Molti atleti si lamentano spesso di avere un mal di schiena dopo un allenamento. In effetti, questo fenomeno è molto comune, perché in questa parte della colonna vertebrale è il centro di gravità. Esistono molti modi diversi per eliminare il dolore, la cosa principale è determinare correttamente la causa del loro verificarsi.

Dolore muscolare adeguato dopo l'esercizio

Praticamente tutti hanno un lombo dopo lo sforzo fisico, tuttavia, è buono o cattivo a seconda della natura delle sensazioni. Il dolore corretto si verifica a causa dell'accumulo di piccole quantità di acido lattico nei muscoli. Questa situazione è familiare a quasi tutti gli atleti. È caratterizzato dalle seguenti manifestazioni:

• Si verifica il giorno dopo l'allenamento.
• È un personaggio smunto.
• Si sente nell'area caricata.
• Sensazioni aumentate si osservano dopo aver corso, camminato o altre attività fisiche.
• Ci vogliono alcuni giorni.

La sensazione "giusta" è abbastanza facile da auto-diagnosticare ed eliminare.

Basta determinare quali esercizi provocano il loro verificarsi e rivedere il tuo complesso di allenamento. Ma se il dolore si alza costantemente, anche con un leggero carico, allora dovresti pensare alla tua salute e prestare maggiore attenzione alla colonna vertebrale.

Quale mal di schiena è un segno di ferita?

Spesso all'inizio di attività sportive attive per principianti può ferire la schiena. L'apparizione delle sensazioni di natura patologica è un segnale abbastanza serio, con la manifestazione di cui vale la pena interrompere gli esercizi e consultare un medico.

Le manifestazioni patologiche sono caratterizzate da quanto segue:

• Manifesto al momento dell'attività o immediatamente dopo.
• Sono acuti in natura.
• Possono essere somministrati non solo alla parte bassa della schiena, ma anche agli altri muscoli della schiena.
• Non passare nemmeno in assenza di attività.
• Tendono ad aumentare con il tempo.

Se, dopo l'attività fisica, hai trovato manifestazioni simili in te stesso, significa che dovresti visitare un medico.

Quali esercizi possono causare dolore?

Di norma, molti principianti tendono a ottenere immediatamente un grande successo nello sport e impongono notevoli oneri a se stessi. Tuttavia, l'esercizio improprio, specialmente all'inizio delle lezioni, porta spesso a lesioni di diversa natura.

Il motivo più comune per cui la parte bassa della schiena può far male dopo un allenamento sono i seguenti esercizi:

• Stacco.
• Panca
• Estendendo le gambe sul simulatore stando seduti.
• Spremitura.
• Squat con peso.
• Jerk barbell.

Naturalmente, ci sono molti altri esercizi che possono provocare dolore, ma sono quelli che li provocano più spesso.

Ciò è dovuto al fatto che sono progettati per quei gruppi muscolari che funzionano bene nella vita di tutti i giorni. Spesso questo porta al sovraccarico di alcuni gruppi muscolari e causa squilibrio muscolare. Di conseguenza, si può verificare lo spostamento di ossa o articolazioni, provocando uno sforzo non uniforme sui tendini e sui legamenti.

Pertanto, al fine di prevenire il mal di schiena dopo un allenamento, è necessario pianificare il programma di allenamento in modo estremamente corretto. Durante l'allenamento è necessario prestare attenzione non solo ai principali gruppi muscolari, ma anche agli antagonisti.

motivi

Ci sono molte diverse ragioni per cui può verificarsi il mal di schiena. Tutti loro possono essere divisi in tre gruppi abbastanza grandi:

• Cambiamenti patologici.
• Disease.
• Attività fisica sbagliata
• Altri motivi

Possibili patologie

Se il lombo è malato dopo l'esercizio, il processo patologico che si sviluppa nel corpo può essere una possibile causa di dolore.

Questa malattia è un complesso di disturbi nella cartilagine articolare. Spesso, gli atleti hanno dolore lombare dopo un deadlift per questo motivo. È caratterizzato da acuti dolori lancinanti nella colonna lombare. Abbastanza spesso, è accompagnato da problemi con il tratto urinario. Il neuropatologo diagnostica questa malattia con TC e raggi X.

Per eliminare i sintomi e migliorare le condizioni generali, vengono utilizzate terapie magnetiche e laser, oltre all'esposizione manuale.

Questo disturbo è una complicanza che si alza durante lo sviluppo dell'osteocondrosi. È caratterizzato dalla protrusione del disco oltre il gap intervertebrale. La complicazione causa la comparsa di dolore doloroso cronico, alternando il tiro. Viene inoltre diagnosticata una violazione della sensibilità e della mobilità della colonna vertebrale. Per fare una diagnosi del genere, è necessario consultare un neurologo e sottoporsi a una risonanza magnetica. Il trattamento farmacologico viene utilizzato per eliminare i sintomi, tuttavia, un cambiamento dello stile di vita aiuterà solo a risolvere fondamentalmente il problema.

Con un'ernia, il nucleo del disco intervertebrale viene spostato e questo processo è accompagnato dalla rottura dell'anello fibroso. Questa condizione è irreversibile. L'ernia è caratterizzata da dolore alla gamba nella regione lombare, mentre camminare può essere compromessa. Il dolore può aumentare con l'esercizio. Il fatto della rottura dell'anulus è stabilito da un neuropatologo durante una risonanza magnetica.

Durante questo periodo, uno specialista può prescrivere antidolorifici.

Con questa malattia si intende lo spostamento delle vertebre, che porta alla deformazione o al restringimento del canale spinale. I dolori sono osservati nella regione lombare, sono doloranti in natura, durante l'allenamento si intensificano. Un neurologo prescrive una TC o una risonanza magnetica per la diagnosi, quindi la radiografia è possibile. Il trattamento è finalizzato all'eliminazione dei sintomi e comprende farmaci, oltre a procedure di riscaldamento e terapia fisica.

Problemi agli organi interni

Spesso questo fenomeno è tipico per quelle persone che perdono peso attivamente. Con una forte diminuzione del grasso corporeo, la posizione degli organi interni può cambiare, specialmente i reni sono sensibili a questo fenomeno. I problemi con gli organi interni sono caratterizzati da dolore acuto e acuto. Pertanto, se si perde peso e si ha un mal di schiena dopo lo squat, si dovrebbe consultare un terapeuta. Il medico pianificherà un'ecografia per determinare le condizioni degli organi interni.

Una dieta ipercalorica viene utilizzata come misura curativa, nei casi più gravi è necessaria la chirurgia.

