Uno stile di vita sedentario, un'alimentazione scorretta, una seduta prolungata di fronte a un monitor o una TV portano a molte malattie e più spesso a problemi della colonna cervicale. Sbarazzarsi di tali spiacevoli manifestazioni e prevenire lo sviluppo di malattie più gravi aiuterà gli esercizi per il collo del dott. Shishonin, una descrizione e un video di cui troverete nella nostra recensione.

Chi ha bisogno di ginnastica Shishonin?

Stagnazione, disturbi circolatori e depositi salini nel collo e nelle spalle possono avere le manifestazioni più inaspettate. I medici la associano alla tensione eccessiva della spina dorsale nel rachide cervicale, che provoca la spremitura delle terminazioni nervose e un insufficiente apporto di sangue tali sensazioni e sintomi spiacevoli:

• dolore doloroso nella parte posteriore del collo, delle spalle e persino nella regione lombare;
• capogiri regolari, mal di testa, frequenti emicranie;
• sfarfallio negli occhi;
• distrazione, dimenticanza, stanchezza costante;
• insonnia di notte e sonnolenza diurna;
• ipertensione e ipotensione dovute ad alterazione del flusso sanguigno;
• ridotta mobilità del collo, coni di sale sulla colonna vertebrale;
• osteocondrosi toracica e cervicale;
• scoliosi;
• protrusione ed ernia dei dischi intervertebrali
• spasmi muscolari, miosite e altri.

Con queste manifestazioni di costante inattività, se il lavoro è legato alla costante stress o stress psico-emotivo, in assenza di nutrizione ginnastica terapeutica e profilattica corretta e adeguata Shishonina garantire in modo rapido e miglioramento della salute, in particolare per quanto controindicazioni lei è poco, e l'intera serie di esercizi per abbastanza collo per allocare 20 minuti al giorno.

A volte esercizi per il collo del dott. Shishonin, la video lezione di cui troverai la performance dell'autore alla fine di questo articolo, vengono anche chiamati ginnastica dopo Bubnovsky. Ciò è dovuto al fatto che nella clinica dove lavora A. Yu. Shishonin, ha anche elaborato il suo famoso medico russo, l'autore di un sistema unico di trattamento della colonna vertebrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Questi due metodi hanno molto in comune, ma differiscono tra loro, entrambi sono riconosciuti come copyright.

Alexander Y. Shishonin, Candidato delle scienze mediche, medico praticante, capo della Health Clinic del 21 ° secolo, nel 2008, ha sviluppato un metodo unico di recupero. Poi ha pubblicato un CD con esercizi che aiutano ad eliminare i processi congestizi nel collo e liberarsi della maggior parte dei fenomeni spiacevoli.

Caratteristiche della ginnastica terapeutica e preventiva per il collo

Prima di fornire una descrizione delle classi per il metodo di Shishonin, è necessario menzionare alcune delle regole espresse dall'autore - al fine di ottenere l'effetto più positivo.

• Le prime 3 settimane di esercizio dovrebbero essere giornaliere. Dalla 3a settimana, puoi andare a 5 lezioni una tantum (a settimana), dopo 5 settimane: è sufficiente esercitarsi 4 volte al giorno.
• Dovresti sempre eseguire un complesso a tutti gli effetti e nell'ordine indicato nel video.
• Ogni esercizio deve essere eseguito 5 volte a destra e a sinistra, preferibilmente in posizione seduta.
• Tutti i movimenti vengono eseguiti nel modo più fluido e lento possibile, cercando di allungare i muscoli prima che appaiano sensazioni spiacevoli.
• In ogni posizione finale, è necessario fissare la posizione per almeno 8-10 secondi, preferibilmente fino a 30. Solo in questo modo sarà garantito il trattamento: rafforzamento della muscolatura, miglioramento del flusso sanguigno, aumento della mobilità spinale, riassorbimento dei depositi salini.
• Respirare è calmo, uniforme, senza tensione.

Gli occhi possono essere chiusi, ma è meglio guardare dritto.

L'ordine del complesso di esercizi e la loro descrizione

Il complesso di base del sistema Shishonin consiste di 7 semplici esercizi che sono obbligatori per l'esecuzione sequenziale. Questi movimenti sono molto semplici, semplici, non richiedono allenamento fisico, attributi speciali e proiettili. È possibile completare l'intero complesso in qualsiasi momento libero (anche a pranzo), in qualsiasi luogo conveniente.

Metronome (Metatron)

Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena. Dirigiti lentamente verso la spalla destra, il più possibile. Alla massima tensione muscolare, è possibile effettuare una fissazione per 30 secondi (per la prima volta è possibile anche meno, in modo che non ci sia alcuna precompressione in seguito). Quindi, anche lentamente, riporta la testa in posizione verticale e similmente esegui l'inclinazione sulla spalla sinistra. Ripeti 5 volte in ogni direzione.

primavera

Sedendosi o alzandosi lentamente abbassando la testa, provando a toccargli il petto con il mento, soffermarsi in questa posizione per mezzo minuto. Quindi estendere il collo in modo uniforme verso l'alto e in avanti allo stesso tempo, per quanto possibile. Di nuovo, correggi la posizione. Raddrizzare lentamente. Le riproduzioni devono essere eseguite 5.

Guarda il cielo

Girare lentamente la testa verso sinistra fino a quando non si arresta, fermarsi per 30 secondi, quindi a destra e contare fino a 30.

cornice

Eseguito in posizione seduta. Posiziona la mano destra sulla spalla sinistra, ma in modo che sia parallela al pavimento. Metti l'altra mano rilassata sulla tua gamba. Ruota lentamente la testa verso sinistra con un arresto per 30 secondi, quindi anche a destra. Fai 5 volte. Quindi cambiare le mani e le virate partono dal lato destro.

fachiro

I palmi delle mani devono essere piegati e sollevati sopra la testa, ma i gomiti devono rimanere piegati a metà. Quindi, esegui i turni di testa, esattamente come nell'esercizio numero 3.

airone

Mani rilassate da mettere in ginocchio, schiena dritta. Il mento dovrebbe essere sollevato il più uniformemente possibile, allo stesso tempo, le braccia dovrebbero essere ritratte dietro la schiena, fissando la posizione per mezzo minuto. Quindi tornare alla posizione originale. Quindi, inclinare lentamente la testa verso la spalla sinistra e premere l'area del collo con la mano destra. Tornare al centro e appoggiarsi sulla spalla destra e con l'altra mano premere anche il collo dall'alto.

Questo esercizio completa il complesso di base. È necessario diventare esattamente, le collezioni dovrebbero essere posizionate parallelamente alle calze, il collo dovrebbe essere tirato in avanti il ​​più lontano possibile. Questa è la posizione di partenza. Inoltre, la testa dovrebbe essere girata dolcemente a destra e tirata verso la spalla fino a quando non appare una sensazione spiacevole. Fermati per 30 secondi, ritorna al centro e fai lo stesso nella direzione opposta.

La complicazione del complesso di base

Dopo aver seguito gli esercizi di base, puoi aggiungere ulteriori esercizi di stretching. È possibile combinare in diversi modi: per rendere un complesso di base, poi un ulteriore, o al mattino una base - nella sera stretching. E puoi un giorno un complesso, e il secondo - per allungare i muscoli della schiena e del collo.

Lo stretching dovrebbe essere fatto usando le mani. Alza la mano e afferra l'orecchio dal lato opposto attraverso la testa. Inoltre, applicando una certa forza, inclinare la testa in diverse direzioni. Quindi sposta la mano sulla parte posteriore della testa e muovi con forza la testa avanti e indietro. Ripeti con l'altra mano.

