L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.

Secondo le tristi statistiche dal 3 al 16% della popolazione mondiale soffrono di coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca). Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, che è caratterizzata da un decorso progressivo. Una componente obbligatoria della terapia è la ginnastica terapeutica, il metodo più semplice e naturale per liberarsi dalle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi scelti in modo errato (e le loro prestazioni scorrette) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.

Compiti e caratteristiche della terapia fisica

Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare i legamenti e i muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.

La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici appropriati contribuiscono alla stabilità dell'articolazione, nonché allo stretching e al rilassamento dei muscoli flessori ed estensori.

Nel corso del trattamento vengono usati esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli si stringono senza muovere il corpo stesso. Allo stesso tempo, l'ampiezza dei movimenti dell'articolazione dell'anca dovrebbe essere entro i limiti della mobilità residua (prima dell'inizio del dolore). Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che anche con gravi cambiamenti patologici nelle articolazioni in pazienti con un sistema muscolare ben addestrato, sono sviluppati meccanismi compensativi (adattativi) *. Ma la loro formazione richiede un addestramento sistematico a lungo termine.

* Meccanismi compensatori - reazioni riflesse mirate all'eliminazione o indebolimento dei cambiamenti funzionali nell'organismo causati dall'ambiente, dalle malattie e così via.

Un paziente affetto da artrosi dell'anca (TBS) è consigliato per esercitare tali esercizi, che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringere l'articolazione a piegarsi e piegarsi.

Regole della palestra

• In caso di artrosi della TBS, l'attività motoria raccomandata dal paziente non dovrebbe avere un effetto negativo sulla cartilagine articolare. La ginnastica dovrebbe essere fatta quotidianamente, cioè trasformare questo bisogno in un'abitudine utile che contribuirà a garantire un buon apporto di sangue e la mobilità dell'articolazione dell'anca.
• La ginnastica medica per l'artrosi comporta la scelta di una posizione di partenza che non aumenti il ​​carico sull'articolazione. Durante le lezioni, l'aumento del carico dovrebbe verificarsi a causa di un aumento del numero di ripetizioni e del numero totale di esercizi.
• Si consiglia a molti pazienti di caricare il dosaggio. Per fare questo, utilizzare un bracciale speciale o imbracatura di gomma, che è fissato sulla caviglia. Ogni esercizio con l'onere deve essere eseguito lentamente, senza espandere l'intervallo di movimento.
• La respirazione durante la lezione dovrebbe essere arbitraria.
• Ogni esercizio è completato alzando le braccia verso l'alto (inspirare) e abbassandolo (espirando).

Raccomandazione. La ginnastica è desiderabile combinarsi con l'automassaggio dei muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali, disponibili in commercio.

I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

1. I. P. (posizione di partenza) - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. Lento sale la gamba dritta di 15 gradi dal pavimento, tenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Poi le mie gambe cambiano. Questo esercizio è permesso di eseguire solo 1 volta con ogni gamba (per allenamento). Tutti i movimenti sono fatti grazie agli sforzi dei muscoli femorali e dei glutei.

Quindi lo stesso movimento viene eseguito dinamicamente: le gambe si raddrizzano lentamente e uniformemente al ginocchio in modo alternato e si sollevano per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera classe di esercizi, devono essere completate 10-12 salite.

2. I. P. - sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per ogni gamba, nella dinamica - 10-12 volte. Poi le mie gambe cambiano.

3. I. P. - sdraiato sullo stomaco, sul pavimento. Le gambe sono dritte, le braccia distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe dritte si sollevano fino ad un angolo di 15 ° dal pavimento, tenetele in peso, quindi allargarle uniformemente e riunirle (8-10 volte).

Questo esercizio non è raccomandato per i pazienti con pressione alta, così come per le persone oltre i 40 anni.

4. I. P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, a sinistra dritta. Per circa 30 secondi, la gamba sinistra deve essere mantenuta a peso (45 °), quindi, dopo un breve riposo, ruotare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con il piede destro.

5. I. P. - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. Senza piegare le ginocchia, devi piegarti in avanti e provare a stringere le mani o le dita dei piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, è necessario rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'apporto di sangue alle gambe migliorerà, lo spasmo muscolare nella coscia e la parte bassa della schiena scompariranno.

Nella pratica fisioterapica nel trattamento dell'artrosi di TBS, vengono utilizzati molti di questi esercizi, ma tutti dovrebbero essere nominati individualmente come istruttore di terapia fisica. Questo tiene conto della fase del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Quali esercizi sono proibiti?

Tutti i movimenti che causano dolore severo sono categoricamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi sono eseguiti in modo non corretto).

Quando l'artrosi dell'articolazione dell'anca è proibita:

• squat,
• "Gira la bici"
• cammina molto
• eseguire la flessione attiva e l'estensione dell'articolazione dell'anca,
• tirare con uno strattone o applicare uno sforzo per un giunto dolente.

Controindicazioni per terapia fisica

• Ipertensione.
• Grave patologia cardiovascolare e malattie del sangue.
• Linea bianca di ernia dell'addome e ernia inguinale.
• Malattie acute degli organi interni.
• Aumento della temperatura corporea.
• Giornate critiche per le donne.
• Il periodo di riabilitazione dopo le operazioni addominali.
• Il periodo di esacerbazione dell'artrosi dell'anca.

conclusione

Per restituire i movimenti dell'antica leggerezza sono necessarie la volontà e la perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare il proprio medico e scoprire se si dispone di eventuali controindicazioni per l'educazione fisica. E, la cosa principale - molto attentamente familiarizzare con le regole di attuazione e le caratteristiche del complesso di ginnastica raccomandato.

Esercizi per l'articolazione dell'anca con l'artrosi

L'artrosi è una malattia delle articolazioni, che si accompagna al loro cambiamento e alla loro deformazione, oltre a una certa limitazione della mobilità, all'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario condurre uno stile di vita attivo e dare all'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

Che esercizi fare con la coxartrosi

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di quest'area. Il metodo più semplice per trattare un simile disturbo è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

• Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani).
• Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Eseguire fino a 10 volte.
• Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
• Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario farlo a passo lento.

