Se non vuoi spendere enormi quantità di tempo e denaro per il trattamento medico delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, allora la ginnastica del Dr. Bubnovsky verrà in soccorso.

Come ritrovare la salute con Dr. Bubnovsky

Secondo le statistiche, circa il 75% delle persone della popolazione totale del pianeta soffre di malattie del sistema di supporto e movimento e la percentuale di giovani e anziani rispetto al numero totale di pazienti è approssimativamente uguale. Cosa fare per curare le malattie della SLM (sistema muscolo-scheletrico)? Un metodo alternativo è considerato il dottore in ginnastica Bubnovsky.

Principi del complesso di Bubnovsky

Il dott. Bubnovsky ritiene che la salute del sistema muscolo-scheletrico debba essere ripristinata e mantenuta solo attraverso lo sport, per il quale ha sviluppato una ginnastica unica.

Problemi con la colonna vertebrale, secondo uno specialista, è un fenomeno comune tra le persone sedentarie. Ma un semplice aumento dell'attività motoria non è sufficiente. Una persona che soffre di malattie alla schiena non dovrebbe semplicemente muoversi, ma farlo bene.

Ginnastica Bubnovsky ha tali principi:

• Respirazione corretta;
• Esercizio di precisione;
• L'uso di trattamenti aggiuntivi, come massaggi;
• Rifiuto completo delle droghe

Caratteristiche del complesso

Secondo il medico stesso, la chinesiterapia (trattamento con l'aiuto del movimento) aiuta non solo a sbarazzarsi di ernia lombare, osteocondrosi cervicale e altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche a ottimizzare il funzionamento di tutti i sistemi corporei, migliorare l'immunità. La ginnastica può essere usata come agente profilattico. Le caratteristiche principali della tecnica sono considerate:

• Per sbarazzarsi delle sindromi e dei dolori del dolore;
• Rilassamento e tonificazione muscolare;
• Elimina le infiammazioni;
• Sviluppo congiunto;
• Normalizzazione della pressione arteriosa e della circolazione sanguigna;
• Accelerazione del metabolismo;
• Perdita di peso sicura;
• Ottimizzare la nutrizione dei tessuti;
• Rafforzamento del sistema muscolare.

Per un effetto più competente e complesso sul corpo, il medico ha sviluppato speciali simulatori che chiunque può installare a casa. Questo è particolarmente conveniente per coloro che non possono frequentare un centro di kinesiterapia.

Dove iniziamo?

I prezzi dei simulatori dell'autore Bubnovskiy sono in realtà piuttosto alti e non tutti i pazienti saranno in grado di frequentare i centri di terapia. Pertanto, c'è un metodo per il trattamento a casa. Per lei, avrai abbastanza campo sportivo con barre orizzontali o un expander e piccoli manubri. Prima di iniziare a eseguire la tecnica, comprendi che questa ginnastica richiede una disciplina seria e un pieno ritorno. Non saltare i giorni di allenamento, essere pigro, fare movimenti sbagliati o respirare in modo errato - tutto ciò influenzerà la tua salute.

Con tutti i suoi vantaggi, la tecnica Bubnovsky potrebbe avere controindicazioni. Verificare con il proprio medico prima di iniziare la lezione. Le controindicazioni a tali carichi sono considerate oncologia, periodo post-operatorio, condizione pre-ictus e pre-infarto, danno ai tendini e ai legamenti.

Dopo aver superato tutte le procedure necessarie, non scegliere per te programmi più grandi. Il fondatore di kinesiterapia raccomanda di non affrettarsi e iniziare con la ginnastica adattiva. Puoi farlo subito dopo aver dormito, ma non devi negare a te stesso il piacere di "sdraiarsi per altri 5 minuti", il complesso viene eseguito stando a letto, ogni esercizio viene eseguito 15-20 volte.

