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Bubnovsky Sergei Mikhailovich Professore, dottore in scienze mediche, autore di libri sul recupero.

La migliore medicina è squat, flessioni e esercizi addominali.

Il professor Sergey Bubnovsky una volta riuscì a malapena a sfuggire alle grinfie della malattia.

Non con i farmaci. Ha creato il suo sistema di recupero - la kinesiterapia, basata non sulle pillole, ma sul movimento, e oggi sta mettendo in piedi anche i pazienti senza speranza. E consiglia a tutti di non sperare in pillole miracolose, ma di usare le riserve interne del loro organismo. Inoltre, non è difficile farlo.

Basti ricordare i semplici esercizi degli esercizi mattutini.
E anche sugli squat, che il professore consiglia di fare ogni ora.

"Invece di pillole per la pressione, usa le risorse del tuo corpo"

- Sergey Mikhaylovich, fai esercizi al mattino?

- Certo. Faccio un bagno freddo, lavoro in palestra... Prima o poi tutti vengono a fare ginnastica. I miei pazienti con gravi malattie cardiologiche, avendo iniziato a fare esercizi secondo un certo sistema, erano stupiti dai fenomeni medici che gli accadevano.

Certo, la cosa più semplice è inghiottire una pillola per la pressione. La cosa più difficile è non inghiottire, ma usare quelle risorse del corpo che aiuteranno a liberarsi dal costante aumento della pressione. Nessun cardiologo al mondo può mostrarmi un paziente che è stato curato dall'ipertensione assumendo farmaci. Cioè, ti siedi prima su una pillola, poi su tutta una manciata...

- Una cospirazione di qualche tipo!

- Sì, non appena una persona si ammala, dopo 40 anni, i cardiologi dicono: è il momento di prendere cardioprotettori. Cioè, hai un dolore dietro lo sterno e, invece di capire perché è apparso, devi doverosamente andare in farmacia e sederti su farmaci che presumibilmente creano la prevenzione della malattia coronarica. In effetti, non si verifica alcuna profilassi, la malattia sta peggiorando. Perché il dolore dietro lo sterno è il risultato del malessere del corpo, non della causa. È necessario capire cosa sta succedendo con il cuore, con le navi.

Non ho visto persone sane che lasciavano l'ospedale, ho visto dei sopravvissuti. E lui stesso è passato da una persona disabile alla persona completamente sana di oggi.

- Ma tutti noi, ammalati, prima di tutto andiamo, ovviamente, dal dottore...

- E se hai già 40 anni, lui dice: cosa posso fare, mia cara, è ora di ammalarsi! E scrivi pillole. E la persona li beve e nota: non aiuta! E non ci sono abbastanza soldi per le medicine! E poi inizia a leggere libri sulla medicina alternativa e scopre altre medicine: movimento, respirazione.

Paradosso: abbiamo figli che hanno sofferto di una malattia, il dottore lo libera dall'educazione fisica! Per qualche ragione si crede che in movimento una persona si ammali, ma a letto si riprenderà. Ma, come sai, sotto una pietra rotolante, l'acqua non scorre.

Non vorrei dirlo, ma il mio buon compagno Lev Valeryanovich Leshchenko una volta è venuto da un giro in cui, cadendo, si è fatto male alla spalla. I tedeschi cucivano tutto in modo ordinato, ma era impossibile alzare la mano: il dolore è infernale. Gli ho spiegato: "Non farai nessun esercizio speciale, la tua spalla si asciugherà. Ne hai bisogno? E coraggiosamente, attraverso il dolore, fece degli esercizi.

"Gli squat giornalieri con la schiena dritta ti aiuteranno a liberarti di molti problemi".

"Ma il dolore è più difficile da gestire."

- Con dolore acuto, applichiamo un impacco freddo che allevia il gonfiore, migliora la microcircolazione. Il dolore è sempre gonfiore, accumulo di liquidi. E devi fare esercizi che pompino il fluido dalle articolazioni. L'angina è anche un'infiammazione del rivestimento interno della nave. E c'è dolore dietro lo sterno. E noi, invece di fare esercizi, pompare questa zona della nave, andare a letto e iniziare a ingoiare pillole. Ma non ho visto una sola persona che avrebbe "sperperato" sdraiato, ingoiando pillole.

I pazienti mi chiedono: "E cosa, ora tutta la mia vita per fare ginnastica?". E questo - come lavarsi i denti e lavarsi. Fare ginnastica quando si esce dal dolore, dalla disabilità - piacere. Per me, l'unica ora veramente felice del giorno in cui faccio ginnastica la mattina. Perché non invecchi, ma più giovane. In una persona che pratica regolarmente, appaiono giovani invece di vecchie cellule.

- Cosa consiglia di fare questo?

- Ho una triade del genere: squat, flessioni, esercizi per la stampa. Ho incontrato il longevo, l'artista Boris Efimov, che visse 108 anni. Piccolo era un uomo così vecchio, zinger!
Gli chiedo: "Che cosa stai facendo per vivere così a lungo?". "Niente", risponde, "450 (!) Squat una volta al giorno." E questo è un modo universale per guidare il sangue attraverso il corpo!

Se ti accovacci ogni giorno con la schiena dritta (10 volte un sorso d'acqua, 10 volte un sorso d'acqua) molti problemi scompariranno. Questo è particolarmente importante per coloro che siedono molto al computer: ragionieri, progettisti, programmatori.

Prendete come regola: un'ora lavorata - seduti 30 volte. E sarebbe bene iniziare la mattina con un bagno freddo - 5 secondi. E sii sicuro di tuffarti. Puoi fare una doccia, ma è peggio. La doccia rompe energia, bagno - raccoglie.

Sergey Bubnovsky: come perdere peso qualitativamente

Ecologia della salute: considero la formula ideale (ma difficile da attuare) di A.P. Cechov, e cerca di seguirla: "Mi sono alzato dal tavolo affamato, significa - ho mangiato. Mi sono alzato dal tavolo nutrito, significa - mangiare troppo. E se mangio troppo, mi alzo dal tavolo, significa che sono stato avvelenato. "

Consigli da un famoso dottore

Le persone spesso mi chiedono perché nei miei libri non presta attenzione alla corretta alimentazione. Apparentemente, sono una persona molto urbana e, inoltre, un maniaco del lavoro. E tali persone mangiano in modo estremamente irregolare e spesso erroneamente.

Dopo aver studiato scienze come la dietologia e dopo aver trascorso un lungo periodo di tempo su vari tipi di diete (ho persino il mio record - meno 36 kg per 3 mesi, cioè 12 kg al mese), sono arrivato alla conclusione: a nulla, tranne la nevrosi ( disturbi del sonno, irritabilità, sindrome da stanchezza cronica, ecc.) e l'osteocondrosi, con tutte le sue manifestazioni descritte in questo libro, non possono portare a diete.

Considero la formula ideale (ma difficile da implementare) di A.P. Cechov, e cerco di seguirlo:

"Mi sono alzato dal tavolo affamato, così ho mangiato. Mi sono alzato dal tavolo nutrito, significa - mangiare troppo. E se mangio troppo, mi alzo dal tavolo, significa che sono stato avvelenato. "

Il mio amico Vladimir Abramov mi ha rassicurato in questa materia, dicono, in un corpo sano - un peso sano. Molto, ovviamente, dipende dallo stile di vita. Sono una persona sportiva. Pertanto, quando c'è l'opportunità di camminare sugli sci, fare jogging sulla sabbia, nuotare o camminare su terreni accidentati, lo uso e regolare facilmente il mio peso senza perdere la qualità del corpo (forza, resistenza ed elasticità delle articolazioni).

E in generale, credo che per perdere peso qualitativamente, cioè senza perdere i muscoli, puoi usare solo combinazioni di vari esercizi aerobici, esercizi di forza e stretching (stretching muscolare) sullo sfondo di una dieta equilibrata.

