Le malattie articolari sono uno dei gruppi più comuni di malattie. Secondo le statistiche in Russia, questa categoria è al terzo posto dopo le malattie cardiache e tumori del cancro. I metodi di trattamento di tutte le malattie sono quasi gli stessi: prescritti da FANS, corticosteroidi, condroprotettori, antibiotici. Dopo la sospensione del processo infiammatorio nei tessuti dell'articolazione, il paziente si aspetta un lungo periodo di riabilitazione e una periodica prevenzione stagionale della recidiva di malattie, tra cui:

1. Ginnastica medica
2. Nuoto.
3. Dieta speciale
4. Massaggi.
5. Fisioterapia.

Vantaggi della ginnastica per le articolazioni

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

ginnastica articolari Bubnovskaya - una serie di esercizi per ripristinare la mobilità articolare, miglioramento della circolazione e la nutrizione dei tessuti, sollevando l'umore di allegria, prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Il complesso di esercizi del dottore ha un gran numero di vantaggi rispetto ad altre tecniche sviluppate prima e dopo questa.

1. Semplicità e disponibilità. La ricarica può essere effettuata a casa in qualsiasi momento della giornata.
2. La ginnastica non ha limiti di età.
3. Gli esercizi non hanno praticamente controindicazioni.
4. Grazie alle azioni eseguite, il flusso sanguigno verso i tessuti articolari aumenta e la sua saturazione con ossigeno aumenta di conseguenza.
5. Dopo una tale carica, l'umore migliora, la sonnolenza del mattino, la rigidità e il torpore nelle articolazioni scompaiono.
6. La ginnastica migliora il tono muscolare, la mobilità e l'elasticità delle articolazioni.
7. Il complesso è progettato in conformità con tutte le caratteristiche della struttura del corpo umano.
8. Il carico sulle articolazioni viene effettuato gradualmente.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Secondo la metodologia del dott. Bubnov, gli esercizi per le articolazioni e la colonna vertebrale possono aiutare una persona sofferente:

• Alleviare il dolore;
• Elimina i dolori e l'intorpidimento delle articolazioni;
• Garantire la normale circolazione sanguigna e la nutrizione del tessuto articolare.

Eseguendo questi esercizi regolarmente e, se possibile, due volte al giorno, il paziente dimenticherà per lungo tempo il mal di schiena nella zona dell'articolazione, rigidità nel movimento, gonfiore.

L'intero complesso di azioni deve essere eseguito secondo rigorose istruzioni e unitamente ad adeguate tecniche di respirazione e nutrizione, procedure idriche. Solo una serie di esercizi di Bubnovsky con questi tre componenti permetterà di raggiungere il risultato desiderato molto presto e in pieno.

Le regole della ginnastica e la preparazione per esso

Aderire a una corretta alimentazione, bere molti liquidi, respirare correttamente e nuotare abbastanza per raggiungere il successo. Devi seguire le regole prima di eseguire il complesso Bubnovsky.

1. Non mangiare prima della palestra. La pausa tra il pranzo (colazione, cena) e gli esercizi dovrebbe essere di almeno 1,5-2 ore.
2. Prima di procedere alla palestra, è necessario spendere il riscaldamento dei muscoli, per questo sarà sufficiente cinque minuti di warm-up, che si svolgerà dal il tappo in giù (cioè il primo scaldare i muscoli del collo, poi le mani, ecc).
3. Durante la ricarica, prendi il liquido quanto più spesso possibile. Il volume minimo - 1,5 litri, è possibile (e serve) di più.
4. Dopo la fine della ginnastica è necessario fare una doccia fredda con lo sfregamento delle articolazioni con un asciugamano asciutto.
5. Iniziare le attività principali e mangiare solo dopo aver respirato e il battito del cuore è stato ripristinato.
6. Segui la tecnica di respirazione durante l'esercizio. Deve essere calmo, uniforme e profondo in modo che i tessuti ricevano più ossigeno possibile.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Tutto che carica Bubnovsky consiste di parecchie direzioni. Ogni area di esercizio esercita una pressione su specifiche articolazioni e gruppi muscolari. esercizi:

• Per tutte le parti della colonna vertebrale (rilassamento, arcata, stretching, ecc.);
• Per braccia e gambe;
• Per i muscoli addominali;
• Per i glutei;
• Per fermarsi.

La direzione della ginnastica secondo Bubnovsky

Come detto sopra, prima che la ginnastica sia necessaria per scaldarsi per cinque minuti.

Esercizi per la colonna vertebrale:

• Stare in ginocchio, appoggiando i gomiti e le gambe, rilassare i muscoli della schiena il più possibile, come se cadessero, abbassare la testa, rimanere immobili per 10 secondi, quindi ripetere l'esercizio 5 volte.
• Rimanendo nella stessa posizione, con uno sforzo, piegare la colonna vertebrale verso l'esterno, cercando di utilizzare tutti i muscoli, rimanere immobili per 10 secondi in questa posizione, espirare tutta l'aria dai polmoni per rilassarsi.
• Stare in ginocchio, piegare il tronco in avanti, tendendo il più possibile i muscoli. Rimani in questa posizione per 10 secondi, "sag", quindi ripeti alcune volte. Quando si esegue questo gruppo di esercizi, l'impatto non è solo sulla colonna vertebrale, ma anche sulle articolazioni delle gambe e delle braccia.

