Si possono distinguere due periodi nella pratica della terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale. Il primo (acuto) periodo è caratterizzato da dolore acuto, tensione muscolare protettiva, limitazione della mobilità nella colonna cervicale. Nel 2 ° periodo (incompleta e completa remissione) l'infiammazione nel segmento interessato viene eliminata, che è accompagnata da una diminuzione del dolore, eliminazione dell'ipertono muscolare (V.A. Epifanov, 1988).

Compiti di terapia fisica nel 1o periodo:

- normalizzazione del sistema nervoso centrale;

- aumento della circolazione sanguigna e linfatica nella colonna cervicale;

- promuovere il rilassamento muscolare;

- un aumento delle dimensioni verticali del forame intervertebrale;

- prevenzione dei processi adesivi nel canale spinale;

- migliorare il funzionamento dei principali sistemi del corpo.

L'uso di esercizi fisici nel periodo acuto richiede il rispetto dei seguenti requisiti metodologici (V.V. Kasvande).

1. In connessione con la mobilità patologica dei segmenti vertebrali, la ginnastica terapeutica è condotta in un colletto di garza di cotone dello Shantz. Si raccomanda di indossarlo costantemente durante l'intero corso del trattamento. Ciò crea una relativa pace per la colonna cervicale e impedisce la microtraumatizzazione dei segmenti interessati. Allo stesso tempo, gli impulsi patologici dal rachide cervicale al cingolo scapolare sono ridotti.

2. Fino a 10-15-20 giorni dall'inizio dei movimenti esacerbanti attivi nella colonna cervicale sono esclusi. Dopo questo periodo, inizia a eseguire movimenti attivi della testa - a passo lento, senza sforzo, ripetendoli non più di 3 volte.

3. Tutti gli esercizi ginnici si alternano a esercizi di rilassamento. Rilassare i muscoli del cingolo scapolare contribuisce alla riduzione degli impulsi patologici da loro alla regione cervicale. Soprattutto è necessario ottenere il rilassamento dei muscoli trapezoidali e deltoidi, poiché con questa patologia essi sono più spesso coinvolti nel processo patologico e sono in uno stato di ipertonia.

4. Dalle prime lezioni di ginnastica terapeutica, gli esercizi sono usati per resistere al rafforzamento dei muscoli del collo. L'istruttore di fisioterapia cerca di inclinare la testa del paziente in avanti o indietro con il palmo della mano, il quale, mentre resiste, cerca di mantenere la posizione verticale della testa.

5. È necessario assicurarsi che durante l'esercizio il paziente non manifesti dolore aumentato.

6. A causa del fatto che la postura antalgica e la sindrome del dolore riducono l'escursione del torace, gli esercizi di respirazione dovrebbero essere inclusi nelle classi.

Nel periodo acuto, gli esercizi terapeutici comprendono esercizi fisici per gruppi muscolari e articolari di piccole e medie dimensioni, esercizi per rilassare i muscoli della fascia scapolare e degli arti superiori, eseguiti in I. p. sdraiato e seduto su una sedia. I movimenti del volano sono ampiamente utilizzati per gli arti superiori in condizioni di massimo rilassamento dei muscoli del cingolo scapolare. Con una contrattura dolorosa nell'articolazione della spalla, il paziente esegue leggeri (a causa dell'accorciamento della leva o dell'autoaiuto) movimenti dinamici nell'articolazione.

In caso di periartrosi scapolo-omerale, viene applicato il metodo del rilassamento postisometrico (PIR) (OG Kogan, V. T. Malevik). Questa tecnica consiste nell'uso di diverse tensioni muscolari isometriche selezionate individualmente e quindi nell'implementazione di movimenti passivi nell'articolazione della spalla durante il rilassamento postisometrico. I movimenti sono effettuati in tutti i piani possibili: primo, trazione (estensione) - rigorosamente lungo gli assi dell'arto; inoltre: flessione e estensione, abduzione e adduzione, rotazione. Il numero di movimenti passivi in ​​ciascuna direzione è 3-5; Il corso del trattamento è di 20-25 procedure.

Quando il dolore scompare, la ginnastica correttiva è mirata a rafforzare i muscoli del collo e del cingolo scapolare. Tuttavia, i movimenti attivi nel rachide cervicale nel primo periodo e all'inizio del secondo sono controindicati, in quanto possono portare ad un restringimento del forame intervertebrale, causando la compressione delle radici nervose e dei vasi sanguigni.

Come già accennato, vengono usati esercizi statici per rafforzare i muscoli del collo e migliorare la circolazione del sangue nella colonna vertebrale.

Insieme agli esercizi terapeutici, ai pazienti vengono prescritti farmaci, fisioterapia e massaggio della zona del collo, e se vi sono sintomi radicolari (dolore al braccio), i muscoli del braccio vengono massaggiati.

Oltre al manuale, vengono utilizzati anche altri tipi di massaggio: subacqueo, vibratorio, massaggio puntuale. Abbastanza buoni risultati sono ottenuti da un massaggio vibratorio puntuale, che ha un pronunciato effetto anestetico e migliora il trofismo.

Obiettivi della terapia di esercizio nel 2 ° periodo:

- rafforzare i muscoli del collo e della cintura della spalla;

- promuovere la cicatrizzazione dell'annulus;

- ripristino della mobilità del rachide cervicale;

- adattamento del paziente a carico domestico e di lavoro.

