Il nuoto ha un innegabile vantaggio per la salute umana, che va oltre il potere di altri sport.
La sua utilità aumenta in modo significativo se lo fai in mare.
Per qualsiasi problema con la colonna vertebrale, il nuoto regolare migliora le sue condizioni e allevia il dolore.
La galleggiabilità dell'acqua rende il corpo umano praticamente senza peso, riducendo significativamente il carico su tutte le articolazioni del corpo. È per questo motivo che nuotare è un enorme vantaggio per la colonna vertebrale.
Perché nuotare ha un effetto positivo sul corpo
Inoltre, con l'età, la colonna vertebrale perde la sua flessibilità.
Essendo nell'acqua, gli organi interni cessano di essere compressi, il dorso è completamente scaricato, la libertà nei movimenti delle articolazioni della colonna vertebrale aumenta in modo significativo.
Quando si usano stili di nuoto diversi, quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, ei muscoli allenati della colonna vertebrale mantengono una postura bella e non permettono che lo spazio tra le vertebre sia fortemente compresso. E questa è già una notevole prevenzione di molte gravi malattie, come l'osteocondrosi, l'ernia spinale, ecc.
Se si desidera utilizzare la piscina eliminare curvatura della colonna vertebrale, è necessario prima di consultarsi con il medico su quale stile di nuoto un affare migliore specificamente nel tuo caso, a galleggiare sul ventre o alla schiena.
Rilassamento per la colonna vertebrale
Assolutamente tutti i carichi che comprimono i dischi intervertebrali e le vertebre scompaiono completamente.
Quando il paziente è in piscina (anche solo sdraiato), la colonna vertebrale è completamente scarica e i dischi tra le vertebre sono raddrizzati e "rilassati".
Le articolazioni funzionano con ampiezza elevata
Una persona può usare tutte le sue abilità naturali in acqua per intero e anche svilupparle in modo significativo aumentando l'ampiezza dei suoi movimenti.
Quindi, nel caso in cui la mobilità delle articolazioni sia diminuita, sarà molto più facile e veloce nell'acqua che sulla terra per ripristinare la salute della colonna vertebrale, l'ampiezza e la facilità di movimento.
Allenamento muscolare
Va notato che con diversi stili di nuoto, vengono formati diversi gruppi muscolari.
In questo caso, i benefici del trekking nella piscina si manifestano nel fatto che in acqua una persona deve costantemente mantenere l'equilibrio, a causa del quale i muscoli della schiena interni e profondi, che sono necessariamente necessari per sostenere le vertebre, sono inclusi nel lavoro.
Aumentate escursioni leggere
Nelle persone in età avanzata, l'escursione del torace è di soli 1-2 cm o scompare del tutto.
Un'escursione è una certa distanza che il confine inferiore dei polmoni si muove durante i movimenti respiratori.
Durante il viaggio si raccomanda di padroneggiare la tecnica del "respiro competente": espirare rapidamente e respirare profondamente. L'ampia profondità e frequenza di inspirazione-espirazione contribuisce ad aumentare l'ampiezza dei movimenti della colonna vertebrale toracica e delle articolazioni delle costole e migliora significativamente la ventilazione dei polmoni.
Salute psico-emozionale
Nuoto allevia la tensione nei muscoli e migliora lo stato psico-emotivo, non importa dove si nuota - in piscina o sul fiume.
Il corpo umano è completamente rilassato e calmo.
Qui, quanti momenti piacevoli e utili possono essere ottenuti facendo il nuoto. Scegli la tecnica e lo stile del nuoto che fa al caso tuo e goditi i risultati.
Stili di nuoto per vari problemi alla schiena
Krol senza portare via le mani o rana
È raccomandato per quelle persone che non hanno avuto alcuna attività fisica o anziani.
Sullo stomaco
Quando ipercifosi (rinforzato costola flessione) e medici chinarsi sovetyut nuotata sullo stomaco, come quando si naviga in questo stile di tornare e la correzione della colonna vertebrale estensione postura.
Sul retro
Quando si nuota sul dorso, la colonna vertebrale è completamente scarica, motivo per cui, se si hanno problemi seri con la colonna vertebrale, è meglio nuotare e sdraiarsi in quella posizione.
Ernia intervertebrale
I trattamenti dell'acqua portano ad una diminuzione del dolore, che è il risultato di uno spasmo compensatorio dei muscoli spinali.
Inoltre, viaggi alla piscina contribuire al miglioramento dei processi metabolici nei tessuti circostanti, ripristinando l'afflusso di sangue alla zona interessata, rinforzano la parte posteriore del corsetto che rilascerà i muscoli e la parte interessata del ritorno da tensione eccessiva.
Di regola, tali pazienti sono invitati a nuotare a passo d'uomo o sulla schiena e anche a fare esercizi speciali per allungare la colonna vertebrale.
Le lezioni devono essere supervisionate dall'istruttore, dicendo come nuotare correttamente e quali carichi dovrebbero essere evitati. La visita alla piscina dovrebbe essere regolare, 2-3 volte a settimana, della durata di circa 1 ora.
La temperatura dell'acqua ottimale per queste persone è di 28 gradi.
osteocondrosi
Il massimo allungamento della colonna vertebrale può essere ottenuto nuotando in due stili: dorso e rana.
Non è consigliabile utilizzare una giacca ad acqua morbida.
Se non sai nuotare, puoi usare un cuscino gonfiabile o un cerchio.
Il nuoto medico è impossibile senza una corretta respirazione. Per impararlo, l'istruttore ti aiuterà. L'esercizio fisico e il nuoto in acqua devono alternarsi con un periodo di riposo (in questi momenti è possibile nuotare lentamente sul dorso).
Indietro esercizi in piscina
La cosa principale per evitare l'ipotermia.
Inoltre, è vietato intraprendere tali procedure in presenza di graffi, ferite, tagli, malattie infiammatorie e infettive, poiché ciò potrebbe causare disagio e dolore.
Considera alcuni esercizi consigliati per rafforzare la colonna vertebrale:
- Sdraiati sulla schiena per lo stretching (corde che dividono i percorsi nella piscina) e allunga le braccia sopra la testa, i tuoi piedi dovrebbero riposare sull'acqua. Grazie a questo esercizio, la colonna vertebrale e i muscoli del torace "funzionano bene". Un paio di minuti su un tratto è un'eccellente prevenzione di scoliosi e curvatura, così come il trattamento della curvatura spinale.
- Trovarsi tra le parentesi graffe, attraverso la corsia di nuoto. Le mani devono rimanere aggrappate a una delle smagliature e mettere i piedi sull'altro tratto. Cerca di mantenere la schiena dritta, tendendo gradualmente tutti i muscoli. Questo esercizio è permesso fare sullo stomaco (in una maschera).
- Metti i piedi sul lato della piscina, e il bacino dovrebbe toccare il lato. La schiena dovrebbe giacere sull'acqua e le braccia si allargheranno ai lati. Rilassati e chiudi gli occhi. Sdraiati in questa posizione per 5-10 minuti.
La peculiarità di tali procedure è che tutti i muscoli sono ben allenati, ma allo stesso tempo non sopportano alcun carico, come durante l'allenamento sui simulatori.
La piscina è consigliata alle persone per il trattamento e la prevenzione di varie lesioni e malattie della colonna vertebrale, con osteocondrosi, scoliosi, cifosi. Il nuoto favorirà gli organi interni e la colonna vertebrale umana e praticamente non ha controindicazioni.
I vantaggi del dorso: perché è importante praticare questo stile
In questo materiale, stiamo parlando dei benefici del nuoto sulla schiena - quali muscoli usa, come è utile e perché è importante dedicare del tempo a questo stile.
Che muscoli funzionano?
Come altri stili, nuotare sul dorso comporta un'enorme quantità di muscoli: tutto il corpo lavora dal collo ai polpacci.
Questo è chiaramente mostrato in questo video:
I muscoli chiave più coinvolti sono evidenziati in verde in questa illustrazione:
spalle
- Muscoli deltoidi della spalla;
- Humeral (avambraccio);
- Flessore profondo delle dita (anche dell'avambraccio).
Gambe e parte inferiore del corpo
- Quadricipiti (davanti alla coscia);
- Muscolo bicipite della coscia (parte posteriore della coscia);
- Glutei.
- Bicipite - flessione delle braccia durante la corsa;
- Tricipite - mani che si raddrizzano - inserimento.
Benefici generali
Per prima cosa, notiamo le proprietà utili che sono comuni a tutti gli stili di nuoto, incluso quello in esame:
- Studiare un gran numero di muscoli. Se la corsa pompa solo le gambe e il simulatore nella sala è un singolo muscolo, nuotare contemporaneamente rafforza e mantiene una notevole quantità di muscoli in forma (vedere le informazioni sopra).
- Allenamento cardio La salute cardiovascolare è la base della vita umana. Gli esperti raccomandano che tutti facciano almeno 2-3 allenamenti cardio a settimana, e il nuoto è una scelta eccellente per questo scopo.
A seconda del peso, dell'età, della tecnologia e delle caratteristiche individuali di una singola persona può bruciare da 100 a 400 calorie in 30 minuti di esercizio.
Perché il nuoto è giustamente considerato uno dei modi migliori per sbarazzarsi di chili in più e mantenere il peso a un livello normale.
Cosa è utile per nuotare esattamente sul retro
Di tutti gli stili, il nuoto sul dorso è l'unico in cui i muscoli pettorali si aprono e si allungano.
Allo stesso tempo, i muscoli superiore e latissimus dorsi, che a loro volta tirano indietro le spalle, vengono allenati.
Allo stesso tempo, nella tecnica corretta di questo stile c'è anche un raddrizzamento completo della schiena.
Il risultato di tutto questo è il miglioramento della postura
Al fine di mantenere l'equilibrio e in modo che il bacino non scenda troppo, i muscoli della corteccia si restringono - questo è il loro allenamento statico.
Fianchi di lavoro
Se hai uno stile di vita sedentario (ad esempio, a causa del lavoro), il nuoto sulla schiena ti sarà utile perché anche i fianchi funzionano bene.