Esercizio mattutino o esercizio fisico dopo il sonno

1. Sdraiati sulla schiena, allungando le braccia "alle giunture", lungo il corpo; gambe divaricate leggermente più larghe delle spalle. Allontana gli alluci da te e poi verso te stesso.
2. Posizione di partenza come nell'esercizio 1. Ora ridurre e separare il piede. Obiettivo: toccare le dita dei piedi con i fogli.
3. La posizione di partenza è la stessa. Ruota i piedi alternativamente in senso orario, quindi contro.
4. Stai indietro. Immagina di pizzicare una piccola palla con le dita dei piedi e poi rilasciarla bruscamente, raddrizzando e allargando le dita.
5. Sdraiato sulla schiena, posa le mani lungo il corpo. Scivolando sul foglio, tira i talloni sui glutei e nello stesso movimento di scorrimento riportali nella loro posizione originale.
6. Rimanere in posizione supina, le mani alle giunture. Piega le gambe alle ginocchia ad angolo ottuso. Su ogni gamba, stringi le dita fino a far muovere il bacino.
7. Rimani sulla schiena, metti le mani sul tuo corpo, i palmi rivolti verso il basso. Le gambe dovrebbero essere distanziate alla larghezza delle spalle, mantenendole piegate. O uno o l'altro, metti le ginocchia, cercando di toccare le lenzuola con l'interno della tua coscia.
8. Questo esercizio è talvolta chiamato il ponte gluteo. È efficace per costipazione, emorroidi e altre malattie. Oltre al trattamento, consente di pompare glutei e gambe. Sdraiato sulla schiena, gira le mani, i palmi verso il basso, le cuciture. Piega le gambe sulle ginocchia e tieni i piedi il più vicino possibile. Mentre inspiri, solleva i glutei, sforzandoli. Se fatto correttamente nel punto più alto, i glutei dovrebbero tremare. Mentre espiri, lentamente scendi.
9. Sdraiato sulla schiena, allungare le braccia e le gambe. Piegare un ginocchio, afferrarlo con le mani e tirarlo al petto. La parte posteriore può essere sollevata, ma la gamba libera rimane distesa sul letto in posizione diritta. Obiettivo: tocca il ginocchio fino al mento.
10. Rimanere nella posizione originale 9. Piegare le gambe alle ginocchia, i piedi devono essere premuti sul foglio. Con le mani giunte sullo stomaco, inspirate inspirando come una palla, quindi, espirando, "soffiate via". L'esercizio è progettato per tonificare il muscolo retto dell'addome.

Ginnastica contro le sindromi dolorose

Nelle malattie dell'ADS caratterizzate dalla presenza di diversi tipi di dolore. Il dottor Bubnovsky ha i mezzi e contro di loro.

Per la colonna vertebrale

Gli esercizi descritti di seguito elimineranno il dolore alla schiena e miglioreranno la sua condizione generale. Tutti gli esercizi hanno tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, completamento. Le fasi fluiscono perfettamente l'una nell'altra. Pertanto, non si dovrebbe perdere un singolo punto del complesso:

• In ginocchio e palme, rilassati;
• Fai lentamente un "gattino". Piega la schiena mentre inspiri ed espiri. Ripeti l'oggetto 15-20 volte;
• Fare stretching per i muscoli spinali. Siediti sulla coscia della tua gamba sinistra, spingendo la schiena destra. Con la mano sinistra devi ottenere qualcosa di fronte a te. Ripeti l'esercizio da entrambi i lati per 10 volte.
• Allunga il tuo corpo in avanti, a quattro zampe. Il peso corporeo deve essere distribuito sul palmo e sulle ginocchia, la parte bassa della schiena è una linea retta con il bacino. Ripeti 15 volte.
• A quattro zampe piegare le braccia, inspirare, appoggiarsi al pavimento. Le gambe sono statiche. All'espirazione, riporta le mani nella posizione originale e atterra il bacino sui talloni. Ripeti 15-20 volte.
• Steso sullo stomaco, metti le mani lungo il corpo. All'espirazione, sollevare il bacino il più in alto possibile, abbassarlo sull'inalazione. Ripeti 30 volte.

Per la parte bassa della schiena

Per eliminare il dolore nella parte bassa della schiena saranno utili ammortizzatori di gomma copyright. Dovrebbero essere usati secondo le istruzioni e gli esercizi dovrebbero essere eseguiti secondo il sistema "3 set 12 volte".

