Lo stretching della schiena guarisce e previene le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Esecuzione di esercizi per allungare la colonna vertebrale può restituire l'elasticità e la mobilità delle articolazioni. Esercizi per allungare la colonna vertebrale sono adatti a coloro che conducono uno stile di vita poco attivo.

Lo stretching dei muscoli spinali svolge una funzione terapeutica e profilattica.

L'esercizio fisico regolare allevia la tensione muscolare, migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici nelle vertebre e nelle articolazioni, sviluppa la coordinazione, corregge i difetti spinali ed elimina il dolore. A causa dello stiramento muscolare, la postura viene ripristinata. L'esercizio per lo stretching aiuta a rilassarsi, grazie agli effetti benefici sul sistema nervoso umano. Le classi regolari alleviare il mal di testa con osteocondrosi.

Cosa sta allungando i muscoli della schiena?

Con l'età, i muscoli, la cartilagine e i tendini perdono la loro elasticità. Appaiono i primi segni di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Allungare la schiena e la colonna vertebrale aiuterà a prevenire questo.

Esistono cinque tipi di smagliature:

• Attivo - adatto per un atleta esperto, comporta l'autoapprendimento;
• Passivo - per i principianti, lo stretching della colonna vertebrale è condotto sotto la guida di un istruttore;
• Dinamico e balistico: raccomandato per gli atleti professionisti, i movimenti vengono eseguiti con una vasta gamma prima della comparsa di leggere sensazioni dolorose;
• Statico: mantenere una certa postura a lungo richiede la massima resistenza.

Puoi allungare la colonna vertebrale facendo esercizi su simulatori speciali o usando la ginnastica. Ogni lezione non dovrebbe durare più di 5-10 minuti. Il complesso consiste in esercizi che possono essere eseguiti indipendentemente, senza un istruttore.

Ginnastica statica

Per esercitarsi a casa, è adatto un insieme statico di esercizi per allungare la colonna vertebrale. Il programma consiste in movimenti fluidi con una breve fissazione della postura.

Come prepararsi per lo stretching della schiena:

• Assicurati di riscaldarti prima della lezione;
• Impegna tutti i muscoli e le articolazioni;
• Allunga ogni gruppo muscolare da 15 secondi a 1 minuto;
• Non strattonare, allungare il corpo senza intoppi;
• Respirare con calma;
• Esercitare regolarmente.

Esercizi per allungare i muscoli della schiena a casa:

• Allunghi la spina dorsale che appende sulla barra. Appendi sulla barra, per quanto è sufficiente la forza, tira su quando è possibile.
• Raddrizza, metti le mani sulle spalle. Tirare la testa verso l'alto.
• Sedersi su una superficie piana, allungare le gambe di fronte a voi. Fare inclinazioni alternative.
• Sdraiati sulla schiena. Piegando leggermente le ginocchia, afferrare la parte superiore della testa con le mani. Stringere leggermente i muscoli addominali, alzati. Tenere premuto per 2-3 secondi.
• Siediti sul pavimento. Piega le gambe, stringi le ginocchia con le mani, fissa la posizione per circa 15 secondi.
• Stai dritto, rilassati. Stringere i muscoli del collo. Piega la testa.
• Stai con le tue gambe insieme. Avvolgere le gambe nella zona del polpaccio e piegarsi in avanti.
• La posizione di partenza è la stessa. Stai fermo. Stringere i muscoli addominali per 5-10 secondi.
• Sedersi su una sedia (adatto per la casa), abbassare le braccia verso il basso. Gira la testa a sinistra - a destra, piegandosi verso la spalla. Massimizza la gamma di movimento.

Eseguire diversi approcci a questo complesso di terapia fisica con un intervallo di non più di 10 minuti. Si consiglia di iniziare gli esercizi per allungare i muscoli con 10 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero.

Asana di yoga

Se hai familiarità con la pratica dello yoga, allora puoi tranquillamente usare le sei asana più utili per la colonna vertebrale, mirate allo stretching dei muscoli. Sono raccomandati per la scoliosi, l'ernia, l'osteocondrosi e altre malattie, a scopo profilattico, durante la gravidanza.

All'inizio della ginnastica lo stretching dovrebbe fare un po 'di riscaldamento, fare le curve, agitando le braccia, sorseggiando.

Offriamo esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa:

1. Gatto: mettiti a quattro zampe in modo che il centro di gravità cada sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Mentre pieghi la schiena, fai un respiro profondo, solleva la testa ed estendi la parte superiore del corpo. Espirare, abbassare la testa, ritrarre la pancia, arrotondare. Esegui lentamente 10 volte. Fatelo a stomaco vuoto.
2. Cat con rotazione aumenta il carico. La posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Senti la linea dritta della schiena e inizia a ruotare attorno ad un asse orizzontale immaginario. Fai muovere la colonna vertebrale. Arrotonda la schiena - espira, piega - inspira. Ripeti 6 volte.
3. La fase di stretching coinvolge i muscoli delle gambe. In piedi a quattro zampe, accucciati sulla gamba destra piegata, allungare il braccio destro in avanti. Quindi concentrati sul braccio sinistro e tira indietro la gamba sinistra.
4. Aratro chiuso: sdraiarsi sulla schiena con le mani dietro la corona. Sollevare le gambe uniformemente allungate per formare un angolo retto, tirare le dita dei piedi verso di te e i talloni lontano da te. Quindi abbassare lentamente le gambe dietro la testa, prendere le dita dei piedi nel palmo della mano. Allungamento massimo Respirare dovrebbe essere calmo. Mantenere la posizione per 1 minuto, quindi aumentare gradualmente il tempo. Fai attenzione: non abbassare le gambe più in basso di quanto permetta la flessibilità del corpo.
5. Rotoli sul retro: seduti su una superficie piana, tirare le gambe verso il corpo, premendo i piedi l'un l'altro. Avvolgi le mani intorno alle caviglie, premi il mento contro le ginocchia. La parte posteriore della testa, collo e schiena rappresentano l'arco. Rollback. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui 10-20 volte. Respira a caso. Eseguire rotoli su un pavimento piatto.
6. Cobra: sdraiato a faccia in giù, collega il piede. Secchio del mento nel tappeto, mani premute sul pavimento. Senza sollevare l'addome inferiore, sollevare la parte superiore del corpo più in alto possibile. Per quanto possibile, inclinare la testa all'indietro, sollevare gli occhi verso l'alto. Respirando attraverso il naso. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 5-10 volte.

• Lettura consigliata: asana yoga per i muscoli della schiena e della colonna vertebrale

Come allungare la schiena con l'osteocondrosi

Per alleviare il dolore in osteocondrosi e altre malattie del sistema locomotore aiuta la trazione, o la trazione. Esegui come istituzione medica e a casa. I medici contraddicono questa procedura. Come risultato della trazione, le fessure vertebrali si allargano, facendo sparire il dolore. Viceversa, l'aumento delle dimensioni dei muscoli porta alla formazione di crepe.

L'effetto terapeutico della procedura aumenta l'uso di moderni simulatori per la colonna vertebrale a casa. Eseguono uno stiramento orizzontale della colonna vertebrale, che riduce significativamente la lesione del tessuto estensibile.

Allungare la colonna vertebrale a casa è accettabile per il mal di schiena. In primo luogo, si consiglia di fare un bagno rilassante, quindi iniziare gli esercizi per la schiena.

Ecco alcuni esercizi di trazione per allungare schiena e colonna vertebrale:

1. Stare contro il muro, premere le spalle, glutei e talloni al massimo. Fai un respiro lento, trattieni il respiro. Tirare la testa verso l'alto. Tieni premuto per qualche secondo. Espirare e rilassare il corpo. Il numero di ripetizioni è 3-4.
2. Premere contro il muro, inspirare attraverso il naso. Mentre trattieni il respiro, sposta le mani sul petto, quindi solleva uno. Dai un'occhiata alla parte esterna della mano mentre tira l'altro braccio lungo il corpo. Tieni il pennello con le dita rivolte orizzontalmente. Espirare, tornare alla posizione di partenza. Rilassati e ripeti l'esercizio 2-3 volte.
3. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia dietro la testa. Premi il mento sul petto, collega le gambe. Tirare il tallone di un piede in avanti e la punta dell'altra indietro. Senti la superficie orizzontale del tuo corpo, rilassati. Ripeti la procedura per entrambe le gambe. Quindi colare leggermente la colonna vertebrale e l'arco. Ripeti - 2-3 volte.
4. Prendi una posizione per lo stretching sulla schiena. Metti i palmi sotto il collo, collega le gambe. Tirare le calze fino a sentire la tensione nella schiena. Fai movimenti rapidi con i piedi di lato, i talloni rimangono immobili.

Controindicazioni

Ci sono controindicazioni in cui lo stretching dei muscoli della schiena non dovrebbe essere:

• Non allungare in malattie come l'osteoporosi e l'artrite;
• Con estrema cautela allungare con l'osteocondrosi;
• In un numero di controindicazioni - malattie cardiovascolari, in una lista speciale - trombosi;
• Ascolta te stesso, consulta un medico se sei incinta;
• Non eseguire con raffreddori e infezioni virali durante il calore;
• Non sovraccaricare durante l'esercizio.

