Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono una delle poche patologie che possono essere trattate con successo senza farmaci. Quindi, con l'ernia della colonna lombare, il contagocce e la pillola non fanno altro che alleviare i sintomi e il principale fattore di guarigione è il movimento. Ma questo non significa che i malati di ernia debbano praticare sport: al contrario, l'attività fisica per questo disturbo deve essere rigorosamente misurata e corretta.

In questo articolo - descrizioni di due semplici ed efficaci complessi di terapia fisica per il trattamento dell'ernia lombare e il sollievo della malattia, oltre a 2 utili video tutorial.

Specialisti della terapia fisica affermano all'unanimità che il risultato del trattamento con l'aiuto della cultura fisica dipende al 90% dagli sforzi del paziente. Coloro che seguono queste linee guida sono garantiti per ottenere un miglioramento duraturo della loro salute e qualità della vita.

Cinque regole di terapia fisica per l'ernia vertebrale

Bisogno di fare ogni giorno

Eventuali movimenti improvvisi, salti e carichi eccessivi sulla colonna vertebrale dovrebbero essere eliminati.

La durata delle lezioni e l'ampiezza dei movimenti dovrebbero aumentare gradualmente.

Dopo aver completato il complesso quotidiano, dovresti provare un po 'di fatica, quindi il risultato migliore è raggiunto. Grave affaticamento non può essere tollerato.

Durante l'esercizio di fisioterapia è importante concentrarsi sullo stato di salute e sensazioni nell'area dell'ernia. Se si aumenta il dolore alla colonna vertebrale o il fastidio alle gambe (intorpidimento, sensazione di gattonare), l'allenamento deve essere interrotto e sarà riferito al medico.

Esercizi di torsione: una nuova tecnica efficace

I movimenti di torsione nella regione lombare (ginnastica a spirale) per l'ernia intervertebrale hanno un effetto curativo rapido e forte. Molti pazienti riferiscono una riduzione del dolore dopo 1-2 settimane di esercizio quotidiano. Questa complessa terapia di esercizio è consigliata a persone di tutte le età, ed è molto semplice eseguirla.

La posizione di partenza generale per tutti gli esercizi del complesso è supina. La superficie su cui poggia il paziente deve essere dura, altrimenti l'effetto curativo dell'istruzione fisica sarà ridotto. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio - 2-10 volte in ciascuna direzione.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Le braccia sono estese ai lati, le gambe sono dritte, la testa è diritta.

A scapito di uno o due, solleviamo la gamba dritta destra e la gettiamo a sinistra. In questo momento giriamo la testa nella direzione opposta. Tre-quattro: ritorno alla posizione originale. Ripeti il ​​movimento dell'altra gamba.

Le gambe sono piegate alle ginocchia e divorziate al massimo, i piedi poggiano sul pavimento. Mani estese ai lati.

Una o due volte dalla posizione iniziale, ruotiamo il corpo a sinistra e le teste a destra. Su tre o quattro - torna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento nell'altra direzione.

Le gambe sono dritte, la faccia è rivolta al soffitto, le braccia sono ai lati.

Mettiamo il piede destro sul ginocchio sinistro una volta e due volte e ruotiamo il corpo a sinistra mentre ruotiamo la testa verso destra. A tre o quattro - torna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

Le gambe sono chiuse e piegate alle ginocchia. Piedi sul pavimento Mani - a lato.

Su una o due gambe, strappiamo il pavimento e attiriamo lo stomaco. Eseguire la torsione del tratto lombare con la rotazione simultanea della testa nella direzione opposta. A spese di tre o quattro - ritorno alla posizione di partenza.

Mani a parte, gambe parallele l'una all'altra. La faccia guarda in alto.

Su uno o due ci riposiamo con il tallone del piede destro sulle dita di sinistra. Esegui il torcimento del corpo a sinistra ruotando la testa a destra. Alle tre o quattro - torna alla posizione di partenza.

Mani - ai lati, gambe - parallele l'una all'altra. La faccia guarda in alto.

Sul posto a una-due la caviglia del piede destro sul ginocchio sinistro. Prendiamo da parte il ginocchio destro e ruotiamo il corpo a sinistra girando la testa verso destra. A tre o quattro - torna alla posizione originale.

Complesso classico per rafforzare i muscoli della schiena

Questa complessa terapia di esercizio viene spesso praticata negli studi di fisioterapia. È esistito per molti anni e ha contribuito a migliorare la salute di più di una generazione di pazienti affetti da ernie della colonna lombare.

Ogni esercizio viene eseguito 10-15 volte.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sdraiato sulla schiena. Braccia lungo il corpo, gambe raddrizzate.

Mentre inspiriamo, sottoponiamo i nostri addominali a forti tensioni e tratteniamo il respiro il più possibile. All'espirazione - rilassati.

Sdraiato sulla schiena. Mani lungo il corpo, gambe leggermente piegate alle ginocchia.

Allunga le braccia in avanti e solleva la cintura della spalla. Stringendo i muscoli, allungando fino alle ginocchia. Dopo 10-12 secondi ci sdraiamo sul pavimento e ci rilassiamo.

Seduto sui talloni. Mani con i palmi sul pavimento di fronte a voi.

Curvando la colonna vertebrale nella regione lombare, muoviamo le nostre mani il più lontano possibile (continuando a sedersi sui talloni).

Seduto su una sedia. I palmi delle mani si trovano sulla schiena, le gambe alla larghezza delle spalle, la schiena dritta.

Inclinare lentamente il corpo verso destra e sinistra e avanti e indietro, cercando di filtrare gli addominali e i muscoli della cintura.

In piedi dritto. Mani serrate a pugno e localizzate sulla colonna vertebrale nella regione lombare. I pugni sono uno sotto l'altro. Le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza delle spalle.

Durante una lenta inspirazione, premi i pugni nella parte posteriore e guidali verso il basso. All'espirazione - ritorno alla parte bassa della schiena.

Esercizio Esercizio video

Coloro che trovano difficile comprendere la tecnica della terapia fisica in base a descrizioni, che non hanno l'opportunità di lavorare con un istruttore, possono padroneggiare i complessi di terapia di esercizio usando le istruzioni video.

In questo breve video, il medico mostra 2 esercizi efficaci per alleviare il dolore intervertebrale ernia nella regione lombare. Commenti dettagliati sono forniti.

In questo video: esperienza personale e raccomandazioni di un uomo che, con l'aiuto della ginnastica, è stato in grado di superare un'ernia e riprendersi completamente. Da esso imparerai quali esercizi danno i risultati migliori e più veloci e quali sono controindicati a te.

Controindicazioni all'educazione fisica

• Esacerbazioni di ernia intervertebrale della colonna lombare.
• Malattie con febbre
• Malattie gravi degli organi interni (cuore, polmoni e altri), se la cultura fisica può peggiorare il loro corso.
• Metastasi di tumori nella colonna vertebrale.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Galina Pivneva, una laurea in educazione umana, insegnante di Basics of Health, risponde alle domande sotto il nome Admin.

Ho un'ernia sequestrata nella regione lombare. È possibile fare terapia fisica e cosa?

Ciao, Andrei Alexandrovich. L'ernia sequestrata nella colonna lombare si verifica nell'80% di tutti i casi e il quadro clinico e l'intensità dello sviluppo dei sintomi dipendono da dove si trova il centro dei cambiamenti dolorosi. Il trattamento dell'ernia spinale sequestrata è estremamente rapido. Le eccezioni sono casi in cui l'intervento per una ragione o l'altra è controindicato. In tali situazioni, l'uso di terapia conservativa e metodi di trattamento ausiliari. I metodi di terapia fisica sono finalizzati principalmente alla rimozione delle sindromi muscolari. Il trattamento dell'ernia sequestrata con l'aiuto di esercizi fisici e fisioterapia è severamente proibito. La terapia fisica, per non nuocere, dovrebbe essere sviluppata individualmente per te da un fisioterapista o da un istruttore di terapia fisica, dopo la direzione del medico curante, che deve essere nello stato. la clinica. E la prima volta, i pazienti eseguono la terapia di esercizio esclusivamente sotto la supervisione di uno specialista, fino a quando imparano gli esercizi per eseguire correttamente.