Esercizi per le mani:

1. Anche per le articolazioni dolenti delle mani è necessario un carico. Per fare ciò, puoi impastare il pennello con un movimento circolare, portandoli prima a uno e poi all'altro lato. Lo stesso può essere fatto con le articolazioni del gomito.
2. Metti la tua mano destra sulla schiena attraverso il collo, fai la mano sinistra dietro la schiena dal basso, forma una serratura con le mani, abbassa prima la destra e poi la sinistra. Dopo lo scambio di braccia.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Esercizi per le articolazioni delle gambe:

• Sdraiati sulla schiena e solleva una gamba prima (sull'inalazione) e poi l'altra (sull'espressione inferiore).
• Stare con le dita dei piedi su una piattaforma rialzata, abbassare i talloni, in tale posizione fare movimenti elastici su e giù.
• I passaggi sul posto hanno anche un effetto benefico sulla condizione delle articolazioni.

Così, la ginnastica di Bubnovsky è stata sviluppata dall'autore prendendo in considerazione tutte le caratteristiche del corpo umano, comprese quelle correlate all'età, tenendo conto della presenza della malattia delle articolazioni e della colonna vertebrale. L'esercizio è possibile per tutti tranne le donne in gravidanza e i pazienti con uno stadio acuto di malattia articolare (o durante un'esacerbazione). Esercizi Bubnovsky non dovrebbe diventare l'unica soluzione nel trattamento delle malattie delle articolazioni, ma come la loro prevenzione è una soluzione eccellente. Cari lettori per oggi, lasciate un commento sulla ginnastica congiunta Bubnovsky nei commenti.

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Ginnastica congiunta del professor Bubnovsky: trattamento delle articolazioni a casa

Le malattie delle articolazioni nel nostro tempo sono molto comuni. Il loro trattamento dovrebbe essere completo e includere entrambi i farmaci e un certo numero di procedure fisioterapiche, massaggi e così via. Una misura importante è anche la terapia fisica. Ben nota ginnastica articolare Bubnovsky. È un insieme di movimenti specifici e contrazioni muscolari mirati a rafforzare e ripristinare le strutture articolari indebolite. Molto spesso, le lesioni del sistema muscolo-scheletrico sono strettamente associate alla presenza di patologie croniche e di alcune caratteristiche dello stile di vita. La tecnica di Sergey Bubnovsky soddisfa pienamente tutti i requisiti per il trattamento di questi problemi. Consideriamo più in dettaglio di cosa si tratta.

L'essenza e le caratteristiche della tecnica

La ginnastica articolare del Dr. Bubnovsky è uno degli elementi della tecnica dell'autore del dottore, chiamata kinesiterapia. Questo è un metodo fondamentalmente nuovo per il trattamento delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. Secondo l'autore, la ginnastica può sostituire i preparati farmacologici e i dispositivi di fissazione esterna (corsetti e altri). Il ruolo di quest'ultimo deve essere soddisfatto dai nostri stessi tessuti, la cui risorsa non viene rivelata completamente nel corso della vita.

Il complesso di ginnastica terapeutica è finalizzato all'implementazione adattativa delle capacità rigenerative del corpo umano. Tessuti e strutture, elaborati durante gli esercizi, acquistano forza e mobilità, ripristinano le naturali caratteristiche anatomiche e funzionali. In considerazione di ciò, viene creato un proprio corsetto muscoloso e tessuto che protegge le articolazioni dolenti e le ossa dai carichi eccessivi.

Il trattamento attraverso la ginnastica articolare non solo aiuta ad aumentare la facilità e la plasticità dei movimenti. Quando viene eseguita, la circolazione sanguigna e la circolazione del liquido articolare vengono migliorate e i processi degenerativi e i depositi di sale si fermano. Tutto ciò consente di migliorare le condizioni generali del paziente, il suo stato di salute, l'umore emotivo e la resistenza.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni è finalizzata a risolvere tali problemi:

• sollievo dal dolore;
• eliminazione di dolori e intorpidimento delle articolazioni;
• garantendo la normale circolazione sanguigna e la nutrizione del tessuto dell'articolazione.

L'esercizio fisico regolare ti permette di dimenticare in modo definitivo lombalgia, gonfiore articolare, rigidità del movimento.

Trattamento Bubnovsky delle articolazioni: benefici

Semplici esercizi sviluppati dall'autore, aiutano a sbarazzarsi di un certo numero di malattie. Questi includono vecchie erbe e artriti, artrosi, piedi piatti, ernie discali intervertebrali e osteocondrosi. Oltre al fatto che la ginnastica ha un effetto benefico sugli elementi patologicamente modificati del sistema muscolo-scheletrico, aiuta anche a rafforzare il corpo nel suo insieme. Questa caratteristica è il principale vantaggio del metodo Bubnovsky. Nel corso di molti anni di osservazione, l'autore ha scoperto che nel processo di esecuzione degli esercizi, la necessità di assumere farmaci regolari è ridotta o scompare del tutto.

