo per il collo. Ovviamente questa è una piccola parte del suo lavoro. Il dottore sta facendo un ottimo lavoro nel trattamento dell'intero sistema muscolo-scheletrico. Di conseguenza, le indicazioni per condurre la ginnastica con i metodi del dott. Bubnovsky possono essere:

• malattie articolari;
• colonna vertebrale;
• Lonza.

Tutti gli esercizi nei complessi medici sono progettati tenendo conto che la complessità della ginnastica non diventa un fattore repulsivo per i principianti, dal momento che la tutela della salute delle persone è ciò che il dott. Bubnovsky cerca.

Recensioni

Ciao Con il problema dell'osteocondrosi cervicale ha sofferto più di un anno. I medici hanno guarito il consiglio (effetto zero, mi sono imbattuto nel metodo del dottor Bubnovsky... All'inizio sono diventato attento, ho letto un sacco di recensioni negative, ma considerando che erano tutte scritte come una copia carbone... In generale, ho deciso di provarlo, ho sentito il dolore ritirarsi qualche giorno dopo).

Natalya Alexandrovna, Ekaterinburg

Grazie al dottore - amico! Ho praticato le sue tecniche per molti anni e non mi sono pentito per un minuto del mio tempo trascorso, ho dimenticato i problemi con il collo molto tempo fa! Grazie!

Dr. Bubnovsky: esercizi al collo, osteocondrosi cervicale

Esistono molti metodi di trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Questi includono quelli sviluppati dal Dr. Bubnovsky: esercizi al collo, osteocondrosi cervicale. Considerali nell'articolo, oltre a capire come eseguirli correttamente.

Caratteristiche generali

La tecnica di Bubnovsky è un complesso di sessioni di allenamento basate sulla chinesiterapia (una direzione separata della LF (esercizi di fisioterapia), basata su discipline mediche di base e finalizzate al benessere psicofisico del paziente). Kinesiterapia significa letteralmente "terapia del movimento". Il complesso è individuale. L'individualità dipende da uno speciale esame miofasciale (valutazione manuale e visiva di legamenti, articolazioni e muscoli). Nel valutare, l'attenzione è rivolta alla gamma di movimento delle singole articolazioni e alla condizione dei muscoli.

Alcuni muscoli profondi (ad esempio, della regione cervicale), che sono usati raramente negli esercizi dei programmi classici di LF (esercizi di fisioterapia) e nella vita di tutti i giorni, sono sviluppati con questa tecnica in modo completo e mirato. Rafforza la struttura muscolare. Inoltre, l'esercizio di questo corso è accompagnato da esercizi di respirazione, crioterapia, massaggio.

Dr. Bubnovsky ha creato un simulatore speciale per alleviare rapidamente il dolore e ripristinare la mobilità. Il simulatore è applicabile su base ambulatoriale ed è sicuro. È un design semplice, dotato di blocchi mobili, archi e pesi (fornisce funzioni di decompressione e anti-gravità), che allevia la colonna vertebrale. Allo stesso tempo i muscoli stanno lavorando attivamente.

I centri del dott. Bubnovsky si trovano in tutto il paese. Lì insegnano tecniche e l'ordine di esecuzione degli esercizi selezionati individualmente. Dopo l'allenamento, il paziente esegue tutto a casa, che è un altro vantaggio di questa tecnica.

La formazione può essere condotta in diverse modalità. Il regime delicato viene utilizzato per esacerbare i processi infiammatori e la sindrome da dolore grave. Il regime di recupero è adatto per scopi di riabilitazione e il regime di allenamento è adatto come misure terapeutiche aggiuntive.

applicazione

Nel mondo moderno, le persone stanno passando rapidamente all'inattività fisica. Questo porta a processi stagnanti nei sistemi circolatorio e linfatico, quindi i problemi con la colonna vertebrale sono un problema piuttosto urgente. C'è un altro sport estremo - professionale, che richiede misure di riabilitazione approfondite.

Il metodo Bubnovsky può essere applicabile sia nelle patologie che riguardano lo scheletro e i muscoli, sia nelle malattie degli organi interni. Questo insieme di procedure ed esercizi mira a normalizzare non solo i disturbi degli organi, ma anche lo stato psicologico del paziente. Gli esercizi possono essere applicati alle seguenti condizioni.

1. Osteocondrosi.
2. Dolore alla testa e al collo (associato alla compressione dei vasi vertebrali).
3. Disturbi del sonno (ad esempio, insonnia associata a dolore dovuto a processi distrofici nel sistema muscolo-scheletrico).
4. Aumento della pressione
5. Sindrome vegetovascolare, distonia vegetovascolare - Disturbo ANS (sistema nervoso vegetativo) sullo sfondo di disturbi somatici o mentali con danno organico al sistema nervoso centrale o cambiamenti ormonali. Ci possono essere disturbi generali come tremore, sudorazione, arrossamento.
6. Riduzione dell'attenzione e della memoria in condizioni di costante ipodynamia Ciò è dovuto a processi stagnanti e ad un aumento del carico sulla regione cervicale.

Nonostante la diversità del corso, questo articolo si concentra principalmente sull'uso della chinesiterapia e del suo effetto nell'osteocondrosi della regione cervicale. I muscoli del collo spasmodici aggiungono un carico statico alla cartilagine vertebrale. L'elasticità e altre proprietà ammortizzanti dei dischi di cartilagine sono ridotte. Vasi danneggiati e terminazioni nervose in quest'area, quindi le manifestazioni possono essere correlate a disturbi degli organi interni, ad esempio l'apparato vestibolare. Ci sono prerequisiti per i sintomi ischemici e radicolari. Nei casi avanzati, possono verificarsi i seguenti sintomi a causa della compressione delle arterie vertebrali:

• mal di testa;
• punti tremolanti davanti ai tuoi occhi;
• vertigini;
• perdita di attenzione, memoria;
• perdita di coscienza;
• mancanza di coordinamento.

Quanto prima viene fatta la diagnosi di osteocondrosi, tanto più efficace è il trattamento e più breve è il periodo di riabilitazione. L'uso puntuale degli esercizi di kinesiterapia riduce il rischio delle complicanze sopra elencate. Il carico sullo scheletro assiale durante questi allenamenti non aumenta, mentre i muscoli sono attivamente rafforzati. Questa è la principale differenza dall'esercizio quotidiano. La chinesiterapia è molto efficace nel prevenire i processi distrofici di questa parte fragile.

lineamenti

Nonostante il fatto che il metodo Bubnovsky implichi l'uso di un programma individuale, alcune raccomandazioni, esercizi e principi sono universali. In primo luogo, gli esercizi secondo il metodo non sono un metodo di trattamento isolato: sono combinati con il trattamento classico. Lo scopo della tecnica è quello di rafforzare il sistema muscolare ei legamenti della regione cervicale, che contribuiranno al corso principale di trattamento e miglioreranno le condizioni generali del paziente. Con la diligente conformità alle raccomandazioni, sono possibili i seguenti risultati.