Ciao Per favore dimmi quale ginnastica sarà utile per la formazione di ernia, compresa la regione lombare + sacroileite bilaterale + radicolopatia con una lesione grossolana del nervo peroneo. Non mi portano né alla piscina né al massaggio, è solo per la terapia di esercizio (e poi devi stare in fila) perché ho subito un'operazione oncologica. muoversi è molto doloroso, ma voglio vivere in tutte le direzioni). GRAZIE

Elena, puoi fare un po 'ed eseguire attentamente "Esercizi di terapia fisica in video" sul primo cortometraggio in cui il medico mostra 2 esercizi efficaci per alleviare il dolore nell'ernia intervertebrale nella regione lombare, a meno che tu non abbia attualmente esacerbazioni e temperatura corporea elevata.

torcere è meglio non farlo.

i muscoli glutei e le gambe dietro il ginocchio fanno molto male, specialmente quello giusto, ho fatto gtmnastiku, niente aiuta, ma non mi fermerò, aggiungerò vitamine, grazie)

Penso che l'esatto ragionevole.

e poi pizzicare e riferire a un neurochirurgo

Se ora esacerbazione del dolore nella parte bassa della schiena e della gamba, posso fare gli esercizi?

Valeria, se hai un peggioramento dell'ernia intervertebrale, allora gli esercizi sono controindicati. È meglio consultare il proprio medico che può giudicare le proprie condizioni in modo più adeguato. Dopo l'esacerbazione del trattamento, iniziare a coinvolgere gradualmente, solo seguire rigorosamente i suggerimenti e le raccomandazioni fornite nell'articolo e nei video.

Si prega di notare che le informazioni fornite sul sito sono di natura informativa ed educativa e non sono intese per l'autodiagnosi e l'auto-trattamento. La scelta e la prescrizione di farmaci, metodi di trattamento, nonché il controllo sul loro uso possono essere eseguiti solo dal medico curante.

Assicurati di consultare uno specialista.

Esercizio terapeutico in caso di ernia spinale acuta

I problemi alla schiena sono il flagello della società moderna. Stili di vita sedentari, così come uno sforzo fisico eccessivo, lo sport, in assenza delle conoscenze necessarie - tutto questo può portare al fatto che i dolori alla schiena iniziano a tormentare le persone in giovane età.

Nel corso degli anni, l'osteocondrosi, lasciata senza un trattamento adeguato, può portare a conseguenze più gravi, a stress insopportabile, diminuzione della mobilità di una persona e riduzione significativa della qualità della vita. Molti di età compresa tra 40-50 ricevono una diagnosi molto spiacevole - ernia intervertebrale.

In questo caso, è necessario un trattamento di alta qualità e la fisioterapia è una delle componenti dell'intero complesso di misure obbligatorie che consentono di fare senza chirurgia. La fisioterapia durante l'esacerbazione di un'ernia della colonna vertebrale consente di creare un delicato carico fisico dosato sulla colonna vertebrale e sui muscoli adiacenti, alleviare il dolore, mantenere la mobilità e prevenire il deterioramento del paziente.

Caratteristiche e obiettivi della terapia fisica per l'esacerbazione dell'ernia lombare

È importante sapere che gli esercizi di fisioterapia di partenza nel periodo di esacerbazione della malattia, quando ogni movimento risponde con dolore acuto, non dovrebbe essere. Rimuovere l'infiammazione, attendere la remissione della malattia e lentamente iniziare a impegnarsi, aumentando gradualmente il carico. Allo stesso tempo, è necessario escludere gli esercizi di corsa, di salto e di torsione, perché sono troppo pesanti sulla spina dorsale malata e in questo caso non porteranno altro che danno.

Ci sono alcune semplici regole che, soddisfacendo quali, puoi migliorare significativamente il tuo benessere, recuperare la mobilità. Le classi permettono non solo di ridurre il numero di esacerbazioni, molti annotano una diminuzione e perfino la completa scomparsa di ernie di dischi intervertebrali. In questo caso, il paziente riesce a evitare l'operazione e ripristinare la salute:

• gli esercizi devono essere eseguiti ogni giorno, complicando gradualmente il compito;
• i movimenti attivi e troppo acuti sono esclusi, l'attività fisica dovrebbe essere molto moderata;
• la complessità e l'intensità del complesso di esercizi deve essere aumentata gradualmente, senza forzare gli eventi;
• le lezioni non dovrebbero causare dolore, ma dopo aver fatto la ginnastica devi sentirti un po 'stanco;
• in caso di dolore acuto, è necessario interrompere le lezioni e consultare un medico.

Non aspettarti dal complesso di esercizi effetto immediato. Pazienza e lezioni sistematiche in questo caso - la chiave del successo e del benessere. L'ernia intervertebrale di solito si verifica in due casi.

Nel primo, uno stile di vita sedentario (lavoro sedentario, mancanza di esercizio) porta ad un indebolimento dei muscoli della schiena che sostengono la colonna vertebrale. In questo caso, con conseguente, anche minimo, carico, si verifica la deformazione delle vertebre e dei dischi intervertebrali.

Nel secondo, un tale problema sorge da un lavoro fisico pesante, da una lunga permanenza sulle gambe e dal sollevamento pesi. Anche allenamenti di forza regolari in palestra senza la dovuta attenzione di un allenatore professionista possono causare grossi problemi.

Il complesso della terapia di esercizio durante l'esacerbazione di un'ernia della colonna vertebrale lombosacrale, secondo alcuni specialisti (ad esempio, Bubnovsky), migliora l'afflusso di sangue alla parte interessata, aumenta la quantità di fluido necessaria nei tessuti del disco, aumenta la sua elasticità. Sotto l'influenza di allenamenti quotidiani, la struttura muscolare ripristina la funzione.

Poiché i dischi hanno la capacità di rigenerarsi (ovviamente, piuttosto limitati), possono parzialmente recuperare, restituendo alla persona l'opportunità di dimenticare il costante dolore ossessivo nella colonna vertebrale. Spesso viene posta la domanda se la terapia di esercizio può essere eseguita durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi - qualsiasi esacerbazione è una controindicazione agli esercizi.

Tipi di complessi di esercizi

La colonna vertebrale umana è divisa in 3 sezioni: cervicale, toracica, lombosacrale. Poiché in ognuno di essi può verificarsi un'ernia, esistono complessi di terapia per l'esercizio fisico per tutti. Quando si sceglie un complesso, è necessario tenere conto dell'età del paziente, del grado di danneggiamento dei dischi e della presenza di malattie associate.

Tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi, senza movimenti improvvisi. Non dovrebbero causare dolore e disagio. Quando li esegui, si sente spesso uno scricchiolio, non aver paura di questo, dopo un po 'ti abituerai agli esercizi e sparirà.

Con un'ernia del rachide cervicale

Gli esercizi sono volti a migliorare la mobilità del collo e rafforzare i suoi muscoli. Se durante l'esecuzione del complesso si verificano vertigini e nausea, eseguire gli esercizi a un ritmo confortevole. Le sensazioni spiacevoli scompaiono in diverse sessioni. Il complesso per la cervicale può essere eseguito stando seduti su una sedia. La complessa terapia di esercizio durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale è difficile da eseguire, e non dovrebbe, tuttavia, le classi aiuteranno ad evitare la recidiva della malattia.

