L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.

Un trattamento completo della spondiloartrosi, così come di altre malattie del sistema muscolo-scheletrico, implica necessariamente un corso o una prestazione permanente di esercizi fisici speciali. La ginnastica con spondiloartrosi sull'efficacia dell'impatto sulla colonna vertebrale non è inferiore ai farmaci e spesso risulta essere molto più efficace dei farmaci pubblicizzati e costosi.

Quali benefici ci offre la ginnastica?

Elimina le cause originarie della malattia: allevia la colonna vertebrale, migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici.

Aiuta ad eliminare il dolore o a ridurre significativamente la sua intensità.

Restituisce flessibilità alla colonna vertebrale, aumentando la gamma di movimento.

Con un'implementazione regolare, previene la progressione della malattia e provoca un miglioramento persistente e pronunciato, anche con forme avanzate di patologia.

Principi generali dell'esercizio della ginnastica nella spondiloartrosi

Gli esercizi saranno utili solo se eseguiti correttamente. Prima di tutto, non iniziare le lezioni da solo, senza consultare un medico. In alcune situazioni (dolore intenso, aderenze, deformità delle articolazioni, ecc.), L'attività fisica aumentata è controindicata a causa del rischio di complicanze, ma tali pazienti possono essere raccomandati esercizi terapeutici per risparmiare la schiena e alleviare gli spasmi muscolari.

Idealmente, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sotto la guida di un medico di terapia fisica o dopo un ciclo di terapia fisica in un policlinico (reparto di degenti, sanatorio) e un briefing dettagliato sui compiti a casa successivi. Il medico ti aiuterà a scegliere una serie individuale di allenamenti, spiegherà in dettaglio e mostrerà i movimenti più complessi, ti avviserà contro gli errori tipici, monitora la correttezza delle prestazioni.

Se sei un lavoratore autonomo, segui queste regole:

• non esercitare con forti dolori;
• le classi non dovrebbero essere accompagnate dall'occorrenza o dall'aumento del dolore;
• iniziare l'allenamento gradualmente, aumentando gradualmente il carico da un giorno all'altro;
• prova a non fare pause, pratica ogni giorno;
• la durata della formazione non deve essere inferiore a 10 e non superiore a 45 minuti;
• il momento ottimale per l'allenamento è la mattina, dopo il risveglio (in questo modo rimuoverai rapidamente la rigidità mattutina e "preparerai" la colonna vertebrale per la giornata lavorativa);
• quando c'è l'opportunità di esercitarsi due volte al giorno, distribuire correttamente il carico: fare esercizi attivi mirati al riscaldamento e aumentare la mobilità al mattino e calmarsi, rilassarsi, distendersi la sera.

I migliori esercizi universali

La natura e i tipi di esercizio nella spondiloartrosi dipendono in gran parte dalla localizzazione del processo patologico (colonna vertebrale lombare, toracica o cervicale), dal grado di limitazione della mobilità, dallo stadio e dalla gravità della malattia. Ma ci sono un certo numero di esercizi universali: saranno utili in qualsiasi forma della malattia.

Per rilassarsi

Questo esercizio è ottimo per riscaldare e completare un allenamento, ti permette di rilassare i muscoli della schiena e degli addominali. Questo è l'unico esercizio che può essere eseguito anche con forti dolori.

PI (posizione di partenza): supina, braccia lungo il corpo. Con un conteggio a due, fai un respiro morbido e profondo, a un conteggio tre-quattro-cinque-sei, espira lentamente. Concentrati sulla respirazione e sul lavoro al petto. Esegui per 5-15 minuti.

Trazione spinale

L'esercizio per la trazione allevia il dolore, previene le aderenze (anchilosi), ma durante il periodo di esacerbazione pronunciata dovrebbe essere fatto con attenzione e solo dopo aver consultato un medico.

Al di fuori del cabinet appositamente attrezzato, il modo più semplice è quello di eseguire su una traversa orizzontale facendo un impiccagione elementare: sotto il peso del proprio corpo, la colonna vertebrale è ben raddrizzata e stirata. Lo svantaggio è che si sta sviluppando rapidamente un sovraccarico di mani.

Per un ulteriore allungamento, puoi tirare le ginocchia fino alla pancia mentre fai l'impiccagione.

Allungando la colonna vertebrale

Tali esercizi ti consentono di restituire la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale, di allungare e rilassare i muscoli della schiena, contribuendo a placare il dolore.

IP: supina, braccia lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia e stringi lentamente le ginocchia allo stomaco, cercando di raggiungerle fino al mento. Esegui 5-10 secondi.

PI: in piedi a quattro zampe, le palme si allargano più delle spalle. Piegare lentamente, avendo un seno e un mento di un pavimento, essere in ritardo in questa posizione di 5-8 secondi. Delicatamente tornare al PI, ripetere 4-6 volte.

Sulla colonna cervicale. SP: in piedi. Lentamente, ma con un'ampiezza massima, inclinare la testa avanti e indietro 8-10 volte, quindi la stessa quantità - sinistra e destra.

Per rafforzare i muscoli

Questi esercizi rafforzano i muscoli della schiena, del torace, degli addominali, che assicurano una corretta postura, corregge la scoliosi e la curvatura della colonna vertebrale, previene la formazione di pieghe patologiche. Vengono introdotti nel complesso dopo il sollievo dal dolore acuto.

IP: supina, braccia lungo il corpo. Sollevare la testa con un angolo di circa 45 ° dal pavimento e tenerla per uno a otto conteggi.

SP: sdraiato sulla schiena, le mani "nella serratura" sotto la sua testa. Sollevare la gamba destra ad un angolo di circa 45 ° dal pavimento e tenerla da una a otto, tornare al PI. Ripeti con il piede sinistro.

PI: lo stesso (come nel paragrafo 2). Segui la "bici".

SP: lo stesso. "Forbici orizzontali": gambe dritte alle ginocchia, divaricate, quindi incrociate, allevate di nuovo e così via.

SP: lo stesso. "Forbici verticali": sollevare le gambe raddrizzate alle articolazioni del ginocchio con un angolo di 45 ° rispetto al pavimento e iniziare a muoversi in direzioni opposte (gamba destra in alto, sinistra in basso e viceversa).

PI: in piedi a quattro zampe. Sollevare e trattenere il peso sul conteggio da uno a otto braccio destro raddrizzato e gamba diritta sinistra, cercando di tenerli sullo stesso piano con il corpo. Ripeti con la mano sinistra e il piede destro.

IP: seduto su uno sgabello. Le gambe sono piegate alle ginocchia (l'angolo tra la coscia e lo stinco è di 90 °), i piedi si allargano alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo e le dita afferrano il sedile della sedia. Mentre sforzati le braccia, "spingiti sul sedile", contemporaneamente con la forza, spingi i piedi sul pavimento, come se cercasse di alzarsi con uno sgabello.

Qualunque sia il complesso della terapia fisica che non sceglieresti, vale la pena complicare gradualmente gli esercizi, sostituendo gli esercizi settimanali 1-2. Un set dovrebbe includere 8-12 esercizi, ognuno dei quali viene eseguito in 3-5 approcci. L'allenamento inizia con esercizi rilassanti da una posizione supina, per poi procedere al rafforzamento, alternandoli con le smagliature. Lo scarico può terminare la lezione o tenerla separatamente.

Due consigli su come migliorare i tuoi allenamenti

Segui un corso professionale di fisioterapia

È altamente desiderabile almeno una volta all'anno intraprendere un corso professionale di terapia fisica. La terapia fisica per la spondiloartrosi eseguita nelle istituzioni mediche presenta diversi vantaggi rispetto alla ginnastica casalinga:

• è sicuro perché è effettuato sotto controllo medico;
• dà risultati rapidi grazie all'utilizzo degli esercizi più efficaci e regolati individualmente;
• c'è la possibilità di utilizzare attrezzi ginnici e attrezzature speciali;
• di regola, tale cultura fisica è combinata con altre misure terapeutiche (terapia manuale, massaggio, fisioterapia).

Registrati per una piscina

Una delle opzioni più efficaci per la ginnastica terapeutica è il nuoto e gli esercizi in acqua. Durante la permanenza in acqua, la colonna vertebrale praticamente non sente il carico, e allo stesso tempo può essere praticata abbastanza intensamente, il che rafforza bene i muscoli, senza creare una sensazione di affaticamento e superlavoro.

conclusione

Se pratichi ginnastica regolare e regolare, il risultato sarà evidente in una settimana. Ma per preservare l'effetto positivo dell'allenamento, dovrai eseguirli tutte le volte - solo in questo caso, puoi fermare la malattia e ripristinare la precedente mobilità delle articolazioni spinali.