All'inizio del secondo periodo, solo gli esercizi statici sopra descritti sono usati per rafforzare i muscoli del collo. Esercizi per rafforzare i muscoli del cingolo scapolare si diversificano, applicando carichi gradualmente crescenti; utilizzare anche esercizi per le spalle nell'articolazione della spalla e il rilassamento post isometrico.

Quindi, con cautela, inizia ad applicare i movimenti attivi della testa - a passo lento, con un numero limitato di ripetizioni e un graduale aumento dello sforzo, numero di esercizi e il ritmo della loro attuazione.

Nella riabilitazione complessa di pazienti con osteocondrosi cervicale, vengono anche utilizzati con successo il nuoto e gli esercizi in acqua (idrochinesiterapia).

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Esercitare la terapia per l'osteocondrosi della colonna vertebrale

Chi non ha osteocondrosi spinale? Sembra che tutti ce l'abbiano. In generale, secondo le statistiche dell'OMS: l'80% delle persone ha violazioni diverse dei due sistemi: il supporto e il motore. E purtroppo, la maggior parte dei malati è in età lavorativa: da 29 a 49 anni. Cioè, la parte principale della popolazione viene diagnosticata con determinate patologie della colonna vertebrale e delle articolazioni, e questo è solo dati in Russia.

Il dolore spinale è sentito da molte persone in diversi periodi di vita. Quando la terapia di questi dolori ha portato un esito felice, la maggior parte dei pazienti ritorna al normale corso della vita e continua la propria attività professionale. In alcuni casi, la malattia assume una forma cronica, portando a una diminuzione della capacità lavorativa e in alcuni addirittura alla sua cessazione.

La prevalenza su larga scala del mal di schiena è il flagello della nostra epoca. E, forse, una delle patologie più frequenti con la manifestazione del mal di schiena è l'osteocondrosi.

Nei casi di osteocondrosi, la cartilagine intervertebrale e i dischi sono interessati. In loro il metabolismo è rotto. Ciò causa lo sviluppo di cambiamenti nell'osso e nei sistemi muscolari della colonna vertebrale. Ma non solo questo è pericoloso per l'osteocondrosi.

I cambiamenti distrofici nella colonna vertebrale possono portare a cambiamenti patologici negli organi interni, poiché è stata dimostrata la relazione tra la salute della colonna vertebrale e gli organi interni della persona. Lavorando con la colonna vertebrale, curiamo tutto il corpo. Per questo motivo, ha senso prendere sul serio l'esercizio terapia in osteocondrosi, perché molti medici dicono: i metodi fisici sono la terapia più fondamentale per l'osteocondrosi.

Il meccanismo di sviluppo dell'osteocondrosi

La colonna vertebrale ha 33-35 vertebre, tra di loro sono dischi elastici. Danno elasticità e flessibilità alla colonna vertebrale. Ciascuno di questi dischi contiene un nucleo, incorniciato da un anello fibroso, ed è coperto sopra e sotto dalla cartilagine.

Quando l'osteocondrosi soffre la circolazione del sangue nella colonna vertebrale stessa e il metabolismo in esso. I dischi elastici che si trovano tra le vertebre iniziano a ridursi, la loro elasticità e forza si perdono, la loro altezza diminuisce. A poco a poco, l'anello fibroso perde la capacità di tenere la colonna vertebrale carica, sporge. Accade che l'anello fibroso sia strappato e questo porta a un'ernia intervertebrale.

A causa di tali disturbi, la mobilità dell'intera colonna vertebrale può risentirne e la sua curvatura può verificarsi.

Un ambiente favorevole per la salute della colonna vertebrale è uno stile di vita attivo e sportivo con un carico moderato e senza sovrallenamento.

Nella nostra epoca di computerizzazione, lo stile di vita di una persona è per lo più sedentario. La prevenzione e il trattamento dei problemi con la colonna vertebrale sono esercizi di fisioterapia (LFK), che migliorano il trofismo dei dischi tra le vertebre, per questo migliora la mobilità delle articolazioni; anche la saturazione del sangue dell'intera colonna vertebrale è migliorata, il sistema muscolare della schiena viene rafforzato e la distruzione delle componenti del midollo spinale viene rallentata.

Soprattutto la terapia di esercizio osteocondrosi è utile per le persone con fattori predisponenti:

1. Vecchiaia
2. Persone che sono costantemente in una posizione insolita del corpo.
3. Le persone con muscoli e legamenti deboli.
4. Chi ha piedi piatti e piede torto.
5. Con lesioni vertebrali già esistenti.

L'osteocondrosi spinale ha una localizzazione diversa ed è suddivisa in osteocondrosi del rachide cervicale, del rachide toracica e lombosacrale.

