La protrusione spinale assomiglia a un'ernia, tuttavia, sebbene il disco sporga, non vi è alcuna lacuna nell'anello fibroso. La malattia si verifica quando i dischi intervertebrali perdono la loro struttura e, di conseguenza, la loro altezza diminuisce, a volte in modo piuttosto forte. Il disco fibroso attira l'umidità dai tessuti circostanti, e quando viene disidratato, la sua struttura si deteriora, l'elasticità e l'altezza diminuiscono, si incrina e la fissazione delle vertebre si rompe. La corretta ginnastica terapeutica durante la protrusione della colonna lombare, combinata con una corretta alimentazione e altre misure terapeutiche, aiuta a ottenere un effetto curativo.

Protrusione: cause e sintomi

L'osteocondrosi è provocata dal deterioramento del tessuto osseo, che è spesso il risultato della malnutrizione, seguito dalla protrusione, che può essere cervicale, toracica o lombare, e quindi si sviluppa un'ernia.

La malattia è accompagnata da dolore. I più frequentemente colpiti sono gli atleti che spesso dimenticano la propria salute alla ricerca dei risultati. Aumenta anche il rischio di protrusione con predisposizione genetica, dopo il trasferimento di varie malattie infettive e con carico non uniforme sulla cresta (lordosi, scoliosi). In alcuni casi, la protrusione è il risultato di una lesione spinale.

La protrusione discale contribuisce al restringimento del canale spinale, alla compressione delle radici nervose e al gonfiore e all'infiammazione dei tessuti adiacenti. Allo stesso tempo, provoca un dolore piuttosto grave nell'area di sporgenza del disco. C'è dolore lungo i nervi spinali. Tutto ciò porta a una scarsa coordinazione dei movimenti e ad una significativa diminuzione della forza muscolare.

La malattia è accompagnata da intorpidimento inguinale e dolore cronico nella regione lombare. Spesso il dolore migra, dà alle gambe, la persona sente i muscoli deboli e i loro movimenti contraffatti, formicolio e bruciore sono possibili nelle braccia e nelle gambe. Se non trattata, la malattia può provocare gravi processi infiammatori a causa di una diminuzione del diametro del midollo spinale. La diagnosi viene effettuata visivamente, mediante radiografia, tomografia, mielografia.

L'operazione viene eseguita solo come ultima risorsa. Edema e dolore possono essere alleviati dal trattamento conservativo. Vengono eseguite varie procedure, come laser e terapia del vuoto, farmaci antinfiammatori, vitamine, rilassanti muscolari. Vengono mostrati fisioterapia, impatto fisico sotto forma di stiramento e fissazione della colonna vertebrale, nonché esercizi speciali durante la protrusione della colonna lombare.

Esercizio durante la protrusione della colonna lombare: i principi di base

Ginnastica con protuberanze della colonna vertebrale lombosacrale - un metodo di terapia non farmacologica della malattia, che si basa su esercizi speciali. Puoi fare sia a casa che in ospedale, ma in ogni caso è importante seguire tutti i consigli di uno specialista e seguire tutte le regole. Gli esercizi sono finalizzati all'allungamento della colonna vertebrale, restituendo la posizione fisiologica corretta ai dischi intervertebrali e migliorando le condizioni generali del paziente.

La ginnastica si basa sui seguenti principi:

• studio mirato di alcune aree;
• normalizzazione e stimolazione della circolazione sanguigna del tessuto;
• miglioramento dei processi metabolici;
• rafforzamento e allenamento del tessuto muscolare.

La condizione principale per il successo è la regolarità delle classi e la completezza dell'intero complesso.

Le regole base per la terapia fisica saranno le seguenti:

• Non cercare il massimo carico, specialmente nella fase iniziale.
• Inizialmente, si consiglia di esercitarsi su un materasso ortopedico e di eseguire principalmente esercizi sdraiati sulla schiena. In futuro, è meglio usare un tappetino ginnico.
• Quando si eseguono gli esercizi non lasciare che il dolore.
• Fai esercizi con una pausa di 2-3 minuti per rilassare e ripristinare la respirazione.
• Durante la lezione non puoi bere acqua e altre bevande.
• Si consiglia in precedenza di fare un bagno caldo, che aiuterà a rilassarsi.
• Dopo aver completato il complesso, riposare in posizione supina per almeno mezz'ora.

Controindicazioni

Si noti che in alcuni casi, la ginnastica durante la protrusione della colonna lombare può provocare l'effetto opposto e causare danni al corpo. Controindicazioni ai seguenti esercizi:

• aumento della temperatura corporea (più di 37);
• stato febbrile;
• disturbi mentali;
• malattie infettive;
• ipertensione

Serie di esercizi

Esercizi durante la protrusione dei dischi della colonna vertebrale lombare sono combinati in complessi, che hanno un numero di loro caratteristiche. Il complesso dovrebbe essere selezionato da uno specialista, tenendo conto della fase della malattia e delle condizioni generali del corpo, ma esiste anche una tecnica standard adatta alla maggioranza. Include i seguenti esercizi:

• Prendi una posizione supina, metti le mani lungo il corpo, piega le gambe alle ginocchia. Sollevare il bacino, appoggiandosi alle scapole, ai piedi e alle spalle. Correggere la posizione per 3-5 secondi, quindi tornare all'originale. Ripeti l'esercizio 4-5 volte.
• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe con supporto sui gomiti e sulle ginocchia. Sollevare il braccio e la gamba, situati su lati diversi e fissare per 3-5 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 6-7 volte per ciascun lato.
• Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sotto il mento. Alza la testa, le braccia e il petto, senza sollevare le gambe e lo stomaco dalla superficie. Tenere premuto per 5-6 secondi. Il numero di cicli è tre.
• In posizione supina, posiziona le braccia lungo il corpo. Alza le spalle e la testa, allunga le mani verso i piedi. Fai un respiro profondo, torna alla posizione di partenza ed espira. Ripeti quattro volte.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe piegate, braccia situate lungo il corpo. Stringere e rilassare i muscoli addominali. Ripeti l'esercizio 12-15 volte.
• Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe e metti le braccia lungo il corpo. Sollevare la parte superiore del corpo, mantenendo le gambe ferme e tenere premuto per 8-10 secondi. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-12 volte, prendendo una pausa tra le ripetizioni di 6-7 secondi.
• Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia. Allunga il braccio verso il ginocchio, piegalo e solleva la gamba con il braccio. Fai lo stesso per la seconda tappa. Tornare alla posizione di partenza, ripetere 5-6 volte.

Anche per il trattamento della sporgenza dei dischi intervertebrali della sezione lombare, può essere indicato il seguente complesso:

• Allungando la colonna vertebrale sul disco. Avrai bisogno di una tavola piatta speciale, dalla cui estremità si fissano le cinghie con una lunghezza di 50 cm. In posizione orizzontale, la tavola sale 1-1,2 metri sopra il pavimento. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Metti le mani nelle cinghie e fissa le spalle, rilassa i muscoli. Metti un cuscino morbido o un cuscino sotto le ginocchia. La trazione è fatta sotto il suo stesso peso. Esegui la procedura che ti serve una volta al giorno per 10-20 minuti.
• Stretching con movimento in avanti. Sdraiati sullo stomaco con un sostegno sulla piattaforma, la cui altezza raggiunge il ginocchio. Le spalle e il bacino dovrebbero distendersi, i muscoli devono rilassarsi. Il tempo di estensione è di 10-20 minuti.
• Allungando di lato Posizione di partenza - sdraiata su un fianco, con un morbido cuscino o cuscino nella parte bassa della schiena. Ruota leggermente la parte superiore del corpo all'indietro, la parte inferiore, in avanti. Estendere per 5-10 minuti.
• Posizione di partenza - a quattro zampe, appoggiandosi a mani e ginocchia. Le mani dovrebbero essere dritte. Senza piegarli, mettiti a quattro zampe per percorrere una distanza di almeno dieci metri come risultato.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Per quanto possibile, tira le gambe dritte verso il tuo corpo e allo stesso tempo cerca di raggiungere la tua testa al petto.

