Se S. Bubnovsky riprende il caso, l'ernia della colonna vertebrale non è una frase per il paziente, ma solo una diagnosi temporanea. Sostiene che il corpo può essere curato se usi costantemente un certo insieme di esercizi. La combinazione di movimenti dovrebbe migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare il busto dei muscoli. Pertanto, con questa malattia spesso prescritto ginnastica medica, che distribuisce correttamente il carico sulla colonna vertebrale e rafforzare i tessuti, i dischi.

Informazioni sul dottore e sul libro

Sergey Bubnovsky è noto per il suo metodo di cura delle malattie che influenzano il lavoro del sistema muscolo-scheletrico. Lo psichiatra divenne il fondatore del Centro di Kinesiterapia, dove esercitò il suo lavoro. Non riconosce i farmaci e la sua terapia è ridotta all'uso di una serie di movimenti corretti che devono essere eseguiti su speciali simulatori di trattamento e riabilitazione. Lo psichiatra è molto noto e numerosi diplomi e certificati confermano l'efficacia del suo sviluppo.

Tutti gli sviluppi sono divulgati nel libro di Sergei Mikhailovich Bubnovsky "Ernia della spina dorsale - non una frase!", Che può essere scaricato a pagamento. Il medico dice ai pazienti di liberarsi del problema senza un intervento chirurgico. Medic sostiene che il mal di schiena può e deve essere trattato se ci si fonde con l'attività fisica all'unisono, per diventare parte dello sport.

In precedenza, la gente chiamava radiculite, ma ora è apparso un nuovo nome: un'ernia della colonna vertebrale. Lo psichiatra sostiene che questa malattia del pezzo è stata creata da neurochirurghi, a cui i pazienti hanno recentemente iniziato a girare sempre più spesso. Prima di ciò, la radicolite veniva curata dai terapeuti e il metodo di trattamento radicale veniva utilizzato solo nei casi più avanzati.

Nel libro, il medico descrive casi specifici della vita. Qui puoi trovare il nome completo del paziente, la sua età, una diagnosi preliminare e la storia successiva della malattia e del trattamento presso il Centro S. Bubnovsky. Il complesso di ginnastica terapeutica, che può essere svolto a casa, è anche descritto lì.

Ernia intervertebrale

Dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena, sensazione di bruciore, rigidità dei movimenti, intorpidimento degli arti inferiori - questa non è l'intera lista di sintomi che indicano l'ernia intervertebrale. Cosa succede durante questa malattia e perché le persone soffrono così tanto? Tra le vertebre ci sono dischi che, dopo cambiamenti distrofici, si spezzano, rompendo la loro busta. Questo processo porta alla spremitura delle radici nervose del midollo spinale e alla sporgenza dei dischi verso l'esterno.

Tali ernie spinali provocano la sindrome del dolore di diversi livelli e localizzazione. Colpisce non solo il tronco dello scheletro, ma anche gli organi interni, che sono compressi dai dischi sporgenti. La ragione di tali processi negativi risiede nella vita umana sbagliata. Recentemente, le persone hanno smesso di muoversi completamente, condurre uno stile di vita sedentario, mangiare in movimento, camminare un po 'all'aria aperta e lavorare costantemente. Oltre a tali fattori, lesioni, malattie infettive e metabolismo compromesso portano a un processo distruttivo.

Trattamento spinale

Esercizi per l'ernia della colonna vertebrale secondo Bubnovsky sono selezionati individualmente per ciascun paziente e caso. Tutti i movimenti hanno lo scopo di alleviare il dolore. In primo luogo, i pazienti devono essere sottoposti ad un addestramento e imparare come eseguire correttamente le azioni in modo da non danneggiare se stessi ancora di più. Presso il Centro medico, i pazienti sono costantemente sotto osservazione e controllo, quindi, dopo aver ricevuto i primi risultati, l'insieme di esercizi viene necessariamente corretto.

Ginnastica Bubnovsky aumenta il movimento del sangue nella zona interessata della colonna vertebrale, porta al ripristino del disco. Questo miglioramento è spiegato dalla normalizzazione dei processi biochimici nei muscoli, nei legamenti e nel disco intervertebrale stesso. Dopo una tale serie di esercizi, l'ernia stessa può diminuire o scomparire completamente.

Il trattamento dell'ernia vertebrale viene effettuato mediante chinesiterapia, che può sostituire completamente la chirurgia. Ma il paziente non ha il diritto di venire in modo indipendente a questa conclusione. È impossibile scherzare con un tale problema, quindi è necessario ottenere un esame completo di un medico, una diagnosi e le raccomandazioni di un paziente, perché lo stadio della malattia diventerà un fattore chiave nella selezione dei metodi di trattamento.

Nella fase iniziale, il problema può essere risolto con l'aiuto di farmaci, terapia fisica e fisioterapia. Ma le malattie trascurate sono trattate solo con l'aiuto dell'intervento chirurgico. Il principale problema dei pazienti è il dolore, che impedisce il movimento e persino la seduta. Il medico è obbligato a rimuoverlo e solo dopo si può procedere a metodi più radicali. Il più delle volte nelle fasi iniziali della malattia pazienti ginnastica terapeutica.

I compiti principali dell'esercizio:

1. Rafforzare il corsetto muscolare.
2. Migliora il flusso di sangue nell'area colpita.
3. Rilassa i muscoli angusti.
4. Normalizza il processo di rilascio di nutrienti nell'area infiammata.
5. Scarica le vertebre.