• Sdraiati su una tavola inclinata. Salite la testa, le mani fissate sulle maniglie. Tirare delicatamente le gambe verso di te, inspirando. Prendi una posizione di partenza sull'espirazione
• Eseguire la panca, strappare il bacino dall'orizzontale;
• Eseguire un angolo di sospensione e appendere le gambe piegate alternativamente sulla barra orizzontale;
• Sulle barre irregolari, afferrare le braccia e appendere il carico sul bacino, tirare le gambe dritte con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.

Con osteocondrosi cervicale

Kinesiterapia non è solo finalizzata ad alleviare il paziente dal dolore, ma anche a ripristinare l'attività motoria del collo, eliminando il mal di testa. Ogni esercizio viene eseguito sul sistema "3 serie di 12 volte".

• Sdraiati su una superficie orizzontale, prendi i manubri. Esegui la panca, mentre espiri, raddrizza le braccia e fai un distinto suono "Ha-a!", Prendi la posizione originale mentre inspiri;
• Sdraiati sulla schiena, diluisci i manubri fino a quando non entri in contatto con la superficie, piega le braccia ai gomiti. Mentre espiri, solleva i manubri, raddrizzando le braccia;
• Rilassati, sdraiato sul pavimento o sulla panchina. Continua a sdraiarti, continua a respirare, dirigi le mani dietro la testa, tenendo i manubri. Esegui l'esercizio tre volte su 12 account.

Ginnastica adattiva

Se riesci a far fronte con successo alla ginnastica mattutina, puoi gradualmente collegarti a un programma più serio - ginnastica adattabile. Per le classi hai bisogno di un tappetino. La base di questo programma sta respirando. Due elementi sono importanti in esso - una profonda espirazione e "spurgo".

Per fare un respiro profondo, devi alzarti in ginocchio. Inspirare profondamente e, spingendo l'intero diaframma attraverso il diaframma, scendere con il caratteristico "Ha-a". Il criterio per la correttezza della performance può servire come un basso tono di voce.

Per eseguire la pulizia, è necessario stringere strettamente le guance e le labbra. Inoltre, attraverso le labbra chiuse, è necessario spingere l'aria attraverso il diaframma, tirando la pancia verso la parte posteriore. Il criterio della correttezza è l'inspirazione spontanea dell'addome e un suono di tromba ad alto volume.

Dopo aver imparato la tecnica di respirazione, puoi iniziare gli esercizi. È importante notare che in questo programma controlli in modo indipendente il numero di approcci. Obiettivo: fare ciò che è possibile al momento, aumentando gradualmente il carico.

1. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe ad un angolo di 90 gradi. Fai un respiro tranquillo. All'espirazione, strappare le spalle dal pavimento, toccando le ginocchia con le mani. Ritorna alla posizione di partenza.
2. Sedersi su un tappeto sdraiato sulla schiena. Allarga i piedi di 15-20 cm, piega le ginocchia. Mani a parte in diverse direzioni. All'espirazione, solleva i glutei, le ginocchia. Ritorna alla posizione iniziale, inspira.
3. Stare sulla schiena, stringere i piedi e sollevare gli stinchi per formare un angolo retto. Le mani sono bloccate nella parte posteriore della testa. Allo stesso tempo solleva il bacino e le spalle, i gomiti le ginocchia. All'espirazione, riporta le spalle e la testa nella sua posizione originale, lasciando i piedi collegati.
4. Dalla posizione 3, gira a destra, tira la mano destra di lato, tenendola sulla superficie. Con il gomito sinistro, prendi le ginocchia, trasferendo il peso corporeo alla mano destra. Scendi, ma non toccare la testa e i piedi del pavimento.
5. Ripeti l'esercizio 3 e fai l'esercizio 4 con la mano sinistra.
6. In piedi a quattro zampe, chiudi i piedi e li strappa dal pavimento. Fai oscillare i fianchi da un lato all'altro, cercando di metterli sul pavimento, i piedi dovrebbero essere posizionati in modo opposto.
7. Dalla posizione 6, tirare in avanti come se si desidera mentire sullo stomaco, ma non toccare il pavimento. Sentendo il tratto, rilassati.

E poi?...

