È possibile praticare sport con un'ernia, forse la prima domanda posta dal medico. Avendo ricevuto una diagnosi di ernia della colonna vertebrale, la gente la percepisce come una frase, pensando che l'attività fisica è finita una volta per tutte. Alcuni tipi di attività dovranno essere veramente eliminati, ma non è necessario dire addio alle attività sportive completamente. Il verificarsi di un'ernia si verifica per vari motivi. In una persona media, si verifica a causa della deformazione del disco spinale e la graduale distruzione del tessuto cartilagineo, che rende impossibile riportare la vertebra nella sua posizione normale. Da un lato, rende incurabile la malattia, dall'altro lato, con il giusto approccio, puoi continuare a condurre uno stile di vita attivo.

La causa della deformità spinale può essere la lesione, lo stile di vita sedentario, l'ereditarietà, l'inattività fisica. Non è possibile rifiutare completamente lo sport, una forte struttura muscolare assume parte del carico e protegge la colonna vertebrale da ulteriori deformazioni.

Attività fisica consentita

Pilates è un eccellente sistema di esercizi associato alla posizione statica del corpo nella posizione che fornisce il carico maggiore sul gruppo muscolare desiderato. Il risultato di tali esercizi non è solo il rafforzamento del sistema muscolare, ma anche la capacità di una persona di sforzare i muscoli in modo tale da non sovraccaricare la colonna vertebrale. Pilates con ernia è la migliore opzione per l'esercizio fisico. Esercitare non significa stare in piedi, il che rende il Pilates un'opzione per le persone con diagnosi di ernia. E non un alto tasso di occupazione consente alle persone che hanno problemi con l'eccesso di peso.

Il nuoto è uno dei modi più efficaci per ripristinare l'attività motoria in un'ernia. A causa della posizione orizzontale del corpo in acqua, il carico sulla colonna vertebrale viene ridotto più volte e i muscoli sono completamente funzionanti. Di conseguenza, con il nuoto regolare, il sistema muscolare viene notevolmente potenziato senza danneggiare la colonna vertebrale. Inoltre, il massimo rilassamento del corpo e lo stretching della colonna vertebrale prevede l'eliminazione degli spasmi, la normalizzazione della circolazione sanguigna e, di conseguenza, la rimozione del dolore.

L'aerobica in acqua per l'ernia, come il nuoto, è un tipo di carico sicuro. Rafforzamento dell'apparato del legamento - un ulteriore effetto positivo negli sport acquatici

Fitness, le classi suggeriscono un carico moderato, che li rende possibili per una persona con un'ernia. Molti degli esercizi nelle lezioni di fitness sono presi da complessi di esercizio terapeutico e ricreativo. I medici riabilitatori di particolare attenzione consigliano di attingere alla lezione con l'uso di fitball. Assolutamente tutti i medici cercano di risolvere e persino raccomandano questo tipo di attività. L'invenzione del medico svizzero è indispensabile se è necessario ridurre il carico assiale sullo scriba e rafforzare tutti i gruppi muscolari. A causa della forma instabile della palla, la costante necessità di mantenere l'equilibrio sviluppa la coordinazione e insegna ai muscoli a funzionare correttamente, senza sovraccaricare la colonna vertebrale.

Bodybuilding. La pratica di questo sport con l'ernia dovrebbe essere discussa e approvata da un medico. Ci sono esercizi che non sono consentiti e possono solo aggravare la situazione. Pull-up, torcendo, sollevando le gambe da una posizione prona, sono consentite anche le distensioni su panca, si raccomandano tutti gli esercizi che coinvolgono la fascia scapolare e il rafforzamento del corsetto muscolare senza sovraccaricare la colonna vertebrale.

Sport vietati

Tutti i tipi di attività che comportano una lunga permanenza in posizione eretta sono severamente vietati alla pratica per i pazienti con ernia della colonna vertebrale. Se sia possibile correre con un'ernia è un punto controverso, la maggior parte dei riabilitatori proibisce questo tipo di attività. Uno degli sport popolari, correndo con ernia della colonna vertebrale diventa una controindicazione. Il carico sulla colonna vertebrale durante la corsa è enorme, aumenta più volte, indipendentemente dalla velocità.

Il jogging quotidiano ha l'effetto opposto, il jogging diventa pericoloso. Di conseguenza, anche gli sport associati alla corsa sono soggetti a restrizioni: calcio, pallavolo, maratona.

Qualsiasi salto diventa inaccettabile per l'ernia vertebrale. Quando si atterra dopo un salto, la colonna vertebrale viene caricata cinque volte più forte. Di conseguenza, con un peso di 50 kg, al momento dell'atterraggio, il sistema muscolo-scheletrico può sopportare 250 kg. Considerando che la maggior parte dei pazienti soffre di sovrappeso, il carico raggiunge dimensioni non realistiche.

Qualsiasi lesione aggiuntiva può aggravare in modo significativo la situazione, quindi la completa eliminazione dei salti è assolutamente necessaria. Dato che le statistiche della malattia sono deludenti, il tempo di fare prevenzione, significa evitare molti problemi di salute. Se la diagnosi è già stata fatta, è necessario verificare con il medico lo sforzo fisico consentito per l'ernia della colonna lombare e seguire sistematicamente tutte le raccomandazioni.

È la disciplina e il desiderio di cambiare la situazione in meglio, dovrebbe essere uno stimolo per la riabilitazione dell'ernia intervertebrale.

In base alle preferenze personali e al parere del medico, puoi scegliere il tipo di attività fisica che puoi fare con un'ernia. La posizione dell'area problematica dovrebbe essere presa in considerazione: se si tratta di un lombo, prima devi scegliere il nuoto e, quando raggiungi dei risultati positivi, puoi aumentare gradualmente il carico diversificando le tue attività.

Qualunque sia il sistema di esercizio praticato, è importante ricordare che la sindrome del dolore durante l'esecuzione non è accettabile. Se il dolore durante l'esecuzione dell'esercizio si verifica un dolore acuto - questo è un segnale dal corpo che l'ampiezza dovrebbe essere ridotta o questo esercizio dovrebbe essere escluso dal programma. Lo stress eccessivo può causare nuove lesioni o esacerbare uno esistente. Quando pratichi sport, devi costantemente analizzare il tuo stato, per essere il più concentrato possibile sulla tecnica corretta per fare l'esercizio.

• Vi consigliamo di leggere: qual è il rischio di ernia spinale?

Il dosaggio regolare migliorerà il benessere, inizierà il processo di guarigione e ridurrà al minimo gli effetti negativi della malattia.

Se lasci che la malattia faccia il suo corso, appariranno rapidamente dinamiche negative. Il tasso di occorrenza di cambiamenti irreversibili per l'organismo aumenterà solo nel tempo. Al fine di prevenire tale processo, l'azione dovrebbe iniziare immediatamente. La riabilitazione competente, l'attività fisica scelta correttamente, consentirà a una persona con un'ernia di avere uno stile di vita normale.