BACKGROUND. Il nuoto è utile nella protrusione lombare, specialmente nel gattonare e nella schiena. Ma nuotare a rana con una tale patologia non darà risultati.

Set di esercizi correttamente eseguiti durante la protrusione aiutano a migliorare significativamente le condizioni del paziente e ad alleviare sintomi spiacevoli. È importante aderire a tutti i consigli che daranno a un medico. Offriamo di guardare un video sugli esercizi di fisioterapia durante la protrusione spinale.

Indietro esercizi per protrusione nella parte bassa della schiena

La ginnastica terapeutica nella protrusione della colonna lombare è uno dei metodi non farmacologici più efficaci per affrontare la malattia.

L'allenamento sistematico del sistema muscolare della parte bassa della schiena aiuta:

• Rafforzare i muscoli della colonna vertebrale;
• Stimolare e ripristinare la circolazione sanguigna alla norma, innervazione della regione lombare, processi metabolici delle sostanze minerali, vitamine;
• Ridurre il sovrappeso.

Eziologia della malattia

Senza la consapevolezza di questo problema, non è possibile avere un impatto mirato sull'area interessata della colonna vertebrale. Per sconfiggere il nemico, devi conoscerlo.

Tradotto dal latino, la protrusione significa "protrusione". In effetti, questa è la stessa ernia intervertebrale nella fase iniziale della sua formazione.

La causa più comune di protrusione è l'osteocondrosi. Lui, a sua volta, è una conseguenza di:

• Fattori ereditari;
• Patologie endocrine;
• Nutrizione sbilanciata e irregolare;
• Lombare ipodinamico quando si è seduti (ad esempio, i conducenti, i dipendenti);
• Infiammazione delle articolazioni di natura reumatica;
• l'obesità;
• Vecchiaia

Sintomi della malattia

• Dolore nella parte bassa della schiena, che è periodica o permanente (aggravata dalla rotazione del corpo, flessione, carico fisico sulla colonna vertebrale);
• Lombalgia ("lombalgia") è un forte dolore, costringendolo a immobilizzarsi per solidificare in una posizione, a volte per diverse ore (ogni tentativo di cambiare la situazione porta un dolore insopportabile);
• Irradiazione del dolore agli arti inferiori;
• Formicolio o intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi;
• Dolore alla palpazione del dorso curvo in avanti;
• Problemi con la potenza e altre funzioni degli organi pelvici.
• Debolezza muscolare della colonna lombare.

Nella stragrande maggioranza dei casi, tutti questi sintomi indicano l'intrappolamento compressivo dei rami laterali del midollo spinale. La protrusione può progredire in modo latente ed essere rivelata lungo la strada nella diagnosi di altre malattie sul tomografo, radiografia, risonanza magnetica.

La terapia fisica durante la protrusione nella fase iniziale del suo sviluppo dà i risultati più positivi. In alcuni casi, la malattia è completamente guarita. Come funziona la fisioterapia? Per capire questo, è necessario rivolgersi alle origini della malattia.

Il meccanismo di protrusione

Ciò è dovuto allo spostamento dei dischi intervertebrali nella colonna lombare, indebolito da qualsiasi patologia, il più delle volte da osteocondrosi o deformità acquisite, ad esempio la scoliosi. L'ernia è semplicemente il risultato di un cambiamento nella forma del disco intervertebrale. In particolare, il suo nucleo è trasformato. Durante la spremitura e lo spostamento simultaneo delle vertebre, si estende dal centro verso la periferia e sporge all'esterno la sua membrana cartilaginea multistrato.

Poi arriva questo:

• La parte grezheobraznaya del nucleo è al di fuori delle tacche anatomiche delle vertebre, assicurando il nucleo da una lesione;
• Con curve e curve brusche del corpo, le superfici piatte delle vertebre, che circondano le cavità, sono a stretto contatto e comprimono la sporgenza;
• Il dolore risultante è un segnale della lesione.

Processi che si sviluppano in seguito, procedono secondo il solito algoritmo di qualsiasi infiammazione, che i medici descrivono figurativamente in latino come rubore e tumore con coloranti e dolori - rossore e gonfiore con febbre e dolore.

Esercizi durante la protrusione dovrebbero iniziare non prima di tutti i segni di infiammazione indicati saranno alleviati dalla terapia farmacologica convenzionale.

Raccomandazioni preliminari

1. Le sessioni di prova iniziano senza l'uso di anestetici. L'effetto terapeutico dovrebbe essere raggiunto solo in un modo "puro", esclusivamente sulle riserve energetiche interne del corpo.
2. Non fare movimenti bruschi, specialmente nella fase iniziale dell'allenamento. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente, adattandosi alle classi. Ciò assicurerà i dischi contro lesioni involontarie.
3. Regolare la respirazione secondo il ritmo dei compiti ginnici.
4. Ogni movimento è lento e scorrevole. Qualsiasi dolore indica un eccesso di ritmo. A partire dalla seconda settimana di allenamento, il numero di ripetizioni negli esercizi può essere leggermente aumentato. Entro la fine del corso di trattamento, il ritmo e il numero di ripetizioni dovrebbero essere massimizzati.
5. Il dolore costante durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio è una buona ragione per andare dal medico. Ti esamina e seleziona un altro movimento corporeo equivalente.
6. Con le esacerbazioni del processo infiammatorio nella parte bassa della schiena, è necessario curarlo completamente dal terapeuta e continuare gli esercizi già distesi sul pavimento o sul materasso rigido.
7. È preferibile suddividere l'intero complesso della terapia fisica in diversi gruppi di esercizi e distribuirli durante il giorno.
8. Prima dell'inizio delle lezioni, è utile un rilassante bagno caldo muscolare.
9. Astenersi dall'acqua potabile durante l'esercizio. Appesantisce il tessuto muscolare e previene la sua tensione ottimale.
10. Gli indumenti per la terapia fisica dovrebbero essere ampi, ben ventilati, che coprano la regione lombare.
11. Esercizi da fare nella stanza ventilata con un flusso costante di aria fresca.

La ginnastica con protrusione, eseguita nel rispetto di tutte queste raccomandazioni, aiuterà sicuramente non solo a fermare la malattia, ma anche a eliminarla completamente.

Esercitare la terapia per la regione lombare

Tutti gli esercizi per la schiena durante la protrusione nella parte bassa della schiena devono essere inclusi nella routine quotidiana di ogni settimana durante l'intero corso del trattamento prescritto dal medico.

Non essere arrabbiato per le difficoltà che potrebbero sorgere nella prima fase. L'allenamento regolare farà il suo lavoro: arriverà il turno della solita facilità nell'esecuzione della terapia fisica. Le improvvisazioni nella selezione dei movimenti fisici sono irrilevanti: non garantiscono contro pericolose sensazioni dolorose che possono aggravare la malattia e rallentare il trattamento.

Gli esercizi più efficaci per la protrusione lombare:

• "Fours": sedersi sulle ginocchia (mani sulla cintura) e muoversi nella stanza con la schiena inarcata per 3-5 minuti. Più tardi, col passare del tempo, il tempo può essere aumentato.
• "Altalena": sdraiati sullo stomaco, allungare gambe e braccia tese, sollevare le membra con la tensione dei muscoli addominali alla massima altezza possibile. Fissare la posizione per 30-60 secondi e rotolare leggermente sullo stomaco avanti e indietro, quindi rilassarsi. Ripeti l'esercizio. 5 volte nella prima fase di allenamento, fino a 10 - nella successiva. Questo carico si applica a tutti gli esercizi di questo complesso.
• "Addestramento alla stampa": sdraiati sulla schiena, allungare le estremità "su una corda", al ritmo dell'inalazione, premere la stampa fino al limite. Al massimo, trattenere il respiro e stabilizzare la posizione per alcuni secondi, mentre si espira, tornare gradualmente alla posizione di partenza. E così - da 10 a 20 volte.
• "Forbici curative": sdraiati sulla schiena, allungare le gambe, sollevare, allargare i lati (la stampa deve essere tesa). Allungare e allargare le gambe, incrociandole alternativamente da dietro e davanti (10 - 20 ripetizioni).