I quadricipiti vengono utilizzati per l'allenamento del piede per i corridori
Se stai facendo jogging, nuotare sulla schiena può essere un buon allenamento per te. Come già accennato, sono ben funzionanti i muscoli delle gambe coinvolte nella gara, che inoltre in questo caso devono superare la resistenza dell'acqua.
Se fai un giro sul petto o sulla rana in piscina, per tutto il tempo non è solo difficile, ma anche noioso, nuotare in questi stili.
A questo proposito, l'inclusione nei segmenti di allenamento del nuoto sul retro consente di variare l'allenamento.
Studio del bicipite
Nel momento in cui il braccio inizia ad afferrare l'acqua, i bicipiti tendono a piegarlo, superando la resistenza dell'acqua. Certo, qui non puoi gonfiarli tanto quanto in palestra, ma questi muscoli avranno sicuramente il tono necessario durante le sessioni.
intoppo
Come sapete, dopo aver praticato in piscina, è imperativo fare un intoppo per ripristinare il polso, ritmo respiratorio, alleviare il carico dal corpo.
Per questi scopi, questo stile è il più adatto, poiché richiede meno energia.
Riepilogo di
Nuotare con questo stile non è solo facile (rispetto ad altri stili), ma molto sano.
In assenza di carico dannoso sulle articolazioni, si allena una vasta gamma di muscoli, si esegue un allenamento cardiovascolare che fa bene al cuore e, inoltre, si bruciano calorie e si perde peso.
La combinazione più efficace (e, forse, non così noiosa) di questo stile è con il nuoto con un classico crawl o rana - alternativamente sostituendoli, passando dal retro al petto durante l'allenamento e viceversa.
Tutto quanto sopra, ovviamente, è vero solo se si sta nuotando nella tecnica corretta. Puoi leggere la sua descrizione dettagliata nel nostro articolo a questo link, e qui ci sono esercizi per la formazione e, in generale, per la formazione.
Come nuotare in piscina per la colonna vertebrale: i benefici dell'allenamento, stili ottimali, esercizi terapeutici in acqua
Il nuoto è un metodo efficace e conveniente per la cura del corpo. Con molte malattie della schiena e della colonna vertebrale, i medici danno la direzione della piscina. La selezione dello stile ottimale, la preparazione adeguata e la conduzione di ginnastica in acqua forniscono un effetto terapeutico pronunciato. Le lezioni regolari sono utili per adulti e bambini: in caso di postura scorretta all'età di 10-11 anni, è possibile eliminare completamente i cambiamenti scoliotici nella colonna di supporto.
Come nuotare in piscina per la colonna vertebrale? Perché la frequenza delle lezioni influenza positivamente la salute della schiena e di tutto il corpo? Ci sono restrizioni di età o altre controindicazioni? Risposte nell'articolo
Qual è il nuoto utile per la schiena e la colonna vertebrale
In acqua, lo stato si avvicina alla gravità zero, il carico sul polo di supporto indebolito viene ridotto al minimo, ogni vertebra si appoggia e i dischi intervertebrali compressi vengono raddrizzati. La ginnastica in acqua e il nuoto con uno stile adatto sono la migliore opzione per lo sforzo fisico in osteocondrosi, scoliosi, ernia del disco intervertebrale, osteoartrosi, altre malattie della schiena e della colonna vertebrale.
Le lezioni regolari sono utili per i pazienti di qualsiasi età: non è un caso che il nuoto nei bambini piccoli con i loro genitori diventi sempre più popolare e in molti centri si aprono gruppi di scuole gerontologiche (per pazienti anziani). Nel trattamento della curvatura spinale, le procedure idriche devono essere incluse nel programma di trattamento.
La temperatura delle classi prima nella piscina dovrebbe essere a + 26... + 27 gradi. A poco a poco, il livello è ridotto. I nuotatori esperti sono considerati un valore adeguato di +23 C.
Non puoi esagerare: dopo un allenamento dovrebbe essere una piacevole fatica, che passa rapidamente. Con un allenamento adeguato, il paziente sente la luce nel corpo, la normalizzazione della salute, un'ondata di forza, migliora l'umore.
I benefici del nuoto:
- ridurre il carico su tutte le strutture vertebrali;
- allenamento per una respirazione ottimale;
- studio di tutti i gruppi muscolari e le articolazioni;
- rilassamento della spina dorsale;
- in piscina è più facile da fare che a terra, l'effetto dell'allenamento è più evidente;
- c'è un effetto complesso sui sistemi, i muscoli e la pelle del corpo;
- aumentare l'immunità;
- lo stato psicoemozionale è normalizzato, l'irritabilità e il nervosismo diminuiscono;
- durante l'allenamento, si verifica l'indurimento del corpo;
- la graduale scomparsa di chili in eccesso senza diete estenuanti e un lungo allenamento intensivo in palestra, che sono controindicati nelle malattie della colonna vertebrale;
- rinforza i muscoli, aumenta l'elasticità dei legamenti, migliora le condizioni delle articolazioni;
- i tessuti ricevono un maggior volume di sostanze per il metabolismo attivo.
Per il massimo risultato, il medico seleziona lo stile ottimale per ridurre il carico su una determinata sezione della colonna vertebrale, in cui vengono rilevati cambiamenti patologici. La scelta sbagliata dello stile può danneggiare, rafforzare i processi negativi nella colonna di supporto. Per questo motivo, il nuoto terapeutico è iniziato solo dopo una visita a un ortopedico o un vertebrologo, altrimenti il risultato delle lezioni potrebbe essere deludente. Il medico raccomanda inoltre esercizi speciali per la colonna vertebrale, che devono essere eseguiti in acqua. Un approccio integrato che utilizza procedure idriche nella maggior parte dei casi offre un buon effetto terapeutico.
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Indicazioni per le classi in piscina
Il nuoto è utile in molte patologie della schiena e della colonna vertebrale:
Controindicazioni
Nonostante i comprovati benefici del nuoto, la pratica della piscina ricreativa ha diverse limitazioni. Non puoi allenarti finché non hai individuato le possibili controindicazioni, in modo da non danneggiare il corpo. Non è un caso che tu debba essere esaminato da un terapeuta, un cardiologo, prima di intraprendere un'occupazione.
Restrizioni per visitare la piscina:
- difetti cardiaci, grave insufficienza cardiaca;
- lesioni cutanee in malattie dermatologiche: ulcere, ulcere, eritemi, pianto, eruzioni cutanee, zone infiammate. Non è possibile visitare la piscina, per non infettare altri soggetti coinvolti nello stesso ambiente acquatico;
- forte dolore durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi;
- antritis, tonsillitis, otite media;
- malattie infettive e catarrale: è impossibile diffondere microbi patogeni, così come le fluttuazioni della temperatura influenzano negativamente il loro benessere;
- disturbi mentali;
- la paralisi;
- infiammazione congiuntivale, soprattutto con l'accumulo attivo di masse purulente;
- sindrome convulsa, epilessia;
- gravi lesioni spinali, quando è necessario fissare la posizione degli arti.
Alcuni pazienti ritengono che l'incapacità di nuotare sia una controindicazione. I medici sono sicuri: una persona ha paura dell'acqua o non vuole imparare. L'aiuto di uno psicologo e di un istruttore esperto aiuterà a superare la paura. Dispositivi speciali, il nuoto in una piscina poco profonda aiutano a risolvere il problema della paura dell'acqua.
Tipi di nuoto per la ricreazione
I medici sono invitati a visitare sempre l'ufficio dello specialista, prima di registrarsi in piscina. Lo stile inappropriato può influire negativamente sulla condizione di una colonna di supporto indebolita, causando danni, non buona.
Punti importanti:
- in caso di forte dolore, un crunch nella zona cervicale è impossibile da piegare eccessivamente e sottoporre a forti sforzi il collo. Se infrangi la regola, potresti avvertire vertigini e apparirà dolore alla nuca. Per i pazienti con un problema simile, è adatto il nuoto a rana sul dorso;
- quando le sensazioni dolorose compaiono nelle zone sacrale e inferiore, non si devono eseguire movimenti troppo attivi: lo stile "gattonare" non si adatta. Il movimento dovrebbe essere liscio, morbido;
- stile "rana", un tipo sul retro - la migliore opzione per la rilevazione dell'osteocondrosi. Il corpo del paziente si trova sullo stesso piano, il carico sulla colonna vertebrale è quasi assente, i dischi intervertebrali si raddrizzano, la pressione sulle radici nervose e sui capillari diminuisce;
- un gattonare sul ventre e la rana sul retro sono tipi adatti di nuoto per i nuotatori anziani e principianti;
- con l'abbassarsi, l'ortopedico consiglia il gattonare sulla schiena per allenare attivamente i muscoli della schiena, eliminare la flessione irregolare nell'area del torace e rafforzare il sistema muscolare.
Prima dell'inizio delle lezioni devi imparare come respirare correttamente durante l'allenamento. L'istruttore mostra la tecnica di respirazione, spiega come evitare la sovratensione durante la lezione.
Esercizi d'acqua
La ginnastica speciale ha un effetto positivo sulla colonna di supporto, sui muscoli della schiena, delle gambe, delle braccia, degli addominali, delle vie respiratorie, del cuore e dei vasi sanguigni. Durante le lezioni, c'è un massaggio "morbido" della pelle quando si spostano le masse d'acqua. I movimenti attivi forniscono una migliore circolazione sanguigna, l'arricchimento dei tessuti con ossigeno e sostanze nutritive e l'allenamento del muscolo cardiaco senza sovraccaricare un organo importante. Il paziente sta lavorando su tutte le parti della colonna vertebrale, rafforza i muscoli delle gambe, della schiena, delle braccia, degli addominali.
Scopri le cause del forte dolore alla schiena negli uomini e le regole per eliminare il dolore.
In questa pagina è possibile trovare un elenco di farmaci efficaci per il mal di schiena e le regole per l'utilizzo dei farmaci.
Vai a http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html e leggi come fare il bagno di trementina secondo Zalmanov a casa per migliorare la colonna vertebrale.
