L'ernia lombosacrale è difficile da trattare, perché è una patologia complessa della colonna vertebrale. Il disagio accompagna costantemente una persona: durante l'esercizio, in posizione seduta, quando si piega e si gira. Esistono molti metodi per trattare l'ernia, ognuno dei quali ha i suoi vantaggi e svantaggi. La ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna lombosacrale è un metodo efficace, praticamente senza restrizioni.

Cos'è un'ernia lombosacrale

È necessario capire cos'è questa patologia per affrontarla con successo. Un'ernia provoca un processo degenerativo che si sviluppa quando la pressione nei dischi intervertebrali della regione lombare aumenta. C'è una sporgenza del nucleo pulpare, i dischi sono compressi. Questa patologia può essere definita la forma più complessa di osteocondrosi, che non è praticamente curata. L'ernia si sviluppa a causa dello sforzo fisico costante, dello stile di vita sedentario, delle lesioni, dell'obesità.

Sintomi di ernia

Pain. Quando un'ernia appare dolorosa, lamenta il carattere. Può essere temporaneo e può manifestarsi solo quando si sollevano pesi, con una lunga permanenza in una posizione. Solitamente elimina gli antidolorifici. Senza trattamento, il dolore diventa permanente.

Debolezza muscolare I muscoli si indeboliscono, i pazienti hanno un'andatura strascicata.

Disfunzione degli organi interni A causa della pressione sulle radici nervose, si può verificare uno svuotamento spontaneo.

Intorpidimento degli arti. La dimensione dell'ernia in assenza di trattamento aumenta rapidamente. L'ernia porta alla parestesia a causa della pressione sulle radici nervose. Intorpidimento delle gambe, schiena e inguine si verifica. Si può osservare formicolio della pelle.

Se non si inizia un trattamento tempestivo, la malattia può portare a disabilità, quando una persona è completamente costretta a letto, incapace di muoversi.

L'influenza della ginnastica sulla patologia

La ginnastica medica per l'ernia lombare-sacrale è usata per:

• rafforzare il sistema muscolare;
• stimolare il processo di alimentazione delle cellule spinali;
• eliminare i sintomi emergenti;
• rilassare i muscoli;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• stabilizzare i processi metabolici;
• alleviare la colonna vertebrale;
• ridurre il livello di dolore.

All'inizio dello sviluppo della malattia del midollo spinale, la ginnastica può prevenire lo sviluppo di un'ernia, non consente lo sviluppo di complicanze. È necessario eseguire regolarmente la ginnastica, è meglio farlo sotto la supervisione di un medico esperto. Questo aiuterà ad evitare un intervento chirurgico. Dal momento che la ginnastica può causare e danneggiare, il medico dovrebbe selezionare una serie di esercizi. Alcuni esercizi possono peggiorare le cose.

Tecnica di esercizio

Nella forma acuta di un'ernia intervertebrale, è impossibile eseguire qualsiasi allenamento, altrimenti intensificheranno i processi infiammatori. Prima devi eliminare l'infiammazione, quindi iniziare la ginnastica.

Quando esegui esercizi di ginnastica, assicurati di seguire le regole:

• Si dovrebbe prestare attenzione ai cambiamenti nel corpo, è necessario interrompere immediatamente l'implementazione, se si ha dolore nella regione lombare.
• Qualsiasi disagio durante l'esercizio deve essere segnalato al medico.
• Nei primi mesi non è consigliabile eseguire esercizi in cui viene eseguita la torsione.
• Per ottenere l'effetto desiderato della terapia di esercizio in ernia della zona lombare-sacrale, è necessario fare diversi approcci ogni giorno, senza assenteismo. Ciò ti consentirà di rafforzare in modo indolore e veloce i muscoli della schiena, alleviando il disagio.
• Ogni allenamento deve durare almeno 20 minuti.
• Durante il trattamento di un'ernia con la ginnastica, non è possibile effettuare movimenti bruschi. Ogni esercizio deve essere eseguito in modo fluido e lento, in modo da non sovraccaricare la colonna vertebrale.
• I carichi dovrebbero aumentare gradualmente, gradualmente aumentare e la durata delle lezioni.

Esercizi di ernia complessi

Gli esercizi per l'ernia sacrale dovrebbero iniziare con una manipolazione rilassante. Per fare questo, prendi una sedia, mettici un cuscino. Ci sdraiamo sulla sedia con lo stomaco, lasciando gli arti inferiori piegati alle ginocchia. Rilassa i tuoi muscoli. Passiamo in questa posizione per almeno cinque minuti. Questo è un riscaldamento, dopo di che è possibile iniziare gli esercizi standard, dovrebbero rafforzare i muscoli della schiena e migliorare il funzionamento della colonna vertebrale.

Il primo esercizio è fatto sdraiato. La posizione di partenza è supina. Il paziente piega le gambe alle ginocchia, le braccia sono posizionate lungo il corpo. I muscoli addominali sono serrati al massimo, vengono eseguiti esercizi di respirazione. È necessario leggere uniformemente: inspirare alle otto, espirare alle quattro. Assicurati di fare 12 approcci.

Rimane supino Le braccia e le gambe sono estese. Il paziente dovrebbe sollevare il corpo, non sollevando le gambe dal pavimento. Per 10 minuti devi stare in posizione rialzata. Quindi tornare senza problemi alla posizione precedente. Dopo 15 secondi, è necessario ripetere l'esercizio. 15 approcci saranno sufficienti.

Steso supino, il paziente flette leggermente le gambe. Innanzitutto, la mano destra viene posizionata sul piede sinistro, quindi vice versa. La mano deve resistere al ginocchio, raggiungendo la testa. Ogni manipolazione dura 10 secondi. Quindi è necessario tornare alla posizione precedente e riposare per 15 secondi. Hai bisogno di completare 10 approcci. Dopo aver completato tutti gli esercizi, devi dare alle spalle un riposo di 10 minuti.

Esercizi per rilassare i muscoli della schiena

Serie aggiuntiva di esercizi

Per l'ernia spinale, il complesso comprende tre blocchi di esercizi che vengono eseguiti da una posizione sul retro, una posizione sull'addome e una posizione sul lato.

Esercizi dalla posizione posteriore

Il paziente si sdraia, le sue braccia si allargano ai lati, le sue gambe sono dritte. Le mani eseguono i movimenti ricordando le forbici. Fai 10 approcci.

Mano sinistra per raggiungere la destra, in modo che i glutei non escano dal pavimento e il busto non sia girato. Quindi azioni simili sono fatte con la mano destra. Ci vorranno altri 10 approcci.

Sdraiato, piega le gambe. Le gambe dovrebbero essere piegate verso l'interno, il ginocchio dovrebbe toccare la caviglia. Né il busto né il ginocchio dell'altra gamba dovrebbero muoversi. Se il disagio si verifica nella regione lombare, è necessario rifiutarsi di eseguire questo esercizio. In condizioni normali, fai 10 set.