• "Sharp": la tensione dei muscoli della colonna lombare. Sdraiato sulla schiena, le gambe distese, le braccia "alle giunture". Si gira a destra e a sinistra con fissazione in ogni posizione per 30 secondi (il bacino e gli arti sono fissi). Fai 10 - 20 volte.
• "Ponte": sdraiati sulla schiena, allungare le estremità, appoggiarsi sui talloni e sulle spalle, strappare estremamente il bacino dal pavimento e con la tensione lombare tenere in questo modo da 5 a 15 secondi. Al punto di partenza, rilassati e ripeti l'esercizio fino a 20 volte.
• "Barriera": striscia sulle ginocchia per alcuni minuti, piegando di tanto in tanto la schiena, in modo da non toccare la testa sopra ostacoli immaginari. In realtà, questi sono complicati "Fours".

• "Rivali": sdraiati sulla schiena, gambe distese, braccia tese lungo i fianchi, piega la gamba destra, avvicina il ginocchio allo stomaco. Usa la mano sinistra per riposare sul ginocchio destro e cerca di raddrizzarlo senza spostare il ginocchio (la parte bassa della schiena deve resistere a questa tensione per almeno 10 secondi). Quindi l'esercizio è duplicato con la gamba sinistra e il braccio destro. Solo 5 doppie ripetizioni.

Terapia adiuvante

Gli esercizi terapeutici per la protrusione dei dischi intervertebrali possono essere integrati, se necessario, con altre procedure. L'uso di ciascuno di essi deve essere concordato con il medico.

Questa gamma include:

• Lezioni su simulatori speciali;
• massaggio;
• Terapia manuale;
• agopuntura;
• Fisioterapia (quarzo e radiazioni ultraviolette);
• Hirudotherapy (sanguisughe);
• Acquagym;
• Trazione spinale forzata.

La trazione viene eseguita a secco (sul lettino da trattamento) o nella versione bagnata (in piscina). Come risultato di questo tipo di sforzo fisico, il corsetto muscolare si rilassa e consente di agire sulla colonna vertebrale, gli spazi intervertebrali aumentano e i dischi vengono posizionati (se sono stati spostati).

Le occupazioni in piscina durante la protrusione sono particolarmente utili: l'ambiente acquatico riduce al minimo il carico sulla regione lombare. Se possibile, è preferibile trascorrere l'intero corso della terapia fisica.

Tutto questo, preso in combinazione, porta alla normalizzazione della circolazione del sangue nella parte bassa della schiena, al miglioramento del metabolismo e al sollievo dal dolore. E alla fine - al recupero parziale o totale.

Nella maggior parte dei casi, la ginnastica medica con protrusione della colonna lombare porta a un risultato positivo. Solo pochi tra i malati, troppo tardi per iniziare le lezioni, poi si rivolgono ancora al chirurgo. La conclusione può essere solo una - non iniziare la malattia. Ai primi sintomi, contattare il medico e iniziare la terapia fisica!

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Esercitare la terapia durante la protrusione: trattiamo la colonna vertebrale "dal sudore della faccia"

Le tue mani diventano intorpidite e le vertigini? Dolore irragionevole dietro lo sterno e "spara" nella parte bassa della schiena? Molto probabilmente, questa è la sporgenza dei dischi intervertebrali: un segnale della distruzione della colonna vertebrale. Non servono pillole per salvarlo. La ginnastica terapeutica è una garanzia affidabile per il recupero della salute.

Le ossa non fanno male

Il movimento è la funzione principale della colonna vertebrale e una condizione importante per la sua nutrizione. I muscoli si contraggono, il sangue fresco si muove attraverso i vasi, c'è un metabolismo attivo nei dischi intervertebrali, nelle ossa, nei legamenti. Sembra che oggi questa semplice verità sia stata dimenticata: uno stile di vita sedentario condanna il sistema muscolo-scheletrico all'esaurimento e alla distruzione. Le statistiche affermano che il 70% degli abitanti della Terra sono lontani dall'età della pensione e hanno chiaramente espresso segni di osteocondrosi:

• i dischi intervertebrali si asciugano e si appiattiscono,
• le vertebre si indeboliscono e cominciano a sgretolarsi,
• i muscoli e i legamenti che circondano la colonna vertebrale sono infiammati.

Le ossa e la cartilagine non fanno male, non hanno recettori del dolore e sono distrutti in silenzio. I dischi intervertebrali sono i primi a soffrire. Il loro tessuto elastico cartilagineo perde elasticità, si asciuga, si incrina e viene schiacciato nello spazio della colonna vertebrale. Ecco come appare una protuberanza - una piccola sporgenza del tessuto cartilagineo del disco al di fuori della vertebra.

Schema di protrusione del disco spinale

Muscoli doloranti

Con tutti i problemi con la colonna vertebrale, non sono le ossa a far male, ma i muscoli. Primo, a causa di uno spasmo. I dischi appiattiti accorciano la colonna vertebrale e questo porta alla stenosi (compressione) del midollo spinale. Per salvare la situazione, i muscoli vertebrali tesi, mantenere le vertebre nello stesso posto, ma essi stessi perdono la capacità di rilassarsi. In un muscolo teso, il sangue ristagna, il metabolismo è disturbato, inizia l'infiammazione. Qualsiasi movimento della colonna vertebrale risponde al dolore dei muscoli indolenziti.

La seconda fonte di sindrome del dolore sono le radici nervose, la cui alimentazione è anche disturbata, quindi sono infiammate nella zona interessata. E se vengono pizzicati durante un movimento incauto, un dolore acuto può mettere una persona a letto per diversi giorni.

Un forte dolore ai muscoli a volte è molto pericoloso.

Localizzazione delle sindromi dolorose

Molto spesso, le protrusioni si verificano nella colonna cervicale e lombare. Meno - al petto. La loro sintomatologia ha le sue caratteristiche.

Rachide cervicale:

• dolore quando si gira la testa nel collo, spalle, sterno;
• capogiro e testa dolorante, andatura rotta, stanchezza costante;
• scarsa mobilità delle braccia nelle spalle; dita intorpidite e formicolio.

Schema del rachide cervicale

Dipartimento di Thoracic.

Le costole sono attaccate alla 12a vertebra toracica, questa sezione non presenta grandi carichi, è meno mobile, quindi i processi di distruzione sono meno frequenti qui. Sintomi principali:

• dolore alla schiena e allo sterno;
• perdita di sensibilità della pelle in questi luoghi;
• nevralgia intercostale - un sintomo caratteristico della protrusione discale nella regione toracica

Diagramma del petto

La nevralgia intercostale è un sintomo di protrusione della regione toracica.

Descrizione: attraverso 12 vertebre toraciche (T1-T12), i processi nervosi emergono collegando il midollo spinale con i muscoli intercostali. Il loro dolore è associato a infiammazione e nervi pizzicati in questa sezione.

Sacrum e della colonna vertebrale lombare.

Il 50% di tutti i problemi spinali sono associati a questo reparto. Le protrusioni del disco qui si manifestano con i seguenti sintomi:

• sciatica - un attacco acuto di dolore, "lombalgia" nel sito della lesione - lombare;
• Lyumboyshias - mal di schiena muscoli e glutei;
• lombalgia - la diffusione del dolore sui muscoli delle gambe;
• intorpidimento degli arti, debolezza dei muscoli delle gambe, restrizione dei movimenti.

Dermatomi dei processi nervosi della colonna cervicale, toracica, sacrale-lombare.

Esercizio terapia - il trattamento principale della colonna vertebrale

Le forme trascurate della malattia - numerose protrusioni ed ernie richiedono un intervento medico: costose diagnosi, farmaci, fisioterapia, ecc. Può solo alleviare le sindromi dolorose per un po '. La distruzione della colonna vertebrale con pillole, riscaldamento e massaggio non può essere fermata. Complesso di esercizi terapeutici - il principale trattamento dei cambiamenti degenerativi nel sistema muscolo-scheletrico.