Per beneficiare della ginnastica, è necessario rispettare le regole:
- prima di iniziare le lezioni, consultare un ortopedico o un vertebrologo, chiarire quali esercizi sono adatti per una malattia identificata della colonna vertebrale;
- in piscina per impegnarsi sotto la guida di un istruttore esperto. Dopo aver studiato la complessa terapia fisica, puoi fare ginnastica senza la supervisione di uno specialista;
- prima devi riscaldarti senza andare in acqua. È necessario allenare tutti i reparti, compreso il collo, le braccia, la schiena, le gambe, in modo che i muscoli siano pronti per il carico;
- gli esercizi in acqua sono semplici, ma è necessario seguire rigorosamente la tecnica di esecuzione. Con l'aiuto del video è facile capire come si svolge una sessione di ginnastica acquatica;
- durante l'allenamento, il paziente esegue squat, gambe, braccia, camminando sul posto, giri, curve, esercizi basati sul lato, altri movimenti. L'ambiente acquatico riduce il carico sui polmoni, i vasi sanguigni e il cuore, l'allenamento non si stanca, ma avviene uno studio attivo dei muscoli;
- Dopo le lezioni, è necessario visitare la doccia, riposare per 15-20 minuti, quindi fare le solite attività.
Il nuoto è un modo meraviglioso, sia per la prevenzione di varie malattie spinali e per il suo trattamento. Nel seguente video è possibile ascoltare le utili raccomandazioni degli esperti, nonché vedere esercizi terapeutici per il miglioramento della colonna di supporto:
Come nuotare per la colonna vertebrale
La stragrande maggioranza delle persone in tutto il mondo ha problemi con il mal di schiena e questi sintomi influenzano direttamente la salute generale del nostro corpo. Pizzicare, ernia, curvatura - tutto questo è le malattie più gravi della schiena, che i medici raccomandano l'uso di terapia fisica e nuoto.
Perché nuotare è così utile?
- Essendo in acqua, il nostro corpo è praticamente in uno stato di assenza di gravità, grazie a ciò, la colonna vertebrale smette di provare lo stress, i dischi intervertebrali sono raddrizzati, la vertebra è a riposo. Questo è molto importante, perché nel ritmo moderno della vita, sempre meno tempo è lasciato a fare esercizi al mattino o andare agli allenamenti, e la mancanza di un sistema muscolare porta al mal di schiena;
- Articolazioni di allenamento Nell'acqua, le articolazioni agiscono con un'ampiezza elevata;
- L'allenamento in acqua è molto più efficiente che a terra. Esercitarsi in acqua è più facile, e il risultato è di più, quindi con solo un'ora di nuoto è possibile sostituire diversi allenamenti in palestra;
- Allenare una respirazione adeguata. Durante il viaggio, qualunque sia la tecnica che sceglierai, sarà molto importante osservare una respirazione adeguata, grazie alla quale sarai più elastico e saprai nuotare per lunghe distanze;
- Oltre alla salute fisica, il nuoto influenza il nostro umore emotivo. L'acqua calma, nuotare in una piscina o in uno stagno aperto migliora l'umore per il resto della giornata.
I benefici del nuoto per la salute della colonna vertebrale
Per varie malattie della schiena, i medici raccomandano di nuotare e le lezioni dovrebbero svolgersi non nello stagno aperto, ma in piscina. Ciò è dovuto al fatto che la piscina è dotata di tutto il necessario per essere utile e costruire correttamente esercizi terapeutici per la schiena. Prima di tutto, vengono mantenuti tutti i parametri necessari per il microclima, compresa la temperatura dell'acqua alla quale non si verificano i sequestri. In secondo luogo, ci sono sempre specialisti in esso: formatori e medici che possono fornire tutta l'assistenza necessaria.
Le malattie della schiena non vengono acquisite in un giorno, naturalmente, questo è un periodo piuttosto lungo, rispettivamente, e il loro trattamento richiederà più di un giorno. Se sei pronto, allora consideriamo come nuotare per varie malattie della schiena.
La prima cosa da iniziare è un riscaldamento. Trovandoti in una zona poco profonda della piscina, dovresti eseguire diversi esercizi in acqua, possono essere curve, svolte, squat, a piedi o qualsiasi altro a tuo gusto. Quando i muscoli sono riscaldati, puoi procedere direttamente al nuoto. Esistono diverse tecniche i cui benefici dipendono dal tipo di malattia spinale che hai.
Ad esempio, puoi correggere la curvatura con l'aiuto di un giro di pancia. Questo metodo contribuirà all'eliminazione della flessione anormale della colonna vertebrale toracica.
A quali distanze e a che ora nuotare, è meglio discutere con l'allenatore. Dopotutto, dipende non solo dalla tua malattia, ma anche da quale piscina vai. Con un ispessimento della colonna vertebrale toracica, al contrario, è meglio evitare di nuotare sul dorso, al fine di eliminare completamente eventuali complicazioni. La malattia più comune della schiena è l'osteocondrosi, che successivamente porta a malattie più gravi della colonna vertebrale. Nuotare con osteocondrosi è un must. Il metodo ottimale è la rana, così che l'intero corpo si trova sullo stesso piano, rispettivamente, il dorso è adatto per l'osteocondrosi cervicale. Il movimento dovrebbe essere regolare, puoi fare delle pause e non è affatto spaventoso se sono frequenti.
I nuotatori principianti e gli anziani sono invitati a nuotare con un ottone sulla schiena o un gattonare sullo stomaco, senza dimenticare la corretta tecnica di respirazione, ovviamente. È dimostrato che in un'ora nell'acqua, cresciamo in senso letterale. Quando si raddrizzano le vertebre, la nostra crescita aumenta.
Controindicazioni
Chiunque può fare qualsiasi cosa, dai bambini agli anziani, il nuoto ha pochissime controindicazioni, ma sono comunque:
- Osteocondrosi nel periodo di esacerbazione. Durante i dolori gravi, o se hai iniziato troppo la tua malattia, inizialmente devi contattare i medici che aggiusteranno il tuo allenamento per quanto riguarda lo stato attuale;
- Insufficienza cardiaca. In caso di malattie o difetti cardiaci, è necessaria anche una consultazione preliminare con uno specialista per non aggravare le malattie esistenti. Lo stesso vale per le persone con malattie polmonari;
- Varie violazioni della pelle: dermatiti, eczemi e altro. La presenza di additivi chimici nell'acqua della piscina può aggravare malattie simili;
- Malattie catarrali, in quanto potrebbero esserci cadute di temperatura e correnti d'aria nella stanza;
- Violazioni del sistema nervoso centrale.
Va notato che l'incapacità di nuotare non è una controindicazione. Di solito "incapacità" è mancanza di volontà o paura. Entrambi aiuteranno ad eliminare gli allenatori che lavorano in piscina. C'è anche tutta l'attrezzatura necessaria. Puoi imparare a nuotare a qualsiasi età.
I benefici del nuoto in piscina per la colonna vertebrale
L'acqua è il progenitore di tutti gli esseri viventi. Secondo una teoria, la gente è uscita dall'oceano. Forse è per questo che il nuoto apporta tanto piacere. Una persona che visita regolarmente la piscina è sempre in forma, allegra ed energica. Ciò è dovuto all'effetto benefico dell'umidità vitale. Gli esperti hanno da tempo dimostrato i vantaggi del nuoto in piscina. In cosa esattamente è espresso?
Nuotando in piscina. Vantaggi per la figura e la perdita di peso
I trattamenti dell'acqua sono considerati parte integrante della correzione della silhouette. Il fatto è che la densità dell'acqua è molto più grande dell'aria. Di conseguenza, dovrai fare molto più sforzo per rendere il movimento più semplice. I muscoli stanno lavorando attivamente, le calorie sono bruciate intensamente. Inoltre, l'acqua ha un effetto di massaggio su tutto il corpo. Un tale effetto fa stringere lo stomaco e le gambe.
Il trattamento dell'acqua per gli uomini permetterà di formare una bella silhouette con spalle larghe e fianchi stretti. Allo stesso tempo, non si otterrà una grande quantità di massa muscolare, come quando ci si allena in palestra. Le donne non dovrebbero avere paura dell'aspetto delle caratteristiche maschili nella loro figura, dal momento che è geneticamente incorporato che le donne hanno le spalle strette. Per espanderli, avrai bisogno di un carico significativo, come gli atleti professionisti.
Nuotando in piscina. Benefici posteriori e spinali
L'acqua è più densa dell'aria e fornisce un buon supporto per il corpo. Pertanto, il carico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale è ridotto. Nella piscina, sembrano essere "raddrizzati". I dischi intervertebrali scaricano e occupano la posizione corretta. Con l'aiuto del nuoto, puoi liberarti di molti problemi con la postura, curare la scoliosi. Nuotare in piscina è anche usato per recuperare dalle ferite. I benefici di queste attività sono noti da tempo ai medici sportivi.
Inoltre, durante il bagno, i muscoli della schiena sono molto attivi. Diventano più forti, più duri. La muscolatura sviluppata ti consente anche di scaricare la colonna vertebrale, perché prende una parte del carico su te stesso. Quelle persone che hanno un lavoro sedentario hanno solo bisogno di nuotare in piscina. I benefici per la colonna vertebrale sono più che gratificanti per tutti gli sforzi.
Impatto sul sistema circolatorio
Quando le procedure dell'acqua diminuiscono la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. E questa è la prevenzione delle malattie cardiovascolari. L'esercizio fisico regolare aumenta la resistenza del cuore e normalizza il ritmo cardiaco. Inoltre, l'effetto di massaggio dell'acqua ha un effetto benefico sui vasi, rendendoli più elastici. Quindi, il nuoto è un mezzo efficace per trattare le vene varicose.
Carico respiratorio
Spesso i bagni devono trattenere il respiro. Pertanto, una persona è costretta a lavorare più attivamente con i polmoni. Il respiro diventa profondo. Il nuotatore usa l'intera area dei polmoni, che ti permette di saturare il corpo con l'ossigeno. Di conseguenza, nella vita ordinaria, una persona si abitua a un uso più razionale della respirazione. Grazie all'addestramento regolare, il corpo diventa resistente all'ipossia.