La mancata osservanza di queste regole porterà a serie complicazioni.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Allungando la colonna vertebrale con osteocondrosi

L'esercizio per allungare la colonna vertebrale in osteocondrosi è il modo più semplice per migliorare la condizione durante il periodo di riabilitazione, nonché un'eccellente prevenzione delle malattie spinali. La cosa principale è seguire rigorosamente il consiglio di uno specialista, esercitare regolarmente, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.

Stress fisico nell'osteocondrosi

Lo sviluppo dell'osteocondrosi è, prima di tutto, uno stile di vita sedentario, situazioni di stress costante e un ambiente negativo. Per il trattamento di questa malattia sono utilizzati:

• farmaci;
• fisioterapia;
• massaggi.

Un posto importante è dato all'esercizio dello stretching. Ognuno è progettato in modo tale che la sua attuazione aiuti a prevenire un'ulteriore progressione della malattia e allevia il dolore. Inoltre ha sviluppato sistemi speciali che possono essere utilizzati a scopo preventivo. Per iniziare la loro attuazione è necessario alle prime manifestazioni di mal di schiena. Ciò eviterà lo sviluppo di una malattia spiacevole e spesso molto grave.

La base del complesso di esercizi sono i movimenti naturali del corpo umano. L'eccessivo stiramento delle fibre muscolari o il superlavoro è completamente escluso. Gli esercizi si adatteranno anche a persone che non sono fisicamente preparate. Per eseguire alcuni di essi è necessario utilizzare gli extra:

Lo stretching speciale è progettato per pazienti anziani. Il livello di carico al suo interno è minimo e non è necessario utilizzare alcun dispositivo.

È necessario iniziare gli esercizi medici solo nel momento in cui la sindrome del dolore è completamente eliminata. Sebbene sviluppato diversi esercizi che possono essere eseguiti anche nel periodo di esacerbazione.

L'efficacia dell'attività fisica

L'esercizio è necessario per qualsiasi forma di osteocondrosi:

Con il loro aiuto, è possibile rafforzare i muscoli e legamenti, che consentiranno di ridurre il carico sulla colonna vertebrale. Lo stretching speciale nell'osteocondrosi aiuta ad alleviare lo spasmo muscolare, aumenta gli spazi intervertebrali, riducendo la pressione sulle radici nervose o liberandole completamente. Grazie a ciò, le sensazioni dolorose scompaiono o diventano meno pronunciate. Inoltre, l'esercizio regolare elimina la sensazione di rigidità nella zona interessata.

Gli esercizi aiutano a sviluppare una postura corretta. Ciò consente di normalizzare il carico su singole parti della colonna vertebrale. Nei tessuti intorno alla colonna vertebrale migliora il flusso sanguigno, normalizza i processi metabolici. Ciò suggerisce che, a causa della carica, l'effetto è sulla vera causa dell'osteocondrosi - malfunzionamento dei dischi intervertebrali e delle vertebre. Sono questi disordini che innescano l'inizio di cambiamenti degenerativi. Quindi, con il riscaldamento regolare con osteocondrosi della regione lombare, è possibile evitare anomalie nel funzionamento degli organi interni e prevenire lo sviluppo di atrofia dei muscoli delle gambe.

Quando il collo della malattia si carica aiuta:

• sbarazzarsi dei mal di testa;
• normalizzare la pressione sanguigna;
• migliorare il flusso di sangue al cervello.

Con la sconfitta della regione toracica con l'aiuto del riscaldamento, è possibile aumentare la mobilità delle articolazioni, eliminare la rigidità dei muscoli profondi della schiena, migliorare la ventilazione dei polmoni, che è importante per coloro che hanno una respirazione profonda provoca forti dolori alla schiena.

Esercizio fisico

Una serie di esercizi in osteocondrosi della colonna lombare comprende esercizi di stretching e forza. Ad esempio, per aumentare la spaziatura tra le vertebre, si dovrebbe appendere sulla barra trasversale. Per quei pazienti che non sono in grado di farlo, c'è un altro modo per allungare la schiena. Dovresti sederti e tirare le ginocchia fino al mento, stringendole con le mani e piegando la schiena. Oppure allungati stando in piedi: piegati in avanti, metti le mani sulle ginocchia e inarcando la schiena, allungando la colonna vertebrale nella regione lombare.

Lo scopo dei carichi di energia in questa forma di osteocondrosi è l'effetto sui muscoli della regione lombare, delle natiche, del bacino e delle gambe. Stando diritti, dovresti inclinare il busto in avanti, eseguire i turni e gli squat. Sdraiato sulla schiena, devi piegare le ginocchia, afferrarle con le mani e sollevare le gambe e il bacino.

Quando l'osteocondrosi del rachide cervicale è necessaria per eseguire un complesso che aiuterà a rafforzare i muscoli del collo. La palma poggia sulla guancia e, superando la resistenza, prova a piegare la testa nella direzione opposta. Fai lo stesso con l'altra mano.

Per eseguire il seguente esercizio, è necessario riposare i palmi delle mani sotto il mento. Riposando in loro, dovresti provare a piegare la testa al petto. Afferra la parte posteriore della testa con i palmi delle mani. Premendoli sul palmo, inclina la testa all'indietro. Sollevando le spalle, cerca di portarle alle orecchie.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti 3 volte con pause brevi. Tieni la schiena dritta tutto il tempo.

La carica per malattie del torace può essere eseguita in qualsiasi posizione del corpo. In piedi o seduti su una sedia, inclinare il busto da un lato o dall'altro, mentre si alza il braccio destro o sinistro. Quindi posizionali dietro la testa e fai diversi movimenti che assomigliano a tremori.

Per eseguire il seguente esercizio, sdraiarsi sulla schiena e sollevare delicatamente le braccia in avanti durante il tentativo di alzare la testa. Quindi rotolare sullo stomaco. Piegando nel petto, devi cercare di alzare la testa e le braccia sopra il pavimento.

Stando a quattro zampe, è necessario piegare la regione toracica come fanno i gatti e indugiare in questa posizione per alcuni secondi.

Ogni esercizio viene ripetuto 5-7 volte con brevi pause.

Consigli per il riscaldamento

Al fine di massimizzare la tua condizione e prevenire possibili complicazioni della malattia, dovresti seguire semplici consigli durante l'esecuzione di esercizi terapeutici. Non è possibile applicare alcuna attività fisica durante l'esacerbazione della malattia. E durante la remissione, è necessario esercitare ogni giorno.

Il complesso dovrebbe includere solo quegli esercizi che non causano dolore al paziente e non causano una sensazione di disagio. L'espansione del complesso e l'aumento del carico dovrebbero essere graduali. Allo stesso tempo, il paziente ha bisogno di controllare i suoi sentimenti tutto il tempo. L'indicatore migliore sarà il miglioramento dello stato e l'assenza di sintomi spiacevoli.

È necessario attenersi rigorosamente alle tecniche sviluppate per eseguire gli esercizi e l'intensità dell'allenamento, è impossibile introdurre nuovi elementi senza consultare uno specialista.

1. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e misurati.
2. I jerk e le brusche curve non sono permessi.
3. Costantemente dovrebbe monitorare la respirazione e mantenere una corretta postura.
4. Non sovraccaricare troppo i tuoi muscoli.
5. Dopo ogni movimento, è necessario riposare in modo che il gruppo muscolare coinvolto possa rilassarsi.

Il momento migliore per farlo è la mattina. In questo momento particolare, si percepisce la maggiore rigidità dei muscoli, il flusso sanguigno rallenta. Facendo anche gli esercizi più semplici, puoi migliorare le tue condizioni, aumentare l'ampiezza dei movimenti, eliminare la sensazione di affaticamento, eliminare il dolore.

La stanza di allenamento deve essere ventilata e avere una temperatura confortevole. L'ipotermia può causare esacerbazione della malattia. Gli abiti dovrebbero essere scelti con materiali naturali, comodi e spaziosi per fornire la necessaria libertà di movimento.

Prima di caricare è necessario fare una doccia calda. Ciò contribuirà a rilassare i muscoli e l'efficacia dell'allenamento aumenterà in modo significativo. Puoi fare un leggero massaggio della schiena e del collo.

Prima della realizzazione del complesso principale dovrebbe riscaldarsi per riscaldare i muscoli e prepararli per il carico imminente.

Controindicazioni per l'esecuzione

Il carico per l'osteocondrosi non è mostrato a tutti. È necessario abbandonare qualsiasi stress nella forma acuta della malattia. Inoltre, non è necessario affrontare l'aumento della pressione arteriosa, in particolare i pazienti che soffrono di una malattia cervicale.

Le occupazioni sono controindicate nei disturbi del sistema muscolo-scheletrico, lesioni e altre patologie spinali, malattie infettive acute, oncologia.

Alcuni esercizi di stretching sono esclusi da un complesso progettato per donne incinte.

Esercizi di stretching per l'osteocondrosi

La colonna vertebrale è una singola struttura del corpo umano che sostiene l'intero corpo. La normale attività vitale dipende in gran parte da essa e in caso di insuccesso vari organi soffrono e una persona può diventare disabile. Non ignorare mai i segnali che il tuo corpo ti dà.