1. Rimozione dello spasmo dei muscoli del collo.
2. Ridurre il carico sullo scheletro assiale.
3. Miglioramento trofico Accelerazione dell'escrezione di prodotti tissue intercambiabili.
4. Rallentamento dei processi distrofici.
5. Riduzione dei processi infiammatori nei tessuti.
6. Migliorare le prestazioni e la qualità della vita come risultato del sollievo dal dolore.

Il metodo Bubnovsky non dà risultati immediati. Come ogni trattamento volto a rallentare i processi degenerativi nelle strutture dell'apparato muscolo-scheletrico, una serie di esercizi richiede pazienza e diligenza. Inoltre, fermarsi solo su questo metodo senza auto massaggio e corretta alimentazione, che il Dr. Bubnovsky raccomanda in aggiunta al corso, potrebbe non dare i risultati desiderati.

È impossibile applicare la metodologia in modo indipendente senza la nomina di una selezione professionale di un programma individuale e una formazione precedente.

Nei pazienti con osteocondrosi cronica, gli esercizi di kinesiterapia possono anche essere eseguiti con una riacutizzazione, ma senza intoppi e con un'ampiezza minore. Tuttavia, qualsiasi esercizio si arresta con dolore acuto. L'aggravamento dovrebbe essere riferito non solo al professionista che pratica la tecnica, ma anche al medico curante.

Indicazioni e controindicazioni

La consultazione con uno specialista è necessaria perché in alcuni casi l'applicazione della tecnica è pericolosa. Le controindicazioni all'esecuzione di esercizi secondo questo metodo per l'osteocondrosi cervicale sono le seguenti:

• periodo postoperatorio;
• rotture dell'apparato del legamento,
• rotture del tendine;
• emodinamica instabile (ad esempio, aumento del rischio di infarto o ictus);
• la presenza di malattie oncologiche.

Gli esercizi sono controindicati dopo l'intervento chirurgico, in quanto possono causare lesioni e scoprire ferite chirurgiche non cicatrizzate. In caso di rottura di controindicazioni associate al rischio di dolore acuto e disagio.

Il corso di esercizio è utilizzato attivamente per alleviare il dolore moderato nell'osteocondrosi. Le manifestazioni di processi distrofici possono non essere pronunciate e iniziare con una piccola sensazione di disagio, che è il pericolo di questo gruppo di malattie. In futuro, la patologia può svilupparsi silenziosamente al punto che il paziente non sarà in grado di fare movimenti con il collo.

Dovrebbe essere notato: come con qualsiasi esercizio, il dolore muscolare è anche caratteristico di questo insieme di esercizi. Si terrà entro due settimane.

Raccomandazioni di base ed esercizi

Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario attenersi rigorosamente alle regole e ai regolamenti. Qualsiasi paziente dovrebbe seguire queste linee guida universali.

1. Fai esercizi tutti i giorni senza lunghe pause.
2. Segui con precisione la tecnica di esecuzione.
3. Inizia con un allenamento facile e gradualmente complica.
4. Con l'esacerbazione del dolore, ridurre l'ampiezza e l'intensità dei movimenti o interrompere le lezioni.
5. In caso di complicazioni, consultare uno specialista.
6. Non prescrivere un corso di ginnastica da solo.

Oltre agli esercizi come prevenzione delle recidive e delle esacerbazioni, è necessario adattare il posto di lavoro. Lo schienale della sedia, sul quale l'impiegato trascorre tutta la sua giornata, consiglia di scegliere una rigidità moderata. Durante il giorno, è necessario monitorare la postura e non spendere più di un'ora accademica (40-45 minuti) in una posizione fissa. Questa raccomandazione si basa su una serie di esercizi secondo il metodo, che possono essere eseguiti in modo invisibile agli altri. Per migliorare l'emodinamica nella piccola pelvi, si raccomandano 15 contrazioni dei muscoli glutea in un approccio. Per alleviare la tensione nel corpo, puoi appoggiarti all'indietro e appendere le braccia, e quindi fare una leggera deflessione nella colonna vertebrale toracica. Il movimento dovrebbe essere regolare, lento e non causare disagio. L'esercizio viene eseguito sull'espirazione. Un altro esercizio consiste nel piegare il corpo a metà, toccando la testa con le ginocchia. Questo movimento può imitare il sollevamento di un oggetto caduto sul pavimento.

Puoi afferrare il retro delle tue mani e ruotare dolcemente il busto in diverse direzioni.

È importante tenere i gomiti sul ripiano del tavolo. Non dovrebbero appendere.

Non è consigliabile indossare scarpe scomode per lungo tempo, soprattutto con i tacchi alti.

Non fare giri bruschi. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci. I movimenti affilati portano allo spasmo. Quando si verificano vertigini, gli esercizi vengono eseguiti da seduti. La parte posteriore è sempre in una posizione uniforme.

La ginnastica di Bubnovsky può essere eseguita ovunque, perché è semplice da eseguire e non richiede attrezzature speciali (puoi visitare il centro per lavorare con il simulatore).

Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi che sono efficaci per l'osteocondrosi cervicale.

Tabella. Esercita il dottore Bubnovsky per il trattamento dell'osteocondrosi del collo.

Ginnastica per il collo secondo Bubnovsky

Dr. Bubnovsky e la sua ginnastica contro l'osteocondrosi

• 2015/05/03
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Il dottor Bubnovsky, la ginnastica, che ha creato sulla base di studi a lungo termine ed esercizi pratici con pazienti, ha aiutato molti pazienti con osteocondrosi: questa è una possibilità concreta di recuperare la salute perduta e ripristinare la mobilità. Bubnovsky è un avversario dell'intervento chirurgico ed è scettico sui metodi tradizionali di cura delle malattie della schiena e del collo.

Sviluppato un intero sistema di esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale.

Lo stesso dottore spiega la popolarità del suo sistema grazie agli straordinari risultati raggiunti dai suoi pazienti. Esercizi semplici sono disponibili per le persone di qualsiasi livello di fitness. Con lo stesso successo, il metodo può essere praticato sia da persone che conducono uno stile di vita attivo prima della malattia, sia da persone che non hanno praticamente alcuna esperienza sportiva.

Essendo autore di diversi libri sul suo metodo, Bubnovsky condivide la sua esperienza nel trattare pazienti con i lettori. Molto spesso la gente viene da lui che ha attraversato tutte le fasi del possibile trattamento: terapia manuale, massaggio, tutti i tipi di trattamento farmacologico, omeopatia e persino un appello ai guaritori tradizionali.

Spesso, la ginnastica di Bubnovsky inizialmente non ha causato molta confidenza. Ma nelle prime settimane di ricarica porta sollievo tanto atteso. Il complesso di esercizi è selezionato rigorosamente individualmente.

La selezione tiene conto dell'età, del livello di attività fisica e delle abilità, del peso, della storia della malattia e, naturalmente, del suo stadio.