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Ernia Sport

Lo sport con ernia della colonna lombare può non solo essere utile per mantenere il tono generale del corpo, ma anche per curare questa malattia. Scegliendo uno sport, è importante sceglierne uno che permetta di formare il telaio muscolare, senza caricare la regione lombare. In queste condizioni, l'allenamento dei muscoli della schiena sarà efficace.

Lo sport con ernia della colonna lombare può non solo essere utile per mantenere il tono generale del corpo, ma anche per curare questa malattia.

Regole generali

Prima di dare al corpo un carico fisico, è necessario sottoporsi a un esame completo e conoscere la diagnosi esatta, poiché con diverse patologie dei dischi vertebrali è possibile raccomandare diversi esercizi al paziente. Ad esempio, con l'ernia di Schmorl, il sollevamento pesi, il salto, la piegatura, tutti i tipi di lotta, pugilato, sci, calcio, pallacanestro, pallavolo, ecc. Sono severamente vietati.

Fare qualsiasi tipo di sport è permesso solo in un periodo di remissione stabile. Durante il periodo di esacerbazione dell'ernia vertebrale, qualsiasi attività fisica è controindicata al paziente.

I pazienti che soffrono di varie malattie della cresta, è consigliabile non eseguire gli esercizi in posizione eretta, poiché ciò aumenta il rischio di ulteriori lesioni lombari. È meglio preferire gli esercizi in posizione seduta o sdraiata. Stanovi spinto, accovacciato con il carico è severamente vietato, è più sicuro fare leg press up.

Affinché le lezioni abbiano un effetto positivo, devono essere regolari. Non permettere carichi eccessivi sulla colonna vertebrale. Se riscontri dolore alla schiena, dovresti immediatamente smettere.

Sport consentiti

Gli sport consentiti per le ernie intervertebrali nella regione lombare sono quelli che non implicano un carico sulla regione posteriore e lombare, come esercizi di stretching, nuoto, ecc. Ma hanno anche le loro caratteristiche.

nuoto

Il nuoto è considerato dagli esperti lo sport più appropriato ed efficace per le ernie intervertebrali della regione lombare. Il nuoto ha una serie di vantaggi rispetto ad altri sport:

• migliora la circolazione sanguigna e la nutrizione nei tessuti infiammati;
• allevia la sindrome da combattimento;
• riduce la congestione spinale;
• in acqua è impossibile risanare i dischi colpiti;
• non carica giunti;
• rinforza il corsetto muscolare.

Il nuoto è considerato dagli esperti lo sport più appropriato ed efficace per le ernie intervertebrali della regione lombare.

Nell'acqua, i movimenti avvengono in modo uniforme e uniforme, mentre la parte inferiore della schiena non è sotto stress, il che rende questo sport il più attraente per le persone con diagnosi di ernia nella regione lombare.

Indipendentemente dal fatto che tu stia nuotando in piscina o in mare, questo tipo di attività fisica ha le sue caratteristiche:

• nella fase acuta della malattia è severamente vietato nuotare;
• una serie di esercizi in acqua dovrebbe essere selezionata individualmente, sulla base del quadro clinico della malattia;
• Gli stili di nuoto più sicuri per le ernie lombari sono la scansione sul retro.

Per ottenere un buon effetto è necessario nuotare regolarmente, almeno 3 volte a settimana per un'ora. La fisioterapia può essere aggiunta al nuoto. Si consiglia di ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua nella piscina fino a 23 ° C. Anche la corretta respirazione gioca un ruolo importante nel nuoto.

È permesso aggiungere fisioterapia al nuoto nel trattamento dell'ernia.

Le lezioni di nuoto regolari per un lungo periodo (più di mezzo anno) possono portare a un completo recupero del paziente.

Pilates

Il Pilates è considerato lo sport più sicuro per la colonna vertebrale. Esercizi in Pilates richiedono un costante mantenimento dell'equilibrio, per questo rafforzano efficacemente anche i muscoli più piccoli della schiena. Questo sport ti permette di formare un corsetto muscolare e ridurre il carico sui dischi intervertebrali.

Ci sono diversi tipi di Pilates, gli esercizi possono essere eseguiti sdraiati, seduti o usando attrezzature speciali e simulatori.

Esercizi di pilates regolari e appropriati possono alleviare gli spasmi muscolari e accelerare il processo di rigenerazione del tessuto paravertebrale.

Il Pilates è considerato lo sport più sicuro per la colonna vertebrale.

Fare yoga con ernia del reparto vertebrale non è solo possibile ma necessario. Le attività in questo sport aiutano a ripristinare la salute della colonna vertebrale. Devi iniziare con asana più semplici e facili.

Per coloro che stanno appena iniziando a utilizzare lo yoga nel trattamento dell'ernia vertebrale, non è consigliabile eseguire esercizi di torsione.

È necessario eseguire esercizi senza intoppi, senza movimenti bruschi, salti. Aumentare gradualmente il carico in modo che il corpo si abitui agli esercizi.

Facendo yoga 3-4 volte al giorno, puoi ottenere buoni risultati nel trattamento dell'ernia intervertebrale.

Vis sulla barra orizzontale

Durante l'esecuzione dell'impiccagione sulla barra orizzontale, la colonna toracica e lombare sono allungate e la colonna vertebrale cervicale subisce una maggiore pressione. Pertanto, i pazienti che soffrono di osteocondrosi, eccetto l'ernia, sono appesi alla barra orizzontale. Tirare su la barra orizzontale può essere non più di 10 volte.

Le persone che soffrono di osteocondrosi oltre all'ernia non possono appendersi alla barra orizzontale.

Durante l'impiccagione, il lombo si piega fortemente in avanti e la compressione aumenta, le vertebre comprimono ancora di più i dischi. Cadere dalla barra orizzontale è anche pericoloso, dal momento che al momento di toccare il suolo con i piedi, la colonna vertebrale è sottoposta a una compressione severa e un'ernia può rimanere schiacciata.

fitness

Le lezioni di fitness sono indicate come esercizi aerobici e la maggior parte dei suoi esercizi sono simili agli esercizi di fisioterapia.

Il fitness è controindicato nei casi gravi di ernia intervertebrale.

Nel resto, puoi farlo, ma devi prendere lezioni in modo responsabile e aumentare gradualmente il carico.

Il compito di fitness in questo caso sarà la formazione di un corsetto muscolare, che garantirà la stabilità della colonna vertebrale. Questo può essere ottenuto se esegui gli esercizi tecnicamente correttamente e non fai movimenti improvvisi durante la lezione.