Ginnastica terapeutica per spondyartrosi spinale

Con una malattia come la spondiloartrosi, le principali misure di trattamento sono i farmaci, la fisioterapia e la ginnastica speciale. Esercizi per la spondiloartrosi non solo aiutano ad alleviare il dolore, ma rafforzano anche il sistema muscolare e migliorano l'apporto di sangue ai tessuti colpiti. Ginnastica efficacemente combinata con massaggi, nuoto, passeggiate. Pensa a cosa è.

Poco sulla malattia

La spondiloartrosi è l'artrosi, che si manifesta nell'area della colonna vertebrale arcuata. Si sviluppa a causa di cambiamenti legati all'età, varie lesioni, malformazioni, permanenza a lungo termine in posizione forzata, carichi eccessivi sulla colonna vertebrale a causa di eccesso di peso, duro lavoro fisico, cifosi, scoliosi o iperlordosi. Può anche essere combinato con ernia, spondilosi e altre malattie della colonna vertebrale di natura degenerativa-distrofica.

Molto spesso la malattia si verifica nelle persone anziane, ma può verificarsi anche in giovane età. Il sintomo principale di esso è il dolore, che si manifesta quando il corpo si piega e si trasforma, e scompare o diminuisce in uno stato di riposo. La differenza tra sindrome del dolore ed ernia o osteocondrosi è che è locale, non dà all'arto e non provoca la sua debolezza e intorpidimento. Con lo sviluppo della malattia il dolore è completato dalla rigidità mattutina.

Nella spondiloartrosi cervicale, si verificano periodicamente dolori dolorosi al collo, che sono aggravati dai movimenti. Mentre la malattia progredisce, possono dare alla parte posteriore della testa. Nel dolore lombare spondiloartrosi nella parte bassa della schiena ricorrente e dolorante.

Ginnastica con spondiloartrosi

Gli esercizi possono essere eseguiti fino a tre volte al giorno. Al mattino sono fatti per migliorare la mobilità dei dischi vertebrali. A quest'ora del giorno si consiglia di eseguire un leggero riscaldamento, senza nemmeno alzarsi dal letto. Durante il giorno dopo lo sforzo fisico, il complesso principale, che impiega 20-30 minuti, viene tenuto un'ora prima del sonno. Una serie di esercizi deve essere selezionata da uno specialista individualmente e puoi eseguirli a casa.

La terapia fisica nella spondiloartrosi è finalizzata a risolvere i seguenti compiti:

• Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
• Migliorare la circolazione del sangue nell'area dei tessuti molli attorno alla colonna vertebrale.
• Sollievo dal dolore
• Aumento della mobilità spinale in diverse parti di esso.
• L'esecuzione regolare della terapia fisica aiuta non solo nel trattamento della malattia, ma anche nella prevenzione delle ricadute.

Gli esercizi comportano le seguenti regole:

• Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e ordinati. Nessun cretino, movimenti improvvisi, carichi eccessivi.
• L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente. Solo se fai ginnastica tutti i giorni, avrà un effetto: aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna, mantenere il tono muscolare fisiologico e preservare la mobilità delle articolazioni vertebrali.
• È importante monitorare il loro benessere, notando ogni deviazione dalla norma. Per comodità, è possibile registrare i risultati in un diario. Si consiglia di iniziare con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio, aumentando ogni volta di un'unità e aumentando gradualmente fino a 20 volte.
• Quando le sporgenze sono particolarmente importanti, la giusta scelta di esercizi e le loro prestazioni pulite.

Si noti inoltre che gli esercizi hanno controindicazioni. Sono vietati per il dolore acuto grave, malattie del muscolo cardiaco e trombosi, nonché esacerbazione di patologie croniche.

Una serie di esercizi dovrebbe essere selezionata da uno specialista individualmente. Tuttavia, ci sono serie approssimative di esercizi considerati universali. Differiscono a seconda della localizzazione della malattia in parti specifiche della colonna vertebrale.

Gli esercizi possono essere eseguiti nel sistema, e se lo fai regolarmente, sentirai presto che il dolore è scomparso e inizi a sentirti molto meglio. Si consiglia di aggiungere ai nuovi esercizi complessi ogni 1,5-2 mesi.

Spondiloartrosi del rachide cervicale: ginnastica

La spondiloartrosi cervicale è anche chiamata cervicoartrosi. Il complesso viene eseguito in posizione eretta con le gambe larghe alle spalle, la schiena deve essere mantenuta dritta. I movimenti sono eseguiti senza intoppi e misurati. La rotazione della testa circolare è proibita. Nel periodo di esacerbazione, gli esercizi possono essere eseguiti solo in posizione supina o seduti su una sedia dura. In ogni posizione, la testa dovrebbe essere fissata, contando fino a dieci, e quindi procedere al movimento successivo. È anche importante non dimenticare di aggiustare.

La ginnastica per la spondiloartrosi del rachide cervicale può includere questi esercizi:

• È necessario ruotare le dita delle mani e posizionarle sulla fronte. Testa strettamente sulle sue mani, tendendo il collo. Conta fino a dieci. Quindi, posiziona le mani sulla parte posteriore della testa e abbassa la testa, spingendo le mani.
• Testa in giù, con il mento premuto contro il petto. Gira la testa delicatamente verso destra il più lontano possibile, poi lo stesso è fatto a sinistra. Non dimenticare l'account e la fissazione.
• Posiziona il palmo della mano destra nell'area della tempia sinistra. Piegare la testa verso destra, allo stesso tempo premere con il palmo della mano e fissarlo, raggiungendo la posizione estrema. Fai lo stesso per il secondo lato.
• Le palme devono essere incrociate sotto il mento. Piegare la testa al petto, con i palmi delle mani contemporaneamente premere sul mento, resistendo alla testa.
• Muovere delicatamente la testa indietro verso cinque account, mentre tiri il mento. Conta fino a dieci. Inoltre, tornare senza problemi alla posizione di partenza.

Esercizi per la spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica

Questa malattia è anche nota come dorsarthrosis. La ginnastica terapeutica per la spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica può essere basata sui seguenti esercizi:

• Il primo esercizio si svolge in posizione seduta su una sedia. Devi tenere la schiena dritta, con le braccia abbassate. Inspirare profondamente, posizionare le mani sulla parte posteriore della testa, piegare all'indietro, quindi premere contro la parte superiore dello schienale della sedia. Trattenere il respiro, contare fino a dieci. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.
• Anche il secondo esercizio si svolge in posizione seduta. Allungare le braccia verso l'alto, con il palmo della mano destra, stringere il polso della mano sinistra. Appoggiare delicatamente a destra il più in basso possibile e tirare la mano sinistra dietro di sé, quindi cambiare la posizione delle mani.
• Per questo esercizio, è necessario un rullo rigido di circa 10 cm. È possibile utilizzare un mattarello avvolto in un asciugamano, una corda in tessuto arrotolato e una lunghezza di tubo. Hai bisogno di giacere sulla schiena, mettere le mani dietro la testa. La superficie deve essere piana e solida. Il cuscino è posizionato sotto la schiena nella regione lombare, le gambe sono larghe alle spalle, le calze devono essere unite. Le mani si sollevano, i palmi guardano in basso. Devi fare un taglio temporaneo in cinque minuti. Devi alzarti molto attentamente, inginocchiati al tuo fianco. Questo esercizio è estremamente semplice, mentre funziona efficacemente per allungare la colonna vertebrale.

Esercizi per la spondiloartrosi della colonna lombare

Questa malattia in medicina è conosciuta come lumboartrosi. Esercizi per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale possono essere i seguenti:

• Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Le mani si uniscono dietro la testa. Sollevare delicatamente il corpo, tirando le braccia in avanti, quindi tirarle indietro attraverso i lati e collegare le lame. I movimenti devono essere calmi e misurati, premere saldamente il bacino e le gambe sul pavimento. Contare fino a dieci e tornare senza problemi alla posizione di partenza.
• Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, mettere le mani lungo il corpo, allungare le gambe. Sollevare alternativamente le gambe dritte, preferibilmente ad angolo retto.
• Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, le gambe devono essere piegate alle ginocchia. Sollevare delicatamente le gambe ad angolo retto, sollevando la testa e il corpo il più lontano possibile.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piega le ginocchia al petto, abbraccia le ginocchia con le mani. Eseguire 3-5 movimenti oscillanti, cercando di sentire il lavoro di ogni vertebra. Quindi tornare alla posizione di partenza.
• "Cat." Prendi la posizione iniziale nell'enfasi sui gomiti e le ginocchia. Piega delicatamente la schiena, blocca e conta fino a dieci, quindi piegala il più possibile e fissa nuovamente la posizione del corpo.

Con la localizzazione della patologia deformante nella colonna lombare, non è possibile piegare la parte bassa della schiena, inoltre non è possibile inclinare la testa all'indietro. Cerca di evitare il dolore e assicurati di controllare la respirazione.

