Un tempo, il "genio della neurologia", il dott. Bubnovsky, sviluppava un metodo unico per curare le più gravi malattie ortopediche con l'aiuto di speciali esercizi fisici, chiamati kinesiterapia. L'innovativo sistema di trattamento "secondo Bubnovsky" non prevedeva l'uso di alcun farmaco e risultati incredibilmente efficaci sono stati raggiunti unicamente dall'attività motoria del paziente. Il complesso di esercizi sviluppati dal dottore comprendeva, tra le altre cose, esercizi per la colonna vertebrale su fitball - e l'allenamento con questa grande palla elastica ha contribuito non solo a rinforzare la struttura muscolare, ma anche a eliminare gli effetti di necrosi, poliartrite, e persino è stato prescritto per l'ernia spinale.

Al momento, esercizi per la schiena su fitball sono raccomandati per l'osteocondrosi, l'osteoporosi e la gravidanza, così come per correggere la postura a casa, perdere peso, stringere i muscoli glutei e solo per una buona salute.

Fitball e i suoi benefici

Va notato che fitball, come equipaggiamento sportivo, ha una sorprendente semplicità di design e grandi opportunità in termini di costruzione del proprio corpo. Gli esercizi di Fitball sono buoni sia per i muscoli profondi che per quelli superficiali. La necessità di una costante ritenzione dell'equilibrio è un allenamento ideale per l'apparato vestibolare, e qualsiasi altro moderno sistema di allenamento può invidiare la quantità di tessuto muscolare coinvolto negli esercizi. Inoltre, questo equipaggiamento sportivo per rafforzare i muscoli della schiena, degli addominali e dei glutei appartiene al palmo della mano in un tale indicatore che rafforza l'effetto terapeutico per la zona lombare. Infine, gli esercizi fitball garantiscono l'assenza di problemi alla curvatura della colonna vertebrale, migliorano la circolazione sanguigna e, di conseguenza, rendono la pelle liscia e fresca.

Tuttavia, si consiglia di iniziare l'esercizio fitball per un mal di schiena solo dopo aver consultato un medico, che determinerà il complesso di esercizi che sono più adatti per voi.

Tipi di fitball

Il fitball classico per la colonna vertebrale può essere di diversi livelli di durezza, realizzato in diverse dimensioni (solitamente da 45 a 85 cm di diametro) e si differenzia per l'una o l'altra tessitura superficiale. Le palle più popolari sono:

• liscio, tipo standard;
• dotato di brufoli (per un effetto di massaggio);
• avere "corni" originali;
• "Peanuts".

Un buon fitball è dotato di un sistema anti-frattura, grazie al quale può sopportare facilmente carichi fino a 300-350 kg.

Regole di selezione

Il punto importante è la scelta corretta della palla, necessaria per raggiungere il carico ottimale di muscoli e articolazioni. Di solito, il fattore determinante nella scelta è la crescita di un atleta, motivo per cui tra gli specialisti c'è approssimativamente il rapporto tra quest'ultimo e il fitball:

• fino a 1 m 50 cm - 45 cm;
• fino a 1 m 65 cm - 55 cm;
• fino a 1 m 85 cm - 65 cm;
• fino a 2 m - 75 cm;
• più di 2 metri - 85 cm.

Un'altra semplice regola di selezione può essere il seguente metodo di misurazione: seduti su una palla gonfiata, le gambe dovrebbero formare un angolo retto nell'incavo. Se le ginocchia si alzano, il fitball è troppo piccolo. Se i piedi raggiungono a malapena il pavimento - fantastico.

Esercizi per la schiena e la colonna vertebrale

I medici di solito raccomandano di includere lo stretching, il raddrizzamento, lo stretching, la torsione e il "volo sulla palla" nell'elenco di tali esercizi (i tutorial video con esempi di implementazione sono ampiamente distribuiti su Internet oggi).

tonificante

Allevia la tensione e allunga i muscoli spinali.

• postura sulle ginocchia, con la palla davanti a sé;
• il corpo si appoggia parallelo al pavimento, le mani cadono sulla palla;
• espira - la schiena è sollevata e arrotondata, il fitball rotola verso il corpo, la testa cade sul petto;
• respirando uniformemente, la posizione del corpo viene mantenuta per 30 secondi;
• respiro - la posizione iniziale è presa, aspettando altri 30 secondi.

raddrizzamento

Rafforza i muscoli della schiena e degli addominali.

Esecuzione (consigliata accanto al muro, se necessario, per ripristinare l'equilibrio):

• il corpo è rilassato, sdraiato liberamente sul fitball sullo stomaco, braccia e gambe discese;
• respiro - raddrizzamento lento con un tentativo di raddrizzare il busto parallelamente al suolo;
• espirazione - anche la posizione iniziale viene presa senza fretta.

estensione

Allunga la colonna vertebrale, aiuta a combattere l'osteocondrosi e le fasi iniziali dell'ernia.

• posa - seduto su un fitball, le ginocchia piegate, le mani appoggiate a un muro;
• respiro - la palla rotola indietro, con il simultaneo massimo sforzo forzato della colonna vertebrale (poiché le mani rimangono sul muro nella stessa posizione);
• con respiro costante - 2-3 minuti in posizione estesa;
• espirare - tornare alla posizione originale.

arricciatura

Ha lo scopo di sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale (soprattutto quando ci sono problemi con i sali nella parte posteriore) e rafforzare la parte bassa della schiena.

• indietro - sul pavimento, gambe piegate lanciate sul fitball, supporto con le mani tese sui lati;
• cercando di muovere solo i fianchi e il bacino, i rotoli delle gambe con la palla sinistra e destra sono fatti in modo che il ginocchio raggiunga il pavimento (ripetere 10-15 volte).

Volare sulla palla (o "Flying Superman")

Sviluppa l'apparato vestibolare, scuote la stampa, rafforza i muscoli obliqui della schiena.

• la posizione originale - pancia fitball, braccia e gambe appoggiate sul pavimento;
• respiro - il braccio e la gamba opposta sono allungati (cioè per il braccio sinistro - la gamba destra e viceversa);
• Ritardo di 4-5 secondi;
• espirazione - ritorno alla posizione originale, dopo la quale si verifica una ripetizione con il cambiamento di braccia e gambe.

Funzioni di iperestensione inversa

Una variante piuttosto interessante dell'esercizio è la cosiddetta iperestensione inversa sul fitball. La sua differenza dalla ginnastica classica per rafforzare la schiena, la stampa e i glutei è che il "lavoro" non è la parte superiore del busto, ma l'articolazione e le gambe dell'anca - mentre il corpo stesso è rigidamente fissato. Il vantaggio di questo metodo è che non vi è alcun carico pericoloso sulla colonna vertebrale in esso - ma è possibile caricare la parte inferiore del corpo in modo molto solido.

Esercizio con osteocondrosi

Ogni seconda persona ha familiarità con problemi spinali. Spesso la colonna vertebrale colpisce l'osteocondrosi. L'osteocondrosi è la risposta del corpo allo stile di vita di una persona. Con l'osteocondrosi, i cambiamenti degenerativi si verificano nei dischi intervertebrali, si sviluppano processi infiammatori. Come metodo efficace di trattamento, si consiglia spesso di utilizzare l'esercizio per l'osteocondrosi.

Senza una serie ben scelta di esercizi, è impossibile curare l'osteocondrosi.

