La scoliosi è una delle malattie più comuni, che negli ultimi due decenni è stata osservata in più della metà della popolazione. Chiamato tra i medici, "cancro dell'ortopedia", questa malattia può verificarsi per vari motivi, ma in alcuni casi limiterà la mobilità di una persona. E, se prima era stato trovato solo nei bambini, ora ci sono più adulti che soffrono di curvatura scoliotica della colonna vertebrale. Inoltre, l'anomalia viene diagnosticata più spesso tra le donne che tra i rappresentanti della metà forte dell'umanità. I metodi di trattamento della patologia sono vari, ma lo yoga è il più popolare. La terapia con l'aiuto di antiche terapie terapeutiche dimostra risultati eccellenti. Leggi di più su ciò che è utile e su come lo yoga aiuta con la scoliosi, continua a leggere.

Per i pazienti con una diagnosi di "scoliosi" è molto importante quando si sceglie un metodo di trattamento è la sua efficacia. Pertanto, la questione se lo yoga può davvero aiutare con la scoliosi, rimane per molti rilevanti.

I benefici e i benefici dell'antica pratica indiana

Per coloro che vogliono sapere se è possibile praticare lo yoga con la scoliosi e se questo antico metodo indiano può aiutare con un ampio grado di curvatura, ci sono ottime notizie. Esercizi speciali di yoga possono veramente sradicare il problema nelle fasi iniziali e fermarne la progressione - in quelle successive. Sebbene la medicina smentisca l'efficacia di tale ginnastica terapeutica, vi sono prove abbastanza attendibili che ha aiutato molti praticanti a ritrovare la mobilità.

Da tempo lo yoga è stato utilizzato dalle persone non solo per migliorare la salute spirituale, ma anche per migliorare la forma fisica. Avendo ricevuto i suoi inizi diversi millenni fa, questa pratica è diventata molto popolare ora. Particolarmente popolare è lo yoga durante il trattamento di varie patologie, tra cui la scoliosi non è l'ultima.

L'antico sistema indiano di perfezione dell'anima e del corpo considera il corpo umano come un involucro con centri energetici e canali multipli. Pertanto, l'implementazione di tali esercizi consente di avere un effetto complesso sul corpo, eliminando i disturbi e ripristinando l'equilibrio. Se gli asana vengono eseguiti correttamente, non solo lo stato mentale di una persona migliora, ma anche altri sistemi del corpo che sono responsabili della sua piena attività.

Fornendo un potente effetto benefico, lo yoga contribuisce al trattamento della curvatura della colonna vertebrale. Questo accade a causa dei carichi lisci e di bassa intensità che eliminano lo sforzo. Le asana statiche consigliate per la scoliosi aiutano i pazienti in diversi aspetti contemporaneamente:

• rilassa il tessuto muscolare, mentre allo stesso tempo restituisce un tono sano ad esso, in conseguenza del quale il dolore alla schiena scompare gradualmente;
• addestrano il sistema respiratorio, garantendo la saturazione completa dell'ossigeno del corpo;
• aumentare l'apporto di sangue e migliorare il funzionamento del sistema nervoso;
• restituire la simmetria della colonna vertebrale aumentando l'elasticità del corsetto muscolare;
• tirare le vertebre, facilitando il loro ritorno al sito;
• migliorare le capacità motorie di una persona;
• ottimizzare il lavoro di tutti i sistemi interni;
• avere un effetto positivo sull'umore;
• tornare a dormire completamente.

Elenco delle condizioni per le quali la pratica non è raccomandata

Tuttavia, la scoliosi è una malattia progressiva individuale che varia da un paziente all'altro. Pertanto, prima di praticare lo yoga a scopo terapeutico, è necessario prima sottoporsi ad un esame approfondito e consultare il proprio medico.

Come con qualsiasi tipo di attività fisica, lo yoga potrebbe non essere sempre utile. Cioè, ci sono anomalie e patologie in cui è meglio non praticare lo yoga, in modo da non causare ancora più danni al tuo corpo.

Controindicazioni per lo yoga per la scoliosi sono le seguenti condizioni:

• 4 gradi della malattia;
• forte dolore alla schiena;
• disturbi della salute mentale;
• trauma cranico;
• malattie infettive, infiammatorie, cardiovascolari;
• malattie del sangue.

Oltre alle sfumature fisiologiche, l'insegnamento in sé non consiglia di eseguire alcune asana per coloro che hanno trovato la scoliosi. Molte posizioni devono essere eseguite dinamicamente e ritmicamente, il che è contrario alla terapia con scoliosi. Dovrebbero essere esclusi dal programma di riabilitazione con lo yoga.

Oltre a questi asana, è meglio non praticare torsioni e curve profonde. La loro implementazione può provocare uno spostamento maggiore dell'asse della colonna vertebrale (specialmente le persone con 3 gradi della malattia).

Non è inoltre consigliabile praticare atteggiamenti antigravitazionali e innaturali per le persone con malattia scoliotica, durante le quali la colonna vertebrale dovrebbe affrontare un forte carico di compressione.

Per quelli con scoliosi iniziale o di 2 gradi, i carichi misurati sotto forma di asana sono adatti per lo stretching e l'allungamento dei muscoli. Con molta cautela dovrebbe eseguire esercizi di yoga per coloro che stanno vivendo durante il dolore di esercizio. Se non scompaiono, è meglio annullare l'allenamento yoga o scegliere asana, che è più favorevole per il tuo caso clinico. Che tipo di esercizi sono adatti per il trattamento della colonna vertebrale deformata a causa della scoliosi, suggeriamo di leggere di più.

Il compito principale dell'allenamento yoga è quello di ripristinare il tono muscolare del corsetto che sostiene la colonna vertebrale. Pertanto, le asana, che saranno incluse nel programma di allenamento, dovrebbero mirare a rafforzare e contemporaneamente a rilassare i tessuti.

Una serie di esercizi per le persone affette da scoliosi

1. L'asana più semplice ma molto utile è sdraiarsi sul pavimento e mettere le ginocchia piegate su un divano o una sedia. Restare in questa posizione consente ai muscoli sacrali di rilassarsi. Se il dolore e il disagio non si verificano, nel tempo, l'asana può essere complicata. Per fare questo, sarà sufficiente sollevare una gamba e portarla di lato. Lasciati in questa posizione, puoi riportare il piede nel luogo e ripetere lo stesso secondo piede.
2. Le asana sullo stiramento diagonale sono utili nei gradi iniziali della malattia. Distesi sul pavimento o su una speciale stuoia da yoga sulla schiena, è necessario tirare tutti gli arti alternativamente. Gli stessi esercizi dovrebbero essere ripetuti in posizione prona.
3. Gomukhasan o postura vacca - in piedi a quattro zampe, appoggiato sul pavimento con le palme aperte. In questa posizione, dovresti essere in grado di flettersi dolcemente nella regione lombare, allo stesso tempo alzando lentamente il viso verso l'alto. Dopodiché, devi anche lentamente inarcare la schiena, cercando di tirare il bacino e le spalle verso l'interno. Questo esercizio aiuta a stimolare l'apporto di sangue nel corpo e a rafforzare i muscoli non solo della schiena, ma anche delle gambe.
4. Rafforzare le fibre muscolari della schiena aiuterà il prossimo esercizio: il ponte. Sdraiato sulla schiena, devi sollevare leggermente il corpo dal pavimento, tenendolo solo per gli avambracci e i piedi.
5. Vrikshasana (tree pose) - perfetto per le persone che soffrono di una colonna vertebrale deformata. Per cominciare, puoi provare la versione base dell'esercizio, in piedi con la schiena dritta e persino le mani, un piccolo accenno alla coscia. Per intero, l'esercizio viene eseguito stando su una gamba, mentre la seconda gamba si appoggia contro l'interno della coscia con il primo piede e le braccia si alzano.
6. Chakravakasana - postura che è rilevante per il mal di schiena di qualsiasi natura. Dopo aver assunto la posizione di ginocchia e palmo aperto, è necessario sollevare contemporaneamente la gamba e il braccio sinistro formando un'unica linea. Dopo un ritardo di 10 secondi, è possibile tornare alla posizione iniziale e ripetere lo stesso con la mano e il piede destro.
7. Savasana è l'asana di guarigione e salute finale, che consente ai muscoli di rilassarsi dopo un allenamento e calmare il sistema nervoso. Dopo essersi accomodati con le mani e le gambe divorziate, è possibile sdraiarsi prima del completo relax.