1. Posizione di partenza, testa dritta, inclinare lentamente la testa in avanti, toccare il petto con il mento, indugiare in questa posizione per 2-3 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
2. La testa dalla sua posizione originale si appoggia alternativamente alla spalla sinistra e destra. Cerca di non sollevare le spalle.
3. Giri lenti lisci della testa nella direzione della spalla sinistra e destra.
4. Mano tira la testa verso la spalla, fornendo una leggera resistenza alla testa. La mano libera può essere posizionata sulla cintura o dietro la schiena. Quando si eseguono esercizi, la testa non ha bisogno di essere inclinata in avanti o rigettata.
5. Movimento delle spalle avanti e indietro, su e giù.
6. Movimenti circolari lenti e lisci della testa, alternativamente attraverso la spalla sinistra e destra.
7. La mano viene lanciata dietro la testa e sostiene la parte posteriore della testa. Quando si allunga, è necessario allungare il collo, appoggiandosi al braccio. La mano diventa una leggera resistenza.
8. La testa si appoggia alternativamente sul braccio destro e sinistro piegato al gomito. Le mani creano una piccola resistenza.

Gli esercizi vengono eseguiti lentamente, all'inizio dell'allenamento, sono sufficienti 5 ripetizioni per ciascun esercizio, il carico viene gradualmente aumentato a 10 ripetizioni.

Con un'ernia del lombosacrale

1. Sdraiati sulla schiena, su una superficie piana, tira lentamente i piedi prima da te, tirando il calzino, poi verso di te, piegando il piede il più lontano possibile.
2. Dalla posizione supina, sollevare alternativamente la gamba dritta destra e sinistra ad un'altezza di 15-20 cm dal pavimento. Tienilo per 1-2 secondi.
3. Dalla posizione supina, è necessario stringere alternativamente le ginocchia sinistra e destra piegate al petto.
4. Seduto sul pavimento, le gambe dritte, le mani sulla cintura. Basandoti sui glutei, devi prima andare avanti e poi indietro.
5. Alzarsi a quattro zampe e appoggiarsi su braccia diritte, è necessario piegare e raddrizzare la schiena. Nello yoga, questo esercizio si chiama "gatto malvagio - buon gatto".
6. Esercizio "bici". I movimenti circolari sono eseguiti con gambe piegate alle ginocchia.
7. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piegate alle gambe delle ginocchia a parte le spalle e stendetevi sul pavimento. In base alle scapole, è necessario sollevare lentamente la regione pelvica.
8. Distesi alternativamente sul lato sinistro e destro, è necessario sollevare lentamente la gamba dritta. È necessario distribuire le gambe su 15-20 cm.
9. Eseguita seduta. Le braccia salgono attraverso i lati, poi con le mani e il corpo che devi raggiungere per le gambe dritte.
10. Il complesso termina con una ripetizione del primo esercizio e rilassamento.

Gli esercizi vengono eseguiti in un momento conveniente. Non farli subito dopo aver dormito o mangiato. Nelle malattie infiammatorie della colonna vertebrale, la sua rigidità mattutina è un evento comune. Dovresti muoverti e riscaldare i muscoli un po 'prima della ginnastica.

Restrizioni e controindicazioni

I complessi non dovrebbero essere eseguiti durante le esacerbazioni della malattia. Prima di impegnarsi, è necessario consultare un neurologo e uno specialista in terapia fisica che verificherà la correttezza degli esercizi e, se necessario, apporterà delle correzioni. Ricorda che per alcuni tipi di ernia intervertebrale, la terapia fisica è controindicata.

Quando si eseguono esercizi è necessario evitare le bozze. Dalla ginnastica sarà l'effetto solo con l'esercizio sistematico. Essere fidanzati, cercare di mantenere un buon umore.

Ulteriori suggerimenti e suggerimenti

Con l'ernia intervertebrale, il nuoto e l'aerobica in acqua forniscono un eccellente effetto terapeutico. Durante il trasferimento dei pesi è necessario distribuire uniformemente il peso con entrambe le mani. Per ridurre il carico sulla colonna vertebrale, non dovresti indossare costantemente tacchi alti. Per le lezioni in palestra, acquista scarpe sportive di alta qualità con una buona capacità di assorbire gli urti. Coinvolgi i simulatori solo sotto la guida di specialisti.

Non permettere ai tuoi figli adolescenti, senza un leader qualificato, di eseguire esercizi di forza con il sollevamento di manubri pesanti o un bilanciere. Evitare l'ipotermia, può causare esacerbazione della malattia. Camminare lentamente non può portare benefici minori di correre e saltare.

Quando si è seduti, il lavoro ogni ora si alza dal posto di lavoro e fa alcuni esercizi. Vai a nuotare o andare in bicicletta. Tale carico non sarà troppo intenso, pur mantenendo il tono muscolare. Se possibile, consultare un medico in tempo. Non aspettare che i sintomi spiacevoli siano sostituiti da un dolore lancinante.

Esercizio terapeutico per l'ernia della colonna lombare

La terapia fisica per l'ernia della colonna lombare è un insieme di esercizi selezionati individualmente che aiuta il paziente a far fronte alle spiacevoli manifestazioni di questa malattia insidiosa. La sporgenza del disco intervertebrale si verifica più spesso nella regione lombare e sacro, quelle aree che rappresentano il carico maggiore.

È impossibile sbarazzarsi di un'ernia senza intervento chirurgico, ma l'intervento chirurgico non fornisce alcuna garanzia, quindi rimane a forze dirette a preservare le condizioni del disco e dell'intera colonna vertebrale senza aggravare il processo patologico.

La terapia fisica per l'ernia della colonna lombare viene sempre nominata, ma in diversi periodi della malattia.

Se la patologia è ad uno stadio avanzato ed è impossibile fare a meno della chirurgia, questo sarà l'unico caso in cui i metodi fisici di trattamento saranno inutili e persino pericolosi. In altri casi, una serie di esercizi è utile sia prima che dopo la rimozione di un'ernia della colonna lombare.

La ginnastica nella patologia della colonna lombare può essere considerata un metodo di trattamento e prevenzione. Nel primo caso, stiamo parlando di rafforzare il sistema muscolare e aumentare lo spazio tra le vertebre a causa di movimenti separati. La prevenzione consiste nel regolare rilassamento e tonificazione dei muscoli, che previene il dolore e la rigidità.

Attività fisica con ernia del disco

Con l'ernia intervertebrale della colonna lombare, vi è il rischio di pizzicamento e infiammazione del nervo, che porterà a un forte dolore e disfunzione degli organi pelvici. La conseguenza più grave della malattia sarà la disabilità quando il paziente perde la capacità di auto-cura a causa della paralisi degli arti.

È possibile evitare tali conseguenze e l'esercizio della terapia per la colonna vertebrale è una fase importante nel mantenimento della schiena sana.

L'esercizio fisico può essere in sala, in speciali centri di riabilitazione ea casa. L'efficienza, ovviamente, dipenderà dalla posizione e dalla disponibilità di dispositivi aggiuntivi, ma anche senza simulatori, è possibile scegliere un complesso efficace che si può facilmente eseguire a casa.

Prima di iniziare a praticare l'educazione fisica, è importante sottoporsi ad un esame. La diagnosi di ernia è spesso combinata con altre patologie e richiederà anche un trattamento. Lo spostamento del disco del rachide lombare o sacrale può essere il risultato di una lesione, e quindi viene preso in considerazione un trattamento chirurgico. Quando c'è bisogno di un'operazione, in nessun caso può essere ignorato, e la terapia di esercizio diventerà già parte della riabilitazione postoperatoria.