Esercizi da una posizione sull'addome

Stendersi sullo stomaco, braccia e gambe per separarsi. Massima tirarli per 15 secondi. Ha bisogno di 10 approcci.

Le gambe non si staccano dal pavimento, le si allargano di lato, poi le riuniscono. Dovrebbero esserci 5 serie di 10 esercizi in ciascuna.

Con una parte bassa della schiena e una schiena piatte è necessario strizzarlo dal pavimento cinque volte.

Esercizi dalla posizione laterale

Sdraiati sul lato sinistro, gambe distese. Piegare una gamba, tirare verso il petto. Accendi la tua parte destra, ripeti questi passaggi. Fai cinque serie di 10 esercizi.

Disteso sul lato per fare movimenti circolari. Cinque serie di 10 volte.

Sdraiati sul lato sinistro, alza il braccio e la gamba destra. Rotolare sul lato destro, alzare la gamba sinistra e il braccio. Ci vorranno cinque serie di 15 esercizi.

Vincoli di ernia

Quando l'ernia lombosacrale è proibita:

• sollevare pesi superiori a cinque chilogrammi;
• devi mantenere la schiena dritta tutto il tempo, specialmente quando si solleva un carico dal pavimento;
• non è possibile praticare sport mobili, il nuoto è vietato.

Lezioni di ernia yoga

Yoga per la colonna vertebrale sacrale lombare ernia aiuterà a far fronte al disagio. Ma prima della lezione, devi consultare uno specialista. Inoltre, stretta aderenza alla tecnica dello yoga. Alcuni asana sono troppo complessi, quindi solo cinque di loro sono ammessi.

1. Urdhvottanasana. Alzati, metti i piedi alla larghezza delle spalle. La parte posteriore deve essere orizzontale, le mani dietro la testa, formando una serratura. Quindi cambia la posizione delle mani, devono prima essere nocche, poi i palmi delle mani. Per fare rotazioni lente mani, respirando lentamente. Lo stomaco deve essere tirato dentro, mantenendo il busto in tensione.
2. Cane a faccia in giù. Le mani si allungano, fissano le dita ai piedi. Le gambe devono essere diritte, dritte. Rotolare senza problemi dai calzini ai talloni e viceversa.
3. Urdhva shavasana. Le gambe si allargano sulle spalle. Rotolo dal tallone alla punta.
4. Butterfly. Discorso, gambe e braccia disposte ai lati. Sollevare le gambe inspirando, espirando, abbassando, allargandolo ai lati.
5. Savasana. Asan ti permette di rilassarti. Devi stare sdraiato a pancia in giù, puoi farlo sulla schiena, purché sia ​​comodo. Massimo relax, puoi persino dormire.

Non praticare lo yoga se le asana causano disagio o dolore alla colonna vertebrale inferiore. Il movimento dovrebbe essere eseguito senza intoppi, non avere fretta. Le lezioni di yoga non saranno in grado di portare sollievo immediatamente. Con la diagnosi tempestiva della malattia e il trattamento della ginnastica, yoga al primo stadio, è possibile ottenere un buon risultato. La cosa principale è praticare regolarmente.

Come essere trattati con la ginnastica per l'ernia del rachide lombosacrale?

L'ernia intervertebrale è più spesso incline al lombosacrale. Poiché il carico principale cade su questa parte della schiena e curve, svolte, sollevamento pesi e altri motivi possono facilmente portare a un problema come un'ernia intervertebrale.

Si manifesta principalmente sotto forma di forte dolore nella parte posteriore della coscia, lato e parte anteriore della parte inferiore della gamba e del piede.

Opinione di dottori su ginnastica con ernia del lombo-sacrale

Un'ernia tra le vertebre può avere conseguenze molto pericolose. Pertanto, se a volte hai intorpidimento delle estremità, dolore alle gambe, braccia, allora questo sarà sempre un motivo per andare da un dottore.

Se uno specialista diagnostica una protrusione o un'ernia, verrà prescritto un trattamento per l'ernia lombare a seconda dello stadio di sviluppo. E la fisioterapia è inclusa nel corso del recupero in ogni caso e in qualsiasi momento.

Bene, se fosse necessaria un'operazione, durante il periodo di recupero dopo di essa, saranno semplicemente necessari esercizi speciali per il sistema muscolare della schiena. Che cosa significa se la mano destra diventa insensibile di notte - leggi qui.

L'impatto della ginnastica sul corpo

L'intero insieme di esercizi, che è assegnato a un'ernia vertebrale intervertebrale, viene sempre eseguito solo quando il dolore è passato completamente o si è placato e consente di spostarsi. Qui troverete un articolo simile sul tema "Il complesso di esercizi sui muscoli della schiena per la palestra".

L'effetto della ginnastica sul corpo:

• corsetto muscolare rinforzato. A causa di ciò, il carico sul dorso diminuisce e la distanza tra le vertebre inizia ad aumentare gradualmente;
• la tensione viene rimossa dalle terminazioni nervose situate lungo la colonna vertebrale e le vertebre non vengono più schiacciate come prima;
• protrusione o ernia non progredisce ulteriormente;
• il paziente inizia a muoversi attivamente senza paura di sentire dolore alla gamba, al braccio o alla schiena.

Raccomandazioni e regole per l'uso della ginnastica per l'ernia del rachide lombosacrale:

• tutti gli esercizi che sono inclusi nel corso obbligatorio di trattamento sono meglio eseguiti la sera in un'atmosfera rilassata;
• la ginnastica dovrebbe essere fatta regolarmente;
• si raccomanda di aumentare gradualmente il livello di carico e l'ampiezza di tutti i movimenti;
• Prima di iniziare gli esercizi cerca di rilassarti, allungare un po ';
• durante la ginnastica non si deve sentire alcun crunch alle articolazioni;
• il nuoto può essere un eccellente sostituto della ginnastica terapeutica.

Ci sono diverse regole che devono essere seguite durante l'esecuzione di esercizi terapeutici:

1. Inizia una ginnastica, quando non ti preoccupi del dolore;
2. Fai gli esercizi lentamente. Durante ogni tentativo di ascoltare te stesso, sentirsi nella parte posteriore. Dovresti essere a tuo agio, non farti male, niente dovrebbe scricchiolare o fare clic. Se compare uno di questi segni, passa all'esercizio successivo e prova a tornare all'esercizio precedente dopo 10-14 giorni;
3. Il complesso di ginnastica non dovrebbe includere esercizi di torsione. Se, in qualsiasi altro caso, la torsione rinforza i muscoli della schiena, essi sono controindicati per l'ernia;
4. Non fare movimenti bruschi, sobbalzi e curve strette;
5. Per ottenere il massimo effetto e al più presto è meglio fare ginnastica almeno 5 volte al giorno.