La kinesiterapia è diventata popolare grazie ai risultati positivi e alla possibilità di svolgere esercizi terapeutici a casa.

Indicazioni e controindicazioni

Non puoi auto-assegnarti esercizi Bubnovsky per ernia, se una persona non ha mai visitato il medico curante e diagnosticato se stesso. Solo uno specialista può diagnosticare correttamente la malattia e formulare raccomandazioni per eliminare il problema. In primo luogo, il medico deve stabilire lo stadio di ernia, il luogo di localizzazione e anche tenere conto delle caratteristiche individuali del paziente.

La ginnastica Bubnovsky è più adatta per i pazienti che hanno problemi alla colonna lombare. Il complesso è estremamente semplice, quindi dopo la preparazione può essere tranquillamente portato a casa. Ma il paziente è obbligato a seguire attentamente le raccomandazioni del medico ea condurre le lezioni seguendo regole severe.

In caso di sindromi dolorose durante la lezione, dovresti smettere immediatamente di muoverti. Per evitare il dolore, la ginnastica è prescritta solo dopo la rimozione dei sintomi acuti, in modo che una persona possa muoversi liberamente. Pertanto, il movimento è fatto senza intoppi, senza salti e svolte improvvise. Non è necessario sovraccaricare il corpo e iniziare con un carico pesante - è aumentato gradualmente.

L'opzione migliore sarebbe quella di condurre un tale complesso in un istituto medico sotto la supervisione di uno specialista. Molti medici raccomandano di sottoporsi a una terapia fisica in un gruppo in cui viene creata un'atmosfera speciale amichevole, a seguito della quale i risultati dei pazienti migliorano più volte. Ma l'ernia lombare della spina dorsale consente ai pazienti di condurre le lezioni a casa, mentre ai pazienti con un tale problema della colonna cervicale è severamente vietato impegnarsi senza un personal trainer.

Gli esercizi sono controindicati nei pazienti che hanno contemporaneamente esacerbato altre malattie croniche, così come le persone con ridotta attività cardiaca. Naturalmente, la ginnastica medica dovrà essere fermata da coloro che sentono dolore acuto durante l'allenamento. Un tale complesso darà risultati solo dopo 2-3 mesi di lezioni regolari, quindi il paziente deve sintonizzarsi per lunghi allenamenti e non fermarli dopo un paio di settimane.

Metodo di trattamento

Non tutti hanno familiarità con il metodo di kinesiterapia, ma i pazienti che lo hanno provato hanno risposto positivamente. Medic elimina non solo la malattia, ma diagnostica anche i problemi delle articolazioni, del sistema muscolo-scheletrico e della colonna vertebrale. Questo è necessario per determinare con precisione la posizione del danno. Dopo tutto, un ulteriore trattamento dipende dalla posizione e dallo stadio.

S. Bubnovsky inventa un piano di trattamento individuale per ciascun paziente e prescrive un determinato insieme di esercizi. Tale terapia non solo allevia l'ernia, ma migliora anche la condizione generale del corpo e degli organi interni di una persona. Qualsiasi paziente può essere trattato presso il Centro medico. Il programma di lavoro viene regolato per il paziente e viene svolto a casa (ambulatoriale).

Per un migliore recupero dell'attività articolare e del tono muscolare profondo, il medico ha inventato uno speciale simulatore multifunzionale. Il lavoro su di esso viene eseguito con una tecnica speciale, che è leggermente diversa dal solito insieme di esercizi. È possibile lavorare su simulatori solo nelle condizioni del Centro sotto la supervisione di un personal trainer.

Serie di esercizi

L'idea del dottore include varie opzioni per le attività e le tecniche ricreative: ginnastica tibetana, kinesiterapia, complesso di Dikul, esercizi postoperatori, qigong per la colonna vertebrale. Il trattamento per l'ernia è ridotto a un unico obiettivo: eliminare l'ipodynamia. Per fare questo, il dottore si avvicinò e incluse nel complesso diversi tipi di esercizi che devono essere ripetuti 10 volte (prime classi).

Le azioni più popolari per i problemi alla schiena:

1. In posizione supina, sulla schiena e con le braccia distese lungo il corpo sull'espirazione, sollevare l'articolazione dell'anca. Abbassare l'espirazione.
2. Prendi una posizione a quattro zampe e, alternativamente, sforzati e rilassati.
3. Posizione sdraiata con le gambe piegate e le mani dietro la testa. Mentre espiri, solleva le spalle, toccando le ginocchia con i gomiti.
4. Dorsi in una posizione bipede.
5. Sdraiato sulla schiena per tirare la pancia. Per questo, le mani sono girate dietro la testa e le gambe sono piegate alle ginocchia.
6. A quattro zampe, siediti con il piede giusto, allungando la schiena sinistra e la stessa mano in avanti. Cambia la combinazione.

Oltre a queste semplici opzioni, il dott. Bubnovsky pratica ampiamente massaggi, ginnastica articolare e vari crioprocessi. Inizia l'allenamento solo con un carico leggero, aumentando gradualmente il ritmo e l'intensità. Versioni separate della ginnastica terapeutica apportano sollievo dal dolore e sollievo sostanziale, ma puoi completamente liberarti del problema dopo aver completato l'intero corso sotto la supervisione di uno specialista.