Il motto del metodo Bubnovsky può essere l'idea che non ci siano malattie incurabili, c'è un trattamento scorretto. Molto spesso, prendendo tutti i tipi di antidolorifici, supplementi dietetici discutibili, farmaci steroidi anti-infiammatori ha l'effetto opposto.

Invece del sollievo tanto atteso - ancora più sofferenze e persino tutti i tipi di malattie concomitanti causate dall'assunzione dei farmaci. Tra questi ci sono le malattie dello stomaco e dell'intestino, le allergie, i problemi della pelle e il metabolismo.

Una persona che ha iniziato a curare l'osteocondrosi, nel tempo, affronta la necessità di curare un sacco di malattie. Bubnovsky, proprio all'inizio della sua attività di ricerca, ha notato che gli esercizi per la colonna vertebrale influenzano le condizioni generali del paziente.

La pressione ritorna gradualmente alla normalità, il metabolismo accelera, il mal di testa scompare, il benessere generale migliora.

Osteocondrosi e metodo Bubnovsky

Per capire cosa succede alla colonna vertebrale in caso di osteocondrosi cervicale, vale la pena elencare i sintomi.

1. Dolore al collo che irradia in tutte le parti della colonna vertebrale (comprese le braccia e persino le gambe)
2. Mobilità limitata della regione cervicale e brachiale.
3. Mal di testa, vertigini, perdita di orientamento, perdita dell'udito e tinnito.
4. Sensazione di intorpidimento

Tutti questi sintomi sono causati da cambiamenti distrofici dei dischi che si trovano tra le vertebre. Possono manifestarsi sotto forma di fasci sul disco, cambiamenti di altezza e mobilità.

Il dott. Bubnovsky avverte immediatamente i suoi pazienti che la lotta contro la malattia sarà piuttosto lunga.

E anche se i primi risultati nella forma di migliorare il benessere generale e di alleviare una forte sindrome del dolore possono essere visti abbastanza rapidamente, si possono ottenere progressi reali nel trattamento della malattia eseguendo regolarmente esercizi per tre mesi.

Molto spesso, i pazienti, avendo appreso il metodo miracoloso, si lamentano di vivere lontano da Mosca e non possono visitare il medico per scegliere individualmente gli esercizi. Ci sono dischi per questi pazienti, in molte città ci sono specialisti addestrati con il metodo Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky e gli esercizi del collo e della colonna vertebrale: come fare ginnastica a casa, video

Fin dall'infanzia, tutti conoscono la frase che dice che il movimento è vita. Ma non tutti sono in grado di aderire a questa semplice regola per essere sempre sani. Più della metà della popolazione del nostro pianeta conduce ancora uno stile di vita sedentario, trascorrendo la maggior parte del tempo al computer.

Di conseguenza, le persone hanno problemi con la colonna vertebrale, in particolare, con la sua sezione cervicale. Tutto ciò può portare a pizzicare i vasi sanguigni e questo provoca forti emicranie, che rimangono per tutta la vita.

Il famoso medico Sergey Bubnovsky ha sviluppato il suo metodo di trattamento del collo e della colonna vertebrale, che è una carica speciale. Oggi imparerai quali esercizi possono essere eseguiti secondo Bubnovsky a casa e vedrai un video di allenamento.

Perché il collo fa male?

Prima di studiare la descrizione degli esercizi inclusi nella ginnastica del Dr. Bubnovsky e guardare il video, è necessario scoprire perché c'è dolore nell'area del collo.

La ragione principale del loro aspetto è una malattia della colonna vertebrale, come l'osteocondrosi. Può essere identificato nella fase iniziale a causa di sensazioni spiacevoli nel collo, che spesso una persona non presta attenzione e crede che passeranno se stesse.

Ma col passare del tempo, la condizione peggiora e si uniscono i seguenti sintomi:

• pene peggiori;
• la pressione sanguigna aumenta;
• la testa inizia a girare;
• non puoi fare un giro della testa senza un forte dolore al collo.

Esercizi nella ginnastica del dott. Bubnovsky aiutano molto bene a liberarsi dal dolore al collo e rafforzare questa zona.

I primi dolori al collo possono comparire già all'età della scuola superiore, se conduci uno stile di vita sedentario e trascorri molto tempo seduto al computer. Nel corso del tempo, il problema è esacerbato e il dolore al collo provoca una violazione del flusso ematico cerebrale, poiché i vasi sanguigni vengono strangolati.

Dr. Bubnovsky: esercizi al collo e la loro efficacia

Dr. Bubnovsky è riuscito a sviluppare una ginnastica unica, che include esercizi per il collo e la colonna vertebrale. In questo caso, gli esercizi mirano a rafforzare l'apparato legamentoso dell'area del collo. È un apparato legamentoso debole, secondo il dott. Bubnovsky, e provoca problemi al rachide cervicale.

Questi esercizi sono molto efficaci, ma non dovresti aspettarti un risultato veloce anche dalla ginnastica. Il corso di esercizi da eseguire a casa è progettato per almeno tre mesi.

Esercizi per la colonna cervicale hanno le seguenti azioni:

• alleviare le rughe e le pieghe del collo;
• da mal di testa e vertigini;
• la visione migliora.

Abbastanza spesso, dopo la fine della ginnastica, i muscoli possono far male, ma questo è un fenomeno normale, che non è necessario temere.

Dopo aver completato gli esercizi, si consiglia di andare in un bagno o in una sauna con immersione in acqua fredda, o semplicemente fare un bagno freddo a casa per rimuovere il gonfiore delle articolazioni che appaiono quando si inizia ad allenarsi attivamente dopo uno stato di riposo prolungato.

Indicazioni per esercizi

Le principali indicazioni per l'implementazione di questi esercizi sono i seguenti:

• stile di vita sedentario;
• esposizione a stress costante;
• una dieta scorretta, a causa della quale si depositano sali e si sviluppa osteocondrosi;
• mancanza di carichi fisici permanenti.

Fare esercizi per Dr. Bubnovsky aiuta a salvarti da tali malattie e sindromi:

• torcicollo;
• ipertensione;
• mal di testa;
• insufficienza vertebro-basilare (una malattia in cui l'arteria basilare viene pizzicata).

Inoltre, questa ginnastica aiuta a facilitare e accelerare il processo di riabilitazione del paziente.

Esercizi a casa: istruzioni e video

Una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita ogni giorno per 2 settimane, quindi è possibile ridurre il numero di allenamenti a 2-3 alla settimana. Tutti gli esercizi elencati di seguito sono consigliati per essere eseguiti con la schiena più dritta possibile, altrimenti la loro efficacia sarà pari a zero. E per seguire questa raccomandazione di sicuro, è meglio chiedere a qualcuno di guardarti.

