La ginnastica per il collo di Shishonin è un insieme di esercizi progettati per allenare i muscoli del collo. Questo è un metodo terapeutico ausiliario che aiuterà a ridurre i sintomi delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e ad affrontare i problemi che ne derivano. L'esercizio fisico regolare aiuta a fermare i processi che sono distruttivi per la parte superiore della colonna vertebrale.

storia

L'autore della metodologia è il famoso medico di riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Questo è uno specialista praticante che ha un'esperienza di lavoro impressionante e gestisce la "Clinica del Dr. Shishonin".

Nel 2008, il metodo sviluppato da lui diventa molto richiesto e viene attualmente utilizzato attivamente per il trattamento di varie malattie.

Indicazioni per l'uso

La ginnastica Shishonin per il collo è progettata specificamente per allenare i muscoli situati nella zona cervicale. Classi regolari sono assegnate a pazienti affetti da numerose patologie.

Questi includono:

• aumento prolungato e persistente della pressione sanguigna;
• arterie vertebrali costrette;
• radici nervose schiacciate;
• emicrania cronica, mal di testa e vertigini;
• vasi indeboliti;
• scarsa memorizzazione di nuove informazioni, deterioramento delle capacità mentali;
• flusso sanguigno alterato nelle vene che portano al cervello;
• lesione spinale nella zona cervicale a seguito di lesioni;
• una condizione in cui gli arti superiori si intorpidiscono e perdono la mobilità;
• insufficienza del cervello, risultante da alterata circolazione del sangue nelle arterie vertebrali e basilari.

Più spesso, il metodo di Shishonin è assegnato ai pazienti affetti da osteocondrosi nella zona cervicale.

Esercizio per la prevenzione

Sovraccarico nervoso, permanenza prolungata nella stessa postura, cambiamenti legati all'età e attività sportive irregolari sono fattori di rischio per l'osteocondrosi cervicale. Per prevenire lo sviluppo della malattia, il medico prescrive la ginnastica Shishonin come misura preventiva.

Si consiglia di eseguirli in una serie di stati, che includono:

• stress frequente e stress emotivo;
• insonnia cronica;
• stress fisico e mentale;
• difficoltà di concentrazione;
• deposizione di sali nella colonna cervicale;
• sovraraffreddamento delle articolazioni del collo;
• crampi muscolari che limitano la mobilità del collo.

Grazie alla creazione di un corsetto muscolare nella zona cervicale, i sintomi di osteocondrosi cervicale e altre patologie diventano meno pronunciati. L'esercizio riduce lo spasmo muscolare profondo, a causa del quale una persona non sperimenta più dolore, mal di testa e pesantezza al collo e alle spalle.

Vantaggi del metodo

Il complesso ginnico, inventato da Alexander Shishonin, elimina le sensazioni dolorose che si diffondono agli arti, normalizza il flusso di sangue e linfa, attiva i processi metabolici ed elimina l'edema. Aiuta a stimolare la capacità dei tessuti di recuperare e migliorare le condizioni generali della persona malata.

I vantaggi della tecnica non finiscono qui:

• la ginnastica per il collo è un complesso di movimenti misurati e lenti che non richiedono un allenamento speciale. Sono adatti a qualsiasi livello, in quanto escludono la possibilità di lesioni;
• le classi sono adatte alle persone impegnate, perché non impiegano molto tempo. La ginnastica è sufficiente 25-30 minuti al giorno;
• per eseguire gli esercizi, non è necessaria una stanza separata, attrezzature speciali o un simulatore. Puoi farlo a casa, al lavoro o per strada - la cosa principale è che durante l'allenamento sei abbastanza comodo;
• a differenza di altri tipi di terapia fisica, non è necessaria una tuta da ginnastica. È sufficiente indossare qualcosa che non ostacoli i tuoi movimenti.

Controindicazioni

Si prega di notare che con la ginnastica cervicale osteocondrosi viene effettuata solo al 1 ° o 2 ° stadio della malattia. Se la diagnosi rivela un grave danno alla colonna vertebrale, una serie di esercizi per ripristinare l'area cervicale non aiuterà. In questo caso, al paziente viene prescritta una correzione chirurgica dell'area interessata.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico e sottoporsi a una visita medica. Un medico può impedire al paziente di praticare se una persona ha almeno una delle seguenti patologie:

• processi infiammatori acuti nel corpo;
• temperatura aumentata (da 37 gradi e sopra);
• interruzione del sistema endocrino;
• sanguinamento interno;
• dolore al collo, parte superiore della schiena e spalle;
• neoplasie tumorali nella regione cervicale.

Regole di esecuzione

Per eseguire efficacemente la ginnastica Shishonin, è importante familiarizzare con le regole di base.

1. Non iniziare a fare gli esercizi subito dopo aver mangiato. Si consiglia di mangiare 1-1,5 ore prima dell'inizio delle lezioni.
2. Prima di iniziare a praticare, riscaldare la zona del collo. Massaggiare delicatamente la nuca, il collo e le spalle con leggeri movimenti circolari.
3. Nella fase iniziale, esegui gli esercizi di fronte allo specchio in modo da poter monitorare i tuoi movimenti e correggere gli errori se necessario.
4. Aumentare gradualmente il carico, altrimenti si rischia di danneggiare le vertebre cervicali. Nella prima settimana è sufficiente completare 3 o 5 esercizi dall'intero complesso e 5 ripetizioni di ciascuno di essi.
5. Non dimenticare la regolarità. Nelle prime fasi della ginnastica è necessario fare ogni giorno. Una volta che il tuo corpo si abitua allo sforzo fisico e si forma il corsetto muscolare, puoi ridurre il numero di lezioni a 3 a settimana. Durante la remissione, tale attività è sufficiente.
6. Cerca di eseguire almeno 5 approcci per ogni esercizio. Meno ripetizioni ridurranno l'efficacia della ginnastica.
7. Osserva la posizione del tuo corpo durante l'attività fisica - mantieni il collo e la schiena dritti.

Complesso di base

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin è una combinazione di 7 esercizi. Nella tabella qui sotto diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno di essi.

Nel momento in cui inclini la testa, un leggero dolore comparirà nel tuo collo. La ragione di tali sensazioni diventa un leggero sovraccarico dei muscoli, quindi non è necessario smettere di praticare. Tuttavia, se il dolore è acuto e forte, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Stretching dopo l'allenamento

Una volta che hai imparato gli esercizi di base, l'allenamento può essere completato con una piccola complicazione: lo stretching. Viene eseguito come segue.

1. Sollevare la mano sinistra o destra e afferrare l'orecchio sul lato opposto.
2. Piegare la testa in direzioni opposte, premendola leggermente con la mano sull'orecchio.
3. Metti la mano sulla parte posteriore della testa, spingila delicatamente verso il basso e fai oscillare la testa avanti e indietro.
4. Cambia la tua mano e ripeti tutti i passaggi sopra descritti.