Esercizio improprio o carico inadeguato

Questa causa provoca spesso sensazioni spiacevoli. Negli uomini, questo fenomeno è osservato molto più spesso che nelle donne. Spesso c'è un tale dolore nella zona lombare dopo un deadlift, questo è dovuto ad un esercizio improprio. Inoltre, può verificarsi con tali tipi di attività:

• Lanciare il nucleo.
• Allenamenti intensi e lunghi.
• Panca con squat.
• Dolore lombare durante la corsa.

Lo sviluppo del dolore è dovuto allo stiramento delle parti inferiori dei muscoli o alla rottura dei legamenti, dei tendini.

Il dolore si presenta nella regione lombare piuttosto bruscamente ed è acuto. A volte in tali situazioni, le sensazioni possono muoversi nella gamba.

L'esercizio improprio e la distribuzione del carico portano allo sviluppo dell'osteocondrosi. Causa l'insorgenza di cambiamenti distrofici. Allo stesso tempo, non importa quanto spesso si allenano. Per lo sviluppo di gravi complicazioni è sufficiente un singolo carico elevato. Il più delle volte, i giovani atleti con un corsetto muscolare informale soffrono di esercizio improprio.

Altri motivi

Spesso atleti non allenati si trovano ad affrontare dolore nella regione lombare, causato da insufficiente sviluppo fisico del corpo. Se la parte inferiore della schiena fa male durante la corsa, ciò potrebbe indicare che i muscoli della zona lombare sotto carico non sono sufficientemente sviluppati. Sbarazzati del disagio che si è manifestato dopo una corsa, puoi rinforzare il corsetto muscolare.

Spesso, il dolore si verifica anche dopo varie attività fisiche, ad esempio dopo il nuoto, il fitness, il calcio, le stecche.

Tale dolore è causato da un carico significativo sui muscoli della schiena durante l'esecuzione di esercizi individuali. Se le sensazioni non sono nitide in natura e appaiono un giorno dopo un allenamento, questo indica l'allenamento muscolare.

Per quanto riguarda il dolore dopo gli esercizi di sollevamento pesi: stacchi da terra, squat con peso, possono essere causati da un esercizio improprio, che porta a tensioni muscolari. Se, dopo un deadlift, la parte bassa della schiena fa male, devi interrompere l'esercizio e rivedere la correttezza degli esercizi.

Il dolore può provocare yoga, stretching e lezioni di iperestensione nei primi stadi. Molto spesso questo è dovuto alla mancanza di preparazione dei muscoli.

La Krepatura passa senza molto impatto per alcuni giorni.

Quando dovrei vedere un medico immediatamente?

In ogni caso, la comparsa del cosiddetto mal di schiena patologico è un motivo per contattare uno specialista. Il medico prescriverà gli esami necessari e, in base ai risultati, nonché i dati sui sintomi, farà una diagnosi. Sulla base della diagnosi, lo specialista selezionerà il trattamento ottimale.

Al più presto possibile è necessario consultare un medico nei seguenti casi:

• Il dolore dà alla gamba o al piede.
• Hai perso l'opportunità di auto-cura.
• Sensazioni spiacevoli sono accompagnate da incontinenza.
• Dolore combinato con intorpidimento dei glutei, inguine o cosce.
• Se i dolori sono periodici e durano più di 3 giorni.
• In precedenza è stato stabilito che lo sviluppo del cancro.
• Con una forte perdita di peso per un motivo sconosciuto.
• In caso di lesione alla schiena durante lo squat o qualsiasi altra attività.

Una visita tempestiva al medico ti consentirà di rimanere in buona salute.

Guarda un video su questo argomento.

Misure di primo soccorso

Se il dolore si alza precisamente nel momento dell'attività fisica, allora dovresti chiamare immediatamente un'ambulanza. Per minimizzare le conseguenze negative, è necessario interrompere immediatamente l'allenamento e prendere la posizione più comoda. È necessario mentire fino a quando l'intensità delle sensazioni diminuisce.

Se possibile, un impacco freddo può essere applicato alla parte bassa della schiena.

Vale la pena notare che l'esposizione al calore in una tale situazione è severamente vietata, in quanto aggrava solo la situazione.

Il mal di schiena dopo l'esercizio può verificarsi per vari motivi. Se le sensazioni dolorose sono corrette, passeranno in pochi giorni senza l'uso di misure mediche. Tuttavia, se le sensazioni sono dure e causano gravi disagi, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico.

Mal di schiena dopo un allenamento: cosa fare?

Contenuto dell'articolo:

1. Modi da evitare
   
2. Consigli per prevenire
   
3. Lesioni gravi
   

Per i bodybuilder, oltre ai rappresentanti di altri sport di forza, il dolore alla schiena dopo l'allenamento è un evento frequente. L'articolo di oggi cercherà di rispondere a cosa fare se la schiena fa male dopo un allenamento. Cercheremo anche di dirti oggi come evitare la comparsa di dolore nella zona posteriore.

Tutti gli atleti sanno che i movimenti di base sono più efficaci quando si aumenta di peso. Molto spesso, i principianti cercano di eseguire questi esercizi e allo stesso tempo non seguono le più semplici regole di sicurezza.

Modi per evitare infortuni alla schiena

Con l'allenamento intensivo della forza le articolazioni e la schiena hanno il più alto rischio di lesioni. Per ridurre la probabilità di dolore nella parte bassa della schiena, dovresti seguire diverse regole:

Quando si eseguono tutti gli esercizi, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla tecnica. In misura maggiore, questo vale per lavorare con un peso maggiore quando si eseguono movimenti di base che caricano la schiena.

Includere negli esercizi del programma di allenamento mirati a rafforzare la schiena. Questo può essere, per esempio, iperestensione.

Se ci sono sensazioni dolorose al momento di fare squat con un peso corporeo elevato, questo esercizio dovrebbe essere sostituito con uno alternativo. In questo caso, questo potrebbe essere uno squat con manubri.

Quando esegui un esercizio pesante e di base con molto peso, ricorda di usare una cintura per sollevamento pesi.

Cerca di controllare tutti i movimenti il ​​più possibile.

Suggerimenti per prevenire il mal di schiena

Uno degli anelli più deboli nel corpo umano è la parte bassa della schiena. Questa parte del corpo deve essere costantemente rafforzata usando una varietà di esercizi. Questi movimenti includono iperestensione, "buongiorno", deadlift (questo movimento non è adatto ai principianti), ecc. Grazie all'esecuzione di tali esercizi, l'atleta sarà in grado di rafforzare la struttura muscolare della cresta e della schiena. Per questo, puoi controllare e allenare meglio i muscoli delle gambe, facendo squat. Dovresti anche ricordare della stampa, che svolge il ruolo di una sorta di meccanismo di supporto per tutto il corpo quando si fa lo squat.