Un altro complesso che aiuterà ad eliminare la deformità spinale, oltre a fermare la progressione di questo stato nelle fasi successive, è stato suggerito in video.

Facendo yoga per la scoliosi, non dimenticare di praticare tecniche di respirazione. A complemento dell'insieme di esercizi di base, una corretta respirazione contribuirà ad aumentare l'efficacia dell'allenamento e ad ottenere il massimo beneficio da esso.

I benefici e le regole dello yoga per la scoliosi: i migliori esercizi

Nel mondo di oggi, metà della popolazione soffre di mal di schiena per una ragione o l'altra.

E molto spesso, questi dolori portano non solo a malattie della colonna vertebrale, ma anche a gravi violazioni da parte di altri organi.

Una delle patologie più comuni della colonna vertebrale è la scoliosi.

Scoliosi e sue cause

La scoliosi è chiamata la curvatura della colonna vertebrale rispetto al suo asse. Molto spesso, la malattia si sviluppa nell'adolescenza, quando c'è una crescita intensa dello scheletro.

La scoliosi colpisce principalmente la colonna toracica e lombare.

Provoca una violazione degli organi interni, provoca lo sviluppo di osteocondrosi, sciatica, ernia intervertebrale. Le cause della scoliosi non sono completamente comprese, ma, tuttavia, sono molti dei principali fattori che causano lo sviluppo della malattia.

Prima di tutto, è una postura scorretta, uno stile di vita sedentario, una quantità insufficiente di calcio nel corpo e muscoli della schiena sottosviluppati.

In secondo luogo, varie lesioni spinali, anomalie congenite, contratture muscolari, deformità delle ossa e delle gambe del bacino possono essere la causa della scoliosi.

Inoltre, il gruppo di rischio comprende persone con diete malsane e cattive abitudini.

Al fine di prevenire la malattia, ci sono molte tecniche, e uno di loro è lo yoga.

I benefici dello yoga

Lo yoga è la scienza più antica, che per molti secoli aiuta una persona a raggiungere l'armonia nell'anima e nel corpo, per far fronte a molti disturbi.

Da tempo è stato dimostrato che le lezioni di yoga regolari aiutano a curare varie malattie nervose, migliorano significativamente il lavoro del sistema cardiovascolare e normalizzano i livelli di zucchero nel sangue.

E, naturalmente, l'aiuto inestimabile dello yoga nelle malattie della colonna vertebrale, compresa la scoliosi.

Lo yoga può aiutare efficacemente non solo con 1 e 2 gradi di scoliosi, ma anche migliorare significativamente le condizioni del paziente di 3.

Durante le lezioni di yoga, i muscoli della schiena diventano significativamente più forti, diventano più forti, lo spasmo viene rimosso, il dolore scompare, la sensazione di rigidità scompare, il lavoro degli organi interni si normalizza, la colonna vertebrale diventa a posto.

I progressi nel trattamento della scoliosi da parte dello yoga sono osservati in assoluto tutti, in particolare si ottengono risultati eccellenti negli adolescenti, negli adulti è un po 'più difficile raggiungere questo obiettivo.

Ci sono restrizioni?

Con tutti i benefici dell'esercizio, alcuni pazienti si chiedono ancora se sia possibile praticare lo yoga con la scoliosi e se ci siano controindicazioni.

Indubbiamente, la terapia yoga per la curvatura della colonna vertebrale è un modo sicuro per ottenere buoni risultati, ma ci sono anche alcune controindicazioni, che descriviamo di seguito.

Nel primo e secondo grado di scoliosi, questa tecnica è mostrata, anche necessaria, perché durante questo periodo è possibile ripristinare completamente l'asse normale della colonna vertebrale e rimuovere la curvatura.

Con il terzo grado è anche possibile condurre lezioni, dopo il tempo che apportano miglioramenti significativi. Consigliato per praticare yoga e nei casi in cui la curvatura della colonna vertebrale era dovuta a lesioni.

Controindicazioni allo yoga:

• quarto grado di curvatura;
• forte dolore;
• malattie infettive dell'apparato muscolo-scheletrico;
• stadio acuto;
• tumori maligni della colonna vertebrale;
• malattie del sangue, ferite alla testa, gravi disturbi del cuore;
• disturbi mentali.

Impatto della yogoterapia sulla colonna vertebrale

Immediatamente voglio dire che il trattamento della scoliosi è un processo abbastanza lungo e serio, quindi le lezioni di yoga dovrebbero essere regolari e lunghe, condotte sotto la supervisione di uno yoghoterapeuta o di un altro medico competente.

L'obiettivo principale nel trattamento della scoliosi yoga è l'eliminazione del dolore, il rafforzamento dei muscoli della schiena, l'allungamento della colonna vertebrale, che a sua volta la livella e la rende sana.

Le vertebre sono a posto, i legamenti vertebrali sono resi più elastici e flessibili, grazie ai quali la corretta simmetria viene ripristinata nel tempo.

Lo yoga deve essere combinato con la ginnastica respiratoria. Questo migliora il metabolismo e la circolazione sanguigna nei tessuti, il lavoro del sistema nervoso, rimuove la tensione muscolare e rinnova il processo energetico.

Efficienza comprovata dalla ricerca

I risultati di molti studi hanno confermato che questo metodo per la scoliosi ha un effetto positivo sulla salute della colonna vertebrale e migliora significativamente la sua condizione.

Tra le persone che hanno fatto più di un'ora al giorno, c'è stato un miglioramento di oltre il 40%. È importante ricordare che gli esercizi devono essere scelti individualmente, tenendo conto delle peculiarità della curvatura e delle distorsioni.

A volte devi provare molti esercizi e pose, per capire ed esplorare il tuo corpo, in modo da scegliere per te esattamente ciò di cui hai bisogno.

Una serie di esercizi per diversi tipi di scoliosi

L'intero complesso di esercizi per qualsiasi tipo di scoliosi è mirato a rafforzare i muscoli sul lato convesso, allungando la colonna vertebrale, mettendo le vertebre in posizione e consolidando il risultato raggiunto.

Tutte le pose devono essere tenute per 10-20 secondi, a seconda della complessità, e non bisogna dimenticare gli esercizi di respirazione.

Curvatura del rachide cervicale

In caso di scoliosi cervicale, il complesso più adatto di tali asana yoga è:

Esercizi di yoga efficaci per la scoliosi cervicale

• "Marjariasana" (posa del gatto);
• Vyagrasana (postura della tigre), postura della sfinge;
• "Shalabsana" (posa di cavalletta), giro.

Questi esercizi ripristinano i muscoli della colonna cervicale e riportano la colonna vertebrale alla normalità. Anche facendo tutti i tipi di inclinazioni e rotazione della testa, un esercizio efficace con rotolare la palla.

Affetto toracico

Nella scoliosi toracica, ci sono molti esercizi di yoga.

L'esercizio di yoga più efficace e più comune è l'asse laterale.

Inoltre, raccomandare posture come:

• "Gatto tigrato";
• asana "Adho Mukha Virsana" (postura dell'arco dell'eroe);
• Utthita Trikonasana (postura di un triangolo allungato);
• Virabhadrasana 1 (postura dell'eroe 1);
• Shalabhasan (posizione della locusta) e alcuni altri.