Qui troverai un articolo simile sugli esercizi di Bubnovsky.

Storie dei nostri lettori!
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Quando la ginnastica è controindicata?

Nonostante il fatto che i medici in quasi tutti i casi di un'ernia intervertebrale, è prescritto ginnastica correttiva e ha diverse controindicazioni:

• il paziente ha disturbi nel battito cardiaco;
• quando c'è un forte dolore;
• se il paziente ha la tendenza a sanguinare frequentemente;
• se ci sono altre malattie croniche nel periodo della loro esacerbazione;
• con malattie infettive durante la loro esacerbazione.

Ginnastica ernia Bubnovsky

Uno degli esercizi più popolari ed efficaci nel trattamento dell'ernia intervertebrale è la ginnastica secondo il metodo del dott. Bubnovsky. Si chiama anche "ginnastica adattiva" o "kinesiterapia". Ha lo scopo di sviluppare la mobilità, la cui mancanza porta molto spesso alla comparsa di un'ernia.

Il dottore di ginnastica adattivo Bubnovsky include molto esercizio. Prendi in considerazione diverse opzioni per la loro implementazione.

Esercizi a quattro zampe:

• Cerca di rilassarti il ​​più possibile. Fai un respiro profondo e curva lentamente la schiena. Espirare e piegare la schiena lentamente. In totale, è necessario eseguire 20 di tali ripetizioni in inspirazione per inalazione. Se senti dolore alla schiena o ad altri arti, cerca di non inarcare la schiena così tanto. Se questo non aiuta, vai al prossimo esercizio;
• La posizione di partenza è a quattro zampe. Piegare in avanti. Non è necessario piegare i gomiti. Fai come fai tu. Ritorna alla posizione di partenza. Tutti i movimenti sono lenti. Ripeti 20-30 volte;
• La posizione di partenza è la stessa. Sedetevi lentamente sul piede sinistro, mentre il piede destro dovrebbe essere tirato indietro. Alza la mano sinistra. Lo stesso dovrebbe essere fatto sull'altro piede.

Esercizi sul retro:

• In posizione prona, braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo, mentre espiri, solleva il bacino. Devi farlo il più possibile. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Se senti fastidio e dolore, cerca di ridurre l'ampiezza del movimento. Ripeti l'esercizio 20 volte;
• Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Solleva i gomiti e piega le gambe. Mento il più possibile premuto sul petto. Inizia lentamente a strappare la custodia dal pavimento. Idealmente, dovresti toccare i gomiti sulle ginocchia. Dopodiché, torna lentamente alla posizione di partenza. Non fare movimenti bruschi. L'esercizio deve essere ripetuto finché non sento un forte affaticamento muscolare.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Esercizio fisico complesso

Oltre alla ginnastica efficace sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ci sono anche altri esercizi ugualmente efficaci.

La loro azione è diretta al rafforzamento del sistema muscolare lombare:

1. Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Allunga lentamente la gamba destra e il braccio sinistro contemporaneamente. Correggere questa posizione per 5 secondi. Torna a quattro zampe e ripeti lo stesso sul piede sinistro e sul braccio destro;
2. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Piega le gambe ad angolo retto, i piedi sul pavimento. Sollevare il bacino. In tensione dovrebbero essere i piedi e le spalle. Bloccare la posizione per 5 secondi. Ritorna lentamente alla posizione prona;
3. Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Metti le mani sotto il tuo mento. Alza lentamente la testa, le braccia, le spalle e il petto. Prova a piegare all'indietro. Ritorna alla posizione di partenza;
4. Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù, braccia lungo il corpo. Inspirate e provate a tirare la testa e le spalle ai vostri piedi. Espirare e tornare alla posizione prona;
5. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Indossa i calzini, tira il mento al petto. Ritorna alla posizione di partenza.

Ginnastica con ernia acuta

Qualsiasi trattamento conservativo o chirurgico deve essere prescritto ed eseguito solo da uno specialista competente. Pertanto, solo il medico diagnostica lo stadio della malattia.

Nella fase acuta dell'ernia intervertebrale della colonna vertebrale lombosacrale, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

1. Prendi una sedia, soprattutto se è senza schienale. Metti un piccolo cuscino morbido o una spugna sulla parte superiore della sedia. Adesso giace in cima allo stomaco. In questa posizione, la colonna vertebrale avrà le sue curve naturali, la tensione diminuirà e la pressione sulle terminazioni nervose diminuirà. Respirare lentamente e profondamente. Allo stesso tempo, i muscoli della schiena sono tesi, e bene, ma senza tensione, i muscoli della regione lombare sono allenati;
2. Prendi il fitball e sdraiati su di esso. Spostati avanti e indietro senza intoppi. Se la palla ha delle punte, otterrai comunque un buon effetto di massaggio;
3. Per questo esercizio, è necessario prendere una panchina per lo sport, che può essere installata con un angolo di 90 gradi. Se no, allora puoi prendere la solita tavola larga. ITS dovrebbe essere montato a parete e fissato al pavimento. In cima alla panca o al tavolo, devi allacciare le cinghie in cui le tue mani verranno spinte durante l'esercizio. Ci stendiamo sul ventre della panchina, le mani nei cappi e appendiamo. Allo stesso tempo la colonna vertebrale è perfettamente tesa e tutto il corpo riposa.

Esercizi per ginnastica a spirale con ernia del rachide lombosacrale

La ginnastica a spirale o gli esercizi di torsione danno un forte effetto curativo e il paziente si sta riprendendo molto rapidamente:

1. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Mani ai lati Raddrizza la gamba destra e mettila dall'altra parte. Girare la testa a destra. Ripeti per l'altro lato.
2. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piedi piegati alle ginocchia e distesi. Mani ai lati Ora devi girare il corpo a sinistra e andare a destra. Ripeti lo stesso per l'altro lato;
3. I.P. - sul retro. Mani ai lati È necessario mettere il piede del piede destro sul ginocchio sinistro, il corpo gira anche a sinistra e la testa a destra. Ritorna dentro e fuori. n. e ripetere per l'altro lato;
4. IP - sul retro. Mani ai lati Il tallone del piede destro dovrebbe spingere le dita dei piedi a sinistra. Il corpo è girato a sinistra e la testa a destra. Ripeti per l'altro lato;

conclusione

Nonostante il fatto che ognuno dei complessi sembra essere abbastanza semplice, e quindi è necessaria poca ginnastica medica efficace per l'ernia. L'esercizio fisico regolare può avere un potente effetto curativo, migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare i muscoli.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Esercizi per l'ernia del rachide lombosacrale

L'ernia della colonna vertebrale lombosacrale è una malattia comune, poiché è in questo reparto del sistema muscolo-scheletrico umano che vengono esercitati i maggiori carichi. Chiunque abbia riscontrato un tale problema sa quanto sia doloroso il dolore e come si voglia tornare alla vita normale il prima possibile.