• La ginnastica terapeutica allevia gli spasmi muscolari, il che significa che la circolazione sanguigna viene ripristinata nella zona interessata.
• Il sangue fresco nutre i muscoli e i processi nervosi: l'infiammazione passa, il dolore scompare.
• Contrazione muscolare, movimento: questa è la condizione principale per la fornitura di dischi intervertebrali. Smettono di crollare, l'elasticità del tessuto cartilagineo viene ripristinata laddove la degenerazione non è andata lontano.

Quando si eseguono esercizi ginnici è importante seguire le regole che minimizzano il rischio di esacerbazioni e complicanze.

• Prima dell'inizio della ginnastica è necessario alleviare la tensione muscolare, per questo è utile fare un bagno caldo o una doccia;
• dopo la ricarica, riposare per 30 minuti;
• eseguire esercizi delicatamente e delicatamente, evitare curve e curve strette;
• un prerequisito per il successo è la regolarità e la durata dell'allenamento, solo allora i muscoli acquisiranno l'elasticità necessaria;
• la respirazione misurata senza fermarsi e le esalazioni acute danno il massimo effetto durante l'esecuzione degli esercizi.

La cultura fisica terapeutica è molto utile.

Ginnastica per il collo dell'utero

Questo dipartimento soffre di uno stile di vita sedentario - soprattutto. La terapia fisica durante la protrusione della colonna vertebrale cervicale allevia gli spasmi, aumenta il tono muscolare e migliora la circolazione sanguigna. La condizione principale è una prestazione regolare, senza movimenti improvvisi. Sono necessari diversi esercizi.

Rilassamento postisometrico - tensione alternata e rilassamento dei muscoli a riposo.

• "Superare la resistenza": mettendo un palmo sulla fronte, pieghiamo la testa in avanti, superando la resistenza. Lo stesso movimento con resistenza nella parte posteriore della testa, sulle tempie. Ritmo delle prestazioni: 5 secondi di tensione, 5 - rilassamento. Ripeti 4 volte in ogni direzione.
• "Guarda nel cielo": con la tua testa buttata all'indietro, ti sforzerai il mento per 4-5 secondi.
• "Crociera": viaggio della testa in circolo con fissaggio della posizione con massima inclinazione su una spalla - dietro - altra spalla - avanti verso la fossa giugulare. Tempo di fissazione 5 secondi, il numero di turni - fino a 10.

Video. Rilassamento postisometrico

Si consiglia di farlo ogni 1-2 ore se si deve stare seduti a lungo.

• Gira la testa il più lentamente possibile senza cambiare la posizione del corpo, guardando di fronte a te e cercando di vedere la vista dietro la schiena. Ripeti fino a cinque volte in entrambe le direzioni.
• Fai lo stesso con la tua testa il più basso possibile.
• Giriamo le spalle avanti e indietro 5-6 volte in una direzione.
• Con il braccio esteso, afferrare l'orecchio opposto, afferrando la testa 4 volte per ciascun orecchio.

• Stretching: sdraiarsi, allungare le gambe; calze con tensione tirata su se stesse mentre contemporaneamente toccando il petto con il mento.
• Sdraiato su un piccolo cuscino, sollevare la testa e tenerlo sul peso per 10 secondi. Ripeti fino a 4 volte.
• Alza la testa dalla posizione prona e tocca le sue ginocchia sollevate. Torna lentamente. Ripeti 4-5 volte.

Recupero del torace

Durante la protrusione della colonna vertebrale toracica, la terapia di esercizio ripristina la mobilità delle sue vertebre, regola la respirazione profonda, allenta la tensione nel cingolo scapolare. 8 esercizi classici aiutano a risolvere questi problemi.

• Con un busto teso e diritto (gambe unite, le mani giunte alle cuciture), mentre inspiri, solleva le braccia sulle spalle e sull'espirazione, rotolarle dolcemente lungo il corpo. Ripeti 3 volte.
• Mani sulle spalle: premere sull'inalazione con i palmi sulle spalle, sull'espirazione - alleviare la pressione. Ripeti 5 volte.
• Metti le mani indietro e metti le mani sulla colonna vertebrale, i pollici si trovano lungo le vertebre. Per inalare con le costole dei palmi, premere le vertebre dall'alto verso il basso, massaggiandole verticalmente. Ripeti 5 volte.
• Le mani si chiudono e si stendono sulla schiena. Quando inspiri, una mano deve essere tirata indietro, l'altra - premere sulla colonna vertebrale. 3 volte con ogni mano.
• Pugni stretti per massaggiare le vertebre dall'alto verso il basso. Ripeti 3 volte.

• Chiedi a qualcuno della famiglia di "contare" le costole sul retro, premendole dall'alto verso il basso. Fare per 4 secondi.
• Sotto la schiena mettete un cuscino di un asciugamano e fate le curve posteriori, spostando il cuscino su tutta la regione toracica. Le mani si chiudono sulla tua testa.
• Avvolgi il torace con un asciugamano, inspira; durante l'espirazione, tira strettamente l'asciugamano sul petto. Crea fino a 10 esalazioni con costrizione.

Esercitare la terapia per la parte bassa della schiena

I problemi di degenerazione dei dischi lombari sono esacerbati durante il sollevamento di pesi, raffreddori, posture scorrette, tensione statica prolungata. La terapia fisica durante la protrusione della colonna vertebrale lombosacrale non è indicata se c'è dolore acuto.

Posizione sdraiata: fai tutti i movimenti almeno 5 volte.

• Disegna le figure degli arti sollevati.
• Sollevare il bacino per 4-5 secondi, appoggiandosi sulle gambe piegate all'altezza dell'articolazione del ginocchio.
• Senza togliere i gomiti dal pavimento, abbassare le ginocchia a destra e a sinistra.
• "Ride a bike" sdraiato sul pavimento.

Posizione sullo stomaco:

• Creare una mentoniera con le mani, sollevare la parte superiore del corpo e fissarla per 7 minuti.
• Strizzare 20 volte, non sollevando le gambe dal pavimento e sollevando solo la parte superiore del corpo.
• Allo stesso tempo alza le braccia e le gambe distese. Posizione fissa 60 sec. Ripeti fino a 5 volte

In piedi a quattro zampe:

• Alza la mano destra e allunga la gamba sinistra. Ripeti 5-7 volte.
• Abbassare il bacino al polpaccio e allungare con le braccia distese in avanti il ​​più lontano possibile. Torna indietro - fino a 10-15 volte
• Camminando a quattro zampe, cedendo come se passasse sotto una barriera. Durata: 5 minuti.
• Da una posizione a quattro zampe, accucciati sui talloni senza togliere le mani dal pavimento.

Video. Recupero della parte bassa della schiena nella clinica di Vyacheslav Pilyuiko

Ginnastica lombare

Metodi alternativi S.M. Bubnovskaya

Gli esercizi di Bubnovsky differiscono dai tradizionali complessi medici e sportivi:

• quando vengono eseguiti, viene creato un carico dinamico sui muscoli: viene superata la forza di gravità del proprio corpo o dei carichi su speciali simulatori;
• il movimento colpisce i muscoli profondi della schiena: si forma un corsetto muscolare che supporta in modo affidabile la colonna vertebrale;
• particolare importanza è attribuita alla respirazione: durante l'inspirazione si verifica la tensione del gruppo muscolare, una forte espirazione "ha!" allevia la tensione dagli organi interni;
• quando si esegue la ginnastica, si deve superare la sindrome del dolore, inoltre, SM Bubnovsky ha dimostrato che gli esercizi di forza ripristinano rapidamente la circolazione sanguigna del muscolo infiammato e alleviano il dolore.

• La diagnosi miofasciale è uno dei principali mezzi di chinesiterapia: il medico determina quali gruppi muscolari producono la sindrome del dolore. Per loro è in fase di elaborazione un complesso di esercizi di ripristino.

Video. Kinesiterapia per protrusione lombare

Tipi di esercizi di kinesiterapia

Allenamento della forza sui simulatori. La pratica indipendente di kinesiterapia su simulatori è possibile solo dopo aver appreso la tecnica dei movimenti corretti sotto la supervisione di specialisti. È necessario che il paziente sia in grado di ascoltare il suo corpo, regolare il carico e non allungare eccessivamente i muscoli. La ginnastica adattiva lotta con il dolore.

