Affinché le malattie della schiena possano funzionare in piscina, è necessario sapere come nuotare in piscina per la colonna vertebrale, è necessario imparare esercizi utili nella piscina per la schiena. L'acqua rende il corpo umano quasi senza peso a causa del fatto che ha una forza di spinta. È questa proprietà dell'acqua che riduce il carico sul sistema muscolo-scheletrico e la colonna vertebrale come nucleo. Pertanto, il nuoto è utile per la schiena - e il paziente, e sano - come prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Affinché il nuoto porti il ​​massimo beneficio, devono essere seguite alcune regole.

Regole di nuoto in piscina

A seconda che una persona visita una piscina per scopi preventivi o ripristini la salute, dipende da come nuotare correttamente nella piscina per la sua colonna vertebrale, ma ci sono regole che tutti dovrebbero seguire. Se il collo fa male e le vertebre cervicali scoppiettano, non dovresti piegare troppo il collo durante la nuotata. In caso contrario, può verificarsi una stasi venosa del sangue, e quindi una sessione di nuoto non porterà sollievo, ma si tradurrà in un mal di testa o vertigini. Nuotare sul retro aiuterà ad evitare possibili disagi.

Se sei preoccupato per il dolore nella regione lombare e sacro, il movimento dei piedi nell'acqua dovrebbe essere morbido, liscio.

Se la schiena non si preoccupa, e la piscina è visitata per riposare o prevenire il possibile sviluppo di malattie della colonna vertebrale, allora puoi andarci solo due o tre volte alla settimana. I principianti stanno meglio facendo un po 'di tempo in acqua calda - circa 30 ° C. Dopo aver visitato diverse classi, essendosi abituati e abituati, è possibile passare all'acqua più fredda - circa 23 ° C.

Ogni volta, prima di immergerti nell'acqua, devi riscaldarti per scaldare il tuo corpo, respirare profondamente e scegliere una tecnica di movimenti individualmente adatta nell'acqua.

Perché il pool promuove il recupero

Per capire perché e in quali casi sono utili determinati stili specifici di nuoto ed esercizi in acqua, bisogna sapere quale effetto ha la presenza in acqua sullo scheletro umano.

• In primo luogo, il nuoto è benefico per la colonna vertebrale in presenza di patologie, poiché allevia il dolore.
• In secondo luogo, nell'acqua il corpo è praticamente in assenza di gravità, il che riduce temporaneamente il carico sulle articolazioni, dà loro una pausa e un'opportunità per recuperare, e se ti alleni regolarmente nella piscina, avrà sicuramente un effetto positivo sullo stato della colonna vertebrale. Ogni giorno una persona trascorre la maggior parte del suo tempo in posizione eretta, sotto il peso del suo peso i dischi intervertebrali sono compressi, per questo motivo la circolazione sanguigna diventa peggiore e la colonna vertebrale perde la sua flessibilità con ogni anno di vita. In acqua, la compressione degli organi interni si indebolisce, il carico sulla colonna vertebrale diminuisce, aumenta la libertà di movimento delle articolazioni del sistema muscolo-scheletrico.
• Un altro argomento a favore dell'allenamento in piscina è che i muscoli della schiena funzionano bene a causa del fatto che una persona è costretta a mantenere l'equilibrio nell'acqua, e questo include i muscoli dorsali profondi che sostengono la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, l'ampiezza del movimento delle braccia e delle gambe diventa più grande ed è più facile muoversi nell'acqua. Tutto questo insieme - l'allenamento necessario per il sistema muscolo-scheletrico senza sforzi estenuanti.

Stili di nuoto diversi coinvolgono diversi gruppi muscolari e muscoli della schiena allenati consentono di mantenere una postura bella a lungo. La colonna vertebrale raddrizzata è un pegno di salute, le occupazioni in piscina sono un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi, dell'ernia intervertebrale e di altre malattie della schiena. Per consigliare esattamente quale stile è utile in ogni caso, il medico può.

• Assicurati di leggere: trazione spinale con ernia e osteocondrosi

Stili di nuoto diversi

Fondamentalmente, con la malattia della schiena si raccomandano tre tipi: sulla schiena, rana e gattonare. Anche se è permesso nuotare a modo suo - per esempio, da un lato o come un cane.

nuoto sul dorso

Questo stile è il più delicato. Il carico su tutti i muscoli della schiena è uniforme e la colonna vertebrale non si piega di nuovo. Al contrario, quando si è distesi sull'acqua sul dorso, non c'è quasi nessun carico sulle vertebre, la schiena è raddrizzata, i muscoli delle spalle, delle braccia, delle cosce e dei glutei sono coinvolti. Puoi nuotare sulla schiena abbastanza velocemente senza stress eccessivo sul corpo.

Quando si bagna sulla schiena, se una persona soffre di ernia intervertebrale, specialmente nella colonna vertebrale lombare, il momento della sua conclusione è importante - non è possibile tornare rapidamente alla posizione eretta, poiché vi è una probabilità di piegamento eccessivo della colonna vertebrale e questo può portare a conseguenze indesiderabili in questa malattia. È necessario fermarsi, prima girando nell'acqua sullo stomaco, e poi alzarsi in piedi.

Con questo metodo, è necessario iniziare l'allenamento in piscina per chiunque abbia patologia spinale.

nuoto a rana

L'ottone è come una rana che nuota. Un uomo nuota sul suo stomaco, mentre si muove nell'acqua le sue mani e le sue gambe sono coinvolte. Questo stile è utile per allenare i muscoli della colonna toracica e lombare. L'ottone è raccomandato per il trattamento delle ernie localizzate nella regione lombare.

L'ottone è uno stile calmo, una persona si muove in acqua a bassa velocità, il che fa bene alle ernie intervertebrali. L'ottone non è fisicamente faticoso, quindi la durata dell'allenamento potrebbe essere più lunga.

Quando nuotare rana dovrebbe funzionare in modo sincrono con mani e piedi, la schiena dovrebbe essere piatta, in modo che la colonna vertebrale non subisca un carico eccessivo.

Swimming crawl

Questo stile comporta la velocità di movimento nell'acqua e movimenti vigorosi, richiede uno sforzo maggiore rispetto a quando nuotare rana. Se i muscoli sono deboli, il corpo non è allenato fisicamente, e ci sono malattie dell'apparato respiratorio, quindi lo stile non è raccomandato. Inoltre, in presenza di un'ernia intervertebrale significativa, il lavoro attivo dei muscoli e dei movimenti improvvisi della colonna vertebrale può portare ad un peggioramento del mal di schiena.

La scansione per scopi terapeutici e profilattici è raccomandata dopo un numero sufficiente di classi e il raggiungimento di un certo livello di fitness.

Nuotando a modo tuo

Non tutti possiedono una rana o gattonare, non avendo esperienza, è difficile nuotare anche sulla schiena - questo deve essere imparato. Ma quasi tutti possono tenere intuitivamente il corpo nell'acqua - nuotare di lato, girare nell'acqua con i piedi o come un cane - sullo stomaco, rastrellare l'acqua con le mani. È importante non esagerare se c'è una storia di protrusione del disco intervertebrale e di ernia intervertebrale.