• Mettendo le mani sui fianchi, alzare gradualmente le gambe ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo, eseguire circa 10 volte.
• Allo stesso modo, alza la testa, le spalle.
• Muoviamo le mani in avanti, allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, ripetere fino a 7 volte.

Regole per fare terapia fisica a casa

1. Quando si rilevano malattie delle articolazioni, non è necessario iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte.
2. Identifica un luogo speciale per esercitarsi, senza spifferi, ma con un nuovo flusso di aria pulita, ad esempio un quartiere di foreste.
3. Il compito principale di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione prona è la più adatta.
4. Se vengono scelte le classi di forza, eseguitele con speciali cinture che fissano la parte inferiore della schiena, il collo. Non trattenere il respiro per molto tempo.
5. Il complesso per la riabilitazione dopo le operazioni deve essere scelto in modo che tutti i gruppi muscolari si riscaldino al suo interno. Non escludere classi in base alle tue preferenze, questo può portare a uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
6. Prima di esercizi di flessibilità, eseguire un buon riscaldamento di tutte le articolazioni, in modo da non strappare i legamenti.
7. Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile selezionare solo 1 giorno a settimana per un completo riposo dalla palestra.

Il complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nelle prime fasi dell'artrosi, una persona può avvertire dolore articolare intermittente. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi.

Sdraiato sulla schiena

1. Raddrizziamo le braccia esattamente alle giunture, solleviamo le gambe una ad una e le pieghiamo alle giunture del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere fino a 8 volte.
2. Lasciare le mani nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe, piegare / piegare il ginocchio destro, quindi fare lo stesso con la sostituzione della sinistra. Ripetizioni - fino a 8 volte.
3. Eseguiamo il classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate.
4. Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo la parte superiore della gamba in una posizione uguale e più bassa. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro.
5. Tirare in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile verso le ginocchia. Tiriamo per 15 secondi 3-5 volte.

Sullo stomaco

1. Piegare e piegare la gamba al ginocchio. Alternativamente a destra ea sinistra, 5-8 volte.
2. Sollevare la gamba piatta estesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Azioni simili sono eseguite con il secondo. Ripeti fino a 7 volte.
3. Sollevare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripeti il ​​movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
4. Mani che cercano di mettere le gambe dietro la schiena, tirando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.

1. Alza le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno.
2. Squat. Gambe piegate. Se durante questo esercizio provi un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala per sostenerti.
3. Inclina avanti e indietro e corpo tronco fino a 5 volte in ogni direzione. Ci impegniamo in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca.
4. Spalmando gli arti inferiori un po 'più larghi delle spalle, cerchiamo di raggiungere le parti laterali delle gambe con le mani, inclinandole a sinistra-destra. Ripeti fino a 7 volte.

Seduto su una sedia

1. Eseguire la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, fianchi. Ripeti fino a 7 volte.
2. Prendi l'imbracatura di gomma, fissala ai suoi piedi. Eseguiamo la flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre allunghiamo il dispositivo di gomma tra gli arti.
3. Prendiamo con le mani lo schienale della sedia, cercando di accucciarsi su gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura dritta e utilizzare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

• Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco.
• Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantieni il livello. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti fino a 5 volte al giorno.
• Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in questa posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per renderlo più pesante.
• Sdraiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, mentre tendi i muscoli addominali e muovi le articolazioni dell'anca.
• Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza sollevare il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco un elenco dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione e rafforzare i muscoli:

• Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana.
• Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
• Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Posizionare un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente sui lati, quindi all'interno. Per semplificare questo esercizio puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa del Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma dovrebbero essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che sono in grado di controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

• Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul tuo corpo. Sollevare la gamba destra a 15 cm dal pavimento e tenerla in tale posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti la stessa a sinistra. L'esercizio deve essere eseguito senza girare il corpo, non sollevando lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca si restringano, non i muscoli dell'addome o della schiena. Una tale cultura fisica viene eseguita solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe esserci una pausa per almeno 5 minuti.
• Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare leggermente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con il secondo arto. Assicurati di preservare la posizione immobile del corpo durante l'esecuzione. Riposo: 5 minuti.
• Esegui l'esercizio nello stesso modo del precedente, ma solo con la gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
• Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e spingerle delicatamente, quindi collegarle. Ripeti il ​​movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo tenendo conto di tutte le raccomandazioni e le regole. Se non lo si soddisfa, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce significativamente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

HF per l'articolazione dell'anca

L'artrosi è una malattia delle articolazioni, che si accompagna al loro cambiamento e alla loro deformazione, oltre a una certa limitazione della mobilità, all'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario condurre uno stile di vita attivo e dare all'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

Che esercizi fare con la coxartrosi

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di quest'area. Il metodo più semplice per trattare un simile disturbo è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

• Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani).
• Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Eseguire fino a 10 volte.
• Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
• Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario farlo a passo lento.

Regole per fare terapia fisica a casa

1. Quando si rilevano malattie delle articolazioni, non è necessario iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte.
2. Identifica un luogo speciale per esercitarsi, senza spifferi, ma con un nuovo flusso di aria pulita, ad esempio un quartiere di foreste.
3. Il compito principale di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione prona è la più adatta.
4. Se vengono scelte le classi di forza, eseguitele con speciali cinture che fissano la parte inferiore della schiena, il collo. Non trattenere il respiro per molto tempo.
5. Il complesso per la riabilitazione dopo le operazioni deve essere scelto in modo che tutti i gruppi muscolari si riscaldino al suo interno. Non escludere classi in base alle tue preferenze, questo può portare a uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
6. Prima di esercizi di flessibilità, eseguire un buon riscaldamento di tutte le articolazioni, in modo da non strappare i legamenti.
7. Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile selezionare solo 1 giorno a settimana per un completo riposo dalla palestra.