Se trovi i primi segni di malattia spinale, devi iniziare un trattamento attivo. La prevenzione più semplice ed economica delle malattie spinali, come l'osteocondrosi, sono esercizi di stretching. Te ne parleremo nell'articolo di oggi.

Qual è lo stretching utile nell'osteocondrosi?

Una malattia così popolare, come l'osteocondrosi, colpisce di solito le persone di età media e matura e molte di queste richiedono un trattamento completo. Oltre all'utilizzo di preparati farmaceutici e all'uso della medicina tradizionale, è possibile praticare la terapia fisica, compresi vari esercizi, tra cui l'allungamento della colonna vertebrale. La ginnastica promuove l'allungamento delle fibre muscolari danneggiate a causa dell'osteocondrosi.

Lo stretching normalizza i processi metabolici, migliora la circolazione sanguigna e espande le vertebre. Quando si eseguono esercizi, lo stress e la pressione sono alleviati nelle parti interne dei dischi intervertebrali. Allungare la colonna vertebrale con osteocondrosi aiuta non solo i malati, ma anche le persone sane, i muscoli curativi e rilassanti.

Le persone con osteocondrosi possono eseguire esercizi speciali sotto la guida di un medico ea casa dopo essersi consultati con un medico. Un buon risultato dà un simulatore speciale, dando uno stiramento morbido, graduale e uniforme. Il simulatore viene selezionato per l'altezza e il peso corporeo del paziente e rafforza efficacemente muscoli e legamenti.

Esistono rilassanti metodi di stretching, uno dei più efficaci tra i quali i soliti pull-up. Per questo è necessaria una barra orizzontale o spalliera. L'allenamento non richiede un allenamento speciale ed è facile da eseguire. Lo svantaggio principale della tecnica è la tensione eccessiva dei muscoli del braccio.

Esercizi per la colonna vertebrale nell'osteocondrosi toracica

Se soffri di osteocondrosi della colonna vertebrale toracica, puoi alleviare la tua condizione con la seguente serie di esercizi di stretching:

1. Riscaldare Hai bisogno di riscaldarti e pre-allungare tutti i muscoli e legamenti.
2. Torcendo la regione toracica di lato è necessario prendere la T-posa in posizione eretta. Poi le braccia sono divorziate ai lati, le spalle si abbassano e le scapole si riducono. Non forzare i muscoli addominali, i fianchi, il collo e le ginocchia in questa posizione. Senza cambiare la posizione delle mani, ruotare in vita a destra e fissare la posizione per mezzo minuto. I fianchi e il bacino non devono girarsi, quindi è necessario tornare alla posizione di partenza e fare lo stesso a sinistra.
3. Rotazione in avanti. Rimani con il mento sul petto e continua a rilassare i muscoli della schiena, sforzando gli addominali e tirando la pancia. Quindi andrai gradualmente giù. Non è necessario affaticare le mani, ma semplicemente abbassarle in basso.
4. L'esercizio chiamato "barca" richiede una posa sdraiata sullo stomaco. Il torace deve essere strappato dal pavimento e le mani devono essere posizionate perpendicolarmente alla schiena. Quindi, ridurre le scapole, tirandole verso la colonna vertebrale. Le tue braccia dovrebbero arretrare un po 'e allo stesso tempo sentirai la tensione nei muscoli della schiena (le tue braccia rimarranno rilassate).

Allungando la colonna vertebrale con osteocondrosi cervicale

Questa forma di osteocondrosi può essere curata con esercizi di stretching speciali:

1. Metti le gambe alla larghezza delle spalle e raddrizza. Inclinare lentamente la testa in una e poi nella direzione opposta, indugiando in posizioni estreme per 10-15 secondi e sforzando i muscoli del collo. Fai 15 ripetizioni.
2. Senza cambiare la posizione di base, inclinare la testa in avanti e quindi indietro (sui picchi, indugiare per 10-15 secondi e sforzare i muscoli del collo). È necessario eseguire 15 ripetizioni.
3. Dalla posizione iniziale, gira la testa di lato e dirigi il tuo mento verso l'una e poi sull'altra spalla, e soffermati sui picchi per 10 secondi. Solo 15 ripetizioni.
4. Da una posizione eretta con una testa uniformemente orientata, devono essere eseguiti i seguenti passaggi: iniziare il mento descrivendo i numeri da 0 a 9 con una buona ampiezza fino a quando compaiono tensione e persino dolore al collo. Basta fare 4 approcci di questo tipo.

Ecco alcuni esercizi utili per il collo nell'osteocondrosi del rachide cervicale:

1. Sdraiati sulla schiena su un pavimento duro e alza la testa, cercando di toccare il tuo mento al petto. Fissare la testa in questa posizione per 10 secondi, quindi rilassarsi. Fai 10 ripetizioni.
2. Dalla posizione precedente, sollevare la testa in una posizione parallela al pavimento e fissarla per 10 secondi. Ci vogliono 10 ripetizioni.
3. Da uno stato sdraiato, solleva la testa con il mento verso il soffitto. Tieni premuto per 10 secondi in questa posizione e rilassati. Fai 10 approcci.

Come allungare la schiena in osteocondrosi lombare

La seguente serie di esercizi è adatta per il trattamento e lo stretching di tutti i muscoli spinali. Rafforza e sostiene la colonna vertebrale con osteocondrosi nella posizione corretta, fornendo un carico minimo sui dischi intervertebrali e sulle vertebre stesse. La ginnastica speciale richiede regolarità e il primo allenamento è meglio sotto la supervisione di un istruttore. Lo stretching con osteocondrosi rafforza il corsetto muscolare e migliora il tono:

1. Stare con le spalle al muro e premerlo sui talloni, sulle spalle e sui fianchi. Poi lentamente inizia ad allungare la testa verso l'alto, non sollevando i talloni dal pavimento. Quando raggiungi la posizione massima, indugia per 5-7 secondi e rilassati. Ripeti questo movimento per un paio di minuti.
2. Da una posizione sdraiata sulla schiena, allunga le braccia per tutta la lunghezza della testa. Le gambe devono essere chiuse e anche estese. Inizia a tirare i calzini, sentendo la colonna vertebrale allungarsi. Tirare delicatamente il tallone di un piede verso il corpo e tirarlo con entrambe le mani. Fai lo stesso per l'altra gamba (10 ripetizioni per ciascuna).
3. Sdraiati sulla schiena e metti i palmi delle mani sotto il collo e premi insieme le gambe. Indossa i calzini e rilassati, sentendo la tensione della colonna vertebrale. Inizia a muovere i piedi rapidamente verso i lati, mantenendo i talloni in posizione. La durata dell'esercizio è di 3-4 minuti.

Altamente efficaci nel trattamento dell'osteocondrosi della colonna lombare sono i cosiddetti cinque minuti. Gli esercizi descritti di seguito non richiedono alcun allenamento o riscaldamento speciale e puoi eseguirli praticamente ovunque:

1. Piegare la schiena in avanti mentre si è seduti.
2. Muovi le spalle verso il basso e verso l'alto prima insieme e poi alternativamente.
3. Eseguire movimenti circolari con le spalle avanti e indietro.
4. Piega la schiena in avanti in posizione eretta (puoi mettere le mani nella serratura dietro la schiena e iniziare a tirarle giù, e la tua schiena si piegherà arbitrariamente in avanti).

Allungando la colonna vertebrale a casa

Sin dai tempi antichi, quando una persona scopriva la patologia della schiena associata a cambiamenti nella struttura e nel funzionamento della colonna vertebrale, i chiropratici correggevano la posizione stirando. La tecnica dello stretching è nota da molti secoli ed è stata usata in medicina in tutti i paesi. Grazie ad esso, vi è la possibilità di espandere la distanza interdisk in modo naturale. Il risultato è una decompressione dei nervi, che non solo riduce il dolore, ma aiuta anche a ripristinare la struttura vertebrale, anche per le fratture con dislocamento. Oggi la trazione viene effettuata con il metodo hardware in un contesto clinico. Ma c'è un modo per ottenere l'effetto di allungare la colonna vertebrale, senza uscire di casa. Per fare ciò, è necessario eseguire esercizi rigorosamente definiti regolarmente e correttamente.

Indicazioni e controindicazioni

Lo stiramento delle vertebre non è una panacea per tutte le malattie della schiena. È necessario comprendere chiaramente che in alcuni casi lo stretching è utile e necessario e in alcuni casi è controindicato. Sulla base di questo, non è necessario impegnarsi in esercizi di stretching senza l'approvazione del medico o delle sue raccomandazioni.

La trazione clinica viene eseguita nei seguenti casi, ciascuno con un numero di prenotazioni.

1. Annullamento di spostamento e dislocazione, eliminazione delle modifiche dopo le fratture. Ma dopo la trazione, le vertebre allungate sono sempre fisse nella modalità raggiunta. Altrimenti, la procedura non ha senso ed è inefficace.
2. Con la scoliosi, la cappa viene eseguita insieme al resto del complesso medico, che comprende massaggi, esercizi ginnici, un corsetto, nuoto. Solo lo stretching può causare una curvatura e lesioni ancora maggiori.
3. Con l'osteocondrosi, la maggior parte dei medici non pratica la trazione, sostenendo che anche un lieve impatto sulle vertebre in questa situazione può portare a problemi in essi e nei dischi.
4. L'ernia ha bisogno di trazione, contribuisce al fatto che il paziente riesce a evitare un intervento chirurgico complesso e a guarire in modo non invasivo.