Devi conoscere alcune semplici regole:

• Non muoverti bruscamente nell'acqua;
• Non cercare di nuotare velocemente, prestare attenzione alla qualità del nuoto;
• Non sovraccaricare solo uno dei gruppi di muscoli della schiena e delle estremità, distribuire uniformemente il carico su tutto il corpo;
• Cambia periodicamente lo stile attivo con una calma nell'acqua, rilassando completamente il corpo;
• Se il dolore è ripreso o diventa più forte, allora smetti di nuotare in modo libero.

Acqua lfk

Esercizi in piscina per la colonna vertebrale e hanno un effetto terapeutico e terapeutico. Con l'aiuto di loro, la colonna vertebrale si allunga, si rilassa. La ginnastica in acqua è un modo efficace per alleviare gli spasmi muscolari.

• Stendersi sull'acqua, allargare le braccia, respirare profondamente, respirare lentamente, rilassare i muscoli del corpo;
• Stendersi sul cassone del cavo di separazione, alzare le mani sopra la sua testa - è utile per lo sterno;
• Sul lato della piscina giacciono sull'acqua con la schiena con la testa da un lato, con le natiche appoggiate contro la parete laterale, sollevate le gambe da un lato, allargate le braccia ai lati - tutta la colonna vertebrale e i muscoli dorsali sono coinvolti e allenati;
• Indossa una maschera da snorkeling con un tubo di respirazione e sdraiati sul percorso del nuoto sull'acqua con lo stomaco o la schiena in modo che le mani tengano il cavo di separazione su un lato e le gambe si aggrappino alla corda sull'altro, mantenendo la schiena dritta - quindi in modo che la colonna vertebrale non si afflosci.

• Vedi anche: esercizi sulla scacchiera Evminova

I benefici del nuoto per il sistema muscolo-scheletrico sono provati e indubbi, ma è impossibile curare gravi malattie della colonna vertebrale solo nuotando in piscina, il nuoto terapeutico è efficace solo in combinazione con il trattamento principale, e il benessere è utile per tutti - aiuta a tenere la schiena in ordine, e in generale - per mantenere organismo in buona forma. Le occupazioni in piscina sono inaccettabili nel periodo di esacerbazione delle malattie della colonna vertebrale e con forte dolore.

Quali sono gli esercizi necessari in violazione della postura?

I benefici del nuoto per la salute della colonna vertebrale

Il nuoto ha un innegabile vantaggio per la salute umana, che va oltre il potere di altri sport.

La sua utilità aumenta in modo significativo se lo fai in mare.

Per qualsiasi problema con la colonna vertebrale, il nuoto regolare migliora le sue condizioni e allevia il dolore.

La galleggiabilità dell'acqua rende il corpo umano praticamente senza peso, riducendo significativamente il carico su tutte le articolazioni del corpo. È per questo motivo che nuotare è un enorme vantaggio per la colonna vertebrale.

Perché nuotare ha un effetto positivo sul corpo

Inoltre, con l'età, la colonna vertebrale perde la sua flessibilità.

Essendo nell'acqua, gli organi interni cessano di essere compressi, il dorso è completamente scaricato, la libertà nei movimenti delle articolazioni della colonna vertebrale aumenta in modo significativo.

Quando si usano stili di nuoto diversi, quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, ei muscoli allenati della colonna vertebrale mantengono una postura bella e non permettono che lo spazio tra le vertebre sia fortemente compresso. E questa è già una notevole prevenzione di molte gravi malattie, come l'osteocondrosi, l'ernia spinale, ecc.

Se si desidera utilizzare la piscina eliminare curvatura della colonna vertebrale, è necessario prima di consultarsi con il medico su quale stile di nuoto un affare migliore specificamente nel tuo caso, a galleggiare sul ventre o alla schiena.

Rilassamento per la colonna vertebrale

Assolutamente tutti i carichi che comprimono i dischi intervertebrali e le vertebre scompaiono completamente.

Quando il paziente è in piscina (anche solo sdraiato), la colonna vertebrale è completamente scarica e i dischi tra le vertebre sono raddrizzati e "rilassati".

Le articolazioni funzionano con ampiezza elevata

Una persona può usare tutte le sue abilità naturali in acqua per intero e anche svilupparle in modo significativo aumentando l'ampiezza dei suoi movimenti.

Quindi, nel caso in cui la mobilità delle articolazioni sia diminuita, sarà molto più facile e veloce nell'acqua che sulla terra per ripristinare la salute della colonna vertebrale, l'ampiezza e la facilità di movimento.

Allenamento muscolare

Va notato che con diversi stili di nuoto, vengono formati diversi gruppi muscolari.

In questo caso, i benefici del trekking nella piscina si manifestano nel fatto che in acqua una persona deve costantemente mantenere l'equilibrio, a causa del quale i muscoli della schiena interni e profondi, che sono necessariamente necessari per sostenere le vertebre, sono inclusi nel lavoro.

Aumentate escursioni leggere

Nelle persone in età avanzata, l'escursione del torace è di soli 1-2 cm o scompare del tutto.

Un'escursione è una certa distanza che il confine inferiore dei polmoni si muove durante i movimenti respiratori.

Durante il viaggio si raccomanda di padroneggiare la tecnica del "respiro competente": espirare rapidamente e respirare profondamente. L'ampia profondità e frequenza di inspirazione-espirazione contribuisce ad aumentare l'ampiezza dei movimenti della colonna vertebrale toracica e delle articolazioni delle costole e migliora significativamente la ventilazione dei polmoni.

Salute psico-emozionale

Nuoto allevia la tensione nei muscoli e migliora lo stato psico-emotivo, non importa dove si nuota - in piscina o sul fiume.

Il corpo umano è completamente rilassato e calmo.

Qui, quanti momenti piacevoli e utili possono essere ottenuti facendo il nuoto. Scegli la tecnica e lo stile del nuoto che fa al caso tuo e goditi i risultati.

Stili di nuoto per vari problemi alla schiena

Krol senza portare via le mani o rana

È raccomandato per quelle persone che non hanno avuto alcuna attività fisica o anziani.

Sullo stomaco

Quando ipercifosi (rinforzato costola flessione) e medici chinarsi sovetyut nuotata sullo stomaco, come quando si naviga in questo stile di tornare e la correzione della colonna vertebrale estensione postura.

Sul retro

Quando si nuota sul dorso, la colonna vertebrale è completamente scarica, motivo per cui, se si hanno problemi seri con la colonna vertebrale, è meglio nuotare e sdraiarsi in quella posizione.

Ernia intervertebrale

I trattamenti dell'acqua portano ad una diminuzione del dolore, che è il risultato di uno spasmo compensatorio dei muscoli spinali.

Inoltre, viaggi alla piscina contribuire al miglioramento dei processi metabolici nei tessuti circostanti, ripristinando l'afflusso di sangue alla zona interessata, rinforzano la parte posteriore del corsetto che rilascerà i muscoli e la parte interessata del ritorno da tensione eccessiva.

Di regola, tali pazienti sono invitati a nuotare a passo d'uomo o sulla schiena e anche a fare esercizi speciali per allungare la colonna vertebrale.