Spesso sbarazzarsi di una tale malattia non è facile. Ma ci sono esercizi speciali per l'ernia della colonna vertebrale lombosacrale. La loro attuazione in concomitanza con un trattamento medico contribuirà a far fronte a questo disturbo.

Che cos'hai da sapere sull'ernia lombosacrale?

Perché si verifica questa malattia?

Al fine di capire come affrontare l'ernia, è necessario determinare che cosa ha causato l'insorgenza di questa malattia. Ciò consentirà una corretta pianificazione del trattamento ed eviterà la ricaduta.

L'ernia stessa è una sporgenza del nucleo pulpare - questa è la parte centrale del disco, che è strutturalmente simile a una gelatina densa. Il nucleo ha un effetto ammortizzante, grazie al quale la colonna vertebrale è in grado di assumere diverse posizioni e affrontare un carico considerevole. Si trova nell'anello fibroso, che non è facile da distruggere. Ma a causa di una forte pressione regolare e una tantum su questa parte della fibra, gli anelli possono rompersi e il nucleo si estenderà. Questa è un'ernia. Tuttavia, può anche verificarsi a causa della completa assenza di attività fisica, dal momento che il disco spinale non riceverà la quantità necessaria di ossigeno e sostanze nutritive. Sono arricchiti a causa del movimento delle vertebre, perché essi stessi non hanno vasi sanguigni.

Quindi, i fattori di rischio sono:

• La mancanza di regolare sviluppo adeguato dell'attività fisica.
• Eccessivo sforzo fisico.
• Un singolo carico pesante sulla regione sacrale, ad esempio, a causa del sollevamento nella posizione sbagliata, un sobbalzo acuto, ecc.
• Lesioni da caduta, impatto, incidente.
• Disturbi metabolici accompagnati da intossicazione - in questo caso le vertebre non ricevono sufficiente saturazione e i tessuti si indeboliscono.
• Malattie della colonna vertebrale.
• Caratteristiche congenite del corpo.

Il pericolo di un'ernia è che il nucleo sporgente possa esercitare una pressione su un fascio di fibre nervose situate in questa parte della colonna vertebrale, il che comporterà ancora più dolore e altre malattie già associate al sistema nervoso. La prevenzione contro l'erniazione del lombosacrale può essere regolare passeggiate, sforzo fisico leggero (ad esempio, piegando, girando il corpo) e massaggi.

Sintomi della malattia

I sintomi di una tale ernia nelle prime fasi possono manifestarsi implicitamente. All'inizio, comincio a disturbare rari dolori di contrasto nell'osso sacro, c'è disagio quando si muove, ci sono difficoltà nell'accettare qualsiasi postura. Se non presti attenzione a questi segnali immediatamente, allora la malattia entrerà in una fase più seria, quando il dolore aumenterà, e non sarà più possibile gestire con metodi di trattamento relativamente leggeri.

I sintomi principali sono:

• Dolore alla schiena e alle gambe, "lombalgia", sensazione di dolore costante.
• Debolezza muscolare nelle gambe
• Intorpidimento delle gambe, ridotta sensibilità in generale.
• Restrizione dei movimenti nella parte bassa della schiena e delle gambe.
• Il cambiamento di posizione del corpo e l'incapacità di assumere qualsiasi posizione, curvo, curvo.

La ginnastica medica viene in aiuto delle medicine

Cosa aiuterà la ginnastica con questa malattia?

Cosa fare se l'ernia è già formata? Certo, non dovresti automedicare senza consultare uno specialista. Qualsiasi corso, sia esso conservativo, medico o addirittura chirurgico, dovrebbe basarsi sui risultati della diagnosi e sulla valutazione competente del grado di sviluppo della malattia.

Ma se iniziamo a impegnarci in speciali esercizi di fisioterapia in modo tempestivo, cioè nelle fasi iniziali della malattia, il recupero sarà molto più rapido e più indolore, poiché la crescita dell'ernia si fermerà. L'esecuzione regolare degli esercizi ginnici prescritti garantirà il successo nella guarigione e nel miglioramento sia delle funzioni della colonna vertebrale sia delle condizioni generali del corpo.

Il complesso della terapia fisica dovrebbe essere compilato insieme al medico, che sceglierà lo stato generale e il livello di sviluppo del paziente e lo stadio della malattia al momento di scegliere gli esercizi.

I formatori di terapia fisica dicono: il successo nel trattamento è garantito, ma dipende direttamente dalla diligenza e dal desiderio del paziente di liberarsi della malattia. Ciò richiede perseveranza quotidiana e aderenza competente e accurata sia al programma delle lezioni sia alle raccomandazioni di uno specialista. Forse il pieno ripristino delle funzioni non avverrà troppo rapidamente, ma i pazienti cominceranno a notare un graduale miglioramento delle loro condizioni.

La coltura fisica medica con un'ernia può portare il seguente effetto:

• Rafforzamento del tessuto muscolare.
• Miglioramento e normalizzazione del flusso sanguigno.
• Ridurre il rischio di aumentare i sintomi e le malattie ricorrenti.
• Cura accelerazione
• Eliminazione dei nervi pizzicanti.
• Raddrizzare la colonna vertebrale.
• Normalizzazione dell'approvvigionamento di nutrienti e ossigeno alle vertebre.
• Rafforzamento generale del sistema muscolo-scheletrico.

Regole di allenamento e controindicazioni

Esercizi che vengono eseguiti regolarmente seguendo la tecnica sviluppata aiutano a rimuovere rapidamente le sindromi dolorose. Ma non sono solo "antidolorifici", ma correggono anche la protrusione del nucleo polposo.

Il medico, in base alle condizioni del paziente, eseguirà un piano di esercizi appropriati, mostrerà la corretta posizione del corpo, l'intensità e la sequenza dei movimenti, la loro velocità e frequenza. Dopo questo briefing, puoi fare gli esercizi da solo a casa, ma assicurati di riferire regolarmente le tue condizioni al medico.

È importante ricordare che potrebbero esserci controindicazioni anche per semplici esercizi. Ad esempio:

• Dolore acuto Durante l'esacerbazione, è meglio non praticare la terapia fisica, ma, al contrario, muoversi il meno possibile. Nei primi giorni è desiderabile mentire in modo che il dolore non fosse così evidente e solo con un chiaro miglioramento per iniziare gli esercizi.
• Ipertensione, malattie cardiache.
• Operazioni trasferite di recente in cui è vietata l'attività fisica.
• Catarrale simultanea o malattia infettiva.
• La presenza di sanguinamento.

Se il paziente non ha controindicazioni e il medico ha prescritto un complesso di terapia fisica, è possibile iniziare gli esercizi. Essendo impegnato in soli 20-30 minuti al giorno, una persona che soffre di un'ernia migliorerà le sue condizioni e certamente noterà come il processo di recupero accelererà. Nonostante il punto focale della lesione sia la colonna vertebrale, non si dovrebbero eseguire esercizi relativi solo alla schiena. Puoi eseguire esercizi fattibili e tutte le altre parti del corpo, ma avrà anche un effetto positivo sulla condizione generale.