Il complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nelle prime fasi dell'artrosi, una persona può avvertire dolore articolare intermittente. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi.

1. Raddrizziamo le braccia esattamente alle giunture, solleviamo le gambe una ad una e le pieghiamo alle giunture del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere fino a 8 volte.
2. Lasciare le mani nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe, piegare / piegare il ginocchio destro, quindi fare lo stesso con la sostituzione della sinistra. Ripetizioni - fino a 8 volte.
3. Eseguiamo il classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate.
4. Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo la parte superiore della gamba in una posizione uguale e più bassa. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro.
5. Tirare in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile verso le ginocchia. Tiriamo per 15 secondi 3-5 volte.

1. Piegare e piegare la gamba al ginocchio. Alternativamente a destra ea sinistra, 5-8 volte.
2. Sollevare la gamba piatta estesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Azioni simili sono eseguite con il secondo. Ripeti fino a 7 volte.
3. Sollevare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripeti il ​​movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
4. Mani che cercano di mettere le gambe dietro la schiena, tirando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.

1. Alza le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno.
2. Squat. Gambe piegate. Se durante questo esercizio provi un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala per sostenerti.
3. Inclina avanti e indietro e corpo tronco fino a 5 volte in ogni direzione. Ci impegniamo in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca.
4. Spalmando gli arti inferiori un po 'più larghi delle spalle, cerchiamo di raggiungere le parti laterali delle gambe con le mani, inclinandole a sinistra-destra. Ripeti fino a 7 volte.

Serie di esercizi rafforzata

• Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco.
• Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantieni il livello. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti fino a 5 volte al giorno.
• Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in questa posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per renderlo più pesante.
• Sdraiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, mentre tendi i muscoli addominali e muovi le articolazioni dell'anca.
• Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza sollevare il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco un elenco dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione e rafforzare i muscoli:

• Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana.
• Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
• Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Posizionare un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente sui lati, quindi all'interno. Per semplificare questo esercizio puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa del Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma dovrebbero essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che sono in grado di controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo tenendo conto di tutte le raccomandazioni e le regole. Se non lo si soddisfa, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce significativamente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

Ginnastica terapeutica Sergei Bubnovsky e i suoi benefici

Dottore in Scienze Mediche, il professor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky ha sviluppato una speciale ginnastica adattativa per le malattie dell'artrosi. Questi esercizi sono difficili da eseguire, e il paziente deve essere in buona forma fisica, ma i ricercatori dicono, ei suoi pazienti, il risultato non aspettare a lungo. Gli esercizi più popolari di Bubnovsky sono piegamenti classici da terra.

Sono fatti 5-10 volte, mantenendo la schiena dritta, senza piegarla. Il corpo dovrebbe muoversi nello stesso piano, quindi l'esercizio viene eseguito correttamente. Dopo aver completato questa lezione, è necessario liberare i polmoni, per questo:

• Siediti sulle ginocchia, lasciando cadere i talloni sul pavimento.
• Sollevare leggermente le dita dei piedi e rivolte verso l'alto, inspirare in modo da trattenere il respiro.
• Quindi colpisci i talloni, piegando gli arti.
• Pronuncia ad alta voce "HA" mentre espiri, se questo suono è basso, allora l'esercizio è considerato eseguito correttamente.

Video: 20 esercizi fisici di base

Tutti i tipi di esercizi di fisioterapia sono simili. Sono eseguiti nella posizione standard e con le stesse raccomandazioni. Ma la ginnastica Bubnovskaya non è simile al peso totale di ginnastica, che ha le sue peculiarità e viene eseguita da molti pazienti con osteoartrosi delle articolazioni dell'anca. Guarda un video che mostra 20 esercizi fisici di base per un rapido recupero sul sistema di Sergei Mikhailovich. Se scarichi una lezione del genere sul tuo computer, puoi eseguire facilmente tutte le attività correttamente.

Un sacco di articoli sono dedicati alle malattie dell'articolazione dell'anca, raccontando le ragioni del loro verificarsi, come queste malattie possono essere trattate. Oggi intendiamo parlare di un trattamento importante componente dell'articolazione dell'anca, che può aiutare le persone già con la diagnosi, così come a fini profilattici, evitando così una tale malattia in futuro, che sono predisposti a tale malattia articolare.

La ginnastica in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca è un approccio di successo nel trattamento dei cambiamenti di artrosi.

L'essenza della ginnastica in caso di artrosi delle articolazioni dell'anca è contenuta nella distribuzione del carico. Esercizi di natura gentile, prescritti con precisione da un fisioterapista, influenzano il ripristino del tessuto cartilagineo, eliminano il dolore alle articolazioni.

Per le persone con osteoartrite dell'articolazione dell'anca, formazione terapeutica prescritta. La selezione degli esercizi avviene in modo tale che il rafforzamento dei legamenti dei muscoli sia massimale, mentre non esercita uno sforzo sull'estensione della flessione.

Regole della palestra

Ci sono diverse regole specifiche per l'attuazione della ginnastica in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca:

• La terapia di ginnastica per il paziente deve essere sufficientemente attiva, non dovrebbe influire negativamente sulla cartilagine articolare. È necessario svolgere quotidianamente corsi di formazione medica, aiutano a fornire all'articolazione l'irrorazione sanguigna necessaria e danno elasticità;
• La ginnastica con osteoartrosi dell'articolazione dell'anca comporta la ricerca della posizione iniziale più appropriata, che consente di ridurre il carico fisico sull'articolazione interessata. Aumentare gradualmente il carico sull'articolazione aumentando il numero di esercizi e il tasso di ripetizione;
• Un fisioterapista, che prescrive la terapia fisica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca, prescrive deliberatamente esercizi per i singoli pazienti con aggravamento della dose. Nell'area della caviglia fissa un polsino o un elastico speciale. Tali esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento per evitare di espandere l'ampiezza dei movimenti;
• Il processo respiratorio durante l'esercizio è arbitrario;
• Dopo aver eseguito ogni esercizio, devi alzare le mani, inspirare, quindi abbassarle, espirare. Con ciò scarichiamo il corpo dallo stress.