Nel video - la pratica della ginnastica in Bubnovsky:

Gli esercizi di base possono essere visualizzati e scaricati gratuitamente qui. Prima di farlo, assicurati di familiarizzare con i requisiti dello specialista per l'organizzazione delle lezioni In nessun caso non impegnarsi con la forza o il dolore. Allora gli esercizi sicuramente trarranno beneficio.

Esercizi secondo il metodo del Dr. Bubnovsky nell'ernia intervertebrale

L'ernia è una delle malattie chirurgiche più comuni. La protrusione erniaria viene diagnosticata in qualsiasi gruppo di età: dal neonato all'anziano. Più comune negli uomini che nelle donne.

Il nome dell'ernia è associato alla sua localizzazione (ombelicale, inguinale, femorale, vertebrale, ecc.). Dimensioni e forme possono essere diverse. Qui troverai un articolo simile sugli esercizi di Bubnovsky.

Ernia spinale

L'ernia vertebrale è considerata la patologia più comune del sistema muscolo-scheletrico. Nonostante il fatto che tutte le manifestazioni di questa malattia non appartengano a condizioni potenzialmente letali, molto spesso la malattia riduce significativamente la qualità della vita e causa disabilità.

Tipi di ernia vertebrale

Una delle principali classificazioni di ernie spinali è dalla sua zona di localizzazione.

Assegni un'ernia:

• Cervicale (4% del numero totale di ernie della colonna vertebrale). È caratterizzato da dolore al collo, che va nella zona delle spalle e delle braccia. Inoltre, i pazienti si lamentano di dita intorpidite, forti mal di testa, frequenti capogiri. Si osserva anche un aumento della pressione.
• Toracico (31%). Provoca dolore toracico persistente. Durante lo sforzo fisico, il paziente è costretto a prendere posizioni anormali per ridurre il dolore. La sintomatologia della malattia di questo tipo è solitamente accompagnata da una curvatura della colonna vertebrale.
• Lombare (65%). Il tipo più comune di ernia. I sintomi principali: dolore nella regione lombare, fortemente aggravato dai movimenti improvvisi e dallo sforzo fisico. Il dolore dà ai glutei, alla parte posteriore delle cosce e alle gambe. I piedi possono diventare insensibili, la soglia di sensibilità diminuisce. Nei casi avanzati, può causare paralisi.

Le ernie si dividono in primarie e secondarie:

• Primaria - il risultato di lesioni, carichi intensi in persone con spina dorsale inizialmente sana.
• Secondario - una conseguenza dei cambiamenti patologici, si sviluppa nei dischi intervertebrali, sono la causa del loro prosciugamento, distruzione delle membrane.

Ernia della colonna lombare

Ernia lombare - lipoma (tumore grasso benigno). Si forma nel disco intervertebrale, portando allo spostamento del nucleo polposo situato nell'anello fibroso della colonna vertebrale.

Le ernie lombosacrali sono diagnosticate abbastanza spesso. Sono dolorose, riducono significativamente la libertà di movimento, possono portare a disabilità temporanee e, nei casi più avanzati, a gravi disabilità.

Caratteristica del dolore

Il sintomo principale di un'ernia intervertebrale della colonna lombare è il dolore. Questo è il sintomo principale di questa malattia, che è il primo segnale di questa patologia.

Già in una fase precoce della malattia, il paziente può apparire:

• Dolore e disagio nella regione lombare;
• Dolore che può essere instabile, noioso, dolente;
• Dolore aumentato in posizione eretta, posizione seduta, durante la tosse o con forti vibrazioni (ad esempio quando si lavora con un perforatore, un compressore, ecc.);
• Dolore da tiro (sciatica, "lombaggine") durante il lavoro fisico, movimento improvviso o cambiamento di postura;
• L'indebolimento del dolore nella posizione supina.

L'aumento del dolore è la ragione principale per cercare aiuto medico.

Oltre al dolore con l'ernia lombosacrale, c'è:

• Indebolimento della sensibilità degli arti inferiori;
• Indebolimento del tono muscolare;
• Disfunzione degli organi pelvici;
• Diminuzione della potenza (negli uomini);
• Lo zoppicare.

Questi sintomi della malattia non sono sempre pronunciati, spesso si verificano quando la malattia ha a lungo superato la fase iniziale e richiede un trattamento immediato, a volte operativo. Senza un trattamento adeguato, l'ernia cresce gradualmente, causando sempre più disagio.

Altri sintomi di ernia

L'ernia spinale può provocare la morte del nervo o portare alla formazione della sindrome radicolare, che è caratterizzata da atrofia dei muscoli delle gambe e delle natiche, intorpidimento, formicolio. A proposito di intorpidimento delle mani durante la notte: le cause e il trattamento, leggi qui.

La debolezza dei muscoli rende difficile saltare, accovacciarsi, salire le scale. Nel tempo, l'atrofia dei tessuti muscolari porta ad asimmetria della figura, che può provocare sciatica. La protrusione dell'ernia posteriore porta alla compressione del midollo spinale, che può causare la paralisi degli arti inferiori (completa mancanza di mobilità), oltre a diventare una vera minaccia per la vita del paziente.

diagnostica

Se i sintomi di cui sopra sono presenti, viene determinata una diagnosi preliminare. I pazienti vengono inviati per la consultazione al neurologo.

Per una diagnosi più approfondita e dettagliata dell'ernia intervertebrale, gli esperti raccomandano di sottoporsi a risonanza magnetica della colonna vertebrale con sospetta patologia.