Per l'esercizio aerobico, che può contribuire a questo, attribuisco:

• semplice camminata di almeno 2 ore ad una velocità di 6-8 km all'ora (un'ora è sufficiente per i terreni cross-country);
• jogging 20-30 min. impulso fino a 140-145 battiti al minuto;
• camminare con gli sci (sci di fondo) non meno di 3-5 km;
• nuotare (senza fermarsi) almeno 1,5-2 km al massimo ritmo possibile per te.

La dieta stessa (ad eccezione delle diete per diabetici e persone che hanno subito la rimozione della cistifellea) è dannosa dal mio punto di vista, perché i muscoli che hanno l'energia veloce necessaria per mantenere l'attività del corpo vanno prima al cuore del corpo e solo allora - il tessuto grasso, che è un backup, cioè energia lenta.

Con questo approccio alla creazione di una figura ideale compaiono malattie distrofiche (osteocondrosi, artrosi) e malattie ischemiche associate all'insufficienza vascolare.

Pertanto, è necessario perdere peso in modo adeguato, perché anche la malnutrizione contribuisce alla comparsa di osteocondrosi.

Tratto il digiuno medico come una medicina. Solo in casi speciali e come prescritto da un medico.

Principi di una dieta equilibrata, che segue il dott. Bubnovsky:

1) mangiare prodotti naturali che non sono stati trasformati (frutta, verdura, noci, uova, cereali, cereali integrali, pesce, pollame, coniglio, latte, formaggio, fiocchi di latte);

2) rifiutare prodotti in scatola;

3) per cucinare piatti contenenti 2-3 ingredienti diversi ("Il cibo è semplice - vivrai fino a cento").

4) evitare lo zucchero e il sale, sostituirli con spezie, condimenti piccanti, salse; per esempio, il sale può essere sostituito con succo di limone o salsa di soia, e lo zucchero raffinato può essere sostituito con zucchero di canna, miele, frutta dolce, cioccolato;

5) evitare l'alcol, soprattutto durante il pasto. Vino e acqua, usati insieme al cibo, si accumulano nel tratto digestivo (tratto gastrointestinale) e sciolgono gli enzimi che vengono rilasciati per la scomposizione del cibo. Pertanto, il tè consumato immediatamente dopo aver mangiato porta all'obesità e all'indigestione del cibo mangiato. Per dessert, è meglio prendere un cocomero o altri frutti, come le mele;

6) escludere la caffeina dalla dieta come afrodisiaco. Il fatto è che spesso confondiamo l'eccitazione con l'allegria. Un paio d'ore dopo il caffè appaiono debolezza, irritabilità, mal di testa. Questa è una droga stimolante e persino narcotica (anche se gli amanti del caffè non saranno d'accordo con me).

Inoltre, è necessario osservare il corretto regime di consumo, cioè bere almeno 3 litri di acqua (12 bicchieri) al giorno. Per esempio, preferisco bere molta acqua al mattino, prima della ginnastica ("doccia interna"), subito dopo, prima di un bagno, prima di un pasto, o 1,5-2 ore dopo un pasto. Bisogno di bere molto Consistiamo in acqua, e più spesso la cambiamo, migliore è il corpo.

Non riconosco i succhi di frutta in scatola in sacchetti, varie bevande gassate (Coca-Cola, Pepsi-Cola e così via).

L'acqua migliore è l'acqua di sorgente o da un pozzo che conosci. E le persone affette da malattie articolari e osteocondrosi, questa regola deve essere rigorosamente osservata.

Quindi, senza un cambiamento fondamentale nello stile di vita, che ha portato all'eccesso di peso e, di conseguenza, all'osteocondrosi, seguendo solo diete alla moda, per ottenere i risultati desiderati nella correzione del corpo, dal mio punto di vista, è impossibile.

E altro ancora. Le persone spesso mi chiedono come mangiare il giorno di kinesiterapia. Rispondo

30-40 minuti dopo le lezioni di potere, si apre la cosiddetta "finestra delle proteine", in altre parole appare un appetito brutale.

Consiglio di assumere qualsiasi cibo proteico (latticini, pesce, piatti di carne), ma non mangiare troppo.

In caso di rifiuto da cibo proteico, non grasso, ma il tessuto muscolare andrà a ripristinare l'energia spesa nell'esercizio. E invece di ripristinare il corpo alla normalità, puoi venire alla sua atrofia.

Se dopo la lezione prendi carboidrati, allora si formerà il grasso del tessuto muscolare, il che è talmente desiderabile di perdere peso.

Dieta Bubnovsky

COLAZIONE E CENA

Kashi: grano saraceno, miglio, fiocchi d'avena, riso

• 1/2 tazza di cereali per 2 tazze di acqua. Versare acqua bollente, far bollire sul fuoco per 4-5 minuti prima di far bollire l'acqua. Niente sale!
• + cipolle, fritte in olio vegetale al giallo o salsa di soia (al posto del sale),
• + qualsiasi verdura (preferibilmente fresca, può essere leggermente innaffiata con olio vegetale): cavolo, barbabietola, cetriolo, pomodoro, carota.

PRANZO

• Ricotta a basso contenuto di grassi con marmellata o miele,
• latte non grasso (1,5% di grassi),
• può essere un pezzo di pane integrale nero.

• Zuppa di verdure (da verdure surgelate),
• pesce magro bollito (merluzzo, ghiaccio, luccio)
• + qualsiasi contorno di cereali o verdure.

• Petto di pollo
• + qualsiasi contorno di cereali o verdure.

È importante!

1. Pasti in 5-6 ore.

2. Bere molti liquidi: almeno 4 litri al giorno.

3. Tra i pasti, bere acqua o tè non zuccherato.

4. Una volta alla settimana per 24 ore in acqua.

5. Ogni giorno: 2 ore di camminata veloce o 500 squat.

Il metodo di kinesiterapia Dr. Bubnovsky. Raccomandazioni per varie malattie.

Ai nostri giorni, sono diffuse varie malattie e disturbi della colonna vertebrale. Ma nonostante questo, è difficile trovare un medico professionale e competente che capisca come eliminare la causa dei problemi alla schiena a casa.

M.S. Bubnovsky dottore e riabilitatore

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ha creato un metodo unico per curare le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico - la kinesiterapia. Questa tecnica ti consente di ripristinare la capacità di lavorare e alleviare il dolore. Aiuta a mettere in piedi i pazienti, che prima erano considerati senza speranza, senza interventi chirurgici e medicinali.

Il primo kinesiterapista

La storia del primo kinesiterapeuta nel mondo è ammirevole. Tutto è iniziato con un incidente d'auto, durante il quale Sergey Bubnovsky ha ottenuto mentre prestava servizio nell'esercito. I medici lo hanno restituito da uno stato di morte clinica, ma a seguito delle ferite riportate, Sergei Mikhailovich poteva camminare solo con le stampelle. Tuttavia, il giovane non si arrese, ma entrò nell'istituto medico, dove ha brillantemente capito come funziona un corpo umano. La conoscenza acquisita S.M. Bubnovsky si rivolse prima a se stesso, e dopo aver cercato di aiutare altre persone. Così, durante il periodo di studio, è venuta a lui la fama del medico, che dà speranza e guarisce senza intervento chirurgico.

Dopo essersi diplomato in due istituti superiori, Sergey ha iniziato la sua carriera lavorando con persone mentalmente squilibrate a Kashchenko, poi è diventato il capo medico di un collegio psico-neurologico. Successivamente ha lavorato con la squadra di sci russa. Per tutto questo tempo ha continuato a sviluppare e migliorare la sua tecnica, che in seguito ha ricevuto il nome di kinesiterapia.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione di Bubnovsky

Il metodo di lavoro di Sergei Bubnovsky con un paziente consiste nel combinare esercizi pratici (allenamento fisico ed esercizi di salute) con la formazione teorica. Il paziente comincia a capire che non sono le ossa a fargli male, ma i muscoli spasmodici e sollecitati che non hanno bisogno di riposare, ma il movimento corretto e precisamente dosato. Quindi puoi "insegnare" ai muscoli a funzionare bene. Una persona impara a gestire la propria salute facendo simulatori speciali. Tali esercizi alleviano la colonna vertebrale e le articolazioni, mentre pompano e rafforzano i muscoli. Se combinato con le procedure di fisioterapia, si ottengono risultati fantastici. Anche le procedure di magnetoterapia, che ora possono essere applicate a casa utilizzando un dispositivo portatile AMT-01, contribuiscono notevolmente.