Esercizi per la spondiloartrosi possono dare risultati eccellenti se eseguiti correttamente e regolarmente. Ricorda che il complesso dovrebbe essere selezionato da un medico, e il tuo compito è quello di aderire pienamente alle raccomandazioni da lui fornite.

Come curare la spondiloartrosi con l'esercizio fisico?

I principali metodi di trattamento della spondiloartrosi sono i farmaci, la fisioterapia e la terapia fisica (terapia fisica). Inoltre, sono esercizi ginnici che non solo allevia il dolore, ma funzionano anche per il futuro, rafforzando il corsetto muscolare, migliorando la circolazione del sangue nei tessuti colpiti. Uso efficace della ginnastica curativa in combinazione con massaggi, escursioni, nuoto.

Caratteristiche della terapia fisica

Puoi eseguire gli esercizi fino a tre volte al giorno. Al mattino, per migliorare la mobilità dei dischi vertebrali, eseguire un leggero riscaldamento complesso, magari anche a letto. Durante il giorno, dopo uno sforzo fisico, per un'ora prima di dormire, trascorri il complesso principale, il suo periodo di tempo è di 20-30 minuti. È auspicabile che una serie di esercizi selezionati specialista in terapia fisica. Se ciò non è possibile, con molta attenzione, monitorando costantemente il tuo benessere, puoi farlo da solo.

In questo articolo puoi familiarizzare con una serie di esercizi che aiutano nella lotta contro la lordosi.
Qui puoi trovare una serie efficace di esercizi per la cifosi.
Impara come eseguire la terapia di esercizio per la scoliosi a casa: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Regole generali per fare esercizi

• Gli esercizi per la spondiloartrosi vengono eseguiti in modo fluido e con molta attenzione. Evitare movimenti improvvisi e carichi inutili.
• Il secondo fattore importante è la regolarità della formazione. Solo le prestazioni giornaliere della ginnastica di guarigione migliorano la circolazione sanguigna, mantengono il tono fisiologico muscolare e mantengono la mobilità fisiologica delle articolazioni vertebrali.
• La terza caratteristica dell'allenamento: traccia il benessere, il dolore, scrivi i risultati in un diario. Vale la pena iniziare con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni di uno. Il numero massimo è 20 volte.

La corretta respirazione è un importante fattore di successo. Tieni sempre la schiena dritta, controlla la postura. Respira nel naso se le raccomandazioni per l'esercizio non richiedono altri metodi. Mentre inspiri, spingi l'addome in avanti, mentre espiri, ritiri, controlla l'immobilità del torace.

Controindicazioni per eseguire la ginnastica di guarigione

In pratica, ci sono pochissime controindicazioni alla terapia fisica:
• mal di schiena acuto grave;
• malattie del muscolo cardiaco, trombosi;
• esacerbazione di malattie croniche.

Formazione di un programma di allenamento individuale

Nell'elaborare una serie individuale di esercizi, consultare uno specialista in terapia fisica, letteratura speciale, esperienza personale e intuizione. È possibile prendere gli esercizi sviluppati dagli specialisti come base. Ce ne sono tre. Sono focalizzati su malattie localizzate in alcune parti della colonna vertebrale.

Se esegui questi esercizi nel sistema, mostra perseveranza e perseveranza, quindi dopo un mese di lezioni regolari sentirai che il dolore è sparito. Ogni uno e mezzo o due mesi, aggiorna il complesso con nuovi esercizi.

Ginnastica per cervicartroz (spondiloartrosi del rachide cervicale)

La regola base di questi esercizi è "Non nuocere!"

Il complesso viene eseguito in posizione eretta, le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza delle spalle e la schiena è dritta. Tutti i movimenti si misurano, senza intoppi, con precisione. Dimentica la rotazione della testa circolare, è pericoloso. Nel periodo di esacerbazione della malattia, esegui gli esercizi seduti su una sedia rigida o sdraiati sulla schiena. Ogni posizione della correzione della testa, conta fino a dieci, passa lentamente al movimento successivo. Ricordati sempre di aggiustare.

1. Intreccia le dita e posizionale sulla fronte. La testa spinge forte le braccia, affatica il collo. Contare fino a 10. Quindi mettere le mani sulla parte posteriore della testa e abbassare la testa indietro, premendo con le mani.

2. Abbassare la testa verso il basso, premere con decisione il mento sul petto. Ruota lentamente la testa fino a che le articolazioni non si spostano a destra, poi a sinistra. Ricorda di fissare e contare.

3. Metti il ​​palmo della mano destra sull'area della tempia sinistra. Piega la testa a destra, allo stesso tempo premi con il palmo della mano, raggiungendo la posizione estrema, sistemalo. Ripeti dall'altra parte.

4. Incrocia i palmi delle mani sotto il mento. Piega la testa al petto, allo stesso tempo premi il mento con i palmi delle mani, resistendo al movimento della testa in giù.

5. Riportare lentamente la testa indietro a 5 conteggi e allo stesso tempo ritrarre il mento. Conta fino a dieci.
Torna alla posizione di partenza.

La raccomandazione di uno specialista in terapia fisica:
Esegui un test prima di iniziare la lezione. Stare dritti, abbassare la testa in avanti e in basso. Il mento tocca il petto. Inclina la testa all'indietro, focalizza lo sguardo sul soffitto. Piega la testa a destra, poi a sinistra, toccando la spalla corrispondente con l'orecchio. Se qualcosa non ha funzionato, prestare particolare attenzione agli esercizi volti ad eliminare queste carenze.

Ginnastica con dorsarttrosi (spondiloartrosi toracica)

Durante il secondo esercizio, continua a sederti sulla sedia. Estendi le braccia verso l'alto, stringi il polso sinistro con il palmo della mano destra. Appoggia lentamente a destra il più in basso possibile e tira la mano sinistra dietro di te. Cambia la posizione delle mani.

Per il terzo esercizio è necessario un rullo rigido con un diametro di circa dieci centimetri. Possono essere una lunghezza di tubo, un mattarello avvolto con un asciugamano o una corda di stoffa strettamente attorcigliata. Posizione iniziale - sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa. La superficie deve essere piana e solida. Metti un cuscino sotto la schiena nella regione lombare, i piedi alla larghezza delle spalle e i calzini messi insieme. Le mani si sollevano, i palmi guardano in basso. L'immagine mostra la corretta tecnica di esecuzione. Fai un taglio temporaneo - 5 minuti. Alzati molto attentamente, di lato, in ginocchio. Per la sua semplicità, questo è un esercizio molto efficace che allunga la colonna vertebrale.

Ginnastica con lombartrosi (spondiloartrosi lombare)

1. Posizione di partenza - sdraiarsi sullo stomaco, le mani si uniscono dietro la testa. Sollevare delicatamente il corpo, tirare le braccia in avanti. Quindi sposta le mani indietro attraverso i lati, le lame si uniscono. Tutti i movimenti sono calmi e misurati, le gambe e il bacino premuti strettamente sul pavimento. Contare fino a 10 e tornare senza problemi alla posizione di partenza.

2. Posizione di partenza - accendi la schiena, metti le mani sul corpo, allunga le gambe. A turno, sollevare le gambe dritte, preferibilmente ad un angolo di 90 gradi.

3. Posizione iniziale - supina, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare lentamente le gambe ad un angolo di 90 gradi. Allo stesso tempo solleviamo la testa e il corpo alla massima altezza possibile.

4. Posizione iniziale - supina. Stringiamo le ginocchia piegate al petto. Allo stesso tempo alziamo la testa e le spalle e copriamo le ginocchia con le nostre mani. Facciamo 3-5 oscillazioni, proviamo a sentire ogni vertebra. Ritorna alla posizione di partenza.

5. "Gattino". Prendi la posizione di partenza: tieni i gomiti e le ginocchia. Fletti con cura la schiena il più possibile. Blocca in questa posizione, conta fino a 10, quindi piega la schiena il più possibile verso il basso. Risolvi la posizione del busto.

Con la localizzazione della malattia nella regione sacro-lombare, non è possibile piegare la parte bassa della schiena e gettare la testa all'indietro. Cerca di evitare sensazioni dolorose. Assicurati di seguire il tuo respiro.

Come fare terapia fisica per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale

Nelle fasi iniziali dell'artrosi delle estremità e della colonna vertebrale, le contratture articolari (mobilità limitata) possono essere superate eseguendo regolarmente esercizi di sviluppo articolare. Ma molti in caso di dolore artritico evitano i movimenti nella sezione interessata. Di conseguenza, la contrattura diventa stabile, i muscoli che circondano e sostengono l'articolazione iniziano ad atrofizzarsi. La colonna vertebrale richiede un forte corsetto muscolare, riduce il rischio di sviluppare spondiloartrosi e riduce il carico sulle articolazioni delle faccette e sui dischi intervertebrali. Quindi con spondiloartrosi, puoi e dovresti eseguire una serie speciale di esercizi.