È importante! In qualsiasi patologia di qualsiasi zona vertebrale, è necessario controllare il grado di estensione, dal momento che ogni segmento vertebrale ha il proprio limite di stiramento, il cui eccesso provocherà una lesione vertebrale.

Qualsiasi azione fisica per distendere le zone spinali presenta alcune controindicazioni. Non dovrebbero essere ignorati, perché altrimenti è possibile non solo aggravare le malattie presenti, ma anche acquisirne di nuove.

1. La trazione con l'artrite esistente e l'osteoporosi complicata sono proibite.
2. Non è raccomandato se c'è una storia di anormalità ipertensive o malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
3. Lo stretching con trombosi è severamente vietato.
4. Con cura è necessario impegnarsi nello stiramento della schiena durante la gravidanza e durante le mestruazioni.
5. I pazienti con raffreddore e malattie virali nella fase attiva dovrebbero anche evitare lo stretching, specialmente se accompagnati da febbre.

Consiglio. Esecuzione di esercizi di fisioterapia, non è necessario lavorare troppo, fare qualcosa con la forza. Se la colonna vertebrale "non si piega", esegui l'esercizio ad un angolo di deflessione accettabile e confortevole, aumentandolo gradualmente. Per disagio o debolezza, rinunciare all'esercizio.

Allungando la colonna vertebrale a casa

La colonna vertebrale è costituita da varie zone, le più problematiche delle quali sono lombari e cervicotoracici. Grazie al loro allungamento, puoi migliorare la circolazione sanguigna e normalizzare i processi metabolici. Migliora significativamente anche la flessibilità dello scheletro e aumenta la distanza intervertebrale. La tensione muscolare è alleviata, la pressione nelle cavità diminuisce.

Esistono diversi approcci all'auto stretching che puoi applicare a casa.

allenatore

Il primo e il più costoso - un simulatore speciale. La procedura di stretching è indolore e persino piacevole. È usato, sia in campo medico, sia a scopo preventivo. Ha diverse modalità, impostazioni personali.

• curare e correggere il corsetto muscolare;
• alleviare la tensione muscolare;
• alzare il tono;
• rilassare la zona lombare e cervicotoracica;
• alleviare la pressione sui nervi;
• ripristinare la circolazione sanguigna;
• riparare i dischi intervertebrali;
• alleviare il dolore e la stanchezza;
• formare una postura;
• crescere qualche centimetro

Altri modi

1. Lo stretching passivo aiuterà a fare una tavola normale o un letto duro. Su di esso è necessario giacere nella seguente posizione: sul retro, la testa è appesa. Lo stretching è dovuto al peso corporeo. Il metodo non è molto efficace, ma se non è possibile utilizzarne altri, è abbastanza accettabile.

esercizi

E il modo più comune, facilmente accessibile e assolutamente gratuito per allungare la colonna vertebrale a casa è eseguire esercizi ginnici. Sono divisi in gruppi e complessi, a seconda della malattia della colonna vertebrale e della sua localizzazione. Ma ci sono tre serie di esercizi generali di stretching preventivo e di sostegno che sono raccomandati per quasi tutti (eccetto per le controindicazioni di cui sopra). Questo è un complesso delle estensioni della colonna vertebrale lombare, toracica e cervicale.

Tratto lombare

1. Da una posizione eretta con le gambe posizionate una di fianco all'altra in modo che tra loro fosse possibile montare un piede - inclinandosi ai piedi. Innanzitutto tocca i piedi con le mani, poi il pavimento all'esterno dei piedi, quindi appoggia i palmi sul pavimento. Approccio 25 account. I piedi nelle ginocchia non si piegano.

Se vuoi saperne di più su come fare esercizi per la schiena di Bubnovsky a casa, oltre a familiarizzare con il corso completo + stretching, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Tratto toracico

1. In piedi, estendere l'impostazione delle gambe fino alla linea della spalla, rilassare il busto. Sollevare delicatamente le braccia per raggiungere la linea della spalla, leggermente piegate ai gomiti. Tenere premuto fino alla connessione dei pollici. Ritorna alla posizione originale. Riprendere Funziona senza problemi, parte superiore del corpo rilassata, collo. Ripeti otto volte.
2. Nella stessa posizione, girare i palmi verso l'alto. Riunire davanti per toccare le piccole dita. Torna indietro, riprendi le mani. Tutto si concentra sui palmi. L'alloggio si mantiene rilassato. Otto ripetizioni. Quindi abbassare i palmi delle mani e abbassare delicatamente le braccia.

Video: riscaldamento

Rilassati. Gambe a parte. Le braccia si piegarono ai gomiti. La parte superiore del corpo poggia sulle braccia. Le spalle sono ritratte e dirette verso il basso. Ci dovrebbe essere pressione nella linea della spalla, in tutta la regione toracica e tra le scapole. Anche il collo è tirato, la testa si estende verso l'alto. Muovi la testa da sinistra a destra.

Collo stretch

1. Seduto, rilassato, alza la testa e torna indietro. Torna indietro Ruota a sinistra. Rientro. Girare a destra. Esegui lentamente.
2. Descrivi la testa a causa dei muscoli del semicerchio del collo verso l'alto, poi a sinistra. Inclina la testa sul petto.
3. Descrivi il semicerchio in alto a sinistra, poi a destra in basso. Ripeti tutti e tre gli esercizi con cinque approcci.
4. A partire dalla quinta volta, aumentare l'intervallo di movimento e ripetere gli esercizi con un'ampiezza massima di altri cinque approcci.

Video - Stretching del rachide cervicale

In ogni momento, la medicina ha posto la colonna vertebrale come l'organo più importante, la concentrazione del potere, la base del corpo e il custode dell'energia umana. Dagli un'attenzione decente - la responsabilità diretta dell'uomo. Ecco perché fare esercizi di stretching è importante regolarmente e tutti. Quindi beneficeranno e daranno salute.

Vuoi sbarazzarti del mal di schiena? Esercitare regolarmente per allungare la colonna vertebrale

Autore: Alexey Shevchenko 28 febbraio 2017 23:56 Categoria: Attività fisica

Ciao cari lettori del blog Alexei Shevchenko "Healthy Lifestyle". Non c'è un solo adulto al mondo che di tanto in tanto non incontra attacchi di dolori lancinanti alla schiena. E, naturalmente, quando la schiena fa così male che anche il letto ortopedico più comodo e costoso sembra essere una vera macchina per la tortura, non voglio neanche pensare ad alcun esercizio. Ma nella stragrande maggioranza dei casi, gli esercizi sono il mezzo per salvare e ridurre il dolore.

Quando passa un attacco doloroso, le persone più coscienti decidono come afferrare la schiena per evitare la ripetizione. Esaminano accuratamente i complessi di esercizi speciali più interessanti, a volte ricevono anche consigli da istruttori di centri fitness e specialisti in ginnastica terapeutica, ma molto spesso trascurano un elemento così importante e assolutamente necessario per la colonna vertebrale sana come esercizi per allungare la colonna vertebrale. Questo articolo è dedicato a loro.

Perché lo stretching è così importante?

Gli esercizi di stretching sono spesso ignorati, in quanto sono in qualche modo diversi dagli esercizi regolari. Molti non li percepiscono nemmeno come esercizi "reali", perché con lo stretching quasi nessun movimento viene eseguito. Ma sono questi esercizi che sono vitali per mantenere la salute della colonna vertebrale.

Il dorso umano è una struttura estremamente complessa di muscoli, legamenti, tendini e ossa. A causa del fatto che una persona è una creatura eretta, la sua colonna vertebrale è soggetta a carichi veramente titanici, anche se la persona non è sovrappeso.

Esercizi regolari per allungare la colonna vertebrale possono aiutare a mantenere l'elasticità dei legamenti, aiutare a raddrizzare i dischi intervertebrali, che vengono costantemente compressi dalla pressione del peso corporeo.

Come allungare la colonna vertebrale con osteocondrosi

La trazione spinale con osteocondrosi può essere eseguita all'interno delle mura di un istituto medico oa casa con o senza simulatori. È usato nelle ultime fasi della malattia. Con questo metodo, l'approccio dei medici è controverso.

Da un lato, lo stretching contribuisce all'espansione delle crepe vertebrali, dove si trovano i dischi intervertebrali. Allo stesso tempo, la sindrome del dolore scompare in una persona. D'altra parte, contemporaneamente ad un aumento delle dimensioni del segmento spinale, i muscoli della schiena e della fascia sono allungati, il che porta alla formazione di spazi vuoti e crepe in essi.

Esistono diversi modi per allungare: su un piano inclinato, sott'acqua, con pesi, utilizzando i loop Glisson.

I modi hanno un inconveniente significativo: sono passivi. Quando li esegui, una persona non prende uno sforzo fisico attivo. Inoltre, le procedure vengono eseguite solo in un istituto medico specializzato. Smagliature attive più efficaci, che si basano su movimenti naturali.

Maggiori informazioni sull'attrezzatura per allungare la colonna vertebrale qui.