È interessante notare che la tecnica consente di applicare un approccio individuale ai pazienti, in conformità con lo stato generale della sua salute, il livello di forma fisica e le malattie concomitanti.

Efficacia del metodo

È interessante notare che il metodo di chinesiterapia è efficace per una vasta gamma di malattie: osteocondrosi, artrosi, ernia intervertebrale, sciatica, coxartrosi, varie lesioni, asma, bronchite cronica, raffreddore, emicrania.

Oltre alle consultazioni di persona, Sergei Bubnovsky rende popolare il suo metodo con l'aiuto di libri, in cui le esercitazioni sono descritte in dettaglio e le risposte sono date a domande che riguardano i lettori. Anche in molte città della Russia, i centri sanitari del suo nome sono aperti.

Esercizi di Bubnovsky

Prima di iniziare gli esercizi, ricorda quanto segue:

• è necessario esercitare ogni giorno con normale stato di salute;
• tra le lezioni e l'ultimo pasto è necessaria una pausa di almeno 2 ore;
• prima della ginnastica assicurati di riscaldarti per scaldare i muscoli. Ad esempio, schiacciate le mani, le ginocchia, ecc. Con un movimento circolare;
• non dimenticare di respirare profondamente;
• dopo l'allenamento è necessario fare una doccia e riposare. Se vuoi costruire muscoli, mangia un alimento ricco di proteine ​​per un'ora.

Inoltre, il dott. Bubnovsky crede che guarire il corpo abbia bisogno di un complesso. L'esercizio fisico da solo non è abbastanza. L'efficacia della ginnastica aumenterà se è più probabile che tu vada all'aperto, dorma in una stanza ventilata, fai esercizi mattutini ogni giorno, cammini a piedi nudi, bevi abbastanza liquidi, smetta di fumare e bevi, mangi cibi sani, usi una sauna e una doccia a contrasto.

Se c'è un serio disagio nella pratica, l'uso della magnetoterapia, a casa con un dispositivo portatile per la terapia con magnesio (AMT-01), aiuta ad alleviare la tensione muscolare e ripara le articolazioni dopo l'esercizio (dovresti consultare il medico). Dolore severo: interrompi immediatamente l'allenamento e consulta un medico. Forse hai bisogno di un approccio più favorevole.

Esercizi complessi Bubnovsky dal dolore alla colonna vertebrale

• Andiamo a quattro zampe: allungando il "passo" muovendo la casa per 520 minuti. (le braccia e le gambe opposte sono avanzate, e viceversa).
• Facciamo pressioni. E P - sul retro, gambe piegate, tacchi ben stirati sul pavimento, mani nella serratura dietro la testa. Per la regione lombare - freddo (anestesia e aumento della microcircolazione). Puoi congelare in un po 'di acqua patbutili mezzo litro e tritare il ghiaccio risultante con un martello. Espirare - strappare le scapole dal pavimento e tirare le ginocchia allo stomaco e toccarle con i gomiti.
• Questo è difficile, puoi semplicemente alzare il braccio e la gamba, semplicemente toccando il gomito destro del ginocchio sinistro e viceversa. Fai 10-50 volte. Puoi alternare con half-bridge.
• Polumostik. E P è lo stesso, solo mettiamo le mani lungo il corpo. Durante l'espirazione, l'ascesa della pelvi è più alta possibile quando i glutei vengono compressi e si ritorna a E. Rimuoviamo la bottiglia con ghiaccio se si è sciolta. Se 2-3 ripetizioni causano forti dolori nelle regioni pelviche e lombari, è necessario sopportarlo. Ripeti 5-10 approcci 2-3 volte al giorno. Con ogni bevanda un po 'd'acqua.
• Stretching. E P: in piedi, gambe più larghe delle spalle. All'espirazione, a turno, piega con la schiena dritta: prima a destra, poi a sinistra. È permesso espirare brevemente più volte sul pendio. Lo facciamo più volte al giorno, proviamo a piegarci più in basso in modo che le dita tocchino le dita dei piedi. Per avanzati: piegati in avanti, avvolgi i talloni e guarda dietro la schiena. Tenere in posizione finale per 2-5 secondi.
• Alza le ginocchia sulla barra orizzontale. Salire e scendere dalla panchina. Aspetta sulla barra orizzontale con un corpo dritto. Espirare attraverso il dolore nella colonna lombare e stringere le gambe allo stomaco, piegandole nelle ginocchia. Più difficile - per alzare le gambe raddrizzate. Ripeti 8-10 volte. Più adatto per gli uomini.

Esercizi complessi Bubnovsky con osteocondrosi

I movimenti più semplici dell'osteocondrosi nel collo (20-40 volte):

• annuisce testa;
• la testa si inclina a sinistra / destra;
• rotazione della testa circolare in entrambe le direzioni (senza intoppi);
• guarda la spalla sinistra e, girando la testa senza intoppi, gira gli occhi a destra;
• da una posizione seduta prova a mettere la testa sulle gambe piegate alle ginocchia, toccandole con la fronte. Fermati per 30 secondi, se puoi, fallo con una spinta. Manubri adatti: uomini fino a 3 kg, donne fino a 1,5 kg. In piedi con i manubri, ripetere - 10 volte.

• le braccia piegate ai gomiti, messe in modo che i manubri si trovino a livello della testa, lentamente alziamo le mani in alto, completamente inetto, ci uniamo a loro allo stesso modo e lentamente abbassiamo;
• ruotare le braccia diritte avanti e indietro;
• braccia piegate al livello del torace e attacchi alternati - pugilato. Senza cretini, senza intoppi, con forte dolore, fermati, perché le conseguenze di un sovraccarico nella regione cervicale sono difficili da prevedere: ecco i nervi del cervello.

Con l'osteocondrosi nella regione lombare, la ginnastica viene eseguita in posizione supina, in piedi e "a quattro zampe", ripetuta 20 volte:

• PI a quattro zampe, sull'aspirapolvere indietro, sull'espirazione - in basso.
• a quattro zampe, muovi il corpo il più lontano possibile (senza piegare le braccia) e indietro.
• sdraiati sulla schiena, mentre espiri, lentamente alza il bacino (il più possibile), mentre inspiri attentamente più in basso;
• premere sul retro (vedere il complesso da mal di schiena);
• pull-up sulla barra orizzontale.
• classi con un espansore o benda gommata, premendo un'estremità del piede sul pavimento.

Esercizi complessi Bubnovsky con ernia intervertebrale

• "Cat." A quattro zampe, di nuovo dritto. Fai un respiro profondo. Espirando al massimo, arrotondare la schiena per alcuni secondi e all'originale. Respiro. All'espirazione, piega la schiena a fondo. Fino a 20 ripetizioni su e giù.
• Cammina sulle natiche. Seduto sul pavimento, schiena e gambe dritte, braccia al petto. Sui muscoli glutei 10 metri per andare avanti e indietro.
• "Bicicletta". Sul retro, nella parte bassa della schiena, premuto sul pavimento, le braccia parallele al corpo. Sollevare le gambe ad angolo retto e "pedalare" per circa un minuto.
• Steso sullo stomaco, le mani si allungano in avanti. Inspirate, mentre espirate, tirate il petto e il braccio destro fuori dal pavimento, nella posizione di partenza e inspirate. All'espirazione, ripetere con la mano sinistra. 8 volte con ogni mano.
• Siamo dritti, braccia alzate. Lentamente e lentamente, ci pieghiamo in avanti, cercando di raggiungere con i palmi il pavimento. Nel punto più basso, rilassati, appoggia la pancia e il petto ai tuoi piedi. Ripeti 10 volte.