Non dimenticare di riscaldarti prima di fare lo squat. Ovviamente, è necessario un riscaldamento prima di ogni esercizio, oltre allo stretching. Tuttavia, questo articolo è dedicato ai problemi alla schiena, che sono spesso vissuti dagli atleti. È necessario impastare non solo la schiena, ma anche le gambe. Prima di procedere con il lavoro con il peso di lavoro, è necessario eseguire diversi approcci di riscaldamento con un numero elevato di ripetizioni. Utilizzare anche una cintura di sollevamento pesi per proteggere la colonna vertebrale. Atleti alle prime armi che lavorano, di regola, con piccoli pesi, la cintura probabilmente non è necessaria. Ma in futuro, N deve diventare un soggetto permanente del tuo equipaggiamento.

C'è un simulatore chiamato "simulatore Smith" che può rendere la tua vita molto più facile. Quando lo si utilizza, la maggior parte del carico viene rimosso dal retro, che viene trasferito ai fianchi. Non dovresti pensare che l'uso di questo equipaggiamento sportivo non ti consenta di sviluppare correttamente i muscoli delle gambe. Molti atleti professionisti parlano bene del simulatore di Smith, e alcuni di loro credono addirittura di aver raggiunto i loro risultati sotto molti aspetti grazie a questo simulatore.

Se i problemi alla schiena non si fermano, allora ha senso ridurre il peso del carico mentre si accovaccia o eliminare completamente questo esercizio dal proprio programma di allenamento.

Infortuni alla schiena

Allenamento intensivo con grandi pesi di lavoro ha un forte effetto sulla colonna vertebrale. Tra le cause di lesioni alla schiena possono essere sia lesioni acute e microdamage croniche di tessuti molli. Allo stesso tempo, l'esperienza di allenamento non conta qui, e il dolore nell'area posteriore può apparire, come per atleti esperti e principianti. Tra le lesioni alla schiena più comuni dovrebbe essere evidenziato:

Allungando i muscoli e i legamenti della schiena. Quando si trattano lesioni di questo tipo, vengono utilizzati metodi conservativi, come analgesici e fisioterapia. È anche necessario limitare l'attività dell'atleta.

Spondilolisi. I metodi conservativi sono usati per il trattamento - farmaci anti-infiammatori e fisioterapia. Sfortunatamente, se non inizi subito il trattamento, è possibile lo sviluppo di forme croniche della malattia.

La spondilolistesi si verifica quando la vertebra superiore è spostata rispetto a quella inferiore. Molto spesso, il trattamento della malattia richiede un intervento chirurgico.

L'ernia vertebrale si sviluppa spesso nella regione lombare. Questo è dove il carico massimo agisce quando si lavora con grandi pesi. I metodi di trattamento possono essere determinati solo dopo un esame clinico approfondito.

Questi sono solo i principali tipi di infortuni più spesso ricevuti dagli atleti. Nella maggior parte dei casi, il trattamento conservativo è sufficiente, ma il caso può arrivare addirittura all'intervento chirurgico. È anche molto importante usare la fisioterapia, che include, oltre a una serie di esercizi speciali, aqua-gym e nuoto, durante il trattamento delle lesioni alla schiena.

Nell'articolo di oggi abbiamo cercato di rispondere alla domanda su cosa fare se la schiena fa male dopo un allenamento. Come puoi vedere, se trascuri le regole di sicurezza quando esegui degli esercizi, le conseguenze potrebbero non essere molto buone. Qualsiasi lesione alla schiena che sembrava essere guarita da molto tempo può dare una ricaduta. Prenditi la massima cura della schiena per ridurre il rischio di lesioni.

Scopri di più sui modi per prevenire il mal di schiena e sbarazzarsi di questo fenomeno in questo video:

Blog personale di Gennady Romat

Il mal di schiena dopo un allenamento non è raro. La maggior parte delle persone ha mal di schiena perché non si esercita. Ma, per quanto possa sembrare paradossale, anche se si allenano.

Possibili cause di mal di schiena

Le cause del mal di schiena possono essere la tensione muscolare, il disco danneggiato, il disturbo degenerativo, i cambiamenti legati all'età nei tessuti ossei, una cattiva postura, tecniche di sollevamento pesi inadeguate, eccesso di peso. Ci sono molte ragioni.

Dolore lombare dopo l'esercizio

• Dopo un allenamento, potrebbe esserci un dolore o un attacco "muscolare adeguato".
• La lombalgia può derivare da lesioni.
• Una persona addestrata può avere problemi alla schiena a causa del desiderio di prendere il peso massimo.

Il trauma muscolare lombare non è necessariamente un caso serio. Spesso ci sono microtraumi che possono essere causati da un peso troppo elevato, movimenti rapidi e improvvisi, la tecnica sbagliata per fare l'esercizio, esercizi per i muscoli freddi senza riscaldamento.

È possibile che il dolore sia causato da uno spasmo dei muscoli lombari, nonché da uno spasmo di piccoli muscoli intervertebrali, per esempio, dopo che viene eseguita un'iperestensione troppo intensa.

Disagio, leggero dolore nella regione lombare, segnale. che l'allenamento dovrebbe fermarsi o ridurre il peso del proiettile.

Le lezioni in palestra sono associate a un grande carico sulla colonna vertebrale. Pertanto, se la schiena fa male, eliminare o ridurre esercizi come: premere le gambe da una posizione seduta, stacco da terra, panca e affondi con carico sulle spalle, squat con un bilanciere con un peso elevato, iperestensione, un vogatore. Tutti questi esercizi possono aumentare il mal di schiena.

Se la schiena inizia a far male durante un allenamento, ridurre il peso e aumentare il numero di ripetizioni. Come opzione

In esecuzione può anche causare mal di schiena. Ogni passo durante una corsa è un "colpo" che viene trasmesso dalla caviglia al ginocchio e oltre alla colonna vertebrale. In questo caso, oltre alla colonna vertebrale, appare spesso dolore al ginocchio.

Pertanto, se vuoi correre senza infortuni, scegli le sneakers giuste. Le calzature svolgono un ruolo significativo.

Secondo studi americani, tra il 37% e il 56% delle persone che corrono regolarmente sono feriti ogni anno. Le ginocchia più frequentemente colpite sono le seguenti in frequenza: lesioni ai piedi e alle caviglie, quindi articolazioni dell'anca, parte bassa della schiena, muscoli della coscia e dei tendini, polpacci, parte superiore della schiena e del collo.