La combinazione del complesso principale e delle smagliature contribuisce al profondo sviluppo del sistema muscolare e aumenta la loro flessibilità.

Recensioni dei pazienti

Per sei mesi ho preso antidolorifici non steroidei e ho fatto un massaggio. Nella fase di recupero, il dottore prescrisse la ginnastica Shishonin. Gli esercizi sono abbastanza semplici, ma non dovresti eseguirli nella fase acuta della malattia: il rischio di danneggiare il collo è alto. In altri casi, puoi e devi farlo. Il collo diventa più forte e più mobile, i dolori quasi scompaiono.

Alina, 41 anni, Brjansk

Ho iniziato la ginnastica 2 mesi fa. All'inizio del trattamento è stato difficile e anche il dolore si è sentito dopo le lezioni. Un mese dopo, è diventato più facile fare pratica, la tecnica ha dato il risultato, di cui sono soddisfatto. Vivere senza dolore costante al collo è diventato molto più piacevole.

Oleg, 32 anni, Samara

Ha iniziato a studiare un anno fa. All'inizio mi sono allenato 40 minuti al giorno, dopo aver ridotto la frequenza degli allenamenti a 3 a settimana. Il collo praticamente non fa male, perché gli esercizi insieme al massaggio hanno fatto il loro lavoro. Anche il mal di testa doloroso è passato, ma vale la pena abbandonare le lezioni, poiché tutto ricomincia. Se vuoi che il tuo collo sia sempre sano, ti consiglio di fare di questi esercizi il tuo stile di vita.

Marat, 51 anni, Sterlitamak

Opinione dei medici

SM Bubnovsky, Mosca: "Questa è una combinazione semplice ma molto efficace di esercizi utili che dà il massimo risultato nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Il metodo è facile e conveniente, in modo che un gran numero di persone possa liberarsi delle sensazioni dolorose del collo, delle spalle e della schiena. "

VI Dikul, Mosca: "Ho incontrato per la prima volta questo sistema nel 2009, dopo di che mi sono interessato seriamente. L'approccio non standard al trattamento delle vertebre cervicali rende la Sishonin ginnastica efficace per il ripristino delle articolazioni. Con un approccio integrato, il metodo aiuterà a dimenticare la malattia per sempre, ma non puoi smettere di allenarti ".

Esercizi complessi per un collo sano secondo il metodo del dottore Shishonin

Uno stile di vita sedentario, un'alimentazione scorretta, una seduta prolungata di fronte a un monitor o una TV portano a molte malattie e più spesso a problemi della colonna cervicale. Sbarazzarsi di tali spiacevoli manifestazioni e prevenire lo sviluppo di malattie più gravi aiuterà gli esercizi per il collo del dott. Shishonin, una descrizione e un video di cui troverete nella nostra recensione.

Chi ha bisogno di ginnastica Shishonin?

Stagnazione, disturbi circolatori e depositi salini nel collo e nelle spalle possono avere le manifestazioni più inaspettate. I medici la associano alla tensione eccessiva della spina dorsale nel rachide cervicale, che provoca la spremitura delle terminazioni nervose e un insufficiente apporto di sangue tali sensazioni e sintomi spiacevoli:

• dolore doloroso nella parte posteriore del collo, delle spalle e persino nella regione lombare;
• capogiri regolari, mal di testa, frequenti emicranie;
• sfarfallio negli occhi;
• distrazione, dimenticanza, stanchezza costante;
• insonnia di notte e sonnolenza diurna;
• ipertensione e ipotensione dovute ad alterazione del flusso sanguigno;
• ridotta mobilità del collo, coni di sale sulla colonna vertebrale;
• osteocondrosi toracica e cervicale;
• scoliosi;
• protrusione ed ernia dei dischi intervertebrali
• spasmi muscolari, miosite e altri.

Con queste manifestazioni di costante inattività, se il lavoro è legato alla costante stress o stress psico-emotivo, in assenza di nutrizione ginnastica terapeutica e profilattica corretta e adeguata Shishonina garantire in modo rapido e miglioramento della salute, in particolare per quanto controindicazioni lei è poco, e l'intera serie di esercizi per abbastanza collo per allocare 20 minuti al giorno.

A volte esercizi per il collo del dott. Shishonin, la video lezione di cui troverai la performance dell'autore alla fine di questo articolo, vengono anche chiamati ginnastica dopo Bubnovsky. Ciò è dovuto al fatto che nella clinica dove lavora A. Yu. Shishonin, ha anche elaborato il suo famoso medico russo, l'autore di un sistema unico di trattamento della colonna vertebrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Questi due metodi hanno molto in comune, ma differiscono tra loro, entrambi sono riconosciuti come copyright.

Alexander Y. Shishonin, Candidato delle scienze mediche, medico praticante, capo della Health Clinic del 21 ° secolo, nel 2008, ha sviluppato un metodo unico di recupero. Poi ha pubblicato un CD con esercizi che aiutano ad eliminare i processi congestizi nel collo e liberarsi della maggior parte dei fenomeni spiacevoli.

Caratteristiche della ginnastica terapeutica e preventiva per il collo

Prima di fornire una descrizione delle classi per il metodo di Shishonin, è necessario menzionare alcune delle regole espresse dall'autore - al fine di ottenere l'effetto più positivo.

• Le prime 3 settimane di esercizio dovrebbero essere giornaliere. Dalla 3a settimana, puoi andare a 5 lezioni una tantum (a settimana), dopo 5 settimane: è sufficiente esercitarsi 4 volte al giorno.
• Dovresti sempre eseguire un complesso a tutti gli effetti e nell'ordine indicato nel video.
• Ogni esercizio deve essere eseguito 5 volte a destra e a sinistra, preferibilmente in posizione seduta.
• Tutti i movimenti vengono eseguiti nel modo più fluido e lento possibile, cercando di allungare i muscoli prima che appaiano sensazioni spiacevoli.
• In ogni posizione finale, è necessario fissare la posizione per almeno 8-10 secondi, preferibilmente fino a 30. Solo in questo modo sarà garantito il trattamento: rafforzamento della muscolatura, miglioramento del flusso sanguigno, aumento della mobilità spinale, riassorbimento dei depositi salini.
• Respirare è calmo, uniforme, senza tensione.

Gli occhi possono essere chiusi, ma è meglio guardare dritto.

L'ordine del complesso di esercizi e la loro descrizione

Il complesso di base del sistema Shishonin consiste di 7 semplici esercizi che sono obbligatori per l'esecuzione sequenziale. Questi movimenti sono molto semplici, semplici, non richiedono allenamento fisico, attributi speciali e proiettili. È possibile completare l'intero complesso in qualsiasi momento libero (anche a pranzo), in qualsiasi luogo conveniente.

Metronome (Metatron)

Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena. Dirigiti lentamente verso la spalla destra, il più possibile. Alla massima tensione muscolare, è possibile effettuare una fissazione per 30 secondi (per la prima volta è possibile anche meno, in modo che non ci sia alcuna precompressione in seguito). Quindi, anche lentamente, riporta la testa in posizione verticale e similmente esegui l'inclinazione sulla spalla sinistra. Ripeti 5 volte in ogni direzione.

primavera

Sedendosi o alzandosi lentamente abbassando la testa, provando a toccargli il petto con il mento, soffermarsi in questa posizione per mezzo minuto. Quindi estendere il collo in modo uniforme verso l'alto e in avanti allo stesso tempo, per quanto possibile. Di nuovo, correggi la posizione. Raddrizzare lentamente. Le riproduzioni devono essere eseguite 5.

Guarda il cielo

Girare lentamente la testa verso sinistra fino a quando non si arresta, fermarsi per 30 secondi, quindi a destra e contare fino a 30.

cornice

Eseguito in posizione seduta. Posiziona la mano destra sulla spalla sinistra, ma in modo che sia parallela al pavimento. Metti l'altra mano rilassata sulla tua gamba. Ruota lentamente la testa verso sinistra con un arresto per 30 secondi, quindi anche a destra. Fai 5 volte. Quindi cambiare le mani e le virate partono dal lato destro.

fachiro

I palmi delle mani devono essere piegati e sollevati sopra la testa, ma i gomiti devono rimanere piegati a metà. Quindi, esegui i turni di testa, esattamente come nell'esercizio numero 3.

airone

Mani rilassate da mettere in ginocchio, schiena dritta. Il mento dovrebbe essere sollevato il più uniformemente possibile, allo stesso tempo, le braccia dovrebbero essere ritratte dietro la schiena, fissando la posizione per mezzo minuto. Quindi tornare alla posizione originale. Quindi, inclinare lentamente la testa verso la spalla sinistra e premere l'area del collo con la mano destra. Tornare al centro e appoggiarsi sulla spalla destra e con l'altra mano premere anche il collo dall'alto.

Questo esercizio completa il complesso di base. È necessario diventare esattamente, le collezioni dovrebbero essere posizionate parallelamente alle calze, il collo dovrebbe essere tirato in avanti il ​​più lontano possibile. Questa è la posizione di partenza. Inoltre, la testa dovrebbe essere girata dolcemente a destra e tirata verso la spalla fino a quando non appare una sensazione spiacevole. Fermati per 30 secondi, ritorna al centro e fai lo stesso nella direzione opposta.

La complicazione del complesso di base

Dopo aver seguito gli esercizi di base, puoi aggiungere ulteriori esercizi di stretching. È possibile combinare in diversi modi: per rendere un complesso di base, poi un ulteriore, o al mattino una base - nella sera stretching. E puoi un giorno un complesso, e il secondo - per allungare i muscoli della schiena e del collo.

Lo stretching dovrebbe essere fatto usando le mani. Alza la mano e afferra l'orecchio dal lato opposto attraverso la testa. Inoltre, applicando una certa forza, inclinare la testa in diverse direzioni. Quindi sposta la mano sulla parte posteriore della testa e muovi con forza la testa avanti e indietro. Ripeti con l'altra mano.

Il secondo tipo di esercizi di stretching è quello di appoggiare le mani sulla parte posteriore della testa, girare la testa e le spalle con forza e inclinare immediatamente il mento sul petto. Questi semplici movimenti impastano i muscoli interni, aumentano la loro elasticità, migliorano il flusso sanguigno, alleviano le sensazioni dolorose. Anche i movimenti della testa diventeranno più liberi e su problemi come vertigini e insonnia rimarranno in passato dopo un mese di lezioni regolari.

Regole per l'attuazione della ginnastica Shishonin per il collo

Il complesso di ginnastica del Dr. Shishonin è uno dei complessi di terapia di esercizio più efficaci per il trattamento delle malattie del rachide cervicale. L'esercizio ricreativo terapeutico, sviluppato da questo medico, è altamente efficace e sicuro da usare.

C'è un complesso ginnico compatto Shishonin, e pieno (principale). Compact è progettato per i principianti ed è essenzialmente un complesso dimostrativo, mentre quello completo è progettato per pazienti già preparati con muscoli cervicali e dorsali più o meno sviluppati.

1 Brevemente sull'autore

L'autore dell'omonimo esercizio per il collo è il dottore A. Yu. Shishonin. Alexander Shishonin, Candidato di Scienze Mediche, che ha guadagnato fama per la creazione di un metodo efficace e sicuro per il trattamento dei muscoli cervicali.

Dr. A. Yu. Shishonin

La sua tecnica è adatta per il trattamento di varie patologie della schiena, ma il più delle volte viene utilizzata per l'osteocondrosi e la scoliosi non complicata.

La ricarica di Shishonin è stata sviluppata per persone che:

1. Conduce uno stile di vita sedentario, soffre di inattività fisica e / o allenamento generale del corpo.
2. Spesso lavorano al computer o semplicemente siedono seduti a lungo.
3. Sperimentare lo stress e il sovraccarico mentali e psico-emotivi costanti.
4. Mangia male: non equilibrato, senza abbastanza vitamine, senza il rapporto corretto di BJU, consuma molti alimenti ricchi di sale.

1.1 Per quali malattie sono utili?

Esecuzione di ginnastica Shishonin non è giustificato in tutte le malattie del rachide cervicale. Dovrebbe essere eseguito solo con una serie limitata di malattie.

Massaggio cervicale del dottore A. Yu. Shishonin

Indicazioni per la ginnastica Shishonin per il collo:

• insufficienza vertebro-basilare (disturbi circolatori delle regioni del cervello posteriore);
• ipertensione intracranica cronica (alta pressione sanguigna);
• ipertensione (aumento della pressione nei vasi);
• deterioramento cognitivo, compresa la dimenticanza, incapacità di concentrazione;
• vertigini croniche e tensione mal di testa, vertigini e mal di testa di eziologia cervicale;
• sonnolenza e / o insonnia;
• sindrome del dolore, localizzata nel collo;
• rigidità e spasmo dei muscoli del collo, rigidità nei movimenti.

1.2 ginnastica complessa Shishonin per il collo (video)

1.3 Controindicazioni

Sfortunatamente, nonostante la sicurezza della ginnastica Sishonin, alcuni movimenti eseguiti con esso possono rappresentare un pericolo per la salute di alcuni individui. Ad esempio, gli esercizi non vengono eseguiti a causa del rischio di complicanze nelle persone con spondilite anchilosante (spondilite anchilosante).

La ginnastica Shishonin può essere condotta indipendentemente

In generale, la ginnastica di Shishonin non può essere eseguita con le seguenti patologie:

• alto rischio di lesioni o rottura delle arterie vertebrali a causa della loro compressione (compressione);
• un ictus o infarto della parte posteriore del cervello;
• capogiri e / o mal di testa di eziologia inspiegabile (causa);
• anomalie congenite (genetiche) e difetti nella struttura del rachide cervicale;
• la presenza di malattie infettive croniche o acute della colonna vertebrale (sifilide, tubercolosi);
• recente meningite sierosa o purulenta;
• intervento recente sul rachide cervicale.

2 serie di esercizi

Non ha senso considerare il set di prove degli esercizi di Shishonin - include alcuni degli esercizi più semplici del set principale. È molto più logico descrivere un corso completo di trattamento, inclusi tutti gli esercizi creati al momento.

Devono essere fatti estremamente lentamente e con attenzione - la fretta non porterà a nulla di buono. Non solo è pieno di ferite, ma anche di fare ginnastica in fretta, riduci al minimo la sua efficacia.

Esercizi complessi per il collo di Shishonin

Immediatamente prima di iniziare un ciclo di trattamento, dovresti andare da un medico generico, un neurologo o un ortopedico per diagnosticare la colonna vertebrale. È necessario escludere qualsiasi possibile controindicazione alla ginnastica, altrimenti sono possibili gravi complicazioni, in rari casi addirittura letali (ad esempio, con anomalie della struttura del collo).

Successivamente, consideriamo gli esercizi di base del complesso.
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2.1 Metronomo

Prendi una posizione seduta, quindi inclina lentamente e delicatamente la testa in avanti, tirandola verso la spalla destra. In quel momento, quando il dolore moderato appare nei muscoli del collo a causa di una tensione eccessiva, è necessario congelare in questa posizione per mezzo minuto.

Quindi, tornare alla posizione iniziale, rilassarsi per 10-15 secondi e fare l'esercizio nella direzione sinistra.

"Metronome" è un elemento ginnico estremamente utile che sviluppa i muscoli del collo e previene il loro spasmo nell'osteocondrosi o nella scoliosi. Inoltre, quando si esegue il "Metronomo", la circolazione sanguigna regionale aumenta, motivo per cui vengono potenziate le capacità rigenerative dell'organismo in questo segmento della schiena.
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2.2 Primavera

Prima di tutto, abbassa la testa, rimanendo in posizione seduta, quindi indugia in questa posizione per 45 secondi o un minuto. Dopo di che, devi allungare la testa allo stesso tempo in avanti e verso l'alto, dopo di che rimarrai di nuovo in questa posizione per un minuto.

Scaldare il collo prima della ginnastica Sishonin

Durante l'esercizio, lo sguardo deve essere diretto in avanti, se necessario, gli occhi possono essere chiusi.

Buon esercizio per il trattamento e la prevenzione dell'osteocondrosi di qualsiasi stadio. La cosa principale è non farlo rapidamente, specialmente il palco dove la testa è sollevata verso l'alto. Se fai rapidamente un esercizio a questo punto, c'è un grande rischio di lesioni alla copula o al sistema muscolare. Inoltre, è anche possibile che la vertebra "cada fuori", e questa è già spondilolistesi.
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2.3 Oca

Si consiglia di eseguire questo esercizio per ultimo. L'esercizio "Goose" viene eseguito in posizione eretta. Allineare, allungare il collo in avanti, assicurandosi che il mento sia parallelo alle dita dei piedi.

Dopodiché, devi girare la testa a sinistra e allo stesso tempo iniziare a raggiungerla da sopra la spalla. Al momento della comparsa del dolore, è necessario fermarsi e rimanere in questa posizione per un minuto. Dopodiché, torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo l'esercizio dall'altra parte.

LFK Shishonina per il collo

Questo è un eccellente esercizio finale che può essere eseguito in qualsiasi momento, ma il più efficace è alla fine. L'esercizio è controindicato in caso di instabilità dell'atlante cervicale - alto rischio di lesioni o compressione delle arterie vertebrali.
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2.4 Sguardo nel cielo

Uno degli esercizi più facili complessi. Girare la testa a sinistra e tirarla in avanti fino a quando non si presentano leggere sensazioni dolorose. Quando si verificano, fermarsi e congelare in una posizione per mezzo minuto.

Dopo l'esecuzione, torna alla posizione di partenza, lascia riposare il collo per 10-15 secondi, quindi ripeti l'esercizio sull'altro lato.

Questo esercizio può essere utilizzato in combinazione con altri e "tra volte" in diversi momenti della giornata. Ad esempio, se lavori a un computer, puoi eseguire un "look to the sky" ogni 20-30 minuti per scaldare i muscoli del collo.

È desiderabile combinare questo elemento ginnico con l'automassaggio della regione cervicale. In primo luogo, massaggio - quindi esercitare.
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2,5 frame

L'esercizio fisico è molto simile a "Guardare il cielo", l'unica differenza è che quando si esegue "Rama" è necessario utilizzare la cintura della spalla. Metti la mano destra sulla spalla sinistra, assicurandoti che il tuo gomito sia parallelo al pavimento mentre sei in movimento.

Ginnastica Shishonin mostrata con dolore al collo

La mano sinistra dovrebbe essere posizionata sul ginocchio e rilassarla. In questa posizione, è necessario rimanere per un minuto, quindi tornare all'originale, riposare e ripeterlo per un'altra direzione.

Questo esercizio sarà molto difficile per le persone con spasmo dei muscoli del collo. Pertanto, per tali pazienti è consigliabile eseguire un massaggio superficiale dell'area cervicale o semplicemente lubrificarlo con un unguento / gel riscaldante.
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2.6 Fakir

Esercizio "Fakir" ripete quasi completamente "Rama", ma nello specifico in questo caso è necessario durante l'esercizio piegare i gomiti e agganciarli sopra la testa. Puoi semplicemente alternare "Rama" e "Fakir" in un colpo solo.

Ad esempio, hanno realizzato "Rama" sul lato sinistro, dopo di che "Fakir" sul lato destro e poi una ripetizione, ma dal lato opposto. Pertanto, è possibile migliorare l'efficienza della ginnastica, anche se è un po 'più difficile eseguire esercizi in questa forma.

Ginnastica collettiva Sishonin per il collo

Quando si esegue "Fakir", non solo i muscoli del collo, ma anche il corsetto muscolare in generale, vengono allenati e allungati. Un buon esercizio per le persone il cui lavoro comporta il sollevamento pesi costante. Non proteggerà da problemi gravi come l'ernia, ma in generale migliorerà le condizioni e preverrà lo stiramento e lo strappo dei muscoli.
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2.7 Airone

Metti le mani sulle ginocchia, poi lentamente e delicatamente tira il mento verso l'alto, estendendo contemporaneamente le mani dietro la schiena. In questa posizione, devi rimanere per 30 secondi o un minuto (se sei già esperto in ginnastica). Quindi, prendi la posizione di partenza, riposa per alcuni secondi e ripeti l'esercizio sull'altro lato.

Successivamente, è necessario inclinare la testa verso la spalla sinistra ed eseguire una serie di movimenti di spremitura liscia sul collo. Dopo aver fatto questo, riposare un po '(10-15 secondi è sufficiente) e fare l'esercizio sull'altro lato.

Esercizi sul collo del Dr. Shishonin

Il ritmo della vita di una persona moderna non ti permette di rilassarti e di impegnarti. Pertanto, sempre più persone vanno dal medico con il problema di "osteocondrosi" o altre malattie della testa e del collo. Se trovi un paio di minuti per te stesso in mezzo al trambusto, gli esercizi per il collo di Shishonin ti aiuteranno a sbarazzarti della malattia e dimenticheranno per sempre i dolori.

Qual è la tecnica del dott. Shishonin

AY Shishonin - uno dei leader della clinica medica di riabilitazione fisica, che ha escogitato un complesso per risolvere i problemi con il dolore al collo. Nel 2008, è uscito un disco che spiega gli esercizi di base. La tecnica si è rapidamente affermata ed è ancora popolare.

I muscoli superficiali e profondi del collo tengono la testa. Con il carico costante sul rachide cervicale, si verifica la tensione muscolare, l'acido lattico si accumula in essi e questo porta al dolore. In alcuni casi, a causa dei muscoli sovraffaticati, l'arteria carotidea è schiacciata, che fornisce il flusso di sangue arterioso al cervello. Per questo motivo, c'è una debolezza, uno stato pre-inconscio, mal di testa.

Il complesso di esercizi è mirato all'allenamento e al rilassamento dei muscoli profondi del collo, migliorando la circolazione del sangue nel cervello. Sebbene l'osteocondrosi non possa essere completamente curata con il metodo di Shishonin, riduce il rischio di insorgenza e riduce il dolore nella regione cervicale a causa del rilassamento dei muscoli del collo.

Chi ha bisogno di eseguire la ginnastica per il collo

La ginnastica collo per Dr. Shishonin in osteocondrosi è unica in quanto si basa su esercizi molto semplici e comprensibili che tutti possono fare.

Il complesso può essere utilizzato in malattie come:

• ipertensione;
• osteocondrosi;
• spondilosi;
• Ernia intervertebrale;
• vertigini;
• insonnia;
• Diminuzione della capacità mentale;
• Aumento della pressione intracranica.

Esercizi per il collo nell'ipertensione aiutano a rilassare i muscoli che possono comprimere le arterie. Le arterie aumentano e il sangue inizia a scorrere più velocemente. Ecco perché la ginnastica per la colonna vertebrale di Shishonin può essere utilizzata non solo come terapia cerebrale, ma anche come aiuto alla pressione.

Controindicazioni:

• Malattie nel periodo acuto;
• Ha subito un ictus o infarto;
• Operazioni eseguite di recente;
• Meningite settica o asettica;
• Esacerbazione di malattie croniche con dolore acuto;
• Bleeding.

Attenzione! Se ti accorgi di avere diversi sintomi di osteocondrosi del rachide cervicale, allora non aver fretta di trattarlo. Per cominciare, consulta il tuo medico e consulta con lui.

Come fare esercizi per Shishonin

La ginnastica del Dr. Shishonin è adatta anche alle persone che hanno poco tempo, perché possono essere svolte ovunque senza attrezzature speciali. Una serie completa di esercizi - questi sono sette esercizi che vengono eseguiti in cinque approcci.

Il modo più semplice per fare esercizi per il collo del Dr. Shishonin è in video, così sarai sicuro di eseguire correttamente il complesso.

Il principio di base che deve essere soddisfatto è la fissazione della posizione in cui i muscoli sono più stressati.

Non importa quanto possa sembrare paradossale, ma in questo modo non solo alleni i tuoi muscoli, ma dai anche loro l'opportunità di rilassarti. Inizialmente, puoi essere risolto per 10-15 secondi, aumentando gradualmente fino a 30.

Caratteristiche della ginnastica terapeutica e preventiva:

• In ogni momento monitoriamo la frequenza della respirazione e il battito cardiaco. Non appena qualcosa aumenta, riduciamo il carico;
• Gli esercizi si fanno meglio quando non c'è dolore, per non ferire te stesso;
• Mantieni la schiena dritta, aumenterà l'efficacia degli esercizi;
• All'inizio, la ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno, due volte al giorno. Solo dopo 2-3 settimane è possibile eseguire il complesso una volta ogni due o tre giorni.

Considera come eseguire ogni esercizio dal nucleo del Dr. Shishonin per il collo in modo più dettagliato.

Il primo esercizio è "Metronome".

Ricordiamo come esattamente il ritmo è misurato da un metronomo, e proviamo a ripetere dopo di esso. Raddrizza la schiena, raddrizza le spalle, non vedo l'ora di correre. Iniziamo l'esercizio tirando delicatamente l'orecchio verso la spalla destra. Abbiamo avvertito una leggera tensione nei muscoli - indugiato. Ora allunghiamo l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra e ripariamo la posizione.

Attenzione: non fare lo zelante e il jerk per raggiungere la spalla, in modo da poterti ferire.

Il secondo esercizio è "Primavera".

Partiamo dalla posizione di partenza: ci sediamo dritti, lo sguardo è diretto rigorosamente in avanti, le nostre mani sono in piedi. Lentamente abbassiamo la testa e proviamo a raggiungere i nostri menti al petto. Risolviamo la posizione.

Il terzo esercizio: "Guarda il cielo".

Dalla posizione iniziale giriamo la testa di 90 gradi a destra. Solleviamo uno sguardo al soffitto, sentiamo la pressione, siamo in ritardo.

Il quarto esercizio - "Frame".

Qui colleghiamo le articolazioni ai muscoli del collo. Appoggiamo la mano destra sulla spalla sinistra, manteniamo esattamente il gomito, parallelo al suolo. Ruota la testa di 90 gradi verso sinistra fino ad ottenere un po 'di dolore. Lasciare riposare per 30 secondi. È necessario assicurarsi che il gomito sia costantemente orizzontale rispetto al pavimento. Ripeti l'altro modo.

Il quinto esercizio è "Fakir".

Seduto su una sedia, sollevare delicatamente la testa verso l'alto, contemporaneamente con la testa solleviamo le braccia, leggermente piegate all'articolazione del gomito, e uniamo i palmi delle mani. Tieni premuto per 30 secondi.

Il sesto esercizio è "Airone".

L'airone ha un collo molto bello, ora faremo lo stesso. Per fare questo, sollevare lentamente il mento e le mani sono girate dietro la schiena. Lasciati andare e ripeti un paio di volte.

Per non danneggiare i muscoli, devi fare un piccolo allungamento. Per fare questo, chiniamo le nostre teste alla spalla e premiamo leggermente sul collo.

Il settimo esercizio - "Gus".