L'esecuzione di una terapia fisica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca riscalda i muscoli, per alleviare la grande tensione alla fine si consiglia di fare un piccolo automassaggio dei muscoli dei fianchi e dei glutei. Sarà sufficiente utilizzare vari tipi di massaggiatori industriali, sono venduti in una catena di farmacie o negozi.

Esempi di complessi di terapia di esercizio

È una ginnastica terapeutica che è necessaria per qualsiasi stadio della malattia. Di seguito sono riportati alcuni esempi degli esercizi più comuni in fisioterapia per l'artrosi dell'articolazione dell'anca:

• Prendi una posizione prona sullo stomaco. Ai lati per estendere le braccia, la posizione delle gambe deve essere diritta. Inizia lentamente a sollevare la gamba in uno stato rialzato. Dal pavimento, sollevare a circa 40 cm di distanza, quindi tenere l'arto in uno stato di sospensione per 30-40 sec. Dopo non affrettarsi, abbassa la gamba e prendi la posizione di partenza. Fai lo stesso per l'altra gamba. Più di una volta un tale esercizio non dovrebbe essere eseguito, a causa dell'alta tensione dei muscoli glutea e femorale;
• Dopo aver completato il primo esercizio, è necessario liberare la tensione muscolare. È necessario fare lo stesso compito a un ritmo più veloce. In alternativa, sollevare a 40 cm dal pavimento ogni gamba raddrizzata per mantenere il punto più alto di appena 1-2 secondi. Il numero di sollevamenti su ciascun arto inferiore deve essere almeno 10;
• Sdraiati sullo stomaco, le braccia si estendono lungo il corpo. Uno degli arti da piegare al ginocchio in modo da ottenere un angolo retto. L'altro arto deve essere dritto. Questo esercizio è eseguito in modo simile al primo. Dopo aver sollevato il ginocchio ad angolo retto, sforzare i muscoli, cioè fissare la posizione per un periodo di tempo più lungo, quindi utilizzare gli esercizi successivi per scaricare i muscoli con un ritmo più veloce. Gli arti si alternano. Il numero di esercizi nello stato scaricato è 10, nello stato di stress - 1;
• Rimanere nella posizione precedente. Le membra si raddrizzano, le mani posizionate lungo il busto. Allo stesso tempo, sollevando entrambe le gambe ad un'altezza di 40 cm dal pavimento, tenerle nel punto più alto e iniziare a spargere i lati poco a poco. Appena possibile si ottiene la diluizione, non affrettarsi a riportarli indietro e prendere la posizione iniziale. Esegui 10 rilanci e diluizioni;

Le persone con ipertensione e coloro che hanno raggiunto l'età di 40 anni non vogliono fare questo esercizio.

• Stenditi su un fianco, piegando il ginocchio di quella gamba, che è sotto, la gamba è in uno stato raddrizzato. Sollevare la gamba dritta di circa 45 gradi e mantenere brevemente questa posizione, quindi riportarla lentamente nella posizione originale. Riposo. Girare sul lato opposto ed effettuare movimenti simili con l'altro arto;
• Sedersi sul pavimento, raddrizzare gli arti inferiori. Inizia a eseguire curve in avanti, cercando di abbracciare il palmo del piede o toccare le dita dei piedi, le ginocchia dovrebbero essere dritte. Questo esercizio viene eseguito una volta. Aiuta a migliorare l'apporto di sangue alle estremità, i crampi alle cosce e la zona lombare scompaiono, a condizione che vengano eseguiti per un periodo prolungato.

Ti ricordiamo che abbiamo dato un esempio di ginnastica approssimativa, potrebbe differire da quella che il fisioterapista ti assegnerà. Date le caratteristiche del corpo, le malattie associate per te saranno ginnastica individuale sviluppata. La cosa principale nella terapia di esercizio per l'artrosi dell'articolazione dell'anca non è esagerare.

Quando il dolore aumenta, diventa insopportabile e ti è stata diagnosticata un'artrosi dell'articolazione dell'anca di secondo grado, non disperare. Questa non è una frase, ma solo una diagnosi. Il secondo grado è uno dei principali, sebbene offra molto disagio. A prima vista sembra che la fisioterapia sia controindicata per il dolore alle articolazioni, ma non è così.

È stato l'esercizio dell'artrite dell'articolazione dell'anca che la comunità medica europea ha definito il metodo di fisioterapia più efficace.

Riferendosi ad uno specialista in questa malattia, svilupperai una ginnastica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca di 2 gradi. Fare correttamente tutti gli esercizi renderà la vita più facile. La salsa, ovviamente, non balla, ma puoi facilmente padroneggiare un valzer.

Anche a casa, puoi usare i metodi tradizionali di trattamento, ne scriviamo dettagliatamente in questo articolo...

Esercizi di copyright per l'artrite dell'articolazione dell'anca

Esercizi di ginnastica nel trattamento della coxartrosi sono uno dei metodi disponibili, semplici ea basso costo nella lotta contro la distrofia dell'anca causata dall'osteoartrosi. Attualmente, molti complessi di copyright.

Ginnastica adattiva con coxartrosi delle articolazioni dell'anca del Dr. Bubnovsky S.M.

Descrivilo brevemente. Dr. S.M. Osservando i pazienti, Bubnovsky ha sviluppato una serie di esercizi, che hanno un effetto curativo sul sistema muscolo-scheletrico. Tale allenamento terapeutico ha permesso ai muscoli dell'articolazione dell'anca di mantenere la propria flessibilità per un lungo periodo. Inizialmente, il corpo viene preparato (esegue esercizi di adattamento), quindi per passare liberamente alle sessioni di allenamento principali, aumentando il carico.

Esercizi adattivi per l'articolazione dell'anca secondo Bubnovsky S.M.

Esegui ogni esercizio che richiede esercizi di respirazione almeno 20 volte.