Caratteristiche del corso di spondiloartrosi

Più la colonna vertebrale è mobile e maggiore è il carico su di esso, maggiore è il rischio di spondiloartrosi in questo reparto. Pertanto, la spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica si sviluppa relativamente raramente, poiché è una parte sedentaria e il carico dalla colonna vertebrale è parzialmente ridistribuito alle costole. La regione cervicale soffre a causa della notevole mobilità. La regione lombosacrale lombare è leggermente meno mobile, ma è sottoposta a forti pressioni, soprattutto nelle persone in sovrappeso. Quando si solleva e trasporta carichi, duro lavoro fisico, questo reparto ha anche un carico considerevole.

L'artrosi in qualsiasi parte della colonna vertebrale inizia con la distruzione e l'assottigliamento della cartilagine articolare. Spesso, parallelamente, si sviluppa osteocondrosi - alterazioni degenerative-distrofiche nei dischi intervertebrali. La distruzione delle strutture cartilaginee è seguita dai seguenti processi:

• ragadi articolari e lacune tra i corpi vertebrali sono ridotti, con spondiloartrosi polisegmentale, la colonna vertebrale è notevolmente ridotta;
• crescite ossee compaiono lungo i bordi delle superfici articolari e dei corpi vertebrali, si sviluppa la spondilosi;
• le strutture che circondano la colonna vertebrale sono coinvolte nel processo, i legamenti perdono la loro elasticità, i muscoli, a causa della tensione costante, diventano anche rigidi. I cambiamenti nell'apparato muscolo-legamentoso esacerbano la rigidità della colonna vertebrale;
• a causa della debolezza dei legamenti, spesso si verificano sublussazioni delle vertebre. Quando vengono spostati, le terminazioni nervose vengono bloccate e i vasi sanguigni vengono schiacciati, il danno al midollo spinale è possibile.

Condroprotettore, le procedure di fisioterapia aiutano a rallentare i processi degenerativi-distrofici all'interno dell'articolazione. La ginnastica medica con spondiloartrosi aiuta a migliorare l'apporto di sangue alle articolazioni, che è anche importante per il loro recupero. Ma lo scopo principale degli esercizi è quello di rafforzare i muscoli e legamenti, prevenire la loro atrofia e ripristinare la flessibilità e l'elasticità. I muscoli e i legamenti flessibili forniscono mobilità della colonna vertebrale e più forti sono, minore è lo stress sulle articolazioni. L'esercizio regolare nella spondiloartrosi della colonna lombare migliora la postura, il carico è distribuito uniformemente.

Attività fisica con spondiloartrosi

L'artrosi della colonna vertebrale provoca varie ragioni. Tra questi ci sono sovraccarico e lesioni di atleti professionisti o persone impegnate in pesanti lavori fisici, e uno stile di vita sedentario. In ogni caso, il carico sulla colonna vertebrale dovrebbe essere parsimonioso. Coloro che lo sovraccaricano dovrebbero essere dosati per evitare i microtraumi, maggiore attenzione dovrebbe essere prestata all'aumento della flessibilità dei muscoli e dei legamenti. Se i muscoli e i legamenti sono deboli a causa di un'attività insufficiente, devono essere rafforzati gradualmente, aumentando gradualmente il carico. Dovresti evitare cretini, movimenti improvvisi, ascoltare i tuoi sentimenti, non sovraccaricare.

Un sacco di video possono essere trovati su Internet, dove vengono mostrate in dettaglio le serie di esercizi mostrati nelle malattie spinali. Ma l'implementazione di qualsiasi complesso deve essere concordata con il medico, uno specialista in fisioterapia. In un primo momento, è meglio praticare all'interno delle mura di una clinica, un centro di riabilitazione sotto la supervisione di un istruttore che ti insegnerà la tecnica corretta, corregge gli errori e seleziona il livello ottimale di esercizio. Molti esercizi possono essere eseguiti a casa senza attrezzatura speciale. Procedere alla terapia fisica per la spondiloartrosi è necessario dopo un esame completo. Nelle malattie cardiovascolari, nella trombosi, molti esercizi sono controindicati. Aspettare un po 'con gli allenamenti dovrà:

• con esacerbazione di malattie croniche;
• con dolore intenso acuto alla colonna vertebrale.

Posso praticare sport con spondiloartrosi? Nuotare, ovviamente, sarà utile, sotto il divieto solo saltando in acqua. Dal sollevamento pesi, dalla lotta, dal salto, dagli sport associati a bruschi giri del corpo, dovrà essere abbandonato. Gli sport di squadra sono pericolosi a causa dell'alto rischio di lesioni. Jogging, trekking, sci e ciclismo all'aria aperta hanno un effetto tonico.

Regole generali

Per esercitare nella spondiloartrosi del beneficio della colonna lombare, è necessario seguire una serie di regole:

• i programmi progettati individualmente sono più efficienti e più sicuri dei complessi universali;
• è necessario iniziare le lezioni con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio, portare gradualmente il numero di ripetizioni a 20;
• tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo fluido, con attenzione, per essere indossati in vestiti e scarpe comode con suola antiscivolo;
• in caso di artrosi della colonna vertebrale lombosacrale, la ginnastica deve essere regolare, ogni giorno. In caso di un'indisposizione, il carico dovrebbe essere ridotto, l'allenamento dovrebbe essere interrotto solo in casi eccezionali, se ci sono gravi controindicazioni;
• è consigliabile tenere un diario di allenamento, tenere traccia del proprio benessere durante le lezioni e dopo di loro, prendere nota della risposta del corpo a un carico maggiore, l'introduzione di nuovi esercizi;
• combinare bene la ginnastica con i massaggi;
• sottoporsi regolarmente a esami, monitorare le dinamiche dello sviluppo della malattia, secondo necessità per regolare il carico.

Il carico deve essere distribuito uniformemente nel tempo. Pertanto, è meglio impegnarsi in 20-30 minuti 2-3 volte al giorno. La durata massima di un singolo allenamento è di 45 minuti. Al mattino, puoi limitarti a un complesso di riscaldamento leggero per almeno 10 minuti ed eseguire quello principale nel pomeriggio e alla sera, circa un'ora prima di andare a dormire. L'attività fisica durante il giorno non elimina la necessità di fare ginnastica per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale. Al contrario, gli esercizi aiuteranno a recuperare, alleviare il dolore e a normalizzare il tono muscolare. Gli esercizi funzionano se non si dimentica la corretta postura e la respirazione. Mantieni la schiena dritta, non scivolare, inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca, respirare con i movimenti. Movimento che richiede sforzo, eseguito sull'espirazione.

Tipi di esercizi della colonna vertebrale

Per le diverse parti della colonna vertebrale sviluppato la loro terapia di esercizio complessi. Durante la cervicartrosi (artrosi della regione cervicale), vengono caricati il ​​collo e il cingolo scapolare. Gli esercizi sono di solito eseguiti in posizione eretta, ma durante un'esacerbazione, è permesso sedersi su una sedia o sdraiarsi sulla schiena. La rotazione della testa circolare è controindicata. Coloro che sono stati diagnosticati con spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica (dorsarthrosis), sono mostrati in avanti e lateralmente da una posizione seduta su una sedia, allungando la colonna vertebrale in posizione supina. E gli esercizi per la spondiloartrosi della colonna lombare (lombalartrosi) vengono eseguiti principalmente dalle posizioni iniziali che si trovano sulla schiena e sull'addome.

Ci sono una serie di esercizi universali che saranno utili per la spondiloartrosi di qualsiasi localizzazione. In particolare, l'esercizio di respirazione rilassante, che è consigliato per iniziare e terminare ogni allenamento. Viene eseguito in posizione supina, gambe e braccia distese, rilassate. Inspirare ed espirare profondamente, l'espirazione dovrebbe essere lenta, durante l'inspirazione occorre avere tempo per contare fino a 2, durante il tempo di espirazione - a 4. La respirazione deve essere accompagnata da movimenti distinti del torace. L'esercizio viene eseguito da 5 a 15 minuti. Esercizi mostrati anche:

• sulla trazione della colonna vertebrale - appeso alla barra;
• stretching, proprio per ogni reparto;
• per rafforzare i muscoli. È meglio rafforzare i muscoli della schiena in combinazione con il torace e l'addominale. Ciò è facilitato da esercizi eseguiti da una posizione prona - una bicicletta, forbici orizzontali e verticali, sollevamento e fissazione a breve termine sul peso del corpo, gambe. È anche utile tirare e tenere la mano e il piede opposti, in piedi a quattro zampe.