Nel video, puoi imparare la tecnica degli esercizi, e vedere quanto è difficile lo yoga per la scoliosi del reparto toracico del terzo grado:

Esercizi per la scoliosi nella parte bassa della schiena

Nella scoliosi lombare, così come in toracico, si consiglia di eseguire le posizioni asimmetriche, sia a destra che a sinistra.

Per la zona lombare, la yogoterapia consiglia di torcere, sdraiarsi e sedersi, piegarsi in avanti, piegarsi all'indietro, piegarsi in avanti sul cuscino.

• "Chavance";
• "Uttansana";
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (testa inclinata al ginocchio), ecc.

Tutte queste pose rafforzano la schiena, eliminano l'asimmetria.

Gli esercizi di yoga dovrebbero essere eseguiti regolarmente, anche se la colonna vertebrale è completamente restaurata.

Suggerimenti, avvertenze e alcune sfumature

Naturalmente, tutte le lezioni di yoga per correggere la scoliosi dovrebbero essere condotte sotto la supervisione di un maestro professionista.

Le lezioni dovrebbero iniziare con semplici pose e semplici esercizi. A volte dopo un allenamento può essere osservato dolore, ma questo non deve essere spaventato, in quanto influenza i sintomi di ristagno nei muscoli.

È meglio ridurre al minimo le occupazioni nel primo stadio e aumentare gradualmente il carico e l'intensità. Ogni esercizio o postura dovrebbe essere introdotto gradualmente, in modo da non causare forti dolori e disagi.

Inoltre, durante l'esercizio, i pazienti spesso notano il clic delle vertebre, anche questo non deve avere paura, poiché le vertebre si posizionano e consentono alla colonna vertebrale di raddrizzarsi.

I benefici dello yoga per la scoliosi sono efficaci a qualsiasi età e sono stati dimostrati da molti esperti, quindi gli esercizi regolari e il desiderio di migliorare la propria salute contribuiranno a rimuovere la curvatura e rendere la colonna vertebrale sana.

E per non danneggiare te stesso, è meglio consultare il proprio medico e condurre lezioni con professionisti esperti.

Yoga per la scoliosi

Secondo la ricerca medica, metà della popolazione mondiale soffre di curvatura spinale per una ragione o l'altra. Inoltre, molte persone prendono sul serio questo fenomeno. Nel frattempo, i dolori nella zona posteriore contribuiscono allo sviluppo di malattie pericolose, disturbi nel funzionamento di altri sistemi corporei. La scoliosi è una delle patologie più comuni della colonna vertebrale. Considera la possibilità di fare yoga per la scoliosi.

Perché si sviluppa la scoliosi

La scoliosi non è altro che una violazione della postura, che è caratterizzata dalla curvatura della colonna vertebrale. Esistono 3 forme di malattia, a seconda del numero di archi di curvatura: a forma di C (1 arco), a forma di s (2), a forma di z (3).

A seconda della grandezza dell'angolo di curvatura, si distinguono 4 stadi di scoliosi, sulla base della localizzazione, può essere lombare, toracico, cervicale.

Il pericolo di scoliosi è che agisce come un "provocatore", che porta a vari tipi di disturbi e complicazioni nel corpo.

Negli scolari, a causa della rapida crescita dello scheletro, la malattia si sviluppa più spesso, ma anche gli adulti non ne sono esenti. I motivi principali che provocano lo sviluppo della patologia includono bassa attività fisica, muscoli della schiena poco sviluppati, lesioni, anomalie congenite, fumo, alcol, alimentazione squilibrata, carenza di calcio insufficiente - un elemento responsabile della corretta formazione delle ossa.

Il trattamento per la curvatura spinale viene eseguito in modo completo. Parte integrante della terapia è la ginnastica, che nelle forme più lievi della malattia comporta il recupero, in quelli gravi è volta a prevenire il ripetersi della malattia.

Ai pazienti che cercano di liberarsi della patologia viene spesso chiesto: "Posso praticare lo yoga con la scoliosi?" La pratica dimostra: alcune asana, eseguite sistematicamente, rafforzano il sistema muscolare della schiena e promuovono la completa guarigione dalla malattia.

Yoga come metodo efficace per raddrizzare l'asse vertebrale

Praticando gli insegnamenti, puoi rafforzare la tua salute in tutte le direzioni. Yoga utile per schiena e spina dorsale e scoliosi.

Lo yoga più efficace per la scoliosi 1 ° e 2 ° grado. La regolazione della colonna vertebrale ha molto successo, lo scopo delle lezioni - per prevenire il deterioramento. Non è richiesto un allenamento lungo e intenso durante questo periodo.

Anche al terzo stadio, la yogoterapia migliora significativamente le condizioni del paziente. È importante notare che questo grado della malattia è caratterizzato non solo dalla curvatura della colonna vertebrale, ma anche dal dolore, quindi è molto importante superare la paura del dolore in se stessi.

Gli esperti raccomandano l'allenamento e la curvatura dell'asse vertebrale da un infortunio.

Cos'è lo yoga? Questa è una pratica originata nell'antica India, che contribuisce al miglioramento e al miglioramento fisico e morale.

Perché lo yoga in tutte le fasi, compresa la scoliosi a forma di s, è così efficace? Il fatto è che questa disciplina è un processo di riabilitazione naturale, che è radicalmente diverso dai metodi tradizionali di guarigione spinale. Quindi, lo yoga garantisce una dinamica positiva nel trattamento a spese delle risorse proprie del corpo.

La direzione più comune è hatha yoga, la sua forza risiede nella capacità di rilassare il corpo e calmare la mente. Questa direzione è uno strumento efficace per influenzare il raddrizzamento della colonna vertebrale e arrestare la progressione della malattia.

Con la scoliosi, l'Hatha Yoga rafforza i muscoli della schiena, neutralizza gli spasmi dolorosi, normalizza il funzionamento degli organi interni, grazie alle occupazioni, le vertebre sono in grado di scattare in posizione, ei legamenti della colonna vertebrale - per ottenere flessibilità ed elasticità perse. Tuttavia, la soluzione migliore sarebbe yoga Iyengar con scoliosi - la direzione più equilibrata, che consente di ottenere un lavoro perfetto dell'intero telaio muscolare. Tuttavia, vale la pena considerare che il trattamento avrà successo solo nel caso di un programma di riabilitazione ben progettato.

Con studi sistematici, il miglioramento si osserva in tutti gli yogisti senza eccezioni, con il risultato più alto osservato negli adolescenti, nei pazienti adulti, il recupero è molto più difficile, ma la prognosi è favorevole.

Dopo 2 mesi di allenamenti regolari, anche con la loro breve durata (10-15 minuti), la maggior parte delle persone che soffrono di scoliosi, migliora, in particolare, la colonna vertebrale è appiattita del 30%. Per gli yogi, che si allenano per un'ora al giorno o più, migliorano del 40%.

Chi non può fare yoga

Posso fare yoga con la scoliosi? Certo, la risposta sarà sì. Tuttavia, come qualsiasi altra ginnastica terapeutica, la pratica dello yoga ha controindicazioni che dovrebbero essere considerate al fine di evitare effetti indesiderati.

Lo yoga non può essere praticato con:

• forte dolore alla schiena;
• nella fase acuta;
• neoplasie maligne;
• malattie cardiovascolari;
• infezioni nel corpo;
• trauma cranico;
• nevrosi;
• ipertensione.

Anche lo yoga per la scoliosi del 4 ° grado è controindicato.

