Lo sport con ernia della colonna lombare può non solo essere utile per mantenere il tono generale del corpo, ma anche per curare questa malattia. Scegliendo uno sport, è importante sceglierne uno che permetta di formare il telaio muscolare, senza caricare la regione lombare. In queste condizioni, l'allenamento dei muscoli della schiena sarà efficace.

Lo sport con ernia della colonna lombare può non solo essere utile per mantenere il tono generale del corpo, ma anche per curare questa malattia.

Regole generali

Prima di dare al corpo un carico fisico, è necessario sottoporsi a un esame completo e conoscere la diagnosi esatta, poiché con diverse patologie dei dischi vertebrali è possibile raccomandare diversi esercizi al paziente. Ad esempio, con l'ernia di Schmorl, il sollevamento pesi, il salto, la piegatura, tutti i tipi di lotta, pugilato, sci, calcio, pallacanestro, pallavolo, ecc. Sono severamente vietati.

Fare qualsiasi tipo di sport è permesso solo in un periodo di remissione stabile. Durante il periodo di esacerbazione dell'ernia vertebrale, qualsiasi attività fisica è controindicata al paziente.

I pazienti che soffrono di varie malattie della cresta, è consigliabile non eseguire gli esercizi in posizione eretta, poiché ciò aumenta il rischio di ulteriori lesioni lombari. È meglio preferire gli esercizi in posizione seduta o sdraiata. Stanovi spinto, accovacciato con il carico è severamente vietato, è più sicuro fare leg press up.

Affinché le lezioni abbiano un effetto positivo, devono essere regolari. Non permettere carichi eccessivi sulla colonna vertebrale. Se riscontri dolore alla schiena, dovresti immediatamente smettere.

Sport consentiti

Gli sport consentiti per le ernie intervertebrali nella regione lombare sono quelli che non implicano un carico sulla regione posteriore e lombare, come esercizi di stretching, nuoto, ecc. Ma hanno anche le loro caratteristiche.

nuoto

Il nuoto è considerato dagli esperti lo sport più appropriato ed efficace per le ernie intervertebrali della regione lombare. Il nuoto ha una serie di vantaggi rispetto ad altri sport:

• migliora la circolazione sanguigna e la nutrizione nei tessuti infiammati;
• allevia la sindrome da combattimento;
• riduce la congestione spinale;
• in acqua è impossibile risanare i dischi colpiti;
• non carica giunti;
• rinforza il corsetto muscolare.

Il nuoto è considerato dagli esperti lo sport più appropriato ed efficace per le ernie intervertebrali della regione lombare.

Nell'acqua, i movimenti avvengono in modo uniforme e uniforme, mentre la parte inferiore della schiena non è sotto stress, il che rende questo sport il più attraente per le persone con diagnosi di ernia nella regione lombare.

Indipendentemente dal fatto che tu stia nuotando in piscina o in mare, questo tipo di attività fisica ha le sue caratteristiche:

• nella fase acuta della malattia è severamente vietato nuotare;
• una serie di esercizi in acqua dovrebbe essere selezionata individualmente, sulla base del quadro clinico della malattia;
• Gli stili di nuoto più sicuri per le ernie lombari sono la scansione sul retro.

Per ottenere un buon effetto è necessario nuotare regolarmente, almeno 3 volte a settimana per un'ora. La fisioterapia può essere aggiunta al nuoto. Si consiglia di ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua nella piscina fino a 23 ° C. Anche la corretta respirazione gioca un ruolo importante nel nuoto.

È permesso aggiungere fisioterapia al nuoto nel trattamento dell'ernia.

Le lezioni di nuoto regolari per un lungo periodo (più di mezzo anno) possono portare a un completo recupero del paziente.

Pilates

Il Pilates è considerato lo sport più sicuro per la colonna vertebrale. Esercizi in Pilates richiedono un costante mantenimento dell'equilibrio, per questo rafforzano efficacemente anche i muscoli più piccoli della schiena. Questo sport ti permette di formare un corsetto muscolare e ridurre il carico sui dischi intervertebrali.

Ci sono diversi tipi di Pilates, gli esercizi possono essere eseguiti sdraiati, seduti o usando attrezzature speciali e simulatori.

Esercizi di pilates regolari e appropriati possono alleviare gli spasmi muscolari e accelerare il processo di rigenerazione del tessuto paravertebrale.

Il Pilates è considerato lo sport più sicuro per la colonna vertebrale.

Fare yoga con ernia del reparto vertebrale non è solo possibile ma necessario. Le attività in questo sport aiutano a ripristinare la salute della colonna vertebrale. Devi iniziare con asana più semplici e facili.

Per coloro che stanno appena iniziando a utilizzare lo yoga nel trattamento dell'ernia vertebrale, non è consigliabile eseguire esercizi di torsione.

È necessario eseguire esercizi senza intoppi, senza movimenti bruschi, salti. Aumentare gradualmente il carico in modo che il corpo si abitui agli esercizi.

Facendo yoga 3-4 volte al giorno, puoi ottenere buoni risultati nel trattamento dell'ernia intervertebrale.

Vis sulla barra orizzontale

Durante l'esecuzione dell'impiccagione sulla barra orizzontale, la colonna toracica e lombare sono allungate e la colonna vertebrale cervicale subisce una maggiore pressione. Pertanto, i pazienti che soffrono di osteocondrosi, eccetto l'ernia, sono appesi alla barra orizzontale. Tirare su la barra orizzontale può essere non più di 10 volte.

Le persone che soffrono di osteocondrosi oltre all'ernia non possono appendersi alla barra orizzontale.

Durante l'impiccagione, il lombo si piega fortemente in avanti e la compressione aumenta, le vertebre comprimono ancora di più i dischi. Cadere dalla barra orizzontale è anche pericoloso, dal momento che al momento di toccare il suolo con i piedi, la colonna vertebrale è sottoposta a una compressione severa e un'ernia può rimanere schiacciata.

fitness

Le lezioni di fitness sono indicate come esercizi aerobici e la maggior parte dei suoi esercizi sono simili agli esercizi di fisioterapia.

Il fitness è controindicato nei casi gravi di ernia intervertebrale.

Nel resto, puoi farlo, ma devi prendere lezioni in modo responsabile e aumentare gradualmente il carico.

Il compito di fitness in questo caso sarà la formazione di un corsetto muscolare, che garantirà la stabilità della colonna vertebrale. Questo può essere ottenuto se esegui gli esercizi tecnicamente correttamente e non fai movimenti improvvisi durante la lezione.

Il fitness è controindicato nei casi gravi di ernia intervertebrale. Nel resto, puoi farlo.

fitball

Fitball è una grande palla da ginnastica. Le occupazioni su di esso non hanno controindicazioni e limiti di età. Esercizi su fitball sono un'opzione eccellente per le persone con ernie nella colonna lombare, perché durante tali esercizi le vertebre sono tese, i muscoli sono rafforzati e l'intero carico viene rimosso dalla parte posteriore e inferiore della schiena. Fitball consente alle persone con ernia nella parte bassa della schiena di mantenere il loro corpo in buona forma, senza pregiudizio per la colonna vertebrale.

Sport vietati

Quando un'ernia dei dischi vertebrali, è necessario evitare carichi sulla parte bassa della schiena, dal momento che questo può aggravare il problema e provocare un ulteriore sviluppo dell'ernia.