Il complesso della terapia di esercizio con questo tipo di ernia di solito comporta l'esercizio di allungare la colonna vertebrale, la flessione e l'estensione della schiena. È possibile e necessario lavorare in modo ordinato e regolare con il collo e i muscoli dorsali: sono direttamente collegati alla regione lombosacrale.

Eseguendo esercizi, è necessario seguire alcune semplici regole che forniranno conforto e sensazioni indolori:

• Lentezza e scorrevolezza. Non dovresti provare a eseguire l'intera serie di esercizi il più rapidamente possibile - questo non accelera il recupero, ma peggiora solo il suo processo. Tutto viene eseguito ad un ritmo lento, e per questo, ad esempio, può essere d'aiuto una musica appositamente selezionata, che stabilirà il ritmo di lavoro necessario.
• Presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Osserva se migliora di un particolare esercizio, quali sentimenti proverai. Il dolore non dovrebbe essere: se si verificano disagio o dolore, non si dovrebbe continuare a eseguire.
• La regolarità è importante: gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno e, se possibile, anche più volte al giorno. Con la corretta esecuzione del danno non ne porterà alcuno.
• La terapia di esercizi complessi è meglio fare su base incrementale: iniziare con esercizi semplici e finire più difficile. Aumentare il carico senza una prescrizione del medico non vale la pena. Ci sono parecchi tipi di esercizi a casa. Ma in consultazione con il tuo medico, puoi fare qualche tipo di sport che aiuta anche il recupero. Questo può essere il nuoto, lo yoga, il Pilates, il camminare, mentre si migliora lo stato - ciclismo, sci lento (senza salti e scivoli alti!). Il calcio, l'hockey, il lancio, gli sport di potenza, così come quelli associati agli sport estremi sono severamente proibiti.

Esercizi per l'ernia del rachide lombosacrale

Esistono diversi gruppi di esercizi per questa malattia:

• Inizia sempre con un riscaldamento. Si raccomanda di farlo anche con un normale allenamento fisico e, con un'ernia, è più che necessario riscaldare il corpo;
• Esercizi per allungare la colonna vertebrale e stretching generale;
• Esercizi per rafforzare i muscoli;
• Esercizi di base dal complesso di ginnastica medica con una tale ernia;
• Yoga;
• Terapia fisica complessa, compilata dal Dr. Bubnovsky.

Riscaldare

Riscaldamento: un complesso per riscaldare i muscoli e i tessuti del corpo. Aiuta a ridurre il dolore, a ridurre il rischio di lesioni. E in generale, mirato a raggiungere il massimo effetto durante l'esercizio. È meglio spenderlo in una stanza ventilata o in strada, se le condizioni meteorologiche lo consentono. Per riscaldare il corpo si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

• Posizione di partenza (PI): in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. È necessario, se possibile, alzarsi sulle dita dei piedi (se c'è disagio - stai in piedi), alza le mani, fai un respiro profondo. Espirare - atterrando su tutto il piede. Ripeti 5 volte.
• Mani su una cintura, giri lenti e lisci di un tronco a destra-a sinistra, la respirazione misurata. Ripeti la necessità 10 volte.
• Per riscaldare i muscoli del collo, inclinare la testa all'indietro e muoverlo lentamente in senso orario, quindi in senso antiorario. Allo stesso tempo, è necessario stirare la nuca verso l'alto per raddrizzare il rachide cervicale. Fai 4 giri in ogni direzione.
• Metti le mani sulle spalle e fai movimenti circolari prima avanti, poi indietro, 10 volte in ogni direzione.
• Mani in vita, poi un lento alzarsi sulle dita dei piedi e tornare a PI. Esegui questo esercizio 15 volte.

È importante! Se qualche esercizio ti mette a disagio, non proseguirli. In questo caso, è meglio andare al prossimo tipo di attività o fare una pausa. Non dovresti sentire dolore: possono essere un segnale che l'esercizio è eseguito in modo errato.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

• Camminando a quattro zampe. Gli istruttori di terapia fisica raccomandano un esercizio così semplice a pazienti con ernia della sezione lombosacrale perché crea una normale mobilità per questa parte del corpo, senza sovraccaricarla, ma creando il carico necessario. Così sarà il ripristino della corretta posizione delle vertebre. Puoi fare questo esercizio il più possibile in termini di tempo e benessere.
• È necessario mentire sullo stomaco su uno sgabello in modo che la colonna vertebrale sia leggermente piegata nell'osso sacro. Puoi anche fare questo esercizio fino a quando la tua forza è sufficiente: da tre minuti o più.
• IP - sdraiato su un fianco. Il supporto deve essere rigido e un cuscino deve trovarsi sotto il posto dell'ernia (può essere sostituito con un cuscino solido o un asciugamano arrotolato). La parte superiore del corpo fino alla vita dovrebbe sforzarsi di sdraiarsi sulla schiena e nella parte inferiore - sullo stomaco. Ottieni una sorta di torcere il corpo in diverse direzioni. Non dovrebbe farti del male. Eseguire questo esercizio dovrebbe essere entro uno-due minuti.
• IP - sdraiato sulla schiena sul pavimento. Mento da raggiungere per il petto, allo stesso tempo i piedi delle calze dovrebbero raggiungere. Esegui per uno o due minuti.

Nel video qui sotto puoi vedere le prestazioni e la meccanica corrette di alcuni degli esercizi richiesti per questo tipo di ernia. La dimostrazione è condotta da un istruttore di terapia fisica.

Video - Dimostrazione di esercizi per ernia del lombosacrale

Esercizi di costruzione muscolare

• Per raddrizzare la colonna vertebrale e ripristinare il corretto posizionamento delle vertebre, oltre a riposizionare l'ernia, i visti sulla barra aiuteranno. Puoi farlo il più possibile, non ci sono certe restrizioni.
• IP - stand a quattro zampe. È necessario piegare la schiena su e giù a passo lento. Si consiglia di farlo alternando 10 volte in ciascuna direzione. Ripeti in due modi.
• Sdraiato sullo stomaco, è necessario sollevare il tronco nell'area dell'ernia. Ripeti due volte per 10 volte.
• PI - sdraiato sulla schiena. È necessario sforzare e rilassare i muscoli addominali. Questo dovrebbe essere fatto lentamente, l'esercizio viene eseguito 20 volte.
• È lo stesso È necessario alzare le gambe dritte allungate. Dovresti sforzarti di alzarli in una posizione perpendicolare al corpo, ma prima devi farlo il più possibile. L'esercizio viene eseguito 10 volte.

