Nel XVIII secolo, il muro svedese fu inventato dall'insegnante di ginnastica Per Henrik. Ma il suo uso ufficiale iniziò dopo il 1813, quando fu fondato il primo istituto di cultura fisica e ginnastica in Svezia, dove formarono insegnanti di educazione fisica per l'esercito e la scuola.

Cosa è utile per i wall bars?

Gli specialisti-fisiologi credono che il muro dovrebbe essere presente nella vita di ogni persona dalla nascita alla morte. Le lezioni su di esso sin dalla giovane età possono rafforzare non solo il corpo ma anche il sistema immunitario, nonché sviluppare meglio le capacità intellettuali. Una persona in età avanzata può rallentare e talvolta impedire il processo di invecchiamento che inizia dopo 40 anni.

Molte persone hanno bisogno di lavorare sul muro, ma per qualche motivo non possono andare in palestra. Ciò è dovuto alla mancanza di finanze o tempo.

Ai nostri tempi, la scelta del muro svedese per la casa ha una gamma abbastanza ampia. Ci sono modelli in legno che fanno bene ai bambini, e ce ne sono anche di metallo, che sono molto più resistenti e durano più a lungo. Una vasta selezione consente di scegliere autonomamente un modello e una configurazione specifici e adatti per l'interno della stanza.

Esercizi sulle barre a muro

La domanda sorge sempre: come eseguire correttamente gli esercizi sul muro e come creare una serie di esercizi in modo che ci sia un beneficio per il corpo e non si faccia male.

Elenco di esercizi di base che compongono qualsiasi complesso. Se lo si desidera, può essere regolato con uno specialista:

• Il primo e principale esercizio per la colonna vertebrale è sospeso. È necessario afferrare la traversa più alta e appenderla con le mani. Questa azione allinea la colonna vertebrale e la estrae, permettendo ai bambini di curare varie curvature e fermare la pressione senile della colonna vertebrale;

• appendere con l'aggiunta - appendere sulla barra in alto e tirare le ginocchia al corpo. Girare a destra e sinistra senza strappi. Questa torsione della spina dorsale consente alle vertebre spostate di cadere al loro posto e rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e della stampa;
• per la stampa - appendere sulla traversa superiore e sollevare le gambe dritte ad angolo retto con il corpo;
• stai vicino al muro con le spalle, prendi la barra con le mani, raggiungi le tue mani, posizionati sul gradino inferiore e piegati in avanti, il che ti consente di ottenere flessibilità della colonna vertebrale;

• eseguire squat alternativamente su ciascuna gamba, fissando la gamba libera sulla traversa 2-3. Allena i muscoli delle cosce delle gambe;
• il push-up dal pavimento con un innalzamento graduale delle gambe e un cambiamento nell'angolo di inclinazione del corpo, permetterà di pompare e rafforzare i muscoli delle spalle, delle braccia e del petto;

• stirando i muscoli della coscia e il legamento popliteo - metti una gamba sulla traversa all'altezza delle cosce, la seconda è dritta e parallela al muro. Eseguiamo un'inclinazione a un muro e ci sdraiamo su una gamba dritta;
• Allungando i muscoli laterali delle cosce e dei legamenti dell'anca - solleva la gamba, come è stato detto nell'esercizio precedente, e ruota il corpo in modo che si trovi lateralmente al muro. Per piegare il tronco nella direzione del muro;
• Allungando la superficie interna della gamba - di fronte al muro, metti un piede sul bacino, la seconda gamba è piatta. La prima gamba si piega e si distende al ginocchio.

Tutti gli esercizi devono essere ripetuti per l'altra metà del corpo. Le classi devono essere regolari, altrimenti il ​​risultato non sarà visibile.

Il vantaggio principale di questo simulatore è la sua versatilità. Può adattarsi a qualsiasi stanza conveniente per la pratica. E poiché il muro ha una gamma abbastanza ampia di applicazioni, è molto necessario in famiglie con bambini e persone con malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Non rompere!

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Esercizi sulle barre a muro per la colonna vertebrale

Esercizi sulle barre a muro

Gli esercizi sulle barre del muro aprono un'altra dimensione degli allenamenti, consentendo di utilizzare i muscoli estensori della colonna vertebrale in quasi tutti i movimenti. Gli esercizi per i bambini sul muro non riescono a pensare: basta dare al bambino un po 'di libertà e le maniglie tenaci troveranno sicuramente l'uso delle traverse.

• Costruisci ponti per i muscoli glutei sdraiati, appoggiando le gambe sui gradini e sollevando il bacino dal pavimento. Esegui pull-up verticali, flessione e braccia inflessibili sui gomiti: un ottimo esercizio per le persone con problemi di postura e per i bambini con scoliosi.
• Squat, gambe oscillanti, rotolamento e arrampicata su e giù potrebbero entrare nel complesso per i bambini.
• Prestare attenzione alla correttezza della presa: il pollice deve essere opposto agli altri quattro.
• Ci sono esercizi terapeutici che sono consigliati per l'uso domestico. Ad esempio, alza le mani e spingile a parte. Questo tonifica i muscoli pettorali superiori e impedisce la curvatura in questa parte della colonna vertebrale. Si raccomanda inoltre di inclinare lateralmente, indietro, avanti. Questo ti permette di migliorare l'elasticità della colonna vertebrale, rafforza gli addominali. Gli squat regolari rafforzano i muscoli degli arti inferiori.
• In caso di scoliosi lombare, è meglio fissare la gamba sinistra nella posizione mezza piegata e lavorare solo con la gamba destra.
• Un'altra opzione è quella di stare sulla barra in basso il più confortevole possibile e prendere la gamba dritta indietro con la punta tesa su di esso. Ecco come funzionano i muscoli delle natiche e delle cosce.

In piedi a sinistra contro il muro, afferrare il gradino con la mano sinistra in modo che l'angolo al gomito sia di 90 gradi. Ora piegando lentamente verso sinistra, con la coscia che va a destra, è necessario afferrare la traversa superiore con la mano destra destra.

Esercizio 1. Tornando al simulatore, afferrare l'altezza più ampia possibile della barra trasversale. In questo caso, puoi aiutare te stesso, alzando un passo e tenendolo per le mani tese. Piegando lentamente le ginocchia, sollevali al corpo e tieni premuto per un paio di secondi, più in basso nella posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni. Mani, schiena e stampa lavorano qui.