Il secondo tipo di esercizi di stretching è quello di appoggiare le mani sulla parte posteriore della testa, girare la testa e le spalle con forza e inclinare immediatamente il mento sul petto. Questi semplici movimenti impastano i muscoli interni, aumentano la loro elasticità, migliorano il flusso sanguigno, alleviano le sensazioni dolorose. Anche i movimenti della testa diventeranno più liberi e su problemi come vertigini e insonnia rimarranno in passato dopo un mese di lezioni regolari.

Ginnastica per il collo Sishonin video

Il contenuto

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin, il video che offriamo di vedere, aiuterà a sbarazzarsi del disagio e dei problemi causati dai disturbi circolatori.

I dolori al collo causano disagio

Circa una quarantina, e qualche volta molto prima, una persona comune ha uno spasmo persistente dei muscoli del collo che interferisce con il normale funzionamento delle arterie del collo e peggiora la circolazione del sangue nel cervello.

Causa problemi di salute così comuni come frequenti mal di testa e vertigini, nonché irritabilità inspiegabile e rottura generale. Lo spasmo costante è causato e una malattia così grave, come l'osteocondrosi del rachide cervicale.

I muscoli tesi impediscono il rilascio tempestivo di sostanze nutritive alle placche intervertebrali, trattengono i prodotti metabolici nei tessuti circostanti la colonna vertebrale. I cambiamenti così completamente reversibili causano la distruzione del tessuto cartilagineo, la crescita di osteofiti e persino la formazione di ernie.

È possibile evitare questi problemi? Puoi! Per questo è necessario liberarsi dallo spasmo costante e rafforzare i muscoli del collo, che contribuisce alla ginnastica per il collo del Dr. Shishonin.

Se ti fanno male la schiena e il collo

Causa di dolore al collo - spasmo muscolare persistente

Suggerimento 1. Consultare un buon neurologo. Ti aiuterà a capire la causa del dolore e rimuovere la sindrome acuta del dolore.

Consiglio numero 2. Il medico può prescrivere un ciclo di massaggio che rilassa i muscoli bloccati. D'accordo! Ti sentirai immediatamente un po 'meglio.

Consiglio numero 3. Usare con cautela vari unguenti e gel. Sono costosi e non risolvono il problema principale. Tra le altre cose, possono causare allergie e altri effetti collaterali.

Suggerimento 4. Usa pillole di cautela che alleviano lo spasmo. Usali solo come indicato dal tuo medico e non abusare. Ricorda che allevia il dolore solo per un po ', ma non elimina la causa del dolore.

È importante! Per il mal di schiena, non abusare di pillole e unguenti. Non eliminano la causa del dolore e hanno molti effetti collaterali.

Suggerimento numero 5. Fai attenzione al tuo letto. Hai un buon materasso? Il cuscino è comodo? Non è necessario acquistare costose lettiere ortopediche. Tuttavia, dovrebbero essere confortevoli e adatti al tuo grado di rigidità.

Suggerimento numero 6. Prestare attenzione al posto di lavoro. Cerca di ottenere una sedia e un tavolo comodi. Non stare seduti davanti al computer in una posizione. Prova almeno una volta all'ora a fare un allenamento leggero.

Suggerimento numero 7. Tieni traccia della tua postura.

Consiglio numero 8. Esegui regolarmente esercizi per il collo e la schiena.

Sull'autore della tecnica. Il percorso per la salute.

Shishonin Alexander Y. - Candidato di scienze mediche, fondatore del metodo "Neck-Cerebral Therapy", fondatore della direzione medica della riabilitazione integrativa.

Il programma di ripristino della salute, Alexander Y. ha iniziato a svilupparsi nel 2003. Come si suol dire, tutto ingegnoso è semplice. Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello. Pertanto, sono i movimenti e gli esercizi a cui viene data maggiore importanza nel programma di ripristino della salute.

Al momento, il programma di ripristinare la salute del dott. Shishonin ha aiutato migliaia di persone a liberarsi del dolore ea tornare a una vita piena.

La ginnastica per il collo di Shishonin, il video di cui ci colleghiamo a questo articolo, ti permette di rilassare e allungare anche i muscoli più profondi del collo e della fascia scapolare. La sua implementazione regolare serve come prevenzione di tali malattie come l'osteocondrosi della colonna cervicale e toracica, la periartrite scapulo-omerale e la periartrosi, così come le patologie di accompagnamento. Per le persone moderne, trascorrendo la maggior parte della loro vita dietro un monitor del computer in una posizione scomoda del corpo, questo complesso è particolarmente rilevante.

Alexander Yurevich afferma: "Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello".

La ginnastica aiuta a distendere i muscoli del collo e migliorare il flusso sanguigno

Come si esegue correttamente?

Suggerimento numero 1. Eseguiamo il complesso regolarmente. Per ottenere il risultato, è necessario prima eseguire il complesso ogni giorno per due settimane. Allo stesso tempo, il giorno della ginnastica dovrà essere dato non più di quaranta-cinquanta minuti. Più tardi, dopo che lo spasmo è stato rimosso e i muscoli acquisiscono un certo tono, le lezioni possono essere tenute due o tre volte alla settimana.

Punta numero 2. Fai tutti gli esercizi con cautela. Evita movimenti bruschi, specialmente con seri problemi alla colonna vertebrale.

Suggerimento numero 3. Mantieni la schiena dritta. Tutti gli esercizi del complesso vengono eseguiti stando seduti con la schiena dritta.

Suggerimento numero 4. Fai esercizi di riscaldamento prima del complesso. Il dott. Shishonin raccomanda di fare flessioni prima di riscaldarsi. Le flessioni possono risolvere una serie di problemi alla schiena e, in combinazione con gli esercizi di base, danno un effetto sorprendente.

Suggerimento numero 5. Fare una serie regolare di esercizi non è facile. Datti una bella promessa se puoi tenerlo. Regalati e lodati più spesso.

È importante! La regola più importante dell'efficacia delle classi è la regolarità. Per dolori cronici alla schiena e al collo, l'allenamento dovrebbe diventare un'abitudine per te.

Se fai gli esercizi correttamente, seguendo le istruzioni del Dr. Shishonin, dopo le prime lezioni sentirai un miglioramento del benessere generale sullo sfondo di un migliore flusso sanguigno nei vasi del collo e del cervello. Dopo le lezioni regolari, la tua vitalità aumenterà e apparirà la tanto attesa leggerezza nel tuo corpo. Supponiamo che per raggiungere questo risultato, devi fare uno sforzo, ma nel tempo capirai - ne è valsa la pena!

Ginnastica Shishonin - descrizione degli esercizi

La ginnastica per il collo sviluppata da Shishonin inizia con la realizzazione di esercizi di riscaldamento (push-up), dopo i quali inizia lo sviluppo dei muscoli profondi. Il complesso completo comprende dieci esercizi, ognuno dei quali ha un obiettivo specifico. Tutti sono eseguiti in posizione seduta con schienale piatto e non richiedono una preparazione speciale. Anche piccoli errori nell'esecuzione di questi esercizi non danneggiano i muscoli e la colonna vertebrale. La ginnastica termina con l'allungamento del collo e della colonna vertebrale cervicale.

Esercizio 1 "Metronomo". Chiniamo la testa di lato. Tieni premuto per 15 secondi. Chiniamo la testa dall'altra parte. Proviamo a sentire la tensione dei muscoli. Ripeti 7 volte.

Esercizio 2 "Primavera". Questo è un esercizio di allungamento e compressione del collo. Innanzitutto, immagina che la parte superiore sia tirata verso il soffitto. Il mento è premuto sul collo. Dovremmo allungare la parte posteriore del collo. Tieni premuto per 15 secondi. Quindi allungare la superficie anteriore del collo. Basta tenere premuto per 15 secondi. La testa non si tira indietro. Ripeti 5 volte.

