L'espansore universale SMARTELASTIC consente di sostituire efficacemente ingombranti simulatori di riabilitazione a casa ed è destinato principalmente a:

chi vuole mantenere il proprio corpo in condizioni lavorative e salutari.

che hanno ricevuto un trattamento presso il Centro di Kinesiterapia e vogliono mantenere i risultati ottenuti in modo indipendente, ma non hanno l'opportunità di visitare regolarmente il Centro.

chi cerca di fermare lo sviluppo di osteocondrosi, ernia, scoliosi, artrosi e altre malattie della colonna vertebrale.

che si riprende dopo l'intervento chirurgico, soprattutto insostituibile dopo la rimozione di un'ernia intervertebrale.

Set di espansori "Schiena sana"

Il set è progettato per eseguire una serie di esercizi secondo il metodo del Dr. Bubnovsky. Un set aggiuntivo di tubi elastici consente di creare una resistenza più uniforme per entrambi gli arti contemporaneamente.

Expander-crossover "Compact-schiena sana"

Il set è caratterizzato da elevata affidabilità e lunga durata. Un paio di cordoncini lunghi 83 cm consente di eseguire il maggior numero di esercizi su tutti i gruppi muscolari. Maggiori dettagli

Cinture al piede.

Le cinghie sul piede sono progettate per eseguire esercizi intensi per i muscoli delle gambe.

A differenza delle cinture sulla caviglia, le cinture sul piede non causano dolore alle gambe quando si eseguono esercizi con un carico elevato, il che è più importante per le persone con malattie della parte inferiore delle gambe.

Inoltre, le cinghie sul piede aiutano a distribuire il carico sui muscoli allenati più correttamente attraverso l'intera traiettoria di movimento, rendendo l'allenamento più confortevole.

Le cinture di sicurezza devono essere esclusivamente su scarpe sportive.

Prezzo per coppia: 750 rubli.

Serratura per attaccare il tubo elastico per la carabina.

La serratura della porta consente di fissare gli ammortizzatori in lattice per la carabina alla porta.

Esercita la kinesiterapia a casa.

Tutti sanno che il sistema muscolo-scheletrico non può essere curato e mantenuto in buona salute grazie alle sole droghe e operazioni. Il processo di riabilitazione richiede specifici esercizi terapeutici.

Dr. Bubnovsky ha sviluppato una tecnica unica basata sulla chinesiterapia, la cui essenza è il trattamento non chirurgico e il ripristino delle articolazioni e della colonna vertebrale grazie all'esecuzione di esercizi opportunamente selezionati su simulatori speciali nella sequenza corretta, gradualità e intensità.

La tecnica include anche lo sviluppo di tecniche respiratorie, procedure idriche, una corretta alimentazione.
Il processo di allenamento consiste nell'alternare carichi di energia che pompano e rafforzano i muscoli e smagliature che sviluppano l'elasticità muscolare.

Il nostro sito presenta una serie di esercizi di base senza carichi assiali sulla colonna vertebrale, che fanno parte del sistema di trattamento del Dr. Bubnovsky.

Il principio principale dell'esercizio è la coerenza e la sistematicità. Si raccomanda di dosare il carico e complicare gradualmente gli esercizi. L'effetto è sentito molto presto: il dolore, gli spasmi scompaiono, il tono muscolare aumenta, lo stato emotivo migliora

Prova prima a fare tutti gli esercizi e scegli quelli più adatti a te, in base all'obiettivo dell'allenamento, alle caratteristiche individuali, alle malattie associate e all'età.

Prima di eseguire gli esercizi, leggi attentamente le descrizioni e raccomandazioni.

Prima di iniziare

Prima di iniziare a lavorare con gli espansori smartelastic, leggi le seguenti informazioni importanti:

L'allenamento con un expander di smartelastic ha molto in comune con l'allenamento sui simulatori, ma ha anche le sue caratteristiche che sono importanti da sapere per i massimi risultati e il divertimento degli allenamenti. Maggiori dettagli

Per eseguire tutti gli esercizi presentati su questo sito utilizzando il sistema Bubnovsky, oltre ai tre punti principali di fissaggio dell'espansore alla parete: 10 cm dal pavimento, a livello del torace e all'altezza del braccio esteso, ne viene aggiunto un altro - a 50 cm dal pavimento. Ulteriori informazioni su come risolvere l'espansione.

Prima di iniziare gli esercizi, consultare il medico. Particolarmente importante per le persone che hanno ovviamente problemi di salute.

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Selezione e formazione del complesso "online" di trattamento e profilassi di esercizi, da utilizzare a casa con espansori.

Compilare programmi di recupero e risolvere problemi in diverse nosologie:

Malattie della colonna vertebrale (disturbi della postura nei bambini e negli adulti, scoliosi antalgica, osteocondrosi, protrusione, ernia).

Malattie dell'articolazione della spalla (periartrite omerale, "sindrome della spalla congelata".

Malattie del ginocchio (gonartrite e gonartrosi).

malattie dell'articolazione dell'anca (coxartrosi).

Non rompere!

trattamento delle articolazioni e della colonna vertebrale

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Esercizi intelligenti per la colonna vertebrale secondo Bubnovsky

Esercizi secondo il metodo di Bubnovsky

Crioterapia, cioè criomasage, comprime (migliora la termoregolazione, il torpore).

Ricorda che il dolore non è una controindicazione all'esercizio fisico. Questa è una delle principali differenze tra il metodo di Bubnovsky e il classico approccio "gentile".