Esercizi di base

Se gli esercizi precedenti possono eseguire tutto, indipendentemente dalla diagnosi, i seguenti sono un complesso di terapia fisica per i pazienti affetti da un'ernia della colonna vertebrale lombosacrale. Grazie a loro, presto sarai in grado di sentire come sta andando la tua ernia e come stai migliorando.

• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Le braccia dovrebbero essere estese lungo il corpo e le gambe dovrebbero essere piegate a metà. I muscoli della stampa devono essere tesi il più possibile in modo che diventino solidi. Allo stesso tempo hai bisogno di respirare misuratamente. Hai bisogno di fare questo esercizio da 10 a 15 volte.
• Il PI per il secondo esercizio è supino, braccia lungo il corpo, gambe dritte. Le gambe dovrebbero rimanere sul pavimento e il corpo dovrebbe essere leggermente sollevato. Mantenere una posizione elevata per circa 10 secondi, quindi abbassare lentamente il corpo sul pavimento. È necessario eseguire l'esercizio da 10 a 15 volte con una pausa di 10-15 secondi.
• PI - sdraiato sulla schiena. Le gambe sono leggermente piegate, il braccio destro nella posizione estesa giace sul ginocchio della gamba opposta. La gamba sinistra dovrebbe piegarsi e la mano - resistere. Questo esercizio dovrebbe essere continuato per circa 10 secondi, quindi riprendere la posizione di partenza e cambiare la mano. Durante le pause tra 15 e 20 secondi, i muscoli dovrebbero essere rilassati il ​​più possibile.
• Sdraiato sulla schiena, devi allungare le braccia lungo il busto e poi con le braccia tese allungare la mano verso la testa mentre inspiri. Calzini in questo momento sono tirati in avanti, alla testa. L'area interessata con un'ernia dovrebbe essere premuta sul pavimento e rimanere immobile. Grazie a questo metodo, la colonna vertebrale viene raddrizzata e l'ernia, a sua volta, viene ripristinata. Esegui questo esercizio 3-5 volte.
• PI - posizione seduta, mentre i glutei dovrebbero toccare i talloni. Mani estese e palmi che toccano il pavimento. Devi allungare le braccia in avanti il ​​più possibile, senza cambiare posizione e senza toglierti le braccia o le gambe dal pavimento. Il lombo si allungherà così, e il dolore nella regione sacrale diminuirà o scomparirà del tutto.

Yoga terapeutico

Ci sono esercizi per gli amanti dello yoga. Grazie a loro, sentirai miglioramenti notevoli in un paio di settimane. Inoltre, lo yoga contribuisce alla guarigione mentale: ottieni un doppio beneficio. Per le ernie nel lombosacrale tali esercizi sono adatti:

• Una posa chiamata "Urdkhva-uttanasana" aiuterà ad allungare la colonna vertebrale, correggere la postura e aiutare a rilassare i nervi nella colonna vertebrale, che è necessaria per questo tipo di ernia. Inoltre, aiuterà anche a migliorare l'equilibrio del corpo - questa è una bella aggiunta. Per prendere una posa, devi stare in mezzo calzino (mezzo dito), allungare le braccia in alto e indietro un po 'e piegare un po'. È necessario fissare il corpo in questa posizione per alcuni minuti.

• La successiva postura dello yoga, che può aiutare con questo disturbo, si chiama "cane a faccia in giù". Ha lo scopo di allungare le articolazioni e la colonna vertebrale, per cui il dolore nella regione lombare sarà significativamente ridotto. Per prenderlo, devi appoggiare i piedi e i palmi sul pavimento, raddrizzare la schiena e sollevare il bacino. I talloni e le mani non devono sollevarsi dal pavimento. Rimanere in questa posizione è auspicabile 3 - 5 minuti, è possibile di più.

• Un'altra posa di esercizio è la farfalla asana. Sdraiato sulla schiena, è necessario inspirare per sollevare le gambe e le braccia dal pavimento, spingerle lateralmente e bloccarle in questa posizione per alcuni secondi. Fai tutto il necessario per uniformare e con concentrazione. Ripeti questo esercizio dovrebbe essere di 10 - 15 volte con intervalli di 10 secondi. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli della schiena, rilassare il tessuto nervoso situato nella parte posteriore e allungare la colonna vertebrale, che influenzerà favorevolmente l'area di ernia.

Esercizi sviluppati dal Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky è un noto specialista che si qualifica per la salute della schiena e delle articolazioni. I suoi metodi sono riconosciuti come efficaci e aiutano un gran numero di persone a far fronte a disturbi in queste aree. Il principio di base è la massima partenza da uno stile di vita sedentario. Negli esercizi proposti da lui non c'è nulla di difficile, e in qualche modo si ripetono anche con quelli generalmente riconosciuti e fondamentali. Tuttavia, nel complesso porteranno il massimo effetto:

• In una posa a quattro zampe: alternativamente inarcando la spina dorsale su e giù; allungare la schiena con movimenti di trazione in avanti, senza piegare la regione lombosacrale. Esegui 10 approcci.
• Dalla posizione "a quattro zampe", sedersi sul piede destro, tirare la mano sinistra in avanti e quindi cambiare la posizione in senso opposto. È necessario eseguire 10 volte in 2 set.
• PI - sdraiato sulla schiena. Elevazione dell'area pelvica, senza sollevare la schiena e le gambe dal pavimento. Deve essere ripetuto 10 volte.
• La posizione di partenza è la stessa. Devi mettere le mani sotto la nuca, piegare le gambe e sollevare il busto, cercando di toccare le ginocchia con i gomiti. Grazie a questo esercizio, la colonna vertebrale si allungherà bene e la patologia gradualmente guarirà.

L'ernia della colonna vertebrale lombosacrale è una malattia, ovviamente, non una di quelle che possono essere curate rapidamente. Tuttavia, con il dovuto sforzo regolare viene raggiunto il successo. La cosa più importante è rispettare la testimonianza del medico, non dimenticare i farmaci o le esercitazioni, e anche effettuare la prevenzione della malattia in tempo per non provare alcun disagio.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare - allenamenti a casa con il video

I pazienti che soffrono di ernia intervertebrale lombosacrale, colonna vertebrale, esperienza di dolore e disagio durante i movimenti, sforzo fisico. Per migliorare la qualità della vita, è necessario sottoporsi a una terapia complessa, che comprende farmaci, fisioterapia e terapia fisica. Tra gli esercizi vengono spesso utilizzate tecniche Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, nuoto. Ogni tipo di carico aiuta a migliorare le condizioni del paziente, ridurre il dolore, prevenire le ricadute.