Non sono raccomandati quei tipi di sport che richiedono una postura verticale per lungo tempo. Ad esempio, passeggiate e sci di fondo, maratona, pallavolo, calcio, pallacanestro. Riluttante e atletica, in particolare diversi tipi di salti.

Sono inoltre vietate le classi di sport di forza, in cui il carico sulla colonna vertebrale ha un carattere assiale, come il sollevamento pesi.

Per l'ernia, gli sport che richiedono una posizione verticale del corpo per lungo tempo non sono raccomandati. Ad esempio, il nordic walking.

Carichi di potenza

Carichi di potenza con ernia della colonna lombare non sono raccomandati per il paziente. Sollevamento pesi, sollevamento pesi, sollevamento pesi portano ad un aumento della compressione della colonna vertebrale nella colonna lombare e all'aggravamento dell'ernia.

Le lezioni di bodybuilding possono essere consentite, ma esercizi e pesi di lavoro dovrebbero essere scelti con cura da un formatore competente.

Le curve e le curvature con l'appesantimento sono vietate, è meglio scegliere esercizi con bilanciere o manubri stesi su una panchina, poiché in questo caso il carico sulla colonna vertebrale sarà minimo.

Prima di andare a correre con l'ernia del tratto lombare, gli esperti raccomandano di preparare il corpo e rafforzare il sistema muscolare. Questo ti permette di fare yoga, Pilates, fitball e altre tecniche per rafforzarlo.

Correre con questa malattia è permesso solo in speciali scarpe che assorbono gli urti. Per fare jogging, dovresti scegliere solo un percorso sterrato, dal momento che il minimo spostamento del piede può provocare un pizzicamento del processo nervoso. Quando si sceglie la tecnica di corsa, si raccomanda di fermarsi a fare jogging, è il meno traumatico e non causa esacerbazione della malattia.

Correre con ernia della colonna lombare è consentito solo in speciali scarpe che assorbono gli urti.

Formazione sui simulatori

Fare sport con un'ernia in palestra non è proibito. Tali attività contribuiscono al ripristino del sistema muscolo-scheletrico, riducono la probabilità di recidive dell'ernia. La condizione principale - gli esercizi sui simulatori non dovrebbero dare un carico di compressione sulla parte bassa della schiena (esercizi in posizione supina sulla panca, leg press).

Quando si lavora su simulatori, è necessario escludere esercizi di torsione, di ampiezza, movimenti improvvisi e sobbalzi.

I simulatori di allenamento del Dr. Bubnovsky sono diventati molto popolari, il suo metodo permette di curare l'ernia con l'aiuto di una serie speciale di esercizi.

iperestensione

Iperestensione è un tapis roulant professionale, con angolo di inclinazione regolabile. Dopo aver fissato le gambe con rulli speciali, è necessario sollevare il corpo in modo uniforme. Gli esercizi sulle iperestensioni sono sufficientemente efficaci per pompare i glutei, la schiena, la parte posteriore delle cosce, gli addominali, inoltre, rafforzano al meglio i muscoli della schiena lombare.

Esercizi sull'iperestensione sono abbastanza efficaci da rafforzare i muscoli della schiena lombare.

La violazione della tecnica dell'iperestensione può portare alla progressione della malattia, quindi deve essere eseguita sotto la supervisione di un allenatore esperto.

Il consiglio di Evminov

La scheda Evminov chiama un dispositivo speciale brevettato da Evminov VV, sul quale viene condotta una serie di esercizi speciali.

La tecnica Evminova ha dimostrato di essere un modo efficace per ripristinare la colonna vertebrale senza chirurgia.

Questo metodo consiste nel lavoro simultaneo con i muscoli profondi della schiena, poiché sono più deboli di quelli superficiali e allungati della colonna vertebrale. Le lezioni giornaliere sulla tavola Evminov possono creare un corsetto muscolare per 20 minuti, ripristinare la struttura dei dischi intervertebrali e alleviare la sindrome del dolore.

Come premere in sicurezza la pressa per l'ernia

I forti muscoli addominali sono importanti nel sostenere la colonna vertebrale. Ma per premere la stampa, avendo un'ernia nella regione lombare, è necessario attentamente, scegliendo per questo esercizio, che non creerà eccessiva tensione nella parte bassa della schiena e non peggiorerà le condizioni del paziente.

I forti muscoli addominali sono importanti nel sostenere la colonna vertebrale. Ma premere swing, avere un'ernia nella zona lombare, è necessario fare attenzione.

Con un'ernia della colonna lombare, è vietato ruotare, girare, tirare le ginocchia al petto, non si deve oscillare la stampa, appesa a testa in giù sulla barra orizzontale.

È necessario evitare il caricamento sulle cartilagini del disco.

Se durante l'esercizio la pressione sente dolore nella parte bassa della schiena, allora è meglio non fare tali esercizi.

Ginnastica dopo la rimozione dell'ernia intervertebrale

Dopo l'intervento chirurgico per rimuovere un'ernia intervertebrale, si consiglia al paziente di eseguire una serie di esercizi speciali. Tale ginnastica aiuta a ripristinare le funzioni motorie del paziente nel periodo postoperatorio.

Il complesso di esercizi dovrebbe iniziare un mese dopo l'operazione. Quali esercizi saranno inclusi in questa palestra, determinati dal medico in base alle condizioni del paziente.

Perché la ginnastica sia efficace, dovrebbe essere eseguita regolarmente, senza fare pause, ma piuttosto ogni giorno.

Sport con ernia spinale

Contenuto dell'articolo:

1. Che sport puoi fare
   
2. tonificante
   
3. Come fare
   
   • Acquagym e nuoto
     
   • Pilates
     
   • fitness
     
   • body-building
   
   

Se ti viene diagnosticata un'ernia spinale, il trattamento farmacologico non è l'unico metodo di guarigione. Naturalmente, questo è anche un elemento importante della lotta contro la malattia, ma oltre a questo è necessario pensare al modo corretto di vivere che conduci.

L'ernia discale intervertebrale è più spesso vista tra le vertebre, che erano iperattive e quindi gli esercizi di terapia fisica mirano a risolvere due problemi:

• Rafforzare il busto muscolare della schiena per eliminare l'iper mobilità vertebrale.
  
• Rimozione dello spasmo muscolare, che è una reazione protettiva del corpo.
  

Va ricordato che lo spasmo non può semplicemente scomparire e anche dopo l'eliminazione del dolore, la postura e la qualità dei tessuti sono disturbati. Quando l'ernia spinale è raccomandata per eseguire esercizi leggeri finalizzati all'allungamento e al raddrizzamento della colonna vertebrale. Dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento per riscaldare i muscoli e migliorare la qualità della nutrizione delle articolazioni.

Quando pratichi sport con ernia della colonna vertebrale, dovresti sempre seguire una semplice regola - anche il movimento più semplice e semplice non dovrebbe causare dolore. Se ciò accade, devi prestare attenzione alla tecnica e ridurre l'ampiezza. Se il movimento ti dà fastidio, allora è meglio abbandonare la sua implementazione.

Quali sport possono essere praticati con un'ernia?

