IL GRUPPO SOMMARIO-LOMBARE DEL MUSCOLO è il principale flessore del tronco e il più potente flessore dell'anca. Questi muscoli sono spesso chiamati semplicemente muscoli lombari. Il gruppo comprende i muscoli: lombare (situato nelle vertebre lombari), ileo (si trova all'interno della capesante dell'osso pelvico) e piccolo lombare (che si estende dall'esterno del grande muscolo lombare). Il 40% delle persone ha un piccolo muscolo psoas.

Il gruppo muscolare ileopsoas è attaccato da un lato al lato interno della colonna vertebrale dietro gli organi situati nella cavità addominale, e l'altro alle costole lombari della parte inferiore della colonna vertebrale e al lato interno delle ossa pelviche. Passando sotto il legamento inguinale all'inguine, sono attaccati alla parte superiore della coscia (all'osso grande). Quando le gambe sono tese, i muscoli ileopsoas sono compressi e piegare il tronco in avanti nella coscia. Se le gambe non sono tese, a causa della compressione di questi muscoli, le ginocchia vengono applicate al petto e l'anca è piegata all'articolazione dell'anca.

Il gruppo muscolare ileo-lombare serve a mantenere il corpo in una posizione diritta e lavora mentre si cammina, si corre e si gioca a calcio. Come altri muscoli del corpo, svolgono un ruolo molto importante nello sport e nella danza.

La causa dei punti di stress in questi muscoli è il sovraccarico. I sovraccarichi ripetitivi portano a contrazioni ripetute e rafforzate dei muscoli della coscia. Questo di solito accade quando si pratica danza, ginnastica, jogging, corsa a ostacoli e sport che hanno calci (ad esempio, il calcio). Per lo stesso motivo, i punti di stress si verificano quando vengono eseguiti troppi squat, con una seduta prolungata, quando le ginocchia si trovano sopra il livello dell'articolazione dell'anca e quando si sdraiano rannicchiati.

Se i punti di tensione si trovano nella parte superiore del muscolo ileopsoas, il dolore appare nella direzione verticale lungo le vertebre della parte bassa della schiena. Sarà solo da un lato - sul lato del muscolo interessato. Il dolore aumenta in posizione eretta e diminuisce in posizione prona quando le gambe sono piegate alle ginocchia e all'anca. Se i punti di stress si trovano nella parte inferiore del muscolo ileopsoas, il dolore si manifesta nella regione intestinale e sul lato anteriore della parte superiore della coscia. Una forte contrazione di questi muscoli rende difficile mantenere il corpo in una posizione diritta.

La palpazione del muscolo ileopsoas è piuttosto complessa, ma possibile. Per tastare la parte superiore dei muscoli, è necessario sdraiarsi sulla schiena. Piega le ginocchia, tieni i piedi per terra, sposta le ginocchia di lato, lontano dal dolore. In questa posizione, è possibile raggiungere alcuni componenti del gruppo muscolare addominale per lavorare sul gruppo muscolare ileopsoas. Posiziona i palmi a livello dell'ombelico, quindi spostali a 5 cm di distanza ai lati del margine esterno dei muscoli retti dell'addome. Premere verso il basso e verso la linea mediana del corpo per trovare il plesso rigido dell'ileopsoas. Quando vengono premuti, possono reagire con dolore e sembrare simili alle corde. Mentre spingi profondamente, passa il muscolo dall'ombelico al legamento inguinale.

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia per sentire i punti di tensione all'interno dell'articolazione dell'anca. Questa volta non hai bisogno di spingere le ginocchia. Senti il ​​legamento inguinale. Cammina lungo il legamento fino alla sua connessione con l'articolazione dell'anca, con l'osso dell'anca. Senti l'osso con il palmo della tua mano e cerca il più possibile di premere con la punta delle dita e poi verso il bordo. Se trovi dei punti di tensione, causerà dolore nell'area intestinale. Allo stesso modo, altri punti di stress possono essere identificati premendo alternativamente direttamente sulla parte del legamento inguinale vicino all'osso dell'anca.

Per trovare i punti responsabili del dolore all'esterno della coscia, devi trovare il triangolo femorale. Righe rigide del muscolo ileopsoas possono essere percepite all'esterno dell'area del triangolo femorale. Per trovare il punto di stress, spingere delicatamente verso il basso su quest'area. Ricorda che ci sono molte strutture fragili in quest'area, quindi fai attenzione quando colpisci quest'area.

Per il recupero finale dei muscoli iliopsomatici, come tutti gli altri muscoli, dopo il rilassamento, è necessaria una procedura di stretching.

Stretching 1: sdraiarsi sul bordo del letto o del tavolo e lasciare cadere la gamba in cui senti dolore. Piegare l'altra gamba nell'articolazione dell'anca in modo che il bacino rimanga sulla superficie del letto (tavolo). Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.

Stretching 1 muscolo ileopsoas

Stretching 2 muscoli ileopsoas

Stretch 2: sdraiarsi sul pavimento. Appoggia le mani sul pavimento con i palmi rivolti verso il petto. Sollevare la parte superiore del corpo, le mani poggiate sul pavimento. Piega il collo e dirigiti verso il soffitto: i piedi sul pavimento dovrebbero essere rilassati. Fai questo esercizio per 20-30 secondi. Esci dalla situazione rilassando lentamente le braccia e cadendo a terra.

Come sono i muscoli superficiali e profondi della schiena?

I muscoli della schiena sono uno dei più grandi gruppi muscolari nel corpo umano e uno dei più importanti per il nostro corpo. L'anatomia dei muscoli della schiena di una persona è dovuta principalmente al fatto che sono responsabili per la deambulazione verticale, cioè per la stabilità e il movimento del corpo in posizione eretta. Muscoli muscolari da muscoli spinali profondi (muscoli profondi) e superficiali (muscoli superficiali):

• collega le vertebre e mantiene la curva fisiologica della cresta;
• protegge la colonna vertebrale da carichi eccessivi;
• forma una protezione forte ma elastica di ossa, articolazioni, organi interni;
• ci permette di camminare, sedere, piegare, girare il collo e il busto, alzare e abbassare le braccia e le gambe.

Tutto ciò significa che la nostra postura dipende dai muscoli spinali, cioè "la posizione abituale del corpo, che è regolata inconsciamente", la flessibilità e la mobilità del tronco e delle articolazioni, il normale apporto di sangue al cervello e ai muscoli. Ti trascini o passi costantemente giorno dopo giorno, piegati su una sedia - i vasi nel profondo del tuo corpo vengono schiacciati e hai mal di testa o stanchezza senza causa. Hai girato bruscamente - e ora il collo diventa insensibile, la parte bassa della schiena fa male, "spara" la nevralgia intercostale sotto le costole... Tutto questo è una conseguenza di muscoli posteriori deboli e non sviluppati, quindi, anche se non diventerai un atleta, dovranno essere fidanzati.

Una schiena forte: non solo per la bellezza

Avete notato quali muscoli sono più spesso scossi dalle persone nelle palestre? Molto spesso, i nuovi arrivati ​​stanno lottando per sviluppare i cosiddetti muscoli "dimostrativi": gli uomini lavorano sui bicipiti e sul petto e sulle ragazze - sui fianchi e sui glutei. Dopotutto, sotto i vestiti non è visibile! Tuttavia, questo non è del tutto vero: una vita stretta e un contorno a forma di V della schiena formano una figura maschile tesa e atletica, e per le ragazze e le donne, una schiena forte consente di indossare abiti con un taglio basso sul retro senza paura.

I muscoli della schiena sono i più grandi lavoratori del nostro corpo, a differenza di molti altri, sono costantemente "occupati". Nello sport partecipano a quasi tutti gli esercizi di base per il torace, gli arti, la parte inferiore del corpo, quindi le persone con una schiena debole non possono costruire efficacemente la massa muscolare, aumentando il peso di lavoro dei proiettili e l'intensità dell'allenamento. Inoltre, un debole corsetto muscolare aumenta la probabilità di lesioni.

Come funziona il sistema muscolare della schiena?

Conoscendo la posizione dei muscoli, la fisiologia e la biomeccanica del loro lavoro, è più facile capire come sviluppare correttamente un particolare gruppo muscolare, dandogli il carico appropriato. Pertanto, il primo libro che apri prima di iniziare a studiare il tuo corpo dovrebbe essere un atlante anatomico con foto e tabelle dettagliate. Non ci sarà un articolo superfluo e popolare sulla miologia - la scienza di come i muscoli lavorano e lavorano, e la formazione di video con commenti di persone ben informate ti aiuterà a sentire da te come i muscoli si trovano sulla schiena. Valutando la loro condizione, non perderete tempo su quelli che sono meglio sviluppati e raccogliete esercizi per i deboli.

Secondo la classificazione anatomica, il dorso è diviso in cinque zone: la vertebrale, si estende lungo l'intero tronco principale del corpo; scapolare e sottoscapolare; regione lombare e sacro.

La posizione dei muscoli spinali è di due tipi:

• superficialmente attaccati ai cosiddetti processi spinosi, lunghi, della colonna vertebrale (questi urti sono avvertiti lungo l'intera colonna vertebrale) e terminano in diverse parti della cintura della spalla, costole, scapole, bacino;
• l'inizio dell'attaccamento dei processi trasversali profondi e abbinati. Le fibre muscolari intrecciate e forti legano insieme le vertebre.

I contorni della schiena formano principalmente i muscoli superficiali, quindi nella sala è più facile e in un certo senso più piacevole lavorare con loro: il risultato è immediatamente visibile, e questo ispira i nuovi arrivati ​​a non essere pigri. In profondità, formando una sorta di corsetto attorno alla spina dorsale dalla testa all'osso sacro, lavorate insieme, quindi la maggior parte di loro sono uniti nel gruppo muscolare "torso raddrizzatore". Esternamente, sono difficilmente percepibili, tuttavia, influenzano l'aspetto generale della schiena e sono di grande importanza per i carichi di energia.