Ginnastica Bubnovsky è una serie premurosa e individualmente selezionata di esercizi che tutti possono fare. La quasi completa assenza di controindicazioni è un altro vantaggio del metodo.

I vantaggi per le articolazioni del Dr. Bubnovsky sono i seguenti:

• È semplice e conveniente. Puoi farlo a casa in qualsiasi momento della giornata.
• La ginnastica non ha restrizioni di età e quasi nessuna controindicazione.
• Le azioni eseguite aumentano il flusso sanguigno verso i tessuti dell'articolazione, contribuendo alla sua migliore saturazione di ossigeno.
• Dopo la carica, la rigidità e il torpore delle articolazioni scompaiono.
• La ginnastica aiuta a migliorare il tono muscolare, restituisce mobilità ed elasticità alle articolazioni.
• Il complesso è stato sviluppato tenendo conto di tutte le caratteristiche della struttura del corpo umano.

Regole della palestra

Per ottenere un trattamento congiunto utilizzando il metodo Bubnovsky per ottenere i massimi risultati, è necessario seguire una serie di regole:

• Non mangiare prima di fare gli esercizi. La pausa tra mangiare ed esercitarsi dovrebbe essere di almeno 1,5-2 ore.
• Riscaldare i muscoli prima di iniziare la ginnastica. Per questo, sarà sufficiente un riscaldamento di cinque minuti, che viene condotto dall'alto verso il basso, dal collo alle gambe.
• È importante bere molto - non meno di 1,5 litri di acqua al giorno.
• Dopo la ginnastica, fai una bella doccia e massaggia le articolazioni con un asciugamano asciutto.
• Alla fine degli esercizi, lascia che la respirazione e il battito del cuore si riprendano, e solo allora procedi alle attività principali.
• Controlla la tua respirazione. Dovrebbe essere calmo, profondo e uniforme - così il tessuto riceverà un massimo di ossigeno.
• Aumentare il carico dovrebbe essere gradualmente. Inizialmente, il numero e l'intensità degli esercizi dovrebbero essere minimi, ma con ogni sessione successiva, aumentarli.
• Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti ciclicamente. Durante un ciclo, è necessario eseguire lo stesso movimento 10-20 volte. Il criterio principale che determina la qualità degli esercizi è quanto ti senti comodo quando li fai.
• Otterrai risultati solo se pratichi regolarmente. Per un effetto terapeutico persistente, è necessario eseguire gli esercizi per diversi mesi.
• È importante che durante l'esercizio ti senti allegro e di buon umore.
• Per i principianti nel processo di esecuzione di crampi muscolari sono possibili. Questo non è un motivo per smettere di fare ginnastica - il corpo ha solo bisogno di abituarsi. Massaggiare il gruppo muscolare per fermare il crampo. Quindi puoi iniziare senza problemi l'esercizio.

Esercizi articolari di Bubnovsky: esercizi

La ginnastica per articolazioni secondo Bubnovsky comprende diverse aree, ognuna delle quali consente di allenare articolazioni e gruppi muscolari specifici. Esercizi sono eseguiti per tutte le parti della colonna vertebrale, per le articolazioni delle braccia e delle gambe, così come per gli addominali, i glutei e i piedi.

Ecco alcuni esempi di esercizi per la colonna vertebrale:

• Stare in ginocchio, appoggiarsi su gomiti e gambe, rilassare i muscoli della schiena al massimo e, come se cadenti, abbassare la testa, rimanere immobili per 10 secondi e rilassarsi. Ripeti l'esercizio cinque volte.
• In una posizione simile con la tensione, piegare la colonna vertebrale verso l'esterno, cercando di includere tutti i muscoli nel lavoro. Rimani in quella posizione per dieci secondi, espira tutta l'aria dai polmoni e rilassati.
• In una posizione in ginocchio, piega il busto in avanti e stringi i muscoli il più possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi "riaggancia" e ripeti l'esercizio più volte. In questo gruppo di esercizi, oltre alla colonna vertebrale, vengono anche elaborate le articolazioni delle braccia e delle gambe.

Gli esercizi per le articolazioni delle mani possono essere come segue:

• Impasta le mani con movimenti circolari: guidale prima da una parte e poi dall'altra parte. Fai lo stesso per i gomiti.
• Metti la tua mano destra sulla schiena attraverso il collo, la mano sinistra dietro la schiena dal basso. Forma una serratura con loro, tira giù il pennello destro, poi il pennello sinistro. Cambia le mani in posti.

I seguenti esercizi comuni sono mostrati per le articolazioni delle gambe:

• Sdraiati sulla schiena, solleva prima una gamba e poi l'altra.
• Stare sulle punte con le calze, abbassare i talloni e in questa posizione eseguire movimenti elastici su e giù.
• Le articolazioni sono anche ben influenzate dai passaggi in atto.

Per aumentare la stabilità dell'articolazione del ginocchio, che è molto difficile e regolarmente sottoposta a carichi pesanti, è possibile utilizzare il seguente esercizio: sdraiarsi sulla schiena e allargare le gambe. Piegare leggermente un ginocchio senza sollevare il tallone dalla superficie, ma facendolo scivolare lungo il gluteo. Quando senti un ostacolo, puoi aiutare te stesso con le mani, raggiungendo il gluteo al piede. Tenere la massima flessione per alcuni secondi e raddrizzare lentamente la gamba. Ripeti l'esercizio 10-20 volte per ogni gamba.

