S. M. Bubnovsky, un famoso medico, è stato l'autore di un complesso di allenamento (ginnastica) per persone soggette a problemi alle articolazioni, alla colonna vertebrale e alla regione lombare. Dopo aver eseguito l'allenamento secondo questo metodo, sono state eseguite ernia intervertebrale, osteoartrosi, artrite reumatoide e altre gravi malattie. Le lezioni possono essere svolte sotto la supervisione di un medico ea casa.

Oltre a questo complesso, Bubnovsky ha creato un dispositivo che aiuta a migliorare il tono muscolare della schiena e ad aumentare l'attività funzionale delle articolazioni. Il simulatore completa perfettamente gli esercizi secondo il metodo del dottore.

Cos'è?

L'essenza della ginnastica terapeutica Bubnovsky è che il corpo usa le proprie risorse interne che sono nascoste prima e che è guarito da solo. Il complesso comprende non solo l'allenamento fisico, ma anche una corretta alimentazione, numerose procedure idriche. Se segui costantemente le raccomandazioni del medico, i risultati appariranno presto anche con il trattamento a casa.

Il metodo di trattamento è popolare in Russia e all'estero. Ci sono già più di 100 centri di salute in tutto il mondo, dove istruttori professionisti ti aiuteranno a ripristinare la salute e a sbarazzarti dei problemi. Per coloro che non hanno l'opportunità di frequentare tali istituzioni, Bubnovsky ha creato una serie di attività da svolgere a casa. Presta la massima attenzione alla regione posteriore e lombare.

Abbastanza spesso, le persone malate cercano di evitare qualsiasi stress. Improvvisamente la condizione peggiorerà solo? Ma i medici che hanno provato la ginnastica secondo il metodo sostengono che un risultato del genere è irraggiungibile quando si usano droghe, si eseguono operazioni o si tiene il riposo a letto.

Certo, nelle persone all'età della salute non è affatto la stessa di quella dei giovani. I problemi più frequenti sono considerati malattie della colonna vertebrale, del cingolo scapolare e del collo dell'utero con la colonna lombare. Il trattamento più comune è la chirurgia. Ma gli esercizi di questa ginnastica - un metodo molto più sicuro e, soprattutto, efficace, soprattutto a casa.

Cosa è utile?

Il complesso di Bubnovsky ha caratteristiche distintive brillanti rispetto ad altri tipi di sforzo fisico:

• i tessuti connettivi, i muscoli, le vene sono resi elastici,
• connessioni mobili - mobile,
• i muscoli sono stimolati
• migliore contrazione muscolare
• il metabolismo è normalizzato,
• dischi e tessuti connettivi guariscono,
• lasciare un formicolio spiacevole.

Le lezioni di ginnastica medica secondo il metodo Bubnovsky sono adatte ai principianti, la complessità degli esercizi aumenta gradualmente. Oltre agli effetti benefici sulla colonna lombare e sul retro in generale, gli esercizi ripristinano la psiche, riempiono i tessuti di ossigeno attraverso le procedure dell'acqua. Ma è importante ricordare alcune regole per non danneggiare la salute:

1. Respirare correttamente e mangiare equilibrato e razionale.
2. Se durante l'esecuzione di esercizi dal complesso, le convulsioni compaiono nei muscoli gastrocnemio, fare un breve massaggio e poi continuare.
3. Ogni classe secondo il metodo del medico a casa viene eseguita da diverse posizioni di partenza, ma la cosa principale è che non si sente disagio.
4. È necessario iniziare con 10 ripetizioni. Quindi aumentare gradualmente il numero e la velocità del movimento.
5. Assicurati di non sforzare i muscoli della schiena e premere.
6. L'esercizio dovrebbe essere da tre a sei volte al giorno, rompendo gli esercizi in fasi.
7. Praticare in modo coerente e sistematico: dosare carichi e complicare non immediatamente.

La ginnastica terapeutica secondo il metodo di Bubnovsky consiste in due grandi sezioni: adattativa e articolare. Il primo corso è utilizzato per i principianti e la riabilitazione dei pazienti. Il secondo è adatto a persone più allenate e aiuta a risolvere problemi di colonna vertebrale e articolazioni. Non cercare di iniziare subito con gli esercizi difficili del metodo del dottore. A casa è meglio fare solo il primo metodo di trattamento, e il secondo da eseguire sotto la guida di istruttori.

Strisciando a quattro zampe

Mettiti in ginocchio e palme, inizia a gattonare per casa. Fai dei lunghi passi in mezz'ora. È necessario fare con l'esacerbazione di un ernia intervertebrale, se solo ti muovi troppo dolorosamente.

Sdraiati sulla schiena, dopo aver messo un impacco di ghiaccio sotto la parte bassa della schiena. Alzati, gomiti toccano le ginocchia. Fai 20 o 30 volte. Quando si esegue il legamento longitudinale della colonna vertebrale, il freddo rimuove il gonfiore e il dolore dalla colonna lombare.

Dalle articolazioni del ginocchio malate

Indossa le tue ginocchiere o allaccia le ginocchia con uno straccio piegato in più strati. Muoviti a quattro zampe in casa per mezz'ora ogni giorno.

Seduto sui talloni

Per iniziare, mettiti in ginocchio, metti un piccolo cuscino o cuscino sui tuoi piedi. Siediti sui talloni. Dopo 10 giorni di allenamento, rimuovere il rullo. Cerca di sederti in questo modo per almeno tre minuti al giorno.

Segui le flessioni più comuni. È meglio farlo con le gambe dritte, ma se è troppo difficile - con le ginocchia. Piega le braccia ad angolo retto. Per i principianti è meglio eseguire 20 ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero.