Cos'altro è utile per visitare la piscina
Nuotare in piscina ha anche un effetto benefico sul sistema nervoso. I benefici sono i seguenti. L'acqua calma una persona. Questo effetto è ottenuto a causa degli effetti complessi sul corpo. Questo è un piacevole rumore leggero, spruzzi e massaggi e lo scarico di tutte le articolazioni e attività fisica. Pertanto, dopo aver nuotato una persona è rilassata. Spesso, per curare l'insonnia, si consiglia di visitare la piscina. A causa di un tale effetto sul sistema nervoso, le persone iniziano a sentirsi molto più allegre, l'attenzione, la capacità di concentrazione e lo sfondo emotivo generale migliora.
Come sai, il nuoto è un ottimo modo per indurire. Il corpo è regolarmente esposto alle basse temperature, perché l'acqua nella piscina è sempre fresca. Costringe a muoversi attivamente e ad accelerare il sangue. Inoltre, il corpo è costretto ad adattarsi ai cambiamenti di temperatura e livelli di umidità. Le persone che visitano regolarmente la piscina raramente soffrono di infezioni respiratorie acute, quasi non esposte alle condizioni meteorologiche, al raffreddore.
Effetto benefico sui bambini
Tutti i bambini e gli adolescenti sono invitati a nuotare in piscina. I benefici per i bambini saranno enormi. Grazie all'addestramento regolare il tuo bambino crescerà forte e forte. L'acqua ha un effetto curativo e indurente, quindi il bambino non si ammalerà praticamente. Grazie al nuoto, tutti i processi mentali torneranno alla normalità. I genitori di bambini iperattivi dovrebbero pensare a nuotare in piscina. I benefici per i bambini saranno duplici: il recupero e la capacità di liberarsi dell'energia in eccesso.
L'acqua ha un effetto di massaggio e allevia la tensione nervosa e l'affaticamento, che è molto importante per gli studenti. Dopo il bagno, si sentiranno svegli e riposati, mentre il sonno sano e sano è garantito. A scuola, sarà più facile per il bambino concentrarsi sulla lezione ed è più facile assorbire nuovo materiale, poiché avrà la forza per questo.
Grande è l'uso del nuoto in piscina e per lo sviluppo fisico generale dei bambini. I loro movimenti saranno più coordinati, i muscoli - forti e forti, il corpo - resilienti. Un altro vantaggio che il nuoto offre è una postura eccellente e una schiena sana, che è particolarmente importante per i bambini moderni, molti dei quali hanno la scoliosi.
Come nuotare per ottenere i massimi benefici
Affinché le lezioni abbiano un effetto positivo, è necessario tenere conto di molte funzionalità. Innanzitutto, è necessario determinare la frequenza delle procedure idriche, il loro orientamento. Quando scegli uno stile di nuoto, ricorda che:
- In presenza di dolore e disagio nella colonna vertebrale non è raccomandato nuotare la farfalla. Il fatto è che questo è uno dei modi più difficili per nuotare. Il corpo fa movimenti attivi e acuti. La schiena impreparata o ferita non può far fronte al carico risultante, e sobbalzi improvvisi e salti fuori dall'acqua possono aggravare la situazione.
- Tuttavia, se la schiena è sana e la persona vuole perdere peso, allora l'attenzione dovrebbe essere prestata alla farfalla. Questo è lo stile di nuoto più energivoro, che coinvolge il muscolo massimo. Nel tratto a farfalla, è necessario eseguire un colpo di mano energico, un calcio con le gambe, la schiena fa un movimento ondulatorio, lo scafo costantemente "salta" su e giù. Di conseguenza, tutti i gruppi muscolari sono risolti.
- Per problemi di postura e schiena è meglio nuotare a rana. Questo metodo riduce al minimo il carico sulla colonna vertebrale, tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi. Bene aiuta con la correzione della scoliosi.
- È anche molto utile nuotare sul retro. La colonna vertebrale in questa posizione si raddrizza e riposa. Questo stile rafforza bene l'intero corpo.
- Il coniglio può essere usato in combinazione con uno qualsiasi degli stili di nuoto scelti.
Controindicazioni
In alcuni casi è vietato nuotare in piscina. Il beneficio può trasformarsi in danno se una persona ha le seguenti malattie:
- ARI o ARVI nella fase acuta.
- Cardiopatia congenita
- Epilessia o altre malattie che causano i crampi.
- Qualsiasi reazione allergica sulla pelle.
- Ipertensione.
- Tubercolosi.
- Eventuali malattie della pelle
Regole di condotta in piscina e dopo di esso
- Dopo il bagno è necessario fare la doccia con prodotti per l'igiene. Lavano via il cloro che disinfetta l'acqua nella piscina e ammorbidisce la pelle.
- Dovresti sempre indossare un cappello e occhiali da nuoto - questo eviterà di ottenere cloro sulla mucosa dei capelli e degli occhi.
- Devi uscire solo con una testa ben asciutta. Questo eviterà raffreddori, emicranie, ecc.
- Nella piscina presa a destra. Il rispetto di questa regola eviterà collisioni.
- Se una persona sta solo imparando a nuotare, allora è meglio non nuotare profondamente.
- Sotto la doccia e la piscina sono sempre i pavimenti bagnati e scivolosi, quindi non c'è bisogno di fare movimenti bruschi, altrimenti si può cadere.
- Luoghi speciali sono previsti per le immersioni.
- Non puoi nuotare subito dopo un pasto, devi aspettare 2 ore. Dopo il bagno, le bevande calde sono utili: tè, cacao, infusi alle erbe. Si scaldano bene.
Molti sono colpiti dall'effetto curativo del nuoto in piscina. I benefici (il feedback di coloro che amano i trattamenti dell'acqua sono la migliore prova di ciò) da tali attività è innegabile. Le persone sottolineano che hanno iniziato a sentirsi molto meglio, più rinvigoriti, è apparso un apporto di energia e il loro umore è migliorato.
Affinché le malattie della schiena possano funzionare in piscina, è necessario sapere come nuotare in piscina per la colonna vertebrale, è necessario imparare esercizi utili nella piscina per la schiena. L'acqua rende il corpo umano quasi senza peso a causa del fatto che ha una forza di spinta. È questa proprietà dell'acqua che riduce il carico sul sistema muscolo-scheletrico e la colonna vertebrale come nucleo. Pertanto, il nuoto è utile per la schiena - e il paziente, e sano - come prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Affinché il nuoto porti il massimo beneficio, devono essere seguite alcune regole.
Regole di nuoto in piscina
A seconda che una persona visita una piscina per scopi preventivi o ripristini la salute, dipende da come nuotare correttamente nella piscina per la sua colonna vertebrale, ma ci sono regole che tutti dovrebbero seguire. Se il collo fa male e le vertebre cervicali scoppiettano, non dovresti piegare troppo il collo durante la nuotata. In caso contrario, può verificarsi una stasi venosa del sangue, e quindi una sessione di nuoto non porterà sollievo, ma si tradurrà in un mal di testa o vertigini. Nuotare sul retro aiuterà ad evitare possibili disagi.
Se sei preoccupato per il dolore nella regione lombare e sacro, il movimento dei piedi nell'acqua dovrebbe essere morbido, liscio.
Se la schiena non si preoccupa, e la piscina è visitata per riposare o prevenire il possibile sviluppo di malattie della colonna vertebrale, allora puoi andarci solo due o tre volte alla settimana. I principianti stanno meglio facendo un po 'di tempo in acqua calda - circa 30 ° C. Dopo aver visitato diverse classi, essendosi abituati e abituati, è possibile passare all'acqua più fredda - circa 23 ° C.
Ogni volta, prima di immergerti nell'acqua, devi riscaldarti per scaldare il tuo corpo, respirare profondamente e scegliere una tecnica di movimenti individualmente adatta nell'acqua.
Perché il pool promuove il recupero
Per capire perché e in quali casi sono utili determinati stili specifici di nuoto ed esercizi in acqua, bisogna sapere quale effetto ha la presenza in acqua sullo scheletro umano.
- In primo luogo, il nuoto è benefico per la colonna vertebrale in presenza di patologie, poiché allevia il dolore.
- In secondo luogo, nell'acqua il corpo è praticamente in assenza di gravità, il che riduce temporaneamente il carico sulle articolazioni, dà loro una pausa e un'opportunità per recuperare, e se ti alleni regolarmente nella piscina, avrà sicuramente un effetto positivo sullo stato della colonna vertebrale. Ogni giorno una persona trascorre la maggior parte del suo tempo in posizione eretta, sotto il peso del suo peso i dischi intervertebrali sono compressi, per questo motivo la circolazione sanguigna diventa peggiore e la colonna vertebrale perde la sua flessibilità con ogni anno di vita. In acqua, la compressione degli organi interni si indebolisce, il carico sulla colonna vertebrale diminuisce, aumenta la libertà di movimento delle articolazioni del sistema muscolo-scheletrico.
- Un altro argomento a favore dell'allenamento in piscina è che i muscoli della schiena funzionano bene a causa del fatto che una persona è costretta a mantenere l'equilibrio nell'acqua, e questo include i muscoli dorsali profondi che sostengono la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, l'ampiezza del movimento delle braccia e delle gambe diventa più grande ed è più facile muoversi nell'acqua. Tutto questo insieme - l'allenamento necessario per il sistema muscolo-scheletrico senza sforzi estenuanti.
Vi consigliamo di leggere: è possibile praticare sport con ernia della colonna vertebrale.
Stili di nuoto diversi coinvolgono diversi gruppi muscolari e muscoli della schiena allenati consentono di mantenere una postura bella a lungo. La colonna vertebrale raddrizzata è un pegno di salute, le occupazioni in piscina sono un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi, dell'ernia intervertebrale e di altre malattie della schiena. Per consigliare esattamente quale stile è utile in ogni caso, il medico può.