1. Ora facciamo tutti gli esercizi sulla seconda tappa.
2. Il muro svedese nella sua forma moderna fu inventato all'inizio del XIX secolo, naturalmente lo svedese. Tuttavia, in precedenza tali gusci sono stati utilizzati in Germania. Gli esercizi sulle barre a muro hanno una vasta gamma di applicazioni:
3. Scala o parete per arrampicata ad alta tecnologia: una nuova invenzione ha costituito la base della direzione dell'allenamento FitWall. L'attrezzatura è una parete della piattaforma di due metri con gradini per le braccia e le gambe posizionate su di essa. Mantenendo il passo più alto, è necessario bilanciare e fare squat, swing. Sulla parete, ma non sul pavimento.
4. È abbastanza giusto dire che hanno creato il muro della colonna vertebrale per fare esercizi per la colonna vertebrale che promuovono lo sviluppo della flessibilità. State in piedi ad un passo dalle scale, prendete il bar appena sopra i fianchi.
5. Un bambino più grande può dimostrare nuovi esercizi. Per rafforzare i muscoli addominali, adattare i seguenti esercizi. Posizione di partenza: appeso alla barra con le gambe dritte. Le gambe devono essere piegate all'anca e alle articolazioni del ginocchio e portare allo stomaco. È noioso E chi più di una volta riuscirà a sollevare le gambe della madre o del bambino? La flessione delle articolazioni dell'anca delle gambe raddrizzate è un "angolo", un esercizio più serio. Tuttavia, se lo si desidera, il bambino può farcela! Affinché il piccolo studi con piacere, immagina gli esercizi nella forma di un gioco: lascia che la mollica raggiunga le gambe o una gamba fino al palmo della madre, o magari dia al papà una palla stretta nelle gambe.
6. Caricare su questo simulatore ti permetterà di raddrizzare l'asse verticale. Una semplice vis sulla parete svedese allunga la muscolosa cornice della schiena, raddrizza la colonna vertebrale. Ma questo esercizio viene eseguito solo con scoliosi di 1 e 2 gradi. Puoi allargare le gambe in diverse direzioni.

Esercizio sulle barre muro: possibili opzioni. Esercizi complessi sul muro per bambini

Prima di scegliere esercizi terapeutici per la schiena, dovresti consultare uno specialista, perché solo lui può scegliere il tipo giusto di esercizio che tenga conto di tutte le caratteristiche del corpo. È necessario valutare i pro ei contro. La prima volta che devi fare ginnastica sotto la supervisione di un istruttore, e quindi puoi già fare gli esercizi a casa.

Gamma di applicazioni

Voglio dire che non solo gli esercizi sul muro ti aiuteranno a mantenere una buona salute. È anche importante camminare all'aria aperta, mangiare bene, dormire a sufficienza e ottenere quante più emozioni positive possibili.

Gli esercizi con il muro svedese nel complesso specificato devono essere ripetuti 10 volte ciascuno.

• Lezione 2. La posizione iniziale è simile al primo esercizio, ma è rivolta verso il muro. Il corpo è premuto strettamente sul simulatore. Cercando di strappare le gambe dal muro, è necessario per quanto i lombi gli permettano di tirarli indietro, mentre l'addome e la testa sono sulla stessa linea retta. In questo esercizio lavorano i muscoli glutei e lombari.
• I piedi dovrebbero essere stirati ogni giorno, altrimenti l'effetto dovrà aspettare per sempre. La mancanza di tempo non è una scusa in questo caso, perché un tale allungamento non richiede più di 5 minuti.
• Attività per bambini;

Gli allenamenti verticali ti permettono di usare tutti i muscoli 603 contemporaneamente, dalle dita alla punta delle dita dei piedi. Durante l'esercizio fisico, il corpo è costantemente in modalità di stress e di volo, che provoca una combustione attiva delle calorie.

Riscaldare

Muoviti in avanti, spingendo il bacino indietro: tieni la schiena dritta, prova ad allungare la parte posteriore dei fianchi. Allungare la sensazione di stretching nelle spalle e scapole, quindi lentamente sedersi per allungare i muscoli della vita. Ritorna alla posizione originale e ripeti il ​​movimento cinque volte.

Questo è importante! La briciola non dovrebbe eccedere. All'inizio delle tue lezioni è sufficiente che il bambino ripeta l'esercizio 1-2 volte.

Puoi anche appenderti alla barra trasversale e iniziare a torcere lentamente. Tirare lentamente le barre a muro un paio di volte. Caricare sul muro svedese normalizza il lavoro di tutti gli organi interni e aiuta a rafforzare i muscoli della schiena.

Rafforzare la schiena

La ginnastica con la scoliosi è d'obbligo. Le cause principali di questa malattia sono carichi irregolari su un lato della schiena. Di conseguenza, i muscoli non possono mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta, è piegata. Esercizi per la scoliosi aiutano a rafforzare il corsetto muscolare, lo sviluppano, si tiene saldamente nella posizione corretta.

A proposito, fare sport, di regola, evocare le emozioni più positive, aumentare non solo l'efficienza, ma anche l'autostima.

Durante le lezioni con un bambino, una base morbida funge da requisito obbligatorio. Può essere una stuoia, un materasso, un tappeto. Prima dell'esercizio e dopo la lezione, la stanza deve essere ventilata. Non dovresti iniziare a lavorare sul simulatore con i bambini nei momenti della loro eccitazione emotiva, poiché la concentrazione di attenzione diminuisce e questo è pieno di ferite.

Pancia di rilievo

Lezione 3. L'esercizio sul muro dello svedese ricorda il movimento del pendolo. Il busto, le braccia, la testa e le gambe compiono movimenti da un lato all'altro.

Il secolo dello sviluppo attivo delle tecnologie informatiche ha limitato l'attività dei bambini. Ora non è così facile fare un bambino dopo i compiti scolastici andare a fare una passeggiata fuori e appendere su una barra orizzontale. Ma tali esercizi sono semplicemente necessari per un corpo in crescita. I genitori esperti hanno deciso semplicemente questa domanda: hanno iniziato a installare le barre a muro. Il simulatore universale attira anche i bambini più pigri, costringendoli a rimanere appesi alle travi trasversali. E qualsiasi esercizio sul muro svedese è proporzionale al carico su tutti i gruppi muscolari, e, soprattutto, grazie a loro è possibile evitare lo sviluppo della scoliosi.

Esercizio terapia - con scoliosi;

Classi per donne

Uno studio ha dimostrato che 20 minuti di allenamento FitWall sostituiscono l'ora della corsa regolare. L'allenamento alterna cardio e carico di potenza con interruzioni minime.

Al mattino, dopo l'allenamento o la sera, è utile tirare muscoli e legamenti ogni giorno agli atleti e alle persone comuni.

Lavorare glutei

Il miglior esercizio per allungare i muscoli della schiena è un semplice impiccagione al bar. Immagina di essere con una pera, che pende più a lungo? Questo esercizio può essere attivato tra il potere, ad esempio: appeso, fatto diversi "angoli", ancora appeso. Appesi alla barra trasversale, muovi delicatamente le gambe all'indietro per ottenere un arco. Per rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome, prova a fare un esercizio a pendolo con il bambino: appeso alle braccia, ondeggiando leggermente, sposta le gambe a destra e a sinistra.