Sport indesiderati con ernia intervertebrale. Tali discipline sportive come sollevamento pesi, lancio e salto in alto caricano pesantemente la colonna vertebrale e non sono raccomandate per l'ernia intervertebrale. Il calcio e l'hockey sono piuttosto traumatici, come lo sci. Dovresti anche abbandonare le discipline sportive che richiedono movimenti bruschi da parte di un atleta, come il golf e il tennis. Anche la corsa attiva non è raccomandata per questa malattia. La ragione principale di ciò risiede nel fatto che durante la corsa tutto il corpo si agita violentemente e il carico sulla colonna vertebrale aumenta bruscamente. Puoi fare jogging con scarpe speciali o su una superficie morbida.

Sport consentiti con ernia spinale. Se hai questa diagnosi, allora puoi tranquillamente andare a nuotare. Questo è uno sport universale, che esclude forti carichi sulla colonna vertebrale. Eccellente per l'ernia della colonna vertebrale sono adatti per lo sci (a un ritmo basso) o in bicicletta. Puoi fare tutti i tipi di ginnastica orientale. Qualunque sia lo sport che scegli per te stesso, è molto importante ascoltare il tuo corpo. Ti dirà cosa è inaccettabile per lui.

Allungando la colonna vertebrale

Se hai dolore alla schiena, è possibile che la loro causa fosse una posizione scomoda durante il sonno, o, per esempio, un cuscino non ti si addica. Uno dei modi più efficaci per trattare e prevenire l'ernia spinale è l'allungamento della colonna vertebrale. Si consiglia di utilizzare un simulatore speciale o eseguire semplici esercizi.

Il simulatore per allungare la colonna vertebrale è un dispositivo appositamente progettato che consente di ripristinare la posizione naturale delle vertebre e di rilassare i muscoli alleviando il dolore. Si noti che il simulatore non ha controindicazioni e può essere utilizzato da qualsiasi persona, indipendentemente dalla sua età, e dovrebbe essere fatto solo cinque minuti al giorno.

Se non si dispone di un simulatore, è possibile eseguire una serie speciale di movimenti per allungare la colonna vertebrale. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è la barra orizzontale. Hai solo bisogno di aggrapparti e rilassare i muscoli del corpo. Tuttavia, per forme gravi di ernia della colonna vertebrale, non si dovrebbe usare una barra orizzontale.

In tali situazioni, è desiderabile allungare la colonna vertebrale in una posizione orizzontale, per la quale viene utilizzata una tabella di progettazione speciale. A causa della fissazione della caviglia, i dischi intervertebrali sono rilassati. Tuttavia, puoi usare una tabella semplice. Per fare ciò, è necessario appoggiare le mani su di esso e, senza staccare i piedi da terra, eseguire curve in avanti.

Va notato che non tutti i medici sono d'accordo con la necessità di allungare la colonna vertebrale in ernia intervertebrale. Naturalmente, il trattamento di qualsiasi malattia deve essere somministrato singolarmente. Non possiamo dire che lo stretching della colonna vertebrale sia il modo più efficace per eliminare il dolore alla schiena. Inoltre, non aspettarti risultati rapidi e devi farlo regolarmente.

Come praticare sport con l'ernia spinale?

Acquagym e nuoto

Il nuoto è lo sport più accettabile per molte malattie, tra cui i dischi intervertebrali erniati. Può essere usato come mezzo di profilassi o per il trattamento con una diagnosi già fatta. Secondo le leggi della fisica, il peso corporeo di una persona in acqua diminuisce, il che comporta una diminuzione del carico sulla colonna vertebrale.

Essendo in acqua, i muscoli di tutto il corpo si rilassano e questo ha un effetto benefico sul flusso sanguigno nei tessuti e aiuta ad eliminare gli spasmi muscolari. Grazie al consumo attivo di ossigeno durante il nuoto o l'aerobica in acqua, è anche possibile rafforzare l'apparato respiratorio. Non dimenticare l'impatto positivo di questi sport sull'apparato legamentoso-articolare, che è uno degli elementi del corsetto muscolare. La durata di acqua gym e nuoto deve essere determinata individualmente, ma molto spesso questa cifra è di poche ore durante la settimana.

Pilates

Pilates è un insieme molto efficace di esercizi che vengono eseguiti in varie posizioni. Inoltre, ci sono movimenti in Pilates che richiedono attrezzature speciali. Tutti i simulatori in Pilates hanno un design speciale che non prevede il fissaggio del corpo in una determinata posizione. Questo ti permette di rafforzare tutti i muscoli del corpo.

fitness

Oggi, il fitness è molto popolare e molti dei suoi movimenti ricordano esercizi che fanno parte di una terapia fisica complessa per l'ernia spinale. Il fitness può essere praticato in presenza di questa malattia, ma è necessario escludere esercizi complessi dalle vostre classi.

Va notato che il fitness con l'ernia dei dischi intervertebrali dovrebbe essere diviso in più fasi. In primo luogo, devi sviluppare e quindi consolidare le abilità di stabilizzazione. Solo dopo puoi iniziare a padroneggiare ed eseguire movimenti sui simulatori. Anche durante il fitness, si può usare fitball, che è un ottimo modo per rafforzare i muscoli del corpo.

body-building

L'allenamento per la forza ti consente di rafforzare i muscoli, aumentandone la resistenza e il tono. Tuttavia, con l'ernia spinale, l'insieme degli esercizi dovrebbe essere limitato. Tra i movimenti consigliati si possono notare torsioni, iperestensione e anche il sollevamento delle gambe in posizione prona.

Puoi anche tirare su, ma la panca può essere inclusa nel tuo programma di allenamento solo con il consenso del medico. È possibile utilizzare quasi tutti i movimenti, la cui azione è volta a rafforzare i muscoli della cintura e delle spalle. Evitare solo quelli che assumono un forte carico assiale.

Come allenarsi, se hai un'ernia della colonna vertebrale, vedi qui:

Ernia Sport: quali esercizi fanno bene alla schiena

Nel caso di una parte inferiore della schiena erniata, sorge la domanda se sia possibile praticare sport con un'ernia della colonna lombare, quali precauzioni dovrebbero essere prese e come eseguire correttamente gli esercizi. Bisogna notare immediatamente che le classi con una tale diagnosi (oltre alla protrusione dei dischi) sono possibili, ma alcune regole devono essere prese in considerazione in modo che gli esercizi ne traggano beneficio, non danno.

Quali benefici fanno gli esercizi

Da soli, è consentito praticare sport con un'ernia, anche se con alcune restrizioni. L'attività fisica non può essere esclusa, perché in questo caso i muscoli della schiena non si sviluppano, di conseguenza, gradualmente si indeboliscono e diventa molto più difficile mantenere la colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi hanno un effetto benefico sul corpo nel suo insieme, aumentano il tono, stabilizzano la pressione, saturano i tessuti con l'ossigeno.

Pertanto, se viene diagnosticata un'ernia intervertebrale, ciò non significa che l'educazione fisica debba essere abbandonata.