Metodi di stretching spinale

Lo stretching della colonna vertebrale con osteocondrosi comprende una serie di esercizi fisici che vengono eseguiti in modalità isometrica. Lo stretching è usato per alleviare il dolore nella colonna vertebrale.

La tecnica comporta un aumento graduale della distanza tra le vertebre, la rimozione della pressione dalle fibre nervose, il rilassamento dei legamenti longitudinali della colonna vertebrale. Prima di iniziare la procedura è necessario rilassarsi completamente. È meglio fare un bagno rilassante e concentrarsi sulla successiva serie di esercizi.

Lo stiramento della trazione della colonna vertebrale può essere secco o sott'acqua. I metodi sono ampiamente utilizzati in medicina nel periodo di recupero dopo le operazioni di ernia intervertebrale.

Lo stiramento della trazione è utilizzato per l'osteocondrosi per i seguenti scopi:

• tensione muscolare patologica;
• scarico della colonna vertebrale;
• riduzione della pressione all'interno del disco intervertebrale;
• rimozione della pressione dalla radice del nervo;
• eliminazione della sublussazione nelle faccette articolari della colonna vertebrale.

I medici non sempre supportano l'idea che la trazione sia sicura, ma nessuno sostiene che la trazione sia efficace.

Per migliorare l'effetto terapeutico della procedura consente l'uso di moderni simulatori. Quando viene applicato, lo stiramento orizzontale della colonna vertebrale viene fornito con un trauma minimo ai tessuti circostanti. Per proteggersi dalle conseguenze negative, è necessario scegliere idealmente un simulatore per peso e altezza.

Tuttavia, anche senza simulatori, è possibile eseguire lo stretching a casa. Offriamo diversi esercizi progettati per questo scopo.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa

1. Prendi una posizione di partenza sul retro. Tira le mani dietro la testa. Connetti le gambe insieme. Premi il collo al pavimento e il mento al petto. Senti il ​​tuo corpo appoggiato su una superficie orizzontale e rilassati. Tirare indietro il tallone e la punta del piede sinistro indietro. Ripeti la procedura per l'altra gamba. Quindi allunga la colonna vertebrale gradualmente e inarcare la schiena, ma non affaticarla troppo. Ripeti l'esercizio 2-3 volte.
2. Sdraiati sulla schiena, allunga le calze. Tieni insieme gambe e talloni. Allunga le braccia lungo la testa. Premere l'area lombare sul pavimento. Allo stesso tempo, avvicina il rachide cervicale il più vicino possibile alla superficie orizzontale. Premere delicatamente il mento sul petto. Ripeti 4 volte. Piegati in cervicale e lombare, ma non sforzarti.
3. Stando vicino al muro, tocca il più possibile il piano verticale delle spalle, dei glutei e dei talloni. Inspirare lentamente e trattenere il respiro. Allunga il tuo corpo. All'espirazione, abbassa le braccia e rilassati. Il numero di ripetizioni è 3-4.
4. Prendi una posizione di partenza, in piedi contro il muro. Inspirare con il naso e trattenere il respiro. Muovi le mani verso te stesso e sollevane uno. Guarda la parte esterna della mano e allunga l'altra mano lungo il corpo. Tieni il pennello in posizione orizzontale, ma con le dita rivolte verso il lato. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Rilassati e ripeti l'esercizio 2-3 volte.

Pertanto, uno stretching efficace nell'osteocondrosi della colonna vertebrale può essere eseguito a casa con o senza attrezzature per l'esercizio. La cosa principale è fare correttamente e con attenzione la trazione, in modo da non danneggiare il tessuto muscolare e i legamenti.

Obiettivi di trazione spinale

In pratica, è stato riscontrato che se una persona, stanca dopo una dura giornata di lavoro, si estende, raddrizza la schiena e si estende verso l'alto, la sindrome del dolore viene prevenuta.

L'effetto della procedura è stato notato dagli antichi guerrieri ed è stato attivamente impegnato nello stiramento della colonna vertebrale prima della battaglia. Nel corso degli anni, la tecnica è stata migliorata, così tante ricette per l'eliminazione fisica del mal di schiena sono state conservate nelle ricette popolari. Di seguito è riportato un elenco di esercizi che possono essere utilizzati a casa per lo stretching dei segmenti vertebrali.

Gli esercizi che sono progettati per allungare, richiedono un rilassamento e una tensione alternata dei muscoli scheletrici, che consente a una persona di riposare per un lungo periodo di tempo.

Sotto l'azione dello stretching, l'attività motoria aumenta, la mobilità articolare migliora e l'apparato muscolo-fasciale ringiovanisce. Quando i muscoli, i tendini e le borse articolari sono allungati, vengono stimolati i recettori meccanici da cui gli impulsi entrano nel cervello. Pertanto, la nutrizione della pelle viene stimolata, l'apporto di sangue e il lavoro dell'apparato tendine-legamento sono migliorati.

Lo stretching contribuisce alla formazione dell'abilità del rilassamento profondo. Ha un effetto positivo sulla sfera emotiva e riduce l'intensità del dolore. Esercizi fisici eseguiti in modalità isometrica e statica, influenzano intensamente il corpo e forniscono il rilassamento dei muscoli scheletrici.

Qual è il vantaggio di allungare la colonna vertebrale nell'osteocondrosi

Nel corpo umano, e in particolare intorno alla colonna vertebrale, c'è una grande quantità di tessuto muscolare, che da una parte ha bisogno di riposo regolare, e dall'altra parte - in movimento attivo e carichi moderati.

La mancanza o l'eccesso di movimenti porta a una malattia così spiacevole come l'osteocondrosi della colonna vertebrale.

L'essenza del problema

L'osteochondrosis spinale, secondo esperti, il più spesso richiede un metodo speciale di terapia - la sua estensione.

Lo stretching nell'osteocondrosi consiste in una serie di esercizi fisici appositamente progettati, efficaci e comprovati che aiutano ad alleviare il dolore e la tensione e rinforzano anche i muscoli della schiena e del collo.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale in osteocondrosi consistono nell'alternarsi di tensione e rilassamento dei muscoli del corpo, che consente di aumentare l'attività fisica del corpo, migliorare il lavoro delle articolazioni e della cartilagine e ringiovanire l'intero sistema muscolo-scheletrico nel suo complesso.

Lo stretching della colonna vertebrale con osteocondrosi viene tradizionalmente eseguito in istituti medici sotto la supervisione di uno specialista. La trazione può essere fatta con l'aiuto di un allenamento speciale o con l'aiuto di simulatori sportivi.

Lo sviluppo di attrezzature mediche e sportive ha permesso di impegnarsi nello stretching sui simulatori a casa. I moderni simulatori per lo stretching della colonna vertebrale sono di piccole dimensioni, sono piegati e sistemati in modo confortevole in appartamenti.

Come risultato dell'uso quotidiano di un simulatore domestico, è possibile non solo alleviare attacchi di dolore acuto o opaco, estenuante, ma anche prevenirli completamente.

Il simulatore più semplice per allungare la spina dorsale a casa è la barra orizzontale, che viene spesso sostituita con una normale traversa nella porta.

Grazie alla barra orizzontale, è in grado di esibirsi appeso alle braccia, che aiuta ad allungare la vita e la colonna vertebrale toracica.

E cascante, agganciando le gambe alla traversa, tira perfettamente la regione cervicale, colpita da osteocondrosi. Prima delle lezioni, assicurati di consultare il tuo medico.

La necessità di "allungare" indietro

Lo stretching nell'osteocondrosi della schiena e del collo ha un effetto positivo sulla postura di una persona, aiutando a ripristinare la forma delle vertebre e la distanza intervertebrale stabilita dalla natura.

Come risultato degli allenamenti regolari e del recupero efficace delle vertebre e dei dischi intervertebrali, il rilassamento atteso da lungo tempo viene dato ai muscoli della schiena, che aiuta ad alleviare gli spasmi e il mal di schiena.

Gli esperti avvertono che l'allungamento della colonna vertebrale nell'osteocondrosi è un processo reversibile, cioè una colonna vertebrale allungata tende a ritornare relativamente rapidamente alla sua posizione iniziale dolorosa e curva.

Soprattutto questo processo è facilitato da muscoli lombari deboli, motivo per cui la colonna vertebrale non è in grado di fissare permanentemente la sua nuova posizione. Tuttavia, è possibile correggere la situazione se si seguono alcune raccomandazioni di specialisti.

1. Innanzitutto, prima di iniziare la procedura di stretching, dovresti rilassarti e riposare bene. Se puoi, puoi fare un bagno rilassante o scaldarti la schiena sotto una doccia calda. Dovresti cercare di concentrarti a fare gli esercizi il più attentamente possibile.
2. In secondo luogo, è solo sotto la supervisione di uno specialista che può suggerire alcune sfumature importanti e momenti speciali durante l'esecuzione della procedura.
3. In terzo luogo, dopo lo stretching, dovresti indossare un corsetto ortopedico o un collare medico, che aiuta efficacemente a preservare l'effetto benefico degli esercizi.

Inoltre, gli esperti raccomandano di eseguire una serie aggiuntiva di esercizi fisici per rafforzare i muscoli della schiena, volti a impedire che la colonna vertebrale regredisca il più a lungo possibile.