Le lezioni devono essere supervisionate dall'istruttore, dicendo come nuotare correttamente e quali carichi dovrebbero essere evitati. La visita alla piscina dovrebbe essere regolare, 2-3 volte a settimana, della durata di circa 1 ora.

La temperatura dell'acqua ottimale per queste persone è di 28 gradi.

osteocondrosi

Il massimo allungamento della colonna vertebrale può essere ottenuto nuotando in due stili: dorso e rana.

Non è consigliabile utilizzare una giacca ad acqua morbida.

Se non sai nuotare, puoi usare un cuscino gonfiabile o un cerchio.

Il nuoto medico è impossibile senza una corretta respirazione. Per impararlo, l'istruttore ti aiuterà. L'esercizio fisico e il nuoto in acqua devono alternarsi con un periodo di riposo (in questi momenti è possibile nuotare lentamente sul dorso).

Indietro esercizi in piscina

La cosa principale per evitare l'ipotermia.

Inoltre, è vietato intraprendere tali procedure in presenza di graffi, ferite, tagli, malattie infiammatorie e infettive, poiché ciò potrebbe causare disagio e dolore.

Considera alcuni esercizi consigliati per rafforzare la colonna vertebrale:

1. Sdraiati sulla schiena per lo stretching (corde che dividono i percorsi nella piscina) e allunga le braccia sopra la testa, i tuoi piedi dovrebbero riposare sull'acqua. Grazie a questo esercizio, la colonna vertebrale e i muscoli del torace "funzionano bene". Un paio di minuti su un tratto è un'eccellente prevenzione di scoliosi e curvatura, così come il trattamento della curvatura spinale.
2. Trovarsi tra le parentesi graffe, attraverso la corsia di nuoto. Le mani devono rimanere aggrappate a una delle smagliature e mettere i piedi sull'altro tratto. Cerca di mantenere la schiena dritta, tendendo gradualmente tutti i muscoli. Questo esercizio è permesso fare sullo stomaco (in una maschera).
3. Metti i piedi sul lato della piscina, e il bacino dovrebbe toccare il lato. La schiena dovrebbe giacere sull'acqua e le braccia si allargheranno ai lati. Rilassati e chiudi gli occhi. Sdraiati in questa posizione per 5-10 minuti.

La peculiarità di tali procedure è che tutti i muscoli sono ben allenati, ma allo stesso tempo non sopportano alcun carico, come durante l'allenamento sui simulatori.

La piscina è consigliata alle persone per il trattamento e la prevenzione di varie lesioni e malattie della colonna vertebrale, con osteocondrosi, scoliosi, cifosi. Il nuoto favorirà gli organi interni e la colonna vertebrale umana e praticamente non ha controindicazioni.

Nuotare in piscina e esercizi benefici in acqua per la colonna vertebrale

Molte persone sognano una casa di lusso con una grande piscina, per nuotare quando vogliono. Infatti, il nuoto è associato a molti con un passatempo piacevole, a seguito del quale si ottiene una carica di emozioni positive per l'intera giornata. Pochi conoscono tutti i vantaggi di questa occupazione indubbiamente piacevole.

Il nuoto aiuta a rafforzare i muscoli di tutto il corpo, i sistemi cardiovascolari e respiratori, combattere l'eccesso di peso e allevia lo stress. Molte persone con problemi di salute hanno paura di andare in piscina, credendo che le danneggerà. Tuttavia, queste persone si sbagliano spesso. Nuota bene per la colonna vertebrale? Cercheremo di scoprirlo!

Problemi alla schiena - nuotare o no?

L'acqua ha una proprietà unica - la più nota delle lezioni di fisica che spingono la forza. Ciò significa che una persona in acqua si sente più a suo agio, perché il carico sul sistema muscolo-scheletrico e sulla colonna vertebrale è molto inferiore. Quindi nuotare è utile per il paziente e per una schiena sana. Tuttavia, le persone con colonna vertebrale malata devono farlo correttamente, in modo da ottenere il massimo beneficio e non aggravare la situazione.

Tutto ha bisogno di misura, e ovunque ci sono regole. Se una persona ha una forma acuta di ernia intervertebrale o osteocondrosi, è necessario posticipare il viaggio in piscina. Dopo aver ricevuto gravi lesioni, come una frattura della colonna vertebrale, il nuoto può essere fatto solo dopo aver consultato un medico e solo in un certo modo.

Se senti uno scricchiolio al collo durante il nuoto, devi piegarlo di meno. Se ciò non viene fatto, si verificherà una stasi venosa del sangue, che è piena di vertigini e mal di testa.

Come aiuta il nuoto?

Una visita alla piscina è utile non solo per la schiena, ma anche per il miglioramento generale del corpo. Consideriamo più in dettaglio i vantaggi del nuoto per la colonna vertebrale:

1. Il nuoto allevia il dolore. Non si tratta solo di malattie della colonna vertebrale, anche il semplice dolore del superlavoro scompare dopo che una persona nuota per qualche minuto.
2. Per le persone che non soffrono di malattie della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico, questa è una prevenzione eccellente. Visite regolari alla piscina ridurranno il rischio di osteocondrosi, sciatica e altre malattie.
3. Allenando i muscoli della schiena. Nessun simulatore è in grado di allenare muscoli come il nuoto. Questo coinvolge i muscoli della schiena più profondi. Un forte muscolo - una sorta di armatura che protegge la colonna vertebrale da danni esterni e deformità.
4. Nuoto aiuta con l'ernia del disco spinale, rimuovendo lo spasmo muscolare. Esercizio fisico terapia in acqua è richiesto solo da un medico, che svilupperà una serie individuale di esercizi a seconda della gravità e le caratteristiche della malattia.
5. Aiuta l'osteocondrosi. Con questa malattia, puoi nuotare solo con un tutore o sulla schiena. È meglio alternare entrambi gli stili sotto la supervisione di un istruttore. Altri metodi per questa malattia sono proibiti. Le persone che non sanno nuotare, è utile immergersi in acqua, indossando uno speciale giubbotto gonfiabile. La terapia fisica non dovrebbe durare più di un'ora.
6. Aiuta a piegare o rafforzare la curvatura della colonna vertebrale. L'istruttore consiglierà di nuotare sul suo stomaco. Questo stile di nuoto aiuterà a correggere la postura.
7. Nuotare sulla schiena aiuta le persone che hanno gravi problemi alla schiena (allevia il dolore, sostiene la schiena). Altri metodi per danni gravi sono proibiti.

Esercizi utili per la schiena e la colonna vertebrale

Con le corde di separazione

Molte piscine sono dotate di tali corde, possono essere utilizzate per esercizi con scoliosi. Per eseguire il primo esercizio, è necessario sdraiarsi sulla corda, mettere i piedi nell'acqua e allungare le braccia in avanti. Sdraiati per circa tre minuti. Aiuta a rafforzare la colonna vertebrale toracica.

Poi devi sdraiarti sull'acqua tra le due corde, in modo che le gambe si appoggiassero su una di esse, e le sue mani reggessero l'altra. Anche in questa posizione giacciono circa tre minuti. Questo esercizio tira gradualmente la colonna vertebrale. È necessario farlo sul dorso e sull'addome (indossando una maschera).