Muscoli superficiali

Nella zona superiore della schiena ci sono i trapezi, i muscoli più larghi, i "diamanti", un piccolo muscolo rotondo e l'attrezzatura respiratoria posteriore. I muscoli superficiali della parte posteriore lo coprono in due strati, la cui parte superiore è formata da quelli più grandi, e la parte inferiore - da quelli relativamente piccoli.

Primo strato

I bodybuilder amano molto il trapezio, in quanto forma in gran parte il rilievo del corpo, e la sua dimensione in una persona mostra immediatamente se è impegnato in un allenamento di forza. Grande e piatto, copre quasi tutto il dorso, dalla parte posteriore del collo alle scapole. Questo muscolo inizia dall'osso occipitale, tutte le vertebre cervicali e toraciche, e alla fine è fissato sulla parte superiore della scapola. Destra e sinistra, ha la forma di triangoli rettangoli, e insieme si fondono in un trapezio rovesciato, la base rivolta verso la linea delle spalle.

La funzione principale dei muscoli posteriori del trapezio è controllare il movimento delle scapole. Alcuni fasci di fibre si abbassano, altri li sollevano, per esempio, quando alziamo le spalle perplessi o lavoriamo con i remi. Per risvegliare completamente il trapezio e sentire come risponde allo sforzo, inclinare la testa all'indietro, mantenendo la schiena ferma.

Il muscolo posteriore più largo è parzialmente coperto da un trapezio dall'alto, il suo ampio triangolo piatto arriva appena sotto la vita. All'inizio le sue fibre sono attaccate alle coppie inferiori del pettorale e a tutte le vertebre lombari, il sacro, la cresta iliaca e le quattro coppie di costole inferiori. Tirando verso i lati / verso l'alto, finiscono sul cosiddetto tubercolo piccolo dell'omero. Funziona quando noi:

• distendere la spalla, abbassare il braccio e tirare indietro / giù, mentre si gira il palmo verso l'interno;
• nuotiamo, tiriamo su, spingiamo fuori (eseguiamo movimenti quando il braccio è fissato o si allunga in avanti, e tiriamo su il busto dietro di esso);
• respirare (le costole inferiori si sollevano).

I frequentatori di palestre spesso chiamano le "ali" muscolari più larghe, poiché formano un contorno muscolare a forma di V della figura, le ali sporgenti nella parte posteriore, all'altezza delle ascelle. Sotto il più ampio, dividendo il suo carico e completando la gamma di movimenti, vi è un grande muscolo circolare della schiena, i suoi bodybuilder sono indicati come "piccole ali".

Secondo strato

I muscoli principali di questa zona sono a forma di diamante, come ponti o piattaforme, che collegano le scapole con le vertebre della parte superiore della schiena. Il grande muscolo romboide ha origine dai quattro pettorali superiori, i piccoli - dalle due vertebre cervicali inferiori e dal legamento inferiore. Scendendo diagonalmente verso il basso, entrambi sono attaccati all'angolo interno della scapola e consentono di sollevare, abbassare e allargare le scapole. In parole povere, sono i diamanti a essere responsabili della postura - quando mancano di forza, le scapole si spostano in avanti, a causa di ciò che una persona sembra storta.

Di seguito sono i muscoli più piccoli. Uno di questi, un piccolo giro (piuttosto oblungo), va dalle quattro vertebre superiori del collo diagonalmente fino alla parte superiore del margine interno della scapola; lei tira su la scapola. Il gruppo muscolare dei muscoli posteriori degli ingranaggi aiuta a respirare: la parte superiore solleva e quella inferiore abbassa le costole durante l'inspirazione e l'espirazione. Sebbene i muscoli frastagliati siano sottili e apparentemente impercettibili, possono causare molti problemi a causa delle peculiarità della loro innervazione, per la quale i nervi intercostali sono responsabili. Il pizzicamento di queste radici nervose provoca una nevralgia intercostale familiare.

Muscoli profondi

I muscoli principali della schiena sono i muscoli del collo del collo; spinoso trasversale e sacrale (alias raddrizzatore / estensore indietro). Per la flessibilità della figura e della postura sono anche gruppi responsabili di piccoli fasci muscolari.

Cintura del collo muscolare

Nonostante il nome ingannevole, appartiene ai muscoli profondi della schiena. È parzialmente coperto da trapezi; inizia dalle cinque vertebre toraciche inferiori del terzo cervicale e del terzo quinto, si estende diagonalmente verso l'esterno e si fissa sui processi trasversali delle tre vertebre cervicali superiori.

La parte destra del muscolo con lo sforzo gira la testa a destra, a sinistra, rispettivamente, a sinistra. Piegando il collo e gettando indietro le nostre teste, facciamo funzionare entrambe le parti.

Cross-bristlecone

Uno dei muscoli più importanti, ma apparentemente poco appariscenti, che ci permette di rimanere magri e flessibili, è il cross-spinale. Tessuto da fibre corte disposte diagonalmente, si trova più in profondità del raddrizzatore e riempie gli spazi tra i processi spinosi e trasversali delle vertebre, collegandoli tra loro.

1. La sua parte a mezza lamiera si adatta alla cresta con un corsetto che assorbe gli urti.
2. Una partizione (multifeed) assomiglia ad un fascio di fibre muscolari che è strettamente intrecciato intorno alla colonna vertebrale. I fasci interstiziali collegano le vertebre verticalmente, ad eccezione del sacro, e quelle trasversali sono allungate tra i processi trasversi.
3. I rotatori - fasci di fibre di diversa lunghezza - sono fissati sulla colonna vertebrale come estensioni di stringhe. Collegano in diagonale vertebre adiacenti o sono trasferiti attraverso diverse vertebre, fornendo la mobilità elastica della cresta.

Tendendo completamente, il gruppo muscolare funziona come un estensore della schiena, con una tensione unilaterale - distorce il corpo nella direzione opposta. In generale, si può dire che abilita la "messa a punto" del movimento della colonna vertebrale.

sacrospinoso

Questo potente muscolo è leggermente evidente su entrambi i lati della colonna vertebrale dal collo alla base della schiena, collegando tutti i suoi frammenti ossei tra di loro e con le costole, i suoi ciuffi individuali sono disegnati sulle ossa del bacino e del sacro. In realtà, non è uno, ma due filamenti muscolari paralleli, uniti dal nome comune "raddrizzatore (" estensore ")) della schiena. Una parte di questo è chiamata muscolo ileale-costale, la seconda è la più lunga. Negli atlanti anatomici è attaccato anche un muscolo spinoso, che corre lungo i corrispondenti processi delle vertebre. Tuttavia, in alcune linee guida sull'allenamento, si parla di strutture muscolari indipendenti, poiché è responsabile della flessione della colonna vertebrale.

Il muscolo sacrospinale sostiene il corpo verticalmente ed è responsabile della mobilità della colonna vertebrale. Grazie a lei, possiamo inclinare e girare la testa in tutte le direzioni, piegare e raddrizzare la schiena, ruotare il corpo. Nella regione lombare, lavora in congiunzione con il muscolo quadrato del lombo, che formalmente non appartiene al dorso, in quanto si trova sulla parete posteriore dell'addome ed è separato da esso da uno strato di tessuto connettivo (fascia).

Memo per principianti

Sebbene la struttura dei muscoli della schiena a prima vista sembri difficile, col tempo sarai in grado di comprendere i termini astuti e di essere sorpreso - è necessario come tutto sia ragionevolmente organizzato nel nostro corpo! Ogni movimento dipende da un particolare muscolo e, lasciandolo funzionare, gradualmente lo insegni a un duro lavoro, e in segno di gratitudine otterrai una figura bella e tonica.

Ma non correre subito in palestra, e soprattutto non iniziare a lavorare con i pesi da soli, se non l'hai fatto prima! Tra i residenti urbani è difficile trovare una persona completamente sana. Le sedute di lavoro e l'abitudine di rilassarsi alla TV non solo rovinano la postura, ma provocano anche varie malattie della colonna vertebrale. Pertanto, prima di fare un piano per il tuo primo allenamento, parla con il medico: le persone con scoliosi forte, vecchie lesioni, lesioni e spostamenti del disco non possono sempre dondolare le spalle.

L'innervazione dei flessori / estensori della schiena è fornita dalle radici dorsali o posteriori dei nervi spinali. Le persone con la schiena debole con movimenti improvvisi o un allenamento scorretto possono rimanere intrappolate e causare forti dolori. Se non soffri di gravi malattie, ma a volte senti dolore al sacro, dovresti sottoporti ad un esame e iniziare la terapia fisica per rafforzare il busto muscolare. Quando il corpo è più forte, puoi andare ai carichi di energia, senza i quali nessun allenamento sul retro può fare.

Top 30 esercizi per il mal di schiena: stretching e rafforzamento dei muscoli

La lombalgia è uno dei problemi più comuni, che secondo le statistiche viene affrontato ogni terzo adulto. Se il tempo non si occupa dell'eliminazione delle sensazioni dolorose nella parte posteriore e inferiore, è possibile conseguire successivamente una grave malattia spinale. Ti offriamo una selezione di esercizi efficaci per il mal di schiena per rilassare e rafforzare i muscoli, oltre ad aumentare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale.

Lombalgia: da cosa sorge e cosa fare?

La causa più comune di mal di schiena è uno stile di vita sedentario e uno scarso sviluppo dei muscoli del corsetto che non sono in grado di sostenere la colonna vertebrale. Inoltre, la causa può essere varie patologie, carichi eccessivi o solo un movimento brusco e acuto, che ha provocato dolore. La maggior parte di questi problemi può essere neutralizzata con esercizi per la parte bassa della schiena.

