È noto che l'osteocondrosi spinale è spesso accompagnata da gravi malattie concomitanti. L'uso di numerosi farmaci costringe le persone a guarire letteralmente prima dell'autodistruzione. Il metodo di Norbekov è fondamentalmente diverso da tutti i metodi esistenti in quanto qui il paziente stesso partecipa attivamente al processo della sua guarigione.

Qualsiasi articolazione è costituita da legamenti, muscoli e liquido articolare. I muscoli e i legamenti non funzionanti portano al fatto che nell'articolazione diminuisce la quantità di liquido articolare. L'uso senza fine di unguenti e blocchi porta a ernie e artrosi. Nel peggiore dei casi, si verifica una disabilità completa.

Se tratti correttamente i muscoli, possono ripristinare completamente la mobilità delle articolazioni. La ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale permetterà di ripristinare le articolazioni e tornare a una vita piena senza dolore. La condizione principale è seguire le regole dell'autore del metodo.

regole

1. Va notato che durante l'esercizio con la colonna vertebrale, il 99% è il lavoro dello stato interno e solo l'1% è la tecnica.
2. Quando si eseguono esercizi, è necessario creare un buon umore (anche se è un umore creato artificialmente). Tutti gli esercizi sono eseguiti con gioia, sorriso e piacere - questo è un must!
3. Gli esercizi vengono eseguiti ogni giorno.
4. Il nemico del complesso di esercizi di Norbekov è l'automatismo, l'esecuzione meccanica.

Esercizi per la colonna vertebrale

Non dimenticare che Norbekov raccomanda di eseguire esercizi spinali di buon umore! Quindi, correggi la tua postura, sorridi, inspira la giovinezza nel tuo corpo e inizia ad allenarti.

Ginnastica per il collo dell'utero

1. Concentrare l'attenzione nella regione cervicale. Il mento scivola sul petto senza tensione. Rilassamento alternato e tensione leggera. Con ogni nuova tensione, continua a fare l'esercizio, aggiungendo uno sforzo. Un'onda di fiducia in se stessi viene creata e mantenuta nel corpo.

2. Siamo dritti, con la testa leggermente all'indietro, allungare il mento verso l'alto, alternativamente rilassandoci e tendendoci.

3. Raddrizza la testa, inclinala verso destra. Prova a toccare l'orecchio con la spalla. Le spalle sono immobili (Sorridi ad ogni vertebra). Cambia posizione: orecchio sinistro a spalla sinistra.

4. Raddrizza la testa, ruotala lateralmente in modo che il mento guardi verso l'alto. Anche nella direzione opposta.

5. Raddrizza la testa, inclinati verso il basso. In questa posizione, girare il mento di lato, quindi verso l'altro lato.

6. Inclina leggermente la testa all'indietro, gira il mento di lato. Cambiare direzione

7. Allinea la tua testa, guarda di fronte a te. Torcere il collo Guarda lentamente a destra e poi gira il collo. Cambiare direzione

8. Tutti gli esercizi precedenti combinano esercizi circolari con la testa. Rotolare la testa lentamente e liberamente. Più volte in ogni direzione.

Esercitare video:

Ginnastica per il reparto toracico

1. Le mani davanti a lui "nel castello". Premi il mento sul petto, guida le articolazioni della spalla verso di esso. La schiena dovrebbe essere diritta, il lombo è fissato. Non trattenere il respiro.

2. Lo stesso esercizio, solo le mani "nella serratura" dietro. Tiriamo indietro le articolazioni delle spalle senza sollevare le spalle. Cerca di ridurre le scapole. Mirare in questa posizione sterno verso l'alto.

3. Sollevare una spalla e l'altra in basso. Tensione alternata con rilassamento.

4. Giù le mani, tirale verso il pavimento, mentre abbassa le spalle. Tirare il bacino in avanti, la colonna vertebrale dritta. Risolvi questa posizione. Sollevare le spalle più in alto possibile, allungare la testa verso il soffitto.

5. Ruota le articolazioni della spalla in avanti, quindi all'indietro (non dimenticarti dell'umore!).

6. Disporre le gambe, i piedi come se fossero incollati al pavimento. Gomiti a parte, mani sulle spalle. Guarda dritto. Ruota gli occhi, poi la testa, poi le spalle e poi il petto. I fianchi e l'addome non si muovono. Fai una svolta al punto estremo e prova a girare ulteriormente. Esercitare anche in una direzione diversa.

7. Lavora la colonna vertebrale dal collo alla vita. Prendi una posizione simile, come se fosse avvolta attorno a qualcosa di grosso. Piega la testa verso il basso e sforzati. Ora prendi le mani indietro, con la corona tirata su e indietro leggermente, lo sterno si solleva.

8. Livelli, pieghi una mano dietro una testa, avendo diretto nello stesso momento il gomito a un soffitto, guardi diretto da un gomito. Fare stretching. Cambia la tua mano

9. Effettuare movimenti circolari lenti delle spalle con un'ampiezza massima. Fai lo stesso esercizio nella direzione opposta. Facendo l'esercizio, dovresti sentire l'onda in tutta la colonna vertebrale.

10. Metti i pugni nell'area dei reni. Tieni i gomiti il ​​più vicino possibile con movimenti elastici, mentre pieghi la spina dorsale in avanti.

11. Spingere in avanti il ​​coccige. Posizionare la colonna vertebrale lombare e fissare la colonna vertebrale nell'altra direzione.

12. Spazzole sulle spalle, gambe divaricate, piedi fissi. Dai un'occhiata al lato, poi gira la testa, gira la cintura della spalla, poi il torace e l'addome. Ora anche l'altro modo. Il bacino non si muove.

Ginnastica per il lombare

1. Gambe leggermente divaricate e mezzo piegate. Taz guarda avanti. Il corpo è fisso Allunga il coccige dal basso verso l'alto con movimenti elastici.

2. Inarcare la regione lombare. Tieni le spalle dritte. Allunga il coccige verso la parte posteriore della testa.

3. Inarcare la colonna vertebrale. Distribuisci il carico sulla colonna vertebrale.

4. Piega il corpo in avanti, piega leggermente le ginocchia. Allunga il coccige alla parte posteriore della testa con movimenti elastici, spaccando la parte bassa della schiena.

5. Inarcare la vita, facilitando l'inclinazione all'indietro. Allo stesso tempo tirare il coccige verso la parte posteriore della testa.

6. Eseguire i fianchi nell'una e nell'altra direzione. Aggiungi emozioni: crea ondate di gioia e piacere nel tuo corpo.

7. Spostare l'anca a destra e leggermente in avanti. I movimenti dell'anca a molla sul lato. Inclinare verso l'abutment dell'anca. Prendi l'altra anca e fai lo stesso esercizio.

8. Metti insieme i piedi. Sollevare una mano verticalmente e sforzarsi di toccare il soffitto e piegare verso il basso. Cambia la tua mano

La ginnastica Norbekova include colpi di scena per la colonna vertebrale.