Cosa fare se ti fa male la schiena

La maggior parte dei dolori alla schiena sono alleviati dai tradizionali metodi di trattamento, che comprendono riposo, freddo o calore, farmaci, unguenti e iniezioni. Un giorno, un pacemaker mi ha aiutato, che era collegato al lettino da massaggio Nuga Best.

Se il dolore non scompare a casa, si sente intorpidimento o debolezza, quindi contattare il proprio medico per un consiglio e un trattamento. Non dovresti prescriverti alcun farmaco, in particolare i farmaci per iniezione.

Come sbarazzarsi del mal di schiena - all'istante

Regole per una schiena sana

testa

Mantenete la vostra salute e il peso, fate esercizio regolarmente. Evitare uno stile di vita sedentario, in quanto ciò riduce il rischio di lesioni alla schiena e dolore associato. Più ti muovi, più sano sarai. Muscoli della schiena deboli. Questo è un mal di schiena.

Smetti di fumare

La nicotina contenuta nelle sigarette altera la struttura chimica dei dischi intervertebrali, il che li rende soggetti a una rapida disidratazione. I dischi diventano fragili e si consumano rapidamente.

l'eccesso di peso

L'eccesso di peso può causare mal di schiena. Perdere peso - questa è la prima cosa che una persona può fare per la sua salute. Il peso corporeo esercita una pressione sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale. Ad esempio, mentre si cammina.

I dischi non hanno afflusso di sangue, quindi i nutrienti vengono prelevati dall'osso e dalla cartilagine adiacenti, che alimentano i dischi intervertebrali e rimuovono "rifiuti" da essi.

Pancia grande

Come il sovrappeso, un grande addome porta ad una distribuzione scorretta del carico sulla colonna vertebrale e colpisce le sue curve. A causa dell'addome, ti pieghi fortemente in avanti per compensare il carico. Questo alla fine porta alla formazione del cosiddetto "round back". La pancia grande, chiaramente, aumenta il carico sui dischi e sulle superfici articolari.

Ad esempio: durante la gravidanza, è l'addome che è spesso la causa di molti dolori in diverse parti del corpo, tra cui il mal di schiena e la schiena.

Guarda la tua postura

Durante il giorno dobbiamo sederci, spesso per un tempo molto lungo. Soprattutto al computer. Pertanto, la raccomandazione: posizionare lo schermo del computer all'altezza degli occhi e la sedia dovrebbe corrispondere all'altezza, in modo che quando si sieda, l'angolo di piegatura alle ginocchia sia di 90 gradi.

Assicurati di fare delle pause regolari se ti siedi a lungo

Le piccole pause regolari sono migliori di quelle lunghe e lunghe. Un paio di minuti di camminata ogni mezz'ora contribuirà ad alleviare la pressione che la colonna vertebrale ottiene quando ti siedi.

Usa meno il laptop e il telefono

Con l'uso eccessivo di un telefono cellulare o laptop, quando il collo di una persona viene costantemente inclinato o girato di lato, la postura si deteriora e viene creato un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Per evitare questi problemi, utilizzare uno speciale auricolare Bluetooth, che contribuirà a ridurre il carico sul collo e sulla colonna vertebrale

Rafforza i muscoli della schiena

Se hai problemi alla schiena, questo non significa che non devi rafforzare la schiena. Giusto La maggior parte dei dolori alla schiena deriva da distorsione o distorsione muscolare.

I muscoli sviluppati possono stabilizzare e rafforzare la colonna vertebrale, riducendo la probabilità di lesioni. E anche quelli che hanno ferite vecchie possono migliorare la loro situazione rafforzando la loro massa muscolare.

Raccomandazione: durante gli allenamenti, devi provare a distribuire correttamente il carico sulla colonna vertebrale. È importante uniformare il carico sulla colonna vertebrale, inclusi i muscoli antagonisti. Cioè - una combinazione di diversi tipi di esercizi con il mantenimento del loro equilibrio. Ad esempio: dopo essersi piegati in avanti, effettuare un'iperestensione (esercizio per i muscoli della schiena).

Dormi bene

Dormi al tuo fianco, su un materasso duro ma comodo. La postura dell'embrione allevia la tensione dalla schiena. Un piccolo cuscino tra le gambe aiuta ad alleviare la tensione dai fianchi. La peggiore postura del sonno è considerata una postura sull'addome, porta a una curvatura della spina dorsale.

Non ignorare i sintomi del dolore

Solitamente il dolore alla schiena non è prestato attenzione. Continuiamo, come al solito, ad allenarsi e lavorare. Sarà meglio interrompere qualsiasi attività, dare una pausa alle spalle. Forse l'uso di farmaci anti-infiammatori per alleviare il dolore.

Aiuta il processo di recupero

Nella fase di recupero, quando il dolore alla schiena non limita fortemente la tua mobilità, puoi fare esercizi leggeri, nuotare o camminare. Questo accelera il processo di recupero e riduce anche il rischio di ulteriori danni al disco.

Mal di schiena dopo l'esercizio

Il mal di schiena dopo un allenamento spesso accompagna un periodo di reclutamento attivo di massa muscolare o indicatori di potenza, quando alla fine dell'allenamento l'atleta si sente "angusto" nella regione lombare. Questo fenomeno ha diverse ragioni, quindi, al fine di livellare tali dolori, è necessario eseguire un certo insieme di procedure. In pratica, si verifica esattamente l'opposto, una persona smette di allenarsi del tutto, o inizia a allenarsi più duramente, sovraccaricando la sua schiena ancora di più. Sì, per fermare il dolore alla schiena dopo un allenamento, è necessario eseguire l'allenamento della forza, ma la natura del carico creato è molto diversa da quella che è la causa principale del dolore.

La causa di qualsiasi dolore nei muscoli è il loro sovraccarico e la causa del sovraccarico è sempre uno squilibrio nello sviluppo. Lo squilibrio, a sua volta, può essere causato dal sottosviluppo del muscolo che è direttamente dolorante, o dal sottosviluppo dei muscoli sinergici. Inutile dire che non stiamo parlando di infortuni, che possono essere fermati solo da un medico specialista, ma ridurre al minimo il rischio di allenamenti di alta qualità e il rispetto delle precauzioni di sicurezza. Nel caso di una schiena, la tecnica di sicurezza riguarda prima di tutto la sua posizione, che dovrebbe essere liscia, fornendo comfort alla colonna vertebrale e, in secondo luogo, l'uso di una cintura di sollevamento pesi, fornendo pressione nel diaframma.