La suddetta ginnastica consente di eseguire solo quegli esercizi che iniziano il trattamento e quindi possono essere eseguiti indipendentemente. Serve solo la regolare implementazione del complesso. Se si desidera aumentare il carico e aggiungere nuovi esercizi, è necessario consultare il proprio medico ed eseguire un nuovo programma sotto la sua supervisione.

Inoltre, per una migliore comprensione di come vengono eseguiti gli esercizi, puoi familiarizzare con il seguente video:

Secondo il dott. Bubnovsky, l'elemento più importante della terapia è la credenza in te stesso. Credi in te stesso e la tua malattia diminuirà. Si è scoperto e altri, si rivelerà e tu!

Ginnastica articolata del professor Bubnovsky per principianti

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia. Crede che la pace e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Ginnastica Bubnovsky: facendo esercizi a casa

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici. Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;

Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;

Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;

L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Accendi la schiena, allunga le braccia lungo il corpo e allarga leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.

2. Nella stessa posizione, crea e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.

3. Effettuare il movimento rotatorio dei piedi alternativamente in senso orario e antiorario.

4. Stringi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.

5. Tirare i talloni sui glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.

6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.

7. Piegare le ginocchia e allargare leggermente le gambe, mettere le mani ai lati con i palmi delle mani. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.

8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o prolasso di organi pelvici è stato trovato.È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.

9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.

10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.

2. Seduto sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".

3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.

4. Ancora disteso sulla schiena, allarga le braccia ai lati, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.

5. Mentire, intrecciare i piedi, piegare le ginocchia, sollevare le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.

6. Accendi il lato destro, non disinnestare i piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.

7. Ripeti l'esercizio 5, quindi accendi il lato sinistro e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.

8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.

9. Ancora in piedi a quattro zampe e non abbassando i piedi, allungare in avanti, come se si dovesse mentire sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia. Ginnastica e movimento possono fare miracoli. Pubblicato su econet.ru.

Se hai domande, chiedi qui.

Come fare ginnastica Bubnovsky a casa

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Cosa consiglia il Dr. Bubnovsky?

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Propone di utilizzare simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Il gonfiore in molti casi è la causa del dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.

Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

• Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;
• Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;
• Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Voltare le spalle, allungare le braccia lungo il corpo e allargare leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.
2. Nella stessa posizione, muoviti e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.
3. Ruota i tuoi piedi alternativamente in senso orario e antiorario.
4. Spremi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.
5. Tirare i talloni ai glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.
6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.
7. Piegati sulle ginocchia e allarga leggermente le gambe, metti le mani sui lati con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.
8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o un prolasso di organi pelvici. È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.
9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.
10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.
2. Seduti sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.
4. Ancora sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.
5. Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.
6. Accendi il tuo lato destro, non disgiungere i tuoi piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.
7. Ripeti l'esercizio 5, quindi gira a sinistra e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.
8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.
9. Ancora in piedi a quattro zampe e senza far cadere i piedi, allungati in avanti, come se ti stesse mentendo sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.

Ginnastica e movimento possono fare miracoli.

Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!

Ginnastica Bubnovsky per principianti: come esibirsi, cosa dà

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

• accessibilità per qualsiasi persona
• combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (terapia fredda),
• Rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

I due principali tipi di ginnastica Bubnovsky

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

2. Ginnastica congiunta

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Analisi di 9 semplici esercizi di Bubnovsky

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

Esercizio 1

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

La ginnastica articolare di Bubnovsky: esibirsi a casa

Le malattie articolari sono uno dei gruppi più comuni di malattie. Secondo le statistiche in Russia, questa categoria è al terzo posto dopo le malattie cardiache e tumori del cancro. I metodi di trattamento di tutte le malattie sono quasi gli stessi: prescritti da FANS, corticosteroidi, condroprotettori, antibiotici. Dopo la sospensione del processo infiammatorio nei tessuti dell'articolazione, il paziente si aspetta un lungo periodo di riabilitazione e una periodica prevenzione stagionale della recidiva di malattie, tra cui:

1. Ginnastica medica
2. Nuoto.
3. Dieta speciale
4. Massaggi.
5. Fisioterapia.

Vantaggi della ginnastica per le articolazioni

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

ginnastica articolari Bubnovskaya - una serie di esercizi per ripristinare la mobilità articolare, miglioramento della circolazione e la nutrizione dei tessuti, sollevando l'umore di allegria, prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Il complesso di esercizi del dottore ha un gran numero di vantaggi rispetto ad altre tecniche sviluppate prima e dopo questa.