Esercizio 3 "Oca". Tirare la testa in avanti. Disegna un arco con il mento e allunga la mano verso l'ascella. Dovremmo allungare bene il collo sul lato. Tieni premuto per 15 secondi e torna indietro. Esegui l'esercizio nella stessa sequenza nell'altra direzione. Ripeti 5 volte.

Esercizio 3 "Guardare il cielo". Ruota la testa di lato finché non si ferma. La schiena e le spalle rimangono al loro posto. Prova a tirare un po 'il mento. La posizione della testa cambierà pochissimo, ma dobbiamo sentire la tensione. Tieni premuto per 15 secondi. Ripeti l'esercizio d'altra parte.

Esercizio "Guarda il cielo"

Esercizio 4 "Frame". Alza la mano e mettila sulla spalla opposta. Premo con impegno. Il gomito allo stesso tempo si allunga in avanti. Gira la testa verso la spalla libera dalla mano. Premi il mento sulla spalla. Tenere premuto per 15 secondi e rilassarsi. Cambia il lato Ripeti 5 volte.

Esercizio 5 "Fakir". Alza le mani attraverso i lati. Metti i palmi delle mani sopra la corona. Gira la testa di lato Lasciando le mani sopra la cima, mantieni la tensione per 15 secondi. Ci rilassiamo. Cambia il lato

Esercizio 6 "Aereo". Tirare indietro le mani, cercando di collegare le scapole insieme. Tenere la tensione per 10-15 secondi. Ci rilassiamo. Alza le braccia nella posizione di una linea inclinata, dove una mano sarà sollevata un po 'più alta e l'altra leggermente più bassa. Stiamo provando in questa posizione anche a riprenderci le mani. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.

Esercizio 6 "Airone". Mani a parte un po 'di lato e tirarsi indietro fino in fondo. Tirare il mento verso l'alto. Tieni premuto per 15 secondi. Ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.

Esercizio 7 "Albero". Alza le mani attraverso i lati. Esporre il palmo parallelo al soffitto. Stendiamo i palmi verso il soffitto. Vai avanti un po '. Tieni premuto per 15 secondi. Ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.

Ginnastica video per il collo di Shishonin:

Per cominciare, raccomandiamo di ascoltare l'introduzione dell'autore della metodologia, in cui fornisce raccomandazioni generali sulle lezioni.

Il seguente video sarà necessario per i principianti, non contiene esercizi, in esso Dr. Shishonin fornisce spiegazioni dettagliate su come fare correttamente la ginnastica. Raccomandiamo di ascoltarlo più volte prima di procedere alle lezioni attuali.

Ginnastica per il collo del Dr. Shishonin "Gamma completa di video 20 minuti"

Una volta che hai imparato la tecnica di esecuzione di questi esercizi, devi iniziare a eseguire gli stessi esercizi nel video qui sotto, questa ginnastica richiede circa 20 minuti per essere completata.

Di seguito troverai due video che contengono lo stesso insieme di esercizi e si differenziano solo per il suono differente. Nel primo video, una musica piacevole e un breve bip sonoro quando si cambia la posizione delle parti del corpo nel processo di esecuzione, può essere conveniente mettere a fuoco più e meno distratto durante la sessione.

Nel secondo video, puoi guardare un video di 20 minuti dell'intera gamma di ginnastica per il collo del dott. Shishonin senza musica.

Ginnastica per il collo Sishonin отзывы:

Dopo le prime lezioni regolari, sentirai sicuramente un miglioramento nel benessere generale.

Faccio questa ginnastica con un bambino. C'erano grossi problemi con la curvatura del rachide cervicale. Nessun pillole e colpi aiutati. Quando hanno cominciato a fare ginnastica, i miglioramenti sono diventati evidenti. Il bambino ha smesso di lamentarsi del mal di testa. (Alevita)

Informazioni sane

Stili di vita sani, sport, consigli utili, malattie e trattamenti

"Ginnastica per il collo senza musica" del Dr. Shishonin: solo 9 esercizi

L'ipertensione è una delle malattie più comuni. Si stima che un adulto su quattro soffra di pressione alta. Stranamente, solo il 35% di questo numero è consapevole dei suoi problemi e viene trattato. Tuttavia, il trattamento con le pillole non è un'opzione, perché tali farmaci eliminano solo i sintomi, ma non la causa.

E oggi, il dott. Alexander Y. Shishonin ed io parleremo di come trattare correttamente l'ipertensione. E verremo in aiuto della ginnastica per il viso e il collo, che aiuta a eliminare la vera causa dell'ipertensione e dimentica per sempre l'alta pressione.

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin

Come spiega lo stesso dottore, lo spasmo muscolare restringe la nave, per cui diminuisce la quantità di sangue che lo attraversa. E per ottenere la dose necessaria di ossigeno, il cervello invia un segnale al cuore per pompare più sangue. Di conseguenza, il cuore lavora più velocemente per pompare la giusta quantità di sangue attraverso i vasi bloccati e la pressione aumenta. Ecco come si sviluppa l'ipertensione.

Quando una situazione ipertonica presenta una situazione stressante, la sua pressione aumenta. A questo punto, potrebbe superare il punto critico. È irto di un ictus.

"Puoi sbarazzarti dell'ipertensione in due modi: muovendo o agendo sullo spasmo stesso - con un massaggio. Capita che una persona abbia molta esperienza ipertensiva, si lamenta di non sentirsi bene, dice quante compresse ha bevuto... Lo metti sul divano, tocchi il collo, ma è di pietra. Impasta - urla. Dopo che il massaggio dura un paio di secondi, è molto più facile per lui. Misuriamo la pressione - è normale ", dice Shishonin.

"Le compresse agiscono in modo diverso. Alcuni interferiscono con il cuore per lavorare in modalità accelerata. Altri rimuovono intensamente l'umidità dal corpo, riducendo anche la pressione. Altri ancora calmano il cervello. Il quarto migliora la capacità del cervello di assorbire l'ossigeno dal sangue. Come vediamo, il lavoro di qualsiasi pillola è l'eliminazione del sintomo, ma non il trattamento della causa.

Alexander Yuryevich è sicuro che se conducete una vita attiva, allora gli spasmi non si presenteranno. Ma anche i problemi esistenti possono essere eliminati con una ginnastica appropriata. A tal fine, il medico ha sviluppato una serie separata di semplici esercizi per il trattamento del collo.

Come afferma Alexander Yuryevich, eseguendo questi esercizi, una persona non può farsi del male. Ma le classi regolari aiutano a sbarazzarsi di un numero di disturbi. Il dott. Shishonin raccomanda la ginnastica per coloro che soffrono di mal di testa, vertigini, insonnia, disturbi della memoria, dolore alle spalle e al collo.

Le prime due settimane, il dottore raccomanda l'esercizio quotidiano. Quindi puoi fare 2-3 volte a settimana. Durante l'allenamento, tieni la schiena dritta - questa è una garanzia di un corretto esercizio. E per affinare la tecnica, prima fai ginnastica davanti allo specchio. Il tempo per ogni esercizio è di 3 minuti.

Esercizio "Metronomo"

Consiste nel fissare alternativamente il collo per circa 10 secondi sul lato sinistro e destro.

Esercizio "Primavera"

Tieni il mento per 10 secondi, quindi alza il mento per 10 secondi. Ripeti più volte.

Esercizio "Tristezza"

Metti la testa sulla spalla sinistra per 10 secondi, poi alla stessa ora a destra.

Esercizio "Guarda il cielo"

Girare il collo di lato il più lontano possibile e bloccare per 10 secondi. In alternativa, fallo a sinistra, poi a destra, dato l'intervallo di tempo specificato.