Riscaldamento per bambini

Esercizi efficaci si stringono sulla barra. Permettono di aumentare la distanza tra le vertebre, normalizzano la postura e aiutano a raddrizzare la colonna vertebrale.

Ci sono esercizi che sono più efficaci contro la scoliosi. Ci sono gli esercizi più semplici che combattono efficacemente la scoliosi senza alcun danno per il corpo.

Prenditi cura della tua salute, dagli ogni giorno almeno mezz'ora del tuo prezioso tempo.

• I genitori dovrebbero monitorare le attività del bambino presso il complesso sportivo, erogare il carico e assicurare. Dovrebbe iniziare con due ripetizioni, portandole prima a quattro e poi a otto esercizi, eseguiti in due passaggi.
• È possibile interessare un bambino a fare esercizi fisici completando gli esercizi con lui a turno. Allo stesso tempo è bene includere musica per lo sfondo o inventare una trama di gioco.
• Ci sono modelli delle pareti, che includono una panchina. Grazie a lei, puoi variare l'insieme di esercizi. Ma anche se è assente, è ancora possibile allenare i muscoli addominali, la panca complica solo gli esercizi addominali sulla parete.

Le attrezzature sportive per la casa aprono molte possibilità, sviluppando l'attività sportiva di tutta la famiglia. Oltre ai pull-up elementari, l'insieme di esercizi sulle barre del muro include esercizi mirati a rafforzare i muscoli delle braccia, della schiena, degli addominali e dei glutei. Grazie al proiettile a muro e alla perseveranza, è possibile ottenere invidiabile per la flessibilità circostante del corpo.

Misure di sicurezza

Esercizi di stretching;

Il complesso di esercizi nelle classi FitWall è il seguente:

Esercizi sulle barre del muro: il modo migliore per mantenersi in salute!

Esercizi sulle barre del muro: il modo migliore per mantenersi in salute!

I passi della scala ginnica offrono condizioni eccellenti per questo:

Il complesso di esercizi tonici sulle barre a muro

Come interessare il bambino? Posiziona le barre del muro in modo che siano visibili al bambino. Le lezioni dovrebbero essere divertenti e facili. Ricorda che il modo migliore per "uccidere" un interesse è iniziare a forzare un bambino? E, cosa più importante, il bambino, senza pensare, ripete ciò che fanno i genitori. Se mamma e papà aggirano diligentemente il muro della parte svedese, allora qualsiasi interesse per il bambino non può essere dubbio.

Stretta aderenza Questo ti permette di pompare il gruppo superiore dei muscoli spinali. Le mani devono essere posizionate ad una distanza di 30 cm tra di loro.

Esercizio prima. Devi sdraiarti sulla schiena e incrociare le braccia dietro la testa. Inspirare e allargare i gomiti. Per espirare, ridurli nella loro posizione originale. Fai l'esercizio tre volte.

1. contenuto:
2. Assolutamente tutte le persone possono essere coinvolte nel muro svedese, indipendentemente dall'età. In questo caso, solo i carichi che il corpo sperimenterà durante l'esecuzione del complesso saranno diversi. Se durante la lezione ci sono sensazioni di formicolio nel cuore, allora per qualche tempo si consiglia di sospendere le lezioni. Anche in questo caso è necessario consultare un medico. Sarà in grado di consigliare un insieme di lezioni meno intenso. Non è raccomandato essere impegnato sul muro svedese durante una malattia. A questo punto, il corpo umano è indebolito e quindi un carico eccessivo su di esso è controindicato. Tuttavia, dopo il recupero, puoi di nuovo iniziare gli esercizi quotidiani sul muro.
3. Oggi, le barre di parete sono uno dei simulatori stazionari più funzionali, ed è adatto a persone con diversi gradi di forma fisica. Esercizi sulle barre del muro possono migliorare la salute, oltre a sbarazzarsi di vari disturbi. Ad esempio, nella lotta contro la scoliosi negli adolescenti, questo simulatore ha il massimo effetto.
4. La parte inferiore dell'addome può essere caricata con il solito sollevamento delle gambe in posizione di sospensione. O concentrandosi sui gomiti, se c'è un dispositivo speciale. Nella seconda variante sono ben coinvolti bicipiti e tricipiti. È possibile iniziare con 10 ripetizioni e tre cicli, tra i quali la pausa non è superiore a 1 minuto.

Il simulatore di sport sarà molto interessante e i bambini piccoli. I produttori offrono per i bambini complessi per bambini, che consistono del muro svedese e di tutti i tipi di attrezzature sportive: corde, anelli ginnici, scale di corda e barre orizzontali.

Opzione di ricarica nelle immagini

Esercizi sul muro per la colonna vertebrale;

Corri e salta le scale: posizionati sulla traversa inferiore, prendi le tue mani un po 'più in alto della tua testa, corri di corsa tre o quattro gradini più in alto e corri verso il basso o salta su e salta giù;

Stare di fronte al muro, lanciare il piede sul gradino, tirare fuori la punta, piegarsi in avanti, cercando di mantenere la gamba di supporto da piegarsi al ginocchio;

Elemento non meno importante della carica che dire esercizi di forza. Procedere allo stretching dovrebbe o entro la fine delle lezioni al muro dello svedese, o almeno riscaldare in anticipo. Per allungare i muscoli della superficie posteriore del corpo: la schiena e le gambe. È necessario stare sul pavimento, di fronte al muro, le gambe a una distanza di un gradino dal bordo del muro. Con le dita sulle barre incrociate, scendiamo sempre più in basso. Lanciamo il piede sulla traversa, fino a quando lo stretching iniziale del bambino lo consente. Premiamo il corpo sulla gamba sollevata o, in primavera, cerchiamo di avvicinare la gamba di supporto e il bacino al muro dello svedese.

Presa larga Questo è un esercizio difficile ma efficace. Crea un carico complesso sulle mani e sui muscoli del torace. Le braccia sono larghe alle spalle e sono serrate in modo da toccare la traversa con il seno. Rimani in questa posizione per un secondo. I palmi sono da soli.

Chi è controindicato sulle classi sul muro?

Esercita il secondo. Sdraiati sulla schiena e inizia a piegare le gambe, portando il ginocchio allo stomaco durante l'espirazione. Raddrizzare la gamba si trova inalato. L'esercizio viene eseguito da tre a cinque volte.