Per l'articolazione dell'anca possono essere applicati i seguenti esercizi:

• Nella posizione iniziale, sdraiati sulla schiena, allarga le gambe e piegale alle ginocchia. Mani un po 'lontane dal busto, spazzolate i palmi delle mani. Raddrizza delicatamente ogni gamba e fai scivolare il tallone sulla superficie, raddrizza l'arto. Devi muoverti come se volessi spostare un oggetto pesante con il tuo piede. Il risultato dell'estensione della gamba dovrebbe essere l'ammollo delle calze con uno spostamento massimo in avanti dall'articolazione dell'anca dell'intero arto. Quindi rilassati.
• Dalla stessa posizione di partenza, prova alternativamente a raggiungere il ginocchio opposto il più possibile, senza togliere il bacino dal pavimento.
• Il seguente esercizio viene eseguito dalla stessa posizione. Piega le ginocchia a metà e appiattiscile come i tuoi piedi. L'essenza dell'esercizio per sollevare e abbassare il bacino dalla superficie, basato su arti piegati. Mentre inspiri, solleva il bacino il più possibile, mentre lo abbassi mentre esali.
• L'ultimo esercizio è la massima flessione dell'arto nel ginocchio e il suo sollevamento fino al petto. Allo stesso tempo, la testa si stacca dalla superficie e il mento si estende fino al ginocchio ridotto.

Se vengono seguite tutte le raccomandazioni raccomandate dal Dr. Bubnovsky, il trattamento delle articolazioni avrà successo. Puoi anche usare la ginnastica per evitare problemi con loro. Offriamo di guardare un video su questo argomento.

Esercizi del Dr. Bubnovsky per le articolazioni del ginocchio

L'articolazione del ginocchio è un sistema complesso costituito da muscoli, tendini, legamenti, ossa articolari e cartilagine. Quando almeno un elemento di questa struttura cessa di funzionare, porta all'interruzione dell'intero sistema.

Come superare il dolore doloroso alle ginocchia, fermare lo sviluppo di artrite e artrosi? Questo può essere fatto con l'aiuto di ginnastica congiunta del medico di medicina alternativa S. M. Bubnovsky. Questo è un metodo unico di trattamento, che si basa su esercizi fisici per le articolazioni del ginocchio senza l'uso di droghe e biancheria intima di compressione.

Le specifiche della ginnastica

Sergei Bubnovsky ha sviluppato un metodo la cui essenza è un completo rifiuto delle medicine. Il nostro corpo può far fronte in modo indipendente a qualsiasi cambiamento degenerativo.

Per una pronta guarigione, il paziente deve soddisfare i seguenti requisiti:

Esaminato da un medico

Solo la diagnosi rivelerà la causa dello sviluppo di processi degenerativi. Il paziente deve sottoporsi ai seguenti studi: radiografia, risonanza magnetica, ecografia.

Impegnarsi regolarmente nei simulatori

Il paziente deve fare sforzi per recuperare, seguire rigorosamente il metodo, eseguire esercizi speciali sui simulatori. Al momento dell'esercizio, il carico principale non ricade sulle articolazioni, ma sui muscoli.

Lavora con un personal trainer

Devi occuparti di un istruttore che controllerà i progressi e coordinerà il carico.

Rifiuta di prendere antidolorifici

Forte dolore alle ginocchia rimosso con metodi popolari. Il paziente deve frequentare un bagno e poi rinfrescarsi in una doccia fredda. A causa di ciò, i muscoli si rilassano e l'edema si attenua.

Visita uno psicologo

Il paziente dovrebbe lavorare con uno psicoterapeuta, aiuterà a sbarazzarsi della paura del dolore, che di solito è ovattata dalle medicine.

Questo è un metodo di trattamento difficile ma efficace che richiede uno sforzo costante da parte del paziente.

Esercizi video per articolazioni a casa.

Serie di esercizi

Tali malattie come l'artrite, l'artrosi sono caratteristiche delle persone di età matura. Il dolore al ginocchio degli atleti si verifica spesso a causa della rottura dei legamenti, lo strato di cartilagine. La ginnastica articolare è anche efficace nell'osteocondrosi della regione lombosacrale. Gli esercizi contribuiscono a distendere i muscoli contratti e contratti, riprendendo il loro lavoro, rafforzando e ripristinando l'articolazione del ginocchio.

Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno, avvolgere le ginocchia. Appoggiati alle sedie, delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. Sarà doloroso, 2 passi sono sufficienti per iniziare, ma alla fine è necessario raggiungere 15 passi per approccio.

Mettiti in ginocchio e mettiti sui talloni, tenendo le mani sui supporti. Questo esercizio provoca un dolore acuto. Bloccare in questa posizione per 5-20 secondi.

Quando ti siedi, dì il suono "Ha!" Come se stessi espirando il dolore di una articolazione.

Poche persone, si scopre, si siedono immediatamente sui talloni, tanto per cominciare, puoi mettere un tappeto o un cuscino sotto le ginocchia e notare l'ora. Sedersi in questa posizione per 6 minuti, ogni giorno aumentando la durata dell'esercizio, riducendo lo spessore del rullo sotto le ginocchia. Il massimo richiesto è di 5 minuti.

Sedersi sul pavimento, allungare le gambe, afferrare il piede e tirare i pollici verso di sé. Questo aiuta ad allungare muscoli e legamenti sopra e sotto il ginocchio. La circolazione sanguigna viene ripristinata, la normale nutrizione dei tessuti dell'articolazione, il ginocchio inizia a muoversi meglio.

Una volta che hai imparato i tre esercizi base, puoi passare a quelli più difficili.

Alzati in piedi, le gambe leggermente più larghe delle spalle, afferra il supporto (maniglia della porta) con le mani. Squat in modo che le ginocchia siano ad un angolo di 90 °, mentre la schiena è uniforme. Norma - 20 squat per ogni approccio, è auspicabile portare fino a 100 squat al giorno. Quindi provare l'esercizio senza supporto.

Sdraiati sullo stomaco, afferra i piedi e tirali sulle natiche. Questo esercizio mira a allungare la parte anteriore della coscia.

Mettiti in ginocchio, le braccia distese davanti a te, mentre espiri, affondare delicatamente sul pavimento tra i piedi.

Sdraiati sulla schiena, il corpo disteso, le gambe leggermente divaricate. Piega delicatamente la gamba destra in modo che il tallone non cada dal pavimento. Fai scorrere il piede sui glutei, aiutati con le mani. Risolto in questa posizione per iniziare a 4-6 secondi.

Esercizi terapeutici completi con una doccia di contrasto.

Video: come prolungare la giovinezza delle articolazioni del ginocchio.

Pro e contro della ginnastica articolare

Educazione fisica medica Bubnovsky non è adatto a tutti, perché la chiave del successo è la forza della volontà e il lavoro quotidiano. I principali vantaggi della tecnica:

• Non è necessario assumere farmaci che distruggano il tratto gastrointestinale e altri organi.
• La ginnastica articolare può essere utilizzata come misura preventiva per le malattie articolari.
• I processi metabolici si normalizzano, la condizione generale del corpo migliora.
• Sotto la condizione di esercizio regolare, lo sviluppo di cambiamenti degenerativi dell'articolazione del ginocchio viene interrotto. La necessità di un intervento chirurgico è stata eliminata.
• Una persona diventa sicura di sé.

Gli svantaggi della ginnastica congiunta secondo il metodo del dott. Bubnovsky sono legati alle peculiarità della sua attuazione. E quindi, una persona che vuole riuscire e recuperare più velocemente dovrebbe essere pronta ad eseguire i seguenti punti:

• Esercitare regolarmente e per molto tempo.
• Seguire scrupolosamente le raccomandazioni del medico curante e dell'istruttore personale.
• Superare il dolore in modo che gli esercizi siano efficaci.

Indicazioni e controindicazioni

In alcuni casi, la tecnica non è di beneficio, è spiegato dal fatto che una persona fa gli esercizi sbagliati, perché si allena da solo. I pazienti che studiano con un istruttore ottengono successo dopo 15 giorni. Questo, ovviamente, non si applica a quei casi in cui i cambiamenti sono già irreversibili.

La ginnastica Bubnovsky è necessaria per persone con tali indicazioni:

• artrosi, artrite, gonoartrosi (fasi iniziali);
• periodo di recupero dopo un infortunio al ginocchio;
• riabilitazione dopo malattie infiammatorie dell'articolazione;
• violazione della funzione motoria del ginocchio.

Le principali controindicazioni includono:

• fasi acute della malattia;
• forma purulenta di artrite acuta, artrosi;
• infiammazione purulenta della membrana sinoviale;
• ossificazione delle articolazioni (anchilosi), quando sono completamente immobili.

È vietato eseguire esercizi con controindicazioni simili, poiché minaccia di complicazioni gravi.

Seguire le istruzioni del medico, essere disciplinati, in modo da ottenere il recupero completo, soprattutto nella fase iniziale della malattia. Ma ricorda che il risultato è stato lungo, devi lavorare bene su te stesso.

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Ginnastica secondo Bubnovsky in caso di artrosi dell'articolazione del ginocchio e dell'anca

La patologia dell'articolazione del ginocchio e dell'anca è una malattia abbastanza comune tra gli anziani e le persone.

Una serie di esercizi per la salute delle tue articolazioni

La patologia dell'articolazione del ginocchio e dell'anca è una malattia abbastanza comune tra gli anziani e le persone in età lavorativa. Questa malattia spesso porta a funzionalità e attività limitate del paziente ea volte può portare alla disabilità. E poiché l'articolazione ha un ruolo enorme nel mantenimento della colonna vertebrale e dell'intera massa corporea, gli esercizi di fisioterapia sono diventati una parte importante nella complessa riparazione delle articolazioni.

La ginnastica speciale per l'artrosi, integrata dal massaggio, può prevenire l'interruzione della struttura del tessuto articolare e mantenere l'attività fisica del paziente, che mantiene una qualità di vita soddisfacente.