Se trovate sintomi spiacevoli: dolore alla schiena, al collo, disturbi nel lavoro degli organi dell'udito, visione, problemi con il coordinamento dei movimenti - si raccomanda di consultare immediatamente un medico. Il medico, sulla base dei risultati della diagnosi, trarrà una conclusione sulla necessità di prescrivere un metodo di trattamento. Viene prescritto un trattamento complesso, la colonna vertebrale è influenzata da vari metodi. Un approccio integrato alla lotta contro l'osteocondrosi aiuta ad evitare lesioni al disco, migliorare la circolazione sanguigna, il movimento linfatico nei tessuti, rafforzare i muscoli, alleviare la colonna vertebrale e regolare il lavoro delle vertebre.

Coltura fisica per pazienti con osteocondrosi

Esercizi per i pazienti con osteocondrosi sono considerati un metodo obbligatorio di trattamento. Con prestazioni regolari, la colonna vertebrale viene rafforzata, il flusso sanguigno viene attivato, lo sviluppo dell'osteocondrosi si ferma. Gli esercizi giornalieri prescritti dal medico assicurano che l'osteocondrosi non colpisca le parti sane della colonna vertebrale.

Le lezioni iniziano dopo aver consultato un medico. Esercizi efficaci contro l'osteocondrosi - agitando le mani, esercizi che coinvolgono i muscoli della schiena. Il compito principale degli esercizi è quello di rimuovere il tono muscolare eccessivo, rilassare la colonna vertebrale.

Quando i muscoli sono nello stato appropriato, è utile fare esercizi terapeutici. Gli esercizi mirano a allungare la colonna vertebrale. Le lezioni si svolgono utilizzando fitball, crossbar e altri dispositivi ginnici.

L'esercizio in osteochondrosis non è mostrato a tutti i pazienti. Categorie di persone per le quali il metodo non è auspicabile:

• Pazienti con osteocondrosi nel periodo di esacerbazione;
• Persone che hanno subito un intervento chirurgico alla colonna vertebrale;
• Pazienti con malattie neurologiche, problemi dell'apparato vestibolare, alterata coordinazione dei movimenti;
• Pazienti con esacerbazioni di malattie croniche;
• Persone con malattie cardiache, ipertensione;
• Pazienti con grave miopia, aumento della pressione intraoculare.

Non si dovrebbe iniziare l'esercizio dopo aver mangiato, a stomaco vuoto. Non tutti gli esercizi del complesso ginnico sono tollerati dai pazienti. Se l'esercizio peggiora, capogiri, sentirsi male - rinunciare all'esercizio.

Esercizi sull'osteocondrosi

Gli esercizi variano a seconda della posizione dell'osteocondrosi. Vale la pena conoscere gli esercizi mostrati nell'osteocondrosi del collo, toracico. Gli esercizi sono di due tipi: statici, dinamici. Quando si eseguono esercizi statici, si avverte la tensione muscolare. A volte ci sono deboli sensazioni dolorose. Il complesso di esercizi statici:

1. In piedi, tira le mani ai lati, piegati ai gomiti. Continua a mettere le mani avanti, cercando di abbattere le scapole.
2. Sedendo dritto, gira la testa di lato. Prova a filtrare i muscoli del collo. La respirazione è liscia. Vale la pena eseguire le inclinazioni della testa.
3. Giacendo a faccia in giù, tira fuori la parte superiore del corpo dal pavimento senza usare le braccia. Cerca di raggiungere il mento al petto. È necessario complicare il compito: spingere la parte posteriore della testa con le mani. La resistenza farà stringere i muscoli del collo.

Gli esercizi dinamici vengono eseguiti rapidamente, dopo ogni esercizio, si consiglia di rilassare i muscoli. È necessario eseguire la rotazione delle mani con una scala massima, ruotando il busto verso sinistra-destra, deviazioni da una posizione situata sullo stomaco.

Esercizi di stretching per l'osteocondrosi della regione lombare:

1. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese in avanti, piegati, allungando le mani con le dita dei piedi. Tieni premuto per qualche secondo. Puoi allargare le gambe ai lati, piegarle alternativamente.
2. In piedi a quattro zampe, piega giù la vita, inarcare la ruota.
3. Distesi a faccia in su con le gambe piegate sulle ginocchia, strappano i fianchi dal pavimento.
4. Sdraiati sullo stomaco, alza il busto, raddrizzando le braccia.
5. Zoccolo sul retro di una sedia, piegarsi verso il piede, cercando di toccare le dita dei piedi. Ripeti per la seconda tappa.

Gli esercizi per la prevenzione dell'osteocondrosi sono mirati allo stretching muscolare, non differiscono da quelli prescritti per scopi terapeutici. Quando si eseguono esercizi non dovrebbe provare disagio. I muscoli dovrebbero tendere, rilassarsi. I movimenti sono fluidi, il numero massimo di muscoli è coinvolto.

Esercizio Fitball

Quando si eseguono esercizi ginnici si usano dispositivi. Ha guadagnato popolarità fitball. L'uso di un fitball fa lavorare tutti i gruppi muscolari. La sua instabilità sviluppa la coordinazione dei movimenti, esercizi con un fitball che sono meno impegnativi delle normali attività fisiche.

Durante l'esercizio, un fitball sostiene delicatamente la colonna vertebrale, consentendo alle vertebre, i dischi intervertebrali di assumere una posizione naturale. Allevia la colonna vertebrale. I medici raccomandano di eseguire esercizi su fitball per l'osteocondrosi.

Il complesso di esercizi è semplice. Anche un principiante può gestirlo. Ci sono molti video su fitball su Internet. È utile guardare a coloro che hanno incontrato per la prima volta un apparato ginnico. Esercizi sulla palla con osteocondrosi mirano a rafforzare i muscoli, allungare, raddrizzare la colonna vertebrale, rilassare i muscoli tesi.

Fitball - palla ginnica. Essendo fidanzato con un fitball, si formerà una postura corretta, che sarà la chiave per una schiena sana in futuro. Stare seduti su un fitball sbagliato non si può. Solo con una schiena dritta puoi tenere l'equilibrio sulla palla.

Avendo imparato a mantenere l'equilibrio su una palla, vale la pena iniziare gli esercizi medici.

1. Shin sulla palla, mani in salita sul pavimento. La parte posteriore è piatta. Piegati, apri i gomiti. Fai l'esercizio lentamente. Flessioni particolari. Respirare è calmo.
2. Esercizio per rafforzare i muscoli. Eseguito seduto sulla palla, le mani sulla parte posteriore della sua testa. Facendo piccoli passi, lancia lentamente la palla sotto la schiena. Dovrebbe essere in una posizione sdraiata. Dalla posizione, prova a sollevare la parte superiore del corpo, la testa.

Gli esercizi su fitball sono basati su oscillazioni, sollevando il corpo, le gambe, le curve posteriori. L'effetto delle lezioni non ti farà aspettare a lungo. Presto i muscoli diventeranno più elastici, i tessuti danneggiati saranno ripristinati, i processi di linfa e circolazione del sangue saranno attivati.

L'esercizio per l'osteocondrosi è necessario. Essere impegnati regolarmente, sbarazzarsi di manifestazioni spiacevoli di osteocondrosi della colonna vertebrale: vertigini, intorpidimento degli arti, nervi strozzati, mobilità limitata.

Ginnastica ed esercizi con osteocondrosi

L'osteocondrosi è una malattia dell'umanità civilizzata con uno stile di vita sedentario sedentario. Lo sviluppo dell'osteocondrosi si verifica a causa dell'indebolimento dei muscoli attorno alle vertebre e del ristagno che si verifica a causa della scarsa circolazione sanguigna. La ginnastica con osteocondrosi consente di normalizzare il flusso sanguigno e avviare il ripristino del tessuto spinale.