Ora ci sdraiamo sulle nostre corde esattamente nel mezzo. Mani e piedi dovrebbero essere messi sulle corde e sdraiarsi nella posizione "stella" per circa 3 minuti. Questo aumenta il tono dei muscoli della schiena.

Per eseguire il seguente esercizio, è necessario gettare le gambe e il bacino sul lato della piscina, in modo che metà del corpo sia "a terra". Le braccia distese ai lati si trovano tranquillamente sull'acqua per non più di 10 minuti. È consigliabile pensare a qualcosa di piacevole, ad esempio, come si ripristina gradualmente la colonna vertebrale.

Galleggiando sulla schiena, è necessario spostare attivamente le braccia diritte in diverse direzioni. Questo dovrebbe essere fatto alternativamente.

Il seguente esercizio è fatto sdraiato nell'acqua sulla schiena. Mani premute sul corpo. Sdraiati in acqua per circa 5 minuti, quindi getta le mani dietro la testa, iniziando a lavorare attivamente con i piedi. È importante sentire la tensione dei muscoli nella parte posteriore, non nelle gambe.

Prendi un manubrio!

I seguenti esercizi aiuteranno ad allenare i muscoli laterali profondi:

• Posizione di partenza, in piedi fino al collo in acqua. Nelle mani della necessità di tenere i manubri. Abbiamo allargato le nostre mani ai lati, poi li abbiamo fatti scendere lungo il corpo. Questo esercizio non è per tutti, in quanto dà un maggiore carico alla schiena.
• Ora devi alzare le mani diverse volte con i manubri di fronte a te. Non piegare i gomiti.
• La posizione di partenza è la stessa, alziamo le mani di fronte a noi, quindi allontaniamole gradualmente (i movimenti dovrebbero essere progressivi)

Trattiamo un'ernia!

1. Andiamo in piscina in modo che l'acqua fosse sul petto, poi iniziamo a camminare con i passi più grandi possibili, sollevando le ginocchia in alto. Le mani devono muoversi al ritmo.
2. Quindi è utile fare un paio di squat con un'enfasi sull'una o sull'altra gamba.
3. Afferrando le mani delle corde serve un po 'di scavare nell'acqua in diverse direzioni. Se l'esercizio non funziona, è meglio saltarlo.
4. Sdraiati sulla schiena, le braccia dietro la testa, rilassati e sdraiati per qualche minuto, poi, facendo un respiro profondo, inizia a ruotare il corpo attorno al suo asse.
5. Posizione di partenza - sdraiati sull'acqua, tenendo le mani su una corda o un lato. Devi cercare di allungare la schiena il più possibile. Quando inspiri, gira la testa a sinistra, a destra, in alto o in basso. Quando espiriamo, prendiamo la posizione di partenza. I movimenti della testa devono essere eseguiti molto lentamente e senza intoppi.

La maggior parte di questi esercizi è molto efficace, nonostante la facilità della loro implementazione. La cosa principale è non farle da soli, senza consultare un medico o un istruttore esperto.

I vantaggi del dorso: perché è importante praticare questo stile

In questo materiale, stiamo parlando dei benefici del nuoto sulla schiena - quali muscoli usa, come è utile e perché è importante dedicare del tempo a questo stile.

Che muscoli funzionano?

Come altri stili, nuotare sul dorso comporta un'enorme quantità di muscoli: tutto il corpo lavora dal collo ai polpacci.

Questo è chiaramente mostrato in questo video:

I muscoli chiave più coinvolti sono evidenziati in verde in questa illustrazione:

spalle

• Muscoli deltoidi della spalla;
• Humeral (avambraccio);
• Flessore profondo delle dita (anche dell'avambraccio).

Gambe e parte inferiore del corpo

• Quadricipiti (davanti alla coscia);
• Muscolo bicipite della coscia (parte posteriore della coscia);
• Glutei.

• Bicipite - flessione delle braccia durante la corsa;
• Tricipite - mani che si raddrizzano - inserimento.

Benefici generali

Per prima cosa, notiamo le proprietà utili che sono comuni a tutti gli stili di nuoto, incluso quello in esame:

1. Studiare un gran numero di muscoli. Se la corsa pompa solo le gambe e il simulatore nella sala è un singolo muscolo, nuotare contemporaneamente rafforza e mantiene una notevole quantità di muscoli in forma (vedere le informazioni sopra).
2. Allenamento cardio La salute cardiovascolare è la base della vita umana. Gli esperti raccomandano che tutti facciano almeno 2-3 allenamenti cardio a settimana, e il nuoto è una scelta eccellente per questo scopo.

A seconda del peso, dell'età, della tecnologia e delle caratteristiche individuali di una singola persona può bruciare da 100 a 400 calorie in 30 minuti di esercizio.

Perché il nuoto è giustamente considerato uno dei modi migliori per sbarazzarsi di chili in più e mantenere il peso a un livello normale.

Cosa è utile per nuotare esattamente sul retro

Di tutti gli stili, il nuoto sul dorso è l'unico in cui i muscoli pettorali si aprono e si allungano.

Allo stesso tempo, i muscoli superiore e latissimus dorsi, che a loro volta tirano indietro le spalle, vengono allenati.

Allo stesso tempo, nella tecnica corretta di questo stile c'è anche un raddrizzamento completo della schiena.

Il risultato di tutto questo è il miglioramento della postura

Al fine di mantenere l'equilibrio e in modo che il bacino non scenda troppo, i muscoli della corteccia si restringono - questo è il loro allenamento statico.

Fianchi di lavoro

Se hai uno stile di vita sedentario (ad esempio, a causa del lavoro), il nuoto sulla schiena ti sarà utile perché anche i fianchi funzionano bene.

I quadricipiti vengono utilizzati per l'allenamento del piede per i corridori

Se stai facendo jogging, nuotare sulla schiena può essere un buon allenamento per te. Come già accennato, sono ben funzionanti i muscoli delle gambe coinvolte nella gara, che inoltre in questo caso devono superare la resistenza dell'acqua.

Se fai un giro sul petto o sulla rana in piscina, per tutto il tempo non è solo difficile, ma anche noioso, nuotare in questi stili.

A questo proposito, l'inclusione nei segmenti di allenamento del nuoto sul retro consente di variare l'allenamento.

Studio del bicipite

Nel momento in cui il braccio inizia ad afferrare l'acqua, i bicipiti tendono a piegarlo, superando la resistenza dell'acqua. Certo, qui non puoi gonfiarli tanto quanto in palestra, ma questi muscoli avranno sicuramente il tono necessario durante le sessioni.

intoppo

Come sapete, dopo aver praticato in piscina, è imperativo fare un intoppo per ripristinare il polso, ritmo respiratorio, alleviare il carico dal corpo.

Per questi scopi, questo stile è il più adatto, poiché richiede meno energia.

Riepilogo di

Nuotare con questo stile non è solo facile (rispetto ad altri stili), ma molto sano.

In assenza di carico dannoso sulle articolazioni, si allena una vasta gamma di muscoli, si esegue un allenamento cardiovascolare che fa bene al cuore e, inoltre, si bruciano calorie e si perde peso.

La combinazione più efficace (e, forse, non così noiosa) di questo stile è con il nuoto con un classico crawl o rana - alternativamente sostituendoli, passando dal retro al petto durante l'allenamento e viceversa.