L'attività fisica con l'ernia è utile, ma non tutti. Se il complesso medico viene selezionato da un medico tenendo conto del corso della patologia e delle caratteristiche del corpo, allora l'autoapprendimento in palestra non garantisce la corretta distribuzione del carico e questo può essere dannoso.

Quando la patologia del disco nella colonna lombare è inaccettabile per sollevare pesi, portare un sacco di peso sulle spalle e praticare sport di forza.

Le vertebre deboli necessitano di movimento, ed è indesiderabile sedersi a lungo quando il disco è spostato. Questa postura è disastrosa anche per una colonna vertebrale sana e molte malattie sono associate a una seduta prolungata. Con l'ernia, non è consigliabile saltare, atterrare sui talloni quando si corre e si cammina, per un lungo periodo di tempo per viaggiare su una strada accidentata.

Esercizio terapia - i benefici o i danni

Quando si tratta di malattie croniche, ogni metodo di trattamento è considerato da due lati: potenziale beneficio e danno. L'ernia della colonna vertebrale richiede un trattamento permanente, poiché la terapia farmacologica e varie tecniche di fisioterapia devono essere dosate, altrimenti si dovranno eliminare gli effetti dei loro effetti a lungo termine sul corpo. La fisioterapia colpisce l'intero corpo, rafforza i muscoli, normalizza la circolazione sanguigna, migliora l'immunità e migliora lo stato psico-emotivo.

Ma c'è anche un rovescio degli esercizi, collegato alla scelta sbagliata degli esercizi e all'incapacità di eseguirli con beneficio.

L'approccio sbagliato all'educazione fisica può fare male, e il rischio si riferisce a lesioni accidentali, affaticamento muscolare, ematomi, movimenti traumatici affilati. Per minimizzare i potenziali danni, è importante iniziare le lezioni con uno specialista. Molti traumatologi esperti hanno sviluppato i loro programmi di formazione e insegnano loro i loro pazienti. Un tale approccio al trattamento per l'ernia lombare sarà il più efficace e sicuro.

Perché abbiamo bisogno di esercitare la terapia fisica per un'ernia nella colonna lombare:

• il singolo complesso medico ha un effetto benefico su tutto il corpo, le forze di riserva vengono attivate, la colonna vertebrale viene ripristinata più velocemente, allo stesso tempo viene sospeso il processo di distruzione del disco, che è fornito dal movimento benefico delle articolazioni;
• la microcircolazione migliora nella parte malata della schiena, i processi stagnanti scompaiono, il flusso linfatico si normalizza, l'eliminazione delle sostanze tossiche viene accelerata;
• aumenta lo spazio tra le vertebre e questo riduce la pressione dell'ernia sulle radici nervose e sul midollo spinale;
• i muscoli si rilassano, uno spasmo si allontana, che rimuove la rigidità e il dolore;
• i muscoli sono rinforzati, si forma un corsetto muscolare naturale, garantendo il mantenimento della colonna vertebrale.

Gli esercizi saranno dannosi nel periodo di esacerbazione della malattia, quando si verifica un'infiammazione, forti dolori e spasmi. In questo stato è impossibile impegnarsi, ed è importante assicurare la pace della schiena. Farmaci per somministrazione orale e applicazione esterna saranno utilizzati per l'anestesia. E anche quando la schiena è anestetizzata, è impossibile iniziare gli esercizi finché l'infiammazione non si attenua ei sintomi si calmano.

Indicazioni e limitazioni

L'allenamento fisico terapeutico è indicato per le patologie degenerative della colonna vertebrale durante la remissione. La terapia sportiva dopo la rimozione di un'ernia intervertebrale viene prescritta in 2-8 settimane, a seconda del metodo di funzionamento e delle condizioni del paziente dopo l'intervento.

L'ernia intervertebrale è un'indicazione per la nomina di esercizi di fisioterapia. Dopo la diagnosi di patologia, il medico raccomanderà di contattare uno specialista per la selezione di un programma di allenamento individuale. Un formatore competente richiederà anche immagini e risultati dei test al fine di tenere conto di tutte le sfumature dello stato di salute e selezionare il complesso più efficace.

Una limitazione temporanea all'inizio della formazione sarà il periodo di esacerbazione della malattia.

Esistono controindicazioni assolute all'educazione fisica:

• insufficienza cardiaca o respiratoria;
• neoplasie maligne;
• paralisi delle gambe;
• emofilia;
• ha subito un ictus.

Regole di terapia fisica nella patologia spinale

Regole importanti per l'educazione fisica nell'ernia intervertebrale:

1. Per eseguire una serie di esercizi di cui hai bisogno quotidianamente, alternando il carico su diversi gruppi muscolari, sarà ancora meglio dividere il complesso in diversi approcci.
2. La comparsa di una leggera stanchezza è un segnale che l'occupazione dovrebbe essere fermata, il superlavoro non dovrebbe essere consentito.
3. Il tempo di allenamento e il carico aumentano gradualmente ogni giorno e se devi interrompere temporaneamente il corso, devi ricominciare con esercizi leggeri.
4. Sono esclusi i movimenti improvvisi, le curve, i salti.
5. Secondo la testimonianza è necessario impegnarsi in una benda speciale.

Durante l'esecuzione di ogni esercizio è necessario monitorare lo stato di salute. Quando il dolore si verifica, l'occupazione si ferma. Si raccomanda di anestetizzare la schiena in tal caso con un gel refrigerante o un unguento anti-infiammatorio, ed è meglio rifiutare le compresse. Se il dolore non diminuisce, è necessario consultare un medico che prescriverà farmaci e prescriverà procedure per alleviare la condizione.

Per iniziare le lezioni devi riscaldarti. Questi sono i giri di testa, le curve del corpo, la rotazione delle gambe e delle braccia nelle articolazioni.

Più volte alla settimana si consiglia di visitare la piscina ed eseguire esercizi sott'acqua. Questo tipo di allenamento sarà il più favorevole. L'acqua ammorbidisce il movimento, riducendo il carico sulla colonna vertebrale. È utile e il solito nuoto sul retro, ma in un momento è lecito nuotare non più di 200 metri.

Esercizi Dikul

Valentin Dikul ha sviluppato una serie di esercizi per l'ernia dopo che è stato in grado di sbarazzarsi di questa grave malattia. Il suo corso consiste in tre fasi. I primi due sono di preparazione, il terzo è il principale, diretto direttamente alla lotta contro la sporgenza del disco.

Esempi di esercizi nel metodo di Dikul:

1. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe allo stomaco, piegandole alle ginocchia.
2. In piedi, prendi un'estremità della benda con la mano e premi l'altra con il piede. Per rendere il busto nella direzione opposta dalla benda.
3. Sdraiato sulla schiena, stringo le gambe al petto, sollevando la testa e le spalle.
4. Sdraiato sulla schiena per sollevare il bacino, girando la coscia di lato, ripetere alternativamente con ciascuna gamba.

Metodo Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è noto come l'autore del libro "Osteocondrosi - non una frase!". Ha molti anni di pratica nello studio delle patologie spinali e, sulla base delle sue osservazioni, ha creato un programma di allenamento unico per l'ernia intervertebrale. Lo stesso dottore chiama la sua tecnica di ginnastica adattabile.

Esercizi dal Dr. Bubnovsky:

1. Sulla schiena, le gambe piegate, le braccia incrociate dietro la testa. È necessario allungare il gomito al ginocchio, non sollevando il bacino dal pavimento.
2. A quattro zampe Cerca di piegare la schiena su e giù il più possibile.
3. Sulla schiena, le gambe piegate. Alza il bacino, tenendolo in questa posizione per 10-15 secondi.