Per lui, ci alziamo dalla sedia, mettiamo i nostri piedi alla larghezza delle spalle, mettiamo le mani sulla vita. Tirare delicatamente il mento in avanti, cercare di tenerlo dritto. Quindi gira la testa di 90 gradi, fai lo stesso nella direzione opposta.

Attenzione: stai attento con la schiena. Guardati allo specchio e assicurati che la schiena sia orizzontale.

Per non commettere errori, esegui un complesso medico secondo il Dr. Shishonin per la colonna vertebrale cervicale di fronte a uno specchio. Questo ti aiuterà a liberarti rapidamente dal dolore e non danneggerà la tua salute.

Per lo stesso scopo, per la prima volta raccomandiamo di fare ginnastica per il collo del Dr. Shishonin sul video:

Come migliorare l'effetto della ginnastica del Dr. Shishonin

La ricarica aiuta a rilassare i muscoli, ma non è sempre possibile raggiungere quelli che sono profondi. Per migliorare le azioni degli esercizi Dr. Shishon, devi usare casa e auto-massaggio.

Il massaggio è meglio iniziare dalla parte posteriore. Più il movimento e la pressione sono attivi, meno ripetizioni saranno necessarie.

Il primo è accarezzare i movimenti su tutto il retro. Quindi vai ai movimenti di impastare. Immagina di accartocciare un pezzo di carta. In questo modo, cammina bene attraverso la schiena fino a quando diventa rosso. Una scarica di sangue significa che stai andando nella giusta direzione e che la schiena è calda. Dopo, puoi andare al collo.

Eseguiamo un massaggio al collo dal collo alla schiena. Metti i palmi su entrambi i lati della colonna vertebrale ed esegui movimenti di carezza, la quantità dovrebbe essere 5-6 volte. Quindi iniziamo a "impastare" il collo. Qui facciamo 3-4 ripetizioni. Dopodiché, massaggiamo con il bordo del palmo. Ricordiamo come agisce la sega, ripetiamo gli stessi movimenti. Ritorniamo al massaggio di spremitura e terminiamo con un leggero accenno.

Il penultimo stadio si sta sfregando. Metti le pastiglie di quattro dita sul collo su entrambi i lati. E sfregato nella direzione dal collo alla schiena. Quindi metti due pastiglie di dita ed esegui movimenti circolari lungo il collo.

L'ultimo stadio: ripetiamo tutto ciò che è accaduto nella prima fase. Innanzitutto, accarezza, quindi stringi e strofina la schiena.

L'automassaggio ha un effetto fissante dopo la ginnastica e aiuta i muscoli del collo a rilassarsi completamente.

Assicurarsi che non ci sia dolore durante la procedura. Se hai qualche spiacevole sensazione, è meglio interrompere il massaggio e consultare un medico.

La complicazione del complesso di base

Se ti sembra che caricare il collo sia troppo semplice e non porti l'effetto desiderato, il complesso può essere complicato aggiungendo un carico.

L'efficacia dell'esercizio aumenta a causa dell'uso delle mani.

• Il primo esercizio assomiglia a Metronome. Cerchiamo di mettere l'orecchio destro sulla spalla destra, mentre la mano destra afferra l'orecchio sinistro e preme la testa. Lo sforzo dovrebbe essere leggero e attento in modo da non danneggiare te stesso.

• Il secondo esercizio consiste nel mettere le mani dietro la testa e provare a toccare la spalla con il mento, premendo leggermente sulla parte posteriore della testa con le mani, creando un ulteriore sforzo sui muscoli.
• Il terzo esercizio è sollevare la testa e spingere il mento con le mani.
• Il quarto esercizio: giriamo la testa verso destra, prendiamo il mento con la mano destra e aiutiamo e lo tiriamo a destra, prendiamo la nostra mano sinistra sopra la nostra testa e prendiamo l'orecchio destro. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

In ogni esercizio, indugia per 30 secondi, quindi torna con cautela alla posizione iniziale.

La cosa più importante nella ginnastica del dott. Shishonin è la coerenza e l'accuratezza. Più a lungo esegui il complesso, più cambiamenti noterai nella tua salute e benessere. I movimenti regolari e puliti non consentono di tirare o danneggiare i muscoli e le strutture più fragili del corpo.

Recensioni di ricarica Shishonin

Elenina Alferova 37 anni, Mosca.

Nell'ambito del mio lavoro appartengo al plancton dell'ufficio. Mi siedo sempre davanti al monitor, e spesso mi si piega la schiena e il collo assume forme inimmaginabili. Negli ultimi due anni, è diventato difficile tenere il collo, è molto difficile indossare abiti invernali e le borse del negozio sono generalmente un incubo. Sono andato dal medico, mi è stata prescritta una crema anestetica e una ginnastica dal dott. Shishonin. Negli ultimi tre mesi non ho usato la crema anestetica, ho completamente dimenticato la gravità e il dolore. Ma ogni mattina mi alzo e faccio esercizi. Cerco di complicare il complesso di base con l'allungamento, ci vogliono circa 20 minuti. Se vuoi davvero essere sano, allora troverai il tempo per te stesso. Io consiglio a tutti!

Fedor Zenkin 54 anni, Biysk.

Per tutta la vita ho lavorato in fabbrica come assemblatore. Lavoro seduto, tensione del collo costante. All'età di 50 anni, non riuscivo a dormire e camminare normalmente, poiché c'erano dolori molto gravi al collo. Ancora più probabilmente non il dolore, ma una sensazione di pesantezza. Mi sono imbattuto in Internet sul metodo del dott. Shishonin. Ho deciso di provare, perché è gratuito e non peggiorerà. Il risultato è stato piacevolmente sorpreso. Dopo la prima volta è diventato più facile camminare. Dopo una settimana di esercizio quotidiano, la pesantezza non si accumula, di notte non mi sveglio con il desiderio di cambiare la situazione. La tecnica mi ha davvero aiutato a guadagnare la salute del 21 ° secolo. Grazie, dottor Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 anni, San Pietroburgo.

Durante l'infanzia, cadde da una bicicletta e subì una ferita al collo. Hanno nominato un enorme corso di trattamento. Per molto tempo sono stato sottoposto a terapia e soprattutto senza cambiamenti, quindi il medico ha deciso di aggiungere la ginnastica correttiva alle droghe. Ho lavorato sulla base di una clinica sportiva e non sapevo veramente che tipo di tecnica fosse. Mi sono liberato del dolore e ho completato il corso, ma dopo 10 anni il dolore è ricomparso. Poi ho deciso di trovare questo insieme di esercizi su Internet, che mi ha aiutato nella mia infanzia. Per diversi anni, faccio un complesso ogni mattina, a volte aggiungo esercizi per lo stretching. Non c'è dolore, non c'è nemmeno la sensazione che un elefante sia seduto su di te. Questo insieme di esercizi funziona davvero, ma hai bisogno di coerenza, altrimenti l'intero effetto scomparirà e la cattiva salute tornerà.