• Stare a quattro zampe e alleviare la tensione nei muscoli spinali.
• Piega la schiena - "ah!" - piegala. Fai fino a venti volte.
• Muoviti, tirando il corpo e la mano in avanti e trascinandolo dietro di lui, allunghi la gamba indietro. Crea fino a 20 movimenti di scansione.
• Oscillare a quattro zampe avanti e indietro, mantenendo la schiena dritta.
• Dalla posizione a quattro zampe, abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento, piegando le braccia ai gomiti; raddrizzamento, abbassare il bacino sui talloni. Fai questo stretching almeno cinque volte.
• Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, le braccia dietro la testa. Espirazione - sollevare il corpo e toccare i gomiti delle ginocchia, il massimo sforzo per i muscoli addominali.
• Dalla posizione supina per sollevare il bacino sull'espirazione; braccia lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia. Inspirare per tornare alla sua posizione originale. Facciamo 2-3 dozzine di ripetizioni.

Tre esercizi "d'oro". In effetti, stanno caricando e prevenendo le malattie della colonna vertebrale. Questi sono esercizi per flessioni, addominali, allenando i muscoli della vita

Controindicazioni per la loro attuazione:

• patologia dei vasi sanguigni, specialmente nella regione cervicale;
• osteofiti che possono pizzicare le radici nervose;
• grande ernia nella direzione del midollo spinale e delle radici nervose;

Video. Esercizi durante le protrusioni

Complessi di terapia fisica, la chinesiterapia garantisce il ripristino del sistema muscolo-scheletrico. Il carico praticabile e costante sui muscoli vertebrali lo manterrà sano e flessibile fino agli anni più avanzati. Non rimandare la cura di questo per domani - sii fidanzato oggi, ora. Qualsiasi esperienza reale in questo business: positivo, negativo - ha valore. Condividi le tue storie, suggerimenti, lascia domande nei commenti.

Esercizi per la protrusione della colonna vertebrale lombosacrale

Esercizi durante la protrusione nella parte bassa della schiena è un modo efficace, relativamente sicuro e finanziariamente economico per riportare la salute della colonna vertebrale al giusto livello. La protrusione è la fase della malattia del disco intervertebrale a cui la terapia di esercizio e la ginnastica sono più efficaci. Quando un'ernia viene gonfiata nel canale spinale, l'allenamento è già più difficile, più doloroso e meno sicuro.

Di solito, la terapia di esercizio durante la protrusione è solo una parte della complessa terapia della malattia. In parallelo, è necessario bere le medicine prescritte dal medico, sottoporsi a un massaggio, fissare un appuntamento con un fisioterapista o un terapista manuale. È necessario prendere tutta una serie di misure volte ad inibire il progresso della malattia in modo che la protrusione non si trasformi in un'ernia.

Come gli esercizi aiutano a curare la protrusione nella parte bassa della schiena

Nella maggior parte dei casi, la protrusione dei dischi intervertebrali è una conseguenza di uno stile di vita ipodinamico o, al contrario, di uno sforzo fisico eccessivo. Pertanto, un'attività fisica moderata con una concentrazione sul ripristino della funzione della colonna vertebrale diventa, per così dire, la media aurea tra l'aumento dell'attività del paziente e la sua completa assenza.

Nel processo di formazione è possibile ottenere i seguenti risultati:

1. Allungando e raddrizzando la colonna vertebrale.
2. Sostituzione di dischi intervertebrali.
3. Rimozione del carico eccessivo dalla colonna vertebrale.
4. Rimozione del dolore alla schiena.
5. Migliorare lo stato dei dischi nell'area problematica, in questo caso nella parte bassa della schiena.
6. Rafforzamento del sistema muscolare della schiena.
7. Normalizzazione della circolazione sanguigna e nutrizione dei tessuti.
8. Normalizzazione di tutti i processi metabolici nel corpo.

Grazie a esercizi fisici eseguiti correttamente, è possibile ottenere risultati eccellenti nel trattamento della protrusione con metodi conservativi.

Consigli generali per fare esercizi

Se il paziente non ha una buona salute generale, è in età infantile o anziana (senile) - gli esercizi devono essere eseguiti solo sotto la supervisione di uno specialista. Quando fai ginnastica indipendente devi rispettare i seguenti consigli:

1. Non fare movimenti bruschi, tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi, senza tensione e lentamente.
2. Ogni nuovo esercizio dovrebbe essere fatto con attenzione, ascoltando i segnali del tuo corpo - se c'è rigidità o dolore.
3. Per aumentare il numero di approcci durante l'esecuzione di uno specifico esercizio può essere non prima di una settimana dopo l'inizio della formazione.
4. L'allenamento dovrebbe avvenire su una superficie piana e dura (pavimento, terreno nel parco). Sul pavimento puoi mettere un tappetino sportivo o un asciugamano grande.
5. I vestiti da allenamento dovrebbero essere ampi, o almeno non agghiaccianti. E copre anche la regione sacro-lombare della schiena.
6. Si consiglia di fare un bagno caldo o massaggiare la schiena prima di iniziare gli allenamenti. E dopo la lezione, rilassati completamente in posizione orizzontale per un'ora.

Ovviamente, se durante l'esercizio si verifica dolore alla schiena o lo stato generale di salute si deteriora, le sedute devono essere fermate e riportate al medico curante.

Gli esercizi più efficaci durante la protrusione nella parte bassa della schiena

Una serie di esercizi progettati specificamente per ripristinare la regione lombare della schiena è finalizzata allo sviluppo di un sistema muscolare, rimuovendo il carico dai dischi intervertebrali (MTD).

Gli esperti dicono che durante la protrusione della parte sacro-lombare, è efficace camminare a quattro zampe (sulle ginocchia / sui palmi delle mani). In questo caso, è opportuno piegare leggermente la schiena. La durata di questo esercizio è da 3 a 5 minuti.

Si raccomanda inoltre di prestare attenzione a questi tipi di esercizi:

1. Sdraiato sullo stomaco:
   1. Metti le mani sotto il tuo mento. Spingendo lentamente le mani per sollevare la testa, guarì il petto e in alto, piegando la parte bassa della schiena. Allo stesso tempo, lo stomaco e le parti inferiori del corpo non devono essere staccati dalla superficie del pavimento. Correggere la posa per 5-10 secondi e tornare alla posizione iniziale. Il numero di approcci - 3-4.
   2. Sollevare delicatamente le braccia e le gambe, fissare il corpo in questa posizione per 30-60 secondi. Il numero di approcci - 5.
   3. Alternare una o l'altra gamba a lato. In totale per ogni arto dovrebbero essere eseguiti 4-6 movimenti.
2. Posizione supina:
   1. Stringere la stampa e i muscoli laterali della schiena per alcuni secondi, ripetere da 15 a 20 volte.
   2. Sollevare le gambe con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo, 3-5 secondi in una fila e tirare indietro le gambe, incrociandole. Questo esercizio chiamato forbici è familiare a molti. Il numero di approcci: 15-20.
   3. Torso si inclina di lato. Le gambe e il bacino sono fissi e il busto si muove su un piano orizzontale il più possibile verso destra, poi verso sinistra. In ogni direzione 10 volte.
   4. Sollevare il bacino il più in alto possibile e fissare la posizione per 5 secondi. Gambe e spalle non devono uscire dal pavimento. Il numero di approcci - il massimo possibile.
   5. Piegare la gamba destra al ginocchio e premere contro l'addome / area del torace. Porta il piede sul lato destro, aiutando te stesso con la mano sinistra. Risolvi la posa per 10 secondi. Prendi la posizione di partenza, ripeti l'esercizio con il piede sinistro e la mano destra. Il numero di approcci - 5 in ogni direzione.

L'ampiezza e l'intensità del movimento dovrebbero essere tali da non causare disagio durante l'esercizio. Se durante l'esecuzione non si verificano sensazioni spiacevoli, ma determinate azioni, allora è meglio escludere questo tipo di carico dal complesso di allenamento, continuando a fare altri tipi di esercizi.