Tutto quanto sopra, ovviamente, è vero solo se si sta nuotando nella tecnica corretta. Puoi leggere la sua descrizione dettagliata nel nostro articolo a questo link, e qui ci sono esercizi per la formazione e, in generale, per la formazione.

I benefici del nuoto o 11 motivi per essere in salute!

Il nuoto è uno sport unico che può essere praticato da tutti, indipendentemente dall'età e dallo stato di salute. Nella maggior parte dei casi, le escursioni in piscina, anche a livello amatoriale, agiscono come un metodo efficace di prevenzione e trattamento di molte malattie.

Rispetto ad altri tipi di allenamento aerobico, in cui il corpo incontra resistenza aerea, questa disciplina sarà più efficace. L'acqua, come l'ambiente esterno, resiste ai movimenti 12 volte più dell'aria. Il carico viene eseguito immediatamente su tutto il corpo.

11 motivi per cui dovresti visitare la piscina

Nuotare in piscina porta ad un corpo sano, tali attività migliorano l'umore e contribuiscono alla formazione di un bel fisico. Considera gli 11 principali motivi per cui devi praticare il nuoto:

Durante il nuoto, tutti i gruppi muscolari vengono risolti, poiché ogni muscolo deve essere coinvolto per mantenere il corpo sulla superficie dell'acqua. Il livello di attività fisica dipende dal tipo di nuoto scelto, sia esso un reggiseno, un gattone o una farfalla.

• Ottenuto durante il carico di esercizio aumenta non solo la forza ma anche la resistenza del tessuto muscolare.
• L'allenamento in piscina è il modo migliore per ripristinare una forma persa o per acquisire un corsetto muscolare sviluppato, senza esercitare pressione sulle articolazioni e sui dischi intervertebrali.
• Gli sforzi fatti durante le lezioni in piscina sono più sicuri che nella sala, poiché l'acqua raffredda il corpo e l'alternanza di tensione e rilassamento muscolare porta ad una diminuzione della fatica.

Mentre nuotano sulle giunture, a differenza di altri sport, non c'è carico, la probabilità di infortunarsi diminuisce. Durante le lezioni in piscina, sono in costante movimento, a causa della quale si sviluppa la loro mobilità ed elasticità. I movimenti delle mani contribuiscono allo sviluppo degli elementi del gomito e della spalla, e quando si canottano con le gambe - le articolazioni delle ginocchia e dei fianchi.

Il nuoto è un metodo efficace per il trattamento di malattie delle articolazioni di diverse eziologie. Formazione consigliata per le persone con:

• coxartrosi (infiammazione dell'articolazione dell'anca);
• artrite dell'articolazione della spalla;
• artrosi dell'articolazione del ginocchio;
• disturbi della mobilità della rotula;
• atrofia muscolare della parte inferiore della gamba e Byrd.

Nuotare per la colonna vertebrale è di particolare beneficio, poiché durante l'esercizio l'intero carico viene rimosso dalla colonna vertebrale, a causa della quale le vertebre cadono in posizione.

1. Con l'aiuto del nuoto, vengono trattati numerosi cambiamenti distrofici e degenerativi.
2. La correzione della colonna vertebrale di gravità da lieve a moderata è suscettibile di correzione.
3. Un metodo efficace di trattamento e prevenzione della scoliosi, cifosi e lordosi.

L'acqua sostiene il corpo, rendendo meno pronunciati gli effetti di compressione. I dischi intervertebrali appiattiti e le loro radici (ernia della colonna vertebrale) vengono rilasciati, motivo per cui le persone con osteocondrosi del reparto cervicale o toracico sentono un significativo miglioramento delle loro condizioni e lievi capogiri dopo il nuoto, il che significa che l'ossigeno è ricominciato nel corpo.

Questa è la forma più efficace di sport in termini di combustione dei grassi, che consente di perdere rapidamente l'eccesso di peso e formare una figura sportiva. La particolarità dell'allenamento è che il corpo è in acqua (sia in mare che in piscina), è costretto a produrre più calore per mantenere la temperatura ottimale.

Consumo energetico intensivo - lo strumento principale che porta alla perdita di peso. Gli scienziati hanno calcolato che ciascuno degli stili di nuoto ha un dispendio energetico specifico in 10 minuti:

• rana - fino a 60 calorie;
• sul retro - fino a 80 calorie;
• una scansione - fino a 100 calorie;
• Farfalla: fino a 150 calorie.

L'acqua produce un effetto massaggio sul corpo, eliminando la cellulite e la pelle flaccida. Affinché la crescita muscolare sia efficace e la perdita di peso sia intensa, dovrebbero essere eseguiti allenamenti sistematici (2-3 lezioni a settimana). Gli stili di nuoto dovrebbero essere alternati, sostenendo costantemente il corpo sulla superficie dell'acqua.

Lunga permanenza in acqua aumenta la capacità dei muscoli di rimanere in buona forma per un lungo periodo senza il rischio di sovratensione. Pertanto, il nuoto viene scelto per lo sviluppo integrato del legamento e del sistema muscolare e sotto forma di uno strumento che consente di recuperare rapidamente dall'infortunio.

La particolarità sta nel fatto che durante le lezioni in piscina i muscoli, i legamenti e le articolazioni rimangono coinvolti, ma il carico su di essi è minimo. Questa condizione consente di ripristinare la funzione di arti danneggiati o nodi legamentosi. Questo sport è usato come metodo di recupero, che è incluso nella pratica della terapia fisica.

Nuotare per il lavoro del cuore e dell'intero sistema vascolare è di grande beneficio. Durante le lezioni, il corpo occupa quasi una posizione orizzontale, grazie al quale è molto più facile per il muscolo cardiaco distillare il tessuto liquido attraverso il sistema circolatorio. Nella piscina aumenta il carico sulle valvole cardiache, che porta ad un allenamento efficace del corpo.

1. Il muscolo cardiaco diventa più forte, aumentando il volume di sangue spinto dal corpo verso la periferia. Il cuore del nuotatore può essere ridotto a 200 battiti al minuto, aumentando il volume del sangue che viene distillato da 4 litri al minuto a 40. Questa risorsa ti consentirà di fornire meglio ossigeno a tutto il corpo, migliorando la nutrizione di ogni cellula del corpo.
2. L'allenamento sistematico porta ad una diminuzione significativa della frequenza cardiaca (per i nuotatori professionisti, l'impulso è di 40-60 battiti al minuto). Tale dinamica è dovuta all'aumento della potenza del muscolo cardiaco, spingendo più sangue - la sua attività diventa più efficiente. Il cuore con una ridotta frequenza di contrazioni nel periodo di riposo si consuma di meno. Per questo motivo, il nuoto è prescritto come fisioterapia per l'ipertensione.
3. L'allenamento sviluppa la resistenza aumentando il volume della massa ematica, che è accompagnata da una diminuzione della fatica, dalla scomparsa della mancanza di respiro e da vertigini sotto carichi ad alta intensità.
4. Il nuoto ha un effetto positivo sul funzionamento degli organi interni. Pertanto, è prescritto per combattere le vene varicose, le emorroidi, l'insufficienza cardiaca, ecc.