Il fitness è controindicato nei casi gravi di ernia intervertebrale. Nel resto, puoi farlo.

fitball

Fitball è una grande palla da ginnastica. Le occupazioni su di esso non hanno controindicazioni e limiti di età. Esercizi su fitball sono un'opzione eccellente per le persone con ernie nella colonna lombare, perché durante tali esercizi le vertebre sono tese, i muscoli sono rafforzati e l'intero carico viene rimosso dalla parte posteriore e inferiore della schiena. Fitball consente alle persone con ernia nella parte bassa della schiena di mantenere il loro corpo in buona forma, senza pregiudizio per la colonna vertebrale.

Sport vietati

Quando un'ernia dei dischi vertebrali, è necessario evitare carichi sulla parte bassa della schiena, dal momento che questo può aggravare il problema e provocare un ulteriore sviluppo dell'ernia.

Non sono raccomandati quei tipi di sport che richiedono una postura verticale per lungo tempo. Ad esempio, passeggiate e sci di fondo, maratona, pallavolo, calcio, pallacanestro. Riluttante e atletica, in particolare diversi tipi di salti.

Sono inoltre vietate le classi di sport di forza, in cui il carico sulla colonna vertebrale ha un carattere assiale, come il sollevamento pesi.

Per l'ernia, gli sport che richiedono una posizione verticale del corpo per lungo tempo non sono raccomandati. Ad esempio, il nordic walking.

Carichi di potenza

Carichi di potenza con ernia della colonna lombare non sono raccomandati per il paziente. Sollevamento pesi, sollevamento pesi, sollevamento pesi portano ad un aumento della compressione della colonna vertebrale nella colonna lombare e all'aggravamento dell'ernia.

Le lezioni di bodybuilding possono essere consentite, ma esercizi e pesi di lavoro dovrebbero essere scelti con cura da un formatore competente.

Le curve e le curvature con l'appesantimento sono vietate, è meglio scegliere esercizi con bilanciere o manubri stesi su una panchina, poiché in questo caso il carico sulla colonna vertebrale sarà minimo.

Prima di andare a correre con l'ernia del tratto lombare, gli esperti raccomandano di preparare il corpo e rafforzare il sistema muscolare. Questo ti permette di fare yoga, Pilates, fitball e altre tecniche per rafforzarlo.

Correre con questa malattia è permesso solo in speciali scarpe che assorbono gli urti. Per fare jogging, dovresti scegliere solo un percorso sterrato, dal momento che il minimo spostamento del piede può provocare un pizzicamento del processo nervoso. Quando si sceglie la tecnica di corsa, si raccomanda di fermarsi a fare jogging, è il meno traumatico e non causa esacerbazione della malattia.

Correre con ernia della colonna lombare è consentito solo in speciali scarpe che assorbono gli urti.

Formazione sui simulatori

Fare sport con un'ernia in palestra non è proibito. Tali attività contribuiscono al ripristino del sistema muscolo-scheletrico, riducono la probabilità di recidive dell'ernia. La condizione principale - gli esercizi sui simulatori non dovrebbero dare un carico di compressione sulla parte bassa della schiena (esercizi in posizione supina sulla panca, leg press).

Quando si lavora su simulatori, è necessario escludere esercizi di torsione, di ampiezza, movimenti improvvisi e sobbalzi.

I simulatori di allenamento del Dr. Bubnovsky sono diventati molto popolari, il suo metodo permette di curare l'ernia con l'aiuto di una serie speciale di esercizi.

iperestensione

Iperestensione è un tapis roulant professionale, con angolo di inclinazione regolabile. Dopo aver fissato le gambe con rulli speciali, è necessario sollevare il corpo in modo uniforme. Gli esercizi sulle iperestensioni sono sufficientemente efficaci per pompare i glutei, la schiena, la parte posteriore delle cosce, gli addominali, inoltre, rafforzano al meglio i muscoli della schiena lombare.

Esercizi sull'iperestensione sono abbastanza efficaci da rafforzare i muscoli della schiena lombare.

La violazione della tecnica dell'iperestensione può portare alla progressione della malattia, quindi deve essere eseguita sotto la supervisione di un allenatore esperto.

Il consiglio di Evminov

La scheda Evminov chiama un dispositivo speciale brevettato da Evminov VV, sul quale viene condotta una serie di esercizi speciali.

La tecnica Evminova ha dimostrato di essere un modo efficace per ripristinare la colonna vertebrale senza chirurgia.

Questo metodo consiste nel lavoro simultaneo con i muscoli profondi della schiena, poiché sono più deboli di quelli superficiali e allungati della colonna vertebrale. Le lezioni giornaliere sulla tavola Evminov possono creare un corsetto muscolare per 20 minuti, ripristinare la struttura dei dischi intervertebrali e alleviare la sindrome del dolore.

Come premere in sicurezza la pressa per l'ernia

I forti muscoli addominali sono importanti nel sostenere la colonna vertebrale. Ma per premere la stampa, avendo un'ernia nella regione lombare, è necessario attentamente, scegliendo per questo esercizio, che non creerà eccessiva tensione nella parte bassa della schiena e non peggiorerà le condizioni del paziente.

I forti muscoli addominali sono importanti nel sostenere la colonna vertebrale. Ma premere swing, avere un'ernia nella zona lombare, è necessario fare attenzione.

Con un'ernia della colonna lombare, è vietato ruotare, girare, tirare le ginocchia al petto, non si deve oscillare la stampa, appesa a testa in giù sulla barra orizzontale.

È necessario evitare il caricamento sulle cartilagini del disco.

Se durante l'esercizio la pressione sente dolore nella parte bassa della schiena, allora è meglio non fare tali esercizi.

Ginnastica dopo la rimozione dell'ernia intervertebrale

Dopo l'intervento chirurgico per rimuovere un'ernia intervertebrale, si consiglia al paziente di eseguire una serie di esercizi speciali. Tale ginnastica aiuta a ripristinare le funzioni motorie del paziente nel periodo postoperatorio.

Il complesso di esercizi dovrebbe iniziare un mese dopo l'operazione. Quali esercizi saranno inclusi in questa palestra, determinati dal medico in base alle condizioni del paziente.

Perché la ginnastica sia efficace, dovrebbe essere eseguita regolarmente, senza fare pause, ma piuttosto ogni giorno.

Sport con ernia spinale

Contenuto dell'articolo:

1. Che sport puoi fare
   
2. tonificante
   
3. Come fare
   
   • Acquagym e nuoto
     
   • Pilates
     
   • fitness
     
   • body-building
   
   

Se ti viene diagnosticata un'ernia spinale, il trattamento farmacologico non è l'unico metodo di guarigione. Naturalmente, questo è anche un elemento importante della lotta contro la malattia, ma oltre a questo è necessario pensare al modo corretto di vivere che conduci.

L'ernia discale intervertebrale è più spesso vista tra le vertebre, che erano iperattive e quindi gli esercizi di terapia fisica mirano a risolvere due problemi:

• Rafforzare il busto muscolare della schiena per eliminare l'iper mobilità vertebrale.
  