Principi generali di terapia fisica in ogni osteocondrosi

1. La cultura fisica dovrebbe svolgersi in una stanza con una buona ventilazione, una grande opzione - per strada.
2. Le lezioni si svolgono solo nel periodo di remissione della malattia (quando non ci sono sintomi).
3. Gli abiti negli esercizi in classe dovrebbero essere ampi, non limitanti ai movimenti e alla respirazione.
4. Tutti i movimenti sono fluidi, l'ampiezza e il numero di ripetizioni aumentano gradualmente.
5. Se il dolore inizia, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio.
6. Anticipare le classi e terminare le misurazioni di pressione e pulsazioni. Quando questi indicatori differiscono dal normale, il carico dovrebbe essere ridotto.
7. È consigliabile ascoltare la respirazione durante l'intera sessione, questo aumenterà l'efficienza. Tutti gli esercizi di stretching sono eseguiti sull'espirazione.
8. È molto importante aumentare gradualmente il carico e il numero di ripetizioni, in modo da ridurre il rischio di lesioni e prevenire il sovraccarico.
9. È importante eseguire gli esercizi regolarmente, in modo da ottenere risultati precoci.
10. Prima di iniziare lo studio individuale, è necessario consultare il proprio medico e coordinare con lui una serie di esercizi.

Va ricordato che la terapia di esercizio non viene eseguita quando iniziano i segni di esacerbazione: dolore. Dopo una complessa terapia fisica, possono intensificare e causare disagi.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi della colonna vertebrale (cervicale) superiore

Il segmento cervicale della colonna vertebrale è intensamente saturo di vasi che alimentano il cervello. Pertanto, a un grado maggiore di manifestazioni di osteocondrosi causano un insufficiente apporto di sangue alla testa.

Ci sono alcune sindromi neurologiche nell'osteocondrosi:

1. Sindrome di periartrite da omero-scapolare.

In questo caso, l'articolazione della spalla, spalla e collo soffrono di più. Spesso i pazienti sviluppano una limitazione neurogena del movimento dell'articolazione della spalla, proteggendo il nervo ascellare dall'irritazione. Cioè, si manifesta con dolori alla schiena, al braccio, incapacità dovuta a terribili dolori ad agire con una mano sul lato dolorante.

1. Sindrome radicolare (radicolite del collo e delle spalle).

Le radici dei nervi spinali sono compresse perché i fori intervertebrali sono ridotti, poiché anche l'altezza dei dischi intervertebrali diminuisce.

Sintomi: dolore intenso, le condizioni peggiorano con il movimento della testa. I muscoli del collo sono in uno stato di tensione.

Sembra angina, poiché ci sono dolori nell'area del cuore, ma senza cambiamenti nel cuore. Altre manifestazioni: tachicardia ed extrasistole a causa dell'irritazione delle radici dei nervi spinali.

1. Sindrome dell'arteria vertebrale.

Caratterizzato da mal di testa, vertigini con sconcertante e perdita di equilibrio, nausea, vomito; la vista si deteriora, le "mosche" appaiono davanti agli occhi; ci sono dolori e una violazione della sensibilità nella faringe, nel palato duro, nella lingua, accompagnata da una voce roca, oppure può scomparire del tutto. Si manifesta anche con dolore o bruciore nella parte posteriore del collo e nella regione occipitale.

I disturbi caratteristici sono disturbi del sonno e della memoria, oscillazioni dell'umore e ansia, irritabilità, tatto, debolezza, letargia e pesantezza nella testa.

Il trattamento dell'osteocondrosi cervicale dovrebbe includere sia i metodi di trattamento sia fisici.

Uno dei metodi fisici per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi è la ginnastica terapeutica.

Terapia fisica complessa per l'osteocondrosi cervicale

Durante l'esposizione alla regione cervicale, è importante non sovraccaricare i muscoli del collo, quindi usiamo un complesso di terapia fisica con la partecipazione di altri gruppi muscolari.
Il complesso è usato e si riposa e cambia azione. Nell'esercizio fisico complesso ci sono parti preparatorie, principali e finali.
Il preparatorio è un riscaldamento, acceleriamo il sangue. Il principale - esercizi direttamente per il collo, il finale - rilassamento e distrazione.

Sdraiato sulla schiena

1. I.P.- giace sulla schiena, le gambe dritte, le braccia lungo il corpo. Alza e tieni la testa in questa posizione per 3-7 secondi. Ripeti 1-3 volte.
2. Spazzole sulle spalle: movimenti circolari dei gomiti in una e nell'altra direzione 4 volte, ripetere 2-4 volte.
3. Braccia lungo il corpo, gambe piegate alle articolazioni del ginocchio. Camminare verso il basso è di 30 secondi. Ripeti 2-4 volte.
4. Le mani tese verso il soffitto, alternativamente tirano le mani al soffitto, sollevando la lama dal pavimento. Ripeti 6-8 volte.
5. Le mani lungo il busto, le braccia tirate verso l'alto attraverso i lati - inspirate, tirate il ginocchio sul petto - espirate, senza sollevare la testa dal pavimento. Ripeti 4-6 volte.
6. Mani lungo il corpo: premi la parte posteriore della testa sul pavimento, tieni premuto per 4 conteggi. Ripeti gli esercizi 4-6 volte.
7. Sollevare la testa dal pavimento, ruotandola leggermente a destra (a livello della parte centrale della clavicola) e tenerla in questa posizione per 4 conteggi, abbassarla, rilassarsi. Ripeti gli esercizi 4-6 volte, poi nella stessa direzione.
8. Le mani sulla cintura Piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio - inspirare, raddrizzare con il rilassamento - espirare. Ripeti 4-6 volte.
9. Armi lungo il corpo. Ridurre le scapole, premendole sul pavimento, mantenere questa posizione su 4 conteggi. Per rilassarsi Ripeti gli esercizi 4-6 volte.