Gli studi sistematici consentono di risolvere diversi problemi contemporaneamente:

1. Lo sviluppo dei muscoli della schiena consente di distribuire il carico in modo più uniforme, evitando fuoriuscite e dolore alla colonna vertebrale.
2. Il miglioramento del flusso sanguigno satura i tessuti con l'ossigeno, riduce la concentrazione dei prodotti metabolici e contribuisce a un recupero cellulare più veloce.
3. Le lezioni che si concentrano sugli esercizi di stretching sono particolarmente utili quando c'è un'ernia, poiché aiutano le ossa vertebrali a ritornare alla loro posizione normale.
4. Infine, un'attività fisica regolare migliora l'umore, aiuta ad alleviare lo stress, che ha un effetto benefico sullo stato emotivo di una persona.

Sport consentiti

Prima di iniziare le lezioni, devi capire che tipo di sport puoi fare e che tipo di sport non puoi. In ogni caso, il medico deciderà. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, al paziente vengono mostrati esercizi in acqua, yoga, Pilates e altri tipi di attività fisica, discussi di seguito.

nuoto

In quasi tutti i casi, i medici prescrivono il nuoto terapeutico. È mostrato in diverse situazioni - con ernia del rachide cervicale, lombare e altri. Il principale vantaggio del nuoto è che tutte le attività sono svolte in acqua - un ambiente che supporta una persona. A differenza dell'aria, l'acqua contribuisce al naturale rilassamento di tutti i gruppi muscolari e praticamente elimina il rischio di lesioni da un colpo o da un movimento improvviso.

Di norma, con l'ernia intervertebrale, puoi nuotare in diversi modi:

• sulla schiena con il movimento alternando le mani;
• sullo stomaco allo stesso modo;
• sulla schiena con movimento lanciando le mani allo stesso tempo;
• usando una tavola da nuoto per aiutare a mantenere il corpo in superficie.

Insieme con il nuoto reale, i pazienti con ernia possono anche eseguire esercizi speciali in acqua - tali esercizi sono chiamati aerobica in acqua. In effetti, queste attività assomigliano agli stessi movimenti che fanno in un normale ambiente aereo. A causa dell'alta densità dell'acqua, il carico aumenta e il rischio di lesioni diminuisce significativamente. Pertanto, in caso di ernia intervertebrale di qualsiasi parte, questo tipo di attività non è solo permesso, ma anche raccomandato.

Pilates

Pilates è un insieme di esercizi che sono condotti secondo diversi principi:

• movimenti fluidi;
• concentrarsi sulla precisione;
• controllo sui tuoi sentimenti - esclusione di sovraccarico e dolore;
• coordinamento preciso dei movimenti;
• carico graduale e regolarità delle classi.

In sostanza, il Pilates è un esercizio di rafforzamento generale con le sue caratteristiche. Questo tipo di attività è praticato in gruppo, sotto la guida di un allenatore, perché all'inizio non sarà possibile orientarsi in tutte le sottigliezze. Il principale vantaggio - Pilates rafforza i muscoli della schiena, contribuisce alla concentrazione dell'attenzione sulle forze interne del corpo e forma un atteggiamento positivo verso il recupero.

yoga

Questo tipo di attività è indicato per l'ernia del rachide cervicale, lombare e altri. Grazie allo yoga, è possibile alleviare il dolore, sopprimere l'infiammazione e migliorare significativamente il benessere del paziente.

Il tipo principale di esercizio è asan: una persona deve assumere una certa postura ed essere tenuta in quella posizione da pochi secondi a pochi minuti. La durata e la complessità delle attività eseguite sono gradualmente aumentate. Pertanto, lo yoga dovrebbe essere fatto solo sotto la guida di un mentore esperto.

Fitness e culturismo

Con un ernia, è possibile esercitare e fitness, ma i tipi, la durata dell'esercizio deve essere regolata. Di regola, voglio dire esercizi aerobici piuttosto leggeri che non causeranno alcun danno alla schiena. Ma prima di affrontarli, è necessario coordinarsi con il medico, che con l'ernia intervertebrale si può fare, e che - non è possibile.

Per quanto riguarda il bodybuilding, le restrizioni saranno più tangibili. Molto dipende dalla diagnosi specifica qui - per esempio, con un'ernia del rachide cervicale, è necessario ridurre significativamente il carico sul collo, e nel caso della parte bassa della schiena, non sono ammessi carichi pesanti quando si sollevano pesi, corpo ecc.

Esercizi di forza

Molto spesso, sorge la domanda su come affrontare, per esempio, l'ernia lombare, per esempio, tirando su, panca e altri tipi di attività forzate. Qui la raccomandazione principale è che devi prima ottenere una raccomandazione dettagliata del dottore, poiché molti esercizi saranno esclusi.

Comunque, ci sono alcuni di loro che sono mostrati perfino con un'ernia:

1. Tirare su la barra orizzontale consente di rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena.
2. In pratica, gli esercizi sui simulatori con vogatore simulato sono sempre consentiti, poiché contribuiscono a rafforzare i muscoli della schiena e la pressione sull'area danneggiata è minima.

Sport vietati

Insieme al fatto che è importante sapere quale tipo di sport per l'ernia è raccomandato dai medici, dovresti essere ben consapevole dei tipi di attività proibiti:

1. Sollevamento pesi - lavorare con manubri e bilancieri può causare gravi danni alla salute della schiena.
2. Corsa intensiva, aerobica, pliometria.
3. Carichi pesanti in campo in piedi / seduti.
4. Alcuni tipi di ginnastica leggera - sulla raccomandazione di un dottore.

Esercizi per i muscoli della schiena

Lo sport e l'ernia sono spesso compatibili. Insieme a lui, ci sono alcuni tipi di esercizi volti a sviluppare e rafforzare i muscoli della schiena. Previene i crampi, favorisce il rilassamento naturale e allevia la fatica, alleviando i tessuti da stress inutili.

Dalla posizione prona

Il complesso formativo è il seguente:

1. In primo luogo, le braccia devono essere piegate sui gomiti e divaricate.
2. Quindi le mani si sollevano lentamente a turno (in uno stato raddrizzato).
3. Entrambe le mani sono sollevate, mentre i muscoli del collo sono completamente rilassati e la testa guarda verso il pavimento.
4. Dopo di ciò, un leggero sollevamento delle gambe può essere aggiunto al sollevamento delle braccia - ma solo se la schiena non avverte sensazioni estranee.
5. Quindi le mani sono ridotte sul retro in modo che le punte delle dita si tocchino.
6. I palmi sono posizionati sulla parte posteriore della testa e le spalle sono sollevate - la colonna vertebrale dovrebbe rimanere anche durante l'intero ciclo.
7. In questa posizione è necessario rimanere alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza.
8. Poi alzano un po 'la testa, premendo il mento contro il petto. Allo stesso tempo, alzano le mani e le gambe destra, quindi - quelle di sinistra.

Dalla posizione supina

La sequenza di azioni è la seguente:

1. Affidandosi ai piedi e ai palmi, piega le ginocchia ad angolo retto.
2. Sollevare un po 'la custodia, mantenendola in sospensione per alcuni secondi.
3. Poi scendono e, a turno, alzano le gambe (si raddrizzano in anticipo): la destra, poi la sinistra.
4. Sollevare il corpo, cercando di mettersi in ginocchio con le mani. In questa posizione, è necessario rimanere alcuni secondi e tornare all'originale.
5. Quindi piegare le gambe alle ginocchia e nella coscia ad angolo retto, sollevare il corpo. Allo stesso tempo, raggiungono le loro ginocchia, cercando di raggiungerli con le mani e scendono.
6. Le gambe sono posizionate trasversalmente alla larghezza delle spalle, sollevano le calze e allo stesso tempo sollevano la testa. In questa posizione, è necessario tenere premuto per alcuni secondi e tornare all'originale.
7. L'ultimo ciclo è un esercizio "bicicletta".