• Rimozione dello spasmo muscolare, che è una reazione protettiva del corpo.
  

Va ricordato che lo spasmo non può semplicemente scomparire e anche dopo l'eliminazione del dolore, la postura e la qualità dei tessuti sono disturbati. Quando l'ernia spinale è raccomandata per eseguire esercizi leggeri finalizzati all'allungamento e al raddrizzamento della colonna vertebrale. Dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento per riscaldare i muscoli e migliorare la qualità della nutrizione delle articolazioni.

Quando pratichi sport con ernia della colonna vertebrale, dovresti sempre seguire una semplice regola - anche il movimento più semplice e semplice non dovrebbe causare dolore. Se ciò accade, devi prestare attenzione alla tecnica e ridurre l'ampiezza. Se il movimento ti dà fastidio, allora è meglio abbandonare la sua implementazione.

Quali sport possono essere praticati con un'ernia?

Sport indesiderati con ernia intervertebrale. Tali discipline sportive come sollevamento pesi, lancio e salto in alto caricano pesantemente la colonna vertebrale e non sono raccomandate per l'ernia intervertebrale. Il calcio e l'hockey sono piuttosto traumatici, come lo sci. Dovresti anche abbandonare le discipline sportive che richiedono movimenti bruschi da parte di un atleta, come il golf e il tennis. Anche la corsa attiva non è raccomandata per questa malattia. La ragione principale di ciò risiede nel fatto che durante la corsa tutto il corpo si agita violentemente e il carico sulla colonna vertebrale aumenta bruscamente. Puoi fare jogging con scarpe speciali o su una superficie morbida.

Sport consentiti con ernia spinale. Se hai questa diagnosi, allora puoi tranquillamente andare a nuotare. Questo è uno sport universale, che esclude forti carichi sulla colonna vertebrale. Eccellente per l'ernia della colonna vertebrale sono adatti per lo sci (a un ritmo basso) o in bicicletta. Puoi fare tutti i tipi di ginnastica orientale. Qualunque sia lo sport che scegli per te stesso, è molto importante ascoltare il tuo corpo. Ti dirà cosa è inaccettabile per lui.

Allungando la colonna vertebrale

Se hai dolore alla schiena, è possibile che la loro causa fosse una posizione scomoda durante il sonno, o, per esempio, un cuscino non ti si addica. Uno dei modi più efficaci per trattare e prevenire l'ernia spinale è l'allungamento della colonna vertebrale. Si consiglia di utilizzare un simulatore speciale o eseguire semplici esercizi.

Il simulatore per allungare la colonna vertebrale è un dispositivo appositamente progettato che consente di ripristinare la posizione naturale delle vertebre e di rilassare i muscoli alleviando il dolore. Si noti che il simulatore non ha controindicazioni e può essere utilizzato da qualsiasi persona, indipendentemente dalla sua età, e dovrebbe essere fatto solo cinque minuti al giorno.

Se non si dispone di un simulatore, è possibile eseguire una serie speciale di movimenti per allungare la colonna vertebrale. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è la barra orizzontale. Hai solo bisogno di aggrapparti e rilassare i muscoli del corpo. Tuttavia, per forme gravi di ernia della colonna vertebrale, non si dovrebbe usare una barra orizzontale.

In tali situazioni, è desiderabile allungare la colonna vertebrale in una posizione orizzontale, per la quale viene utilizzata una tabella di progettazione speciale. A causa della fissazione della caviglia, i dischi intervertebrali sono rilassati. Tuttavia, puoi usare una tabella semplice. Per fare ciò, è necessario appoggiare le mani su di esso e, senza staccare i piedi da terra, eseguire curve in avanti.

Va notato che non tutti i medici sono d'accordo con la necessità di allungare la colonna vertebrale in ernia intervertebrale. Naturalmente, il trattamento di qualsiasi malattia deve essere somministrato singolarmente. Non possiamo dire che lo stretching della colonna vertebrale sia il modo più efficace per eliminare il dolore alla schiena. Inoltre, non aspettarti risultati rapidi e devi farlo regolarmente.

Come praticare sport con l'ernia spinale?

Acquagym e nuoto

Il nuoto è lo sport più accettabile per molte malattie, tra cui i dischi intervertebrali erniati. Può essere usato come mezzo di profilassi o per il trattamento con una diagnosi già fatta. Secondo le leggi della fisica, il peso corporeo di una persona in acqua diminuisce, il che comporta una diminuzione del carico sulla colonna vertebrale.

Essendo in acqua, i muscoli di tutto il corpo si rilassano e questo ha un effetto benefico sul flusso sanguigno nei tessuti e aiuta ad eliminare gli spasmi muscolari. Grazie al consumo attivo di ossigeno durante il nuoto o l'aerobica in acqua, è anche possibile rafforzare l'apparato respiratorio. Non dimenticare l'impatto positivo di questi sport sull'apparato legamentoso-articolare, che è uno degli elementi del corsetto muscolare. La durata di acqua gym e nuoto deve essere determinata individualmente, ma molto spesso questa cifra è di poche ore durante la settimana.

Pilates

Pilates è un insieme molto efficace di esercizi che vengono eseguiti in varie posizioni. Inoltre, ci sono movimenti in Pilates che richiedono attrezzature speciali. Tutti i simulatori in Pilates hanno un design speciale che non prevede il fissaggio del corpo in una determinata posizione. Questo ti permette di rafforzare tutti i muscoli del corpo.

fitness

Oggi, il fitness è molto popolare e molti dei suoi movimenti ricordano esercizi che fanno parte di una terapia fisica complessa per l'ernia spinale. Il fitness può essere praticato in presenza di questa malattia, ma è necessario escludere esercizi complessi dalle vostre classi.

Va notato che il fitness con l'ernia dei dischi intervertebrali dovrebbe essere diviso in più fasi. In primo luogo, devi sviluppare e quindi consolidare le abilità di stabilizzazione. Solo dopo puoi iniziare a padroneggiare ed eseguire movimenti sui simulatori. Anche durante il fitness, si può usare fitball, che è un ottimo modo per rafforzare i muscoli del corpo.

body-building

L'allenamento per la forza ti consente di rafforzare i muscoli, aumentandone la resistenza e il tono. Tuttavia, con l'ernia spinale, l'insieme degli esercizi dovrebbe essere limitato. Tra i movimenti consigliati si possono notare torsioni, iperestensione e anche il sollevamento delle gambe in posizione prona.

Puoi anche tirare su, ma la panca può essere inclusa nel tuo programma di allenamento solo con il consenso del medico. È possibile utilizzare quasi tutti i movimenti, la cui azione è volta a rafforzare i muscoli della cintura e delle spalle. Evitare solo quelli che assumono un forte carico assiale.