1. Semplicità e disponibilità. La ricarica può essere effettuata a casa in qualsiasi momento della giornata.
2. La ginnastica non ha limiti di età.
3. Gli esercizi non hanno praticamente controindicazioni.
4. Grazie alle azioni eseguite, il flusso sanguigno verso i tessuti articolari aumenta e la sua saturazione con ossigeno aumenta di conseguenza.
5. Dopo una tale carica, l'umore migliora, la sonnolenza del mattino, la rigidità e il torpore nelle articolazioni scompaiono.
6. La ginnastica migliora il tono muscolare, la mobilità e l'elasticità delle articolazioni.
7. Il complesso è progettato in conformità con tutte le caratteristiche della struttura del corpo umano.
8. Il carico sulle articolazioni viene effettuato gradualmente.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Secondo la metodologia del dott. Bubnov, gli esercizi per le articolazioni e la colonna vertebrale possono aiutare una persona sofferente:

• Alleviare il dolore;
• Elimina i dolori e l'intorpidimento delle articolazioni;
• Garantire la normale circolazione sanguigna e la nutrizione del tessuto articolare.

Eseguendo questi esercizi regolarmente e, se possibile, due volte al giorno, il paziente dimenticherà per lungo tempo il mal di schiena nella zona dell'articolazione, rigidità nel movimento, gonfiore.

L'intero complesso di azioni deve essere eseguito secondo rigorose istruzioni e unitamente ad adeguate tecniche di respirazione e nutrizione, procedure idriche. Solo una serie di esercizi di Bubnovsky con questi tre componenti permetterà di raggiungere il risultato desiderato molto presto e in pieno.

Le regole della ginnastica e la preparazione per esso

Aderire a una corretta alimentazione, bere molti liquidi, respirare correttamente e nuotare abbastanza per raggiungere il successo. Devi seguire le regole prima di eseguire il complesso Bubnovsky.

1. Non mangiare prima della palestra. La pausa tra il pranzo (colazione, cena) e gli esercizi dovrebbe essere di almeno 1,5-2 ore.
2. Prima di procedere alla palestra, è necessario spendere il riscaldamento dei muscoli, per questo sarà sufficiente cinque minuti di warm-up, che si svolgerà dal il tappo in giù (cioè il primo scaldare i muscoli del collo, poi le mani, ecc).
3. Durante la ricarica, prendi il liquido quanto più spesso possibile. Il volume minimo - 1,5 litri, è possibile (e serve) di più.
4. Dopo la fine della ginnastica è necessario fare una doccia fredda con lo sfregamento delle articolazioni con un asciugamano asciutto.
5. Iniziare le attività principali e mangiare solo dopo aver respirato e il battito del cuore è stato ripristinato.
6. Segui la tecnica di respirazione durante l'esercizio. Deve essere calmo, uniforme e profondo in modo che i tessuti ricevano più ossigeno possibile.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Tutto che carica Bubnovsky consiste di parecchie direzioni. Ogni area di esercizio esercita una pressione su specifiche articolazioni e gruppi muscolari. esercizi:

• Per tutte le parti della colonna vertebrale (rilassamento, arcata, stretching, ecc.);
• Per braccia e gambe;
• Per i muscoli addominali;
• Per i glutei;
• Per fermarsi.

La direzione della ginnastica secondo Bubnovsky

Come detto sopra, prima che la ginnastica sia necessaria per scaldarsi per cinque minuti.

Esercizi per la colonna vertebrale:

• Stare in ginocchio, appoggiando i gomiti e le gambe, rilassare i muscoli della schiena il più possibile, come se cadessero, abbassare la testa, rimanere immobili per 10 secondi, quindi ripetere l'esercizio 5 volte.
• Rimanendo nella stessa posizione, con uno sforzo, piegare la colonna vertebrale verso l'esterno, cercando di utilizzare tutti i muscoli, rimanere immobili per 10 secondi in questa posizione, espirare tutta l'aria dai polmoni per rilassarsi.
• Stare in ginocchio, piegare il tronco in avanti, tendendo il più possibile i muscoli. Rimani in questa posizione per 10 secondi, "sag", quindi ripeti alcune volte. Quando si esegue questo gruppo di esercizi, l'impatto non è solo sulla colonna vertebrale, ma anche sulle articolazioni delle gambe e delle braccia.