• Siediti, rilassati, preparati per gli esercizi di respirazione. L'esecuzione è la seguente: in un cerchio per iniziare il movimento delle mani e inspirare. Immediatamente con un sospiro, devi alzarti dai talloni sulle ginocchia mentre raddrizzi il tuo corpo. Facendo espirare, torniamo alla posizione originale;
• Metti i palmi delle mani sulla pancia. Chiudi le labbra strettamente, iniziando ad espirare attraverso di loro per emettere il suono di "PF";
• Distesi sulla schiena, le braccia dietro la testa, piegano gli arti alle ginocchia. Quando si verifica l'espirazione, strappare il corpo dal pavimento con un sospiro, tornare indietro;
• Sdraiati sulla schiena, braccia, avvolgi la testa, piega le ginocchia. Mentre espiri, solleva il bacino più in alto possibile, cercando di muovere le ginocchia allo stesso tempo;
• Prendi una posizione orizzontale sulla schiena, espira, prova a chiudere contemporaneamente i gomiti e le ginocchia in un punto sopra l'ombelico;
• Sdraiati dalla tua parte, con la mano sul pavimento. Prova a raggruppare, tirando le ginocchia al petto.

Dopo una tale ginnastica preliminare è necessario procedere alla formazione medica di base.

Formazione medica di base

I primi cinque esercizi ginnici presentati di seguito vengono eseguiti sulla schiena.

1. Arti inferiori per allungare, non fare in fretta, iniziare a piegare la gamba al ginocchio, cercando di non strapparlo dal pavimento. Non appena pieghi al massimo il ginocchio, raddrizzalo lentamente e prendi la posa iniziale. Fai movimenti simili con la gamba opposta;
2. Sollevare la parte del corpo dai glutei alla testa sopra il pavimento e abbassarla dopo un po ';
3. Piegare le gambe alle ginocchia, le mani alternativamente iniziano a stringerle al corpo. Tenere brevemente, quindi tornare alla posizione iniziale;
4. Inizia uno per uno per fare piccoli lembi con le gambe, non puoi piegarti alle ginocchia, l'altezza del rialzo è di 20-30 cm;
5. Raddrizzare le gambe, quindi sollevare uno degli arti inferiori ad un'altezza di 20-30 cm, tenendolo brevemente sopra il pavimento in una posizione di sospensione, quindi abbassarlo lentamente. Fai lo stesso con la gamba opposta;
6. Sedersi su una sedia, allungare le gambe, fare una piega in avanti, cercando di toccare i piedi con le dita;
7. Alzati e inizia a fare lo swing prima con un piede, poi l'altro. Le oscillazioni stanno procedendo lateralmente, avanti e indietro;
8. Sedersi sul pavimento, le mani stringono le suole con forza per piegarsi in avanti.

Gli esercizi ginnici sviluppati del Dr. Bubnovsky S.M. sono applicabili a qualsiasi età, dai bambini agli anziani.

Avendo correttamente selezionato una serie di esercizi e un carico, avendo padroneggiato le regole della respirazione, il risultato non ci vorrà molto. Possiamo presumere che se lo vuoi davvero, puoi ballare facilmente salsa. Successi a te.

La ginnastica per le malattie delle articolazioni (artrosi, coxartrosi) è uno dei modi più efficaci per preservare la propria mobilità e non diventare disabile. Il paziente deve ricordare che durante i dolori acuti non è raccomandato fare, anche i più semplici, esercizi. È necessario rimuovere l'infiammazione e solo allora iniziare a caricare.

Malattie delle articolazioni dell'anca

La coxartrosi (o deformazione dell'artrosi) è la patologia più comune delle superfici articolari della coscia. Essa si verifica perché microtraumi (lesioni falliti o autunno), carichi eccessivi (in particolare l'eccesso di peso), artrite, causando l'artrosi secondaria, necrosi asettica dell'anca, stress prolungato e moderazione emotiva.

Esercizio per le articolazioni

Il compito della terapia fisica è rimuovere la restrizione della mobilità (per quanto possibile), ridurre il dolore, rafforzare i muscoli della coscia atrofizzanti. La ginnastica può essere fatta per i pazienti di qualsiasi genere ed età. La regolarità è importante. Inizia con piccoli carichi e un ritmo molto lento. La ginnastica si ferma ai primi segni di dolore.

Aumentare gradualmente il carico. Il paziente deve tenere un diario e registrare tutti i miglioramenti / deterioramento della sua condizione. Questi record vengono analizzati dal medico curante per regolare i metodi di trattamento e aggiungere / rimuovere alcuni tipi di esercizi.

L'aspetto principale per aumentare il carico è un aumento dell'ampiezza del movimento dell'articolazione malata.

Se il tuo corpo è in grado di sopportare sessioni più lunghe e non prova dolore, allora la durata dell'allenamento può essere gradualmente allungata.

Da un grande complesso di esercizi terapeutici per l'anca artrosi articolare e coxartrosi assegnato 5 esercizi si può fare senza nemmeno consultarsi con uno specialista. Tre di questi sono eseguiti in posizione prona, uno seduto e uno in piedi, oltre a esercizi su Evdokimenko.

Esercizi in posizione prona

Per eseguire questi esercizi è necessario un tappetino, un materassino o una coperta per la ginnastica. Arieggia la stanza e rilassati:

1. Sdraiati sul pavimento, le braccia distese si trovano lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia. L'obiettivo principale dell'esercizio è aumentare la mobilità delle articolazioni dell'anca a destra / sinistra. Allarga lentamente le ginocchia ai lati, ma non portarle a sensazioni dolorose. Quindi connetti. Ripeti almeno 5 volte (il massimo dipende dalla tua condizione), cercando di aumentare l'angolo di deflessione di almeno un centimetro ogni volta.
2. Prova a fare il pendolo di ciascuna delle gambe. La posizione di partenza è simile al primo esercizio. Le gambe sono dritte. Sollevare una gamba senza piegarla al ginocchio e iniziare a oscillarla da un lato all'altro (come un pendolo). Fai lo stesso con l'altra gamba. Se l'allenamento fisico lo consente, puoi sollevare entrambe le gambe e fare esercizio con le forbici (il piede destro va a sinistra, a sinistra a destra, e viceversa).
3. Anche la posizione di partenza. Sollevare una gamba e allungare il tallone verso il soffitto. Fai questo almeno 10 volte. Ripeti con l'altra gamba.