Come allenarsi, se hai un'ernia della colonna vertebrale, vedi qui:

È possibile praticare sport con l'ernia della colonna vertebrale

L'ernia spinale è una patologia progressiva dello scheletro muscolo-scheletrico, caratterizzata dalla deformazione dei dischi intervertebrali e dallo spostamento del nucleo della polpa oltre i limiti della membrana del tessuto connettivo (fibroso).

Nella maggior parte dei casi, l'ernia è una conseguenza dell'osteocondrosi cronica, che si sviluppa sullo sfondo di disturbi ipodinamici, disturbi neurologici, aumento dello sforzo fisico e altri fattori che influenzano la nutrizione e la mobilità delle articolazioni vertebrali. Uno dei metodi di trattamento dell'ernia intervertebrale e delle protrusioni è la cultura fisica terapeutica e che migliora la salute, ma può essere utilizzata solo durante il periodo di regressione dei sintomi acuti. La questione se sia possibile praticare sport con l'ernia della colonna vertebrale e quali tipi è meglio scegliere per le persone con questa patologia, sarà discussa di seguito.

Caratteristiche della malattia

La manifestazione principale di un'ernia spinale, indipendentemente dalla sua posizione - il dolore.

L'intensità del dolore dipende non solo dalla dimensione della protrusione erniaria e dal grado di compressione (compressione) delle radici nervose, ma anche da fattori esterni, come la nutrizione. Se il paziente non riceve una quantità sufficiente di proteine ​​(collagene), sostanze minerali (calcio, fosforo, ferro), vitamine, la nutrizione delle placche cartilaginee è disturbata. Si trovano tra due vertebre adiacenti, e lo spazio tra loro è riempito con polpa gelatinosa - un fluido viscoso contenente una piccola quantità di cellule di tessuto cartilagineo. La polpa è circondata da una guaina fibrosa (anello fibroso), che trattiene il nucleo al centro del disco intervertebrale e gli impedisce di infiltrarsi nel canale spinale.

Quando il potere della cartilagine si rompe, inizia a "asciugarsi", provocando una deformazione del disco intervertebrale. Nel corso del tempo, la colonna vertebrale si restringe e il nucleo polposo viene spostato oltre l'anello fibroso. La polpa spostata comprime le radici spinali, che causa dolore acuto e limita fortemente la mobilità del paziente, e l'edema e lo spasmo muscolare nell'area del segmento spinale interessato permettono di compensare parzialmente il carico di compressione. Se non si prende tempo per correggere la patologia, può verificarsi una rottura completa della guaina del tessuto connettivo e l'uscita della polpa nello spazio del canale spinale.

Per il trattamento conservativo della patologia farmaci usati (condroprotettori, glucocorticosteroidi, FANS, complessi vitaminici), terapia di trazione (trazione spinale), blocco della droga con analgesici.

Fai attenzione! La cultura fisica terapeutica è un metodo efficace per prevenire l'ernia intervertebrale e il trattamento di piccole protrusioni ernarie senza segni di compressione delle radici spinali. Nei casi più gravi, la terapia di esercizio viene utilizzata come metodo ausiliario in un periodo di remissione stabile, purché combinata con altri metodi di trattamento: massaggio, dieta ricca di proteine ​​e fortificata, tecniche di medicina alternativa (terapia manuale, irudoterapia, ecc.).

Obiettivi ed effetti dello sport

Se prima di fare una diagnosi il paziente era attivamente coinvolto nello sport, la questione della possibilità di continuare le lezioni dovrebbe essere risolta con il medico. Ciò è dovuto al fatto che alcuni sport con ernia della colonna vertebrale sono controindicati, in quanto possono peggiorare le condizioni del paziente e le dinamiche della terapia. Tuttavia, esiste una lista abbastanza ampia di discipline che non solo non sono vietate, ma anche utili per la prevenzione delle complicanze e la progressione dei processi infiammatorio-distrofico e degenerativo.

Gli obiettivi principali e i risultati positivi delle attività sportive in ernia intervertebrale e protrusioni:

eliminazione dello spasmo muscolare. Le attività sportive hanno un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e linfatica nei vasi, eliminano la congestione nei muscoli, migliorano il trasporto di ossigeno e sostanze nutritive al tessuto muscolare, contribuendo ad eliminare lo spasmo e normalizzare il tono muscolare;

È importante! L'effetto clinicamente significativo di allenamenti regolari per ernie e protrusioni della colonna vertebrale è quello di rafforzare la struttura muscolare, situata nella colonna vertebrale. I muscoli forti e allenati supportano meglio la colonna vertebrale e fissano le vertebre in una posizione anatomicamente corretta. Se una persona non gioca affatto, la malattia può progredire rapidamente, portando a cambiamenti irreversibili nei segmenti motori della colonna vertebrale e nella disabilità della persona.

Posso fare sport?

Prima di rispondere a questa domanda, è necessario capire esattamente cosa si intende con questo termine. Se parliamo di cultura fisica terapeutica (terapia fisica), che viene utilizzata come uno dei metodi di trattamento conservativo dell'ernia intervertebrale, non ci sono praticamente restrizioni per le classi (eccetto per il periodo acuto della malattia, il dolore acuto, le malattie infiammatorie e infettive nella colonna vertebrale).

La terapia fisica è un insieme di esercizi finalizzati alla prevenzione di una particolare malattia, nonché alla riabilitazione e alla riabilitazione dei pazienti dopo precedenti patologie (incluse le malattie che utilizzano metodi chirurgici di trattamento).

Contemporaneamente all'allenamento fisico, vengono sviluppati metodi di impatto psicologico necessari per sviluppare una chiara comprensione degli obiettivi degli esercizi e della loro importanza nel dare forma all'ulteriore predizione della vita e della salute.

La cultura fisica terapeutica è utilizzata anche per la riabilitazione di pazienti con gravi patologie, ad esempio infarto miocardico. Tutti i complessi sono sviluppati tenendo conto delle caratteristiche di una particolare malattia e gli esercizi inclusi in essi sono completamente adattati per uno specifico gruppo di pazienti, tenendo conto dei possibili rischi e conseguenze. Nella maggior parte dei casi, le lezioni sono condotte sulla base di istituzioni mediche o di case di cura sotto la guida di un operatore medico.

Le attività sportive presentano diverse differenze fondamentali tra le tecniche mediche e ricreative, pertanto la questione della possibilità di continuare la formazione attiva viene sempre decisa individualmente. Le principali differenze delle attività sportive dalla terapia di esercizio:

• l'assenza di un istruttore medico (la maggior parte degli allenatori nei club sportivi non ha l'istruzione appropriata e le competenze necessarie);
• disadattamento del carico con il livello di mobilità individuale del paziente;
• alto rischio di lesioni e lesioni che possono portare a una completa rottura dell'anello fibroso e allo spostamento del nucleo del disco pulpare nel canale spinale;
• tecniche non adattate che non tengono conto delle caratteristiche di una particolare malattia.