- Assicurati di leggere: trazione spinale con ernia e osteocondrosi
Stili di nuoto diversi
Fondamentalmente, con la malattia della schiena si raccomandano tre tipi: sulla schiena, rana e gattonare. Anche se è permesso nuotare a modo suo - per esempio, da un lato o come un cane.
nuoto sul dorso
Questo stile è il più delicato. Il carico su tutti i muscoli della schiena è uniforme e la colonna vertebrale non si piega di nuovo. Al contrario, quando si è distesi sull'acqua sul dorso, non c'è quasi nessun carico sulle vertebre, la schiena è raddrizzata, i muscoli delle spalle, delle braccia, delle cosce e dei glutei sono coinvolti. Puoi nuotare sulla schiena abbastanza velocemente senza stress eccessivo sul corpo.
- Vedi anche: nuoto con ernia della colonna lombare.
Quando si bagna sulla schiena, se una persona soffre di ernia intervertebrale, specialmente - nella colonna lombare, il momento della sua conclusione è importante - non è possibile tornare rapidamente alla posizione eretta, poiché vi è la possibilità di una flessione del midollo spinale, e questo può portare a conseguenze indesiderabili in questa malattia. È necessario fermarsi, prima girando nell'acqua sullo stomaco, e poi alzarsi in piedi.
Con questo metodo, è necessario iniziare l'allenamento in piscina per chiunque abbia patologia spinale.
nuoto a rana
L'ottone è come una rana che nuota. Un uomo nuota sul suo stomaco, mentre si muove nell'acqua le sue mani e le sue gambe sono coinvolte. Questo stile è utile per allenare i muscoli della colonna toracica e lombare. L'ottone è raccomandato per il trattamento delle ernie localizzate nella regione lombare.
L'ottone è uno stile calmo, una persona si muove in acqua a bassa velocità, il che fa bene alle ernie intervertebrali. L'ottone non è fisicamente faticoso, quindi la durata dell'allenamento potrebbe essere più lunga.
- Ne hai bisogno: trazione della colonna vertebrale sott'acqua
Quando nuotare rana dovrebbe funzionare in modo sincrono con mani e piedi, la schiena dovrebbe essere piatta, in modo che la colonna vertebrale non subisca un carico eccessivo.
Swimming crawl
Questo stile comporta la velocità di movimento nell'acqua e movimenti vigorosi, richiede uno sforzo maggiore rispetto a quando nuotare rana. Se i muscoli sono deboli, il corpo non è allenato fisicamente, e ci sono malattie dell'apparato respiratorio, quindi lo stile non è raccomandato. Inoltre, in presenza di un'ernia intervertebrale significativa, il lavoro attivo dei muscoli e dei movimenti improvvisi della colonna vertebrale può portare ad un peggioramento del mal di schiena.
La scansione per scopi terapeutici e profilattici è raccomandata dopo un numero sufficiente di classi e il raggiungimento di un certo livello di fitness.
Nuotando a modo tuo
Non tutti possiedono una rana o gattonare, non avendo esperienza, è difficile nuotare anche sulla schiena - questo deve essere imparato. Ma quasi tutti possono tenere intuitivamente il corpo nell'acqua - nuotare di lato, girare nell'acqua con i piedi o come un cane - sullo stomaco, rastrellare l'acqua con le mani. È importante non esagerare se c'è una storia di protrusione del disco intervertebrale e di ernia intervertebrale.
Devi conoscere alcune semplici regole:
- Non muoverti bruscamente nell'acqua;
- Non cercare di nuotare velocemente, prestare attenzione alla qualità del nuoto;
- Non sovraccaricare solo uno dei gruppi di muscoli della schiena e delle estremità, distribuire uniformemente il carico su tutto il corpo;
- Cambia periodicamente lo stile attivo con una calma nell'acqua, rilassando completamente il corpo;
- Se il dolore è ripreso o diventa più forte, allora smetti di nuotare in modo libero.
Acqua lfk
Esercizi in piscina per la colonna vertebrale e hanno un effetto terapeutico e terapeutico. Con l'aiuto di loro, la colonna vertebrale si allunga, si rilassa. La ginnastica in acqua è un modo efficace per alleviare gli spasmi muscolari.
- Stendersi sull'acqua, allargare le braccia, respirare profondamente, respirare lentamente, rilassare i muscoli del corpo;
- Stendersi sul cassone del cavo di separazione, alzare le mani sopra la sua testa - è utile per lo sterno;
- Sul lato della piscina giacciono sull'acqua con la schiena con la testa da un lato, con le natiche appoggiate contro la parete laterale, sollevate le gambe da un lato, allargate le braccia ai lati - tutta la colonna vertebrale e i muscoli dorsali sono coinvolti e allenati;
- Indossa una maschera da snorkeling con un tubo di respirazione e sdraiati sul percorso del nuoto sull'acqua con lo stomaco o la schiena in modo che le mani tengano il cavo di separazione su un lato e le gambe si aggrappino alla corda sull'altro, mantenendo la schiena dritta - quindi in modo che la colonna vertebrale non si afflosci.
- Vedi anche: esercizi sulla scacchiera Evminova
I benefici del nuoto per il sistema muscolo-scheletrico sono provati e indubbi, ma è impossibile curare gravi malattie della colonna vertebrale solo nuotando in piscina, il nuoto terapeutico è efficace solo in combinazione con il trattamento principale, e il benessere è utile per tutti - aiuta a tenere la schiena in ordine, e in generale - per mantenere organismo in buona forma. Le occupazioni in piscina sono inaccettabili nel periodo di esacerbazione delle malattie della colonna vertebrale e con forte dolore.
Nuotare nella piscina dei benefici e danni alla colonna vertebrale
L'acqua è il progenitore di tutti gli esseri viventi. Secondo una teoria, la gente è uscita dall'oceano. Forse è per questo che il nuoto apporta tanto piacere. Una persona che visita regolarmente la piscina è sempre in forma, allegra ed energica. Ciò è dovuto all'effetto benefico dell'umidità vitale. Gli esperti hanno da tempo dimostrato i vantaggi del nuoto in piscina. In cosa esattamente è espresso?
Nuotando in piscina. Vantaggi per la figura e la perdita di peso
I trattamenti dell'acqua sono considerati parte integrante della correzione della silhouette. Il fatto è che la densità dell'acqua è molto più grande dell'aria. Di conseguenza, dovrai fare molto più sforzo per rendere il movimento più semplice. I muscoli stanno lavorando attivamente, le calorie sono bruciate intensamente. Inoltre, l'acqua ha un effetto di massaggio su tutto il corpo. Un tale effetto fa stringere lo stomaco e le gambe.
Il trattamento dell'acqua per gli uomini permetterà di formare una bella silhouette con spalle larghe e fianchi stretti. Allo stesso tempo, non si otterrà una grande quantità di massa muscolare, come quando ci si allena in palestra. Le donne non dovrebbero avere paura dell'aspetto delle caratteristiche maschili nella loro figura, dal momento che è geneticamente incorporato che le donne hanno le spalle strette. Per espanderli, avrai bisogno di un carico significativo, come gli atleti professionisti.
Nuotando in piscina. Benefici posteriori e spinali
L'acqua è più densa dell'aria e fornisce un buon supporto per il corpo. Pertanto, il carico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale è ridotto. Nella piscina, sembrano essere "raddrizzati". I dischi intervertebrali scaricano e occupano la posizione corretta. Con l'aiuto del nuoto, puoi liberarti di molti problemi con la postura, curare la scoliosi. Nuotare in piscina è anche usato per recuperare dalle ferite. I benefici di queste attività sono noti da tempo ai medici sportivi.
Inoltre, durante il bagno, i muscoli della schiena sono molto attivi. Diventano più forti, più duri. La muscolatura sviluppata ti consente anche di scaricare la colonna vertebrale, perché prende una parte del carico su te stesso. Quelle persone che hanno un lavoro sedentario hanno solo bisogno di nuotare in piscina. I benefici per la colonna vertebrale sono più che gratificanti per tutti gli sforzi.
Impatto sul sistema circolatorio
Quando le procedure dell'acqua diminuiscono la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. E questa è la prevenzione delle malattie cardiovascolari. L'esercizio fisico regolare aumenta la resistenza del cuore e normalizza il ritmo cardiaco. Inoltre, l'effetto di massaggio dell'acqua ha un effetto benefico sui vasi, rendendoli più elastici. Quindi, il nuoto è un mezzo efficace per trattare le vene varicose.
Carico respiratorio
Spesso i bagni devono trattenere il respiro. Pertanto, una persona è costretta a lavorare più attivamente con i polmoni. Il respiro diventa profondo. Il nuotatore usa l'intera area dei polmoni, che ti permette di saturare il corpo con l'ossigeno. Di conseguenza, nella vita ordinaria, una persona si abitua a un uso più razionale della respirazione. Grazie all'addestramento regolare, il corpo diventa resistente all'ipossia.
Cos'altro è utile per visitare la piscina
Nuotare in piscina ha anche un effetto benefico sul sistema nervoso. I benefici sono i seguenti. L'acqua calma una persona. Questo effetto è ottenuto a causa degli effetti complessi sul corpo. Questo è un piacevole rumore leggero, spruzzi e massaggi e lo scarico di tutte le articolazioni e attività fisica. Pertanto, dopo aver nuotato una persona è rilassata. Spesso, per curare l'insonnia, si consiglia di visitare la piscina. A causa di un tale effetto sul sistema nervoso, le persone iniziano a sentirsi molto più allegre, l'attenzione, la capacità di concentrazione e lo sfondo emotivo generale migliora.
Come sai, il nuoto è un ottimo modo per indurire. Il corpo è regolarmente esposto alle basse temperature, perché l'acqua nella piscina è sempre fresca. Costringe a muoversi attivamente e ad accelerare il sangue. Inoltre, il corpo è costretto ad adattarsi ai cambiamenti di temperatura e livelli di umidità. Le persone che visitano regolarmente la piscina raramente soffrono di infezioni respiratorie acute, quasi non esposte alle condizioni meteorologiche, al raffreddore.