La tecnica per fare esercizi al collo è la seguente:

• "Metronomo": prendi la posizione seduta, inclina la testa sul lato destro e rimani così finché non appare una leggera stanchezza muscolare (sono circa 30 secondi). Quindi prendi una posizione comoda per te stesso, quindi ripeti l'esercizio, ma devi inclinare a sinistra. Ripeti almeno 5 volte in ogni direzione;
• "Primavera": per cominciare, devi abbassare la testa e toccare il petto con il mento. Rimani in questa posizione per 30 secondi, quindi allunga il collo in avanti e in alto e solleva il mento dal petto. Registra nuovamente questa posizione per un periodo di tempo specifico;
• "Guardando il cielo" - lentamente e con attenzione gira la testa verso il lato sinistro, finché non senti un leggero dolore, fissa la posizione per mezzo minuto. Ripeti la stessa azione, girando la testa a sinistra. Per ogni lato, ripetere 6 volte;
• "Frame" - metti la tua mano destra sulla spalla opposta. Il gomito dovrebbe essere parallelo al pavimento in questo momento. La mano sinistra durante questo periodo non è coinvolta in alcun modo e si trova sul ginocchio. Rimani in questa posizione per la stessa quantità di tempo degli esercizi precedenti. Spendi un'azione simile dal lato opposto;
• "Fakir" - l'esercizio viene eseguito per analogia con il "Guarda il cielo", solo allo stesso tempo piegare leggermente i gomiti e contemporaneamente stringere le braccia sopra la testa;
• "Airone" - la posizione di partenza è sessile, le mani si appoggiano liberamente sulle ginocchia. Spostali gradualmente dietro la schiena, in parallelo a questo, tira lentamente il mento verso l'alto. Ripeti il ​​movimento, quindi inclina la testa verso destra e premi delicatamente la base del collo con la mano. Spendi un'azione simile sul lato destro;
• L'ultimo esercizio in questo complesso di ginnastica viene eseguito in piedi. Raddrizza la testa in modo che il mento sia parallelo alle calze. Il collo dovrebbe essere tirato in avanti alla massima distanza possibile e girare la testa a sinistra e raggiungere la spalla. Quando compare una sensazione di dolore e tensione, è necessario fissare la posizione per un massimo di mezzo minuto. Allo stesso modo, esegui azioni per la spalla opposta.

Ginnastica con osteocondrosi

Come già accennato, il dolore al collo è spesso i sintomi di una malattia spinale come l'osteocondrosi. In questa malattia, il Dr. Bubnovsky raccomanda di eseguire il seguente insieme di esercizi di base per la colonna vertebrale a casa:

• "Tiro massimo" - prendi una posizione comoda per te stesso e con piccoli movimenti porta il giro della testa al punto massimo possibile fino a quando non appare dolore. Gradualmente, l'angolo di rotazione deve essere aumentato;
• "Testa al petto" - la testa dovrebbe essere piegata il più possibile verso il basso, allo stesso tempo cercare di raggiungere il seno con il mento;
• "Tieni la testa" - gira la testa, nonostante la resistenza fornita dalle mani;
• "Spalle in alto": prova a portare le spalle all'altezza più alta possibile;
• "Danza orientale": esegue movimenti avanti e indietro.

Regole per l'esercizio di Bubnovsky

Ci sono un certo numero di regole speciali, secondo le quali è necessario eseguire la ginnastica, sviluppata dal Dr. Bubnovsky, se lo fai a casa, e non con un istruttore. Li elenchiamo qui di seguito:

• Prima dell'inizio della ginnastica, devi riscaldare l'area problematica del corpo attraverso il massaggio o un leggero riscaldamento per il collo e semplici esercizi;
• ogni esercizio deve essere eseguito senza sobbalzi e movimenti improvvisi;
• se le vertigini, la ginnastica del collo è fatto seduto o sdraiato per evitare lesioni. Il grado di carico deve essere aumentato gradualmente;
• se durante le lezioni c'è un forte dolore, allora devono essere sospesi fino a quando non passa;
• osserva la tua postura tutto il tempo, nella posizione iniziale di ogni esercizio la colonna vertebrale dovrebbe essere uniforme;
• se sei coinvolto nell'osteocondrosi cervicale, è altamente desiderabile diluire gli esercizi con esercizi che aiutano a sviluppare la colonna vertebrale toracica e la cintura degli arti superiori;
• Tutte le parti degli esercizi vengono eseguite durante l'inspirazione e il ritorno alla posizione iniziale durante l'espirazione.

Come potete vedere, gli esercizi secondo il metodo del Dr. Bubnovsky sono un metodo molto efficace per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale e di altre malattie della colonna vertebrale. Se pratichi in modo continuativo, noterai cambiamenti positivi.

Ginnastica Bubnovsky per il collo: chi ha bisogno e come esibirsi

Il numero di malattie associate a problemi al collo è in aumento ogni giorno. Pertanto, non sorprende che sempre più persone stiano cercando esercizi per aiutarli a ritrovare la mobilità e la salute di questa parte del corpo. Molti hanno notato che dopo la ginnastica del professor Bubnovsky si sentono meglio.

Cos'è questa ginnastica? Chi viene mostrato? Quali precauzioni puoi prendere per evitare di danneggiare il tuo corpo?

Obiettivo di esercizio

Le persone che cercano di saperne di più sulla ginnastica di Bubnovsky, di regola, sono alla ricerca di un metodo per alleviare il dolore. E non è inutile, perché gli esercizi opportunamente selezionati basati sulla terapia motoria, hanno un potente effetto analgesico. Il complesso di tali esercizi è volto a ripristinare la colonna vertebrale da cima a fondo.

Esercizi ginnici Bubnovsky non richiederà molto tempo, tuttavia, gli esercizi regolari saranno di grande beneficio.

Chi ha bisogno di questo insieme di esercizi?

Questa ginnastica è mostrata a diverse categorie di persone. Prima di tutto, quelli che hanno problemi con:

• frequenti capogiri;
• deterioramento della memoria;
• apparato vestibolare;
• aumento della pressione intracranica;
• distonia vegetativa;
• aumento della pressione sanguigna.

La maggior parte di questi problemi è dovuta al malfunzionamento dei vasi sanguigni nel collo. Quando è inattivo, la quantità necessaria di sangue che dovrebbe nutrire il cervello non scorre attraverso di loro.

Anche i muscoli del collo indeboliti possono causare dolore. Di conseguenza, tutti coloro che hanno dolore al collo dovrebbero occuparsi del complesso di Bubnovsky. Ciò è particolarmente vero per coloro che, per la natura delle loro attività, conducono uno stile di vita sedentario o un'attività associata ad una maggiore attività mentale.

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Per il risultato della ginnastica è diventato ovvio, è importante condurre le lezioni regolarmente per almeno due settimane. Quindi sono sufficienti due o tre allenamenti a settimana. Per capire come vengono eseguiti con precisione tutti gli esercizi, è meglio eseguirli di fronte a uno specchio.

Precauzioni di sicurezza

Se ci sono gravi malattie della colonna vertebrale, prima di eseguire gli esercizi, è meglio consultare il medico.

La ginnastica deve essere eseguita con attenzione e molto lentamente, evitando il verificarsi di dolore, altrimenti il ​​corpo può essere danneggiato.