Esercizio "Frame"

Metti la mano sinistra sulla spalla destra, girando la testa a sinistra. Correggere la posizione del corpo per 10 secondi. Ora fai lo stesso nella direzione opposta.

Esercizio "Fakir"

Chiudi i palmi delle mani sopra la testa con le dita in alto. Ogni 10 secondi, gira la testa alternativamente a destra e a sinistra.

Esercizio "Aereo"

Allunga le braccia in direzioni diverse. Assicurarsi che non si pieghino ai gomiti. Ogni 10 secondi, abbassa gli arti per un momento per riposare e ripeti l'esercizio.

Esercizio "Airone"

Tirare il mento il più possibile, con le braccia abbassate. Dopo ogni 10 secondi, torna alla posizione di partenza, ma solo per 1-2 secondi, non di più.

Esercizio "Albero"

Alza le mani in modo che i palmi siano paralleli al soffitto e le dita delle mani sinistra e destra siano leggermente in contatto. Ogni 10 secondi, abbandona brevemente e ripeti di nuovo l'esercizio.

La ginnastica per i muscoli del collo termina con un paio di esercizi di stretching. La tecnica delle loro prestazioni è meglio guardare in un breve video per farlo bene.

Questo complesso ginnico normalizza l'apporto di sangue al cervello, che riduce la probabilità di ictus. Gli spasmi passeranno, il collo e le spalle diventeranno più rilassati. Raccomandiamo ancora alle persone con gravi malattie della colonna vertebrale e del collo di consultarsi di fronte alla ginnastica con il medico.

A proposito, il professore giapponese Katsudzo Nishi ha anche offerto semplici esercizi che aiutano una persona a curarsi. Di conseguenza, sono rimasti nella storia sotto il nome di "regole d'oro della salute". In effetti, non è necessario andare da un esperto massaggiatore, se molti problemi possono essere risolti da soli. Anche problemi alla schiena.

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Esercizi complessi per il collo del dott. Shishonin

La ginnastica del Dr. Shishonin è un esercizio eseguito per prevenire e curare il dolore acuto e cronico nella colonna cervicale. Il complesso principale è costituito da 7 esercizi efficaci per i muscoli del collo che possono essere una salvezza per coloro che trascorrono molto tempo al computer e generalmente conducono uno stile di vita sedentario.

In quali situazioni viene mostrata ginnastica Shishonin

Secondo l'autore di una tecnica unica, nella maggior parte dei casi la cattiva salute delle persone è causata da disturbi nel funzionamento del sistema circolatorio. Sorgono sullo sfondo di una tensione costante dei muscoli del collo, che tendono a perdere la loro elasticità nel tempo.

Come risultato delle suddette ragioni, vi è una violazione del flusso sanguigno, schiacciamento delle terminazioni nervose nel collo, dolore acuto o cronico doloroso nella colonna cervicale. E qui la ginnastica terapeutica e preventiva viene in soccorso. Non nuoce alla salute e aiuterà a migliorare rapidamente il benessere.

Il complesso, la cui efficacia è stata dimostrata non solo dai medici, ma anche dai pazienti, si raccomanda di essere eseguita quando si verificano i seguenti problemi:

• dolore ricorrente o persistente nel collo e nella cintura della spalla;
  
• disturbo nei processi di afflusso di sangue alla testa;
  
• frequenti emicranie, accompagnate da vertigini lievi o pronunciate;
  
• dimenticanza;
  
• insonnia, affaticamento, sonnolenza durante il giorno, nonostante il pieno riposo notturno (vedi anche - come affrontare la sonnolenza);
  
• ipertensione (aumento costante della pressione sanguigna);
  
• distonia vascolare vegetativa.
  

Le lezioni secondo il metodo di Shishonin sono mostrate a persone che soffrono di inattività fisica, conducono uno stile di vita sedentario, sono spesso sotto stress, sono sottoposte a seri stress fisici o psico-emotivi e non possono vantare una dieta equilibrata e completa.

La ginnastica miracolosa del Dr. Shishonin: cosa e come stiamo facendo?

Il complesso principale è i 7 esercizi più importanti da eseguire regolarmente. Ognuno di loro è fattibile per una persona con qualsiasi livello di forma fisica. Il vantaggio del complesso è che possono essere coinvolti in qualsiasi momento opportuno (ad esempio durante il pranzo al lavoro).

Esercizio numero 1 "metronomo". Mentre sei seduto su una sedia, inclina lentamente la testa nella direzione della spalla destra. Cerca di raggiungere la cima della testa. Non appena senti una leggera tensione nel tessuto muscolare, fermati e attendi 30 secondi. Ritorna alla posizione originale, quindi ripeti l'esercizio nello stesso modo nella direzione della spalla sinistra.

Esercizio numero 2 "primavera". Abbassare delicatamente la testa e rimanere in quella posizione per 30 secondi. Senza movimenti bruschi, tira il collo in avanti e verso l'alto. Risolvi la posizione per un altro mezzo minuto.

Esercizio numero 3 "Guarda il cielo". Girare lentamente a sinistra. Non appena si avverte una sensazione di lieve disagio muscolare, fermarsi e contare fino a 30. Fare lo stesso nella giusta direzione.

Esercizio numero 4 "frame". Eseguito sullo stesso principio dell'esercizio n. 3. La differenza - collega anche la cintura della spalla: la mano destra poggia sulla spalla sinistra. A questo punto, il gomito dovrebbe essere parallelo al piano del pavimento. La lancetta dei secondi rimane in posizione rilassata sulle ginocchia. La posizione è fissa per mezzo minuto, dopo di che l'esercizio viene ripetuto nella direzione opposta.

Esercizio numero 5 "Fachiro". Viene eseguita per analogia con l'esercizio n. 3. La differenza - durante l'esecuzione dei gomiti dovrebbe essere leggermente piegata, e le palme sono riunite sopra la testa.

Esercizio numero 6 "Airone". Due mani sono in ginocchio. In questo momento, tirare delicatamente il mento verso l'alto e le mani - tirare indietro. Risolvi la posa per 30 secondi. Ripeti l'esercizio nella direzione opposta. Dopo - vai al lento allungamento dei muscoli. Per fare questo, inclinare la testa prima verso la spalla sinistra e premere leggermente sul collo. Fai lo stesso nella direzione della spalla destra.

Esercizio numero 7 "oca". L'esercizio finale del complesso principale. Posizione di partenza - in piedi. Il mento è fissato parallelamente alle calze delle gambe e il collo è tirato in avanti. Per prima cosa, girare la testa in modo uniforme in una direzione (a destra) e delicatamente allungare nella direzione della spalla. Non appena ci sono sensazioni spiacevoli nel tessuto muscolare, dovresti fermarti e fissare la posizione per 30 secondi. Eseguire gli stessi passaggi nella direzione opposta (nella direzione della spalla sinistra).

Esercizi per il collo del dott. Shishonin (video)

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin: una dettagliata istruzione video sull'implementazione del set base di esercizi.

Farlo bene: raccomandazioni per l'implementazione del complesso

Prima di iniziare le lezioni, si consiglia di consultare un medico di famiglia e solo dopo aver ricevuto il permesso di iniziare a fare ginnastica.

Cosa dovrebbe sapere e rispettare? Punti importanti:

• Regolarità. La frequenza delle prestazioni di ginnastica è la seguente: le prime due settimane - ogni giorno. A partire dalla terza settimana - 3-4 allenamenti a settimana.
  