Come eliminare il mal di schiena dopo l'esercizio

Alleniamo la schiena: naturalmente, la causa più comune di mal di schiena è il ritardo nello sviluppo dei muscoli della schiena lunghi. Di conseguenza, un atleta esegue squat, spinte o qualche altro esercizio di base che innerva i muscoli lunghi, dopo di che la schiena inizia a piagnucolarsi letteralmente. È possibile arrestare questo stato di cose pompando la schiena. L'atleta deve eseguire iperestensione all'inizio o alla fine dell'allenamento: iperestensione inversa, estensione classica o iperestensione nel simulatore. Puoi anche eseguire un esercizio in barca o una serie di esercizi per la colonna vertebrale, ma le basi che sviluppano la resistenza della resistenza sono le basi. Se hai completamente abbandonato lo stacco, cosa che accade abbastanza spesso, dato che né i bodybuilder né i giornalisti hanno bisogno di dead dead, allora dovresti aggiungere questo esercizio alla fine dell'allenamento alla schiena o in allenamento ausiliario, facendolo con un sacco di peso per molte ripetizioni.

Alleniamo la stampa: il principale sinergizzante dei muscoli lunghi è la stampa, quindi se non lo alleni, lo hai debole, allora questo può essere la causa del mal di schiena dopo l'esercizio. La linea di fondo è che il corpo segue sempre il percorso più semplice, è pigro come te e io, e quindi, con una schiena forte e una stampa debole, il mantenimento del livello corporeo avviene principalmente a causa dell'innervazione dei muscoli lunghi. Ciò porta all'ipertono, che a sua volta è fisicamente avvertito, come il dolore nella regione lombare. A proposito, la stessa situazione, a proposito, si verifica in atleti specializzati in panca. Molto spesso, gli atleti trascurano la stanza sul retro, o semplicemente non eseguono esercizi ausiliari per i delta posteriori, in relazione ai quali, i delta anteriori sono significativamente in anticipo rispetto allo sviluppo del posteriore, di conseguenza, dolori e lesioni alle spalle. È chiaro che nel caso in cui la schiena fa male e non si allena gli addominali, quindi è necessario aggiungere un po 'di esercizio per questo muscolo!

Alleniamo le gambe: le gambe sono il principale sinergizzante dei lunghi muscoli della schiena durante l'esecuzione delle ossa morte, e la schiena è la principale sinergica delle gambe durante l'esecuzione degli squat, quindi, se le gambe rimangono indietro nello sviluppo dei muscoli della schiena, il dolore nella regione lombare è inevitabile! La via d'uscita è quella di lavorare in esercizi di base con meno peso, con cui è possibile sincronizzare il lavoro della schiena e delle gambe, così come l'allenamento potenziato dei quadricipiti e dei bicipiti della coscia. Invece di martellare bitsuha 100 volte a settimana, è meglio passare due allenamenti per le gambe a pieno titolo. Un allenamento per quadricipiti, l'altro per i bicipiti della coscia. È meglio combinare un allenamento leggero di una superficie della coscia con un allenamento pesante dell'altro. Ad esempio, un facile allenamento della superficie posteriore e un allenamento pesante dei quadricipiti, e alla seconda sessione di allenamento si cambiano i gruppi muscolari in alcuni punti.

Prenditi cura della tua colonna vertebrale: 10 migliori consigli per evitare il mal di schiena dopo l'esercizio

Gli infortuni distruggono gli obiettivi. Impara a evitarli, perché ti mettono fuori gioco e non ti permettono di visitare la sala. È meglio essere in palestra che in ospedale.

Mal di schiena dopo l'esercizio: cosa fare?

Con i dolori alla schiena non puoi alzarti normalmente dal letto, camminare piegati, sembra che anche la respirazione sia dolorosa. La maggior parte delle persone soffre di mal di schiena perché non si esercita. Tuttavia, gli atleti almeno una volta nella loro vita hanno sofferto di dolori alla schiena insopportabili. I bodybuilder, ad esempio, iniziano a sperimentare dolori alle cuciture nella colonna vertebrale con l'età, come se centinaia di spine simultaneamente scavassero le vertebre proprio quando tentano di chinarsi e allacciarsi le stringhe delle scarpe. Da qui la conclusione che inevitabilmente ti imbatterai in questo se non ti alleni, e quanto possa suonare paradossale, e se ti alleni anche tu.

Nei sollevatori di pesi, le lesioni alla schiena si verificano solitamente nella regione lombare, nella parte inferiore della colonna vertebrale. Il disagio può variare da attacchi temporali lievi a dolore cronico, prolungato, intenso. Le cause del dolore lombare possono essere la tensione muscolare, il disco danneggiato, i disturbi degenerativi, i cambiamenti legati all'età nel tessuto osseo, una cattiva postura, tecniche di sollevamento pesi inadeguate e molto altro.

Per imparare come evitare le lesioni spinali e il mal di schiena cronico associato a loro, ho intervistato Jason Highsmith, MD, autore della "Back Pain Guide for Dummies", un neurochirurgo ricercato, uno specialista di trattamenti certificati di fama mondiale. e prevenzione di lesioni degenerative, croniche e alla schiena.

Domanda: cosa tratti e come descriveresti il ​​tuo approccio?

I neurochirurghi, come me, eseguono interventi alla schiena più spesso di qualsiasi altro. Siamo impegnati nel trattamento di tutto di seguito: dal nervo bloccato e dalla sciatica all'osteocondrosi e alla stenosi. La mia specialità è limitata alla chirurgia invasiva. Non tutti i pazienti necessitano di intervento chirurgico, ma ogni giorno prendiamo dozzine di pazienti con problemi spinali e li aiutiamo a trovare la via migliore per uscire da questa situazione.

Il mio approccio al trattamento dei pazienti è complesso. Esercizio fisico, perdita di peso, cambiamenti nello stile di vita, terapia fisica, chiropratica, iniezioni e controllo del dolore in ogni fase del trattamento.

Quali sono i segni principali che il mal di schiena è un sintomo di una lesione grave?

Debolezza, intorpidimento o entrambi sono una delle principali cause di preoccupazione. Disfunzione intestinale o della vescica - ragioni per cercare cure mediche di emergenza.

Anche il mal di schiena costante nei bambini è motivo di preoccupazione. Il mal di schiena nei bambini deriva più spesso dal portare zaini pesanti e posture scorrette, ma questo dolore può essere un sintomo di una malattia più grave: la scoliosi o anche un tumore.