Il professor Bubnovsky, medico specialista in terapia riabilitativa e riabilitativa, ha sviluppato uno speciale sistema di esercizi per le malattie dell'apparato osteoarticolare. Questo sistema è mirato al ringiovanimento di grandi arti connettivi e piccole articolazioni intervertebrali. Una delle aree di lavoro più ambite è l'esercizio speciale per l'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio.

Indicazioni di base per l'esecuzione di ginnastica secondo Bubnovsky in caso di artrosi

Il trattamento delle articolazioni dell'anca e del ginocchio secondo il metodo di questo professore è prescritto in questi casi:

1. Per ripristinare le articolazioni dopo lesioni o lesioni.

2. Per la riabilitazione dopo fattori infiammatori.

3. In caso di malattie delle articolazioni nelle fasi iniziali (è importante non aggravare la malattia con altri metodi di trattamento o con farmaci).

4. Con giunture rigide.

Come trattare l'artrosi secondo Bubnovsky

Affinché gli esercizi terapeutici portino grandi benefici, devi seguire rigorosamente queste regole e il consiglio del Dr. Bubnovsky per l'artrosi:

• Si consiglia di condurre le prime lezioni sotto la guida di un istruttore, che sarà sempre in grado di aiutare con le prestazioni e seguirà la correttezza dei movimenti
• l'allenamento dovrebbe iniziare con la ricarica, il riscaldamento o il massaggio per riscaldarsi e preparare le articolazioni e i muscoli per l'allenamento;
• la durata dell'allenamento con il tempo deve essere aumentata gradualmente. In un primo momento, 30-60 secondi sono sufficienti per un esercizio e nel tempo vale la pena prolungare la durata a diversi minuti;
• Si consiglia di terminare l'allenamento allungando. Questo allevia la fatica e riduce leggermente il dolore.
  

Il rispetto di queste raccomandazioni aiuterà ad evitare l'affaticamento eccessivo e il dolore severo. Inoltre, non aspettare un enorme effetto positivo o una reazione dopo diverse sessioni. L'effetto atteso può essere ottenuto dopo un certo tempo e solo se trattato con il metodo del Dr. Bubnovsky.

Una serie di esercizi per il trattamento dell'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio

In questa serie di esercizi per l'artrosi, sviluppata dal Dr. Bubnovsky, la ginnastica correttiva viene eseguita mentre si sta sdraiati e seduti. Ciò minimizza il carico sulle articolazioni e riduce la possibilità di lesioni. Il carico durante l'esercizio dovrebbe essere aumentato gradualmente, concentrandosi sulle condizioni del giunto dolente. Inoltre, in caso di artrosi del ginocchio, gli esercizi a casa dovrebbero essere eseguiti con attenzione, evitando forti dolori.

Iniziamo la ginnastica direttamente:

1. Sdraiati su una superficie dura. Piegare entrambe le gambe contemporaneamente nell'anca e nell'articolazione del ginocchio. Quindi alternare piegare e piegare le gambe. Corri 20 volte.

2. Siamo nella stessa posizione - sdraiati sulla schiena. Allunghiamo le gambe, poi pieghiamo un ginocchio e proviamo a sollevare il piede. Lasciati in questa posizione per alcuni secondi e torna all'originale. Fai lo stesso con l'altra gamba.

3. Stenditi sulla schiena. Piegare la gamba destra al ginocchio. E poi quando estendi la gamba destra - piega la sinistra. Quindi, alternativamente con ogni gamba.

4. Non cambiamo la posizione. Ci sdraiamo sulle nostre spalle, pieghiamo il ginocchio, premendolo contro il busto e lo sistemiamo in questa posizione per alcuni secondi. Quindi rilassarsi e tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba.

5. La posizione originale rimane la stessa. In questa sessione, devi alzare la gamba dritta a 30 cm dal pavimento. Stiamo provando a tenerlo premuto per 5-10 secondi. Cambiamo la gamba e facciamo lo stesso.

6. Sdraiato sulla schiena per fare l'esercizio "bici" - questa è una rotazione alternata delle gambe. In questo esercizio, devi mantenere un ritmo. Dovrebbe iniziare da lenta a più veloce.

7. Per la prossima lezione, devi rotolare sullo stomaco e piegare il ginocchio di una gamba. Allo stesso tempo è necessario cercare di ottenere un tallone al gluteo. Eseguire il movimento lentamente, senza raffiche. Fai alternativamente le gambe.

8. Ci sediamo su una sedia, solleviamo una gamba e proviamo a tenere la gamba parallela al pavimento con un piede diritto per 5 secondi. È importante raggiungere la tensione nei muscoli della gamba e della coscia. Fai alternativamente le gambe.

9. Mettiamo una sedia davanti a noi e ci teniamo la schiena con le mani. Sollevare alternativamente le gambe in direzioni diverse.

10. Per la prossima lezione, dobbiamo trovare un punto d'appoggio. Per fare ciò, montare il retro di una sedia, un tavolo alto o un altro oggetto alto. Ci troviamo vicino a questo oggetto e ci appoggiamo con la mano, dando al corpo una posizione stabile. Eseguire un movimento oscillatorio del piede (avanti e indietro). Girare nella direzione opposta ed eseguire questo esercizio con l'altra gamba.

Esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca secondo Bubnovsky

Secondo il metodo del professore, tale ginnastica può essere effettuata semplicemente per migliorare la condizione delle articolazioni e dei legamenti. Quindi, secondo il professor Bubnovsky, il trattamento dell'artrosi dell'articolazione dell'anca comporta l'esecuzione di esercizi leggeri ed efficaci ogni giorno.

Le classi sono le seguenti:

1. Sedersi sul pavimento o su un'altra superficie rigida. Prendi le mani sul piede, che viene deviato di lato e non piegato. Ripetiamo l'esercizio per l'altra gamba. Con sufficiente forma fisica, puoi raggiungere immediatamente entrambe le gambe.

2. Ripeti l'esercizio sopra, solo in posizione eretta. Quindi, ci concentriamo sui muscoli lombari.

3. Ci sdraiamo sullo stomaco e solleviamo alternativamente le gambe dritte fino ad un'altezza di 20-30 cm. Fissiamo la gamba per alcuni secondi.

4. Accendi le spalle. Alza le spalle e vai avanti per un paio di secondi. Lasciati in questa posizione per alcuni secondi. Eseguire fino a quando i muscoli si stancano.

5. Sdraiati sulla schiena, braccia lungo la vita. Solleva allo stesso tempo due gambe.

6. Sdraiati sul lato. Sollevare lentamente e senza intoppi la parte superiore della gamba, fissare, abbassare. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.

7. Termina la ginnastica con le gambe supine piegate. Alza la testa e cerca di raggiungere le ginocchia.

Risultati proiettati

Soggetto a tutti i consigli e le corrette procedure sistematiche nel trattamento dell'artrosi secondo Bubnovsky, si notano i seguenti cambiamenti:

• migliora la funzione motoria dell'articolazione;
• nutrizione dei tessuti articolari e cartilaginei aumenta;
• dolore ridotto;
• l'ampiezza dei movimenti aumenta;
• ridotta possibilità di recidiva della malattia.

Controindicazioni

È vietato eseguire gli esercizi del Dr. Bubnovsky:

Ginnastica per le articolazioni con il metodo di Bubnovsky

La ginnastica articolata di Bubnovsky fu creata per coloro che decisero seriamente di prendere la loro salute e di liberarsi dal dolore alle articolazioni. Con l'età, portano sempre più problemi. Alcune giunture fanno male prima che il tempo peggiori, altre reagiscono al tatto e altre ancora si feriscono costantemente. Puoi bere un sacco di droghe, credere nel loro potere miracoloso, sdraiarti sul divano di fronte alla TV, e puoi raccogliere la volontà e lavorare su te stesso ogni giorno, facendo esercizi.

La ginnastica congiunta di Bubnovsky

Ci sono due serie di esercizi: adattativo e articolare. Il primo è creato per i principianti. Questa ginnastica è finalizzata alla dipendenza dei muscoli dallo stress, aiuta ad alleviare il dolore.

La ginnastica congiunta è la seconda fase della formazione. È più complesso ed è progettato per una persona che si è abituata allo stress.

Di solito, gli specialisti del centro scelgono gli esercizi in base alle caratteristiche di una persona, alla sua malattia e all'età.

L'obiettivo della ginnastica articolare

Lo scopo principale degli esercizi secondo il metodo di Bubnovsky è quello di ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni colpite da lesioni, incidenti, stile di vita sedentario, inattività fisica, durante il periodo di recupero dopo gravi malattie.

Per ottenere questo risultato senza farmaci, è possibile migliorare il flusso sanguigno, nutrire il tessuto muscolare, aumentare la flessibilità e la mobilità delle articolazioni e eseguire regolarmente un certo insieme di elementi fisici.

Gli esercizi sono finalizzati allo sviluppo, allo stretching:

1. Collo dei muscoli e delle vertebre. Il carico consente di alleviare la tensione, la rigidità, alleviare la pressione delle fibre compresse sui vasi nel collo e nei processi nervosi. Il collo risente maggiormente degli impiegati.
2. Articolazioni della mano Poche persone se ne accorgono, ma nel tempo le articolazioni delle spalle, dei gomiti, dei polsi e delle dita perdono mobilità e libertà di movimento. Qualsiasi attività fisica porta a infiammazione, dolore, sostituendo gradualmente il tessuto cartilagineo - osseo.
3. Muscoli della schiena, vertebre. Ripristinare la forza dei muscoli spinali è particolarmente importante per il mantenimento dello scheletro. Lo stretching della colonna vertebrale aiuta a prevenire la comparsa di ernia interdiscale.
4. Pressatura muscolare
5. Articolazioni dell'anca È molto importante per la prevenzione degli infortuni nella vecchiaia.
6. Ginocchia. Uno dei punti più sensibili è le articolazioni del ginocchio. Spesso, l'infiammazione, il dolore in essi priva una persona della capacità di muoversi.
7. Caviglia. Questo composto soffre molto spesso di stiramento e lacerazione dei legamenti durante l'inverno, quando si cammina con i tacchi alti e si pratica sport. È importante sviluppare la caviglia, i legamenti, i muscoli per proteggersi dalle lesioni.

Funzionalità di prestazioni

La chiave per la salute in qualsiasi complesso è la regolarità e la correttezza dell'attuazione. Ignorare queste regole può peggiorare le condizioni di una persona.