Torsione spinale

1. Allarga le gambe, fissa i piedi sul pavimento. Prova a distribuire uniformemente il carico. Movimenti fluidi senza dolore. Mani sulla cintura della spalla. Girare agevolmente in tale sequenza: primo sguardo, poi testa, spalle, petto, poi pancia e fianchi, dopo il bacino e le gambe.

Vai al punto estremo. Crea tensione, quindi rilassamento. Fai lo stesso nella direzione opposta.

2. Mani sulla cintura della spalla. Piega il busto e inizia a girare, dirigendo lo sguardo dietro il gomito verso l'alto. Aggiungi sforzo e vai al punto estremo. Girare attorno all'asse della colonna vertebrale fare l'altro modo.

3. Metti la schiena all'indietro, le braccia sulla cintura della spalla. Attiva la seguente sequenza: prima occhiata, dopo la testa e le spalle, gira il torace e lo stomaco e finisci di torcere con i fianchi. Arrotolare fino al punto estremo e aggiungere tensione. Anche fare l'altro modo.

Eseguire il respiro lenitivo. Crea te stesso con ogni respiro profondo dentro e fuori.

La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale - tecnica ed esercizio video

Malattie della colonna vertebrale negli ultimi anni rapidamente "più giovani".

Se prima tali problemi riguardavano soprattutto gli anziani, le lamentele sullo stato della colonna vertebrale provengono sempre più dai giovani: un lavoro sedentario e, in generale, uno stile di vita sedentario.

Metodi di trattamento spinale La medicina moderna, tradizionale e alternativa, offre molto.

Uno di questi è la ginnastica per la colonna vertebrale di Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - accademico, uno dei più brillanti rappresentanti della medicina alternativa, il fondatore dell '"Institute of Human Self-Healing".

Coloro che hanno familiarità con i libri di questa persona non hanno bisogno di spiegare quale sia l'idea principale nella ginnastica articolare per la colonna vertebrale secondo Norbekov.

La storia del metodo di Mirzakarim Sanakulovich è piuttosto lunga. E soprattutto, l'autore l'ha sperimentato per se stesso, dopo essersi ripreso da una grave malattia renale e problemi correlati.

Anni di pratica, comunicazione con medici ed esperti di medicina alternativa hanno permesso di migliorare la tecnica, rendendola ancora più efficace.

Molti pazienti guariti che hanno acquisito non solo salute, ma anche fiducia nelle proprie forze - questa è la risposta a coloro che sono scettici sull'efficacia del programma proposto da Mirzakarim Norbekov.

Che cosa può essere causato dalla deformazione del torace nell'infanzia e quali metodi per contrastarlo esistono.

Qual è la styloiditis dell'articolazione del polso e qual è la differenza tra i tipi di patologia. Cosa devi ricordare riguardo al trattamento di questa spiacevole malattia.

Le caratteristiche e gli obiettivi principali del metodo

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale fa parte della ginnastica articolare generale, che comprende esercizi per allenare praticamente tutte le articolazioni del corpo.

Ricordare gli esercizi è facile, basta correre un paio di volte. Inoltre, tutti i movimenti sono semplici e per lo più familiari a coloro che hanno già trattato la colonna vertebrale con l'esercizio.

Tuttavia, il rigoroso rispetto delle raccomandazioni di Mirzakarim Sanakulovich, la comprensione dell'essenza delle sue idee e, forse più importante, il tuo desiderio di ottenere risultati, nel complesso, danno un effetto sorprendente.

Gli esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov possono eliminare la curvatura della colonna vertebrale, migliorare la condizione dei dischi intervertebrali e stabilire il normale funzionamento della colonna vertebrale. Inoltre, una colonna vertebrale sana ha un effetto positivo sulla salute umana generale.

Pertanto, lo sviluppatore del metodo ha impostato le seguenti attività per lei:

1. Per ottenere il controllo del tuo corpo attraverso il ripristino della mobilità, e quindi il ritmo normale della vita.
2. Senti la gioia del movimento e sentiti come una persona giovane e sana. Come qualsiasi attività fisica, gli esercizi di Norbekov danno un'ondata di vitalità, sviluppano flessibilità e plasticità. Un determinato stato d'animo aumenta solo questo effetto, scartando le malattie e, insieme a loro, anni.
3. Migliora il corpo nel suo insieme. L'autore stesso è fiducioso che la colonna vertebrale è l'ingresso al sistema interno del corpo, attraverso il quale è possibile impostare tutte le "impostazioni" per il corso "salute".

Una caratteristica della ginnastica è che si compone di tre parti:

• esercizi per le articolazioni;
• allenamento del sistema nervoso e circolatorio "
• addestrando il mondo interiore, credendo in te stesso.

Esercizio fisico e controindicazioni

Come accennato in precedenza, l'essenza della tecnica di Mirzakarim Norbekov nel giusto stato d'animo.

È imperativo creare un buon umore, anche se artificialmente, prima di fare gli esercizi. Sul viso deve essere un sorriso, nei nostri pensieri - qualcosa di luminoso e piacevole.

Devi essere sicuro che ogni esercizio è un percorso per la salute, devi lodarti sinceramente per ogni movimento. In nessun caso non è possibile eseguire gli esercizi "sulla macchina", ognuno deve essere significativo. Questo è il momento in cui il sistema proposto da Mirzakarim Sanakulovich funzionerà.

È importante notare che gli esercizi devono essere eseguiti ogni giorno, ogni volta pre-sintonizzati sulla modalità necessaria.

La nostra naturale pigrizia resisterà attivamente, inventando qualsiasi ragione, solo per "solo oggi, una volta" per rifiutarsi di prendere lezioni. Ferma questi pensieri, ti ricordi perché la ginnastica articolare è necessaria per la spina dorsale di Norbekov?

E non fare esercizi con particolare serietà, questo non è un esame. Sentiti come un bambino la cui mobilità non è limitata da piaghe legate all'età o dall'opinione pubblica.

Come ogni tecnica medica, la ginnastica di Norbekov ha alcune controindicazioni. Tra questi ci sono:

• transazioni recenti;
• la gravidanza;
• alcuni disturbi mentali;
• ha subito un infarto, ictus;
• esacerbazioni di malattie croniche;
• forte dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale (per iniziare le lezioni, è necessario prima consultare il proprio medico);
• il verificarsi di dolore durante la ginnastica.

Esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov

Quindi, è ora di iniziare a praticare. Creiamo un buon umore, sintonizzatevi sul positivo e cominciamo.