Aleftina Nikornyuk 59 anni, Saratov.

E ho la mia dacia, non ho mai pensato che a causa di ciò, sarebbero sorti problemi di salute, portando lì tutto il mio e naturale. Ma così ogni giorno scavi nei letti e non ti accorgi di come la schiena si ritrae e la tua testa non regge al tuo collo. Infatti, nella nostra giovinezza non sapevamo cosa fosse l'osteocondrosi e per quello che succede. E prese e apparve. Ho chiesto a mio figlio di trovare qualcosa su Internet da fare al mattino mentre il cibo è pronto. Il figlio ha trovato una ginnastica per il collo secondo Shishonin. Così facendo per due anni. Non c'è dolore, letti nel campo, annaffiare i cetrioli. Grazie dottore per il recupero!

Gamma completa di ginnastica per il collo del dott. Shishonin: uso, video

Semplice, a prima vista, un esercizio che può portare incredibili benefici al corpo. Tra questi, ginnastica Shishonin per il collo, il complesso video completo di cui divenne una vera salvezza per i pazienti con diagnosi di osteocondrosi del rachide cervicale. Devo spiegare che i movimenti semplici, ma regolarmente eseguiti, aiuteranno con una serie di altre malattie. Prestare attenzione alla versione base degli esercizi dovrebbe essere anche persone che conducono uno stile di vita sedentario.

Concetti di base sulla ginnastica Shishonin

Complesso di ginnastica terapeutica sviluppato da un medico della riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Alta efficienza e sicurezza del metodo nell'applicazione, rapidamente reso semplice ginnastica cervicale popolare tra i pazienti con il sistema muscolo-scheletrico, impiegati, seduto a un computer per un lungo periodo.

Candidato di scienze mediche, il dott. Shishonin è un professionista con una grande esperienza. Allo stesso tempo, gestisce la clinica del 21 ° secolo. Il primo disco con esercizi che eliminano la congestione nella regione cervicale e aiutano a sbarazzarsi dei problemi rilasciati nel 2008.

Un grande vantaggio è che l'esecuzione di esercizi terapeutici, in assenza di controindicazioni, è consentita per le persone di età diverse. Per completare la ginnastica quotidiana è sufficiente assegnare solo 20 minuti. Tutti coloro che eseguivano regolarmente uno qualsiasi dei complessi, hanno notato all'unanimità un miglioramento significativo del benessere generale.

Ci sono due complessi ginnici:

1. Un complesso completo, o base, destinato alla prevenzione delle malattie del collo e al trattamento dell'osteocondrosi nella fase iniziale, quando i pazienti hanno muscoli cervicali piuttosto mobili.
2. Compact. Adatto ai principianti che prima prestavano attenzione alla ginnastica e alle malattie nella forma di corsa.

Oggi ci sono versioni con musica e senza di essa. Il corso del trattamento comprende 11 esercizi.

Chi è il corso di ginnastica adatto

Terapia cervico-cerebrale Shishonin è adatto per il trattamento di vari disturbi del collo, in genere osteocondrosi cervicale e scoliosi nella fase iniziale. La ginnastica è un eccellente mezzo di prevenzione per un determinato gruppo di persone. La terapia fisica è stata sviluppata per le persone:

• Sofferenza di ipodynamia: mancanza di un adeguato sforzo fisico quotidiano e, di conseguenza, scarsa idoneità del corpo. Questo gruppo è dominato da persone che lavorano al computer, o semplicemente per molto tempo nella stessa posizione, mentre sono seduti.
• In presenza di stress costante, sovraccarico emotivo e mentale, mancanza di riposo adeguato.
• Con una dieta povera e squilibrata.
• Crampi muscolari durante il congelamento.

Indicazioni per la ginnastica Shishonin

Cosa succede quando ci muoviamo un po '? In tutte le parti della colonna vertebrale, la circolazione sanguigna è disturbata. Come risultato della costante stagnazione, si verifica uno stiramento spinale. Le terminazioni nervose sono particolarmente colpite perché sono compresse con una posizione fissa costante. Da qui la manifestazione dei sintomi dell'osteocondrosi del collo e di altre malattie. Leggi di più sulle cause e i segni di condrosi della sezione cervicale in un altro articolo molto utile. Semplici movimenti permettono al sangue di riempire i muscoli e i legamenti, allungandoli.

Un complesso di ginnastica completo per il collo del Dr. Shishonin è utile in tutte le patologie della colonna vertebrale di varie eziologie.

1. Dolore nella parte posteriore del collo, rigidità del movimento.
2. Osteocondrosi cervicale, toracica e persino lombare.
3. Sporgenze ed ernie
4. Scoliosi.
5. Ipertensione, o viceversa, bassa pressione sanguigna a causa di disturbi circolatori nella parte posteriore del cervello.
6. Mal di testa, vertigini, sfarfallio negli occhi.
7. Perdita di memoria, distrazione.
8. Insonnia durante la notte, sonnolenza durante il giorno.
9. Costante sensazione di stanchezza.

Il famoso medico russo Bubnovsky, autore di uno sviluppo unico di trattamento spinale, ha lavorato in una clinica sotto la direzione di Shishonin. La sua metodologia ha molto in comune con la versione di Sishonin, ma è in qualche modo diversa.

Controindicazioni per la ginnastica del collo

Il grande vantaggio della ginnastica per il collo secondo il metodo del Dr. Shishonin è il numero minimo di controindicazioni da utilizzare. Senza danni alla salute, le persone di tutte le età e con diagnosi diverse saranno in grado di farlo. Leggere attentamente l'elenco per il quale esiste il rischio di complicazioni:

• Spondilite anchilosante
• Recentemente ha sofferto di ictus e infarto cerebrale.
• Vertigine e mal di testa di causa inspiegabile.
• Meningite trasferita di recente.
• L'operazione sulle vertebre cervicali, fatta di recente.
• Malformazione congenita della colonna vertebrale superiore.
• Malattie infettive acute e croniche della colonna vertebrale.

Come fare ginnastica - assicurati di leggere

Per ottenere il risultato più efficace, la ginnastica Sishonin per il collo deve essere eseguita correttamente. Queste raccomandazioni sono date dal medico stesso:

1. Inizia lo sviluppo del complesso in remissione.
2. Le prime 3 settimane è necessario fare un complesso medico ogni giorno, senza pause. Il tempo è di 20 minuti.
3. A partire dalla terza settimana, è consentito eseguire la terapia di esercizio 5 volte a settimana. Dopo 5 settimane - ogni altro giorno.
4. Esegui gli esercizi nell'ordine mostrato nel video, senza mancare o accorciare. Una piccola riduzione è consentita solo nelle prime classi.
5. Movimento eseguito senza intoppi, lentamente. I muscoli si estendono per illuminare il dolore.
6. Respirare dolcemente, con calma. Guarda di fronte a te (gli occhi possono essere chiusi).
7. Guarda le spalle, dovrebbe essere raddrizzato.
8. Ogni movimento si comporta seduto, 5 volte in entrambe le direzioni.
9. Nella posizione finale, bloccare per 10-30 secondi, a seconda della forma fisica.