Esercizio in posizione seduta

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una sedia comoda e stabile. Sedetevi su di esso, schiena dritta, braccia lungo il corpo, gambe unite. Ora piegati in avanti e raggiungi con la punta delle dita il pavimento vicino ai piedi. Il numero minimo di ripetizioni - 10. L'esercizio dovrebbe portare un senso di tensione e di lavoro, ma in ogni caso, nessun dolore.

Esercizio in posizione eretta

Quando si coordinano gli esercizi, monitorare attentamente la propria salute, al minimo segno di vertigini, interrompere immediatamente l'attività fisica e sedersi.

Ci vorrà una sedia e una leggera elevazione costante. Stare su di esso con un piede, tenere la mano a mano. Oscilla avanti / indietro con il piede libero. Il numero minimo di ripetizioni è 10 (è possibile meno per il benessere). Ripeti lo swing con l'altra gamba.

Ora puoi sdraiarti sul pavimento e rilassarti. La ginnastica terapeutica dà un buon risultato con l'artrosi solo con esercizi regolari.

Esercizi per le articolazioni della coscia di Evdokimenko

Il noto reumatologo e psicofisiologo Pavel Valerevich Evdokimenko ha sviluppato il proprio sistema di esercizi. Ti permette di pompare correttamente i muscoli delle gambe e sviluppare le articolazioni dell'anca, che sono affetti da coxartrosi.

Anche nei casi difficili, Evdokimenko può restituire ai pazienti la gioia dell'auto movimento usando i propri metodi di trattamento. Il complesso comprende 11 esercizi, molti dei quali sono eseguiti in posizione seduta o sdraiata. Ecco alcuni di loro:

1. Stendi un tappetino sul pavimento e sdraiati sulla pancia. Connetti le gambe e allunga le braccia lungo il corpo. Strappare una gamba dal pavimento (il più lontano possibile), tenerla nel punto più alto per 5 secondi e abbassarla. Ripeti almeno 5 volte. Scorri in modo simile con l'altra gamba. È importante sollevare la gamba con l'aiuto solo dei muscoli dell'anca e, al momento dell'abbassamento, rilassarla completamente. Per le articolazioni affette da coxartrosi, è molto importante avere un potente corsetto muscolare che le supporti, riducendo il carico sulla cartilagine.
2. Continui a sdraiarti sullo stomaco nella stessa posizione, solo piegare una gamba, il più lontano possibile, nel ginocchio. Ora strappalo dal pavimento e rimani nel punto più alto per un massimo di un minuto (almeno mezzo minuto). Poi il piede scende e tutto il corpo si rilassa. Allo stesso modo, lavora con l'altra gamba.
3. Rotola sulla tua destra. Piegare la gamba sinistra nel ginocchio, tirare e sollevare verso destra. Hai bisogno di tenerlo sul peso per circa mezzo minuto. Abbassa e rilassati completamente. Ripeti con l'altra gamba.
4. L'immagine speculare dell'esercizio numero 3. Devi sdraiarti sulla tua destra, ma dovrai piegare la gamba destra e allungare la gamba sinistra. Sollevare la gamba dritta di gradi a 35.40, tenere in cima a secondi per 30 secondi e più in basso. Rotolare e lavorare con l'altro piede.
5. Questo esercizio può essere eseguito in due modi diversi: nella statica e nella dinamica. Per una postura statica, una volta è sufficiente per 1 minuto (o meno, a seconda dello stato). Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo i fianchi. Lavora di nuovo con le gambe. Devono piegarsi e le ginocchia a parte alla larghezza delle spalle. Ora alza il bacino e rimani nel punto più alto per circa 60 secondi. Sali sul pavimento e rilassati. Nella dinamica è necessario rimanere nel punto più alto solo per un paio di secondi. Ripeti l'esercizio nella dinamica da 10 a 15 volte.
6. Siediti sul pavimento, schiena dritta, gambe unite, dita dei piedi che ti guardano. Getta un asciugamano sui tuoi piedi e tieni le mani alle estremità. Inspirate e cominciate a piegare in avanti. Avendo raggiunto il massimo, rilassati il ​​più possibile ed espira. Mantieni questa posizione per circa un minuto e inizia a piegarti di nuovo, aiutandoti con le mani (gradualmente tirati in avanti). Ancora una volta, soffermati per un minuto e rilassati. A questo punto, prova per 10 secondi a forzare fortemente i muscoli dei fianchi, quindi rilassati. E ancora una volta allunga la mano, aiutandoti con un asciugamano.

Gli esercizi di ginnastica vengono eseguiti una volta al giorno. La regolarità è molto importante. Dopo alcuni mesi, sarai in grado di alleviare completamente la tensione dal muscolo femorale posteriore e rilasciare l'articolazione dell'anca.

L'artrosi è astuta. Per lungo tempo, la malattia può passare inosservata minando le articolazioni. Carichi eccessivi o insoliti (ad esempio, lunghe camminate), lesioni (cadute) possono portare il corpo fuori equilibrio.

È importante eseguire costantemente gli esercizi descritti, senza attendere la comparsa del dolore.

Sono utili non solo per i pazienti con articolazioni dolenti, ma anche per le persone assolutamente sane.

Esercizi per l'articolazione dell'anca a casa

Nel tempo, la libertà di movimento dell'articolazione dell'anca diminuisce gradualmente. A volte con azioni più o meno attive, c'è qualche dolore doloroso, rigidità e mobilità limitata. La causa più probabile di questa condizione è la fase iniziale dell'osteoartrosi o della coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Per rimediare alla situazione, sarà d'aiuto agli esercizi di trattamento e profilassi per l'articolazione dell'anca da eseguire a casa.