Cadere a quattro zampe. Cerca di rilassarti il ​​più possibile. Lascia andare tutti i pensieri. Respirare dolcemente e con calma. Rimani in posizione per più di 10 minuti.

Stare sulle mani e sulle ginocchia. All'espirazione, inizia lentamente ad inarcare la schiena, tirando nello stomaco. Quindi inspira, chinati. La cosa più importante è che tutti i movimenti erano lenti e senza tensione, e non hai provato sensazioni dolorose nella colonna vertebrale.

Posizione di partenza a quattro zampe. Piega la gamba destra e siediti su di essa. Lasciato indietro. Tirati di fronte a te, cerca di andare il più basso possibile. Espirando quando finisci l'esercizio. Se senti dolore, non preoccuparti. Questa è piuttosto una reazione standard di un organismo insolito.

Posizione iniziale a quattro zampe. Solo questa volta, non riposare sui palmi delle mani, ma sui gomiti. Espirare e contemporaneamente con la parte inferiore del torace. Inspirare e posizionare i fianchi sui piedi. I principianti saranno difficili da eseguire a casa con l'abitudine, quindi inizia con tre volte.

Appoggia la schiena sul pavimento, piega le gambe, stringi le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa. Con il mento, tocca il petto, piegati e cerca di raggiungere le ginocchia con i gomiti. Esegui fino a quando non senti una forte sensazione di bruciore nella stampa.

Metti le spalle sul pavimento. Allunga le braccia lungo il corpo. Mentre espiri, solleva i fianchi il più possibile. Per un buon trattamento della colonna vertebrale e della colonna vertebrale lombare, Bubnovsky consiglia di eseguirlo per 25 volte.

Sdraiati con lo stomaco, allunga le braccia davanti a te. Inspirare, alzare braccia e gambe allo stesso tempo, espirare e rilasciare. Grazie alla performance rafforzata muscoli della schiena.

Utilizzare una benda di gomma per l'esercizio. Rimani in piedi, prendi le estremità nelle tue mani. Sollevali sopra la tua testa. Fai 25-30 ripetizioni.

Quando finisci di allenarti secondo il metodo del medico, è consigliabile fare una doccia fresca, strofinare con un asciugamano di spugna. Eseguendo esercizi a domicilio secondo il metodo Bubnovsky, non si eseguono solo la prevenzione, ma anche il trattamento delle principali malattie della colonna vertebrale e della schiena.

Tre serie di esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, ritiene che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli e, se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un'abbuffata a freddo - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

• Mettiti a quattro zampe. Strisci sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Prova ad allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi sul pavimento. Esegui 20-30 minuti.
• Sdraiati sulla schiena, stringi le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Sotto la colonna vertebrale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale sono tesi e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
• Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
• Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

Mettiti a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore ad un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Siediti con le spalle al muro in modo che il dispositivo sia sopra di te. Sotto la schiena puoi mettere una palla grande. I piedi si tirano di fronte a te. Fissare l'estremità libera dell'espansore sulla gamba in modo da sentire la tensione. Sollevare la gamba dritta, quindi piegarla, raddrizzarla di nuovo e abbassarla. Fai il maggior numero di ripetizioni possibili. Lo stesso con l'altra gamba.

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi dal dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

• Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Effettuare alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se si allungasse la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il supporto e chinalo in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi.
• Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
• Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e torna all'originale. Ripeti 6-10 volte.
• La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
• Dalla posizione di partenza precedente, allarga le gambe più largamente e spinge le mani dal pavimento, solleva il corpo con la schiena dritta fino a quando non sei in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e raddrizzare, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
• Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
• Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere il calzino con le mani. Tirati il ​​più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il medico o il medico del centro di Bubnovsky.

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

Bubnovsky - una serie di esercizi per la colonna vertebrale a casa

Il dolore alle articolazioni e alla schiena non è raro per diversi gruppi ed età della popolazione. E le ragioni di ciò possono essere completamente diverse: neurologiche, ortopediche, reumatologiche, vertebrologiche.

introduzione

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

Una singola assunzione di farmaci anti-infiammatori non steroidei non è sufficiente, possono solo alleviare l'infiammazione, alleviare il dolore, e i metodi tradizionalmente utilizzati in questi casi, dopo un po 'di tempo, restituiranno nuovamente i sintomi di disturbo. Al fine di prevenire la rigidità del movimento, la comparsa di infiammazione e dolore, la ginnastica è necessaria per la colonna vertebrale.

Quali esercizi per la colonna vertebrale sono necessari per prevenire l'insorgenza di malattie della colonna vertebrale cervicale, toracica e lombare e delle articolazioni e prevenire il loro ripetersi, quali metodi sono applicabili per alleviare la condizione dei pazienti, più di una generazione di medici pensati. Dr. S.M. è riuscito in questa materia. Bubnovsky, che ha sviluppato una serie di esercizi volti a migliorare le articolazioni e le diverse parti della colonna vertebrale, che possono essere eseguite in modo indipendente a casa.

Secondo il dott. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale possono risolvere molti problemi delle articolazioni e di tutte le parti della colonna vertebrale utilizzando il metodo non chirurgico. Con l'aiuto di questi semplici modi che ognuno di noi può realizzare pienamente, è possibile dimenticare per lungo tempo quali dolori e dolori alle articolazioni sono, sparando e tirando indietro il dolore che si estende alla gamba e in altri luoghi.

Componenti di Bubnovsky S.M.

La tecnica del dottore si basa su tre principi principali:

• Esercizi di respirazione;
• Una corretta alimentazione e un sacco di bevande;
• Trattamento delle acque

Sono queste tre componenti eseguite nel complesso che consentono di raggiungere il successo in modo rapido e indolore.