Gamma completa di ginnastica Shishonin per il collo senza musica

Ecco un video di una gamma completa di ginnastica cervicale senza audio, che puoi eseguire in questo momento, online, a casa, durante una pausa al lavoro. Tutti i movimenti sono fatti seduti, senza gusci speciali. Ci vogliono 20 minuti per completare.

Complesso di ginnastica compatto

Il complesso base e base comprende 8 semplici esercizi, ognuno con il proprio nome.

Metronomo. Seduto, raddrizzando la schiena. Più delicatamente possibile, inclinare la testa 5 volte verso la spalla destra. Fermati e blocca la posizione per 10-30 secondi. Allo stesso modo, fai 5 volte di inclinazione nella direzione opposta.

Primavera. Piegare tranquillamente la testa in avanti. Toccando per il mento, indugiare per 10-30 secondi. Successivamente, il collo deve essere tirato simultaneamente in avanti e verso l'alto. Tenere premuto per mezzo minuto e lentamente raddrizzare. Fai 5 ripetizioni.

Guardiamo il cielo. Girare la testa fino in fondo, indugiare per 10-30 secondi. Torna indietro e ripeti dall'altra parte. Fai 5 volte.

Frame. Afferra la spalla sinistra con la mano destra. Posto sinistro sul ginocchio. Esegui il precedente esercizio numero 3.

Fakir. In sostanza, questa è una ripetizione dell'esercizio n. 3. Solo in questo caso, alza le mani sopra la testa e piega i palmi come un fachiro. Esegui giri 5 volte.

Plane. Allarga le braccia lateralmente, arretra un po ', fermati, conta fino a 10-30 e abbassa le ginocchia.

Heron. Siediti dritto, mani libere sulle ginocchia. Sollevare dolcemente il mento e contemporaneamente spostare le braccia sui lati e sulla schiena. Tieni duro per un po 'finché i muscoli non sono spariti e torna indietro. Fai 5 ripetizioni. Inoltre, fai stretching, inclinando delicatamente la testa verso la spalla destra e sinistra.

Albero. Alzi la mano, gira la mano e collega la punta delle dita. Dopo aver fissato per mezzo minuto, abbassare.

Oltre al complesso proposto, puoi fare gli esercizi per la guarigione della condrosi cervicale, che ho raccolto in un altro articolo.

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin

La ginnastica Shishonin può non solo curare il dolore al collo, ma anche rilassarti dopo una dura giornata di lavoro.

Quasi ogni secondo sulla terra aveva sensazioni spiacevoli nel collo. In alcuni casi, tali segnali erano semplicemente un segno di stanchezza o una lunga permanenza nella posizione sbagliata. Ma ci sono situazioni in cui il dolore si verifica con gravi problemi di salute. Pertanto, i medici raccomandano ai pazienti di impegnarsi in ginnastica per il collo. Esercizi speciali aiutano a migliorare la circolazione del sangue, migliorare i processi metabolici e aiutare a riabilitare dopo gli infortuni. Uno di questi complessi di ginnastica per il collo è un insieme di esercizi del dott. Shishonin.

Indicazioni e raccomandazioni per l'esercizio

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin contribuisce non solo alla prevenzione di varie malattie, ma accelera anche il processo di guarigione. Tutti gli esercizi sono abbastanza semplici e non richiedono condizioni speciali da eseguire. Ogni persona può fare un riscaldamento solo al lavoro oa casa, seduto davanti alla TV. Ma la caratteristica principale della ginnastica è la sua sicurezza. Cioè, eseguendo questi esercizi, una persona non può ferirsi o peggiorare la sua condizione.

Carica per il collo produce uno straordinario effetto curativo, che si ottiene attraverso lo sviluppo profondo dei muscoli del collo. Esercizi complessi usati da Shishonin quando:

• Problemi con l'afflusso di sangue al cervello;
• ipertensione;
• vertigini;
• Rigidità nel movimento causata dal dolore;
• insonnia;
• Riabilitazione dopo ferite della colonna cervicale;
• Menomazione della memoria;
• Mal di testa;
• Spasmo muscolare nel collo;
• Danno alla mobilità;

Eseguendo quotidianamente una serie di esercizi, una persona può prevenire molte malattie e migliorare la salute generale. Pertanto, non si dovrebbe attendere il verificarsi di sensazioni spiacevoli nel collo o altri problemi, e soprattutto di prendersi cura della propria salute in anticipo.

Esercizi speciali Dr. Shishonin

È molto importante fare tutti gli esercizi correttamente, poiché la loro efficacia dipende da questo.

La caratteristica principale della ginnastica è che tutti gli esercizi devono essere registrati da una persona per alcuni secondi. Questo rafforza il tessuto muscolare e allunga la colonna vertebrale.

• Piegare la testa prima in un modo e poi nell'altro cinque volte ciascuno. Allo stesso tempo, fissa la tua posizione inclinata per 30 secondi.
• Ora gira la testa di lato il più possibile e fissa di nuovo questa posizione per 30 secondi.
• Abbassare la testa in modo che il mento tocchi il petto e rimanga in quella posizione per alcuni secondi. Quindi allungare leggermente la testa in avanti e verso l'alto e fissare la posizione nello stesso modo.
• Tieni il mento in avanti, quindi prova a girare la testa prima a destra e poi a sinistra. Ogni turno aggiusta anche per 30 secondi.
• Fissare la mano destra sulla spalla sinistra e girare la testa a destra. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Ruota la testa a sinistra, posizionando la mano sinistra sulla spalla destra.
• Allarga le braccia lateralmente e all'indietro il più lontano possibile, e tira la testa in avanti e tieni premuto per qualche secondo.
• Alza e incrocia le braccia sopra la testa. Ora gira la testa e fissa di nuovo la posizione. Anche questi movimenti devono essere eseguiti prima in una direzione e poi nell'altra.
• Metti le mani lungo il corpo e cerca di allungare la testa il più possibile. Allo stesso tempo, dovresti sentire come si estende la colonna vertebrale nel collo.
• Mani somknite nel castello sopra la sua testa, alzando i palmi delle mani. Ora tira su le mani e spingi la testa in avanti.
• Allargare le braccia e inclinarle indietro, senza dimenticare di fissare per qualche secondo. Ora puoi rilassarti e arrenderti.

Come puoi vedere, tutti gli esercizi sono molto semplici, quindi chiunque può eseguire una tale ginnastica. Ma la cosa principale è che tutti questi movimenti possono non solo aiutare una persona a liberarsi di molti problemi di salute, ma anche a prevenire il loro verificarsi.