"Qi" è un termine per l'energia vitale che riempie il corpo umano e scorre attraverso le articolazioni, la colonna vertebrale e gli organi interni. La salute fisica e psicologica e lo stato emotivo dipendono dalla sua quantità e qualità. La mancanza di energia "Qi" provoca lo sviluppo di vari processi patologici nel corpo. Ci sono problemi di salute, sentirsi peggio, anche un lieve raffreddore non va via per molto tempo. Gli specialisti di medicina cinese praticano il Qigong in questi casi - ripristinando la precedente energia vitale, riempiendola di tutte le cellule e i tessuti del corpo.

Il Qigong della ginnastica per articolazioni comprende 18 esercizi terapeutici. La loro prestazione quotidiana elimina rigidità, dolore e gonfiore mattutini. Durante l'allenamento, il corsetto muscolare delle articolazioni interessate dal processo infiammatorio o degenerativo si rafforza gradualmente. Movimento eseguito con una piccola ampiezza, non caricare le articolazioni e contribuire al corretto funzionamento dei legamenti, muscoli, tendini.

Raccomandazioni pratiche

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L'allenamento dovrebbe essere iniziato solo di buon umore, essendosi sintonizzati in anticipo su un risultato positivo. Quando si eseguono movimenti è necessario evitare carichi maggiori sulle articolazioni. Dovrebbero essere lisci, lenti. Uno dovrebbe ascoltare le sensazioni che si presentano, concentrarsi su quei movimenti che hanno un effetto benefico sulle articolazioni dolenti. I medici raccomandano di ripeterli più volte al giorno. Cosa contribuirà ad aumentare l'efficacia terapeutica del Qigong:

• condurre allenamenti all'aria aperta;
• lezioni in abiti larghi realizzati con materiali traspiranti;
• assunzione di cibo poche ore prima dell'esercizio.

È meglio iniziare l'allenamento nella prima metà della giornata, quando il corpo è sufficientemente riposato. In questo momento aumenta l'assimilazione dell'energia vitale prodotta dai movimenti.

Esercizi per articolazioni e colonna vertebrale

Il vantaggio innegabile del complesso sanitario è l'assenza di restrizioni di età. Possono allenarsi sia bambini piccoli con patologie articolari croniche che persone anziane che desiderano prevenire la distruzione dei tessuti della cartilagine. Ma prima di iniziare le lezioni dovresti consultare un ortopedico, un traumatologo o un reumatologo. Se durante l'allenamento l'articolazione sarà soggetta a carichi eccessivi, aumenterà la probabilità di distruzione del tessuto.

Tutti gli esercizi terapeutici e ricreativi sono semplici, quindi non è richiesto un riscaldamento preliminare. Puoi iniziare immediatamente una lezione, la cui durata di solito non supera i 30 minuti. Alcuni esercizi aiutano a rilassarsi, mentre altri tendono tutti i muscoli. Il numero di approcci non ha importanza, così come il numero di ripetizioni. L'allenamento dovrebbe essere divertente, migliorare lo stato fisico e psicologico di una persona.

Per scaldare i muscoli del collo, alzati dritti, allarga le gambe di 40-50 cm di larghezza, le braccia devono poggiare sui lati. Girare lentamente e senza intoppi la testa in direzioni opposte. Nella stessa posizione iniziale, abbassare la testa verso il basso, quindi inclinare delicatamente indietro. Durante i movimenti, solo i muscoli del collo, non le spalle e gli avambracci, dovrebbero tendere. L'esercizio consente di aumentare la distanza tra le vertebre e i dischi, per prevenire il loro danno meccanico, diventa la prevenzione dell'osteocondrosi.

Premere i pugni sulle spalle, piegare leggermente le gambe e allargare ampiamente. Rilassati e poi istantaneamente concentrati e raddrizza le braccia, raddrizzando i pugni. Dopo 2-3 secondi, tornare alla posizione precedente. È vietato raddrizzare eccessivamente le braccia, i movimenti devono essere veloci, ma lisci. Questo esercizio aiuta a migliorare le condizioni delle articolazioni del gomito, del ginocchio e della caviglia, diventa la prevenzione della gonartrosi.

Piegare le ginocchia, le gambe divaricate, le mani premute sulle spalle. Girare lentamente il corpo a destra, raddrizzare la mano destra e girare a sinistra. Ripeti il ​​movimento con una svolta nella direzione opposta. L'esercizio è raccomandato per le persone che hanno un movimento limitato nelle articolazioni della spalla e dell'anca, il corsetto muscolare lombosacrale non è sufficientemente rinforzato.

Alzati, tieni i pugni alle spalle, piega le ginocchia. Solleva il braccio destro diritto verso l'alto, come se dirigesse il flusso di energia attraverso il busto verso i piedi. Gira a sinistra, abbassando la mano e mettendola di fronte a lui. Quindi, eseguire una pendenza, cercando di toccare il piede sinistro con un pennello, lentamente raddrizzare. Eseguire movimenti nella direzione opposta. L'esercizio è utile per le persone con patologie articolari della parte inferiore del corpo.

Stare dritti, premendo i pugni sulle spalle, allargare le gambe e piegare leggermente. Solleva la mano sinistra, rilassati per qualche secondo. Istantaneamente, riunisci la mano davanti a te e gira dolcemente a destra, girando il collo nella direzione opposta. Ripeti il ​​movimento, pedalando l'altro arto. L'esercizio è progettato per rafforzare i muscoli del collo, dell'anca e del gomito.

Stai dritto, metti le mani sulla cintura, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, rilassati. Muovi lentamente il centro di gravità su una gamba e solleva l'altra, piegandola al ginocchio. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, raddrizzare la gamba e tornare alla posizione precedente. Ripeti il ​​movimento nella direzione opposta. Se non è possibile mantenere l'equilibrio, è possibile, nella fase iniziale dell'addestramento, affidarsi alla parete o allo schienale di una sedia. L'esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione del sangue nelle articolazioni di piedi, gambe, ginocchia e fianchi.