Quando non puoi: controindicazioni all'implementazione della ginnastica Shishonin

Come ogni altro tipo di misure terapeutiche e preventive, il complesso di esercizi Shishonin ha alcune controindicazioni. Quindi, la ginnastica non può fare quando:

• temperatura corporea elevata (malessere generale e debolezza possono diventare ancora più pronunciati, mentre è probabile che la sindrome del dolore aumenti); perché c'è la febbre e come affrontarla - leggi qui;
  
• esacerbazione della malattia (durante quei periodi in cui il paziente sta vivendo un dolore particolarmente grave, qualsiasi sforzo fisico dovrebbe essere abbandonato);
  
• malattie oncologiche (la ginnastica è controindicata nelle neoplasie di varia localizzazione);
  
• durante la gravidanza (eseguire una serie di esercizi che creano determinati carichi sulla colonna vertebrale durante la gravidanza può portare a conseguenze negative sia per il feto che per la donna incinta stessa);
  
• processi infettivi e infiammatori (le classi dovrebbero iniziare solo dopo il completamento del trattamento);
  
• emorragia interna o esterna (qualsiasi sforzo fisico in tale situazione può aumentare il sanguinamento e portare a conseguenze molto disastrose: diminuzione della pressione, mal di testa, vertigini e persino morte).
  

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin

La ginnastica Shishonin può non solo curare il dolore al collo, ma anche rilassarti dopo una dura giornata di lavoro.

Quasi ogni secondo sulla terra aveva sensazioni spiacevoli nel collo. In alcuni casi, tali segnali erano semplicemente un segno di stanchezza o una lunga permanenza nella posizione sbagliata. Ma ci sono situazioni in cui il dolore si verifica con gravi problemi di salute. Pertanto, i medici raccomandano ai pazienti di impegnarsi in ginnastica per il collo. Esercizi speciali aiutano a migliorare la circolazione del sangue, migliorare i processi metabolici e aiutare a riabilitare dopo gli infortuni. Uno di questi complessi di ginnastica per il collo è un insieme di esercizi del dott. Shishonin.

Indicazioni e raccomandazioni per l'esercizio

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin contribuisce non solo alla prevenzione di varie malattie, ma accelera anche il processo di guarigione. Tutti gli esercizi sono abbastanza semplici e non richiedono condizioni speciali da eseguire. Ogni persona può fare un riscaldamento solo al lavoro oa casa, seduto davanti alla TV. Ma la caratteristica principale della ginnastica è la sua sicurezza. Cioè, eseguendo questi esercizi, una persona non può ferirsi o peggiorare la sua condizione.

Carica per il collo produce uno straordinario effetto curativo, che si ottiene attraverso lo sviluppo profondo dei muscoli del collo. Esercizi complessi usati da Shishonin quando:

• Problemi con l'afflusso di sangue al cervello;
• ipertensione;
• vertigini;
• Rigidità nel movimento causata dal dolore;
• insonnia;
• Riabilitazione dopo ferite della colonna cervicale;
• Menomazione della memoria;
• Mal di testa;
• Spasmo muscolare nel collo;
• Danno alla mobilità;

Eseguendo quotidianamente una serie di esercizi, una persona può prevenire molte malattie e migliorare la salute generale. Pertanto, non si dovrebbe attendere il verificarsi di sensazioni spiacevoli nel collo o altri problemi, e soprattutto di prendersi cura della propria salute in anticipo.

Esercizi speciali Dr. Shishonin

È molto importante fare tutti gli esercizi correttamente, poiché la loro efficacia dipende da questo.

La caratteristica principale della ginnastica è che tutti gli esercizi devono essere registrati da una persona per alcuni secondi. Questo rafforza il tessuto muscolare e allunga la colonna vertebrale.

• Piegare la testa prima in un modo e poi nell'altro cinque volte ciascuno. Allo stesso tempo, fissa la tua posizione inclinata per 30 secondi.
• Ora gira la testa di lato il più possibile e fissa di nuovo questa posizione per 30 secondi.
• Abbassare la testa in modo che il mento tocchi il petto e rimanga in quella posizione per alcuni secondi. Quindi allungare leggermente la testa in avanti e verso l'alto e fissare la posizione nello stesso modo.
• Tieni il mento in avanti, quindi prova a girare la testa prima a destra e poi a sinistra. Ogni turno aggiusta anche per 30 secondi.
• Fissare la mano destra sulla spalla sinistra e girare la testa a destra. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Ruota la testa a sinistra, posizionando la mano sinistra sulla spalla destra.
• Allarga le braccia lateralmente e all'indietro il più lontano possibile, e tira la testa in avanti e tieni premuto per qualche secondo.
• Alza e incrocia le braccia sopra la testa. Ora gira la testa e fissa di nuovo la posizione. Anche questi movimenti devono essere eseguiti prima in una direzione e poi nell'altra.
• Metti le mani lungo il corpo e cerca di allungare la testa il più possibile. Allo stesso tempo, dovresti sentire come si estende la colonna vertebrale nel collo.
• Mani somknite nel castello sopra la sua testa, alzando i palmi delle mani. Ora tira su le mani e spingi la testa in avanti.
• Allargare le braccia e inclinarle indietro, senza dimenticare di fissare per qualche secondo. Ora puoi rilassarti e arrenderti.

Come puoi vedere, tutti gli esercizi sono molto semplici, quindi chiunque può eseguire una tale ginnastica. Ma la cosa principale è che tutti questi movimenti possono non solo aiutare una persona a liberarsi di molti problemi di salute, ma anche a prevenire il loro verificarsi.

"Ginnastica per il collo senza musica" del Dr. Shishonin: solo 9 esercizi

L'ipertensione è una delle malattie più comuni. Si stima che un adulto su quattro soffra di pressione alta. Stranamente, solo il 35% di questo numero è consapevole dei suoi problemi e viene trattato. Tuttavia, il trattamento con le pillole non è un'opzione, perché tali farmaci eliminano solo i sintomi, ma non la causa.

E oggi, il dott. Alexander Y. Shishonin ed io parleremo di come trattare correttamente l'ipertensione. E verremo in aiuto della ginnastica per il viso e il collo, che aiuta a eliminare la vera causa dell'ipertensione e dimentica per sempre l'alta pressione.

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin

Come spiega lo stesso dottore, lo spasmo muscolare restringe la nave, per cui diminuisce la quantità di sangue che lo attraversa. E per ottenere la dose necessaria di ossigeno, il cervello invia un segnale al cuore per pompare più sangue. Di conseguenza, il cuore lavora più velocemente per pompare la giusta quantità di sangue attraverso i vasi bloccati e la pressione aumenta. Ecco come si sviluppa l'ipertensione.

Quando una situazione ipertonica presenta una situazione stressante, la sua pressione aumenta. A questo punto, potrebbe superare il punto critico. È irto di un ictus.

"Puoi sbarazzarti dell'ipertensione in due modi: muovendo o agendo sullo spasmo stesso - con un massaggio. Capita che una persona abbia molta esperienza ipertensiva, si lamenta di non sentirsi bene, dice quante compresse ha bevuto... Lo metti sul divano, tocchi il collo, ma è di pietra. Impasta - urla. Dopo che il massaggio dura un paio di secondi, è molto più facile per lui. Misuriamo la pressione - è normale ", dice Shishonin.

"Le compresse agiscono in modo diverso. Alcuni interferiscono con il cuore per lavorare in modalità accelerata. Altri rimuovono intensamente l'umidità dal corpo, riducendo anche la pressione. Altri ancora calmano il cervello. Il quarto migliora la capacità del cervello di assorbire l'ossigeno dal sangue. Come vediamo, il lavoro di qualsiasi pillola è l'eliminazione del sintomo, ma non il trattamento della causa.

Alexander Yuryevich è sicuro che se conducete una vita attiva, allora gli spasmi non si presenteranno. Ma anche i problemi esistenti possono essere eliminati con una ginnastica appropriata. A tal fine, il medico ha sviluppato una serie separata di semplici esercizi per il trattamento del collo.