Serie di esercizi

La ginnastica del professor Bubnovsky include i seguenti esercizi:

"Metronome"

Questo esercizio implica una lenta inclinazione della testa in una direzione, poi in un'altra. La testa dovrebbe piegarsi forte, fino alla spalla dal collo stesso. La posizione deve essere ritardata di 30 secondi. Ripeti l'evento che ti serve 6 volte.

"Primavera"

Per completare questo compito, è necessario abbassare il mento sul petto, indugiare e quindi allungare la testa in avanti e in avanti. Risolvi la posizione. Ripeti più volte.

Quando si esegue questo esercizio, la testa e il collo devono essere diritti, il mento e le spalle paralleli al pavimento. La testa deve essere tirata in avanti, girare di lato e tirare il mento verso la spalla. Quindi ripeti il ​​processo, girando la testa solo nella direzione opposta. La ginnastica dovrebbe essere condotta 6 volte.

"Guarda il cielo"

È necessario eseguire la direzione in una direzione nella massima misura possibile. Quindi ripetere la procedura, girando la testa nella direzione opposta. Il ciclo dovrebbe anche consistere di sei ripetizioni.

"Fakir"

Questo esercizio ripete quello precedente, tuttavia, le braccia piegate ai gomiti dovrebbero essere sollevate sopra la testa verso l'alto. I palmi devono essere collegati l'uno all'altro. Ripeti sei volte. Ogni turno dovrebbe essere fissato per 30 secondi.

"Heron"

Questo evento si svolge da seduti. I tappeti si trovano sulle ginocchia, il mento parallelo al pavimento. Le mani sono ritratte in basso e indietro, mentre la parte superiore della testa si allunga. È necessario filtrare tutti i muscoli del corpo e ritardare questo stato per 30 secondi.

"Frame"

Questo esercizio ripete parzialmente l'esercizio "Guardare verso il cielo", ma ora è necessario usare le mani. La mano destra si trova sulla spalla della mano sinistra, mentre la piega del gomito dovrebbe essere parallela al pavimento. Ora devi girare la testa verso destra e indugiare per 3 secondi. Questo esercizio dovrebbe essere fatto tre volte.

Raccomandazioni per l'implementazione

La ginnastica per il collo deve essere eseguita regolarmente e iniziare con attività di riscaldamento. Questo può essere un massaggio al collo o un normale riscaldamento. Se durante l'esercizio si manifestano capogiri, tutti gli esercizi devono essere effettuati stando seduti.

Se la ginnastica per il collo causa un forte dolore, deve essere fermato per un po '. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con la schiena dritta. L'esercizio stesso dovrebbe essere effettuato sull'inalazione e si può tornare alla posizione di partenza sull'espirazione.

Attenendosi a queste semplici regole, è possibile sbarazzarsi del dolore al collo molto presto!

Hai mai provato fastidio articolare spiacevole, fastidioso mal di schiena? A giudicare dal fatto che stai leggendo questo articolo, tu o i tuoi cari vi trovate di fronte a questo problema. E sai di prima mano di cosa si tratta:

• incapacità di muoversi facilmente e comodamente;
• disagio quando si sale e si scende le scale;
• sgranocchiamento sgradevole, clic non a volontà;
• dolore durante o dopo l'esercizio;
• infiammazione delle articolazioni e gonfiore;
• dolore doloroso irragionevole e talvolta intollerabile nelle articolazioni...

Sicuramente hai provato un sacco di droghe, creme, unguenti, iniezioni, dottori, esami e, apparentemente, nessuno dei precedenti non ti ha aiutato...

E c'è una spiegazione per questo: non è semplicemente redditizio per i farmacisti vendere uno strumento di lavoro, in quanto perderanno clienti! Fu proprio contro questo che i reumatologi e gli ortopedici russi principali parlarono congiuntamente, presentando un rimedio efficace per il dolore articolare che è stato a lungo conosciuto tra la gente, che guarisce davvero, non solo allevia il dolore! Leggi un'intervista con un famoso professore.

LFK per il collo secondo Bubnovsky

Molti problemi causati dalla distruzione del funzionamento del sistema muscolo-scheletrico possono essere tentati di curare senza ricorrere ai farmaci e non rendendo critico lo stato del corpo, quando è già richiesto un intervento chirurgico.

Uno dei metodi non farmacologici fu proposto all'epoca dal Dr. Bubnovsky, il cui complesso medico ha ricevuto una distribuzione significativa in Russia.

Perché la ginnastica è così bella per il collo di Bubnovsky? Per quali pazienti è destinato? E quali esercizi sono modi per ripristinare la mobilità nell'area del collo e rimuovere il dolore?

Sergei Mikhailovich Bubnovsky era convinto che qualsiasi malattia potesse essere curata dal movimento, incluso uno di natura neurologica o ortopedica. Il medico ha sviluppato complessi per il ripristino della mobilità articolare e la guarigione dell'intero corpo, che sono diventati parte della kinesiterapia (dal greco "Kines" - movimento).

Oggi, in molti centri, medici Bubnovskaya, che sono in ogni è più o meno una grande città, il paziente è invitato a scommettere sul proprio desiderio e il potenziale latente del corpo, "sveglia" che il traffico, si può eliminare gravi condizioni in qualsiasi della colonna vertebrale: cervicale, toracico, lombare.

La ginnastica per il collo di Bubnovsky non è assegnata a un complesso separato, ma è una parte comune del programma per il recupero dell'intero sistema muscolo-scheletrico.

Al centro di salute di cui sopra al momento dell'esercizio della Bubnovsky con malattia degenerativa del disco cervicale o altre malattie utilizzare simulatori speciali, che sono stati sviluppati anche con la partecipazione diretta di Sergei Mikhailovich.

Tuttavia, fare ginnastica non è vietato a casa, ma solo dopo aver consultato il medico. Perché hai bisogno di un consiglio? È estremamente importante determinare l'entità della malattia al fine di offrire tali esercizi per il paziente che non danneggeranno ma si dimostreranno efficaci e utili.

Prima di fare ginnastica al collo a Bubnovsky, è obbligatorio consultare un neurologo e un ortopedico.

di esercizi sono stati sviluppati tenendo conto dei cambiamenti legati all'età nel corpo e le deformazioni che si verificano in questa o quella malattia, in modo che la selezione del programma di formazione si basa anche sui criteri di età e la natura della malattia.

È impossibile prendere in considerazione tutte le sfumature e trovare il complesso giusto per te stesso, il che significa che la soluzione migliore sarebbe visitare un medico.

L'elenco delle condizioni in cui il Dr. Bubnovsky raccomandava esercizi al collo non è solo l'osteocondrosi cervicale, ma anche:

• aumento della pressione intracranica;
• disturbo del sistema nervoso autonomo;
• insufficienza vertebrazylar;
• frequenti capogiri senza motivo apparente;
• problemi di memoria;
• dolore al collo, mobilità limitata;
• violazione della fornitura di sangue al cervello.

A chi la ginnastica cervicale di Bubnovsky non interferirà sicuramente, è per quelli che si muovono un po ', trascorrono molto tempo in posizione seduta e fanno un lavoro mentale eccessivo.