Poiché le cause principali dell'osteocondrosi si trovano nella bassa mobilità, il trattamento efficace dipende da quanto tempo viene dedicato agli esercizi per i pazienti con osteocondrosi. La ginnastica terapeutica completa in osteocondrosi viene eseguita come un allenamento fisico terapeutico (terapia di esercizio) e contiene gli esercizi elencati di seguito.

Esercizi di osteocondrosi cervicale

Gli esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi del collo mirano a normalizzare la mobilità delle vertebre, allenando i muscoli del collo, dei legamenti delle spalle e dei muscoli.

Inclinazione della testa

1. Gira e inclina la testa.
2. Si trasforma e si piega usando la fermata. In questo esercizio, l'enfasi viene creata dalle mani che si oppongono alla testa flettente: una delle mani con il palmo aperto si appoggia contro la fronte e la testa cerca di inclinarsi verso il lato della mano. In questa posizione, è necessario indugiare, mantenendo la tensione dei muscoli del collo, il tempo di ritardo di 5-10 secondi e rilassarsi.
3. Il mento sta cercando di raggiungere l'ombelico, mentre si muove lungo il petto verso il basso. Allo stesso modo, stendi la testa all'indietro.
4. Alza di testa dalla posizione "sdraiati pancia". Il viso si alza e guarda avanti, tieni premuto per 5-10 secondi. Allievi simili dalla postura "supina".

Esercizi per l'osteocondrosi mammaria

La ginnastica per la colonna vertebrale con osteocondrosi delle vertebre toraciche comprende vari movimenti delle spalle, pieghe del corpo nel petto.

1. Spalle e spalle sollevate.
2. Rotazione e oscillazione delle mani, in un cerchio e con una traversata davanti a te, agitando le mani.
3. L'ascesa della parte superiore del busto dalla posizione "sdraiata sullo stomaco" e "sulla schiena", con solo le spalle e il petto sollevati.
4. Il complesso di esercizi terapeutici per l'osteocondrosi comprende esercizi complessi, come flessioni da terra. Se non lo fai, puoi saltarlo. Le lezioni regolari aiuteranno a svolgere esercizi complessi in futuro.

Esercizi per osteocondrosi lombare

Esercizi per osteocondrosi lombare alleviare la parte bassa della schiena con lo stretching, allenare i muscoli della schiena, la stampa.

Disteso sul ventre del tappeto, sollevare le gambe e le braccia, tenere premuto per 15-20 secondi

1. Il busto in diverse direzioni.
2. Turning torso: per quanto possibile, guarda indietro.
3. Rotazione del bacino attorno alla circonferenza, la nomina del bacino in diverse direzioni.
4. "Anatra": sdraiato sulla pancia del tappeto, sollevare le gambe e le braccia, tenere premuto per 15-20 secondi.
5. Elevazione delle gambe dritte dalla posizione posteriore 45º sopra il pavimento.
6. "Mulino": inclinare il corpo parallelamente al pavimento, disporre le braccia sui lati, fare a turno con le dita sulle dita dei piedi, il corpo esegue i movimenti di svolta.
7. Sedersi sul pavimento: appoggiarsi al pavimento con le mani e sollevare il bacino sopra il pavimento, tenere premuto per un po '.
8. "Press" rappresenta esercizi di forza per l'osteocondrosi: alzarsi e cadere con il corpo dalla posizione di "sdraiarsi con la schiena". Importante: gambe piegate alle ginocchia.
9. Simile allo swing della stampa, alleniamo solo la parte posteriore: la posizione "sdraiata a pancia in giù", le gambe sono trattenute sul pavimento con un carico o un assistente. Sollevare e abbassare il corpo, le mani dietro la testa.

Altri metodi per curare l'osteocondrosi

I complessi di esercizi per l'osteocondrosi, il nuoto, le passeggiate, il jogging, i giochi all'aperto attivi, i lavori fattibili in giardino forniscono un normale livello di movimento attivo. Esistono molte tecniche che prevengono il verificarsi di malattie spinali e contribuiscono alla sua cura con l'osteocondrosi esistente. Uno dei modi più semplici per beneficiare tutti i sistemi del corpo umano è il jogging. Ripristina e rinforza il muscolo cardiaco e i vasi sanguigni, attiva il flusso sanguigno generale lavando gli organi interni del bacino, regola il lavoro dell'intestino. Il jogging viene eseguito lentamente, mentre la "fase di volo" deve essere presente, quando una gamba è spinta da terra e l'altra non è ancora atterrata. Questo jogging è diverso dal camminare.

Attività e nuoto in piscina

Gli esercizi in caso di esacerbazione dell'osteocondrosi sono raccomandati per essere eseguiti nella piscina fino alla vita in acqua (è possibile che l'acqua raggiunga il livello del torace) è simile all'aquila aerobica e comprendono:

• Vari inclinazione e allungamento.
• I movimenti della vita nell'acqua in passaggi per superare la resistenza all'acqua.
• La gamba si alza.
• Nuoto. Tale occupazione, oltre al piacere, combina l'allenamento dei muscoli con lo scarico necessario della colonna vertebrale.

Una serie di esercizi con fitball

La palla per il fitness, chiamata fitball, è molto comoda e conveniente per l'acquisto di attrezzature sportive. Le sue grandi dimensioni possono variare leggermente, il diametro della palla va da 55 a 85 cm. Con l'aiuto di una palla elastica puoi realizzare un complesso completo per la schiena, dal collo alla vita. La palla gonfiabile rende gli esercizi di flessione disponibili da una postura distesa. Esempi di esercizi in osteocondrosi e scoliosi, devono essere eseguiti con una palla elastica:

1. La pancia si trova sulla palla, i piedi e le mani toccano il pavimento. Alza gli arti (a turno, un braccio, una gamba, poi due braccia e due gambe).
2. Rotolare sulla palla. In primo luogo, vai avanti nella posizione in cui i fianchi sono appoggiati sulla palla, mentre vai sul pavimento con le mani, creando un supporto per il corpo strapiombante. Poi di nuovo, girando, fino a quando la palla è sotto il petto.
3. Deformazioni della spina dorsale, nella parte posteriore della palla. Rotolare sulla palla, appoggiandosi sulla palla, nello stesso modo in cui si è rotolata sullo stomaco.

Lezioni di yoga

Esecuzione di una serie di esercizi dallo yoga consente di mantenere il corpo in uno stato di salute funzionante per molti anni. Il complesso di esercizi nell'osteocondrosi della colonna vertebrale è l'alternanza di asana (pose), in cui la normalizzazione dei flussi di energia si sposta lungo la colonna vertebrale.