Come afferma Alexander Yuryevich, eseguendo questi esercizi, una persona non può farsi del male. Ma le classi regolari aiutano a sbarazzarsi di un numero di disturbi. Il dott. Shishonin raccomanda la ginnastica per coloro che soffrono di mal di testa, vertigini, insonnia, disturbi della memoria, dolore alle spalle e al collo.

Le prime due settimane, il dottore raccomanda l'esercizio quotidiano. Quindi puoi fare 2-3 volte a settimana. Durante l'allenamento, tieni la schiena dritta - questa è una garanzia di un corretto esercizio. E per affinare la tecnica, prima fai ginnastica davanti allo specchio. Il tempo per ogni esercizio è di 3 minuti.

Esercizio "Metronomo"
Consiste nel fissare alternativamente il collo per circa 10 secondi sul lato sinistro e destro.

Esercizio "Primavera"
Tieni il mento per 10 secondi, quindi alza il mento per 10 secondi. Ripeti più volte.

Esercizio "Tristezza"
Metti la testa sulla spalla sinistra per 10 secondi, poi alla stessa ora a destra.

Esercizio "Guarda il cielo"
Girare il collo di lato il più lontano possibile e bloccare per 10 secondi. In alternativa, fallo a sinistra, poi a destra, dato l'intervallo di tempo specificato.

Esercizio "Frame"
Metti la mano sinistra sulla spalla destra, girando la testa a sinistra. Correggere la posizione del corpo per 10 secondi. Ora fai lo stesso nella direzione opposta.

Esercizio "Fakir"
Chiudi i palmi delle mani sopra la testa con le dita in alto. Ogni 10 secondi, gira la testa alternativamente a destra e a sinistra.

Esercizio "Aereo"
Allunga le braccia in direzioni diverse. Assicurarsi che non si pieghino ai gomiti. Ogni 10 secondi, abbassa gli arti per un momento per riposare e ripeti l'esercizio.

Esercizio "Airone"
Tirare il mento il più possibile, con le braccia abbassate. Dopo ogni 10 secondi, torna alla posizione di partenza, ma solo per 1-2 secondi, non di più.

Esercizio "Albero"
Alza le mani in modo che i palmi siano paralleli al soffitto e le dita delle mani sinistra e destra siano leggermente in contatto. Ogni 10 secondi, abbandona brevemente e ripeti di nuovo l'esercizio.

La ginnastica per i muscoli del collo termina con un paio di esercizi di stretching. La tecnica delle loro prestazioni è meglio guardare in un breve video per farlo bene.

Questo complesso ginnico normalizza l'apporto di sangue al cervello, che riduce la probabilità di ictus. Gli spasmi passeranno, il collo e le spalle diventeranno più rilassati. Raccomandiamo ancora alle persone con gravi malattie della colonna vertebrale e del collo di consultarsi di fronte alla ginnastica con il medico.

A proposito, il professore giapponese Katsudzo Nishi ha anche offerto semplici esercizi che aiutano una persona a curarsi. Di conseguenza, sono rimasti nella storia sotto il nome di "regole d'oro della salute". In effetti, non è necessario andare da un esperto massaggiatore, se molti problemi possono essere risolti da soli. Anche problemi alla schiena.

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Ginnastica per il collo del dott. Shishonin

Riassunto dell'articolo:

Sensazioni spiacevoli al collo, mal di testa, emicrania, sonnolenza. Molte persone si lamentano di tali sintomi. Questi sono i primi segnali di alterata circolazione sanguigna normale.

Ciò accade a causa di muscoli eccessivamente sollecitati. Cominciano a sanguinare e perdono la loro elasticità, comprimono i nervi, causando sensazioni dolorose acuminate o doloranti. Gli esercizi ginnici riabilitatori Shishonin aiutano a sbarazzarsi delle sensazioni spiacevoli.

Gli esercizi sono stati sviluppati da un candidato di scienze mediche, un talento accademico Shishonin, il capo di una clinica di riabilitazione.

Perché c'è dolore nei muscoli del collo

Il complesso Shishonin è necessario per molte ragioni. Si tratta di malattie gravi, ad esempio, lesioni, artrite cronica, patologie tumorali, infiammazioni infettive o vascolari che richiedono un trattamento adeguato e competente da parte dei medici.

Il dolore al collo acuto deve essere diagnosticato nello studio del medico. Le sensazioni spiacevoli sono a volte il risultato di crampi o infiammazioni nei muscoli, cambiamenti negativi nella regione cervicale, che sono associati all'invecchiamento o al sovraccarico prolungato.

Tutti i motivi possono essere raccolti in diversi gruppi:

• lesioni e smagliature;
• danno a muscoli e legamenti;
• costante stare in una posizione innaturale e scomoda;
• ipotermia.

Sotto l'influenza del vento freddo, che porta a spasmi e colpisce in modo significativo la circolazione sanguigna. Anche posture scomode portano a sensazioni spiacevoli nel collo. Potrebbe essere una lunga seduta vicino al computer, dormire su un cuscino troppo morbido o duro.

Le articolazioni intervertebrali sono danneggiate a causa di malattie degenerative della colonna cervicale: artrosi o osteocondrosi. Sono caratterizzati da dolorosi spasmi dolorosi nel collo, nella regione dell'occipite, costanti o periodici.

Oltre a questo fenomeno, c'è nausea, mal di cuore, vertigini, dita intorpidite. A queste gravi cause si aggiunge l'ernia intervertebrale. Il funzionamento delle fibre nervose è compromesso, la sensibilità della pelle in questa zona diminuisce, la funzione riflessa, la mobilità muscolare si deteriora.

Come risultato del danno al canale spinale, non solo il collo, ma anche la spalla, la schiena, sono doloranti. Intorpidimento degli arti superiori e inferiori si verifica, il lavoro del cuore, gli organi del piccolo bacino è disturbato.

Come risultato dell'esercizio, tali sintomi negativi possono scomparire per sempre se vengono eseguiti quotidianamente e correttamente.

Chi sono esercizi ginnici utili per Sishonin

L'esecuzione degli esercizi miracolosi del Dr. Shishonin è indicata per tali disturbi e malattie:

• ipertensione;
• insufficienza vertebro-basilare;
• vertigini senza causa;
• sonnolenza o insonnia;
• emicranie croniche;
• mancanza di circolazione del sangue nel cervello;
• indebolimento dell'elasticità muscolare e del collo;
• aumento della pressione intracranica;
• disordini vegetovascolari;
• indebolimento della memoria.

È utile svolgere attività quotidiane per coloro che lavorano a lungo a un computer portatile, sono soggetti a frequenti stress mentali, fisici o psico-emotivi, conducono una vita bassa-attiva, mangiano in modo scorretto, preferiscono cibi grassi e carboidrati con conservanti.

I muscoli sovrastampati perdono elasticità nel tempo. Come risultato della loro posizione errata, le navi e le terminazioni nervose sono compresse. Le fibre dei tessuti si strofinano l'una contro l'altra, gradualmente si consumano e, di conseguenza, l'afflusso di sangue si deteriora, compare prima il disagio e poi i sintomi dolorosi, che a volte sono difficili da combattere da soli.

Pertanto, Shishonin ginnastica non essere ridondante e al fine di prevenire il dolore al collo, e non solo con evidenti sintomi di violazioni.