Esercizi di stretching

L'algoritmo è il seguente:

1. Appoggiati sul pavimento, gambe e braccia si estendono lungo il corpo. Allo stesso tempo, cerca di tirare le mani quanto più ti permette il corpo.
2. Quindi, sollevare le ginocchia, abbracciarle e tirare il busto in avanti. In questa posizione, è necessario rimanere alcuni secondi e tornare all'originale.
3. Poi si inginocchiano, appoggiano la fronte contro il pavimento e allungano le braccia in avanti. Quindi tirare indietro fino a quando il corpo lo consente.

Quindi, l'ernia e lo sport sono concetti compatibili. Tuttavia, ci sono alcune limitazioni, quindi è inaccettabile iniziare le esercitazioni senza consultare un medico.

5 sport che possono essere praticati per l'ernia spinale

Ogni anno, le patologie spinali colpiscono sempre più persone. L'ernia intervertebrale più comune, che a volte viene rilevata anche nei bambini adolescenti.

Dopo aver diagnosticato la malattia, uno specialista competente selezionerà il trattamento appropriato per l'occasione. Quest'ultimo dovrebbe essere completo, composto da:

• Terapia farmacologica
• Attività fisica consentita

Se il paziente non ha mai incontrato un'ernia della colonna vertebrale, è improbabile sapere quale tipo di sport si possa fare con questo disturbo.

Cosa succede con la malattia?

La presenza di un'ernia è una delle conseguenze del fenomeno dell'osteocondrosi. Il principale sintomo del processo patologico è il dolore acuto.

Lo sviluppo della malattia si verifica in uno schema specifico. Eccolo:

1. Lo stadio iniziale è caratterizzato dalla manifestazione di crepe e microdamages. Nel tempo, il nucleo polposo sporge oltre i limiti dell'anello fibroso. Il processo è accompagnato da gonfiore dei tessuti circostanti e accumulo di sangue ed epitelio. Non appena il danno raggiunge l'area delle terminazioni nervose, la persona avverte forti dolori.
2. Il danno alle terminazioni nervose ha gravi conseguenze. Organi e sistemi che erano sotto il controllo delle radici nervose ferite cominciano a soffrire di patologia.
3. Se il dolore colpisce altre aree, ciò indica una transizione della patologia ad uno stadio più grave.

L'ernia di Schmorl è una rottura della cartilagine del disco intervertebrale.

C'è un rigonfiamento di un'ernia nel corpo vertebrale. Una persona non è infastidita dal dolore, dal momento che nessuna terminazione nervosa viene pizzicata. Nel tempo, la patologia aumenta, dando i prerequisiti per la formazione di ernia intervertebrale.

L'ernia del rachide cervicale è accompagnata dai seguenti sintomi:

• Frequenti vertigini, forte mal di testa.
• Cadute improvvise della pressione sanguigna.
• Intorpidimento delle dita.
• Dolore alle braccia e alle spalle.

In alcuni casi, molti di questi sintomi sono osservati contemporaneamente.

L'ernia intervertebrale della regione toracica si manifesta con i seguenti sintomi:

• Dolore nell'area specificata con una permanenza prolungata in una posizione scomoda.
• Curvatura spinale (scoliosi) diretta a sinistra oa destra.

La colonna lombosacrale è anche incline alla formazione di ernia. Le caratteristiche caratteristiche sono:

• Localizzato nel soreness del dipartimento chiamato.
• Il malessere irradia (dà) agli arti inferiori.
• Minzione e defecazione possono essere incontrollabili, accompagnate da difficoltà.
• Le gambe del paziente diventano meno sensibili.

Per un'immagine più trascurata della patologia, la paralisi è caratteristica.

A cosa serve il movimento?

Al primo stadio della malattia, si raccomanda di fare esercizi terapeutici. Per fare ciò, contattare il centro specializzato. Sotto la supervisione di specialisti competenti, il paziente può:

• Rilassa i tuoi muscoli.
• Rafforzare il sistema muscolare della zona lesa.
• Normalizza la circolazione sanguigna.

Gli esercizi eseguiti nella sala aiuteranno a stabilizzare la colonna vertebrale, riducendo il rischio di recidiva dell'ernia spinale. I benefici dell'occupazione sono colossali:

1. Liberarsi dal dolore
2. Correzione della postura scorretta.
3. Normalizzazione del lavoro dei tessuti muscolari.

Uno dei metodi più efficaci nella lotta contro l'ernia intervertebrale è l'iperestensione.

Qual è l'essenza dell'iperestensione

Questo termine è chiamato un insieme di esercizi per allenare il sistema muscolare della schiena. Il punto chiave è che l'intero processo avviene utilizzando un simulatore appositamente progettato. L'esercizio regolare di esercizi specifici aiuterà a normalizzare il tono muscolare del paziente.

L'uso del simulatore è il seguente:

1. Le gambe del paziente sono accuratamente fissate, dando loro una posizione fissa. Per questi scopi, vengono utilizzati rulli morbidi speciali, che sono posizionati sopra il tendine di Achille.
2. Il segmento principale del simulatore è il suo centro. L'altezza dell'attrezzatura varia in base all'altezza dell'utente, il che rende il simulatore versatile.

Nota: le lezioni sistematiche in una sala appositamente attrezzata riducono i sintomi del processo patologico, annullando gradualmente tutti i segni di malattia.

Un punto importante della classe è la corretta distribuzione del carico fisico sulla regione lombare. Un istruttore qualificato aiuterà:

• Regolare il grado di pressione sull'area danneggiata.
• Scegli il numero ottimale di ripetizioni.
• Identificare gli errori nella tecnica di esecuzione.

Sebbene questo simulatore sia positivo in molte malattie, non ci si dovrebbe concentrare solo su di esso. Iperestensione viene utilizzata come elemento di riscaldamento prima della serie principale di esercizi.

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Due esercizi universali per l'ernia

Sport consentiti

I pazienti con lesioni spinali di solito non sanno quali sport sono autorizzati a praticare. Gli specialisti hanno evidenziato una serie di allenamenti ed esercizi che andranno a beneficio dell'ernia della colonna vertebrale. Questi sono:

• Nuoto, aerobica in acqua.
• Allenamento in palestra.
• Pilates.
• Lezioni di yoga o fitness
• Appeso alla barra orizzontale.

Una buona influenza sulle vertebre con un'ernia ha un ritmo lento. In parallelo con le raccomandazioni del medico curante dovrebbe ascoltare il proprio corpo.

Acquagym

L'allenamento in acqua è usato in molte patologie e l'ernia della colonna vertebrale non fa eccezione. Il nuoto è considerato uno sport universale, che non implica gravi carichi sulla cresta. Inoltre, può essere utilizzato non solo per scopi medicinali, ma anche come misura preventiva.