Quando la sporgenza del disco intervertebrale lombare è anche utile per fare aerobica in acqua. In questo caso, tutti gli esercizi saranno eseguiti in acqua, sotto il controllo dell'istruttore. I vantaggi di questo tipo di allenamento sono che l'acqua impedisce il verificarsi di movimenti improvvisi casuali, il che aiuta a eliminare l'opzione di danno alla parte bassa della schiena. E anche in acqua con il carico di MTD viene rimosso, e sono migliori, vengono ripristinati più velocemente, mentre il corsetto muscolare diventa sempre più forte.

Esercizi con una palla

Non meno efficace nella protrusione della zona lombare e negli esercizi con la palla. A tal fine, è necessario acquistare fitball - una grande palla sportiva elastica.

• La palla dovrebbe trovarsi sullo stomaco e sui fianchi, è opportuno fissare le gambe. I piedi possono essere tenuti fermi dall'assistente. E puoi prenderli sulla panca, il radiatore nella stanza. Quindi, incrociando le braccia sul petto, è necessario alzare e abbassare il busto, senza piegare la schiena, mantenendo il busto in linea retta.
• Su fitball, puoi eseguire tiri, sdraiati sullo stomaco o sulla schiena, solo con cautela per non cadere. Puoi anche appoggiare la palla contro una superficie verticale (muro), premerla sulla parte bassa della schiena e rotolare su e giù, a sinistra ea destra.
• Gli esperti consigliano di non eseguire un esercizio con un fitball a casa da soli. Si consiglia di avere un'altra persona nella stanza, preferibilmente un allenatore o istruttore. È ancora meglio condurre tali lezioni in palestra o in una sala ambulatoriale appositamente attrezzata di un istituto medico.

Quali tipi di esercizi non possono essere utilizzati categoricamente durante la protrusione della vita MPD

Per non complicare la protrusione, i medici raccomandano vivamente di astenersi dall'eseguire i seguenti allenamenti:

1. Correre, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, andare in scooter.
2. Salta sul posto o avanti / di lato (qualsiasi tipo di salti).
3. Qualsiasi esercizio di forza - swing press, in particolare bodybuilding o powerlifting, sollevamento pesi.

Tutti gli sport attivi e potenzialmente traumatici - calcio, basket, hockey, pallavolo, ecc. Sono proibiti durante la protrusione del MPD di qualsiasi localizzazione.

Controindicazioni generali per la ginnastica

È chiaro che la protrusione del disco intervertebrale è una patologia piuttosto pericolosa, piena di complicazioni e che richiede un trattamento complesso. Tuttavia, gli esercizi fisici, la ginnastica non sono raccomandati per essere fatto senza supervisione medica in questi casi:

• Aumento della temperatura corporea (oltre 36,9).
• Sentirsi male, qualsiasi dolore.
• Esacerbazione di eventuali malattie.
• Traumi, interventi chirurgici sulla colonna vertebrale o tessuti adiacenti nella storia del paziente.

Una persona può avere altre controindicazioni individuali all'esercizio fisico. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare uno specialista: terapeuta, ortopedico, chirurgo, riabilitatore o altro medico.

L'esercizio durante la protrusione dei dischi intervertebrali della colonna lombare è per la maggior parte terapia adiuvante. Tuttavia, non sottovalutarne l'importanza e l'efficacia in questa fase della malattia. La terapia fisica può essere un metodo molto efficace per ripristinare la normale struttura e funzione del MTD. La cosa principale è fare tutti gli esercizi correttamente e regolarmente. Quando il deterioramento della salute durante il periodo di formazione, è necessario informare immediatamente il medico curante.

Esercizi per ernia intervertebrale, protrusioni e osteocondrosi

Il problema è rilevante tra le persone coinvolte. Secondo le statistiche dell'OMS, l'80% della popolazione soffre di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico: la colonna vertebrale, le articolazioni, i legamenti e i muscoli e le persone in età lavorativa (da 30 a 50 anni) ne soffrono. A volte l'osteocondrosi si manifesta come un adolescente e in seguito progredisce.

Il termine "osteocondrosi della colonna vertebrale" si riferisce al processo degenerativo primario nei dischi intervertebrali, che, a sua volta, porta allo sviluppo secondario di cambiamenti reattivi e compensativi nell'apparato osseo-legamentoso dell'intera colonna vertebrale. L'osteocondrosi spinale è una malattia della civiltà associata alla camminata eretta e alle condizioni del suo funzionamento.

Può essere asintomatico, o può verificarsi sullo sfondo di vari sintomi che interferiscono con la pratica o la piena vita. Di norma, le persone diventano interessate a problemi di salute spinale quando ci sono sintomi, che non è del tutto corretto.

La profilassi iniziale è necessaria per prevenire la progressione della malattia, anche a quelle persone che non hanno segni di osteocondrosi. Tale prevenzione è già "inclusa" nella teoria e nella metodologia dell'allenamento fitness. In allenamento è una base importante, che consente di mantenere o migliorare contemporaneamente la salute e ottenere i risultati desiderati.

La base in termini di salute spinale è un corsetto muscolare spinale avanzato, una buona coordinazione intermuscolare e una corretta tecnica di esercizio.

Sembra che tutto sia chiaro, devi pompare i muscoli e seguire la tecnica dell'esercizio. Ma qui stiamo aspettando il percorso sbagliato, che in futuro potrebbe portare ad esacerbare osteocondrosi e sintomi. Il problema è una disinformazione proveniente da varie fonti su questi temi. Le persone che hanno già ernia intervertebrale e protrusioni incontrano anche queste fonti alla ricerca di vari esercizi e allenamenti nell'osteocondrosi.

Nozioni di base di anatomia e fisiologia della colonna vertebrale, osteocondrosi

Analizziamo un po 'l'anatomia della colonna vertebrale e della fisiologia per chiarire l'immagine in generale, e approfondire ulteriormente su di loro in caso di un malinteso.

La colonna vertebrale è costituita da corpi vertebrali, tra cui i dischi intervertebrali (MTD), che assomigliano a una cipolla con strati, costituiti da un nucleo polposo e un anello fibroso. Il nucleo polposo è un fluido simile al gel, che può andare oltre il suo anello fibroso e formare l'ernia intervertebrale (PGM).

Funzione MTD - deprezzamento delle vertebre. Insieme ai vari legamenti della colonna vertebrale e dei muscoli profondi, le vertebre sono stabilizzate l'una rispetto all'altra. Gli strati profondi dei muscoli hanno vasi sanguigni e forniscono alla colonna vertebrale fluidi e nutrienti: questo è il modo principale di nutrire l'MTD dopo 18-23 anni.

Le curvature anatomiche della colonna vertebrale hanno una funzione protettiva, che sostiene il corpo, la funzione locomotoria (movimento) e l'assorbimento degli urti, insieme al bacino e agli arti inferiori.

La ragione per la protrusione (protrusione) e la formazione di un'ernia è un carico non allocato sulla colonna vertebrale, vale a dire una maggiore pressione tra due corpi vertebrali sul MTD ad un angolo. La posizione della colonna vertebrale, che esce dalla naturale posizione neutra, impone un carico di compressione sui segmenti vertebrali con un angolo. (Posizione neutra della colonna vertebrale (NPP) - lo stato del sistema muscolo-scheletrico, che mantiene una zona neutra in tutti i segmenti della colonna vertebrale.In una posizione neutra fornisce la posizione più sicura per le articolazioni della colonna vertebrale, in particolare per i dischi intervertebrali).

Mantenendo questa compressione per lungo tempo, i disturbi degenerativi-distrofici del tessuto cartilagineo e dei muscoli si formano quando l'MTD è disidratato (disidratato), quindi i corpi vertebrali si appiattiscono (la distanza tra loro diminuisce). In parallelo con questo, alcuni legamenti della colonna vertebrale sono eccessivamente tesi, possono verificarsi instabilità spinale e ispessimento dei legamenti.

E - le forze che agiscono sul MTD, spostando il nucleo pulpare nella direzione del canale spinale dalla posizione della flessione della colonna vertebrale, dove i corpi delle vertebre formano un angolo. B - il carico è distribuito uniformemente lungo il MTD, il nucleo della polpa si trova al centro.