Stai dritto, gambe leggermente divaricate, le mani per riposare sul fianco. Tirare la gamba in avanti, dirigendo la punta verso il corpo, fermarsi per 2-3 secondi, prendere la posizione di partenza. Imitando il colpo, metti la gamba di lato, tienilo in aria per alcuni secondi, prendi la posizione di partenza. Tirare delicatamente la gamba in avanti, quindi tirare indietro, come se cercasse di colpire se stessa sul gluteo. Ripeti tutti i movimenti dell'arto. L'esercizio è consigliato a persone con articolazioni problematiche di ginocchia, caviglie e fianchi, nonché a persone che soffrono di osteocondrosi lombare.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Raddrizza leggermente le gambe, braccia con le braccia protese verso l'alto. Allunga tutto il corpo, sentendo i muscoli delle spalle, gli avambracci e l'intera colonna vertebrale. Girati di lato, mettendo le braccia avanti. Ripeti il ​​movimento nella direzione opposta. Con il giusto movimento del corpo non si inclina e rimane in posizione verticale. Ciò consente di normalizzare la postura, aumentare la gamma di movimento nelle vertebre cervicali, nelle articolazioni della spalla e nelle mani.

Stai dritto, premi con forza il piede sulla superficie, allunga le braccia in avanti. Metti lentamente la gamba destra a lato, allo stesso tempo piegando la mano destra nel gomito e la mano a pugno, e compiendo un movimento di spinta con la mano sinistra a destra. Rimani in questa posizione per 2-3 secondi, espira, ritorna alla posizione precedente. Esegui un esercizio con una svolta nella direzione opposta. Tali movimenti coordinati migliorano la circolazione del sangue in tutto il corpo, eliminano gli spasmi dei muscoli striati e migliorano l'innervazione.

L'esercizio consente di rilassarsi, riposare dopo aver eseguito movimenti complessi precedenti. Stare dritti, premere con decisione il piede sul pavimento, alzare le mani. Con la punta delle dita raggiungere, concedersi tutto il corpo. In questo caso, il piede dalla superficie non può essere strappato. Ruota il pennello a sinistra, ripeti il ​​movimento nella direzione opposta.

Giù le mani, raddrizzare, allargare leggermente le gambe, coordinare. Allo stesso tempo, estendi la mano destra in avanti, aprendo il palmo della mano e compiendo un movimento repulsivo, e inizia l'arto destro dietro la schiena, stretto in un pugno. Ripeti lo stesso, cambiando le mani. L'esercizio è progettato per aumentare la gamma di movimento nella spalla, nelle articolazioni del polso, nelle falangi delle dita. La sua attuazione è raccomandata per i pazienti con osteocondrosi toracica.

Stai dritto, allarga le gambe e piegati sulle ginocchia, metti le mani sulla cintura, i gomiti leggermente ai lati, rilassati. Colpire prima con la mano sinistra, poi con il piede sinistro, indugiando per qualche secondo in ogni posizione. Esegui i movimenti con la mano destra e poi con il piede. L'esercizio rinforza immediatamente il busto muscolare delle articolazioni dell'anca, del gomito, della caviglia e della spalla, mentre allo stesso tempo rilassa i muscoli spastici.

Raddrizzare, premere saldamente i piedi sul pavimento, allungare le braccia verso i lati con i palmi aperti verso l'alto. Girare delicatamente verso sinistra, toccando la mano destra sulla spalla sinistra. Per rimanere in questa posizione per 3-4 secondi, sentendo i muscoli laterali tesi, per tornare alla posizione precedente. Esegui il movimento nella direzione opposta. L'esercizio aiuta ad alleviare rapidamente i sintomi dell'osteocondrosi toracica e lombare, viene anche usato per eliminare la contrattura ulnare.

Braccia a parte alla larghezza delle spalle, braccia piegate e premute sul corpo, rilassate, respirate profondamente. Quando inspiri, alzi la mano destra con il palmo aperto, mentre pieghi e sollevi la gamba sinistra. Per rimanere in questa posizione per alcuni secondi, espira, torna alla posizione precedente. Ripeti il ​​movimento nella direzione opposta. All'inizio dell'allenamento per eseguire pienamente questo esercizio non si ottiene affatto. Ma con ogni lezione il coordinamento migliorerà. L'esercizio ha un effetto tonico generale, rafforza le articolazioni piccole e grandi.

Stai dritto, i piedi premuti contro il pavimento e l'uno con l'altro, le braccia strette a pugno, tirare in avanti. Sollevare dolcemente le braccia, aprire i palmi delle mani, sollevarsi sulle dita dei piedi, sollevare. Quando si eseguono movimenti, la respirazione deve essere liscia e profonda. L'esercizio migliora la circolazione del sangue non solo nelle articolazioni e nella colonna vertebrale, ma anche in tutti gli organi interni. Deve essere eseguito con cautela nei pazienti con osteocondrosi cervicale, in particolare con frequenti vertigini.

Raddrizzare, allungare le braccia con le palme aperte, allungare tutto il corpo senza togliere i piedi dal pavimento. Stringi i pugni sull'espirazione e abbassali sulle spalle, piegando i gomiti. In questo caso, come se per raggiungere la ricarica. Quando si esegue il movimento, la schiena deve rimanere dritta e le gambe devono essere premute in superficie. L'esercizio ha un effetto terapeutico in qualsiasi forma e stadio di osteocondrosi, coxartrosi, gonartrosi e osteoartrosi delle articolazioni del gomito.

Stai dritto, leggermente divaricato e piega le gambe. Apri i palmi davanti a te all'altezza dell'addome uno verso l'altro, rilassati. Premere i palmi delle mani strettamente, facendo movimenti di pressione, e quindi ruotarli in direzioni diverse. L'esercizio fisico aiuta a rilassare i muscoli della colonna vertebrale, rafforzando al contempo i muscoli delle articolazioni del polso, del gomito e della spalla. È prescritto a pazienti con osteoartrosi o contrattura di dita e mani.

Raddrizza, tieni i pugni sui fianchi, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Tirare la gamba dietro la schiena, concentrandosi sul calzino, allungato all'indietro. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi, per mettere il piede in avanti, appoggiato sul tallone. Eseguire movimenti, usando l'altro arto. L'esercizio aiuterà a restituire lo stesso range di movimento delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Permette anche un recupero più veloce del tendine d'Achille danneggiato.

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La ginnastica del Chi Kung è un'antica pratica orientale, che finora non ha perso la sua rilevanza. L'esecuzione regolare di 18 esercizi di guarigione e di cura aiuterà ad abbandonare gradualmente l'uso di antidolorifici che possono provocare effetti collaterali. Il rafforzamento dei muscoli stabilizza l'articolazione in una posizione anatomicamente corretta, previene ulteriori danni alla cartilagine e ai tessuti ossei.

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I migliori esercizi di ginnastica articolare per dolori articolari

I benefici della ginnastica per le articolazioni sono uno speciale ciclo di esercizi mirati a riscaldare e rafforzare le articolazioni. Ci sono molti esercizi e tecniche di copyright che hanno dimostrato di essere efficaci metodi di prevenzione. Seguendo i consigli e le raccomandazioni degli specialisti, facendo regolarmente esercizi in comune, tutti possono risolvere i problemi con dolori articolari.

Il contenuto

I problemi con le articolazioni sono familiari a molti. Alcune malattie (artrite, artrosi, osteocondrosi) stanno rapidamente diventando più giovani. Pertanto, è necessario pensare in anticipo alla salute delle articolazioni, poiché è quasi impossibile curarle. Il metodo di prevenzione più semplice ed efficace è la ginnastica articolare. Puoi farlo anche se hai già qualche problema. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà se non ti libererai della malattia per sempre, allora certamente allevierà la condizione.

Cos'è?

Il termine "ginnastica articolare" indica esercizi complessi finalizzati alla prevenzione e alla riabilitazione delle articolazioni. Esistono molti metodi di lavoro che sono popolari tra la popolazione.

La ginnastica articolare è un insieme di esercizi mirati specificamente al riscaldamento e al rafforzamento delle articolazioni.

È importante Tutti i movimenti sono eseguiti in modalità comfort e senza pesi. Nessuno lo costringe a essere molto pesante. Di norma, si tratta di movimenti rotatori, di torsione o di trazione morbidi.

Cosa dà ginnastica articolare

È noto da tempo che il movimento è vita. La ginnastica congiunta lo dimostra con esempi positivi.

Il corpo umano ha bisogno di un regolare esercizio fisico. È il movimento che è la base di tutto. Cosa offre a una persona un regolare esercizio di una serie di esercizi per le articolazioni:

• Con esercizi regolari, la produzione di liquido sinoviale viene normalizzata, la sua composizione migliora. A causa di ciò, l'ampiezza dei movimenti aumenta, il dolore scompare. Si può dire che i giunti si stanno sviluppando.
• Semplici esercizi riscaldano bene tutti i muscoli e legamenti, di conseguenza, tutto il corpo diventa più mobile, non solo le articolazioni.
• Spesso, i complessi semplici vengono utilizzati prima di uno sforzo fisico significativo, poiché un tale pozzo di riscaldamento prepara il corpo all'allenamento, al sollevamento pesi e agli sforzi ad alta velocità.
• La ginnastica per le articolazioni è un ottimo mezzo per prevenire varie malattie, in particolare l'artrite e l'artrosi.
• Nelle articolazioni che si sviluppano ogni giorno, la deposizione del sale non si verifica.
• Migliora la circolazione sanguigna e l'apporto di sostanze nutritive alle articolazioni. E una buona alimentazione è la chiave della loro salute.
• Un buon bonus è un buon umore e una carica di vivacità ed energia, poiché lo sforzo fisico stimola la produzione di ormoni della felicità.

È importante! Esercizi regolari per le articolazioni aiuteranno a mantenerli in movimento e in salute per lungo tempo.

Che complessi esistono

Il metodo del Dr. Bubnovsky include una serie di esercizi fisici mirati allo sviluppo dell'apparato muscolo-scheletrico e respiratorio

Attenzione! Infatti, ci sono un numero enorme di complessi di esercizi di rafforzamento per le articolazioni e i metodi dell'autore. Ognuno porta qualcosa di diverso. Di solito gli autori sono medici e atleti.

Attualmente, i seguenti complessi di esercizi sono particolarmente popolari:

• Ginnastica Bubnovsky, che mira a sviluppare il sistema muscolo-scheletrico. Combina un esercizio fisico fattibile con una respirazione adeguata. Di conseguenza, si sviluppa un corsetto muscolare, il corpo diventa più mobile e flessibile.
• La tecnica di M.S. Norbekov sottolinea lo stato e la salute della colonna vertebrale.

Le lezioni secondo il metodo di Norbekov mirano a rafforzare la colonna vertebrale e le articolazioni

• I complessi di esercizi cinesi (Tai Chi Chi Kung) ti permettono di guarire tutto il corpo. Mettono molta enfasi non solo sull'esecuzione di vari esercizi, ma anche sul controllo della loro energia interna Qi.
• Progetti televisivi Stranamente, la TV può insegnare non solo i cattivi, ci sono ancora canali che trasmettono programmi utili. Puoi cercare un programma del genere. È molto più facile eseguire esercizi per le articolazioni insieme con l'istruttore, soprattutto perché gli errori principali sono spesso compresi. Ti aiuta anche a organizzarti, dato che i programmi sono programmati.

Esercizi nella tecnica cinese Qigong. Aiuta efficacemente a rafforzare le articolazioni e l'intero organismo.

Molte persone pensano di non avere idea di cosa sia la ginnastica articolare, come farlo. Tuttavia, questo è fondamentalmente sbagliato.

Qualsiasi esercizio dovrebbe iniziare con un riscaldamento per riscaldare i muscoli e preparare il corpo per determinati carichi.

Regole generali quando si fanno esercizi

È importante! Spesso le persone non hanno abbastanza tempo per le cose più semplici ed elementari. E la terapia di esercizio per le articolazioni non fa eccezione: è spesso dimenticata fino a quando qualcosa non è dolorante. Tuttavia, questo complesso richiederà non più di 10-15 minuti, quindi funzionerà sicuramente.

Innanzitutto, alcune regole generali:

1. Gli esercizi sono eseguiti, per così dire, da cima a fondo, cioè, il riscaldamento inizia sempre dal collo.
2. Tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi, gradualmente, senza un'onda acuta.
3. Fare ginnastica è desiderabile ogni giorno. Ma se non ha funzionato, la persona ha dimenticato, non dovresti rimproverarti. Altrimenti si formerà un'avversione persistente alla pratica.
4. Non c'è bisogno di sopraffare te stesso, fare qualcosa attraverso il dolore. Dopo un po 'di tempo, l'ampiezza inizierà ad aumentare da sola, non è necessario forzare gli eventi.
5. Il numero di ripetizioni - da 10 a 15.
6. Se ci sono problemi con la colonna vertebrale, tutte le torsioni e rotazioni dovrebbero essere fatte con molta attenzione. Per il periodo di esacerbazione della malattia, è meglio rifiutare tali esercizi.

Abbiamo già scritto sulla ginnastica per l'artrosi dell'articolazione della spalla e abbiamo raccomandato di aggiungere questo articolo ai tuoi segnalibri.

L'allenamento fisico terapeutico dà risultati tangibili. Devi solo conoscere e seguire alcune regole generali.

Serie di esercizi

Ora puoi iniziare la ginnastica per le articolazioni a casa.

1. Riscaldare il collo. I. p.: In piedi, le braccia sospese lungo il corpo. Inclinare la testa. Primo avanti e indietro. Le spalle rimangono in un posto. Puoi letteralmente sentire come si allungano i muscoli del collo e le vertebre. Quindi l'esecuzione dei movimenti da un lato all'altro. I tendini e i muscoli sono ben tirati. Rotazioni della testa in senso orario, quindi - contro. Movimento regolare Se c'è un'osteocondrosi cervicale, è necessario esercitare molta attenzione. Durante il periodo di esacerbazione, è meglio astenersi da questo esercizio. Alla fine - "ricetta", cioè con il mento in aria, "scrivi" qualsiasi parola o solo l'alfabeto. Puoi iniziare con il tuo nome e cognome.
2. Dita. I. p.: In piedi, con le braccia protese davanti a lui. È necessario eseguire pugni serrati e apribili. Quindi, come per dare clic a qualcuno invisibile con ogni dito, dall'indice al mignolo e nell'ordine inverso.
3. Polso. I. P.: lo stesso. È necessario eseguire movimenti con ciascun pennello su e giù. Quindi - rotazione nelle articolazioni del polso.
4. Articolazioni del gomito I. p.: In piedi, braccia a lato. Le braccia sono piegate alle articolazioni del gomito e ruotate prima in una direzione, poi nell'altra. Puoi provare la rotazione multidirezionale, migliora la coordinazione.
5. Rotazione delle braccia diritte nelle articolazioni della spalla avanti e indietro.
6. Spina. Esercizio "gatto". I. p. In piedi a quattro zampe. Il dorso deve essere piegato su e giù, come fa il gatto.
7. Lombi. I. p.: In piedi, le mani sulla cintura, le gambe alla larghezza delle spalle. Rotazione del corpo prima a destra, quindi - a sinistra. In ogni fase, hai bisogno di sentire come si allunga la colonna vertebrale.
8. Articolazione dell'anca I. p.: in piedi. Una gamba viene sollevata in modo che la coscia sia perpendicolare al busto. Una mano aderire a qualcosa, in modo da non perdere l'equilibrio. La rotazione della coscia si esegue avanti e indietro. Lo stesso è fatto con la seconda tappa.
9. Le tue ginocchia I. p È lo stesso dell'esercizio precedente. Ruota le gambe in senso orario e contro di essa. Ripeti la seconda tappa. Quindi i piedi sono affiancati, paralleli l'uno all'altro, un po 'tozzo. I palmi si appoggiano sulle ginocchia. Due gambe nelle articolazioni del ginocchio ruotano in una direzione, poi - nell'altra.
10. Caviglie. I. n. Dall'esercizio 7. Sollevare la gamba, ruotare il piede a destra e a sinistra. I. p.: In piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Effettua la rotazione del corpo. In questo caso, il lombo è fisso, dritto. Il movimento in un cerchio si verifica a causa delle articolazioni della caviglia. I. p.: In piedi, piedi alla larghezza delle spalle. I piedi sono posizionati su un dito del piede e fanno movimenti come se stessero premendo mozziconi di sigaretta. Quindi ripeti l'esercizio con il secondo piede.
11. Dita dei piedi I. p.: seduto su una sedia. Spremere e aprire le dita. Puoi provare ad andare, come se stessi tirando su con le dita dei piedi. Imitazione dei movimenti dei piedi nelle pinne. Un'onda passa attraverso la mia gamba. Dita rotanti È improbabile che qualcuno sia in grado di ruotare ogni dito del piede separatamente. Pertanto, dovrai farlo manualmente, cioè prendere il piede in una mano e ruotare ogni dito in direzioni diverse con il secondo. Questo esercizio previene la deposizione di sali.

Leggi anche l'articolo Ginnastica per l'osteoartrosi del ginocchio sul nostro portale.

Una serie di esercizi per la prevenzione del dolore articolare a casa

E non c'è niente di difficile nella ginnastica per le articolazioni. Questi semplici esercizi manterranno la salute e la mobilità delle articolazioni per molti anni. È possibile integrare il complesso con esercizi di stretching leggero per preservare la facilità di movimento, flessibilità e plasticità per lungo tempo.

Esercizi video per articolazioni e colonna vertebrale

Ginnastica congiunta: esercizi per le articolazioni di Norbekov e Bubnovsky

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La ginnastica articolare è un insieme di esercizi volti a migliorare, allungare e sviluppare le articolazioni e il sistema muscolare dell'intero organismo. Questa tecnica profilattica e terapeutica è molto efficace in alcune malattie del sistema muscolo-scheletrico.

La ginnastica congiunta è a disposizione di tutti: un bambino e un adulto di qualsiasi sesso ed età possono eseguirlo. Tali esercizi fisici non hanno controindicazioni e, cosa più importante, non richiedono tempi e costi fisici elevati.

Nonostante la facilità di esercizio, sono considerati un ottimo modo per prevenire e curare il dolore alle articolazioni. Con questa carica, puoi guarire tutto il corpo. Inoltre, esercizio fisico - questo è un grande riscaldamento prima dell'allenamento per le persone professionalmente coinvolte nello sport.

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Raccomandazioni per l'implementazione

Ad oggi, ci sono un sacco di tecniche e variazioni nell'implementazione della terapia fisica per la salute delle articolazioni:

• Metodo Dikul;
• sagomatura;
• Ginnastica cinese;
• aerobica;
• Metodo Bubnovsky;
• fitness;
• Qigong;
• callanetics;
• Ginnastica cinese;
• yoga;
• Ginnastica tibetana e altro ancora.

Fai attenzione! La ginnastica articolare può essere selezionata da ogni persona in modo indipendente, ma soggetta all'assenza di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Se ci sono tali malattie, quindi prima di fare gli esercizi, è necessario consultare il proprio medico, che approverà o negherà la possibilità di fare questo o quel complesso ginnico.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario comprendere le semplici regole riguardanti la corretta attuazione degli esercizi terapeutici. Quindi, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente, cioè dovrebbero diventare un'abitudine utile, come la pulizia quotidiana dei denti. In effetti, questo è l'unico modo per ottenere risultati positivi.

Durante la ricarica, una persona dovrebbe sentirsi bene, quindi nessun dolore alle articolazioni può verificarsi. Nel caso opposto, è necessario ridurre la forza dei movimenti o rifiutare di fare ginnastica per diversi giorni.

Chi ha una malattia del sistema muscolo-scheletrico non può fare esercizi durante l'esacerbazione della malattia. Dopo aver fatto ginnastica, dovrebbe apparire una leggera stanchezza e calore in tutto il corpo, ma non dolore o impotenza.

È anche importante che ogni movimento sia graduale, poiché le azioni brusche possono portare alla rottura dei legamenti, alla dislocazione e ad altre complicazioni.

Ginnastica con il metodo di Dikul

Questa variante della terapia fisica è considerata la più efficace nel trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni. L'autore del metodo è Valentin Ivanovich Dukul - accademico e dottore in scienze mediche.

È interessante notare che Dikul una volta ha avuto una frattura da compressione del corpo spinale e poi ha sviluppato un programma che gli ha permesso di recuperare e non diventare disabile.

La ginnastica articolare di Dikul consiste in due complessi di esercizi di fisioterapia. In questo caso, la prima necessità di eseguire ogni giorno al mattino e alla sera. I suoi compiti principali sono lo sviluppo del sistema muscolare, la formazione della protezione e il supporto dei tessuti articolari.

L'implementazione del secondo complesso può essere avviata solo quando il primo è masterizzato. Il suo obiettivo è quello di sviluppare la flessibilità dell'apparato muscolare e legamentoso e migliorare la mobilità dell'articolazione dolorante. Inoltre, è possibile utilizzare il balsamo Dikul per le articolazioni.

La tecnica comprende anche un corso di agopuntura, fisioterapia, terapia manuale e un regime di bere razionale.

Esercizi di ginnastica di qigong

Tali esercizi di fisioterapia fanno parte dell'antica dottrina filosofica cinese. Il suo obiettivo è di attivare le zone energetiche situate sul corpo di ogni persona, che consente di creare flussi interni di energia terapeutica.

Questi punti possono essere stimolati da movimenti dinamici e statici che danno costantemente corpo alla forma necessaria e permettono all'energia di guarire di fluire liberamente in tutto il corpo.

Tutti gli esercizi di qigong sono uno spostamento di rilassamento e contrazione dei vari gruppi muscolari. A prima vista, una tale ginnastica sembra molto semplice, ma in realtà è piuttosto complessa. Pertanto, per padroneggiare l'arte del qigong, alcune persone devono passare più di 10 anni.

Per iniziare a praticare il qigong della terapia fisica non è necessario un addestramento speciale, perché il complesso deve essere padroneggiato a tappe. E possono coinvolgere persone di qualsiasi genere ed età.

Ci sono 2 tipi di qigong di ginnastica cinese: morbidi e duri. Quest'ultima opzione include lo sviluppo di tecniche di arti marziali.

Gli esercizi di Qigong sono composti dai seguenti elementi:

1. corretta tecnica di respirazione;
2. rilassamento e tensione alternati di diversi gruppi muscolari;
3. allungando alcune zone del corpo;
4. appeso in una certa posizione;
5. dissolvenza in una determinata posizione, creando così un carico statistico.

Esercizi per le articolazioni con i metodi di Olga Yanchuk e Dr. Evdokimenko

Gli esercizi di Olga Yanchuk si basano sugli elementi del derivato di Pilates, stretching, yoga e ginnastica. Questo complesso può essere utilizzato sia da persone sane e malate, sia da pazienti indeboliti.

L'esecuzione sistematica di questa carica migliora la mobilità e la flessibilità delle articolazioni, la colonna vertebrale, aumenta l'allungamento muscolare, sviluppa un corsetto muscolare, allevia il dolore e attiva la sintesi del liquido sinoviale.

La ginnastica congiunta del Dr. Evdokimenko, che è il principale ortopedico della Russia e autrice di molti libri, può curare l'artrosi. Almeno, lo stesso dottore è convinto di questo. Tuttavia, al fine di sbarazzarsi di questa malattia insidiosa, il paziente dovrà usare il metodo della terapia complessa, perché il trattamento medico per l'artrosi non sarà sufficiente.

Evdokimenko ha fatto una ginnastica speciale per la prevenzione e il trattamento dell'artrosi di varie articolazioni.

Ogni complesso per una singola articolazione è descritto in dettaglio nei suoi scritti. Per padroneggiare questa terapia fisica può essere sul portale ufficiale del medico.

Esercizi per la ginnastica combinata con spina dorsale Demenshin e Plyuyko

Aleksey Demenshin - insegnante, psicologo, centro di salute chiamato. Norbekova. Il medico svolge corsi (di base e aggiuntivi) secondo il sistema sviluppato da Norbekov. È anche autore di tali corsi: "Laboratorio di carattere", "Laboratorio familiare", "Laboratorio di eccellenza".

Il compito principale del metodo combinato Pilyuiko è quello di sbarazzarsi di un ernia del disco. Gli esercizi sono uno schema speciale, che include la fisioterapia e la chinesiterapia.

• allungando la spina dorsale;
• esercizio terapeutico per le articolazioni;
• trattamento per posizione.

Il complesso terapeutico comprende anche l'aiuto di uno psicoterapeuta, grazie al quale il paziente riesce a superare la malattia non solo fisicamente, ma anche psicologicamente.

Allenamento fisico terapeutico da Norbekov e Bubnovsky

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov è un noto professionista specializzato in medicina alternativa. È il fondatore del centro benessere e autore di molti libri.

La ginnastica articolare sviluppata da Mirzakarim Sanakulovich è chiamata il sistema Norbekov. Offre diversi tipi di esercizi e allenamenti, i cui obiettivi sono migliorare le capacità intuitive, aumentare il potenziale di vita e così via.

Il requisito principale da osservare quando si esegue la ricarica sviluppata da Norbekov è un atteggiamento positivo. Il sistema consiste in diversi corsi consecutivi, superando i quali, secondo la pratica, ritorna salute e si energizza con energia positiva.

Bubnovsky è l'autore di una tecnica speciale per il trattamento delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale - "chinesioterapia". La ginnastica congiunta di Bubnovsky prevede l'esecuzione di esercizi sui simulatori sviluppati da lui. Pertanto, prima di iniziare l'allenamento, il paziente deve sottoporsi a una diagnosi approfondita, che si traduce in una serie di esercizi.

Fai attenzione! Classi secondo il metodo di Bubnovsky condotto in ambiente ambulatoriale, che è molto conveniente per il paziente.

Il complesso include anche procedure aggiuntive - crioterapia e terapia di massaggio.

La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale - tecnica ed esercizio video

Malattie della colonna vertebrale negli ultimi anni rapidamente "più giovani".

Se prima tali problemi riguardavano soprattutto gli anziani, le lamentele sullo stato della colonna vertebrale provengono sempre più dai giovani: un lavoro sedentario e, in generale, uno stile di vita sedentario.

Metodi di trattamento spinale La medicina moderna, tradizionale e alternativa, offre molto.

Uno di questi è la ginnastica per la colonna vertebrale di Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - accademico, uno dei più brillanti rappresentanti della medicina alternativa, il fondatore dell '"Institute of Human Self-Healing".

Coloro che hanno familiarità con i libri di questa persona non hanno bisogno di spiegare quale sia l'idea principale nella ginnastica articolare per la colonna vertebrale secondo Norbekov.

La storia del metodo di Mirzakarim Sanakulovich è piuttosto lunga. E soprattutto, l'autore l'ha sperimentato per se stesso, dopo essersi ripreso da una grave malattia renale e problemi correlati.

Anni di pratica, comunicazione con medici ed esperti di medicina alternativa hanno permesso di migliorare la tecnica, rendendola ancora più efficace.

Molti pazienti guariti che hanno acquisito non solo salute, ma anche fiducia nelle proprie forze - questa è la risposta a coloro che sono scettici sull'efficacia del programma proposto da Mirzakarim Norbekov.

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Le caratteristiche e gli obiettivi principali del metodo

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale fa parte della ginnastica articolare generale, che comprende esercizi per allenare praticamente tutte le articolazioni del corpo.

Ricordare gli esercizi è facile, basta correre un paio di volte. Inoltre, tutti i movimenti sono semplici e per lo più familiari a coloro che hanno già trattato la colonna vertebrale con l'esercizio.

Tuttavia, il rigoroso rispetto delle raccomandazioni di Mirzakarim Sanakulovich, la comprensione dell'essenza delle sue idee e, forse più importante, il tuo desiderio di ottenere risultati, nel complesso, danno un effetto sorprendente.

Gli esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov possono eliminare la curvatura della colonna vertebrale, migliorare la condizione dei dischi intervertebrali e stabilire il normale funzionamento della colonna vertebrale. Inoltre, una colonna vertebrale sana ha un effetto positivo sulla salute umana generale.

Pertanto, lo sviluppatore del metodo ha impostato le seguenti attività per lei:

1. Per ottenere il controllo del tuo corpo attraverso il ripristino della mobilità, e quindi il ritmo normale della vita.
2. Senti la gioia del movimento e sentiti come una persona giovane e sana. Come qualsiasi attività fisica, gli esercizi di Norbekov danno un'ondata di vitalità, sviluppano flessibilità e plasticità. Un determinato stato d'animo aumenta solo questo effetto, scartando le malattie e, insieme a loro, anni.
3. Migliora il corpo nel suo insieme. L'autore stesso è fiducioso che la colonna vertebrale è l'ingresso al sistema interno del corpo, attraverso il quale è possibile impostare tutte le "impostazioni" per il corso "salute".

Una caratteristica della ginnastica è che si compone di tre parti:

• esercizi per le articolazioni;
• allenamento del sistema nervoso e circolatorio "
• addestrando il mondo interiore, credendo in te stesso.

Esercizio fisico e controindicazioni

Come accennato in precedenza, l'essenza della tecnica di Mirzakarim Norbekov nel giusto stato d'animo.

È imperativo creare un buon umore, anche se artificialmente, prima di fare gli esercizi. Sul viso deve essere un sorriso, nei nostri pensieri - qualcosa di luminoso e piacevole.

Devi essere sicuro che ogni esercizio è un percorso per la salute, devi lodarti sinceramente per ogni movimento. In nessun caso non è possibile eseguire gli esercizi "sulla macchina", ognuno deve essere significativo. Questo è il momento in cui il sistema proposto da Mirzakarim Sanakulovich funzionerà.

È importante notare che gli esercizi devono essere eseguiti ogni giorno, ogni volta pre-sintonizzati sulla modalità necessaria.

La nostra naturale pigrizia resisterà attivamente, inventando qualsiasi ragione, solo per "solo oggi, una volta" per rifiutarsi di prendere lezioni. Ferma questi pensieri, ti ricordi perché la ginnastica articolare è necessaria per la spina dorsale di Norbekov?

E non fare esercizi con particolare serietà, questo non è un esame. Sentiti come un bambino la cui mobilità non è limitata da piaghe legate all'età o dall'opinione pubblica.

Come ogni tecnica medica, la ginnastica di Norbekov ha alcune controindicazioni. Tra questi ci sono:

• transazioni recenti;
• la gravidanza;
• alcuni disturbi mentali;
• ha subito un infarto, ictus;
• esacerbazioni di malattie croniche;
• forte dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale (per iniziare le lezioni, è necessario prima consultare il proprio medico);
• il verificarsi di dolore durante la ginnastica.

Esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov

Quindi, è ora di iniziare a praticare. Creiamo un buon umore, sintonizzatevi sul positivo e cominciamo.

Esercizi per la colonna cervicale

1. 1. Appoggiamo il mento in avanti sul petto. All'inizio, non sforzarti troppo, lascia scivolare il mento facilmente. Aumentare gradualmente la tensione alternandola alternativamente al rilassamento.
   2. Rifiuta la testa indietro, in modo che il mento si affretti. Allo stesso modo, stretching, alternando tensione e rilassamento.
   3. Eseguire alternate inclinazioni della testa a destra e a sinistra, cercando di raggiungere la spalla all'orecchio. È importante! Le spalle rimangono immobili.
   4. Punta il mento verso l'alto. Gira la testa da un lato all'altro Non dimenticare la facilità di fare l'esercizio, non è necessario investire nel movimento un grande sforzo.
   5. Un esercizio simile viene eseguito puntando il mento verso il basso.
   6. Twist per il collo. Iniziamo con uno sguardo per spostarci a destra e gradualmente giriamo la testa in questa direzione. Allo stesso modo, nella direzione opposta.
   7. Completiamo la ginnastica per la cervicale, eseguendo movimenti circolari della testa. Facciamo l'esercizio lentamente, dolcemente, più volte in ogni direzione.

Alcuni esercizi spinali popolari per Norbekov sono mostrati in dettaglio nel video.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica

Per la sezione toracica sono i seguenti esercizi:

1. 1. 1. Ci pieghiamo le mani "nella serratura" davanti a noi. Mento premuto sul petto. Dirigiamo le spalle avanti l'uno verso l'altro. Il lombo non si muove, la schiena è dritta. È importante! Non trattenere il respiro.
      2. Un esercizio simile, solo le mani giunte nella parte posteriore. Anche le spalle si muovono all'indietro, come se si volesse abbassare le scapole.
      3. Spostiamo le spalle alternativamente su e giù, e le spalle dovrebbero muoversi in direzioni opposte. La tensione si alterna al rilassamento. E non dimenticare l'umore!
      4. Abbassa le braccia e allungale sul pavimento. In questo caso, il bacino si solleva. La schiena dovrebbe essere diritta. Correggere brevemente questa posizione. Al contrario, allunga le spalle, cercando di sollevarle il più in alto possibile.
      5. Ruota avanti e indietro con le spalle.
      6. Allarga i gomiti sui lati, metti le mani sulle spalle. Iniziamo il movimento con uno sguardo laterale, quindi ruotiamo la regione cervicale, le spalle e il petto (gradualmente). Le gambe sono leggermente divaricate, i fianchi e l'addome sono immobili. Girati completamente e prova ad allungare un po 'di più il turno. Dopo che torniamo alla posizione di partenza e iniziamo un movimento simile nella direzione opposta.
      7. Immagina di provare a stringere qualcosa di molto grande, allargando le braccia. Piega la testa in avanti, senti la tensione della luce. Ora inizia a tirare indietro le braccia, la testa e il petto si allunga.
      8. Piegare il braccio e ruotarlo dietro la testa, con il gomito rivolto verso l'alto. Guarda anche in alto, la schiena è piatta. Senti un leggero allungamento, poi cambia le mani.
      9. Rotolare le spalle, cercando di raggiungere l'ampiezza massima.
      10. Posiziona i pugni sulla parte bassa della schiena, nell'area dei reni. Piega i gomiti indietro, inarcando la spina dorsale in avanti. Il movimento dovrebbe essere elastico.
      11. Spingere in avanti il ​​coccige, fissare questa posizione. Dopo questo, fletti la colonna vertebrale.
      12. Gambe leggermente divaricate, mani sulle spalle. Eseguiamo le curve ai lati, iniziando il movimento con uno sguardo e trasformando gradualmente tutto il corpo, incluso lo stomaco. Il bacino rimane stazionario.

Esercizi per la colonna lombare

Per i lombi consiglia:

1. 1. 1. Le gambe devono essere posizionate, le ginocchia leggermente piegate. Il bacino è rivolto verso l'alto. È importante! Il tronco deve rimanere immobile. Esegui il movimento, come se tirassi su il coccige, mentre il movimento dovrebbe essere elastico.
      2. La schiena si flette di nuovo in una sensazione di leggera tensione. Immagina di tirare il coccige verso la parte posteriore della testa. Rilassamento e tensione alternati.
      3. Ora cerca di piegare il più possibile nella direzione opposta, alternando anche la tensione al rilassamento.
      4. Ancora una volta, allungare il coccige alla parte posteriore della testa, ma già leggermente piegato allo stesso tempo gambe.
      5. Eseguire i fianchi con movimenti circolari in entrambe le direzioni alternativamente. Immagina di ballare, i movimenti dovrebbero essere fluidi. E ricorda il sorriso!
      6. Alza la mano e cerca di raggiungerla il più in alto possibile. I talloni non si staccano dal pavimento. Un esercizio simile viene eseguito con l'altra mano.

Colpi di scena per la colonna vertebrale

1. 1. 1. Svolgiamo turni nelle parti, iniziando il movimento con uno sguardo. Facciamo tutto come già descritto sopra, ma ora giriamo sia il bacino che le gambe.
      2. Appoggia le mani sugli avambracci, busto del busto. Dopo di ciò, girare il busto fino in fondo. L'aspetto dovrebbe essere diretto verso l'alto. Un esercizio simile è fatto nella direzione opposta.
      3. Eseguiamo il primo esercizio di questo gruppo, ma leggermente lo complichiamo. Per fare questo, appoggiarsi all'indietro e mettere le mani sulle spalle. Finiamo il giro sui fianchi, le gambe restano immobili.

Dopo aver fatto tutti gli esercizi, calmati per un po '. Ma anche adesso, non dimenticare l'umore e il sorriso.

La vita è movimento e un supporto affidabile, che è la spina dorsale, fornisce la semplicità e la facilità di questo movimento.

Pertanto, il ripristino della mobilità delle articolazioni, che si verifica dopo aver eseguito gli esercizi di Norbekov, ci permette di andare avanti liberamente e naturalmente.

Ora ti sei convinto che la ginnastica congiunta proposta da Mirakarim Norbekov è assolutamente semplice e non richiede alcun allenamento fisico speciale.

Ma richiede un approccio responsabile ai requisiti dell'umore.

Non dimenticare la percezione positiva, la fiducia in te stesso e la tua forza, un sorriso e pensieri piacevoli. Inoltre, l'abitudine di pensare avrà un effetto positivo positivo sulla qualità della tua vita, perché quasi ogni problema è tollerato più facilmente se lo incontri con ottimismo.

Video: la ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale - versione completa

La ginnastica articolare non è solo un esercizio fisico, ma esercizi appositamente selezionati volti a normalizzare le funzioni delle articolazioni e della colonna vertebrale. La cosa principale non sono gli stessi esercizi, ma il tuo stato interiore in cui li esegui.

Malattie del sistema muscolo-scheletrico - una patologia abbastanza comune oggi. Lei porta dolore e frustrazione nelle nostre vite. Il numero di coloro che lo hanno incontrato aumenta ogni anno. E l'età di queste persone è sempre più lontana dall'avanzata. Le sensazioni spiacevoli possono essere causate da vari motivi: lesioni, curvatura spinale, inattività fisica, lavoro sedentario e pressione costante sul sistema muscolo-scheletrico.

Ogni giorno, migliaia di persone vanno dal dottore sulla malattia delle articolazioni e più cercano aiuto nella medicina alternativa. Il compito di guarire il corpo affronta perfettamente la ginnastica articolare Norbekova. I suoi esercizi mirano a rafforzare tutte le ossa del corpo, riordinare la colonna vertebrale, restituire il tono ai muscoli e il loro completo recupero.

Sistema Norbekov

Questo sistema di recupero comprende vari esercizi basati sul rafforzamento del sistema immunitario, rafforzando tutte le proprietà del corpo. Il vantaggio principale dell'allenamento è che non richiede costosi simulatori: sono necessari solo i tuoi sforzi e la tua pazienza.

Il sistema include diverse sottosezioni (livelli), che vengono eseguite in ordine di priorità:

1. Il livello iniziale: familiarizzazione con i metodi e i metodi di trattamento.
2. Livello preparatorio - l'atteggiamento fisico e morale per lavorare su te stesso.
3. Il livello principale - ginnastica.

Naturalmente, prima dell'inizio delle lezioni, è necessario impostare determinati compiti che devono essere completati sulla propria strada:

1. Il trattamento non è una parte specifica del corpo e tutti i suoi componenti. Esercizi di benessere per la colonna vertebrale del medico Norbekov, come qualsiasi altro esercizio, ha un effetto positivo sul corpo e dà un grande impulso di energia.
2. Controllo totale sul tuo corpo, eliminazione del dolore.
3. Il ritorno dell'ex flessibilità della colonna vertebrale. Esattamente esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov ti aiuteranno in questo.
4. Migliorare l'elasticità di tutti i muscoli del corpo. Dovrebbero sempre essere in buona forma, supportando le articolazioni.
5. Rafforzamento della salute psicologica.

Dopo aver letto la descrizione del sistema e preparato a lavorare su te stesso, puoi procedere.

Requisito obbligatorio - per iniziare gli esercizi di buon umore. Devi sapere che ogni tuo movimento è un percorso per la salute e la felicità.

esercizi

Infatti, il sistema di ginnastica per articolazioni secondo Norbekov include molti esercizi progettati per sviluppare tutte le articolazioni, e quindi ci vogliono circa 1,5 ore per eseguire l'intera carica. Sfortunatamente, molti non hanno l'opportunità di passare così tanto tempo in ginnastica. Pertanto, di seguito è riportato un elenco degli esercizi di base.

Ginnastica per braccia e gambe

Il dott. Norbekov dovrebbe essere caricato quotidianamente, quindi preparatevi per questo. Per iniziare, alzati in piedi e rilassati e solo dopo prosegui in classe. Gli esercizi vengono eseguiti 8-10 volte. tecnica di prestazioni:

1. Rilassa le tue mani e tirale di fronte a te.
2. Stringere gradualmente e aprire i pugni.
3. Agitare le mani, indebolire il tono muscolare.
4. Pieghiamo le dita dalla grande alla schiena.
5. Allunghiamo le braccia in avanti, pieghiamo leggermente e pieghiamo le dita verso di noi, poi lontano da noi (a turno).
6. Capovolgere i palmi delle mani su e giù.
7. Rotazione delle braccia nella piega dell'articolazione.
8. Rotazione delle spalle.
9. Saluta le tue mani.
10. Mani da bloccare e gesticolare, rilassanti e tese.
11. Le gambe si piegano alle ginocchia e tirano.
12. Movimenti rotazionali delle ginocchia a sinistra e a destra.
13. In alternativa, calpestiamo le parti del piede con sforzo.

Norbekov presta particolare attenzione alla componente psicologica e parla del trattamento con le parole.

Sviluppo spinale

Sedendosi al lavoro, lo stile di vita sedentario porta a dolore nella parte posteriore. La ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale consente di rafforzare ciascun reparto, eliminando così la sindrome del dolore.

Riscaldamento per la colonna vertebrale:

1. Si volta di lato.
2. Fai torso del busto avanti e indietro.
3. Esercizio simile al primo. La parte posteriore e i fianchi ruotano in cerchio.

Dopo aver fatto il riscaldamento, puoi andare agli esercizi per dipartimento.

Rafforzamento del rachide cervicale:

1. Sforziamo il mento e lo avviciniamo al petto.
2. Filtrare e rilassarsi. Ciò migliorerà la flessibilità della regione cervicale.
3. Ci inchiniamo di lato, allungando la mano verso la spalla. Spostiamo la testa avanti e indietro.
4. Giriamo la testa in un cerchio.

Rafforzamento della regione toracica superiore:

1. Una schiena liscia, gambe alla pari con le spalle, le mani in una serratura, il mento poggia sul petto, le spalle sono immobili. Chin down
2. Nella stessa posizione, solo le mani si raccolgono, collegando le scapole.
3. Diritto schiena, braccia leggermente piegate, movimento in avanti con una spalla, poi il secondo, come se stesse ballando. Il retro è tenuto in posizione.
4. Liscio indietro, braccia che si abbassano, tendendo più forte e più forte, e spalle al soffitto.
5. Movimenti circolari delle spalle.
6. Il fondo è ancora. Gambe alla pari delle spalle, girare le spalle a destra e a sinistra.

Rafforzamento della regione toracica inferiore:

1. Inarcata all'indietro, come se volessimo mantenere qualcosa arrotondato.
2. Facciamo l'esercizio nella direzione opposta.
3. Teniamo le spalle con la mano destra, tiriamo la spalla della mano sinistra sul pavimento, poi cambiamo.
4. La circolare si trasforma in spalle.
5. Gambe su un livello con spalle, ginocchia in una curva - ridurremo i gomiti in avanti.
6. Le gambe sono nella stessa posizione, i gomiti sono raddrizzati - gira verso l'alto del corpo prima a destra, poi a sinistra.

Sviluppo del lombosacrale:

1. Le gambe sono piegate alle ginocchia, il coccige tende verso l'alto. Testa e spalle immobili. Eseguire curve lombari.
2. Nella stessa posizione eseguire movimenti circolari dei fianchi.
3. Palme che cercano di raggiungere il soffitto, piegando la colonna vertebrale.
4. Finiamo gli esercizi e rilassiamo.

Mai fare gli esercizi "automaticamente" - solo significativi e giudiziosi. Solo in questo caso otterrai un risultato.

Controindicazioni

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale è un modo per ripristinare la salute, ma ricorda le conseguenze di un atteggiamento sbagliato nei confronti degli esercizi. Ci sono anche alcuni gruppi di persone che sono controindicati per l'addebito:

1. Con dolore acuto
2. Persone con disturbi mentali
3. Durante la gravidanza, solo dopo l'approvazione del ginecologo.
4. Dopo aver sofferto di malattie cardiovascolari.
5. Immediatamente dopo l'intervento chirurgico.
6. Le classi non sono mostrate ai bambini, poiché il loro scheletro non è ben formato. Per giovani e anziani non ci sono restrizioni.

Se dopo le prime lezioni hai sentito molto dolore, allora per iniziare, scopri qual è il problema, e poi continua gli esercizi ginnici.

La ginnastica per le articolazioni con il metodo di Norbekov ti aiuterà a ritrovare la salute. Ma prima dell'inizio della consultazione delle classi con il tuo medico è necessario.