Fai attenzione! I pazienti che sono stati coinvolti nello sport prima della diagnosi di ernia vertebrale sono invitati a continuare la formazione in base a un programma individuale che terrà conto della diagnosi principale, delle comorbilità e del livello di rischio se esposto a un certo tipo di esercizio.

Quali sport sono buoni per l'ernia spinale?

Di seguito sono riportati gli sport che possono essere praticati con una diagnosi di ernia intervertebrale della colonna vertebrale, in quanto hanno un effetto tonico sul corpo e hanno un effetto positivo sulla dinamica della malattia.

Pilates

Il Pilates è un tipo di fitness ed è un insieme di esercizi statici che escludono il potere e il carico d'urto sulla colonna vertebrale. Il vantaggio principale di questa tecnica è che gli istruttori considerano la possibilità del suo utilizzo in persone di qualsiasi età, sesso, peso e forma fisica.

I benefici del Pilates per le persone con ernia intervertebrale sono anche:

• correzione della scoliosi nella fase iniziale (correzione della postura);
• aumentare la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale;
• sviluppo della forza muscolare;
• miglioramento dell'innervazione muscolare;
• stimolazione dei processi metabolici e il funzionamento di tutti gli organi interni.

Pilates aiuta anche a normalizzare la respirazione, alleviare lo spasmo muscolare e migliorare lo stato funzionale dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Si consiglia di praticare utilizzando questa tecnica fino a 3 volte a settimana. La durata della formazione è di circa 45 minuti.

Fai attenzione! La sicurezza di Pilates è confermata dal fatto che quasi tutti i centri hanno gruppi speciali per le donne incinte (comprese le donne incinte con malattie croniche della colonna vertebrale).

Lo yoga è una combinazione di tecniche di rilassamento fisico ed emotivo, basate sulla correzione e consapevolezza delle abilità fisiche, dello stato spirituale e mentale. Le lezioni di yoga si diffusero nel 2001, quando iniziò la promozione attiva di uno stile di vita sano e iniziarono ad essere utilizzate le pratiche del corpo indiano e della cultura dello spirito nei centri fitness.

Per il trattamento complesso delle ernie intervertebrali, è importante non solo l'impatto fisico sulla colonna vertebrale, ma anche la normalizzazione dello stato psico-emotivo, che si ottiene attraverso tecniche meditative (lo stress è uno dei principali catalizzatori dell'osteocondrosi, portando alla comparsa di ernie e protrusioni del disco). Migliorare l'effetto durante lo yoga si manifesta con un aumento della flessibilità e dell'elasticità della schiena, l'eliminazione del dolore cronico nel collo e nella parte bassa della schiena, la normalizzazione della mobilità del segmento spinale interessato.

Le lezioni di yoga si tengono di solito 1-2 volte a settimana e la loro durata dipende dalla direzione scelta (la durata media dell'allenamento è 1-1,5 ore.

Se vuoi saperne di più su come fare yoga per la schiena e la colonna vertebrale a casa, così come una serie di esercizi con illustrazioni, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

nuoto

Il nuoto è uno degli sport più utili per qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. L'acqua è l'ambiente naturale per l'uomo, che ricorda il periodo dello sviluppo intrauterino. Le classi in acqua hanno un effetto positivo sul funzionamento dei sistemi nervoso e respiratorio, rafforzano i muscoli, migliorano il flusso sanguigno verso i tessuti e gli organi e riducono il rischio di processi infiammatori nella colonna vertebrale. Un importante vantaggio di nuotare su altri sport è la quasi totale assenza di carico d'urto sulla colonna vertebrale, quindi è possibile praticare in piscina con ernia spinale, protrusioni, osteocondrosi, artrite e altre patologie scheletriche muscolo-scheletriche.

La frequenza di allenamento raccomandata è di 45 minuti 2-3 volte a settimana.

Classi sulla barra orizzontale

Tali esercizi a casa o in palestra aumentano l'efficacia della terapia manuale, che è uno dei metodi di trattamento conservativo della colonna vertebrale e finalizzato all'allungamento della colonna vertebrale. Appeso alla barra consente di eliminare la rigidità muscolare, gli spasmi muscolari, ridurre il grado di compressione dei nervi spinali. Clinicamente, questo si manifesta con una maggiore mobilità, l'eliminazione del dolore alla schiena, la scomparsa della rigidità mattutina nei muscoli e nelle articolazioni. Con un'ernia del rachide cervicale, tale allenamento aiuta anche a sbarazzarsi di mal di testa, sforzi eccessivi e affaticamento nel collo e nella cintura della spalla e normalizzare la pressione sanguigna.

Tirando la spina dorsale sulla barra si consiglia ogni giorno da 1 a 3 volte al giorno. La durata dipende dal grado di idoneità fisica, resistenza e caratteristiche dell'addizione costituzionale del paziente. Le persone con un peso corporeo superiore a 100 kg possono essere inserite su una barra orizzontale solo con il permesso del medico curante.

È importante! Quando l'ernia spinale è vietata eseguire tiri e torsioni sulla barra orizzontale, poiché ciò potrebbe aumentare il rischio di rottura dell'anello fibroso danneggiato.

Sport o passeggiate

Camminare è uno dei modi più sicuri per allenare l'intero corpo, controllando il peso corporeo, aumentando la mobilità e la mobilità delle articolazioni, comprese le articolazioni della colonna vertebrale. Affinché le lezioni siano efficaci, è necessario camminare con passo deciso ogni giorno per almeno 30-40 minuti al giorno. Con dolori gravi o patologie concomitanti del sistema muscolo-scheletrico, le passeggiate sono mostrate a un ritmo lento, comodo per mantenere la normale respirazione e la frequenza cardiaca. I pazienti con malattie cardiache dovrebbero anche rifiutarsi di camminare e fare regolarmente passeggiate lente della durata di 20-40 minuti al giorno.

Nordic walking

La camminata nordica (finlandese) è una forma di camminata che utilizza attrezzature speciali sotto forma di bastoncini da sci. Tale camminata è particolarmente utile per i pazienti con ernia della colonna vertebrale, che sono in sovrappeso, perché durante l'esercizio, il 30-40% in più di calorie viene bruciato più che durante la normale camminata. La camminata finlandese consente di allenare simultaneamente quasi il 90% dei muscoli del corpo, compresi i muscoli che fissano le vertebre nella posizione anatomicamente corretta.

Altri effetti positivi di tale formazione includono:

• mantenere il tono muscolare dell'intero scheletro assiale di una persona e degli arti inferiori;
• migliorare il funzionamento del sistema respiratorio e del cuore;
• riduzione della compressione e del carico d'urto sulle articolazioni spinali;
• abbassare la correzione;
• migliorare la mobilità del collo e del cingolo scapolare;
• sviluppo di coordinamento ed equilibrio.

La camminata finlandese è anche raccomandata come metodo di recupero e riabilitazione per i pazienti con patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, disturbi vascolari e patologie cardiache.