Esercizi per la colonna cervicale

1. 1. Appoggiamo il mento in avanti sul petto. All'inizio, non sforzarti troppo, lascia scivolare il mento facilmente. Aumentare gradualmente la tensione alternandola alternativamente al rilassamento.
   2. Rifiuta la testa indietro, in modo che il mento si affretti. Allo stesso modo, stretching, alternando tensione e rilassamento.
   3. Eseguire alternate inclinazioni della testa a destra e a sinistra, cercando di raggiungere la spalla all'orecchio. È importante! Le spalle rimangono immobili.
   4. Punta il mento verso l'alto. Gira la testa da un lato all'altro Non dimenticare la facilità di fare l'esercizio, non è necessario investire nel movimento un grande sforzo.
   5. Un esercizio simile viene eseguito puntando il mento verso il basso.
   6. Twist per il collo. Iniziamo con uno sguardo per spostarci a destra e gradualmente giriamo la testa in questa direzione. Allo stesso modo, nella direzione opposta.
   7. Completiamo la ginnastica per la cervicale, eseguendo movimenti circolari della testa. Facciamo l'esercizio lentamente, dolcemente, più volte in ogni direzione.

Alcuni esercizi spinali popolari per Norbekov sono mostrati in dettaglio nel video.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica

Per la sezione toracica sono i seguenti esercizi:

1. 1. 1. Ci pieghiamo le mani "nella serratura" davanti a noi. Mento premuto sul petto. Dirigiamo le spalle avanti l'uno verso l'altro. Il lombo non si muove, la schiena è dritta. È importante! Non trattenere il respiro.
      2. Un esercizio simile, solo le mani giunte nella parte posteriore. Anche le spalle si muovono all'indietro, come se si volesse abbassare le scapole.
      3. Spostiamo le spalle alternativamente su e giù, e le spalle dovrebbero muoversi in direzioni opposte. La tensione si alterna al rilassamento. E non dimenticare l'umore!
      4. Abbassa le braccia e allungale sul pavimento. In questo caso, il bacino si solleva. La schiena dovrebbe essere diritta. Correggere brevemente questa posizione. Al contrario, allunga le spalle, cercando di sollevarle il più in alto possibile.
      5. Ruota avanti e indietro con le spalle.
      6. Allarga i gomiti sui lati, metti le mani sulle spalle. Iniziamo il movimento con uno sguardo laterale, quindi ruotiamo la regione cervicale, le spalle e il petto (gradualmente). Le gambe sono leggermente divaricate, i fianchi e l'addome sono immobili. Girati completamente e prova ad allungare un po 'di più il turno. Dopo che torniamo alla posizione di partenza e iniziamo un movimento simile nella direzione opposta.
      7. Immagina di provare a stringere qualcosa di molto grande, allargando le braccia. Piega la testa in avanti, senti la tensione della luce. Ora inizia a tirare indietro le braccia, la testa e il petto si allunga.
      8. Piegare il braccio e ruotarlo dietro la testa, con il gomito rivolto verso l'alto. Guarda anche in alto, la schiena è piatta. Senti un leggero allungamento, poi cambia le mani.
      9. Rotolare le spalle, cercando di raggiungere l'ampiezza massima.
      10. Posiziona i pugni sulla parte bassa della schiena, nell'area dei reni. Piega i gomiti indietro, inarcando la spina dorsale in avanti. Il movimento dovrebbe essere elastico.
      11. Spingere in avanti il ​​coccige, fissare questa posizione. Dopo questo, fletti la colonna vertebrale.
      12. Gambe leggermente divaricate, mani sulle spalle. Eseguiamo le curve ai lati, iniziando il movimento con uno sguardo e trasformando gradualmente tutto il corpo, incluso lo stomaco. Il bacino rimane stazionario.

Esercizi per la colonna lombare

Per i lombi consiglia:

1. 1. 1. Le gambe devono essere posizionate, le ginocchia leggermente piegate. Il bacino è rivolto verso l'alto. È importante! Il tronco deve rimanere immobile. Esegui il movimento, come se tirassi su il coccige, mentre il movimento dovrebbe essere elastico.
      2. La schiena si flette di nuovo in una sensazione di leggera tensione. Immagina di tirare il coccige verso la parte posteriore della testa. Rilassamento e tensione alternati.
      3. Ora cerca di piegare il più possibile nella direzione opposta, alternando anche la tensione al rilassamento.
      4. Ancora una volta, allungare il coccige alla parte posteriore della testa, ma già leggermente piegato allo stesso tempo gambe.
      5. Eseguire i fianchi con movimenti circolari in entrambe le direzioni alternativamente. Immagina di ballare, i movimenti dovrebbero essere fluidi. E ricorda il sorriso!
      6. Alza la mano e cerca di raggiungerla il più in alto possibile. I talloni non si staccano dal pavimento. Un esercizio simile viene eseguito con l'altra mano.

Colpi di scena per la colonna vertebrale

1. 1. 1. Svolgiamo turni nelle parti, iniziando il movimento con uno sguardo. Facciamo tutto come già descritto sopra, ma ora giriamo sia il bacino che le gambe.
      2. Appoggia le mani sugli avambracci, busto del busto. Dopo di ciò, girare il busto fino in fondo. L'aspetto dovrebbe essere diretto verso l'alto. Un esercizio simile è fatto nella direzione opposta.
      3. Eseguiamo il primo esercizio di questo gruppo, ma leggermente lo complichiamo. Per fare questo, appoggiarsi all'indietro e mettere le mani sulle spalle. Finiamo il giro sui fianchi, le gambe restano immobili.

Dopo aver fatto tutti gli esercizi, calmati per un po '. Ma anche adesso, non dimenticare l'umore e il sorriso.

La vita è movimento e un supporto affidabile, che è la spina dorsale, fornisce la semplicità e la facilità di questo movimento.

Pertanto, il ripristino della mobilità delle articolazioni, che si verifica dopo aver eseguito gli esercizi di Norbekov, ci permette di andare avanti liberamente e naturalmente.

Ora ti sei convinto che la ginnastica congiunta proposta da Mirakarim Norbekov è assolutamente semplice e non richiede alcun allenamento fisico speciale.

Ma richiede un approccio responsabile ai requisiti dell'umore.

Non dimenticare la percezione positiva, la fiducia in te stesso e la tua forza, un sorriso e pensieri piacevoli. Inoltre, l'abitudine di pensare avrà un effetto positivo positivo sulla qualità della tua vita, perché quasi ogni problema è tollerato più facilmente se lo incontri con ottimismo.

Video: la ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale - versione completa

La ginnastica articolare non è solo un esercizio fisico, ma esercizi appositamente selezionati volti a normalizzare le funzioni delle articolazioni e della colonna vertebrale. La cosa principale non sono gli stessi esercizi, ma il tuo stato interiore in cui li esegui.

Ginnastica per la colonna vertebrale secondo il metodo di Norbekov

Esistono molti metodi di terapia fisica. La ginnastica di Norbekov è una delle più popolari tra i pazienti con malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. Revisioni positive degli esercizi parlano dell'efficacia di un approccio così anticonvenzionale alla ginnastica.

Il contenuto

Nella medicina moderna ci sono un numero enorme di metodi e metodi per il trattamento delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è dovuto al fatto che le patologie delle varie parti della colonna vertebrale sono sempre più osservate nei giovani. La causa principale risiede in uno stile di vita sedentario e lavoro sedentario al computer. Metodi di ginnastica articolare da MS Norbekovu - un modo popolare e allo stesso tempo efficace per affrontare le malattie della colonna vertebrale.

La ginnastica per la colonna vertebrale e le articolazioni è una delle componenti principali del trattamento e del recupero di successo. Esercizi secondo il metodo di M. Norbekov sono molto popolari tra i pazienti.

L'essenza della tecnica

MS Norbekov è un accademico e uno scienziato, un rappresentante di spicco del trattamento alternativo. La base della metodologia della ginnastica per la colonna vertebrale e le articolazioni formava i principi dell'antica medicina orientale, associata alle capacità di una persona al controllo interno, all'attivazione delle risorse nascoste e all'energia del corpo.

Interessante! La ginnastica terapeutica per la colonna vertebrale secondo Norbekov è un programma di benessere costituito da una serie di esercizi speciali e la consapevolezza dello stato interiore di una persona e del mondo circostante.

La ginnastica di M. Norbekov per la colonna vertebrale e le articolazioni aiuta a ripristinare e guarire il corpo nel suo complesso, studia le articolazioni di tutto il corpo, raddrizza la colonna vertebrale e normalizza il suo lavoro, ecc. I principi fondamentali del metodo stanno cambiando gli atteggiamenti verso se stessi e gli altri, collegando le risorse interne e l'umore elevato.

È importante! Secondo lo scienziato, il 99% della forza e le risorse interne dovrebbero essere orientate verso un atteggiamento ottimista e solo l'1% alla tecnica degli esercizi articolari.

Durante la stesura del suo lavoro, M. Norbekov ha preso come base gli insegnamenti degli antichi guaritori orientali. La cosa principale durante la ginnastica è l'attivazione delle forze interne.

Compiti di ginnastica congiunta

Nel processo di creazione della metodologia, lo scienziato ha fissato i seguenti obiettivi e obiettivi:

• raggiungere un senso di atteggiamento positivo, un senso di giovinezza e salute;
• ripristinare la mobilità spinale e tornare a un ritmo normale della vita attraverso il raggiungimento dell'autocontrollo;
• migliorare il corpo nel suo insieme.

La tecnica degli esercizi per la colonna vertebrale secondo Norbekov aiuta con successo i pazienti a far fronte a molte malattie. Revisioni positive confermano che questo approccio al trattamento può migliorare la condizione dei dischi intervertebrali, eliminare la curvatura spinale, ripristinare l'attività locomotoria, ecc.

L'accademico Norbekov è anche noto alla scienza come il fondatore della ginnastica oculistica.

Requisiti di esercizio

• Creare un buon umore prima delle lezioni.
• Lodati per ogni esercizio che fai.
• Eseguendo la ginnastica in modo intelligente, non "sulla macchina".
• Allenamento quotidiano
• Formazione di ottimismo e gioia in classe.

Esercizi secondo il metodo di M. Norbekov possono essere eseguiti indipendentemente a casa e in centri specializzati in classi di gruppo.

Controindicazioni

Non è consigliabile eseguire esercizi ginnici secondo il metodo di Norbekov per le persone con le seguenti malattie e condizioni:

• dolori articolari;
• dolore alla colonna vertebrale;
• esacerbazioni di malattie, infiammazioni;
• la gravidanza;
• gravi patologie del midollo spinale;
• recente chirurgia;
• ictus, infarto;
• disturbi del sistema nervoso;
• dolore quando si fa ginnastica;
• età da bambini.

È importante! Prima di praticare secondo il metodo di Norbekov, si raccomanda di consultare il proprio medico.

La ginnastica dovrebbe essere fatta nel modo più attento e consapevole possibile. Se si verificano disagio e dolore, è necessario interrompere l'esercizio.

Ginnastica per il rachide cervicale

• Il mento degrada fino al petto. L'esercizio dovrebbe essere fatto con lo stress e il rilassamento alternati.
• La testa si inclina all'indietro. Il mento dovrebbe mirare verso l'alto. L'esercizio si alterna con lo sforzo e il relax.
• Inclina la testa a destra e sinistra alla cintura della spalla. Le spalle dovrebbero essere riparate. Esercizio da fare alternativamente, prima in una direzione, poi nell'altra.
• Sollevare il mento e girare la testa in diverse direzioni senza sforzo. Un esercizio simile nella posizione in cui la testa è giù.
• Gira il collo da sinistra a destra e viceversa. Durante la torsione degli occhi è necessario tracciare una linea.
• Movimenti lenti della testa in un cerchio.

Maggiori informazioni su come fare esercizi per la schiena, abbiamo scritto in precedenza e consigliato di aggiungere l'articolo ai tuoi segnalibri.

Metodo di ginnastica Norbekova deve iniziare con la cervicale. Le lezioni dovrebbero essere di buon umore ed essere giornaliere.

Ginnastica per la colonna vertebrale di Mirzakarim Norbekov

La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Spine flessibilità e benessere

La flessibilità e il benessere della colonna vertebrale possono essere ripristinati a qualsiasi età. È vero, questo è importante per il tuo desiderio e duro lavoro su te stesso. Solo in questi casi, puoi contare su un recupero completo.

Quando parliamo di mal di schiena, intendiamo innanzitutto la spina dorsale: una lunga colonna d'osso flessibile che va dalla testa al bacino, che la sostiene. La colonna vertebrale è costituita da trentatré vertebre, che formano cinque sezioni: cervicale, dorsale, lombare, sacrale e coccige. Dal momento che la schiena supporta l'intero corpo di una persona, qualsiasi dolore in esso indica una sensazione di insicurezza e mancanza di sostegno.

Dischi intervertebrali

Pochi sanno che i dischi intervertebrali sono l'elemento principale che lega insieme la colonna vertebrale e costituiscono 1/3 della sua altezza. La funzione principale dei dischi intervertebrali è meccanica (supporto e ammortizzazione). Forniscono la flessibilità della colonna vertebrale in vari movimenti (piegatura e rotazione). Nella colonna lombare, il diametro dei dischi è in media 4 cm e l'altezza è 7-10 mm.

Il disco intervertebrale ha una struttura complessa. Nella sua parte centrale vi è un nucleo polposo, che è circondato da un anello cartilaginoso (fibroso). Sopra e sotto il nucleo pulpare si trovano le placche di commutazione (finali).

Praticamente tutti i nostri organi interni sono controllati attraverso i canali nervosi che si estendono dal midollo spinale nel midollo spinale.

Se la spina dorsale è fuori uso, la compressione dei tronchi nervosi ostacola il funzionamento di alcune cellule vitali del nostro corpo e questo a sua volta provoca lo sviluppo di altri processi patologici. Quindi, possiamo dire che la colonna vertebrale non è solo la parte principale dell'armatura del nostro corpo, ma anche il pilastro su cui poggia la nostra salute. Dovrebbe essere trattato su "voi" e condurre regolarmente corsi di formazione pertinenti a supporto del suo stato "sportivo".

Dopo un allenamento regolare, i praticanti di ginnastica crescono notevolmente. Naturalmente, questa non è una crescita nel senso biologico della parola - solo l'elasticità restaurata dei dischi intervertebrali restituisce la forma precedente alla colonna vertebrale.

L'uomo si ferma e sembra più alto di lui.

Uno stile di vita sedentario è pieno di molti problemi. Uno di questi è l'appiattimento e la deformazione dei dischi intervertebrali.

La circolazione sanguigna nei tessuti vertebrali circostanti si deteriora e, di conseguenza, la colonna vertebrale si asciuga. Molte persone perdono alcuni centimetri di altezza con l'età, e la loro vecchiaia generalmente si piega in un arco. Per preservare la flessibilità spinale è quello di preservare la giovinezza e la salute. Questo è ciò per cui ci battiamo. Pertanto, mostriamo diligenza e diligenza, padronanza di questo materiale.

Le persone che hanno avuto lesioni spinali, oltre a subire un intervento chirurgico in questa zona dovrebbero essere particolarmente attente e caute.

Prima di iniziare l'allenamento, dividiamo la colonna vertebrale in sezioni: cervicale, toracica superiore, toracica inferiore e lombare. Formeremo ciascuno di questi dipartimenti (o un gruppo di reparti), dedicandogli tutta l'attenzione e cercando, per quanto possibile, di mantenere il resto fermo.

I movimenti di base sono i seguenti: flessione - estensione, compressione - decompressione (compressione e decompressione), torsione - svolgimento. Ogni movimento viene eseguito 10-15 volte. Dallo stesso tipo di esercizi per una classe, scegli uno o due.

Respiriamo solo attraverso il naso, allenando la mucosa e i vasi sanguigni. Quindi migliorare il flusso sanguigno riflesso al cervello. Colui che respira attraverso il naso pensa meglio. Inoltre, l'ossigeno nei seni ionizza (acquisisce una carica negativa) e solo tale ossigeno viene assorbito dal sangue.

Se la colonna vertebrale è malsana, l'allenamento svilupperà un corsetto muscolare attorno ad esso, proteggendolo da eccessive curvature. Inclinazioni e giri massaggiano i dischi intervertebrali, la cartilagine, nonché i legamenti adiacenti e le borse articolari. Sono meglio forniti di sangue, diventano elastici, invecchiano meno e gradualmente guariscono. Sì, sono guariti, contrariamente al verdetto della medicina ufficiale. L'irreversibile diventa reversibile. I sali nelle articolazioni sono macinati e, se continuano a essere posticipati, non si trovano nei punti di sfregamento, ma di lato, senza interferire con i movimenti (che è confermato in buona fede dai raggi X).

Nel processo di allenamento, le vertebre si allontanano, occupando una posizione naturale, e la cartilagine deformata inizia immediatamente a crescere. La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Allungando la colonna vertebrale, miglioriamo la funzione di quasi tutti gli organi interni. Inoltre, ogni esercizio soddisfa i suoi obiettivi target. La posizione "arco", ad esempio, è attiva contro il mal di testa, l'affaticamento degli occhi e l'indigestione. Esercizi collo allenano l'apparato vestibolare, alleviare vertigini, alleviare il mal d'auto, che è particolarmente importante per coloro che sono influenzati nei veicoli. Con questi esercizi inizieremo l'allenamento.

Esercizi per la colonna cervicale

1. "Pulizia delle piume". Il mento scivola verso il basso, toccando il petto. La testa segue il mento. Il collo è un po 'teso. L'uccello pulisce le piume.

2. "Tartaruga". La testa si appoggia delicatamente all'indietro e tocca la parte posteriore della testa. In tale posizione stiamo cercando di disegnarlo verticalmente nelle spalle. Quindi segue una leggera inclinazione della testa in avanti. Allo stesso modo (rigorosamente verticalmente) lo tiriamo dentro noi stessi. Il mento premeva sul petto, il suo compito più importante: toccare l'ombelico. All'inizio lavoriamo senza sforzo, quindi con un piccolo sforzo. Facciamo 10-15 movimenti in ogni direzione.

3. Inclina la testa a destra e sinistra con la fissazione delle spalle. La spina dorsale dal coccige alla schiena è costantemente diritta. I movimenti sono regolari, le spalle sono assolutamente immobili. Chiniamo la testa e cerchiamo senza sforzo di toccare la spalla con l'orecchio (10-15 movimenti in ogni direzione). Non essere imbarazzato se non raggiungi l'obiettivo. Nel tempo, lo farai liberamente.

4. "Cagnolino". Immagina che un asse di rotazione invisibile passi attraverso il naso e la parte posteriore della testa. Attaccandoci, iniziamo a girare le nostre teste (come se intorno al naso). Chin va al lato. Il cane ascolta le parole del proprietario. L'esercizio viene eseguito in tre versioni:

• testa dritta;
• testa inclinata in avanti;
• testa buttata all'indietro.

5. "Gufo". La testa è impostata esattamente (sullo stesso piano con la parte posteriore). Lentamente togliamo uno sguardo a destra oa sinistra e giriamo dietro di esso a testa (contro la fermata, come se cercassimo di vedere cosa succede dietro di noi). Ogni volta, prova a vincere un millimetro in modo diverso, ma senza troppi sforzi, senza dimenticare che non sei ancora un gufo. In ogni direzione facciamo 10-15 movimenti.

6. "Zucca". Movimenti circolari della testa, combinando gli esercizi precedenti. Il collo funge da coda di zucca. La testa di zucca rotola sulle spalle. Senza sollecitazioni eccessive, ma con sforzi sufficienti dei muscoli del collo, eseguiamo elementi costantemente controllati. "Puliamo le penne", raggiungiamo la spalla con un orecchio, "tartaruga" - il mento ha toccato il petto, lottando per l'ambito ombelico, poi spostato sull'altra spalla, toccalo con l'orecchio, poi la parte posteriore della testa è andata indietro - ha tirato la testa come un guscio, e si è spostato al successivo spalla.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica superiore

1. "Riccio accigliato". Le spalle sono in avanti, il mento è piegato verso il petto, le mani sono strette davanti a loro (i palmi coprono i gomiti). Il lombo è immobile.
Il mento raggiunge il petto, senza sollevarlo, tiralo verso l'ombelico. La parte superiore della colonna vertebrale dovrebbe piegarsi come un arco. Allo stesso tempo, esattamente le spalle vanno, leggermente tese, in avanti - l'una verso l'altra. Immagina che sulla nostra schiena - dal collo alle scapole - gli aghi saltino fuori. A Hedgehog non piace qualcosa, ha rizzato. Tutta l'attenzione - la spina dorsale toracica superiore. Cerchiamo di piegarlo meglio. Torna al movimento senza fermarti. La testa si appoggia all'indietro, la testa va indietro. Tiriamo giù la testa, cercando allo stesso tempo di portare le scapole dietro le nostre spalle, in nessun modo alzando le spalle. In questa posizione, proviamo a piegare la parte superiore della schiena.

2. "Bilancia". Le mani semi-piegate giacciono sulle spalle. Una spalla sale, l'altra - in basso, la testa si inclina leggermente nella stessa direzione. Deviamo deviare la colonna vertebrale della regione toracica superiore e ogni volta proviamo ad aumentare leggermente la deflessione. Fai lo stesso in una direzione diversa. Tutta l'attenzione - la spina dorsale. Iniziamo a trarre piacere dai movimenti. Respiriamo liberamente. Lasciando dalla posizione iniziale - espira, torna ad esso - inspira.

3. Alza e cade di spalle. La testa è immobile, la schiena è diritta, le mani giunte. Lasciando cadere le spalle, abbassiamo le mani e aggiungiamo un piccolo sforzo. Poi alziamo le spalle - finché non si ferma e di nuovo aggiungiamo uno sforzo in questo momento. Dopo 5-6 lezioni la gamma di movimenti aumenterà, vedrai te stesso nella pratica.

4. "Treno". Trasforma questo mezzo di trasporto conosciuto. Braccia alle giunture, immagina che le nostre spalle siano ruote. Mosso sulla strada - gradualmente, senza fretta e ampliando la portata dei movimenti circolari. Rivoluzione al secondo - e non sbuffare! Respirare dolcemente, con calma. Ricorda la spina dorsale.

5. Inclina verso sinistra e verso destra (mani alle giunture). Lavoriamo in piedi. Mani strettamente contro il corpo. Inizia a fare le piste. Le mani dal corpo non si strappano, alternativamente tirarle verso il basso. Il compito più importante (naturalmente irraggiungibile) è quello di toccare i piedi con la punta delle dita. Il segreto è che quando le braccia sono fissate nella posizione "alle cuciture", la parte superiore della colonna vertebrale, che noi addestriamo, è piegata. Facciamo 10 movimenti in ogni direzione. Inclinazione - espira, aumenta - inspira.

6. "Primavera". La colonna vertebrale è diritta, con il coccige si fa un movimento, come se si scava acqua, e si fissa il bacino in questa posizione.
In questa posizione (con una pelvi rigidamente immobile):
a) comprime la colonna vertebrale come una molla;
b) allungalo.

7. Twist. La colonna vertebrale, ad eccezione della regione toracica superiore, è rigidamente immobile. Spazzole sulle spalle, guardando dritto. In questa posizione stiamo provando a ruotare la parte non fissata della colonna vertebrale a destra e a sinistra, ogni volta che proviamo a spostarci un po 'oltre.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica inferiore

1-2. "Grande riccio cupo." Lavoriamo nello stesso modo della variante "riccio accigliato", ma immaginiamo che gli aghi si aprano su tutta la schiena, dal collo alla vita. Il bacino è rigidamente immobile. Movimento inverso: allunghiamo la corona verso l'alto e indietro per così dire, la testa viene ributtata all'indietro. In questa posizione cerchiamo di piegare la schiena il più possibile.

3. Inclina avanti e indietro. Lavoriamo seduti su una sedia o sul pavimento. Le mani tengono il sedile della sedia, la schiena è verticale. Cominciamo ad inclinarci durante l'espirazione, cercando di urtare il naso nel tuo ombelico, mentre inspiriamo - la tua schiena è raddrizzata. Trascorriamo 5-6 secondi per ogni movimento. Facciamo 10-15 movimenti senza uno sforzo serio. Quando si piega indietro la colonna vertebrale va avanti. Cerchiamo di farsi una nuca con una nuca. 2 volte in 10-15 movimenti.

4. "Locomotiva". Movimenti circolari nelle articolazioni della spalla, ma funziona anche la colonna vertebrale. Eseguiamo diversi esercizi nel seguente ordine: "riccio", quindi "molla compressa", quindi movimento inverso (piegando la spina dorsale in avanti), "molla non serrata". Allo stesso tempo, le articolazioni della spalla vengono ruotate in avanti. Fai lo stesso, girando le articolazioni della spalla nella direzione opposta.

5. "Arco". I pugni riposavano nella parte posteriore - nella zona dei reni. Cerchiamo di avvicinare i gomiti il ​​più vicino possibile, immaginando che i pugni stanno affondando sempre più nel corpo. La colonna vertebrale si inarca come un arco (i pugni sono frecce). In altre parole, la posizione sembra che tu stia per fare un ponte. In questa posizione, proviamo a piegare un po 'di più la colonna vertebrale. Movimento inverso: iniziamo a "piegarci", piegando il dorso toracico inferiore nella direzione opposta. Avendo raggiunto il limite, proviamo a piegare un po 'di più.

6. "Grandi bilance". La mano sinistra è sulla parte posteriore della testa, la mano destra è lungo il corpo. In questa posizione, inclinare verso destra, quindi allo stesso modo - a sinistra, ogni volta compiendo ulteriori sforzi.

7. La rotazione della colonna vertebrale attorno al suo asse. Leggi attentamente la descrizione! Lavoriamo seduti. La schiena e la testa sono raddrizzate e si trovano sulla stessa linea. Girare le spalle e dirigersi verso destra. Stai attento, le azioni principali inizieranno proprio ora! Girando finché non si ferma, eseguiamo piccoli movimenti oscillatori, ogni volta con uno sforzo facile cercando di recuperare centimetri in più. Ad un giro (20 secondi) eseguiamo 10-15 di tali movimenti (una oscillazione al secondo). Ripeti di nuovo l'esercizio. Quindi due volte fai lo stesso esercizio alla svolta a sinistra. La respirazione non è ritardata, respiriamo liberamente.

8. Colpi di scena. Fissare il bacino, le mani - sulle spalle. Da questa posizione procedere alle torsioni. Portiamo i nostri occhi verso un lato arbitrario (come se cercassimo di vedere cosa c'è dietro di noi), quindi giriamo la testa dietro di esso, poi la cintura della spalla. L'ampiezza delle torsioni allo stesso tempo è piccola, ma ogni movimento aumenta leggermente l'angolo di rotazione. Pertanto, eseguiamo tre tipi di colpi di scena:
a) linee rette (dritto);
b) inclinato in avanti (circa 45 °);
c) con una deviazione indietro (con una leggera angolazione).

Esercizi per la colonna lombare

1. "Sciatore" ("pattinatore"). Mani dietro - nella parte bassa della schiena. La schiena è dritta, guardiamo avanti. Da questa posizione facciamo curve in avanti, allungando sempre più i muscoli della vita.

2. "Il ponte". In primo luogo, la testa torna indietro, quindi il collo, poi la schiena (l'intera colonna vertebrale è dritta). Rifiuta in modo più basso e più basso. Nella posizione iniziale ritorniamo nell'ordine inverso: il movimento inizia la colonna lombare, ecc.

3. Deformazione permanente. Gambe - spalla larga, pugni - nell'area dei reni, cerchiamo di tenere i gomiti il ​​più lontano possibile. Non appena i pugni si appoggiano sulla parte bassa della schiena, iniziamo a deviare gradualmente all'indietro. Prima arriva la testa, poi passo dopo passo - la schiena. Il tuo corpo è una catena di scale, dove la linea "gomito-pugno" è l'asse dell'equilibrio. La testa e la schiena sono un lato dell'arco, il busto inferiore e le gambe sono l'altro. Affondando dappertutto e senza trattenere il respiro, tiriamo la parte posteriore della testa ai talloni. Percependo che un'ulteriore deflessione è impossibile, procediamo con il processo principale: eseguiamo movimenti oscillatori (10-15 volte) al fine di recuperare i centimetri in eccesso. L'esercizio viene eseguito due volte, senza piegare le ginocchia.

4. Seduta anteriore inclinata. Il nostro compito è quello di toccare le ginocchia con il naso. Le mani si trovano lungo i fianchi, iniziano a inclinarsi. Avendo raggiunto il limite, come al solito, aggiungiamo uno sforzo per catturare un centimetro o due. Facciamo 3 pendii - al ginocchio destro, al pavimento tra le ginocchia, al ginocchio sinistro, facendo 10-15 movimenti. Non essere imbarazzato se l'obiettivo a prima vista ti sembra irraggiungibile. Quando tocchiamo le ginocchia liberamente, proviamo a "beccare" il tappeto.

5. Inclina indietro con le braccia alzate. Lavoriamo in piedi. Gambe larghe alle spalle, braccia sopra la testa, dita in blocco. Respiriamo liberamente. Alleniamo l'intera colonna vertebrale. Senza piegare le ginocchia, iniziamo a deviare all'indietro. Raggiungere il limite, aggiungere uno sforzo. Attenzione ci concentriamo sulla colonna vertebrale. Facciamo 10-15 movimenti. Esercizio eseguito due volte.

6. Pendenze laterali. Una mano sale, continua la spina dorsale, l'altra - giù, cercando di afferrare il tallone. Ci appoggiamo in una direzione arbitraria sempre più in basso. Aggiungiamo uno sforzo, allungando la colonna vertebrale nella zona lombare. Allo stesso modo, facendo la pendenza opposta.

7. "Tacchi di ispezione". Girando la spalla sinistra e leggermente arcuata indietro, iniziamo movimenti oscillatori, cercando di ispezionare il tallone destro dall'esterno. Le gambe sono immobili. Allo stesso modo, "eseguiamo un'ispezione" del tallone sinistro. Tutta l'attenzione è sulla spina dorsale! Facciamo due turni in ogni direzione (15 movimenti). Respiriamo liberamente.

8. Pendii con curve delle spalle. Lavoriamo seduti, le gambe divorziate. I palmi si trovano sul petto. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere il ginocchio destro con la spalla destra (10 volte), poi con la spalla sinistra - il ginocchio sinistro. Quindi - un'inclinazione diretta, quando entrambe le spalle vanno a terra. Le spalle cercano di girare il più possibile. Col tempo, prova a toccare le ginocchia. Non sforzarti. Allo stesso modo, eseguire l'esercizio per l'opzione quando le spalle tendono alle dita dei piedi.

9. colpi di scena. Eseguito come descritto sopra, ma l'intera colonna vertebrale è coinvolta. Lavoriamo sia in senso orario che contro di esso.
Il verticale è semplice. Guardiamo altrove. Seguendo la testa, il collo, le spalle, l'intera colonna vertebrale. Il bacino, le gambe e i piedi sono immobili. Spazzole sugli avambracci. Ginocchia leggermente elastiche. Aggiungiamo qualche sforzo.
Con un'inclinazione in avanti. La schiena è diritta, la testa non è sollevata, in modo da non deformare l'asse della colonna vertebrale. Le gambe sono più larghe delle spalle, le spalle leggermente strette, i gomiti leggermente arretrati.
Con una inclinazione indietro. Hanno preso la posizione del "ponte" e "filata". Prima da una parte, poi dall'altra.
Il lato è semplice. Si appoggiavano a destra e "giravano" a destra. Allo stesso modo, fai la svolta a sinistra. L'aspetto va dal fondo - schiena.
Inversione laterale. Appoggiata a destra e "filata" a sinistra. Guarda scivola verso il soffitto e più indietro.

Dopo aver lavorato con ciascuna sezione spinale, ci rilassiamo, facendo esercizi di respirazione. Braccia diritte (uno-due) su un alito alzato, abbassato (tre-quattro) con il respiro trattenuto. Sollevarono di nuovo le mani (uno-due) - espirate, abbassate (tre-quattro) - espirate. Fai tutto 3-5 volte.

Un utile promemoria: dovresti allenarti con piacere, ammirando te stesso.

Prima di ginnastica per la colonna vertebrale secondo M. Norbekov, è necessario fare una serie di esercizi di riscaldamento. E dopo la ginnastica - esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe e la ginnastica meditativa del respiro.

Secondo il metodo di Mirzakarim Norbekov, una serie giornaliera di esercizi dovrebbe durare 15-20 minuti e includere:

1. Complesso automanuale (massaggio dei punti biologicamente attivi della testa) ed esercizi per gli occhi.
2. Esercizi per la colonna vertebrale.
3. Esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe.
4. Ginnastica respiratoria meditativa.

Cause psicologiche del mal di schiena

Il dolore al sacro - la parte più bassa della schiena - dice che una persona apprezza la sua indipendenza sopra ogni altra cosa e ha paura di perdere la sua libertà di movimento nel momento in cui gli altri avranno bisogno del suo aiuto.

Il dolore localizzato tra la quinta vertebra della colonna lombare e l'undicesima vertebra del midollo spinale, cioè tra il sacro e la vita, è associato alla paura della povertà, dell'angoscia materiale.

Il fondo della schiena è collegato alla sfera "avere" - beni materiali, denaro, partner, casa, figli, lavoro, diplomi, ecc. Il dolore in quest'area suggerisce che una persona vuole avere qualcosa per sentirsi più sicuro, ma esita ad ammetterlo a se stesso o agli altri. Di conseguenza, è costretto a fare tutto da solo, a mettere tutto sulle sue spalle. Tale persona è molto attiva nella sfera fisica, poiché ha paura della povertà e crede che la sensazione di benessere dipenda principalmente dalla ricchezza materiale.

Il dolore nella parte superiore della schiena, tra la decima vertebra spinale e le vertebre cervicali, cioè tra la vita e il collo, indica insicurezza, instabilità emotiva. Per una persona del genere, è importante che l'attenzione degli altri sia supportata e aiutata. Inoltre, il dolore alla schiena può verificarsi quando una persona sente che qualcuno sta facendo qualcosa alle sue spalle.

Il collo è una parte molto importante del corpo, a livello fisico connette la testa con il corpo e a livello metafisico è lo spirituale con il materiale. Un dolore al collo indica che stai sbagliando, ignorando la situazione. La tua apparente mancanza di partecipazione ti priva della flessibilità e della capacità di trovare una soluzione. Se hai paura di quello che succede alle tue spalle, questa paura è probabilmente un frutto della tua immaginazione, non una realtà. pubblicato da econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "La strada per la gioventù e la salute"

Esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov

L'accademico Norbekov e il suo sistema di recupero dell'intero organismo sono conosciuti in medicina da molto tempo. E finora, i suoi esercizi apparentemente semplici per la colonna vertebrale sono di grande interesse e ci sono molti sostenitori, nonostante il fatto che oggi ci siano molti tipi di auto-addestramento. Norbekov fu uno dei primi a curare la malattia dall'interno, e non solo le sue manifestazioni esterne, raggiungendone le profondità.

Osteocondrosi, ernia o un'altra malattia della colonna vertebrale - tutti questi non sono solo le cause di alcuni processi distruttivi nei tessuti ossei, ma anche i risultati di un fallimento nel corpo nel suo complesso. Metabolismo, cambiamenti ormonali, stress inatteso o depressione prolungata si verificano - questi fattori hanno inevitabilmente un effetto distruttivo. La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale guarisce, eliminando molti di questi fattori, portando la persona in armonia con se stessa.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Parlando del suo sistema, il Dr. Norbekov ha ripetutamente affermato che il 99% di esso consiste nella psicologia dell'autosuggestione e solo nell'1% degli esercizi stessi.

L'autosuggestione crea un buon umore. È necessario immaginare mentalmente lo stato di piacevole languore, che la ginnastica dona, e compiere ogni esercizio con questa piacevole sensazione.

Eseguendo un movimento, è necessario sviluppare nella tua mente qualche tipo di tratto caratteriale buono, ad esempio:

• capacità di possedere liberamente il proprio corpo e umore
• calma e determinazione
• fede in noi stessi e in tutte le altre caratteristiche che a nostro avviso mancano

Eseguire questa ginnastica con l'automatismo è inaccettabile:

• hai bisogno di sentire ogni movimento, dovrebbe dare gioia
• non aver paura di aggiungere umorismo ai tuoi esercizi e a volte sentiti come una piccola scimmia

Formulando i compiti principali del sistema, Norbekov vede la spina dorsale come una porta, una soglia attraverso la quale entriamo nel sistema per migliorare l'intero organismo.

Pertanto, non dovrebbe sorprendere un certo numero di esercizi introduttivi nel sistema, nel carattere che ricorda il massaggio dei punti di agopuntura: padiglioni auricolari, vicino al naso, sul mento.

Il ripristino della mobilità spinale, afferma Norbekov, è possibile a qualsiasi età, non solo a un bambino. Lo scienziato consiglia di prestare attenzione alla mobilità dei bambini e di confrontarlo con lo stile di vita sedentario di un adulto, specialmente in quei momenti in cui "la pigrizia gli accarezza la testa e consiglia di sedersi e sdraiarsi".

La ginnastica consiste di tre parti correlate

• ginnastica articolare, articolazioni tirocinanti della colonna vertebrale
• addestramento dei vasi sanguigni e del sistema nervoso
• allenare lo spirito e la fede in te stesso come persona (con una lettera maiuscola)

La ginnastica articolare concentra il movimento principale e l'impatto mentale attorno all'articolazione, tutti gli altri movimenti sono considerati come attaccamenti ad essa.

Il movimento principale della ginnastica articolare consiste in diversi movimenti di stretching successivi.

La cosa migliore di ciò che è ginnastica articolare con un "ripieno" psicologico dirà l'autore stesso in questo video, che è la versione completa del sistema Norbekov.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Esempi di esercizi per Norbekov

La ginnastica viene eseguita di buon umore: questa è la sua condizione principale

Tutto inizia con "ricarica" ​​per le orecchie:

Massaggiando le orecchie, agiamo sui punti biologicamente attivi che sono benefici per tutto il corpo e creano uno stato d'animo gioioso. Esempi di massaggio:

• tira le orecchie verso il basso e leggermente verso i lati, poi anche su, indietro
• ruotare alternativamente i padiglioni auricolari avanti e indietro. Ogni movimento viene eseguito da 8 a 10 volte.

Alcuni esercizi per le mani, il gomito e le articolazioni della spalla:

• stringendo le dita nel pugno e rilanciando
• rotazione delle articolazioni dell'avambraccio e della spalla
• sollevando e abbassando le spalle verso il basso e altri esercizi

La parte principale della ginnastica è in carica per diverse parti della colonna vertebrale. Esempi di alcuni esercizi:

Ginnastica per il collo:

• Trasferire mentalmente alla regione cervicale, abbassando il mento fino al petto, alternando ogni movimento di stretching con il rilassamento. Ad ogni tratto aggiungiamo un po 'più di sforzo, raggiungendo gradualmente il limite. Eseguendo l'esercizio, sviluppa una tranquilla sicurezza in se stessi
• Allo stesso modo, eseguiamo gli esercizi alternativamente con la testa inclinata all'indietro, verso la spalla destra e sinistra
• Piega la testa attraverso i lati verso l'alto, alternativamente a sinistra ea destra, sollevando il mento verso l'alto
• Abbassando il mento sul petto, muovi lentamente la testa prima a destra, cercando di toccare la spalla con il mento, poi a sinistra

Esercizi per la regione toracica

• Torcere esercizio della colonna toracica superiore: braccia a livello della spalla. Con la mano destra, stringi la mano sinistra e tirala verso destra, e girando dopo la mano, con ogni movimento raggiungiamo gradualmente la fermata
• Ci blocciamo le mani di fronte a noi, raddrizzando le spalle e riunendo le articolazioni della spalla.
• Allo stesso modo, facciamo il blocco con le mani dietro di noi e, dopo aver piegato il petto in avanti, proviamo a portare le scapole

Esercizi per la colonna vertebrale lombosacrale

• Le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, le ginocchia sono piegate a metà, il bacino è leggermente piegato in avanti, facciamo movimenti con il coccige
• Sporgendosi in avanti nel lombo e chinandosi, spostiamo il coccige indietro e lo spostiamo verso l'alto.
• Rotazione del bacino con una parte superiore fissa della regione lombare e toracica
• Trasferimento della gravità corporea alternativamente alla coscia destra e sinistra

In conclusione, un po 'di storia, filosofia e storie di Norbekov stesso.