Lezioni di yoga per l'osteocondrosi

1. Inclinazioni della testa: l'orecchio destro si piega verso la spalla destra, mentre la mano sinistra si piega sul gomito e viene posizionato sull'orecchio sinistro. Lasciati in questa posizione, quindi eseguilo a sinistra.
2. Il busto gira, con le braccia tese che si estendono fino alla punta delle dita.
3. Pendenze più lunghe rappresentano esercizi di stretching per l'osteocondrosi. Una delle mani sopra la testa, l'inclinazione del busto e tenere in inclinazione per 20-30 secondi, mentre il braccio sollevato è in cima e si estende il più lontano possibile verso il lato. Con tali pendenze, il lombo si distende molto bene. Allo stesso modo, nella direzione opposta.
4. Posa a quattro zampe: per portare le scapole insieme, mantenendo i gomiti regolari.
5. "Kitty": postura a quattro zampe, piega in vita (con il respiro) e in basso (con espirazione).
6. "Tigre": mettiti a quattro zampe, solleva una gamba piegata all'altezza del ginocchio. In questo caso, il ginocchio si allunga e la punta del gluteo. Quindi la gamba arrotondata scende e si estende dal fondo dell'addome alla testa (fronte), la testa si appoggia al ginocchio, la gamba è piegata al ginocchio e non tocca il pavimento.
7. "Serpente": sdraiati sullo stomaco e sollevare le spalle, il petto, l'addome, il sostegno con le mani verso il basso. Rimani in questa posizione.
8. Serpente complicato: sdraiarsi su un tappeto con lo stomaco, piegare le braccia ai gomiti e posizionare i palmi delle mani sulle spalle, sollevare il corpo e la testa e piegare all'indietro, girare la testa a sinistra (tenere premuto), quindi a destra (tenere premuto).
9. "Aratro" (da una serie di esercizi difficili contro l'osteocondrosi che richiedono flessibilità): sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe sopra il pavimento, tenere sopra la testa e abbassarle con le dita dei piedi sul pavimento dietro la testa, se la flessibilità consente di abbassare le ginocchia sul pavimento vicino alle orecchie.

Metodo Dr. Bubnovsky

È un sistema di neurologia alternativa e ortopedia alternativa, in cui il trattamento di un paziente non risiede nell'effetto medicinale, ma nel creare le condizioni per l'auto-guarigione del corpo. Il metodo usato è chiamato kinesiterapia (traduzione letterale: terapia del movimento). Nelle cliniche, lavorando sul sistema del Dr. Bubnovsky, sono stati installati speciali simulatori, sono selezionati esercizi terapeutici individuali per l'osteocondrosi della colonna vertebrale, che forniscono il recupero. Le cliniche di Bubnovsky trattano con successo i dischi intervertebrali erniati, la poliartrite ei problemi di postura, mentre allo stesso tempo si allevia le manifestazioni di malattia ischemica, ipertensione, dilatazioni varicose, asma bronchiale e prostatite.

Ballo da sala

La più bella ginnastica per la prevenzione dell'osteocondrosi è il ballo da sala. Danno un carico ammissibile su tutte le parti del corpo umano. Allo stesso tempo, la posizione di ogni danza è accompagnata dall'allungamento della colonna vertebrale e dalla rotazione delle spalle. Il ballerino viene tirato a testa in giù e le mani ai lati. La frequente torsione della colonna vertebrale aiuta ad aumentare la sua mobilità, a ripristinare la circolazione sanguigna e il tessuto cartilaginei necessari e a guarire gli organi interni.

Il famoso slogan "movimento è vita" conferma la possibilità di guarire e ripristinare la flessibilità delle articolazioni vertebrali. Quando casi avanzati di osteocondrosi si verificano con cambiamenti nel tessuto osseo, le funzioni delle vertebre e dei dischi possono essere parzialmente ripristinate. È necessario sapere che saranno necessari cambiamenti positivi, risultati di esercizi fisici e complessi ginnici, sono necessarie occupazioni costanti e uno stile di vita mobile.

Quali sono gli esercizi su fitball per la schiena?

Le professioni moderne suggeriscono uno stile di vita sedentario, che porta alla comparsa del mal di schiena, con cui l'esercizio fitball per la colonna vertebrale aiuterà a far fronte. I medici consigliano di utilizzare questo proiettile multifunzionale, dal momento che non richiede significativi costi di materiale, consente di condurre un allenamento a casa senza la supervisione di uno specialista. Esercizi con una palla per la colonna vertebrale sono raccomandati per correggere la postura, l'osteocondrosi, l'osteoporosi e anche rafforzare i muscoli. Durante la gravidanza, la ginnastica allevia lo stress sulla zona lombare.

Cos'è fitball?

Fitball - equipaggiamento sportivo universale. La forma rappresenta una palla grande (il suo diametro medio è di 45-85 cm). Tipi di tali shell:

1. Sulla superficie - liscia, con brufoli, con maniglie (corna).
2. In forma - tondo standard, ovale.

La palla è adatta a persone di diversa età, carnagione, in quanto può sopportare un peso fino a 300 kg. Il proiettile è universale, ma scegliendo il diametro del fitball, dovresti considerare la tua altezza. Il rapporto approssimativo di crescita e dimensioni della palla:

• Fino a 150 cm - 45 cm;
• Fino a 165 cm - 55 cm;
• Fino a 185 cm - 65 cm;
• Fino a 200 cm - 75 cm;
• Più di 200 cm - 85 cm.

Suggerimento: al momento dell'acquisto, sedersi sul fitball, se le ginocchia sono sollevate, si dovrebbe scegliere un diametro maggiore.

Eseguendo esercizi per la schiena su fitball, devi ricordare alcune regole:

1. Per un corpo impreparato, si dovrebbe iniziare con piccoli carichi, un piccolo numero di approcci, aumentando gradualmente. È necessario evitare possibili lesioni, distorsioni, disturbi.
2. Vai alle classi in modo responsabile, specialmente con un problema. Ignorando i consigli e le regole, l'allenamento causerà danni e quindi sarà difficile ripristinare la schiena.
3. Non credere ai miti che la palla può scoppiare, specialmente stordire. Il materiale di tali proiettili è durevole, il che significa che non reca danno.
4. Quando sembra che il carico non porti il ​​risultato atteso, vale la pena pompare di più la pallina, rendendola non così stabile. I muscoli della schiena lavoreranno di più.

Una serie di esercizi su fitball

Lo stretching aiuta ad alleviare la tensione.

1. Inginocchiarsi, posizionare la palla di fronte a voi.
2. Metti le mani sulla parte superiore del fitball inclinando il corpo parallelo al pavimento.
3. Espirare - sollevare e arrotondare la schiena, spostare la palla verso il corpo, dirigersi verso il petto.
4. Rimani in questa posizione per 30 secondi, mantenendo il respiro uniforme.
5. Respiro: prendi la posizione di partenza, riposati un po 'e riesegui.

Con un regolare esercizio fisico, aiuta a livellare la colonna vertebrale e alleviare la tensione nella regione lombare.

Il seguente esercizio per allungare la colonna vertebrale, che aiuta nella lotta contro l'osteocondrosi: stretching.

1. Siediti sopra il fitball, piega le gambe alle ginocchia, le mani appoggiate al muro.
2. Inspirare: tira indietro la palla il più lontano possibile, lasciando le mani ferme. La colonna vertebrale verrà estratta.
3. Rimani in questa posizione per 2 - 3 minuti, mantenendo la respirazione uniforme.
4. Espirare - prendere la posizione originale.

Torcendo su fitball si sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale, aiutando con il ristagno dei sali nella schiena.

1. Sdraiato sulla schiena, lancia i piedi sulla palla, il sostegno con le braccia distese sui fianchi.
2. Fai rotolare con la palla a sinistra ea destra, in modo che il ginocchio tocchi il pavimento. Cerca di muovere solo le articolazioni dell'anca, non di aiutare le mani.

Dopo una lunga giornata di lavoro, c'è una tensione sulla schiena per rilassare i muscoli:

1. Sdraiati sulla palla, allunga le gambe, premi i piedi sul pavimento, metti le mani dietro la testa, tocca il pavimento con i palmi delle mani.
2. Deve essere calmo, anche respirando. Durante l'inspirazione, il corpo dovrebbe rilassarsi, espirare - facilmente, senza sforzo.