Stretching e rafforzamento dei muscoli dovrebbero essere alternati, e gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti alla fine del complesso.

Complesso di base per la lombarartrosi

1. Sdraiati sullo stomaco, le dita sono tenute nella parte posteriore della testa, i gomiti sono separati. Estrarre delicatamente la custodia dal pavimento e sollevarla tirando le braccia in avanti. Tenere il corpo in una posizione elevata e avvolgere le braccia attraverso i lati indietro, le lame dovrebbero toccare. Fissare la posa per 10 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza.
2. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, allunga le braccia lungo il corpo. In alternativa, strappare il pavimento e sollevare la gamba sinistra e destra. La gamba deve rimanere dritta, la punta estesa, i movimenti in entrambe le direzioni sono lenti. Prova a portare gradualmente l'angolo di elevazione a 90 °.
3. Sdraiati sulla schiena. Le gambe sono piegate alle ginocchia, le braccia incrociate sul petto. Sollevare contemporaneamente il pavimento e sollevare le gambe e il corpo piegati. Le gambe devono essere sollevate in una posizione tale che le cosce siano perpendicolari al pavimento, formando allo stesso tempo un angolo retto con le gambe. Sollevare il corpo e la testa più in alto possibile.
4. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe e le braccia. Piega le ginocchia e tirale verso il petto, allo stesso tempo allungando la mano verso di loro con la testa e la parte superiore del corpo in modo che le ginocchia tocchino il mento. Per abbracciare le ginocchia con le mani e oscillare avanti e indietro per 3-5 volte, in modo che ogni vertebra abbia toccato il pavimento.
5. Alzati a quattro zampe, appoggiandoti sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Piega la schiena il più lontano possibile. Al momento della massima flessione indugia per 10 secondi. Piega la schiena nella direzione opposta, indugiare di nuovo.

Esercizi aggiuntivi

Si consiglia di espandere gradualmente il complesso, aggiungendo ogni nuovo esercizio da 1.5-2 mesi. La quantità ottimale di esercizi nel complesso è 8-12. Se il complesso risulta essere molto più grande, gli esercizi possono essere alternati, cambiando di 1-2 settimanali. Un buon effetto è fornito da un esercizio che viene eseguito in posizione supina con le gambe estese. Con entrambi i piedi, alternativamente, lentamente, con un conteggio da 1 a 8, eseguire una determinata sequenza di movimenti:

• 1-2 - piega il ginocchio il più possibile, senza togliere il piede dal pavimento;
• 3 - premere la gamba piegata allo stomaco e al torace, stringendo le mani;
• 4-5 - tenere in questa posizione;
• 6 - metti il ​​piede sul pavimento senza allungare la gamba;
• 7-8 - lentamente raddrizzarlo facendo scorrere.

L'esercizio viene ripetuto 10-15 volte per ogni gamba.

Un'altra serie di esercizi, grazie alla quale è possibile espandere il complesso. Ciascuno viene eseguito 10 volte.

1. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare il ginocchio della gamba destra con le mani, tirare lentamente verso il petto, tenere premuto per un paio di secondi e di nuovo sul pavimento. Ripeti per l'altra gamba.
2. Sdraiati sulla schiena, distendi le gambe dritte e incrociali, sollevandole leggermente dal pavimento e portando entrambe le forbici orizzontali (superiori) sinistra e destra.
3. Le "forbici" verticali sono ricavate dalla posizione quando le gambe raddrizzate sono sollevate con un angolo di 45 °.
4. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sulla testa, sollevare alternativamente le gambe dal pavimento, sollevare con un angolo di 45 °, tenere premuto per 8-10 secondi e abbassare lentamente.
5. Strappare le gambe del pavimento piegate sulle ginocchia, imitare il ciclismo. I fianchi dovrebbero formare un angolo di circa 45 ° con il pavimento.
6. Sedersi su una sedia, appoggiandosi allo schienale. Piegare in avanti, senza sollevare i fianchi e le natiche dal sedile, cercare di raggiungere le dita dei piedi.
7. Sedersi su uno sgabello, allargare i piedi alla larghezza delle spalle, stringere il sedile con le dita sui lati. Le bacchette dovrebbero formare un angolo retto con il pavimento e i fianchi. Riposa con i piedi sul pavimento, spingi i glutei nel sedile e allo stesso tempo tiralo verso l'alto con le mani
8. Stare vicino al tavolo, leggermente appoggiato sulle sue natiche. Le ginocchia si piegarono, a parte, anche le calze. Senza alzare lo sguardo dal tavolo e mantenere la schiena dritta, piegarsi in avanti, raggiungere il pavimento con le mani.

Se oltre all'artrosi lombare colpisce l'articolazione lombosacrale, è necessario escludere i movimenti in cui la parte inferiore della schiena è piegata. Anche tu non puoi buttare indietro la testa. Il resto dell'esercizio è simile.

La ginnastica terapeutica è la componente più importante del trattamento della spondiloartrosi. Se scegli gli esercizi giusti e li esegui regolarmente, puoi rallentare in modo significativo lo sviluppo della malattia. Sono stati sviluppati molti esercizi per i reparti lombare e lombosacrale, ma uno specialista dovrebbe selezionarli, tenendo conto dello stato generale di salute. L'effetto massimo si ottiene con una combinazione di terapia fisica con altri metodi di trattamento.

Esercizi per la spondiloartrosi del rachide cervicale

Fisioterapia fisica per spondiloidrosi (istruzioni)

Un trattamento completo della spondiloartrosi, così come di altre malattie del sistema muscolo-scheletrico, implica necessariamente un corso o una prestazione permanente di esercizi fisici speciali. La ginnastica con spondiloartrosi sull'efficacia dell'impatto sulla colonna vertebrale non è inferiore ai farmaci e spesso risulta essere molto più efficace dei farmaci pubblicizzati e costosi.

Quali benefici ci offre la ginnastica?

Elimina le cause originarie della malattia: allevia la colonna vertebrale, migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici.

Aiuta ad eliminare il dolore o a ridurre significativamente la sua intensità.

Restituisce flessibilità alla colonna vertebrale, aumentando la gamma di movimento.

Con un'implementazione regolare, previene la progressione della malattia e provoca un miglioramento persistente e pronunciato, anche con forme avanzate di patologia.

Principi generali dell'esercizio della ginnastica nella spondiloartrosi

Gli esercizi saranno utili solo se eseguiti correttamente. Prima di tutto, non iniziare le lezioni da solo, senza consultare un medico. In alcune situazioni (dolore intenso, aderenze, deformità delle articolazioni, ecc.), L'attività fisica aumentata è controindicata a causa del rischio di complicanze, ma tali pazienti possono essere raccomandati esercizi terapeutici per risparmiare la schiena e alleviare gli spasmi muscolari.

Idealmente, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sotto la guida di un medico di terapia fisica o dopo un ciclo di terapia fisica in un policlinico (reparto di degenti, sanatorio) e un briefing dettagliato sui compiti a casa successivi. Il medico ti aiuterà a scegliere una serie individuale di allenamenti, spiegherà in dettaglio e mostrerà i movimenti più complessi, ti avviserà contro gli errori tipici, monitora la correttezza delle prestazioni.

Se sei un lavoratore autonomo, segui queste regole:

• non esercitare con forti dolori;
• le classi non dovrebbero essere accompagnate dall'occorrenza o dall'aumento del dolore;
• iniziare l'allenamento gradualmente, aumentando gradualmente il carico da un giorno all'altro;
• prova a non fare pause, pratica ogni giorno;
• la durata della formazione non deve essere inferiore a 10 e non superiore a 45 minuti;
• il momento ottimale per l'allenamento è la mattina, dopo il risveglio (in questo modo rimuoverai rapidamente la rigidità mattutina e "preparerai" la colonna vertebrale per la giornata lavorativa);
• quando c'è l'opportunità di esercitarsi due volte al giorno, distribuire correttamente il carico: fare esercizi attivi mirati al riscaldamento e aumentare la mobilità al mattino e calmarsi, rilassarsi, distendersi la sera.

I migliori esercizi universali

La natura e i tipi di esercizio nella spondiloartrosi dipendono in gran parte dalla localizzazione del processo patologico (colonna vertebrale lombare, toracica o cervicale), dal grado di limitazione della mobilità, dallo stadio e dalla gravità della malattia. Ma ci sono un certo numero di esercizi universali: saranno utili in qualsiasi forma della malattia.

Per rilassarsi

Questo esercizio è ottimo per riscaldare e completare un allenamento, ti permette di rilassare i muscoli della schiena e degli addominali. Questo è l'unico esercizio che può essere eseguito anche con forti dolori.