A causa di ciò che la parte bassa della schiena può far male:

• lunga permanenza in una posizione;
• muscoli deboli della schiena e della corteccia;
• carichi eccessivi o non conformità con la tecnica di esercizio;
• ipotermia;
• curvatura spinale;
• lombalgia;
• grande eccesso di peso;
• dieta scorretta e carenza di vitamine

Affinché la lombalgia non causi gravi problemi alla schiena, è necessario eseguire esercizi speciali per la zona lombare, che contribuiranno ad alleviare il disagio, ridurre il dolore, migliorare il corpo e servire come un buon strumento di prevenzione. Non c'è da stupirsi che la base della riabilitazione dopo gli infortuni alla schiena sia la fisioterapia e la ginnastica per la colonna vertebrale.

Perché è utile eseguire esercizi per la vita:

• Dolore ridotto nella parte bassa della schiena a causa di stretching e rilassamento muscolare
• Rafforza la colonna vertebrale e aumenta la sua flessibilità.
• Aumenta la circolazione sanguigna, che nutre le articolazioni e le vertebre con i nutrienti.
• I muscoli del corsetto che supportano la colonna vertebrale sono rafforzati.
• Postura migliorata
• Facilita il lavoro del cuore e dei polmoni
• Ormoni normali
• Il rischio di ernia, osteocondrosi e altre patologie è ridotto
• Migliora il lavoro degli organi pelvici e della cavità addominale

Una serie di esercizi per il mal di schiena dovrebbe includere: stretching dei muscoli e esercizi per rafforzare i muscoli. Durante le esacerbazioni, c'è tensione nei muscoli, quindi, prima di tutto, devono essere rilassati - per questo, un complesso viene eseguito sullo stretching (stretching) dei muscoli. Per prevenire il dolore lombare, è necessario rafforzare i muscoli. Mentre il rafforzamento dei muscoli del carico posteriore sul dorso diminuisce, poiché una parte significativa del carico prende il corsetto muscolare.

Regole per fare esercizi per i lombi

1. Non devi forzare il carico e sovraccaricare la parte bassa della schiena con esercizi per raggiungere rapidamente l'obiettivo. Inizia con piccoli carichi, aumentando gradualmente la durata delle lezioni.

2. Esercizi per la parte bassa della schiena vale la pena di fare con il carico e l'ampiezza che ti senti a tuo agio. Non fare sobbalzi e movimenti improvvisi durante gli esercizi per la vita, in modo da non aggravare il problema.

3. Uno o due allenamenti non aiuteranno a risolvere il problema, provare a eseguire una serie di esercizi per la vita su base continuativa. Sarà sufficiente allenarsi 3 volte a settimana per 15-20 minuti.

4. Se hai un pavimento freddo o freddo fuori dalla finestra, vestiti con cura e stendi un materassino o una coperta sul pavimento in modo da non raffreddare la parte bassa della schiena.

5. Esercitati su una superficie dura: un letto o un tappetino morbido non funzioneranno. Durante l'esercizio, la parte inferiore della schiena in posizione supina deve essere pressata sul pavimento.

6. Non dimenticare di respirare mentre esegui una serie di esercizi per il mal di schiena. L'allenamento deve essere accompagnato da una respirazione profonda e uniforme, ogni esercizio statico deve essere eseguito per 7-10 cicli respiratori.

7. Se durante l'esecuzione di alcuni esercizi si avverte disagio nella zona lombare o nella colonna vertebrale, è meglio saltare tali esercizi. Se durante l'esercizio hai sentito un dolore acuto, allora in questo caso è meglio interrompere del tutto l'allenamento.

8. Non si dovrebbe eseguire la serie proposta di esercizi per la parte bassa della schiena durante la gravidanza, dopo una lesione spinale o in malattie croniche. In questo caso, è obbligatorio consultare un medico.

9. Ricorda che se hai qualche tipo di malattia cronica, il complesso di esercizi per la parte bassa della schiena deve essere selezionato individualmente. Ad esempio, con la scoliosi, gli esercizi sono indicati per raddrizzare la colonna vertebrale, e in osteocondrosi ed ernia - per allungarlo.

10. Se il disagio nella regione lombare non diminuisce entro poche settimane, consultare un medico. La lombalgia può essere un sintomo di una grave malattia. Più velocemente inizi il processo di trattamento, più facile sarà evitare effetti irreversibili.

Esercizi per la lombalgia: stretching

Ti offriamo esercizi di stretching per i muscoli lombari, che sono adatti per eliminare spasmi dolorosi e come profilassi. Mantieni ogni posa per 20-40 secondi, puoi usare il timer. Non dimenticare di eseguire esercizi su entrambi i lati, a destra ea sinistra. Se qualche esercizio ti dà fastidio o dolore, quindi interrompilo, l'allenamento non dovrebbe portare a sensazioni spiacevoli.

1. Cane a faccia in giù

Dalla posizione a quattro zampe, sposta i glutei indietro e in alto, allunga le braccia, il collo e la schiena in una linea. Immagina che il tuo corpo abbia formato una collina: cerca di rendere la cima più alta e le pendenze più ripide. È possibile semplificare leggermente la situazione piegando le gambe alle ginocchia e strappando i talloni dal pavimento.

Qui e in basso, vengono utilizzate le foto del canale di YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Affondo basso

Prendere una posizione di affondo, abbassare il ginocchio di una gamba sul pavimento e portarlo il più indietro possibile. La seconda gamba forma un angolo retto tra la coscia e le gambe. Sollevare le braccia, sentire il piacevole allungamento della colonna vertebrale. Mantieni questa posizione e poi vai nella posizione della colomba.

3. Posa del piccione

Dalla posizione di affondo cade nella posa di un piccione. Coprire il tallone sinistro con l'osso pelvico destro. Puoi approfondire la situazione, se muovi leggermente lo stinco sinistro in avanti. Tirare il bacino sul pavimento. Metti i tuoi avambracci in superficie o abbassa il corpo sul pavimento o sul cuscino - prendi una posizione comoda, concentrandoti sulla tua flessibilità.

Dopo la posa del piccione, torna ad un affondo basso e ripeti questi 2 esercizi per l'altra gamba. Puoi usare i blocchi per yoga o libri:

4. giro del corpo

Per eseguire questo esercizio molto efficace per la parte bassa della schiena, prendere una posizione seduta, gambe estese di fronte a voi. Capovolgi la gamba sopra la coscia e gira il corpo nella direzione opposta. Questo esercizio non solo consente di allungare i muscoli della schiena e della parte bassa della schiena, ma anche i muscoli glutei.

5. piste da seduto

Rimanendo nella stessa posizione, abbassare delicatamente la schiena ai piedi. Non è necessario fare una piega completa, quanto basta per arrotondare la schiena per lo stretching nella colonna vertebrale. In questo caso, è preferibile abbassare la testa su qualsiasi supporto. Puoi piegare le ginocchia o allargare leggermente le gambe di lato: scegli una posizione comoda per te.

6. Le pendenze nella posizione del loto

Un altro esercizio molto utile per il mal di schiena è l'inclinazione nella posizione del loto. Incrocia le gambe sul pavimento e piega prima in una direzione, indugiando per 20-40 secondi, poi nella direzione opposta. Cerca di mantenere il tuo livello del corpo, le spalle e il corpo non dovrebbero andare avanti.

7. Sollevare le gambe con una cinghia (asciugamano)

Passiamo ora a una serie di esercizi per la parte bassa della schiena mentre giaciamo sul pavimento. Usa una cinghia, un nastro o un asciugamano e tira una gamba dritta verso di te. Durante questo esercizio, la schiena rimane premuta sul pavimento, la parte bassa della schiena non si piega. L'altra gamba rimane dritta e giace sul pavimento. Se non riesci a tenere la gamba distesa e premuta sul pavimento, puoi piegarla al ginocchio. Tieni questa posizione per un po 'e passa all'altra gamba.

8. Stringere il ginocchio allo stomaco

Per analogia, eseguire un altro esercizio efficace per la parte bassa della schiena. Sdraiato sulla schiena, piega la gamba e tira il ginocchio al petto. Quando si esegue questo semplice esercizio, i muscoli lombari si allungano molto bene e gli spasmi del dolore si riducono.

9. Sollevamento delle gambe piegate

Questo esercizio di fitness è spesso usato per allungare i muscoli dei glutei, ma per allungare i muscoli lombari è più adatto. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e sollevali in modo che i fianchi e il corpo formino un angolo retto. Afferra le mani sulla coscia di una gamba e metti il ​​piede dell'altra gamba sul tuo ginocchio. Mantieni questa posizione. Tieni la tua vita ben stretta contro il pavimento.

10. Posa di un bambino felice

Un altro bel esercizio rilassante per la parte bassa della schiena è la postura di un bambino felice. Sollevare le gambe, piegarle alle ginocchia e afferrare l'esterno del piede con le mani. Rilassati e indugia in questa posizione. Puoi oscillare un po 'da un lato all'altro.

11. Colpi di arco

Passiamo ora all'esercizio per la vita, in cui vengono eseguite le torsioni spinali. Sdraiato sulla schiena, gira le braccia e le gambe incrociate su un lato. Il corpo sembra essere arcuato. In questo esercizio, la grande ampiezza non è importante, si dovrebbe sentire un leggero allungamento della colonna lombare. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi e gira dall'altra parte.

12. Torcendo la schiena

Un altro esercizio molto utile e importante per la parte bassa della schiena, che aiuterà ad alleviare il dolore al sacro. Sdraiati sulla schiena, apri lentamente il bacino e sposta la gamba di lato, gettandola sulla coscia dell'altra gamba. Il lombo si stacca dal pavimento, ma le spalle rimangono sul pavimento.