Esercitare la terapia, sdraiati sul lato destro

1. Il braccio destro è esteso, l'orecchio destro giace su di esso, alza la mano destra con la testa, mantiene la posizione su 4 conteggi, si abbassa e si rilassa. Ripeti 2-4 volte.
2. La mano sinistra poggia sul pavimento davanti al petto, il piede sinistro fa avanti e indietro i movimenti. Ripeti 6-8 volte.
3. Mano sinistra lungo il corpo, alza la mano sinistra inspirare, espirare. Ripeti 2-4 volte.
4. Mano sinistra sulla coscia. Tirando su entrambe le ginocchia al petto sull'espirazione, raddrizzare le gambe mentre si inspira. Ripeti gli esercizi 2-4 volte.

Esegui gli stessi esercizi, sdraiati sul lato sinistro.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi cervicale, sdraiata a pancia in giù

1. Testa sulla fronte, mani sulla parte posteriore della testa, gomiti paralleli al pavimento. Sollevare la testa con le mani dal pavimento, mantenere questa posizione su 4 conteggi, abbassare e rilassarsi. Ripeti 2-4 volte.
2. Testa a fuoco sul mento, palmo sotto il mento. Tirare le braccia in avanti una volta, doppio su un lato, tre avanti, quattro posizioni di partenza. Ripeti 2-4 volte.
3. Mani protese in avanti. Stile di nuoto "gattonare", ripetere 4-8 volte.
4. Palme sotto il mento, palmo sulla fronte. In alternativa, ottenere i glutei del tallone. Ripeti 4-8 volte.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi cervicale in posizione seduta

Tutti gli esercizi vengono eseguiti lentamente fino alla sensazione di dolore.

1. Mano destra premiamo sul ginocchio destro, teniamo 4 conti. L'altra mano è la stessa. Quindi con entrambe le mani allo stesso modo. Ripeti con ogni mano 4-6 volte.
2. Tiriamo la spalla destra all'orecchio destro, poi la spalla sinistra all'orecchio sinistro. Ripeti gli esercizi 4-6 volte.
3. Entrambe le spalle tirano verso le orecchie, ripetere 4-6 volte.
4. Movimento circolare, prima spalla destra, poi sinistra, poi due. Ripeti 8 volte in ogni direzione.
5. Allunga la gamba destra, l'enfasi sul tallone. Schiaccia il tallone sul pavimento, mantieni 4 banconote. Quindi l'altra gamba, ripetere ogni gamba 2-4 volte.
6. Seduta "Bicicletta".
7. Mani ai lati - inspirare, spalle abbracciate - espirare. Ripeti 3-4 volte.
8. Siediti sul lato destro della sedia:
   1. - mano su e giù
   2. - "segare il legno" - una mano avanti e indietro,
   3. - mano in mano - descriviamo i cerchi in senso orario e contro,
   4. - alza la mano in alto, abbassala e agita.
9. Ci sediamo sul lato sinistro della sedia - ripetiamo gli stessi esercizi.
10. Siediti dritto - mani in alto - inspira, espira le ginocchia avvolte.

Stile di vita con osteocondrosi del collo dell'utero

Per vivere pienamente e senza dolore, ei periodi di remissione erano lunghi, e le esacerbazioni erano meno disturbate, era necessario seguire i principi generali della terapia di esercizio, che è stata scritta sopra.

È importante ricordare che è meglio non fare movimenti rotatori circolari con la testa, questo può portare a lesioni al collo.

Prevenzione dello sviluppo dell'osteocondrosi del rachide cervicale

• Visite regolari all'ortopedico fin dall'età scolare. Se necessario, regola la curvatura e la postura della colonna vertebrale.
• Fare sport, prima di tutto nuotando, per formare un corsetto muscoloso.
• Mangia cibi che portano nel corpo calcio e magnesio (pesce e frutti di mare, spinaci, fagioli, noci, semi, piselli, pane integrale, latticini, formaggio).
• Evitare l'accumulo di peso in eccesso.
• Borse da appendere alla spalla non possono, è auspicabile indossare zaini.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi toracica

L'osteocondrosi toracica è meno comune di altri tipi di malattia - osteocondrosi cervicale e lombare a causa della mobilità più bassa e della massima protezione a causa di muscoli e costole.

Segni di osteocondrosi toracica:

1. dolore toracico, aggravato di notte, con una lunga permanenza in una posizione del corpo, con ipotermia, quando si piega di lato e si gira, con un carico fisico notevole;
2. dolore interscapolare quando si alzano le braccia destra o sinistra;
3. il dolore aumenta con la respirazione profonda;
4. dolore tra le costole mentre si cammina;
5. sensazione di spremere petto e schiena.

Il dolore durante l'esacerbazione della malattia può durare diverse settimane.

Ci sono ulteriori sintomi di osteocondrosi mammaria:

- alcune zone della pelle si intorpidiscono;

- freddo alle gambe, a volte bruciore e prurito;

- la pelle si stacca, le unghie si rompono;

- dolore alla gola e all'esofago;

- funzionano male gli organi digestivi.

L'osteocondrosi toracica ha due sintomi: dorsalgia e dorsalgia.

Dorsago è un dolore al petto acuto e acuto. Si verifica dopo il lavoro monotono nella stessa posizione. Quando si verifica un attacco, diventa difficile respirare, e se la parte superiore del corpo ruota, il dolore si intensifica.

