Ora è il momento della tecnologia digitale. Per questo motivo, molte persone sviluppano malattie della colonna vertebrale. Postura impropria quando si lavora al computer - la causa principale di tutti i mali. Con il giusto approccio, i dolori osteocondrosi si ritirano rapidamente, ma dopo è meglio eseguire esercizi terapeutici in modo che la malattia non ritorni. Lo yoga nell'osteocondrosi toracica è utile, poiché i suoi movimenti sono leggeri, lisci, rilassanti. La colonna vertebrale si allunga e cade in posizione.

cause di

Il nostro corpo è una macchina complessa. Ogni organo deve ricevere abbastanza nutrienti, altrimenti sorgono problemi. Se non esegui esercizi per la schiena, le ossa non ricevono cibo, poiché i vasi sanguigni non sono localizzati. Con il digiuno prolungato, i dischi iniziano a deformarsi e abbassarsi. A causa di ciò, appare un'ernia o un'osteocondrosi.

Il dolore provoca nervi che vengono pizzicati dalla compressione delle vertebre, come dopo la subsidenza si spostano dai loro sedili. I muscoli della schiena tengono le vertebre in modo che non si spostino completamente. Pertanto, vi è uno spasmo delle fibre muscolari. Spasmi e pizzicotti sono due cause del mal di schiena. Il problema deve essere preso nel complesso ed eseguire tutto sistematicamente.

1. Consultare un medico per identificare il problema e prescrivere un trattamento farmacologico.
2. Esegui tutti gli appuntamenti.
3. Quando i forti dolori diminuiscono, devi allenarti. Yoga adatto per la colonna vertebrale toracica.

L'automedicazione può portare a tristi conseguenze. È meglio coordinare tutti gli esercizi con il medico.

Periodo di studio

È importante capire che per ogni esercizio ci sono controindicazioni. Se non ci sono, allora guardiamo a come ci sentiamo quando facciamo l'esercizio. Tutto bene Continuiamo a eseguire continuamente asana selezionate per fornire un rilassamento muscolare e il recupero della colonna vertebrale.

• periodo acuto, quando "ha afferrato indietro";
• lo yoga per il dolore nella colonna toracica non viene eseguito;
• Alcune asana devono essere fatte solo sotto la supervisione di un allenatore esperto. Con cautela cervicale.
• Durante la gravidanza non eseguire asana, che comportano sdraiato sul suo stomaco.

Lo yoga per l'osteocondrosi della regione toracica non dovrebbe portare a sensazioni spiacevoli, se esistono, dovresti smettere di usare l'esercizio.

regole

Prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività, dovresti familiarizzare con le regole della tecnica di esecuzione. Altrimenti, si può danneggiare la salute e aggravare la situazione.

Lo yoga per la colonna vertebrale toracica viene eseguito senza sforzo. I movimenti sono lisci, con un tratto di tutti i muscoli coinvolti. Lo stress non dovrebbe essere doloroso.

È necessario iniziare con un piccolo carico, aumentandolo gradualmente. È meglio registrare i tuoi sentimenti in modo che in seguito tu possa capire quali esercizi sono più efficaci.

Per iniziare, assicurati di allungare i muscoli del collo:

Stai dritto. Stringiamo la coda dei capelli in un pugno e tiriamo su, e abbassiamo le spalle con sforzo verso il basso.

Quindi puoi procedere all'esercizio.

Healing Asana

Posture nell'osteocondrosi toracica

Prima dell'inizio delle asana, non dimenticare la situazione. Accendi musica leggera, stendi un tappeto sul pavimento e rilassati. Lo yoga agirà in una rilassante osteocondrosi del torace, se eseguita la sera. Dopo una dura giornata di lavoro, lo yoga è la salvezza. Inoltre, mette in ordine la salute dello stato nervoso e il corpo generale.

• postura "utthita trikonasana" per il rachide cervicale, consente di scaricare l'intero polo della cresta dalla tensione. Coinvolge i muscoli delle gambe. Sviluppa articolazioni dell'anca.

Per eseguire è necessario prendere una sedia. Facciamo un piccolo affondo alla sedia, ma non piegare le gambe. Ruota il piede, che è più lontano dalla sedia, perpendicolare al secondo. Spalanchiamo le mani e giriamo lentamente il corpo a sinistra. Abbassiamo la mano sulla sedia ed espiriamo. Sollevare la lancetta dei secondi in alto. Aspettiamo 20-30 secondi. Sforziamo la parte superiore del braccio, tendendo verso l'alto. Ripeti con il lato opposto;

• posa shalabhasan per il lombare. Rimuove il dolore, aiuta a ripristinare i dischi vertebrali.

L'esercizio noto "barca", solo le mani sono ridotte dietro la schiena al castello. Devi mentire a faccia in giù, mettere le mani nella serratura e salire. In una situazione critica, tieni duro il più possibile;

• Lo stesso esercizio, ma solleviamo non solo un tronco, ma anche le gambe. Le mani tengono i palmi verso l'alto alle cuciture;
• posa "tadasana" per l'intero post. Rafforza la colonna vertebrale e gli addominali. Allevia i nervi dal pizzicamento. Pose è controindicato per qualsiasi dolore alla testa, ipotensione, disturbi alimentari, insonnia.

Postura verticale In piedi, mantieni la postura dritta. Sforzare i muscoli del ginocchio, tirandoli verso l'alto. Alza i lati, mani in alto. Ci uniamo le mani, indugiamo. Abbassiamo le mani nella posa di Namaste. Linger on

• postura "vrikshasana" per le spalle. Rafforza tutti i muscoli di supporto.

Ci rilassiamo. Ci rappresentiamo come un albero. I nostri rami crescono in alto (sollevare le braccia e unire le palme), le radici si rafforzano (sollevare una gamba e posizionare l'altra sulla coscia, dall'esterno). Chiudiamo gli occhi, pensiamo alla natura. Questa postura è collegata alla meditazione, quindi l'asana rafforza la mente, sviluppa le capacità mentali.

• postura "virabhadrasana" da sciatica e spasmi. Non può essere eseguito in malattie del sistema cardiovascolare e con aumento della pressione.

Fare un affondo. La prima gamba è piegata ad angolo retto, la seconda è diritta. Alleviamo le mani attraverso i lati e uniamo i palmi delle mani. Linger, lisciato in modo uniforme.

• postura "Bhujangasana" per rafforzare tutto il corpo. Mantiene il bilancio energetico del corpo e lo carica con uno nuovo.

Ci sdraiamo sullo stomaco. Filtrare la parte inferiore del corpo, tirare le calze. Sollevare la parte superiore del corpo e allungare. Linger on

Non dimenticare di respirare. Quando uno sforzo è fatto, noi espiriamo. In altri casi, respira tranquillamente, con calma.

Ernia e cifosi

L'uso di asana terapeutiche aiuterà a curare non solo l'osteocondrosi, ma anche altre malattie. Lo yoga per l'ernia della colonna toracica aiuta a ridurre il problema, ma è necessario agire sotto la supervisione di un allenatore. Il trattamento dovrebbe iniziare immediatamente. L'approccio dovrebbe essere regolare. Non interrompere il trattamento, come possibili esacerbazioni.