Separati tipi di movimenti

Lo stretching nell'osteocondrosi della colonna lombare differisce dalle smagliature in altre parti della colonna vertebrale.

La regione lombare è meglio "allungare" con l'aiuto di simulatori, mentre l'allungamento del collo nell'osteocondrosi viene solitamente eseguito senza attrezzature sportive speciali.

Per fare questo, c'è un sistema speciale di esercizi, attraverso il quale puoi fermare il dolore al collo.

Questi sono i giri, le curve del collo, gli esercizi con l'aiuto di giri del corpo e esercizi di respirazione speciali, parzialmente presi in prestito dallo yoga.

Un aspetto positivo del complesso di ginnastica per il collo è un significativo miglioramento della circolazione sanguigna, alleviando la pressione e la tensione nei dischi intervertebrali del collo.

Inoltre, lo stretching nell'osteocondrosi della regione cervicale aiuta a ripristinare l'elasticità delle fibre muscolari del collo, che sono sempre danneggiate a causa della malattia.

Si consiglia di fare molti esercizi per allungare la colonna vertebrale nel tardo pomeriggio, quando la schiena è già stanca e ha bisogno di relax e riposo.

Tutte le classi devono essere eseguite solo in piena conformità con le raccomandazioni dello specialista, è necessario aumentare gradualmente il carico, guidati dai loro sentimenti.

Nel tempo, puoi imparare a controllare i loro carichi. Non provare a fare qualcosa al di sopra della norma e impostare alcuni record.

Tutto verrà con il tempo, l'allenamento raccomandato sarà sufficiente, soprattutto se il paziente fa solo il suo primo tratto.

Controindicazioni

Questa procedura è raccomandata per tutti i pazienti con malattia dorsale con estrema cautela, e per i tumori spinali, l'osteoporosi, la grave malattia mentale, la gravidanza e frequenti epistassi, sono inaccettabili. In ogni caso, consultare il proprio medico.

Il metodo di allungamento della colonna vertebrale nell'osteocondrosi è efficace non solo per il trattamento di una diagnosi già diagnosticata, ma è anche utile eseguire questa procedura a scopo preventivo.

Una selezione dei miei materiali utili sulla salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, che consiglio di osservare:

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Allungare la schiena e la colonna vertebrale: sbarazzarsi del dolore

Oggi, una delle lamentele più comuni quando si visita un chirurgo ortopedico è il mal di schiena. Allo stesso tempo, l'eliminazione dei sentimenti dolorosi con l'aiuto di farmaci non è sempre la decisione giusta. Ogni paziente desidera non solo un effetto a breve termine, ma un recupero completo e un'alta capacità lavorativa. Rilassare la schiena allungando i muscoli non è solo la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale, ma anche un'indicazione per ridurre o alleviare il dolore.

L'essenza degli esercizi per allungare la schiena e i benefici della ginnastica

Lo stretching della schiena e della colonna vertebrale è consigliato non solo alle persone malate, ma anche sano. Nel corso della nostra attività vitale, il sistema muscoloscheletrico viene regolarmente sottoposto a sforzo fisico, come il sollevamento pesi (compreso il proprio peso), una postura scorretta, una prolungata permanenza in palestra o, al contrario, un lavoro eccessivamente sedentario. Tutto ciò comporta inevitabilmente una tensione al sistema muscolo-scheletrico e nel tempo i dischi intervertebrali sono sottoposti a una pressione eccessiva.

È possibile rilassare la schiena con esercizi di stretching correttamente selezionati e correttamente eseguiti. Solo l'attività fisica contribuisce alla salute della colonna vertebrale. Anche durante una notte di sonno e riposo, la schiena potrebbe non essere completamente rilassata con la scelta sbagliata del materasso e del cuscino.

Esercizi eseguiti correttamente contribuiscono alla crescita muscolare e rafforzano i legamenti della schiena, supportano la posizione fisiologica della colonna vertebrale, aumentano il flusso sanguigno nel tessuto dei dischi intervertebrali e, di conseguenza, migliorano l'apporto di sostanze nutritive a loro. Inoltre, per il mal di schiena, lo stretching allevia la tensione, aumenta la mobilità articolare e restituisce il normale funzionamento alla colonna vertebrale.

Lo stretching della schiena è un insieme di esercizi per tutte le parti della colonna vertebrale. C'è una classificazione di allenamento:

1. Attivo. Il paziente stesso contribuisce allo stiramento della schiena.
2. Passivo. Lo stretching aiuta un'altra persona: coach, partner.
3. Dinamico. L'esercizio si svolge prima che si verifichi una leggera tensione nei muscoli, seguita da un cambio di posizione.
4. Balistico. Include esercizi con pesi, cretini e attività "elastica".
5. Static. Stretching, durante il quale la persona è per qualche tempo in una certa posizione fissa. Il più sicuro e raccomandato dai chirurghi ortopedici.

Oltre allo stretching della schiena, ci sono anche esercizi per lo stretching (trazione) della colonna vertebrale. Molto spesso, questa procedura è una misura terapeutica, progettata per espandere lo spazio tra le vertebre e alleviare il dolore in varie malattie della colonna vertebrale.

Ci sono opzioni per la trazione:

• verticale e orizzontale: dipende dalla posizione del corpo e dalla trazione spinale applicata;
• asciutto e sott'acqua. In acqua, la gravità è meno percepibile, a causa della quale il tono muscolare è ridotto, la procedura è più delicata. La trazione subacquea è particolarmente raccomandata per i dolori gravi;
• meccanica e hardware: trazione sotto l'azione del proprio peso, oltre all'utilizzo di risorse aggiuntive, dispositivi e beni speciali. La procedura viene eseguita in ospedale.

L'effetto maggiore è fornito dalle procedure di stretching spinale nei bagni e nelle piscine con acqua calda. Il trattamento subacqueo dei disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico dà risultati significativi ed è stato praticato in Russia per 50 anni.

Possibili limiti ed effetti collaterali

Ci sono controindicazioni generali e specifiche per lo stretching della schiena e la trazione della colonna vertebrale.

1. Malattie del sistema circolatorio (come ipertensione, dolore al cuore, aumento della coagulazione del sangue). L'occupazione può provocare l'aggravamento e l'esacerbazione della malattia. Aumentare il carico sul sistema cardiovascolare porterà allo sviluppo di aritmia. Una controindicazione è anche la presenza di un pacemaker.
2. Lesioni, fratture, lesioni del tessuto osseo.
3. Gravidanza. Gli esercizi di stretching creeranno una maggiore pressione sul feto.
4. Oncologia.
5. Epilessia.
6. Malattie della pelle
7. Malattie croniche nel periodo di esacerbazione.
8. Aumento della temperatura corporea.
9. Malattia infettiva
10. Disturbi mentali
11. Bambini e vecchiaia.

Controindicazioni all'esercizio di stretching della colonna vertebrale - galleria fotografica

In caso di violazione della tecnologia, possono verificarsi non conformità alle restrizioni, assenza di indicazioni per le procedure di trazione spinale, effetti collaterali e complicanze:

1. L'aumento del dolore
2. Trauma ai dischi intervertebrali.
3. Spasmo dovuto alla presenza nei muscoli delle aree di fibrosi (tessuto cicatriziale).

Raccomandazioni e controindicazioni della terapia fisica per lo stretching e la flessibilità della colonna vertebrale

Esecuzione di esercizi per lo stretching della schiena è indicato nel trattamento dell'osteocondrosi nelle prime fasi della malattia. La ripetizione regolare del complesso di esercizi riduce la pressione sui dischi intervertebrali, i vasi sanguigni e le terminazioni nervose, aiuta a ridurre il dolore e normalizzare la respirazione. È l'allenamento fisico terapeutico che è la base per prevenire il verificarsi di osteocondrosi, oltre a prevenire l'apparizione iniziale di ernie e possibili ricadute.

È necessario distinguere tra le indicazioni per l'esecuzione della terapia fisica sullo stretching, la flessibilità della schiena e lo stretching della colonna vertebrale. Nell'osteocondrosi, la trazione è proibita, poiché questa malattia è degenerativa-distrofica e la trazione della colonna vertebrale porterà sollievo a breve termine. Allo stesso tempo, il rischio di complicazioni derivanti dalla procedura è irragionevolmente alto. La trazione può causare ernie. La trazione viene mostrata in situazioni in cui è necessario riportare le vertebre in posizione. Questi includono principalmente gli stadi iniziali delle malattie associate all'instabilità delle vertebre, così come l'artrosi.

Le controindicazioni allo stiramento della schiena sono le ultime fasi delle malattie spinali:

Controindicazioni allo stiramento (trazione) della colonna vertebrale sono:

1. Osteocondrosi con disturbi neurologici, patologia cerebrale.
2. Dolore dovuto al pizzicamento del nervo nella regione lombare.
3. Osteocondrosi della colonna vertebrale.
4. Malattie neurologiche (danni alle radici e ai nervi) nella fase acuta.
5. Patologia del cuore e dei vasi sanguigni.
6. Tutte le malattie e patologie del midollo spinale.
7. Malattie associate all'instabilità delle vertebre nella fase avanzata.
8. Blocco assoluto delle vertebre
9. Intolleranza individuale alla trazione da parte dell'organismo.