Da parte del sistema muscolare, i muscoli profondi della colonna vertebrale stanno cercando di riportare la colonna vertebrale in una posizione neutra, mentre provano tensione. La tensione di questi muscoli si sovrappone ai vasi che li alimentano, la circolazione del sangue (ischemia) è disturbata. Le fibre muscolari gradualmente si atrofizzano, trasformandosi in tessuto connettivo. Il tessuto connettivo interrompe l'alimentazione di MTD, progredisce l'osteocondrosi, fino alla formazione di osteofiti e crescita eccessiva dei corpi vertebrali con completa perdita di mobilità in situazioni trascurate.

Il carico non allocato sulla colonna vertebrale a lungo si manifesta a causa dell'insufficienza funzionale di alcuni muscoli e della violazione della postura, la scoliosi. Le cause della cattiva postura sono molte, una delle quali è l'obesità e un carico squilibrato nei vari gruppi muscolari in allenamento.

Le manifestazioni cliniche dell'osteocondrosi sono molto diverse. Secondo la localizzazione, l'osteocondrosi spinale è divisa in cervicale, toracica, lombare. Sindromi nevralgiche dell'osteocondrosi spinale sono molte - sindrome radicolare, artrite spalla-articolare, sindrome cardiaca, sindrome delle arterie vertebrali, sciatica, lombodinia, sciatica, nevralgia intercostale.

La sindrome radicolare si verifica più frequentemente. Vari sintomi di osteocondrosi (mal di testa e dolori muscolari, formicolio, freddo, prurito, bruciore, crampi, debolezza generale, ecc.) Possono verificarsi quando c'è irritazione o alterazione delle radici nervose del midollo spinale. E la localizzazione del dolore dipende da quali radici sono irritate da protrusioni, MGP, escrescenze ossee (osteofiti).

Dal lato della sindrome radicolare nei muscoli, sotto l'influenza di sovraccarichi meccanici e impulsi patologici dal segmento motorio vertebrale interessato (PDS), si verifica una contrattura persistente, la mobilità delle vertebre viene disturbata, la circolazione sanguigna aumenta, l'alterazione della postura aumenta e il circolo vizioso si ripete.

Vari stadi della formazione dell'ernia del disco (di Arseny K. et al, 1973)

e - un normale disco intervertebrale.
b - protrusione del disco.
in - l'ernia che ha rotto un covone longitudinale posteriore.
d - ernia spinale di grandi dimensioni.
d - ernia libera nel canale spinale.
e - Ernia errante, spostata al livello di un normale disco.
w - ernia intracerbale (Schmorl).

Il compito principale dell'allenamento è fermare la progressione dell'osteocondrosi e restituire le normali funzioni dei muscoli che alimenteranno l'MTD, risolvendo la PGM, stabilizzando la colonna vertebrale. Inoltre, un aumento della capacità funzionale dell'organismo aiuterà a compensare parzialmente le varie limitazioni associate all'osteocondrosi della colonna vertebrale.

Cause, trattamento e prevenzione dell'osteocondrosi nell'ambito del fitness

La tecnologia dell'addestramento fitness è progettata per migliorare il corpo e prevenire varie malattie, risolvendo contemporaneamente vari obiettivi degli studenti. Pertanto, le lezioni di fitness competenti migliorano la situazione nel suo insieme. Quando osteocondrosi di diversi stadi e diversi segmenti, ha le sue peculiarità del lavoro in palestra.

Considera raccomandazioni generali sulla tecnologia di allenamento.

1. La tecnica di allenamento deve essere corretta, indipendentemente dal livello di forma fisica e dalla presenza / assenza di osteocondrosi. In presenza di protrusioni e PGM, gli esercizi con la tecnica sbagliata aumentano le loro dimensioni quando la compressione delle vertebre avviene ad angolo. Gli esercizi dovrebbero essere il più naturali possibile per ridurre il rischio di lesioni.

2. La formazione deve essere finalizzata a correggere i disturbi posturali e la scoliosi, indipendentemente dalla presenza o assenza di osteocondrosi. Ci sono molti disturbi nella postura sia nel piano sagittale che in quello frontale, e in caso di scoliosi ci sono violazioni nei piani frontale e orizzontale. A seconda di questi disturbi, vengono selezionati esercizi e il loro dosaggio è in base al volume e all'intensità.

3. Il carico deve essere bilanciato sui muscoli antagonisti (un uguale numero di approcci e resistenza sui principali gruppi muscolari opposti), indipendentemente dalla presenza o assenza di osteocondrosi, tenendo conto dei disturbi posturali. Con un carico squilibrato, esercizi confortevoli causano sempre più squilibrio nei muscoli, aumentando il carico su entrambe le articolazioni e muscoli, che stanno cercando di adattarsi alla nuova posizione delle ossa. I muscoli forti possono essere accorciati e quelli allungati si indeboliscono, la circolazione sanguigna è disturbata, le miofibrille (strutture proteiche contrattili dei muscoli) si trasformano in tessuto connettivo (fascia).

4. Eccessivo peso corporeo con l'obesità aumenta il rischio di problemi con il sistema muscolo-scheletrico, tra cui causare una violazione della postura e carico non allocato sulla colonna vertebrale. È necessario mantenere una normale percentuale di grasso corporeo.

5. Il corsetto muscolare debole o non funzionale limita la capacità di eseguire esercizi con la tecnica corretta. Spesso - questo non è un corsetto funzionale della colonna vertebrale, né scapole funzionali. È necessario sviluppare alcune funzioni muscolari fisiche e non pomparle.

6. Una mobilità insufficiente delle articolazioni può portare a un'eccessiva mobilità delle articolazioni della colonna vertebrale, che è piena della manifestazione e della progressione dell'osteocondrosi. È importante rilevare una mobilità insufficiente nelle articolazioni e aumentarla.

7. L'eccessiva intensità dell'allenamento porta a una riparazione insufficiente dell'apparato muscolo-scheletrico. La sottoscarica accumulata per un lungo periodo di tempo porta all'usura delle articolazioni, aumentando il rischio di osteocondrosi. Il carico deve essere periodizzato per consentire il ripristino di tutti i sistemi corporei.

Ad oggi, c'è una varietà di informazioni su tutti i 7 punti, fino al contraddittorio l'uno rispetto all'altro. Qui sorge il problema della disinformazione e ci sono così poche informazioni corrette che non viene quasi mai usato. Dato il principio delle differenze individuali, nessun articolo può rivelare le azioni specifiche del lavoro con l'osteocondrosi: troppe variabili, che vanno dalla postura alla mobilità, ai disturbi segmentali dei muscoli e al MTD. E se non segui queste raccomandazioni, limiti lo sviluppo delle qualità fisiche e dei risultati dell'allenamento.

Come faccio nei miei allenamenti sulla prevenzione della progressione di osteocondrosi, protrusioni, PGM:

1. Valutazione della postura e mobilità delle articolazioni. Correzione delle violazioni nella postura, migliore mobilità delle articolazioni, dove c'è una limitazione, una diminuzione del sovrappeso durante l'obesità.

2. Forse la rimozione di spasmi, gonfiore e dolore muscolare attraverso determinati movimenti (correzione somatica, PIR), durante i quali i propriocettori inviano segnali al sistema nervoso centrale, i muscoli spastici si rilassano, la circolazione sanguigna migliora.

3. Sviluppare la posizione neutra della colonna vertebrale in molti esercizi. Per fare questo, inizialmente uso un bastone ginnico e un tonometro meccanico per monitorare il neutro. E più tardi mi trasferisco in esercizi più difficili e nella vita ordinaria. La posizione neutra è necessaria per non aumentare la protrusione e l'ernia.

4. Lo sviluppo della forza di resistenza dei muscoli per migliorare la circolazione del sangue, l'elasticità e la nutrizione della colonna vertebrale grazie alla diffusione del fluido. Per fare questo, utilizzare alcuni esercizi di kinesiterapia, che non causano la compressione di MTD e dolore. Il lavoro muscolare innesca meccanismi di auto-guarigione.