Affinché le lezioni portino solo benefici, prima di iniziare a fare asana, che può essere fatto a qualsiasi età, è necessario consultare il proprio medico. Inizialmente, dovresti essere addestrato sotto la supervisione di un allenatore esperto che ti aiuterà a correggere la postura, in futuro potrai allenarti a casa. Non dovresti contare su risultati rapidi usando questo metodo non convenzionale. Lo yoga per la scoliosi è un processo molto serio che richiede molto tempo e si concentra sulla malattia.

Suggerimenti per eseguire asana per raddrizzare la colonna vertebrale

Patologie della colonna vertebrale, che è considerato un potente chakra, interrompono il funzionamento di altre strutture anatomiche del corpo. Affinché le lezioni siano efficaci, gli esperti di hatha yoga consigliano di attenersi a determinate regole:

Yoga per scoliosi

1. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti correttamente in modo che le strutture anatomiche assumano una posizione simmetrica rispetto alla colonna vertebrale. Il torace dovrebbe essere schierato, la testa tenuta in direzione verticale, lo stomaco e le natiche ritratti.
2. I movimenti sono eseguiti ad un ritmo lento e regolare in uno stato di completo rilassamento.
3. Le posizioni sono fisse per 10-20 secondi (a seconda della complessità dell'esercizio).
4. Dopo l'asana, la colonna vertebrale deve essere tirata lungo l'asse verticale.
5. Lo yoga dovrebbe essere combinato con esercizi di respirazione. Ciò migliora la circolazione sanguigna, il metabolismo, allevia la tensione muscolare, il corpo è pieno di energia.
6. Gli esperti consigliano di combinare lo yoga con esercizi di fisioterapia.
7. Periodicamente, è necessario riposare il corpo con l'aiuto di esercizi di respirazione addominale: prendere un respiro, sollevare la pancia, quindi espirare e riportarlo nella sua posizione originale.

Bene, ovviamente, la formazione dovrebbe essere effettuata sistematicamente. Disciplina: la migliore amica dello yoga, e quindi la garanzia della guarigione.

Cosa devono fare gli asana con la scoliosi

Le asana di flessibilità, indipendentemente dallo stadio di scoliosi, aiutano a rinforzare i muscoli, aiutano ad allungare la colonna vertebrale, consolidano il risultato raggiunto. Solo l'allenatore seleziona i complessi, prendendo in considerazione i singoli parametri, le condizioni del paziente, il grado della malattia e le malattie concomitanti, che possono peggiorare.

Yoga per scoliosi

Rilassare le asana cross plantari alleviare il dolore, respirare - accelerare il rilascio di sostanze nutritive alla colonna vertebrale. Hai bisogno di iniziare con le pose più semplici. Quando li esegui, puoi provare disagio e dolore, ma non dovresti fermarlo, poiché si tratta di una normale reazione dei muscoli in cui si è formata la congestione. Molto spesso durante la sessione si sente il clic delle vertebre, e talvolta i suoni sono molto forti. Non c'è bisogno di preoccuparsi: le vertebre vanno a posto, permettendo alla colonna vertebrale di raddrizzarsi.

Nei casi di scoliosi cervicale, si raccomandano le posizioni di gatto, tigre e sfinge. Praticandoli, è possibile ottenere il recupero dei muscoli della regione cervicale, eliminare il mal di schiena. Inoltre, vengono mostrati esercizi che includono il rotolare la palla, girando la testa.

Lo yoga per la scoliosi della colonna vertebrale toracica comprende una tavola laterale, una locusta, un triangolo allungato, l'inclinazione dell'eroe.

Gli esperti consigliano il trattamento della scoliosi lombare utilizzando varie torsioni, curve posteriori e sul rullo e curve.

All'inizio, il tempo dell'addestramento yogico per correggere la scoliosi è minimo, ma man mano che gli esercizi vengono controllati, la loro durata e intensità aumentano. Ogni asana dovrebbe essere aggiunto gradualmente.

Yoga e scoliosi: la pratica della terapia yoga per la scoliosi

Per fermare lo sviluppo della malattia, è necessario trovare la causa della sua insorgenza.

Ci sono diversi punti di vista sulla pratica dello yoga con la scoliosi. Dalla fede disinteressata nel potere terapeutico dello yoga al branding senza compromessi dello yoga come sistema di allenamento completamente inadatto per questo disturbo. Come al solito, la verità sta nel mezzo. E questo mezzo mi sembra canyon dagli occhi profondi. Proviamo ad andare in profondità. Immediatamente, vorrei fare una riserva sul fatto che l'uso frequente del pronome "I" è spiegato dalla complessità e dall'incoerenza delle informazioni sull'argomento, quindi questo articolo rappresenta la mia comprensione dei problemi al momento, senza alcuna pretesa di natura scientifica.

I Scoliosi: cosa e come?

1. "Cognizione della malattia - metà del trattamento"

La scoliosi è una malattia progressiva complessa del sistema muscolo-scheletrico (in seguito ODA), che influenza lo stato di tutto l'organismo. A livello dello scheletro, si manifesta per curvatura della colonna vertebrale su tre piani: frontale, sagittale e orizzontale. Nell'aereo frontale, ad es. se visto di fronte, questo è espresso dall'inclinazione della colonna vertebrale a destra o sinistra, che può essere vista anche ad occhio nudo lungo la cintura della spalla. Nel sagittale, cioè se guardi di profilo, - aumentando o diminuendo la naturale curvatura della colonna vertebrale: lordosi (piegamento in avanti) e cifosi (piegamento all'indietro). Nel piano orizzontale, ad es. se vista dall'alto o dal basso, la curvatura è espressa dalla rotazione (torsione) della colonna vertebrale, che viene spesso fissata cambiando la forma delle vertebre stesse e in questo caso viene chiamata torsione.

La definizione stessa di scoliosi riflette il suo complesso e non uniforme (!) Meccanismo evolutivo, anche a livello di scheletro. A livello della parte motoria del sistema muscolo-scheletrico (muscoli e legamenti) è ancora più difficile.

2. Debolezza di forza

Un sistema muscoloscheletrico alterato scoliotico non può obbedire alle leggi della biomeccanica normale: "Scoliosi significa sempre numerose contratture asimmetriche da parte della parte motoria del sistema muscoloscheletrico, così come cambiamenti asimmetrici nella forma delle ossa in modo che l'intero sistema si comporti diversamente dal umano. "(Christa Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

Sul lato convesso dell'arco di scoliosi, vi è una maggiore attività elettromiografica dei muscoli (o, secondo alcune fonti, ipertonio), sia profondi e superficiali, sia il loro allungamento (ma non lo stiramento fisiologico!). Sul concavo - al contrario, accorciamento (ma non accorciamento!), Accompagnato da un tono ridotto. (S.A. Bumakov, A.A. Shevchenko e M.G. Dudin, 1998). Inoltre, "l'eccitabilità elettrica dei muscoli paraspinali sul lato convesso dell'arco non differisce dall'eccitabilità elettrica osservata nelle persone sane, e sul lato concavo è significativamente ridotta." (Sistema nervoso centrale e scoliosi idiopatica M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, Chirurgia spinale 1/2005 (pag 45-55))

Fino ad ora, il contrario si può trovare in letteratura. Alcuni autori (ad esempio, V.A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) considerano che la scoliosi si verifica a causa di squilibrio muscolare o debolezza del sistema muscolare. E questa debolezza si esprime proprio sul lato dell'arco di scoliosi, mentre sul lato della concavità i muscoli sono in ipertonia. Tuttavia, è necessario distinguere tra causa ed effetto. Anche supponendo che la causa dell'inclinazione spinale a sinistra (con arco destro) sia la contrazione dei muscoli a sinistra, ciò non significa che questa contrazione supporti l'inclinazione a lungo trattenuta. Al contrario, sono i muscoli del rigonfiamento dell'arco che impediscono al corpo di cadere, come dicono i libri di testo di buon senso e biomeccanica. Ma i muscoli dal lato concavo non possono essere in buona forma, perché sono in uno stato abbreviato, che praticamente li priva della loro abilità contrattile.