I benefici della pratica in acqua sono dovuti a quanto segue:

• Rilassamento del sistema muscolare.
• Rafforzamento del sistema respiratorio grazie al consumo più attivo di ossigeno.
• Normalizzazione della circolazione sanguigna nei tessuti.
• Rafforzare articolazioni e legamenti.

La durata dell'allenamento è determinata dal medico curante in base al quadro individuale della patologia. Spesso bastano poche ore alla settimana.

fitness

Le lezioni di fitness per l'ernia della colonna lombare sono un complesso di carichi aerobici che hanno un effetto molto lieve sul corpo del paziente. Grazie a questo esercizio può essere fatto anche con un dislocamento dei dischi intervertebrali. Prima di consultare un medico, esercitare la terapia.

È possibile saltare la corda o accovacciarsi alle patologie della schiena? L'accovacciamento con l'ernia della colonna vertebrale deve essere eseguito solo durante l'esacerbazione della malattia. È meglio sostituire la forma classica dell'esercizio con tali opzioni:

• Squat frontale.
• Squat diviso.
• Accovacciata con ammortizzatori.
• E così via

Qualsiasi esercizio dovrebbe essere eseguito solo con un allenatore esperto.

La corda di salto nelle malattie della schiena è controindicata.

L'approccio alla formazione dovrebbe essere completo:

1. Nelle prime fasi, le abilità di stabilizzazione sono formate e fissate nel paziente. Per rendere efficaci gli esercizi, all'utente vengono offerte le lezioni con l'aiuto di speciali manette, sulle quali è già installato il necessario livello di pressione.
2. Il secondo stadio è l'uso di simulatori approvati per questa malattia. A volte il programma principale è completato da esercizi su fitball, che sono consentiti anche per i neonati.

L'obiettivo principale è quello di stabilizzare la colonna vertebrale sia durante le lezioni che nella vita di tutti i giorni.

I pazienti spesso non sanno se sia possibile fare flessioni con un'ernia del rachide cervicale. Le flessioni con l'ernia e l'impiccagione sulla barra aiutano a rafforzare i muscoli della cintura della spalla. Eseguire esercizi dovrebbero essere quotidiani, aumentando gradualmente il numero di approcci e ripetizioni.

Pilates

Un altro modo efficace per rafforzare i muscoli - yoga e Pilates. Inoltre, questa opzione viene utilizzata non solo per la correzione della figura, ma anche come uno dei metodi di riabilitazione dopo una lesione spinale.

Con l'ernia del tratto lombare, Pilates aiuta:

• Normalizza la potenza dei dischi intervertebrali.
• Migliora la cartilagine nutrizionale dorsale.
• Attiva i muscoli superficiali e profondi.

Spesso, a seconda dello stadio della malattia, gli specialisti prescrivono l'uso di determinati dispositivi correttivi per i pazienti. Questi includono un corsetto di supporto per la schiena o sistemi speciali. Con il loro aiuto, il paziente riesce a mantenere sotto controllo la posizione della colonna vertebrale.

La mancanza di una corretta attività porta a bloccare il normale sviluppo del sistema muscolare. L'uso del programma Pilates elimina questo problema spostando parzialmente il carico dalla cartilagine alla muscolatura.

Alcune classi sono impossibili senza attrezzature speciali. I simulatori sono costruiti in modo tale da escludere la permanenza di un paziente per lungo tempo in una posizione.

Nota: il numero di esercizi è così ampio che ti permette di scegliere il paziente giusto in quasi tutte le condizioni.

Allenamento per la forza

Impegnarsi in una palestra con un'ernia della colonna vertebrale è consentito solo sotto la supervisione di uno specialista competente. Ciò consentirà al paziente di evitare la sovratensione e di evitare errori comuni del tecnico. Altrimenti, i simulatori per l'ernia della colonna vertebrale non solo non porteranno l'effetto desiderato, ma peggioreranno anche la situazione.

Gli esercizi di forza per l'ernia della colonna lombare sono consentiti a seconda della gravità della patologia. Il programma dovrebbe essere compilato da un medico di terapia fisica, tenendo conto delle caratteristiche individuali del paziente. Ti dirà anche quali allenatori possono essere usati per un paziente con ernia spinale.

Con l'ernia spinale, sono ammessi i seguenti gruppi di esercizi:

• Agitando le mani con i manubri.
• Boom preme (senza appendere dischi).
• Tirati su, lezioni al bar.
• Rafforzamento dei muscoli addominali, delle braccia e delle articolazioni della spalla.

Nota: se lo stadio della patologia comporta il deterioramento delle condizioni del paziente, è vietata l'implementazione di qualsiasi elemento.

L'uso di tali simulatori per il retro è permesso:

• Vibrazioni. L'essenza del lavoro è la pressione monotona sulla pelle, a seguito della quale aumenta il tasso di recupero delle aree danneggiate.
• Attrezzatura per l'allenamento della forza. Il bodybuilding completo per la zona lombare erniata è controindicato, il che significa che la prevenzione della malattia è parte integrante dell'allenamento. Puoi usare solo alcuni esercizi, senza usare grossi pesi.
• Bici da allenamento, che dovrebbero essere posizionate in posizione inclinata. Con il loro aiuto, i muscoli del bacino e delle gambe lavoreranno più attivamente.
• Twist, canottaggio. Progettato per sviluppare i muscoli spinali. Il carico aumenta gradualmente, consentendo di regolare il grado di pressione su alcune aree della schiena. Il tono generale del corpo aumenta.

Con la corretta tecnica di allenamento, l'allenamento della forza non solo non danneggia, ma viceversa - accelererà il processo di guarigione.

Sport vietati

Un'eccessiva pressione sulla colonna vertebrale danneggiata contribuisce alla ricorrenza del processo patologico. Dovrebbe essere escluso qualsiasi allenamento che abbia un carico assiale sull'area danneggiata. Questi sono:

1. Sollevamento pesi: sollevamento pesi, stacco per l'ernia intervertebrale della colonna lombare, panca con manubri (da seduti o in piedi).
2. Atletica leggera (parzialmente). Per un paziente con una brutta schiena, salti alti e lunghi sono inaccettabili.
3. Calcio, pallacanestro, sci e altri sport attivi, che si caratterizzano per correre o restare a lungo in posizione eretta.
4. Bodybuilding.
5. Tour a piedi

Qualsiasi allenamento sportivo ed esercizi che richiedono una posizione eretta o seduta dovrebbero essere esclusi.

Casi selezionati

A volte puoi sbarazzarti della patologia solo con un intervento chirurgico. Dopo l'intervento chirurgico per rimuovere un'ernia intervertebrale, è accettabile impegnarsi in:

Le occupazioni in una palestra sono ammissibili solo dopo un mese dall'intervento se l'ultima è passata con successo. Il controllo dell'istruttore competente è richiesto a tutti i livelli.

È possibile praticare sport con l'ernia della colonna vertebrale

L'ernia spinale è una patologia progressiva dello scheletro muscolo-scheletrico, caratterizzata dalla deformazione dei dischi intervertebrali e dallo spostamento del nucleo della polpa oltre i limiti della membrana del tessuto connettivo (fibroso).