Esercita Bubnovsky con scoliosi della colonna vertebrale

• Inginocchiati, enfasi sulle braccia raddrizzate e gli occhi che guardano avanti. Espirare abbassare i glutei sul piede, piegare in avanti - inspirare. Fino a 12 ripetizioni;
• PI anche: sollevare il mento, le ginocchia, i piedi sul pavimento. Il bacino viene delicatamente abbassato a sinistra fino al dolore e a destra (15 volte). Le ginocchia ei piedi dal pavimento non possono essere strappati;
• IP: sulla schiena, le gambe unite, piegare le ginocchia, le braccia lungo il corpo e alternativamente abbassare dolcemente le ginocchia su ciascun lato. Prendiamo una gamba con entrambe le mani e nell'espirazione tiriamo verso lo stomaco, cambiamo le gambe e altre 15-20 volte.
• Si inginocchiano, il mento si alza e si estrae dal pavimento con un'espirazione quando si alza. Fai 2-3 approcci.

Bubnovsky esercizi per il collo

Comune a tutti gli esercizi: rif. posizione - seduto con la schiena dritta, la testa dritta, le mani sulle ginocchia, si muovono senza intoppi, mentre si gira la testa per 15 secondi. mantenere la tensione, lo sguardo va sempre in testa.

• "Metronomo". Raggiungi lentamente la spalla il più possibile, fermati.
• "Primavera". Mento premuto fino al collo, andare verso l'alto per tirare su. Dopo 15 secondi nella sua posizione originale e 15 secondi. tira il mento senza inclinare la testa.
• "Oca" o "testa sotto l'ala". Tirare il mento in avanti e verso l'ascella in un arco.
• "Guarda il cielo". Ruota lentamente la testa di lato finché non si ferma, sollevando leggermente il mento.
• "Airone". Sciogli e alza un po 'le braccia in un primo momento, portali indietro, tira il mento come un uccello al decollo.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

• Lega il ghiaccio alle ginocchia con un panno. Con in ginocchio e in ginocchio e camminando da 2 a 15 passi, a seconda dell'intensità del dolore.
• Ci mettiamo in ginocchio e cadiamo sui talloni, aderendo al supporto, con l'"espirazione" del dolore dell'articolazione: "Ha!". Correggere la posizione di 520 s. Sotto le ginocchia è permesso mettere un tappeto o un rullo.
• Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe in avanti, tieni il piede e tira le grandi dita verso di te. Lo stiramento dei muscoli e dei legamenti della parte posteriore della gamba normalizza la nutrizione e la circolazione sanguigna nel ginocchio.
• In piedi. Piedi leggermente più larghi delle spalle, mani per sostenere il supporto (maniglia della porta). La schiena è dritta Tozzo almeno 20 volte. È meglio raggiungere 100 al giorno.
• Stando a pancia in giù, prendiamo mani di piedi e le tiriamo ai glutei. Allunga la parte anteriore della coscia.

Esercizi sul simulatore Bubnovsky

Sul simulatore, il paziente rilassa e distende i muscoli a causa della posizione di sospensione, riduce il carico su di esso e riduce il dolore. Durante lo stretching, le articolazioni si sfregano meno e il rischio di abrasione della cartilagine è inferiore. Il carico è selezionato individualmente.

• Seduti sul pavimento, appoggiamo i piedi sul muro, impugnando la maniglia del simulatore, alzando le braccia, protendendoci in avanti. La colonna vertebrale dovrebbe allungarsi, la curva posteriore e le scapole convergono.
• La SP è la stessa, con le mani sul manico, la schiena dritta e tirando la maniglia su se stessi, piegando i gomiti.
• Ci sediamo con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, prendi la maniglia e sollevala più in alto possibile.
• Passi di attraversamento o movimento del piede. Rafforza la colonna vertebrale, aumenta la circolazione sanguigna negli organi pelvici. Buono per problemi ginecologici.
• Quando fa male indietro, i backbends sono efficaci (in piedi a quattro zampe).

Bubnovsky esercita sulla palla per la colonna vertebrale

• Ci sediamo sul fitball, torniamo dritti, senza piegarci, le mani sulle ginocchia. Tiriamo la testa verso l'alto 10c.
• Vicino al muro Palla sotto la schiena, gambe più larghe delle spalle. Dolcemente accovacciata, rotolando la palla sulla schiena. Fino a 5 volte. Con dolore - basta.
• In piedi vicino al muro, torniamo leggermente indietro contro il fitball, ruotandolo leggermente verso destra e su e giù. Rimuove i morsetti.
• Camminiamo sulle mani, riordinandole agevolmente. Tieni le gambe sulla palla.

Esercita Bubnovsky con espansori per la colonna vertebrale

Per la formazione, gli espansori smartelastic sono perfetti. Possono essere riparati in un modo diverso, perché Il dispositivo è dotato di un blocco speciale:

• Con fissazione superiore dell'espansore per tutti i gruppi di muscoli spinali. Fissiamo l'espansore su un supporto affidabile (muro, porta) leggermente sopra la testa. Stai in piedi, la schiena è dritta, la faccia guarda il sostegno. Portiamo l'espansore all'impugnatura superiore, arretriamo, estraendo l'espansore. Piegare leggermente le ginocchia e piegarsi in avanti. Mentre espiri, l'espansore si estende fino ai fianchi. Accanto all'originale. Le mani non si piegano.
• L'espansore è fissato sotto - a livello del pavimento. PI - affronta il supporto. Il proiettile delle maniglie prende l'impugnatura superiore. Ci muoviamo verso una piccola tensione. Torna raddrizzare, spalle dritte, petto, raddrizzare completamente. Per inalare: tirare lentamente e delicatamente il simulatore fino alla vita. Gomiti premuti sul corpo, il corpo è liscio. Pausa e ritorno al PI.
• Sdraiato. L'expander è fissato al punto più basso. Ci stendiamo sul tappeto, a faccia in su, in alto - al supporto. Allunga l'espansore, le braccia piegate ai gomiti e le gambe alle ginocchia. I piedi si fissano saldamente sul pavimento. Meglio nelle scarpe. Lentamente trasferiamo le mani in alto, in avanti, in SP.

Esercizi di restauro Bubnovsky a cavallo della colonna vertebrale

Il paziente è sdraiato sul letto

• Le palme si stringono a pugno. Tira le dita dei piedi, mentre pieghi le braccia;
• Palme sui fianchi. Senza sollevare il piede dal pavimento, tirare la gamba verso il corpo, piegandola al ginocchio. A turno, poi a destra, poi a sinistra;
• Palmi alle spalle, ruotare le mani;
• Mano sinistra sullo stomaco, proprio sul petto. Prenditi il ​​tuo tempo inspirando profondamente. Tieni i movimenti del petto con le mani per evitare dolore.
• Respira lentamente per il relax.

Esercizio per articolazioni del ginocchio secondo Bubnovsky

Uno dei medici progressisti del nostro tempo è giustamente considerato il dott. Bubnovsky Sergei Mikhailovich. Il suo centro di kinesiterapia ha filiali in vari paesi.

Trattamento Bubnovsky delle articolazioni

Bubnovsky con artrosi dà vari consigli e come prevenire l'artrosi e come curare la sindrome post-traumatica delle malattie articolari. L'unicità della ginnastica sta camminando sulle tue ginocchia. Per le persone con sintomi di artrosi, l'esercizio all'inizio è doloroso e molto doloroso. Gli esercizi di Bubnovsky suggeriscono con esclamazione esitazione "Ha!" Come dice il medico: "La malattia deve essere espirata". Quando espirato, il dolore è offuscato e l'esercizio è più facile da eseguire.

Trattamento dell'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio secondo Bubnovsky

Alcuni dottori non approvano il metodo di Bubnovsky, lo considerano un duro calvario per i pazienti. Ma, dopo aver studiato le statistiche positive, possiamo dire che il sistema funziona e aiuta davvero.

Allo stato attuale, non esiste ancora un unico modo per combattere l'artrosi dell'articolazione del ginocchio. Gli specialisti conducono costantemente questa ricerca. Vale la pena prestare attenzione al trattamento secondo Bubnovsky, perché Sergei Mikhailovich si rimette in piedi, superando la sua disabilità.