5. Lo sviluppo di varie qualità funzionali dei muscoli, compresa la stabilizzazione ritmica su superfici instabili per includere i muscoli profondi della colonna vertebrale.

6. Metodi terapeutici per migliorare la nutrizione tissutale e rimuovere i prodotti di decadimento - una doccia di contrasto con l'allungamento di determinati muscoli, il massaggio e il lavoro con le sindromi da dolore miofasciale.

7. Alimentazione sana e adeguata.

Come puoi vedere, abbiamo bisogno di un'intera strategia per lavorare con la malattia, e non separare gli esercizi di kinesiterapia o rafforzare i muscoli che possono danneggiare.

Errori popolari durante l'allenamento con l'osteocondrosi

Le seguenti informazioni sono più specifiche e ti aiuteranno nell'allenamento. Voglio sottolineare che potrebbe contraddire gli stereotipi consolidati:

- Iperestensioni con arrotondamento all'indietro. Questa tecnica contribuisce alla compressione della colonna vertebrale e spremitura del nucleo pulpare nel canale spinale. La soluzione è o per eliminare l'esercizio, o per mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra, e per raddrizzare la colonna vertebrale per lavorare con attenzione sul fitball;

- Caricamento posteriore, compresa la kinesiterapia. È necessario conoscere le violazioni nella postura e dove è necessario rafforzare i muscoli e non pompare i muscoli, che già possono comprimere le vertebre ad angolo e interrompere la circolazione sanguigna. La soluzione è contattare un istruttore competente;

- Rafforzare i muscoli superficiali è la strategia sbagliata per combattere l'osteocondrosi. Soluzione - come opzione, lo sviluppo di alcuni muscoli profondi della colonna vertebrale su supporti instabili, formazione neutrale;

- La pressa per le gambe situata nel simulatore allevia la colonna vertebrale. La parte del leone delle lesioni spinali è stata ricevuta proprio qui! In effetti, il carico sulla colonna vertebrale è grande (a causa degli stabilizzatori muscolari), che crea compressione nella regione lombare, può causare strappi muscolari, spostando le vertebre con un grande carico. La soluzione è di minimizzare il peso, oppure, se gli squat con il proprio peso corporeo sono insufficienti, sostituire gli squat su una gamba in TRX dalle steppe;

- L'estensione e la flessione delle gambe nel simulatore eliminano il carico sulla colonna vertebrale. Vero se la tecnica di esercizio corretta. Spesso si rompe quando il bacino si appoggia alla colonna vertebrale. La soluzione è di ridurre il peso e monitorare la pelvi;

- Spinta dell'unità orizzontale seduta. Qui, la posizione neutra della colonna vertebrale è disturbata, il che può aumentare la progressione di protrusioni ed ernie. La soluzione è mantenere la colonna vertebrale in folle;

- Gli esercizi sono sicuri senza carico assiale sulla colonna vertebrale. In violazione della colonna vertebrale neutra e delle tecniche di esercizio, qualsiasi esercizio diventa pericoloso anche senza carico assiale;

- Spinta del blocco superiore al petto. Anche in questo caso, la posizione neutra della colonna vertebrale viene interrotta, si forma l'iperlordosi e l'MTD viene represso. La soluzione è di mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra, tendendo leggermente i muscoli addominali;

- Posa di cobra dallo yoga per allungare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena. Infatti, la colonna vertebrale e i muscoli della schiena convergono più vicini, spremendo MTD. La soluzione è escludere questo esercizio e ad altri piace. Per migliorare la mobilità, utilizzare attentamente il gatto e la mucca dalla posizione del ginocchio-gomito;

- Sollevamento delle gambe nel simulatore sulla pressa. Uno dei muscoli di lavoro è il muscolo ileopsoas, che in questo esercizio schiaccia l'MTD, spostando in avanti i corpi vertebrali. Soluzione - ad un certo punto, puoi attivare il sollevamento alternato delle gambe dalla posizione supina;

- Sedia romana per la stampa. La situazione è la stessa di quando si sollevano le gambe, solo la compressione è maggiore. La soluzione è la stessa di sollevare le gambe;

- Oscilla le gambe per eliminare il carico sulla colonna vertebrale. La tecnica al massimo non è spesso corretta, in cui il bacino è inclinato rispetto alla colonna vertebrale, creando un MTD di compressione. La soluzione è o eliminare l'esercizio o monitorare il bacino e la colonna vertebrale, che a volte è molto difficile;

- Il trattamento spinale comporta l'esecuzione degli esercizi attraverso il dolore. È passato dalla kinesiterapia. Esercizi attraverso il dolore possono causare un aumento di ernie e protrusioni quando c'è una compressione del MTD sotto pressione. La soluzione non è fare esercizi che causano dolore persistente e MTD da compressione;

- Panca bilanciere o manubrio sdraiato. Spesso la regione lombare viene caricata a causa del ponte e dei supporti instabili a 5 punti. La soluzione è di mantenere 5 punti di appoggio (piedi, osso sacro, scapole, collo) e la posizione neutra della colonna vertebrale. I piedi possono essere posizionati sulle spalle più larghe delle steppe per ridurre il ponte;

- L'assenza di dolore durante l'esecuzione di un esercizio è un indicatore di un esercizio adeguato e una tecnica corretta. Questa è una pericolosa illusione. Quando si comprime l'MTD, la comparsa di protrusioni o un aumento del dolore alla PGM non può essere, perché non ci sono recettori del dolore nel MTD, e il dolore si verifica quando le radici nervose sono irritate. Comodi esercizi possono aumentare lo squilibrio dello sviluppo muscolare, che porta a un carico non allocato sull'articolazione. La soluzione: gli esercizi devono essere naturali e con la giusta tecnica;

- L'esercizio aerobico migliora la circolazione sanguigna nei muscoli e promuove il trattamento dell'osteocondrosi. Si può dire che gli esercizi aerobici migliorano la salute generale del sistema cardiovascolare, ma non si può dire nulla sul miglioramento della circolazione del sangue nei muscoli profondi della colonna vertebrale. La soluzione è lavorare con moderata o leggera resistenza in palestra;

- Diete per perdita di peso e digiuno. Nel tentativo di ridurre il peso corporeo, le persone sono alla ricerca di diete inutili e anche dannose, dopo di che il peso ritorna dopo alcuni mesi o anni. La soluzione è un approccio integrato alla combustione dei grassi e un'alimentazione sana;

- Appendi sulla barra orizzontale per allungare la colonna vertebrale. Ristruttura i legamenti della colonna vertebrale, aumentando l'instabilità, e dopo l'impiccagione, la compressione delle vertebre si verifica a causa della contrazione dei muscoli profondi, che peggiora la situazione nel suo insieme. La soluzione è eliminare la vis e allungare dalla posizione supina, estraendo la corona e le braccia. In alcuni casi, non è possibile allungare con una vis visiva, quando c'è un sostegno sotto i piedi, e in seguito altrettanto tempo per sdraiarsi sulla schiena in posizione orizzontale;

- Con PGM nella zona delle vertebre cervicali, è necessario rafforzare i muscoli del collo. Di norma, il dolore al collo, l'indebolimento dei muscoli del collo è la compensazione dei disturbi lungo la catena cinematica. In questi casi, il rafforzamento del collo peggiorerà la situazione. La soluzione è identificare le violazioni della postura e della mobilità nelle articolazioni sotto il collo, correggere le deviazioni identificate.

Questo elenco di errori può essere continuato per un tempo molto lungo. La maggior parte degli errori sono legati alla violazione della posizione neutra della colonna vertebrale, allo stiramento dei muscoli e della colonna vertebrale, ai tentativi di pompare i muscoli della schiena, alla mancanza di informazioni affidabili sulla postura e alla mobilità delle articolazioni per impostare i compiti di allenamento corretti.

La conclusione è: non utilizzare il metodo di prova ed errore durante l'allenamento, è un modo troppo lungo per compromettere la salute. Per affrontare l'osteocondrosi e la sua progressione, è necessario lavorare sotto la guida di un professionista competente, se la salute, il tempo e il risultato dell'allenamento (perdita di peso, guadagno muscolare, correzione della postura, ecc.) Sono importanti per te

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