4.1 I tipi più utili di pull-up per la scoliosi sulla barra orizzontale

Esercizi di base sulle barre a muro

I wall bars possono essere la base per una palestra di casa. Quindi, puoi anche acquistare una panca per la stampa, anelli, un prefisso per una barra, vari composti di ponderazione, ecc. Ogni giorno facendo questo simulatore, puoi ottenere la forma fisica ideale in un mese. È interessante notare che se un bambino ancora molto piccolo mostra interesse per questo simulatore, non dovresti ostacolarlo. Il fatto è che gli scienziati hanno dimostrato il fatto che i bambini che hanno trascorso del tempo sul muro per un massimo di tre anni si sono sviluppati molto più velocemente e le loro capacità mentali sono più alte dei loro coetanei.

È necessario iniziare a impegnarsi gradualmente. Quindi, il primo giorno dell'esercizio, puoi passare 5 minuti, il successivo - 10. Entro la fine della settimana, puoi farlo per mezz'ora.

Se metti la panca in un angolo rispetto al muro, allora è possibile elaborare la stampa superiore e quella centrale. Per questo, gli aumenti del busto sono fatti dalla posizione "sdraiata", le gambe sono fissate in questo momento. All'espirazione con le braccia incrociate dietro la testa, è necessario sollevare il busto finché lo stomaco non tocca il muscolo retto della coscia. Quando si esegue questa operazione, la parte posteriore deve essere leggermente arrotondata.

Alcuni esercizi di base sulle barre del muro

Visa le braccia distese

I vantaggi di un tale proiettile significativo:

Oscillando la cassa del pendolo

Premi allenamenti;

Lavora con la stampa. Sollevare le gambe piegate a 90 gradi

Saltare da una parte all'altra: prendere la posizione iniziale dell'esercizio 1, eseguire il salto laterale e indietro di un livello;

Allungando i muscoli della schiena e della schiena della coscia. Tenendo la traversa del muro svedese all'altezza della vita, ci appoggiamo alle gambe dritte allungate

Stare di fianco al muro, lanciare un piede sul gradino, tirare fuori la punta e piegarsi di lato, allungando i legamenti dell'anca;

Pompaggio dei muscoli dei glutei

Attenzione! Baby, durante le lezioni devi assicurarti! Tuttavia, un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata alla stabilità della posizione del corpo durante lo stretching.

Presa media Afferra la traversa con i palmi delle mani verso di te. Mani alla larghezza delle spalle Eseguire pull-up, spalle indietro.

Uno stile di vita sano è per noi.

Il terzo esercizio. Sdraiato sullo stomaco sollevare delicatamente il corpo, cedendo nella regione toracica. Questo è fatto mentre si inala. All'espirazione, è necessario abbassare il corpo sul pavimento. Corri quattro volte.

La scoliosi è una malattia abbastanza grave e comune che può verificarsi in persone di tutte le età. Spesso la curvatura nella fase iniziale, nessuno dei pazienti nota e non prende alcuna misura per curare. Pertanto, il momento in cui tutto potrebbe essere risolto rapidamente e relativamente facile da perdere. Quindi è importante non iniziare la malattia, per iniziare il trattamento non appena compaiono i primi segni. Ricorrere alla scoliosi dà un effetto positivo in combinazione con altri metodi di trattamento come il massaggio, l'uso di corsetti, la fisioterapia.

L'assistenza sanitaria è la preoccupazione principale di una persona. Nulla piace quando una persona è malata, debole. Pertanto, è importante mantenersi in forma grazie a metodi completamente semplici.

Ricarica per la schiena con scoliosi della colonna vertebrale

"Se durante la lezione c'è una sensazione di formicolio nella regione del cuore, allora si consiglia di sospendere la lezione per un po ', anche in questo caso dovresti consultare un medico."

• Se l'obiettivo della ragazza è quello di perdere quei chili in più, allora non sarà sufficiente fare alcuni esercizi sul muro. Oltre a ridurre l'apporto calorico, sono necessari caricamenti cardio: corsa, salto, camminata veloce. E se combini l'allenamento attivo con le lezioni sull'apparato domestico, l'effetto sarà raggiunto più velocemente.

Colonna vertebrale sana per tutta la famiglia;

Classi iniziali di arrampicata.

Accovacciata su una gamba: prendi la posizione iniziale dell'esercizio 1, ma alzati in modo che le braccia siano all'altezza delle spalle, penzoli una gamba, abbassala più vicino al pavimento, stendi le braccia ai gomiti e tiri indietro tutto;

Regole di esecuzione

1. Stai con la schiena contro il muro, metti il ​​piede sul terzo o quarto gradino, siediti più in basso possibile, sentendo la tensione dei legamenti nell'articolazione dell'anca;
2. Acquistando una spalliera, prenditi cura della sicurezza! È consigliabile scegliere un modello universale adatto sia per bambini che per adulti! A volte un tappetino è incluso nel kit per questo equipaggiamento sportivo, ma molto spesso questo dettaglio importante aggiuntivo viene venduto su richiesta dell'acquirente. Dato che nessuno è assicurato contro le cadute, ha ancora senso acquistare un tappetino. Prestare attenzione alla montatura, il muro deve essere fissato con bulloni speciali e almeno quattro punti. Le doghe di legno devono essere ben levigate e non devono scorrere nelle fessure di fissaggio. Fai attenzione al diametro della barra: il bambino può afferrarla per un braccio? Il raggio non dovrebbe scivolare nel palmo della mano. Controllare periodicamente le condizioni della struttura. Non dimenticare che gli elementi del muro: barre di legno e traverse, strutture metalliche, hanno la loro durata. Se hai intenzione di acquistare un muro svedese, controlla con il proprietario precedente quanto ha già servito.
3. Quindi, con l'aiuto della ricarica, puoi rinforzare perfettamente la muscolatura della schiena e ridurre la patologia dell'arco scoliotico. Solo l'intero complesso deve essere concordato con il medico.
4. Esercizio quattro. Stando a quattro zampe, devi contemporaneamente tirare fuori il braccio sinistro e il piede destro mentre inspiri. E sull'espirazione per tornare alla posizione di partenza. Dopo di ciò, cambia braccio e gamba. Con un numero totale di ripetizioni, il loro numero dovrebbe essere sei volte.
5. Un nuovo aspetto del trattamento Come è stato il precedente "duro lavoratore" in grado di sbarazzarsi di artrite e osteocondrosi in un mese?
6. Anche nell'appartamento più piccolo puoi trovare un posto per le spalliere, che ti aiuterà perfettamente a scaricare la colonna vertebrale, a sollevare la pressione, a distendere i muscoli. E a condizione che il nostro stile di vita sedentario sia semplicemente vitale.

Regole per la scelta di una serie di esercizi

Per migliorare la salute non è necessario eseguire esercizi molto difficili. È sufficiente eseguire correttamente la seguente serie di esercizi sulle barre a muro.