PI (posizione di partenza): supina, braccia lungo il corpo. Con un conteggio a due, fai un respiro morbido e profondo, a un conteggio tre-quattro-cinque-sei, espira lentamente. Concentrati sulla respirazione e sul lavoro al petto. Esegui per 5-15 minuti.

Trazione spinale

L'esercizio per la trazione allevia il dolore, previene le aderenze (anchilosi), ma durante il periodo di esacerbazione pronunciata dovrebbe essere fatto con attenzione e solo dopo aver consultato un medico.

Al di fuori del cabinet appositamente attrezzato, il modo più semplice è quello di eseguire su una traversa orizzontale facendo un impiccagione elementare: sotto il peso del proprio corpo, la colonna vertebrale è ben raddrizzata e stirata. Lo svantaggio è che si sta sviluppando rapidamente un sovraccarico di mani.

Per un ulteriore allungamento, puoi tirare le ginocchia fino alla pancia mentre fai l'impiccagione.

Allungando la colonna vertebrale

Tali esercizi ti consentono di restituire la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale, di allungare e rilassare i muscoli della schiena, contribuendo a placare il dolore.

IP: supina, braccia lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia e stringi lentamente le ginocchia allo stomaco, cercando di raggiungerle fino al mento. Esegui 5-10 secondi.

PI: in piedi a quattro zampe, le palme si allargano più delle spalle. Piegare lentamente, avendo un seno e un mento di un pavimento, essere in ritardo in questa posizione di 5-8 secondi. Delicatamente tornare al PI, ripetere 4-6 volte.

Sulla colonna cervicale. SP: in piedi. Lentamente, ma con un'ampiezza massima, inclinare la testa avanti e indietro 8-10 volte, quindi la stessa quantità - sinistra e destra.

Per rafforzare i muscoli

Questi esercizi rafforzano i muscoli della schiena, del torace, degli addominali, che assicurano una corretta postura, corregge la scoliosi e la curvatura della colonna vertebrale, previene la formazione di pieghe patologiche. Vengono introdotti nel complesso dopo il sollievo dal dolore acuto.

IP: supina, braccia lungo il corpo. Sollevare la testa con un angolo di circa 45 ° dal pavimento e tenerla per uno a otto conteggi.

SP: sdraiato sulla schiena, le mani "nella serratura" sotto la sua testa. Sollevare la gamba destra ad un angolo di circa 45 ° dal pavimento e tenerla da una a otto, tornare al PI. Ripeti con il piede sinistro.

PI: lo stesso (come nel paragrafo 2). Segui la "bici".

SP: lo stesso. "Forbici orizzontali": gambe dritte alle ginocchia, divaricate, quindi incrociate, allevate di nuovo e così via.

SP: lo stesso. "Forbici verticali": sollevare le gambe raddrizzate alle articolazioni del ginocchio con un angolo di 45 ° rispetto al pavimento e iniziare a muoversi in direzioni opposte (gamba destra in alto, sinistra in basso e viceversa).

PI: in piedi a quattro zampe. Sollevare e trattenere il peso sul conteggio da uno a otto braccio destro raddrizzato e gamba diritta sinistra, cercando di tenerli sullo stesso piano con il corpo. Ripeti con la mano sinistra e il piede destro.

IP: seduto su uno sgabello. Le gambe sono piegate alle ginocchia (l'angolo tra la coscia e lo stinco è di 90 °), i piedi si allargano alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo e le dita afferrano il sedile della sedia. Mentre sforzati le braccia, "spingiti sul sedile", contemporaneamente con la forza, spingi i piedi sul pavimento, come se cercasse di alzarsi con uno sgabello.

Qualunque sia il complesso della terapia fisica che non sceglieresti, vale la pena complicare gradualmente gli esercizi, sostituendo gli esercizi settimanali 1-2. Un set dovrebbe includere 8-12 esercizi, ognuno dei quali viene eseguito in 3-5 approcci. L'allenamento inizia con esercizi rilassanti da una posizione supina, per poi procedere al rafforzamento, alternandoli con le smagliature. Lo scarico può terminare la lezione o tenerla separatamente.

Due consigli su come migliorare i tuoi allenamenti

Segui un corso professionale di fisioterapia

È altamente desiderabile almeno una volta all'anno intraprendere un corso professionale di terapia fisica. La terapia fisica per la spondiloartrosi eseguita nelle istituzioni mediche presenta diversi vantaggi rispetto alla ginnastica casalinga:

• è sicuro perché è effettuato sotto controllo medico;
• dà risultati rapidi grazie all'utilizzo degli esercizi più efficaci e regolati individualmente;
• c'è la possibilità di utilizzare attrezzi ginnici e attrezzature speciali;
• di regola, tale cultura fisica è combinata con altre misure terapeutiche (terapia manuale, massaggio, fisioterapia).

Registrati per una piscina

Una delle opzioni più efficaci per la ginnastica terapeutica è il nuoto e gli esercizi in acqua. Durante la permanenza in acqua, la colonna vertebrale praticamente non sente il carico, e allo stesso tempo può essere praticata abbastanza intensamente, il che rafforza bene i muscoli, senza creare una sensazione di affaticamento e superlavoro.

conclusione

Se pratichi ginnastica regolare e regolare, il risultato sarà evidente in una settimana. Ma per preservare l'effetto positivo dell'allenamento, dovrai eseguirli tutte le volte - solo in questo caso, puoi fermare la malattia e ripristinare la precedente mobilità delle articolazioni spinali.

Ginnastica con spondiloartrosi del rachide cervicale

Ginnastica medica con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi del rachide cervicale è la localizzazione più comune di questa patologia. Il motivo sono le peculiarità della struttura anatomica del rachide cervicale: elevata mobilità, piccole dimensioni delle vertebre, scarso sviluppo della struttura muscolare del collo, carico dinamico e statico costante. Pertanto, le persone con fattori di rischio per lo sviluppo di osteocondrosi di questa localizzazione hanno urgente bisogno di prevenzione e per coloro che sono già diventati "felici proprietari" della malattia, gli esercizi del collo per l'osteocondrosi aiuteranno a sbarazzarsi dei sintomi dolorosi e a ridurre il numero di esacerbazioni della patologia.

Perché devo caricare?

Come è noto, nell'osteocondrosi di qualsiasi parte della colonna vertebrale, e non solo nel cervicale, i dischi intervertebrali vengono distrutti, questo porta all'instabilità della colonna vertebrale. Il nostro corpo sta cercando di stabilizzare la colonna vertebrale in tutti i modi disponibili - gli osteofiti delle vertebre cervicali sono formati ei legamenti spinali sono osificati (spondilosi), le giunture delle faccette sono splicate (spondiloartrosi) ei muscoli del collo sono eccessivamente sollecitati per assicurare almeno la stabilità spinale.

Sebbene questi processi siano stati concepiti per natura come un adattamento al danno, nel tempo perdono la loro natura adattativa e aggravano ulteriormente l'osteocondrosi: si verificano dolorosi spasmo muscolare, curvatura della colonna vertebrale, compressione delle radici nervose e compressione dei vasi vertebrali. Ciò porta a dolore severo e persistente nel collo, nella cintura della spalla, negli arti superiori, nella parte posteriore della testa e in altri sintomi dolorosi e pericolosi dell'osteocondrosi cervicale.

Ma esiste un metodo di prevenzione e trattamento dei cambiamenti sopra descritti e delle loro conseguenze: questa è la ginnastica. Una serie di esercizi per l'osteocondrosi cervicale, se eseguita correttamente e regolarmente, aiuta a rafforzare le fibre muscolari e sviluppare una buona struttura muscolare per la regione cervicale, che fungerà da stabilizzante eccellente per i processi degenerativi nei dischi della cartilagine.

La terapia fisica renderà i muscoli elastici, che è la prevenzione del loro doloroso spasmo da un eccessivo lavoro, e inoltre attiva il processo di circolazione del sangue locale e migliora il metabolismo nel tessuto cartilagineo. Tutto ciò contribuisce alla prevenzione dell'osteocondrosi o al rallentamento e, talvolta, all'arresto, alla degenerazione e alla degenerazione del disco intervertebrale.

Regole di esercizio

Affinché l'esercizio sia benefico e non dannoso, è necessario ricordare alcune semplici regole di ginnastica terapeutica:

• Gli esercizi non dovrebbero causare dolore o altri sentimenti spiacevoli: se ciò accade, interrompere immediatamente l'esercizio o ridurre l'ampiezza dei movimenti;
• la carica contro l'osteocondrosi del collo deve essere eseguita al di fuori delle esacerbazioni della malattia, ed è severamente vietato fare gli esercizi in caso di sindrome da dolore grave;
• tutti i movimenti del complesso ginnico dovrebbero essere lisci e lenti (non dovrebbero essere taglienti e a scatti);
• la fisioterapia per il collo deve essere eseguita regolarmente - devono essere presenti esercizi mattutini e la ginnastica può essere eseguita in qualsiasi momento della giornata, anche in ufficio e preferibilmente più volte al giorno;
• Prima di iniziare gli esercizi, non dovresti assumere antidolorifici: potresti non notare il dolore e solo ferirti;
• qualsiasi complesso di terapia di esercizio dovrebbe iniziare con un riscaldamento per riscaldare i muscoli e prevenire le lesioni;
• Se hai una patologia diagnosticata della colonna cervicale, consulta il tuo medico prima di iniziare la ginnastica correttiva.