Trattamento di malattie per trazione spinale

La trazione viene mostrata in presenza di violazioni della mobilità e flessibilità della schiena. Tali situazioni includono:

• cambiamenti di compressione spinale;
• crepa dell'anello fibroso;
• pizzicare la capsula del disco intervertebrale;
• pseudospondilolistesi (instabilità vertebrale);
• dorsalgia (mal di schiena);
• radicoloneuropatia (compressione nervosa);
• deformità spinale;
• curvatura spinale;
• sindrome radicolare acuta;
• deformando l'artrosi;
• spondiloartrosi (mobilità limitata della colonna vertebrale);
• sindromi subcute radicolari-ischemiche;
• spondilosi (escrescenze sulle vertebre);
• dolore neurogeno;
• vertebrovisceralgia secondaria (sindrome delle arterie vertebrali, sindrome cervicale, sindrome scapolare della spalla, sindrome costale-clavicolare, sindrome dei muscoli delle squame, sindrome di Meniere, vertebrocardialgia secondaria, ecc.);
• debutto della spondilite anchilosante.

Indicazioni per la trazione spinale - galleria fotografica

Tirare fuori la spina dorsale con metodi hardware oa casa è strettamente sotto la supervisione di professionisti, come prescritto da un medico, e solo dopo gli esami preliminari (test, radiografia, risonanza magnetica).

Trazione subacquea

Le procedure nei bagni idropatici hanno un duplice effetto: in primo luogo, la colonna vertebrale è allungata con i processi di guarigione associati; in secondo luogo, le acque minerali riscaldate hanno un effetto positivo sul paziente.

Il paziente viene fissato con cinghie speciali su una superficie dura, quindi il paziente viene immerso nell'acqua. I carichi vengono sospesi dalla cintura con un aumento graduale di peso e quindi con una diminuzione consistente. A causa della tensione nella parte bassa della schiena, vi è una leggera diminuzione della naturale flessione della colonna vertebrale, contribuendo alla diminuzione o alla scomparsa del dolore radicolare.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa

Non tutte le malattie richiedono che il paziente sia trattato in regime di ricovero e sanatorio. Nella profilassi o nelle fasi iniziali della malattia, la trazione della colonna vertebrale e della schiena può essere eseguita a casa, previa approvazione del medico e dopo aver studiato la tecnica. Quando si esercita la colonna vertebrale a casa, è necessaria una preparazione preliminare per riscaldare e rilassare i muscoli della schiena.

Le seguenti procedure sono utilizzate per riscaldare i muscoli:

• fare un bagno con acqua calda che dura da un quarto d'ora;
• massaggio alla schiena con un rullo o mani;
• sfregando con un asciugamano duro.

Il metodo di allungare la schiena a casa:

Trazione passiva sul divano con testiera rialzata. Alternativa alla trazione orizzontale in ospedale. Forse l'uso di speciali materassini ortopedici.

Inizialmente, gli esercizi vengono eseguiti il ​​più lontano possibile, quindi portati a 15-20 ripetizioni.

Utilizzando la scheda Evminov per rafforzare la colonna vertebrale - video

Per un migliore allungamento della colonna vertebrale e per evitare lesioni, si consiglia di indossare un corsetto dopo ogni esercizio di trazione per tre ore o più. Durante il periodo di trattamento spinale (di solito è 10-12 giorni), è necessario escludere i carichi e l'educazione fisica.

La complessa ginnastica per allungare la schiena

È dimostrato che la terapia di esercizio complessa viene eseguita quando il paziente non sente dolore acuto. Da un vasto assortimento di esercizi, vale la pena scegliere alcune opzioni, le cui prestazioni qualitative sono alla base delle capacità funzionali individuali. Prima della procedura è di fare un allenamento leggero (automassaggio) e scaldare i muscoli.

Esercizio terapia per la zona lombare

1. Distesa sul pavimento, mani - alle spalle, gambe piegate alle articolazioni del ginocchio. Tocchiamo il ginocchio opposto con i gomiti alternativamente con 10 sinistra e mano destra.
2. Nella posizione supina con i gomiti ci appoggiamo al pavimento, solleviamo il torace e manteniamo la posizione per 5 secondi, più in basso. Il bacino viene premuto sul pavimento. Ripeti 10 volte.
3. Posizione iniziale - supina. Gambe piegate, mani sui fianchi. Fai scivolare le mani sui fianchi, sollevando le spalle e le scapole dalla superficie. Il collo non è teso, i muscoli addominali sono coinvolti. Ripeti 8 volte.
4. Ci sediamo sul tappeto, le mani sulla cintura, le gambe piegate in turco. Distendi la testa per quattro conti, quindi rilassati. 10 approcci.
5. Siamo sdraiati sullo stomaco, la testa è sulle braccia piegate ai gomiti. Sollevare la testa e le braccia sopra il pavimento, tenerla in alto per 3-5 secondi, abbassarla.

Esercitare la terapia per il rachide cervicale

Gli esercizi vengono eseguiti stando in piedi o seduti su una sedia.

1. La schiena è dritta Le mani sono bloccate insieme, situate sulla fronte. Dieci secondi con uno sforzo per inclinare la testa all'indietro, sollevando il mento, rilassare i muscoli per 20 secondi, 5 volte. Le spalle non dovrebbero essere sollevate.
2. Fissare la testa con le mani chiuse nella parte posteriore della testa. Dirigiamo la testa sulla spalla destra e premiamo con le mani, allungando il collo per 5 secondi. Quindi cambiamo il lato, facendo un totale di 8 approcci.
3. Posizione di partenza: la mano destra poggia sulla spalla sinistra, il mento poggia sulla spalla destra. Mento con uno sforzo per premere sulla spalla, premendo la mano resiste per 10 secondi. Ripeti 4 volte su ciascun lato.
4. Le mani si trovano sulla mia nuca, cercando di appoggiare il mento nello sterno. Tenga la tensione per 5-8 secondi, quindi rilassa il collo, 5 serie.

Esercitare la terapia per la colonna vertebrale toracica

Per il trattamento della colonna vertebrale toracica, viene utilizzata la seguente serie di esercizi:

1. Rotazione delle spalle: avanti, indietro, separatamente. 10 approcci all'esercizio.
2. Posizione di partenza - seduto su una sedia. Ci sistemiamo comodamente e ci appoggiamo sulla schiena, spostiamo le spalle indietro e spingiamo il bacino in avanti, come se fosse "sospeso" sulla schiena. Sentiamo lo sbloccaggio delle articolazioni, puoi sentire un leggero scricchiolio.
3. Sedendosi sul pavimento, piega le ginocchia e stringi i piedi dall'interno. Giriamo intorno alla colonna vertebrale e cominciamo a fare rotoli regolari sul pavimento, 3-5 volte.
4. Ci sdraiamo sullo stomaco, appoggiandoci sull'avambraccio. Cerchiamo di abbassare l'addome il più in basso possibile non dallo sforzo dei muscoli, ma sotto l'influenza della gravità, teniamo 10-30 secondi. Quindi metti le mani sui gomiti e abbassa la testa nel palmo della mano. Rilassandoti il ​​più possibile, allunga la spina dorsale medio-toracica, anche per 10-30 secondi.
5. Prendiamo un bastone per la ginnastica o un piccolo rullo, lo mettiamo sul pavimento e ci stendiamo sul bastone in modo che sia all'altezza delle scapole. Mentiamo per 5-10 secondi, poi stringiamo i gomiti e abbassiamo lentamente le mani dietro le nostre teste, in modo da immergerci in 20-30 secondi. Il lombo viene premuto in superficie. Spostando il bastone nelle parti inferiori della colonna vertebrale, ripetiamo il rapimento delle mani dietro la testa. Dopo aver stirato l'intera sezione toracica, puoi ripetere i rotoli.

Esercitare la terapia per la parte bassa della schiena

Per il trattamento della colonna vertebrale inferiore, viene utilizzata la seguente serie di esercizi:

1. La posizione iniziale è a quattro zampe, i piedi sono incrociati. Sollevare la gamba destra piegata fino alla tensione dei muscoli, i piedi rimangono nello stesso punto. Contemporaneamente alla gamba, il lato destro della parte bassa della schiena viene sollevato. Hai bisogno di sollevare la gamba esattamente verso l'alto, non lateralmente, quindi la transizione lombo-sacrale si allungherà. Esegui 10-12 volte, poi c'è un cambio di gambe.
2. Posizione di partenza - supina, arti tesi. Piega la gamba destra e stringi il ginocchio al petto con le mani, con lo sforzo che preme su di noi, tiriamo 10 secondi. La testa è sempre sul pavimento. Dopo che il ginocchio è diretto diagonalmente alla spalla sinistra, conta mentalmente fino a 10, lascia andare. Quindi ripetiamo lo stesso esercizio con il ginocchio sinistro, 5 si avvicina a ciascuno.
3. Allungamento del gluteo: sdraiati sulla schiena, le braccia si trovano lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia. Appoggiamo il piede destro della caviglia sul ginocchio sinistro, passiamo le mani sotto il ginocchio sinistro e proviamo a tirare le gambe verso di noi, contare fino a cinque, rilassarci. Facciamo 5 approcci, poi c'è un cambio di gambe.