Parecchie riconcilia queste due posizioni che l'ipertonicità dei muscoli sul lato convesso dell'arco di scoliosi non significa che siano più forti. Il fatto è che la loro capacità contrattile è prossima allo zero, perché (a) sono eccessivamente tese e (b) si trovano in uno stato di cosiddetta "debolezza del riutilizzo". Sono semplicemente stanchi, molto, molto stanchi. Sembra un'insonnia molto stanca e oberata di lavoro.

"La forte attività elettrica dei muscoli sul lato convesso è il risultato del fatto che solo loro devono sopportare il peso delle parti del corpo sopra. Non fanno ipertrofia e non diventano più forti, come pensavamo prima. Sono troppo tesi. Non sopportano il carico da soli e invece di rafforzarsi si indeboliscono. "(Shrista Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

L'esperienza conferma che la scoliosi è accompagnata da un enorme numero di ipertonia asimmetrica. È un'altra cosa che questi muscoli cronicamente screpolati non possono funzionare correttamente e in questo senso sono davvero l'anello debole.

3. "Tutto è confuso nella casa degli Oblonsky..."

Inizia la parafrasi. Ogni sistema muscoloscheletrico, non modificato dalla scoliosi, non viene modificato da esso allo stesso modo, ciascuno modificato - cambiato a suo modo.

La curvatura della colonna vertebrale su tre piani comporta anche un cambiamento nella posizione delle ossa delle cinghie degli arti superiori e inferiori, nonché la deformazione del torace. E questi cambiamenti non sono sempre soggetti alle regole generali. Inoltre, anche quelle scoliosi, che sembrano essere le stesse, sembrano aver bisogno di approcci diversi alla correzione.

Soffermiamoci su alcune regolarità per il momento. La rotazione e, di conseguenza, la torsione, cioè la rotazione delle stesse vertebre, comportano anche la torsione e la deformazione del torace, che è espressa dalla gobba costale sul lato dell'arco di curvatura. Poiché tutto è interconnesso nel nostro corpo, anche il bacino e la cintura della spalla sono arricciati. Questa torsione di solito si verifica nella direzione opposta rispetto alla gabbia toracica, ma ci sono anche eccezioni abbastanza frequenti quando, ad esempio, il cingolo scapolare e la gabbia toracica sono attorcigliati come se fossero in un monolite rispetto al fondo della colonna lombare e del bacino.

Tutti questi cambiamenti, di regola, dipendono in parte dal numero e dalla direzione degli archi di scoliosi nel piano frontale, nonché dal grado di scoliosi. Ad esempio, nella scoliosi toracica destra, nella maggior parte dei casi si può osservare o solo una cresta muscolare, o anche una gobba costale sulla destra, sul lato dell'arco. Allo stesso tempo, se osservi da vicino la persona sopra (quando è seduto), ad es. nel piano orizzontale, in molti casi, è possibile osservare la torsione della cintura degli arti superiori nella direzione opposta.

Quello che succede con il bacino è ancora più interessante e complesso. Una cosa è indiscutibile: un bacino con scoliosi non è mai in una posizione fisiologica. Inoltre, la sua posizione asimmetrica è spesso primaria in relazione alla formazione di archi di scolosi. la

"La deviazione del bacino dalla verticale mediana nel processo di compensazione statica della curvatura porta a una ristrutturazione dei rapporti del tono dei muscoli degli arti inferiori" (A. A. Gaiduk, "Deformità statica della colonna vertebrale su uno sfondo di distorsione pelvica nei bambini e negli adolescenti, 2010).

Questo può essere visto ad occhio nudo, tuttavia, in ogni caso, richiede un test muscolare per creare una serie di esercizi volti a livellare il tono degli arti inferiori.

4. Secondo il cap e Senka

La forma del corpo umano si riflette nello stato interno della persona a diversi livelli.

La deformazione del sistema muscolo-scheletrico si riflette nello stato di tutti i sistemi del corpo umano. A seconda della gravità della curvatura e della sua localizzazione, i seguenti problemi si presentano a diversi gradi di gravità:

• disfunzione della respirazione esterna e, di conseguenza, un cambiamento nella natura della respirazione dei tessuti e nello sviluppo dell'insufficienza cardiopolmonare;
• ipossia tissutale cronica;
• violazione delle funzioni del sistema digestivo;
• circolazione alterata del liquido cerebrospinale, che influisce negativamente sul funzionamento del sistema nervoso centrale;
• l'asimmetria corporea è accompagnata da una sostanziale asimmetria emisferica, che sostiene la deformazione scoliotica del corpo;
• immunità ridotta;
• stato psico-emotivo instabile.

Questa è una lista di alcuni degli aspetti più significativi del corso di scoliosi, che sono importanti per la scelta dei metodi di hatha yoga al fine di migliorare la qualità della vita delle persone con scoliosi. Tuttavia, il problema principale sembra essere la progressione di questa malattia, che è possibile, contrariamente alla credenza popolare, ahimè, non solo durante il periodo di crescita attiva nell'adolescenza. Ecco perché il primo compito di uno specialista nel lavorare con una persona affetta da scoliosi è prevenire la progressione della malattia.

5. Da dove viene il vento?

Per fermare lo sviluppo della malattia, è necessario non solo capire il meccanismo del suo sviluppo, ma anche la causa. Nel caso della scoliosi, nella stragrande maggioranza dei casi, è la determinazione della causa del suo verificarsi è un ostacolo. Nessuna meraviglia che questa malattia sia soprannominata "cancro dell'ortopedia".

Dati statistici, il numero di classificazioni scientifiche, che ho intenzionalmente escluso da questo articolo, mostrano che ogni caso di scoliosi ha davvero le sue caratteristiche uniche e il suo insieme unico di ragioni. Come il cancro, la scoliosi è una malattia polietiologica, cioè ci sono sempre molte cause e, a seconda della combinazione e del grado di dominazione, appare una o l'altra forma individuale di scoliosi.

Recentemente, nella letteratura e nei materiali video degli specialisti, ci sono spesso informazioni che la scoliosi è una conseguenza di disturbi nel funzionamento del sistema nervoso (per esempio, L. Vasilyeva, Conferenze sulla kinesiologia applicata per la scoliosi; Sistema nervoso centrale e scoliosi idiopatica M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, Spinal Surgery 1/2005 (pag 45-55)). È in questo contesto, in particolare, che sorge la grande domanda sull'applicabilità della parola "idiopatica" (cioè, che sorge per una ragione sconosciuta) alla scoliosi.

All'interno di questo articolo dirò solo alcune delle possibili ragioni in ordine alla loro importanza, prevalenza e complessità dell'eliminazione:

1. trauma psicologico (compreso nel periodo prenatale);
2. disturbi a livello del sistema nervoso centrale: disturbi di innervazione, alterazione della conduzione degli impulsi nervosi, disturbi delle funzioni degli organi interni, che influenzano lo stato dei muscoli ad essi associati;
3. displasia del tessuto connettivo;
4. lesioni somatiche (comprese le malattie pregresse e gli interventi chirurgici);
5. cause biochimiche: squilibrio nella sfera ormonale, mancanza di alcune vitamine e / o sostanze nutritive, intossicazione.

Bisogna ammettere che non è sempre possibile "dissotterrare" tutte le cause della scoliosi. Questo è particolarmente vero per la componente psicosomatica, che indubbiamente ha luogo qui (e Katharina Schroth ha scritto articoli a riguardo). Tuttavia, data la natura del decorso di questa malattia, e anche se solo alcune delle sue cause, è possibile alleviare le condizioni del paziente, migliorare significativamente la sua qualità di vita e rallentare la progressione della scoliosi.