La cifosi è una curvatura della colonna vertebrale. Lo yoga per la cifosi della colonna vertebrale toracica aiuterà, ma è necessario capire che questo sarà un tempo molto lungo. Anche se lo yoga è meglio della chirurgia.

Non descriveremo asana per il trattamento di queste malattie, dal momento che le prime classi devono essere condotte con un trainer per comprendere tutte le sfumature dello yoga.

Consigli utili

In conclusione, raccogliamo tutti i suggerimenti:

• All'inizio ci rivolgiamo al medico. Non siamo impegnati nell'auto-trattamento e nella diagnosi.
• Selezioniamo un complesso di yoga con un allenatore. Eseguiamo le prime asana con lui.
• Eseguiamo le asana senza problemi, sentiamo tutti i muscoli.
• Respiriamo correttamente e in modo uniforme.
• Non trascurare i farmaci.
• Guardiamo al nostro benessere. Se lo stato di salute lascia molto a desiderare, non continuare più l'esercizio, escludilo dal complesso.

Guarda la tua salute. È meglio condurre un'ispezione dell'intero organismo ogni anno per proteggerlo dalle fasi trascurate. Se i problemi sono già apparsi, trattali e assicurati di eseguire la prevenzione. È sufficiente ripetere il complesso di trattamento 2-3 volte a settimana. Lo yoga per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica dovrebbe essere un compagno costante nella vita. Scegli lo yoga invece del dolore.

Yoga per la colonna vertebrale superiore

Ciao, cari lettori del mio sito!
Una causa comune di dolore nella colonna vertebrale è una cattiva postura e un modello innaturale di movimento.
Questo articolo coprirà semplici esercizi che devono essere praticati da coloro che hanno un disturbo della flessione nella colonna cervicale.
Questi disturbi possono manifestarsi con mal di testa, dolore alle mani e sensazioni dolorose direttamente nel collo stesso.

Prima di tutto, è necessario prestare attenzione alla posizione della testa rispetto al cingolo scapolare. Spesso, a causa della flessione, la testa e il collo si muovono in avanti, formando una curva eccessiva (iperlordosi) nella regione cervicale.
In caso di iperlordosi, i muscoli pettorali e quelli posteriori del collo sono eccessivamente sollecitati, mentre i muscoli nella parte posteriore della schiena e i flessori profondi del collo sono indeboliti.
I muscoli pettorali maggiori e minori (muscolo pettorale maggiore e minore) ei muscoli nella parte posteriore del collo sono accorciati e tesi.
I muscoli nella parte superiore della schiena e intorno alla parte posteriore della spalla (trapezoidale - trapezio, romboidi romboidi e il latissimus dorsi - latissimus dorsi) sono allungati e indeboliti.
Il muscolo sternocleidomastoideo (sternocleidomastoidea) è teso e accorciato. Di conseguenza, la testa si sporse in avanti.

Momenti negativi di iperlordosi:

1. La sporgenza del disco intervertebrale porta gradualmente alla sua disidratazione e conseguente degradazione;
2. aumento dello stress sulle articolazioni arcuate, può portare a infiammazione;
3. la tensione eccessiva dei muscoli del torace ei muscoli deboli nella parte superiore della schiena hanno un effetto negativo sulla respirazione;
4. un aumento del carico su altre parti della colonna vertebrale, in particolare sulla parte inferiore della schiena, che può influire negativamente sui dischi intervertebrali, articolazioni e muscoli.

Esercizi per l'iperlordosi

È utile fare alcuni semplici esercizi per girare le articolazioni della spalla e l'apertura del torace.

1. La serratura dietro la schiena con un giro nelle spalle.

Esecuzione: da una posizione eretta, metti le mani dietro la schiena, piega le dita nella serratura e apri le spalle. Se non è stato possibile effettuare un lucchetto o è impossibile distribuire le spalle, utilizzare la fascia da yoga per un allenamento comodo e corretto. Crea 3 serie di 20-30 secondi per turno.

2. Inclinare per allungare il muscolo sternocleidomastoideo.

Da una posizione eretta, afferra il gomito destro con la mano sinistra e inclina la testa verso destra, orientando lo sguardo verso l'alto.

Mantenere la posizione per 20-30 secondi, quindi, cambiando la posizione delle mani, eseguire l'inclinazione nell'altra direzione.

3. Girare a U sulle spalle.

Per eseguire questo esercizio, è necessario ottenere una cinghia lunga per lo yoga o legare due cinturini. Posizionare la cintura come mostrato nella foto e tirare le cinghie verso il basso con due mani. Le spalle tenderanno a tornare indietro e il petto si aprirà. Correggere l'inversione della cintura della spalla per 30 secondi. Esegui 3 set.

4. Migliorare la mobilità nelle articolazioni della spalla (risultare).

Stare di fronte al muro a una distanza di mezzo metro. Posiziona il palmo della mano destra sul muro all'altezza della cintura della spalla. Lasciando il palmo sul muro, gira, fa un passo i piedi, il corpo a sinistra. Fix twist per 30 secondi. Dopo il riposo, ripetere nell'altra direzione, cambiando le mani.

5. Miglioramento della mobilità nelle articolazioni della spalla (inversione all'indietro).

Metti i gomiti sul muro, alla larghezza delle spalle, se i gomiti divergono, quindi devi fissarli con una cinghia da yoga o un asciugamano.

Prendi un mattone per lo yoga o qualche enciclopedia e, tenendolo tra i palmi, spinge lo sterno contro il muro, spostando le braccia nelle articolazioni della spalla più indietro.

Presta attenzione al fatto che non c'era una forte deflessione nella parte bassa della schiena!

6. Ardha Bhujangasana (Sfinge) - allunga i muscoli pettorali, rinforzando i muscoli del collo e della schiena.
Sdraiati sullo stomaco. Trasferire i palmi alle articolazioni della spalla, con un sospiro, sollevando l'addome e il torace dal pavimento e allo stesso tempo sforzando i glutei, fissando il bacino sul tappeto, allungando il corpo, estraendo la spina dorsale dal bacino. Con l'espirazione, abbassare le costole inferiori sul tappeto, il più lontano possibile dal bacino. Mentire completamente tradurre i gomiti in avanti, le spalle in posizione verticale. I gomiti devono essere posizionati alla larghezza delle spalle, se la posizione ti dà fastidio, allora è necessario spostare i gomiti in avanti, fermandosi in una posizione comoda. Esegui 20-30 secondi. Crea 3 serie.

7. Bhujangasana (cobra)
Sdraiati sullo stomaco, protendi, come descritto nell'esercizio precedente. Spostare i palmi sulle articolazioni della spalla. Con un respiro, spingere con le mani e sollevare il petto e l'addome dal pavimento. Il bacino rimane sul pavimento, le gambe sono unite, i glutei sono tesi, le braccia non sono raddrizzate! Assicurarsi che non ci sia piega nella parte bassa della schiena e del collo.
Esegui 20-30 secondi. Crea 3 serie.

Lordosi liscia

Tra le ragioni che violano la naturale flessione del collo nella direzione opposta, possono esserci cambiamenti degenerativi nei tessuti della colonna vertebrale e lesioni che portano ad un indebolimento dei muscoli estensori del collo.