Effetto benefico sui bambini
Tutti i bambini e gli adolescenti sono invitati a nuotare in piscina. I benefici per i bambini saranno enormi. Grazie all'addestramento regolare il tuo bambino crescerà forte e forte. L'acqua ha un effetto curativo e indurente, quindi il bambino non si ammalerà praticamente. Grazie al nuoto, tutti i processi mentali torneranno alla normalità. I genitori di bambini iperattivi dovrebbero pensare a nuotare in piscina. I benefici per i bambini saranno duplici: il recupero e la capacità di liberarsi dell'energia in eccesso.
L'acqua ha un effetto di massaggio e allevia la tensione nervosa e l'affaticamento, che è molto importante per gli studenti. Dopo il bagno, si sentiranno svegli e riposati, mentre il sonno sano e sano è garantito. A scuola, sarà più facile per il bambino concentrarsi sulla lezione ed è più facile assorbire nuovo materiale, poiché avrà la forza per questo.
Grande è l'uso del nuoto in piscina e per lo sviluppo fisico generale dei bambini. I loro movimenti saranno più coordinati, i muscoli - forti e forti, il corpo - resilienti. Un altro vantaggio che il nuoto offre è una postura eccellente e una schiena sana, che è particolarmente importante per i bambini moderni, molti dei quali hanno la scoliosi.
Come nuotare per ottenere i massimi benefici
Affinché le lezioni abbiano un effetto positivo, è necessario tenere conto di molte funzionalità. Innanzitutto, è necessario determinare la frequenza delle procedure idriche, il loro orientamento. Quando scegli uno stile di nuoto, ricorda che:
- In presenza di dolore e disagio nella colonna vertebrale non è raccomandato nuotare la farfalla. Il fatto è che questo è uno dei modi più difficili per nuotare. Il corpo fa movimenti attivi e acuti. La schiena impreparata o ferita non può far fronte al carico risultante, e sobbalzi improvvisi e salti fuori dall'acqua possono aggravare la situazione.
- Tuttavia, se la schiena è sana e la persona vuole perdere peso, allora l'attenzione dovrebbe essere prestata alla farfalla. Questo è lo stile di nuoto più energivoro, che coinvolge il muscolo massimo. Nel tratto a farfalla, è necessario eseguire un colpo di mano energico, un calcio con le gambe, la schiena fa un movimento ondulatorio, lo scafo costantemente "salta" su e giù. Di conseguenza, tutti i gruppi muscolari sono risolti.
- Per problemi di postura e schiena è meglio nuotare a rana. Questo metodo riduce al minimo il carico sulla colonna vertebrale, tutti i movimenti sono eseguiti senza intoppi. Bene aiuta con la correzione della scoliosi.
- È anche molto utile nuotare sul retro. La colonna vertebrale in questa posizione si raddrizza e riposa. Questo stile rafforza bene l'intero corpo.
- Il coniglio può essere usato in combinazione con uno qualsiasi degli stili di nuoto scelti.
Controindicazioni
In alcuni casi è vietato nuotare in piscina. Il beneficio può trasformarsi in danno se una persona ha le seguenti malattie:
- ARI o ARVI nella fase acuta.
- Cardiopatia congenita
- Epilessia o altre malattie che causano i crampi.
- Qualsiasi reazione allergica sulla pelle.
- Ipertensione.
- Tubercolosi.
- Eventuali malattie della pelle
Regole di condotta in piscina e dopo di esso
- Dopo il bagno è necessario fare la doccia con prodotti per l'igiene. Lavano via il cloro che disinfetta l'acqua nella piscina e ammorbidisce la pelle.
- Dovresti sempre indossare un cappello e occhiali da nuoto - questo eviterà di ottenere cloro sulla mucosa dei capelli e degli occhi.
- Devi uscire solo con una testa ben asciutta. Questo eviterà raffreddori, emicranie, ecc.
- Nella piscina presa a destra. Il rispetto di questa regola eviterà collisioni.
- Se una persona sta solo imparando a nuotare, allora è meglio non nuotare profondamente.
- Sotto la doccia e la piscina sono sempre i pavimenti bagnati e scivolosi, quindi non c'è bisogno di fare movimenti bruschi, altrimenti si può cadere.
- Luoghi speciali sono previsti per le immersioni.
- Non puoi nuotare subito dopo un pasto, devi aspettare 2 ore. Dopo il bagno, le bevande calde sono utili: tè, cacao, infusi alle erbe. Si scaldano bene.
Molti sono colpiti dall'effetto curativo del nuoto in piscina. I benefici (il feedback di coloro che amano i trattamenti dell'acqua sono la migliore prova di ciò) da tali attività è innegabile. Le persone sottolineano che hanno iniziato a sentirsi molto meglio, più rinvigoriti, è apparso un apporto di energia e il loro umore è migliorato.
Gli esperti hanno da tempo dimostrato i vantaggi indiscutibili del nuoto per tutto il corpo. Per qualsiasi problema con la colonna vertebrale, i medici consigliano di visitare la piscina almeno 2-3 volte a settimana. La gente ascolta il dottore e va a nuotare senza nemmeno chiedersi perché la piscina. Vediamo in questo articolo che cosa è esattamente l'uso del nuoto nella piscina per la colonna vertebrale e l'organismo nel suo insieme?
Il nuoto regolare aiuta a migliorare i sistemi respiratorio, cardiovascolare e circolatorio. Ha anche un effetto indurente, che ha un effetto positivo sull'immunità.
Fondamentalmente, tutte le persone durante il nuoto si sentono calme. Nell'acqua, tutto il corpo si rilassa ed è a gravità zero. La persona si calma e la tensione nervosa accumulata durante il giorno scompare completamente.
Per perdere peso in 30 giorni è necessario applicare 3 processi importanti: preparazione..
Nuotare nella piscina rafforza l'intero corpo di una persona. Il carico nell'acqua è distribuito uniformemente e quindi durante il movimento tutti i muscoli lavorano allo stesso modo. Questo può migliorare significativamente la forza e le prestazioni dei muscoli.
La resistenza costante con l'acqua durante il nuoto fa sì che una persona spenda più energia e consumi una grande quantità di energia, e con essa anche le calorie in eccesso. È il nuoto che fa perdere peso in modo uniforme a una persona in tutte le parti del corpo. In questo caso, non importa quanto intensamente passi. La cosa principale è osservare la continuità e la regolarità.
I benefici del nuoto in piscina per la colonna vertebrale
Durante la deambulazione, i dischi vertebrali subiscono una pressione costante sull'intero peso corporeo di una persona. Per questo motivo, la circolazione sanguigna peggiora tra loro e la colonna vertebrale diventa meno flessibile con l'età. Possono comparire ernia spinale, osteocondrosi e altre malattie. Trovandosi in posizione orizzontale nell'acqua, la schiena si scarica, la pressione sugli organi interni si allontana, la libertà di movimento in ogni articolazione aumenta notevolmente. Solo il nuoto può aiutare ad affrontare un problema come la curvatura spinale. Prima delle lezioni, è meglio consultare uno specialista con quale stile è preferibile nuotare.
A causa dell'effetto dell'acqua, è possibile riprendere la mobilità delle articolazioni e ripristinare la salute della colonna vertebrale. A causa del fatto che non c'è carico di compressione, tutte le articolazioni possono muoversi facilmente e liberamente su tutti i piani. Dal momento che il corpo è in assenza di peso, questo è fatto senza molto sforzo.
Durante il nuoto, i muscoli della schiena, che sono così necessari per il mantenimento della nostra colonna vertebrale, sono ben pompati.
Qual è il danno del nuoto in piscina? Non ci sono praticamente controindicazioni al nuoto. Ma il pericolo principale è la qualità dell'acqua nella piscina visitata. Anche in molte piscine pubbliche moderne, l'acqua continua a essere purificata con il cloro. Il suo effetto peggiora le condizioni della pelle, delle unghie e dei capelli. È anche possibile una reazione allergica. E in alcuni casi, anche la manifestazione di asma.
Durante una visita alla piscina, le persone si trovano ad affrontare un problema come il fungo delle unghie. Ma questa è una questione di scarsa igiene. È necessario avere delle pantofole di gomma con sé. Inoltre ti salveranno da lesioni indesiderate.
L'acqua ha proprietà curative per tutto il corpo. Nuota più spesso e con piacere.
Al fine di mantenere la colonna vertebrale normale, occorre prestare particolare attenzione all'attività fisica. L'esercizio corretto aiuta a rafforzare i legamenti e i muscoli, rende la schiena più flessibile, migliora la postura. Le opzioni per l'attività fisica sono molte, ma il più ottimale è il nuoto. Ortopedici e vertebrologi non invano prescrivono ai loro pazienti di visitare la piscina: lezioni di nuoto regolari accelerano notevolmente il processo di trattamento e sono considerate un'eccellente prevenzione delle ricadute. Considerare come nuotare correttamente in piscina con varie malattie della colonna vertebrale.
Come nuotare in piscina per la colonna vertebrale
Qual è l'uso del nuoto per la colonna vertebrale
La maggior parte dei problemi con la colonna vertebrale sono causati da un'errata distribuzione del carico, che porta a un assottigliamento dei dischi intervertebrali, alla compressione delle radici, al deterioramento del flusso sanguigno.
Dolore da pizzicare le terminazioni nervose
La terapia fisica può alleviare parzialmente la colonna vertebrale, ma il suo compito principale è quello di rafforzare la schiena, nonché di sviluppare articolazioni e legamenti del sistema muscolare per aumentare la flessibilità. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono dati al paziente facilmente e sin dalla prima volta: alcuni movimenti richiedono uno sforzo considerevole e possono causare sensazioni dolorose.
Non tutti gli esercizi sono dati al paziente facilmente e dalla prima volta.
Le occupazioni in piscina a questo proposito hanno un enorme vantaggio: nell'acqua, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto al minimo e i movimenti del nuoto aiutano a utilizzare quasi tutti i gruppi muscolari senza disagio. Cioè, il nuoto ti permette di rilassarti ed esercitare i muscoli allo stesso tempo. L'efficacia di tali esercizi è parecchie volte superiore a quella della normale educazione fisica, quindi il recupero nella maggior parte dei casi avviene più velocemente.
In acqua, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto al minimo.