Complesso efficace

Esercizi utili per fare a casa:

1. Sdraiato sulla schiena, braccia e gambe lisce. Sollevare il busto, rimanendo in una posizione per 5 secondi. Ripeti fino a 10 volte.
2. Sdraiato sulla schiena, gamba sinistra piegata, ginocchio destro sul ginocchio. Per stringere una mano una gamba a uno stomaco, rendendo la resistenza. Ripeti con ciascuna gamba 10 volte.
3. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate. Colare i muscoli addominali per 5 secondi. Ripeti 5 volte.
4. Sdraiati sulla schiena, le braccia dritte lungo il corpo, le gambe leggermente piegate sulle ginocchia. Allunga le braccia di fronte a te, sollevando le spalle, mantenendo una posizione per 10 secondi. Dopo aver rilassato di nuovo i muscoli, e così via 5-7 volte.
5. Seduto sui piedi, le mani sul pavimento di fronte a lui. Piega la schiena nella parte bassa della schiena, tirando le braccia in avanti.

In caso di patologia del disco nella regione lombare, si consiglia di allenare i muscoli addominali, appendere su una barra orizzontale, allenarsi con i manubri e su una cyclette. Visitando la palestra, è meglio arruolare il supporto di un coach che conoscerà il problema e creerà un programma individuale.

Esercitare la terapia durante l'esacerbazione

Durante l'esacerbazione della malattia, il complesso standard è controindicato. Quando ti fa male la schiena, fanno esercizi di rilassamento muscolare. Sarà utile per eseguire alcune asana yoga.

Uno di questi è la "postura del cadavere": sdraiati sulla schiena è necessario rilassare i muscoli il più possibile e rimanere in questo stato il più a lungo possibile. È anche sicuro "posare un bambino" - inginocchiarsi, mettere un cuscino tra di loro, sedersi sui piedi, poi affondare nel cuscino, tirando le braccia in avanti.

Quando l'educazione fisica è pericolosa

Il complesso di trattamento può danneggiare in tali condizioni:

• recente lesione spinale;
• raffreddore, influenza, malattie infettive;
• nausea e malessere;
• pizzico e infiammazione del nervo.

L'esercizio terapeutico è l'unico metodo di trattamento senza reazioni avverse, poiché è raccomandato per tutti i pazienti, senza eccezioni.

La terapia di esercizio lavora direttamente sulla causa della malattia - debolezza muscolare, e questo non è meno importante motivo per includere il complesso nel trattamento delle patologie spinali. Solo rafforzando il corsetto muscolare, è possibile escludere la malattia ricorrente dopo l'intervento chirurgico e il suo peggioramento in caso di trattamento conservativo.

La necessità di un intervento chirurgico

È inaccettabile utilizzare metodi non chirurgici, quando le condizioni del paziente sono gravi e ci sono indicazioni per la chirurgia. L'ernia viene rimossa in caso di sequestro, quando in qualsiasi momento una parte del disco separatista può danneggiare la radice nervosa e il midollo spinale. L'indicazione assoluta per la chirurgia sarà dolorosa per diversi mesi, che non viene fermato da alcun metodo, incluso il blocco e l'assunzione di analgesici narcotici.

6 tipi di esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna lombare

In ernia con il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire? Qual è l'effetto terapeutico della ginnastica con l'ernia del software ed è possibile eseguirlo nei periodi acuti e di recupero?

La malattia si manifesta per vari motivi, ma molto spesso a causa di forti sforzi fisici sulla colonna vertebrale o disturbi non trattati del sistema muscolo-scheletrico.

Esercizi per il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire?

Cos'è un'ernia della colonna lombare?

Nella regione lombare ci sono 5 vertebre e 4 dischi in mezzo. Le vertebre sono chiamate lettere latine L e numeri da 1 a 5, che indicano il numero. Il disco a sua volta consiste in un anello fibroso e un nucleo semi-liquido all'interno. Per varie ragioni, le vertebre comprimono il disco, l'anello fibroso si indebolisce, si incrina, si rompe, il contenuto del disco esce, formando un'ernia o una protrusione.

Abbastanza spesso, l'ernia del reparto vertebrale con crescita attiva pizzica tessuti e nervi circostanti

Quali esercizi si possono fare con l'ernia e quali no?

Per chi ha fretta, puoi fare:

Ad oggi, molti complessi sono già stati sviluppati per il trattamento dell'ernia spinale. Quali puoi esibire? Non c'è una risposta unica per tutti i pazienti. Ogni condizione e caso è unico e richiede una discussione individuale con il medico.

Condizionatamente per tutte le persone con ernia, in assenza di controindicazioni, sono ammesse le seguenti classi:

• yoga, fitness leggero, Pilates;
• nuoto;
• Esercizi di Bubnovsky;
• Complesso Dikul;
• appeso al bar.

Un ottimo modo per trattare l'ernia spinale è lezioni di yoga regolari.

Esistono anche tipi di sforzo fisico chiaramente controindicati nell'ernia del software. Considera in dettaglio che tipo di esercizio è e perché:

1. Leg press. Viene eseguito sdraiato sulla schiena, con le gambe che spingono verso l'alto il carico, che è su un attacco speciale. Questo crea un carico elevato sulla colonna vertebrale, che può portare alla protrusione (fase iniziale dell'ernia) e causare altre complicazioni.
2. Il carico della gamba dritta sovraccarica i dischi intervertebrali della regione lombare, che causa dolore.
3. Torcendo, poiché causano movimenti nella colonna lombare, che possono portare a complicazioni come il pizzicamento della protrusione.
4. Il sollevamento pesi è sempre un carico maggiore sulla colonna vertebrale, quindi gli esercizi di forza sono controindicati per l'ernia.
5. Esecuzione. Durante la corsa, i dischi intervertebrali svolgono una funzione di ammortizzazione, ma durante la malattia, quando sono danneggiati, il loro funzionamento è compromesso, si verifica la deformazione del disco, che porta a complicazioni.

Tutte le altre serie di esercizi e tipi di esercizi dovrebbero essere discussi separatamente con il medico: un chiropratico o un ortopedico.

Complessi di esercizio utili

Quali esercizi devono essere fatti? I complessi di ginnastica medica progettati specificamente per il trattamento delle ernie apportano un beneficio inequivocabile. I migliori esercizi sono ginnastica Bubnovsky, Dikul, nuoto, ginnastica medica generale. Il resto degli esercizi terapeutici elencati di seguito ne trarranno beneficio eseguendoli in un certo modo ad eccezione dei tipi di carichi che sono controindicati (ad esempio, la torsione nello yoga).

Regole di base per fare esercizi

Prima di procedere a una qualsiasi delle classi, è necessario identificare le regole di implementazione che sono applicabili a tutti i tipi di attività fisica durante la malattia.

1. Durante le sessioni è necessario monitorare le condizioni, per prevenire l'insorgenza di dolore. Se si verificano, l'azione deve essere interrotta.
2. Esegui solo quei complessi che non causano disagio, dolore.
3. Evita salti, pugnalate alla schiena o alla schiena, movimenti bruschi, curve.
4. Non sovraccaricare le aree problematiche della schiena.
5. Esercizio fisico terapia (cultura fisica medica) inizia ad essere eseguita con un minimo di sforzo e ampiezza, aumentandoli gradualmente.

Quando si esegue uno sforzo fisico con un'ernia del reparto vertebrale, è meglio dare la preferenza a movimenti lisci che non causano disagio.

Allo stesso tempo, alcuni esercizi di ernia vertebrale possono avere un carattere diagnostico. Ad esempio, se alcune azioni ti hanno causato dolore in precedenza, e dopo un po 'diminuisce il disagio, questo indica l'inizio del processo di guarigione.

Bubnovsky

Secondo il punto di vista filosofico sulla vita del dott. Bubnovsky: il movimento è vita e solo i movimenti giusti possono curare una persona. È con questo concetto che ha parlato il Dr. Bubnovsky, i cui esercizi sono progettati per funzionare con un'ernia e sono chiamati kinesioterapia.