Esercizio complesso per il collo

La seguente serie di esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale può essere eseguita indipendentemente solo nei primi due stadi della malattia o per la profilassi. Se si dispone di osteocondrosi del 3 ° e 4 ° stadio o di complicanze, ad esempio ernia intervertebrale, sindrome dell'arteria vertebrale, solo uno specialista deve nominare una terapia fisica, in quanto un gran numero di esercizi può peggiorare la salute.

Riscaldare

Qualsiasi allenamento fisico inizia con un riscaldamento, con l'eccezione della terapia fisica nell'osteocondrosi cervicale. In questa fase, è necessario riscaldare i muscoli per evitare lesioni a loro durante l'esecuzione della serie base di esercizi.

• come riscaldamento, puoi camminare intorno alla stanza alternativamente su dita dei piedi, piedi e talloni per 2-3 minuti;
• mettersi dritti, abbassare le braccia lungo il busto, stringere gradualmente le braccia, abbassare le spalle e le scapole, quindi rilassare le braccia in modo che cadano liberamente, fare 5-6 set, questo rilasserà i muscoli del collo e li renderà più elastici;
• torcendo la colonna vertebrale cervicale - alzati dritti, raddrizza la testa, ruota lentamente la testa di lato mentre la pieghi (torcendo), poi fai lentamente tutto nella direzione opposta e torna alla posizione di partenza, ripeti il ​​movimento nell'altra direzione, devi solo eseguire 10 volte;
• eseguire movimenti con le mani, rotazione circolare nell'articolazione della spalla, adduzione e abduzione delle scapole, 10 volte ogni esercizio è sufficiente.

Video con esercizi utili:

Stadio principale

Dopo un riscaldamento, puoi procedere all'allenamento di base. Una serie esemplare di esercizi può includere i seguenti movimenti:

• seduto su una sedia o in piedi sul pavimento, fare giri lenti con la testa di lato, ripetere 10 volte in ogni direzione;
• la posizione di partenza è la precedente, eseguiamo le inclinazioni con la testa avanti e indietro, i movimenti devono essere regolari, ripetiamo 10 volte;
• rotazione della testa circolare, descriviamo un cerchio con la testa in ogni direzione 10 volte;
• inclinazione con contrazione - seduto o in piedi facendo l'inclinazione della testa di lato, ma allo stesso tempo resistiamo con la mano (inclinata a sinistra - con la mano sinistra, a destra - destra, avanti - con una o due mani, dietro - con due), questo esercizio rafforza non solo i muscoli del collo ma anche le mani, ripetiamo 10 volte in ogni direzione;
• prendere una posizione di partenza, allungare le braccia diritte e sollevare le spalle il più possibile, tenere una tale posizione per 6-8 secondi, quindi abbassare delicatamente le braccia e ripetere di nuovo l'esercizio;
• mettere le mani nella serratura, portarle al mento, premere con il mento, mentre si crea resistenza con le mani per 10 secondi, ripetere 10 volte;
• abbassare la testa sul petto e in questa posizione, eseguire giri nel collo a destra e sinistra, ripetere 15 volte, fare lo stesso esercizio, inclinare la testa all'indietro e allungare il mento;
• Sdraiati sul pavimento sulla schiena, livella il tuo corpo, lentamente togli la testa dal pavimento e guarda i tuoi calzini per 5-7 secondi, prendi delicatamente una posizione di partenza e ripeti l'esercizio fino a 10 volte.

È importante Se in qualsiasi momento della realizzazione dei movimenti proposti provi dolore, allora non provare a fare tutto "con le lacrime" - questo è più probabile che sia dannoso che vantaggioso. Se ciò accade, riduci l'ampiezza degli esercizi o interrompi del tutto la terapia.

Nell'eseguire la serie di esercizi proposti, è possibile prevenire i cambiamenti distruttivi nella colonna vertebrale cervicale e liberarsi del dolore e della necessità di ingoiare pillole di anestetico in lotti, ma tutto questo in una condizione - regolarmente e per un lungo periodo di pratica della ginnastica.

Spondiloartrosi della colonna lombare

La sensazione nella zona posteriore di dolore acuto o tirante provoca spesso le persone a rivolgersi a un reumatologo per chiedere aiuto. Dopo aver eseguito le procedure necessarie nel quadro della diagnostica e della raccolta dell'anamnesi, i medici spesso diagnosticano la spondiloartrosi della colonna lombosacrale e prescrivono un trattamento appropriato.

• Cos'è la spondiloartrosi?
• Segni e sintomi della spondiloartrosi
• Trattamento di spondiloartrosi
  • Ricette popolari per la spondiloartrosi
  • Esercizio per spondiloartrosi
• conclusione

Stiamo parlando dello stato, accompagnato da cambiamenti degenerativi, una delle cui conseguenze indesiderabili è la mobilità limitata e la disabilità, che spesso porta alla disabilità. I dolori cronici derivanti da questa malattia sono attribuiti dagli specialisti a una violazione della struttura del tessuto cartilagineo del disco intervertebrale, che è completata dalla formazione di osteofiti.

Di solito, il trattamento di questa malattia richiede molto tempo, ma se viene diagnosticato nelle fasi finali, è spesso necessario affrontare una serie di complicazioni.

Cos'è la spondiloartrosi?

Prima di iniziare il trattamento di questa malattia con tutti i mezzi disponibili, si dovrebbe prima conoscere le caratteristiche di questa condizione patologica e scoprire che cosa può portare alla mancanza di terapia. Già dal nome è chiaro dove viene diagnosticata la malattia. Il suo nome è formato da due parole greche spondylos - vertebra, arthron - joint.

Causando una significativa deformazione della struttura lombare, questa malattia scorre piuttosto rapidamente nella forma cronica, poiché rimane un carico costante sui dischi. A poco a poco, la pressione su di loro aumenta, e già in tale stato i muscoli atrofizzati diventano incapaci di far fronte al loro peso corporeo. Tutto ciò porta al fatto che la spondiloartrosi delle articolazioni arcuate sfocia in una forma cronica, che è carica dello sviluppo di cambiamenti degenerativi irreversibili.

Fino ad ora, gli esperti non possono nominare tutte le ragioni che favoriscono lo sviluppo di questo stato. Ma hanno informazioni sui fattori più frequentemente rilevati che aumentano la probabilità di spondiloartrosi della colonna lombare:

• Età. La più alta probabilità di sviluppare spondiloartrosi della colonna lombare negli anziani. Allo stesso tempo, una diagnosi simile viene spesso fatta alle persone appartenenti al gruppo di mezza età.
• Paul. I rappresentanti del sesso debole sono più suscettibili a questa malattia, a cui viene data questa diagnosi 2 volte più spesso degli uomini.
• Predisposizione. Se il paziente ha parenti che sono stati precedentemente confermati segni di deformità delle articolazioni classificate ad arco, allora il suo rischio di sviluppare patologie aumenta al 70%.
• Lesioni.
• Lavoro associato a bassa attività fisica o creazione di carichi maggiori.
• Obesità, disordini metabolici.
• Sport professionistici

Segni e sintomi della spondiloartrosi

Se ci si basa sulle statistiche di trattamento della spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale, viene considerato il trattamento più efficace se inizia ai primi sintomi della sua manifestazione. Quando il paziente si rivolge allo stadio iniziale dello sviluppo della malattia, è possibile ripristinare il metabolismo, migliorare la condizione del tessuto cartilagineo del disco ed evitare un'ulteriore diffusione della patologia.

