Contenuto dell'articolo:

1. Che sport puoi fare
   
2. tonificante
   
3. Come fare
   
   • Acquagym e nuoto
     
   • Pilates
     
   • fitness
     
   • body-building
   
   

Se ti viene diagnosticata un'ernia spinale, il trattamento farmacologico non è l'unico metodo di guarigione. Naturalmente, questo è anche un elemento importante della lotta contro la malattia, ma oltre a questo è necessario pensare al modo corretto di vivere che conduci.

L'ernia discale intervertebrale è più spesso vista tra le vertebre, che erano iperattive e quindi gli esercizi di terapia fisica mirano a risolvere due problemi:

• Rafforzare il busto muscolare della schiena per eliminare l'iper mobilità vertebrale.
  
• Rimozione dello spasmo muscolare, che è una reazione protettiva del corpo.
  

Va ricordato che lo spasmo non può semplicemente scomparire e anche dopo l'eliminazione del dolore, la postura e la qualità dei tessuti sono disturbati. Quando l'ernia spinale è raccomandata per eseguire esercizi leggeri finalizzati all'allungamento e al raddrizzamento della colonna vertebrale. Dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento per riscaldare i muscoli e migliorare la qualità della nutrizione delle articolazioni.

Quando pratichi sport con ernia della colonna vertebrale, dovresti sempre seguire una semplice regola - anche il movimento più semplice e semplice non dovrebbe causare dolore. Se ciò accade, devi prestare attenzione alla tecnica e ridurre l'ampiezza. Se il movimento ti dà fastidio, allora è meglio abbandonare la sua implementazione.

Quali sport possono essere praticati con un'ernia?

Sport indesiderati con ernia intervertebrale. Tali discipline sportive come sollevamento pesi, lancio e salto in alto caricano pesantemente la colonna vertebrale e non sono raccomandate per l'ernia intervertebrale. Il calcio e l'hockey sono piuttosto traumatici, come lo sci. Dovresti anche abbandonare le discipline sportive che richiedono movimenti bruschi da parte di un atleta, come il golf e il tennis. Anche la corsa attiva non è raccomandata per questa malattia. La ragione principale di ciò risiede nel fatto che durante la corsa tutto il corpo si agita violentemente e il carico sulla colonna vertebrale aumenta bruscamente. Puoi fare jogging con scarpe speciali o su una superficie morbida.

Sport consentiti con ernia spinale. Se hai questa diagnosi, allora puoi tranquillamente andare a nuotare. Questo è uno sport universale, che esclude forti carichi sulla colonna vertebrale. Eccellente per l'ernia della colonna vertebrale sono adatti per lo sci (a un ritmo basso) o in bicicletta. Puoi fare tutti i tipi di ginnastica orientale. Qualunque sia lo sport che scegli per te stesso, è molto importante ascoltare il tuo corpo. Ti dirà cosa è inaccettabile per lui.

Allungando la colonna vertebrale

Se hai dolore alla schiena, è possibile che la loro causa fosse una posizione scomoda durante il sonno, o, per esempio, un cuscino non ti si addica. Uno dei modi più efficaci per trattare e prevenire l'ernia spinale è l'allungamento della colonna vertebrale. Si consiglia di utilizzare un simulatore speciale o eseguire semplici esercizi.

Il simulatore per allungare la colonna vertebrale è un dispositivo appositamente progettato che consente di ripristinare la posizione naturale delle vertebre e di rilassare i muscoli alleviando il dolore. Si noti che il simulatore non ha controindicazioni e può essere utilizzato da qualsiasi persona, indipendentemente dalla sua età, e dovrebbe essere fatto solo cinque minuti al giorno.

Se non si dispone di un simulatore, è possibile eseguire una serie speciale di movimenti per allungare la colonna vertebrale. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è la barra orizzontale. Hai solo bisogno di aggrapparti e rilassare i muscoli del corpo. Tuttavia, per forme gravi di ernia della colonna vertebrale, non si dovrebbe usare una barra orizzontale.

In tali situazioni, è desiderabile allungare la colonna vertebrale in una posizione orizzontale, per la quale viene utilizzata una tabella di progettazione speciale. A causa della fissazione della caviglia, i dischi intervertebrali sono rilassati. Tuttavia, puoi usare una tabella semplice. Per fare ciò, è necessario appoggiare le mani su di esso e, senza staccare i piedi da terra, eseguire curve in avanti.

Va notato che non tutti i medici sono d'accordo con la necessità di allungare la colonna vertebrale in ernia intervertebrale. Naturalmente, il trattamento di qualsiasi malattia deve essere somministrato singolarmente. Non possiamo dire che lo stretching della colonna vertebrale sia il modo più efficace per eliminare il dolore alla schiena. Inoltre, non aspettarti risultati rapidi e devi farlo regolarmente.

Come praticare sport con l'ernia spinale?

Acquagym e nuoto

Il nuoto è lo sport più accettabile per molte malattie, tra cui i dischi intervertebrali erniati. Può essere usato come mezzo di profilassi o per il trattamento con una diagnosi già fatta. Secondo le leggi della fisica, il peso corporeo di una persona in acqua diminuisce, il che comporta una diminuzione del carico sulla colonna vertebrale.

Essendo in acqua, i muscoli di tutto il corpo si rilassano e questo ha un effetto benefico sul flusso sanguigno nei tessuti e aiuta ad eliminare gli spasmi muscolari. Grazie al consumo attivo di ossigeno durante il nuoto o l'aerobica in acqua, è anche possibile rafforzare l'apparato respiratorio. Non dimenticare l'impatto positivo di questi sport sull'apparato legamentoso-articolare, che è uno degli elementi del corsetto muscolare. La durata di acqua gym e nuoto deve essere determinata individualmente, ma molto spesso questa cifra è di poche ore durante la settimana.

Pilates

Pilates è un insieme molto efficace di esercizi che vengono eseguiti in varie posizioni. Inoltre, ci sono movimenti in Pilates che richiedono attrezzature speciali. Tutti i simulatori in Pilates hanno un design speciale che non prevede il fissaggio del corpo in una determinata posizione. Questo ti permette di rafforzare tutti i muscoli del corpo.

fitness

Oggi, il fitness è molto popolare e molti dei suoi movimenti ricordano esercizi che fanno parte di una terapia fisica complessa per l'ernia spinale. Il fitness può essere praticato in presenza di questa malattia, ma è necessario escludere esercizi complessi dalle vostre classi.

Va notato che il fitness con l'ernia dei dischi intervertebrali dovrebbe essere diviso in più fasi. In primo luogo, devi sviluppare e quindi consolidare le abilità di stabilizzazione. Solo dopo puoi iniziare a padroneggiare ed eseguire movimenti sui simulatori. Anche durante il fitness, si può usare fitball, che è un ottimo modo per rafforzare i muscoli del corpo.

body-building

L'allenamento per la forza ti consente di rafforzare i muscoli, aumentandone la resistenza e il tono. Tuttavia, con l'ernia spinale, l'insieme degli esercizi dovrebbe essere limitato. Tra i movimenti consigliati si possono notare torsioni, iperestensione e anche il sollevamento delle gambe in posizione prona.