Serie di esercizi

1. 27. Dalla posizione prona, metti il ​​piede destro sul ginocchio sinistro. Mentre espiri, allunga il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Cambia le gambe e ripeti l'esercizio.
2. 10. Dalla stessa posizione, il tronco va avanti e indietro.
3. Dalla posizione a quattro zampe tirare il busto il più lontano possibile, senza piegare la parte bassa della schiena. Cerca di mantenere l'equilibrio.
4. Il computer deve essere all'altezza degli occhi in modo da non dover abbassare o sollevare costantemente la testa.
5. Fai un esercizio per la stampa numero 5 del capitolo precedente.
6. Tre esercizi principali includono esercizi per la parte bassa della schiena. Steso sullo stomaco, allungare le braccia in avanti e piegare un po 'i gomiti. La palma poggia sul pavimento in vita. Mentre inspiri, fai oscillare un piede. Ritorna alla posizione di partenza, espira. Quindi, fai uno swing con l'altra gamba. Eseguire l'esercizio dovrebbe essere affaticamento. L'intervallo di movimento dovrebbe essere massimizzato.
7. Esercizio "ingoio" bene rafforza i muscoli lungo la colonna vertebrale. Steso sullo stomaco, allungare le braccia in avanti. Alza lentamente le braccia e le gambe, inarcando il corpo e inspirando allo stesso tempo. Poi altrettanto lentamente abbassare le braccia e le gambe mentre si espira.
8. Ernia e fratture vertebrali, pizzicando i nervi della colonna vertebrale, escrescenze sulla colonna vertebrale;
9. Distenditi dal simulatore, collega una gamba alla maniglia. Sollevare e abbassare la gamba attaccata.
10. Dr. Bubnovsky è il creatore di un sistema innovativo per il trattamento di malattie neurologiche e ortopediche senza l'uso della farmacia, ma con la partecipazione attiva del paziente nel processo di trattamento. Il paziente si riprende grazie alla forza del suo stesso organismo, eseguendo uno speciale sistema di esercizi di Bubnovsky.
11. Oggi ci sono molti metodi per trattare le malattie vertebrali, la cui lista è costantemente aggiornata con nuove tecniche innovative. Tutti sono utili a modo loro, tutti hanno i loro lati positivi e negativi, le loro controindicazioni. pertanto, dovrebbero essere prescritti solo da un medico ed essere controllati da specialisti medici qualificati. Uno di questi metodi moderni e, secondo molti, efficaci per il trattamento delle malattie della colonna vertebrale è considerato una tecnica sviluppata da Bubnovsky SM, causando anche recensioni controverse e opinioni ambigue dei medici. Consideriamolo.
12. 28. Trovandosi sul lato destro, alza il piede con uno stop nel mezzo dello swing. Anche con una tappa inferiore della gamba. Il tallone è teso quando si esegue l'intero esercizio.
13. 11. Ripeti l'esercizio numero 10 con l'elevazione quando pieghi le gambe in avanti.
14. 4. Allungando i muscoli della schiena
15. Assicurati di fare brevi pause ogni 45 minuti, durante i quali puoi alzarti e fare un po 'di riscaldamento.
16. Sdraiato sulla schiena, solleva il bacino dal pavimento. Gambe piegate alle ginocchia.
17. Classi incluse nel complesso di esercizi per Bubnovsky, puoi alternare per giorno della settimana. Gli esercizi mattutini sono fatti meglio per la cintura della spalla, e la sera si può andare ad esercizi per altre parti della colonna vertebrale, per esempio, per la parte bassa della schiena.
18. Esercitare le mani di trazione. Utile per il torace. Prendi con le mani la fascia elastica in gomma per le estremità e calpestala con i piedi. Alza le braccia sopra la testa, allungando la benda. Corri almeno 15 volte.
19. Dislocazione delle articolazioni, infiammazione dei tendini, necrosi dell'articolazione dell'anca;
20. Sdraiati sullo stomaco con la schiena al simulatore, una gamba attaccata al manico. Pieghiamo la gamba e la allunghiamo lateralmente, poi la raddrizziamo e la tiriamo su.

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale secondo il metodo di Bubnovsky a casa

Questo metodo di trattamento è chiamato kinesiterapia, cioè terapia del movimento. Con l'aiuto di esercizi secondo il metodo di Bubnovsky, è possibile curare non solo le malattie standard della colonna vertebrale: l'ernia e l'osteocondrosi, ma anche la poliartrite, la necrosi, i disturbi della postura, e anche per curare la tossicodipendenza. Successivamente, vedremo i 20 esercizi di base di Bubnovsky, Bubnovsky Sergey Mikhailovich è il creatore di una delle direzioni di neurologia alternativa e ortopedia. La base della sua terapia è utilizzare le riserve interne del corpo umano, alla ricerca della capacità del corpo umano di combattere le malattie in modo indipendente, senza l'uso di farmaci. Si chiama kinesiterapia. Questo metodo di Bubnovsky (vedi video) fornisce non solo il trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico, ma anche la diagnosi dell'intero sistema muscolo-scheletrico, la condizione delle articolazioni e la colonna vertebrale. Grazie a questo esame miofasciale, è possibile determinare il sito esatto della malattia e, di conseguenza, prescrivere il trattamento corretto e più efficace secondo Bubnovsky.

Tecnica Dr. Bubnovsky

29. Dall'esercizio di posizione n. 28, fai oscillare il piede avanti e indietro, mirando a toccare il pavimento con le dita dei piedi. Avanti - gamba dritta, indietro - piegato.

12. Sedersi sui talloni e rilassare i muscoli. Torna indietro.

Alzati a quattro zampe. Mentre espiri, piega le braccia, piegate le braccia e inclinate il corpo sul pavimento. Mentre inspiri, raddrizza le braccia, seduto sui talloni. I muscoli della schiena sono allungati. Ripeti l'esercizio fino a 6 volte.

Esercizi per l'ernia spinale Bubnovsky consiglia di fare in centri speciali sotto la guida di istruttori esperti. Lì puoi ottenere consigli dettagliati. Oggi, questi posti sono aperti in molte grandi città della Russia, il loro numero è in costante aumento. Per telefono 8-800-555-35-48 puoi scoprire se c'è un centro nella tua città.

Gruppo da una posizione prona. All'espirazione, contemporaneamente il busto e le gambe piegate si alzano. Devi provare a riunire le ginocchia e i gomiti.

Quante persone al mondo soffrono di mal di schiena! I fisiologi dicono che frequenti problemi con la colonna vertebrale sono una redenzione dell'umanità per l'opportunità di camminare su due gambe a testa alta. E, naturalmente, tutti i tipi di benefici della civiltà influenzano la nostra colonna vertebrale non è il modo migliore. Siamo pigri, ci spostiamo un po ', ci sediamo molto e mangiamo - da qui, anche tra i giovani, spesso succede l'osteocondrosi e l'ernia intervertebrale. Cosa possiamo dire della vecchia generazione!

Esercitare il piede Stai con i piedi sul gradino, penzolando i talloni verso il basso. Alzati in punta di piedi, poi scendi, penzolando di nuovo i talloni. Esegui 100 volte.

Quando posso usare questa ginnastica?

Prostatite, infiammazione ovarica, disfunzione sessuale, emorroidi;

• Ci sdraiamo sul pavimento, di fronte al simulatore. Fare la torsione o la rotazione. Le mani tengono il supporto per la testa, le mani contorte. Le gambe sono distanziate di 90 ° l'una rispetto all'altra. La gamba che guarda avanti è collegata al simulatore. Pieghiamo questa gamba, tirandola verso di noi e di lato.
• Ci sediamo sul pavimento vicino al simulatore per gonfiare i muscoli della schiena. Mettiamo i piedi sul muro, afferriamo la maniglia con le nostre mani. Quando si alzano le braccia e si piegano in avanti, la colonna vertebrale è allungata, la schiena è flessa e quando viene applicata al torace, le scapole convergono. Durante la trazione - espira, durante il sollevamento delle mani - inspira.
• Per quanto riguarda il trattamento della colonna vertebrale stessa, vengono utilizzati esercizi speciali, che sono stati sviluppati dal professor Bubnovsky S.M. da soli Effettuarli regolarmente aiuta a ripristinare le funzioni delle articolazioni, la colonna vertebrale, alleviare il dolore, migliora il funzionamento di tutti i sistemi corporei, tutti gli organi interni, rafforza il sistema immunitario e regola il corpo fino al completo recupero. Allo stesso tempo, tali esercizi sono prescritti per ciascun paziente individualmente, in base alla gravità della malattia, alla natura del dolore, alla posizione del dolore.
• 30. L'esercizio numero 28-29 si svolge sull'altro lato.
• 13. Quando ti siedi, distendi le gambe e metti le mani sul pavimento. Mani di fronte a te, alza le gambe. Esercitare "forbici".
• 5. stampa

Bene, ora sai molto del metodo Bubnovsky. Gli esercizi, descritti nel nostro articolo, nonostante la loro leggerezza, sono davvero in grado di fare miracoli. Una colonna vertebrale elastica sana è uno dei tratti distintivi della gioventù. Fortunatamente, è possibile ottenere una condizione quasi perfetta della colonna vertebrale a qualsiasi età. Basta non perdere la fiducia in te stesso e nella tua forza!

Complesso ginnico approssimativo

Il trattamento della colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky sarà più efficace se il paziente gli impone di eseguire regolarmente questi semplici esercizi per rafforzare i piedi durante un riscaldamento:

Le persone che hanno subito un forte dolore alla schiena almeno una volta sanno quanto sia doloroso. In tali momenti, sembrerebbe, tutto è pronto a dare per il fatto che qualcuno ha insegnato e ha suggerito come sbarazzarsi della disgrazia. Gli unguenti e le compresse aiutano solo per un po ', e poi il deterioramento si ripresenta. L'esercizio fisico è spaventoso, perché ha persino paura di muoversi. Nel frattempo, c'è un dottore di nome Bubnovsky. Gli esercizi per la spina dorsale, hanno sviluppato, possono aiutare anche le persone molto disperate. Non crederci? E invano! Leggi le informazioni contenute nel nostro articolo. E comincia ad agire, perché, come dicono i saggi: "Sotto una pietra che rotola..."

Questo è un insieme base di esercizi da cui è possibile compilare l'allenamento personale. In totale, secondo Sergey Bubnovsky, ci sono più di 20 esercizi di base da cui si formano i set individuali. Tutti gli esercizi devono essere integrati con un buon sonno e una buona alimentazione.

Sovrappeso e depositi di grasso;

Ci sdraiamo sulla pancia della panca. Le mani reggono il supporto, entrambe le gambe sono collegate al simulatore, mentre le gambe delle ginocchia si librano nell'aria. Piegare le gambe alle ginocchia e piegarsi.

Per le persone con una buona preparazione fisica, il professor Bubnovsky raccomanda esercizi sul bar. Pull-up elementari con diversa larghezza di presa.

Oltre a creare un metodo di trattamento, Bubnovsky ha progettato un simulatore speciale per la sua implementazione. Le lezioni sul simulatore Bubnovsky ripristinano il tono dei muscoli profondi della schiena, rafforzano la struttura muscolare, contribuiscono al pieno funzionamento delle articolazioni, migliorano i processi biochimici, la circolazione sanguigna, l'irrorazione delle vertebre, eliminano le sindromi dolorose, gli spasmi muscolari e prevengono lo sviluppo di malattie vertebrali. Questo è il motivo per cui gli esercizi e il simulatore multifunzionale di Bubnovsky hanno cominciato ad essere ampiamente utilizzati nel trattamento di osteocondrosi, artrosi, artrite, disco intervertebrale erniato (l'ernia della colonna vertebrale si riduce a completa scomparsa!), Correzione della scoliosi e persino rinforzo del tutore posteriore muscolare nei bambini. Inoltre, sono molto utili nel periodo di riabilitazione, recupero del corpo dopo il trattamento chirurgico. I moderni medici specialisti ritengono che la chinesiterapia di Bubnovsky sia un'ottima alternativa al trattamento chirurgico dell'ernia intervertebrale. Con il suo aiuto, puoi evitare l'intervento chirurgico e curare la malattia e rafforzare la tua immunità!

31. Siediti. Respira (esercizio numero 2).

14. Accendi il tuo lato destro. Agita alternativamente la gamba: piegata sull'inalazione (tirando verso la spalla) e dritta sull'espirazione.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Sollevare il busto (espirare) e toccare le ginocchia con i gomiti. Esegui gli esercizi con una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. Aumentare gradualmente il carico, superando le sensazioni dolorose. L'efficacia dell'esercizio può essere aumentata posizionando un impacco di ghiaccio sotto la vita durante l'esecuzione.

La ginnastica, il cui autore è il dott. Bubnovsky, è una sintesi dei metodi più efficaci per ripristinare le funzioni e prevenire le malattie spinali.

Sdraiati sulla schiena, le braccia distese sui fianchi, le gambe diritte, le spalle larghe. Gli alluci si piegano alternativamente e poi si allungano, sforzandoli il più possibile.

Chi è questo - Dr. Bubnovsky? È noto per avere un dottorato in medicina ed è un professore e fondatore di kinesiterapia. Oggi ha due studi superiori e una pratica medica di successo ventennale interamente dedicata al trattamento di entrambe le malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico umano. Sergei Mikhailovich accetta i pazienti presso il centro di salute che ha creato a Mosca e combina la sua attività principale con il lavoro di un medico nella squadra di master KamAZ. E anche questa persona instancabile partecipa a molte gare di rally. Eccolo, dottor Bubnovsky. Esercizi per la colonna vertebrale, numerosi libri dedicati alla salute, simulatori progettati da lui per la pratica di malati: questi sono i frutti del suo lavoro.

Simulatore speciale

Per il trattamento di alcune malattie più complesse rispetto al mal di schiena, Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale. Lui, insieme ad altri vantaggi, consente di ridurre significativamente il periodo di recupero o riabilitazione e aumentare significativamente l'efficacia di qualsiasi esercizio.

Omissione di vari organi interni;

Ci sdraiamo sul pavimento, sul retro. La mano sinistra regge il supporto, la mano destra vicino al busto. La gamba sinistra è dritta, davanti a lui, la gamba destra è attaccata al simulatore. Stringiamo la gamba, piegando il ginocchio, la testa e la mano raggiungono il ginocchio.

Il primo esercizio può essere eseguito non solo con il simulatore, ma anche con un normale expander. Fissiamo 2 espansori sul muro, riposiamo con i piedi e ripetiamo tutto, come nell'esercizio 1.

L'uso del simulatore Bubnovsky ha aumentato l'efficacia degli esercizi più volte, ha accelerato il recupero e riportato i pazienti al loro normale stile di vita.

32. Spingere verso l'alto da terra. Espirate quando ci si sposta. 3 set di 10 flessioni. È possibile eseguire flessioni aggiuntive, indipendentemente dal complesso.

15. Ripeti l'esercizio numero 14 dall'altra parte.

Tre esercizi principali

Il sistema generalizzato proposto si rivelò tanto efficace da essere giustamente assegnato a uno indipendente. La tecnica del Dr. Bubnovsky è spesso chiamata riabilitazione estrema.

I. n. lo stesso di sopra. L'esercizio consiste in rotazioni dei piedi alternativamente in senso orario e contrari.

Tutto è iniziato a volte con il tragico incidente. La vita di Sergey Mikhailovich è stata tale che all'età di 22 anni ha avuto un grave incidente automobilistico, a causa del quale, a causa di gravi ferite, non riusciva a muoversi. Le previsioni dei medici curanti erano del tutto deludenti, e il giovane fu costretto a cercare modi per guarire se stesso. Per 27 anni ha lavorato sodo per riacquistare la salute. E ha ottenuto la sua strada. Sulla base della propria esperienza nel trattamento della malattia, il dott. Bubnovsky ha sviluppato il proprio sistema di trattamento, che aiuta un numero enorme di persone ogni giorno.

Naturalmente, per il simulatore sono stati sviluppati e le sue serie speciali di esercizi, consentendo il massimo utilizzo di tutte le sue funzionalità.

Emicrania, mal di testa, disturbi mentali.

SP: in piedi, con le mani che reggono il simulatore, una gamba attaccata al manico ed eseguire una mossa all'indietro. Ripetiamo alla seconda tappa.

Dr. Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale, ginnastica adattiva, raccomandazioni

Diventiamo la gamba piegata a sinistra su qualsiasi panchina, la seconda gamba è dritta, sul pavimento. La mano sinistra poggia sulla panca, nella mano destra prendiamo il manubrio ed eseguiamo il tiro.

Per l'addestramento sul simulatore, Bubnovsky ha sviluppato esercizi separati (vedi video). Sono selezionati individualmente per ciascun paziente e sono formati in complessi di esercizi terapeutici. È possibile completare un tale complesso di occupazioni in un centro speciale utilizzando simulatori Bubnovsky e sotto la supervisione di specialisti qualificati. Indubbiamente, ai pazienti vengono insegnate le regole per eseguire gli esercizi, controllare il processo di implementazione ed eseguire un aggiustamento (cambiamento) del complesso di esercizi in base ai risultati ottenuti.

Incontra - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

33. Sdraiati sulla schiena. Le gambe sollevate e raddrizzate fanno "forbici". Ginocchiate a te stesso e lontano da te, non cadere sulla schiena, appoggiarsi sulle mani.

16. Sdraiato sulla schiena, alza le gambe, tenendo le mani dietro la testa. Prova a sederti sull'espirazione in questa posizione.

Su quale metodo si basa

Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Mentre espiri, solleva il bacino più in alto che puoi. Crea un "mezzo ponte". Inspirando, abbassare il bacino. Ripeti l'esercizio fino a 30 volte.

In contrasto con i metodi della medicina "ortodossa", Bubnovsky suggerì di considerare il paziente come un partecipante attivo nel processo di guarigione.

Esercizio fisico anestetico

1. I. n ex Gli alluci sono alternativamente ridotti e divorziati.
2. Qual è l'essenza del metodo? La cosa principale qui è il trattamento delle articolazioni e della colonna vertebrale con l'aiuto del movimento. Questo metodo è chiamato kinesiterapia. Di solito, le persone che sentono dolore e disagio alle articolazioni cercano di muoversi il meno possibile per offrire al paziente il massimo riposo. I medici di solito concordano con questo approccio e prescrivono un trattamento esterno con unguenti e spesso iniziano a insistere sulla chirurgia. Molto spesso, le operazioni vengono eseguite con l'ernia della colonna vertebrale, si ritiene che questo è quasi l'unico mezzo che può aiutare guai.
3. Gli esercizi sul simulatore interessano i muscoli della schiena più distanti, li rafforzano, creando una cornice naturale per la colonna vertebrale. La circolazione del sangue di quest'ultimo migliora, il dolore scompare per sempre.
4. La tecnica di Bubnovsky è estremamente efficace nel recupero da un attacco di cuore e in operazioni chirurgiche quali lo smistamento, l'impianto di impianti nelle articolazioni. Esercizi per la colonna vertebrale consentono di recuperare rapidamente da molte operazioni sugli organi interni e sulla colonna vertebrale.
5. Oggi ci sono metodi di trattamento non farmacologico della schiena, uno di questi è stato sviluppato dal Dr. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa - questo è un metodo di terapia abbastanza efficace.
6. Effettuiamo la brutta copia dal blocco più basso. Per fare questo, sedersi sul pavimento, gambe dritte, afferrare il peso del simulatore con un peso (o fissare gli espansori di seguito) ed eseguire la trazione.

Ginnastica adattiva

1. Alzati a quattro zampe e rilassati.

1. 34. Mettiti a quattro zampe "agita la coda" (Esercizio n. 9).
2. 17. In ginocchio, rilassare i muscoli pelvici ("scodinzolando").
3. Destinato al trattamento spinale per principianti:
4. Questo approccio ha un significato profondo, poiché la persona stessa con il suo stile di vita, con rare eccezioni, è l'unica causa delle sue numerose malattie, ed è lui che, prima di tutto, dovrebbe seriamente lavorare per tornare a una vita a tutti gli effetti.
5. Le dita dei piedi sono compresse come se si volesse pizzicare un oggetto con esse, e poi sparsi in direzioni diverse.

Esercizi per i piedi

Ma il metodo del dottor Bubnovsky è costruito principalmente sull'eliminazione dell'inattività fisica. Il paziente esegue speciali esercizi sicuri, durante i quali vengono attivati ​​i piccoli muscoli profondi che supportano la colonna vertebrale. La forza di questi muscoli è tale che quando una vertebra viene allentata o deformata, la strizzano con forza terribile, cercando di tenerla ferma. Ne derivano ernie, pizzicotti di fibre nervose, ecc. Gli esercizi di chinesiterapia possono alleviare lo spasmo muscolare e riportare al loro posto le vertebre malate.

1. L'effetto terapeutico del simulatore è stato riconosciuto come medicina ufficiale, perché consente di far fronte rapidamente a malattie come osteocondrosi, artrite, ernia, scoliosi. In alcuni casi, il simulatore può essere utilizzato per rafforzare il corpo nei bambini.
2. È necessario seguire alcuni principi generali: gli esercizi devono essere eseguiti in modo coerente, il carico sul corpo deve essere aumentato (gradualmente e sotto il controllo di uno specialista).
3. Molte persone soffrono di problemi alla schiena. Per il trattamento del dolore in esso, nella maggior parte dei casi vengono usati diversi unguenti e gel con ingredienti medicinali, molti abusano di antidolorifici, ma c'è un'altra via d'uscita - la fisioterapia. I metodi di esercizio terapia non solo consentono di ottenere un effetto terapeutico nella colonna vertebrale, ma anche molto utile per le articolazioni. Tuttavia, il loro uso dovrebbe essere effettuato solo su indicazione di un medico e dopo uno studio completo. Dopotutto, la maggior parte degli esercizi in presenza di controindicazioni è pericolosa per la salute.
4. Effettuiamo la brutta copia dal blocco più basso che si siede su un banco.

Perché è importante rafforzare il piede nelle malattie della colonna vertebrale

2. Senza cambiare posizione, piega la schiena: molto lentamente piegati mentre espiri e piega mentre inspiri (20 volte).

Classi su simulatori speciali

35. Vola piede fuori da questa posizione. Ginocchio stretto alla spalla, poi l'espirazione fare il piede massimo a lato. La gamba è dritta. Esegui uno e l'altro piede.

18. Inginocchiarsi, sollevare la gamba destra. Cerca di mantenere la coscia parallela al pavimento.

Raccomandazioni del dottore

1. Siediti sui talloni e respira profondamente. Mentre inspiri, sollevati e fai movimenti circolari con le mani, mentre espiri - siediti sui talloni.

1. La serie di esercizi proposti, con prestazioni regolari, ti permette di liberarti di molti problemi, che sono basati su malattie della colonna vertebrale. Migliaia di pazienti di tutte le età sono stati in grado di evitare la chirurgia spinale grazie a questa tecnica.
2. Parliamo dei motivi per cui la ginnastica secondo il metodo Bubnovsky include tali esercizi elementari per i piedi. Il fatto è che i piedi, insieme alle articolazioni della caviglia, fungono da ammortizzatori quando si cammina, riducendo il carico sulla schiena. Hanno 27 ossa, lo stesso numero di muscoli e 109 legamenti. E tutto questo dispositivo dovrebbe funzionare perfettamente. In realtà, tutto non sta accadendo, il che, ovviamente, influisce negativamente sulla colonna vertebrale. Ecco perché è così importante rafforzare pazientemente il piede.
3. Preparati a imparare il metodo di Bubnovsky. L'esercizio per la spina dorsale numero uno inizia prima con il rilassamento della schiena e poi con il rilassamento. Per fare questo, alzati lentamente sulle nostre ginocchia, i palmi delle mani si appoggiano al pavimento. Quindi, durante l'espirazione, piegare lentamente la schiena e, mentre si inspira, piegare verso il basso. Facciamo tutto lentamente e senza intoppi, 20 volte.

Soprattutto per impiegati

Il simulatore, sviluppato dal Dr. Bubnovsky, è usato con successo per la riabilitazione dopo le operazioni. Esercizi su di esso possono anche sostituire, in alcuni casi, un intervento chirurgico per trattare un'ernia della colonna vertebrale.

1. I risultati positivi appaiono abbastanza rapidamente: il dolore si attenua, l'umore aumenta, c'è un'ondata di energia. Tutti gli esercizi possono essere fatti a casa.
2. Esercizi per la colonna vertebrale del Dr. Bubnovsky possono curare malattie come vari tipi di osteocondrosi, curvature spinali, ernia vertebrale, spostamento di dischi vertebrali in breve tempo; eliminare il dolore di qualsiasi origine Lungo la strada, l'elasticità dei legamenti, la forza delle vene e dei muscoli si rafforzano. Tutti gli esercizi sono facilmente eseguibili a casa.
3. PI: sdraiato sul pavimento, afferra la maniglia del simulatore o un espansore attaccato basso. L'esercizio consiste di tre parti: un braccio dritto per la testa, un braccio dritto al lato e un braccio piegato che tira al mento.

Centri di Bubnovsky

3. Nella stessa posizione: ci sediamo sul piede sinistro, quindi allunghiamo il piede destro indietro e spingiamo la mano sinistra in avanti. L'esercizio si chiama "stretching", viene eseguito lentamente, non bruscamente. Alternativamente cambia le mani, le gambe e ripeti venti volte.

conclusione

36. Esercizio numero 20 e esercizio numero 2 (respiro purificante).

19. Nella stessa posizione, sollevare la gamba lateralmente e verso l'alto.

2. Il respiro purificante viene eseguito come segue: metti i palmi delle mani sullo stomaco e attraverso le labbra strettamente compresse, pronuncia il suono "pf".

Il metodo si basa sulla cininesiterapia - terapia del movimento. La tecnica mira a eliminare la causa principale della malattia delle articolazioni - inattività (inattività fisica).

Ci sono simulatori originali che Bubnovsky si è sviluppato. Esercizi per la colonna vertebrale, eseguiti con l'aiuto di questi dispositivi, aiutano ad accelerare il ritorno della salute. Classi sul simulatore dottori famosi sono in grado di ripristinare il tono dei muscoli spinali, rafforzare lo scheletro muscolare, tornare alle articolazioni perse funzioni, migliorare il flusso sanguigno, normalizzare e accelerare i processi biochimici, eliminare dolore e crampi, e anche aiutare a prevenire le malattie della colonna vertebrale e altre articolazioni del nostro corpo.

Esercizio fisico, stretching dei muscoli. Devi metterti a quattro zampe, quindi allungare la gamba destra indietro e sederti a sinistra. Tirare in avanti il ​​piede sinistro che c'è forza, mentre si abbassa sempre più in basso. Dopo che tutto è stato fatto 20 volte, cambia le gambe, fai di nuovo 20 esercizi.

Miglioramento della tecnica per la colonna vertebrale e le articolazioni del Dr. Bubnovsky

Gli esercizi di Bubnovsky sono adattati individualmente per ogni paziente, un complesso personale è compilato, tenendo conto di tutte le caratteristiche degli esercizi e delle condizioni del paziente.

Esercizio di rilassamento. Essere a quattro zampe, ottenere il massimo relax di tutti i muscoli.

Questo metodo apparentemente miracoloso si basa sulla mobilitazione delle forze dell'organismo stesso e non implica l'uso di alcuna droga. La tecnica è chiamata kinesiterapia, cioè trattamento con i movimenti.

Esercizi per alleviare il dolore alla colonna vertebrale

Esegui l'esercizio precedente, seduto su una panca inclinata.

4. Diventiamo nella posizione di "enfasi sul palmo e sulle ginocchia": allunghiamo il corpo in avanti il ​​più possibile senza togliere i palmi e le ginocchia dal pavimento. In questo caso, non piegare la parte bassa della schiena. Questo esercizio è chiamato "pompaggio".

37. Seduto "come" sui glutei avanti e indietro.

20. Dopo l'esercizio numero 17-18, prendi la coscia destra. Non sederti Mentre espiri, tira indietro.

3. Esercizio per i muscoli addominali: dalla posizione supina, salire dal pavimento (espirare). Allo stesso tempo le ginocchia dovrebbero essere piegate.

Una serie di esercizi è assolutamente sicura se eseguita correttamente. Tonifica i muscoli profondi, ripristina gradualmente alcune parti della colonna vertebrale e porta gradualmente il paziente a una vita piena.

Il trattamento secondo il metodo Bubnovsky con l'aiuto dell'allenamento sui simulatori è raccomandato anche a quei pazienti che hanno subito un intervento chirurgico e hanno bisogno di riabilitazione. Molti pazienti sono stati convinti dalla propria esperienza che il simulatore di Bubnovsky è un'ottima alternativa all'intervento chirurgico. Vengono mostrati esercizi in palestra per adulti e bambini. L'unico inconveniente è che per tali classi sarà necessario frequentare un centro speciale.

Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Estendiamo il busto in avanti il ​​più lontano possibile, e in nessun caso pieghiamo la vita.

Ottenere raccomandazioni di medici e imparare come eseguire esercizi sul simulatore può essere in centri medici speciali. Attualmente aperto più di 100 tali istituzioni. Dopo aver imparato gli esercizi possono essere eseguiti a casa. Il sistema di Bubnovsky, insieme con l'esercizio fisico, include almeno due ulteriori direzioni: massaggio alla schiena e crioprocessing. Può essere integrato con ginnastica speciale per articolazioni.

Esercizio inarcando la schiena. Nella stessa posizione, inarcare lentamente la schiena, mentre si espira. Inclina lentamente la schiena mentre inspiri. L'esercizio è svolto senza stress eccessivo e senza intoppi.

Il metodo Bubnovsky è complesso e comprende esercizi per rafforzare il sistema respiratorio, una dieta specifica viene selezionata individualmente per ciascun paziente durante l'intero trattamento. Insieme a questo metodo comporta l'uso di ginnastica in acqua e alcune procedure speciali per l'acqua. Un fatto interessante è che con l'aiuto di questo metodo, anche i pazienti sottoposti a intervento chirurgico sono guariti. Il metodo del dott. Bubnovsky è riconosciuto come una direzione alternativa in ortopedia e neurologia.

Rimaniamo in panchina, teniamo la maniglia con entrambe le mani: solleviamo le braccia diritte per la testa tre volte e solleviamo le braccia piegate in direzione del petto tre volte. Fai 20 ripetizioni.

Ginnastica adattiva per la colonna vertebrale secondo il metodo del dott. Bubnovsky

5. Le posizioni non cambiano: piega le braccia nei gomiti e durante l'espirazione cadiamo sul pavimento, quindi inspiriamo lentamente. Quindi, mentre espiri, raddrizza le braccia, rilascia il bacino sui talloni e allunga i muscoli lombari. Ripeti 6 volte. Quindi, l'intera schiena è allungata.

38. Sdraiato sulla schiena piegare le gambe. Oscillare la gamba destra destra, raggiungere la gamba con la mano sinistra. Lo stesso con il piede sinistro.

21. Esegui l'esercizio numero 18-19 con il piede sinistro. Allungare sulla coscia sinistra.

4. Dalla stessa posizione, alza il bacino mentre espiri. Porta le tue ginocchia insieme.

I gruppi di esercizi presentati per la colonna vertebrale, con la loro esecuzione costante e persistente, vi restituiranno flessibilità, mobilità e gioventù.

Ci sono una serie di consigli e suggerimenti che il Dr. Bubnovsky dà. Gli esercizi per la colonna vertebrale, ovviamente, devono essere eseguiti regolarmente. Ma non è tutto. Qui, ad esempio, trascorriamo un terzo della nostra vita in un sogno. Sfortunatamente, molto spesso la nostra schiena non riceve un riposo adeguato. Quindi cosa dovresti fare?

E ora allungare i muscoli della schiena. Per fare questo, sedersi a quattro zampe, e poi piegare. All'espirazione, piegando entrambe le braccia nei gomiti, piegare il busto sul pavimento. Alla successiva espirazione, raddrizzare le braccia, stando seduti sui talloni. Fai 6 ripetizioni.

Il massaggio è necessario per migliorare l'apporto di sangue nella regione vertebrale della schiena. Attività acquatiche - comprime, massaggiano con getti d'acqua - hanno un effetto anestetico e aumentano il tono generale del corpo. Inoltre, l'uso di vari dispositivi ortopedici - materassi e sedie, cuscini e scarpe - riduce significativamente il carico sulla colonna vertebrale, forma la postura corretta e consolida i risultati ottenuti durante il trattamento.

Esercizio step - stretching. Essere a quattro zampe, rannicchiarsi con il piede giusto, e prendere la schiena sinistra e tirare fuori, appoggiandosi sulle sue mani. Quindi, allungare la gamba destra in avanti. Ritorna alla posizione di partenza a quattro zampe ed espira. Ripeti l'esercizio 20 volte, alternando le gambe sinistra e destra.

Secondo il metodo Bubnovsky, è possibile non solo eseguire il trattamento, ma anche determinare in modo affidabile la causa dei disturbi sia nel midollo spinale stesso che nell'intero complesso locomotore del corpo umano, compresi la diagnostica e gli esercizi per le articolazioni.

Ripeti l'esercizio 7 con i manubri in mano mentre sei seduto, sdraiato e in piedi. 20 volte per l'approccio.

6. Ci sdraiamo sulle nostre spalle: pieghiamo le gambe alle ginocchia, le mani dietro le nostre teste. Premiamo il mento sul petto, poi pieghiamo il busto sull'espirazione in modo che le scapole si sollevino dal pavimento e che i gomiti tocchino le ginocchia. Durante l'esecuzione dovrebbe apparire una sensazione di bruciore allo stomaco. Un tale esercizio è chiamato stiramento addominale.

39. Inginocchiandoci, oscilliamo le gambe in tre posizioni: di lato, in alto, dall'altra parte. Ripeti con l'altra gamba.

22. Sdraiati sullo stomaco, braccia lungo il corpo. Le gambe dritte si alzano. Sollevare il busto.

5. Sdraiato sulla schiena, gruppo sull'espirazione: sollevando le gambe e il busto, tieni le ginocchia e i gomiti uniti.

1. Rilassarsi e rilassarsi

Scegli un buon materasso. È chiaro che dormire su un soffice è molto più bello, ma difficile è molto più utile per le nostre vertebre.

I seguenti movimenti raccomandati dal metodo Bubnovsky sono esercizi per la colonna vertebrale e allo stesso tempo per la stampa addominale. Ci sdraiamo sulla schiena con le ginocchia piegate, le braccia allargate dietro la testa. Il corpo sull'espirazione sale così che i gomiti devono toccare le ginocchia. Per le persone inesperte e obese, questo esercizio può sembrare troppo difficile all'inizio. Puoi aiutarti ad accarezzare le mani.

I tre esercizi principali di Bubnovsky sono i seguenti.

Esercizio dimenare. A quattro zampe, sposta il corpo il più avanti possibile. La schiena è dritta

Avendo determinato la fonte e la causa della malattia, il medico prescrive l'unico trattamento corretto per questo metodo. Pertanto, la kinesiterapia è riconosciuta come molto efficace. Per il trattamento dei disturbi nella colonna vertebrale, viene utilizzato un set speciale di esercizi sviluppato dal professor Bubnovsky. Con un'implementazione sistematica e sistematica di questi esercizi, le funzioni della colonna vertebrale vengono ripristinate e le sensazioni dolorose scompaiono.

Effettuiamo una stampa. Per fare ciò, sedersi al simulatore (espansore), prendere una mano dolorante sulla maniglia e sollevarla.

7. Ci sdraiamo sulle nostre spalle, allunghiamo le braccia lungo il corpo: mentre espiriamo, solleviamo il bacino sul pavimento, il più in alto possibile, cadiamo nell'inalazione. Ripetiamo questo esercizio 25 volte, il suo nome è sollevare il bacino.

40. Torna indietro. Esercizio numero 2 (respiro purificante).

23. Mentre espiri, cerca i talloni.

6. Trovandosi sul lato destro e appoggiando la mano sul pavimento, prova a raggruppare. Sforzati di lavorare su tutti i muscoli del corpo.

Mettiti in ginocchio e con i palmi contro il pavimento. Inarcando lentamente la schiena mentre espiri, accucciati mentre inspiri. Fare esercizio lentamente, senza intoppi, evitare movimenti improvvisi.

Per la parte posteriore del peggio quando una persona dorme sul suo stomaco. In questo caso, il collo è curvato verso l'alto, e questo è un carico non necessario sulla colonna vertebrale. La migliore postura per dormire è sul lato o sul retro. Usa un cuscino speciale per il corpo, con il suo aiuto puoi distribuire uniformemente il peso corporeo.

Facciamo il "mezzo ponte". Per fare questo, sdraiati sulla schiena, le braccia si trovano lungo il corpo. All'espirazione, alza il bacino il più in alto possibile, mentre inspiri, abbassalo. Questo movimento può essere eseguito fino a 30 volte.

Esercizio per il toracico - push-up - viene utilizzato per migliorare l'apporto di sangue alla colonna vertebrale, allevia il dolore, elimina la sensazione di affaticamento e semplicemente allena i muscoli.

Esercizio di stretching per rafforzare i muscoli della schiena. A quattro zampe, piega i gomiti. Abbassare lentamente il busto sul pavimento mentre si respira. Quindi espira e tocca i talloni con le natiche.

Insieme a questo, c'è un recupero e tutto l'organismo nel suo insieme: l'immunità ritorna alla normalità; nel caso in cui le funzioni degli organi interni fossero compromesse, allora si normalizzeranno. Cioè, questa tecnica stimola il pieno recupero di una persona da tutti i disturbi fisici. Ma, oltre alle condizioni fisiche, questo sistema migliora la salute mentale e rafforza lo stato emotivo di una persona. L'idroterapia, o come viene chiamata crioterapia, favorisce il rinnovamento di tutti i tessuti del corpo. Il sistema è completato da ginnastica respiratoria e nutrizione speciale. Durante le lezioni si raccomanda di bere il più possibile liquido.

Ci sdraiamo su una panca inclinata di fronte al simulatore o all'espansore a una certa distanza. Con le nostre mani, afferriamo la maniglia e tiriamo su con il movimento delle nostre spalle. Lo stesso si può fare stando seduti con i manubri nelle mani.

Oltre agli esercizi e al simulatore, il sistema Bubnovsky utilizza altri metodi di trattamento, come ad esempio:

Ripeti regolarmente una serie di esercizi. Inizia con 10 esercizi e aumenta gradualmente il loro numero.

24. Sdraiati sulla tua destra, con le mani in alto. Piega il ginocchio sinistro e tocca il pavimento con esso, quindi dondola la gamba dritta. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.

7. Ripeti il ​​raggruppamento sul retro (esercizio numero 5).

2. Allungamento muscolare

Dopo aver dormito, non è necessario scendere immediatamente dal letto, è meglio passare un po 'di tempo su come allungare adeguatamente te stesso.

Il trattamento spinale secondo il metodo di Bubnovsky stesso l'autore del metodo consiglia di iniziare con una ginnastica adattiva speciale. Aiuterà il corpo a sintonizzarsi nel modo desiderato. Preparato, avviato:

Sdraiati sul pavimento, a faccia in giù, metti i palmi delle mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Raddrizza le braccia, espirando, guardando il pavimento e sollevando il busto. Durante un respiro per scendere alla posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente, senza cretini. Fai 10 ripetizioni. Dopo questo esercizio, si consiglia di tenere un esercizio di ginnastica per purificare il respiro in posizione seduta sulle ginocchia.

Alcune raccomandazioni generali per l'implementazione di questo complesso:

• L'esercizio stretching dell'addome rafforza bene gli addominali. Sdraiato sulla schiena, piega le gambe e prendi le mani dietro la testa. Mento per raggiungere il petto Strappa le scapole dal pavimento e tocca le ginocchia con i gomiti. Ripeti più volte.
• Il metodo del dott. Bubnovsky nella formazione di una serie di esercizi comporta un approccio individuale a ciascun paziente basato sulla causa della malattia e sulla natura della sua manifestazione. Nel determinare il complesso della terapia fisica, viene presa in considerazione anche la gravità della malattia.
• Ci sdraiamo sul pavimento, torniamo al simulatore. Mani che tengono la base del simulatore. Attacciamo entrambe le gambe al simulatore e solleviamo gradualmente le gambe nella posizione "betulla".
• Massaggio (attiva la circolazione del sangue nella zona interessata della schiena),

Esercizi per la cura della colonna vertebrale Bubnovsky!

Aumentare il carico gradualmente e attentamente, abbinandolo attentamente alle proprie capacità fisiche.

Metodo di recupero del dott. Bubnovsky

25. Sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia al petto. La testa non si tira indietro. Separa le mani per espirare e raddrizza le gambe verso l'alto. Piega le gambe e abbassale a destra. Raddrizza, piega e abbassa a sinistra.

8. Eseguire il raggruppamento sul lato sinistro (simile all'esercizio n. 6).

Simulatore Bubnovsky

Alzati a quattro zampe. Allungando la gamba destra indietro, siediti sulla gamba sinistra. Tirare il piede sinistro in avanti, mentre si scende il più possibile. Ripeti l'esercizio 20 volte, prima allungando una e poi l'altra gamba. Esercizio senza intoppi, sono possibili piccole sensazioni dolorose, ma col passare del tempo passeranno.

Il metodo Bubnovsky, le cui revisioni possono ispirare ottimismo anche a persone con problemi alla schiena molto grandi, aiuta molte persone. Ma la malattia è meglio prevenuta, non curata. Ecco le raccomandazioni fornite dal medico per coloro che lavorano in ufficio (queste persone spesso soffrono di mal di schiena a causa di uno stile di vita sedentario):

Siediti sui talloni e respira attivamente. Inalando per sollevare e fare con le mani le spazzate circolari. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.

Bubnovsky esercizi per la colonna vertebrale, alleviando il dolore

Esercizio per rafforzare i muscoli addominali. Migliora la circolazione sanguigna nella colonna cervicale e contemporaneamente normalizza la cistifellea e migliora la digestione. Sdraiato sulla schiena piegare leggermente le ginocchia. Le mani stese sulla tua testa. Premi il mento sul petto. Durante l'inspirazione, le scapole e le braccia devono essere tirate fuori dal pavimento il più lontano possibile, cercando di non modificare la posizione generale. Espirare e disegnare lo stomaco. Ritorna alla posizione originale. Ripeti 10 volte. Durante questo esercizio, lo stomaco deve essere vuoto.

Esercizio di sollevamento dei glutei. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto. Espirare. Alza i glutei più in alto possibile. Corri almeno 25 volte.

Il sistema di esercizi Bubnovsky può essere usato non solo per la schiena e il dolore alla colonna vertebrale, ma in molti altri casi. Il sistema è usato con successo per prevenire infarti e ictus, per curare le malattie delle vene, ad esempio, la dilatazione delle varici nelle donne, con l'aiuto di questo sistema è possibile curare molte malattie delle vie respiratorie. Malattie degli organi interni, sistema riproduttivo, malattie femminili: tutto questo può essere curato con l'aiuto del metodo Bubnovsky. Ecco alcune indicazioni d'uso:

Ci sdraiamo di fronte al simulatore, le mani restano per qualsiasi supporto alle spalle. Le gambe sono collegate al simulatore, eseguono la flessione e l'estensione delle gambe con la testa sollevata quando sono piegate.

Esercizi congiunti del Dr. Bubnovsky (migliora la flessibilità, la mobilità della colonna vertebrale),

Esegui gli esercizi in modo fluido e silenzioso, senza sobbalzi e movimenti improvvisi, aumentando gradualmente l'ampiezza

26. Esercizio per i muscoli addominali: sdraiati e con le ginocchia piegate, solleva il busto.

9. Mettiti in ginocchio e rilassati nella parte bassa della schiena. Alzando leggermente le ginocchia, girare il bacino a sinistra ea destra ("scodinzolando").

• 3. le piste

• È molto importante su cosa stai seduto. Se non è possibile installare una sedia ergonomica, quindi seguire la posa. Le gambe non devono essere incrociate e il corpo deve piegarsi in avanti o indietro, lasciando piegare le ginocchia ad angolo retto.

• Conduci respiro purificante. Allo stesso tempo, i palmi dovrebbero essere posizionati sullo stomaco e attraverso le labbra strettamente compresse rendono il suono "pf".

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I principi di base della metodologia "Spring Elastic"

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Il sistema unico di esercizi "Elastico primaverile" è un complesso di esercizi fisici specifici per dare elasticità ai legamenti e ai muscoli (dall'inglese Elastici - l'area di influenza è le fibre elastiche). Il principio principale della ginnastica ricreativa è l '"effetto primavera" (dall'inglese primavera - primavera - la via del movimento). E come risultato - una figura aggraziata, incredibile flessibilità, mobilità di tutte le articolazioni, postura corretta e linee morbide. La tecnica è stata sviluppata 17 anni fa e nel corso degli anni ha dimostrato la sua efficacia!

La ginnastica unica dell'autore del Dr. MG Triburta creata per la modellazione e la correzione della figura:

- eliminazione delle conseguenze dopo un'impennata ormonale senza diete e carichi pesanti
- correzione della postura (slouch, piega lombare, curvatura spinale)
- formazione di una corretta respirazione
- corretto in posizione eretta, camminando eretto, seduto diritto come parte integrante di una regolare figura armoniosa
- raggiungere l'elasticità dei legamenti e la mobilità delle articolazioni e della colonna vertebrale
- drenaggio linfatico
- allungando gli arti inferiori
- la formazione di glutei alti
- attivazione dei muscoli pettorali
- eliminazione della curvatura delle gambe senza intervento chirurgico
- snelle braccia di plastica
- liberarsi dal dolore articolare e muscolare
- riabilitazione dopo infortuni e distorsioni muscolari
- normalizzazione di tutto il corpo durante la menopausa e la menopausa
- recupero dopo il parto
- azione di salute generale
- prolungando la giovinezza di tutto l'organismo

Diciamo no per stirare i muscoli. Gli allenatori portano i nostri studenti a un risultato completamente diverso. Il nostro ideale è una figura aggraziata, incredibile flessibilità, postura corretta e linee morbide.
Con semplici esercizi, puoi sfruttare appieno il potenziale della flessibilità umana. Il nostro obiettivo è insegnarti come usare correttamente il tuo corpo.

Le cause delle malattie, soprattutto se ce ne sono molte, dovrebbero essere ricercate nei disordini spinali.
"La spina dorsale è l'appendiabiti di tutte le malattie."
Ma è improbabile che sarai aiutato dagli esercizi, se solo li eseguirai, non pensando alla tua postura, o al bisogno di sapere come camminare, stare in piedi e persino mentire, o su molte altre cose. L'effetto maggiore, come in ogni altro caso, e ancor più nella riabilitazione, è fornito dal sistema, ma non dalle sue singole parti.
È la tecnica "Spring Elastic" che ti permette di liberare tutto il potenziale del corpo umano. Inizia con i programmi più semplici e il risultato non richiederà molto tempo.

Spring Elastic include i seguenti programmi:
• - programma per principianti (drenaggio linfatico degli arti inferiori),

• - SE-light - gambe leggere - un programma per la gestione delle articolazioni dell'anca + smagliature linfodrenanti, gambe snelle e belle (di regola, è più facile, consigliato per i principianti),

• - SE-Session - programma base - la formazione dei glutei + la divisione nell'area della vita + "i gattini" - portando le scapole nella posizione corretta, l'attivazione del muscolo pettorale,

• - Stretching e split - la formazione delle abilità di movimento nelle articolazioni dell'anca, supporto sulle mani e l'equilibrio, eliminazione della sindrome dei muscoli delle gambe accorciati dall'impatto del proprio peso corporeo, aumento del drenaggio linfatico e prevenzione dell'edema delle gambe,

• - Vita sottile - il programma di formazione e correzione della vita, aumentando l'elasticità dei muscoli addominali, la formazione della corretta distanza tra bacino e torace da tutti i lati,

• - Dorso flessibile - la formazione di una corretta postura e respirazione, la capacità di gestire diverse parti della colonna vertebrale,

• - Per i glutei belli - il programma di drenaggio linfatico e la formazione dell'area dei glutei,

• - Chirurgia della mano - un programma per ottenere morbidezza e armonia delle mani,

• - Per gli uomini - le lezioni sono adattate per la formazione di atleti professionisti e sono condotte secondo un programma appositamente sviluppato e testato in una modalità individuale.