La differenza tra dolore nei legamenti e dolore muscolare?

Il dolore nei legamenti è solitamente sentito sia durante il riposo che durante il movimento; il dolore muscolare è aggravato dal movimento. Ma la differenza è piccola.

Perché ritieni che il bodybuilding sia importante sia per rafforzare la schiena sia per mantenere la sua capacità lavorativa?

La maggior parte dei dolori alla schiena deriva da distorsione o distorsione muscolare. I muscoli sviluppati possono stabilizzare e rafforzare la colonna vertebrale, riducendo la probabilità di lesioni. E anche quelli che hanno ferite vecchie possono migliorare la loro situazione rafforzando la loro massa muscolare.

Cosa consiglieresti ai bodybuilder che vogliono esercitare con calma, senza pensare a possibili problemi alla schiena?

Tutti sanno che il lavoro dei gruppi muscolari antagonisti è sempre importante durante l'esercizio. Questo è particolarmente vero per coloro che hanno problemi alla schiena. Durante l'allenamento, devi provare a distribuire correttamente il carico sulla colonna vertebrale. Ciò significa che, ad esempio, fare migliaia di sit-up per rafforzare i muscoli addominali è sbagliato e inappropriato. È importante uniformare il carico sulla colonna vertebrale, inclusi i muscoli antagonisti.

Alcuni tipi di esercizio sono controindicati nei pazienti con osteocondrosi. Il sollevamento pesi è associato a un grande carico sulla colonna vertebrale e può aumentare il dolore. I seguenti tipi di esercizi dovrebbero essere eliminati o ridotti: leg press dalla posizione seduta, deadlift, bench press dell'esercito e affondi con un carico sulle spalle.

Sono sicuro che la maggior parte dei bodybuilder sono consapevoli del loro fisico e della loro forma fisica e, per definizione, sono in ottima forma, quindi la probabilità di lesioni a loro è ridotta a zero. Tuttavia, tecniche di sollevamento scorrette, in particolare pesi di grandi dimensioni, possono portare a conseguenze disastrose in futuro. Se la schiena inizia a fare male, riduci il peso e aumenta il numero di ripetizioni.

Perché è considerato che la perdita di peso è la prima cosa che una persona può fare per ridurre il mal di schiena? E questo aiuterà ad eliminare la causa di questo dolore?

Dalle scosse e dai colpi della gomma, il veicolo sovraccaricato è cancellato e gli urti compaiono su loro. Allo stesso modo, il peso aggiuntivo agisce sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale nel suo complesso. Ad esempio, il peso del corpo che esercita pressione sulla colonna vertebrale mentre si cammina è di vitale importanza per la salute del disco, perché non ha afflusso di sangue e riceve nutrienti dall'osso e dalla cartilagine adiacenti, che forniscono loro nutrienti e "rifiuti".

La perdita di peso può ridurre l'usura dei dischi e il loro rigonfiamento. A volte i dischi sono già danneggiati, ma non fa male a perdere quei chili in più per migliorare le condizioni generali della colonna vertebrale e in combinazione con un esercizio delicato.

Perché il grasso nell'area addominale è un problema per la salute della schiena?

Un grande addome porta ad una distribuzione scorretta del carico sulla colonna vertebrale e colpisce le sue curve. Per questo motivo, ti pieghi in avanti eccessivamente per compensare il carico, che alla fine porta alla formazione del cosiddetto "round back". Il sovrappeso aumenta anche il carico sui dischi e sulle superfici articolari.

Quali muscoli dovrebbero essere stressati se si desidera rafforzare lo scheletro muscolare e la salute della colonna vertebrale in generale?

Muscoli obliqui, trasversali, lisci e lombari nell'addome, così come muscolo quadrato della parte bassa della schiena e muscoli paraspinali per la schiena.

Se una persona ha un mal di schiena, a chi dovrebbe rivolgersi prima? Che cosa consigli ai tuoi pazienti per iniziare il recupero?

La maggior parte dei dolori alla schiena è alleviata dalle terapie tradizionali, che includono il riposo, il freddo o il caldo e i farmaci. Se il dolore persiste per diversi giorni o se avverti intorpidimento o debolezza, contatti il ​​medico.

Alcune cause del mal di schiena che non sono correlate alla colonna vertebrale possono non essere notate. Il tuo medico ti aiuterà a scegliere il giusto metodo di trattamento sopra elencato. Ma se il paziente è venuto da me, allora tutto quanto sopra proposto non ha aiutato.

Cosa fare se il mal di schiena fa male dopo gli allenamenti: 10 regole per una schiena sana

1. Sposta

Mantenere la salute e il peso del corpo, esercitare regolarmente ed evitare uno stile di vita sedentario, che ridurrà il rischio di lesioni alla schiena e dolore correlato. Più ti muovi, più sano sarai.

2 Smetti di fumare

La nicotina contenuta nelle sigarette altera la struttura chimica dei dischi intervertebrali, il che li rende soggetti a una rapida disidratazione. Diventano fragili e si consumano rapidamente. Ecco un'altra ragione per smettere questa stupida abitudine.

3 Mantenere la postura corretta sempre

Per la maggior parte della nostra vita quotidiana, dobbiamo sederci, spesso per un tempo molto lungo. Il Dr. Highsmith consiglia di posizionare lo schermo del computer all'altezza degli occhi e la sedia deve corrispondere all'altezza, in modo che quando si sieda, l'angolo di piegatura alle ginocchia sia di 90 gradi.

4 Fai delle pause regolari se devi stare seduto a lungo

"Le pause brevi regolari sono migliori di quelle lunghe e lunghe", afferma il dott. Highsmith. Un paio di minuti di camminata ogni mezz'ora contribuirà ad alleviare la pressione che la colonna vertebrale ottiene quando ti siedi.

5 Usa meno telefono e laptop

"Un laptop è considerato una cosa altamente non ergonomica", afferma il Dr. Highsmith. Con l'uso eccessivo di un telefono cellulare, quando il collo di una persona è costantemente inclinato o girato di lato, la postura si deteriora e viene creato un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Per evitare questi problemi, si consiglia di utilizzare un auricolare Bluetooth speciale, che contribuirà a scaricare il collo e la colonna vertebrale.

6 Rafforzare tutti i gruppi muscolari in quest'area.

Se hai problemi alla schiena, non significa che devi concentrarti solo su un gruppo di muscoli, ad esempio sui muscoli addominali. Dovrebbe anche rafforzare i muscoli della schiena, quindi combinare correttamente diversi tipi di esercizi e mantenere il loro equilibrio. Se ti stai piegando in avanti, non dimenticare di fare gli esercizi per i muscoli della schiena (iperestensione).