Quindi, il programma è sviluppato tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo, abilità fisiche, età.

L'esercizio fisico standard dovrebbe essere di 2 settimane al giorno, quindi la frequenza può essere ridotta a 2-3 volte a settimana.

Si raccomanda di utilizzare questo schema di recupero per la profilassi o nelle prime fasi della malattia, in tutti gli altri casi - la frequenza delle classi è determinata dal medico.

Elenchiamo solo gli esercizi più popolari di Bubnovsky nell'osteocondrosi del rachide cervicale. Ciascuno viene ripetuto in media 8-12 volte (puoi iniziare con una quantità minore e aumentare gradualmente).

I titoli originali rendono facile ricordare la sequenza e il principio del movimento.

Metti la tua testa sul tuo petto. Rimanere in piedi per un paio di secondi, quindi allungare delicatamente il collo in direzione avanti e fermarsi.

Posizione di partenza: il collo è dritto, il mento è leggermente esteso in avanti (è importante tenerlo sempre nella posizione indicata). Fai scorrere il collo in avanti e ruota delicatamente la testa verso la spalla. Fermati per 2-3 secondi. Dalla posizione iniziale, ripeti il ​​movimento nella direzione opposta.

Siediti in modo che le tue mani possano essere facilmente tirate indietro. Posizione di partenza: mani - ginocchia, mento - leggermente protese in avanti. Allo stesso tempo - riprendi le mani, imitando le ali di un uccello, e allunga il mento verso l'alto. Fermati per un quarto di minuto. Ritorna alla posizione di partenza.

Abbassa la testa verso la tua spalla, tienila in quella posizione per un quarto di minuto. Ripeti il ​​movimento nell'altra direzione.

Per quanto possibile, gira il collo a sinistra. Fermati per un quarto di minuto. Dalla posizione di partenza, ripetere a destra.

Il lavoro della testa e del collo è esattamente lo stesso di "Looking Up", ma colleghiamo le mani. Posiziona il palmo sinistro sulla spalla destra (gomito - parallelo al pavimento), la mano destra poggia sul ginocchio. La testa dovrebbe essere girata nella direzione opposta dalla spalla su cui si trova la palma.

Il lavoro della testa e del collo è lo stesso di "Looking Up", ma le braccia sono sollevate sopra la testa, leggermente piegate, e le dita sono leggermente intrecciate.

Non dimenticate ogni volta per mantenere la testa e il collo al punto finale, e ricordare che gli esercizi svolti senza strappi o movimenti improvvisi, e in molti modi, tra l'altro, ricorda lo yoga.

Come è stato detto, molti esercizi sono condotti su simulatori, ma possono essere sostituiti con qualcosa a casa? Indubbiamente! Ad esempio, Sergei Mikhailovich stesso aveva grandi speranze per un ordinario expander, che, molto probabilmente, giaceva nel tuo garage o nel ripostiglio.

Uno degli esercizi più popolari con espansori - fissare l'espansore all'altezza del l'altra estremità della stiva e trascinare la pinza verso il basso nella misura massima possibile, togliendo a poco a poco, ma non buttare il collo schiena. Se riesci ad allungare l'espansore almeno fino alla vita, quindi rimuovi alcuni elastici a molla (più piccoli sono, più è facile allungare il dispositivo).

Esercizi con un expander sono buoni in quanto è possibile impastare l'intera colonna vertebrale, e non solo la regione cervicale.

Naturalmente, non tutti possono acquistare un simulatore di Bubnovsky per esercitarsi, ma per completare gli esercizi di cui sopra non sono necessari accessori aggiuntivi. La cosa principale è il tuo desiderio.

Come dopo ogni altro allenamento, il giorno dopo sentirai dolore ai muscoli - e questo è normale. Ma questo non dovrebbe impedirti di continuare i tuoi studi, perché la regolarità è estremamente importante per ottenere l'effetto. È meglio fare gli esercizi di fronte allo specchio per controllare quanto bene stai facendo tutto.

Esercitando la terapia fisica a casa, ascoltate attentamente il vostro corpo - vi dirà sicuramente se qualcosa va storto. Non esagerare e, se hai dei dubbi, consulta uno specialista e non un vicino sul pianerottolo.

Esercizi Bubnovsky per il collo e la colonna vertebrale a casa - Antigryzha

Esercizi ginnici Bubnovsky per il collo

Il movimento è vita! Una tale laconica chiamata all'azione è familiare al numero schiacciante di persone fin dalla prima infanzia. Nonostante questo, per una serie di ragioni, più della metà della popolazione mondiale è costretta a mantenere uno stile di vita sedentario.

L'inevitabile pagamento per un'esistenza sedentaria è la comparsa di problemi alla colonna vertebrale. In particolare, con la regione cervicale.

I problemi in quest'area portano alla perdita di vasi sanguigni e all'emergere di gravi emicranie che possono avvelenare la vita.

Come sfuggire al dolore

Cosa fare? Il Dr. Bubnovsky ha aiutato da tempo molti a risolvere questo problema con l'aiuto di un complesso ginnico unico per il collo del suo design. L'azione principale degli esercizi è volta a rafforzare l'apparato legamentoso dell'area del collo.

Bubnovsky crede che la causa principale del disagio nella colonna vertebrale cervicale risieda nella debolezza dei legamenti. Ginnastica Bubnovsky - questa è l'unica serie di esercizi che dà risultati concreti. Tuttavia, l'effetto immediato non dovrebbe aspettare. Dovremo imparare ad aspettare pazientemente.

Il corso terapeutico impiegherà non meno di 3 mesi.

La medicina è nelle nostre mani

E ora più in dettaglio su quei sette esercizi magici del complesso di ginnastica per il collo. Per cominciare, vediamo qual è l'indicazione per la ginnastica di Bubnovsky.

• Lavoro seduto;
• Esposizione a situazioni di stress sistemico;
• Dieta inadeguata, che contribuisce alla deposizione di sali e, di conseguenza, alla comparsa di osteocondrosi;
• Mancanza di regolare attività fisica.

Quali tipi di problemi aiuteranno a risolvere le prestazioni giornaliere della ginnastica per il collo.

• Circolazione cerebrale inadeguata;
• Rigidità del collo;
• Insufficienza vertebro-basilare: una malattia associata al pizzicamento dell'arteria basilare;
• l'emicrania;
• ipertensione;
• Rilievo e accelerazione del periodo di riabilitazione.

Questa lista è solo una piccola parte dei disturbi in cui è possibile ottenere una remissione sostenuta facendo ginnastica dopo Bubnovsky.

Esercizi e istruzioni per loro

Si consiglia di eseguire il complesso ogni giorno per 14 giorni dal giorno dell'inizio delle lezioni, dopo di che è possibile ridurre le lezioni a due o tre volte a settimana.

È importante! Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con la schiena più dritta possibile, altrimenti tutti gli sforzi sono inutili.