Questo metodo di onde radio moderno e abbastanza sicuro fornisce l'immagine più completa della malattia. La RM determina la dimensione dell'ernia, la larghezza del canale spinale, la presenza di processi infiammatori e la patologia di accompagnamento. Una diagnosi accurata è la base per un trattamento efficace.

Storie dei nostri lettori!
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Trattamento ernia lombare

A seconda dello stadio della malattia e del livello della patologia, ai pazienti vengono offerti metodi operativi (chirurgici) e conservativi (terapia) per il trattamento di un'ernia lombare. Sia il paziente che il medico sono interessati a escludere la chirurgia.

I metodi conservativi riconosciuti che sono ampiamente usati per trattare questa malattia includono:

• I metodi motori (ginnastica medica, ecc.) Assicurano il rafforzamento e lo sviluppo del tono muscolare, aumentano l'immunità. Molti esercizi sono associati allo sforzo fisico, che può causare il deterioramento del paziente. Questo metodo è usato con attenzione e sotto la supervisione di specialisti.
• Metodi manuali - trattamento da un chiropratico e agopuntura. Vale la pena notare che, nonostante i buoni risultati, che portano a una riduzione del dolore e della pressione sui dischi intervertebrali, questo metodo non può fermare il processo patologico che ha causato la formazione di un lipoma.
• Metodi fisioterapeutici - procedure terapeutiche delicate come riflessologia, vari tipi di massaggio, ultrasuoni, stretching (stretching della cresta) e altri.

Ciascuno di questi metodi presenta vantaggi e svantaggi. Di regola, sono usati nel complesso.

Gli specialisti compongono programmi individuali che consentono la prevenzione e il trattamento delle ernie intervertebrali senza rischi per la salute del paziente e con la massima probabilità di eliminare la patologia.

Il complesso di misure di solito consiste in tre procedure principali:

• Allungando la cresta;
• Trattamenti speciali e massaggi;
• Ginnastica curativa.

Pertanto, molti esperti consigliano sempre più un modo così conveniente ed efficace: la prevenzione e il trattamento dell'ernia vertebrale secondo il metodo del famoso medico-psicoterapeuta Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Ginnastica adattiva Bubnovsky

Il Dr. S. M. Bubnovsky ha sviluppato e brevettato un metodo speciale per trattare la patologia del sistema muscolo-scheletrico su un dispositivo speciale, che ha anche sviluppato (MBT è il simulatore multifunzionale di Bubnovsky). Questa tecnica è chiamata kinesiterapia (trattamento attraverso il movimento).

Il complesso ginnico è costituito da diversi esercizi, i cui principali requisiti sono la massima praticità e comfort per il paziente e un'elevata efficienza. Ogni principiante di movimento ripete fino a 10 volte. Alle prime lezioni viene praticata la tecnica dei movimenti, della concentrazione e della respirazione corretta. A poco a poco, il ritmo e il numero di ripetizioni aumentano.

Le lezioni si consigliano di eseguire da tre a sei volte al giorno, distribuendo tutti gli esercizi in diversi gruppi. Dr. Bubnovsky offre anche una serie di esercizi fisici che puoi fare da solo a casa.

Ginnastica con ernia

La ginnastica terapeutica è l'attivazione delle riserve interne di una persona per combattere le malattie croniche. E come dimostra la pratica, funziona con successo per l'eliminazione dei problemi del sistema muscolo-scheletrico.

Opinione di esperti

Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono uno dei pochi cambiamenti patologici che danno risultati eccellenti senza farmaci. Ad esempio, con l'ernia della regione lombare, contagocce, iniezioni e pillole alleviare il dolore e alleviare temporaneamente i sintomi, ma il fattore principale che aiuta a sbarazzarsi della patologia è il movimento corretto.

Il fatto è che per le persone che soffrono di ernia spinale, l'attività fisica dovrebbe essere rigorosamente misurata e competente. Non è possibile esercitare dilettanti e strenuamente fare sport.

Per combattere questo disturbo, sono stati sviluppati complessi speciali di esercizi di fisioterapia. Ogni esercizio di questo programma di trattamento è appositamente selezionato e prevede la prevenzione e il trattamento dell'ernia lombare, così come un rapido sollievo dal dolore e il miglioramento delle condizioni generali del paziente.

Gli esperti sono unanimi nel loro parere: la terapia fisica è un metodo efficace di recupero, il cui risultato del 90% dipende dal desiderio, dalla disciplina e dallo sforzo del paziente. Coloro che seguono rigorosamente le raccomandazioni, eseguendo tecnicamente e regolarmente gli esercizi, sono garantiti per ottenere un significativo miglioramento della salute.

Nonostante l'effetto positivo di una tale ginnastica, vale la pena considerare le controindicazioni:

• Esacerbazione della malattia;
• Aumento della temperatura corporea;
• Malattie degli organi interni, a condizione che la terapia fisica possa causare un deterioramento della loro condizione;
• Lo sviluppo di metastasi nella colonna vertebrale.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

effetto

La ginnastica terapeutica attiva i più importanti processi biochimici in tutti i segmenti della colonna vertebrale (compresi i dischi intervertebrali), stabilizza la circolazione sanguigna e il flusso linfatico.

La ginnastica Bubnovsky mirava a risolvere i muscoli profondi della colonna vertebrale. Gli esercizi consentono di alleviare lo spasmo e fermare il dolore, migliorare la flessibilità e la mobilità della cresta, ridurre i depositi di sale, attivare la circolazione sanguigna.