Una ridistribuzione errata del peso non contribuisce alla guarigione dei tessuti danneggiati, ma piuttosto aggrava la situazione, e per molti aspetti gli aspetti negativi dell'iperlordosi sono presenti in caso di ipolordosi.
Numerosi studi hanno dimostrato che la maggior parte di quelli con una colonna vertebrale cervicale piatta, ha frequenti cefalee da tensione (TTH) ed emicranie.
L'angolo normale di curvatura della regione cervicale si trova nella regione di 30-40 gradi, con una pendenza inferiore a 20 gradi, di regola, il dolore è sempre presente.

Esercizi con collo piatto

1. Per migliorare la naturale flessione nella regione cervicale, è necessario rafforzare gli estensori superiori della schiena.
Vypolnenie-
Sedersi su una sedia, o essere su una sedia nella pausa tra il lavoro, mettere i piedi alla larghezza dei fianchi. Intreccia le dita e posiziona i palmi sulla parte posteriore della testa.
Tenendo la schiena dritta, spingere la testa nel palmo della mano. Guarda rigorosamente. La direzione dello sguardo influisce sulla tensione muscolare. In particolare, se alzi lo sguardo, gli estensori del collo si irrigidiscono automaticamente.
Si prega di notare che le condizioni del collo non causano preoccupazione.
Fai l'esercizio con uno sforzo medio. Sii consapevole di dove si svolge il lavoro muscolare.
Il collo dovrebbe essere teso, senza uccidere, la forza della tensione muscolare sul lato del collo dovrebbe essere la stessa.
La respirazione è uniforme e calma. Se sai come respirare Ujjayi, poi respira, se non, poi respira con calma senza indugio.
Tempo di attesa 1-2 minuti. Inizia da 20-30 secondi per 3 serie. Concentrati sulle tue condizioni.
Ruota la testa di 45 gradi a destra e ripeti l'esercizio, quindi gira la testa di 45 gradi a sinistra e fai lo stesso.

2. Rotola sulla palla per il basket nell'area del reparto cervicale e toracico.
Eseguire diversi rotoli nel collo e nella regione toracica.

3. Asciugamano arrotolato sotto il collo.
È necessario prendere un asciugamano di spugna, piegare a metà e rotolare sotto forma di un piccolo cilindro. È possibile utilizzare le fasce elastiche che è necessario tirare dalle due estremità del cilindro in modo che l'asciugamano non si sganci involontariamente. Sdraiati sul pavimento e metti un asciugamano arrotolato sotto il collo e rilassati per 15 minuti, considerando il sollevamento della parete addominale durante la respirazione. Dovrebbe essere comodo e comodo per essere in questa posizione.

Come piegare un asciugamano

A proposito, per migliorare la condizione della lordosi cervicale, puoi eseguire con cura le asana di Hatha Yoga - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, variazioni di Ustrasana e altre deviazioni. È necessario prestare attenzione all'estensione del collo e alla presenza di una piccola, simile a una deflessione naturale nella regione del rachide cervicale. Un grande aiuto nell'esporre gli asana sarà fornito da un istruttore di yoga competente.

Postura nella vita di tutti i giorni

La corretta postura deve essere mantenuta nella vita di tutti i giorni. Per coloro che hanno lordosi eccessiva, è necessario regolare la posizione della testa e del collo, riunendo le scapole e raddrizzando le spalle, usando i muscoli delle spalle, trapezoidali e romboidi. Tadasanu Puoi esercitarti dove la situazione lo consente. Ad esempio, quando si viaggia in metropolitana.

In primo luogo, il collo deve essere tirato fuori, e solo allora, aprendo il torace, girando le spalle e portando alle scapole, sposta la testa all'indietro, mettendo le orecchie in linea con la cintura della spalla.

Puoi usare il muro, posizionando i talloni vicino al muro e toccandole le natiche, le scapole e la parte posteriore della testa. Basta fare in modo che non ci sia dolore al collo e il collo non si piega!

Presta attenzione alle sensazioni nel corpo e ricordale. Prova a correggere la tua postura, concentrati sullo stato vicino al muro.

Per coloro che hanno lordosi lisciata (cervicale piatto), è necessario mettere un rullo (asciugamano arrotolato) sotto il collo mentre ci si rilassa in Shavasana, mentre si guida o si dorme (usare un cuscino speciale).

Preservare la forma naturale della colonna vertebrale è una garanzia e un metodo per la guarigione della schiena. Se stai facendo esercizi di yoga per il mal di schiena, quindi racchiudi un cuscino o un cuscino speciale sotto la schiena nella regione lombare per preservare la deflessione naturale. Questo può essere fatto mentre si viaggia in auto, mentre si lavora al computer, ecc.

Il seguente articolo, che si trova a questo indirizzo, riguarderà esercizi di yoga che possono aiutare con problemi comuni nella colonna cervicale. Se hai qualche aggiunta o desiderio, lasciali nei commenti, in modo da non perdere i materiali interessanti che sono pubblicati sul mio sito - iscriviti alla newsletter - qui.

Il programma di yoga per il collo e la parte superiore della schiena con un'ernia con un nervo schiacciato (la prima serie di esercizi). Controindicazioni alla prestazione - stenosi del canale spinale, una chiara instabilità del segmento.

Esercizi dallo yoga per ripristinare e rafforzare la colonna vertebrale e le articolazioni

L'umore di una persona dipende in una certa misura dal suo stato di salute e benessere. Soprattutto lo stato fisiologico della colonna vertebrale influenza il modo in cui una persona si relazionerà con il mondo esterno. Il fatto è che la causa più comune di dolore e disturbi è precisamente il mal di schiena causato da deformità spinale sotto l'influenza di vari fattori esterni. I dolori che appaiono nella parte posteriore hanno diverse ragioni e spiegazioni, ma, di regola, l'unica via d'uscita è lo yoga per la colonna vertebrale, una pratica che può ripristinare una sana mobilità all'intero sistema muscolo-scheletrico. Sempre più spesso le persone con dolori alla schiena sono strettamente legate a quest'area. E così oggi abbiamo deciso di dire come e come lo yoga aiuta in questi problemi, così come quali esercizi dovrebbero essere eseguiti per sbarazzarsi di loro.

La pratica più antica dello yoga, che è entrata attivamente nel mondo moderno, è in grado di guarire, ripristinare la salute di ogni sistema del corpo. Per la colonna vertebrale, lo yoga è utile in quanto è in grado di "ristabilire l'ordine" in ciascuna delle divisioni vertebrali, a seguito della quale la loro salute migliora, il corsetto muscolare viene rafforzato e le sensazioni del dolore scompaiono.

Trattamento schiena efficace e conveniente

Senza esagerazione, possiamo dire che la colonna vertebrale è la base dell'intero corpo umano, così come la chiave per un aspetto bellissimo e una salute fisiologica. Ecco perché, in caso di primo dolore, è necessario rivolgersi allo yoga, che eliminerà gli effetti dei fattori negativi sulla colonna vertebrale e aiuterà a ripristinare la sua piena salute.