13. Posa sdraiata sullo stomaco con la gamba a lato.

Un altro semplice esercizio per il mal di schiena. Sdraiati sullo stomaco e metti da parte la gamba piegata al ginocchio. L'altra gamba rimane estesa, entrambe le gambe premute sul pavimento.

14. Posa del bambino

Mettiti in ginocchio e allarga le gambe di lato o chiudile. Con l'espirazione, sporgersi lentamente in avanti tra i fianchi e abbassare la testa sul pavimento. Grazie a questo esercizio rilassante per la zona lombare, sentirai la luce in tutto il corpo, specialmente nella zona posteriore. Questa è una postura di riposo, puoi starci anche solo per pochi minuti.

È anche possibile passare prima a uno, poi verso l'altro lato, questo aiuterà a allungare i muscoli lombari in modo più efficiente.

15. Posa con un cuscino

Sdraiati sulla schiena e posiziona un piccolo cuscino sotto i fianchi e le ginocchia, con i piedi che toccano il pavimento. Rilassati in questa posizione per alcuni minuti.

Esercizi per il mal di schiena: rafforzamento muscolare

Grazie agli esercizi proposti è possibile migliorare la mobilità della colonna vertebrale e liberarsi del disagio nella regione lombosacrale. Inoltre, rinforzi il corsetto muscolare, che sarà un'eccellente prevenzione del mal di schiena e del mal di schiena. Pertanto, se spesso ti preoccupi del mal di schiena, assicurati di prendere nota di questi esercizi. Si prega di notare che non è raccomandato eseguire esercizi per rafforzare i muscoli durante le esacerbazioni.

1. Cat

Un gatto è uno degli esercizi più utili per la parte bassa della schiena e in generale. Mentre espiri, intorno alla schiena, spingi le scapole il più lontano possibile e ritiri la gabbia toracica. Quando inspiri, abbaci completamente nella regione lombare, dirigendo la corona al coccige e apri il torace. Esegui 15-20 ripetizioni.

Qui e in basso, vengono utilizzate le foto del canale di YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Tirare il ginocchio al petto

Nella posizione eretta a quattro zampe, mentre inspiriamo, allunghiamo la gamba indietro, mentre espiriamo, ci raggruppiamo, tirando la fronte fino al ginocchio. Cerca di non toccare il pavimento con il piede. Esegui 10-15 ripetizioni su ciascun lato.

3. Alza le mani e i piedi a quattro zampe

Rimanendo in posizione eretta a quattro zampe, afferrare la gamba opposta con una mano e piegarsi nella regione lombare. L'addome è sollevato, i muscoli delle natiche e delle gambe sono tesi, il collo è libero. Rimani in questa posizione per 30 secondi, mantenendo il bilanciamento.

4. Sollevare lo scafo

Scendi a pancia in giù e sdraiati. Piega i gomiti e separali. Sollevare il corpo verso l'alto, sollevando il torace dal pavimento. Prova a scalare il corpo, il collo rimane neutrale. Tenere la posizione superiore per 5-10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Esegui 10 ripetizioni.

5. Sollevamento del corpo con le mani dietro la testa

Un esercizio simile per rafforzare il lombare, solo in questa forma di realizzazione, le mani sono dietro la testa, il che complica la situazione. Entrambi questi esercizi per la vita sono una variante dell'iperestensione, solo senza l'uso di simulatori aggiuntivi. Effettua anche 10 ripetizioni.

6. Nuotatore

Rimanendo in posizione prona, sollevare alternativamente braccia e gambe alternativamente verso l'alto. I movimenti delle mani e dei piedi dovrebbero essere il più sincroni possibile. Rimanere nella posizione estrema per alcuni secondi, provare a eseguire l'esercizio qualitativamente. Non si dovrebbero oscillare meccanicamente braccia e gambe. Ripeti l'esercizio da entrambi i lati per 10 volte.

7. Barca

Tirare le braccia indietro e bloccarle insieme. Allo stesso tempo, strappate le spalle, il petto, le gambe e le ginocchia dal pavimento, formando una barca oblunga con il vostro corpo. L'allenamento non è facile, quindi prima prova a mantenere questa posizione per almeno 10-15 secondi. Puoi completare diverse scorciatoie.

8. Torcendo per la schiena

In posizione prona, stendi le braccia indietro e tieni i piedi nelle mani. I fianchi, l'addome, il torace e la fronte rimangono sul pavimento. Rimuovi le spalle dalle orecchie, non sforzare il collo. Mantieni questa posizione per 20 secondi.

Puoi anche eseguire questa versione di questo esercizio per la parte bassa della schiena che giace su un lato:

9. Posa di cipolle

Stare sdraiati sullo stomaco, sollevare le gambe e sollevare le ginocchia dal pavimento. Prendi le tue caviglie con la stessa mano dall'esterno. Inclina il più lontano possibile, strappando i fianchi e il petto dal pavimento, il peso del corpo sull'addome. Immagina che le gambe e il busto siano il corpo di una cipolla e che le tue braccia siano un arco. Questo esercizio per rafforzare la vita è abbastanza complicato, quindi puoi aumentare gradualmente l'ampiezza e il tempo di esecuzione (puoi iniziare da 10 secondi).

10. Sfinge

Dalla posizione prona, sollevare il corpo, appoggiandosi sull'avambraccio e spaccando nella parte inferiore della schiena e nella regione toracica della schiena. Allungare il collo, abbassare le spalle, rilassare il collo e dirigersi verso l'alto. Mantenere la posizione per 20-30 secondi. La posa della Sfinge aiuta anche a migliorare la postura.

Se sei a disagio con questo esercizio o sei preoccupato per il mal di schiena, puoi fare un'alternativa con i cuscini:

11. Cobra

Da una posizione prona, solleva il corpo, appoggiandosi sulle braccia e accovacciato nella parte inferiore della schiena e nella regione toracica della schiena. Raddrizza le braccia, allunga il collo, punta la testa verso l'alto. Tenere il cobra per 20-30 secondi. Puoi mettere le mani larghe, quindi sarà più facile mantenere la posizione. Se senti fastidio o mal di schiena, allora non eseguire questo esercizio.

12. Bridge

Prendi una posizione supina, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare il bacino, sforzando lo stomaco e le natiche. Tenere la posizione superiore per 5-10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Questo esercizio è utile non solo per la vita, ma anche per rafforzare i glutei e la stampa. Ripeti il ​​ponte 15-20 volte.

13. Posa del tavolo

La tabella di posa è un altro esercizio efficace per la parte bassa della schiena. Prendi la posa del tavolo e rimani in questa posizione per 20-30 secondi, ripetere in 2 set. Si prega di notare che i fianchi, l'addome, le spalle, la testa dovrebbero essere sulla stessa linea. Le gambe e le braccia sono perpendicolari al corpo. Questo esercizio apre anche le articolazioni della spalla.

14. Planck

Un ottimo esercizio rassodante per un corsetto muscoloso è l'asse. Prendi la posizione dei flessioni, il corpo dovrebbe formare una linea retta. Le mani si trovano rigorosamente sotto le spalle, l'addome e i glutei sono rimboccati. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Puoi ripetere l'esercizio in 2-3 approcci.

15. Striscia del gomito

Dalla posizione della cinghia prendi la posizione della "cinghia inferiore" - basata sull'avambraccio. Il corpo mantiene una linea dritta, i glutei non si sollevano, la schiena rimane dritta senza curve e cedimenti. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Puoi anche ripetere l'esercizio in 2-3 approcci. Dopo aver fatto le stecche, scendere nella posa del bambino e rilassarsi per 1-2 minuti.

Grazie ancora per le immagini del canale YouTube Allie The Journey Junkie.

7 video di lombalgia in russo

Ti offriamo una selezione di video per il retro in russo, che ti aiuteranno a sbarazzarti del mal di schiena a casa, a rinforzare i muscoli della schiena, a ripristinare la mobilità perduta della colonna vertebrale. Gli allenamenti durano dai 7 ai 40 minuti, quindi tutti possono scegliere da soli il video giusto per il mal di schiena.

Esercizi complessi per la parte bassa della schiena - sbarazzarsi del dolore

Ogni persona adulta ha avvertito dolore nella regione lombare almeno una volta nella vita. Vediamo qual è la causa del dolore, quali esercizi per la parte bassa della schiena dovrebbe essere fatto per renderlo sano e forte, come pompare la parte bassa della schiena.

Sul rafforzamento dei muscoli lombari

In questo articolo, mi sposterò dal mio solito stile e scriverò tutto dalla prima persona. Ho avuto un problema, una volta che ho avuto l'osteocondrosi mentre sciavo. Male come l'inferno, i nervi pizzicati.

Sono passati 11 anni da allora, oggi il mio peso di lavoro nello stacco è di 140 kg. Senza alcuna farmacologia, solo naturalmente. E la parte posteriore non fa male. Ti dirò come rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena in modo da non avere mai problemi con esso. Anche se hai già problemi, ti aiuterò a fermare i loro progressi e ad eliminare il dolore. Quindi iniziamo.

L'uomo, a differenza degli animali, ha un gran numero di problemi con la colonna vertebrale. Ciò è dovuto al nostro camminare verticale e, di conseguenza, al carico maggiore sulla colonna vertebrale. Il lombo soffre per la stessa ragione. La situazione è aggravata da uno stile di vita sedentario, da muscoli deboli e dalla pratica di sollevare pesi dal pavimento, quando una persona fa questo con un dorso rotondo, piegato sulla lettera "G".

I muscoli lombari attenuano o attenuano il carico di compressione sulla colonna vertebrale. È logico che il rafforzamento dei muscoli lombari consentirà loro di svolgere al meglio la loro funzione. Le radici del midollo spinale, lasciando la colonna vertebrale, non saranno pizzicate (cioè, non ci saranno spari attraverso la schiena e dolore quando si piega, camminando).