I movimenti opportunamente selezionati sospendono lo sviluppo di un'ernia, portano a una diminuzione delle sue dimensioni, con il risultato che i tessuti deformati vicini tornano gradualmente alla loro posizione naturale.

Raccomandazioni e regole

Quando si esegue un complesso medico, è necessario seguire alcune regole:

• Fare ginnastica è necessario ogni giorno (puoi farlo diverse volte al giorno). Condurre allenamenti quando possibile allo stesso tempo.
• Gli esercizi devono essere eseguiti tecnicamente correttamente. Evita movimenti bruschi, sobbalzi, salti, evita carichi eccessivi sulla cresta.
• La durata dell'allenamento, l'ampiezza, il numero di ripetizioni dovrebbero essere aumentati gradualmente.
• Dopo aver completato l'allenamento quotidiano, ci dovrebbe essere una sensazione di lieve affaticamento, che segnala il lavoro corretto ed efficace. Permettere una grave fatica non può essere!
• Quando si esegue la terapia fisica, è importante concentrarsi sulla localizzazione dell'ernia, per controllare il proprio benessere. Con l'aumento del dolore, il disagio nella parte inferiore del corpo (intorpidimento, "pelle d'oca", debolezza), l'esercizio deve essere interrotto e visitare il medico curante.

Esercizi di Bubnovsky per ernia della colonna lombare

• Posizione di partenza - a quattro zampe: appoggiato sul pavimento con i gomiti e le ginocchia. Tutti i muscoli sono il più rilassati possibile. Inspirate profondamente, non affrettatevi a piegare la schiena con un arco (questo è come un gatto aggraziato inarca la schiena). Espira lentamente, piega la schiena. Ritorna alla posizione originale.
  Muoviti senza problemi. Fai almeno 20 ripetizioni.

• Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo. Fai un respiro profondo. Espirando lentamente, sollevare delicatamente il bacino sopra il pavimento, appoggiandosi a spalle e piedi. Esegui una salita alla massima altezza possibile. Abbassa il bacino mentre espiri. Fai 20 ripetizioni.
• Posizione iniziale: giacere sulla schiena, le braccia dietro la testa. Gomiti diretti al soffitto. Piegato sulle ginocchia, le gambe sollevate in modo che i fianchi fossero perpendicolari al corpo. Il mento si premette contro il suo petto. Lentamente, cerca gentilmente di mettere i gomiti in ginocchio. La cosa principale - il desiderio di connettersi, i gomiti toccano le ginocchia opzionali. Ripeti la necessità di un leggero affaticamento. La sovratensione non è consentita!
• Posizione di partenza a quattro zampe. Piegati in avanti senza piegare i gomiti. Inclinare al massimo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 a 25 volte.
• "Bicicletta" Posizione originale: sdraiarsi sulla schiena, le braccia dietro la testa, le ginocchia piegate. Simula il ciclismo. "Vai" lentamente, "pedala" senza intoppi. Respirare in modo uniforme.
• Twisting. Eseguito in posizione supina. Metti la mano sinistra sotto la nuca. Muovi la gamba destra dolcemente, piegandoti al ginocchio per toccare il gomito della mano sinistra. Lungo la stessa traiettoria si ritorna alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni in ogni direzione.
• Posizione di partenza: sedersi sul pavimento, le mani sulla parte posteriore della sua testa. Sollevare alternativamente le natiche destra e sinistra, andare avanti. Muovendosi allo stesso modo, ritorna alla posizione originale.

Gli esercizi proposti sono abbastanza semplici, possono essere eseguiti a casa. Forniranno un significativo sollievo, alleviare la tensione, allungare la colonna vertebrale, aumentare la circolazione sanguigna dell'area interessata. Ma per la guarigione è importante sottoporsi a un ciclo completo di ginnastica terapeutica, che viene eseguita su un simulatore unico sotto la costante supervisione di uno specialista.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Esercita tamburi dottori con ernia della colonna vertebrale

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Il movimento è vita.

Hai mai provato dolori articolari insopportabili? A giudicare dal fatto che stai leggendo questo articolo, tu o i tuoi cari vi trovate di fronte a questo problema. E sai di prima mano di cosa si tratta:

• incapacità di muoversi facilmente e comodamente;
• disagio quando si sale e si scende le scale;
• sgranocchiamento sgradevole, clic non a volontà;
• dolore durante o dopo l'esercizio;
• infiammazione delle articolazioni e gonfiore;
• dolore doloroso irragionevole e talvolta intollerabile nelle articolazioni...

Ginnastica a casa

Il dottor Bubnovsky raccomanda qualche allenamento a casa. Questi sono i movimenti più semplici e più sicuri che influiscono positivamente sulla condizione dell'ernia intervertebrale:

1. Prima di tutto, il paziente ha bisogno di rilassare la schiena. A tal fine, devi stare a quattro zampe e stare in una posizione rilassata per alcuni minuti.
2. Per eseguire il seguente esercizio, il paziente deve rimanere nella stessa posizione. Il paziente dovrebbe piegarsi indietro lentamente e senza intoppi. Durante l'inalazione, la flessione deve essere effettuata e durante l'espirazione torniamo alla posizione di partenza. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno dieci volte.
3. Quando si trova a quattro zampe, il paziente deve eseguire un allungamento. Per fare questo, il paziente si siede sulla gamba sinistra e la destra si allunga all'indietro. Allo stesso tempo, la mano sinistra deve essere tirata in avanti. La posizione delle braccia e delle gambe deve essere alternata alternativamente. Esegui l'esercizio nel modo più dolce e delicato possibile. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 20 volte.
4. Il seguente esercizio viene eseguito stando a quattro zampe. Il corpo deve essere alimentato in avanti per allungare completamente. In questo caso, non è consigliabile il rilassamento nel settore lombare.