Le domande sull'eziologia (cause) e sulla patogenesi (sviluppo) della scoliosi sono tra le più controverse e controverse nella scienza moderna. La conseguenza di ciò è l'incoerenza dei suoi metodi di trattamento, se è giusto chiamare trattamento.

Inoltre, è importante capire se sia davvero necessario trattare la scoliosi e non il sistema nervoso umano, la cui disfunzione potrebbe essere la sua causa.

II. Cosa fare

1. "Meglio di meno, sì meglio." Caratteristiche della pratica dello yoga

La terapia yoga per la scoliosi dovrebbe, come nel caso di qualsiasi altra malattia, iniziare prima con l'esclusione di quei movimenti e posizioni che possono aggravare una situazione già esistente. Pertanto, prima in questa sezione, ci soffermeremo su ciò che può essere controproducente per la scoliosi:

1. pratica eccezionalmente simmetrica e intensa e dinamica;
2. il curling;
3. classici asana invertiti, in cui vi è un carico assiale (compressione) sulla colonna vertebrale;
4. flessibilità e deflessione di potenza simmetrica.

E ora considereremo ciascuna delle controindicazioni in modo più dettagliato.

1. Naturalmente, in caso di scoliosi di primo grado, è abbastanza accettabile impegnarsi nel gruppo generale due o tre volte alla settimana "per la gioia". In primo luogo, sarà utile da un punto di vista psicologico, in secondo luogo avrà un effetto tonificante su tutto l'organismo e, in terzo luogo, se non eseguirai asana rigorosamente controindicate e sapessi come e dove inserire l'asimmetria necessaria, ad esempio, almeno Shavasana: questa pratica può avvicinarsi alla terapia yoga. Tuttavia, non è necessario nutrire illusioni sul fatto che tali esercizi correggeranno la deformità spinale già esistente. Anche con il primo grado di scoliosi, non si dovrebbe preferire una pratica dinamica con fissazioni brevi e una componente di forza pronunciata. In tale esercizio, c'è sempre meno possibilità di riferirsi consapevolmente alle caratteristiche del proprio corpo e c'è un grande rischio di aggravare il problema. Segni che la pratica scelta non è adatta sono mancanza di respiro durante l'attività fisica, battito cardiaco accelerato dopo, così come l'aspetto o il rafforzamento del dolore non solo nelle parti usuali del corpo, ma anche in qualsiasi muscolo o, ad esempio, l'aspetto di un mal di testa o di una dolorosa mestruazione donne.

2. Come parte della classe Hatha Yoga, è quasi impossibile trovare un asana contorto che non peggiori la condizione già presente, poiché le sezioni spinali non sono isolate e si torcono l'una rispetto all'altra sullo sfondo della rotazione o della torsione già presente durante la scoliosi. Di nuovo, con il primo grado di scoliosi in un adulto, questo non è così ovvio ed è probabile che le torsioni eseguite un paio di volte alla settimana come parte delle classi di gruppo non danneggino, ma avranno un effetto stimolante sulla funzione gastrointestinale e quindi influenzeranno positivamente lo stato dell'intero organismo.

È necessario capire il potenziale pericolo di torsioni nella scoliosi, come Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana e tutte le asanas Parivrita, cioè. con una svolta. Il fatto è che la scoliosi è accompagnata, di regola, torcendo la colonna vertebrale in diversi punti (almeno due), e anche se ci sembra che stiamo girando qualcosa, allora sicuramente "torceremo" qualcos'altro. Inoltre, alcuni studi (SA Bumacov, AA e Shevchenko Dudin MG, 1998) prende atto del ruolo di ruotare muscoli profondi e superficiali derotiruyuschy dell'effetto schiena. Va notato, è correlato con una delle disposizioni di Thomas Myers teorie su treni anatomiche (Thomas W. Myers «Anatomia Treni», seconda edizione, Churchill Livingstone, Elsevier, p. 143). Una torsione eseguita da una persona sana implica sempre lo stretching sia dei muscoli profondi e superficiali della schiena, da un lato del corpo, sia della loro contrazione dall'altro. Scoliosi, considerando le sopra descritto antagonismo muscoli profondi e superficiali, torsione, ovviamente, provoca un allungamento della superficie e una riduzione ancora maggiore nelle profonde muscoli della schiena con una mano, e una tensione ancora maggiore già ridimensionato muscoli superficiali e stretching profondo - dall'altro. Quindi, torcere con la scoliosi non giova alla colonna vertebrale e con l'esercizio fisico regolare può essere dannoso.

3. Non è inoltre necessario eseguire asana invertite classiche, in cui vi è un carico assiale (compressione) sulla colonna vertebrale: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana e Pincha Mayurasana in alcuni casi (in particolare, nelle forme più lievi di scoliosi in un adulto) possono essere padroneggiati, ma almeno il primo anno sarà limitato alle varianti adattate con supporto. Viparita Karani mudra, sebbene non dia un carico assiale su tutta la colonna vertebrale, dovrebbe essere eseguita solo in alcuni casi e solo in una versione adattata con supporto.

4. Le deviazioni sono pericolose per due motivi: simmetria e lordosi, spesso accompagnate da una sollecitazione eccessiva dei muscoli profondi e superficiali della schiena. E ancora è abbastanza possibile liberare gli adulti da questa restrizione con un leggero grado di scoliosi. In ogni caso, va ricordato che la biomeccanica di un corpo deformato dalla scoliosi è diversa dalla norma. E le asana, fissando un'estensione sufficientemente profonda della spina dorsale, cioè una deflessione, possono causare danni significativi ai muscoli, rendendoli più rigidi e giunture già deformate.

2. Il potere del rilassamento

Al momento, fortunatamente, molti dottori dicono seriamente che per ristabilire il corpo in qualsiasi malattia, anche mortale, è necessario praticare il rilassamento profondo e imparare la consapevolezza (per esempio, le lezioni di D. Shamenkov "Conscious Health Management"; A. Danilin, "Tablet dalla morte ", Isolog, Mosca, 2010).

È in uno stato di rilassamento che vengono attivate le risorse del corpo sanogeniche, cioè autorigeneranti. Inoltre, data la relazione tra la patogenesi della scoliosi e il funzionamento dei sistemi nervoso ed endocrino (M. Dudin, D. Pinchuk "Patogenesi AIS e Tipica Atipica"), abbiamo tutto Motivi per godere della disponibilità di tecniche di yoga per una vasta gamma di persone oggi.

Le tecniche di hatha yoga, mirate a calmare la mente e rilassare il corpo, includono asana flessibili, la maggior parte dei pranayama e, ovviamente, Shavasana.

Quindi, considera ogni articolo separatamente.

1. Asana di flessibilità. Queste sono asana, la cui caratteristica principale è l'estensione di qualsiasi muscolo o gruppo muscolare. Con la scoliosi, le asana del piede saranno particolarmente importanti per noi: Supta Padangushthasana 1, 2 e 3 (senza separazione del bacino dal pavimento, cioè senza torsione), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, varianti di Virasana. Questi asana contribuiscono anche ad allentare la tensione del tessuto connettivo nella regione pelvica e ad aiutare nell'allineamento del tono muscolare della gamba.

Gli asana saranno anche utili per allungare i muscoli della cintura della spalla, non solo per iniziare un profondo rilassamento dell'intero corpo, ma anche per ripristinare l'abilità contrattile dei muscoli della cintura della spalla. Opzioni Mani Garudasana, Eka Bhuj Swastikasana 1 e Eka Bhuja Padmasana, ogni volta selezionate e adattate individualmente, così come le asana per le gambe.