Ci sono altri aspetti positivi del nuoto:
- migliore coordinamento dei movimenti;
- aumentare la resistenza;
- indurimento generale del corpo;
- normalizzazione del cuore e dei polmoni;
- maggiore flessibilità articolare e spinale;
- postura migliorata;
- sollievo dallo stress emotivo.
Nuotare fa bene alla salute
Di grande importanza è il posto di lavoro. Ci sono differenze significative tra il nuoto in piscina e l'acqua libera, e non a favore della seconda opzione. Innanzitutto, la piscina può essere visitata regolarmente tutto l'anno (e le lezioni regolari danno un risultato positivo), mentre l'acqua aperta è disponibile solo durante la stagione calda. In secondo luogo, la piscina ha tutto il necessario per la corretta organizzazione delle lezioni e puoi sempre ottenere l'aiuto di uno specialista esperto.
La raccomandazione principale quando si allena è iniziare l'allenamento in una piscina poco profonda con un istruttore esperto che sappia nuotare bene.
Controindicazioni per il nuoto
Il nuoto ai fini del recupero non ha restrizioni per età e livello di allenamento, ma ci sono alcune controindicazioni per motivi di salute:
- patologie gravi del sistema cardiopolmonare;
- malattie della pelle - eczema, dermatiti e altri;
- infezioni virali e batteriche;
- esacerbazioni di osteocondrosi, sciatica;
- eventuali violazioni del sistema nervoso centrale.
Prima di iscriversi al pool, è necessario essere esaminati e consultare il proprio medico per evitare effetti negativi sulla salute.
Prima di visitare la piscina dovrebbe andare dal terapeuta
Per quanto riguarda l'incapacità di nuotare, questo non è affatto un ostacolo all'allenamento: con l'aiuto di specialisti, puoi imparare rapidamente come galleggiare e padroneggiare le tecniche di base. Inoltre, ci sono speciali complessi di esercizi in acqua, per i quali non è necessario essere in grado di nuotare. Possono essere un nuoto un po 'meno efficace, ma danno comunque un risultato migliore rispetto alla pratica a terra.
Chi mostra le attività in piscina
Il nuoto ricreativo aiuta a far fronte alla maggior parte dei problemi associati alla colonna vertebrale. A seconda della gravità della condizione, il corso del trattamento ha diversa intensità e durata e lo stile di nuoto viene scelto individualmente, in base alla diagnosi.
Le indicazioni per visitare la piscina sono:
- curvatura della spina dorsale (lordosi, scoliosi, cifosi) di qualsiasi grado;
I principali tipi di violazione della postura
lividi e lesioni spinali;
periodo di riabilitazione dopo la chirurgia spinale;
Il periodo di riabilitazione dopo la chirurgia spinale
Di regola, per correggere la postura e la cifosi, si raccomanda di nuotare sull'addome, senza emissioni vigorose delle mani. Con osteocondrosi ed ernia del disco, è preferibile nuotare sul dorso. Quando lo stile di nuoto scoliosi viene selezionato in base alla localizzazione della curvatura, con particolare attenzione ai movimenti asimmetrici di diverse parti del corpo. E ora diamo un'occhiata più da vicino ai modi più popolari di allenare la colonna vertebrale nella piscina.
Se vuoi saperne di più su come allungare la colonna vertebrale a casa, oltre a familiarizzare con gli esercizi di base, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.
Come nuotare per il beneficio della colonna vertebrale
Affinché il nuoto porti solo benefici, è necessario osservare alcune semplici condizioni.
- Non puoi andare in piscina se non ti senti bene, ad esempio, dolore all'addome, dolori, nausea o febbre. Inoltre, non è possibile nuotare a stomaco pieno: è meglio farlo prima di un pasto o 1,5-2 ore dopo un pasto.
Se non ti senti bene, è meglio non andare a nuotare
Il costume da bagno o il costume da bagno non devono spremere il corpo e limitare i movimenti, quindi scegli l'abbigliamento più comodo per l'allenamento.
Il costume da bagno dovrebbe essere comodo
Il successo del trattamento dipende più dalla regolarità delle procedure e non dalla loro durata, quindi non dovresti essere in acqua più a lungo del tempo raccomandato - da 30 minuti a un'ora. La frequenza ottimale delle visite alla piscina - 3-4 volte a settimana.
Non stare in piscina troppo a lungo
Indipendentemente dallo stile scelto, è necessario iniziare l'allenamento con un riscaldamento per preparare il corpo ai carichi. Per fare questo, lavora sulle vertebre cervicali a terra, eseguendo la rotazione della testa da un lato all'altro, muovi le braccia, fai diverse inclinazioni del corpo avanti e indietro, i movimenti rotatori in senso orario e posteriore. Prestare particolare attenzione alle gambe di riscaldamento: ruotare alternativamente con i piedi, eseguire gli squat.
Scaldare la cintura della spalla
Stili di nuoto di base per l'ernia intervertebrale
In caso di ernia vertebrale, si può ferire la schiena con qualsiasi movimento incurante, quindi non tutti gli stili di nuoto sono adatti per le persone con tale diagnosi. L'enfasi principale dovrebbe essere sull'estensione della colonna vertebrale, con carichi minimi sul sito di localizzazione dell'ernia. Le lezioni sono raccomandate per essere svolte regolarmente 2-3 volte a settimana, la durata della sessione non è inferiore a un'ora.
Lo stile più comune è la scansione. Hai bisogno di nuotare sul suo stomaco, alternativamente gettando le sue mani in avanti. I paddle sono intensi ma corti, è necessario lavorare con gambe e piedi, tenendo uniti i fianchi. Ad ogni colpo, il giro dello scafo è minimo, i muscoli delle spalle sono più coinvolti. La testa dovrebbe essere leggermente inclinata.
Video - Come eseguire la scansione
Un altro stile popolare è la rana. Qui, le braccia vengono espulse simmetricamente: prima in avanti, poi si allargano ai lati e ai lati. Gli stessi movimenti fanno le gambe. Durante la corsa, solo le spalle si sollevano dall'acqua, la testa deve essere sempre inclinata. Quando si raddrizza il corpo dovrebbe essere allungato il più possibile, cercando di mantenere la schiena, le braccia e le gambe in una sola riga.
Video - Tecnica di nuoto rana
Risultati eccellenti danno il metodo combinato di nuoto. Le mani vengono lanciate alternativamente, la testa viene mantenuta dritta, i movimenti con le gambe sono lisci con una breve ampiezza. Fanno due colpi sull'addome, poi accendono le loro schiene, un altro 1 colpo - e poi accendono di nuovo lo stomaco. Puoi fare 2 paddle sullo stomaco, 2 sul retro, poiché è più comodo.
Galleggi sulla schiena in tre modi.
- Il primo è più semplice: eseguono alternativamente tratti a mano e lavorano intensamente i fianchi. La testa e il petto rimangono sempre sopra l'acqua.
- Il secondo metodo è più difficile: devi raddrizzare le braccia dietro la testa e unire i palmi, i movimenti vengono eseguiti solo con i piedi. È importante mantenere l'equilibrio e non girare il corpo da un lato all'altro. La testa e il torace dovrebbero rimanere sopra l'acqua.
- Il terzo metodo prevede tratti di mano simmetrici con il corpo immerso sott'acqua. La principale difficoltà sta nella regolazione della respirazione, quando la testa va sott'acqua quando le braccia si aprono.
Come imparare a nuotare sul retro
Video - Nuoto sulla schiena. Tecnica di gioco dei piedi
Alle prime classi, è sufficiente nuotare 150-200 metri per non sovraccaricare i muscoli. È necessario aumentare gradualmente la lunghezza, aggiungendo 50-70 metri ogni volta. Dopo la lezione, assicurati di rilassare la spina dorsale, semplicemente sdraiati sull'acqua. Puoi farlo a terra: stai dritto, allunga le braccia, piegati lentamente. Successivamente, è necessario sedersi, piegare la testa per sentire la tensione nei muscoli della schiena, fissare la posizione per 1 minuto. Quindi lentamente raddrizzare e allungare di nuovo bene.
Se vuoi sapere in dettaglio come galleggiare correttamente sulla schiena, oltre a considerare una descrizione della tecnica con istruzioni e suggerimenti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.
Nuotando con scoliosi e postura scorretta
Per migliorare la postura e raddrizzare l'arco scoliotico, si consiglia di nuotare più tempo sul retro, che consente di aumentare l'impatto sulle aree problematiche. Anche se è anche utile nuotare nell'addome, e ci sono metodi sufficientemente efficaci per allineare la postura.
L'imbottitura deve essere fatta sull'inalazione, raddrizzata sull'espirazione. Se senti dolore o fastidio, devi rotolare sulla schiena e rilassare i muscoli, immergere per qualche minuto. In caso di una curvatura di 2 e 3 gradi, è necessario esercitarsi sotto la supervisione di un istruttore al fine di evitare complicazioni per la salute.
Esercizi in acqua per la colonna vertebrale
Questi esercizi sono ottimi per i principianti, in quanto non richiedono una grande capacità di nuotare. Con il loro aiuto, è possibile alleviare rapidamente la tensione dalla colonna vertebrale, rafforzare la schiena, imparare a regolare correttamente la respirazione. Prima degli esercizi, devi eseguire un allenamento leggero per riscaldare i muscoli, e poi nuotare per pochi minuti sullo stomaco, senza aderire a una determinata tecnica.
Dopo aver completato gli esercizi, è necessario rilassare la colonna vertebrale e i muscoli. È meglio farlo in posizione supina: allungare le braccia lungo il corpo e muovere delicatamente le gambe per alcuni minuti per nuotare.
Video - Come nuotare in piscina per la colonna vertebrale
Il nuoto è un metodo efficace e conveniente per la cura del corpo. Con molte malattie della schiena e della colonna vertebrale, i medici danno la direzione della piscina. La selezione dello stile ottimale, la preparazione adeguata e la conduzione di ginnastica in acqua forniscono un effetto terapeutico pronunciato. Le lezioni regolari sono utili per adulti e bambini: in caso di postura scorretta all'età di 10-11 anni, è possibile eliminare completamente i cambiamenti scoliotici nella colonna di supporto.