I benefici degli esercizi nell'ernia intervertebrale della colonna lombare

La lesione patologica dei dischi vertebrali è difficile da trattare. Il paziente avverte un costante disagio durante lo sforzo fisico, una lunga permanenza in posizione seduta, flessione e rotazione. Il dolore interferisce con la normale attività fisica di una persona. Nei casi più gravi, i muscoli del paziente iniziano ad atrofizzarsi. Gli esercizi di schiena per le ernie della colonna vertebrale sono uno dei metodi efficaci per affrontare la malattia. La fisioterapia (terapia fisica) apporta i seguenti benefici al sistema muscolo-scheletrico:

• rinforza il corsetto muscolare;
• normalizza la circolazione sanguigna;
• allevia la colonna vertebrale;
• stabilizza i processi di scambio;
• stimola la colonna vertebrale;
• riduce il livello del dolore;
• promuove il rilassamento muscolare;
• elimina i crampi.

Se la ginnastica terapeutica inizia nelle prime fasi della malattia, è possibile prevenire complicanze, crescita della lesione e la necessità di un intervento chirurgico. Per scegliere una serie di esercizi per ernia lombare dovrebbe solo il medico curante. La malattia autorigenerante può causare danni all'organismo, accelerare la progressione della malattia.

Regole di esercizio

La ginnastica medica sarà efficace solo se si osservano determinate regole per la sua attuazione. Gli esperti consigliano di aderire a diverse raccomandazioni:

1. Devi monitorare costantemente le tue condizioni. Il paziente deve evitare il dolore durante l'esercizio. Quando si verificano, è necessario interrompere l'esercizio.
2. Si devono evitare dorsi, curve, salti, movimenti bruschi.
3. Gli esercizi per la parte bassa della schiena con l'ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati in modo che i movimenti non provochino dolore, altri disturbi.
4. Nelle aree problematiche non è possibile fornire un carico maggiore.
5. La ginnastica dovrebbe essere iniziata alla minima ampiezza, con poco sforzo. È necessario aumentarli gradualmente.
6. L'allenamento quotidiano dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. Le lezioni dovrebbero essere condotte più volte al giorno.

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Se un paziente ha un'ernia nella regione lombare, dovrebbe iniziare la ginnastica con esercizi rilassanti. Il paziente ha bisogno di mettere un cuscino sulla sedia, sdraiarsi su di esso con uno stomaco, lasciando le gambe piegate alle ginocchia. I muscoli dovrebbero essere completamente rilassati. È necessario assicurarsi che la sedia non spreme lo stomaco. In questa posizione, ci vogliono 3-5 minuti. Quindi puoi eseguire esercizi standard per l'ernia intervertebrale della colonna lombare:

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare gli arti inferiori nelle ginocchia, le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali il più possibile. Al conteggio di quattro, l'espirazione dovrebbe essere fatta, alle otto - inalazione. Richiede 12 approcci.
2. Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe. Senza sollevare gli arti inferiori dal pavimento, è necessario sollevare il corpo. La posa deve essere fissata per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza, facendo movimenti regolari. Si consiglia di riposare per 15 secondi, ripetere di nuovo. L'esercizio coinvolge 15 approcci.
3. Dovrebbe mantenere la stessa posizione, gli arti inferiori leggermente piegati. Mossa incrociata posizionando la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Allo stesso tempo, l'arto superiore deve stringere il ginocchio alla testa per creare resistenza. Su ogni gamba vuoi fissare la posa per 10 secondi. Puoi eseguire 5-10 ripetizioni con intervalli di 15 secondi.
4. Il paziente assume una posizione prona. Arti superiori e inferiori si diffondono ai lati. È necessario massimizzare le braccia e le gambe. Fai per 15 secondi, implementa 10 approcci.
5. Sdraiati sul lato destro, alza la parte superiore del braccio e la gamba. Ripeti l'azione dal lato sinistro. È necessario effettuare 5 approcci per 15 volte.

Esercizi di Dikulya per la colonna vertebrale

Per ripristinare la mobilità in ernia della colonna lombare, sono state sviluppate molte tecniche. L'accademico Valentin Dikul è uno degli autori di una serie di esercizi popolari ed efficaci. La sua tecnica aiuta a sbarazzarsi del dolore, a curare completamente la malattia. L'accademico ha creato esercizi per l'ernia intervertebrale, tenendo conto delle caratteristiche e delle cause dello sviluppo della patologia.

Nel processo di trattamento vengono utilizzati simulatori speciali che aiutano a riprendersi da operazioni, lesioni e gravi malattie della colonna vertebrale. Il sistema si basa su esercizi regolari con un aumento graduale del carico, mentre i pazienti devono seguire rigorosamente le regole stabilite. L'essenza della ginnastica è di eseguire esercizi di stretching, allenamento della forza. La tecnica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema muscolare. Inoltre, il complesso comprende elementi di Pilates, esercizi di respirazione, yoga.

Il successo di tali esercizi dipende dall'umore generale del paziente, dai suoi sforzi. Esercizi per la colonna vertebrale lombare Dikul risolvono diversi problemi:

• migliorare la nutrizione e l'afflusso di sangue ai tessuti;
• contribuire alla formazione di una corretta postura, indebolimento della pressione e dei dischi;
• migliorare i mezzi di sussistenza del paziente, aumentando la sua mobilità;
• ridurre gli spasmi e i dolori;
• rendere più forte il sistema muscolare della colonna vertebrale.

Affinché le lezioni siano efficaci, i pazienti dovrebbero seguire le raccomandazioni degli specialisti. La tecnica di Dikul ha diverse regole importanti:

• è necessario iniziare ad eseguire esercizi con ernia del rachide lombare subito dopo la scomparsa dei sintomi di esacerbazione della malattia;
• ci vogliono 2-3 volte al giorno per farlo, si consiglia di caricare per almeno 1 ora al giorno;
• il numero di ripetizioni di movimenti deve essere aumentato gradualmente, ogni esercizio deve essere eseguito non più di 10 volte;
• mentre i muscoli della colonna vertebrale si rafforzano, il carico deve essere aumentato;
• Prima di iniziare a eseguire il complesso, è necessario consultare il proprio medico per la scelta di esercizi adatti;
• durante le lezioni, si dovrebbe ascoltare i propri sentimenti, se si verifica disagio, la ginnastica annulla o riduce l'intensità.

La condizione principale per l'efficacia del complesso è un approccio individuale al paziente. La durata del trattamento dipende dalle condizioni dei muscoli del paziente e dalla gravità della malattia. Il sistema di allenamento creato da Dikul è diviso in 3 fasi:

1. Preparazione per carichi. La fase è importante per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, ha indebolito i muscoli.
2. Rafforzare articolazioni e legamenti. Il secondo stadio è anche importante per aumentare il tono muscolare del paziente.
3. Esercizi per aumentare la flessibilità, la mobilità, rafforzare la colonna vertebrale.