È necessario capire l'essenza della tecnica, per comprendere le raccomandazioni che lo specialista onorato in kinesiterapia dà. I suoi esercizi sono farmaci sostitutivi olichnaya. I pazienti gravemente malati sono stati salvati con l'aiuto della macchina multifunzione Bubnovsky e del suo complesso di esercizi. Con una comprensione superficiale e l'applicazione della tecnica, puoi farti male! I centri del dott. Bubnovsky, una vasta rete di filiali e anche sul sito web di Sergei Mikhailovich - daranno tutti i consigli e le raccomandazioni necessari.

Esercizi per il trattamento delle articolazioni secondo Bubnovsky

1. È necessario avvolgere il ghiaccio tritato in un panno, avvolgere le ginocchia. Appoggiati alle sedie, delicatamente inginocchiati e cammina come vuoi. All'inizio è molto doloroso, è necessario fare almeno due passaggi, con il tempo aumentare il numero a 15 passi in un approccio.
2. È necessario inginocchiarsi e sedersi sui talloni, attaccare le mani sui supporti. Questo compito può causare forti dolori. Risolto per 5-20 secondi. Quando vai giù sui talloni, devi pronunciare il suono "HA!" Come se stessimo espellendo la malattia dall'articolazione. All'inizio sarà difficile, metti un rullo sotto le ginocchia. Ogni giorno aumenta la durata dell'esercizio, portando a cinque minuti.
3. Ci sediamo sul pavimento, tiriamo le gambe, prendiamo gli alluci e li trasciniamo. Questo esercizio allunga i muscoli e i legamenti sopra e sotto il ginocchio. Il flusso sanguigno e la nutrizione dei tessuti dell'articolazione sono migliorati, il ginocchio si muoverà meglio.

Dopo aver imparato questi tre esercizi, puoi andare al complicato.

1. È necessario alzarsi, le gambe sono un po 'più larghe delle spalle, noi teniamo le mani per supporto (è possibile dalla maniglia della porta). Ci accovacciamo in modo tale che le nostre ginocchia siano ad un angolo di 90 gradi, con la schiena dritta. Per prima cosa devi eseguire 20 sit-up in un set, con il tempo portiamo fino a cento squat al giorno. Quindi proveremo a fare l'esercizio senza supporto.
2. Ci sdraiamo a pancia in giù, stringiamo i piedi e li tiriamo sulle natiche. Questo compito aiuta ad allungare la parte anteriore della coscia.
3. Ci inginocchiamo, tendiamo le braccia davanti a noi, mentre espiriamo, cadiamo gentilmente sul pavimento tra i nostri piedi.
4. Sdraiati sulla schiena, le gambe divaricate un po '. Piegare una gamba, mentre il tallone dal pavimento non può essere strappato. Muovere con cura il piede sui glutei, aiutarsi con le mani. Risolto per 4-6 secondi.

Alla fine degli esercizi una doccia. Muoviti senza problemi, dopo l'esercizio è vietato riscaldare le articolazioni.

Mi fanno male le ginocchia, cosa devo fare? Esercizi di Bubnovsky

Qualsiasi malattia delle articolazioni - infiammatoria o degenerativa-distrofica - non passa inosservata agli esseri umani. Sono manifestati da due sintomi principali: disturbi del dolore e del movimento.

L'articolazione può gonfiarsi e infiammarsi, l'osso subcondrale può essere deformato e le calcificazioni possono essere depositate in fasci. Ma queste manifestazioni sono spesso secondarie e non causano a un uomo così tanto disagio. È proprio la rigidità e il dolore che spingono le persone a cercare modi per risolvere questo problema.

I moderni metodi di trattamento delle articolazioni sono diversi. La medicina tradizionale suggerisce l'utilizzo di decotti, tinture e impacchi da diverse piante. I fisioterapisti prescrivono la terapia magnetica, l'elettroforesi ad ultrasuoni. I guaritori alternativi usano l'agopuntura e l'apiterapia.

La medicina tradizionale offre un trattamento completo che include:

• farmaci;
• terapia fisica;
• fisioterapia;
• trattamento chirurgico

Il ruolo principale ricade sull'uso di farmaci - antinfiammatori non steroidei, ormoni, condroprotettori.

Questo approccio è corretto? Gli aderenti al trattamento alternativo indicano una mancanza di efficacia e, in alcuni casi, la completa mancanza di risultati nel trattamento farmacologico.

Uno dei seguaci del trattamento alternativo è Sergey Bubnovsky. In contrasto con la medicina tradizionale, sposta l'enfasi sull'uso dei trattamenti articolari.

In primo luogo, definisce gli esercizi di fisioterapia e gli effetti fisioterapeutici, lasciando la droga solo un ruolo di supporto.

Ma la fisioterapia e la fisioterapia di Sergei Bubnovsky sono diverse da ciò che la medicina classica moderna ci offre.

Il dott. Bubnovsky presta particolare attenzione alle malattie delle articolazioni del ginocchio.

Malattie del ginocchio

Le ginocchia sono una parte vulnerabile del sistema locomotore. Nonostante la loro struttura complessa, il carico è spesso eccessivo.

Peso, movimento, lesioni - con questo, chiunque si trova di fronte. Particolarmente incline a ferire gli anziani e gli atleti. Il primo - a causa della scarsa vista, della goffaggine dell'età e della fragilità ossea, il secondo - a causa dell'insufficiente allenamento con l'abuso di carichi.

Le malattie del ginocchio, secondo il dott. Bubnovsky, possono essere divise in due gruppi:

1. L'artrite è una malattia che si basa sull'infiammazione articolare. Le cause di artrite possono essere infezioni, processi autoimmuni, reazioni a un'altra malattia, danni alle articolazioni.
2. Artrosi: distruzione delle articolazioni a causa della loro insufficiente nutrizione e carichi eccessivi.

Le complicazioni post-traumatiche si verificano anche sotto forma di uno di questi processi patologici. Le lesioni acute portano ad un'infiammazione articolare, cronica - alla graduale distruzione o alla degenerazione dell'articolazione. Nella vecchiaia o nel caso di fattori predisponenti, questi processi procedono in parallelo, aggravando la situazione.

fisioterapia

Cosa dovrebbe ferire la persona con le ginocchia? Va da un terapeuta, reumatologo o ortopedico per il trattamento. Se i cambiamenti nelle articolazioni non sono troppo pronunciati, la terapia fisica potrebbe essere il trattamento principale. La fisioterapia tradizionale utilizza un effetto riscaldante sulle ginocchia doloranti. Ha senso?

Le ginocchia non sempre fanno male solo a causa dell'infiammazione dei tessuti articolari o periarticolari. Un compagno frequente di tali malattie è la tensione muscolare, che esacerba il dolore. L'esposizione al calore allevia lo spasmo muscolare e l'intensità del dolore è marcatamente ridotta. Inoltre, l'esposizione al calore agisce come un fattore di distrazione e funge da analgesico aggiuntivo.

Trattamenti termici per l'artrite

Il calore tratta l'infiammazione articolare? Qualsiasi processo infiammatorio di per sé causa la produzione di calore nell'organo interessato. Ciò accade a causa di un aumento del flusso sanguigno e all'inizio della malattia ha un carattere protettivo. Flusso sanguigno migliorato significa nutrizione adeguata, disintossicazione, duro lavoro del sistema immunitario.

Ma poi i meccanismi patologici sono collegati, e la sovrapproduzione di calore provoca un aumento locale della temperatura, arrossamento dell'articolazione. L'aumento del flusso sanguigno porta all'edema, che aumenta il dolore e compromette la mobilità articolare.

La fisioterapia termica può alleviare i sintomi di artrite, ma allungare il recupero.

Eccessivo entusiasmo per il calore con l'infiammazione delle articolazioni porta ad una pronunciata esacerbazione del processo.