Esercizi per le mani:

1. Anche per le articolazioni dolenti delle mani è necessario un carico. Per fare ciò, puoi impastare il pennello con un movimento circolare, portandoli prima a uno e poi all'altro lato. Lo stesso può essere fatto con le articolazioni del gomito.
2. Metti la tua mano destra sulla schiena attraverso il collo, fai la mano sinistra dietro la schiena dal basso, forma una serratura con le mani, abbassa prima la destra e poi la sinistra. Dopo lo scambio di braccia.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Esercizi per le articolazioni delle gambe:

• Sdraiati sulla schiena e solleva una gamba prima (sull'inalazione) e poi l'altra (sull'espressione inferiore).
• Stare con le dita dei piedi su una piattaforma rialzata, abbassare i talloni, in tale posizione fare movimenti elastici su e giù.
• I passaggi sul posto hanno anche un effetto benefico sulla condizione delle articolazioni.

Così, la ginnastica di Bubnovsky è stata sviluppata dall'autore prendendo in considerazione tutte le caratteristiche del corpo umano, comprese quelle correlate all'età, tenendo conto della presenza della malattia delle articolazioni e della colonna vertebrale. L'esercizio è possibile per tutti tranne le donne in gravidanza e i pazienti con uno stadio acuto di malattia articolare (o durante un'esacerbazione). Esercizi Bubnovsky non dovrebbe diventare l'unica soluzione nel trattamento delle malattie delle articolazioni, ma come la loro prevenzione è una soluzione eccellente. Cari lettori per oggi, lasciate un commento sulla ginnastica congiunta Bubnovsky nei commenti.

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Ginnastica congiunta del professor Bubnovsky: trattamento delle articolazioni a casa

Le malattie delle articolazioni nel nostro tempo sono molto comuni. Il loro trattamento dovrebbe essere completo e includere entrambi i farmaci e un certo numero di procedure fisioterapiche, massaggi e così via. Una misura importante è anche la terapia fisica. Ben nota ginnastica articolare Bubnovsky. È un insieme di movimenti specifici e contrazioni muscolari mirati a rafforzare e ripristinare le strutture articolari indebolite. Molto spesso, le lesioni del sistema muscolo-scheletrico sono strettamente associate alla presenza di patologie croniche e di alcune caratteristiche dello stile di vita. La tecnica di Sergey Bubnovsky soddisfa pienamente tutti i requisiti per il trattamento di questi problemi. Consideriamo più in dettaglio di cosa si tratta.

L'essenza e le caratteristiche della tecnica

La ginnastica articolare del Dr. Bubnovsky è uno degli elementi della tecnica dell'autore del dottore, chiamata kinesiterapia. Questo è un metodo fondamentalmente nuovo per il trattamento delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. Secondo l'autore, la ginnastica può sostituire i preparati farmacologici e i dispositivi di fissazione esterna (corsetti e altri). Il ruolo di quest'ultimo deve essere soddisfatto dai nostri stessi tessuti, la cui risorsa non viene rivelata completamente nel corso della vita.

Il complesso di ginnastica terapeutica è finalizzato all'implementazione adattativa delle capacità rigenerative del corpo umano. Tessuti e strutture, elaborati durante gli esercizi, acquistano forza e mobilità, ripristinano le naturali caratteristiche anatomiche e funzionali. In considerazione di ciò, viene creato un proprio corsetto muscoloso e tessuto che protegge le articolazioni dolenti e le ossa dai carichi eccessivi.