Nella maggior parte dei casi, l'ernia è una conseguenza dell'osteocondrosi cronica, che si sviluppa sullo sfondo di disturbi ipodinamici, disturbi neurologici, aumento dello sforzo fisico e altri fattori che influenzano la nutrizione e la mobilità delle articolazioni vertebrali. Uno dei metodi di trattamento dell'ernia intervertebrale e delle protrusioni è la cultura fisica terapeutica e che migliora la salute, ma può essere utilizzata solo durante il periodo di regressione dei sintomi acuti. La questione se sia possibile praticare sport con l'ernia della colonna vertebrale e quali tipi è meglio scegliere per le persone con questa patologia, sarà discussa di seguito.

Caratteristiche della malattia

La manifestazione principale di un'ernia spinale, indipendentemente dalla sua posizione - il dolore.

L'intensità del dolore dipende non solo dalla dimensione della protrusione erniaria e dal grado di compressione (compressione) delle radici nervose, ma anche da fattori esterni, come la nutrizione. Se il paziente non riceve una quantità sufficiente di proteine ​​(collagene), sostanze minerali (calcio, fosforo, ferro), vitamine, la nutrizione delle placche cartilaginee è disturbata. Si trovano tra due vertebre adiacenti, e lo spazio tra loro è riempito con polpa gelatinosa - un fluido viscoso contenente una piccola quantità di cellule di tessuto cartilagineo. La polpa è circondata da una guaina fibrosa (anello fibroso), che trattiene il nucleo al centro del disco intervertebrale e gli impedisce di infiltrarsi nel canale spinale.

Quando il potere della cartilagine si rompe, inizia a "asciugarsi", provocando una deformazione del disco intervertebrale. Nel corso del tempo, la colonna vertebrale si restringe e il nucleo polposo viene spostato oltre l'anello fibroso. La polpa spostata comprime le radici spinali, che causa dolore acuto e limita fortemente la mobilità del paziente, e l'edema e lo spasmo muscolare nell'area del segmento spinale interessato permettono di compensare parzialmente il carico di compressione. Se non si prende tempo per correggere la patologia, può verificarsi una rottura completa della guaina del tessuto connettivo e l'uscita della polpa nello spazio del canale spinale.

Per il trattamento conservativo della patologia farmaci usati (condroprotettori, glucocorticosteroidi, FANS, complessi vitaminici), terapia di trazione (trazione spinale), blocco della droga con analgesici.

Fai attenzione! La cultura fisica terapeutica è un metodo efficace per prevenire l'ernia intervertebrale e il trattamento di piccole protrusioni ernarie senza segni di compressione delle radici spinali. Nei casi più gravi, la terapia di esercizio viene utilizzata come metodo ausiliario in un periodo di remissione stabile, purché combinata con altri metodi di trattamento: massaggio, dieta ricca di proteine ​​e fortificata, tecniche di medicina alternativa (terapia manuale, irudoterapia, ecc.).

Obiettivi ed effetti dello sport

Se prima di fare una diagnosi il paziente era attivamente coinvolto nello sport, la questione della possibilità di continuare le lezioni dovrebbe essere risolta con il medico. Ciò è dovuto al fatto che alcuni sport con ernia della colonna vertebrale sono controindicati, in quanto possono peggiorare le condizioni del paziente e le dinamiche della terapia. Tuttavia, esiste una lista abbastanza ampia di discipline che non solo non sono vietate, ma anche utili per la prevenzione delle complicanze e la progressione dei processi infiammatorio-distrofico e degenerativo.

Gli obiettivi principali e i risultati positivi delle attività sportive in ernia intervertebrale e protrusioni:

eliminazione dello spasmo muscolare. Le attività sportive hanno un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e linfatica nei vasi, eliminano la congestione nei muscoli, migliorano il trasporto di ossigeno e sostanze nutritive al tessuto muscolare, contribuendo ad eliminare lo spasmo e normalizzare il tono muscolare;

È importante! L'effetto clinicamente significativo di allenamenti regolari per ernie e protrusioni della colonna vertebrale è quello di rafforzare la struttura muscolare, situata nella colonna vertebrale. I muscoli forti e allenati supportano meglio la colonna vertebrale e fissano le vertebre in una posizione anatomicamente corretta. Se una persona non gioca affatto, la malattia può progredire rapidamente, portando a cambiamenti irreversibili nei segmenti motori della colonna vertebrale e nella disabilità della persona.

Posso fare sport?

Prima di rispondere a questa domanda, è necessario capire esattamente cosa si intende con questo termine. Se parliamo di cultura fisica terapeutica (terapia fisica), che viene utilizzata come uno dei metodi di trattamento conservativo dell'ernia intervertebrale, non ci sono praticamente restrizioni per le classi (eccetto per il periodo acuto della malattia, il dolore acuto, le malattie infiammatorie e infettive nella colonna vertebrale).

La terapia fisica è un insieme di esercizi finalizzati alla prevenzione di una particolare malattia, nonché alla riabilitazione e alla riabilitazione dei pazienti dopo precedenti patologie (incluse le malattie che utilizzano metodi chirurgici di trattamento).

Contemporaneamente all'allenamento fisico, vengono sviluppati metodi di impatto psicologico necessari per sviluppare una chiara comprensione degli obiettivi degli esercizi e della loro importanza nel dare forma all'ulteriore predizione della vita e della salute.

La cultura fisica terapeutica è utilizzata anche per la riabilitazione di pazienti con gravi patologie, ad esempio infarto miocardico. Tutti i complessi sono sviluppati tenendo conto delle caratteristiche di una particolare malattia e gli esercizi inclusi in essi sono completamente adattati per uno specifico gruppo di pazienti, tenendo conto dei possibili rischi e conseguenze. Nella maggior parte dei casi, le lezioni sono condotte sulla base di istituzioni mediche o di case di cura sotto la guida di un operatore medico.

Le attività sportive presentano diverse differenze fondamentali tra le tecniche mediche e ricreative, pertanto la questione della possibilità di continuare la formazione attiva viene sempre decisa individualmente. Le principali differenze delle attività sportive dalla terapia di esercizio:

• l'assenza di un istruttore medico (la maggior parte degli allenatori nei club sportivi non ha l'istruzione appropriata e le competenze necessarie);
• disadattamento del carico con il livello di mobilità individuale del paziente;
• alto rischio di lesioni e lesioni che possono portare a una completa rottura dell'anello fibroso e allo spostamento del nucleo del disco pulpare nel canale spinale;
• tecniche non adattate che non tengono conto delle caratteristiche di una particolare malattia.

Fai attenzione! I pazienti che sono stati coinvolti nello sport prima della diagnosi di ernia vertebrale sono invitati a continuare la formazione in base a un programma individuale che terrà conto della diagnosi principale, delle comorbilità e del livello di rischio se esposto a un certo tipo di esercizio.

Quali sport sono buoni per l'ernia spinale?

Di seguito sono riportati gli sport che possono essere praticati con una diagnosi di ernia intervertebrale della colonna vertebrale, in quanto hanno un effetto tonico sul corpo e hanno un effetto positivo sulla dinamica della malattia.

Pilates

Il Pilates è un tipo di fitness ed è un insieme di esercizi statici che escludono il potere e il carico d'urto sulla colonna vertebrale. Il vantaggio principale di questa tecnica è che gli istruttori considerano la possibilità del suo utilizzo in persone di qualsiasi età, sesso, peso e forma fisica.