Trattamenti termici per l'artrosi

Poiché il principale processo patologico nell'osteoartrosi è la distrofia o la malnutrizione dell'articolazione, non può essere curato dal calore. Nessun riscaldamento delle ginocchia può aumentare il flusso sanguigno nei muscoli a tal punto da ripristinare la sua dieta normale. Questo è particolarmente vero quando la distruzione articolare è andata troppo oltre.

Ma la sofferenza termica può alleviare la sofferenza di una persona che ha le ginocchia doloranti. Il meccanismo del suo impatto sarà simile a quello dell'artrite.

Riducendo il dolore, i metodi classici di fisioterapia sono popolari con pazienti e medici. Ma il loro effetto è solitamente di breve durata. E di fronte all'uomo sorge di nuovo la domanda: "Cosa fare?"

Fisioterapia a freddo

Il dott. Bubnovsky propone il metodo opposto per trattare le articolazioni doloranti - la terapia del freddo. Il flusso sanguigno migliorato nel mezzo dell'infiammazione porta non solo le cellule nutrizionali e protettive, ma anche le sostanze dannose, stimola i recettori del dolore.

Agendo sull'articolazione dolorante a freddo, è possibile ridurre l'intensità del processo infiammatorio, per rallentarlo. Il raffreddore non elimina i sintomi della malattia, ma spezza le catene patologiche, facilitando il recupero rapido.

Con l'esposizione a freddo, i vasi si restringono, il rilascio di fluido infiammatorio nello spazio intercellulare si ferma - il gonfiore dell'articolazione diminuisce. Questo porta a due effetti positivi:

1. La quantità di movimento nel ginocchio è ripristinata.
2. Il dolore si riduce, poiché i tessuti edematosi non stringono più l'articolazione.

L'effetto del freddo in medicina è noto da tempo, ma molti medici hanno ancora paura di curare le articolazioni doloranti con il freddo per non peggiorare la situazione. E questo succede spesso quando le persone iniziano a guarire da sé. La fisioterapia a freddo deve essere effettuata solo sotto la supervisione di uno specialista.

Terapia fisica

La medicina terapeutica nella medicina tradizionale riceve meno attenzione di quanto meriterebbe. E non sempre sono quegli esercizi che sono indicati per le malattie delle articolazioni del ginocchio. A volte, quando si eseguono esercizi terapeutici, ci sono sensazioni spiacevoli che costringono i pazienti ad abbandonare un ulteriore allenamento.

Ma è importante capire che il complesso di esercizi deve essere fatto costantemente. Anche con un piccolo carico, la ginnastica di routine a volte può portare più benefici rispetto ai farmaci costosi.

Il metodo di trattamento del movimento del sistema muscolo-scheletrico è chiamato kinesiterapia. E questa opzione della terapia fisica offre al dott. Bubnovsky il trattamento dell'artrosi e dell'artrite delle articolazioni del ginocchio.

Ginnastica terapeutica Sergei Bubnovsky

Secondo il metodo di Sergey Bubnovsky, gli esercizi per le malattie delle articolazioni del ginocchio vengono eseguiti su un simulatore speciale MTB o MTB-1. Ma fare esercizi terapeutici può essere fatto a casa.

Per fare questo, è necessario acquistare un ammortizzatore in gomma. Un'estremità di esso è fissata saldamente alla gamba del mobile o sul muro, e il secondo, nella forma di un cappio, è posto sulla parte inferiore della gamba, nella sua parte inferiore. Per evitare sensazioni spiacevoli, la ginnastica è meglio fare in calzini stretti.

Esercizi di forza

Il compito dell'allenamento della forza è il duro lavoro dei muscoli. Allo stesso tempo, la circolazione del sangue in loro è migliorata, la nutrizione dei muscoli e l'articolazione è migliorata, la funzione di drenaggio viene ripristinata.

Gli esercizi di forza secondo il metodo del dott. Bubnovsky sono rappresentati dal seguente complesso:

1. Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. L'ammortizzatore in gomma è attratto dalla gamba per completare la flessione del ginocchio.
2. Posizione - in piedi. Se hai bisogno di usare due articolazioni, gli esercizi dovrebbero essere fatti sdraiati sullo stomaco. Il compito è quello di raddrizzare la gamba al ginocchio con un ammortizzatore di gomma, che è tenuto per mano.
3. Posizione: in piedi, l'ammortizzatore è tenuto a mano. Il compito è piegare il ginocchio con un ammortizzatore in gomma. È importante fare l'esercizio in modo che il tallone tocchi i glutei. Viene eseguito alternativamente per ciascuna gamba.
4. Posizione - seduto di lato al supporto. Per lei ammortizzatore fisso. La gamba dritta viene prima lanciata e poi di lato il più possibile. La seconda tappa potrebbe essere piegata. Durante l'esecuzione di questi esercizi può apparire dolore dall'interno del ginocchio. Le gambe si alternano.
5. L'esercizio è simile al precedente, ma in questa situazione, la gamba quanto più possibile è messa da parte, allungando l'ammortizzatore. Il dolore può essere sentito dall'esterno del ginocchio.
6. Posizione - sul retro, sdraiati. È necessario eseguire una pressa con un ammortizzatore con una o due gambe.

Esercizi di decompressione

Per ripristinare il normale lavoro dell'articolazione, non è sufficiente fare solo esercizi di forza. È importante rafforzare la funzione di drenaggio dell'articolazione e migliorare la circolazione del sangue nelle sue strutture. Gli esercizi in cui vengono create le condizioni per lo scarico dei giunti sono chiamati decompressione.

Sono eseguiti come segue:

1. Posizione - in piedi a quattro zampe con un ammortizzatore di gomma allungato. Il compito - il più possibile per portare avanti l'anca. Il movimento dovrebbe essere forte.
2. Posizione - sdraiato sulla schiena. L'ammortizzatore è attaccato al supporto più in alto possibile e la seconda estremità alla parte inferiore della gamba. Il compito è quello di toccare il pavimento con il tallone. L'esercizio dovrebbe essere fatto senza piegare le gambe.
3. Posiziona come quando esegui il secondo esercizio. Tuttavia, la gamba viene tenuta per le mani e piegata al ginocchio. Il compito: toccare le natiche del tallone.
4. L'esercizio è simile al secondo, eseguito solo sul lato.
5. Posizione - sul retro il più lontano possibile dal supporto. Il compito - piegando la gamba al ginocchio, porta la coscia allo stomaco.
6. Posizione - sul lato. L'ammortizzatore è fissato sul piedino, che è più alto. Il compito è quello di portare il ginocchio anteriormente in modo che tocchi il pavimento davanti allo stomaco.

Quando si eseguono esercizi di forza e decompressione, è possibile un dolore ai muscoli, un crunch alle articolazioni. Questa non è una controindicazione alla terapia fisica secondo il metodo di Sergei Bubnovsky.

La chinesiterapia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, non è una panacea per le malattie articolari. La terapia del movimento può essere molto efficace con il giusto approccio, ma in caso di artrosi grave è impossibile fare a meno dell'endoprotesi.

Il trattamento delle malattie delle articolazioni deve essere razionale e complesso, utilizzando i metodi più appropriati in ciascun caso.

Articolazione del ginocchio

Non importa quanti anni abbia una persona, qualunque attività lavorativa egli faccia, che tipo di sport non gli piaccia, non c'è assolutamente alcuna garanzia che rimarrà sano fino alla sua vecchiaia.

Allo stesso tempo, a volte il disordine umano in relazione alla loro salute è sorprendente. Una persona tollererà fino all'ultimo, e solo quando non sarà più in grado di alzarsi dal letto, solo allora potrà andare dal medico. E incontra tutto il tempo.

Se chiedi a un passante regolare se sente dolore al ginocchio nella vita, allora molto probabilmente risponderà positivamente. Ma se hanno preso qualche misura per eliminare la malattia, la risposta è negativa.

E perché tutti hanno le ginocchia doloranti. E questa è una delle risposte più comuni.

Una persona accetta di affrontare il dolore, se gli altri sentono questo dolore e anche soffrire.