Durante la ricarica, è necessario ricordare che tutti i movimenti devono essere potenti e fluidi. Non fare improvvisi cretini, non eccedere.

Se senti dolore, non eseguire l'esercizio che lo ha provocato. Se compaiono sintomi quali vertigini, mancanza di respiro, nausea, occhi sfocati, interrompere immediatamente l'attività fisica.

1. Il paziente deve riposare su mani e ginocchia. Nell'inalazione, devi mettere le mani sui gomiti e, durante l'espirazione, abbassare il corpo in superficie. Quindi, mentre si inspira, le braccia vengono raddrizzate nell'articolazione del gomito e il bacino deve essere abbassato sui talloni. Questo esercizio ti consente di allungare le vertebre e i muscoli lombari. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto cinque o sette volte.
2. Il prossimo esercizio è quello di allungare l'addome. Il paziente deve giacere sul pavimento e piegare le gambe alle ginocchia. Le mani allo stesso tempo si piegano nella serratura per la testa. In questa posizione, il mento viene premuto sul petto. All'espirazione, è necessario torcere il corpo in modo tale da gomiti contro le ginocchia. In questo caso, le lame devono uscire dal pavimento. Quando si esegue questo allenamento, il paziente deve sentire una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.
3. Il prossimo esercizio è di sollevare il bacino. Il paziente giace sulla schiena e allunga le braccia lungo il corpo. Quando espiri, il bacino del paziente sale sopra il pavimento. In questa posizione, il paziente deve rimanere per alcuni secondi. Dopodiché, torniamo alla posizione di partenza. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto da 10 a 20 volte.

Tutti questi allenamenti sono caratterizzati dalla massima semplicità. Possono essere eseguiti in qualsiasi stadio della malattia.

Poiché gli allenamenti non richiedono attrezzature e attrezzature aggiuntive, possono essere facilmente eseguiti a casa. È importante

Nonostante la facilità di esecuzione, prima di utilizzare il complesso Bubnovsky a casa, il paziente deve necessariamente consultare un medico.

L'ernia della colonna vertebrale spaventa molti pazienti con la necessità di un intervento chirurgico e una lunga riabilitazione dopo di essa. In alcuni casi, la chirurgia non può essere davvero evitata, ma spesso il problema può essere trattato in modi meno drastici. La ginnastica terapeutica è una forma di trattamento efficace e semplice. Ora ci sono molti metodi di terapia fisica per l'ernia della colonna vertebrale. Il metodo di trattamento secondo Bubnovsky S.M., che dà risultati positivi anche con gli stadi avanzati della malattia, è particolarmente popolare tra i pazienti.

L'essenza della tecnica

Il complesso medico di esercizi per qualsiasi tipo di ernia intervertebrale, altre malattie della colonna vertebrale, nonché problemi neurologici è stato sviluppato personalmente da Sergei Mikhailovich Bubnovsky. La tecnica unica è iniziata con una grave lesione alla schiena del medico stesso, quando i medici avevano previsto la sua disabilità e non potevano promettere il pieno recupero.

Bubnovsky ha raccolto e studiato la conoscenza a lungo termine degli esperti mondiali, varie pratiche, e poi le ha combinate e adattate alle esigenze individuali di ciascun paziente. Il medico ha sviluppato gli esercizi in modo tale da massimizzare l'uso di tutte le riserve interne del corpo e contribuire a migliorare il benessere senza aiuto.

Il metodo si basa su diversi principi:

• Completo rilassamento muscolare Aiuta ad alleviare il gonfiore, l'infiammazione e il pizzicamento delle terminazioni nervose, causando forti dolori.
• Lavorare attraverso assolutamente tutti i muscoli del corpo, specialmente quelli che non lavorano spesso nella vita di tutti i giorni. Questo accelera il metabolismo e la circolazione del sangue nelle zone colpite della schiena.
• Allungando la colonna vertebrale e i muscoli. I muscoli diventano elastici e conservano la loro giovinezza per molto tempo. La colonna vertebrale è raddrizzata, le vertebre spostate gradualmente diventano sul posto. Lo stretching può migliorare la mobilità del paziente e la qualità della vita.
• Rafforzare la struttura muscolare. Gli esercizi coinvolgono i muscoli della schiena, dell'addome e del bacino, e in parallelo le braccia e le gambe vengono elaborate.
• Mancanza di farmaci La sindrome del dolore è alleviata dallo sforzo fisico. I pazienti notano miglioramenti già nelle prime classi.

Classi regolari secondo il metodo di Bubnovsky aiutano a sbarazzarsi di tutti i sintomi spiacevoli e portano al pieno recupero senza intervento esterno. Ad ogni lezione, la spina dorsale si appiattisce, i dischi si posizionano, l'ernia diminuisce gradualmente e poi scompare completamente.

Esercizi di ernia intervertebrale

La tecnica del dott. Bubnovsky o kinesiterapia include molti esercizi universali rivolti all'intera colonna vertebrale e agli addominali. Sono una sorta di base per un complesso di esercizi, a cui possono essere aggiunti esercizi individuali per elaborare zone specifiche.