Nuotare richiede una grande quantità di aria, che nei nuotatori è coerente con i movimenti delle braccia e delle gambe ed è lo strumento di guida principale. Per questo motivo, il volume polmonare dei nuotatori anche a livello non professionale è significativamente più alto di quello delle persone che non hanno una relazione con gli sport acquatici.

• La pressione dell'acqua sui polmoni fa sì che l'aria esca completamente e rapidamente, rendendo più difficile la respirazione. Questo porta allo sviluppo dei muscoli pettorali e dei muscoli responsabili del movimento del torace.
• Poiché è necessario inalare l'aria il più possibile, i nuotatori sviluppano completamente i polmoni, per le persone comuni rimangono non sfruttati del 20-25%.
• La respirazione profonda del petto forma un grande volume di polmoni, che può raggiungere cinque litri. Questo fatto consente di aumentare la resistenza e di prevenire molte malattie del tipo respiratorio. Durante gli allenamenti sistematici, aumenta il volume vitale dei polmoni e le loro capacità funzionali.

Il nuoto ha un effetto positivo sul flusso degli impulsi nervosi nel corpo, bilanciando i processi di inibizione e di eccitazione. Qualsiasi attività acquatica, compresa la pallanuoto, il nuoto sincronizzato, l'aerobica in acqua o anche il nuoto con le pinne, è lo strumento migliore per rafforzare i nervi.

• L'acqua rilassa, calma, allevia lo stress neuro-psicologico.
• Ha un effetto positivo sul flusso dei processi mentali nei bambini, migliorando la memoria e l'attenzione. Questo sport disciplina, favorisce la responsabilità e costruisce la forza della mente.
• Ha un effetto terapeutico negli stati depressivi, insonnia, ansia e fobie.
• È un'efficace prevenzione della paralisi cerebrale, del tic nervoso, del morbo di Parkinson.
• Migliora la vista, contribuisce alla formazione del buon umore, aumenta la vitalità e, come hanno dimostrato gli psicologi, sviluppa la fiducia in se stessi.

I trattamenti dell'acqua sono uno strumento efficace per indurire, contribuendo a rafforzare il sistema immunitario. Gli scienziati hanno dimostrato che se si nuota in piscina al mattino, il rischio di sviluppare varie malattie virali diminuisce di 10 volte. Qualsiasi tipo di nuoto è adatto per la promozione della salute, la cosa principale è osservare il regime e visitare la piscina regolarmente.

• Migliora le proprietà barriera del corpo, aumentando la sua resistenza all'ambiente patogeno.
• Riduce il rischio di sviluppo di processi infiammatori del sistema genito-urinario di eziologia infettiva, sia negli uomini che nelle donne.
• È una buona prevenzione di prostatite, cistite, uretrite, vulvovaginite.

Durante il nuoto, il corpo aumenta la produzione di endorfine (ormoni responsabili dell'umore positivo e del benessere). Fare escursioni in piscina non solo allevia la fatica fisica ma anche psicologica, motivo per cui gli psicologi consigliano di nuotare dopo una dura giornata di lavoro. Dopo aver esercitato per 30 minuti, è possibile notare un aumento della vitalità e una diminuzione dello stress interno.

1. Il nuoto è uno sport delicato e non ha alcun danno per la salute umana.
2. Non ha praticamente controindicazioni né per età né per salute.
3. È utile per le donne incinte a nuotare, specialmente durante la crescita attiva dell'addome per rilassare i muscoli spinali e combattere le sensazioni dolorose alla schiena.

Video sull'effetto del nuoto sulle persone

Il video offerto per la visualizzazione contiene informazioni dettagliate su cosa sia esattamente l'uso del nuoto per una persona.

Nuoto benessere per la colonna vertebrale - una selezione di esercizi in piscina

Per il trattamento della colonna vertebrale e la prevenzione dell'osteocondrosi, si raccomanda di ricorrere non solo al massaggio, alla ginnastica e ai farmaci, ma anche al nuoto.

Questa procedura è utile in ogni caso, indipendentemente dallo stile, dalla postura e dal tempo trascorso nell'acqua. Perché l'acqua allevia la colonna vertebrale e allevia la tensione.

Cosa è utile per visitare la piscina?

Nuotare non è solo il recupero, ma anche il corretto approccio alla colonna vertebrale.

I benefici del nuoto o della ginnastica in acqua sono stati dimostrati molto tempo fa, perché ogni paziente può alleviare la tensione dalla colonna vertebrale e dalla schiena, alleviare il dolore, alleviare i dischi vertebrali.

Per costruire muscoli e articolazioni del treno non è necessario prendere esercizi speciali e seri. Puoi nuotare nello stile di una rana, come un cane, rana o sul retro, fare a turno.

Ma l'effetto sarà sempre:

• Scarico della colonna vertebrale e dello schienale a causa della posizione orizzontale del corpo.

Allo stesso tempo, vi è un miglioramento della circolazione sanguigna, il rinnovo di tessuti e cellule e la prevenzione del pizzicamento dei dischi.

• Migliorare il metabolismo dell'ossigeno nelle cellule.

Ciò accade a causa di un aumento dei polmoni, un maggior apporto di ossigeno, quando i capillari e le navi sono completamente saturati di ossigeno.

• Alleviare lo stress emotivo quando una persona dimentica lo stress, i problemi, si rilassa e riposa.

Questo è particolarmente importante per le persone con un alto sforzo fisico quotidiano, quando la colonna vertebrale non si ferma affatto, l'osteocondrosi è esacerbata.

• Sviluppare i muscoli e rafforzare le articolazioni di braccia, petto, gambe, addominali e schiena.

Ma questo effetto può essere raggiunto se il programma di allenamento e una serie di esercizi includono esercizi lunghi e regolari con un ritmo costante e varie posture.

Con quali sintomi, i medici raccomandano di visitare la piscina:

Se mentre stai nuotando in piscina sei inattivo, ti diverti e non provi a diversificare i tuoi allenamenti, quindi l'effetto principale è scaricare e rilassare la colonna vertebrale. Con nuoto attivo, è possibile ottenere perfino il rinforzo di muscoli, l'apparizione di giunture allenate.

Cos'è un allenamento adeguato?

Il massimo beneficio dal nuoto sarà raggiunto solo se segui le regole di base degli esperti:

• Fai un riscaldamento a terra, iniziando dagli arti e terminando con la parte centrale;
• Prima di eseguire la serie di esercizi di base, nuota per circa cinque minuti per migliorare la circolazione del sangue;
• Alla fine del tuo allenamento, nuota sulla schiena per rilassarti e rilassarti completamente;
• Per alleviare il mal di schiena, utilizzare una serie speciale di esercizi che viene sviluppata da un medico o da un istruttore per l'osteocondrosi.

Consigliato per la visualizzazione:

Tipi di nuoto in presenza di determinati problemi

Nella tabella è possibile vedere quali posizioni sono raccomandate per i pazienti in presenza di osteocondrosi, scoliosi, in età avanzata.

L'idrokinesis con osteocondrosi comprende una serie separata di esercizi, che include il nuoto come un cane, la rana, sulla schiena, usando un cerchio o dei rulli. Ma tiene conto della posizione dei focolai di infiammazione.