Lo yoga per la colonna vertebrale e le articolazioni è un esercizio statico consigliato per gli allenamenti quotidiani. Al momento di eseguire ciascuna delle asana del complesso per la colonna vertebrale:

• la pressione intradiscale diminuisce (non solo nel soggetto colpito, ma anche in dischi assolutamente sani);
• aumento delle capacità motorie localizzate tra le articolazioni delle vertebre;
• aumenta l'elasticità delle fibre muscolari e dei legamenti che sostengono la colonna vertebrale;
• mobilita il sistema dei motoneuroni;
• aiuta a ripristinare le funzioni compromesse.

Grazie a tutte queste proprietà, lo yoga è utile per l'ernia della colonna vertebrale. Aumentando la forza dei muscoli e il loro allungamento, il complesso delle asana consente un recupero più veloce. Tuttavia, la consultazione preventiva con un medico con un'ernia riguardante se è possibile praticare lo yoga in questo caso è obbligatoria. Inoltre, vale la pena chiedere aiuto per la selezione delle asana per rafforzare il "nucleo" principale del corpo umano ad un istruttore professionista.

Per praticare il complesso dello yoga per la colonna vertebrale, all'inizio è meglio partecipare a diverse sessioni individuali in cui l'allenatore aiuterà con la teoria e l'attuazione pratica delle asana. Ciò è particolarmente necessario per coloro che hanno determinati problemi (ernia, osteocondrosi, scoliosi e altri). Eseguendo una serie speciale di esercizi per la schiena ogni giorno, ottieni una spina dorsale sana e la buona salute sarà per te la migliore ricompensa.

Classi per la risoluzione dei problemi e la prevenzione

Lo yoga è molto utile per la prevenzione del dolore alla colonna vertebrale. Con il giusto approccio, lo yoga è in grado di risolvere molteplici problemi alla schiena in persone con stili di vita poco attivi o che soffrono di carichi pesanti. Lo yoga in questo caso può essere paragonato ad esercizi terapeutici. Ad esempio, è indispensabile per:

• scoliosi;
• osteocondrosi;
• stenosi;
• ernia;
• protrusione (assumendo la giusta scelta di asana, che non causano sensazioni dolorose);
• disagio nella colonna cervicale;
• disturbi nevralgici del nervo sciatico;
• radicolite del lombosacrale.

A seconda della natura dei problemi alla schiena di una persona e in quale fase si verifica la sua malattia, è necessario selezionare asanas speciali progettati per la delicata eliminazione dei disturbi. Ad esempio, per eliminare (o prevenire) protrusioni, è permesso eseguire asana che non causano dolore e disagio durante le lezioni, così come che preclude la torsione. Scopri di più su quali esercizi di yoga sulla colonna vertebrale possono essere praticati a casa con gli esempi video qui sotto.

Hatha Yoga Asan Complex

Questo complesso della colonna vertebrale comprende diverse asana semplici, che rafforzano il corsetto muscolare e migliorano la mobilità spinale. Questo è il miglior yoga per i principianti che decidono di liberarsi del disagio nella schiena e rafforzare la propria salute.

• Marjariasana: la posa di un gatto (o di un gatto che affonda). Asana viene eseguita in posizione inginocchiata e poggia i palmi delle mani sul pavimento. In una tale posizione, la schiena si piega su e giù: quando inspiri, devi alzare la testa senza intoppi e piegarti nella regione lombare e, con un'espirazione, abbassare la testa e arrotondare la schiena. Dopo di che, avendo allineato la schiena, dovresti girare senza problemi sui lati, girando la testa e il bacino in una direzione.
• Adho Mukha Shvanasana - Cane in posa, a faccia in giù. Ottimo per coloro che provano dolore e disagio nella fascia superiore della spalla. Nel cavalletto, con le mani appoggiate sul pavimento e in piedi sul pavimento con i piedi completi, viene eseguita una trazione spinale. Per i principianti, può sembrare difficile eseguire un'asana su gambe non flettenti. Ma, poiché questo esercizio è progettato per allungare la schiena, è consentito piegare le gambe alle ginocchia, premendo a fondo i piedi pieni sul pavimento.
• Balasana - la posa del bambino. L'asana viene eseguita in modo fluido e con molta attenzione in modo che lo stretching della schiena sia il più benefico possibile. Accettazione postura seduta glutei sui fianchi. Da esso è necessario abbassare il busto in avanti in modo che la regione toracica si trovi sui fianchi e la fronte tocchi il pavimento. Le mani possono essere raddrizzate e tirate in avanti, oppure una può essere tirata dietro i glutei e, dopo aver chiuso la serratura, sollevare.

È consigliabile eseguire una serie di esercizi di yoga al mattino per preparare la colonna vertebrale ai carichi futuri e ricaricarsi di energia positiva per l'intera giornata.

Per il dolore al collo

Lo yoga aiuta anche a sbarazzarsi del dolore che si verifica nel collo. Yoga per il collo include pose che anche i principianti possono eseguire. Questo è:

• Balasana (postura del bambino);
• Marjariasana (gatto);
• Parivritta Trikonasana (triangolo verticale);
• Il complesso di torsione "Coccodrillo" (gli esercizi vengono eseguiti in posizione supina con i giri del bacino e degli arti inferiori con una parte superiore della schiena fissa);
• Viparita Karani "Bent Candle" (eseguita secondo il principio di "betulle", ma solo nel punto in alto è necessario arretrare un po 'e mettere un bacino tra le mani, sostenendolo con le mani nella regione lombare);
• Savasana - il complesso finale di asana per il relax.

Oltre allo yoga, puoi eseguire un complesso di Shishonin per il collo.

Un'altra serie di esercizi di yoga per la cervicale nel video.

Le funzioni eseguono asana volte a sbarazzarsi del dolore alla schiena e al collo, è la riproduzione liscia di tutti i movimenti. Inoltre, prima di iniziare a praticare esercizi di yoga per il collo, è assolutamente necessario fare un riscaldamento. Anche il programma più semplice include diversi semplici esercizi che aiutano a preparare i muscoli per l'allenamento.

Problemi toracici

Se provi fastidio al petto, allora lo yoga aiuterà anche a eliminarli. Il seguente complesso di asana è adatto per la colonna vertebrale toracica:

• Balasana (postura del bambino) - ideale per rilassare i gruppi muscolari nella regione toracica, nonché per ripristinare il tono.
• Gomukhasana (postura della mucca) - seduti sui talloni con la schiena dritta, è necessario raggiungere l'uno dietro l'altro con le mani, una delle quali è scivolata sopra la spalla dall'alto e l'altra - dal basso.
• Shalabhasan (posizione della locusta) - eseguito in posizione supina con le gambe dritte, leggermente sollevate sopra il pavimento, e le braccia tese indietro lungo il corpo. Il corpo sale dolcemente e il più in alto possibile a una sensazione di tensione nella regione toracica della schiena.
• Ardha Bhujangasana (postura della Sfinge) - asana, che viene eseguita anche in posizione prona, come nel caso precedente, solo il sollevamento della testa e del busto viene effettuato con l'aiuto delle mani, i gomiti appoggiati sul pavimento. Le gambe rimangono dritte, distese sul pavimento.
• Ardha-Chakrasana: una deflessione in posizione eretta con le gambe larghe alle spalle e le braccia divaricate, sollevate e dietro la testa dietro.

Una gamma completa di asana, che possono essere utilizzati per la prevenzione o per ripristinare il funzionamento alterato nella schiena toracica, in video.