Raccomandazioni speciali

L'effetto massimo dell'esercizio si ottiene se si seguono le seguenti raccomandazioni:

1. È necessario iniziare la ginnastica del Dr. Shishonin solo dopo un esame del medico e il suo permesso. Una diagnosi errata può solo peggiorare la situazione. Eccessivo sovraccarico dei muscoli indolenziti comporta il rischio di un intervento chirurgico.
2. Con un forte dolore, è meglio posticipare le lezioni finché lo stato non si stabilizza. A poco a poco, il corpo si abituerà agli esercizi e inizierà il sollievo. Con il dolore prolungato, se il risultato del complesso di esercizi non lo è, dovresti cercare un aiuto medico.
3. Prima delle lezioni è meglio astenersi dal mangiare cibo. Il corpo durante l'esercizio non dovrebbe essere distratto dal processo di digestione. È meglio bere acqua naturale e in qualsiasi volume.
4. Inizia meglio con alcuni esercizi. Il numero di ripetizioni e il numero di esercizi è più sicuro e più efficace per aumentare gradualmente e non per procedere immediatamente all'intero corso.
5. Con estrema fatica, è meglio rimandare la ginnastica per dopo o semplicemente fare alcuni esercizi preferiti che danno il massimo effetto.
6. Prima di iniziare il complesso ginnico, si consiglia di effettuare un leggero massaggio di riscaldamento per il collo e il collo con le mani. Le fibre muscolari diventeranno più elastiche.
7. Gli esercizi vanno eseguiti al meglio una volta al giorno. Il corpo deve abituarsi e adattarsi. Dopo il miglioramento, la ginnastica viene eseguita tre volte a settimana per diversi mesi.
8. Il primo esercizio è fatto meglio di fronte a uno specchio per vedere tutti i principali errori. Suggerimenti su come ottenere risultati migliori e consigli per l'implementazione sono disponibili in molti tutorial video sul metodo Shishonin.

Questi sono i principi fondamentali che aumentano l'efficienza e l'efficacia delle tecniche di un riabilitatore di talento.

Il principale complesso di esercizi

Shishonin ha sviluppato la propria tecnica in modo tale da poter essere eseguita mentre si è seduti al computer, a casa o al lavoro. Le principali azioni del sistema di recupero e per alleviare il dolore al collo sono:

1. "Albero" - un esercizio per allungare i muscoli vertebrali. Entrambe le mani portano verso l'alto, dirigendo i palmi in direzione dello scaffale. Testa inclinata leggermente in avanti. Ci dovrebbe essere tensione nella colonna vertebrale. Ripeti 3 volte.
2. "Spring" rinforza le fibre muscolari nello sterno. Completamente giù inclina la testa gradualmente, e lascia il mento, premendo al petto il più possibile. Nella posizione iniziale, il collo è stretto completamente, non inclinabile all'indietro, ma mantenendo la testa a livello. Ogni esercizio viene eseguito 15 secondi.
3. "Metronome" - inclina la testa in diverse direzioni in 5 corse. La posizione in tensione è stabilmente stabilita per 30 secondi.
4. "Guardare verso il cielo" sta lavorando su un corsetto muscolare nella regione occipitale. La testa viene gradualmente e delicatamente girata a sinistra fino all'arresto, quindi sollevare, alzando lo sguardo. La posizione dei muscoli del collo e della testa è fissata per 15-20 secondi. Allunga bene i muscoli occipitali.
5. "Goose" sta lavorando su tessuti difficili da raggiungere, dove spesso si verifica la stasi del sangue. Dare la testa in avanti. La schiena e le spalle non dovrebbero muoversi. Il mento non conduce bruscamente sotto la spalla, appoggiandosi verso l'ascella. Anche fatto nella direzione opposta con una fissazione di 15 secondi.
6. L'airone rivitalizza i muscoli delle fibre della schiena e del collo. Le braccia dritte vengono separate e poi lentamente tirate indietro il più possibile. Lavorare i muscoli sulla schiena e l'intera cintura della spalla. La testa si alza e tira il mento lì, come se stessero cercando di decollare.
7. Il "telaio" rafforza i tessuti della scala, che sono particolarmente sollecitati durante il giorno. La mano destra è fissata sulla spalla sinistra in posizione seduta. La testa è girata a destra, il gomito è tenuto al livello del collo e non è premuto sul busto. Il mento poggia completamente sulla spalla a destra e la mano preme sull'altra spalla a sinistra. Poi anche ripetuto nell'altra direzione.
8. "Plane" attiva i muscoli tra le scapole. Alza le tue mani allo stesso livello e riprendi. Sotto le lame sarà tensione. Un esercizio assomiglia ad un aereo in volo: la mano destra scende, la mano sinistra sale e viceversa.
9. "Fakir" elabora i muscoli della schiena e del corsetto cervicale. Mani chiuse nel palmo, pianta sopra la testa. I gomiti sono rivolti all'altezza delle orecchie. La testa si gira lentamente verso sinistra, sforzando i muscoli del collo. Quindi ripeti il ​​turno nella direzione opposta.

Praticamente ogni esercizio di Shishkov è meglio ripetere 3-5 volte.

Video, come fare ginnastica

La corretta implementazione dell'intero complesso può essere vista sui video presentati su Internet. Le istruzioni video aiutano i nuovi arrivati ​​a ottenere i migliori risultati e motivano a esercitarsi quotidianamente. È meglio vedere in esso come fare un esercizio su Sishonin senza errori.

Rinviare le lezioni per dopo non ne vale la pena. È meglio avere un collo sano e bello, che non causerà inconvenienti e dolore ogni giorno.

Il video sugli esercizi ginnici contiene molte informazioni e suggerimenti utili. È più comodo eseguire esercizi per i personaggi del video, specialmente per le prime classi, questo è molto importante, poiché il risultato potrebbe non essere immediatamente evidente.

Consolidamento del risultato raggiunto

Dopo la lezione è importante che il dott. Shishonin segua le raccomandazioni che ha sviluppato. Dopo l'approccio ginnico, è meglio fissare il risultato allungando i muscoli. La testa e il collo si girano lentamente verso i lati, aiutando con una mano.

Allo stesso modo, esegui giri di corpo. Alla fine, un collo ideale per l'auto-massaggio. Questi sono l'accarezzamento attivo della zona del collo con le mani in diverse direzioni. Lavorano sulla zona del colletto, sul collo, sulle spalle, sull'area tra le costole.

Recensioni di persone reali sull'efficacia del metodo

Molte persone si sono liberate degli attacchi dolorosi dovuti alla ginnastica unica del Dr. Shishonin. Una tecnica efficace è raccomandata da medici riabilitatori, traumatologi e terapisti.

I risultati di tale fisioterapia sono solo positivi. Secondo le recensioni, è meglio fare il complesso solo dopo una diagnosi completa del corpo.

Controindicazioni

In caso di dolore acuto, è meglio non correre rischi e consultare un medico. È meglio rimandare il collo della ginnastica con grande fatica. Inoltre, non viene eseguito se c'è:

• febbre alta;
• esacerbazione della malattia spinale cronica;
• infiammazione e infezione;
• patologia del cancro;
• sanguinamento esterno o interno;
• patologia vascolare acuta;
• la gravidanza.

In tali casi, rafforzare il carico sul rachide cervicale e sui muscoli non ne vale la pena. Ciò porterà a conseguenze negative.

Gamma completa di ginnastica per il collo del dott. Shishonin: uso, video

Semplice, a prima vista, un esercizio che può portare incredibili benefici al corpo. Tra questi, ginnastica Shishonin per il collo, il complesso video completo di cui divenne una vera salvezza per i pazienti con diagnosi di osteocondrosi del rachide cervicale. Devo spiegare che i movimenti semplici, ma regolarmente eseguiti, aiuteranno con una serie di altre malattie. Prestare attenzione alla versione base degli esercizi dovrebbe essere anche persone che conducono uno stile di vita sedentario.

Concetti di base sulla ginnastica Shishonin

Complesso di ginnastica terapeutica sviluppato da un medico della riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Alta efficienza e sicurezza del metodo nell'applicazione, rapidamente reso semplice ginnastica cervicale popolare tra i pazienti con il sistema muscolo-scheletrico, impiegati, seduto a un computer per un lungo periodo.