E non solo oscilleremo i muscoli visibili che possono essere percepiti. C'è anche un muscolo lombare, che non è visibile. Il muscolo lombare è considerato un muscolo della corteccia e flette l'anca, o la colonna lombare, se la gamba è fissa. Quando si inarca la parte bassa della schiena - certamente partecipa a questo. Un debole muscolo lombare può causare dolore lombare.

Iniziamo con esercizi per persone che hanno già problemi. Quindi considera gli esercizi che possono essere eseguiti dopo il rafforzamento primario della schiena.

Esercizi di livello base

Successivamente, discuteremo gli esercizi per la parte bassa della schiena e come pompare i muscoli della vita. Inoltre, parleremo della stampa e del suo ruolo nell'eliminare il dolore spinale.

Quando ti fa male la parte bassa della schiena, hai bisogno di un allenamento speciale. E non hai bisogno di una palestra ora.

Premere, abbastanza stranamente

Tu dici - che cosa ha la stampa, se ti fa male la schiena? Ricorda l'argomento dei muscoli antagonisti. Se fai oscillare solo la tua schiena, la tua vita girerà all'indietro. E così - ci sarà un sostegno uniforme da tutte le parti. Cioè, per sostenere la colonna vertebrale era necessario rinforzare i muscoli ottimali su tutti i lati del corpo.

L'infiammazione dovrebbe essere eliminata prima di iniziare una lezione. Mentre senti un dolore acuto, non puoi impegnarti.

Quando il dolore è diventato noioso, dolorante, meno tangibile (l'infiammazione è alleviata), inizia a fare gli esercizi.

Esercizio numero 1:

1. Sdraiati su un tappetino polimerico, metti le mani sul petto, piega le gambe sulle ginocchia.
2. Sollevare la testa e il torace in alto, cercando di piegare il più possibile nella regione toracica. Non strappare il lombo.
3. Fai 10 di questi movimenti. Metti le mani dietro la testa, ripeti 10 volte lo stesso. Guarda le sensazioni in modo che non ci sia dolore.

Esercizio numero 2:

1. Ora allunga le braccia lungo il tuo corpo e tienili a pochi centimetri dal pavimento. La mano destra si allunga verso il tallone destro piegando la vita di lato. Quindi ripetere il movimento per il lato sinistro.
2. Fai 10 volte su ciascun lato.

Col tempo, sarai in grado di sollevare il corpo più rispetto al pavimento. Ora abbiamo pompato la parte anteriore dell'addome e i lati.

E ora la parte posteriore

Ora sosteniamolo. Idealmente, fai un'iperestensione nel simulatore. Ma se non esiste tale possibilità, procederemo da ciò che è. E abbiamo un tappeto, giusto?

Esercizio numero 1:

1. Sdraiati sul ventre del tappeto. Allunga le braccia in avanti, avvicina il palmo al palmo della mano, come se stessero per tuffarsi.
2. Piegare leggermente verso l'alto in modo che il corpo si alzi leggermente sopra il tappeto. Tieni la tensione, quindi torna indietro. Fatelo 10 volte.

Esercizio numero 2:

1. Mettiti a quattro zampe - appoggiandoti sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Piegare la parte bassa della schiena il più possibile, alzando la testa. Adesso, al contrario, arrotondi la schiena e abbassa la testa.
2. Questo movimento si chiama "Esercizio gatto". Fatelo 10 volte.

Esercizio numero 3:

1. Alzati. Spostare il bacino indietro, chinandosi nella regione lombare. Appoggiati in avanti fino alla parte bassa della schiena. Non dovrebbe essere rotonda. Il compito numero uno è quello di salvare la deflessione. Tieni il punto finale per un secondo e raddrizza. Ripeti 10 volte.
2. Se la parte bassa della schiena viene arrotondata all'indietro durante l'inclinazione, raddrizzare e ricominciare. A causa di questa rotondità, sorgono molti problemi.

Questi esercizi hanno lo scopo di rafforzare i muscoli lombari e lombari.

Inizia da 10 volte, aumenta gradualmente fino a 30. Fallo ogni giorno al mattino.

Successivamente, squat:

1. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Porta indietro i glutei il più lontano possibile (in questo modo creerai una deflessione nella parte bassa della schiena). Se nello stesso tempo provi dolore nell'area del coccige e un po 'più in alto - ti accovacci presto, fai pratica secondo gli schemi precedenti.
2. Allunga le mani di fronte a te, guarda la punta delle dita. Siediti appena sotto il parallelo con il pavimento, non arrotondando la parte posteriore. Tenere il fondo per 1 secondo e alzarsi in piedi. Si prega di notare che mentre si accovaccia il proprio corpo non cade in avanti. Se ciò accade, posizionare le gambe più larghe e anche in modo da non piegarsi più di 20-30 gradi in avanti.
3. Flessione nella parte bassa della schiena dovrebbe compensare questa pendenza. Di conseguenza, il tuo corpo è quasi perpendicolare al pavimento.

Quindi, fai questi esercizi per un mese.

L'esercizio è più difficile

Successivamente, puoi già pensare a come allenare la schiena più allenamenti più seri.

Andiamo - iperestensione in palestra!

Iperestensione nel simulatore

Se sei interessato a come pompare la zona lombare a casa, puoi organizzare un posto per l'iperestensione sul divano e chiedere aiuto alla seconda persona. Se questo non è possibile, vai in palestra o esegui gli esercizi della sezione precedente.

I muscoli della schiena. Anatomia. Infiammazione dei muscoli della schiena

I muscoli della schiena sono considerati i muscoli più sviluppati nel nostro corpo. I muscoli della schiena sono costituiti da quelli profondi e superficiali. Loro stessi sono costituiti da numerose fibre intrecciate.

Tutto questo design risponde perfettamente a un carico piuttosto elevato. Inoltre, i muscoli della schiena sono accoppiati, a causa dei quali la schiena è una parte molto forte del corpo. E con un set di allenamento correttamente selezionato, anche una persona che non è un atleta di talento può svilupparle.

In questo articolo puoi imparare di più sull'anatomia dei muscoli spinali. A proposito dei loro tipi, struttura. Informazioni sulle funzioni eseguite da ciascun gruppo muscolare. E anche un po 'per i quali la schiena può essere vulnerabile.

Indietro aree

Muscoli posteriori anatomia

La struttura dei muscoli umani In accordo con una disposizione specifica delle fibre muscolari, ci sono cinque aree principali della schiena, cioè i muscoli superficiali e determinano i loro contorni. La superficie posteriore del corpo è divisa in:

• Divisione della colonna vertebrale.
• Reparto lama.
• Area sottosquadro
• Zona del lombo.
• Dipartimento sacrale.

Poiché tutti i muscoli della schiena hanno una struttura a più strati, ci sono due tipi di fibre:

• situato sulla superficie;
• che si verificano in strati profondi.

Muscoli superficiali della schiena

L'attaccamento di questo tipo di fibre muscolari si verifica sulle spalle. Quindi, prendiamo in considerazione più in dettaglio ogni muscolo del corpo umano.

Muscolo trapezio

Il muscolo trapezio è piatto, di forma triangolare, con un'ampia base rivolta verso la linea mediana posteriore, che occupa l'area del collo superiore e posteriore. Si inizia con i fasci di tendini brevi dalla protrusione occipitale esterna, il terzo medio della linea nucale superiore dell'osso occipitale, dal legamento nucale, i processi spinosi della 7a vertebra cervicale e tutte le vertebre toraciche e dal legamento sovraspinato.

Dai punti di esordio, i fasci muscolari sono diretti, visibilmente convergenti, lateralmente e attaccati alle ossa del cingolo scapolare. I fasci muscolari superiori si depositano verso il basso e lateralmente, terminando sulla superficie posteriore del terzo esterno della clavicola.

I ciuffi medi sono orientati orizzontalmente, si estendono dai processi spinosi delle vertebre verso l'esterno e si attaccano all'acromion e alla colonna scapolare.

I fasci inferiori di muscolo seguono e lateralmente, vanno alla piastra tendinea, che è attaccata alla spina scapolare. L'inizio del tendine del muscolo trapezio è più pronunciato a livello del margine inferiore del collo, dove il muscolo ha la larghezza maggiore. A livello del processo spinoso della settima vertebra cervicale, i muscoli di entrambi i lati formano un'area del tendine ben pronunciata, che si trova come una depressione in una persona vivente.

Il muscolo trapezio si trova superficialmente dappertutto, il suo bordo laterale superiore forma il lato posteriore del triangolo laterale del collo. Il bordo laterale inferiore del muscolo trapezio attraversa il muscolo più largo della schiena e il bordo mediale della scapola dall'esterno, formando il bordo mediano del cosiddetto triangolo dell'auscultazione.

Funzione: la riduzione simultanea di tutte le parti del muscolo trapezio con una colonna vertebrale fissa porta la scapola alla colonna vertebrale; fasci muscolari superiori sollevano la scapola; i raggi superiore e inferiore riducono, formando un paio di forze, ruotano la scapola attorno all'asse sagittale: l'angolo inferiore della scapola si sposta in avanti e lateralmente, e l'angolo laterale verso l'alto e medialmente.

Con una scapola rinforzata e una contrazione su entrambi i lati, il muscolo estende la colonna vertebrale cervicale e inclina la testa indietro; con una riduzione unilaterale - gira leggermente la faccia nella direzione opposta.

Il muscolo più largo della schiena

Il muscolo più largo della schiena è piatto, di forma triangolare, occupa la metà inferiore della schiena sul lato corrispondente. Il muscolo giace superficialmente, ad eccezione del bordo superiore, che è nascosto sotto la parte inferiore del muscolo trapezio.

Nella parte inferiore, il bordo laterale del muscolo gran dorsale forma il lato mediale del triangolo lombare (il lato laterale di questo triangolo forma il bordo del muscolo addominale obliquo esterno e la cresta ileale inferiore.