Puoi anche tirare su, ma la panca può essere inclusa nel tuo programma di allenamento solo con il consenso del medico. È possibile utilizzare quasi tutti i movimenti, la cui azione è volta a rafforzare i muscoli della cintura e delle spalle. Evitare solo quelli che assumono un forte carico assiale.

Come allenarsi, se hai un'ernia della colonna vertebrale, vedi qui:

È possibile praticare sport con l'ernia della colonna vertebrale

L'ernia spinale è una complicanza comune dell'osteocondrosi, la sua manifestazione estrema. Spesso colpisce persone di età compresa tra 30 e 45 anni. In altre parole, l'ernia spinale colpisce gli organismi delle persone in età lavorativa. Oggi, i segni di ernia spinale appaiono più spesso di alcuni anni fa. Ciò è dovuto alla scarsa forma fisica, alla mancanza di abilità nel sollevamento pesi, allo stile di vita sedentario.

Gli specialisti della clinica del dott. Ignatiev non raccomandano ai pazienti di andare a fare sport con l'ernia della colonna vertebrale, a meno che non siano stati superati esami e trattamenti adeguati. Alcuni sport possono solo aggravare la condizione, causare lo sviluppo di complicanze. Il medico della clinica sarà in grado di consigliare di risparmiare lo sforzo fisico.

Tipi di ernia vertebrale:

• ernia della parte vertebrale cervicale;
• ernia della parte vertebrale toracica;
• ernia lombare toracica.

Cambiamenti nel corpo della colonna vertebrale con ernia ↑

Se il disco vertebrale è stato schiacciato abbastanza forte a causa di un sovraccarico eccessivo, allora il nucleo liquido contenuto in esso può rompere completamente la capsula fibrosa densa e andare oltre. Di conseguenza, si forma un'ernia intervertebrale. Quando una capsula viene spezzata da un disco, un'ulteriore protrusione del nucleo porterà alle seguenti conseguenze:

• quando la protuberanza erniaria è diretta all'indietro, la dura madre può essere schiacciata nel lume del canale spinale, anche con il midollo spinale;
• il disco, edematoso, infiammatorio e spostato, preme liberamente le vene con le arterie, che sono responsabili per l'apporto di sangue nel segmento vertebrale doloroso. Questo è accompagnato da malnutrizione nel disco stesso, nelle vertebre e nei nervi spinali, che intensifica notevolmente il dolore.

Vale la pena notare che il processo di spremere il midollo spinale, che termina immediatamente a livello della vertebra del primo secondo nella parte bassa della schiena, sarà piuttosto raro. Questo è spiegato abbastanza semplicemente: un numero maggiore di ernie intervertebrali influenzano la regione lombare, da qualche parte tra le vertebre lombari del terzo-quarto o quarto-quinto. A questo livello, solo i tronchi nervosi si trovano nel canale spinale, che si estendono dal midollo spinale e formano una "coda di cavallo".

Sintomi di ernia intervertebrale ↑

La principale e primissima manifestazione di ernia intervertebrale sarà un fastidioso dolore acuto. Si sente inizialmente nella parte vertebrale specifica, che è responsabile per il livello della lesione. In futuro, il dolore si diffonderà lungo le radici nervose.

Un'ernia nella regione vertebrale lombare si formerà in entrambe le gambe, meno spesso in una. Può irradiarsi ai glutei, a volte colpendo le aree dell'ano, il perineo.

Se la parte vertebrale cervicale è interessata, il dolore può passare nella testa, nel collo da uno o due lati, in entrambi, un braccio.

Inoltre, varie sindromi neurologiche caratteristiche risponderanno ai dolori per l'ernia vertebrale. Sono indicati con il termine "sindrome radicolare":

• la tensione dei muscoli protettivi del motore appare al posto del posizionamento dell'ernia. Una persona forma gradualmente una specie di andatura protettiva, che può ridurre il dolore mentre si cammina;
• occasionalmente marcato spasmi muscolari nella zona dolorosa. Se l'aiuto non viene fornito nel tempo, allora le funzioni motorie sono ulteriormente disturbate nel processo, l'attività nei singoli muscoli, nell'arto intero diminuirà;
• Disturbi sensoriali: c'è una sensazione di bruciore, la pelle d'oca che corre lungo le radici infiammatorie, formicolio. Nel tempo, la sensibilità della pelle nella zona interessata diminuisce.

Con l'ernia lombare in casi di vasta portata, la funzione pelvica può essere compromessa.

Va notato che alcune persone non sospettano nemmeno di avere un'ernia del disco spinale. La malattia è asintomatica. Un rilevato da un medico durante l'esame.

Cause dell'ernia spinale ↑

La causa principale dell'ernia del disco spinale è considerata uno stile di vita sedentario. Oltre a quanto sopra, i motivi includono:

• privando il corpo del normale sforzo fisico;
• soggiorno prolungato in una posizione;
• cambiamenti di età nella colonna vertebrale;
• una malattia come l'osteocondrosi, la cui presenza aumenta più volte l'aspetto di un'ernia vertebrale;
• aumento dell'attività fisica;
• varie lesioni spinali;
• fattore genetico ereditario;
• vari tipi di malattie infettive che interessano il midollo spinale;
• camminare con scarpe scomode;
• metabolismo compromesso;
• cattive abitudini.

Diagnosi di ernia intervertebrale

Il medico può stabilire una diagnosi affidabile solo dopo un esame completo del paziente:

• Fotografie a raggi X - le caratteristiche sono visibili nelle immagini, come la deformazione della fessura intervertebrale, il suo restringimento, la formazione di osteofiti - questa è la crescita di una natura compensatoria nel tessuto osseo
• tomografia computerizzata - il metodo trasporta informazioni sufficienti. Considerato importante;
• La risonanza magnetica fornirà i dati più precisi. Mostrerà la posizione dell'ernia, la dimensione, la condizione della dura madre con il midollo spinale a livello della lesione.

Sport che possono essere praticati dopo il trattamento

Pilates. Il sistema di esercizi sarà abbastanza efficace, sicuro con l'ernia della colonna vertebrale. Si basa sul principio di allenare i muscoli della schiena per rafforzare il busto muscolare, sostenere la colonna vertebrale. Pilates può essere diviso in tre gruppi:

• allenamenti sul pavimento - seduti e sdraiati;
• con l'uso di attrezzature sportive;
• Esercizi condotti su attrezzature sportive. Tali simulatori sono esenti da fissazione rigida. Sviluppano un buon equilibrio, rafforzano i piccoli muscoli della schiena.

Durante le lezioni di Pilates, una persona è addestrata a distribuire correttamente il carico esercitato su tutti i gruppi muscolari al fine di alleviare completamente la colonna vertebrale. Di conseguenza, i muscoli profondi vengono rafforzati, eliminando l'ipermobilità delle vertebre: questa è una delle potenti ragioni per la formazione della protrusione. Gli spasmi muscolari sono alleviati da carichi "morbidi". Ciò porta a un miglioramento del trofismo nei tessuti paravertebrali, migliora la rigenerazione.

Per rafforzare i muscoli della schiena, aumentare il tono muscolare, migliorare la resistenza, i medici raccomandano i seguenti esercizi:

• sulla stampa - per sollevare le gambe dalla posizione supina o torcere il corpo con gli elementi di trazione. Il punto è questo: il paziente giace capovolto su una tavola inclinata. I piedi rimangono fissi e le sue mani si tengono la testa. I gomiti a loro volta tendono a raggiungere la cresta dall'ileo sul lato opposto. Il compito principale è raggiungere il livello di ampiezza massima per allungare meglio i muscoli dorsali;
• tirando su con una presa ampia e stretta sulle barre orizzontali;
• iperestensione. Vengono eseguiti su un simulatore speciale, se possibile, quindi gestiscono con la solita "capra". Questo esercizio caricherà idealmente gli estensori nella parte posteriore, che sono in gran parte responsabili della stabilizzazione dello stato della colonna vertebrale;
• bilanciere da banco. È meglio fare la panca con un collo vuoto o con un carico minimo. Il compito principale è cercare di non caricare i muscoli, ma insegnare loro correttamente come funzionano, a formare la memoria muscolare;
• spinta dietro la testa dal blocco superiore consente di alleviare il carico sui muscoli della cintura della spalla, alleviando in modo significativo la colonna vertebrale. Allo stesso tempo aggiungere l'effetto di estrusione. Risultati simili sono stati spinti dal blocco orizzontale;
• esercizi su spalle e braccia possono essere eseguiti senza restrizioni. Le eccezioni sono quelle accompagnate dal carico assialmente pronunciato (presse del braccio);
• dondolare i manubri su se stessi o di lato sarà utile se li fai sdraiati o sdraiati completamente;
• esercizi su cyclette. È meglio usare modifiche appositamente progettate dei simulatori quando una persona assume una posizione reclinata. I muscoli pelvici e delle gambe funzioneranno attivamente.

Che sport puoi fare con l'ernia lombare?

Spesso i pazienti fanno una domanda sul praticare sport con l'ernia della colonna lombare. L'ernia intervertebrale è una malattia molto comune, negli ultimi anni è stata diagnosticata anche nei bambini di 10 anni.

Quale esercizio è proibito

Alla ricerca di una risposta alla domanda se sia possibile praticare sport con ernia della colonna lombare, vale la pena di scoprire cosa è vietato fare con questa malattia.

1. I carichi assiali sulla cresta sono proibiti. Pertanto, le attività sportive in piedi / seduti sono escluse.
2. Non è possibile ricorrere a carichi d'urto, che dovrebbero includere step aerobics, corsa, salto, pliometria. Carichi con allenamenti ripetitivi possono essere dannosi se il disco è sporgente.
3. Sollevamento Pesi. Manubri e manubri vietati.
4. Alcuni tipi di ginnastica facile.

Quali sport non danneggeranno

Alcuni tipi di sport ed esercizi per la schiena non solo non fanno male, ma possono anche essere utili:

• Pilates;
• nuoto;
• idoneità per l'ernia della colonna lombare.

Pilates come sport sicuro

Uno dei tipi di fitness, che è popolare non solo come un modo per migliorare la forma e migliorare la salute, ma anche come un efficace metodo di riabilitazione per coloro che hanno problemi con la colonna vertebrale.

Pilates con ernia della colonna lombare migliora la nutrizione dei dischi tra le vertebre. I vasi dei tessuti cartilaginei dopo i 25-30 anni di età perdono gradualmente la loro funzione lavorativa e ciò provoca una mancanza di nutrienti necessari. Pilates consente di attivare i muscoli profondi e superficiali, migliorando la nutrizione della cartilagine dorsale.

Pilates con ernia della colonna vertebrale aiuta a rafforzare la struttura muscolare. Per varie malattie della cresta, gli esperti prescrivono di indossare corsetti o sistemi speciali. Uno stile di vita sedentario blocca il normale sviluppo del sistema muscolare e, se si esegue il programma Pilates, questo problema viene rapidamente risolto: parte del carico viene trasferita dagli strati cartilaginei ai muscoli.

Alcuni pazienti osservano che il Pilates li ha sollevati dal dolore lombare. Il sistema Pilates è stato prescritto per il trattamento della dislocazione vertebrale.

Gli esperti sono autorizzati a ricorrere a Pilates per varie malattie della cresta, in quanto si tratta di attività sportive completamente sicure e delicate. Tra gli specialisti, questo fattore è fondamentale. Il sistema Pilates contiene circa 500 diversi esercizi che possono essere assegnati a un paziente con qualsiasi condizione.

Nuotando per la schiena

Nuotare con l'ernia intervertebrale è controindicato solo quando il motivo della malattia è un processo negativo lungo nel corpo. Nuotare ti permette di guarire e rafforzare il corpo, attiva il flusso di sangue in tutte le regioni spinali, migliora i processi metabolici. Di conseguenza, il dolore diminuisce, la persona si sente molto meglio.

Secondo le raccomandazioni degli operatori sanitari, il miglior tipo di nuoto per le persone con ernia intervertebrale è il gattonare. Il corsetto muscolare è rinforzato, il carico è distribuito uniformemente.

Il nuoto è un ottimo antidepressivo. Ha un effetto benefico sull'intero sistema nervoso del paziente. Fare questo sport è proibito in caso di mal di schiena acuto. Tale formazione dovrebbe avvenire sotto la supervisione di uno specialista.

Allenamento fitness

Il fitness è spesso prescritto ai pazienti e ha un effetto terapeutico. Dopo l'esame, vale la pena andare da uno specialista in fisioterapia e, con le raccomandazioni ricevute, andare audacemente al trainer presso il centro fitness. È meglio fare fitness con uno specialista in riabilitazione fisica o terapia fisica. Ma questo è raro, quindi è consigliabile prendere in considerazione le raccomandazioni per il tipo di esercizi che puoi fare.

Il fitness è un esercizio aerobico, che è molto simile alla terapia fisica, hanno un effetto molto lieve sul corpo. Di norma, le attività di fitness sportiva, ma non quelle pesanti, non sono proibite quando il disco intervertebrale viene spostato.

Le prime classi aiutano a sviluppare e consolidare le capacità di stabilizzazione. Questo può essere ottenuto con l'aiuto di polsini speciali, in cui è impostato un certo livello di pressione, è necessario eseguire gli esercizi con esso.

Nella seconda fase, un programma sportivo è collegato ai simulatori. Avendo deciso di andare in palestra per un'ernia, è importante consultare il proprio medico in merito alle attrezzature sportive consentite.

L'obiettivo principale del fitness in presenza di protrusione nella regione intervertebrale è quello di garantire la stabilità della cresta sia durante l'esercizio fisico che negli affari domestici.

A volte nel programma principale degli esercizi di fitness sono inclusi esercizi su fitball. Si nota che una tale palla ginnica aiuta ad alleviare il carico sulla zona lombare, le articolazioni, i muscoli delle gambe. Esercizi su fitball sono sicuri e utili non solo per gli adulti, ma anche per i bambini, anche i bambini.

Per quanto riguarda la possibilità di push-up con ernia spinale, la maggior parte degli esperti giunge a conclusioni diverse. Poiché questo tipo di allenamento si riferisce all'allenamento per la forza, le flessioni non sono raccomandate.

Esercizi di forza

Iscrivendoti alle lezioni in palestra, è importante attenersi strettamente alle raccomandazioni degli operatori sanitari. Quindi sarà possibile migliorare significativamente le loro condizioni fisiche e non danneggiare la cresta colpita. È necessario capire quali esercizi si possono fare se parliamo di attività di power sports.

Nonostante i limiti di uno spostamento nella parte posteriore, c'è una lista abbastanza ampia di programmi di forza. L'allenamento per la forza include quanto segue:

1. Barra orizzontale e pull-up su di esso. È possibile tirare su questa malattia della schiena, permette di rafforzare quasi tutti i muscoli assiali della cresta.
2. Molti rappresentanti della medicina proibiscono le presse del bilanciere. Se il paziente è abituato a queste attività fisiche, allora è possibile ricorrere a loro solo dopo l'esame da parte di un medico e ricevendo le raccomandazioni appropriate da lui. Inoltre, la panca richiede una selezione del peso adeguata e accurata. Spremere il bilanciere in posizione prona è permesso senza il consiglio di un medico. È importante non permettere che la parte bassa della schiena si piega, per assicurarsi che sia premuta strettamente sulla panca.
3. Il più sicuro ed efficace quando i dischi posteriori sporgenti sono simulatori di potenza con imitazione a remi. Le lezioni su di loro ti permettono di aumentare il naturale busto muscolare per la schiena, con una pressione minima sul disco.

Alcuni sono interessati alla domanda se il leg press è pericoloso. Molti medici non raccomandano questo tipo di allenamento per la forza, rilevando il rischio di protrusione. Inoltre, la stampa delle gambe può causare mal di testa.

Per quanto riguarda la possibilità di eseguire stacchi, non esiste una risposta esatta. Il medico e il formatore devono tenere conto di alcuni fattori importanti: età, sesso, grado di pazienza, perseveranza, attenzione e scrupolosità. Se l'ernia è interessata dalla colonna lombare, non è consigliato lo stacco. Ma ogni organismo è individuale, e ci sono esempi in cui tali attività sportive hanno aiutato a scaricare i muscoli della schiena.

E 'vietato tirare l'asta nel pendio quando un'ernia, sovraccarica la schiena. È facile sostituire questa spinta dell'asta con la spinta del blocco inferiore nella pendenza sul crossover.

Il bodybuilding non è proibito quando si protrude i dischi spinali. Ma questo tiene conto del fatto che la maggior parte degli allenamenti richiede una maggiore forza fisica.

Pertanto, il bodybuilding non danneggia, se gli esperti affrontano attentamente la questione della scelta di un allenamento sicuro.

Ernia intervertebrale e sport: cosa è possibile e cosa non lo è

La terapia farmacologica non è l'unico modo per trattare l'ernia intervertebrale. Si consiglia al paziente di rivedere attentamente il proprio stile di vita. In questo articolo risponderemo alla domanda su come l'ernia intervertebrale e gli sport si combinano tra loro, e consideriamo anche gli allenamenti più efficaci.

Sport indesiderati

È necessario ridurre al minimo tutti i carichi sulla colonna vertebrale. Possono provocare la comparsa e l'ulteriore sviluppo di una neoplasia.

Fai attenzione! Indesiderabili sono l'allenamento, in cui il carico sulla colonna vertebrale è di natura assiale.

Le persone a rischio non sono consigliate a partecipare:

• sollevamento pesi;
• gettando;
• salti alti.

Altri sport indesiderati sono presentati nella tabella.

Tabella 1. Corsi di formazione non raccomandati:

Sport raccomandati

Gli sport più utili includono:

I benefici dell'aqua aerobica

Quando una persona è nell'acqua, la sua colonna vertebrale viene scaricata. Questo aiuta a ridurre la pressione sui dischi. Le sensazioni dolorose scompaiono. (vedi anche nuoto con ernia della colonna vertebrale)

Il medico curante prescrive una serie individuale di esercizi per il paziente. In piscina, vengono eseguiti sotto il controllo di uno specialista esperto.

Il programma di aerobica in acqua di sparring è assegnato a:

• pazienti anziani;
• persone con debole sistema vascolare;
• alta pressione sanguigna.

L'allenamento è condotto sotto la musica, stimolando all'azione. Le caratteristiche di questo sport sono elencate nel piatto.

Tabella 2. I benefici dell'aqua aerobica:

L'aerobica in acqua può sostituire completamente esercizi di fitness e forza.

Fai attenzione! L'aerobica in acqua porta il massimo beneficio dopo l'intervento chirurgico. Le aree danneggiate si riprendono molto rapidamente.

Benefici del Pilates

È possibile fare pilates con ernia spinale? Questo sport aiuta a rafforzare tutti i muscoli. Gli esercizi di Pilates più efficaci sono presentati nella tabella.

Tabella 3. Caratteristiche di Pilates:

I benefici del fitness

Posso fare fitness per l'ernia intervertebrale? Gli esercizi vanno a beneficio del corpo. Il compito principale della formazione è eliminare le disfunzioni esistenti. Hai bisogno di rinunciare agli esercizi più difficili.

L'istruzione è la seguente:

1. Agganciare lo sfigmomanometro, fissarlo con cura su entrambi i lati. Questo dispositivo consente di controllare il livello di pressione muscolare sulla colonna vertebrale. La gamma di mercurio nella parte bassa della schiena dovrebbe variare da 30 a 50, sullo stomaco - da 70 a 80.
2. Prendi una posizione orizzontale, esegui le attività impostate dall'allenatore. Il movimento degli arti superiori dovrebbe essere variabile.
3. Quando il corpo inizia a percepire una postura fissa, l'istruttore dà la direzione ai simulatori per l'ernia spinale.
4. Aggiunto esercizi di forza. Ciò si traduce in una perfetta stabilità vertebrale, indipendentemente dalle condizioni.
5. Muscoli sviluppati, colonna vertebrale estensoria, addominali, bacino.

Fai attenzione! Se uno dei muscoli elencati si indebolisce, anche la colonna vertebrale si indebolisce. Ciò porta ad un aumentato rischio di recidiva.

Benefici per il bodybuilding

L'allenamento di forza aiuta a rafforzare i muscoli della cintura scapolare e degli arti superiori. La loro resistenza e tono aumentano.

I movimenti più utili includono:

• il curling;
• elevazione degli arti inferiori in posizione orizzontale;
• iperestensione;
• pull-up.

Raccogliere il bilanciere è possibile solo con il consenso del medico curante. Evitare esercizi con forte carico assiale.

I simulatori più efficaci

Nella diagnosi dell'ernia spinale, i simulatori dovrebbero essere scelti con particolare attenzione. Sono classificati in 2 direzioni: metodo di creazione del carico e funzionalità. Il prezzo di attrezzature per la riabilitazione di alta qualità oggi raggiunge 120.0 mila rubli.

Un simulatore adatto è nominato dal dottore singolarmente. I migliori di loro sono presentati nel piatto.

Tabella 4. Che tipo di simulatori sono disponibili per l'ernia vertebrale:

È possibile praticare sport con l'ernia della colonna vertebrale

È possibile praticare sport con un'ernia, forse la prima domanda posta dal medico. Avendo ricevuto una diagnosi di ernia della colonna vertebrale, la gente la percepisce come una frase, pensando che l'attività fisica è finita una volta per tutte. Alcuni tipi di attività dovranno essere veramente eliminati, ma non è necessario dire addio alle attività sportive completamente. Il verificarsi di un'ernia si verifica per vari motivi. In una persona media, si verifica a causa della deformazione del disco spinale e la graduale distruzione del tessuto cartilagineo, che rende impossibile riportare la vertebra nella sua posizione normale. Da un lato, rende incurabile la malattia, dall'altro lato, con il giusto approccio, puoi continuare a condurre uno stile di vita attivo.

La causa della deformità spinale può essere la lesione, lo stile di vita sedentario, l'ereditarietà, l'inattività fisica. Non è possibile rifiutare completamente lo sport, una forte struttura muscolare assume parte del carico e protegge la colonna vertebrale da ulteriori deformazioni.

Attività fisica consentita

Pilates è un eccellente sistema di esercizi associato alla posizione statica del corpo nella posizione che fornisce il carico maggiore sul gruppo muscolare desiderato. Il risultato di tali esercizi non è solo il rafforzamento del sistema muscolare, ma anche la capacità di una persona di sforzare i muscoli in modo tale da non sovraccaricare la colonna vertebrale. Pilates con ernia è la migliore opzione per l'esercizio fisico. Esercitare non significa stare in piedi, il che rende il Pilates un'opzione per le persone con diagnosi di ernia. E non un alto tasso di occupazione consente alle persone che hanno problemi con l'eccesso di peso.

Il nuoto è uno dei modi più efficaci per ripristinare l'attività motoria in un'ernia. A causa della posizione orizzontale del corpo in acqua, il carico sulla colonna vertebrale viene ridotto più volte e i muscoli sono completamente funzionanti. Di conseguenza, con il nuoto regolare, il sistema muscolare viene notevolmente potenziato senza danneggiare la colonna vertebrale. Inoltre, il massimo rilassamento del corpo e lo stretching della colonna vertebrale prevede l'eliminazione degli spasmi, la normalizzazione della circolazione sanguigna e, di conseguenza, la rimozione del dolore.

L'aerobica in acqua per l'ernia, come il nuoto, è un tipo di carico sicuro. Rafforzamento dell'apparato del legamento - un ulteriore effetto positivo negli sport acquatici

Fitness, le classi suggeriscono un carico moderato, che li rende possibili per una persona con un'ernia. Molti degli esercizi nelle lezioni di fitness sono presi da complessi di esercizio terapeutico e ricreativo. I medici riabilitatori di particolare attenzione consigliano di attingere alla lezione con l'uso di fitball. Assolutamente tutti i medici cercano di risolvere e persino raccomandano questo tipo di attività. L'invenzione del medico svizzero è indispensabile se è necessario ridurre il carico assiale sullo scriba e rafforzare tutti i gruppi muscolari. A causa della forma instabile della palla, la costante necessità di mantenere l'equilibrio sviluppa la coordinazione e insegna ai muscoli a funzionare correttamente, senza sovraccaricare la colonna vertebrale.

Bodybuilding. La pratica di questo sport con l'ernia dovrebbe essere discussa e approvata da un medico. Ci sono esercizi che non sono consentiti e possono solo aggravare la situazione. Pull-up, torcendo, sollevando le gambe da una posizione prona, sono consentite anche le distensioni su panca, si raccomandano tutti gli esercizi che coinvolgono la fascia scapolare e il rafforzamento del corsetto muscolare senza sovraccaricare la colonna vertebrale.

Sport vietati

Tutti i tipi di attività che comportano una lunga permanenza in posizione eretta sono severamente vietati alla pratica per i pazienti con ernia della colonna vertebrale. Se sia possibile correre con un'ernia è un punto controverso, la maggior parte dei riabilitatori proibisce questo tipo di attività. Uno degli sport popolari, correndo con ernia della colonna vertebrale diventa una controindicazione. Il carico sulla colonna vertebrale durante la corsa è enorme, aumenta più volte, indipendentemente dalla velocità.

Il jogging quotidiano ha l'effetto opposto, il jogging diventa pericoloso. Di conseguenza, anche gli sport associati alla corsa sono soggetti a restrizioni: calcio, pallavolo, maratona.

Qualsiasi salto diventa inaccettabile per l'ernia vertebrale. Quando si atterra dopo un salto, la colonna vertebrale viene caricata cinque volte più forte. Di conseguenza, con un peso di 50 kg, al momento dell'atterraggio, il sistema muscolo-scheletrico può sopportare 250 kg. Considerando che la maggior parte dei pazienti soffre di sovrappeso, il carico raggiunge dimensioni non realistiche.

Qualsiasi lesione aggiuntiva può aggravare in modo significativo la situazione, quindi la completa eliminazione dei salti è assolutamente necessaria. Dato che le statistiche della malattia sono deludenti, il tempo di fare prevenzione, significa evitare molti problemi di salute. Se la diagnosi è già stata fatta, è necessario verificare con il medico lo sforzo fisico consentito per l'ernia della colonna lombare e seguire sistematicamente tutte le raccomandazioni.

È la disciplina e il desiderio di cambiare la situazione in meglio, dovrebbe essere uno stimolo per la riabilitazione dell'ernia intervertebrale.

In base alle preferenze personali e al parere del medico, puoi scegliere il tipo di attività fisica che puoi fare con un'ernia. La posizione dell'area problematica dovrebbe essere presa in considerazione: se si tratta di un lombo, prima devi scegliere il nuoto e, quando raggiungi dei risultati positivi, puoi aumentare gradualmente il carico diversificando le tue attività.

Qualunque sia il sistema di esercizio praticato, è importante ricordare che la sindrome del dolore durante l'esecuzione non è accettabile. Se il dolore durante l'esecuzione dell'esercizio si verifica un dolore acuto - questo è un segnale dal corpo che l'ampiezza dovrebbe essere ridotta o questo esercizio dovrebbe essere escluso dal programma. Lo stress eccessivo può causare nuove lesioni o esacerbare uno esistente. Quando pratichi sport, devi costantemente analizzare il tuo stato, per essere il più concentrato possibile sulla tecnica corretta per fare l'esercizio.

• Vi consigliamo di leggere: qual è il rischio di ernia spinale?

Il dosaggio regolare migliorerà il benessere, inizierà il processo di guarigione e ridurrà al minimo gli effetti negativi della malattia.

Se lasci che la malattia faccia il suo corso, appariranno rapidamente dinamiche negative. Il tasso di occorrenza di cambiamenti irreversibili per l'organismo aumenterà solo nel tempo. Al fine di prevenire tale processo, l'azione dovrebbe iniziare immediatamente. La riabilitazione competente, l'attività fisica scelta correttamente, consentirà a una persona con un'ernia di avere uno stile di vita normale.

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Sport ed ernia: cosa puoi fare se hai una sporgenza del disco

Molti pazienti credono che con un'ernia, non solo praticare sport, ma anche l'attività fisica sia inaccettabile. Ma questo non è completamente vero. Un tale effetto sulla colonna vertebrale può avere sia un effetto negativo che uno positivo. Molto dipende dal tipo specifico di attività e dalla sua corretta esecuzione.

Quello che devi sapere sulla malattia

Come la pratica ha dimostrato, anche la manifestazione di una piccola ernia può avere un effetto significativo sul corpo umano. La stabilità della colonna vertebrale e il funzionamento dei sistemi interni sono compromessi.

Un esempio potrebbe essere una lesione della colonna cervicale o lombare, che porta all'immobilizzazione parziale della schiena. Il risultato è una diminuzione della mobilità della parte interessata, che in un modo o nell'altro colpisce le aree limitrofe.

Esiste un divieto non principale sugli sport, ma questa regola ha delle eccezioni. In particolare, molti tipi di carichi possono portare enormi benefici se eseguiti correttamente. Ma alcuni tipi di attività devono ancora fermarsi o escludere da essi il movimento più traumatico per il disco interessato.

Quali sport sono ammessi

Ci sono sport utili che, con un'ernia di qualsiasi tipo, possono portare molti benefici. Ma questo vale per quei casi che sono condotti sotto la supervisione di un allenatore.

Solo uno specialista può verificare la correttezza dei movimenti e indicare i tipi più utili di carichi per un particolare tipo di ernia.

In generale, i medici consentono la formazione nelle seguenti aree:

• La ginnastica terapeutica in generale, in assenza di carichi rotazionali e assiali sulla colonna vertebrale, è ideale come carichi quotidiani sul dorso;
• Classi sulla barra - da appendere a pull-up con qualsiasi presa;
• Le principali asana dello yoga sono di solito semplici posizioni che allungano la colonna vertebrale e la caricano moderatamente;
• Nuotare sotto la supervisione di un allenatore;
• Camminare, ma a bassa velocità e senza accelerazione;
• Andare in bicicletta o pattini a rotelle è consentito solo se non c'è immobilizzazione parziale della schiena;
• Il tennis e il badminton sono tipi di carichi indesiderabili, ma con una certa cautela possono essere ancora impegnati per un breve periodo (con un'ernia toracica indesiderabile);
• Qigong e Wushu mostrano buoni risultati e alti benefici;
• I giochi attivi e di squadra sono indesiderabili, ma validi se l'ernia è piccola (ma è importante evitare infortuni e cadute nel processo);
• Anche la trazione e la panca in palestra sono sotto la supervisione di un allenatore. Le restanti varianti di esercizi con bilanciere e manubri sono proibite (gli squat con peso extra sono particolarmente pericolosi con questa malattia).

I carichi di cui sopra, ad eccezione del nuoto e degli esercizi terapeutici, sono consentiti solo se l'ernia è di tipo moderato, cioè non più delle dimensioni medie. Altrimenti, qualsiasi tipo di sport può causare danni significativi con una protrusione grande ed enorme.

Tipi di attività fisica vietati

Gli sport vietati sono quelli con un'ernia che ha un carico assiale, di rotazione o un maggior rischio di lesioni.

Tuttavia, non vengono applicati nemmeno nelle fasi iniziali dello sviluppo della protrusione, poiché il rischio di perdita di funzionalità da parte del reparto interessato è troppo alto.

Gli sport vietati includono:

• Tutte le arti marziali a causa del loro trauma e del lavoro attivo di tutta la colonna vertebrale;
• Hockey e pattinaggio su ghiaccio a causa dell'aumentato rischio di lesioni (alto rischio di caduta, che porterà ad un aumento dell'ernia e ad una serie di complicanze);
• Il basket e il calcio danno un carico eccessivo sulla colonna vertebrale, oltre a questi allenamenti subiscono molti infortuni;
• Arrampicata su corda, arrampicata su roccia, nuclei lanciatori combina un carico intenso sulla colonna vertebrale con traumatizzante non solo la colonna vertebrale, ma anche l'apparato muscolo-legamentoso;
• Bodybuilding e powerlifting - a causa dell'enorme carico sulla colonna vertebrale e sui dischi;
• Il fitness non è traumatico, ma ha un carico estremamente alto sulla colonna vertebrale. Valido per la pratica di analoghi sono Calanetic e Pilates, così come Budacon.

Sport dopo la rimozione dell'ernia

Dopo la rimozione dell'ernia, i medici raccomandano un po 'di tempo per astenersi da ogni tipo di carico nelle prime tre settimane.

Inoltre, è già possibile iniziare l'allenamento con esercizi terapeutici fin dall'inizio. Inoltre, il carico, anche a dispetto del buon sviluppo muscolare, dovrebbe aumentare gradualmente di settimana in settimana e poco a poco.

Nei bambini, i giochi attivi vengono posticipati per circa un mese dopo l'intervento, ma dopo questo periodo è importante monitorare attentamente e limitare un po 'il bambino.

Se parliamo di sport professionistici, non sarai in grado di ritornarci presto. Si ritiene che il periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico richieda circa sei mesi. Durante questo periodo vengono mantenuti carichi a bassa intensità. Dopo sei mesi, durante i quali l'allenamento è stato intensificato su base crescente, l'atleta può già entrare nella modalità abituale.

I benefici del nordic walking

Efficienza, recensioni

Il più efficace, ovviamente, ha mostrato esercizi terapeutici e terapia fisica. Danno il giusto carico e lavorano i muscoli della schiena sul piano anatomicamente corretto. Le lezioni di nuoto, che non solo sviluppano i muscoli di tutto il corpo, ma riducono anche il carico sulla colonna vertebrale, hanno lo stesso beneficio. Ma questa affermazione è rilevante solo quando si svolgono allenamenti sotto la guida di un allenatore.

Sono considerati pericolosi. Pertanto, anche quando si rimuove un'ernia, si dovrebbe dimenticare per sempre tali allenamenti ed esercizi.

Caratteristiche di allenamento per l'ernia spinale, vedere di più nel nostro video:

Ernia Sport

Lo sport con ernia della colonna lombare può non solo essere utile per mantenere il tono generale del corpo, ma anche per curare questa malattia. Scegliendo uno sport, è importante sceglierne uno che permetta di formare il telaio muscolare, senza caricare la regione lombare. In queste condizioni, l'allenamento dei muscoli della schiena sarà efficace.

Lo sport con ernia della colonna lombare può non solo essere utile per mantenere il tono generale del corpo, ma anche per curare questa malattia.

Regole generali

Prima di dare al corpo un carico fisico, è necessario sottoporsi a un esame completo e conoscere la diagnosi esatta, poiché con diverse patologie dei dischi vertebrali è possibile raccomandare diversi esercizi al paziente. Ad esempio, con l'ernia di Schmorl, il sollevamento pesi, il salto, la piegatura, tutti i tipi di lotta, pugilato, sci, calcio, pallacanestro, pallavolo, ecc. Sono severamente vietati.

Fare qualsiasi tipo di sport è permesso solo in un periodo di remissione stabile. Durante il periodo di esacerbazione dell'ernia vertebrale, qualsiasi attività fisica è controindicata al paziente.

I pazienti che soffrono di varie malattie della cresta, è consigliabile non eseguire gli esercizi in posizione eretta, poiché ciò aumenta il rischio di ulteriori lesioni lombari. È meglio preferire gli esercizi in posizione seduta o sdraiata. Stanovi spinto, accovacciato con il carico è severamente vietato, è più sicuro fare leg press up.

Affinché le lezioni abbiano un effetto positivo, devono essere regolari. Non permettere carichi eccessivi sulla colonna vertebrale. Se riscontri dolore alla schiena, dovresti immediatamente smettere.

Sport consentiti

Gli sport consentiti per le ernie intervertebrali nella regione lombare sono quelli che non implicano un carico sulla regione posteriore e lombare, come esercizi di stretching, nuoto, ecc. Ma hanno anche le loro caratteristiche.

nuoto

Il nuoto è considerato dagli esperti lo sport più appropriato ed efficace per le ernie intervertebrali della regione lombare. Il nuoto ha una serie di vantaggi rispetto ad altri sport:

• migliora la circolazione sanguigna e la nutrizione nei tessuti infiammati;
• allevia la sindrome da combattimento;
• riduce la congestione spinale;
• in acqua è impossibile risanare i dischi colpiti;
• non carica giunti;
• rinforza il corsetto muscolare.

Il nuoto è considerato dagli esperti lo sport più appropriato ed efficace per le ernie intervertebrali della regione lombare.

Nell'acqua, i movimenti avvengono in modo uniforme e uniforme, mentre la parte inferiore della schiena non è sotto stress, il che rende questo sport il più attraente per le persone con diagnosi di ernia nella regione lombare.

Indipendentemente dal fatto che tu stia nuotando in piscina o in mare, questo tipo di attività fisica ha le sue caratteristiche:

• nella fase acuta della malattia è severamente vietato nuotare;
• una serie di esercizi in acqua dovrebbe essere selezionata individualmente, sulla base del quadro clinico della malattia;
• Gli stili di nuoto più sicuri per le ernie lombari sono la scansione sul retro.

Per ottenere un buon effetto è necessario nuotare regolarmente, almeno 3 volte a settimana per un'ora. La fisioterapia può essere aggiunta al nuoto. Si consiglia di ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua nella piscina fino a 23 ° C. Anche la corretta respirazione gioca un ruolo importante nel nuoto.

È permesso aggiungere fisioterapia al nuoto nel trattamento dell'ernia.

Le lezioni di nuoto regolari per un lungo periodo (più di mezzo anno) possono portare a un completo recupero del paziente.

Pilates

Il Pilates è considerato lo sport più sicuro per la colonna vertebrale. Esercizi in Pilates richiedono un costante mantenimento dell'equilibrio, per questo rafforzano efficacemente anche i muscoli più piccoli della schiena. Questo sport ti permette di formare un corsetto muscolare e ridurre il carico sui dischi intervertebrali.

Ci sono diversi tipi di Pilates, gli esercizi possono essere eseguiti sdraiati, seduti o usando attrezzature speciali e simulatori.

Esercizi di pilates regolari e appropriati possono alleviare gli spasmi muscolari e accelerare il processo di rigenerazione del tessuto paravertebrale.

Il Pilates è considerato lo sport più sicuro per la colonna vertebrale.

Fare yoga con ernia del reparto vertebrale non è solo possibile ma necessario. Le attività in questo sport aiutano a ripristinare la salute della colonna vertebrale. Devi iniziare con asana più semplici e facili.

Per coloro che stanno appena iniziando a utilizzare lo yoga nel trattamento dell'ernia vertebrale, non è consigliabile eseguire esercizi di torsione.

È necessario eseguire esercizi senza intoppi, senza movimenti bruschi, salti. Aumentare gradualmente il carico in modo che il corpo si abitui agli esercizi.

Facendo yoga 3-4 volte al giorno, puoi ottenere buoni risultati nel trattamento dell'ernia intervertebrale.

Vis sulla barra orizzontale

Durante l'esecuzione dell'impiccagione sulla barra orizzontale, la colonna toracica e lombare sono allungate e la colonna vertebrale cervicale subisce una maggiore pressione. Pertanto, i pazienti che soffrono di osteocondrosi, eccetto l'ernia, sono appesi alla barra orizzontale. Tirare su la barra orizzontale può essere non più di 10 volte.

Le persone che soffrono di osteocondrosi oltre all'ernia non possono appendersi alla barra orizzontale.

Durante l'impiccagione, il lombo si piega fortemente in avanti e la compressione aumenta, le vertebre comprimono ancora di più i dischi. Cadere dalla barra orizzontale è anche pericoloso, dal momento che al momento di toccare il suolo con i piedi, la colonna vertebrale è sottoposta a una compressione severa e un'ernia può rimanere schiacciata.

fitness

Le lezioni di fitness sono indicate come esercizi aerobici e la maggior parte dei suoi esercizi sono simili agli esercizi di fisioterapia.