Esercizi di respirazione, corretta alimentazione, abbondanti procedure per bere e acqua dovrebbero essere presenti nella vita di un'articolazione sana e ritornare ogni giorno, non si dovrebbe sostituire o eliminare l'altro. Il principio principale è consistenza e sistematicità.

L'essenza dei metodi del dottore e i vantaggi della ginnastica terapeutica

Una serie di esercizi progettati in base all'età e alle caratteristiche anatomiche delle articolazioni e della colonna vertebrale. È mirato ad un carico uniforme su tutte le parti della colonna vertebrale, un effetto benefico su muscoli, legamenti, vertebre e articolazioni. È ginnastica medica per la colonna vertebrale che fornisce il flusso di sangue ai muscoli e ai tessuti delle articolazioni, fornisce loro elasticità, flessibilità, mobilità e tono. Una serie di esercizi progettati per un carico graduale sui muscoli.

Vantaggi della ginnastica terapeutica Bubnovsky:

1. Contabilità per tutte le caratteristiche del corpo umano.
2. Stress uniforme su muscoli, articolazioni, vertebre e legamenti.
3. Fornire nutrienti, ossigeno a muscoli e tessuti.
4. Miglioramento dei processi metabolici nei tessuti e nei muscoli.
5. Fornire una carica di energia, vivacità e buon umore.
6. Aumento della mobilità, elasticità, tono e aspetto delle articolazioni, muscoli, vertebre.
7. Gli esercizi possono essere svolti indipendentemente a casa.

Esercizi complessi Bubnovsky

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

L'intero complesso di esercizi di Bubnovsky si basa su un graduale aumento della complessità degli esercizi, su una distribuzione uniforme del carico su tutte le parti della colonna vertebrale.

La spinta principale della ginnastica terapeutica:

• Rilassarsi e inarcare la schiena;
• Allungando i muscoli delle braccia e delle gambe;
• Stretching delle vertebre spinali, muscoli addominali;
• Sollevamento dei glutei;
• Allenamento del piede

Regole di preparazione per la ginnastica

La preparazione per la ginnastica si svolge secondo le seguenti regole:

1. L'intera serie di esercizi deve essere fatta ogni giorno, ma a condizione che non ci sia disturbo.
2. Ginnastica per la colonna vertebrale viene eseguita a stomaco vuoto, dopo un pasto dovrebbe richiedere almeno 2 ore.
3. Prima di iniziare a fare ginnastica, è necessario riscaldarsi per scaldare i muscoli, per usare le mani, le ginocchia, le ginocchia, ecc. Con movimenti circolari.
4. Alla fine dell'allenamento, sono desiderabili una bella doccia e un riposo di mezz'ora.
5. E solo dopo puoi iniziare le attività principali, mangiare.
6. Bevi molti liquidi durante l'allenamento.
7. Giusto, cioè, profondo e calmo, respira.

Descrizione esercizi Bubnovsky

Prendi in considerazione alcuni degli esercizi del dott. Bubnovsky:

• Esercizi per la colonna vertebrale. Per rilassare i muscoli e le vertebre della schiena, è necessario mettersi a quattro zampe, appoggiando 4 punti sulla superficie (ginocchia e palmi) e rilassare il più possibile, il cosiddetto "abbassamento".
• Stare nella stessa posizione, espirare quanta più aria possibile dai polmoni e inarcare la spina dorsale toracica verso l'alto, indugiare, non inalare, in questa posizione per 10 secondi, rilassarsi e dopo un paio di secondi ripetere l'esercizio. Tale esercizio viene eseguito se è richiesto il trattamento dell'osteocondrosi cervicale e toracica.
• Mentre ti trovi nella stessa posizione, accucciati sulla gamba destra, spingendo indietro il piede sinistro. Allunga i muscoli, tirando indietro la gamba sinistra e destra - avanti. Il dolore ai muscoli della coscia è un segno che tutto è fatto correttamente. Questo esercizio viene eseguito se il trattamento è necessario quando le radici nervose (condrosi) vengono pizzicate e per alleviare lo spasmo muscolare.
• Senza cambiare la posizione iniziale del corpo, tirare il busto in avanti, piegando la schiena, tenere il più a lungo possibile.

• Esercizi per i muscoli addominali. Sdraiato sulla schiena, tieni le mani dietro la testa. In tale posizione, premere il mento verso la regione toracica e sollevare la lama il più in alto possibile dal pavimento, ripetendo fino a quando non è dolente e tesa nell'area della pressa.
• Esercizi per i glutei. Sdraiati sulla schiena, metti le braccia protese sotto i glutei, i palmi rivolti verso il basso. In questa posizione, strappare la regione pelvica dal pavimento alla massima altezza possibile. Corri almeno 25 volte. Quindi prendi la posizione di partenza e riposa.
• Esercizi per le gambe. In posizione prona, inspirare, sollevare prima la gamba sinistra il più in alto possibile, poi la gamba destra e, all'espirazione, abbassarla. Questo esercizio è buono per chi ha bisogno di articolazioni delle gambe (artrosi, reumatismi, artrite).
• In piedi con le dita dei piedi su una superficie sollevata, e con i talloni che pendono sul pavimento, tieni le mani e "molla" le dita dei piedi su e giù. Esercizio ben integra il trattamento farmacologico delle piccole articolazioni del piede.
• Bene, aiuta a riscaldare i muscoli, migliorando l'afflusso di sangue ai passaggi dei tessuti, con le ginocchia sollevate il più in alto possibile verso l'ombelico.
• Senza modificare la posizione originale del corpo, con i gomiti piegati, inalare e abbassare il busto sul pavimento. All'espirazione, muovendo sui talloni, raddrizza le braccia. Tale esercizio viene eseguito se è necessario un trattamento per l'osteocondrosi, la spondilosi spinale e l'ernia intervertebrale.