I benefici del Pilates per le persone con ernia intervertebrale sono anche:

• correzione della scoliosi nella fase iniziale (correzione della postura);
• aumentare la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale;
• sviluppo della forza muscolare;
• miglioramento dell'innervazione muscolare;
• stimolazione dei processi metabolici e il funzionamento di tutti gli organi interni.

Pilates aiuta anche a normalizzare la respirazione, alleviare lo spasmo muscolare e migliorare lo stato funzionale dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Si consiglia di praticare utilizzando questa tecnica fino a 3 volte a settimana. La durata della formazione è di circa 45 minuti.

Fai attenzione! La sicurezza di Pilates è confermata dal fatto che quasi tutti i centri hanno gruppi speciali per le donne incinte (comprese le donne incinte con malattie croniche della colonna vertebrale).

Lo yoga è una combinazione di tecniche di rilassamento fisico ed emotivo, basate sulla correzione e consapevolezza delle abilità fisiche, dello stato spirituale e mentale. Le lezioni di yoga si diffusero nel 2001, quando iniziò la promozione attiva di uno stile di vita sano e iniziarono ad essere utilizzate le pratiche del corpo indiano e della cultura dello spirito nei centri fitness.

Per il trattamento complesso delle ernie intervertebrali, è importante non solo l'impatto fisico sulla colonna vertebrale, ma anche la normalizzazione dello stato psico-emotivo, che si ottiene attraverso tecniche meditative (lo stress è uno dei principali catalizzatori dell'osteocondrosi, portando alla comparsa di ernie e protrusioni del disco). Migliorare l'effetto durante lo yoga si manifesta con un aumento della flessibilità e dell'elasticità della schiena, l'eliminazione del dolore cronico nel collo e nella parte bassa della schiena, la normalizzazione della mobilità del segmento spinale interessato.

Le lezioni di yoga si tengono di solito 1-2 volte a settimana e la loro durata dipende dalla direzione scelta (la durata media dell'allenamento è 1-1,5 ore.

Se vuoi saperne di più su come fare yoga per la schiena e la colonna vertebrale a casa, così come una serie di esercizi con illustrazioni, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

nuoto

Il nuoto è uno degli sport più utili per qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. L'acqua è l'ambiente naturale per l'uomo, che ricorda il periodo dello sviluppo intrauterino. Le classi in acqua hanno un effetto positivo sul funzionamento dei sistemi nervoso e respiratorio, rafforzano i muscoli, migliorano il flusso sanguigno verso i tessuti e gli organi e riducono il rischio di processi infiammatori nella colonna vertebrale. Un importante vantaggio di nuotare su altri sport è la quasi totale assenza di carico d'urto sulla colonna vertebrale, quindi è possibile praticare in piscina con ernia spinale, protrusioni, osteocondrosi, artrite e altre patologie scheletriche muscolo-scheletriche.

La frequenza di allenamento raccomandata è di 45 minuti 2-3 volte a settimana.

Classi sulla barra orizzontale

Tali esercizi a casa o in palestra aumentano l'efficacia della terapia manuale, che è uno dei metodi di trattamento conservativo della colonna vertebrale e finalizzato all'allungamento della colonna vertebrale. Appeso alla barra consente di eliminare la rigidità muscolare, gli spasmi muscolari, ridurre il grado di compressione dei nervi spinali. Clinicamente, questo si manifesta con una maggiore mobilità, l'eliminazione del dolore alla schiena, la scomparsa della rigidità mattutina nei muscoli e nelle articolazioni. Con un'ernia del rachide cervicale, tale allenamento aiuta anche a sbarazzarsi di mal di testa, sforzi eccessivi e affaticamento nel collo e nella cintura della spalla e normalizzare la pressione sanguigna.

Tirando la spina dorsale sulla barra si consiglia ogni giorno da 1 a 3 volte al giorno. La durata dipende dal grado di idoneità fisica, resistenza e caratteristiche dell'addizione costituzionale del paziente. Le persone con un peso corporeo superiore a 100 kg possono essere inserite su una barra orizzontale solo con il permesso del medico curante.

È importante! Quando l'ernia spinale è vietata eseguire tiri e torsioni sulla barra orizzontale, poiché ciò potrebbe aumentare il rischio di rottura dell'anello fibroso danneggiato.

Sport o passeggiate

Camminare è uno dei modi più sicuri per allenare l'intero corpo, controllando il peso corporeo, aumentando la mobilità e la mobilità delle articolazioni, comprese le articolazioni della colonna vertebrale. Affinché le lezioni siano efficaci, è necessario camminare con passo deciso ogni giorno per almeno 30-40 minuti al giorno. Con dolori gravi o patologie concomitanti del sistema muscolo-scheletrico, le passeggiate sono mostrate a un ritmo lento, comodo per mantenere la normale respirazione e la frequenza cardiaca. I pazienti con malattie cardiache dovrebbero anche rifiutarsi di camminare e fare regolarmente passeggiate lente della durata di 20-40 minuti al giorno.

Nordic walking

La camminata nordica (finlandese) è una forma di camminata che utilizza attrezzature speciali sotto forma di bastoncini da sci. Tale camminata è particolarmente utile per i pazienti con ernia della colonna vertebrale, che sono in sovrappeso, perché durante l'esercizio, il 30-40% in più di calorie viene bruciato più che durante la normale camminata. La camminata finlandese consente di allenare simultaneamente quasi il 90% dei muscoli del corpo, compresi i muscoli che fissano le vertebre nella posizione anatomicamente corretta.

Altri effetti positivi di tale formazione includono:

• mantenere il tono muscolare dell'intero scheletro assiale di una persona e degli arti inferiori;
• migliorare il funzionamento del sistema respiratorio e del cuore;
• riduzione della compressione e del carico d'urto sulle articolazioni spinali;
• abbassare la correzione;
• migliorare la mobilità del collo e del cingolo scapolare;
• sviluppo di coordinamento ed equilibrio.

La camminata finlandese è anche raccomandata come metodo di recupero e riabilitazione per i pazienti con patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, disturbi vascolari e patologie cardiache.

La camminata scandinava con ernia intervertebrale dovrebbe essere praticata fino a 3-4 volte a settimana. La durata dell'occupazione è determinata individualmente.

Esercizio Fitball

Fitball è un attrezzo ginnico sportivo, una palla con un diametro da 60 a 85 cm. Puoi praticare l'uso di fitball a casa per le persone con qualsiasi allenamento fisico e peso corporeo. Tali esercizi rafforzano i muscoli della schiena, allenano l'equilibrio, aumentano l'elasticità della colonna vertebrale e sviluppano la flessibilità. Per ottenere un risultato positivo stabile, si consiglia di praticare almeno 3 volte a settimana per 25-30 minuti al giorno.

Se vuoi saperne di più su come eseguire esercizi per la colonna vertebrale su fitball, oltre a prendere in considerazione le istruzioni e i suggerimenti fotografici, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Video - Quali esercizi fare con ernia del disco? Ginnastica di riabilitazione

Sport vietati

L'ernia intervertebrale è una malattia progressiva cronica che richiede l'aderenza a un determinato regime e impone restrizioni al solito modo di vivere, quindi, con un'ernia spinale confermata, alcuni sport dovranno essere abbandonati.

Sport vietati con l'ernia spinale e possibili rischi