Candidato di scienze mediche, il dott. Shishonin è un professionista con una grande esperienza. Allo stesso tempo, gestisce la clinica del 21 ° secolo. Il primo disco con esercizi che eliminano la congestione nella regione cervicale e aiutano a sbarazzarsi dei problemi rilasciati nel 2008.

Un grande vantaggio è che l'esecuzione di esercizi terapeutici, in assenza di controindicazioni, è consentita per le persone di età diverse. Per completare la ginnastica quotidiana è sufficiente assegnare solo 20 minuti. Tutti coloro che eseguivano regolarmente uno qualsiasi dei complessi, hanno notato all'unanimità un miglioramento significativo del benessere generale.

Ci sono due complessi ginnici:

1. Un complesso completo, o base, destinato alla prevenzione delle malattie del collo e al trattamento dell'osteocondrosi nella fase iniziale, quando i pazienti hanno muscoli cervicali piuttosto mobili.
2. Compact. Adatto ai principianti che prima prestavano attenzione alla ginnastica e alle malattie nella forma di corsa.

Oggi ci sono versioni con musica e senza di essa. Il corso del trattamento comprende 11 esercizi.

Chi è il corso di ginnastica adatto

Terapia cervico-cerebrale Shishonin è adatto per il trattamento di vari disturbi del collo, in genere osteocondrosi cervicale e scoliosi nella fase iniziale. La ginnastica è un eccellente mezzo di prevenzione per un determinato gruppo di persone. La terapia fisica è stata sviluppata per le persone:

• Sofferenza di ipodynamia: mancanza di un adeguato sforzo fisico quotidiano e, di conseguenza, scarsa idoneità del corpo. Questo gruppo è dominato da persone che lavorano al computer, o semplicemente per molto tempo nella stessa posizione, mentre sono seduti.
• In presenza di stress costante, sovraccarico emotivo e mentale, mancanza di riposo adeguato.
• Con una dieta povera e squilibrata.
• Crampi muscolari durante il congelamento.

Indicazioni per la ginnastica Shishonin

Cosa succede quando ci muoviamo un po '? In tutte le parti della colonna vertebrale, la circolazione sanguigna è disturbata. Come risultato della costante stagnazione, si verifica uno stiramento spinale. Le terminazioni nervose sono particolarmente colpite perché sono compresse con una posizione fissa costante. Da qui la manifestazione dei sintomi dell'osteocondrosi del collo e di altre malattie. Leggi di più sulle cause e i segni di condrosi della sezione cervicale in un altro articolo molto utile. Semplici movimenti permettono al sangue di riempire i muscoli e i legamenti, allungandoli.

Un complesso di ginnastica completo per il collo del Dr. Shishonin è utile in tutte le patologie della colonna vertebrale di varie eziologie.

1. Dolore nella parte posteriore del collo, rigidità del movimento.
2. Osteocondrosi cervicale, toracica e persino lombare.
3. Sporgenze ed ernie
4. Scoliosi.
5. Ipertensione, o viceversa, bassa pressione sanguigna a causa di disturbi circolatori nella parte posteriore del cervello.
6. Mal di testa, vertigini, sfarfallio negli occhi.
7. Perdita di memoria, distrazione.
8. Insonnia durante la notte, sonnolenza durante il giorno.
9. Costante sensazione di stanchezza.

Il famoso medico russo Bubnovsky, autore di uno sviluppo unico di trattamento spinale, ha lavorato in una clinica sotto la direzione di Shishonin. La sua metodologia ha molto in comune con la versione di Sishonin, ma è in qualche modo diversa.

Controindicazioni per la ginnastica del collo

Il grande vantaggio della ginnastica per il collo secondo il metodo del Dr. Shishonin è il numero minimo di controindicazioni da utilizzare. Senza danni alla salute, le persone di tutte le età e con diagnosi diverse saranno in grado di farlo. Leggere attentamente l'elenco per il quale esiste il rischio di complicazioni:

• Spondilite anchilosante
• Recentemente ha sofferto di ictus e infarto cerebrale.
• Vertigine e mal di testa di causa inspiegabile.
• Meningite trasferita di recente.
• L'operazione sulle vertebre cervicali, fatta di recente.
• Malformazione congenita della colonna vertebrale superiore.
• Malattie infettive acute e croniche della colonna vertebrale.

Come fare ginnastica - assicurati di leggere

Per ottenere il risultato più efficace, la ginnastica Sishonin per il collo deve essere eseguita correttamente. Queste raccomandazioni sono date dal medico stesso:

1. Inizia lo sviluppo del complesso in remissione.
2. Le prime 3 settimane è necessario fare un complesso medico ogni giorno, senza pause. Il tempo è di 20 minuti.
3. A partire dalla terza settimana, è consentito eseguire la terapia di esercizio 5 volte a settimana. Dopo 5 settimane - ogni altro giorno.
4. Esegui gli esercizi nell'ordine mostrato nel video, senza mancare o accorciare. Una piccola riduzione è consentita solo nelle prime classi.
5. Movimento eseguito senza intoppi, lentamente. I muscoli si estendono per illuminare il dolore.
6. Respirare dolcemente, con calma. Guarda di fronte a te (gli occhi possono essere chiusi).
7. Guarda le spalle, dovrebbe essere raddrizzato.
8. Ogni movimento si comporta seduto, 5 volte in entrambe le direzioni.
9. Nella posizione finale, bloccare per 10-30 secondi, a seconda della forma fisica.

Gamma completa di ginnastica Shishonin per il collo senza musica

Ecco un video di una gamma completa di ginnastica cervicale senza audio, che puoi eseguire in questo momento, online, a casa, durante una pausa al lavoro. Tutti i movimenti sono fatti seduti, senza gusci speciali. Ci vogliono 20 minuti per completare.

Complesso di ginnastica compatto

Il complesso base e base comprende 8 semplici esercizi, ognuno con il proprio nome.

Metronomo. Seduto, raddrizzando la schiena. Più delicatamente possibile, inclinare la testa 5 volte verso la spalla destra. Fermati e blocca la posizione per 10-30 secondi. Allo stesso modo, fai 5 volte di inclinazione nella direzione opposta.

Primavera. Piegare tranquillamente la testa in avanti. Toccando per il mento, indugiare per 10-30 secondi. Successivamente, il collo deve essere tirato simultaneamente in avanti e verso l'alto. Tenere premuto per mezzo minuto e lentamente raddrizzare. Fai 5 ripetizioni.

Guardiamo il cielo. Girare la testa fino in fondo, indugiare per 10-30 secondi. Torna indietro e ripeti dall'altra parte. Fai 5 volte.

Frame. Afferra la spalla sinistra con la mano destra. Posto sinistro sul ginocchio. Esegui il precedente esercizio numero 3.

Fakir. In sostanza, questa è una ripetizione dell'esercizio n. 3. Solo in questo caso, alza le mani sopra la testa e piega i palmi come un fachiro. Esegui giri 5 volte.

Plane. Allarga le braccia lateralmente, arretra un po ', fermati, conta fino a 10-30 e abbassa le ginocchia.

Heron. Siediti dritto, mani libere sulle ginocchia. Sollevare dolcemente il mento e contemporaneamente spostare le braccia sui lati e sulla schiena. Tieni duro per un po 'finché i muscoli non sono spariti e torna indietro. Fai 5 ripetizioni. Inoltre, fai stretching, inclinando delicatamente la testa verso la spalla destra e sinistra.

Albero. Alzi la mano, gira la mano e collega la punta delle dita. Dopo aver fissato per mezzo minuto, abbassare.

Oltre al complesso proposto, puoi fare gli esercizi per la guarigione della condrosi cervicale, che ho raccolto in un altro articolo.