Esercizi sul muro svedese per le donne possono includere le sessioni di allenamento di cui sopra, inoltre, si consiglia di integrare e altre opzioni. Ad esempio, le ragazze possono praticare flessioni con le gambe sollevate: comprendono i muscoli pettorali e delle spalle. La posizione iniziale è: mani sul pavimento, gambe fissate tra le traverse delle scale. Per cominciare, puoi eseguire un esercizio sulla prima barra, quindi aumentare gradualmente l'angolo di inclinazione alzando le gambe più in alto. Le mani dovrebbero essere larghe fino alle spalle, con le mani rivolte verso l'interno.

Classi regolari anche in caso di pioggia;

La ginnastica minima per la schiena consiste in quattro esercizi

1. Il vantaggio principale degli esercizi con il muro svedese, e, in effetti, è questo fattore che li mantiene al culmine della popolarità per oltre duecento anni, è la loro convenienza. Il muro svedese può essere posizionato con il komorka più piccolo e qui, sei diventato il proprietario di un simulatore universale.
2. Rotazioni e oscillazioni delle gambe: tornare alla posizione di partenza per l'esercizio 3, sollevare una gamba dal gradino e, piegandola al ginocchio, effettuare le virate esterne con la coscia, quindi senza interruzioni, ruotare le gambe diritte con la gamba abbassata verso il pavimento;
3. Getta il piede sul gradino al livello dell'anca, piegalo al ginocchio, sentendo la tensione nella parte posteriore della coscia.
4. Metti il ​​bambino davanti alla scala della ginnastica, e immediatamente salirà in cima. Posiziona un adulto vicino a lui e lui oscillerà immediatamente i muscoli addominali, sollevando le gambe nelle sue gambe.

La maggior parte dei genitori prima o poi pensa all'acquisto

Questa carica per la scoliosi non richiede molto tempo, ma ha un effetto reale. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti senza fretta. In questo caso, è impossibile danneggiare la colonna vertebrale, il risultato sarà molto meglio.

Con la curvatura della colonna vertebrale è richiesto l'esercizio quotidiano. Ricaricare la schiena aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, ripristinando la sua normale funzione. Una serie individuale di esercizi è selezionata per ciascun paziente. Se uno di essi diventa difficile da eseguire, allora il medico e l'istruttore di fisioterapia aiuteranno a sostituirlo con uno simile, ma in modo che l'intero complesso di carica rimanga completo.

Principi di esercizio per la schiena

• Ti suggerisco di vedere quanto è facile usare le barre a muro per la tua salute.
• L'esercizio più semplice è un banale appendere al bar. Il fatto è che in questo momento molti muscoli si rilassano. L'uomo, infatti, riposa. Questo allevia il carico dalla schiena e raddrizza la colonna vertebrale.
• La posizione iniziale è in piedi sulla seconda traversa rivolta verso il muro, tenendo la traversa a livello del petto con entrambe le mani. Il lavoro può essere complicato dalla ponderazione. La gamba destra è ritratta e tenuta in tensione, come una corda tesa. La gamba sinistra fa un movimento, in piedi con il piede sulla traversa, sale e ritorna in posizione parallela al pavimento. Quindi il carico cambia. Il complesso viene eseguito nella quantità di 20 volte per ogni arto. Il numero minimo di cicli - 3 set. Tutto dipende dalla forma fisica della persona.
• Instillare uno stile di vita sano per i bambini;

Sulle barre del muro

Movimenti diagonali: rimanere nella stessa posizione di partenza, piegare una gamba al ginocchio e iniziare ad estendere la gamba verso il basso e indietro, facendo cadere le braccia e sollevare il ginocchio verso l'alto e lateralmente, stringendo contemporaneamente il corpo sulle braccia;

Sollevare le gambe nella morsa può essere fatto prima di toccare le ginocchia del torace o le dita dei piedi della barra. Allena le spalle, stando sui gradini e muovendo le gambe alternativamente.

I tipi più utili di pull-up per la scoliosi sulla barra orizzontale

Salite, appendete, raggiungete - per la gioia dei bambini con queste funzioni un dispositivo ginnico affronta il botto:

1. Muro svedese
2. È già stato dimostrato che il trattamento farmacologico per la scoliosi non è molto efficace. Pertanto, inizialmente nominato fisioterapia, yoga, massaggi, terapia manuale. La ricarica per la schiena deve essere solo complessa, eseguita sistematicamente e concordata con il medico. Tutti gli esercizi per la scoliosi devono essere eseguiti da semplici a complessi. Le lezioni di stop dovrebbero essere immediatamente, se ci sono disagio, dolore acuto o dolore.
3. I carichi asimmetrici dovrebbero essere evitati, quindi è meglio escludere gli sport come il tennis, il badminton o il bowling. Non è possibile praticare sport e ginnastica artistica, poiché con la scoliosi la colonna vertebrale diventa troppo flessibile a causa dell'instabilità delle vertebre.

Questo esercizio ti consente di allungare molto bene la colonna vertebrale a spese del suo stesso peso. Le terminazioni nervose bloccate vengono rilasciate e ti sentirai rapidamente sollevato se hai un mal di schiena.

Esercizi sulle barre a muro: quando iniziare? | Sport | Portale della tua salute ZdravoE

Il seguente esercizio è volto a rafforzare la stampa. Per fare questo, durante l'impiccagione sulla barra, alzare le gambe piegate alle ginocchia. Questo esercizio viene eseguito 20 volte in tre approcci. Se le lezioni per adulti in una palestra di casa sono finalizzate al raggiungimento di alcuni risultati, quindi esercizi sul muro per i bambini (oscillazione sugli anelli, corda e scala, salto sul tappeto e sulla griglia a) avere un effetto positivo sullo sviluppo dei muscoli dell'organismo in crescita. Per garantire che gli esercizi siano sicuri, devono essere eseguiti sotto la supervisione dei genitori.

Eseguiremo una serie di esercizi sulla parete per lo stretching.

Salta con un salto in alto: prendi la posizione di partenza per gli squat sul muro, le braccia sono all'altezza delle spalle, le braccia distese e le natiche abbassate ai talloni, scuoti e afferra le mani più in alto sulla barra;

Due esercizi eccellenti sulle barre a muro sono progettati per rafforzare i muscoli lungo la colonna vertebrale:

Esercizi sugli spalliera: per i più piccoli

Solleva la gamba: appendi la barra, distendi il corpo, inspira e espira le gambe parallelamente al pavimento. I principianti possono piegarli alle ginocchia. Esegui 10-20 volte tre approcci. Per allenare tutti i muscoli della stampa, puoi pizzicare le ginocchia in diagonale o descrivere un semicerchio con le gambe dritte. Allo stesso tempo, i muscoli spinali sono allenati;

Per bambini attivi. Da quale età puoi presentare il tuo bambino allo sport?