Pertanto, ricorda che:

1. Quando l'osteocondrosi nella regione cervicale non può usare un cerchio per il collo, nuotare meglio sulla schiena;
2. Quando osteocondrosi nel petto nuotano rana o un cane;
3. L'osteocondrosi lombare viene trattata meglio nuotando sul dorso o sul gattone.

Le prime classi sono condotte solo sotto la supervisione di un istruttore, è possibile utilizzare il cerchio o i rulli di nuoto, ma in modo tale da non limitare il movimento e consentire all'ossigeno di fluire normalmente nei polmoni.

L'aerobica in acqua per la scoliosi e l'osteocondrosi dura almeno 30 minuti e si tiene due volte a settimana. Ma visitare la piscina dovrebbe essere evitato nel periodo di esacerbazione, infiammazione dei nervi e all'uscita dei dischi intervertebrali.

Esercizi consigliati

Per alleviare lo spasmo muscolare, rilassarlo e ripristinare l'elasticità delle articolazioni, si consiglia di eseguire tali esercizi in acqua:

• Sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, fai respiri profondi;
• Metti una parte del torace sulla corda nella piscina, alza le braccia leggermente sopra il corpo per allungare i muscoli pettorali;
• Piedi e glutei magra sul bordo della piscina, prendere una posizione supina sul dorso, allargare le braccia lateralmente;
• Mani e piedi magri sulle varie corde di separazione nella piscina, sdraiati sullo stomaco e utilizzando una maschera subacquea.

Cosa consigliano gli esperti?

Non dimenticare le regole di allenamento in piscina, che sono raccomandate per l'esecuzione da terapeuti e ortopedici:

1. Se c'è dolore al collo, evitare tensioni e flessioni in quest'area;
2. Quando le vertigini, l'emicrania nuotare sulla schiena;
3. Con disagio e tensione nella regione lombare, i movimenti dovrebbero essere lisci, morbidi, ma non duri come nel caso del nuoto a forma di rana;
4. Tre classi settimanali sono sufficienti per prevenire o curare l'osteocondrosi precoce;
5. La durata della lezione è di circa 30-40 minuti ad una temperatura dell'acqua fino a 30 gradi Celsius;
6. Non dimenticare gli esercizi di respirazione durante la ricarica;
7. Combina ginnastica terapeutica e nuoto per ottenere i massimi risultati.

Caratteristiche di stile

Per dire quale stile è più utile, è necessario capire cosa includono e come influenzano il corpo:

• Il dorso è consigliato all'inizio e alla fine della sessione per calmarsi e rilassarsi. Consigliato a chi soffre di malattie della colonna vertebrale;
• L'ottone è una calma diversa, misurata, poiché il movimento è lento. Consigliato per ernie, pizzico dei dischi, nuotare in questo stile può essere più lungo del solito;
• Krol è adatto a chi ha muscoli allenati, perché richiede un certo livello di allenamento fisico;
• Sul lato o come una nuotata di cane può chiunque voglia rilassarsi e migliorare la circolazione del sangue. Questi stili sono raccomandati anche per i bambini.

Galleria fotografica:

Ricorda che non devi muoverti troppo bruscamente, controlla la qualità degli esercizi e non il tempo e la velocità. È importante distribuire il carico su tutti i gruppi muscolari. Esercizio alternativo con riposo.

Indicazioni e controindicazioni per visitare la piscina

Le professioni in piscina sono raccomandate a categorie di persone per la prevenzione o il trattamento di alcune malattie, ma inizialmente vale la pena visitare un medico per una consulenza:

1. Prevenzione delle malattie spinali;
2. Recupero dopo operazioni;
3. Osteocondrosi, reumatismi, artrite;
4. Patologia vascolare;
5. scoliosi;
6. L'output di dischi intervertebrali;
7. Età avanzata

Quindi puoi ottenere questo effetto:

• Migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo;
• Allenamento dei muscoli e delle articolazioni, ritorno del tono;
• Aumento dell'immunità;
• Trattamento dei sintomi e delle cause dell'osteocondrosi, patologie articolari;
• Rimozione del dolore, fastidio e oppressione alla schiena.

Questo risultato è previsto per tutti coloro che seguono le raccomandazioni dei medici e seguono le regole di base per visitare la piscina.

Sarà utile vedere:

Ci sono una serie di controindicazioni che si applicano ai pazienti con determinati problemi e malattie:

1. Patologia del cuore e dell'apparato respiratorio;
2. Sindrome convulsa ed epilessia;
3. Infezioni e malattie della pelle;
4. Bassa immunità e freddo;
5. Esacerbazione dell'osteocondrosi o infiammazione dei nervi;
6. Nervi pizzicati.

La presenza di questi problemi deve essere segnalata al medico in anticipo, prima di visitare la piscina.

Se nel corso della terapia si sono verificate malattie, vale la pena rifiutare di nuotare o di scegliere un altro corso.

I benefici del nuoto saranno solo quando inizialmente si sottoporrà a un consulto con un medico, si seguano le regole del rimanere in piscina e si usi in combinazione con altri tipi di terapia, la prevenzione dell'osteocondrosi.

Come nuotare in piscina per la colonna vertebrale

Al fine di mantenere la colonna vertebrale normale, occorre prestare particolare attenzione all'attività fisica. L'esercizio corretto aiuta a rafforzare i legamenti e i muscoli, rende la schiena più flessibile, migliora la postura. Le opzioni per l'attività fisica sono molte, ma il più ottimale è il nuoto. Ortopedici e vertebrologi non invano prescrivono ai loro pazienti di visitare la piscina: lezioni di nuoto regolari accelerano notevolmente il processo di trattamento e sono considerate un'eccellente prevenzione delle ricadute. Considerare come nuotare correttamente in piscina con varie malattie della colonna vertebrale.

Qual è l'uso del nuoto per la colonna vertebrale

La maggior parte dei problemi con la colonna vertebrale sono causati da un'errata distribuzione del carico, che porta a un assottigliamento dei dischi intervertebrali, alla compressione delle radici, al deterioramento del flusso sanguigno.

La terapia fisica può alleviare parzialmente la colonna vertebrale, ma il suo compito principale è quello di rafforzare la schiena, nonché di sviluppare articolazioni e legamenti del sistema muscolare per aumentare la flessibilità. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono dati al paziente facilmente e sin dalla prima volta: alcuni movimenti richiedono uno sforzo considerevole e possono causare sensazioni dolorose.

Le occupazioni in piscina a questo proposito hanno un enorme vantaggio: nell'acqua, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto al minimo e i movimenti del nuoto aiutano a utilizzare quasi tutti i gruppi muscolari senza disagio. Cioè, il nuoto ti permette di rilassarti ed esercitare i muscoli allo stesso tempo. L'efficacia di tali esercizi è parecchie volte superiore a quella della normale educazione fisica, quindi il recupero nella maggior parte dei casi avviene più velocemente.

Ci sono altri aspetti positivi del nuoto:

• migliore coordinamento dei movimenti;
• aumentare la resistenza;
• indurimento generale del corpo;
• normalizzazione del cuore e dei polmoni;
• maggiore flessibilità articolare e spinale;
• postura migliorata;
• sollievo dallo stress emotivo.