La dorsalgia non è un forte dolore nell'area dei dischi intervertebrali interessati, inizia gradualmente e dura fino a 2-3 settimane. I sentimenti di dolore sono aggravati quando la respirazione profonda è di notte e potrebbe non esserci aria sufficiente. Si svolge dopo una breve passeggiata.

Cause dell'osteocondrosi mammaria:

- guida frequente;

- ha ricevuto lesioni spinali;

- muscoli della schiena deboli;

- scoliosi e altri disturbi della postura.

Cos'è l'osteocondrosi toracica pericolosa?

Se il trattamento non è tempestivo e sbagliato, l'osteocondrosi della regione toracica può causare le seguenti malattie:

- protrusione ed ernia della colonna vertebrale toracica;

- compressione del midollo spinale;

- problemi con cuore, intestino, fegato, reni e pancreas;

- disturbi del duodeno, motilità intestinale, discinesia della cistifellea;

- nevralgia intercostale - spremitura o irritazione dei nervi intercostali.

Cosa può essere confuso con l'osteocondrosi del torace

A causa della varietà di sintomi, è facilmente confuso con le seguenti malattie:

- angina, infarto. Differenza: dopo l'assunzione di farmaci per il cuore il dolore al petto non scompare, il cardiogramma del paziente è normale;

- appendicite, colecistite, colica renale;

- gastrite, ulcere, colite;

- patologia delle ghiandole mammarie;

- polmonite. L'infiammazione dei polmoni differisce da tosse da osteocondrosi, mancanza di respiro e febbre.

Prevenzione dell'osteocondrosi toracica

Raccomandato per la prevenzione della malattia:

- sdraiarsi per 40-50 minuti durante il giorno - rimuove il carico dalla colonna vertebrale;

- cambiare posizione ogni 2 ore, alzarsi dalla sedia, fare 2-4 inclinare in direzioni diverse, allungare, raddrizzare le spalle, se il lavoro è sedentario;

- è consigliabile praticare sport acquatici: nuoto, immersioni, aerobica in acqua;

- cerca di non raffreddare, tieni la schiena calda;

- Fare regolarmente esercizi di fisioterapia.

Il valore della terapia di esercizio nell'osteocondrosi toracica

La terapia sportiva è un modo efficace per formare un forte corsetto muscolare, grazie a questo, è possibile evitare la ricorrenza della malattia. È possibile aumentare la mobilità della colonna vertebrale toracica, aumentare l'ampiezza dei movimenti delle articolazioni: sia nella regione intervertebrale che nella costola-vertebrale;

fornire una respirazione profonda adeguata; sviluppare e rafforzare i muscoli della cintura della spalla; rafforzare i muscoli della schiena, ripristinare le curve fisiologiche e formare una postura corretta, riducendo così il carico sulla colonna vertebrale e sui dischi intervertebrali; eliminare la rigidità dei muscoli della schiena profonda; rafforzare i muscoli respiratori; migliorare la ventilazione polmonare; avvisare di possibili complicazioni.

La terapia sportiva influisce sul miglioramento della ventilazione polmonare: è molto importante per i pazienti che hanno paura di fare un respiro profondo, poiché un respiro profondo provoca forti dolori alla schiena. La presenza di tale connessione induce i pazienti a ridurre gradualmente la profondità di ingresso dell'ipoventilazione (ventilazione insufficiente) delle parti inferiori dei polmoni, che può innescare lo sviluppo di polmonite e una serie di altre patologie polmonari.

La terapia sportiva è estremamente positiva per il decorso della malattia. Per evitare conseguenze indesiderabili, dovresti seguire i principi generali di pratica, che sono descritti sopra.

Il complesso della ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi mammaria

1. PI - sdraiato sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia. Spremi le gambe sul petto con le mani, tirale verso di te, strappa leggermente la parte bassa della schiena, affatica i muscoli addominali. Correggere la posizione per 5 secondi. Ritorna lentamente al PI. Ripeti 2 volte.
2. PI - braccia distese dietro la testa, gambe dritte. Tirare il braccio sinistro e la gamba destra allungando la colonna vertebrale, fissare per alcuni secondi. Lo stesso con l'altra mano. Il ritmo è lento. Ripeti 3 volte su ciascun lato.
3. PI - sdraiato a pancia in giù, le braccia di lato. Alza la testa e le braccia. Mantenere lo stato di tensione muscolare per 3 secondi. Rilassati con la testa e le mani. Ripeti 5 volte.
4. IP - sdraiato sulla schiena. Alza le mani dietro la testa, allunga. Alza le gambe e le dita dei piedi e cerca di toccare il pavimento dietro la testa. Le gambe nelle articolazioni del ginocchio non si piegano. Rimani in questa posizione per 2 secondi. Abbassare tranquillamente le gambe sul pavimento, le braccia lungo il corpo.
5. PI - sdraiato sul lato destro, gambe piegate alle ginocchia. Tirare la gamba sinistra verso l'alto. Correzione, sp. Lo stesso altro piede, che si trova sul lato sinistro. Ripeti 4 volte con ogni gamba. Il ritmo è lento. Cerca di portare l'anca al massimo. Esercizio da fare con la tensione muscolare.
6. SP - in piedi a quattro zampe. Sollevare la testa, piegare, inspirare, abbassare la testa, arrotondare la schiena, sentire la tensione dei muscoli della schiena e del torace, espirare. Il ritmo è lento. Ripeti 5 volte.
7. IP - inginocchiato, braccia in giù. Alzi la mano - inspira. Avanzare e abbassare le braccia al limite, piegarsi leggermente in avanti e sedersi sui talloni - espirare, FE. Il ritmo è nella media. Ripeti 3 volte.
8. SP - in piedi a quattro zampe. Alzare la testa e piegare delicatamente la colonna vertebrale, sp. Abbassare lentamente la testa al petto e piegare la colonna vertebrale. Ripeti 3 volte.

Esercitare la terapia nell'osteocondrosi della colonna lombare

Molto spesso a causa delle caratteristiche della struttura anatomica e del carico funzionale, la colonna lombare è interessata.

Manifestazioni neurologiche dell'osteocondrosi lombo-sacrale: dolore di diversa natura nella parte bassa della schiena e degli arti inferiori. Il dolore sorge a causa dell'irritazione delle radici dei nervi spinali. Intorno alla zona interessata della radice appare gonfiore, che intensifica il dolore, il tessuto muscolare circostante è coinvolto nel processo doloroso. C'è uno spasmo muscolare che preme sulla radice colpita, un circolo vizioso. Per fermarlo, è necessario agire sul sistema muscolare, prevenire o ridurre lo spasmo dei muscoli della schiena, rafforzare il sistema muscolare.

Per fare ciò, è necessario condurre lezioni di fisioterapia, automassaggio e comportarsi correttamente nella vita di tutti i giorni.

Per un dolore intenso nella colonna lombare e negli arti inferiori, si consiglia un complesso di terapia fisica per un regime delicato (in posizioni leggere).

Compiti di terapia fisica durante questo periodo:

- stretching e rilassamento dei muscoli della schiena patologicamente tesi;

- aumento della circolazione sanguigna e linfatica nella colonna lombare.

Quando esegui degli esercizi, devi seguire i principi generali dell'allenamento, come descritto sopra.

Il complesso di esercizi terapeutici per l'osteocondrosi lombare

Modalità lieve

Sdraiato sulla schiena

1. Braccia lungo il corpo, gambe unite. Alza le mani - inspira, abbassa - espira. Ripeti 4-5 volte.
2. Piegare e raddrizzare il piede e contemporaneamente spremere e riaprire le dita. 10 volte.
3. Rotazioni circolari dei piedi 4-6 volte in ogni direzione. Riproduce 2.
4. Tensione alternata delle ginocchia al petto. 6-8 volte.
5. Abduzione alternata nella direzione della mano destra - la gamba destra, la mano sinistra - la gamba sinistra. 4-6 volte.
6. Mani nel "blocco" per la testa. Alzando la testa, tira le dita dei piedi a te stesso. Ripeti 8 volte.
7. Armi lungo il corpo. Alza le mani, allo stesso tempo tira fuori le dita dei piedi - inspira, ritorna all'ip-esalare. Ripeti 8 volte.
8. Piega le gambe alle ginocchia, metti la larghezza delle spalle. Ginocchio destro per ottenere il piede sinistro, quindi il ginocchio destro sinistro. Ripeti 4-6 volte.
9. Imitazione di guidare una "bicicletta". 5 giri in ogni direzione.
10. Mano sullo stomaco Fai un respiro profondo con lo stomaco, quindi espira lentamente. Ripeti 3-4 volte.
11. Mano sinistra lungo il corpo, proprio sopra. Alternativamente cambiando la posizione delle mani. Ripeti 10-12 volte.
12. Gambe a larghezza delle spalle, a parte le braccia. Usa la mano destra per ottenere la mano sinistra, torna alla SP, quindi usa la mano sinistra per prendere la mano destra. Ripeti 6-8 volte.
13. In alternativa, stringere le ginocchia al torace con l'aiuto delle mani. 6-8 mani
14. Piegare e raddrizzare il piede e contemporaneamente spremere e riaprire le dita. 10 volte.

Esercitare la terapia sdraiata su un fianco

1. Sul lato sinistro. Movimenti di mosca con la mano e il piede in alto. 4-6 volte.
2. Stringendo il ginocchio al petto. 6-8 volte.
3. Il movimento in avanti del piede avanti e indietro. 6-8 volte.

Sul lato destro ripeti tutti gli esercizi che sono stati eseguiti sul lato sinistro.

Esercizi, in piedi a quattro zampe

1. Sottrazione alternata di mani dirette ai lati. 10-12 volte.
2. movimenti alternati oscillanti con una gamba dritta all'indietro. 8-10 volte.
3. In alternativa, stringere il ginocchio destro verso la mano sinistra e poi verso sinistra verso la mano destra. 6-8 volte.
4. Stringere il ginocchio sinistro sul petto, spostare la gamba indietro, far scorrere il dito del piede sul pavimento e sedersi sul tallone destro. Quindi fai questo esercizio con il tuo piede destro. 6-8 volte.
5. Un movimento oscillante alternato con una gamba dritta in alto e in basso e la mano opposta in alto. Quindi ripetere con l'altra mano e il piede. 6-8 volte.
6. "Stepping" con le mani a destra e sinistra, le gambe rimangono al loro posto. 5 volte in ogni direzione.
7. Sedersi sul tallone di mani dal pavimento (a passo lento). 6-8 volte.
8. Andando in posizione seduta a destra, e poi sulla natica sinistra, senza strappare le mani dal pavimento. 6-8 volte.
9. Appoggia le mani sul pavimento, alza la testa. Mettendo la testa sul petto (senza piegare le braccia), piegare la schiena (soprattutto nella cintura), quindi piegare. Esegui lentamente, 8-10 volte.

Modalità di allenamento

(oltre alla modalità di allenamento sparing-training).

Con dolore minore e al di fuori dello stadio acuto, sono raccomandati esercizi terapeutici secondo il regime di allenamento.

- completare la formazione del corsetto muscolare;

- normalizzare l'ampiezza dei movimenti nelle articolazioni degli arti inferiori;

- rigorosamente metered per eseguire esercizi relativi a movimenti nella colonna lombare.

Sdraiato sulla schiena.

1. Posizione di partenza - gambe piegate alle articolazioni dell'anca e del ginocchio, le gambe si appoggiano sul supporto. Mani nel "blocco" per la testa. Sollevare la testa e le spalle dal pavimento. 6-8 volte.
2. Ip - le gambe poggiano sul supporto, tra i piedi viene serrata una palla pesante. Spostando la palla a destra e a sinistra. 6-8 volte.
3. Le gambe poggiano sul sostegno, tra i piedi una palla pesante. Tirando su le ginocchia fino al mento, con una separazione della testa dal pavimento. 6-8 volte.
4. Le gambe sono piegate alle articolazioni dell'anca, le gambe poggiano sul supporto. Mani lungo il corpo, nelle mani di un manubrio. Il passaggio dalla "menzogna" alla "seduta". 6-8 volte.
5. Le mani con i manubri vengono trasferite sul lato sinistro, le ginocchia si piegano a destra e viceversa. 6-8 volte.
6. Le gambe sono piegate alle ginocchia, la palla è bloccata tra i piedi, i manubri nelle mani. Adottare una posizione seduta equilibrata. 6-8 volte.

Steso sullo stomaco

1. Mani protese in avanti. Sollevare la testa e le spalle, portare la mano sinistra indietro - di lato, con il corpo rivolto a sinistra. Ripeti lo stesso con la mano destra.
2. Tirando indietro le braccia tese, sollevando la parte superiore del busto, sollevando le gambe piegate alle ginocchia. 6-8 volte.
3. Flessione e estensione alternate delle gambe alle articolazioni del ginocchio. 15-20 volte.

Quando si eseguono esercizi è necessario monitorare la frequenza cardiaca. Per l'intensità del carico era ottimale, l'impulso non dovrebbe superare 120-140 battiti al minuto. La misurazione del polso viene eseguita all'inizio e alla fine della sessione.

Regole di condotta nella vita di tutti i giorni con osteocondrosi lombare

Per l'osteocondrosi non è aggravato, è necessario evitare azioni fisiche e le disposizioni della schiena, portando ad una forte riduzione dei muscoli della parte bassa della schiena.

Si riduce il carico sul decubito lombare (50% riduce la pressione all'interno del disco), ma rimanere in tale osteochondrosis importante più piccolo possibile. In posizione eretta, è necessario cambiare la posizione più spesso e trasferire il carico da una gamba all'altra.

È anche necessario evitare la posizione del corpo lungo e semi-inclinato - in questa posizione i dischi sono sotto carico massimo. Per fare questo, ogni quarto d'ora rettificato produrre diversi movimenti in vita e molto delicatamente alcuni giri del tronco, così come alcune delle piste avanti e indietro (3-5 minuti senza sforzo e fatica).

Quando si cammina, è importante evitare movimenti e passi improvvisi. Nel trasporto è meglio guidare stando in piedi.

Quando il lavoro sedentario il paziente deve tenere d'occhio la postura e uno sforzo per controllarlo - a raddrizzare la schiena, non dimenticare il raddrizzamento regolare e piste lisce.

È importante che i conducenti riflettano su come installare il proprio sedile per fornire il massimo supporto per la zona lombare. È obbligatorio avere una pausa di 5 minuti dopo 2-3 ore di guida costante, durante la quale effettuano un riscaldamento.

Il lavoro in piedi richiede l'ottimizzazione del posto di lavoro per evitare di piegarsi ad esso. Per fare ciò, è possibile aumentare, ad esempio, l'altezza della tavola, allungare la scopa. Se è necessario scendere, è importante non piegarsi, ma accovacciarsi con la schiena dritta.

Si raccomanda inoltre di evitare il sollevamento di pesi, l'uso di un corsetto per la zona lombare durante il lavoro fisico e, naturalmente, di fare ginnastica ogni giorno con l'osteocondrosi.

Cosa fare quando non c'è abbastanza tempo per la terapia fisica?

I complessi di cui sopra permettono, con prestazioni adeguate, di garantire il miglioramento della condizione e prevenire le complicanze dell'osteocondrosi. Naturalmente, questo richiede un certo dispendio di tempo. Inoltre, il più delle volte, l'osteocondrosi è presente in tutte le parti della colonna vertebrale contemporaneamente. In un ospedale, eseguire la terapia fisica solo per il reparto più colpito. Tuttavia, è assolutamente logico che l'intera colonna vertebrale debba essere trattata.

Se esegui tutti i complessi sopra menzionati, qui il paziente avrà la formazione di un corsetto muscolare e - l'attenzione è un bonus: una figura apparirà in forma. Per le persone con uno stile di vita sedentario, carico aggiuntivo per il corpo e nessuna necessità di inventare.
Anche se questi complessi, e non sostituirà il (sollievo muscolare, di per sé, non sarà) palestra, rafforzerà i muscoli profondi, che è molto importante per il corretto funzionamento non solo del sistema muscolo-scheletrico, ma anche gli organi interni.

Quando non c'è tempo per una gamma completa di, ma abbiamo bisogno di lavorare per il miglioramento, la sensazione di leggerezza nella colonna vertebrale, si propone una serie di cinque minuti di terapia fisica, che consiste dei più importanti esercizi di base.

COMPLESSO LFK - CINQUE MINUTI AL COLLO OSTEOCHONDROSI

Tutti gli esercizi vengono eseguiti da seduti, preferibilmente di fronte a uno specchio per controllare il tuo corpo, la testa dritta, il mento parallelo al pavimento; le mani sulla cintura, le ginocchia insieme, l'enfasi sul piede.

1. Lenta gira a destra e a sinistra, con un ritardo nelle posizioni finali sull'espirazione. Per inalare - torna alla posizione iniziale - dirigiti dritto, con il mento parallelo al pavimento. Ripeti 3-4 volte.
2. La testa lenta si inclina verso la spalla destra e sinistra (non sollevare le spalle!) Con un ritardo nelle posizioni finali dell'espirazione. Su un respiro - in una posizione di partenza. Ripeti 3-4 volte.
3. Lenta inclinazione della testa in giù, mento verso il petto (i denti sono chiusi, la bocca non si apre), raggiungere il più basso possibile sull'espirazione. Ritorna a I.P. - inspira. Non buttare indietro la testa! Ripeti 3-4 volte.
4. Tirare lentamente il mento verso il centro della clavicola destra, quindi dritto al centro della clavicola sinistra. Ripeti 4 volte.
5. Inclinare lentamente la testa verso il basso e "disegnare" un semicerchio da una spalla all'altra e indietro con il mento (i denti sono chiusi, la bocca non si apre). Ripeti 4 volte.
6. Tirare la testa verso l'alto, tenere premuto per alcuni secondi e rilassare il collo. Ripeti 2-3 volte.
7. Tieni i pugni sul mento e premi i pugni per qualche secondo. Ripeti 2-3 volte.
8. Esercizio sulla contro resistenza: spazzola nella "serratura", posizionata sulla fronte. Premere i palmi sulla fronte e sulla fronte sul palmo, tenere premuto per alcuni secondi. Ripeti 2-3 volte.
9. Anche con i palmi sulla parte posteriore della testa.
10. Inoltre, mettendo la sua mano sulla sua testa da un lato. Testa inclinata lateralmente, resistendo con la mano.
11. Inoltre, palmo sulla zona del tempio. Ruota la testa di lato, resistendo al braccio.
12. I.P.- braccia piegate ai gomiti, palmo appoggiato sul palmo, a livello del mento. Raggiungere i palmi alternativamente fronte, mento, orecchio destro, orecchio sinistro. Ripeti 1 volta.

LIFK-CINQUE TRATTAMENTO NELL'OSTEOCHONDROSI DEL SENO

1. I.P.- seduta, braccia lungo il corpo. Sollevare le mani - inspirare, abbassare le mani - espirare. Ripeti 2-3 volte.
2. I.P.- stesso. Alzando e abbassando le spalle con la tensione. Ripeti 4-6 volte.
3. Seduto, da una mano all'altra. Moto circolare nelle articolazioni della spalla. 5 volte in ogni direzione.
4. Seduto, palme alle spalle, gomiti ai lati. Tieni i gomiti di fronte a te, inclina la testa in avanti, dietro la schiena - espira; riprendi i gomiti, piegati nella regione toracica, vai dritto, inspira. Ripeti 3-4 volte.
5. In piedi, braccia lungo il corpo. L'inclinazione del corpo a destra, facendo scorrere la mano lungo la gamba sull'espirazione. Quindi l'altro modo. Ripeti 2-4 volte in ogni direzione. Questo esercizio può essere fatto stando seduti.

LIFK-CINQUE TRATTAMENTO NELL'OSTEOCHONDROSI LOMBARE

1. I.P.- sdraiato sul suo stomaco. Le braccia si piegarono ai gomiti e premettero il corpo, le gambe dritte. Sollevare la parte superiore del busto su braccia diritte, guardare a destra - a sinistra con un giro della testa. Ritorna a IP, rilassati. Ripeti 2-3 volte.
2. Le braccia si estendevano in avanti, le gambe dritte. Mani "Krol", con il sollevamento del corpo. Ripeti 4-6 volte.
3. I.P.- troppo, "Ottone" a mano. Ripeti con ogni mano 4-6 volte.
4. Spazzola sotto il mento, strisciamo "a pancia in giù", stringendo alternativamente il ginocchio fino al gomito. Ripeti 4-6 volte in ogni direzione.
5. Stesse gambe dritte. Sollevando alternativamente le gambe, il calzino "guarda" sul pavimento. Ripeti 4-6 volte ogni gamba.
6. Le braccia e le gambe sono dritte. Allo stesso tempo, alza le braccia e le gambe dritte, soffermati per qualche secondo, abbassati e rilassati. Ripeti 3-4 volte.

Specialista in educazione fisica adattativa Ekaterina Shishulina