Come nuotare in piscina per la colonna vertebrale? Perché la frequenza delle lezioni influenza positivamente la salute della schiena e di tutto il corpo? Ci sono restrizioni di età o altre controindicazioni? Risposte nell'articolo
- Qual è il nuoto utile per la schiena e la colonna vertebrale
- Indicazioni per le classi in piscina
- Controindicazioni
- Tipi di nuoto per la ricreazione
- Esercizi d'acqua
Qual è il nuoto utile per la schiena e la colonna vertebrale
In acqua, lo stato si avvicina alla gravità zero, il carico sul polo di supporto indebolito viene ridotto al minimo, ogni vertebra si appoggia e i dischi intervertebrali compressi vengono raddrizzati. La ginnastica in acqua e il nuoto con uno stile adatto sono la migliore opzione per lo sforzo fisico in osteocondrosi, scoliosi, ernia del disco intervertebrale, osteoartrosi, altre malattie della schiena e della colonna vertebrale.
Le lezioni regolari sono utili per i pazienti di qualsiasi età: non è un caso che il nuoto nei bambini piccoli con i loro genitori diventi sempre più popolare e in molti centri si aprono gruppi di scuole gerontologiche (per pazienti anziani). Nel trattamento della curvatura spinale, le procedure idriche devono essere incluse nel programma di trattamento.
La temperatura delle classi prima nella piscina dovrebbe essere a + 26... + 27 gradi. A poco a poco, il livello è ridotto. I nuotatori esperti sono considerati un valore adeguato di +23 C.
Non puoi esagerare: dopo un allenamento dovrebbe essere una piacevole fatica, che passa rapidamente. Con un allenamento adeguato, il paziente sente la luce nel corpo, la normalizzazione della salute, un'ondata di forza, migliora l'umore.
I benefici del nuoto:
- ridurre il carico su tutte le strutture vertebrali;
- allenamento per una respirazione ottimale;
- studio di tutti i gruppi muscolari e le articolazioni;
- rilassamento della spina dorsale;
- in piscina è più facile da fare che a terra, l'effetto dell'allenamento è più evidente;
- c'è un effetto complesso sui sistemi, i muscoli e la pelle del corpo;
- aumentare l'immunità;
- lo stato psicoemozionale è normalizzato, l'irritabilità e il nervosismo diminuiscono;
- durante l'allenamento, si verifica l'indurimento del corpo;
- la graduale scomparsa di chili in eccesso senza diete estenuanti e un lungo allenamento intensivo in palestra, che sono controindicati nelle malattie della colonna vertebrale;
- rinforza i muscoli, aumenta l'elasticità dei legamenti, migliora le condizioni delle articolazioni;
- i tessuti ricevono un maggior volume di sostanze per il metabolismo attivo.
Per il massimo risultato, il medico seleziona lo stile ottimale per ridurre il carico su una determinata sezione della colonna vertebrale, in cui vengono rilevati cambiamenti patologici. La scelta sbagliata dello stile può danneggiare, rafforzare i processi negativi nella colonna di supporto. Per questo motivo, il nuoto terapeutico è iniziato solo dopo una visita a un ortopedico o un vertebrologo, altrimenti il risultato delle lezioni potrebbe essere deludente. Il medico raccomanda inoltre esercizi speciali per la colonna vertebrale, che devono essere eseguiti in acqua. Un approccio integrato che utilizza procedure idriche nella maggior parte dei casi offre un buon effetto terapeutico.
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Indicazioni per le classi in piscina
Il nuoto è utile in molte patologie della schiena e della colonna vertebrale:
- lombalgia;
- cifoscoliosi;
- spondiloartroz;
- ernia del disco;
- scoliosi;
- malattie articolari;
- difetti congeniti delle strutture vertebrali;
- rachitismo;
- violazione della postura;
- artrosi e altre patologie degli elementi del sistema muscolo-scheletrico.
È importante! Le lezioni possono essere svolte al di fuori del periodo di esacerbazione, in modo da non aumentare il grado di infiammazione e i processi distruttivi. Con una sindrome del dolore pronunciata, è anche meglio rimandare le lezioni in piscina: da una prescrizione del medico, è possibile fare bagni tiepidi con un effetto rilassante e analgesico se non c'è attivazione del processo infiammatorio.
Nonostante i comprovati benefici del nuoto, la pratica della piscina ricreativa ha diverse limitazioni. Non puoi allenarti finché non hai individuato le possibili controindicazioni, in modo da non danneggiare il corpo. Non è un caso che tu debba essere esaminato da un terapeuta, un cardiologo, prima di intraprendere un'occupazione.
Restrizioni per visitare la piscina:
- difetti cardiaci, grave insufficienza cardiaca;
- lesioni cutanee in malattie dermatologiche: ulcere, ulcere, eritemi, pianto, eruzioni cutanee, zone infiammate. Non è possibile visitare la piscina, per non infettare altri soggetti coinvolti nello stesso ambiente acquatico;
- forte dolore durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi;
- antritis, tonsillitis, otite media;
- malattie infettive e catarrale: è impossibile diffondere microbi patogeni, così come le fluttuazioni della temperatura influenzano negativamente il loro benessere;
- disturbi mentali;
- la paralisi;
- infiammazione congiuntivale, soprattutto con l'accumulo attivo di masse purulente;
- sindrome convulsa, epilessia;
- gravi lesioni spinali, quando è necessario fissare la posizione degli arti.
Alcuni pazienti ritengono che l'incapacità di nuotare sia una controindicazione. I medici sono sicuri: una persona ha paura dell'acqua o non vuole imparare. L'aiuto di uno psicologo e di un istruttore esperto aiuterà a superare la paura. Dispositivi speciali, il nuoto in una piscina poco profonda aiutano a risolvere il problema della paura dell'acqua.
Tipi di nuoto per la ricreazione
I medici sono invitati a visitare sempre l'ufficio dello specialista, prima di registrarsi in piscina. Lo stile inappropriato può influire negativamente sulla condizione di una colonna di supporto indebolita, causando danni, non buona.
Punti importanti:
- in caso di forte dolore, un crunch nella zona cervicale è impossibile da piegare eccessivamente e sottoporre a forti sforzi il collo. Se infrangi la regola, potresti avvertire vertigini e apparirà dolore alla nuca. Per i pazienti con un problema simile, è adatto il nuoto a rana sul dorso;
- quando le sensazioni dolorose compaiono nelle zone sacrale e inferiore, non si devono eseguire movimenti troppo attivi: lo stile "gattonare" non si adatta. Il movimento dovrebbe essere liscio, morbido;
- stile "rana", un tipo sul retro - la migliore opzione per la rilevazione dell'osteocondrosi. Il corpo del paziente si trova sullo stesso piano, il carico sulla colonna vertebrale è quasi assente, i dischi intervertebrali si raddrizzano, la pressione sulle radici nervose e sui capillari diminuisce;
- un gattonare sul ventre e la rana sul retro sono tipi adatti di nuoto per i nuotatori anziani e principianti;
- con l'abbassarsi, l'ortopedico consiglia il gattonare sulla schiena per allenare attivamente i muscoli della schiena, eliminare la flessione irregolare nell'area del torace e rafforzare il sistema muscolare.
Prima dell'inizio delle lezioni devi imparare come respirare correttamente durante l'allenamento. L'istruttore mostra la tecnica di respirazione, spiega come evitare la sovratensione durante la lezione.
La ginnastica speciale ha un effetto positivo sulla colonna di supporto, sui muscoli della schiena, delle gambe, delle braccia, degli addominali, delle vie respiratorie, del cuore e dei vasi sanguigni. Durante le lezioni, c'è un massaggio "morbido" della pelle quando si spostano le masse d'acqua. I movimenti attivi forniscono una migliore circolazione sanguigna, l'arricchimento dei tessuti con ossigeno e sostanze nutritive e l'allenamento del muscolo cardiaco senza sovraccaricare un organo importante. Il paziente sta lavorando su tutte le parti della colonna vertebrale, rafforza i muscoli delle gambe, della schiena, delle braccia, degli addominali.
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Per beneficiare della ginnastica, è necessario rispettare le regole:
- prima di iniziare le lezioni, consultare un ortopedico o un vertebrologo, chiarire quali esercizi sono adatti per una malattia identificata della colonna vertebrale;
- in piscina per impegnarsi sotto la guida di un istruttore esperto. Dopo aver studiato la complessa terapia fisica, puoi fare ginnastica senza la supervisione di uno specialista;
- prima devi riscaldarti senza andare in acqua. È necessario allenare tutti i reparti, compreso il collo, le braccia, la schiena, le gambe, in modo che i muscoli siano pronti per il carico;
- gli esercizi in acqua sono semplici, ma è necessario seguire rigorosamente la tecnica di esecuzione. Con l'aiuto del video è facile capire come si svolge una sessione di ginnastica acquatica;
- durante l'allenamento, il paziente esegue squat, gambe, braccia, camminando sul posto, giri, curve, esercizi basati sul lato, altri movimenti. L'ambiente acquatico riduce il carico sui polmoni, i vasi sanguigni e il cuore, l'allenamento non si stanca, ma avviene uno studio attivo dei muscoli;
- Dopo le lezioni, è necessario visitare la doccia, riposare per 15-20 minuti, quindi fare le solite attività.
È importante sapere come impegnarsi adeguatamente nella piscina con malattie della schiena e della colonna vertebrale. La ginnastica in acqua in combinazione con lo stile di nuoto corretto dà risultati eccellenti nel trattamento di molte patologie, specialmente con gradi lievi e moderati di gravità. È necessario combinare le procedure dell'acqua con altri tipi di effetti: fisioterapia, massaggi, farmaci, indossare un corsetto. La combinazione ottimale di terapie è selezionata da un vertebrologo, ortopedico o neurologo.
Il nuoto è un modo meraviglioso, sia per la prevenzione di varie malattie spinali e per il suo trattamento. Nel seguente video è possibile ascoltare le utili raccomandazioni degli esperti, nonché vedere esercizi terapeutici per il miglioramento della colonna di supporto: