La scheda Evminov (un altro nome è il profilattore Evminov) consente di allungare la colonna e aumentare il tono muscolare. Il simulatore può essere utilizzato durante il periodo di riabilitazione dopo gli effetti traumatici e chirurgici.

Cos'è?

La tavola di Evminova è solitamente fatta di legno di pino. Ha una certa flessibilità ed è adatto per lo stretching terapeutico specifico della schiena. Di solito suggerisce la possibilità di adattamento all'altezza di una persona. Inoltre, otto penne sono fissate qui - tutte con scopi diversi. A volte vengono installati un ulteriore metro di altezza, un loop per movimenti speciali e un tappetino. È possibile regolare l'angolazione della scheda per rendere l'allungamento più forte o più liscio.

Di solito, un pre-reattore viene installato contro un muro o un muro svedese. Assicurati che la tavola sia ben fissata e sosterrà il peso del corpo umano. Cambierete il livello di inclinazione in base alle attività correnti e alle condizioni dei pazienti.

Vantaggi del consiglio di Evminov: non è traumatico, è facile da installare e utilizzare, a seconda dei suoi obiettivi. Usando uno schema elementare, puoi creare un profilattore Evminov con le tue mani. Ma è necessario applicarlo solo avendo familiarizzato con l'opinione del tuo neurologo curante. Gli esercizi alla lavagna hanno una serie di controindicazioni. Anche la terapia fisica per le malattie dorsali dovrebbe essere sotto il controllo dei medici.

Come funziona

Evminov Board ti consente di eseguire esercizi per la colonna vertebrale in modalità risparmio. Puoi usare questo simulatore in una varietà di posizioni. Di solito il paziente giace a faccia in giù o in alto, tenendo le maniglie. Allo stesso tempo, la testa è più alta delle gambe, ma a volte, ad esempio, durante lo stretching con ernie, la testa dovrebbe essere in basso. L'occhiello di Glisson è usato per allungare il collo. Ma applicarlo è consentito solo in presenza di un istruttore esperto nella terapia fisica.

I neurologi raccomandano il profilattore di Evminov se il paziente viene torturato da formazioni erniali, curvature spinali e osteocondrosi.

Inoltre, un'indicazione può essere atrofia dei muscoli spinali, malattia articolare, protrusione dei dischi intervertebrali. Viene utilizzato un allenatore, anche durante il periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. Gli effetti positivi della pratica con la scheda Evminov possono essere i seguenti:

• L'eliminazione del dolore;
• Il rilascio di dischi intervertebrali dalla pressione delle vertebre;
• Trattamento della sindrome delle radici nervose strangolate;
• Il ritorno delle normali curve della colonna vertebrale;
• Sollevare il tono dei muscoli della schiena;
• Giunti articolari regolati.

esercizi

Alla lavagna Evminova eseguiva esercizi per la colonna vertebrale. Possono essere divisi in tre tipi a seconda delle attività:

• Dolci esercizi terapeutici;
• Lezioni di riabilitazione;
• Allenamento intensivo per la prevenzione.

dolce

Sono necessari esercizi delicati per normalizzare le cadute di pressione, ridurre i muscoli spinali dei muscoli spinali, migliorare la circolazione sanguigna. L'angolo dovrebbe essere piccolo in modo da non influenzare troppo la colonna vertebrale. Gli esercizi terapeutici in una versione delicata sono offerti come segue:

• Ci sdraiamo sulla schiena, tiriamo le dita dei piedi verso di noi, e poi torniamo dolcemente alla posizione fisiologica;
• Piegare le gambe all'articolazione del ginocchio, quindi, senza modificare la posizione dei piedi, spostare le ginocchia sul lato e indietro;
• Senza cambiare la postura, allunghiamo le ginocchia verso l'area del petto, per poi tornare indietro senza problemi. Innanzitutto, l'esercizio viene eseguito con la sinistra, poi con il piede destro;
• Quindi facciamo lo stesso movimento, solo le gambe lavorano in modo sincrono.

preventivo

Se il periodo di riabilitazione viene superato, l'intensità delle classi aumenta leggermente, così come l'angolo in cui si trova il profilattore. Il compito è quello di allungare la schiena, correggere la posizione della cresta. Esegui i suoi movimenti di aiuto come:

• Ci sdraiamo sullo stomaco. Mantenere il corpo in una posizione stabile, tenendo le maniglie laterali del simulatore. Inizia gradualmente a tirare i piedi nella regione glutea al massimo. Rimaniamo nel punto di massima tensione per cinque-dieci secondi, torniamo dolcemente;
• Ci giriamo sulla schiena, e tenendo le maniglie, senza cambiare la postura, solleviamo le gambe insieme ad angolo retto.
• Senza cambiare la postura, piegare le gambe all'articolazione del ginocchio a turno, cercando di toccarle nell'area del torace;
• Ora piegate leggermente le gambe e allontanatele, senza aprire le ginocchia, poi a sinistra, poi a destra;
• Cambiamo posizione - è necessario fissare i piedi dietro le maniglie e abbassare la testa sotto le gambe. Allo stesso tempo, alziamo lo sguardo. Tirare delicatamente la parte superiore della regione toracica e la cintura della spalla, tenendo il palmo sulla parte posteriore della testa.

intensivo

In modalità allenamento, i movimenti sono considerati più intensi. Sono necessari carichi intensivi quando il periodo acuto della malattia o la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico è terminato. Ma dobbiamo ricordare che i cambiamenti degenerativi-distrofici nella cartilagine e le loro complicanze non passano senza lasciare traccia. C'è sempre il pericolo di una ricaduta e, come misura preventiva per la schiena, il regime di allenamento sulla scheda Evminov è adatto:

• Eseguiamo gli stessi movimenti che sono adatti per la riabilitazione, ma l'angolo aumenta fino a ottanta;
• Ci sdraiamo sulla schiena, solleviamo gli arti inferiori in sincronia e resistiamo per cinque-dieci secondi;
• Accendendo lo stomaco, solleviamo leggermente le gambe ed eseguiamo tirate lisce;
• Ora giaciamo sulla schiena, ma la testa è sotto le gambe. Sollevare il corpo in alto, quindi rimuoverlo.

Controindicazioni

Sfortunatamente, ci sono molti ostacoli nel trattamento della colonna vertebrale. Puoi creare una tavola Evminov con le tue mani, questo è il simulatore più semplice. E sebbene la tavola sia generalmente sicura, ci sono controindicazioni per il suo uso:

• Malattie oncologiche (mentre si spostano molto, i pazienti corrono il rischio di accelerare la formazione di metastasi);
• Osteoporosi (con questa malattia le ossa diventano fragili e la probabilità di una frattura aumenta bruscamente, quindi sarà difficile crescere);
• Disturbi cardiaci, in cui l'attività fisica è controindicata;
• Il periodo acuto di qualsiasi malattia della colonna vertebrale;
• Il periodo iniziale di riabilitazione dopo l'infortunio o la chirurgia;
• Infezioni infettive delle vertebre.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

Evminova profilattica per la salute della schiena

La tavola di Evminov è una superficie piatta con un corrimano, la cui larghezza è leggermente più grande della dimensione del busto umano, fissata sotto un pendio alla parete con l'aiuto di un supporto. Classi regolari sul dispensario aiutano a sbarazzarsi del mal di schiena, aiutano a ripristinare la funzione motoria delle singole vertebre e la normale circolazione sanguigna nel corpo.

Il contenuto

Esercizi per la colonna vertebrale sulla scheda Evminov è un complesso di trattamento e profilassi volto a allungare le vertebre sotto il peso del proprio corpo. Il metodo di allenamento sul simulatore è efficacemente usato in varie malattie della schiena. A causa dello stiramento della colonna vertebrale, viene rimosso un carico eccessivo sulle singole vertebre, i muscoli si rilassano, la circolazione sanguigna si normalizza e l'elasticità dei legamenti aumenta.

Il design della tavola Evminova a casa

Effetto terapeutico dell'allenamento

Consiglio per la colonna vertebrale, grazie alla fissazione della struttura a un certo angolo di inclinazione, consente di impegnarsi nella terapia fisica in posizione prona, in poluvis, testa su o giù.

Disposizioni di base sul simulatore Evminov

Durante l'esecuzione del complesso si verifica:

• trazione spinale;
• stiramento di tutti i gruppi di fibre muscolari, comprese le fibre scheletriche;
• rilassamento della struttura muscolare;
• aumentare lo spazio interdisk;
• ripristino della circolazione sanguigna a causa dell'eliminazione della compressione dei vasi dalle vertebre;
• aumenta la flessibilità spinale;
• la mobilità delle singole vertebre viene ripristinata;
• rafforzare i muscoli a causa del carico statico.

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Principali sezioni spinali in studio

Importante: i movimenti sul simulatore devono essere selezionati da un medico qualificato per l'esercizio fisico tenendo conto della diagnosi corrente del paziente e dello stadio della malattia. Si consiglia di frequentare il primo corso di lezioni in un'istituzione medica per studiare la tecnica di esecuzione dei movimenti. Puoi continuare la terapia fisica a casa.

Complesso medico e sue varietà

A seconda della destinazione, ci sono quattro tipi principali di ginnastica eseguiti sul tabellone per la schiena:

• benessere o preventivo;
• fisioterapia;
• abbigliamento sportivo;
• speciale.

In precedenza, abbiamo descritto una serie di esercizi per la colonna vertebrale cervico-toracica e consigliato di aggiungere l'articolo ai segnalibri.

Per tutti gli esercizi per la colonna vertebrale sulla tavola Evminov c'è un'unica regola: devono essere eseguiti senza intoppi, lentamente. Se si verifica disagio o affaticamento muscolare, la sessione può essere interrotta continuando il giorno successivo.

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Gli esercizi più semplici sulla scheda Evminova:

• devi sdraiarti sul simulatore con un angolo di 20 gradi, tenere la barra trasversale con le mani, allungare lentamente le gambe lungo la tavola, rilassando i muscoli longitudinali della schiena. Ripeti 2-3 volte. C'è un'estensione dell'intera colonna vertebrale;

• posizione di partenza simile, gambe raddrizzate ed eseguire movimenti a pendolo con loro alternativamente in ogni direzione, è possibile aggiungere sollevamenti per le gambe. Fai diverse ripetizioni. La regione lombare è rilassata;

• steso sullo stomaco, stringi il bordo posteriore con i palmi delle mani, appoggia le ginocchia, allunga il mento verso il petto. Lo stesso può essere fatto sdraiato sulla schiena. Fai 2-3 ripetizioni. Il movimento contribuisce allo stiramento della colonna cervicale e toracica.

Importante: la durata totale delle lezioni di fisioterapia è di mezz'ora. Tuttavia, iniziare un corso con una durata più breve - da 10-15 minuti. La frequenza consigliata delle lezioni è 3-6 volte a settimana. Il più efficace è un programma individuale redatto da un medico.

Indicazioni e controindicazioni

Il sintomo principale in cui vengono mostrati gli esercizi sulla scheda Evminov è il dolore nella zona posteriore. Dimostrata l'efficacia della tecnica nel trattamento delle seguenti diagnosi:

• malattia degenerativa del disco;
• dischi intervertebrali erniati;
• scoliosi, lordosi;
• forma cronica di sciatica;
• sciatica;
• spondiloartrite anchilosante;
• lombalgia.

L'indicazione relativa per esercizi per la colonna vertebrale può essere attribuita alla violazione dei processi del nervo spinale.

Per coloro che per qualche ragione vogliono fare una tavola Evminov da soli - applichiamo un piccolo disegno approssimativo.

Prima dell'inizio del corso utilizzando il simulatore, è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni, che sono:

• oncologia;
• disturbi mentali;
• grave aritmia;
• danno al midollo spinale o alla colonna vertebrale;
• la tubercolosi;
• processi infiammatori purulenti di ossa, tessuti muscolari, articolazioni, organi interni e sistemi;
• età fino a 8 anni.

In che modo gli esercizi sulla tavola di Evminov aiutano con l'ernia intervertebrale?

Evminov Vyacheslav Vladimirovich - allenatore dell'Ucraina e il capo del centro di salute, che ha sviluppato il metodo di trattamento delle malattie della colonna vertebrale. Esercizi sulla scheda Evminova per l'ernia intervertebrale aiutano ad alleviare la malattia e mantenere il corpo sano.

Esercizi sulla scheda Evminova per l'ernia intervertebrale aiutano a sbarazzarsi della malattia.

Effetto terapeutico dell'allenamento

L'istruttore ortopedico Evminov (profilatore) è una tavola larga con un'enfasi e una traversa. Il paziente viene selezionato un corso individuale di esercizi, tenendo conto della sua malattia, e li esegue alla lavagna.

Gli studi sullo sviluppo della colonna spinale iniziarono con il chirurgo ortopedico sovietico G. Ilizarov e, sulla base di questi studi, Evminov sviluppò il suo dispositivo.

I dischi intervertebrali non hanno il loro apporto di sangue. Si nutrono di vertebre vicine. Se la colonna vertebrale è deformata, i dischi vengono compressi, il che a sua volta porta alla distruzione delle vertebre.

Per ripristinare il flusso di sangue, è necessario restituire la distanza iniziale tra le vertebre, per allungare le vertebre. Ciò è facilitato dall'esercizio sul simulatore.

Quando si lavora sulla scheda Evminov, la colonna vertebrale e i muscoli della schiena vengono scaricati. Il carico sul dorso diminuisce e, di conseguenza, il carico sui muscoli diminuisce. E se si influenza la spina dorsale in modo asimmetrico, il dispositivo aiuta a distribuirlo.

Durante le lezioni sul dispensario, si svolgono l'allenamento e il rafforzamento dei muscoli. Ciò è particolarmente importante nei casi di malattie trascurate, quando i muscoli sono costretti a svolgere funzioni compensative.

Durante l'allenamento alla lavagna, è importante eseguire con precisione gli esercizi e rispettare il programma delle lezioni. Altrimenti, l'effetto terapeutico non sarà, c'è il rischio di aggravare la situazione.

Il consiglio di Evminov è usato per trattare e prevenire malattie come osteocondrosi, scoliosi, ernia intervertebrale lombare, spondilite anchilosante e altre patologie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Esercizi sulla scacchiera Evminova

Indipendentemente dalla malattia, gli esercizi del dispensario Evminov consentono di allungare la colonna vertebrale. Inoltre aumenta il tono muscolare. Il simulatore viene utilizzato per il trattamento di malattie della colonna vertebrale, nonché durante il periodo di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico. Può essere usato per la profilassi. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in modo fluido, ad un ritmo lento, mentre la schiena si rilassa, lasciando il tono muscolare. I compiti vengono svolti sdraiati, in uno stato semi-sospeso e con la testa in giù. Al minimo disagio fisico dovrebbe essere terminato.

Esercizi di base

Gli esercizi di base sono volti a normalizzare la pressione, alleviare lo spasmo muscolare nella colonna vertebrale e ripristinare la normale circolazione sanguigna. L'angolo delle tavole è ridotto. Con questa disposizione, il carico sul sistema muscolo-scheletrico è minimo:

• Il paziente giace sulla schiena. Tiene lentamente le dita dei piedi verso di te, e poi lentamente le riporta nella loro posizione originale.
• Sdraiato sulla schiena, il paziente piega le gambe alle ginocchia. I piedi rimangono sul posto e le ginocchia sono ritratte di lato e ritornano alla posizione di partenza.
• Trovandosi nella stessa posizione, devi tirare le ginocchia al petto e poi tornare lentamente. Esercizio fai il piede destro e sinistro alternativamente.

Gli esercizi di base sulla tavola Evminov mirano a normalizzare la pressione.

Complesso di media intensità

Durante il periodo di riabilitazione, le lezioni diventano più intense. L'angolo della tavola aumenta:

• Steso sullo stomaco e tenendo le maniglie laterali sul pannello, il paziente tira i piedi sui glutei e rimane in questa posizione per 5-10 secondi. Quindi le gambe ritornano nella posizione di partenza.
• Essendo sulla schiena, devi alzare le gambe ad angolo retto e poi abbassarle indietro. Le gambe devono essere tenute insieme.
• Nella stessa posizione, le gambe sono piegate alle ginocchia e si stringono alternativamente al petto.
• Le ginocchia piegate portano lentamente a sinistra, poi a destra. Questo non apre le ginocchia.
• Il paziente giace capovolto, mentre i piedi sono fissati dietro le maniglie. Alzando gli occhi, devi iniziare a sollevare il petto e il cingolo scapolare. Le mani si trovano dietro la testa.

Complesso complicato

Per la prevenzione del corso di esercizio più intenso proposto. Possono essere eseguiti quando il periodo di recupero è passato ed è necessario correggere il risultato.

• Gli stessi movimenti sono eseguiti come nel complesso di media intensità, ma ciò aumenta l'angolo della tavola fino a 80 °.
• Nella posizione posteriore, le gambe vengono sollevate contemporaneamente.
• Sdraiato sullo stomaco, devi sollevare leggermente le gambe e sollevare lentamente.
• In posizione sul retro, ma capovolto è necessario sollevare il corpo, e quindi tornare alla sua posizione originale.

Nella posizione posteriore, le gambe vengono sollevate contemporaneamente.

Controindicazioni

Nonostante la semplicità della profilassi, ci sono controindicazioni per il suo uso:

• la presenza di eventuali tumori maligni;
• a causa del rischio di frattura durante l'esercizio, l'uso del simulatore è controindicato nei pazienti con osteoporosi;
• malattie cardiache;
• malattie della colonna vertebrale nella fase acuta;
• la presenza di infezioni nelle vertebre.

Se si utilizza la scheda, non tenendo conto delle controindicazioni, si possono causare gravi danni alla salute. Pertanto, il suo uso dovrebbe avvenire sotto il controllo e sulla raccomandazione di un medico.

Fare una tavola con le tue mani

Il tabellone di Evminov può essere acquistato in varie modifiche. Ulteriori componenti e un manuale per l'uso del simulatore sono in vendita. Ma se c'è un desiderio e un'opportunità, allora può essere fatto indipendentemente.

Per fare ciò, è necessario realizzare la tavola stessa, il meccanismo con cui sarà tenuto, il fermo in metallo e la serratura.

In primo luogo, una tavola è ritagliata, misura 240x26 cm, lo spessore deve essere di 2,5 cm e può essere utilizzato un pannello di truciolato o una porta di un armadietto inutilizzato. Con l'aiuto di una piallatrice, la tavola deve essere liscia, senza sgorbie e sbavature. Usando un livello, è necessario assicurarsi che sia pari. Il pannello deve essere levigato con carta abrasiva.

Il pannello deve essere levigato con carta abrasiva.

Per la fabbricazione del meccanismo è necessario prendere la dimensione del tubo 25x60 cm. La smerigliatrice è tagliata a metà. Parti metalliche per il supporto sono saldate al tubo su un lato. L'altezza di queste parti è di 18 cm.

Per realizzare un meccanismo di tenuta, è necessario praticare fori nella piastra metallica ogni 20 cm. La lunghezza della piastra stessa è di 1 m, la larghezza è di 9 cm e lo spessore di 0,8 cm. La piastra è fissata al centro del pannello sul retro.

Per la fabbricazione del fermo è necessaria una piastra metallica, la cui larghezza coincide con la tavola.

Una molla lunga 5 cm viene saldata a questa piastra, mentre un fermo con un meccanismo di fissaggio è fissato sulla molla. La lunghezza del chiavistello deve coincidere con la distanza dalla molla al foro.

I lati del tubo che rimangono liberi devono essere fissati saldando una piastra con un fermo. In questo caso, è necessario praticare un foro nel centro, che coincide con i fori sulla piastra longitudinale.

Il tubo cavo è saldato parallelamente ai meccanismi di tenuta. Nel tubo è necessario inserire un'asta metallica, per la quale poi si può tenere.

Il simulatore risultante utilizza una cintura metallica attaccata alla parete, mentre un'estremità è fissata su una piastra con fori. È importante verificare l'affidabilità dell'attrezzatura per evitare lesioni.

Evminova Profilaktor - un simulatore efficace per il trattamento delle malattie della colonna vertebrale

Con l'acquisizione dell'abilità di camminare in piedi, l'umanità ha acquisito molti problemi nel mantenere la salute della colonna vertebrale - il pilastro principale dell'intero corpo umano. E questo non è sorprendente! La colonna vertebrale, essendo in posizione eretta, è sotto una tremenda pressione.

Questo fatto, in presenza di una serie di condizioni aggiuntive, può portare allo sviluppo di deformità spinale patologica, che comprometterà significativamente la qualità della vita di qualsiasi persona. Da qui la necessità di una costante "cura per la colonna vertebrale", che consiste nel monitorare la postura e gli esercizi mattutini quotidiani. Esercizi per mantenere la schiena sana più efficacemente eseguire su un proiettile speciale - scheda Evminova.

Simulatore Evminova: tutto geniale è semplice!

La tavola di Evminova è un dispositivo destinato al trattamento e alla prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Ma nella moderna palestra, dove sempre più simulatori assomigliano ai risultati della robotica, non troverai questo tipo di design. E questo design è abbastanza semplice e allo stesso tempo unico.

Il rivelatore di Evminova è un pannello componibile in legno naturale (pino), dotato di quattro maniglie regolabili, un fermo in alluminio e un passante per l'allungamento della colonna vertebrale ("loop Glisson"). Questo dispositivo è collegato alla parete in modo mobile, con la possibilità di cambiare l'angolazione del proiettile da 8 a 90 gradi e con un angolo negativo di 25 gradi. Il pannello ha un certo livello di rigidità, assorbimento degli urti e forza di attrito, che lo rende comodo per impegnarsi in esso.

Il principio del preventer

La base delle classi sul dispensario è una tecnica sviluppata da V.V. Evminov, secondo il quale gli esercizi sono eseguiti in posizione prona su una tavola posizionata ad angolo rispetto al pavimento. In questa posizione, la colonna vertebrale è allungata, si verifica un aumento dello spazio intervertebrale, che rimuove il carico dai dischi intervertebrali, libera le terminazioni nervose, rilassa la muscolatura della schiena.

L'allenamento dei muscoli profondi della colonna vertebrale migliora il trofismo dei contenuti della vertebra, che porta all'attivazione dei processi metabolici, alla rigenerazione dei tessuti e al ripristino delle funzioni della colonna vertebrale nel suo insieme.

Indicazioni e controindicazioni per l'allenamento sul simulatore

Indicazioni per l'implementazione del complesso ginnico sulla scheda Evminov:

• trattamento delle malattie spinali: osteocondrosi, curvatura spinale scoliotica, ernia intervertebrale, radicolite, mal di schiena, spondilite anchilosante (malattia sistemica cronica delle articolazioni);
• riabilitazione della colonna vertebrale al fine di prevenire le suddette malattie;
• aumento di crescita e correzione di una figura;
• nella medicina dello sport - rilassamento degli atleti dopo carichi intensi.

Come per qualsiasi metodo di trattamento, ci sono anche controindicazioni per le classi al dispensario:

• ictus emorragico, crisi epilettiche, sclerosi multipla, encefalomielite, morbo di Parkinson, morbo di Alzheimer, paralisi, paresi profonda e altre forme pronunciate di lesioni del sistema nervoso centrale e periferico;
• malattie oncologiche;
• malattie somatiche e infettive (compresa la tubercolosi) nella fase acuta, così come alcune malattie croniche (colecistite calcanea cronica, urolitiasi);
• la presenza di sindrome da insufficienza polmonare II-IIA e III grado;
• fratture fresche (fino a 4 mesi) della colonna vertebrale, cranio, trauma cranico nel periodo acuto;
• osteoporosi rapidamente progressiva;
• distacco della retina, glaucoma;
• disturbi mentali.

Una serie di esercizi alla lavagna

Regole di base per eseguire esercizi sul simulatore Evminov:

1. Prima della lezione, è necessario verificare l'affidabilità del montaggio della scheda sulla parete, la correttezza dell'angolo di inclinazione stabilito.
2. Le lezioni dovrebbero essere condotte sullo sfondo della normale salute.
3. Eseguendo esercizi, è necessario concentrarsi sulle sensazioni interne. E in caso di minimo disagio, l'esercizio deve essere fermato o la sua intensità ridotta.
4. È necessario muoversi quando si fa ginnastica senza intoppi, senza cretini acuti. Questa regola si applica al posizionamento sul proiettile e al sollevamento da esso.
5. È auspicabile che una serie di esercizi per la formazione sia stata scelta dal medico, tenendo conto delle caratteristiche dell'organismo e del decorso della malattia.

Il complesso di esercizi per il miglioramento della colonna vertebrale, secondo il metodo di Evminov, consiste di due livelli: iniziale (salute generale) e forza (formazione di un corsetto muscolare).

Nella fase iniziale, vengono eseguiti esercizi mirati all'allungamento della colonna vertebrale, portando i muscoli della schiena in un tono. Questi esercizi sono abbastanza semplici da eseguire.

Ripristiniamo le prestazioni della colonna vertebrale:

• giacevamo sul tabellone con la schiena, le gambe in giù, le braccia piegate;
• allunghiamo i piedi verso l'alto e iniziamo a girare alternativamente le dita di entrambe le gambe a sinistra e a destra (eseguiamo 20 volte);
• prendiamo le calze dei nostri piedi, solleviamo la testa e guardiamo le calze (eseguiamo 20 volte);
• pieghiamo una gamba nell'articolazione del ginocchio e la spostiamo lateralmente, lo stesso con l'altra gamba (eseguiamo 10 volte per ogni gamba);
• portiamo via entrambi i lati alternativamente ai lati, piegati alle articolazioni del ginocchio (eseguiamo 10 volte);
• attirare al petto entrambe le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio (eseguite 10 volte);
• fai le forbici con i piedi (30 volte);
• fai il kick up dell'esercizio "Bicicletta" (30 volte).

Dopo una breve pausa, procedere al secondo esercizio:

• ci sdraiamo sulla tavola con la schiena, le gambe abbassate, le braccia piegate;
• iniziamo a far scorrere il corpo verso il basso, allineando lentamente le braccia, mentre facendo scorrere è necessario premere saldamente il coccige contro il proiettile e sollevare il bacino e le ginocchia;
• dopo una completa estensione delle braccia, ci rilassiamo e solleviamo le gambe una alla volta, avendo precedentemente piegato le ginocchia;
• torniamo alla posizione iniziale, allo stesso tempo ci tiriamo insieme con le nostre mani e spingiamo fuori dal supporto con i nostri piedi, per distribuire uniformemente il carico sulla colonna vertebrale;
• arrenditi, rilassati.

Il numero di ripetizioni - 3 volte.

Esegui il seguente esercizio:

• giacevamo sul tabellone con la schiena, le gambe in giù, le braccia piegate;
• iniziamo a far scorrere il corpo verso il basso, allineando lentamente le braccia, mentre facendo scivolare lentamente il bacino si ritrae su lati diversi dal pannello;
• dopo un tratto completo delle braccia, rilassati e prendi la posizione di partenza.

Il numero di ripetizioni - 3 volte.

E infine, puoi eseguire il seguente esercizio:

• ci sdraiamo sulla tavola con uno stomaco, i piedi in giù, ci teniamo le mani;
• piegare una gamba al ginocchio, girare, guardarla, lo stesso con l'altra gamba;
• piegare entrambe le gambe, buttare indietro la testa;
• rilassati, riposati.

Il numero di ripetizioni - 3 volte.

Va notato che il trattamento delle malattie della colonna vertebrale dovrebbe essere un approccio integrato. E oltre alle lezioni sul dispensario, è necessario eseguire altri appuntamenti dal medico (corsi di fisioterapia, nuoto, massaggi e altro).

Puoi anche guardare video che mostrano i migliori esercizi per esercitarti sulla tavola di Evminov.

Opinione dei consumatori

Dopo aver studiato le recensioni su Internet, possiamo dire con sicurezza che la scheda Evminov è un eccellente simulatore per il trattamento delle malattie della colonna vertebrale.

Il mal di schiena cominciò a disturbare anche quando studiava all'istituto. È arrivato al punto che non poteva sedersi e guardare un film al cinema. Mi fa male la schiena così tanto. E poi ho deciso fermamente di recitare e guarirmi le spalle! Su Internet, ho saputo del Preventov Evminov. Ho letto le recensioni e ho deciso di acquistare. Impegnato ogni giorno. E non è stato difficile per me. Perché alla lavagna il dolore alla schiena è stato sostanzialmente alleviato e dopo diversi mesi di lezioni è completamente scomparso.

Natalia, 31 anni, ragioniere

Per la natura dell'attività mi muovo un po 'e sono molto al volante. Alcuni anni fa, ha afferrato con forza la schiena, si è rivolto a un medico, che ha prescritto la terapia di esercizio. Nelle lezioni per la prima volta e vide Evilinov, l'istruttore, era impegnato in esso sotto la guida di un istruttore. Indietro sentirsi meglio. Su consiglio dello stesso medico la comprò a casa. Cerco di impegnarmi regolarmente in casa. Il mal di schiena si è ritirato!

Dmitry, 39 anni, autista di autobus

Mia figlia ha 9 anni. Diagnosticato con cifoscoliosi Impegnato individualmente con un istruttore sulla scheda Evminova. Ginnastica efficace con un buon carico. Il risultato è già evidente. La figlia cominciò a tenerla più liscia.

Lyudmila, 38 anni, casalinga

Quanto costa?

In effetti, il profilaktor Evminova può e deve essere usato a casa, per gli esercizi quotidiani. In effetti, oltre alla funzionalità e alla semplicità, questo simulatore ha un altro vantaggio: dimensioni ridotte.

È possibile acquistare la scheda Evminov in diverse configurazioni:

• set standard - 8700 rubli: profilatore, set per fissaggio a parete, passaporto prodotto;
• Versione rinforzata - 9100 rubli: pannello Glisson, passante, protezione morbida sui corrimano, set per fissaggio a parete, passaporto prodotto;
• Prezzo d'ordine speciale - 9400 rubli, se necessario, produzione individuale (con altezza di una persona sopra 1,92 me peso superiore a 110 kg).

Dopo l'acquisto, non dimenticare di installarlo nel posto più importante dell'appartamento, in modo da non dimenticare di dare almeno qualche minuto al giorno alle spalle, e in particolare alla colonna vertebrale. Dopotutto, lo stato funzionale dell'intero organismo dipende da esso dell'80%.

Come curare l'ernia intervertebrale sulla scheda Evminov 4

Il metodo di trattamento dell'ernia intervertebrale con l'aiuto della scheda Evminov (altri nomi di schede Evminov - simulatore Evminov, profilattore Evminov) si è dimostrato efficace. La tecnica include una serie di esercizi alla lavagna, in cui i muscoli della schiena sono allenati e allo stesso tempo la colonna vertebrale è in uno stato di "scarico".

Configurazione del simulatore

• La tavola è di legno, necessariamente verniciata, poiché ci dovrebbe essere una buona planata sulla tavola. La scacchiera è attaccata al muro con una certa angolazione. L'angolo della tavola può essere regolato, poiché negli esercizi del complesso possono esserci diversi angoli di inclinazione.
• Maniglie mobili regolabili, la cui posizione dipende anche dagli esercizi di allenamento eseguiti.

Idealmente, è necessario acquistare una tavola che corrisponda esattamente alla crescita. Ma come il tempo ha dimostrato, comprano una tavola per tutta la famiglia, scegliendo la lunghezza del più alto membro della famiglia. Va notato che il loop Glisson (trainer cervicale) è anche incluso nel pacchetto del simulatore Evminov originale.

Se non puoi comprare un simulatore, puoi costruirti, ma la condizione principale - una superficie scorrevole.

Le principali disposizioni della metodologia

Combinando lo stretching (scarico) dosato della colonna vertebrale con l'allenamento diretto simultaneo dei muscoli della schiena profondi (corti).

La trazione (scaricamento) della colonna vertebrale è necessaria per lo scarico dei dischi intervertebrali, a seguito della quale le terminazioni nervose bloccate verranno rilasciate. Nel processo di rilassamento e stretching, il tono dei muscoli spasmi si normalizza gradualmente.

Il processo di rilassamento e stretching diventa il più produttivo possibile modificando l'angolo di inclinazione della tavola, tenendo conto dello stato della colonna vertebrale, del peso della persona e dei compiti risolti in questo esercizio.

L'allenamento direzionale dei muscoli della zona lombare a supporto della colonna vertebrale è progettato per risolvere i seguenti compiti:

• aumentare la quantità di fluido extracellulare
• attivare i processi metabolici
• per formare un corsetto muscolare sviluppato.

Tecnica e simulatore Evminova brevettato.

Una serie di esercizi alla lavagna

Tutti gli esercizi sulla scacchiera vengono eseguiti senza movimenti e scatti improvvisi, senza intoppi e lentamente. Il tempo di una lezione non dovrebbe superare i 15-20 minuti. Inizialmente impostare l'angolo della scheda su 30⁰ rispetto al livello del pavimento. Durante le lezioni, devi ascoltare il tuo corpo, come reagisce a questo o quell'esercizio.

Il primo blocco di esercizi

Posizione di partenza (PI) - supina, gambe unite.

1 PI. Ruota il piede chiuso alternativamente a sinistra e a destra. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

2 PI. Tiriamo i piedi in avanti "su noi stessi" e allo stesso tempo pieghiamo la testa in avanti, cercando di premere il mento sul petto. 10 volte.

I seguenti sette esercizi sono ripetuti 3-5 volte.

3 PI. Piega delicatamente la gamba destra al ginocchio, senza staccare il piede dal tavolo (facendo scivolare il piede lungo il bordo). Ritorniamo al PI. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro. Quindi, piegando le due gambe insieme, anche senza sollevare i piedi dal tabellone. Abbassiamo le gambe nella posizione di partenza.

4 PI. Piegare lentamente la gamba destra verso il ginocchio, il piede si muove lungo la tavola. Muovi il ginocchio a destra. Ritorniamo al PI. Ripeti l'esercizio per la gamba sinistra. Poi insieme pieghiamo due gambe e partiamo in direzioni diverse. Ritorniamo al PI.

5 PI. Senza piegare la gamba, la prendiamo di lato e torniamo al PI. Ripeti il ​​movimento per la seconda tappa. Separiamo entrambe le gambe di lato. Torna al PI.

6 PI. Sollevare e abbassare la gamba destra il più possibile. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro. Alza e abbassa entrambe le gambe insieme.

7 PI. Piega entrambe le gambe sulle ginocchia, premendo il piede più vicino al bacino. Facciamo un'inclinazione con entrambi i piedi a destra, poi a sinistra. SP.

Il secondo blocco di esercizi

9 PI. Piegare entrambe le gambe sulle ginocchia. Chiniamo la testa in avanti e contemporaneamente tendiamo le ginocchia alla testa. Abbassare lentamente le gambe nel PI.

10 PI. Alza un piccolo piede sopra il tabellone e fai l'esercizio "forbici" - attraversando e allargando le gambe. In questo esercizio, dopo aver attraversato, cambiamo la gamba che era in cima, diventa il fondo. Ripeti il ​​movimento 10 volte senza far cadere i piedi sul tabellone. Ritorniamo al PI.

11 PI. Sollevare le gambe sopra la tavola, piegare le ginocchia e fare movimenti circolari "bicicletta", 5 volte avanti, 5 volte indietro. Alzati dolcemente.

Cambia posizione sulla scacchiera. Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Gli esercizi fino alla fine di questo blocco vengono eseguiti 3-5 volte.

13 PI. Sollevare entrambe le gambe, senza piegarsi alle ginocchia. Lisciamente allevato di lato. E ancora prendiamo la posizione di partenza.

14 PI. Allo stesso tempo alziamo la gamba destra e la mano sinistra, tornando al PI. Alza la gamba sinistra e il braccio destro. Lentamente alzati.

Il terzo blocco (complicato)

Posizione di partenza: sulla tavola, a testa in giù, sdraiata sullo stomaco, gambe agganciate alle maniglie, testa rivolta verso il basso.

15 PI. Mani alzate di nuovo "nel castello". Sollevare e lanciare la testa in alto, inarcando la schiena e tirando fuori le mani senza staccare le dita collegate, ripetere 3 volte. Ritorniamo al PI. Abbassiamo le mani lungo la scacchiera, riposiamo.

16 IP. Mani a parte. Sollevare il busto il più possibile, abbassarlo, 3-5 volte. SP. Allunga le braccia lungo la tavola.

17 PI. Le dita si aggrappano "nella serratura" sulla parte posteriore del collo, i gomiti si allargano ai lati. Sollevare il busto il più possibile su, giù, 3-5 volte. SP. 20c riposo.

18 IP. Le mani si trovano sul tabellone. Stiamo cercando di alzare le braccia lungo il tabellone, senza strapparle dal tabellone - il corpo è curvo a causa di questo. Facciamo la massima deflessione. I palmi si appoggiano sull'asse. Non tornando di corsa al PI. Ci alziamo.

Dopo una serie di esercizi, ci sdraiamo su un letto semi rigido o un materasso, riposiamo, rilassiamo.

Durante le lezioni, devi ascoltare il tuo corpo, come reagisce a questo o quell'esercizio, ti dirà quali esercizi sono adatti a te e cosa non puoi fare.

Se c'è un'opportunità, è meglio andare da un medico della riabilitazione, per portare le immagini di un'ernia vertebrale in modo che il medico possa sviluppare una serie di esercizi per il tuo problema. Un complesso comune dovrà eseguire più volte l'anno a scopo preventivo.

Recensioni dei medici

Ortopedico-traumatologo Alexander Kosyakov

incoraggia i suoi pazienti, in particolare gli impiegati, a fare esercizi alla lavagna. Il medico è piacevolmente sorpreso quando i pazienti dicono di avere una tale tavola in ufficio e possono assegnare 5-7 minuti per gli esercizi.

Dottore in Scienze Mediche, Professoressa Gennady Apanasenko

"Il merito di Yevminov sta nel fatto che ha elaborato un metodo di esercizi fisici su un piano inclinato con la sconfitta di vari segmenti della colonna vertebrale. Il suo metodo è anche buono perché consente non solo di trattare i processi patologici già sviluppati, ma è anche estremamente buono perché consente di prevenire la comparsa di questo processo. E se mi chiedessero ora: "Onestamente, compreresti un generatore di proiezione per te?", Risponderei: Sì. Ogni famiglia dovrebbe avere un profilattore, specialmente in quelle famiglie dove ci sono bambini ".

Neurochirurgo Igor Kurilets

"Assegniamo la scheda Evminov ogni giorno, perché diciamo che operiamo solo una piccola parte dei pazienti. Alla maggior parte dei pazienti viene prescritto un trattamento conservativo. "

Si raccomanda a chiunque abbia completato il ciclo di trattamento principale secondo il metodo Evminov, al fine di evitare successive esacerbazioni, di fare 5-7 minuti al giorno di esercizi preventivi con un programma semplificato.

L'ho fatto, il mio appartamento è piccolo, ho dovuto renderlo pieghevole. Anche solo l'impiccagione è terapia. La classe

Dopo 4 giorni di esercizi alla lavagna, ho iniziato a sentirmi meglio.

La pubblicità più sincera e disinteressata da parte mia personalmente:
Si prega di leggere tutti coloro che soffrono di mal di schiena.
Inizierò dalla fine Per 5 mesi ho lavorato al simulatore preventivo di Evminov. Mezzo anno fa ho avuto un'ernia intervertebrale e tutti gli altri problemi nella mia colonna vertebrale. Il dolore alla schiena mi ha infastidito per tutto il tempo che ricordo. Mentre vivevo in città, in qualche modo mi sostenevo con il fitness, una piscina, visite regolari al vertebrologo, ma nel villaggio, sai... oltre a una seconda nascita e una figlia pesante che non mi ha tolto le mani fino a quando non è stata fatta la diagnosi. Ma tutto questo non è importante, ognuno ha la propria storia.
E 'importante che 5 mesi di allenamento al dispositore di Evminov abbiano portato a risultati molto, molto buoni. Quasi tutti i dolori e le clip sono spariti, praticamente per la prima volta nella mia vita sento la spina dorsale praticamente sana, dico praticamente, perché ho ancora poco a che fare con una diagnosi del genere.
Ho contattato Evminov's Kiev cent -evminov.com, mi hanno servito da remoto. Il simulatore è stato inviato per posta, il costo del simulatore comprende una consulenza con un medico, una selezione individuale del programma e due lezioni con un istruttore, ero impegnato in Skype. Può sembrare che il simulatore sia costoso, circa 2500 UAH, ma, credetemi, ho lasciato circa la stessa quantità nelle farmacie in tentativi infruttuosi di alleviare il dolore e, in generale, in qualche modo di aiutare me stesso. Ma non puoi portarti a un tale stato! Mi è stato consigliato questo simulatore 13 anni fa!
Sul simulatore, tutti i membri della famiglia possono esercitarsi, specialmente per gli adolescenti. La mia bambina di tre anni lo cavalca, come su una collina, mi alleno 3 volte al giorno per 20 minuti. Nei primi mesi di lezioni mi è stato dato non è facile. Esercizio, abbastanza noioso per il mio temperamento, la modalità, il carico insolito. Cosa ha aiutato: è venuto al simulatore e si è detto: "Olya, fallo e basta". E così ho potuto ripetere a me stesso l'intero allenamento. Un altro chip insegnava a una donna saggia: dedica quello che fai a qualcun altro. Nel mio caso, prima di iniziare la formazione, pensavo di dedicare tutto questo alla salute di tutte le persone a me vicine. E, naturalmente, un'alternativa a tutti questi esercizi - un'operazione - non ho sorriso.
Ora lo faccio con grande piacere e, anche se non posso più aderire strettamente al regime, aderisco strettamente ad esso. Oltre al dolore alla schiena, alcuni altri problemi sono scomparsi e non ho mai avuto una simile stampa nella mia vita.
In tutte le principali città dell'Ucraina ci sono filiali del Centro Evminov, dove è possibile ottenere consigli, cercare di allenarsi.
Per favore, abbi cura di te stesso, abbi cura di te stesso, investi nella tua salute, non nel trattamento!

Nella foto - il nostro preferito di casa. I fotogenici ritraggono se stessi su di esso non ha funzionato.

La cosa principale da ricordare è che non è una "tavola" che guarisce, ma una diagnosi tempestiva, un insieme personalizzato di esercizi e controllo esperto /

Evminova trattamento profilattico - prevenzione o trattamento?

Tra i molti simulatori fissi e complessi, che vediamo in abbondanza nelle palestre, ce n'è uno che sembra poco appariscente e abbastanza semplice. Ma è questa semplicità e affascina. Si tratta del consiglio di Evminov. Il nome completo e competente di questo simulatore è il profilattore di Evminov.

Il profilatore di Evminov e le sue funzioni universali

Il nome di questo dispositivo per la colonna vertebrale ha già posto il suo scopo principale: la prevenzione.

Con l'aiuto di semplici esercizi eseguiti su questa tavola, è possibile prevenire lo sviluppo di cambiamenti del tipo degenerativo-distrofico nella colonna vertebrale:

Il profilaktor di Evminova è anche usato per trattare patologie di questo tipo:

• discopatia intervertebrale (protrusioni, ernie)
• displasia articolare (con deformità scoliotiche)
• disfunzioni muscolari (atrofia di alcuni muscoli e sovraccarico di altri)

Applicare il simulatore e allo scopo di riabilitazione e restauro:

• dopo un periodo acuto di malattia
• dopo la chirurgia spinale

L'uso dell'agente profilattico Evminov a scopo terapeutico senza verificare la diagnosi può essere dannoso, non vantaggioso. Prima di iniziare un corso di esercizi su di esso, assicurati di visitare un medico della colonna vertebrale.

Cioè, se hai radicolite (dolore alla schiena di una causa incomprensibile), allora non precipitarti a salire sul tabellone, ma passa prima agli specialisti.

Controindicazioni all'uso di profilassi

È impossibile essere coinvolti in un simulatore, se ci sono:

• Lesione del midollo spinale
• osteomielite
• Tubercolosi ossea
• Formazioni oncologiche nella colonna vertebrale
• Gravi disturbi cardiovascolari
• Aneurisma del cuore e dell'aorta
• osteoporosi
• Esacerbazioni di malattie croniche
• Disturbi mentali

Perché amare la tavola Evminova

Video: recensioni dei pazienti sul consiglio di Evminov:

Il simulatore Evminova ha meritatamente vinto l'approvazione di numerose recensioni di persone per i seguenti motivi:

1. È semplice nel design (puoi persino crearlo da solo)
2. Ha un prezzo relativamente basso.
3. È il più sicuro di tutti i tipi di simulatori, alcuni dei quali sono più simili alle installazioni per addestrare gli astronauti e non per il trattamento dei pazienti
4. Il profilatore è dotato di un anello Glisson che consente di estrarre il rachide cervicale e di trattare l'osteocondrosi cervicale e l'ernia

Attenzione! Senza la diagnostica di un ortopedico, è impossibile prendere una decisione indipendente sulla trazione del collo usando il loop di Glisson!

Il profilaktor di Evminov combina tutte le possibilità fornite individualmente dalla fisioterapia e dallo stretching.

Quindi, l'uso del preventivo Evminov lo consente

1. Ripristinare la stabilità dell'apparato muscolo-legamentoso (eliminazione dell'asimmetria muscolare)
2. Effettuare il riposizionamento articolare (posizionare le articolazioni spostate durante la scoliosi)
3. Con l'aiuto dei metodi di trazione (scarico) per aumentare la distanza tra le vertebre

Come è il cappuccio sul simulatore

Grazie alle proprietà di trazione, il simulatore può essere utilizzato con successo per lo scarico domestico. Anche solo essere sulla lavagna per 20-30 minuti durante il periodo acuto della malattia può ridurre o addirittura eliminare il dolore.

Hood si verifica a causa dei seguenti fattori:

• installazione del simulatore ad un angolo regolabile, partendo da una piccola angolazione e aumentandolo gradualmente
• esercizi di stretching di bassa ampiezza, seguiti da un aumento dell'ampiezza
• esercizio isometrico (statico)
• a dondolo sul tabellone (è realizzato in materiale flessibile speciale)

Il video qui sotto dirà in modo più dettagliato:

• su cos'è profilattore Evminova
• sul principio del suo lavoro
• dimostrerà gli esercizi più semplici

Video: come funziona il profilattore di Evminov

Come è la riabilitazione sul dispositivo Evminova?

Gli esercizi sono divisi in tre categorie in base al periodo di malattia:

In base al periodo, viene selezionato il regime di allenamento:

Gli esercizi sul dispositivo di prevenzione vengono eseguiti in varie combinazioni di posizioni e direzioni:

• Sulla schiena e sullo stomaco
• Testa su e giù

Angolo di installazione della scheda

• 8 - 90 ̊
• angolo negativo:
  da 90 a -25 ̊

L'installazione della scheda con un angolo negativo ne consente l'utilizzo

• esercizi nella posizione di "impiccagione"
• l'implementazione della cappa tramite loop Glisson

Materiale e equipaggiamento del simulatore Evminov

1. La tavola è fatta di legno naturale, pino
2. Oltre al loop Glisson, il kit di manutenzione include: 8 maniglie (4 grandi e 4 piccole), tappeto, misuratore di crescita, cavo di regolazione
3. Lo stesso profilattore è dotato di un carrello mobile, che può essere installato e fissato sul pannello di bordo, adattandosi all'altezza del paziente

Installazione di preventer

Consiglio Evminova consigliato per il montaggio a parete, o sopra la porta.

Il fissaggio viene eseguito con l'aiuto di un cavo di regolazione, che è fissato ad un'estremità da un gancio che è stato precedentemente avvitato nel tassello.

Il supporto deve essere sicuro e sopportare il peso del corpo insieme al simulatore.

L'altra estremità del cavo è dotata di un gancio, mediante il quale viene regolata l'altezza della scheda.

Video: installazione di un simulatore a casa

Esercizi terapeutici sul dispensario Evminova

Modalità delicata

La modalità di allenamento dovrebbe essere leggera o isometrica.

Il tabellone è impostato su una leggera pendenza.

Esercizio per rilassare il muscolo ileopsoas:

• Tiriamo le calze su noi stessi, riduciamo e allarghiamo i nostri piedi
• In alternativa, piega le gambe all'altezza del ginocchio, mentre il piede - sul tavolo o sul pavimento
• In primo luogo abbassare un ginocchio al petto, quindi entrambe le ginocchia
• Sollevate le ginocchia di lato, quindi tornate alla posizione di partenza

• noi tendere i muscoli addominali, la parte bassa della schiena viene premuto contro il bordo
• senza strappare la parte bassa della schiena dalla superficie del dispensario, allo stesso tempo stiamo cercando di piegarci nella regione lombare

Gli esercizi sono combinati con l'espirazione.

Ulteriori vantaggi di tali esercizi:

Normalizzano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Periodo di recupero

Nel periodo di recupero, gli esercizi sono più dinamici.

L'angolo della tavola può essere aumentato.

• La gamba dritta si solleva con la mano
• Torcendo con le gambe piegate alle ginocchia a sinistra ea destra
• Stringendo le ginocchia al viso, ecc.

Alla fine, puoi connettere il paravertebrale (raddrizzare i muscoli):

1. Nella posizione "testa in giù", sdraiati sulla tavola con la schiena, trincerati nella traversa del simulatore, sollevare la parte superiore del corpo (le mani sono collegate nella parte posteriore della testa)
2. Sdraiato sullo stomaco, alza le gambe in modo raddrizzato

È importante evitare al tempo stesso un aumento della lordosi lombare, così esercizio è meglio effettuata in modo tale che la regione lombare è sopra il seno: cioè, il corpo deve essere inviato capovolto.

Gli esercizi dinamici alla fine del periodo di recupero possono essere eseguiti su una tavola oscillante.

Modalità di allenamento

Nel periodo di allenamento, gli esercizi sono complessi e dinamici.

Scheda montata inclinata da 60 a 80

In palestra ha aggiunto più tecniche di potenza.

Video: una serie di esercizi per la colonna vertebrale sulla tavola di Evminov

Oltre alle proprietà preventive, terapeutiche e riabilitative, la profilassi può essere utilizzata per ulteriori scopi:

• Per aumentare la crescita
• Per rilassare i muscoli dopo un aumento dello stress

Il simulatore Evminov è molto affezionato agli atleti: è molto bello rilassarsi su di esso dopo allenamenti e gare estenuanti.

Come farlo e come salire sulla lavagna e "passare" da esso, questo è il seguente video:

Video: esercizi per il relax e il recupero

ESERCIZI SUL FORNITORE DI EVMINOV

Gli esercizi sul dispositivo Evminov possono essere suddivisi in esercizi iniziali (di base) e di forza. Quando il mal di schiena, varie malattie eseguono l'iniziale. La potenza può essere eseguita solo quando la colonna vertebrale è sana - azioni dinamiche per rafforzare i muscoli corti della colonna vertebrale e di altre parti del corpo, con o senza carico.

Questo articolo descrive 4 esercizi iniziali e 10 esercizi di forza.

L'angolo di inclinazione del piano del profilattico non deve essere superiore a 25 °

1. Caterpillar: sedersi al centro del dispositivo in modo che le gambe si trovino sui lati, sdraiarsi sulla schiena, la testa dovrebbe essere vicino alla pinza con le braccia. Tenere le maniglie superiori con le mani, sollevare una gamba piegata al ginocchio e posizionarla sul dispositivo di proiezione, quindi allinearla lentamente, abbassandola sul piano della scheda. Fai lo stesso con l'altra gamba. Questa posizione del corpo è il punto di partenza per gli esercizi iniziali.: quando le braccia sono piegate sui gomiti, tieni le maniglie della pinza, la testa è appena sotto la pinza e le gambe sono dritte.

Lentamente scendiamo, raddrizzando le braccia, allo stesso tempo sollevando e abbassando leggermente il bacino e le ginocchia. Il movimento del corpo ricorda un movimento di un bruco. Quando eseguiamo l'esercizio, ci concentriamo sul coccige - deve scorrere lungo il piano del profilattico, non strappandolo via da esso. C'è una sensazione di un tipo di stiramento della parte bassa della schiena. Fino a quando le braccia sono completamente distese, da 7 a 15 movimenti possono essere effettuati con il bacino su e giù. Quando si abbassa il corpo, afferrare le mani con le impugnature deve essere tenace e costante, non staccare i palmi delle mani. Quando viene raggiunta la massima trazione, è necessario rilassare il corpo e lentamente, lungo il piano della tavola, sollevare la gamba destra verso l'alto piegandola al ginocchio, quindi appoggiarla sul pavimento, sul piede.

Fai lo stesso con l'altro piede. Quindi tiriamo il corpo verso l'alto con l'aiuto di braccia e gambe, mentre la forza dell'ascensore dovrebbe essere distribuita equamente alle braccia e alle gambe. Giù le mani, rilassati, il corpo in questa posizione è sostenuto da gambe piegate e posizionate sul pavimento. Ripeti 3 volte.

Secondo il metodo del Centro Evminova, respirare attraverso la bocca dovrebbe respirare durante gli esercizi, dovrebbe essere usata una respirazione inferiore (addominale), l'aria dovrebbe fluire minimamente nel petto. Questo è per una posizione migliore, scorrevole e stretching della colonna vertebrale.

2. Trazione: prendi la posizione di partenza per alzare la testa, guarda le dita dei piedi, tira i talloni delle gambe in avanti, calza verso di te. In questa posizione, con espirazione, inizia a scendere, raddrizzando le braccia. Concentrati prima sulle vertebre cervicali e sulla colonna vertebrale. Quando le braccia sono completamente dritte, appoggia la testa sul piano della tavola, rilassati. Sollevare una gamba sul dispensario, abbassarla a terra, poi l'altra. Tirare su con le braccia e le gambe in alto, abbassare e rilassare le braccia, ripetere 3 volte.

3. Movimento del serpente: prendere la posizione di partenza. Con l'espirazione, inizia lentamente a scendere, e allo stesso tempo esegui movimenti con il bacino verso il lato destro, poi verso sinistra. È necessario immaginare che vogliamo spostare un oggetto dal piano del tabellone con un bacino, dal lato sembrerà un serpente in movimento. Ad un ritmo lento fino a quando le braccia sono completamente estese, è possibile eseguire 7-15 movimenti. Alla fine, rilassati, tira su il corpo, come nei primi due esercizi. Ripeti 3 volte.

4. Trazione con una gamba piegata: prendere una posizione di partenza, piegare la gamba destra. Metti a sinistra sopra il ginocchio, rilassare la gamba destra e abbassare di lato. Il calzino della sinistra si tira su, il tallone in avanti, con un'espirazione, inizia a scendere lentamente, raddrizzando le braccia. Alla fine, rilassare la gamba sinistra. Concentrati sulla parte inferiore della colonna vertebrale, poiché la gamba destra sarà a sinistra, quindi il lato destro della parte inferiore della colonna vertebrale sarà più premuto sul piano della tavola, e quello di sinistra sarà leggermente sollevato. Sollevare il corpo come nel primo esercizio. Cambia la posizione delle gambe e ripeti 2 volte.

Quando esegui gli esercizi iniziali, presta attenzione ai seguenti punti importanti:

• tira su il corpo usando mani e piedi. Tirare su solo con le mani, senza l'aiuto delle gambe - è uno controindicazioni esercizi iniziali E abbastanza spesso causa la continuazione del dolore, o un effetto debole, uno spostamento molto lento per il meglio;
• dopo aver fatto ogni esercizio rilassarsi mani per 5-10 secondi. Questi primi due punti aiutano ad alleviare la tensione in eccesso dai muscoli della schiena e di tutto il corpo;
• guarda per sequestro mani con i bracci del calibro ogni volta che lo abbassi. Dovrebbe essere di media intensità, lo stesso, sincrono, tenace - significa che non puoi tenere le dita e staccare i palmi delle mani;
• spalle dovrebbe essere su una riga, senza distorsioni. Uno sopra, l'altro sotto - è considerato un esercizio eseguito in modo errato. La presa corretta delle mani contribuisce a mantenere il livello delle spalle;
• si consiglia di controllare lo stato prima di ogni sessione cavo di sospensione. Se viene trovato un difetto, deve essere sostituito;
• uso di tavole fatte in casa può portare a un effetto zero, anche a complicazioni alla schiena. La tecnologia del dispositivo è brevettata, consiste in una selezione di speciali specie di alberi, incollaggio, essiccazione, verniciatura e altri processi tecnici. Slip e il cedimento necessario della tavola sotto il peso della persona coinvolta, la vita del dispositivo dipende da esso;
• effetto le classi dipendono dal corretto esercizio fisico, dal grado di dolore o dalle malattie spinali. Si consiglia spesso di applicare ulteriori azioni: massaggio, agopuntura, nuoto, yoga, il metodo Alexander, esercizi per una postura uguale, un complesso speciale per il mal di schiena e altro ancora.