risultati

Quindi, il Dr. S.M. Bubnovsky e la sua tecnica sviluppata per la cura delle articolazioni e della colonna vertebrale hanno preso in considerazione quanto segue:

1. Tre componenti principali (esercizio fisico, corretta alimentazione con abbondanti bevute di acqua semplice e respirazione) migliorano il trattamento farmacologico delle malattie della schiena e delle articolazioni.
2. Il medico ha sviluppato una serie di esercizi in modo tale da coinvolgere ciascuna sezione della colonna vertebrale: cervicale, toracica e lombare.
3. I metodi del medico si basano su un aumento graduale del carico sulla regione toracica, cervicale e lombare, stretching dei muscoli e stretching delle vertebre.
4. Fare esercizi a casa li rende confortevoli e accessibili a tutti.
5. Il trattamento, completato dalla ginnastica medica dal Dr. Bubnovsky, diventa più veloce e di successo.
6. I metodi non richiedono attrezzature aggiuntive.

Consigli e suggerimenti

• Il trattamento del dolore alla schiena e alle articolazioni non dovrebbe consistere nell'esercizio da solo; le tre componenti della ginnastica e il metodo stesso del dott. Bubnovsky non sono una garanzia di una cura per la malattia, quindi la consultazione del medico e il trattamento medico da lui prescritto sono obbligatori.
• Non allarmarti se i metodi del kinesiterapista causano dolore ai muscoli e alle articolazioni, questo significa che stai facendo tutto correttamente.
• Aumentare la carica e caricare il tempo ogni giorno.
• La mattina o la sera per fare ginnastica, decidi tu personalmente. La decisione dipende da quando appare il tempo libero. Tuttavia, molti insegnanti di cultura fisica credono che fare esercizi sia quando una persona si sente allegra ed energica. Questi orologi sono determinati dai ritmi biologici dell'uomo e dal "gufo" di un uomo, o "l'allodola".

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

La tecnica di SM Bubnovsky è una soluzione rivoluzionaria per molti problemi del sistema muscolo-scheletrico, grazie alla quale allevia il dolore e la sofferenza di una persona con tali malattie e fenomeni come:

1. Osteocondrosi di qualsiasi parte della colonna vertebrale.
2. Lombare ernia intervertebrale.
3. Spondilosi spinale (di qualsiasi delle sue divisioni).
4. Osteoartrite, gonartrosi delle articolazioni.
5. Infiammazioni dei tendini della spalla, della caviglia, della mano, ecc.
6. Dislocazioni (fratture) e il periodo di recupero dopo di loro.
7. Impianto articolare

Coloro che praticano costantemente gli esercizi di Bubnovsky S.M., notano che hanno iniziato a sentirsi molto meglio e il dolore e la rigidità nei movimenti sono scomparsi. Per oggi, cari lettori, condividete gli esercizi che vi hanno aiutato a migliorare le condizioni della colonna vertebrale.

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Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale a casa

L'osteocondrosi e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate a lungo una malattia comune tra le persone di qualsiasi età. Se hai sofferto per un lungo periodo di problemi alla schiena, il complesso, sviluppato dal dott. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa, ti aiuterà. Ciò ti consentirà non solo di risparmiare enormi quantità di denaro sulle medicine e sul resto del trattamento, ma anche di migliorare significativamente la tua salute. È interessante sapere qual è il segreto di tale trattamento.

Principi di base della tecnica di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è un oppositore del trattamento farmacologico di qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Tutti i principi della sua metodologia sono basati sullo sport. Secondo Bubnovsky, tutti i problemi alla schiena iniziano nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario: c'è un blocco del tessuto muscolare, e solo allora è la patologia della colonna vertebrale. Affinché la sua tecnica di allenamento funzioni, devi seguire le regole:

• Osservare la corretta respirazione.
• Applica la tecnica dell'esercizio.
• Conoscere i principi della ripetizione dei movimenti.
• Utilizzare ulteriori misure terapeutiche (ad esempio, massaggi o balneologia).
• Abbandona completamente il trattamento farmacologico.

Come trattare la colonna vertebrale

Affinché il trattamento Bubnovsky sia efficace, segui tutte le raccomandazioni del medico, dai il massimo al massimo. Il risultato sarà evidente dopo il primo mese di lezioni. La tecnica Bubnovsky con esercizi per la colonna vertebrale a casa è abbastanza efficace, anche se non hai un simulatore speciale. Puoi farlo con semplici manubri o un campo sportivo con barre orizzontali. Come trattare la colonna vertebrale con questi esercizi a casa tua, guarda oltre.

• Per coloro che soffrono di mal di schiena, Bubnovsky consiglia a casa di ottenere una barra orizzontale o una traversa. Non dovrai solo appenderti per alleviare la compressione: dovrai alzare le gambe piegate sulle ginocchia, pronunciando il suono: "Ha-a!". All'inizio, l'esercizio creerà sentimenti dolorosi di un personaggio lamentoso, e in futuro si placheranno (il ritorno si sta rafforzando).
• Sollevare le gambe dritte in una barra orizzontale sulla barra - in modo da rafforzare il processo di guarigione. Se il tuo corpo non è così allenato e non puoi sollevare gli arti, fai questo esercizio, steso sul pavimento, tenendo il sostegno con le mani.
• Se si verifica un dolore grave - doccia con acqua fredda dopo l'allenamento. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nei capillari, che porterà alla rimozione di edema tissutale, contribuirà ad alleviare il disagio.
• Se il paziente ha un decorso acuto della malattia, accompagnato da dolore, la ricarica è semplicemente necessaria. Tuttavia, in questo caso, avrai bisogno di uno specialista qualificato che monitorerà ogni tuo esercizio.