Cos'è l'artrosi (coxartrosi)?

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

L'artrosi deformante, la coxartrosi o l'artrosi dell'articolazione dell'anca è un complesso di manifestazioni cliniche, che conferma l'inizio della distruzione degenerativa-distrofica delle ossa e delle articolazioni articolari, muscolari e legamentose nella struttura scheletrica dell'anca. I sintomi dolorosi della malattia sono accompagnati da una limitata mobilità delle articolazioni, atrofia muscolare, accorciamento degli arti.

Le ragioni per lo sviluppo della patologia clinica possono essere la predisposizione ereditaria, il vecchio trauma vertebrale, la curvatura dell'asse vertebrale, i processi infiammatori di natura infettiva nelle sezioni articolari e muscolari.

La trascurata forma di patologia clinica rende una persona che prende potenti farmaci - antidolorifici, volti a ridurre il dolore, e anti-infiammatori - per eliminare il processo infiammatorio.

Il programma di trattamento medico e fisioterapico coordinato con il medico curante, la nomina di esercizi terapeutici e profilattici per le articolazioni dell'anca rafforzerà il sistema muscolo-scheletrico, restituirà al paziente la capacità di muoversi senza dolore.

Come testare i segni della malattia?

Le manifestazioni cliniche delle anormalità delle articolazioni dell'anca sono accompagnate da sintomi dolorosi nella zona della schiena, delle ginocchia e / o dell'inguine. Testare le superfici articolari del sistema muscolo-scheletrico può essere indipendente a casa.

Steso sullo stomaco, piega l'arto e prendilo di lato. La presenza di dolore indica un problema medico specifico. Il test seguente viene eseguito in posizione supina. La gamba curva al ginocchio dovrebbe essere libera di eseguire un movimento circolare.

L'articolazione dell'anca è una superficie scorrevole circolare che deve ruotare senza alcuna restrizione sulla traiettoria, simile al numero "8". Non appena il segno del dolore limita il grado di libertà dell'articolazione dell'anca, è un segno della presenza di un certo tipo di patologia articolare.

Un'articolazione debole è un indebolimento dei muscoli, una circolazione del sangue principale insufficientemente funzionale, il rischio di stiramento e / o rottura dell'apparato legamentoso.

Video di test TBS:

Semplici esercizi per l'osteoartrite

Il metodo più semplice per trattare la displasia congenita e la lesione iniziale con l'artrosi deformante è l'allenamento fisico terapeutico (terapia fisica) dell'articolazione dell'anca. Un semplice (base) insieme di esercizi quotidiani stabilizza il tessuto cartilagineo affetto delle superfici articolari.

Esercizi a pancia in giù:

• con calma, solleviamo la gamba dritta con un ritardo di 3-5 secondi, quindi lentamente abbassiamo il dito verso il basso fino al completo rilassamento. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Il compito principale di questa azione terapeutica e profilattica è di pompare i muscoli dei fianchi, senza disturbare le articolazioni dell'anca;
• piegare il ginocchio e fare alternativamente lentamente sollevando gli arti destra e sinistra, continuando a tenere il movimento per 3-5 secondi. Lo scopo di questo esercizio per l'articolazione dell'anca è di stabilizzare la funzione muscolare e ripristinare l'apporto di sangue.

Posizione trattenuta - supina:

• piegare una gamba al ginocchio e tenere l'altra gamba dritta. Sollevare lentamente la gamba raddrizzata con un ritardo di alcuni secondi, quindi abbassarla fino al completo rilassamento. Gli stessi movimenti sono eseguiti con l'altra gamba;
• pieghiamo entrambe le gambe nell'articolazione del ginocchio con un angolo di 90 °, le dirigiamo senza problemi allo stomaco, senza toccarlo. Abbassiamo le gambe e rilassiamo;
• le gambe curve con un angolo di 90 ° dovrebbero essere leggermente più larghe rispetto alla sezione dell'anca. Sollevare lentamente il bacino, scavando il più in alto possibile, con un ritardo di 3-5 secondi. Abbassare lentamente la pelvi, cercando di non toccare la superficie del pavimento.

Il seguente approccio ginnico viene eseguito sdraiato su un lato:

• un arto è rilassato e piegato al ginocchio, l'altro è raddrizzato. Sollevare lentamente la gamba dritta fino a 45 gradi e tenendola leggermente in aria, abbassarla delicatamente verso il basso. Esercizio da eseguire non troppo bruscamente per evitare la rottura del tendine articolare;
• gira il corpo sull'altro lato ed esegui lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Posizione di partenza - seduta:

• lentamente sporgendosi in avanti, coprendo le dita dei piedi. In questa posizione, devi rimanere per qualche secondo. Se è impossibile raggiungere le dita a causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo o del corpo, non dovresti lavorare troppo, ma semplicemente usare un asciugamano, gettandolo sulle gambe come un cappio.

Durante l'esecuzione di esercizi, non sforzare altri muscoli del corpo. Solo i muscoli degli arti dovrebbero funzionare. Ogni esercizio viene ripetuto almeno 5 volte.

Ginnastica per malattie dell'articolazione dell'anca, I e II grado

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

La seguente serie di esercizi è raccomandata per pazienti affetti da necrosi asettica della testa del femore, coxartrosi o artrosi articolare dell'articolazione dell'anca di gravità moderata.

Posizione di partenza - supina:

• sollevare lentamente le gambe, piegarle con un angolo di 90 ° rispetto al corpo e allargarle leggermente di lato. Rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi, torniamo alla posizione di partenza. Il movimento eseguito correttamente è tacchi premuto sul pavimento e scivolano su una superficie piana. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte;
• Gli arti piegati con un movimento morbido portiamo fino all'addome, fornendo poca resistenza con le nostre mani. Questo tipo di ginnastica terapeutica viene eseguita 5-10 volte;
• Completa questa parte posizionale dell'esercizio fisico di terapia per rilassare i muscoli spastici. Sdraiato sulla schiena, allarga leggermente le gambe dritte di lato con i piedi fuori. Con la tensione delle cosce, giriamo i nostri piedi verso l'interno, stringendo le nostre ginocchia strettamente insieme. Ritorniamo alla posizione di partenza per 5-10 secondi e rinnoviamo la tensione delle gambe. La posizione viene eseguita 3-5 volte.