Esercizio finalizzato allo sviluppo delle articolazioni dell'anca:

1. Con la parte posteriore più dritta siediti in cima alla palla.
2. Eseguire una rotazione circolare dei fianchi, mantenendo lo stesso ritmo. Assicurati di osservare il ritmo della respirazione, che dovrebbe essere calmo, uniforme, misurato.

Per rafforzare i muscoli della schiena e della stampa, offriamo la seguente serie di esercizi:

• Sdraiati sulla parte superiore della palla, appoggiandosi sul pavimento con le braccia e le gambe. Estendi il braccio e la gamba opposta (ad esempio, il braccio sinistro è la gamba destra). Ritardare questa posizione per 4-5 secondi. Durante l'espirazione, tornare alla posizione originale. Cambia braccio e gamba, riesegui.
• Trovandosi pancia sulla palla, abbassa le gambe e le braccia. Respiro - allungare contemporaneamente le braccia e le gambe, il corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento. Espirare - prendere lentamente la posizione di partenza.
• Metti la pancia in cima alla palla, le mani si appoggiano sul pavimento. Cerca di alzare le gambe dritte sopra il livello del corpo. L'esercizio è per gli appassionati di fitball più esperti. Rafforza non solo i muscoli della schiena, ma anche gli addominali.
• Esercizio precedente complicato. Steso a pancia in giù sulla palla, stringi la palla con le mani. Sollevare le gambe leggermente sopra il busto. Per mantenere l'equilibrio, i muscoli si affaticheranno.
• Adatto per atleti allenati. Prendi una posizione prona, mettendo i piedi sul guscio. Inspirare: tira le ginocchia al petto, espira - prendi la posizione di partenza. Rafforza i muscoli della vita, addominali, spalle.
• Esercizio precedente in una forma complicata: prendere la stessa posizione di partenza. Inspirare: alza il bacino, come se cercassi di fare un tiro, tieni le ginocchia più dritte possibili. Tenere premuto per circa 2-3 secondi. Espirare - prendere la posizione di partenza.
• Per coloro che vogliono rendere più forti non solo i muscoli della schiena, ma anche i glutei. Prendi una posizione sdraiata sul pavimento, metti il ​​piede sopra la palla, le mani dovrebbero essere lungo il corpo. Sollevare il bacino il più possibile, mantenendo l'equilibrio, indugiare per circa 4-6 secondi, tornare alla posizione iniziale. Durante l'esecuzione, fare attenzione, se la forza muscolare non è sufficiente per mantenere l'equilibrio, è meglio iniziare l'esercizio dal pavimento.
• Sdraiati sulla palla con lo stomaco, metti le mani dietro la testa, con le dita dei piedi appoggiate sul pavimento (se è difficile da tenere, fissa la posizione con i talloni usando un muro). Sollevare lo scafo lungo il pavimento. Inviato per rafforzare la parte bassa della schiena e il grande gluteo.

• Vedi anche: esercizi sulla scacchiera Evminova

Esercizi durante la gravidanza

Il complesso ha lo scopo di alleviare la tensione dalla vita, rafforzando i muscoli della schiena, che faciliterà il processo di trasporto del bambino.

• Sedendosi in cima alla palla, mantieni il livello della schiena, la testa in su, le spalle in giù. Alza le braccia parallele al pavimento, mantieni il colore. Piega la mano sinistra, premi il gomito sul tuo corpo e rimettilo indietro. La posizione assomiglia a una corda di prua. Allo stesso modo, ripetere per la mano destra.
• Sedendosi sopra il fitball per allungare la colonna vertebrale, le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti, i gomiti premuti sul corpo. Senza rimuovere i gomiti dal corpo, diluire l'avambraccio, tenerli paralleli al pavimento. Cercando di ridurre le lame più forte, indugiare per 2-3 secondi, prendere la posizione di partenza.
• Mantieni il livello della schiena seduto su un fitball, estendi le braccia, mantenendole parallele al pavimento. Abbassare il corpo fino a un angolo di 60-45 gradi rispetto al pavimento, con le braccia piegate verso i gomiti. Collegare le scapole, non calciare le spalle. In questa posizione, raddrizza le braccia, mentre inspiri. Piegare le braccia durante l'espirazione e raddrizzare.
• Sedersi sulle ginocchia, inclinare il corpo ad un angolo di 45-60 gradi, appoggiare i palmi delle mani sui fianchi. Le braccia piegate, per dirigere verso i lati, inclinare il corpo sottostante. È necessario unire le scapole, abbassando le spalle, per tornare alla posizione originale.
• Per esercitare avrà bisogno di un'altra palla, più piccola. Sedetevi sul pavimento, voltando le spalle alla palla, premete la parte posteriore della testa e delle spalle, tenete la pallina con i piedi, allargate le ginocchia ai lati. Metti le mani dietro la testa, piegale in modo che gli avambracci siano collegati. Rilassandoti il ​​più possibile, rimani in questa posizione per circa 2 minuti.

Se si verifica un disagio, gli esperti consigliano di mettere una coperta o un tappetino per il fitness sotto i glutei.

Circa i benefici degli esercizi con fitball per la schiena puoi parlare all'infinito. Pertanto, scegli i tuoi esercizi preferiti, esegui regolarmente, poi la tua schiena sarà sempre in buona forma e ti sentirai benissimo.

Esercizi su fitball con osteocondrosi

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• Informazioni generali
• La scelta della palla da ginnastica
• Serie di esercizi
• Regole di base

Fitball è una speciale palla da ginnastica, esercizi con i quali hanno un effetto benefico sulla colonna vertebrale, aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e delle gambe e bruciano rapidamente il grasso corporeo. L'esercizio aumenta il tono e dissipa la noia, oltre a dare flessibilità al tuo corpo.

Informazioni generali

Fitball è un apparecchio ginnico universale, il cui diametro è di circa 55-75 centimetri. Ci sono molte varietà di questo simulatore, rotondo e ovale, per donne incinte e bambini piccoli. Fitball è spesso realizzato con materiali sintetici. Gli esercizi di Fitball interessano tutti i gruppi muscolari, con particolare attenzione alla stabilizzazione dei muscoli della schiena.

La palla da ginnastica ha due vantaggi principali:

• migliore coordinamento dei movimenti;
• bruciando un enorme numero di calorie.

Inoltre, il bilanciamento sulla sfera di massaggio stimola la circolazione sanguigna, favorisce la perdita di peso e normalizza il metabolismo.

La scelta della palla da ginnastica

Il criterio principale per selezionare la palla è l'altezza di una persona. Senza questo parametro, non sarai in grado di calcolare il livello di carico ottimale. Supponiamo che la tua altezza sia 152-165 cm. Come scegliere un fitball? Il suo diametro in questo caso sarà pari a 55 cm. Se la tua altezza è 165-185 centimetri, acquista un fitball di 65 centimetri di diametro. A proposito, questo modello è perfetto per la colonna vertebrale di un giocatore di fitball per principianti, perché ha un'ottima stabilità.

Per assicurarti che la tua scelta sia corretta, prova a sederti su una palla di gomma. Le gambe dovrebbero piegarsi con un angolo di 90 gradi.

Serie di esercizi

Iniziare gli esercizi con un fitball è meglio con semplici operazioni. Prova a sederti sul proiettile dritto, senza piegare la schiena. Per mantenere una posizione statica, sarai inizialmente complicato: questo è il primo passo verso lo sviluppo della stabilizzazione dei muscoli. I tuoi esercizi dovrebbero portare a rafforzare l'apparato vestibolare e migliorare la coordinazione.