Il trattamento attraverso la ginnastica articolare non solo aiuta ad aumentare la facilità e la plasticità dei movimenti. Quando viene eseguita, la circolazione sanguigna e la circolazione del liquido articolare vengono migliorate e i processi degenerativi e i depositi di sale si fermano. Tutto ciò consente di migliorare le condizioni generali del paziente, il suo stato di salute, l'umore emotivo e la resistenza.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni è finalizzata a risolvere tali problemi:

• sollievo dal dolore;
• eliminazione di dolori e intorpidimento delle articolazioni;
• garantendo la normale circolazione sanguigna e la nutrizione del tessuto dell'articolazione.

L'esercizio fisico regolare ti permette di dimenticare in modo definitivo lombalgia, gonfiore articolare, rigidità del movimento.

Trattamento Bubnovsky delle articolazioni: benefici

Semplici esercizi sviluppati dall'autore, aiutano a sbarazzarsi di un certo numero di malattie. Questi includono vecchie erbe e artriti, artrosi, piedi piatti, ernie discali intervertebrali e osteocondrosi. Oltre al fatto che la ginnastica ha un effetto benefico sugli elementi patologicamente modificati del sistema muscolo-scheletrico, aiuta anche a rafforzare il corpo nel suo insieme. Questa caratteristica è il principale vantaggio del metodo Bubnovsky. Nel corso di molti anni di osservazione, l'autore ha scoperto che nel processo di esecuzione degli esercizi, la necessità di assumere farmaci regolari è ridotta o scompare del tutto.

Ginnastica Bubnovsky è una serie premurosa e individualmente selezionata di esercizi che tutti possono fare. La quasi completa assenza di controindicazioni è un altro vantaggio del metodo.

I vantaggi per le articolazioni del Dr. Bubnovsky sono i seguenti:

• È semplice e conveniente. Puoi farlo a casa in qualsiasi momento della giornata.
• La ginnastica non ha restrizioni di età e quasi nessuna controindicazione.
• Le azioni eseguite aumentano il flusso sanguigno verso i tessuti dell'articolazione, contribuendo alla sua migliore saturazione di ossigeno.
• Dopo la carica, la rigidità e il torpore delle articolazioni scompaiono.
• La ginnastica aiuta a migliorare il tono muscolare, restituisce mobilità ed elasticità alle articolazioni.
• Il complesso è stato sviluppato tenendo conto di tutte le caratteristiche della struttura del corpo umano.

Regole della palestra

Per ottenere un trattamento congiunto utilizzando il metodo Bubnovsky per ottenere i massimi risultati, è necessario seguire una serie di regole:

• Non mangiare prima di fare gli esercizi. La pausa tra mangiare ed esercitarsi dovrebbe essere di almeno 1,5-2 ore.
• Riscaldare i muscoli prima di iniziare la ginnastica. Per questo, sarà sufficiente un riscaldamento di cinque minuti, che viene condotto dall'alto verso il basso, dal collo alle gambe.
• È importante bere molto - non meno di 1,5 litri di acqua al giorno.
• Dopo la ginnastica, fai una bella doccia e massaggia le articolazioni con un asciugamano asciutto.
• Alla fine degli esercizi, lascia che la respirazione e il battito del cuore si riprendano, e solo allora procedi alle attività principali.
• Controlla la tua respirazione. Dovrebbe essere calmo, profondo e uniforme - così il tessuto riceverà un massimo di ossigeno.
• Aumentare il carico dovrebbe essere gradualmente. Inizialmente, il numero e l'intensità degli esercizi dovrebbero essere minimi, ma con ogni sessione successiva, aumentarli.
• Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti ciclicamente. Durante un ciclo, è necessario eseguire lo stesso movimento 10-20 volte. Il criterio principale che determina la qualità degli esercizi è quanto ti senti comodo quando li fai.
• Otterrai risultati solo se pratichi regolarmente. Per un effetto terapeutico persistente, è necessario eseguire gli esercizi per diversi mesi.
• È importante che durante l'esercizio ti senti allegro e di buon umore.
• Per i principianti nel processo di esecuzione di crampi muscolari sono possibili. Questo non è un motivo per smettere di fare ginnastica - il corpo ha solo bisogno di abituarsi. Massaggiare il gruppo muscolare per fermare il crampo. Quindi puoi iniziare senza problemi l'esercizio.