Inizia con un'aponeurosi dei processi spinosi delle sei vertebre inferiori e di tutte le vertebre lombari (insieme alla placca di superficie della fascia lombare-toracica), dalla cresta iliaca e dalla cresta mediale sacrale.

I fasci muscolari seguono e lateralmente, convergendo nella direzione del margine inferiore della fossa ascellare.

Nella parte superiore, i muscoli sono attaccati al muscolo, che inizia dalle tre o quattro costole inferiori (entrano tra i denti del muscolo addominale obliquo esterno) e dall'angolo inferiore della scapola. Coprendo l'angolo inferiore di una scapola dietro con i grappoli inferiori, il muscolo latissimus di una schiena è bruscamente ristretto, a spirale intorno a un grosso muscolo rotondo.

Al margine posteriore della fossa ascellare, passa in un tendine piatto e spesso, che è attaccato alla cresta del piccolo tubercolo dell'omero. Vicino al sito di attacco, il muscolo copre dietro i vasi e i nervi situati sotto l'ascella. Dal grande muscolo rotondo è separato dal sacchetto sinoviale.

Funzione: porta la mano al corpo e la gira verso l'interno (pronazione), estende la spalla; la mano alzata si abbassa; se le mani sono fisse (sulla barra - la barra orizzontale), stringe il corpo verso di loro (quando sali, nuota).

Scapola di sollevamento muscolare

Il muscolo che solleva la scapola inizia con i fasci di tendine delle collinette posteriori dei processi trasversali delle tre o quattro vertebre cervicali superiori (tra gli attaccamenti del muscolo scaleno centrale, nella parte anteriore e il muscolo della cintura del collo, nella parte posteriore).

Scendendo verso il basso, il muscolo è attaccato al bordo mediale della scapola, tra il suo angolo superiore e la spina dorsale della scapola. Nel terzo superiore, il muscolo è coperto dal muscolo sternocleidomastoideo e nel terzo inferiore dal muscolo trapezio.

Funzione: solleva la scapola, portandola più vicino alla colonna vertebrale; con una spalla rinforzata, inclina il collo della colonna vertebrale nella sua direzione.

Muscoli romboidi piccoli e grandi

Piccoli e grandi muscoli romboidali crescono spesso insieme e formano un muscolo. Il piccolo muscolo romboide inizia dalla parte inferiore del legamento nucale, i processi spinosi della 7a cervicale e 1 delle vertebre toraciche, e dal legamento ipostatico. I ciuffi di esso passano obliquamente - dall'alto verso il basso e lateralmente e sono attaccati al bordo mediale della scapola, sopra il livello della colonna vertebrale della scapola.

Il grosso muscolo romboide ha origine dai processi spinosi di 2-5 vertebre toraciche; attaccato al bordo mediale della scapola - dal livello della colonna vertebrale della scapola al suo angolo inferiore.

I muscoli a forma di diamante, essendo situati più in profondità rispetto al muscolo trapezio, coprono il muscolo posteriore del muscolo dentato posteriore e, in parte, il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale.

Funzione: avvicina la scapola alla colonna vertebrale, spostandola verso l'alto.

parte superiore e inferiore posteriore seghettata

Attaccati alle costole ci sono due muscoli piatti e sottili: il dentato superiore e quello inferiore. L'ingranaggio posteriore superiore si trova di fronte ai muscoli romboidali, inizia nella forma di un piatto piatto tendineo dalla parte inferiore del legamento debole e dei processi spinosi di 6-7 cervicali e 1-2 vertebre pettorali.

Sterzando obliquamente da cima a fondo e lateralmente, è fissato da denti separati alla superficie posteriore di 2-5 bordi, verso l'esterno dai loro angoli.

Muscoli della schiena profondi

I muscoli profondi della schiena formano tre strati: superficiale, medio e profondo.

• Lo strato superficiale è rappresentato dal muscolo della fascia della testa, dal muscolo della fascia del collo e dal muscolo che raddrizza la colonna vertebrale;
• Lo strato intermedio - il muscolo spinoso-trasversale;
• Lo strato profondo è formato dai muscoli interebrale, interdigitale e suboccipitale.

Il più grande sviluppo è raggiunto dai muscoli dello strato superficiale, che sono del tipo di muscoli forti che eseguono principalmente lavori statici. Si estendono su tutta la parte posteriore e posteriore del collo, dall'osso sacro all'osso occipitale.

I luoghi dell'inizio e l'attaccamento di questi muscoli occupano vaste superfici e quindi, quando si contraggono, i muscoli sviluppano una grande forza mantenendo la spina dorsale in posizione eretta, che funge da supporto per la testa, le costole, i visceri e gli arti superiori.

I muscoli dello strato intermedio sono orientati obliquamente, si diffondono dai processi trasversali ai processi spinosi delle vertebre.

Formano diversi strati e nello strato più profondo i fasci muscolari sono i più corti e sono attaccati alle vertebre adiacenti; più superficialmente si trovano i fasci muscolari, più lunghi sono e maggiore è il numero di vertebre diffuse (da 5 a 6).

Nello strato più profondo (terzo), i muscoli corti si trovano tra i processi spinosi e trasversali delle vertebre. Non sono disponibili a tutti i livelli della colonna vertebrale, sono ben sviluppati nelle parti più mobili della colonna vertebrale: cervicale, lombare e toracico inferiore.

Per questo - lo strato profondo dovrebbe includere i muscoli situati nella parte posteriore del collo e agire sull'articolazione atlantus-back. Sono chiamati muscoli suboccipitali.

I muscoli profondi della schiena diventano visibili dopo che i muscoli superficiali sono attraversati dal muscolo gran dorsale e dal muscolo trapezio - nel mezzo tra i punti del loro inizio e attaccamento.

Cintura della testa del muscolo

Il muscolo della cintura della testa si trova direttamente davanti alle parti superiori dei muscoli sternocleidomastoideo e trapezio. Parte dalla metà inferiore del legamento nucale (al di sotto del livello IV della vertebra cervicale), dai processi spinosi del settimo cervicale e dalle tre alle quattro superiori delle vertebre toraciche.

I fasci di questo muscolo passano verso l'alto e lateralmente e sono attaccati al processo mastoideo dell'osso temporale e all'area ruvida sotto il segmento laterale della linea nucale superiore dell'osso occipitale. Con la contrazione bilaterale, i muscoli distendono la spina cervicale e la testa; con una contrazione unilaterale, il muscolo gira la testa nella sua direzione.

Cintura del collo muscolare

Cintura muscolare del collo inizia dai processi spinosi di 3 - 4 vertebre toraciche. È attaccato ai tubercoli posteriori dei processi trasversi di due o tre vertebre cervicali superiori, coprendo dietro l'inizio dei fasci del muscolo che solleva la scapola. Situato di fronte al muscolo trapezio.

Con la contrazione simultanea, i muscoli distendono la parte cervicale della colonna vertebrale, con una contrazione unilaterale, il muscolo ruota la parte cervicale della colonna vertebrale sul suo lato.

Muscolo, colonna vertebrale dritta

È il muscolo autoctono più forte della schiena, che si estende per tutta la lunghezza della colonna vertebrale, dall'osso sacro alla base del cranio. Si trova anteriormente al trapezio, romboide, muscoli frastagliati posteriori, il muscolo gran dorsale.

La parte posteriore è coperta da una foglia superficiale della fascia lombare-toracica. Si inizia con fasci di tendini spessi e forti dalla superficie dorsale del sacro, processi spinosi, legamenti sopraspinali, lombari, 12 e 11 vertebre toraciche, segmento posteriore della cresta iliaca e fascia lombare-pettorale.

Parte dei fasci di tendini, a partire dal sacro, si fonde con i fasci dei legamenti sacro-iliaci e dorsali sacro-iliaci.

A livello delle vertebre lombari superiori, il muscolo è diviso in tre parti: laterale, intermedia e mediale. Ogni tratto prende il nome: il laterale diventa il muscolo ileale-costiero, l'intermedio - il muscolo spinoso. Ognuno di questi muscoli, a sua volta, è diviso in parti.

Caratteristiche della struttura del muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale, sviluppate nel corso dell'antropogenesi in connessione con la camminata eretta. Il fatto che il muscolo sia altamente sviluppato e abbia un inizio comune sulle ossa del bacino, e sopra esso è diviso in tratti distinti che si attaccano ampiamente alle vertebre, alle costole e alla base del cranio, può essere spiegato dal fatto che svolge una funzione importante - mantiene il corpo in posizione verticale.

Allo stesso tempo, la divisione del muscolo in percorsi separati, la divisione di quest'ultimo a diversi livelli del lato dorsale del corpo in muscoli più corti con una lunghezza minore tra i punti di origine e l'attaccamento, consente al muscolo di agire in modo selettivo.

Quindi, per esempio, quando la contrazione del muscolo nervoso ileale della parte bassa della schiena, le costole corrispondenti vengono tirate verso il basso e così crea il supporto per la manifestazione della forza d'azione del diaframma durante la sua contrazione, ecc.

Muscolo Ilio-costale

Il muscolo Ilio-costale è la parte più laterale del muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale. Parte dalla cresta iliaca, la superficie interna della placca toracica lambo-toracica. Corre verso l'alto lungo la superficie posteriore delle costole lateralmente dagli angoli di quest'ultima ai processi trasversali delle vertebre cervicali inferiori (12-4).

Secondo la posizione delle singole parti del muscolo in diverse aree, è diviso nel muscolo ileopsoas della parte bassa della schiena, il ileo del torace e il ileo del collo.

Il muscolo iliofasico della parte bassa della schiena inizia dalla cresta iliaca, la superficie interna della placca lombo-pettorale, ed è attaccato con distesi tendini piatti agli angoli delle sei costole inferiori.