2. Pranayama, particolarmente utile per la scoliosi: respirazione yoga completa, Ujjayi, Brahmaris e Nadi Shodhan.

La respirazione yoga completa è praticata in una posizione correttiva asimmetrica e con la massima consapevolezza in modo da "gonfiare" le parti concave del torace. Nel metodo di Katharina Schroth, uno dei metodi più riconosciuti per il trattamento conservativo della scoliosi, questo è chiamato "respiro correttivo". Oltre all'effetto calmante, l'inclusione attiva del diaframma e l'attenzione hanno anche il potenziale per correggere la forma della scoliosi del torace e dell'arco toracico.

Ujjayi pranayama, cioè, respirando con un vuoto vocale compresso, generalmente contribuisce anche al tono parasimpatico, cioè, in definitiva, il rilassamento. Inoltre, forse i vantaggi più importanti di tale respirazione nella scoliosi sono il miglioramento della saturazione dell'ossigeno nel sangue, che è molto importante per la scoliosi, nonché l'allungamento del ciclo respiratorio e, di conseguenza, l'estensione degli effetti biomeccanici correttivi necessari per l'inspirazione e l'espirazione sulla colonna vertebrale e sul torace..

Brahmar pranayama può anche essere eseguito sdraiato (in una posizione correttiva), soprattutto con la concentrazione sul suono e la risonanza nella regione del sopracciglio. Questo pranayama ha un effetto calmante molto pronunciato, e aiuta anche a rilassare non solo i muscoli scheletrici, ma anche lisci aumentando la produzione di ossido nitrico nei seni (Simon Borg-Oliver "Anatomia applicata e fisiologia dell'hacha yoga", YogaSynergy Pty Limited 1995-2009, p 364). È stato anche dimostrato che l'ossido nitrico contribuisce al rilassamento della fascia, cioè la guaina del tessuto connettivo dei muscoli, la cui tensione accompagna sempre, e secondo alcuni dati, inizia la scoliosi.

Nadi Shodhana pranayama. Efficace pranayama non solo per raggiungere uno stato di rilassamento profondo, ma per armonizzare il lavoro degli emisferi del cervello, che è estremamente importante per la scoliosi. La posizione per la pratica è scelta individualmente. In ogni caso, questa è una posizione seduta con un supporto per la mano che lavora, che, in caso di scoliosi, può questa inautenticità perdonarmi, può essere lasciato.

Nadi Shodhana pranayama. Nella vita di tutti i giorni, questo non sembra necessariamente così ingombrante, molti pazienti si adattano a farlo semplicemente a casa.

3. "Shavasana" è tradotto dal sanscrito come "postura del cadavere", il che significa la completa assenza di qualsiasi tensione nel corpo e nel lavoro della mente. Viene eseguita in una posizione correttiva asimmetrica con fodere, come, per esempio, su una foto sul lato o sul retro, necessariamente con fodere in modo da fornire un effetto smorzante.

Non va trascurato che "nella patogenesi dei disturbi osteo-muscolari il ruolo principale è svolto dallo stato dei meccanismi cerebrali regolatori" (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. "Fondamenti teorici della riabilitazione nell'osteocondrosi spinale", Novosibirsk, 1983 ). Di conseguenza, il rilassamento, così come il movimento appropriato, per migliorare la stimolazione verso l'alto del cervello, così come la propriocezione dovrebbero essere dati ogni giorno, e anche meglio due volte al giorno. Può richiedere 15-20 minuti al mattino, e altrettanto alla sera, ma migliorerà significativamente le condizioni del corpo e la qualità della vita nella scoliosi.

Particolare attenzione dovrebbe essere data alla postura adattata del bambino, che è efficace per rilassare il corpo e calmare la mente, che può essere usato come un "primo soccorso" in caso di dolore o riabilitazione dopo una lunga posizione verticale.

Inoltre, l'ottimizzazione regolare della procedura Sutra-net è molto utile per ottimizzare i meccanismi di regolazione del sistema nervoso centrale. Questo non è solo la pulizia del naso e il miglioramento della respirazione esterna, ma anche la stimolazione e l'armonizzazione del sistema nervoso centrale e il miglioramento della circolazione del liquido cerebrospinale, che è difficile durante la scoliosi.

La prestazione di Kapalabhati, una tecnica che combina l'effetto meno pronunciato dell'esecuzione di Sutra-neti, così come "accendere" più capillari negli alveoli dei polmoni nel processo di scambio gassoso e rafforzare i muscoli addominali, sarà anche di grande beneficio per il sistema nervoso e respiratorio. Tuttavia, nel terzo e quarto grado di scoliosi, la posizione per la pratica di Kapalabhati dovrebbe essere organizzata in modo asimmetrico per creare le condizioni per livellare la lunghezza dei muscoli addominali.

3. Risveglio. L'importanza delle procedure di pulizia

Nonostante il fatto che la stragrande maggioranza degli specialisti consideri la scoliosi un problema che richiede una correzione dal sistema muscolo-scheletrico, il lavoro è anche ragionevole non dall'esterno, ma dall'interno, almeno a livello del corpo. Inoltre, la domanda se il corpo vuole che la scoliosi sia completamente "rimossa" è ancora aperta, almeno in alcuni casi.

Ci sono buone ragioni per credere che aiutare gli organi interni a migliorare il loro lavoro possa migliorare significativamente le condizioni del sistema muscolo-scheletrico. Procedo innanzitutto dal fatto che la funzione anormale di qualsiasi organo si riflette nel tono dei corrispondenti muscoli scheletrici mediante i riflessi viscero-motori. In secondo luogo, se l'obiettivo principale è riconoscere un miglioramento della qualità della vita, allora è inevitabile che alcune procedure di pulizia vengano introdotte nell'esercizio del paziente per minimizzare gli effetti negativi della posizione non fisiologica degli organi interni.

Non è un segreto che l'intero sistema digestivo è praticamente l'anello chiave nella salute del corpo umano. Questi includono l'immunità, lo stato ormonale e l'equilibrio dei meccanismi di crescita (recupero!) E distruzione dei tessuti. Non per niente, il "ventre" nella traduzione di tutte le lingue slave è "vita".

Pertanto, non si devono trascurare procedure come Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) e Basti, sebbene non si debbano trattare come una panacea. Soprattutto se ci sono problemi con il fegato o la rimozione di prodotti metabolici. I dettagli in questo articolo si soffermano su queste procedure, forse, non ha senso. Attirerò solo l'attenzione del lettore sul fatto che queste procedure possono persino migliorare l'escursione del diaframma, per non parlare dello stato generale di salute e dell'umore di una persona che soffre di scoliosi.

4. Strategia: rafforzamento, tattica, rilassamento

Quindi abbiamo finalmente lavorato con il sistema muscolo-scheletrico. A causa del fatto che il paziente con scoliosi ha una serie di contratture, ma i muscoli non sono in grado di svolgere correttamente la loro funzione, il compito strategico dello yogaterapevt nel lavorare con il sistema muscolo-scheletrico è creare il famoso corsetto muscolare. Ma questa è una strategia, non una tattica.

Non bisogna dimenticare che "un muscolo può raggiungere la sua massima tensione solo dopo un certo grado di prestiro" (Shrista Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50, secondo Schmidt-Tews).

Di conseguenza, il lavoro di terapia yoga con il sistema muscoloscheletrico modificato scoliotico dovrebbe, a mio avviso, essere effettuato in due fasi. Il primo stadio è il lavoro su un adeguato allungamento e rilassamento, sull'aumento della mobilità del corpo e sul miglioramento dello stato funzionale dei muscoli. Il secondo stadio è l'introduzione graduale di asana per rafforzare determinati muscoli, preferibilmente a partire dai muscoli delle gambe.