7 Guarda la postura del tuo corpo mentre dormi.

Il Dr. Highsmith raccomanda di dormire da un lato e su un materasso duro ma comodo. La postura dell'embrione allevia la tensione dalla schiena. Tra le gambe, puoi mettere un piccolo cuscino, che aiuta ad alleviare la tensione dai fianchi. La peggiore postura del sonno è considerata una postura sull'addome, porta a una curvatura della spina dorsale.

8 Non ignorare vari sintomi o dolore.

Quando inizia il dolore alla schiena, probabilmente continuerai a fare quello che fai, indipendentemente dal dolore o dal disagio. Il Dr. Highsmith consiglia di interrompere tutti i tipi di attività, darti un po 'di riposo e iniziare a prendere farmaci antinfiammatori. Se c'è dolore alle gambe o debolezza, dovresti consultare un medico. Se hai problemi a urinare o intestini, contatta immediatamente il pronto soccorso.

9 Aiuta il processo di recupero

Se il dolore alla schiena non limita molto la tua mobilità, quindi fai esercizi leggeri, nuota o cammina. Questo accelera il processo di recupero e riduce anche il rischio di ulteriori danni al disco.

10 Evita un po 'di esercizio

Anche se il Dr. Highsmith raccomanda l'attività fisica che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e il processo rigenerativo del corpo, alcuni tipi di esercizio dovrebbero essere comunque evitati con il mal di schiena. L'esercito preme quando il bilanciere è sollevato sopra la testa e gli attacchi con i manubri nelle mani non sono raccomandati. "La corsa può anche essere un esercizio rischioso", dice. Non solo la tua schiena ha bisogno dell'amore, ma anche del tuo cuore e dei tuoi polmoni, quindi non dimenticare gli esercizi cardio.

Dolori alla schiena dopo gli allenamenti in palestra: cause e prevenzione delle conseguenze

Dopo aver fatto esercizio in palestra, tutti si sentono diversamente. Alcuni hanno uno stato di terribile stanchezza, è impossibile alzare le mani e muovere le gambe. Altri volano a casa sulle ali della gioia, senza sentirsi a disagio, anzi, stanno in piedi sulla bilancia e vedono cosa ne è derivato da questa avventura sportiva. C'è un sintomo simile alla maggior parte - il mal di schiena dopo la palestra. La natura e la posizione del disagio possono essere completamente diversi.

Questo sintomo può indicare anomalie dell'apparato muscolo-legamentoso, del sistema nervoso centrale o periferico o della colonna vertebrale. La maggior parte di queste malattie potrebbe non infastidire l'atleta per un lungo periodo e apparire sporadicamente, ma il loro trattamento dovrebbe essere sotto la supervisione di uno specialista.

Cause del dolore

Tutte le sensazioni spiacevoli si presentano per due motivi: ci sono irregolarità nel corpo, che sono aggravate durante l'allenamento in palestra o il programma di allenamento è scelto in modo errato. Lo stress eccessivo sul sistema muscolo-scheletrico è un percorso diretto verso i problemi di salute.

Tra le possibili cause sono:

• forte sovraccarico muscolare - in medicina si chiama miosite (come risultato - il dolore può essere di diversa intensità (appena percettibile o molto forte) e localizzato nella parte posteriore, i movimenti sono limitati, ma abbastanza liberi);
• disturbi fisiologici - ad esempio, la curvatura spinale (sensazioni spiacevoli compaiono immediatamente dopo l'esercizio in palestra, forte dolore alla schiena, questa condizione raramente si risolve da sola, è necessario assumere antidolorifici);
• pizzicare la radice del nervo - è accompagnato da una mobilità limitata, un forte deterioramento della salute;
• la presenza di un corpo estraneo tra le vertebre - nel linguaggio della medicina, la diagnosi suona come "ernia intervertebrale" (il primo sintomo è dolore ai lombi dopo la palestra, l'atleta, avendo assunto una posizione, non può cambiarlo per un altro rapidamente a causa di una acuta sindrome dolorosa).

L'ultimo motivo di disagio durante l'allenamento in palestra può causare una lunga interruzione della sua visita. È obbligatorio consultare uno specialista e seguire un ciclo completo di trattamento e riabilitazione.

Come prevenire conseguenze pericolose

I principianti in palestra non dovrebbero esagerare e provare immediatamente un programma di un atleta esperto. Tali esperimenti possono solo aggravare una malattia esistente.

È importante seguire le regole:

• gestione accurata di unità di potenza e pesi liberi;
• consultazione di un istruttore qualificato (almeno nei primi sei mesi della visita in palestra);
• vestiti e scarpe comode per evitare lesioni;
• una corretta alimentazione, arricchita con calcio (contribuirà a rafforzare le ossa) e proteine ​​(aiuta a costruire massa e rafforzare il sistema muscolare).

Se la schiena fa male improvvisamente dopo una visita programmata in palestra, non farti prendere dal panico. Devi ascoltare il tuo corpo e, possibilmente, ridurre il carico fisico a cui non può far fronte in questa fase.

Se avverti un forte dolore alla schiena, devi smettere di fare esercizio e consultare un medico. È pericoloso automedicare, poiché un disturbo nella parte posteriore può essere curato con unguenti e impacchi riscaldanti, e per un altro tipo di lesione alla schiena queste misure saranno estremamente pericolose.

Blog personale di Gennady Romat

Il mal di schiena dopo un allenamento non è raro. La maggior parte delle persone ha mal di schiena perché non si esercita. Ma, per quanto possa sembrare paradossale, anche se si allenano.

Possibili cause di mal di schiena

Le cause del mal di schiena possono essere la tensione muscolare, il disco danneggiato, il disturbo degenerativo, i cambiamenti legati all'età nei tessuti ossei, una cattiva postura, tecniche di sollevamento pesi inadeguate, eccesso di peso. Ci sono molte ragioni.

Dolore lombare dopo l'esercizio

• Dopo un allenamento, potrebbe esserci un dolore o un attacco "muscolare adeguato".
• La lombalgia può derivare da lesioni.
• Una persona addestrata può avere problemi alla schiena a causa del desiderio di prendere il peso massimo.

Il trauma muscolare lombare non è necessariamente un caso serio. Spesso ci sono microtraumi che possono essere causati da un peso troppo elevato, movimenti rapidi e improvvisi, la tecnica sbagliata per fare l'esercizio, esercizi per i muscoli freddi senza riscaldamento.