Puoi scegliere una semplice palla da ginnastica o un modello con le corna: la cosa principale in fitball è che gli esercizi con esso non sono forza. Pertanto, fitball è raccomandato per le persone con vene varicose, malattie del cuore e dei vasi sanguigni, così come le lesioni della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Ora sono stati sviluppati molti complessi, tra cui esercizi per bambini e adolescenti, donne incinte e neonati.

Esercizi per bambini

L'elemento più importante del lavoro con i bambini è una maggiore attenzione all'apparato vestibolare. Con l'aiuto di un proiettile universale, i bambini si impegnano in "nuoto" passivo, ricevendo impulsi cinestetici, vestibolari e visivi. Per i bambini, questo è un ottimo modo per imparare il mondo in sicurezza.

A una giovane età, il tono flessuoso spesso domina, quindi gli esercizi contribuiscono al rilassamento dei muscoli addominali e hanno un effetto benefico sulla respirazione e la digestione. Inoltre, il faceball dei bambini stimola la funzione della corteccia surrenale, del fegato, dei reni e di altri organi interni.

Le lezioni precoci sono meglio iniziare con la ginnastica più semplice, complicandola gradualmente - questo porterà al rafforzamento e all'evoluzione dei gruppi muscolari. I bambini sviluppano la flessibilità della colonna vertebrale e normalizzano l'attività del sistema nervoso (gli impulsi sono distribuiti liberamente in tutto il corpo).

Fitness con un fitball

Le lezioni possono essere di due tipi: a casa e nel centro fitness. Se hai scelto la prima opzione, inizia una selezione ponderata di "simulatore". Non è necessario risparmiare su fitball - i modelli economici non sono sempre sicuri, possono esplodere. Anche il colore della palla è importante:

• arancione (rosso) - aggiunge energia, promuove la motivazione;
• verde (blu) - calmare i nervi, alleviare lo stress.

Il massimo ritorno sull'addestramento si ottiene nei seguenti modi:

• le lezioni dovrebbero essere regolari - 2-4 volte durante la settimana;
• la durata di un allenamento è 30-60 minuti;
• combinazione di tecniche (trova ciò che è giusto per te);
• esperimenti (non aver paura di modificare gli esercizi e inventarne di nuovi);
• consulenza competente (parla prima di iniziare gli allenamenti con un coach esperto o guarda il video).

Perdita di peso

Non dimenticare il breve riscaldamento, che deve essere fatto prima di tutti gli esercizi per la perdita di peso. Di seguito diamo uno dei complessi di base, senza soffermarci su in dettaglio.

1. Bruciore grasso nei fianchi. Sdraiati sul pavimento, sollevando i talloni della palla. Alza i fianchi, roteando la palla verso di te. Senti la tensione dei glutei e dell'addome?
2. Jumping. L'esercizio è fatto stando in piedi. Blocca la palla con i piedi ed esegui 20-30 salti, atterrando sulle calze.
3. Push-up sulla palla. Le gambe sono posizionate sul proiettile e le mani sono posizionate sul pavimento. Successivamente, avvia i push-up. Ripeti: 12 volte.
4. Tirando su i glutei. Mettendo un piede sulla palla (senza piegare il ginocchio), fai 20 squat. Dopo aver cambiato le gambe, ripetere l'esercizio.
5. Torcendo per la stampa. È fatto sulla schiena con le gambe allungate. L'idea di questo metodo è di "passare" la palla dalle gambe alle mani, lasciando cadere il primo al livello del pavimento.
6. Sollevamento dei piedi sul fitball. Mentire la pancia sulla palla (a faccia in giù) e appoggiando le mani sul pavimento, alzando alternativamente le gambe.

Regole di base

• Ai principianti non è raccomandato di fare più di 5 approcci ai primi allenamenti. Il carico dovrebbe crescere gradualmente.
• Se pompi di più la palla, il carico aumenterà. La palla diventerà stabile e i muscoli cominceranno a sforzarsi di più.
• Un fitball burst non ti stordirà, poiché è stato creato sulla base di speciali polimeri. La palla si sgonfierà gradualmente, quindi non avrai nulla da temere.
• Divertimento ed esercizio possono essere combinati. Ad esempio, guardando la TV.

Successi sull'occupazione!

Esercizi per nevralgia intercostale

La nevralgia intercostale è uno dei sintomi della comparsa di osteocondrosi toracica. Le manifestazioni della nevralgia intercostale non possono essere confuse con qualcos'altro - si tratta di un dolore incredibilmente grave, che nella gravità può essere confrontato solo con la colica renale. Il dolore è così forte che è difficile per una persona muoversi, respirare, assumere una posizione particolare.

• Cos'è la nevralgia intercostale?
• I principali sintomi della nevralgia intercostale
• La terapia fisica allevia la nevralgia intercostale?
• Esercizi per nevralgia intercostale: regole per fare
• Come sbarazzarsi del dolore nell'area del torace?
• Esercizi con l'uso di impacchi di ghiaccio e fitball

Che cosa è la nevralgia intercostale e quali metodi di trattamento aiutano, compresa l'implementazione di movimenti speciali, apprenderete qui di seguito.

Cos'è la nevralgia intercostale?

La nevralgia intercostale non è una malattia indipendente, ma piuttosto una sindrome da dolore che si verifica quando un nervo intercostale viene pizzicato. Questo accade per molte ragioni, inclusa l'osteocondrosi toracica, quando i processi degenerativi-distrofici si verificano in aree come:

• vertebre;
• dischi intervertebrali della regione toracica.

Molti credono che se l'osteocondrosi viene curata nella regione toracica, la nevralgia può essere evitata, ma in realtà non è così semplice. Il problema è che la regione toracica della colonna vertebrale è la meno mobile nella parte posteriore. Si muove un po 'e praticamente non si carica, a causa della quale i dolori si verificano molto raramente. Il corpo non è in grado di avvertirci sulla possibile osteocondrosi toracica. Quindi la malattia progredisce e va in una fase grave, causando una serie di complicazioni, ad esempio la nevralgia intercostale.

I principali sintomi della nevralgia intercostale

Nella nevralgia intercostale, il dolore nell'area delle costole è il seguente:

I dolori possono essere permanenti o periodici, derivanti da tosse, movimenti irregolari, starnuti o respiri profondi. Oltre al dolore, una persona può avvertire quanto segue:

• formicolio nella zona del petto;
• crampi;
• contrazioni muscolari;
• sudorazione eccessiva;
• intorpidimento nell'area delle fibre nervose schiacciate o lungo la loro lunghezza.

Tuttavia, è difficile diagnosticare la nevralgia intercostale, poiché molte persone confondono i sintomi della malattia con manifestazioni di un'ulcera o di un'angina. Uno specialista qualificato assegnerà immediatamente la diagnosi corretta e prescriverà il regime di trattamento corretto. Ma molte persone prima della visita dal medico iniziano a farsi curare da sole e assumono medicine sbagliate, perdendo tempo e complicando il corso della loro malattia.

Come distinguere i sintomi della nevralgia intercostale dall'angina? Se senti dolore al cuore e dedi alla scapola, allora questa può essere una manifestazione di angina. Ma la conclusione non dovrebbe essere immediata. Dopo tutto, con una malattia cardiaca, il dolore è a breve termine, ma con nevralgia possono durare da alcune ore a diversi giorni. Le droghe del cuore allo stesso tempo non alleviano la condizione umana.