Quando si esegue qualsiasi tipo di ginnastica Bubnovsky deve seguire un certo metodo:

1. È consigliabile condurre le prime lezioni con uno specialista nel centro. Ti mostrerà come eseguire correttamente gli esercizi.
2. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario riscaldarsi. Riscalderà i muscoli.
3. La ginnastica deve essere iniziata dopo che l'ultimo pasto dura un'ora e mezza, ma non più tardi di due ore prima del riposo notturno.
4. La formazione dovrebbe essere eseguita regolarmente.
5. È importante monitorare la respirazione. Il suo ritmo deve corrispondere agli esercizi.
6. La ginnastica articolare è mirata al recupero e dovrebbe essere eseguita a un ritmo lento o moderato.
7. Nei centri di Bubnovsky per l'esercizio vengono utilizzati simulatori sportivi. A casa, è meglio fare a meno dell'inventario aggiuntivo.
8. Durante l'attività fisica, si raccomanda di bere molta acqua.
9. Un componente importante della classe è una bella doccia alla fine dell'allenamento.

vantaggi

La popolarità della tecnica Bubnovsky è legata all'effetto che dà agli studenti. Il flusso sanguigno migliora, il dolore diminuisce, il gonfiore scompare. Gli esercizi sono progettati in modo tale da eliminare la probabilità di lesioni e dare l'opportunità di coinvolgere persone di tutte le età.

L'implementazione del complesso al giorno richiederà non più di un'ora. Come risultato dell'addestramento regolare, lo stato dei muscoli e dello scheletro migliorerà, il tono aumenterà, apparirà la fiducia in se stessi.

Serie di esercizi

Gli allenamenti a casa sono diversi da quelli praticati nei palazzetti dello sport. Tuttavia, per raggiungere l'obiettivo, ogni complesso include elementi mirati allo sviluppo della colonna vertebrale e di tutte le articolazioni.

Esercizio adattivo

Prima di iniziare gli elementi di base, è consigliabile eseguire diversi esercizi per portare il corpo al carico.

1. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa e piega le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Sollevare la parte superiore del corpo mentre si espira, abbassare l'inalazione. Dopo venti ripetizioni sull'espirazione, solleva il bacino lo stesso numero di volte.
2. Metti le mani sullo stomaco, stringi forte le labbra. Espirando, dì "pf" venti volte.

Pelvi, ginocchia, caviglia

Per condurre classi mirate a queste aree:

1. In primo luogo avvolgere le ginocchia con un panno inumidito con acqua fredda e assomigliare a loro. Nel tempo, il dolore scomparirà e il gonfiore scompare. L'elemento è utile per le articolazioni del ginocchio.
2. Raddrizza la schiena, inginocchiati, scendi sui talloni e resta in quella posizione per cinque minuti. Nelle prime fasi dell'allenamento sotto le ginocchia racchiude il rullo.
3. La posizione di partenza è sul retro, le braccia dovrebbero essere posizionate dietro la testa, alzando alternativamente le gambe raddrizzate, formando un angolo di 90 ° con la superficie orizzontale.
4. Distesi sul lato del bacino, allo stesso tempo sollevare il busto e le gambe, quindi abbassarlo.

Collo e schiena

Queste aree soffrono di più. È necessario:

1. Per essere strizzato, appoggiandosi a mani e piedi. Se l'attività sarà difficile, puoi appoggiarti alle ginocchia.
2. Mettiti in ginocchio, appoggia i palmi delle mani sul pavimento, inizia a gattonare, tirando alternativamente una mano o l'altra e sollevando le ginocchia.
3. Appoggiati sulle ginocchia e le braccia, a parte le spalle. Inspirare - piegare la schiena. Espira e inarcalo.
4. Piega le gambe fino alle ginocchia, sdraiati sulla schiena. Stringi costantemente le mani sulle ginocchia.

Articolazione della spalla

La seguente serie di esercizi è efficace:

1. Sdraiati sulla schiena, allungando le braccia e le gambe lungo il busto. Metti la tua mano sinistra dietro la testa, mettila per terra, girala di lato con un angolo di 90 °, torna alla sua posizione iniziale. Esercizio ripetere con l'altra mano.
2. Seduti sulle ginocchia con i glutei sui talloni, sollevati, fai movimenti rotatori con le mani e scendi di nuovo.

Controindicazioni

Nonostante gli enormi benefici del complesso Bubnovsky, ha controindicazioni:

1. Lesioni. Queste sono distorsioni, danni muscolari, fratture, ustioni.
2. Patologie neurologiche, compresa l'epilessia.
3. Condizioni accompagnate da alta temperatura.
4. Operazioni eseguite di recente.
5. Oncologia.
6. Esacerbazione di malattie croniche.
7. Infiammazione delle articolazioni

Recensioni

Nonostante alcuni esercizi comportino delle difficoltà, il feedback dei pazienti è positivo. Le lezioni regolari possono eliminare molti problemi associati alle articolazioni.

La ginnastica articolare di Bubnovsky è un modo conveniente per ripristinare la mobilità articolare, ottenere libertà di movimento, liberarsi dal dolore, sentirsi in salute e forte.