Di grande importanza è il posto di lavoro. Ci sono differenze significative tra il nuoto in piscina e l'acqua libera, e non a favore della seconda opzione. Innanzitutto, la piscina può essere visitata regolarmente tutto l'anno (e le lezioni regolari danno un risultato positivo), mentre l'acqua aperta è disponibile solo durante la stagione calda. In secondo luogo, la piscina ha tutto il necessario per la corretta organizzazione delle lezioni e puoi sempre ottenere l'aiuto di uno specialista esperto.

Controindicazioni per il nuoto

Il nuoto ai fini del recupero non ha restrizioni per età e livello di allenamento, ma ci sono alcune controindicazioni per motivi di salute:

• patologie gravi del sistema cardiopolmonare;
• malattie della pelle - eczema, dermatiti e altri;
• infezioni virali e batteriche;
• esacerbazioni di osteocondrosi, sciatica;
• eventuali violazioni del sistema nervoso centrale.

Prima di iscriversi al pool, è necessario essere esaminati e consultare il proprio medico per evitare effetti negativi sulla salute.

Per quanto riguarda l'incapacità di nuotare, questo non è affatto un ostacolo all'allenamento: con l'aiuto di specialisti, puoi imparare rapidamente come galleggiare e padroneggiare le tecniche di base. Inoltre, ci sono speciali complessi di esercizi in acqua, per i quali non è necessario essere in grado di nuotare. Possono essere un nuoto un po 'meno efficace, ma danno comunque un risultato migliore rispetto alla pratica a terra.

Chi mostra le attività in piscina

Il nuoto ricreativo aiuta a far fronte alla maggior parte dei problemi associati alla colonna vertebrale. A seconda della gravità della condizione, il corso del trattamento ha diversa intensità e durata e lo stile di nuoto viene scelto individualmente, in base alla diagnosi.

Le indicazioni per visitare la piscina sono:

curvatura della spina dorsale (lordosi, scoliosi, cifosi) di qualsiasi grado;

Di regola, per correggere la postura e la cifosi, si raccomanda di nuotare sull'addome, senza emissioni vigorose delle mani. Con osteocondrosi ed ernia del disco, è preferibile nuotare sul dorso. Quando lo stile di nuoto scoliosi viene selezionato in base alla localizzazione della curvatura, con particolare attenzione ai movimenti asimmetrici di diverse parti del corpo. E ora diamo un'occhiata più da vicino ai modi più popolari di allenare la colonna vertebrale nella piscina.

Se vuoi saperne di più su come allungare la colonna vertebrale a casa, oltre a familiarizzare con gli esercizi di base, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Come nuotare per il beneficio della colonna vertebrale

Affinché il nuoto porti solo benefici, è necessario osservare alcune semplici condizioni.

Non puoi andare in piscina se non ti senti bene, ad esempio, dolore all'addome, dolori, nausea o febbre. Inoltre, non è possibile nuotare a stomaco pieno: è meglio farlo prima di un pasto o 1,5-2 ore dopo un pasto.

Indipendentemente dallo stile scelto, è necessario iniziare l'allenamento con un riscaldamento per preparare il corpo ai carichi. Per fare questo, lavora sulle vertebre cervicali a terra, eseguendo la rotazione della testa da un lato all'altro, muovi le braccia, fai diverse inclinazioni del corpo avanti e indietro, i movimenti rotatori in senso orario e posteriore. Prestare particolare attenzione alle gambe di riscaldamento: ruotare alternativamente con i piedi, eseguire gli squat.

Stili di nuoto di base per l'ernia intervertebrale

In caso di ernia vertebrale, si può ferire la schiena con qualsiasi movimento incurante, quindi non tutti gli stili di nuoto sono adatti per le persone con tale diagnosi. L'enfasi principale dovrebbe essere sull'estensione della colonna vertebrale, con carichi minimi sul sito di localizzazione dell'ernia. Le lezioni sono raccomandate per essere svolte regolarmente 2-3 volte a settimana, la durata della sessione non è inferiore a un'ora.

Lo stile più comune è la scansione. Hai bisogno di nuotare sul suo stomaco, alternativamente gettando le sue mani in avanti. I paddle sono intensi ma corti, è necessario lavorare con gambe e piedi, tenendo uniti i fianchi. Ad ogni colpo, il giro dello scafo è minimo, i muscoli delle spalle sono più coinvolti. La testa dovrebbe essere leggermente inclinata.

Video - Come eseguire la scansione

Un altro stile popolare è la rana. Qui, le braccia vengono espulse simmetricamente: prima in avanti, poi si allargano ai lati e ai lati. Gli stessi movimenti fanno le gambe. Durante la corsa, solo le spalle si sollevano dall'acqua, la testa deve essere sempre inclinata. Quando si raddrizza il corpo dovrebbe essere allungato il più possibile, cercando di mantenere la schiena, le braccia e le gambe in una sola riga.

Video - Tecnica di nuoto rana

Risultati eccellenti danno il metodo combinato di nuoto. Le mani vengono lanciate alternativamente, la testa viene mantenuta dritta, i movimenti con le gambe sono lisci con una breve ampiezza. Fanno due colpi sull'addome, poi accendono le loro schiene, un altro 1 colpo - e poi accendono di nuovo lo stomaco. Puoi fare 2 paddle sullo stomaco, 2 sul retro, poiché è più comodo.

Galleggi sulla schiena in tre modi.

1. Il primo è più semplice: eseguono alternativamente tratti a mano e lavorano intensamente i fianchi. La testa e il petto rimangono sempre sopra l'acqua.
2. Il secondo metodo è più difficile: devi raddrizzare le braccia dietro la testa e unire i palmi, i movimenti vengono eseguiti solo con i piedi. È importante mantenere l'equilibrio e non girare il corpo da un lato all'altro. La testa e il torace dovrebbero rimanere sopra l'acqua.
3. Il terzo metodo prevede tratti di mano simmetrici con il corpo immerso sott'acqua. La principale difficoltà sta nella regolazione della respirazione, quando la testa va sott'acqua quando le braccia si aprono.

Video - Nuoto sulla schiena. Tecnica di gioco dei piedi

Alle prime classi, è sufficiente nuotare 150-200 metri per non sovraccaricare i muscoli. È necessario aumentare gradualmente la lunghezza, aggiungendo 50-70 metri ogni volta. Dopo la lezione, assicurati di rilassare la spina dorsale, semplicemente sdraiati sull'acqua. Puoi farlo a terra: stai dritto, allunga le braccia, piegati lentamente. Successivamente, è necessario sedersi, piegare la testa per sentire la tensione nei muscoli della schiena, fissare la posizione per 1 minuto. Quindi lentamente raddrizzare e allungare di nuovo bene.

Se vuoi sapere in dettaglio come galleggiare correttamente sulla schiena, oltre a considerare una descrizione della tecnica con istruzioni e suggerimenti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Nuotando con scoliosi e postura scorretta

Per migliorare la postura e raddrizzare l'arco scoliotico, si consiglia di nuotare più tempo sul retro, che consente di aumentare l'impatto sulle aree problematiche. Anche se è anche utile nuotare nell'addome, e ci sono metodi sufficientemente efficaci per allineare la postura.