La maggior parte del complesso Diculum viene eseguita in posizione supina e il corpo deve trovarsi su una superficie di moderata durezza. Alcuni movimenti potrebbero richiedere degli extra. Il complesso di Academic Dikul contiene i seguenti esercizi che devono essere ripetuti 2-3 volte al giorno:

1. Riscaldare per riscaldare i muscoli. È necessario effettuare ribaltamento, tornitura, piegatura. È necessario eseguirli lentamente, senza intoppi.
2. Prendi una posizione prona, fissa gli arti inferiori con degli anelli. Sollevare lentamente la coscia sinistra, senza sollevare le spalle dal pavimento, provare a girare la gamba a destra. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
3. Sdraiati sulla schiena, braccia incrociate sul petto. Fai 10 ulteriori passaggi in entrambe le direzioni. Non sollevare le gambe e la parte superiore del busto dal pavimento.
4. La posizione di partenza è la stessa. Esegui 10 inclinazioni laterali, scivolando lungo il pavimento. La parte inferiore del corpo dovrebbe rimanere ferma.
5. Alzati, abbassa le braccia, prendi un bastone da ginnastica. Tenendo la schiena dritta, piega 7-10 volte. Le gambe per comodità richiedono una piccola piegatura.
6. Prendi l'elastico nella mano sinistra, fissa la punta del proiettile con il piede sotto la punta. Esercizio 5 inclinazioni lente a destra. Il paziente deve superare la resistenza del materiale elastico. Allo stesso tempo, la mano destra dovrebbe essere posizionata sulla parte posteriore della testa. Ripeti verso sinistra 5 volte.
7. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Tira lentamente le ginocchia verso lo sterno. Esegui 7-10 volte.

Tecnica di Bubnovsky

Sopravvissuto a un grave infortunio alla schiena, il dottor Bubnovsky ha creato il suo concetto di combattere le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Secondo il medico, alcuni movimenti aiuteranno a curare tali disturbi. La kinesiterapia di Bubnovsky si basa sui seguenti principi:

• Pieno rilassamento muscolare È necessario eliminare edema, pizzicare le terminazioni nervose, processi infiammatori.
• Esposizione a tutti i muscoli del corpo. La priorità è lavorare su coloro che sono sotto pressione nella vita di tutti i giorni. Tale effetto contribuisce all'accelerazione della circolazione sanguigna e del metabolismo nelle aree della schiena che sono colpite da un'ernia.
• Allungando i muscoli e la colonna vertebrale. Gli esercizi sono necessari per garantire la normale mobilità, migliorare la qualità della vita del paziente. I muscoli diventano più elastici e la colonna vertebrale si raddrizza.
• L'assenza di trattamento farmacologico. Il sollievo dal dolore si verifica attraverso lo sforzo fisico.
• Rafforzare la struttura muscolare. Il lavoro colpisce gli arti superiori e inferiori, gli addominali, la regione pelvica, la schiena.

Prima di iniziare il trattamento con il metodo Bubnovsky, il paziente deve sottoporsi a un esame approfondito. La diagnosi sarà necessaria per determinare con precisione la posizione dell'ernia, la gravità e lo stadio della malattia, le caratteristiche individuali della persona. I dati ottenuti aiuteranno a preparare un programma di allenamento adatto, selezionare la durata desiderata, l'intensità dei carichi. Il complesso di base include i seguenti esercizi:

1. "Cat." Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta, rilassandola completamente. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, fai girare la schiena il più possibile. Correggere la posa per 2-3 secondi, tornare alla posizione iniziale. Il prossimo passo è di deviare verso il basso sull'espirazione. Il movimento deve essere ripetuto 10-20 volte.
2. Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena dovrebbero essere dritte, tenere le mani al petto. Cammina per circa 1 metro in avanti usando i tuoi muscoli glutei, torna indietro. Dovrebbe essere eseguito 8-10 ripetizioni.
3. "Bicicletta". Sdraiati con la schiena appoggiata al pavimento, metti le mani lungo il corpo. Solleva le gambe ad angolo retto. Esegui i movimenti come se pedalassi. Fai esercizi per 1 minuto.
4. Inclina di lato. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla tua vita o allargala. Nell'inalazione, fai una pendenza a destra, il dorso non può piegarsi, sull'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento a sinistra. Fai l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
5. "Il ponte". Hai bisogno di giacere sulla schiena. Fai una deflessione sollevando braccia e gambe all'altezza più alta possibile. Risolvi la posa per 3-5 secondi. Ci vorranno 5 ripetizioni.

Nuotando con ernia della colonna lombare

Gli specialisti della riabilitazione dicono che il nuoto terapeutico con l'ernia della colonna vertebrale allena i muscoli della schiena, rimuove il carico dai lombi. Tale esposizione aiuta a prevenire il ripetersi della malattia. Durante la nuotata crea il carico necessario sui muscoli, mentre è distribuito uniformemente in tutto il corpo, senza ferire la parte bassa della schiena, l'ernia danneggiata. L'esercizio fisico regolare aiuta a far fronte al dolore causato dai crampi.

Grazie al nuoto nella zona interessata, la circolazione sanguigna è migliorata, l'infiammazione viene eliminata, si verifica la normalizzazione dei processi metabolici e il ripristino delle cellule della cartilagine. Le classi contribuiscono all'aumento dell'efficacia dei farmaci. Sotto l'azione dell'acqua, viene eseguito uno stiramento efficace e regolare della colonna lombare, la distanza tra le vertebre aumenta e la pressione sui dischi danneggiati diminuisce. Gli esercizi migliorano la qualità della vita del paziente, aumentano il background emotivo.

Nuotare, come altri tipi di terapia fisica, ha una serie di raccomandazioni e limitazioni. Quando ci si allena con l'ernia della colonna lombare, devono essere seguite le seguenti linee guida:

• È vietato nuotare durante l'esacerbazione del dolore. Anche i movimenti regolari possono danneggiare il paziente durante questo periodo. Puoi iniziare le lezioni solo dopo una lunga remissione con il permesso di un neurologo, sotto la supervisione di un istruttore esperto.
• È importante scegliere il tipo e il volume del carico. Lo sviluppo del complesso dovrebbe essere effettuato da un medico e istruttore. Questo tiene conto del tasso di sviluppo dell'ernia, del suo stadio, della presenza di altre malattie.
• Per un allenamento sicuro dei muscoli lombari, si consiglia di nuotare sul dorso e stile di gobba.
• Durante l'allenamento, è necessario ascoltare il proprio corpo, non eseguire movimenti che causano disagio. Se si verifica un attacco di dolore, è necessario interrompere immediatamente la sessione.
• Alcune piscine sono dotate di un sistema speciale che simula un idromassaggio. Gli stream massaggiano il corpo, hanno un effetto benefico sui muscoli, tonificano e rilassano.
• Devi farlo regolarmente, 2-3 volte a settimana. Durata della sessione - 1 ora.
• Durante i primi allenamenti, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 30 gradi, gradualmente l'indicatore dovrebbe essere abbassato a 23 gradi.
• Durante il viaggio è necessario fare respiri profondi e espirazioni veloci.