Per controllare il rispetto delle regole degli esercizi del complesso di ginnastica per il collo, sarebbe meglio chiedere a qualcuno di osservare i progressi delle lezioni.

Mentre sei seduto, inclina la testa verso il lato destro e rimani in quella posizione finché non senti una piacevole fatica nei muscoli. Ci vogliono circa 30 secondi. Quindi puoi prendere una posizione comoda. Azioni duplicate, solo ora facendo una pendenza simile sul lato sinistro. L'esercizio è fatto almeno 5 volte per ogni lato.

Per eseguire questo esercizio, è necessario abbassare la testa per toccare il petto con il mento. In questa posizione, devi rimanere 30 secondi. Quindi prova ad allungare il collo in avanti e verso l'alto, mentre sollevi il mento dal petto. Ristabilisci questa posizione per un uguale periodo di tempo.

3. Un'occhiata al cielo.

Con cautela, lentamente, gira la testa verso il lato sinistro fino a sentire un leggero dolore. Rimani in questa posizione per esattamente mezzo minuto. Fai lo stesso solo per il lato destro. Questo dovrebbe essere fatto 5 volte per ogni lato.

La mano destra dovrebbe essere applicata alla spalla opposta. La posizione del gomito dovrebbe rimanere parallela al pavimento. La mano sinistra in questo momento non è coinvolta e poggia sul ginocchio. La posizione dovrebbe rimanere invariata esattamente nello stesso tempo descritto negli esercizi precedenti. Eseguire azioni simili con il lato opposto del corpo.

L'algoritmo è lo stesso dell'esercizio №3. Dovrebbe solo piegare leggermente i gomiti, allo stesso tempo stringere le braccia sopra la testa.

Posizione di partenza - seduta, mani libere sulle ginocchia. Mettendo le mani dietro la schiena, in parallelo, inizia lentamente tirando il mento verso l'alto. Dopo aver duplicato nuovamente questi movimenti, inclinare la testa verso il lato destro e non premere la base del collo con le mani. Per il lato sinistro - lo stesso.

Questo è l'ultimo esercizio della ginnastica complessa Bubnovsky. Viene eseguito in piedi, quindi, come richiesto in precedenza da una posizione seduta. La testa si raddrizzò in modo che il mento fosse parallelo alle calze.

Tirare il collo in avanti il ​​più possibile. Girare la testa verso il lato sinistro e raggiungere la spalla. Non appena si avverte una sensazione di tensione e dolore, correggere questa posizione per non più di 30 secondi.

Lo stesso schema di esecuzione per la spalla opposta.

Assolutamente niente di soprannaturale, non è vero? Inoltre, una tale ginnastica per il collo è del tutto possibile per eseguire sia a casa e sul posto di lavoro o sulla strada di casa, proprio nel trasporto.

Eseguendo esercizi a Bubnovsky, come uno degli elementi della kinesiterapia, si ottiene un sollievo significativo in un mese, soggetto alla regolarità degli esercizi.

È meraviglioso che tu stesso possa aiutare il corpo a normalizzare la circolazione cerebrale e ottenere una salute eccellente!

Esercita Bubnovsky per allenarsi a casa

Doctor of Medicine S.M.Bubnovsky ha sviluppato un'intera gamma di esercizi fisici per combattere le malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. Con questi esercizi, puoi liberarti dell'ernia intervertebrale, della malattia degenerativa dei dischi intervertebrali, dell'osteoartrosi, dell'artrite reumatoide, ecc.

La tecnica di questo autore è chiamata kinesiterapia, in altre parole, ginnastica terapeutica. L'essenza della tecnica è un metodo non chirurgico per il trattamento delle articolazioni e della colonna vertebrale, durante il quale il paziente si cura con il movimento e l'uso delle riserve interne del corpo. La tecnica include esercizi di respirazione, una corretta alimentazione e un intero elenco di procedure per l'acqua.

Aderendo a queste regole, è possibile ottenere un risultato sorprendente.

La kinesiterapia del Dr. Bubnovsky ha guadagnato milioni di fan in molti paesi diversi del mondo.

Sono stati aperti circa 100 centri di ricreazione e riabilitazione, dove è possibile ripristinare la salute sotto la stretta guida degli istruttori.

Coloro che non possono andare in tali luoghi, Bubnovsky ha creato una serie di esercizi per l'autorealizzazione. E l'enfasi principale qui è quella di allenare i muscoli della schiena.

In genere, i pazienti evitano lo stress, in modo da non aggravare la loro condizione. Tuttavia, coloro che hanno già provato il potere curativo della kinesiterapia su se stessi capiscono che non avrebbero mai ottenuto un tale risultato con l'aiuto del trattamento con medicinali, operazioni o riposo a letto.

Descrizione del metodo

Con l'età, la spina dorsale si consuma, la schiena e la zona lombare iniziano a far male, il disagio appare nelle articolazioni della cintura della spalla e nella regione cervicale. Solitamente tali problemi vengono risolti limitando l'attività fisica e la chirurgia. Tuttavia, la fisioterapia è un modo più sicuro ed efficace.

Il metodo tradizionale di trattamento comporta un'attività muscolare minima, e questo rischia di avere un flusso sanguigno povero, che influisce negativamente sulle condizioni generali del corpo. Il complesso di esercizi del dottor Bubnovsky mira ad aumentare l'elasticità dei legamenti, dei muscoli e delle vene. Con il loro aiuto, puoi rendere le articolazioni più mobili, per stimolare anche i muscoli più profondi che si collegano alla colonna vertebrale.

Questa ginnastica terapeutica comporta un aumento graduale e sistematico della complessità degli esercizi. L'esercizio ha un effetto benefico sulla psiche, ripristinandola. E le procedure idriche (crioterapia) riempiono i tessuti di ossigeno. È importante non dimenticare il sistema respiratorio speciale, una dieta equilibrata e bere in abbondanza.

Aderendo a tutte le regole, è possibile scaricare completamente la colonna vertebrale e le articolazioni, stimolare la circolazione sanguigna in aree di distruzione prematura. Il tessuto muscolare si riduce meglio, diventa più elastico, migliora il metabolismo nei tessuti, le sensazioni dolorose scompaiono. Il disco intervertebrale e la cartilagine articolare vengono ripristinati.

Indicazioni per l'uso della tecnica

• Spondilosi della colonna vertebrale;
• Ernia intervertebrale;
• Lussazione delle articolazioni della spalla o del gomito;
• Infiammazione dei tendini della spalla;
• Necrosi avascolare dell'articolazione dell'anca;
• Gonoartrosi dell'articolazione del ginocchio;
• Infiammazione cronica della prostata;
• Infiammazione cronica delle ovaie;
• Disfunzione sessuale;
• Emorroidi acute e croniche;
• Sindrome dell'intestino irritabile;
• L'obesità;
• Depositi di grasso nel tessuto sottocutaneo;
• Omessi organi interni;
• Stato di astenia, emicranie;
• Disturbi psicosomatici

Inoltre, questa tecnica è ideale per il recupero dopo tali malattie:

• Attacco di cuore, ictus;
• Intervento chirurgico di bypass delle arterie coronarie;
• Frattura spinale con compressione delle strutture nervose;
• Chirurgia per sostituire l'articolazione del ginocchio o dell'anca con impianti;
• Chirurgia sulla cresta o sugli organi interni.