La camminata scandinava con ernia intervertebrale dovrebbe essere praticata fino a 3-4 volte a settimana. La durata dell'occupazione è determinata individualmente.

Esercizio Fitball

Fitball è un attrezzo ginnico sportivo, una palla con un diametro da 60 a 85 cm. Puoi praticare l'uso di fitball a casa per le persone con qualsiasi allenamento fisico e peso corporeo. Tali esercizi rafforzano i muscoli della schiena, allenano l'equilibrio, aumentano l'elasticità della colonna vertebrale e sviluppano la flessibilità. Per ottenere un risultato positivo stabile, si consiglia di praticare almeno 3 volte a settimana per 25-30 minuti al giorno.

Se vuoi saperne di più su come eseguire esercizi per la colonna vertebrale su fitball, oltre a prendere in considerazione le istruzioni e i suggerimenti fotografici, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Video - Quali esercizi fare con ernia del disco? Ginnastica di riabilitazione

Sport vietati

L'ernia intervertebrale è una malattia progressiva cronica che richiede l'aderenza a un determinato regime e impone restrizioni al solito modo di vivere, quindi, con un'ernia spinale confermata, alcuni sport dovranno essere abbandonati.

Sport vietati con l'ernia spinale e possibili rischi

Che sport puoi fare con l'ernia lombare?

Spesso i pazienti fanno una domanda sul praticare sport con l'ernia della colonna lombare. L'ernia intervertebrale è una malattia molto comune, negli ultimi anni è stata diagnosticata anche nei bambini di 10 anni.

Quale esercizio è proibito

Alla ricerca di una risposta alla domanda se sia possibile praticare sport con ernia della colonna lombare, vale la pena di scoprire cosa è vietato fare con questa malattia.

1. I carichi assiali sulla cresta sono proibiti. Pertanto, le attività sportive in piedi / seduti sono escluse.
2. Non è possibile ricorrere a carichi d'urto, che dovrebbero includere step aerobics, corsa, salto, pliometria. Carichi con allenamenti ripetitivi possono essere dannosi se il disco è sporgente.
3. Sollevamento Pesi. Manubri e manubri vietati.
4. Alcuni tipi di ginnastica facile.

Quali sport non danneggeranno

Alcuni tipi di sport ed esercizi per la schiena non solo non fanno male, ma possono anche essere utili:

• Pilates;
• nuoto;
• idoneità per l'ernia della colonna lombare.

Pilates come sport sicuro

Uno dei tipi di fitness, che è popolare non solo come un modo per migliorare la forma e migliorare la salute, ma anche come un efficace metodo di riabilitazione per coloro che hanno problemi con la colonna vertebrale.

Pilates con ernia della colonna lombare migliora la nutrizione dei dischi tra le vertebre. I vasi dei tessuti cartilaginei dopo i 25-30 anni di età perdono gradualmente la loro funzione lavorativa e ciò provoca una mancanza di nutrienti necessari. Pilates consente di attivare i muscoli profondi e superficiali, migliorando la nutrizione della cartilagine dorsale.

Pilates con ernia della colonna vertebrale aiuta a rafforzare la struttura muscolare. Per varie malattie della cresta, gli esperti prescrivono di indossare corsetti o sistemi speciali. Uno stile di vita sedentario blocca il normale sviluppo del sistema muscolare e, se si esegue il programma Pilates, questo problema viene rapidamente risolto: parte del carico viene trasferita dagli strati cartilaginei ai muscoli.

Alcuni pazienti osservano che il Pilates li ha sollevati dal dolore lombare. Il sistema Pilates è stato prescritto per il trattamento della dislocazione vertebrale.

Gli esperti sono autorizzati a ricorrere a Pilates per varie malattie della cresta, in quanto si tratta di attività sportive completamente sicure e delicate. Tra gli specialisti, questo fattore è fondamentale. Il sistema Pilates contiene circa 500 diversi esercizi che possono essere assegnati a un paziente con qualsiasi condizione.

Nuotando per la schiena

Nuotare con l'ernia intervertebrale è controindicato solo quando il motivo della malattia è un processo negativo lungo nel corpo. Nuotare ti permette di guarire e rafforzare il corpo, attiva il flusso di sangue in tutte le regioni spinali, migliora i processi metabolici. Di conseguenza, il dolore diminuisce, la persona si sente molto meglio.

Secondo le raccomandazioni degli operatori sanitari, il miglior tipo di nuoto per le persone con ernia intervertebrale è il gattonare. Il corsetto muscolare è rinforzato, il carico è distribuito uniformemente.

Il nuoto è un ottimo antidepressivo. Ha un effetto benefico sull'intero sistema nervoso del paziente. Fare questo sport è proibito in caso di mal di schiena acuto. Tale formazione dovrebbe avvenire sotto la supervisione di uno specialista.

Allenamento fitness

Il fitness è spesso prescritto ai pazienti e ha un effetto terapeutico. Dopo l'esame, vale la pena andare da uno specialista in fisioterapia e, con le raccomandazioni ricevute, andare audacemente al trainer presso il centro fitness. È meglio fare fitness con uno specialista in riabilitazione fisica o terapia fisica. Ma questo è raro, quindi è consigliabile prendere in considerazione le raccomandazioni per il tipo di esercizi che puoi fare.

Il fitness è un esercizio aerobico, che è molto simile alla terapia fisica, hanno un effetto molto lieve sul corpo. Di norma, le attività di fitness sportiva, ma non quelle pesanti, non sono proibite quando il disco intervertebrale viene spostato.

Le prime classi aiutano a sviluppare e consolidare le capacità di stabilizzazione. Questo può essere ottenuto con l'aiuto di polsini speciali, in cui è impostato un certo livello di pressione, è necessario eseguire gli esercizi con esso.

Nella seconda fase, un programma sportivo è collegato ai simulatori. Avendo deciso di andare in palestra per un'ernia, è importante consultare il proprio medico in merito alle attrezzature sportive consentite.

L'obiettivo principale del fitness in presenza di protrusione nella regione intervertebrale è quello di garantire la stabilità della cresta sia durante l'esercizio fisico che negli affari domestici.

A volte nel programma principale degli esercizi di fitness sono inclusi esercizi su fitball. Si nota che una tale palla ginnica aiuta ad alleviare il carico sulla zona lombare, le articolazioni, i muscoli delle gambe. Esercizi su fitball sono sicuri e utili non solo per gli adulti, ma anche per i bambini, anche i bambini.

Per quanto riguarda la possibilità di push-up con ernia spinale, la maggior parte degli esperti giunge a conclusioni diverse. Poiché questo tipo di allenamento si riferisce all'allenamento per la forza, le flessioni non sono raccomandate.

Esercizi di forza

Iscrivendoti alle lezioni in palestra, è importante attenersi strettamente alle raccomandazioni degli operatori sanitari. Quindi sarà possibile migliorare significativamente le loro condizioni fisiche e non danneggiare la cresta colpita. È necessario capire quali esercizi si possono fare se parliamo di attività di power sports.