Il fitness è controindicato nei casi gravi di ernia intervertebrale.

Nel resto, puoi farlo, ma devi prendere lezioni in modo responsabile e aumentare gradualmente il carico.

Il compito di fitness in questo caso sarà la formazione di un corsetto muscolare, che garantirà la stabilità della colonna vertebrale. Questo può essere ottenuto se esegui gli esercizi tecnicamente correttamente e non fai movimenti improvvisi durante la lezione.

Il fitness è controindicato nei casi gravi di ernia intervertebrale. Nel resto, puoi farlo.

fitball

Fitball è una grande palla da ginnastica. Le occupazioni su di esso non hanno controindicazioni e limiti di età. Esercizi su fitball sono un'opzione eccellente per le persone con ernie nella colonna lombare, perché durante tali esercizi le vertebre sono tese, i muscoli sono rafforzati e l'intero carico viene rimosso dalla parte posteriore e inferiore della schiena. Fitball consente alle persone con ernia nella parte bassa della schiena di mantenere il loro corpo in buona forma, senza pregiudizio per la colonna vertebrale.

Sport vietati

Quando un'ernia dei dischi vertebrali, è necessario evitare carichi sulla parte bassa della schiena, dal momento che questo può aggravare il problema e provocare un ulteriore sviluppo dell'ernia.

Non sono raccomandati quei tipi di sport che richiedono una postura verticale per lungo tempo. Ad esempio, passeggiate e sci di fondo, maratona, pallavolo, calcio, pallacanestro. Riluttante e atletica, in particolare diversi tipi di salti.

Sono inoltre vietate le classi di sport di forza, in cui il carico sulla colonna vertebrale ha un carattere assiale, come il sollevamento pesi.

Per l'ernia, gli sport che richiedono una posizione verticale del corpo per lungo tempo non sono raccomandati. Ad esempio, il nordic walking.

Carichi di potenza

Carichi di potenza con ernia della colonna lombare non sono raccomandati per il paziente. Sollevamento pesi, sollevamento pesi, sollevamento pesi portano ad un aumento della compressione della colonna vertebrale nella colonna lombare e all'aggravamento dell'ernia.

Le lezioni di bodybuilding possono essere consentite, ma esercizi e pesi di lavoro dovrebbero essere scelti con cura da un formatore competente.

Le curve e le curvature con l'appesantimento sono vietate, è meglio scegliere esercizi con bilanciere o manubri stesi su una panchina, poiché in questo caso il carico sulla colonna vertebrale sarà minimo.

Prima di andare a correre con l'ernia del tratto lombare, gli esperti raccomandano di preparare il corpo e rafforzare il sistema muscolare. Questo ti permette di fare yoga, Pilates, fitball e altre tecniche per rafforzarlo.

Correre con questa malattia è permesso solo in speciali scarpe che assorbono gli urti. Per fare jogging, dovresti scegliere solo un percorso sterrato, dal momento che il minimo spostamento del piede può provocare un pizzicamento del processo nervoso. Quando si sceglie la tecnica di corsa, si raccomanda di fermarsi a fare jogging, è il meno traumatico e non causa esacerbazione della malattia.

Correre con ernia della colonna lombare è consentito solo in speciali scarpe che assorbono gli urti.

Formazione sui simulatori

Fare sport con un'ernia in palestra non è proibito. Tali attività contribuiscono al ripristino del sistema muscolo-scheletrico, riducono la probabilità di recidive dell'ernia. La condizione principale - gli esercizi sui simulatori non dovrebbero dare un carico di compressione sulla parte bassa della schiena (esercizi in posizione supina sulla panca, leg press).

Quando si lavora su simulatori, è necessario escludere esercizi di torsione, di ampiezza, movimenti improvvisi e sobbalzi.

I simulatori di allenamento del Dr. Bubnovsky sono diventati molto popolari, il suo metodo permette di curare l'ernia con l'aiuto di una serie speciale di esercizi.

iperestensione

Iperestensione è un tapis roulant professionale, con angolo di inclinazione regolabile. Dopo aver fissato le gambe con rulli speciali, è necessario sollevare il corpo in modo uniforme. Gli esercizi sulle iperestensioni sono sufficientemente efficaci per pompare i glutei, la schiena, la parte posteriore delle cosce, gli addominali, inoltre, rafforzano al meglio i muscoli della schiena lombare.

Esercizi sull'iperestensione sono abbastanza efficaci da rafforzare i muscoli della schiena lombare.

La violazione della tecnica dell'iperestensione può portare alla progressione della malattia, quindi deve essere eseguita sotto la supervisione di un allenatore esperto.

Il consiglio di Evminov

La scheda Evminov chiama un dispositivo speciale brevettato da Evminov VV, sul quale viene condotta una serie di esercizi speciali.

La tecnica Evminova ha dimostrato di essere un modo efficace per ripristinare la colonna vertebrale senza chirurgia.

Questo metodo consiste nel lavoro simultaneo con i muscoli profondi della schiena, poiché sono più deboli di quelli superficiali e allungati della colonna vertebrale. Le lezioni giornaliere sulla tavola Evminov possono creare un corsetto muscolare per 20 minuti, ripristinare la struttura dei dischi intervertebrali e alleviare la sindrome del dolore.

Come premere in sicurezza la pressa per l'ernia

I forti muscoli addominali sono importanti nel sostenere la colonna vertebrale. Ma per premere la stampa, avendo un'ernia nella regione lombare, è necessario attentamente, scegliendo per questo esercizio, che non creerà eccessiva tensione nella parte bassa della schiena e non peggiorerà le condizioni del paziente.

I forti muscoli addominali sono importanti nel sostenere la colonna vertebrale. Ma premere swing, avere un'ernia nella zona lombare, è necessario fare attenzione.

Con un'ernia della colonna lombare, è vietato ruotare, girare, tirare le ginocchia al petto, non si deve oscillare la stampa, appesa a testa in giù sulla barra orizzontale.

È necessario evitare il caricamento sulle cartilagini del disco.

Se durante l'esercizio la pressione sente dolore nella parte bassa della schiena, allora è meglio non fare tali esercizi.

Ginnastica dopo la rimozione dell'ernia intervertebrale

Dopo l'intervento chirurgico per rimuovere un'ernia intervertebrale, si consiglia al paziente di eseguire una serie di esercizi speciali. Tale ginnastica aiuta a ripristinare le funzioni motorie del paziente nel periodo postoperatorio.

Il complesso di esercizi dovrebbe iniziare un mese dopo l'operazione. Quali esercizi saranno inclusi in questa palestra, determinati dal medico in base alle condizioni del paziente.

Perché la ginnastica sia efficace, dovrebbe essere eseguita regolarmente, senza fare pause, ma piuttosto ogni giorno.