Risoluzione dei problemi della colonna lombare

Come precedentemente notato, lo yoga per l'ernia della colonna lombare è molto utile, perché attivando il sistema dei motoneuroni e migliorando l'apporto di sangue, accelera il recupero. Tuttavia, le lezioni di yoga per questi problemi della schiena dovrebbero essere condotte sotto la supervisione di un professionista esperto e non dovrebbero causare sensazioni dolorose. Inoltre, il complesso delle asana viene selezionato individualmente. Vale la pena notare che lo yoga sarà efficace con problemi alla schiena solo se gli esercizi vengono eseguiti regolarmente.

Ad esempio, un complesso di yoga con un'ernia della colonna vertebrale lombare-sacrale dimostra buone dinamiche di recupero.

Recentemente, un gruppo separato di esercizi di yoga "coccodrillo" è stato popolare.

Combinato di per sé varietà di torsioni, questo complesso viene utilizzato attivamente, sia per il trattamento del mal di schiena, sia per la prevenzione delle più comuni patologie associate alla colonna vertebrale cervicale, toracica e lombare.

Yoga per la colonna vertebrale del rachide cervicale

L'ernia intervertebrale è il risultato del nostro abbandono della colonna vertebrale. Questa è una delle complicanze dell'osteocondrosi, alla quale non prestiamo attenzione. Nel corso del tempo, la malattia progredisce, i dischi diventano meno elastici, perdono la loro capacità di assorbire gli urti. Aggiungete a ciò l'indebolimento del sistema muscolare, poiché la maggior parte di noi non presta abbastanza attenzione allo sviluppo (sviluppo) della zona cervicale. Il risultato è un disco sporgente.

Cosa ti aiuterà?

La lamentela dominante nei pazienti di qualsiasi età e sesso è il dolore nell'area del collo e del collo. Segnala l'irritazione delle radici nervose e la compressione delle arterie, causando l'emergere di una varietà di patologie. Molto spesso, i problemi con le articolazioni della colonna vertebrale, legamenti e muscoli diventano fonti di dolore.

Qualsiasi violazione nel collo porta a interruzioni nel flusso di sangue al sistema vegetativo del nostro corpo. Il risultato è la diagnosi di insufficienza vascolare. Per evitare conseguenze così pericolose, aiuta:

• massaggio regolare;
• stile di vita attivo;
• lezioni di fisioterapia;
• Yoga.

L'ultimo punto richiede un chiarimento. Lo yoga non è uno sport e non una ginnastica. Questo è uno stile di vita che ti permette di guardare il tuo corpo in modo diverso.

Concetti generali di yoga

Gli aspetti principali della terapia yoga si basano su due concetti base:

La respirazione per lo yoga è di grande importanza. Dovrebbe essere profondo e calmo. È molto importante rilassarsi e arrendersi completamente al potere del subconscio:

1. Puraka (inalare) inizia con il diaframma. Quindi continua nella zona inferiore del petto con la transizione verso la parte centrale. La respirazione termina nella parte superiore del torace.
2. Il rechaka (espirazione) viene eseguito completamente passivamente, nella stessa sequenza dell'inalazione.

Tale respirazione misurata, lenta e calma con l'accento sul riempimento delle parti superiori dei polmoni, coinvolge i muscoli del collo, che aiuta a migliorare l'afflusso di sangue. Attiva anche le parti del cervello, che contribuiscono al rilassamento generale dei muscoli, una diminuzione della pressione alta e una diminuzione della frequenza della pulsazione. In particolare, si verifica il rilassamento del muscolo sternoclavicolare, che abbassa i processi di compressione nella colonna cervicale.

Asana: una posizione statica del corpo. Prendendo una posizione particolare, è necessario dedicare un minimo sforzo. Pertanto, lo yoga può essere interessante per tutti: sia malati che sani. Non c'è bisogno di torturarti con gli allenamenti. Puoi andare a una posa perfetta per molto tempo. La cosa principale è l'armonia completa tra il corpo e la mente.

Vyayama: una delle sezioni dello yoga. Qui gli esercizi, chiamati "vikasaka" sanscrito, sono progettati per allenare e riscaldare parti specifiche del corpo. Un altro significato di vyayama in sanscrito è la rotazione, il riscaldamento. Questo nome è il più adatto per gli esercizi per la zona del collo e del collo.

La Vyayamy Yogi svolge un ruolo molto importante nel rafforzare i muscoli muscolari cervicali e normalizzare la circolazione sanguigna. Dato che tutti i muscoli del punto del collo attaccati alla scapola, le vertebre del torace, delle costole e della clavicola, quindi sviluppati appositamente con un approccio filosofico e l'antica esperienza degli esercizi di yoga avranno un effetto positivo sul rachide cervicale.

Vyayama per la colonna cervicale

Sono familiari a tutti, e molti non immaginano di essere presi dallo yoga. Possono essere eseguiti direttamente sul posto di lavoro durante brevi periodi di riposo, a casa, durante una passeggiata. Non richiedono attrezzature aggiuntive. L'obiettivo di vyayam per il collo è quello di rimuovere l'ipertonicità dei muscoli, aumentare la mobilità della colonna vertebrale, rafforzare la regione cervicale.

Esercizio 1. Inclinare la testa in avanti / indietro.

Puoi farlo seduto su una sedia e in piedi. Questa disposizione sarà centrale per tutti i vyyam descritti.

Guardare avanti, la corona è diretta verso il cielo. Ricorda, il punto principale - non fare movimenti bruschi, non raggiungere le posizioni estreme della testa. Con un'ernia del rachide cervicale, questo è inaccettabile.

Testa in giù, come se cercasse di raggiungere il petto con il suo mento. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e muovi delicatamente la testa indietro. L'ampiezza iniziale è del 30 percento del possibile. La soglia massima delle ripetizioni è 20 volte avanti e 20 indietro.

Esercizio 2. La testa si inclina in diverse direzioni

Piega la testa verso la spalla sinistra, come se cercassi di raggiungerla con l'orecchio. Ritorna alla posizione di partenza.

Ora fai lo stesso nella direzione opposta. Il numero massimo di ripetizioni - 20, il minimo - 10.

Esercizio 3. Girare la testa a destra / sinistra

Sollevare la corona e allo stesso tempo girare la testa a destra.

Ritorna alla posizione di partenza e ripeti nell'altra direzione. Il numero di ripetizioni è 10-20.

Esercizio 4. Disegna i cerchi orizzontali di un mento

Continuiamo a stare in piedi o seduti. Esponi il tuo mento in avanti e immagina di metterlo sul bordo di un tavolo che è a filo con esso. Ricorda questa sensazione.

Ora inizia a eseguire movimenti, come se disegnassi cerchi. All'inizio sarà un cerchio molto piccolo, ogni volta che aumenterà. Il numero di ripetizioni è 10-20.

Esercizio 5. Disegna i cerchi verticali di un mento

La posizione di partenza è la stessa. In questo vyayame il mento dovrebbe disegnare cerchi su un piano verticale.

Vyayama nn. 4 e 5 hanno una controindicazione - una storia di spondilosi.

Esercizio 6. Disegna i cerchi con la corona

L'obiettivo di questo vyayama è di allungare la colonna vertebrale cervicale e contemporaneamente alleviare lo spasmo muscolare. Immagina di andare verso il soffitto.

Raggiungendolo, inizi a disegnare piccoli cerchi prima, poi sempre di più. Non raggiungi mai l'ampiezza massima. Non dovresti provare alcun dolore.

Le asana più semplici per il collo

Con l'aiuto dello yoga è impossibile risolvere i problemi con la colonna vertebrale. Tuttavia, alcuni esercizi possono avere un effetto benefico sul paziente, aumentando la mobilità della regione cervicale, alleviando lo spasmo muscolare e riducendo il dolore. È necessario assegnare tre asana:

Ciascuno degli esercizi è utile non solo per la colonna vertebrale del paziente, ma anche per uno sano.

Il valore dello yoga per l'ernia

Un'ernia del collo dell'utero si dichiara spontaneamente all'improvviso - con dolore acuto e lancinante. Poche persone capiscono che c'erano molti prerequisiti per il suo aspetto, ma a loro non è stata prestata attenzione nel tempo. Molti semplicemente ignorano i dolori minori, e poi più forti, nella regione cervicale, permettendo alla malattia di peggiorare.

Lo yoga ha un valore tangibile nella prevenzione e nel trattamento dell'ernia cervicale, se si basa sul principio di base (ahimsu) ed è supportato da cambiamenti nella dieta del paziente.

Lo yoga include molti esercizi (asana), ma sono migliori e più corretti da svolgere sotto la supervisione di istruttori, guidati dai seguenti principi:

1. Il dolore al collo è inaccettabile. Se ci sono piccole sensazioni dolorose, le asana devono essere eseguite con cautela.
2. Fai attenzione a urti e colpi violenti al collo. Tutti i movimenti sono eseguiti lentamente e consapevolmente, con un respiro regolare, libero e molto silenzioso, sempre attraverso il naso.
3. Lo yoga migliore effetto porterà se gli esercizi per eseguire esercizi brevi, ma più volte al giorno. Il piano ottimale - 3 volte al giorno. Iniziano con piccoli carichi e gradualmente li aumentano.
4. Non eseguire asanas direttamente dopo aver mangiato.

Sii paziente. Lo yoga non può correggere un'ernia. Migliorerà le condizioni delle vertebre cervicali, la loro mobilità e flessibilità, allevia lo spasmo e il dolore. Per ottenere questo risultato è necessaria una ripetizione costante e costante degli esercizi. Gli asana e i vyayama dello yoga cervicale non sono utili solo nel trattamento dell'ernia.

In caso di osteocondrosi cervicale di una persona, mal di testa, tinnito, vertigini, nausea e tensione dei muscoli del viso e del collo sono spesso preoccupanti. Intuitivamente, una persona esegue esercizi dallo yoga, cercando di alleviare la tensione: si gira con la testa attorno a un cerchio, inclina la testa. Dopo lo yoga, il disagio nella regione cervicale, se non passa, quindi attutito.

Nell'osteocondrosi, la mobilità delle vertebre è limitata, i muscoli sono tesi, i legamenti sono brevi. Puoi controllare come le vertebre sono mobili e i muscoli sono sviluppati in un modo semplice: piega le braccia ai gomiti, posiziona i palmi paralleli alle orecchie a una distanza di 10-15 centimetri. Cerca di raggiungere prima con l'orecchio destro il palmo destro, poi con l'orecchio sinistro sul palmo sinistro. Non inclinare la testa, utilizzare solo i muscoli del collo.

Questo è un noto movimento della danza indiana. Normalmente, le vertebre si allungano con i muscoli e si può facilmente eseguire questo movimento a passo lento e veloce. La rigidità della colonna vertebrale cervicale si manifesta nell'adolescenza, progredisce e causa problemi nelle persone con più di 30 anni.

Con la forma trascurata di osteocondrosi, è impossibile "ballare" con un collo. I movimenti provocano dolore, quindi la persona preferisce muoversi meno e non dare il carico.

A causa della mancanza di esercizio fisico, i muscoli che sostengono la colonna vertebrale si atrofizzeranno. Dopo un po 'di tempo, le vertebre sono bloccate nella regione lombare inferiore e poi nel torace. È necessario sottoporsi a trattamenti a lungo termine, assumere farmaci. Al momento del recupero, i medici raccomandano la terapia fisica per ripristinare il sistema muscolare.

Tecnologia moderna per il recupero

Le tecniche moderne che sono raccomandate per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale, usano esercizi di yoga di base. Collanetics, oxysize, flex corporeo, pilates, stretching sono direzioni popolari create per lo sviluppo della mobilità e il ritorno del tono muscolare. I sistemi di esercizio presi in prestito dall'Ayurveda mirano a correggere la condizione fisica.

Durante la lezione, l'istruttore dà esercizi sui gruppi muscolari, senza intaccare le domande del piano mentale. Le tecniche sono molto efficaci nel ripristinare il sistema muscolare, ripristinando la mobilità e l'elasticità dei legamenti, ma la malattia periodicamente ricorda a se stessa.

Il trattamento yoga per l'osteocondrosi cervicale è una correzione del piano fisico e spirituale dell'individuo. Le malattie si verificano quando il normale movimento di energia all'interno del corpo viene disturbato. Pensieri, parole, azioni possono guarire o farti sentire peggio.

Quando si fa yoga, cambiando abitudini, azioni, parole, modalità e cibo. Nello yoga, le cause dell'osteocondrosi del rachide cervicale sono chiamate bugie, calunnie, così come l'uso di alcol e antibiotici.

Yoga per la cervicale

Esecuzione di asana e esercizi di respirazione alleviare lo spasmo, alleviare il dolore, ripristinare la mobilità per un po '. Per ottenere un risultato duraturo, è necessario cambiare abitudini, cibo, pensieri, parole. Lo yoga è la via della coltivazione, quindi è necessario applicare la forza per risolvere il conflitto tra il corpo spirituale e quello fisico.

All'inizio, gli esercizi vengono eseguiti seduti sul pavimento con le gambe incrociate. Tieni le spalle dritte. Se una tale situazione è difficile da mantenere, allora puoi mettere una barra o un libro sotto i glutei.

respiro

Lo yoga per l'osteocondrosi cervicale inizia con la respirazione. Respiriamo solo attraverso il naso. Quando inspiri, l'addome e il torace si espandono, mentre espirano restringendo. Quando si alternano il numero e la durata dell'inalazione e dell'espirazione, vengono avviati i processi di ripristino e rinnovo:

• inalare per tre conteggi, espirare per uno (10-20 ripetizioni);
• prendiamo una forte inspirazione ed espirazione liscia su tre conteggi (10-20 ripetizioni);
• per prima cosa chiudi la narice destra con un dito e fai frequenti respiri dentro e fuori per un minuto attraverso la sinistra, poi seppelliamo la sinistra e respiriamo attraverso la destra;
• respiro completo: fai un respiro profondo attraverso l'addome, poi il petto e la clavicola. L'espirazione è due volte più lunga dell'inalazione: la clavicola, il torace, l'addome (10-20 ripetizioni).

asana

Durante il periodo di esacerbazione, gli esercizi di yoga per la regione cervicale devono essere eseguiti a un ritmo lento, in modo da non peggiorare la condizione dell'osteocondrosi. Durante l'esercizio, non dimenticare di respirare.

1. Gira la testa: prima a destra, indugia per 10 secondi, poi a sinistra, indugia per 10 secondi. Testa in giù, cercando di raggiungere il mento giugulare con il mento, indugiare, poi inclinare la testa all'indietro, indugiare. Esegui 3-6 volte.
2. Piega la testa verso la spalla sinistra e poi verso destra, stirando i muscoli del collo.
   Fai un cerchio completo con la testa prima sul lato destro, poi sul lato sinistro. 10 giri.
3. Alza le mani, inspira, ruota il corpo a destra, espira, a sinistra. Fai l'esercizio per 2 minuti.
4. Allunga le braccia sopra la testa, allunga la corona, senti la colonna vertebrale che si estende.
5. Esegui un gatto asana. Mettiti a carponi, piega le spalle. Inclina la testa all'indietro, come se cercassi di raggiungere i glutei con la parte superiore della testa. Quindi fai una piega all'indietro: premi il mento sul petto, tira lo stomaco e allunga la schiena verso l'alto come un gatto. Fai l'esercizio a un ritmo lento.
6. Fai l'esercizio cobra. Sdraiati sullo stomaco, posiziona i palmi vicino al petto. Nell'inalazione, alza le braccia con la testa rovesciata all'indietro. Tieni le braccia tese. Il torace è aperto, la respirazione è libera. Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ripeti 3-4 volte.
7. Alzati in piedi, alza le braccia sopra la testa. All'espirazione, piegati al piede destro, cercando di toccare il piede, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Quindi, mentre espiri, inclinati verso il piede sinistro. Tieni le spalle dritte. Fai l'esercizio per 2 minuti.

Durante le lezioni di yoga, ascolta le sensazioni - non dovrebbe esserci dolore acuto, ma il soffocamento e il tremore suggeriscono che i muscoli ricevano un adeguato esercizio fisico.

cibo

Se si decide di sbarazzarsi dei disturbi con l'aiuto dello yoga, allora è necessario apportare modifiche nella dieta. Prova a mangiare più cibi vegetali. Smetti di bere alcolici, nicotina, antibiotici e conservanti. Tutto ciò che è stato ottenuto a seguito della lavorazione multipla di prodotti non è adatto al consumo umano: salsicce, verdure sott'olio e frutta, prodotti in scatola.

Non mangiare le zuppe e i contorni di ieri. Impara a cucinare tanto quanto mangiare in una volta. Anche il tè, che è rimasto per diverse ore, diventa veleno.

Gli esercizi di yoga da osteocondrosi cervicale aiutano a rafforzare il sistema immunitario, ripristinare la mobilità spinale e sviluppare la flessibilità. Il rispetto delle raccomandazioni nutrizionali porta rapidamente a un tono. Liberarsi delle parole e dei pensieri distruttivi aiuterà a preservare la salute e stabilire relazioni armoniose con il mondo.

Ma non dimenticare che con l'osteocondrosi della regione cervicale inizialmente è meglio usare esercizi terapeutici che lo yoga. Gli esercizi terapeutici hanno una base medica dietro di loro e sono rigorosamente dosati per la colonna cervicale. Con loro, è possibile alleviare il mal di testa e dolori al collo, ripristinare il tono muscolare normale ed eliminare lo stress. Si raccomanda di iniziare lo yoga solo dopo il restauro della cervicale.

disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Ti sarò molto grato se clicchi su uno dei pulsanti
e condividi questo materiale con i tuoi amici

"Come riconoscere e curare l'osteocondrosi della spalla Caratteristiche dell'esecuzione della carica con osteocondrosi del rachide cervicale" Tutti i registri dell'autore

Lo yoga per il collo con osteocondrosi è in grado di fornire un effetto duraturo e duraturo, ripristinare la mobilità delle vertebre, prevenire lo sviluppo di processi patologici all'interno della colonna vertebrale. È importante eseguire gli esercizi in modo sistematico e allo stesso tempo monitorare costantemente la respirazione. Gli asana per l'osteocondrosi cervicale saranno più utili se vengono eseguiti secondo alcune raccomandazioni di esperti fan dello yoga.

Qual è lo yoga utile per l'osteocondrosi?

Durante l'osteocondrosi, gli allenamenti fisici serali e notturni sono particolarmente utili. Con il loro aiuto, è possibile rafforzare i muscoli dell'intera colonna vertebrale e quindi ridurre gli effetti della sindrome della "testa che cade". La formazione sistematica consentirà:

• postura corretta;
• rilassare tutto il corpo, riposare;
• ripristinare il lavoro di successo del sistema nervoso periferico;
• riconquistare la mobilità congiunta;
• migliorare la resistenza immunitaria;
• rallentare il processo di invecchiamento;
• ridurre le vertigini;
• ottenere un sonno lungo e riposante;
• ripristinare l'armonia interiore;
• sbarazzarsi della sensazione di "spalle di legno";
• diventare più flessibile e aggraziato.

Esercizi speciali per la sezione cervicale aiutano a far fronte a molti problemi. Quindi, Vrikshasana promuove quanto segue:

• buon tono della parte superiore della schiena e del collo;
• ripristino della nutrizione dei dischi e delle articolazioni intervertebrali;
• normalizzazione dell'afflusso di sangue nella regione cervicale;
• prevenzione della stagnazione;
• riducendo la pressione su nervi e dischi;
• ripristinare l'elasticità muscolare;
• buona mobilità delle articolazioni;
• senso dell'equilibrio

"Utthita trikonasana" elimina le flessioni, allevia la tensione dalla schiena e dal collo, "Parivritta parshvonasana" aiuterà ad allineare la colonna vertebrale, garantire la corretta posizione delle vertebre, prevenire la deformazione del disco.

Il vantaggio dello yoga è che può essere eseguito indipendentemente dall'età, dallo stato di forma fisica di una persona. Inoltre, è appropriato come prevenzione delle malattie della colonna vertebrale per bambini e adolescenti.

Non si deve iniziare l'esercizio immediatamente dopo il periodo acuto della malattia. Se ci sono dubbi sulla correttezza delle asana, allora puoi iniziare a usare l'aiuto dell'istruttore. Quest'ultimo sarà in grado di scegliere l'insieme di esercizi di maggior successo per ogni singolo caso.

Per gli individui che non soffrono di osteocondrosi del rachide cervicale, tali esercizi non danneggeranno. Possono essere considerati come una prevenzione sicura delle malattie della colonna vertebrale.