È possibile acquistare un profilattore Evminova in molte città in cui si trovano centri specializzati, sottoporsi a un consulto con un medico, ottenere consultazioni metodologiche e lezioni sull'utilizzo del dispositivo.

Esercizi di forza al dispensatore Evminov

Allenamento della forza, fitness con l'aiuto del dispensario Evminov è una direzione completamente nuova nella vita moderna. Lo scopo dell'allenamento è uno studio completo di tutti i gruppi muscolari, mantenendo la spina dorsale in uno stato sano, la correzione della postura. Il vantaggio degli esercizi sulla scacchiera rispetto ad altri simulatori è che vengono eseguiti sullo sfondo dello scarico (stiramento) della colonna vertebrale, che è utile per il nostro corpo, la lesione spinale è ridotta al minimo.

Quando esegui la maggior parte degli esercizi, la schiena e la testa vengono premute contro il piano della tavola, mentre si usa solo la forza delle braccia. Masturbarsi, dimenare il corpo e altri movimenti incuranti che possono causare mal di schiena sono esclusi.

Il complesso degli esercizi di forza viene eseguito con manubri che pesano da 1 a 8 chilogrammi, a seconda dell'età e dei dati fisici. La lezione inizia con un breve riscaldamento di 3-5 minuti: corsa sul posto, movimenti circolari con le mani, il corpo.

1. L'angolo di inclinazione del dispositivo è 60-80 °. Stai con la schiena sul piano inclinato, in modo che tutto il corpo, le gambe, il corpo e la testa siano ben aderenti alla tavola. Le mani con i manubri sono abbassate lungo il corpo, i palmi verso l'esterno. Piegando i gomiti, sollevali verso le spalle, quindi abbassali lentamente. L'esercizio è finalizzato allo sviluppo e al rafforzamento dei bicipiti.

Tutti gli esercizi di forza eseguono 8-12 volte

2. La posizione di partenza è la stessa, solo le mani sono rivolte verso l'interno. Cablaggio ai lati - sollevare le braccia diritte verso i lati appena sopra il livello della spalla, quindi abbassare lentamente. Sviluppa i muscoli della cintura della spalla.

3. La posizione di partenza è la stessa, solo i palmi sono rivolti verso l'interno. Alza le braccia dritte di fronte a te appena sopra il livello della spalla, poi lentamente più in basso.

4. Angolo di inclinazione 25-35 °. Sdraiati sulla schiena, le tue gambe poggiano sul sostegno della tavola, raddrizzate le braccia con i manubri davanti al petto. Cablaggio ai lati - abbassare lentamente verso il basso, piegando leggermente le braccia nei gomiti, quindi sollevare di fronte al torace, raddrizzare i gomiti. L'esercizio è finalizzato al rafforzamento e allo sviluppo dei muscoli pettorali, cingolo scapolare.

5. Angolo di inclinazione 10-15 °. Allacciare i piedi tra le maniglie del carrello metallico nella parte superiore della scheda, sdraiarsi sulla schiena. Mani con manubri dritti lungo il corpo, palmo verso l'interno. Sollevare lentamente, abbassare le mani dritte dietro la testa (alla base della tavola), piegandole leggermente nei gomiti. Sviluppa i muscoli della cintura della spalla, al torace.

6. Posizione di partenza, come nella precedente, ma senza manubri. Sollevare il busto, toccare le dita dei piedi con le braccia diritte. Rafforza i muscoli addominali.

7. Angolo di inclinazione 10-15 °. I piedi sono fissati nella parte superiore tra le maniglie, ma siamo già sdraiati sullo stomaco, a faccia in giù. Mani senza manubri per piegare i gomiti, per dare una testa. Sollevare e abbassare il busto su e giù. Rafforza la parte bassa della schiena.

8. Angolo di inclinazione di 60 °. Con le spalle al tabellone, afferrare le maniglie del carrello superiore con le mani. Sollevare e abbassare le gambe diritte su e giù di 90 ° rispetto al corpo. Se è difficile alzare le gambe dritte, piegare le ginocchia, premendo sul petto.

9. Angolo di inclinazione 80 °. Stai con le spalle al tabellone, le gambe divaricate e la larghezza delle spalle davanti al dispensario. Fare squat, testa e schiena per non strappare il tabellone. Opzionalmente puoi con i manubri nelle tue mani. Rafforza i muscoli delle gambe.

10. Angolo di inclinazione 60-80 °. Stare di fronte al tabellone, tenere le maniglie superiori del carrello con le mani, i palmi verso l'esterno. Usando la forza delle mani, eseguire pull-up, toccando il carrello con il mento. Il corpo e le gambe vengono premuti e scivolano lungo il bordo. Rafforza i muscoli del cingolo scapolare, dei bicipiti e del torace. Fai 4-8 volte.

Alla fine del complesso, installare il profilatore con un angolo di 25-30 °. Afferra le maniglie superiori con le mani, torna alla lavagna. Eseguire l'esercizio di trazione spinale.

Pausa tra esercizi da 25 a 50 secondi. È possibile eseguire in 2-3 approcci, a seconda di fitness, età, dati fisici, obiettivi perseguiti. La respirazione è regolare, l'espirazione attraverso la bocca, quando si esegue l'amplificazione - sollevando le mani con i manubri o sollevando il corpo. Inalazione: attraverso il naso, quando si abbassano le braccia o il corpo.

È importante: esercizi di forza con l'aiuto del preventivo Evminov possono essere eseguiti quando non c'è dolore alla schiena, preferibilmente su consiglio di un medico.

Vi auguriamo successo, salute, vitalità, buon umore dopo l'implementazione del complesso.

La salute è la cosa più preziosa nella vita di una persona e dipende dalle nostre azioni, pensieri e attività. Per mantenere il corpo in uno stato sano dovrebbe essere dato 1-2 ore al giorno. I nostri consigli semplici: iniziare la giornata con un esercizio di mattina orientale, durante il giorno, yoga o esercizi di respirazione. Altre opzioni: fitness, o uno sport preferito, esercizi di accumulo di energia, 15-20 minuti di camminata o corsa, ginnastica Amosov. Il sole sta ridendo o il cielo piange un po 'in modo che il giorno non si trasformi in una pagina strappata dalla vita - fai gli esercizi, fai pratica per piacere. Il sito ha molte informazioni interessanti e utili.Per non perdere l'importante, apri la mappa del sito dove puoi vedere il nome di tutte le pubblicazioni, usa anche la funzione di ricerca scrivendo una parola chiave.

Il colore dell'umore è blu? Cambia anche in nero come è cantato nelle canzoni. C'è il desiderio di cambiare il mondo interiore - così vai allo yoga o in un salone di massaggi, ci sarà uno stato d'animo di tutti i colori dell'arcobaleno.

Difficile dormire?

1. Prova una digitopressione cinese - mentre sei a letto, la digitopressione viene eseguita con l'indice della metà del lobo dell'orecchio, per alcuni minuti.

2. La tecnica di respirazione 4-7-8 è stata sviluppata dal medico di medicina di Harvard, Andrew Vale (basato sul pranayama, il respiro degli yogi). Inspirare attraverso il naso: contare fino a quattro nella mente, trattenere il respiro - 7, espirare con un piccolo rumore attraverso la bocca, contare fino a 8. Ripetere 3 volte. Il medico afferma che utilizzando questo metodo, nel tempo, è possibile addormentarsi letteralmente in 1 minuto.

Si raccomanda inoltre di praticare la tecnica di respirazione 4-7-8 durante il giorno. Aiuta a migliorare la salute, il benessere, aiuta a resistere allo stress.