Esercizi complessi per la schiena

Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato esercizi per la colonna vertebrale a casa, durante i quali curerai efficacemente un particolare problema alla schiena. Assicurati che la ginnastica sia eseguita in un ordine rigoroso e secondo le istruzioni della tecnica corretta. È molto buono se hai molti simulatori di base nella tua casa. Successivamente troverete complessi che sono mirati alla colonna vertebrale cervicale, toracica, lombare.

Per la colonna vertebrale

La ricarica, descritta di seguito, aiuterà ad alleviare il dolore alla schiena, migliorare le condizioni generali. Si basa su tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, fase finale. Bubnovsky raccomanda esercizi per la colonna vertebrale a casa per eseguire rigorosamente nell'ordine specificato, senza perdere un singolo elemento. Quindi, una descrizione dettagliata del complesso per la colonna vertebrale:

• Rilassa le spalle a quattro zampe.
• Piegare lentamente la schiena, inspirando e flettendo, espirando (20 volte).
• Allungare i muscoli della colonna vertebrale: sedersi prima sulla coscia sinistra, allungando l'altra gamba indietro. La mano sinistra deve allungarsi in avanti. Cambiare i lati alternatamente (20 volte).
• A quattro zampe allungare in avanti, concentrandosi sul palmo con le ginocchia. Assicurati che i lombi non si pieghino.
• Allungare la schiena: stare a quattro zampe, chinarsi sul pavimento, piegando le braccia. Se il corpo va giù - inspira, torna indietro - espira. Quando le braccia sono raddrizzate, abbassare il bacino sui talloni e sentire l'allungamento dei muscoli lombari.
• Stai giù, allungando le braccia lungo il corpo. Dopo aver espirato, sollevare il bacino più in alto possibile, inalando - abbassarlo (30 volte).

Con l'ernia della colonna lombare

Nei seguenti esercizi su questa tecnica saranno necessari i simulatori. Potrebbe essere necessario acquistare speciali ammortizzatori in gomma per gli esercizi di Bubnovsky. Scopri le tecniche che ti aiuteranno a liberarti dal dolore nella regione lombare e ripristinare la schiena con il tempo. Esercitare con il triplice approccio 12 volte ciascuno.

1. Utilizzare il simulatore della scheda inclinata, che ha un piccolo angolo di inclinazione. Salite la testa, le mani tengono le maniglie, raddrizzate le gambe. Espirare e contemporaneamente stringere le gambe allo stomaco, inalare e tornare.
2. Premere il bilanciere, sollevando il bacino per filtrare i muscoli della zona lombare.
3. Usando una barra orizzontale: sollevare alternativamente dritto, quindi piegare le gambe.
4. Saranno quindi necessarie barre parallele: mettere il peso sulla cintura e, tenendo le mani, sollevare le gambe dritte.

Con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale a volte porta una persona a un tale stato che non riesce a girare completamente la testa, soffre di forti emicranie. Esercizi a Bubnovsky per la colonna cervicale sono diretti non solo ad alleviare il dolore, ma anche a restituire la piena opportunità di movimento, per sbarazzarsi del mal di testa. Familiarizzare con le prestazioni della tecnica ulteriormente (tre volte 12 volte ciascuna)

1. Prendi il bilanciere per eseguire una panca. Dovrai effettuare tre serie di 15 approcci ciascuna. Quando raddrizzi le braccia, espira con un suono: "Ha-a!". Il bilanciere può essere sostituito con i manubri.
2. Prendi i manubri, sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati con i gomiti piegati. Quando le mani si alzano, raddrizzate i gomiti.
3. Continuate a sdraiarvi, abbassate i manubri dietro la testa con le braccia diritte.

Centri di terapia del dott. Bubnovsky

Se sei interessato a informazioni più dettagliate e al trattamento diretto con gli esercizi di Bubnovsky nel centro medico stesso, dove ci sono tutte le condizioni necessarie per questo, puoi visitarlo personalmente. In ogni grande città della Russia c'è almeno un centro. Leggi le informazioni qui sotto per trovare gli indirizzi dove è possibile trovare tali uffici a Mosca e San Pietroburgo:

No. p / p

Mosca

San Pietroburgo

Ryazan Avenue, 10, p. 18

Vasilyevsky Island, 5 line, d.70

Autostrada Altufevskoe, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blocco 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 piano

Str. Kupchinskaya, 4, blocco 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1 ° Yamskogo Fields, 24 anni

Dove comprare e quanto sono le macchine per esercizi Bubnovsky

I simulatori sviluppati da Bubnovsky danno alle persone l'opportunità di aumentare l'efficacia degli esercizi e ripristinare il tono dei muscoli della schiena, l'attività funzionale delle articolazioni. Se non hai l'opportunità di visitare il centro di Bubnovsky per la terapia quotidiana, puoi acquistare tali apparecchiature a casa. È possibile acquistare questi simulatori online attraverso i siti ufficiali per la vendita di attrezzature sportive: kinezis-dv.ru o kinezis.pro. Il costo sarà il seguente:

Nome del simulatore

caratteristica

Prezzo, strofina.

Bench press in posizione prona.

Trattamento dell'osteocondrosi, scoliosi della regione toracica della schiena.

Panca, seduto a 60 gradi

Efficace con dolore acuto nella colonna lombare, per il trattamento dell'osteocondrosi.

Migliorare l'efficacia degli esercizi terapeutici per la schiena. Inoltre, dovrai acquistare ammortizzatori in gomma per gambe o cinture in pelle.

Cinturini in pelle con fibbie alle gambe

Attrezzatura aggiuntiva per eseguire esercizi secondo Bubnovsky

Negozi online dove c'è un simulatore di servizi di consegna Bubnovsky:

modello

Prezzo, strofina.