Esercizi articolari di Bubnovsky: esercizi

La ginnastica per articolazioni secondo Bubnovsky comprende diverse aree, ognuna delle quali consente di allenare articolazioni e gruppi muscolari specifici. Esercizi sono eseguiti per tutte le parti della colonna vertebrale, per le articolazioni delle braccia e delle gambe, così come per gli addominali, i glutei e i piedi.

Ecco alcuni esempi di esercizi per la colonna vertebrale:

• Stare in ginocchio, appoggiarsi su gomiti e gambe, rilassare i muscoli della schiena al massimo e, come se cadenti, abbassare la testa, rimanere immobili per 10 secondi e rilassarsi. Ripeti l'esercizio cinque volte.
• In una posizione simile con la tensione, piegare la colonna vertebrale verso l'esterno, cercando di includere tutti i muscoli nel lavoro. Rimani in quella posizione per dieci secondi, espira tutta l'aria dai polmoni e rilassati.
• In una posizione in ginocchio, piega il busto in avanti e stringi i muscoli il più possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi "riaggancia" e ripeti l'esercizio più volte. In questo gruppo di esercizi, oltre alla colonna vertebrale, vengono anche elaborate le articolazioni delle braccia e delle gambe.

Gli esercizi per le articolazioni delle mani possono essere come segue:

• Impasta le mani con movimenti circolari: guidale prima da una parte e poi dall'altra parte. Fai lo stesso per i gomiti.
• Metti la tua mano destra sulla schiena attraverso il collo, la mano sinistra dietro la schiena dal basso. Forma una serratura con loro, tira giù il pennello destro, poi il pennello sinistro. Cambia le mani in posti.

I seguenti esercizi comuni sono mostrati per le articolazioni delle gambe:

• Sdraiati sulla schiena, solleva prima una gamba e poi l'altra.
• Stare sulle punte con le calze, abbassare i talloni e in questa posizione eseguire movimenti elastici su e giù.
• Le articolazioni sono anche ben influenzate dai passaggi in atto.

Per aumentare la stabilità dell'articolazione del ginocchio, che è molto difficile e regolarmente sottoposta a carichi pesanti, è possibile utilizzare il seguente esercizio: sdraiarsi sulla schiena e allargare le gambe. Piegare leggermente un ginocchio senza sollevare il tallone dalla superficie, ma facendolo scivolare lungo il gluteo. Quando senti un ostacolo, puoi aiutare te stesso con le mani, raggiungendo il gluteo al piede. Tenere la massima flessione per alcuni secondi e raddrizzare lentamente la gamba. Ripeti l'esercizio 10-20 volte per ogni gamba.

Per l'articolazione dell'anca possono essere applicati i seguenti esercizi:

• Nella posizione iniziale, sdraiati sulla schiena, allarga le gambe e piegale alle ginocchia. Mani un po 'lontane dal busto, spazzolate i palmi delle mani. Raddrizza delicatamente ogni gamba e fai scivolare il tallone sulla superficie, raddrizza l'arto. Devi muoverti come se volessi spostare un oggetto pesante con il tuo piede. Il risultato dell'estensione della gamba dovrebbe essere l'ammollo delle calze con uno spostamento massimo in avanti dall'articolazione dell'anca dell'intero arto. Quindi rilassati.
• Dalla stessa posizione di partenza, prova alternativamente a raggiungere il ginocchio opposto il più possibile, senza togliere il bacino dal pavimento.
• Il seguente esercizio viene eseguito dalla stessa posizione. Piega le ginocchia a metà e appiattiscile come i tuoi piedi. L'essenza dell'esercizio per sollevare e abbassare il bacino dalla superficie, basato su arti piegati. Mentre inspiri, solleva il bacino il più possibile, mentre lo abbassi mentre esali.
• L'ultimo esercizio è la massima flessione dell'arto nel ginocchio e il suo sollevamento fino al petto. Allo stesso tempo, la testa si stacca dalla superficie e il mento si estende fino al ginocchio ridotto.

Se vengono seguite tutte le raccomandazioni raccomandate dal Dr. Bubnovsky, il trattamento delle articolazioni avrà successo. Puoi anche usare la ginnastica per evitare problemi con loro. Offriamo di guardare un video su questo argomento.