Il muscolo Ilio-costale del torace inizia da sei costole inferiori, medialmente dai siti di attacco del muscolo costiero ileale dei lombi. Attaccato ai sei bordi superiori nella zona degli angoli e alla superficie posteriore del processo trasversale 12 della vertebra cervicale.

Il muscolo Ilio-costale del collo inizia dagli angoli, 3, 4, 5 e 6 costole (medialmente dai siti di attacco del muscolo ileale-costiero del torace). Attaccato ai tubercoli posteriori dei processi trasversi di 6-4 vertebre cervicali.

Insieme alle altre parti del muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale, si distende la colonna vertebrale; con una contrazione unilaterale, inclina la colonna vertebrale nella sua direzione, abbassa le costole. I fasci inferiori di questo muscolo, ritardando e rinforzando le costole, creano supporto per il diaframma.

Muscolo più lungo

Il muscolo più lungo è il più grande dei tre muscoli che compongono il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale. Si trova medialmente al muscolo ileale-costiero, tra esso e il muscolo spinoso. Alloca i muscoli più lunghi del torace, del collo e della testa. Il muscolo più lungo del torace ha la lunghezza maggiore.

Il muscolo origina dalla superficie posteriore del sacro, i processi trasversali delle vertebre lombari e inferiori del torace. È attaccato alla superficie posteriore delle nove costole inferiori, tra i loro tubercoli e angoli, e alle parti superiori dei processi trasversali di tutte le vertebre toraciche (fasci muscolari).

Il muscolo del collo più lungo inizia con lunghi tendini dalla parte superiore dei processi trasversali delle cinque vertebre toraciche superiori. Attaccato ai tubercoli posteriori dei processi trasversi di 6-2 vertebre cervicali. Il muscolo più lungo della testa inizia con fasci di tendine provenienti da processi trasversali di 1-3 pettorali e 3-7 vertebre cervicali.

Attaccato alla superficie posteriore del processo mastoideo dell'osso temporale sotto i tendini dei muscoli sternocleidomastoideo e mastoideo e dei muscoli della cintura della testa. I muscoli più lunghi del torace e del collo si piegano alla colonna vertebrale e si inclinano lateralmente; il muscolo della testa più lungo si distende l'ultimo, gira il viso nella sua direzione.

Muscolo spinoso

Muscolo spinoso - il più mediale delle tre parti del muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale. Adiacente direttamente ai processi spinosi delle vertebre toracica e cervicale. In esso, rispettivamente, allocare il muscolo spinoso del torace, il muscolo spinoso del collo e il muscolo spinoso della testa.

Il muscolo spinoso del torace inizia con 3-4 tendini dai processi spinosi delle 2 e 1 lombare, 12 e 11 vertebre toraciche. Attaccato ai processi spinosi delle otto vertebre toraciche superiori.

Il muscolo è giuntato con un muscolo semi-osseo profondo del torace. Il muscolo spinoso del collo inizia dai processi spinosi 1 e 2 della 7a vertebra cervicale toracica e il segmento inferiore del legamento. Attaccato al processo spinoso 2 (a volte 3 e 4) della vertebra cervicale.

Il muscolo spinoso della testa inizia con fasci sottili dai processi spinosi delle vertebre cervicali superiori e inferiori, si alza e si attacca all'osso occipitale vicino alla protrusione occipitale esterna. Spesso questo muscolo manca e il muscolo rimanente estende la colonna vertebrale.

La funzione dell'intero muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale, riflette esattamente il suo nome. Poiché le parti componenti del muscolo hanno un inizio sulle vertebre, può agire come estensore della colonna vertebrale e della testa, essendo un antagonista dei muscoli anteriori del corpo.

Contratto da parti separate su entrambi i lati, questo muscolo può abbassare le costole, distendere la colonna vertebrale, respingere la testa. Con una contrazione unilaterale, inclina la colonna vertebrale nella stessa direzione.

Il muscolo mostra anche una grande forza quando il busto è flesso quando esegue un lavoro inferiore e impedisce al corpo di cadere in avanti sotto l'azione dei muscoli situati in posizione ventrale che hanno una maggiore leva di azione sulla colonna vertebrale rispetto ai muscoli situati in posizione dorsale.

Muscolo spinoso spinoso

Questo muscolo è rappresentato da più strati di fasci muscolari, che corrono obliquamente verso l'alto dal lato laterale a quello mediale dal trasverso ai processi spinosi delle vertebre.

I fasci muscolari dei muscoli trasversali della colonna vertebrale hanno una lunghezza diversa e, diffondendosi su un diverso numero di vertebre, formano muscoli individuali: semi-parziali, multiparte e rotatori.

Allo stesso tempo, secondo l'area occupata in tutta la colonna vertebrale, ciascuno di questi muscoli, a sua volta, è suddiviso in singoli muscoli, chiamati dalla posizione sul lato dorsale del corpo del collo e della regione occipitale.

In questa sequenza, vengono prese in considerazione parti separate del muscolo spinale incrociato. Il muscolo mezzo ossuto ha la forma di lunghi fasci muscolari, inizia dai processi trasversali delle vertebre sottostanti, si diffonde da quattro a sei vertebre e si attacca ai processi spinosi. È diviso nei muscoli del torace, del collo e della testa.

Il muscolo mezzo ossuto del seno inizia dai processi trasversali delle sei vertebre toraciche inferiori; attaccato ai processi spinosi delle quattro vertebre cervicali superiori e due inferiori.

Il mezzo-muscolo del collo proviene dai processi trasversali delle sei vertebre toraciche superiori e dai processi articolari delle quattro vertebre cervicali inferiori; attaccato ai processi spinosi di 5-2 vertebre cervicali.

Il mezzo-muscolo della testa è largo, spesso, a partire dai processi trasversali dei sei processi toracici superiori e articolari delle quattro vertebre cervicali inferiori (verso l'esterno dai lunghi muscoli della testa e del collo); attaccato all'osso occipitale tra le linee superiori e inferiori nyh.

Il muscolo dietro è coperto dalla cintura e dai muscoli più lunghi della testa; più profondo e anteriore si trova il muscolo del collo semi-muscolare. I muscoli metà petto di collo e collo si allungano nella colonna vertebrale toracica e cervicale; in caso di riduzione unilaterale, questi dipartimenti sono girati nella direzione opposta.

Il mezzo-muscolo della testa inclina la testa all'indietro, girando (con una contrazione unilaterale) la faccia nella direzione opposta. I muscoli delle partizioni sono i fasci muscolo-tendinei, che partono dai processi trasversali delle vertebre sottostanti e si attaccano ai processi spinosi di quelli soprastanti.

Questi muscoli, che si diffondono attraverso due o quattro vertebre, occupano i solchi sui lati dei processi spinosi delle vertebre lungo l'intera lunghezza della colonna vertebrale, che vanno dal sacro alle 2 vertebre cervicali. Si trovano direttamente di fronte ai muscoli più lunghi e lunghi. I muscoli parziali ruotano la colonna vertebrale attorno al suo asse longitudinale, partecipano all'estensione e la inclinano lateralmente.

Muscoli: rotatori del collo, del torace e della vita

I muscoli - i rotatori del collo, del torace e dei lombi - costituiscono lo strato più profondo dei muscoli della schiena, che occupa il solco tra i processi spinosi e trasversali.

I muscoli dei rotatori sono meglio pronunciati all'interno della colonna vertebrale toracica. In base alla lunghezza dei pacchi, i muscoli del rotatore sono divisi in lunghi e brevi.

I muscoli rotatori lunghi iniziano dai processi trasversali e si attaccano alle basi dei processi spinosi delle vertebre soprastanti, diffondendosi su una vertebra. Brevi muscoli rotatori si trovano tra le vertebre adiacenti.

Muscoli: i rotatori ruotano la colonna vertebrale attorno al suo asse longitudinale. I muscoli interspinali del collo, del torace e della parte bassa della schiena collegano i processi spinosi delle vertebre l'uno dall'altro, a partire da 2 cervicali e inferiori.

Sono meglio sviluppati nella colonna cervicale e lombare, caratterizzati dalla massima mobilità. Nella colonna vertebrale toracica, questi muscoli sono debolmente espressi (possono essere assenti).

Muscoli interspinale

I muscoli interstiziali sono coinvolti nell'estensione delle corrispondenti parti della colonna vertebrale. I muscoli trasversali della parte bassa della schiena, del torace e del collo sono rappresentati da raggi corti, che si diffondono tra i processi trasversali delle vertebre adiacenti.

Meglio espresso a livello della colonna lombare e cervicale. I muscoli trasversali del lombo sono divisi in laterale e mediale. Nella zona del collo, ci sono distinti anteriori (trasversali tra i tubercoli anteriori dei processi trasversali) e i muscoli intertransversali posteriori del collo. Quest'ultimo alloca la parte mediale e la parte laterale.

Miosite dei muscoli della schiena - una possibile malattia dei muscoli della schiena

La miosite è un'infiammazione dei muscoli del collo, del torace, della coscia o della schiena. La malattia colpisce uno o più muscoli contemporaneamente. La miosite provoca dolore e porta alla formazione di noduli nei muscoli.

Senza un adeguato trattamento, la malattia diventa cronica. La miosite è un'infiammazione dei muscoli del collo, del torace, della coscia o della schiena. La malattia colpisce uno o più muscoli contemporaneamente. La miosite provoca dolore e porta alla formazione di noduli nei muscoli. Senza un adeguato trattamento, la malattia diventa cronica.

Cos'è la miosite

La miosite è un processo infiammatorio nel muscolo scheletrico. La miosite più comune dei muscoli della schiena, delle spalle e del collo. Se la malattia colpisce non solo i muscoli, ma anche la pelle, il medico diagnostica la dermatomiosite.