Mentre lavora con la kinesioterapia, il paziente elabora e attiva anche i muscoli più profondi, il che consente di alleviare lo spasmo, eliminando il dolore. L'elaborazione della schiena migliora la forza, la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale. L'effetto terapeutico si ottiene grazie al fatto che eseguendo un determinato movimento, il paziente cerca di ridurre la protrusione e tornare alle vertebre di una posizione naturale.

Il principio principale su cui si basa il complesso è il comfort, la comodità per il paziente.

Un esempio illustrativo di esercizi per l'elaborazione di un'ernia è mostrato nel video qui sotto.

Dikul

Dikul, un chirurgo ortopedico che ha subito una frattura vertebrale, attraverso prove ed errori, ha sviluppato una serie di esercizi che lo hanno aiutato a far fronte al disturbo. Oggi, alcuni di loro sono usati con successo per trattare l'ernia del reparto vertebrale. L'intensità dell'allenamento durante l'esecuzione del complesso è discussa separatamente con il medico e dipende dallo sviluppo dei muscoli del paziente, dalla gravità della sua malattia.

nuoto

Le lezioni di nuoto hanno un effetto positivo su tutti gli organi e i sistemi del corpo, e il sistema muscolo-scheletrico porta particolari benefici. A causa degli effetti speciali dell'ambiente acquatico, il carico principale viene rimosso dalla colonna vertebrale, che è uniformemente distribuita in tutto il corpo. Le ossa, le articolazioni assumono una posizione naturale.

Inoltre, l'acqua massaggia tutto il corpo, fornendo un effetto calmante sul sistema nervoso, rilassa i muscoli, rimuove le clip, stimola la circolazione sanguigna e il metabolismo. Nuotare è un esercizio assolutamente sicuro con un'ernia, perché elimina carichi elevati, movimenti improvvisi.

Nuotare con l'ernia spinale ha un effetto positivo su tutto il corpo, compresa la spina dorsale

Esercizi regolari in piscina aiuteranno a ripristinare la postura, ridurre il dolore, migliorare l'assorbimento dei farmaci, grazie alla normalizzazione della circolazione del sangue nella zona interessata. Un altro effetto positivo è il rafforzamento del corsetto muscolare, che porta a una diminuzione della tensione e del disagio nella regione lombare a terra.

Caratteristiche del nuoto con il software di ernia:

1. Controindicato nel periodo di esacerbazione dei processi infiammatori e del dolore.
2. La consultazione preliminare del medico curante con la preparazione di una serie individuale di esercizi è necessaria.
3. Lo stile più utile per le lesioni lombari è la scansione sul retro.
4. Le prime 2-3 lezioni sono condotte sotto la supervisione di un istruttore.
5. Il paziente deve monitorare le sue condizioni, dire al medico cosa e quando gli provoca disagio. Lo specialista in questo caso dovrebbe trovare un esercizio sostitutivo.

Lo yoga non è solo la prestazione di certe attività fisiche, ma anche la conoscenza di se stessi, del proprio corpo. Le lezioni di yoga richiedono grande cura da parte del paziente, disponibilità a cambiare stile di vita: rinunciare a cattive abitudini, cambiare dieta, regime diurno.

Nello yoga, non tutti gli esercizi sono adatti per le persone con il software di ernia, quindi è necessario seguire alcune regole:

1. Rifiuta di eseguire colpi di scena, azioni con shock, pugni, salti.
2. Monitora le condizioni del tuo corpo, per prevenire l'insorgenza di dolore.
3. Fai yoga solo in presenza di un istruttore.
4. Iniziare l'allenamento, dare un carico minimo sul corpo e poi aumentarlo gradualmente.
5. Esegui tutte le azioni attentamente, senza movimenti improvvisi.

Pilates

Il Pilates è un complesso ginnico che influisce favorevolmente sulla postura: consente di correggerlo, rafforzare i muscoli della schiena, ripristinare la flessibilità e l'elasticità delle vertebre.

È importante notare che con l'età, la nutrizione della colonna vertebrale con i minerali rallenta e si verifica solo quando le vertebre si muovono correttamente l'una rispetto all'altra. Con la comparsa della protrusione, il funzionamento dell'intera colonna vertebrale viene interrotto e l'apporto di sostanze nutritive si interrompe quasi completamente, portando alla progressione della malattia. Il complesso Pilates aiuta a ripristinare il corretto movimento delle vertebre, le pinze vengono rimosse, i nervi sono pizzicati e la flessibilità e la fermezza del sistema muscolare sono migliorate.

Allenamento fisico terapeutico per lombare della colonna vertebrale dell'ernia

✓ Articolo verificato da un medico

La debolezza muscolare e la cattiva circolazione sono le cause principali della maggior parte dei disturbi spinali, in particolare della colonna lombare. Per prevenire e curare patologie spinali sono necessari esercizi terapeutici sistematici. Se al paziente viene diagnosticata un'ernia intervertebrale del primo o del secondo stadio, allora l'esercizio terapeutico è un elemento terapeutico obbligatorio. Quando il disturbo è nella fase di protrusione, gli esercizi di fisioterapia sono usati con cautela, poiché ci sono molte controindicazioni.

Se consideriamo i dati delle statistiche mediche, il gruppo di rischio per la formazione di ernia lombare è per lo più uomini, che vengono regolarmente sollevati da atleti, persone con patologie spinali congenite.

L'esercizio terapeutico viene utilizzato per eliminare il dolore, eliminare la rigidità e alleviare le sensazioni nella regione lombare. Gli esercizi regolari aiutano a rilassarsi, quindi allungano i muscoli della schiena indeboliti e, di conseguenza, rafforzano. Pertanto, la terapia di esercizio agisce come il principale metodo di prevenzione per la protrusione nell'ernia vertebrale.

Allenamento fisico terapeutico per lombare della colonna vertebrale dell'ernia

Inoltre, la terapia fisica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, ripristina il tono muscolare, previene i processi stagnanti. Pertanto, le lezioni di educazione fisica sono raccomandate non solo a scopo terapeutico, ma anche per la riabilitazione nel periodo postoperatorio.

I principi di base delle lezioni di terapia fisica

Se è corretto seguire le regole di sicurezza durante l'esercizio della terapia, allora questo metodo di trattare un'ernia non ha effetti collaterali. Il complesso ginnico per l'ernia intervertebrale prevede l'attuazione dei movimenti più semplici, che mirano a stimolare i tessuti spinali, allungando i muscoli, rafforzando il sistema muscolare.

La terapia fisica prevede, in generale, solo esercizi universali che possono essere eseguiti da quasi tutti i pazienti. Ma, al fine di escludere i casi di lesione spinale e non peggiorare il quadro clinico fino all'intervento chirurgico, ci si dovrebbe fidare di uno specialista che selezionerà un singolo complesso di esercizi terapeutici.

Rappresentazione schematica di un ernia del disco

Essendo impegnati nella cultura fisica, ogni paziente deve ricordare che in caso di ernia intervertebrale della sezione lombare, sono severamente vietati i movimenti bruschi, l'allenamento della forza e le curve profonde. Pertanto, è molto importante iniziare l'allenamento solo dopo un accurato riscaldamento e su un tappetino morbido.

Esercitare la terapia senza fallire fornisce una preparazione preliminare del corpo, vale a dire:

1. La prima cosa che viene fatta è la respirazione normalizzata. Per questo, una persona prende una posizione comoda, completamente rilassa (si raccomanda di usare la meditazione). Inoltre, durante l'allenamento, è necessario ricordare la regola principale: la tensione è accompagnata da espirazione e rilassamento per inalazione.
2. I muscoli devono essere riscaldati con l'automassaggio. La parte malata della colonna vertebrale è martellata da movimenti leggeri. Quindi, i muscoli sono preparati per il carico. Questa manipolazione viene eseguita sia prima dell'inizio della lezione, sia senza esito dopo di essa.
3. Eseguendo il primo esercizio, il disagio e il dolore dovrebbero essere assenti, in base a questo principio, verrà effettuata la selezione di altri esercizi.