Ma per distinguere la nevralgia dalle ulcere allo stomaco sarà molto più difficile. I sintomi del dolore sono molto simili in termini di durata, tipo e intensità. Ma se si prende un mezzo per alleviare il dolore e crampi allo stomaco, quindi in presenza di nevralgia intercostale, il dolore rimarrà.

Tuttavia, il decorso della malattia non può essere lasciato al caso, in ogni caso è necessario consultare un medico.

La terapia fisica allevia la nevralgia intercostale?

In presenza di nevralgia intercostale, è meglio praticare la terapia fisica ed eseguire movimenti speciali che aiutano ad alleviare una persona da sintomi spiacevoli. Un complesso di esercizi viene sempre scelto da uno specialista e solo individualmente, tiene conto di tali fattori:

• gravità della nevralgia;
• sintomi della malattia;
• condizione generale di una persona.

Il corso di fisioterapia nevralgia si ripercuote sul seguente modo:

• aiuta a ripristinare il corretto movimento delle costole;
• riduce il tono muscolare e allevia i crampi;
• impedisce il ristagno delle articolazioni;
• l'umore migliora, la forza e l'energia sono aggiunte;
• durante la gravidanza, l'esercizio fisico aiuta a ottenere buoni risultati ed elimina la necessità di assumere farmaci.

Esercizi per nevralgia intercostale: regole per fare

Quando esegui una serie di esercizi, devi seguire i requisiti. A causa di ciò, non consentirai la comparsa di lesioni e migliorerai rapidamente. Gli esperti consigliano di seguire queste regole:

• prima di iniziare gli esercizi, fai un riscaldamento - fai le inclinazioni in direzioni diverse, gira la testa e scuoti le membra e le spalle;
• il carico dovrebbe crescere gradualmente, non è consigliabile caricare drammaticamente i muscoli;
• concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli della schiena e degli addominali, così come allungare la colonna vertebrale;
• Muoviti senza intoppi e senza strappi. Non puoi impegnarti nel dolore;
• se un esercizio è difficile da fare per te, dovrebbe essere rimosso dal programma di lezione;
• i muscoli della schiena dovrebbero essere rilassati il ​​più possibile;
• in modo che l'effetto fosse evidente, devi farlo tutti i giorni.

Categoricamente è impossibile permettere l'assenteismo, è meglio praticare poche ore al giorno. Se hai un lavoro sedentario, alzati e riscaldati una volta ogni ora. Questa sarà un'eccellente prevenzione della nevralgia intercostale.

Come sbarazzarsi del dolore nell'area del torace?

Vi presentiamo una serie di esercizi che possono essere praticati per trattare la nevralgia intercostale nella regione toracica, nonché per prevenire lo sviluppo di altre malattie della colonna vertebrale toracica.

Esecuzione di esercizi per la colonna vertebrale toracica si presenta così:

• Ci sdraiamo su un tappetino speciale a piedi nudi. Allunga le mani e le dita dei piedi verso il basso. Poi tiriamo le calze su noi stessi e il piede verso l'alto. Il corpo si torce leggermente e la regione vertebrale è allungata;
• Steso sul tappeto, allarga le braccia e abbassa le spalle. I piedi premuti sul pavimento, il bacino serviva sul lato sinistro. Inspirate e, espirando, portate le ginocchia a destra e tirate a terra. Dirigetevi verso la direzione opposta. Questa posizione richiede 15 secondi, quindi il lato viene cambiato. La parte posteriore dovrebbe essere completamente rilassata per tutto questo tempo;
• sdraiati sul pavimento, abbassa le braccia parallele al tuo corpo, unisci i piedi e allarga le ginocchia ai lati. Quando inspiri, solleva l'area del coccige, della zona lombare e del torace. Per alleviare la tensione, muovi il collo. Mantenere questa posizione per 10 secondi e tornare alla posizione orizzontale nell'ordine inverso. Ripeti 4 volte, cola i glutei e rilassa il collo;
• gambe unite e tira al petto. Abbraccia le ginocchia con i palmi delle mani, inspira e quando esci, tocca la fronte con le ginocchia. Cadere a terra in pochi secondi;
• allungare le gambe e piegare leggermente le ginocchia, tirarle verso il petto e abbracciare con le braccia l'area sotto le ginocchia. Rotolare accuratamente sulla schiena. Ripeti l'esercizio 2 volte e non permettere il carico sulla regione cervicale;
• prendi la posizione del loto, prendi le mani dietro la schiena e dirigi le tue mani parallele l'una all'altra. Dare il petto in avanti, sollevare il bacino durante l'inspirazione, sforzare i muscoli glutei. Abbassare delicatamente, ripetere l'esercizio 4 volte. Il collo non dovrebbe essere eccessivamente allenato, se necessario, muovi la testa;
• Siediti e raddrizza la parte bassa della schiena. Gambe unite e piegati alle ginocchia, e tira i talloni ai glutei. Posizionare i palmi sotto le coppe. Abbassa, arrotonda la schiena e inspira. Mentre espiri, tira il corpo verso le gambe. Ripeti l'esercizio tre volte;
• allarga le gambe alla larghezza delle spalle e piegati sulle ginocchia, le braccia dietro la schiena e sdraiati sul pavimento. Alzare il bacino, fianchi, schiena e testa dovrebbe prendere una linea retta. Gli esercizi eseguono 4-5 volte;
• le gambe si allungano in avanti, le braccia verso l'alto nella posizione "in blocco", sollevano il petto e rilassano le gambe;
• le braccia si allungano in avanti, espirano e girano a sinistra con tutto il corpo. Spostiamo la mano sinistra a 180 gradi, similmente eseguiamo l'esercizio nell'altra direzione;
• piegare la gamba sinistra al ginocchio. Posiziona la mano destra sul ginocchio sinistro e la mano sinistra sul lato del pavimento. Girare delicatamente a sinistra in modo che il coccige con la corona formi una linea retta. Tirare la parte posteriore a destra e a sinistra;
• collegare le gambe "in turco", abbassare le braccia di fronte a voi sul pavimento. Scendi in avanti, rilassando al massimo la parte bassa della schiena;
• alzati e metti i piedi più larghi delle tue spalle. Alza le mani sopra la testa e unisci le dita. Ruota la custodia a sinistra e blocca per 2 secondi. Quindi fai un movimento simile nella direzione opposta;
• eseguire lo stesso esercizio con le mani a parte;
• allarga le braccia verso i lati in modo che uno tocchi il pavimento e l'altro sia sollevato. Gira la testa in modo da vedere una mano alzata;
• toccare il pavimento con entrambe le mani con le gambe dritte e tirare indietro. Abbassare delicatamente, tenere premuto per 10 secondi.

Esercizi con l'uso di impacchi di ghiaccio e fitball

Dovrebbero essere eseguiti in questo modo:

• sedersi sul fitball e girare l'elastico due volte, lanciarlo da un'estremità al piede destro e portare la gamba di lato. Dalla seconda estremità, il nastro viene bloccato nella mano destra e con il gomito della mano sinistra appoggiato al ginocchio sinistro. Espirare, raddrizzare il braccio diagonale destro. Con due mani, fai un giro di 15-20;
• arrotolare l'asciugamano 4 volte e metterlo in una busta, quindi metterlo nel congelatore per un'ora. Ci stendiamo sul tappeto e sistemiamo un impacco di ghiaccio sotto la vita o tra le scapole. I piedi sono su fitball o sul pavimento. Porta le mani a pugno contro i padiglioni auricolari e strappa le scapole dal pavimento. Facciamo push-up 10-15 volte;
• Prendi la stessa posizione di partenza e metti le mani sul pavimento con i palmi delle mani, alza il bacino fino a 15 volte.