Esercizi sulle barre a muro: rafforzare la stampa

Tutti i complessi di esercizi hanno i seguenti obiettivi: normalizzare il tono muscolare, aumentare la mobilità spinale, normalizzare la circolazione sanguigna, migliorare il funzionamento degli organi interni. Caricare contro la curvatura spinale aiuterà a migliorare la postura, rafforzare i muscoli, correggere la deformità spinale, rafforzare altri sistemi del corpo.

È meglio fare ginnastica per la schiena in piscina. È l'ambiente acquatico che è il luogo in cui la colonna vertebrale è completamente scarica. A volte è utile sdraiarsi in acqua, poiché tutti i muscoli si rilassano, aiuta la colonna vertebrale a rilassarsi.

Esercizi sulle barre del muro: per i muscoli della schiena

Lo stretching generalmente funziona alla grande nell'arricchire i muscoli con l'ossigeno. Pertanto, gli esercizi di stretching sono adatti a coloro che vogliono perdere peso. E i carichi sono abbastanza morbidi.

Il prossimo esercizio, chiamato "pendolo", può anche essere eseguito da un bambino. Per eseguirlo, è necessario appenderlo alla barra e fissare la posizione delle braccia e del corpo. Le gambe dovrebbero oscillare avanti e indietro. Questo esercizio si ripete almeno dieci volte.

Esercizi sulle barre a muro: stretching!

I medici insistono sulla necessità di rimuovere il carico dalla colonna vertebrale dopo ogni esercizio di seduta di quaranta minuti. L'impiccagione normale sugli anelli o la barra orizzontale estrae la colonna vertebrale, impedendo lo sviluppo della scoliosi. I genitori dovrebbero assolutamente controllare che il bambino finisca l'esercizio sul muro, con attenzione, senza saltare bruscamente.

Qualsiasi esercizio sul muro dovrebbe iniziare con la preparazione dei muscoli, cioè il riscaldamento. Può girare la testa a destra e sinistra con il mento sulla spalla per tre punti. Quindi puoi fare le inclinazioni della testa in entrambe le direzioni, cercando di raggiungere la spalla.

Esercizi sulle barre a muro: consigli generali

La parte posteriore della coscia e il legamento popliteo: metti un piede sulla traversa, il secondo dritto, il calzino guarda avanti. Afferriamo il muro con le mani e con la schiena piatta ci allunghiamo in avanti. La pancia si trova sulla coscia e la gamba di supporto è parallela al muro.

Esercizi sugli spallieri - riabilitazione di bambini e adulti

Il vero amico della stampa e della colonna vertebrale

Tirare su con una presa inversa con il salto: afferrare la traversa superiore, sollevando i palmi delle mani, mettere un piede su un gradino più in alto, saltare sopra, cambiare la posizione delle gambe, tirare il corpo con le mani;

Distenditi a due passi dalla scala, piega verso il basso e prendi le braccia e scendi sul pavimento per quanto la flessibilità lo consenta;

• Piegare il piede nel collo: appendere alla barra trasversale, allungare, tirare le calze verso di sé, ripetere 15-20 volte. È questo movimento che crea una condizione aggiuntiva per allungare la colonna vertebrale;
• Quando iniziare?
• Gli esercizi terapeutici per la scoliosi dovrebbero essere lunghi, costanti. Di conseguenza, ci sarà una buona regolazione e l'eliminazione dei problemi non solo con il sistema muscolo-scheletrico, ma anche nel sistema respiratorio, il tratto circolatorio e gastrointestinale.
• Il carico durante la ginnastica contro la scoliosi dovrebbe essere diverso a seconda del grado di sviluppo della malattia.
• Un esercizio così semplice nella posizione di appendere permette di rafforzare i muscoli addominali. Ed è molto utile per tutti gli organi del tratto gastrointestinale, così come per la tua bellezza. C'è anche un simulatore speciale per la stampa, ma puoi anche lavorare sulle barre a muro.

Per eseguire un altro esercizio, è necessario salire il secondo gradino dal pavimento del muro. Le mani devono afferrare la barra trasversale, che è a livello della cintura. L'essenza dell'esercizio è di flettere la schiena.

Fizkultminutka per il bambino:

Poiché le mani sono coinvolte nel complesso sul simulatore, i muscoli delle mani e delle articolazioni della spalla devono essere ben tese. Per fare questo, puoi usare il muro dello sport. È necessario diventare a sinistra del proiettile e con la mano destra poggiare contro la traversa perpendicolare. In questa posizione, è necessario ruotare il busto verso sinistra, mentre ci dovrebbe essere una sensazione di stretching nell'area della spalla destra. Un lavoro simile viene fatto sul lato sinistro. I pennelli scaldano bene, se si mette il palmo perpendicolare alla scala e si mettono le dita sul guscio, cercando di raggiungere le pareti con il centro del palmo.

Allungando sulle barre della parete

Muscoli laterali e legamenti dell'anca: ci spostiamo lateralmente verso il muro, lasciamo la gamba sulla traversa e distribuiamo il corpo. Il calzino della gamba di supporto sembra ad angolo retto rispetto al muro. Ci allunghiamo verso la parete laterale.

Tirare su le barre a muro: stringere con le mani all'altezza della vita, riportare il bacino il più lontano possibile, tirare la pancia fino alla barra trasversale - sostituisce la spinta del blocco orizzontale.

• Sdraiati sullo stomaco, toccando il primo passo con le mani, salendo, piegando la schiena - l'esercizio è necessario per la postura cifotica.
• Squats in the air: alza il secondo gradino con i piedi, afferra le mani all'altezza del petto. Siediti, allunga la schiena e raddrizza le braccia, alzati per la forza delle tue braccia. I muscoli di tutto il corpo sono coinvolti nel movimento;
• Solo i genitori stessi possono rispondere a questa domanda. Se il bambino di 1,5-2 anni preferisce arrampicarsi nel parco giochi piuttosto che passare un'ora nella sandbox, allora forse il muro dello svedese darà piacere anche in così giovane età. È importante capire che questo proiettile non sarà un posto dove giocare da solo per molto tempo. Sì, e gli esercizi sul muro nei prossimi anni saranno più di un rafforzamento generale. Tuttavia, i benefici di questi saranno inequivocabili!
• Eseguire tutto in conformità con le raccomandazioni del medico, da esaminare regolarmente per scoprire se la ginnastica ha un effetto positivo, nonché per prevenire il deterioramento della condizione umana.