Fai attenzione! In terapia fisica, devi passare almeno mezz'ora al giorno. È meglio distribuire il complesso di esercizi per l'intera giornata per non sovraccaricare eccessivamente la parte bassa della schiena dolorante.

Familiarizza visivamente con gli esercizi per la zona lombare, puoi guardare il video.

Video - Esercizi per la colonna lombare

Quali sono le controindicazioni?

Ci sono casi in cui la fisioterapia può essere controindicata. Questi casi includono pizzicare l'ernia nella regione lombare. Il pizzicore dell'ernia è pericoloso in quanto può verificarsi una lesione del midollo spinale, quindi viene effettuato un pronto intervento chirurgico. Le lezioni di educazione fisica non sono raccomandate se il paziente è stato recentemente ammalato o ha una malattia virale o infettiva. Inoltre, qualsiasi carico è controindicato nel caso di una ferita aperta nella colonna vertebrale. Quando il paziente ha iniziato a praticare, ma la sua attuazione porta disagio e dolore, allora è necessario abbandonare immediatamente la continuazione della terapia fisica. Tra le altre controindicazioni sono le seguenti:

• se diagnosticato con cancro;
• se il paziente ha avuto un ictus;
• quando un paziente ha una crisi ipertensiva;
• se dopo il trattamento chirurgico è trascorso un po 'di tempo;
• quando ci sono prerequisiti per un attacco di cuore;
• se la malattia è in fase acuta;
• con l'inizio della crisi ipertensiva.

Se l'esercizio ti dà fastidio e dolore, dovresti immediatamente rifiutare di continuare la terapia fisica.

Attenzione! È molto importante prendere in considerazione tutte le controindicazioni ed essere osservato da un medico in modo che l'uso della terapia fisica non diventi fatale nella terapia riabilitativa per l'ernia lombare.

Il classico set di esercizi efficaci

Questo metodo di trattamento, basato sui seguenti esercizi, utilizzato principalmente negli studi di fisioterapia. L'efficacia di tutte le manipolazioni è verificata e, se eseguita correttamente, garantisce la cura dell'ernia lombare.

Questo è importante! Ogni esercizio viene eseguito 10-15 volte.

Quando si eseguono esercizi di ginnastica respiratoria è coinvolto. Quindi, respirando il paziente con tutte le sue forze, prova a tendere i muscoli addominali, ed espirando, ritorna allo stato rilassato

Le braccia vengono estratte e la cintura della spalla si sposta leggermente in avanti. Il paziente sentirà la tensione muscolare. In questa posizione, devi prendere le ginocchia. Dopodiché, devi rilassarti e riprovare. Il resto dura quindici secondi, poi il paziente ripete il movimento.

Il paziente rimane seduto sui talloni, ma nello stesso tempo cerca di piegare la spina dorsale, e per questo, le braccia sono distese davanti a sé il più lontano possibile, senza strapparsi dal pavimento

Il paziente deve eseguire curve lente (sinistra e destra, avanti e indietro). Allo stesso tempo, nessun movimento improvviso e movimenti più lenti (ma con muscoli addominali tesi)

Esercizi per l'ernia della colonna lombare

Questo è importante! Se senti dolore durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio, vale la pena interrompere le azioni e non tornare ad esso.

Le esercitazioni video esercitano la terapia per l'ernia intervertebrale nella regione lombare

Per non essere confusi con la correttezza dei movimenti, puoi familiarizzare con loro rivedendo tutorial video in cui un istruttore professionista aiuta il paziente. Pertanto, è possibile eseguire correttamente esercizi terapeutici quotidiani a casa. La cosa principale è non essere pigri e dedicare 30-40 minuti di tempo libero per esercitare la terapia ogni giorno.

Tecnica del dott. Bubnovsky

Il professor Bubnovsky dopo molti anni di ricerca ha concluso che è possibile curare un'ernia intervertebrale senza ricorrere al trattamento chirurgico. Esecuzione di esercizi per la sua tecnica può eliminare il dolore, allungare i muscoli. Dopo un corso di terapia fisica sulla tecnica di Bubnovsky, puoi tornare rapidamente alla vita piena senza dolore e senza restrizioni.

Video - Esercizi per l'ernia spinale

Ginnastica terapeutica per l'ernia intervertebrale

Se viene diagnosticata patologia nella colonna lombare, allora per la terapia riabilitativa è necessario consultare uno specialista in modo che possa nominare un singolo complesso di esercizi terapeutici. Si raccomanda di eseguire gli esercizi tutti i giorni a casa, mentre le consulenze dell'istruttore saranno assenti. Per non commettere errori nella ginnastica terapeutica, puoi guardare un video tutorial che mostra i principali esercizi per rafforzare i muscoli dell'ernia lombare.

Video - Esercizio terapeutico per l'ernia della colonna lombare

Esercizi anestetici per la zona lombare

Come sapete, uno dei sintomi principali dell'ernia lombare è il dolore, che in assenza di azione può aggravare in modo significativo le condizioni del paziente, compresi i problemi di movimento. Per prevenire o eliminare il disagio, ci sono una serie di esercizi terapeutici e analgesici. Per capire come agiscono e come eseguirli correttamente, dovresti guardare il video educativo con il commento di uno specialista.

Video - Complesso di esercizi anestetici per la colonna lombare

Cinque regole di base della terapia fisica

1. Non saltare le lezioni. Gli esercizi devono essere eseguiti ogni giorno in un determinato momento.
2. Dimentica gli sport mobili ed elimina tutti i movimenti improvvisi.
3. L'ampiezza dei movimenti e il carico con ogni lezione dovrebbero aumentare gradualmente.
4. Dopo aver fatto l'esercizio quotidiano nei muscoli dovrebbe essere un leggero affaticamento. Non puoi diventare molto stanco.
5. Per tutto il tempo prestate attenzione alle sensazioni nell'area dell'ernia, in modo che quando si esegue l'esercizio non ci sia dolore aumentato.

Ginnastica per la colonna lombare

La corretta esecuzione della terapia fisica garantisce un miglioramento significativo dell'ernia intervertebrale della colonna lombare.

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Scelta della terapia fisica per l'ernia della colonna lombare 2

La terapia di esercizio per la colonna lombare è il metodo di trattamento principale. Allevia il dolore, rafforza il sistema muscolare, migliora la circolazione sanguigna, riporta la colonna vertebrale nella sua posizione naturale.

Sergey Bubnovsky chiama l'osteocondrosi ruggine della colonna vertebrale. Caro dottore e autore di una tecnica unica chiamata le ragioni del suo sviluppo non genetica, ma pigrizia. L'atrofia muscolare limita la potenza dei dischi intervertebrali, che porta all'asciugatura e alla spremitura della parte nel canale spinale - ecco come appaiono le ernie. La regione lombare soffre di più. L'unico rimedio efficace per l'ernia della colonna lombare è la terapia di esercizio, che migliorerà l'afflusso di sangue dell'area interessata e accelererà la rigenerazione del tessuto cartilagineo.