È possibile che il dolore sia causato da uno spasmo dei muscoli lombari, nonché da uno spasmo di piccoli muscoli intervertebrali, per esempio, dopo che viene eseguita un'iperestensione troppo intensa.

Disagio, leggero dolore nella regione lombare, segnale. che l'allenamento dovrebbe fermarsi o ridurre il peso del proiettile.

Le lezioni in palestra sono associate a un grande carico sulla colonna vertebrale. Pertanto, se la schiena fa male, eliminare o ridurre esercizi come: premere le gambe da una posizione seduta, stacco da terra, panca e affondi con carico sulle spalle, squat con un bilanciere con un peso elevato, iperestensione, un vogatore. Tutti questi esercizi possono aumentare il mal di schiena.

Se la schiena inizia a far male durante un allenamento, ridurre il peso e aumentare il numero di ripetizioni. Come opzione

In esecuzione può anche causare mal di schiena. Ogni passo durante una corsa è un "colpo" che viene trasmesso dalla caviglia al ginocchio e oltre alla colonna vertebrale. In questo caso, oltre alla colonna vertebrale, appare spesso dolore al ginocchio.

Pertanto, se vuoi correre senza infortuni, scegli le sneakers giuste. Le calzature svolgono un ruolo significativo.

Secondo studi americani, tra il 37% e il 56% delle persone che corrono regolarmente sono feriti ogni anno. Le ginocchia più frequentemente colpite sono le seguenti in frequenza: lesioni ai piedi e alle caviglie, quindi articolazioni dell'anca, parte bassa della schiena, muscoli della coscia e dei tendini, polpacci, parte superiore della schiena e del collo.

Cosa fare se ti fa male la schiena

La maggior parte dei dolori alla schiena sono alleviati dai tradizionali metodi di trattamento, che comprendono riposo, freddo o calore, farmaci, unguenti e iniezioni. Un giorno, un pacemaker mi ha aiutato, che era collegato al lettino da massaggio Nuga Best.

Se il dolore non scompare a casa, si sente intorpidimento o debolezza, quindi contattare il proprio medico per un consiglio e un trattamento. Non dovresti prescriverti alcun farmaco, in particolare i farmaci per iniezione.

Come sbarazzarsi del mal di schiena - all'istante

Regole per una schiena sana

testa

Mantenete la vostra salute e il peso, fate esercizio regolarmente. Evitare uno stile di vita sedentario, in quanto ciò riduce il rischio di lesioni alla schiena e dolore associato. Più ti muovi, più sano sarai. Muscoli della schiena deboli. Questo è un mal di schiena.

Smetti di fumare

La nicotina contenuta nelle sigarette altera la struttura chimica dei dischi intervertebrali, il che li rende soggetti a una rapida disidratazione. I dischi diventano fragili e si consumano rapidamente.

l'eccesso di peso

L'eccesso di peso può causare mal di schiena. Perdere peso - questa è la prima cosa che una persona può fare per la sua salute. Il peso corporeo esercita una pressione sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale. Ad esempio, mentre si cammina.

I dischi non hanno afflusso di sangue, quindi i nutrienti vengono prelevati dall'osso e dalla cartilagine adiacenti, che alimentano i dischi intervertebrali e rimuovono "rifiuti" da essi.

Pancia grande

Come il sovrappeso, un grande addome porta ad una distribuzione scorretta del carico sulla colonna vertebrale e colpisce le sue curve. A causa dell'addome, ti pieghi fortemente in avanti per compensare il carico. Questo alla fine porta alla formazione del cosiddetto "round back". La pancia grande, chiaramente, aumenta il carico sui dischi e sulle superfici articolari.

Ad esempio: durante la gravidanza, è l'addome che è spesso la causa di molti dolori in diverse parti del corpo, tra cui il mal di schiena e la schiena.

Guarda la tua postura

Durante il giorno dobbiamo sederci, spesso per un tempo molto lungo. Soprattutto al computer. Pertanto, la raccomandazione: posizionare lo schermo del computer all'altezza degli occhi e la sedia dovrebbe corrispondere all'altezza, in modo che quando si sieda, l'angolo di piegatura alle ginocchia sia di 90 gradi.

Assicurati di fare delle pause regolari se ti siedi a lungo

Le piccole pause regolari sono migliori di quelle lunghe e lunghe. Un paio di minuti di camminata ogni mezz'ora contribuirà ad alleviare la pressione che la colonna vertebrale ottiene quando ti siedi.

Usa meno il laptop e il telefono

Con l'uso eccessivo di un telefono cellulare o laptop, quando il collo di una persona viene costantemente inclinato o girato di lato, la postura si deteriora e viene creato un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Per evitare questi problemi, utilizzare uno speciale auricolare Bluetooth, che contribuirà a ridurre il carico sul collo e sulla colonna vertebrale

Rafforza i muscoli della schiena

Se hai problemi alla schiena, questo non significa che non devi rafforzare la schiena. Giusto La maggior parte dei dolori alla schiena deriva da distorsione o distorsione muscolare.

I muscoli sviluppati possono stabilizzare e rafforzare la colonna vertebrale, riducendo la probabilità di lesioni. E anche quelli che hanno ferite vecchie possono migliorare la loro situazione rafforzando la loro massa muscolare.

Raccomandazione: durante gli allenamenti, devi provare a distribuire correttamente il carico sulla colonna vertebrale. È importante uniformare il carico sulla colonna vertebrale, inclusi i muscoli antagonisti. Cioè - una combinazione di diversi tipi di esercizi con il mantenimento del loro equilibrio. Ad esempio: dopo essersi piegati in avanti, effettuare un'iperestensione (esercizio per i muscoli della schiena).

Dormi bene

Dormi al tuo fianco, su un materasso duro ma comodo. La postura dell'embrione allevia la tensione dalla schiena. Un piccolo cuscino tra le gambe aiuta ad alleviare la tensione dai fianchi. La peggiore postura del sonno è considerata una postura sull'addome, porta a una curvatura della spina dorsale.

Non ignorare i sintomi del dolore

Solitamente il dolore alla schiena non è prestato attenzione. Continuiamo, come al solito, ad allenarsi e lavorare. Sarà meglio interrompere qualsiasi attività, dare una pausa alle spalle. Forse l'uso di farmaci anti-infiammatori per alleviare il dolore.

Aiuta il processo di recupero

Nella fase di recupero, quando il dolore alla schiena non limita fortemente la tua mobilità, puoi fare esercizi leggeri, nuotare o camminare. Questo accelera il processo di recupero e riduce anche il rischio di ulteriori danni al disco.