La tecnica del Dr. Bubnovsky è efficace per la prevenzione di infarti, ictus, malattie dell'apparato respiratorio, vene varicose. Oltre che per la prevenzione della scoliosi, malattie degli organi interni, apparato urinogenitale, malattie ginecologiche. Gli esercizi eliminano il disagio durante la menopausa, supportano le donne nel periodo prenatale e postnatale.

Esercizi di base

Il principio principale dell'esercizio è la coerenza e la sistematicità. Si raccomanda di dosare il carico e complicare gradualmente gli esercizi. L'effetto si avverte molto presto: il dolore, i crampi scompaiono, il tono muscolare aumenta, lo stato emotivo migliora. Esercizi di base:

• Rilassati. Mettiti a carponi, aggrappati a 4 punti principali - mani e ginocchia e rilassati il ​​più possibile.
• Inarcando la schiena. La posizione di partenza è la stessa del primo esercizio, il resto a mani e ginocchia. Quindi inizia ad espirare e curva delicatamente la schiena (mentre espiri). Dopo di ciò, inizia a inspirare e inarcare la schiena. La cosa principale da fare tutto liscio e rilassato. Per iniziare, sarà sufficiente ripetere l'esercizio 15 volte.
• Step stretching. La posizione di partenza è la stessa. Dalla posizione di partenza, sedersi sulla gamba destra (piegarla al ginocchio), mentre allo stesso tempo tirare indietro il piede sinistro. Tirare la gamba destra in avanti e abbassarla più in basso possibile. In questo esercizio, il braccio sinistro, la gamba destra e viceversa lavorano simultaneamente. L'espirazione viene eseguita alla fine dell'esercizio.

Le sensazioni dolorose sono una normale reazione del corpo a un tale allungamento e pertanto l'esercizio deve essere continuato. Ogni volta, fai un passo più ampio. Corri 20 volte.

• Pompaggio La posizione di partenza è la stessa. Per quanto possibile, tira il torso in avanti mentre la schiena non è inarcata, lascia che rimanga in posizione diritta.
• Allungando la schiena La posizione di partenza è la stessa, ma è necessario piegare i gomiti. Inizia a inspirare e allo stesso tempo abbassare il busto sul pavimento. Quindi espirare e provare ad abbassare i glutei sui talloni. Questo esercizio è un po 'più difficile, e quindi, per iniziare, fai 5 volte. Effetto: i muscoli della vita si allungano e si rafforzano.
• Allungando i muscoli addominali. Posizione di partenza - sul retro, piegare le gambe, le braccia dietro la testa. Premi il mento contro il petto, piega il busto e prova a togliersi la superficie con le scapole e raggiungere le ginocchia con i gomiti. Ripeti finché non senti una sensazione di bruciore nella stampa.
• Sollevamento dei glutei. È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia lungo il busto, espirare e sollevare le natiche in alto. Si raccomanda di ripetere 25 volte.
• Ingoiare. Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Mentre inspiri, alza le braccia e le gambe e mentre espiri, abbassa gli arti. Con l'aiuto di questo esercizio, i muscoli della schiena sono ridotti, e di conseguenza rafforzati e diventano più elastici.
• Mani di trazione. L'esercizio viene eseguito utilizzando una benda di gomma. Stare in piedi, afferrare le estremità con le mani e alzare le braccia sopra la testa. Esegui circa 15 volte.
• Esercizio per fermarsi. State in piedi in alto con i piedi mentre i talloni dovrebbero penzolare e attaccare con le mani. Quindi iniziare a saltare sulle calze su e giù. Ripeti circa 100 volte. Il piede diventa più flessibile e mobile.

Dopo ogni allenamento si consiglia di fare una doccia fredda e strofinare con un asciugamano caldo. Il medico consiglia anche una dieta equilibrata, dormire e attenersi alla routine quotidiana. Solo in questo caso puoi superare qualsiasi malattia e diventare una persona sana e felice a tutti gli effetti!

Esercizi di Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa

Il famoso dottore in medicina SM Bubnovsky ha sviluppato un'intera gamma di esercizi fisici progettati per combattere le malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. Secondo lo specialista, questa tecnica permetterà di sbarazzarsi di ernia intervertebrale, malattia degenerativa dei dischi intervertebrali, artrosi, artrite reumatoide, ecc.

Fisioterapia per l'ernia della colonna lombare - una descrizione della metodologia

Questo complesso comporta un aumento graduale e sistematico del carico e un aumento della complessità. Quindi questo esercizio è progettato per avere un effetto positivo non solo sul corpo, ma anche sulla psiche umana, perché spesso ci abituiamo a vivere con il dolore così tanto che lo consideriamo normale e rifiutiamo di cambiare qualcosa.

Ricorda quella coerenza e sistematica: la garanzia della salute! Non è necessario saltare questo o quel compito, così come rifiutarsi di caricare. Tutto deve essere eseguito secondo il programma stabilito. Quindi sarà possibile provare sollievo già dopo 2 settimane di allenamento regolare - il dolore e gli spasmi si indeboliranno, il tono muscolare aumenterà, lo stato emotivo migliorerà.

Indicazioni per l'uso

Si raccomanda di condurre questa ginnastica per coloro che hanno le seguenti malattie:

• Spondilosi della colonna vertebrale;
• Ernia intervertebrale;
• Lussazione delle articolazioni della spalla o del gomito;
• Infiammazione dei tendini della spalla;
• Necrosi avascolare dell'articolazione dell'anca;
• Gonoartrosi dell'articolazione del ginocchio;
• Infiammazione cronica della prostata;
• Infiammazione cronica delle ovaie;
• Disfunzione sessuale;
• Emorroidi acute e croniche;
• Sindrome dell'intestino irritabile;
• L'obesità;
• Depositi di grasso nel tessuto sottocutaneo;
• Omessi organi interni;
• Stato di astenia, emicranie;
• Disturbi psicosomatici

Inoltre, questo complesso sarà utile come prevenzione dell'ernia intervertebrale e altre malattie delle articolazioni.

Questo insieme di esercizi può anche essere usato come parte delle misure riabilitative dopo aver trattato tali malattie come:

• Attacco di cuore, ictus;
• Intervento chirurgico di bypass delle arterie coronarie;
• Frattura spinale con compressione delle strutture nervose;
• Chirurgia per sostituire l'articolazione del ginocchio o dell'anca con impianti;
• Chirurgia sulla cresta o sugli organi interni.

La gravità e la durata della ricarica quando una tale diagnosi viene discussa con uno specialista.

IMPORTANTE DA SAPERE! L'unico rimedio per l'artrite, l'artrite e l'osteocondrosi, così come altre malattie delle articolazioni e del sistema muscolo-scheletrico, raccomandato dai medici!