A seconda del numero di muscoli interessati, si distinguono miosite locale e polimiosite. Un gruppo di muscoli soffre di miosite locale. La polimiosite colpisce diversi gruppi muscolari.

La miosite ha due fasi: acuta e cronica. Miosite acuta si verifica bruscamente, dopo lesioni o grande sforzo fisico. Senza trattamento o con trattamento improprio, la miosite diventa cronica e preoccupa la persona regolarmente: i muscoli fanno male durante il raffreddamento eccessivo, i cambiamenti del tempo, l'esercizio prolungato.

Cause di miosite

La malattia si verifica a causa di un eccessivo sforzo fisico o muscolare, forti crampi muscolari, ipotermia, aumento dell'allenamento. L'infiammazione dei muscoli della schiena si sviluppa a causa di malattie infettive: influenza, ARVI, tonsillite cronica, tonsillite, reumatismi.

Altre cause di miosite comprendono disordini metabolici, gotta, diabete, lupus eritematoso, artrite reumatoide, scoliosi e osteocondrosi.

Miosite si verifica a causa di infezioni fungine e batteriche, parassiti, malattie del sistema immunitario. La causa della malattia può essere l'esposizione a sostanze tossiche, ad esempio l'alcolismo o la dipendenza da cocaina. La miosite purulenta appare se una persona è stata infettata in una ferita aperta o ha subito un'iniezione intramuscolare senza osservare le regole igieniche.

Le persone che lavorano in una certa postura e affaticano lo stesso gruppo muscolare sono inclini alla miosite: pianisti, violinisti, piloti, programmatori.

Tipi di miosite del muscolo spinale

1. Miosite cervicale Il tipo più comune di malattia. Si verifica a causa di un freddo, muscoli del collo sovraffollati o una lunga permanenza in una posizione scomoda. Il dolore è sentito su un lato del collo, la persona non può girare la testa liberamente.
2. Miosite dei muscoli della schiena. Il dolore è localizzato nella parte bassa della schiena, quindi la malattia viene spesso confusa con la lombalgia. Con la miosite, il dolore non è così acuto, dolente. Non passa in stato di riposo, aumenta con il movimento e la palpazione dei muscoli lombari. L'infiammazione dei muscoli della schiena si verifica spesso durante la gravidanza a causa dell'aumentato carico sulla zona lombare.
3. Miosite infettiva non purulenta. Si verifica a causa di malattie da enterovirus, influenza, sifilide, tubercolosi e brucellosi. Accompagnato da forte dolore muscolare e debolezza generale.
4. Miosite purulenta acuta. La malattia spesso diventa una complicazione del processo purulento cronico - per esempio, l'osteomielite. Il paziente avverte dolore ai muscoli, si gonfiano, la temperatura può salire, appaiono brividi.
5. Miosite ossificante. Colpisce i muscoli delle spalle, fianchi e glutei. Si sviluppa dopo gli infortuni, ma può anche essere congenito. Quando le malattie nel tessuto connettivo hanno depositato sali di calcio. I muscoli si addensano e si atrofizzano, fanno leggermente male.
6. Dermatomiosite. Si verifica più spesso nelle giovani donne dopo stress, freddo e ipotermia. Sul braccio, sul viso, sulla schiena e sul petto compare un'eruzione di rosso o viola. Una persona si sente debole, ha i brividi, la febbre. I sali di calcio si accumulano sotto la pelle, i muscoli si accorciano.
7. Polimiosite. La forma più grave di miosite. La malattia colpisce diversi muscoli. Accompagnato dal dolore e dalla debolezza nei muscoli. All'inizio è difficile per il paziente salire le scale, quindi dalla sedia.

Sintomi di miosite

• il dolore al collo dà a spalle, fronte, collo, orecchie;
• dolori dolorosi al petto, schiena, bassa schiena, muscoli del polpaccio;
• dolore aggravato dal movimento o dalla palpazione dei muscoli, al freddo;
• i dolori non passano dopo il riposo, i muscoli fanno male anche a riposo, quando il tempo cambia;
• i muscoli si gonfiano, diventano densi, tesi, si sentono noduli in essi;
• una persona non può girare la testa, raddrizzarsi, chinarsi;
• la pelle sopra il punto dolente diventa calda, appare l'edema;
• a causa del dolore, la debolezza muscolare può svilupparsi, raramente - atrofia muscolare.

Qual è la miosite pericolosa

La debolezza muscolare si sviluppa a causa della miosite. È difficile per una persona salire le scale, alzarsi dal letto, vestirsi. Mentre la malattia progredisce, la persona alza appena la testa dal cuscino al mattino, la tiene in posizione verticale.

Il processo infiammatorio può catturare nuovi muscoli. La miosite cervicale è un grave pericolo: colpisce i muscoli della laringe, della faringe e dell'esofago.

Nei casi più gravi, è difficile per una persona deglutire, ci sono episodi di tosse, atrofia muscolare. A causa dell'infiammazione dei muscoli respiratori, appare la mancanza di respiro.

Se non inizi a trattare la miosite in tempo, i muscoli si atrofizzeranno, la debolezza muscolare potrebbe persistere per tutta la vita.

diagnostica

La miosite è facilmente confusa con altre malattie. I sintomi di miosite della parte bassa della schiena e della miosite cervicale possono essere scambiati per esacerbazione dell'osteocondrosi. Inoltre, il dolore doloroso nella regione lombare può essere un segno di malattia renale. Per determinare con precisione la causa del dolore, consultare uno specialista.

Il medico della clinica "Health Workshop" di San Pietroburgo condurrà un esame completo e farà una diagnosi accurata. Condurrà un sondaggio ed esaminerà l'area dolorosa. aiuterai il dottore se chiarisci la natura del dolore, ricorda in quali circostanze è apparso. I nostri medici usano i seguenti metodi diagnostici:

• RM (risonanza magnetica);
• Ultrasuoni (ultrasuoni);
• ECG (elettrocardiogramma);
• Studi di laboratorio

Trattamento miosite

Il trattamento conservativo allevia il dolore muscolare e cura il corpo. Con la miosite acuta e l'esacerbazione della miosite cronica, è meglio per una persona rimanere a casa ed evitare lo sforzo fisico.

Il medico prescrive individualmente un ciclo di trattamento per il paziente. Il medico seleziona le procedure in base al tipo e alla forma della miosite, all'età e alle caratteristiche del paziente. Il corso include 5 diverse procedure, il paziente le prende 2-3 volte a settimana. Il trattamento dell'infiammazione dei muscoli del dorso dura da 3 a 6 settimane. Il dolore muscolare passerà attraverso la prima settimana di trattamento.

Il corso consiste delle seguenti procedure:

• Terapia UHF ad onda risonante;
• agopuntura
• Iniezioni di Fermatron
• Simulatore di riabilitazione
• Blocco delle articolazioni e della colonna vertebrale, ecc.

Lo specialista penetra profondamente nel muscolo denso. Aiuta bene nella miosite cervicale. I metodi conservativi alleviare la tensione e ripristinare il lavoro dei muscoli danneggiati, normalizzare la pressione sanguigna, rafforzare il sistema immunitario e migliorare il benessere del paziente.

I trattamenti di agopuntura alleviano il dolore, l'infiammazione e i crampi muscolari. La fisioterapia ripristina il tono muscolare, la capacità di contrarsi, migliora la circolazione sanguigna.

Dopo aver completato il ciclo di trattamento, il medico fornirà al paziente un elenco di esercizi che possono essere eseguiti a casa per consolidare l'effetto. Il medico consiglierà cos'altro fare per prevenire la miosite.

Prevenzione della miosite

Per proteggersi dalla miosite, vestirsi in base alle condizioni atmosferiche, evitare l'ipotermia, le correnti d'aria, gli infortuni, gli allenamenti intensi. Non sederti su banchi di metallo o freddi mentre aspetti il ​​bus. Non portare in piedi malattie infettive, trattare l'influenza, mal di gola, raffreddore, ARVI nel tempo. È meglio non appoggiarsi al muro freddo per molto tempo e non sedersi con la schiena alla finestra, anche se è chiusa.

Fare sport: nuoto, jogging, yoga, andare in bicicletta e pattinare. Se lavori nella stessa posizione, fai delle pause e dei riscaldamenti: piegando in direzioni diverse, movimenti circolari delle spalle. Non fumare mentre si guida con la finestra aperta, altrimenti si rischia di contrarre la miosite cervicale.

dieta

I medici raccomandano che i seguenti prodotti siano inclusi nel menu per la miosite:

1. olio vegetale, verdura e frutta con vitamine A, E e C: peperoni dolci, pomodori, lattuga, arance, mandarini, limoni, kiwi, mele. Questi prodotti neutralizzano le sostanze nocive che si formano durante l'infiammazione muscolare;
2. prodotti con proteine ​​facilmente digeribili: soia, manzo, pollo, ostriche, mandorle;
3. prodotti con sostanze anti-infiammatorie - salicilati: carote, patate, barbabietole, tè alle erbe di peonia, radice dolce, foglie di lampone;
4. pesce in umido, bollito o al vapore. Contiene grassi che riducono il processo infiammatorio nei muscoli;
5. alimenti con calcio: cavoli, latte, panna acida, ricotta, aglio, prezzemolo, sedano, fragole, ciliegie, uva spina, ribes;
6. alimenti con magnesio: cereali, piselli, fagioli, verdure a foglia, noci, more, lamponi;
7. cibi con lo zinco: fegato, formaggio, tuorli d'uovo, zucca.

Bere un giorno almeno 1,5 litri di acqua, tè verde fresco, brodo di rosa canina, mirtillo e mirtilli rossi, succo di pesca e melograno, composta di frutta secca.

Rinuncia a sigarette e alcol, cibi salati, piccanti, fritti e grassi.