Nel primo grado di scoliosi, la schiena dovrebbe essere solo assicurata che gli esercizi siano simmetrici, nel secondo e terzo grado, si dovrebbe prestare maggiore attenzione al lato concavo.

Se soffri di scoliosi, le gambe diventano spesso intorpidite, quindi un tale allungamento sarà molto utile.

• Fare esercizi sul muro dello svedese, un video dedicato a cui è possibile trovare in rete, può aumentare significativamente la resistenza e l'immunità.
• Affrontare il simulatore a distanza di un braccio, afferrare la traversa a livello del torace, mettere i piedi sulla larghezza del piede. Abbassare lentamente la schiena e la testa verso il basso. C'è un allungamento della colonna vertebrale nella regione toracica.

Le natiche sono preparate per gli esercizi principali facendo cadere alternativamente ogni gamba sulle scale (a 90 gradi l'una dall'altra) e piegando ulteriormente il corpo alle dita dei piedi.

Piegare la gamba sulla barra e allungare la superficie interna della gamba di supporto. Il ginocchio dovrebbe alzare lo sguardo.

Il complesso di esercizi per il muro svedese è riempito con movimenti di ginnastica. La plancia laterale con il sollevamento del bacino viene eseguita con la mano appoggiata sul gradino e la forza di gravità moltiplica il carico.

Fitness verticale: tutto nuovo - vecchio dimenticato

Rafforzare la colonna vertebrale è utile per i bambini che trascorrono molto tempo a lezione e al computer.

Calcia le gambe appese: appendi la barra, tira fuori le dita dei piedi, allarga le gambe, chiudile lentamente. L'esercizio consente di utilizzare i muscoli dei glutei e delle cosce interne;

Lo scopo dell'acquisizione di qualsiasi attrezzatura sportiva, compreso il muro svedese, non dovrebbe essere solo il rafforzamento dei muscoli della pressa o della cintura della spalla. Non dimenticare che l'armonia è importante nello sviluppo fisico di un bambino: flessibilità, forza muscolare, attività, sviluppo delle capacità motorie e resistenza.

Controlla la tua respirazione. Il movimento ascendente è fatto sull'inalazione e giù sull'espressione. Tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi e lentamente senza strappi.

• Se è corretta la scoliosi toracica destra, il braccio destro è fisso e gli esercizi vengono eseguiti con la mano sinistra.
• Affrontando il muro sulla barra in basso e tenendo la barra a livello del petto, dovresti fare gli squat. Gli squat sono sempre considerati i migliori esercizi per modellare la bella forma dei glutei.
• La ricarica deve essere effettuata al mattino dopo un'ora o due dopo un pasto o la sera prima di cena. Prima dell'allenamento, è necessario riscaldare per scaldare i legamenti e le articolazioni, che costituiscono il principale fardello durante l'allenamento sul complesso. Esercizio di riscaldamento ripetere 10 volte.
• La posizione iniziale corrisponde al primo esercizio, solo il sequestro della barra trasversale si verifica sotto (da qualche parte nella seconda fase). I piedi sono immobili Le natiche tendono indietro, le braccia e le gambe sono in una posizione estesa.
• Esercizi sul muro per i bambini sono in grado di formare una bella postura. Adulti, aiuteranno ad alleviare lo stress dopo una dura giornata di lavoro.
• Legamenti dell'anca - spalle e fianchi sono sullo stesso piano, torniamo indietro contro il muro, espandendo la gamba anteriore. Eseguiamo gli squat sulla gamba di supporto, lasciando la schiena dritta. Il ginocchio si trova esattamente sopra il tallone, questo aiuterà ad evitare lesioni. Se è difficile per te fare gli esercizi, metti il ​​piede su alcuni traverse qui sotto, ma in nessun caso, non "semplificarli" abbassando la qualità delle prestazioni.
• L'alpinista può essere esercitato concentrandosi sulla traversa o sul pavimento, fissando le gambe sul gradino. È possibile complicare le flessioni saltando le mani su un gradino più in alto, mettere le mani in diagonale, stare in piedi in un angolo con le gambe su una pedana.
• Utilizzando i passaggi della scala è possibile complicare o semplificare l'allenamento. Ad esempio, esegui squat bulgari, in cui una gamba viene ributtata sul supporto.

Rotola sulle scale: diventa piedi sul secondo gradino, afferra le mani sopra la testa. Piegati come una vela, ruota i fianchi in una direzione, cercando di toccare la parete e l'altra. L'esercizio lavorerà sulle spalle, sulla schiena, sugli obliqui.

Quindi, il muro svedese non viene solo acquisito, viene consegnato e persino installato. È tempo di far conoscenza con la mollica! I primi esercizi sul muro, in particolare per i bambini di meno di 3 anni, non sono particolarmente sofisticati. Il bambino si arrampica su e giù? Eccellente! I muscoli del sistema muscolo-scheletrico non sono solo coinvolti in questo movimento, ma il piede si sta anche stirando, specialmente se il bambino è scalzo. La briciola è appesa al bancone? Infatti, esegue un meraviglioso esercizio per i muscoli della schiena e della colonna vertebrale, e allena anche la presa della barra trasversale con un pennello.

Se le classi sono tenute sulla barra, devi rispettare la presa corretta. Deve essere affidabile, non causare dolore.

Muro svedese - esercizi per la perdita di peso e tutti i muscoli del corpo

Ciao, cari lettori del mio blog. Esercizi sulle barre del muro: un ottimo modo per allenare tutti i gruppi muscolari, migliorare la postura e allo stesso tempo perdere peso.

Quali di questi sono i più efficaci e come iniziare un principiante? Oggi, lo sappiamo tutti, amici.

Sentiero svedese

Il muro svedese, come suggerisce il nome, è apparso in Svezia, ed è successo come duecento anni fa.

All'inizio del XIX secolo, terapeuta, insegnante di lingue, ginnastica e scherma, uno scienziato e poeta part-time Per Henrik Ling inventò il proprio sistema sportivo, che nel suo paese d'origine è noto come ribbstol (ribstul),.

Cos'è?

Questo equipaggiamento per la ginnastica era molto conosciuto in URSS: poteva essere trovato nelle palestre scolastiche, nelle istituzioni mediche.

Oggi, è diminuito leggermente di dimensioni - non occupa più un posto attorno al perimetro della sala, ma è diventato più funzionale.

Di solito è una scala attaccata al muro. Per lei secondo il tuo desiderio attaccato ogni sorta di conchiglie aggiuntive - barre, barra orizzontale, panca inclinata.

E tutto ciò occupa poco spazio e può essere posizionato direttamente nell'appartamento. La maggior parte dei modelli di pareti può sopportare facilmente un peso di 100-150 kg, e alcuni - fino a 250 kg.

Perché ne hai bisogno?