Al termine del trattamento, il paziente non soffre di dolore e può muoversi normalmente, la causa della nevralgia intercostale dovrebbe essere eliminata. In questo caso, praticando esercizi terapeutici, ginnastica, massaggi e fisioterapia. Tutte queste procedure dovrebbero essere eseguite solo con il permesso del medico. Solo in questo modo puoi superare efficacemente una malattia come la nevralgia intercostale.

Regole di base e limiti dell'esercizio del fitball nell'osteocondrosi

L'osteocondrosi è una malattia cronica manifestata da danno degenerativo alla cartilagine delle articolazioni. Qualsiasi cartilagine articolare può influenzare, ma il più delle volte colpisce la colonna vertebrale in tutte le sue divisioni.

Accompagnato da dolore, fragilità e deformità della colonna vertebrale di vari gradi. Esistono molte tecniche che consentono ai pazienti di mantenere la spina dorsale in buona forma, migliorando il trofismo, la muscolatura, la rimozione del dolore. Uno di questi metodi è l'esercizio fitball nell'osteocondrosi. Eccellente questi tipi di attività sono adatti per la riabilitazione sia lombare che toracica e cervicale.

Come posso premere la stampa su fitball

Esercizio con osteocondrosi

Un complesso di esercizi terapeutici per la schiena e il collo in caso di malattia del disco intervertebrale:

• Inclina la testa avanti e indietro, da un lato all'altro, con la testa sostenuta dalle mani. È usato sia da persone sane che da patologie ortopediche.
• Inclinare la regione lombare in avanti con la ptosi e il rilassamento della testa, prima con le gambe piegate, e poi con il mento raddrizzato con l'idea di raggiungere le gambe.
• Questo esercizio può essere fatto in posizione seduta, quindi la parte toracica della colonna vertebrale è così ben coinvolta.
• Rotazione per spalle, con braccia e braccia diritte piegate al gomito.
• Push-up. È importante fare una rotazione, per mantenere tutta la schiena dritta, non abbassare la testa, per guardare di fronte a te, è consigliabile affondare la formazione di un angolo retto con i gomiti.
• Movimento rotatorio del bacino, mentre si cerca di girare il bacino verso l'esterno.
• In posizione seduta, raddrizzando la schiena e fissando le braccia dietro la schiena sul pavimento.
• Il busto in diverse direzioni.
• Esercitare "barca". Nella posizione prona, la vita è raddrizzata, le braccia dritte di fronte a te, anche le gambe.
• Gira il corpo, non affilato, liscio.
• Oscilla la stampa. È importante non alzarsi completamente, ma solo leggermente, cercando di non abbassare il mento fino al collo, ma mantenendo il collo dritto.
• Esercizi sulla barra, in particolare, inasprimento o semplicemente in sospensione.
• Vari esercizi in piscina, anche per la schiena con la palla, nuotando sul retro.
• Esercizi dallo yoga, come "posa del cane", "mulino".
• Esercizi con oggetti di scena, ad esempio, con l'aiuto di un rullo morbido, che è racchiuso sotto la parte bassa della schiena e rotola dal coccige alle spalle, con rilassamento, ma allo stesso tempo inarcando la schiena.

Deviazione indietro

Tutti gli esercizi hanno indicazioni e controindicazioni. Non è necessario con una diagnosi ortopedica cronica di auto-nominare l'una o l'altra pratica senza il consiglio di uno specialista.

È necessario iniziare le lezioni solo con la certezza che continueranno più volte alla settimana. Non è necessario caricare i muscoli e la colonna vertebrale pesantemente dal primo allenamento, è meglio iniziare con semplici esercizi.

Regole e limiti di esercizio

Le regole di base di tutti i carichi, così come le lezioni di educazione fisica in osteocondrosi e altre patologie della colonna vertebrale:

• Consultazione con un medico prima di iniziare;
• Consultare in classe con un istruttore;
• Monitorare lo stato del corpo, evitando dolori acuti, disidratazione, scricchiolii o scatti durante l'esercizio;
• Non terminare bruscamente e anche non iniziare bruscamente le lezioni, non affaticare troppo il corpo;
• Non si concentra solo sulla ginnastica, ma è anche adatto per la riabilitazione, come il nuoto, lo yoga, il ballo da sala;
• In caso di crampi muscolari, non aver paura e interrompere l'allenamento, è necessario ridurre leggermente il carico, bere più acqua e continuare ad allenarsi.

Esercizio Fitball

Fitball è una grande palla gonfiabile in gomma spessa, sulla quale è possibile eseguire vari esercizi di yoga, ginnastica e fitness. È usato in riabilitazione, ostetricia.

Esercizio per la parte lombare

La terapia fisica su fitball è una pratica molto comune progettata per tonificare i muscoli, migliorare la mobilità articolare e allungare la colonna vertebrale.

La ginnastica su fitball può essere praticata da persone con un diverso allenamento fisico, sia per alleviare i sintomi dell'osteocondrosi sia per prevenirli.

Fitball deve essere selezionato individualmente, in base all'altezza e al peso della persona, la palla di una certa dimensione e l'elasticità è selezionata. Puoi anche trovare nei negozi palle di diversa rigidità.

Alcune regole per maneggiare la palla:

• Non utilizzare vecchi strumenti che stanno già iniziando a perdere elasticità e forza.
• Non iniziare una lezione con esercizi difficili, devi prima abituarti alla palla.
• Non avere fretta quando fai gli esercizi, non fare movimenti bruschi, mantenere l'equilibrio.

La palla da ginnastica viene utilizzata nei seguenti esercizi:

• Stomaco in forma sulla palla, le prime mani e i piedi toccano il pavimento. Poi lentamente alzati, tendendo i muscoli della vita. Ciò rafforzerà la struttura muscolare attorno alle vertebre.
• Sdraiati di nuovo sullo stomaco, le mani sul pavimento, le gambe sollevate. Rotola così, aiutandosi con le mani, finché i fianchi e il petto non toccano la palla. In questo caso, il retro deve essere tenuto in tensione e raddrizzato il più possibile.
• Rilassati su fitball, formando un ponte, a proposito, questo esercizio è ottimo come preparazione per salire su un vero ponte. Le braccia e le mani toccano il pavimento, i lombi sono al massimo arcuati, in questa posizione dovresti rimanere 20-30 secondi.
• Lo stiramento della spina dorsale viene effettuato come segue: la posizione iniziale è sdraiata sulla schiena sul fitball, quindi con l'aiuto delle braccia e della tensione e dello stretching della schiena è necessario rotolare sullo stomaco, quindi tornare indietro. Ripeti i colpi di stato diverse volte.
• Imitazione plank su fitball. Per fare questo, appoggiare le mani sul pavimento, posizionare i fianchi sul fitball, raddrizzare le gambe sotto il ginocchio e lasciare il telaio. Piegare i gomiti e metterli sul pavimento, quindi rialzarsi e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, ripetere questo esercizio per 30-40 secondi, 2-3 serie di ciascuno.

Muscoli coinvolti nell'addestramento fitball

Qualsiasi malattia cronica dell'apparato muscolo-scheletrico richiede uno sforzo fisico di vari gradi, per mantenere il tono muscolare, stabilizzare l'afflusso di sangue agli organi interessati e migliorare il benessere. È necessario prendere sul serio le attività sportive nel periodo di riabilitazione, quindi questa è una parte importante del trattamento dell'osteocondrosi e di altre malattie ortopediche.