Indirizzi dei negozi online

Telaio a blocchi multifunzionali

Simulatore riabilitativo con altezza regolabile

Simulatore analogico Bubnovsky

Simulatore Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulatore analogico Bubnovsky

Controindicazioni per la formazione

I metodi di Bubnovsky aiutano anche nei casi più disperati. Questo esercizio unico è efficace nel combattere gravi malattie della colonna vertebrale. Tuttavia, si dovrebbe sempre ricordare che l'intero complesso di questa ginnastica è costruito su un carico di energia, quindi questo metodo di trattamento ha anche diverse controindicazioni. Guardali oltre.

• Hai appena avuto un'operazione.
• Si è verificata una rottura del legamento o del tendine.
• Oncologia.
• La persona è in preinfarto o condizione pre-ictus.

video

Se desideri eseguire gli esercizi di Bubnovsky a casa, usa le tecniche speciali che il medico stesso ha sviluppato per l'autotrattamento. Questa tecnica è disponibile su video tutorial o libri, che descrive in dettaglio l'intera gamma di esercizi e molto altro. Fai questi esercizi tutti i giorni e sii sano.

Recensioni dei medici sul metodo di Bubnovsky

Vladimir, un neurologo vertebrale: "Al suo centro, la tecnica del dott. Bubnovsky è una normale terapia manuale o terapia fisica, promossa dagli esercizi dell'autore su simulatori speciali (anch'essi progettati dall'autore). E le sue affermazioni sul fatto che anche una tale malattia come l'artrite acuta o la coxartrosi possono effettivamente essere curate da questo metodo di kinesis - pura ignoranza e profanazione. Come è possibile affermare che una persona non può avere danni al disco se l'artrosi ha superato i suoi tessuti e il recupero con mezzi medici è impossibile - solo educazione fisica? "

Roman, un neuropatologo: "Per molto tempo ha dubitato e non ha creduto per ragioni mediche nel metodo Bubnovsky, fino a quando sua nipote non ebbe la possibilità di fare la diagnosi" Vedova Hump ". Lei rifiutò categoricamente di essere trattata da me e andò al centro di Bubnovsky. Lì è stata prescritta una vasta gamma di esercizi speciali. Qual è stata la mia sorpresa quando ho visto con i miei occhi come in sei mesi la malattia è regredita! "

Antonina, vertebrologa: "Ci sono molte opinioni diverse su questa tecnica, ma Bubnovsky non è l'unico. Prendiamo, per esempio, Dikul - anche questa è tutta kinesiterapia. E guardando come le persone si arrabbiano con gli studi dei medici, e torniamo a mostrare i risultati dopo gli esercizi di Bubnovsky, vorrei dire: funziona ancora. E chissà, forse il futuro è dietro un tale metodo di cura delle malattie spinali? "

Ginnastica Bubnovsky a casa: esercizi per la colonna vertebrale

La colonna vertebrale di una persona è sottoposta a uno stress significativo e quindi necessita di riposo e rilassamento. Dimenticando questo, ci condanniamo a mal di schiena.

Se questo problema ti è familiare, il sistema di esercizi sviluppato dal Dr. S. M. Bubnovsky ti aiuterà a risolverlo.

Gli esercizi per la colonna vertebrale a casa, offerti nell'ambito dei metodi del dott. Bubnovsky, comprendono solo tre tipi principali di movimenti.

Le lezioni della tecnica sono il più semplice e sicuro possibile, il che rende il trattamento secondo il metodo Bubnovsky adatto a persone con qualsiasi livello di allenamento fisico.

Nonostante il fatto che i pazienti di Sergei Mikhailovich, guariti dal suo metodo, lo abbiano soprannominato "Dottore della schiena", questo insieme di esercizi aiuta anche a curare:

• Emicrania e mal di testa.
• Prostatite, emorroidi, disfunzione sessuale.
• Varie omissioni di organi interni.
• Sovrappeso.

La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky è tra i primi 20 metodi per il trattamento del mal di schiena.

Uno dei vantaggi indiscutibili di questa semplice tecnica medica è la capacità di eseguire esercizi a casa, senza la "supervisione" di specialisti e senza alcuna attrezzatura aggiuntiva.

Qual è il metodo del dottor Bubnovsky

Lo scopo principale della tecnica è risolvere i problemi della colonna vertebrale toracica e della regione lombare. La ginnastica semplice è indicata per osteocondrosi, spondiloartrosi, spondilosi, curvatura spinale, ernia vertebrale.

Ulteriori effetti si ottengono seguendo le 5 regole d'oro:

1. Muoviti!
2. Fare esercizi di respirazione;
3. Metti il ​​tuo corpo in una corretta alimentazione;
4. Effettuare le procedure dell'acqua ad una temperatura paragonabile a quella del corpo umano;
5. Bere durante i periodi di allenamento più del solito.

Ogni esercizio della ginnastica del Dr. Bubnovsky stimola l'elasticità dei legamenti e rafforza il corsetto muscolare.

Si raccomanda non solo lezioni preventive, ma anche con dolore lombare esistente.

Se gli attacchi di dolore alla spina dorsale vengono presi di sorpresa, hai bisogno di aiuto il prima possibile, motivo per cui il complesso Bubnovsky è adattato principalmente per uso domestico.

Come misura preventiva, la formazione dovrebbe essere regolare.

Se si ha dolore lombare durante l'esercizio, è possibile utilizzare il ghiaccio avvolto nel tessuto e posto sotto la schiena con sensazioni dolorose. Poiché la serie di esercizi è raccomandata per l'uso domestico, non è affatto difficile preparare il ghiaccio in anticipo.