Inizialmente, Ling posizionò la sua invenzione esclusivamente per la correzione della salute fisica. A poco a poco, il suo proiettile è diventato un simulatore multifunzionale, che è adatto a tutti - per uomini, donne e bambini e consente:

• Sviluppa forza e flessibilità
• Spurgare la stampa
• Migliorare il coordinamento
• Rafforza i muscoli spinali

Ma in generale, migliorare la salute e, naturalmente, perdere peso.

A proposito, sulle pareti moderne puoi fare molti di quegli esercizi, come nelle palestre. Ad esempio, iperestensione, rafforzando la colonna lombare.

Segreti degli allenamenti giusti

Per i principianti, è importante ricordare il più semplice.

Primi passi

Non "appendere" immediatamente sulla barra trasversale, se hai zero o quasi vicino a tale allenamento fisico.

Perché così ricevi solo infortuni e guadagni un'esperienza negativa che ti spaventerà da un ulteriore allenamento.

Regole semplici

• Prima di iniziare l'allenamento, non dimenticare di riscaldarti. Elementi in esso possono includere il più comune - solo un piccolo complesso con squat, curve, agitando le mani. Riscaldare i muscoli, impastare le articolazioni.
• Prima di iniziare a fare esercizi sul proiettile, fai pratica tenendoti sospeso per almeno 3-5 minuti. Nota che a causa di braccia, spalle e muscoli della schiena insufficientemente forti, potresti rimanere ferito. In un primo momento, inserisci una regola semplice: tieni semplicemente la barra trasversale quanto ne hai abbastanza.
• In primo luogo, treno senza un muro - in piedi, seduto, sul pavimento - a seconda dell'elemento stesso.

Per lo stretching

Contribuisce allo stiramento di diversi gruppi muscolari. Un tale complesso di stretching può essere un tipo separato di allenamento, oltre a far parte di un insieme generale di esercizi. In questo caso, è usato come una sorta di riscaldamento, riscaldamento.

Perché ne hai bisogno?

Lo stretching non solo sviluppa la flessibilità, ma migliora anche il metabolismo, contribuisce alla formazione di una bella figura. Questo, a proposito, è una delle forme più utili di fitness per le donne.

Le regole sono le stesse di quando si allunga il pavimento:

• Non avere fretta, movimento liscio, controllo chiaro del dolore.
• In ognuno degli elementi eseguiti è necessario correggere la posa per 5-60 secondi.

Durata: dipende dagli obiettivi che ti sei prefissato.

Se sei già in buona forma e vuoi solo mantenerlo, rimanendo flessibile e teso, sarà sufficiente per 5-10 minuti dopo la ricarica.

Se si desidera sviluppare la flessibilità in modo corretto e, ad esempio, sedersi su una stringa, il tempo per una lezione può essere di circa 30 minuti.

Opzioni per lo stretching

Appendi due mani - con le mani sulla barra trasversale, rimani in questa posizione per 1-3 minuti. Aiuta ad allungare i muscoli della schiena e delle braccia.

E la stessa cosa da un lato - contribuisce allo sviluppo dei muscoli laterali (obliqui) della schiena e dell'addome. È necessario appenderlo lateralmente al proiettile alternativamente da una parte o dall'altra.

Flessione. Posizione di partenza - posizionarsi sul pavimento o sul gradino inferiore rivolto verso il muro, con le mani tenere la barra trasversale all'altezza dei fianchi. Piegandoti le spalle, torna lentamente al livello più alto possibile per te.

Una piccola serie di esercizi di stretching

Esercizi generali

Passiamo ora a conoscere i più semplici e popolari.

Per la colonna vertebrale (indietro)

La cosa più importante e più importante qui è vis. Tieni i palmi in cima al bancone e rilassati. Un tratto eccellente per la schiena, inoltre, per sostituire le vertebre, sta rafforzando la schiena.

Aumentare gradualmente il carico: le prime classi si bloccano per 30 secondi e portano gradualmente il tempo fino a 5 minuti.

Puoi eseguire questo elemento come riscaldamento. In questo caso, ci sono opzioni: quando sei appeso, puoi piegare un arco, far oscillare le gambe lateralmente, ecc.

Per fianchi

L'esercizio più semplice assomiglia a questo: una gamba è fissata sulla traversa (circa 2-3 dal pavimento), accovacciata sul secondo. Non è adatto solo per glutei e cosce, ma sviluppa anche la coordinazione dei movimenti.

Per la stampa

Un esercizio buono e allo stesso tempo dolce sarà il seguente elemento:

Impiccagione normale + tirando le ginocchia al corpo.

Inoltre, uno stomaco piatto può essere formato in questo modo: sollevare le gambe dritte con un angolo di 90 gradi. Dal primo momento è perfetto per farlo, ovviamente non funzionerà Ma gradualmente, con lezioni regolari, tutto andrà a finire.

Un'altra opzione per la stampa, "pavimento". Fissare i piedi alla base della barra e sollevare il corpo fino ai piedi.

Per i lati

Normale vis, durante il quale fai il busto di lato. Questo elemento non è utile solo per i lati, perché ti sbarazzi delle pieghe sui lati. Aiuta anche a mettere in posizione le vertebre sfollate e rimuovere il mal di schiena.

Per le gambe

Per allungare la parte anteriore e posteriore delle gambe, procedi come segue:

Fissare una gamba sulla traversa sopra il livello della vita e lasciare l'altra sul pavimento. Ginocchia dritte Le mani, il corpo e la testa si allungano verso la gamba sollevata. Dopo aver raddrizzato e girare di lato. Quando la prossima inclinazione dovresti già allungare il tuo lato.

La prudenza non fa male

In generale, le lezioni su queste attrezzature si adattano letteralmente a tutti.

La cosa più importante da ricordare per evitare infortuni non è esagerare. Riscaldare i muscoli, fare esercizi regolari prima, senza un muro, allenare gradualmente forza e resistenza e non dimenticare di dare riposo al corpo.

Per una perdita di peso più efficace, riposiamo ogni gruppo muscolare per 1-2 giorni. Secondo gli esperti, questo permette al grasso sottocutaneo di bruciare più velocemente.

Cosa ricordare

• I wall bars - attrezzature sportive, che ti permettono di allenare bene tutti i gruppi muscolari.
• I principianti non hanno bisogno di sbrigarsi - aumentare gradualmente il carico, inizialmente allenare tutti i movimenti sul pavimento.
• Non dimenticare che per questa perdita di peso è importante non solo esercitare regolarmente, ma anche seguire ciò che si mangia, facendo riferimento ai principi di una corretta alimentazione.

Ti alleni su un simulatore di questo tipo? Quali sono i risultati? Condividi nei commenti, amici. E ti saluto, a nuovi incontri.