Il cosiddetto "prestretching" dei muscoli può essere raggiunto in posture correttive, come ad esempio Marjariasana (gatto) (vedi la foto). La posizione asimmetrica delle braccia e delle gambe, cioè lo spostamento craniale, verso il cranio, e caudalmente, verso il bacino, rispettivamente, compensa le pieghe della colonna vertebrale sul piano frontale, e il rivestimento sotto i rispettivi arti fornisce un effetto di derotazione. Eseguire movimenti ondulati con una piccola (!) Ampiezza in Marjariasana aiuterà anche nella maggior parte dei casi a ridurre le contratture patologiche e l'accorciamento dei muscoli.

Per quanto riguarda l'allenamento di forza dei muscoli, nel lavoro con deformità scoliotica si dovrebbe scegliere asana, dove c'è o tensione eccentrica (cioè con stretching) dei muscoli accorciati, o lavoro muscolare rigorosamente isometrico (tensione senza movimento nell'articolazione). Secondo un certo numero di autori (ad esempio, V. Y. Fischenko, I. A. Lazarev, I. V. Roy, 2007), gli esercizi in modalità isometrica sono un mezzo efficace di allenamento della forza con la possibilità di applicare la tensione quando gli esercizi dinamici non sono applicabili (la patologia studiata è una volta un caso del genere), così come la possibilità di influenza localmente diretta su qualsiasi gruppo di muscoli.

È noto che quando si eseguono esercizi dinamici con lo sviluppo insufficiente della forza dei singoli muscoli, altri muscoli più grandi e più forti assumono alcune delle loro funzioni. In questo caso, i muscoli deboli, senza ricevere il carico di forza stimolante adeguato, progressivamente si indeboliscono. Gli esercizi isometrici offrono l'opportunità di aumentare la funzione dei muscoli deboli coinvolti nel processo patologico, rendendo possibile minimizzare l'attivazione dei muscoli non coinvolti nel processo patologico. Inoltre, nell'applicazione di esercizi isometrici, l'effetto del rilassamento postisometrico (PIR) è ugualmente importante. Molti autori sottolineano che gli esercizi isometrici riducono la gravità del dolore e giustificano l'importanza del fenomeno del rilassamento postisometrico dei muscoli spasmodici.

In questo articolo non è possibile prendere in considerazione asana specifiche per la scoliosi, poiché idealmente dovrebbero essere selezionate e adattate individualmente. Inoltre, dovrebbero essere fatte raccomandazioni individuali per la correzione della postura nella vita di tutti i giorni, che porterà consapevolezza alla routine quotidiana del paziente.

In generale, lavorando con la scoliosi, è necessario prestare particolare attenzione al lavoro con gli arti, dopo aver condotto test di estensibilità e forza muscolare.L'esperienza dimostra che è meglio arrivare all'ultimo minuto prima di rafforzare i muscoli della schiena. Ciò è dovuto principalmente ai forti cambiamenti dell'intera biomeccanica della colonna vertebrale deformata, nonché ad alcune relazioni tra tutti i muscoli del nostro corpo. Se si aderisce alla divisione della colonna vertebrale in sezioni, allora si può dire condizionatamente che le gambe (compresi i piedi!) Danno accesso alla correzione della posizione del bacino e della parte bassa della schiena, mentre le braccia - il collo e il torace.

In tutte le asana, è necessario lavorare con la respirazione asimmetrica, "gonfiando" le parti concave del corpo, e quando si regolano le asana, sono pienamente d'accordo con Katharina Schroth, dovrebbe concentrarsi sull'aspetto del paziente. Se l'asana è almeno una correzione minima degli archi di scoliosi, allora, molto probabilmente, è adatto.

Ha senso offrire una persona che vuole partecipare alle lezioni di gruppo a volte, per adattare asana classiche come Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 e 2 o raccomandarne l'attuazione solo da una parte.

Quindi, per riassumere tutto quanto sopra. Mi sembra che lavorare con pazienti affetti da scoliosi sia necessario nella seguente sequenza:

1. formazione in generale abilità di rilassamento;

2. formazione sulle abilità della respirazione diaframmatica e asimmetrica "correttiva";

3. allenamento nella correzione della deformità scoliotica nella vita di tutti i giorni (ad esempio, usando il rivestimento sotto il bacino in posizione seduta, imparando a lavorare con i piedi in posizione eretta, imparando la postura correttiva per dormire);

4. un attento aumento della mobilità del sistema muscolo-scheletrico;

5. rafforzare i muscoli dei piedi, delle gambe, delle cosce, delle natiche, del pavimento pelvico e dell'addome in modalità isometrica (con un muscolo lungo costante) e / o eccentrica (con allungamento del muscolo).

Post scriptum TNT - in studio!

E ora ci sediamo in una posizione comoda e ci sintonizziamo... verso un'esplosione cerebrale. Tutte le controindicazioni e le indicazioni per la pratica dello yoga, descritte in questo articolo non sono assolute. In ogni caso, è necessario guardare e ascoltare il paziente, oltre ad ascoltare la propria intuizione. E in quasi tutti i casi è possibile e necessario essere fidanzati, con regolarità.

Sorprendentemente, anche nel sistema spesso deprecato della terapia di esercizi sovietica per la scoliosi, quando la pratica era basata sul lavoro dinamico, sul rafforzamento dei muscoli sul lato dell'arco di scoliosi, così come sull'uso di corsetti e letti di gesso, c'erano risultati positivi. Perché? Ho chiesto a lungo questa domanda. Le risposte sono diverse. Effetto placebo Sì, certo. Soprattutto se il medico che ha lavorato con il paziente ha creduto nel successo non meno del paziente stesso. Non ho il minimo dubbio che l'imposizione di vettori di fedi di due persone sia in grado di cambiare il mondo. O forse solo quelli fortunati che sono stati aiutati dalla terapia di esercizio sovietica, lei è venuta fuori solo in connessione con le loro caratteristiche individuali? È anche abbastanza possibile.

Appare alle stesse riflessioni appello al metodo del pasto. Mentre Katharina Schroth, la fondatrice del metodo, era viva, i risultati erano piuttosto impressionanti. Credeva e credeva e lavorava con tutti, era interessata a tutti, scriveva e diceva molto su quanto sia importante lavorare con lo "spirito paziente". Ora è impossibile per ragioni oggettive. Per arrivare al trattamento presso la clinica di Schroth e diventare uno dei quasi duecento pazienti, è necessario "difendere" la fila.

In continuazione del tema dell'esplosione del cervello, non posso condividere qui un paio di storie incredibili dalla pratica. Un giorno, nel 2014, un bellissimo uomo vigoroso nato nel 1932 mi ha contattato. Niente affatto di scoliosi, perché non ce l'ha. Nel corso delle lezioni, divenne chiaro che dal decimo anno di vita questa persona aveva una gamba più corta dell'altra per due (2!) Centimetri a causa di un errato accrescimento di un femore fratturato. E nessuna scoliosi, almeno non visibile senza raggi X.

La seconda storia misteriosa. Tre sorelle, le figlie di alcuni genitori, nella famiglia di cui non c'era scoliosi. La maggiore è una ragazza alta, altezza 180. Durante l'infanzia, ha suonato il flauto e la pallavolo. La scoliosi non lo è. I suoi fratelli più piccoli non sono così alti, uno destrimano, giocato a domra (uno strumento simile alla chitarra) e pallavolo, l'altro mancino, suonava flauto e pallavolo. Entrambi hanno la stessa forma e grado di scoliosi - a forma di C, terzo grado.

Ho già accumulato storie simili in ordine. Ho scelto solo il più indicativo. Entrambe queste storie suggeriscono l'influenza insignificante di fattori esterni sulla formazione della scoliosi e del ruolo molto ampio e ancora inesplorato dei fattori interni. E di conseguenza, l'idea che sia necessario lavorare con il corpo perché si senta bene e non interferisca con la concentrazione sull'intimo, l'autoconsapevolezza di te stesso come un diamante scintillante sul corpo dell'Universo.