Video: esercizi di fisioterapia per osteocondrosi lombo-sacrale

Allungare la schiena secondo il metodo di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è l'autore della seguente tecnica notevole:

1. Le flessioni con la schiena dritta saranno un buon inizio per il complesso di esercizi ginnici per lo stretching. Un'opzione più semplice - basata sulle sue ginocchia. Dopo 10 flessioni, è necessario un leggero rilascio di tensione dalla parte posteriore, piegandosi in avanti e indietro nella parte bassa della schiena. Carico approssimativo: 5-10 flessioni, seguito dal rilassamento.
2. Distesi sulla schiena, le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio, le braccia puntate lungo la lunghezza del corpo. Spingi il bacino verso l'alto, sentendo la forza dei muscoli della regione lombare, tornando al punto di partenza. Corri 20 volte.
3. "Forbici sullo stomaco". Trovandoci sullo stomaco, trasferiamo il peso sulle mani (mentre i palmi sono all'altezza del lombare, le dita puntano verso i piedi), solleviamo la testa e le spalle e facciamo le gambe incrociate. È necessario includere nel lavoro e nei fianchi, strappandoli dalla superficie. Ci sentiamo distesi all'indietro, la testa si allunga. Runtime da mezzo minuto.
4. In posizione seduta, gambe piegate, piedi collegati. Tenendo la caviglia, allarghiamo le ginocchia, facciamo una pendenza e cerchiamo di toccare il pavimento con il nostro seno. Lentamente facendo 15 approcci.
5. Trovandoci sul lato destro con il supporto sul gomito destro, giriamo: devi ferire il pavimento con il ginocchio sinistro davanti a te, il tallone guarda in alto, dopo di che il piede si alza dietro il tallone. Ripetiamo 10 approcci e giriamo sul secondo lato.
6. Quando ci si siede, mettiamo le gambe sui lati di noi stessi: le ginocchia sono piegate, il supporto è sulla parte interna della coscia, i piedi sono sui lati del corpo. Senza sollevare i piedi, ci appoggiamo delicatamente sulla schiena, restiamo in questa posizione, allungando i muscoli per circa 30 secondi. Attraverso il lato torniamo alla posizione originale, raddrizzare le gambe.
7. Posizione di partenza - ci sediamo sulle gambe piegate sotto di noi, con un'espirazione, raddrizziamo le braccia davanti a noi e chiniamo, cercando di raggiungere il pavimento con il nostro seno. Ci stiriamo per circa un minuto, senza fare movimenti a pendolo, ci raddrizziamo.

Video: esercizi terapeutici per allungare la spina dorsale secondo Bubnovsky

Yoga per lo stretching spinale

Gli asana vengono eseguiti su una superficie solida antiscivolo, preferibilmente su una stuoia di yoga. In ogni posizione dovrebbe essere fino allo stato di adeguatezza, di seguito è il tempo approssimativo.

Ci sediamo sul tappeto, le gambe dritte. Ci rilassiamo e ci spostiamo in posizione semi-seduta. Facendo supporto per le palme nella pelvi e gomiti sul pavimento, allunga la schiena. Manteniamo 10-15 secondi e cadiamo completamente sul tappeto.

Video: yoga per allungare la colonna vertebrale

Possibili conseguenze e complicanze della ginnastica

Le principali complicazioni dopo la terapia fisica possono essere danni a muscoli e articolazioni, lesioni e aumento del dolore. Non dobbiamo dimenticare che durante la ginnastica è necessario lavorare con i muscoli, non si dovrebbe cercare di allungare le articolazioni, questo porterà a lesioni. Non c'è bisogno di fare esercizi per allungare la schiena troppo spesso o, al contrario, raramente. È sufficiente un set giornaliero di 20-30 minuti. Per evitare complicazioni, è necessario riscaldarsi per scaldare i muscoli sia prima che dopo la fine della cultura fisica. Non dovresti iniziare immediatamente con esercizi difficili, carichi isometrici e stretching passivo adatti ai principianti.

Recensioni

In precedenza, quando stavo subendo un massaggio classico manuale, il massaggiatore consigliava vivamente di allungare la colonna vertebrale. Questo può essere fatto con l'aiuto di esercizi, terapia fisica, così come con l'aiuto di esercizi da yoga, e talvolta si può ricorrere all'aiuto dell'apparato. ORMED Professional consente una sessione breve per dare un carico di tensione decente. Il massaggio con un rullo è anche abbastanza piacevole - la sensazione è come se un'ondata così potente passasse sotto la schiena, il corpo si alzi anche un po 'e poi cada. Le gambe sono supportate - sono in posizione rialzata. Inoltre, vengono aggiunti l'effetto termico e le vibrazioni (e le opzioni possono essere attivate tutte insieme o separatamente). Personalmente, mi è piaciuta molto la procedura, la parte posteriore si scarica, si allunga. Ovviamente, l'effetto risultante è meglio consolidare gli esercizi successivi. L'unica cosa che posso dire è che sarebbe bello consultare uno specialista della colonna vertebrale e uno specialista della colonna vertebrale prima di assegnare tali procedure. È anche meglio se la procedura verrà eseguita da un vertebrologo e non da un'infermiera. Dopotutto, non sappiamo in quali condizioni le nostre vertebre e i nostri dischi e, cosa più importante, non danneggino. Il carico deve essere selezionato individualmente. Lo stretching è buono in molti casi, ma ho sentito parlare di casi in cui la condizione è peggiorata dopo lo stretching a causa di esacerbazioni di vecchie malattie. Quindi, se c'è una fusione, una saldatura delle vertebre, allora tale trattamento è controindicato. Ci sono anche controindicazioni generali al trattamento.

Buona primavera

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A giudicare dalle recensioni di pazienti con una diagnosi di ernia lombare, dopo aver appeso sulla barra orizzontale nei primi minuti porta sollievo, ma poi peggiora. La barra orizzontale potrebbe non essere sempre utile.

Anatoly, terapeuta manuale

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Ho fatto un'estensione subacquea (con una tecnica delicata), ho una grande ernia L4-L5. Mi ha davvero aiutato. Ma tutti individualmente. Questa procedura è molto seria, dovresti assolutamente consultare il medico. Lo schema pesi deve essere scelto per te. Dopo aver stirato il busto per 2 ore e il riposo fisico. E dopo la fine del ciclo di trazione, è imperativo completare un ciclo di terapia fisica. La direzione ha preso il dottore. Non farlo da solo.

dormiglione

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Io uso anche la trazione (detenzor-mat). È ancora difficile dire dei risultati, dal momento che il periodo di utilizzo è molto breve. Secondo le sensazioni soggettive, il dolore si attenuò e riuscì a sedersi. Prima di allora, non poteva sedersi per due mesi.

arcobaleno

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Voglio condividere l'esperienza della trazione. Considerando che lo stretching meccanico non è solo pericoloso, ma causa anche complicazioni progressive, penso che lo stretching naturale sia migliore, non ci siano simulatori necessari, è sufficiente nuotare in una piscina di rane sott'acqua e cercare di raddrizzare il più possibile. Sorprendentemente, ma il fatto è: dopo la sessione di nuoto, la schiena diventa più liscia e le vertebre sono allungate nel modo più sicuro e naturale possibile.

jackersanek

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Presto 60. Osteocondrosi della colonna lombare, tutti i tipi di protuberanze lì, ernia intervertebrale e, come risultato, tirando indietro il dolore. Soprattutto di notte. Ho provato molto. Certo, è bene rafforzare gli esercizi con un corsetto muscolare, ma c'è anche un effetto collaterale. I muscoli stretti durante la notte sono più forti, portando a dolore lombare. La mia panacea: indossare una cintura con media tensione e, in piedi per 10 minuti prima di andare a letto, appoggiarsi (non molto, ma in modo che i muscoli alla fine dell'inclinazione si allunghino) in direzioni diverse. In diverso! E senza una pausa. Per riscaldare e allungare un po 'i muscoli. Rimuovere il corsetto e dormire bene. Funziona bene. Quindi, hai riscaldato i muscoli della parte bassa della schiena e, per rimuovere la compressione della cartilagine intervertebrale, devi fare un altro esercizio. Devi metterti a carponi e lavorare alla spina dorsale. Curvatura verso l'alto (gatto arrabbiato) e verso il basso. Una volta 10. Quindi piegare la colonna vertebrale a sinistra ea destra (un cane allegro agita la coda). Anche 10 volte, poi ancora, su e giù. E ancora a destra e a sinistra. Se dopo devi sederti, stai con la cintura. Se stai andando a dormire, spara. Ho alleviato il dolore in modo efficace.

Michael-2

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La ginnastica per allungare i muscoli della schiena è particolarmente buona e dà un effetto positivo con una tecnica di esecuzione sistematica e corretta. Le lezioni di esercizio fisico possono essere svolte a casa, sia per i pazienti che per le persone sane (a scopo di prevenzione), senza controllo medico. La trazione spinale, al contrario, dovrebbe avvenire sotto la supervisione di specialisti e solo dopo aver superato i test appropriati. L'autotrattamento con trazione spinale è un'attività traumatica che può portare ad un peggioramento dei problemi di salute.