Regole richieste per lo yoga

La maggior parte delle persone è interessata a: è possibile con l'aiuto dello yoga liberarsi dei problemi alla schiena? La risposta sarà sì, ma un risultato maggiore può essere previsto solo se la persona aderisce a determinate regole per eseguire asana. Ce ne sono diversi:

1. Ogni movimento, secondo la filosofia dello yoga, dovrebbe essere lento, attento. L'impazienza è il più grande nemico dell'uomo a questo riguardo. I movimenti affilati possono danneggiare la regione cervicale, provocare uno spasmo e un forte dolore.
2. È vietato eseguire esercizi con la forza. In caso di malessere, vertigini, mal di testa, è meglio rifiutarsi di fare asana.
3. Per lo yoga devi adattarti. Ciò significa che il grado di difficoltà dovrebbe aumentare gradualmente.
4. Se una persona soffre di osteocondrosi per anni e la sua colonna vertebrale è privata della flessibilità, è necessario eseguire tutte le attività con estrema cautela. Il più grande pericolo a questo proposito è la torsione, in aggiunta, le deflessioni del corpo. È molto facile, eseguendo tali asana in modo errato, ferire il collo.
5. Il carico massimo per i principianti è di 3 lezioni a settimana.
6. Se gli esercizi sono eseguiti non per la profilassi, ma per curare una malattia della colonna vertebrale, assicurati di scaldare i muscoli prima dell'esercizio. Per fare ciò, è possibile eseguire semplici salti, correndo sul posto.
7. Niente dovrebbe distrarre l'attenzione. È meglio scegliere il periodo in cui puoi stare da solo con te stesso. È permesso ascoltare musica rilassante e tranquilla, ma è meglio spegnere la TV e il telefono.
8. Il movimento non deve essere tenuto premuto. Un abbigliamento comodo (in particolare, leggings, pantaloncini, maglietta o tuta) è una garanzia di facile pratica.
9. Una persona deve provare conforto psicologico. La stanza dovrebbe essere abbastanza calda, e per una maggiore morbidezza si può usare il tappeto.

Non sperare in risultati rapidi. Lo yoga dall'osteocondrosi della regione cervicale aiuterà con la sistematica, ma corretta esecuzione delle asana.

Asana complesse e specifiche della sua attuazione

Non è necessario per un principiante iniziare immediatamente a eseguire esercizi complessi. Per prima cosa devi padroneggiare le basi. Nell'osteocondrosi del rachide cervicale, sarà utile provare la postura di Tadasan. Una persona ha bisogno solo di stare in piedi, ma di stare esattamente, costantemente, come una montagna. Le gambe dovrebbero stare insieme e le braccia dovrebbero essere posizionate esattamente lungo il corpo. Il torace dovrebbe essere raddrizzato e lo stomaco attirato. Questo, a prima vista, sembrerà molto difficile per le persone con vertebre danneggiate dall'osteocondrosi. Per loro, ogni minuto sarà una grande sfida. L'esercizio quotidiano ti consentirà di ripristinare la corretta posizione della colonna vertebrale e di ridurre la pressione sulle vertebre.

I seguenti 5 esercizi sono raccomandati per i pazienti all'inizio:

1. Vrikshasana (cioè "posa dell'albero"). Eseguito in posizione seduta. Le mani devono truccarsi come durante la preghiera e collegare i piedi. A poco a poco, le mani salgono al livello del torace. Dopo di che, devi alzare una delle gambe e piegarla in modo da poter toccare la coscia con un dito del piede. Dopo 20-30 secondi, puoi prendere una posizione di partenza, quindi provare a bilanciare sulla seconda tappa.
2. Prendi una posa Tadasana e ripiega le mani nella serratura. Quando inspiri, devi alzare le mani il più possibile, ma attorciglia la serratura con i palmi delle mani verso il soffitto. Mantenendo questa posizione, fai 10 respiri profondi, quindi esegui l'inclinazione massima a destra. La parte posteriore dovrebbe rimanere piatta. Forse all'inizio con un tale asana la testa girerà, ma col tempo questa sensazione spiacevole scomparirà.
3. Stare in Tadasana. I pollici di entrambe le mani sono messi in un pugno. Le spalle quindi sollevano il più possibile alle orecchie. Quindi fallo qualche volta.
4. Siediti al tavolo. La schiena dovrebbe essere piatta e le spalle del paziente - raddrizzate. Quando inspiri, devi allungare il collo. Al momento del rilascio, puoi inclinare leggermente la testa in avanti. Se possibile, premilo con le dita, ma con una forza moderata. Lo stesso deve essere fatto ruotando la testa di 45 gradi a sinistra, e la volta successiva - 45 gradi a destra.
5. Siediti sulla sedia. Metti la mano destra nella zona dell'orecchio destro e della tempia. Devi premere la tua testa sul palmo, e non viceversa. Quindi un paio di volte. Quindi cambia direzione a sinistra.

Esercizi aggiuntivi per l'intera colonna vertebrale

Quando l'osteocondrosi è utile per fare yoga e rafforzare l'intera colonna vertebrale. Una buona opzione sarebbe l'asana Virabhadrasana, dal nome del servo di Shiva.

Fornisce l'implementazione di 5 azioni di base:

1. Diventa un Tadasana. Le palme sono piegate insieme in onore del namaste.
2. Per effettuare un salto, dopo di che le gambe dovrebbero essere a una distanza significativamente più ampia della larghezza delle spalle.
3. Quando esali, non ruotare bruscamente a destra. Allo stesso tempo, la gamba destra dovrebbe tornare di 90 gradi, e quella di sinistra - di 45 gradi. Anche il corpo gira a destra.
4. La gamba destra è piegata al ginocchio in modo che l'anca sia completamente parallela al pavimento.
5. Entrambe le mani massimizzano la spinta verso l'alto e le guardano.

Successivamente, ripetere lo stesso in una direzione diversa. Asan rende possibile allenare l'intera colonna vertebrale, ma fornisce movimento per le regioni toracica e cervicale, grazie alle quali è possibile prevenire o ridurre l'osteocondrosi cervicale.

Bhujangasana, o Serpente, è il secondo esercizio molto utile per tutte le parti della colonna vertebrale. Lo yoga per l'osteocondrosi della regione cervicale di questo tipo può essere eseguito già quando la colonna vertebrale ha ricevuto una certa mobilità o per la prevenzione. Consiste delle seguenti 5 fasi:

1. Sdraiati su una superficie piana in modo che la faccia sia in basso.
2. I palmi sono posizionati su entrambi i lati del torace in modo tale che le dita siano dirette nella stessa direzione della testa.
3. La parte superiore del corpo con l'aiuto delle mani si alza fino alla massima altezza. Il bacino non deve staccarsi dalla superficie.
4. Questa posizione dovrebbe essere presa il più a lungo possibile.
5. Scendi alla posizione di partenza.

"Parivritta trikonasana" viene eseguita in 3 passaggi:

1. Il piede destro compie un ampio passo avanti. Nel ginocchio, questo arto deve essere piegato e trasferito ad esso l'intero peso del corpo.
2. Avendo retratto le mani ampiamente ai lati, restituire solo il guscio del corpo sul lato sinistro.
3. Quando inspiri, piega in avanti, ruota i fianchi e il busto verso destra. Il palmo sinistro dovrebbe toccare il pavimento. La mano destra dovrebbe essere tirata su. È necessario mantenere la posizione il più a lungo possibile. Se inizialmente il bilancio è difficile da mantenere, nel tempo le asana possono essere semplificate.

Il numero di approcci deve essere regolato dalla persona. Più ce ne saranno di più e più difficile sarà lo yoga in caso di osteocondrosi cervicale, più efficace sarà la lotta con la malattia, più facile sarà spostarsi.

Lo yoga è un modo sicuro ed efficace per combattere l'osteocondrosi. Tuttavia, non porterà il risultato desiderato, se una persona non segue la sua postura. Rafforzare l'effetto delle asana: visite periodiche alla sauna, nuoto, riposo notturno su un materasso di media durezza, massaggio.