Posizione di partenza - sdraiata su un lato:

• un arto piegato ad un angolo di 90 ° lentamente sale e scende dolcemente nella sua posizione originale. La condizione principale è non strappare i piedi l'uno dall'altro;
• ripeti i movimenti dell'esercizio precedente, girando il corpo nell'altra direzione. Il corso di ginnastica consigliato deve essere ripetuto 5-10 volte.

Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù:

• avendo posto le braccia dritte lungo il corpo, è necessario sollevare la gamba raddrizzata senza problemi con un angolo di 45º con un ritardo di 15-20 secondi;
• movimenti simili sono fatti sull'altro arto;
• La gamba destra si piega con un angolo di 45º ed esegue un movimento verso l'alto mantenendo il peso da 30 secondi a un minuto. La caratteristica di questo esercizio è la posizione statica delle ossa pelviche pressate sulla superficie del pavimento;
• ripetere l'esercizio precedente con l'arto sinistro, mantenendolo in equilibrio statico per lo stesso tempo.

Posizione di partenza - in piedi sul pavimento:

• piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente piegate ai lati con equilibrio. Iniziamo leggeri squat, incluso nel lavoro solo la parte femorale senza tensione delle articolazioni del ginocchio. Ritorniamo alla posizione di partenza senza raddrizzare la schiena. Tale movimento del pendolo viene eseguito da 5 a 10 volte.

Posizione di partenza - seduto su una sedia:

• essendosi accomodato sul bordo di una sedia, è necessario alzare le estremità destra e sinistra alternatamente con movimenti regolari, provando a dar loro una posizione orizzontale;
• stando sul bordo della superficie di appoggio e premendo a fondo i talloni, è necessario spingere le ginocchia, cercando di non sforzare il muscolo a forma di pera. Grazie a questo esercizio, il sangue viene pompato nell'articolazione dell'anca. Il complesso di trattamento viene eseguito 15-20 volte.

Esercizi terapeutici completi per le articolazioni dei segmenti dell'anca possono essere un leggero massaggio preventivo. Senza alzarsi dalla sedia, iniziamo ad accarezzare le gambe dal ginocchio, continuiamo a spostarci lungo il lato anterolaterale della coscia, cercando di non toccarne il retro. Il massaggio viene continuato con un intenso sfregamento della parte femorale lungo la superficie precedentemente riscaldata, le stesse procedure di massaggio vengono trasferite sull'altra gamba. La durata delle procedure di massaggio è da 1 a 3 minuti.

Per un'ulteriore stimolazione della circolazione sanguigna e un migliore scivolamento delle mani, è possibile utilizzare una crema speciale per la massoterapia.

Le regole della ginnastica terapeutica

La cosa principale che deve essere seguita quando si eseguono gli esercizi è un movimento fluido e senza fretta. Gli sforzi di percussione forniranno micro-lesioni alle articolazioni o altre lesioni e non porteranno assolutamente alcun beneficio. Movimenti ginnici lenti e moderati consentono di creare una certa ondata di sangue che lava progressivamente la superficie articolare, migliorando l'apporto di sostanze nutritive. I movimenti senza fretta permettono di sciacquare qualitativamente i prodotti di decadimento dal corpo.

Non l'ultimo ruolo è giocato dalla corretta costruzione del respiro. Hai solo bisogno di respirare dal naso. Anche una serie di esercizi correttamente eseguita non migliorerà la situazione nelle prossime 2-3 settimane. Una persona sentirà i primi segni di miglioramento nelle sue condizioni dopo un mese di allenamento quotidiano.

Se gli esercizi proposti provocano dolore severo o acuto in uno qualsiasi degli organi vitali, la terapia fisica di esercizio deve essere interrotta.

Controindicazioni agli esercizi

Con tutti i benefici della terapia fisica, la ginnastica per l'articolazione dell'anca ha controindicazioni.

Si sconsiglia vivamente di eseguire gli esercizi:

• quando si gonfia il peritoneo nella cavità del canale inguinale;
• con ernia intervertebrale;
• con l'inizio delle mestruazioni;
• con crisi ipertensive e / o aumento della pressione intracranica;
• con complicazioni del sistema cardiovascolare e gravi malattie associate ai vasi sanguigni;
• in caso di esacerbazione di condizioni croniche di colelitiasi, colecistite e simili.

In caso di aumento della temperatura corporea in un tipo di basso grado, si consiglia di attendere il recupero e iniziare l'esercizio dopo 3-4 giorni.

Profilassi terapeutica

Alcuni esperti medici ritengono che sia possibile eliminare le malattie osteo-articolari dell'apparato muscolo-scheletrico modificando la qualità e la dieta. È necessario evitare l'uso di prodotti fermentati, prodotti a base di carne affumicati, alimenti con conservanti biochimici. È anche necessario ridurre il consumo di cibi in salamoia e salati e zucchero. Più correttamente le loro preferenze gastronomiche soddisfano i cibi di origine vegetale.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Anche l'atteggiamento psicologico di una persona allo stress è importante, poiché le malattie reumatiche delle articolazioni dell'anca sono direttamente correlate a questo. In termini semplici, l'ormone dello stress in realtà mangia la cartilagine dell'articolazione dell'anca. Se non c'è stato rilascio o scarico di stress nervoso, si verifica uno spasmo di vasi sanguigni nell'area articolare. Molto spesso le persone con una mentalità instabile si rivolgono a reumatologi, ortopedici e traumatologi.

Abbi cura di te e sii sempre in salute!

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