Il tempo dedicato agli esercizi di Bubnovsky, progettato specificamente per prevenire l'ipotermia. Puoi essere sicuro di non fare freddo.

I principali movimenti che contiene il programma Bubnovsky:

• Rilassamento (rilassamento) e conseguente cedimento della schiena (anche se c'è dolore alla schiena);
• Allungamento dello spazio intervertebrale;
• Sollevamento dei glutei dalla posizione prona (per rafforzare i muscoli addominali).

Quindi, uno qualsiasi dei complessi inclusi nella metodologia del dottore funziona attraverso la sezione toracica, fornisce un lavoro adeguato sulla colonna vertebrale e fornisce il rafforzamento muscolare (dopo tutto, è noto che una schiena sana può accadere solo quando i muscoli di tutto il corpo sono coordinati).

Quali problemi con la colonna vertebrale risolve la tecnica di Bubnovsky?

Le regole di movimento sviluppate dal medico sono applicabili in vari casi - dalle ernie alle fratture vertebrali, dai dolori notturni alla colonna vertebrale a causa di uno stile di vita sedentario per pizzicare i nervi della colonna vertebrale.

Se ti "trovi" in questo elenco, ti consigliamo di leggere attentamente la metodologia.

Ginnastica medica Bubnovsky per esibirsi a casa

Di seguito sono riportati gli esercizi più semplici per il metodo sopra.

Puoi stampare dei testi da tenere sotto gli occhi quando fai una serie di esercizi. Puoi anche essere guidato da immagini.

Ambulanza per il mal di schiena

• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Allungando la colonna vertebrale, scendi sul pavimento e "fai un passo" nello stesso momento con il ginocchio sinistro e la mano destra, poi con il ginocchio destro e con la mano sinistra. Cerca di allungare la colonna vertebrale. 20-30 minuti.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, braccia dietro la testa, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare il corpo, mentre si spostano i gomiti verso le ginocchia. 15-20 minuti.
• La posizione di partenza è la stessa, ma le gambe sono dritte. Sollevare il corpo e contemporaneamente spostare il gomito del braccio destro in avanti e verso il ginocchio della gamba sinistra. Poi la stessa altra mano e piede. 10-15 minuti.
• Posizione di partenza - seduta sul pavimento, gambe dritte. Piegare una gamba al ginocchio, afferrare la punta e raddrizzarla nella direzione in avanti. Stesso altro piede. 10-15 minuti.

Questi esercizi ti aiuteranno, quando non c'è tempo per andare nello studio del medico e se non c'è dolore alle articolazioni.

Esercizi contro il dolore notturno

Ci sono casi in cui durante il giorno al lavoro - eretti o seduti - la schiena non fa male, ma la parte bassa della schiena si fa sentire a tirare dolori, si deve solo sdraiarsi.

• Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, le gambe messe in modo che fossero sopra la testa (per esempio, su una sedia o una sedia).
  Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e le braccia dovrebbero essere dietro la testa.
  Sotto la parte bassa della schiena è meglio mettere qualcosa di freddo (il modo più semplice - il ghiaccio nel tessuto). Prendendo il torace dal pavimento, solleva il corpo fino ai piedi. 5-10 volte.
• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Piega la schiena e arrotondi, imitando lo stretching del gatto. Il numero di ripetizioni è ancora confortevole.
• L'esercizio richiede un espansore e una palla. Montare l'espansore sul muro, sedersi sotto di esso, mettere una palla grande sotto la schiena. Estrarre l'estremità libera dell'espansore, fissandolo alla gamba.
  Ripeti diversi cicli: l'aumento di una gamba dritta - la flessione - il raddrizzamento - abbassa la gamba. Lo stesso con l'altra gamba, 5-10 volte ciascuno.

Una ginnastica così delicata a casa richiede meno sforzo della terapia fisica, ma non aiuta a peggiorare. Allungando i muscoli per sbarazzarsi del dolore.

Prevenzione per la colonna vertebrale durante il lavoro sedentario

• Posizione di partenza, gambe più larghe delle spalle. Con le braccia inclinate in avanti, afferrare il supporto (davanzale, tavolo, schienale). 3-4 volte "appendi" e rilascia il supporto, inclina le gambe 5-10 volte.
• Posizione di partenza - in piedi, tenere la gamba dritta su un supporto (davanzale basso, sedia). Con l'espirazione, chinati. 5-10 volte per ogni gamba.
• Posizione di partenza - sdraiato sullo stomaco, braccia diritte in avanti. All'espirazione, solleva il corpo verso l'alto, aiutando con le mani. 5-10 volte, ogni volta rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi.
• La posizione di partenza è la stessa. Allo stesso tempo, alza gambe e braccia dritte, allungandole avanti e indietro. 5-10 volte.
• Posizione di partenza, una gamba davanti. Con un'espirazione, piegati verso di esso, piegandoti in vita. Fissare l'inclinazione per 5-7 secondi. È importante mantenere le gambe dritte. Per ogni tappa 5-7 inclinazioni.

Preparazione per la ginnastica a casa

Per ottenere solo un effetto positivo da queste attività, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti nel rispetto delle seguenti regole:

1. Programma giornaliero in assenza di disturbi evidenti.
2. Inizia l'esercizio non prima di 2 ore dopo un pasto.
3. Impastare articolazioni e muscoli prima della ginnastica (movimenti circolari o molatura).
4. Dopo un allenamento, fai una doccia fresca, concedi al tuo corpo almeno mezz'ora di riposo.
5. Respira profondamente e in silenzio con il naso mentre fai esercizio senza trattenere il respiro.

Vantaggi della tecnica Bubnovsky

La chinesiterapia, cioè la terapia del movimento, è un approccio integrato che non ha effetti collaterali e, in assenza di controindicazioni, fornisce un rimedio affidabile per la cura di molte malattie della schiena a casa.