L'efficacia della terapia fisica

La ginnastica medica per l'ernia spinale nella colonna lombare non è un mezzo ordinario di riabilitazione, ma parte del processo terapeutico. Il dolore grave limita significativamente il movimento del paziente, che accelera lo sviluppo della malattia.
L'implementazione rigorosa delle raccomandazioni e delle lezioni giornaliere ci consente di evitare un intervento chirurgico, che fino a poco tempo fa era l'unico modo per curare l'ernia lombare. Gli obiettivi principali della terapia di esercizio per questa malattia o dopo l'intervento chirurgico:

• Ripristina l'elasticità muscolare.
• Stabilire una corretta circolazione del sangue per nutrire la colonna vertebrale e i muscoli.
• Ripristinare il drenaggio linfatico.
• Per tornare alla spina dorsale la stessa mobilità.
• Ridurre il dolore

Gli obiettivi elencati saranno raggiunti solo quando si lavora con il massimo sforzo. I medici notano che l'efficacia dipende solo dal 10% della scelta corretta degli esercizi, e il restante 90% dipende dalla propensione della persona.

La terapia fisica migliora in modo significativo la condizione dei pazienti con diagnosi di protrusione discale e ernia di Schmorl. Lei aiuta:

• Rafforzare il corsetto muscolare, che correggerà correttamente la colonna vertebrale, rimuovendo il carico dalla zona lombare.
• Ridurre il dolore Spesso, il dolore grave rende i pazienti solo sdraiati.
• Rilassa i muscoli, allevia lo spasmo.
• Migliorare l'afflusso di sangue nelle aree colpite. La nutrizione scorretta dei tessuti è la ragione principale per lo sviluppo di questo tipo di patologia.
• Rimuovere i processi infiammatori.

All'inizio, dovresti studiare sotto la guida di un istruttore: ti insegnerà come fare tutti gli esercizi correttamente per non danneggiare la colonna vertebrale. Inoltre, è permesso studiare a casa.

Controindicazioni per eseguire la terapia di esercizio a casa per l'ernia spinale:

• oncologia;
• crisi ipertensiva;
• ictus;
• aumento della temperatura;
• stato di preinfarto;
• esacerbazione della malattia;
• è passato poco tempo dall'intervento chirurgico.

Come scegliere una serie di esercizi

L'esercizio fisico è una parte importante del trattamento dell'ernia lombare. La scelta del complesso dipende dalle caratteristiche e dalla posizione della malattia. Inoltre, i medici raccomandano il rafforzamento delle articolazioni dell'anca e dei muscoli addominali.

Con una bassa attività motoria, i muscoli iniziano ad atrofizzarsi, il che porta alla progressione della patologia. Un corsetto muscoloso indebolito non è in grado di fornire alla colonna vertebrale la posizione corretta, il che provoca un'ulteriore deformazione del disco. L'intero carico viene trasferito alla cartilagine o al tessuto osseo.

Idealmente, gli esercizi sono selezionati dal medico separatamente per ciascun paziente. Ma se non esiste tale possibilità, allora puoi iniziare a praticare in modo indipendente. Nella maggior parte delle città ci sono centri di riabilitazione in cui lavorano specialisti. Nel periodo acuto della malattia è meglio impegnarsi con loro e, in futuro, consultarsi con loro secondo necessità.

Le lezioni di esercizio fisico iniziano durante la remissione con un istruttore esperto. Qualsiasi movimento anormale può causare gravi complicazioni. Anche un piccolo spostamento del disco aumenta la pressione sulle terminazioni nervose, può spremere i vasi sanguigni e danneggiare il midollo spinale.
Compilato diversi metodi di terapia fisica tenendo conto delle caratteristiche di questa malattia. Ma tutti hanno limitazioni simili:

• Non puoi impegnarti dopo l'insorgenza del sintomo del dolore, può parlare dello spostamento dei dischi.
• Non usare gli esercizi per la torsione senza preparazione e con la forma della malattia.
• Sono escluse le protuberanze nella zona lombare, così come salti e cretini.
• I movimenti bruschi dovrebbero essere evitati.
• Un forte carico sulla colonna vertebrale non preparata non farà che aggravare la malattia.

Le lezioni aumenteranno la mobilità e ti permetteranno di impegnarti in attività familiari se:

• inizia dopo la cessazione del dolore;
• studiare ogni giorno;
• la durata totale delle lezioni è di 1 ora: 2-3 volte per 20-30 minuti;
• ripetizione massima di un esercizio - 10 volte;
• il carico aumenta dopo aver rinforzato i muscoli e le articolazioni;
• monitorare attentamente il corpo e le sensazioni quando si eseguono esercizi;
• utilizzare solo il complesso raccomandato dal medico;
• quando il dolore si verifica, ridurre l'intensità.

Tipi di professioni

Non esistono raccomandazioni per la scelta corretta del complesso: ogni paziente ha un diverso allenamento fisico, caratteristiche della malattia e patologia del corpo. Possono essere coinvolti condizionatamente pazienti con ernia:

1 Yoga non è solo esercizio. Richiede una corretta alimentazione e regime, così come il rifiuto di tutte le cattive abitudini. Le lezioni dovrebbero essere condotte solo con un istruttore.

2 Pilates - il complesso ginnico aiuterà a migliorare la postura. Permette di ripristinare la mobilità delle vertebre, rimuovere i morsetti e i pizzichi, rendere stabile il corsetto muscolare e la colonna vertebrale flessibile. Gli esercizi sono negoziati con un istruttore.

3 Il nuoto ha un effetto positivo sul sistema locomotore e su tutti gli organi. L'acqua aiuta a rimuovere il carico principale dalla colonna vertebrale e distribuisce uniformemente in tutto il corpo. Le articolazioni si trovano in una posizione naturale, l'acqua rilassa i sistemi nervoso e muscolare. Il nuoto è la cosa più sicura per l'ernia lombare. Gli esercizi regolari riducono il dolore, migliorano la circolazione del sangue, rafforzano il sistema muscolare. Lo stile più efficace è considerato una scansione sul retro. Prima di iniziare, consulta il tuo medico sulla scelta di un complesso. Se qualcosa provoca disagio, viene sostituito. Le prime lezioni sono condotte con un istruttore.

4 Vis sulla barra orizzontale ha un effetto positivo sul benessere del paziente. Vi è un aumento dello spazio intervertebrale, che riduce la pressione della protrusione sul tessuto nervoso e muscolare. La presenza di un istruttore è necessaria, poiché lo stretching si verifica in modo non uniforme, caricando alcune aree della colonna vertebrale.

5 complesso Dikul. Sviluppato per tentativi ed errori personali da un medico ortopedico che ha subito una frattura vertebrale. Una parte del complesso mostra buoni risultati nel trattamento delle ernie sulla colonna vertebrale. L'intensità e il tempo di allenamento sono negoziati con il medico e dipendono dal grado della malattia, dallo sviluppo muscolare.

6 Gli esercizi di Bubnovsky sono basati sulla kinesiterapia. Tutti i muscoli più piccoli sono coinvolti nel lavoro, che aiuta ad alleviare lo spasmo. La colonna vertebrale diventa flessibile, resistente e duratura. Alcuni movimenti riducono la sporgenza, la colonna vertebrale mantiene la forma naturale. Il principio di base è comfort e praticità durante le lezioni. Gli esercizi sono adatti per perdere peso nei pazienti con una colonna vertebrale problematica.

Sicuramente si dovrebbe notare che un certo numero di esercizi è controindicato nell'ernia spinale:

1. Leg press. L'uomo giace sulla schiena, e con i piedi spinge verso l'alto il carico. La colonna vertebrale è sotto enorme pressione.
2. Il carico su gambe dritte sovraccarica i dischi intervertebrali.
3. Twisting. Alcuni movimenti nella regione lombare portano al pizzicamento della protrusione.
4. Sollevamento Pesi. L'allenamento per la forza è sempre un carico elevato sulla colonna vertebrale.
5. Esecuzione. I dischi intervertebrali non sono in grado di far fronte alla funzione di deprezzamento, che causa la loro deformazione.

I restanti complessi dovrebbero essere discussi con l'ortopedico o il terapeuta manuale.