Ma questa è una domanda fondamentalmente sbagliata. Infatti, nella maggior parte dei casi, una persona conduce uno stile di vita a bassa attività a causa di ciò e appare dolore. L'articolazione del ginocchio non soddisfa la sua funzione. E di conseguenza, una persona non può camminare.

Sì, ci sono casi in cui si sono verificati problemi con l'articolazione del ginocchio dopo un infortunio, e in questo caso è molto importante non commettere errori nella tattica e non fare affidamento sul fatto che tutto si riprenderà da solo.

L'articolazione del ginocchio è una delle articolazioni più importanti e più grandi del corpo umano, è grazie a lui che una persona può fare un passo, sollevare una gamba. È grazie al ginocchio, o meglio ai muscoli, ai tendini, che una persona può ruotare il piede su tre piani.

È questa articolazione che è costantemente soggetta a un grande sforzo fisico e, di conseguenza, i problemi sorgono spesso nel suo funzionamento. Usura, sovraccarico, lesioni: questo è un piccolo elenco di ciò che i pazienti lamentano quando visitano un medico per un esame.

Vale la pena ricordare che le malattie dell'articolazione del ginocchio derivano dalla mancanza di mobilità di una persona nella vita di tutti i giorni. Con uno stile di vita inattivo, l'apporto di sangue all'articolazione del ginocchio è molto piccolo, il che, a sua volta, si riflette anche negativamente sul lavoro dell'articolazione.

Se la griglia dei capillari non fornisce l'articolazione del ginocchio con ossigeno e sostanze nutritive, il dolore si verifica piuttosto rapidamente quando i muscoli delle gambe diventano deboli, il flusso sanguigno e il debole nutrimento dell'articolazione si indeboliscono. Quindi si verifica l'artrite, si manifesta l'artrosi, che si manifesta attraverso il dolore costante, che può trasformarsi in cambiamento e disabilità. Non bisogna dimenticare che il dolore al ginocchio può essere un sintomo della malattia dell'articolazione dell'anca. Ecco perché nel trattamento dell'articolazione del ginocchio è imperativo diagnosticare le articolazioni dell'anca.

Qualunque cosa accada, l'articolazione del ginocchio dovrebbe mangiare bene. La nutrizione della cartilagine avascolare viene effettuata attraverso la rete capillare. Quando ci si muove sotto il peso del peso corporeo, la cartilagine articolare degli arti inferiori viene schiacciata come una spugna e il fluido non utilizzato viene espulso. Durante lo scarico, la pressione nella cartilagine diminuisce e la cartilagine, come una spugna, liberata dalla pressione, si espande, aspira un fluido tissutale fresco e ricco di sostanze nutritive. Pertanto, ad ogni passo, la cartilagine è alimentata. L'intensità dei processi metabolici nella cavità articolare dipende anche dall'apporto di sangue ai tessuti periarticolari (periarticolari) - muscoli e legamenti, nonché dallo stato del flusso sanguigno capillare, a seconda dell'attività motoria dell'articolazione. Da qui diventa chiaro il significato della frase: "Il movimento per l'articolazione è vita". Certo, nel caso di un giunto sano.

Ma se non c'è un movimento a tutti gli effetti, si sviluppano malattie e dolore.

• Il dolore al ginocchio si verifica: in caso di lesioni (danni alla cartilagine, ai tendini, ai sacchi periarticolari)
• in violazione della mobilità dell'articolazione
• con infiammazione
• artrite
• artrosi
• in caso di sovraccarico
• osteoartrite
• Osgood-Shpattera
• Cisti Baker
• guasto muscolare
• infezioni, ecc.

Ci sono molte più malattie e ognuna di esse merita un articolo separato. Ma tutte le malattie dell'articolazione del ginocchio possono essere combinate sotto uno slogan, sono tutte nate a causa della pigrizia di una persona o di tattiche sbagliate.

Basandosi sul fatto che il corpo umano è un meccanismo complesso, la maggior parte dei processi in cui avviene sotto l'influenza dello stress e dell'attività fisica, allora il corpo umano ha bisogno di essere trattato con un movimento. La moderna kinesiterapia si occupa di questo.

Ogni singola malattia nella maggior parte dei casi si verifica a causa di una nutrizione insufficiente dell'articolazione e non trova nutrimento a causa di muscoli deboli. E per ripristinare la nutrizione, è necessario ripristinare la forza ai muscoli, quindi tornerà la salute dell'articolazione del ginocchio.

Nel centro del Dr. Bubnovsky, l'articolazione del ginocchio viene trattata mediante gli esercizi eseguiti sul simulatore MTB in modalità decompressione (cioè senza attrito nel carico articolare e assiale).

Ci sono 20 esercizi obbligatori che devono essere eseguiti correttamente per ripristinare l'articolazione del ginocchio, sono descritti nel libro dell'autore "Ascolta le ginocchia - cosa fare?", Ma ogni esercizio, il loro ordine e il peso del carico sono selezionati individualmente per ciascun paziente. Analogamente agli esercizi sulla MTB ci sono esercizi con ammortizzatori in gomma. La maggior parte degli esercizi per il restauro dell'articolazione del ginocchio deve essere eseguita dall'account di 15-20 ripetizioni in una serie. Questi esercizi le prime due o tre settimane dovrebbero essere eseguite abbastanza facilmente, cioè senza uno sforzo eccessivo quando si allunga l'ammortizzatore di gomma. Con ogni ciclo di professioni (12), il numero di ammortizzatori può essere aumentato, a seguito di un aumento della forza delle gambe. Ceppo su uno sforzo non dovrebbe essere. È necessario provare un certo disagio durante la tensione, cioè il superamento. Ma la fretta di aumentare il numero di ammortizzatori non è necessaria.

Gli esercizi possono essere suddivisi in diversi gruppi:

Il primo gruppo di esercizi - forza;

Il secondo gruppo di esercizi è la decompressione, cioè, quando vengono eseguiti, le superfici articolari non si sfregano l'una contro l'altra.

È importante ricordare che prima di ogni lavoro indipendente è necessario l'aiuto di specialisti qualificati. Se le ginocchia si fanno male o la loro funzione è limitata, se si desidera impedire la distruzione delle articolazioni o ripristinarle dopo un infortunio, consultare un kinesiterapista per la selezione di un programma di allenamento individuale secondo il metodo del prof. MD S.M.Bubnovskogo. Il metodista istruttore aiuterà a padroneggiare la tecnica corretta della loro implementazione. La cosa principale è scegliere la strada giusta per ripristinare la salute delle articolazioni e non solo intorpidire il dolore con una pillola! I metodi della moderna kinesiterapia ti aiuteranno! Dopotutto, è molto più facile eseguire gli esercizi regolarmente che camminare, facendo affidamento sulle stampelle.

Ginnastica secondo Bubnovsky in caso di artrosi dell'articolazione del ginocchio e dell'anca

Buon momento della giornata! Prima di leggere le ricette il trattamento delle malattie erbe officinali, tisane, vari farmaci (perossido di ASD, soda, ecc) a casa, parlare un po 'di te. Chiamami Konstantin Fedorovich Makarov - Sono un medico fitoterapista con 40 anni di esperienza. Quando leggi l'articolo, ti consiglio di prenderti cura del tuo corpo e della tua salute e non procedere immediatamente ai metodi di trattamento descritti di seguito e ora dirò PERCHÉ. Ci sono molte piante medicinali, farmaci, erbe che hanno dimostrato la loro efficacia e molte buone recensioni su di loro.

Ma c'è un secondo lato della medaglia: questa è una controindicazione all'uso e alle malattie associate del paziente. Ad esempio, poche persone sanno che la tintura di cicuta non può essere utilizzata durante la chemioterapia o quando si usano altri farmaci aggravando la malattia e si può essere confusi. Perché cosa faresti fare a te stesso, è meglio consultare uno specialista o il medico prima di utilizzare diversi metodi di trattamento. Salute e sei trattato correttamente.