Le persone non familiari ai carichi motori preferiscono le droghe. In alcuni casi, questo è un approccio assolutamente giustificato.

Ma nel caso del mal di schiena, i farmaci antinfiammatori non steroidei alleviare i sintomi e temporaneamente "spegnere" il dolore.

In futuro, in un modo o nell'altro, fino a quando la causa del dolore non sarà stata eliminata, i pazienti saranno attesi dalla rigidità dei movimenti, dall'aumento dell'infiammazione e, a volte, diventa evidente la necessità di un intervento chirurgico.

Per evitare ciò, consentirà la ginnastica per la colonna vertebrale, che è adatta per l'uso a casa e presenta i seguenti vantaggi:

• Contabilizzazione delle variazioni legate all'età delle articolazioni e della colonna vertebrale,
• Carico uniforme su tutte le parti della colonna vertebrale,
• Effetto benefico su muscoli e legamenti,
• Stimolare l'afflusso di sangue al sistema muscolare e alle articolazioni,
• Sviluppo della flessibilità, conservazione della mobilità e del tono,
• Migliorare i processi metabolici.

Ricordiamo anche che il trattamento della schiena e delle articolazioni nel modo più efficace possibile con un effetto complesso, cioè, l'esercizio da solo non è sufficiente; è necessario cambiare le abitudini alimentari e cercare di non permettere il raffreddamento eccessivo del corpo per non perdere la capacità di respirare attraverso il naso.

La scuola Bubnovsky ha dimostrato di essere efficace nel trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni, le sue lezioni sono molto diffuse. La ginnastica congiunta viene presentata oggi sia nei centri medici che nelle pubblicazioni su Internet.

I centri medici offrono macchine di allenamento specifiche per lo stretching muscolare, ma come farlo a casa?

È abbastanza possibile fare gli esercizi più semplici a casa, un bastoncino di legno corto per i supporti, così come la presenza di un espansore con una palla ti aiuterà con questo - e hai un'eccellente alternativa al simulatore.

Quindi, è possibile scaricare video su Internet per guardare ed eseguire il complesso a casa. Quasi ogni sito serio per l'educazione fisica contiene informazioni sul sistema Bubnovsky.

Esercizi regolari in concomitanza con l'attuazione di altre raccomandazioni della tecnica Bubnovsky aiuteranno a rafforzare la colonna vertebrale, a sbarazzarsi del mal di schiena, a prevenirne il ripetersi.

Prima di iniziare lo studio autonomo, si consiglia di consultare il proprio medico e / o i medici dal centro del Dr. Bubnovsky.

Esercizi per la schiena di Bubnovsky a casa

Candidato delle scienze mediche Sergei Mikhailovich Bubnovsky è ampiamente noto. La sua popolarità sta crescendo, insieme al numero di pazienti a cui ha riacquistato la salute, liberandolo per sempre dei dolori tormentosi. Bubnovsky non ha appena sviluppato una serie di esercizi fisici che aiutano a ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ha scoperto un metodo fondamentalmente nuovo, basato però su un'antica verità: la vita è movimento.

Cosa offre il dottor Bubnovsky? Procedura non chirurgica in cui in precedenza non era possibile alcun trattamento chirurgico. L'essenza del metodo è semplice: il movimento. La prestazione regolare di un certo tipo di esercizio, combinata con il termine kinesiterapia.

Cos'è la kinesiterapia Bubnovsky

In realtà, questa è la stessa ginnastica medica, la terapia di esercizio, che è sempre stata utilizzata nel complesso della terapia conservativa e terapeutica e restaurativa nel trattamento delle malattie e la correzione della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ma Bubnovsky è migliorata ed elevata al rango dominante. Cioè, primo esercizio, e poi tutto il resto.

È importante! In breve, l'essenza della domanda: il paziente, attraverso il movimento, eseguendo esercizi regolari e completamente corretti, attiva le forze interne del corpo, forma il corpo e si cura.

Certo, non tutte le malattie possono essere curate con la kinesiterapia, quindi è troppo presto per cancellare la professione di chirurgo ortopedico nell'archivio. Ma nel "salvadanaio" di Bubnovsky c'è un'intera lista di malattie che possono essere curate senza chirurgia.

1. Ernia intervertebrale.
2. Osteoartrite.
3. Degenerazione del disco intervertebrale.
4. Artrite reumatica
5. Spondilosi vertebrale.
6. Articolazione lussata
7. Infiammazione dei tendini
8. Necrosi (avascolare) dell'articolazione dell'anca.
9. Artrosi delle ginocchia.

Questo è ciò che riguarda le articolazioni, le ossa e la colonna vertebrale. Ma questa lista non è esaurita. Più di cento centri di salute, che funzionano secondo il metodo di Bubnovsky, sono curati con l'aiuto di kinesiterapia, procedure dell'acqua e esercizi di respirazione:

• malattia prostatica cronica;
• infiammazione delle ovaie;
• sovrappeso
• disfunzione sessuale;
• emorroidi, anche nella fase acuta operabile;
• NUC;
• omissione di organi interni;
• l'emicrania;
• disturbi psicosomatici.

Come riparazione, la tecnica viene utilizzata dopo il trasferimento:

• infarti e ictus;
• fratture vertebrali;
• installazione dell'impianto dell'articolazione del ginocchio o dell'anca;
• intervento chirurgico di bypass delle arterie coronarie;
• operazioni su organi interni;
• chirurgia spinale.

Se schematicamente, in una versione tabellare per presentare questa tecnica, ottieni questo.

Tabella. Obiettivi di kinesiterapia e modi per raggiungerli secondo Bubnovsky.