Fai attenzione alla corretta implementazione, dipende dalla tua salute. Raccogli il ritmo e l'ampiezza dei movimenti sulla base dell'allenamento fisico. Non sforzare, aumentare gradualmente l'intensità, altrimenti l'attività fisica può solo danneggiare. Gradualmente, l'elasticità del corpo migliorerà e gli esercizi saranno eseguiti facilmente.

Il complesso di esercizi di base:

1 "Gatto". A quattro zampe, dritto dritto e completamente rilassato. In questa posizione, fai un respiro profondo, mentre espiri, arrotondi la schiena il più possibile e tieni premuto per qualche secondo. Ritorniamo alla posizione di partenza, respiriamo. Quindi, durante l'espirazione, piega la schiena. Contiamo su e giù alla volta, tutto ciò che devi fare da 10 a 20 volte.

2 Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena diritte, le mani possono essere tenute al petto. Con l'aiuto dei muscoli glutei, cammina circa un metro avanti e poi torna indietro. Le ripetizioni avanti e indietro dovrebbero essere eseguite 8 - 10 volte.

3 "Bicicletta". Sdraiati sulla schiena, premi la parte bassa della schiena sul pavimento, le braccia lungo il corpo. Alza le gambe di 90 gradi ed esegui il movimento come se stessi pedalando. La durata dell'esercizio è di circa 1 minuto o fino a quando le gambe sono stanche.

4 Sdraiati sulla schiena, le braccia dietro la testa, i gomiti rivolti in avanti, le gambe piegate alle ginocchia. Mentre inspiri, solleva la gamba piegata verso il ginocchio destro e strappa leggermente le scapole dal pavimento, cercando di raggiungere i gomiti con il piede. All'espirazione, abbassare le spalle e la gamba raddrizzata sul pavimento. Di nuovo, mentre inspiri, solleva la gamba destra e le scapole già dritte, prova a toccare i gomiti con il piede. Quindi ripetere lo stesso con il piede sinistro. Esegui l'esercizio 8 volte (la gamba piegata e dritta è considerata per una ripetizione). Mento sul petto, in modo da non sovraccaricare il collo.

5 Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, avvicina i piedi ai glutei, stringi le caviglie con le mani. In questa posizione, sollevare il bacino alla massima altezza possibile, mentre si piega la schiena (se non si riesce a stringere immediatamente le caviglie, i piedi possono essere posizionati ulteriormente dai glutei e anche eseguire i piegamenti all'indietro, con l'aumento dell'elasticità del tempo). Fai 8 - 10 ripetizioni.

6 Sdraiati sullo stomaco, le braccia si raddrizzano e si allungano di fronte a lui. Inspirate, espirando, estraete il braccio destro e il torace dal pavimento, quindi tornate alla posizione iniziale e inalate. Quindi, durante l'espirazione, ripeti l'esercizio con la mano sinistra. Corri 8 volte per ogni mano.

7 Sdraiati sullo stomaco, allungare le braccia davanti a te, prendere un respiro. All'espirazione, alza entrambe le mani e solleva il torace dal pavimento. Esercizio per eseguire senza problemi, senza cretini. Nel punto più alto durante l'ascesa, cerca di indugiare per un paio di secondi. Esegui l'esercizio 8 - 10 volte.

8 Inclina di lato. Diventa dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. In una versione leggera della mano in vita, in un modo più complesso per allungare le braccia ai lati lungo la linea della spalla. Quando inspiri, piega a destra, senza piegare la schiena mentre esali, torna alla posizione iniziale. Quindi, fai un respiro e piegati a sinistra. Corri 10 volte su ciascun lato.

9 Inclinare in avanti. Diventa eretto, alza le mani (questo ti aiuterà a mantenere il tuo livello di schiena). Esegui una curva lenta e liscia in avanti, cerca di raggiungere il pavimento con i palmi delle mani. Nel punto più basso, rilassati, cercando di premere il petto e la pancia in piedi. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

10 deflessione indietro. Diventa dritto, gambe unite, braccia sollevate e palme unite (come durante la preghiera). Inizia dolcemente a piegarsi all'indietro, indugiare nel punto più basso per un paio di secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza altrettanto facilmente. Durante l'attività fisica, si può avvertire un leggero capogiro, ma è necessario mantenere l'equilibrio. I principianti preferiscono fare una tale depressione, inginocchiandosi. Esegui l'esercizio 8-10 volte.

11 Bridge Includere regolarmente questo esercizio nel tuo allenamento. Per farlo da una posizione prona, per abbassarti ad una possibile altezza per te stesso, prova a raddrizzare le braccia. Ripeti l'esercizio circa 5 volte, durante la deflessione per attardarti per qualche secondo.

Ginnastica per la colonna lombare

Nel complesso di esercizi per l'erniazione della regione lombare, vengono aggiunti esercizi alla base, che sono finalizzati a lavorare ulteriormente attraverso la zona lombare, la zona lombare e i glutei:

1 Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Testa e corpo premuti strettamente sul pavimento, mani dietro la testa, gomiti rivolti verso il soffitto. Durante l'inspirazione, sollevare le gambe piegate, cercando di toccare i gomiti, mentre si espira, tornare alla posizione iniziale. Esercizio per eseguire senza problemi, senza cretini. La stampa inferiore è stata elaborata e la vita è allungata. Ripeti 10 volte.