Gli esperti identificano tre stadi di sviluppo della spondiloartrosi lombare e ognuno di essi ha i suoi segni di sviluppo:

• 1 grado. In questa fase di sviluppo della malattia, i pazienti lamentano disagio dopo un altro carico prolungato sulla colonna vertebrale, ma dopo il riposo il dolore scompare. In questa fase, l'uso di rimedi popolari per il trattamento della spondiloartrosi, che in breve tempo rimuove il dolore, è considerato abbastanza efficace. Oltre al dolore, i pazienti possono provare una sensazione di rigidità dei movimenti, che scompare anche dopo un periodo di riposo.
• 2 gradi. In questa fase della spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale, il dolore diventa cronico ed è causato da alcuni movimenti. In questa fase, l'abitudine di mantenere una cattiva postura e un'andatura, che aiuta ad alleviare il dolore, inizia a formarsi. Con 2 gradi di spondiloartrosi lombare, gli esperti prescrivono farmaci progettati per rimuovere i sintomi della malattia. Ci sono casi in cui si verifica un processo infiammatorio durante lo sviluppo di questa malattia, che peggiora solo le condizioni del paziente. In base ai risultati dell'imaging a raggi X, è possibile identificare i segni di assottigliamento dei componenti del disco e la presenza di proliferazione degli osteofiti sulle ossa coniugate. Se in questa fase di sviluppo della spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale non si adottano misure terapeutiche, la malattia inizia a progredire, che si manifesta con la comparsa di ulteriori sintomi sotto forma di dolore all'addome e arti inferiori, oltre a violazioni della funzione erettile.
• 3 gradi. In questa fase dello sviluppo della malattia, i farmaci progettati per eliminare il dolore acuto, incluse le iniezioni, non sono più efficaci. I dolori addominali diventano cronici. Con una forma grave della malattia in questa fase, c'è una probabilità di danno al midollo spinale e questo spesso rende i pazienti disabili.

È possibile determinare l'inizio dello sviluppo della colonna vertebrale lombosacrale che deforma la spondiloartrosi in una fase iniziale di questa patologia. Ma se inizi il trattamento, puoi ottenere una remissione sostenuta ed evitare il ripetersi di processi degenerativi.

Per la diagnosi utilizzando il metodo di raggi X e tomografia. Nella fase della diagnosi, l'attenzione è rivolta ai sintomi della spondiloartro.

Il metodo della tomografia a risonanza magnetica si è rivelato il migliore di tutti, i cui risultati non solo confermano la diagnosi nella fase iniziale dello sviluppo, ma stabiliscono anche la causa che ha portato alla comparsa della spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale.

Trattamento di spondiloartrosi

Se un paziente ha fatto richiesta di assistenza medica nella fase acuta, spesso è necessario prendere una decisione sul ricovero in ospedale. È possibile essere impegnato in trattamento a casa solo nel caso in cui i processi incendiari ei segni di gonfiore non siano osservati. Il trattamento completo coinvolge le seguenti attività:

• Accettazione di prodotti farmaceutici speciali progettati per alleviare il dolore e il gonfiore. Prima di tutto, i farmaci raccomandati FANS di gruppo e rilassanti muscolari. La combinazione di questi farmaci può eliminare il fattore di irritazione ed eliminare la causa che causa il processo infiammatorio. Con il dolore crescente, il medico può decidere l'inclusione di blocchi medici nel programma di trattamento. Spesso è necessario integrare i farmaci topici con unguenti e gel contenenti api e veleno di serpente come uno dei componenti. Questi farmaci sono eccellenti nell'aiutare a eliminare il dolore e ridurre il gonfiore.
• Terapia manuale Se l'artrosi si sviluppa, dovrebbe essere fatto tutto il possibile per eliminare ogni sforzo sull'articolazione interessata. Quando la terapia manuale è importante per prevenire la minima pressione sui dischi intervertebrali. Per alleviare la condizione del paziente con spondiloartrosi, viene mostrato un massaggio, ma deve essere eseguito da un professionista esperto che abbia familiarità con le caratteristiche della malattia.
• Agopuntura. Il principio di questo metodo di trattamento è l'impatto sui punti biologicamente attivi di una persona, che aiutano a influenzare i processi metabolici e migliorare il funzionamento degli organi interni. Riflessologia funziona allo stesso modo dell'agopuntura, ma utilizza non solo aghi, ma anche mani, vasi riscaldati, pietre e altri mezzi. L'agopuntura è il suo obiettivo principale per rimuovere la fonte del problema, che è la stagnazione, e anche per migliorare il flusso di sangue nell'area della zona interessata.
• Terapie alternative Nel trattamento della spondiloartrosi, il metodo dell'evaporazione degli osteofiti, che prevede l'uso di un laser, così come il metodo della terapia a onde d'urto, può aiutare. Inoltre, con una condizione patologica simile, vengono mostrate le procedure che utilizzano un campo magnetico e altre.
• Per migliorare l'effetto delle procedure fisioterapeutiche, è opportuno condurli in aggiunta al trattamento farmacologico.
• Esercitare la terapia. È usato per rafforzare e prevenire la malattia. La ginnastica terapeutica è obbligatoria per i pazienti con diagnosi di spondiloartrosi bilaterale. Va bene eseguirlo durante il periodo di riabilitazione.
• Chirurgia. Il medico prende la decisione di condurlo solo se le terapie conservative non hanno avuto l'effetto desiderato e, dopo almeno sei mesi dopo il trattamento, i sintomi diventano più pronunciati. Anche su una misura così impopolare, puoi decidere se c'è una paralisi nel paziente o un significativo vincolo nel movimento. Tale condizione indica che esiste un rischio di disabilità nello sviluppo di spondiloartrosi deformante.
• Scarico con spondiloartrosi Il medico dovrebbe usare questo metodo di trattamento con molta attenzione, ma prima pensa attentamente a tutto. La base di questo impatto è l'uso di un apparato speciale, con il quale viene allungata la colonna vertebrale del paziente. La colonna vertebrale deve essere posizionata anatomicamente. Ma questo metodo di influenzare la struttura della colonna vertebrale comporta un certo rischio, che è lo sviluppo di complicanze. Non è possibile utilizzare questo metodo di terapia per i pazienti nel periodo di esacerbazione.

Ricette popolari per la spondiloartrosi

Un'assistenza sostanziale nel ridurre la manifestazione della malattia può portare la medicina tradizionale, il cui uso a lungo termine consente di ottenere una remissione prolungata. L'automassaggio basato sull'uso di unguenti per il riscaldamento, vasetti medici o impacchi di miele si è dimostrato efficace. Sono anche efficaci i bagni con l'aggiunta di sale marino.

Spesso i pazienti ricorrono all'aiuto di apioterapia. Il metodo di influenzare la malattia attraverso le punture di api ha un effetto positivo, che è simile all'agopuntura, porta sollievo a causa dell'effetto simile all'unguento anestetico.

Esercizio per spondiloartrosi

Durante il trattamento della malattia non dovrebbe essere limitato solo alla terapia riparativa e preventiva. Anche nel programma di trattamento spesso includono un complesso di ginnastica e terapia di esercizio terapeutico. Gli esercizi previsti come parte del programma sono semplici, quindi, avendo familiarizzato con le basi dell'implementazione sotto la guida di uno specialista, in futuro potranno essere svolti autonomamente a casa.

La fisioterapia dolce stabilisce alcuni dei seguenti obiettivi:

• Eliminazione del dolore Con l'esercizio fisico regolare, l'effetto positivo si manifesta nello stiramento del tessuto muscolare, che diventa più elastico. Di conseguenza, è possibile rimuovere gli spasmi tissutali e questo elimina completamente le sensazioni spiacevoli. Molto efficace per il trattamento degli esercizi di spondiloartrosi da pilates, yoga, ecc.
• Costruire muscoli. Come risultato di tali esercizi, è possibile creare un forte corsetto protettivo. Eseguendo esercizi per rafforzare i muscoli, è possibile raggiungere contemporaneamente due obiettivi. A causa della mancanza di vasi sanguigni nel disco articolare, riceve cibo per se stesso dai tessuti situati accanto a lui. Pertanto, è molto importante che abbiano il massimo della salute. Quindi gli fornirà una fonte costante del materiale da costruzione necessario. Allo stesso tempo, il disco appare protezione affidabile, che lo protegge da un carico maggiore. Durante il periodo di riabilitazione, lo specialista può permettervi di eseguire gli esercizi in piscina, partendo dal carico minimo e portandolo gradualmente al livello raccomandato.

conclusione

La spondiloartrosi della colonna lombare non può essere trascurata a causa del dolore acuto che, se non trattato, aumenterà solo ogni giorno. Se non si notano questi sintomi, possono insorgere complicazioni in un paio di settimane, senza contare che il dolore stesso creerà un serio disagio per la persona, rendendo difficile per loro svolgere normalmente le proprie azioni abituali. Ecco perché è così importante consultare prontamente un medico per il trattamento.

La diagnosi tempestiva consente di evitare le esacerbazioni e di arrestare rapidamente l'infiammazione e il dolore. Aiutare in questa fase di sviluppo della malattia è molto importante perché qui è necessario non solo scegliere i farmaci medici giusti per il trattamento, ma anche per determinare l'elenco di altre misure necessarie per il recupero. Non si tratta solo di ginnastica terapeutica, ma anche di rimedi popolari, che possono essere integrati con trattamenti medici di base.

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