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La patologia dell'articolazione del ginocchio e dell'anca è una malattia abbastanza comune tra gli anziani e le persone in età lavorativa. Questa malattia spesso porta a funzionalità e attività limitate del paziente ea volte può portare alla disabilità. E poiché l'articolazione ha un ruolo enorme nel mantenimento della colonna vertebrale e dell'intera massa corporea, gli esercizi di fisioterapia sono diventati una parte importante nella complessa riparazione delle articolazioni.

La ginnastica speciale per l'artrosi, integrata dal massaggio, può prevenire l'interruzione della struttura del tessuto articolare e mantenere l'attività fisica del paziente, che mantiene una qualità di vita soddisfacente.

Il dottor Bubnovsky, specialista in terapia riabilitativa e riabilitativa, ha sviluppato uno speciale sistema di esercizi per le malattie dell'apparato osteoarticolare. Questo sistema è mirato al ringiovanimento di grandi arti connettivi e piccole articolazioni intervertebrali. Una delle aree di lavoro più ambite è l'esercizio speciale per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio.

Indicazioni di base per l'esecuzione di ginnastica secondo Bubnovsky in caso di artrosi

Il trattamento delle articolazioni dell'anca e del ginocchio secondo il metodo di questo professore è prescritto in questi casi:

1. Per ripristinare le articolazioni dopo lesioni o lesioni.
2. Per la riabilitazione dopo fattori infiammatori.
3. Per le malattie delle articolazioni nelle fasi iniziali (è importante non esacerbare la malattia con altri metodi di trattamento o farmaci).
4. Con giunture rigide.

Come trattare l'artrosi secondo Bubnovsky

Affinché gli esercizi terapeutici portino grandi benefici, devi seguire rigorosamente queste regole e il consiglio del Dr. Bubnovsky per l'artrosi:

• Si consiglia di condurre le prime lezioni sotto la guida di un istruttore, che sarà sempre in grado di aiutare con le prestazioni e seguirà la correttezza dei movimenti
• l'allenamento dovrebbe iniziare con la ricarica, il riscaldamento o il massaggio per riscaldarsi e preparare le articolazioni e i muscoli per l'allenamento;
• la durata dell'allenamento con il tempo deve essere aumentata gradualmente. In un primo momento, 30-60 secondi sono sufficienti per un esercizio e nel tempo vale la pena prolungare la durata a diversi minuti;
• Si consiglia di terminare l'allenamento allungando. Questo allevia la fatica e riduce leggermente il dolore.

Il rispetto di queste raccomandazioni aiuterà ad evitare l'affaticamento eccessivo e il dolore severo. Inoltre, non aspettare un enorme effetto positivo o una reazione dopo diverse sessioni. L'effetto atteso può essere ottenuto dopo un certo tempo e solo se trattato con il metodo del Dr. Bubnovsky.

Una serie di esercizi per il trattamento dell'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio

In questa serie di esercizi per l'artrosi, sviluppata dal Dr. Bubnovsky, la ginnastica correttiva viene eseguita mentre si sta sdraiati e seduti. Ciò minimizza il carico sulle articolazioni e riduce la possibilità di lesioni. Il carico durante l'esercizio dovrebbe essere aumentato gradualmente, concentrandosi sulle condizioni del giunto dolente. Inoltre, in caso di artrosi del ginocchio, gli esercizi a casa dovrebbero essere eseguiti con attenzione, evitando forti dolori.

Iniziamo la ginnastica direttamente:

1. Sdraiati su una superficie dura. Piegare entrambe le gambe contemporaneamente nell'anca e nell'articolazione del ginocchio. Quindi alternare piegare e piegare le gambe. Corri 20 volte.
2. Siamo nella stessa posizione - sdraiati sulla schiena. Allunghiamo le gambe, poi pieghiamo un ginocchio e proviamo a sollevare il piede. Lasciati in questa posizione per alcuni secondi e torna all'originale. Fai lo stesso con l'altra gamba.
3. Sdraiati sulla schiena. Piegare la gamba destra al ginocchio. E poi quando estendi la gamba destra - piega la sinistra. Quindi, alternativamente con ogni gamba.
4. Non cambiamo la posizione. Ci sdraiamo sulle nostre spalle, pieghiamo il ginocchio, premendolo contro il busto e lo sistemiamo in questa posizione per alcuni secondi. Quindi rilassarsi e tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba.
5. La posizione di partenza rimane la stessa. In questa sessione, devi alzare la gamba dritta a 30 cm dal pavimento. Stiamo provando a tenerlo premuto per 5-10 secondi. Cambiamo la gamba e facciamo lo stesso.
6. Sdraiato sulla schiena per fare l'esercizio "bici" - questa è una rotazione alternata delle gambe. In questo esercizio, devi mantenere un ritmo. Dovrebbe iniziare da lenta a più veloce.
7. Per la prossima lezione, devi rotolare sullo stomaco e piegare il ginocchio di una gamba. Allo stesso tempo è necessario cercare di ottenere un tallone al gluteo. Eseguire il movimento lentamente, senza raffiche. Fai alternativamente le gambe.
8. Ci sediamo su una sedia, solleviamo una gamba e proviamo a tenere la gamba parallela al pavimento con un piede dritto per 5 secondi. È importante raggiungere la tensione nei muscoli della gamba e della coscia. Fai alternativamente le gambe.
9. Mettiamo una sedia davanti a noi e ci teniamo la schiena con le mani. Sollevare alternativamente le gambe in direzioni diverse.
10. Per la prossima lezione dobbiamo trovare un punto d'appoggio. Per fare ciò, montare il retro di una sedia, un tavolo alto o un altro oggetto alto. Ci troviamo vicino a questo oggetto e ci appoggiamo con la mano, dando al corpo una posizione stabile. Eseguire un movimento oscillatorio del piede (avanti e indietro). Girare nella direzione opposta ed eseguire questo esercizio con l'altra gamba.

Esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca secondo Bubnovsky

Secondo il metodo del professore, tale ginnastica può essere effettuata semplicemente per migliorare la condizione delle articolazioni e dei legamenti. Quindi, secondo il professor Bubnovsky, il trattamento dell'artrosi dell'articolazione dell'anca comporta l'esecuzione di esercizi leggeri ed efficaci ogni giorno. Le classi sono le seguenti:

1. Siediti sul pavimento o su un'altra superficie dura. Prendi le mani sul piede, che viene deviato di lato e non piegato. Ripetiamo l'esercizio per l'altra gamba. Con sufficiente forma fisica, puoi raggiungere immediatamente entrambe le gambe.
2. Ripeti l'esercizio sopra, solo in posizione eretta. Quindi, ci concentriamo sui muscoli lombari.
3. Ci sdraiamo sullo stomaco e alternativamente solleviamo le gambe dritte fino ad un'altezza di 20-30 cm. Fissiamo la gamba per alcuni secondi.
4. Accendi le spalle. Alza le spalle e vai avanti per un paio di secondi. Lasciati in questa posizione per alcuni secondi. Eseguire fino a quando i muscoli si stancano.
5. Sdraiato sulla schiena, braccia lungo la vita. Solleva allo stesso tempo due gambe.
6. Ci sdraiamo di lato. Sollevare lentamente e senza intoppi la parte superiore della gamba, fissare, abbassare. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
7. Finiamo la ginnastica con le gambe supine con le gambe piegate. Alza la testa e cerca di raggiungere le ginocchia.

Soggetto a tutti i consigli e le corrette procedure sistematiche nel trattamento dell'artrosi secondo Bubnovsky, si notano i seguenti cambiamenti:

• migliora la funzione motoria dell'articolazione;
• nutrizione dei tessuti articolari e cartilaginei aumenta;
• dolore ridotto;
• l'ampiezza dei movimenti aumenta;
• ridotta possibilità di recidiva della malattia.

È vietato eseguire gli esercizi del Dr. Bubnovsky:

• nei processi infiammatori delle articolazioni;
• con anchilosi;
• nell'artrite acuta;
• con suppurazioni o altre forme gravi;
• con l'artrosi durante l'esacerbazione o l'ultima fase.