2 Sdraiati sullo stomaco, allungare le gambe e allargarsi leggermente, mettere le mani sotto il mento, prendere un respiro. All'espirazione, staccare le gambe di 15-20 cm dal pavimento (non piegare le gambe). Inspirare per tornare alla sua posizione originale. L'esercizio rinforza lombare e glutei. Corri 10 volte.

3 Sdraiati sullo stomaco, gambe dritte, braccia distese davanti a te, prendi un respiro. All'espirazione, contemporaneamente tirare le braccia e le gambe dritte dal pavimento, anche ad un'altezza di 15-20 cm. Quando inspirate, ritorneranno nella loro posizione originale. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

4 Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, metti le mani lungo il corpo, sul petto o dietro la testa (poiché sarà più comodo, le mani non sono coinvolte nell'esercizio), fai un respiro. All'espirazione, sollevare leggermente il bacino, non piegare le gambe, girarlo verso destra. Inspirare per tornare alla posizione di partenza, quindi espirare di nuovo e ripetere l'esercizio a sinistra. Esegui 8 - 10 ripetizioni.

Una situazione comune è quando il paziente si lamenta di dolore nella parte bassa della schiena, che diventa più forte dopo aver camminato; rigidità dei movimenti, intorpidimento delle gambe, incapacità di stare a lungo in una posizione.

Tutti questi segni possono ben indicare l'ernia intervertebrale della colonna lombare. È questo reparto che è più vulnerabile a causa della sua mobilità e degli alti carichi che cadono su di esso.

Cos'è l'ernia intervertebrale?

La causa dell'ernia è spesso uno stile di vita sedentario poco sano, una dieta sbilanciata, un duro lavoro fisico, lesioni, disordini metabolici e malattie infettive.

Trattamento di ernia intervertebrale

Nelle prime fasi della malattia può essere curato con metodi conservativi: farmaci, fisioterapia, terapia fisica. Nelle fasi avanzate avanzate, solo la chirurgia può aiutare.

Prima di tutto, il medico deve affrontare il compito di rimuovere il dolore acuto con l'aiuto di medicinali. Quando il dolore è alleviato, è possibile iniziare altri metodi di trattamento, il più importante dei quali, soprattutto nelle prime fasi della malattia, è la ginnastica. Il movimento aiuta a migliorare il flusso di sangue e nutrienti alla colonna vertebrale, rilassare i muscoli spastici e rafforzare il sistema muscolare, che allevia le vertebre interessate.

Il metodo che porta il nome del suo creatore, Dr. Bubnovsky, si è dimostrato efficace nel trattamento dell'ernia.

Ginnastica Bubnovsky

Ginnastica Bubnovsky aiuta a usare i muscoli profondi della colonna vertebrale, alleviare lo spasmo e alleviare il dolore, migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale, ridurre i depositi di sale nell'osteocondrosi.

Come risultato di movimenti opportunamente selezionati, la dimensione dell'ernia diminuisce e i tessuti adiacenti occupano una posizione normale.

Il complesso ginnico viene eseguito da varie posizioni, il requisito principale per cui è la comodità e il comfort per il paziente. Ogni movimento viene ripetuto 10 volte nelle prime classi.

Poi gradualmente aumenta la velocità dei movimenti e il numero di ripetizioni. È necessario assicurarsi che al momento dell'esercizio la tensione non sia stata provata dai muscoli dorsali, ma dagli addominali. Dovrebbe essere praticato da tre a sei volte al giorno, rompendo tutti gli esercizi in fasi.

Il dott. Bubnovsky nel complesso medico comprendeva un gran numero di esercizi. Ecco alcuni di loro:

• Prendi una posizione di partenza - sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. Inspirate profondamente e, espirando, appoggiando i piedi e le spalle, sollevate il bacino alla massima altezza possibile. Durante l'inspirazione, abbassare il bacino.

• Sdraiati sulla schiena, con le braccia piegate sotto la testa e premi il mento sul petto. I gomiti dovrebbero essere diretti verso l'alto. Le gambe si piegano alle ginocchia.
• Cerca di allungare i gomiti verso le ginocchia.
• Nella posizione iniziale, in piedi a quattro zampe, inspirare e inarcare la schiena come un gatto, e su una curva espirazione.
• Nella posizione iniziale, seduto sul pavimento, stringi le mani dietro la testa, raddrizza le gambe. In questa posizione, "cammina" sui glutei.
• Sedersi sul pavimento con le braccia appoggiate sul retro. A turno per piegare le gambe piegate e raddrizzate.
• Eseguire una "bici" di movimento supino.
• Per la ginnastica Bubnovsky ci sono parecchie controindicazioni. Questo è il primo periodo dopo chirurgia, cancro, angina, crisi ipertensiva e disturbi circolatori del cervello.

Esercizi buoni esempi Bubnovsky - video

20 esercizi di base Bubnovsky

Il video presenta 20 esercizi di base di Bubnovsky progettati per rafforzare la colonna vertebrale ei dischi intervertebrali. Il video sarà utile a tutti senza eccezioni.

Gli esercizi possono essere fatti a casa. Anche fare alcuni esercizi può portare sollievo sostanziale. Ma per una completa guarigione è necessario completare un corso completo su un simulatore speciale sotto la supervisione di uno specialista.

Mostrerà la corretta esecuzione dei movimenti e selezionerà quelli che avranno l'effetto più benefico.

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).