Nonostante i limiti di uno spostamento nella parte posteriore, c'è una lista abbastanza ampia di programmi di forza. L'allenamento per la forza include quanto segue:

1. Barra orizzontale e pull-up su di esso. È possibile tirare su questa malattia della schiena, permette di rafforzare quasi tutti i muscoli assiali della cresta.
2. Molti rappresentanti della medicina proibiscono le presse del bilanciere. Se il paziente è abituato a queste attività fisiche, allora è possibile ricorrere a loro solo dopo l'esame da parte di un medico e ricevendo le raccomandazioni appropriate da lui. Inoltre, la panca richiede una selezione del peso adeguata e accurata. Spremere il bilanciere in posizione prona è permesso senza il consiglio di un medico. È importante non permettere che la parte bassa della schiena si piega, per assicurarsi che sia premuta strettamente sulla panca.
3. Il più sicuro ed efficace quando i dischi posteriori sporgenti sono simulatori di potenza con imitazione a remi. Le lezioni su di loro ti permettono di aumentare il naturale busto muscolare per la schiena, con una pressione minima sul disco.

Alcuni sono interessati alla domanda se il leg press è pericoloso. Molti medici non raccomandano questo tipo di allenamento per la forza, rilevando il rischio di protrusione. Inoltre, la stampa delle gambe può causare mal di testa.

Per quanto riguarda la possibilità di eseguire stacchi, non esiste una risposta esatta. Il medico e il formatore devono tenere conto di alcuni fattori importanti: età, sesso, grado di pazienza, perseveranza, attenzione e scrupolosità. Se l'ernia è interessata dalla colonna lombare, non è consigliato lo stacco. Ma ogni organismo è individuale, e ci sono esempi in cui tali attività sportive hanno aiutato a scaricare i muscoli della schiena.

E 'vietato tirare l'asta nel pendio quando un'ernia, sovraccarica la schiena. È facile sostituire questa spinta dell'asta con la spinta del blocco inferiore nella pendenza sul crossover.

Il bodybuilding non è proibito quando si protrude i dischi spinali. Ma questo tiene conto del fatto che la maggior parte degli allenamenti richiede una maggiore forza fisica.

Pertanto, il bodybuilding non danneggia, se gli esperti affrontano attentamente la questione della scelta di un allenamento sicuro.

Ernia intervertebrale e sport: cosa è possibile e cosa non lo è

La terapia farmacologica non è l'unico modo per trattare l'ernia intervertebrale. Si consiglia al paziente di rivedere attentamente il proprio stile di vita. In questo articolo risponderemo alla domanda su come l'ernia intervertebrale e gli sport si combinano tra loro, e consideriamo anche gli allenamenti più efficaci.

Sport indesiderati

È necessario ridurre al minimo tutti i carichi sulla colonna vertebrale. Possono provocare la comparsa e l'ulteriore sviluppo di una neoplasia.

Fai attenzione! Indesiderabili sono l'allenamento, in cui il carico sulla colonna vertebrale è di natura assiale.

Le persone a rischio non sono consigliate a partecipare:

• sollevamento pesi;
• gettando;
• salti alti.

Altri sport indesiderati sono presentati nella tabella.

Tabella 1. Corsi di formazione non raccomandati:

Sport raccomandati

Gli sport più utili includono:

I benefici dell'aqua aerobica

Quando una persona è nell'acqua, la sua colonna vertebrale viene scaricata. Questo aiuta a ridurre la pressione sui dischi. Le sensazioni dolorose scompaiono. (vedi anche nuoto con ernia della colonna vertebrale)

Il medico curante prescrive una serie individuale di esercizi per il paziente. In piscina, vengono eseguiti sotto il controllo di uno specialista esperto.

Il programma di aerobica in acqua di sparring è assegnato a:

• pazienti anziani;
• persone con debole sistema vascolare;
• alta pressione sanguigna.

L'allenamento è condotto sotto la musica, stimolando all'azione. Le caratteristiche di questo sport sono elencate nel piatto.

Tabella 2. I benefici dell'aqua aerobica:

L'aerobica in acqua può sostituire completamente esercizi di fitness e forza.

Fai attenzione! L'aerobica in acqua porta il massimo beneficio dopo l'intervento chirurgico. Le aree danneggiate si riprendono molto rapidamente.

Benefici del Pilates

È possibile fare pilates con ernia spinale? Questo sport aiuta a rafforzare tutti i muscoli. Gli esercizi di Pilates più efficaci sono presentati nella tabella.

Tabella 3. Caratteristiche di Pilates:

I benefici del fitness

Posso fare fitness per l'ernia intervertebrale? Gli esercizi vanno a beneficio del corpo. Il compito principale della formazione è eliminare le disfunzioni esistenti. Hai bisogno di rinunciare agli esercizi più difficili.

L'istruzione è la seguente:

1. Agganciare lo sfigmomanometro, fissarlo con cura su entrambi i lati. Questo dispositivo consente di controllare il livello di pressione muscolare sulla colonna vertebrale. La gamma di mercurio nella parte bassa della schiena dovrebbe variare da 30 a 50, sullo stomaco - da 70 a 80.
2. Prendi una posizione orizzontale, esegui le attività impostate dall'allenatore. Il movimento degli arti superiori dovrebbe essere variabile.
3. Quando il corpo inizia a percepire una postura fissa, l'istruttore dà la direzione ai simulatori per l'ernia spinale.
4. Aggiunto esercizi di forza. Ciò si traduce in una perfetta stabilità vertebrale, indipendentemente dalle condizioni.
5. Muscoli sviluppati, colonna vertebrale estensoria, addominali, bacino.

Fai attenzione! Se uno dei muscoli elencati si indebolisce, anche la colonna vertebrale si indebolisce. Ciò porta ad un aumentato rischio di recidiva.

Benefici per il bodybuilding

L'allenamento di forza aiuta a rafforzare i muscoli della cintura scapolare e degli arti superiori. La loro resistenza e tono aumentano.

I movimenti più utili includono:

• il curling;
• elevazione degli arti inferiori in posizione orizzontale;
• iperestensione;
• pull-up.

Raccogliere il bilanciere è possibile solo con il consenso del medico curante. Evitare esercizi con forte carico assiale.

I simulatori più efficaci

Nella diagnosi dell'ernia spinale, i simulatori dovrebbero essere scelti con particolare attenzione. Sono classificati in 2 direzioni: metodo di creazione del carico e funzionalità. Il prezzo di attrezzature per la riabilitazione di alta qualità oggi raggiunge 120.0 mila rubli.

Un simulatore adatto è nominato dal dottore singolarmente. I migliori di loro sono presentati nel piatto.

Tabella 4. Che tipo di simulatori sono disponibili per l'ernia vertebrale: